Kodėl nemiga vystosi ankstyvuoju nėštumu?

Nėščios moterys gali patirti miego problemų net tais atvejais, kai jos dar niekada nebuvo..

Taip yra dėl pokyčių organizme. Kai kurios nėščios moterys teigia, kad iki nėštumo pabaigos visiškai nustojo miegoti..

Tačiau pirmosios problemos gali pasirodyti jau pirmąjį trimestrą. Toliau kalbėsime apie nemigos priežastis ir gydymą ankstyvojo nėštumo metu..

Simptomai ir požymiai

Remiantis statistika, maždaug aštuoniasdešimt procentų nėščių moterų negali miegoti nėštumo metu..

Pirmąjį trimestrą nemiga yra tokia dažna, kad kai kurie gydytojai ją net diagnozuoja kaip pirmąjį ir svarbiausią nėštumo simptomą..

Šis sutrikimas atsiranda dėl hormoninių organizmo pokyčių (fiziologinių ir psichologinių). Dėl to sutrinka nervų sistemos darbas..

Nemiga ankstyvuoju nėštumu yra suskirstyta į tris tipus:

  • sunku užmigti;
  • pačios miego problemos, tai yra, moterys pabunda nuo bet kokio ošimo;
  • ryte trūksta gyvybingumo, net iš pažiūros normalaus miego.
Jei miegant sutrinka miegas, moteris gali budėti apie valandą, tai yra, pirmoji fazė trunka taip ilgai (paprastai tai trunka apie penkias minutes).

Gali prasidėti post-somniniai sutrikimai, kuriems būdinga:

  • Pabudus sunku atverti akis
  • norite miegoti visą dieną, bet negalėsite miegoti;
  • dirglumas, bloga nuotaika, jos svyravimai, nepagrįsta agresija;
  • migrena, svaigulys;
  • slėgio sumažėjimas arba staigus padidėjimas;
  • problemų su širdimi.

Pirmojo trimestro atsiradimo priežastys

Kadangi moters organizme įvyksta visiškas restruktūrizavimas, visos nemigos priežastys yra susijusios su tuo..

Pirmasis nėštumo trimestras yra toks nuostabus, kad motinos energija ir jėgos išleidžiamos embrionui formuotis.

Fiziologinės priežastys:

  1. Šlapimo nelaikymas ir dažnos kelionės į tualetą (dėl kūno pertvarkymo kraujas geriau cirkuliuoja dubens srityje, todėl į tualetą reikia eiti daug dažniau nei anksčiau).
  2. Moters kūnas ir imuninė sistema nusilpę, todėl ji gali labai lengvai susirgti. Šių ligų simptomai gali būti: galvos skausmas, sloga, gerklės ar širdies skausmas. Tai apsunkina užmigimo procesą ir patį miegą..
  3. Nugriaunama virškinimo sistema ir jos darbas, atsiranda rėmuo.
  4. Moteris gali patirti priepuolių ir naktį..
  5. Gali prasidėti juosmens skausmas.
  6. Moteris pavargs.
  7. Sunku rasti patogią miego padėtį.

Psichologinės priežastys:

  1. Dėl nervų ir psichologinės būklės moteris gali verkti ar būti agresyvi, o tai prisideda prie nemigos.
  2. Dėl nerimo moterį gali ištikti nepagrįsti panikos priepuoliai, kurie neleis miegoti.
  3. Moteris patiria didžiulį stresą ir negali užmigti..
  4. Pirmąjį trimestrą moteris dažnai sapnuos košmarus..
  5. Galima gimdymo baimė.

Ligos diagnozė ir gydymo metodai

Su nemiga, kaip ir su bet kuria kita liga, reikia kovoti, nes ji daro didžiulę įtaką mūsų gyvenimui. Ypač nėščia.

Norint nešti sveiką vaiką, jiems reikia daug jėgų ir energijos..

Norėdami savarankiškai gydyti sutrikimą, turite laikytis kelių rekomendacijų:

  1. Pašalinkite išorinius dirgiklius, pavyzdžiui, nustokite bendrauti su žmonėmis, su kuriais dažnai kivirčiatės arba kurie sukelia tik neigiamas emocijas ir jus nervina.
  2. Gydykite toksikozę.
  3. Gydykite peršalimą, jei jis atsiranda.
  4. Normalizuokite savo darbo ir poilsio rutiną.
  5. Vartokite mažiau kavos ir arbatos.
  6. Vartokite mažiau vaistų, nes jie gali dirginti miegą (skaitykite šalutinį poveikį).
  7. Naudokite ramunėlių ar valerijonų nuovirą.
  8. Dieną nelankykite miegamojo. Tai yra viena iš psichologinių gudrybių. Miegamasis sukurtas specialiai miegui, o ne visur.
  9. Dienos metu nemiegokite ir net nebandykite.
  10. Aptarkite savo svajones. Pasakykite artimiesiems apie košmarus, sutvarkykite juos. Galite pabandyti kreiptis į psichologą.
  11. Gamtoje dažnai darykite išvykas.
  12. Kelias valandas prieš miegą nestresuokite skrandžio..
  13. Negerkite daug vandens, nes vis tiek reikės naudotis tualetu.
  14. Jei negalite atsisakyti arbatos, geriausia gerti saldų. Taip pat turėtumėte gerti ne pirktą, o natūralią žolelių arbatą.

  • Odą ant pilvo patepkite losjonais.
  • Gaukite masažą.
  • Kai kurioms moterims padeda lytinis aktas.
  • Norėdamos tinkamai diagnozuoti nemigą, nėštumo metu moterys turėtų turėti savo dienoraštį, kuriame įrašytų šiuos duomenis:

    • laikas, kai einate miegoti;
    • laikas, kai apytiksliai užmigote;
    • kartų, kai pabudote per naktį, skaičius;
    • laikas, kai pabudote;
    • užrašykite, kiek puodelių vandens / kavos / arbatos išgėrėte per dieną;
    • kiek kartų per dieną patyrėte stresą (su kuo nors ginčijotės, jaudinotės ir pan.);
    • ar miegojai dieną;
    • jei miegojote dieną, tuomet nurodykite, kiek ir kada.
    Šie įrašai jums padės, jei kreipsitės į specialistą. Verta kreiptis į jį, jei pats negalite susidoroti su problema arba pastebite sveikatos pablogėjimą, pavyzdžiui, širdies problemų atsiradimą.

    Būtina susisiekti su psichoterapeutu, kuris atliks tyrimą:

    • apklausos, pokalbiai;
    • testai;
    • aktografas (apyrankė, kurią gydytojas tikrins kas kelias dienas, jis stebi miegą);
    • somnografija.

    Be to, psichoterapeutas gali siųsti jus papildomai apžiūrėti:

  • terapeutas;
  • neuropatologas;
  • kardiologas;
  • somnologas;
  • psichologas.
  • Vaistai, kuriuos gali skirti gydytojas:

    • Melaxen;
    • Fenibutas;
    • Donormilas;
    • Vaistai, kurių pagrindas yra motinėlė ar valerijonas.

    Jei laikysitės visų taisyklių ir laiku pradėsite gydymą, greičiausiai galėsite išvengti nemigos. Arba tiesiog greitai atkurkite savo dienos režimą, kuris taip pat yra svarbus būsimai motinai..

    Galite kreiptis į gydytoją arba patys pasirūpinti gydymu. Tačiau jei visi įprasti metodai nepadeda, primygtinai rekomenduojama vis tiek kreiptis į specialistą..

    Tolesnė nėštumo raida ir kūdikio sveikata priklausys nuo to, kaip greitai susitvarkysite su nemiga..

    Nemiga nėštumo metu: korekcijos priežastys ir metodai

    PagrindinisNeurologija Nemiga Nemiga nėštumo metu: priežastys ir korekcijos metodai

    Nemiga yra kūno pažeidimas, kuris pasireiškia pažadinant budrumo ir miego periodų kaitą. Ši būklė gali pasireikšti skirtingo amžiaus pacientams..

    Kodėl nemiga nėštumo metu yra pavojinga??

    Nemigos išsivystymas nėštumo metu gali neigiamai paveikti jos eigą. Taip yra dėl padidėjusio nuovargio, nervinės įtampos ir sumažėjusio atsparumo stresui. Šie simptomai blogėja, kai sutrikimas progresuoja. Dėl to moteris gali jausti skausmą pilvo apačioje arba padažnėti depresijos sutrikimų..

    Miego sutrikimų tipai nėštumo metu

    Nėštumo metu gali išsivystyti fiziologinė ar laikina nemiga. Ši būklė praeina savaime po gimdymo. Priklausomai nuo ligos trukmės, yra:

    • Situacinis, trunkantis ne ilgiau kaip savaitę. Tai kyla gavus daug naujų emocijų, susijusių su nauja pozicija..
    • Trumpalaikis. Miego sutrikimus sukelia fiziologinės priežastys, tokios kaip padidėjęs šlapinimasis, pykinimas ar nerimas dėl gimdymo. Prisitaikymas prie šių pokyčių vyksta palaipsniui, atkuriant miegą.
    • Lėtinis. Ilgalaikius sutrikimus sukelia ligos, kurios nėra diagnozuotos iki pastojimo.

    Pagal atsiradimo laiką jis yra padalintas į:

    • Presomnicheskaya arba pradedant. Užmigimo problema pacientą trikdo kelias valandas, vėliau miegas tampa ramus. Moteris gali ilgai mėtytis ir pasisukti, atsiranda nervingumas ir dingsta miego troškimas.
    • Intrasomninis arba mediana. Pabudimų raida siejama su išorinių ir vidinių veiksnių įtaka. Tai apima triukšmą, norą šlapintis, košmarus. Budrumo fone tampa sunku užmigti.
    • Po miego ar galutinis. Pacientą jaudina ankstyvas pabudimas, turint negalavimą, silpnumą, mieguistumą ir nuolatinį miego troškimą..

    Nemigos priežastys skirtingais trimestrais

    Nemiga nėštumo metu gali išsivystyti dėl daugelio priežasčių, kurios priklauso nuo nėštumo amžiaus..

    Pirmasis trimestras

    Nėščių moterų nemiga pirmąjį trimestrą yra viena iš ankstyviausių apvaisinimo pradžios apraiškų. Dauguma būsimų motinų nekreipia dėmesio į šį simptomą, tačiau vėliau pastebi pablogėjimą. Priežastys, galinčios sukelti nemigą, yra šios:

    • Hormoninio lygio pokyčiai, sukeliantys nerimą, padidėjusį temperamentą ir nerimą. Kai kuriais atvejais miego sutrikimas pastebimas dėl nestabilios psichoemocinės padėties šeimoje, materialinių ir buitinių sunkumų, kurie pradeda varginti būsimą motiną.
    • Toksikozė. Su šia problema susiduria dauguma būsimų motinų nėštumo pradžioje. Miego kokybė taip pat priklauso nuo pykinimo ir vėmimo sunkumo. Taip yra dėl to, kad priepuoliai gali pasirodyti vakare ir naktį. Sergant sunkia toksikoze, atsiranda sunkių komplikacijų, kurioms reikia medicininės pagalbos ir vaistų, taip pat reguliariai stebint gyvybines funkcijas.
    • Padidėjęs šlapinimasis. Gimdos augimas ir padėtis padidina šlapimo pūslės spaudimą. Kūnas prisitaiko prie šių pokyčių, o tai pasireiškia padidėjusiu šlapinimosi dažniu. Dažnas raginimas priverčia moterį keletą kartų pabusti naktį, todėl dieną atsiranda nuovargis ir silpnumas..

    Antrasis trimestras

    Nemiga nėštumo metu antrąjį trimestrą pasitaiko rečiau, o tai siejama su psichoemocinės savijautos atstatymu, kūno pritaikymu naujai padėčiai. Be to, jo išsaugojimą gali sukelti:

    • Vėlyva gestozė. Retais atvejais pykinimas ir vėmimas vargina ir vėliau, o tai labai pablogina jos gyvenimo kokybę. Nervų sistemos pervargimas palaipsniui atsiranda dėl nuolatinio motinos diskomforto ir negalavimo. Tai gali pasireikšti košmarais, ryškiais ir dažnais sapnais, dėl kurių gali pabusti ar sutrikti miegas..
    • Padidėjęs gimdos tonusas. Antrojo trimestro nėštumo nutraukimo grėsmę gali sukelti kelios priežastys. Tarp jų yra Rh - konfliktas tarp motinos ar vaisiaus, placentos atsiskyrimas, istmosas - gimdos kaklelio nepakankamumas. Skausmas gali būti ūmus ir pirmą kartą ar su pertraukomis, dėl kurio kyla ne tik nerimas, bet ir poreikis kreiptis į gydytoją naktį.
    • Pirmieji vaisiaus judesiai. Kai atsiranda pirmieji sukrėtimai, moteris patiria naujų pojūčių, kurių ji pradeda klausytis. Judėjimas naktį pažadina moterį iš miego.

    Trečias trimestras

    Nėščių moterų nemiga trečiąjį trimestrą palaipsniui blogėja link numatomos gimimo datos. Tarp dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra:

    • Vaisiaus motorinė veikla. Kai vaikas auga, jo drebulys tampa labiau apčiuopiamas moteriai. Vaisiui vystosi gyvenimo ciklas su miego ir budrumo periodais. Tuo pačiu metu šie laikotarpiai gali pasikeisti naktį, o tai veda prie būsimos motinos pabudimo..
    • Nesugebėjimas miegoti anksčiau patogioje padėtyje. Anksčiau patogiai miegant ant pilvo ar nugaros, užmigti vėliau tampa neįmanoma. Taip yra dėl galimo vaisiaus suspaudimo pagal motinos svorį, taip pat dėl ​​sutrikusios kraujotakos apatinėje tuščiosios venos sistemoje ilgesnį laiką gulint. Pastaruoju atveju gali atsirasti ne tik diskomfortas, bet ir sąmonės sutrikimas su vėlesniu jo praradimu. Saugiausia miegoti ant šono, kuris moteriai ne visada gali būti patogus ir pažįstamas..
    • Rėmuo. Skrandžio turinio išmetimas į stemplės ertmę sukelia retrosternalinį skausmą, gumulo gerklėje jausmą, nuolatinį prakaitavimą ir diskomfortą. Vėlesnėse stadijose pastebimas padidėjęs rėmuo, kurį sukelia nėščios gimdos augimas ir skrandžio suspaudimas. Tai sukelia būklės pablogėjimą valgant ar geriant vakare, kai, užėmus horizontalią padėtį, didelis kiekis skrandžio sulčių patenka į stemplę..
    • Prasideda dažnas noras šlapintis. Palaipsniui nuleidžiant vaisiaus galvą į dubens dugną, suspaudžiami aplinkiniai audiniai, įskaitant šlapimo pūslę. Dėl to sumažėja jo fiziologinių pajėgumų tūris, todėl reikia dažniau šlapintis. Todėl trečiąjį trimestrą moteris gali kelti norą šlapintis kelis kartus naktį. Pažadinimai sukelia vėlesnę nemigą.
    • Nugaros ir dubens kaulų skausmo vystymasis. Dėl svorio centro poslinkio padidėja apkrova ant nugaros, o tai sukelia apatinės nugaros dalies raumenų perkrovimą. Ilgalaikis juosmens stuburo stresas sukelia nuovargį, diskomfortą ir skausmą. Taip pat ruošiantis gimdymui pradeda minkštėti dubens kaulų raiščių aparatas, kuris sukelia skausmą ir diskomfortą, sukelia diskomfortą dieną ar naktį..
    • Treniruočių susitraukimų išvaizda. Chaotiški gimdos susitraukimai yra darbo pranašai. Jie pasirodo vakare, taip pat naktį. Skrandžio skausmai sukelia baimę moterims ir pažadina ją iš miego.
    • Baimė dėl būsimo gimimo. Prieš vystantis darbo procesui moteris pradeda patirti nervinę įtampą. Miegas tampa paviršutiniškas, gali atsirasti ryškių sapnų ir įkyrių minčių.

    Vaistai nuo nemigos leidžiami nėščioms moterims

    Nėščiosioms vaistai nuo nemigos yra riboti. Tai siejama su didele šalutinio poveikio rizika. Pirmenybė teikiama vaistažolių preparatams. Vartojant terapinėmis dozėmis, vaisiui komplikacijų nėra. Dažniausios priemonės yra:

    • Motinėlė. Tabletės formos vaistas yra patvirtintas vartoti bet kuriame nėštumo etape ir maitinant krūtimi. Raminamojo poveikio išsivystymas pasireiškia miego trukmės pailgėjimu, kai eiga yra lengvesnė. Šalutinis poveikis, ribojantis vaisto vartojimą, yra arterinė hipertenzija.
    • Valerijonas. Priemonė naudojama nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Vaistą vartoti draudžiama per pirmąjį trimestrą, taip pat esant fruktozės netoleravimui. Nepageidaujamos reakcijos išsivysto dėl padidėjusio organizmo jautrumo sudedamosioms dalims, taip pat dėl ​​terapinių dozių pertekliaus. Tai apima išmatų sutrikimus, raumenų tonuso susilpnėjimą ir letargijos vystymąsi..
    • Persenas. Raminantis preparatas, susidedantis iš žolelių ekstraktų, sumažina nervinę įtampą, taip pat išsivysto raminamasis poveikis. Taikant kursą lengviau užmigti. Naudoti draudžiama esant žemam kraujospūdžiui. Skirtingai nuo motinėlės ir valerijono, jo kaina viršija 400 rublių, o tai riboja produkto naudojimą.
    • Magne B6. Nepaisant palyginti didelių išlaidų, vaistas pašalina raumenų įtampą, pagerina miego kokybę ir toleranciją stresui. Magne B6 vartojimas didelėmis dozėmis sukelia nepageidaujamas reakcijas su odos bėrimais, taip pat niežulį.

    Kaip susitvarkyti su nemiga be vaistų?

    Prieš pradedant vartoti narkotikus, rekomenduojama naudoti nemedikamentinius metodus, kurie padės pagerinti moters savijautą. Pagrindiniai metodai yra šie:

    • Individualios kasdienybės kūrimas. Sustiprinus elgesio stereotipą, žmogaus kūnas pradeda jausti poilsio poreikį vakaro valandomis, todėl lengviau užmigti.
    • Savimasažas. Atleidus raumenų įtampą, taip pat skausmą ir diskomfortą tam tikrose kūno vietose, organizmas atsipalaiduoja.
    • Pratimai protui. Skaičiuojant regimus dramblius ar jaučiant pirštus. Šie metodai yra efektyviausi psichinės įtampos ar ilgalaikio streso atveju, o tai leidžia pabėgti nuo įkyrių minčių ir baimių..

    Ko negalima daryti su nemiga?

    Norint savarankiškai susidoroti su nemiga, būtina neįtraukti provokuojančių veiksnių, ty neįtraukti gėrimų su dideliu kofeino kiekiu. Norėdami tai padaryti, moteris turėtų apriboti arbatos ar kavos, taip pat energinių gėrimų, kiekį. Be to, apribokite skysčių kiekį dienos metu, kad sumažintumėte norą šlapintis. Visiškai pašalinkite diuretikų vartojimą, o tai gali sukelti dehidraciją ir šlapimo pūslės dirginimą. Negalima vartoti alkoholio turinčių vaistų per burną. Nemigai gydyti draudžiama naudoti valerijono ar motinėlės tinktūrą.

    Iš pradžių miego sutrikimus rekomenduojama gydyti nemedikamentiniais metodais, kurie sumažina šalutinio poveikio riziką..

    Nemigos prevencija

    Siekiant užkirsti kelią miego sutrikimams, rekomenduojama laikytis pagrindinių rekomendacijų, kurios apima:

    • Kasdien žygiai pėsčiomis vakare prieš miegą. Moteriai kiekvieną dieną reikia vaikščioti lėtai, be didelių krūvių..
    • Prieš miegą išvėdinkite gyvenamąjį plotą. Norint pagerinti miegą, rekomenduojama padidinti deguonies kiekį kambaryje..
    • Išgėrus stiklinę arbatos su melisa ar mėtomis dvi ar tris valandas prieš užmiegant. Jie turi raminantį poveikį nervų sistemai ir turi mažai šalutinių poveikių.
    • Lovos išdėstymas pasirinkus kietą čiužinį ir minkštą mažą pagalvę. Patalynė turėtų būti pagaminta iš natūralių medžiagų, tokių kaip poplinas ar atlasas, kad būtų patogus miegas.
    • Venkite kavos ar arbatos gerti vakare, taip pat produktų, kurie dirgina virškinamąjį traktą. Tai apima sūrų, aštrų maistą ir saldumynus..
    • Knygų skaitymas likus 10–15 minučių iki miego.
    • Kvėpavimo pratimų technikos laikymasis. Norėdami tai padaryti, reikia kaitalioti greito kvėpavimo periodus, sulaikant kvėpavimą 15-25 sekundes. Šiuo metu būtina sutelkti dėmesį į gimnastiką, kuri atitrauks nuo pašalinių minčių.

    Esant miego sutrikimams, moteris turi kreiptis pagalbos į gydytoją, kuris padės išsiaiškinti jų priežastį ir pasirinkti gydymą.

    Nemiga ankstyvoje nėštumo stadijoje: korekcijos priežastys ir metodai

    Prasidėjus nėštumui, moteriai prasideda rimti pokyčiai. Jau pirmosiomis dienomis ji gali pajusti naujo gyvenimo gimimą savyje ir kuo ilgesnis laikotarpis tampa, tuo reikšmingesni yra fiziologinio ir psichologinio pobūdžio pokyčiai. Pirmajam trimestrui būdinga tai, kad atsiranda savijautos problemų, nes kūnas yra atstatomas, kad užtikrintų gyvybines dviejų žmonių funkcijas vienu metu. Šį procesą gali lydėti nemiga. Apsvarstykite, kas sukelia naktines problemas ir kaip jas galima išspręsti.

    Miego sutrikimas sukelia

    Kai kurie ekspertai teigia, kad nemiga gali būti aiškus nėštumo požymis, kuris pasireiškia dar prieš praleistą laikotarpį. Tačiau laikui bėgant ši problema neišnyksta, o tik blogėja..

    Kokia yra pagrindinė naktinio poilsio sutrikimo priežastis? Gydytojai mano, kad padidėjusi progesterono gamyba nėštumo pradžioje sukelia miego sutrikimus. Šį hormoną gamina kiaušidės, vėliau - placenta. Tai turi dvigubą poveikį būsimos motinos kūnui: viena vertus, ji atlieka antidepresanto vaidmenį, kita vertus, jaudina nervų sistemą ir neleidžia jai pradėti slopinimo proceso, būtino normaliam užmigimui..

    Nemiga ankstyvuoju nėštumu yra susijusi būtent su hormoniniais pokyčiais. Antrąjį trimestrą progesteronas gaminamas šiek tiek mažesniu kiekiu, o trečiuoju trimestru vėl gaminamas ypač aktyviai, ruošiant būsimą motiną gimdymui..

    Psichologinis

    Tačiau yra ir kitų, ne mažiau svarbių priežasčių, kodėl nemiga lydi nėštumą. Tokie psichologiniai veiksniai gali išprovokuoti sutrikimą:

    • Depresinė būsena. Daugeliui moterų nėštumas yra netikėtas ir ne visada malonus, o tai sukelia depresiją.
    • Pervargimas. Daug rūpesčių tenka būsimos motinos pečiams, be to, pirmoje nėštumo pusėje ji taip pat turi dirbti. Absorbcija kasdieniuose reikaluose užvaldo kūną, todėl naktį neįmanoma užmigti.
    • Emociniai sukrėtimai. Sužinojusios apie nėštumą, moterys kartais patiria stiprų emocinį protrūkį. Besilaukiančiai motinai reikia laiko, kad apsiprastų su savo nauju statusu ir sutelktų save. Kol ji to nepadaro, negalima išvengti miego problemų..

    Fiziologinis

    • Rėmuo, susijęs su virškinimo sistemos veikimo pokyčiais.
    • Traukuliai pasireiškė folio rūgšties trūkumo organizme fone.
    • Toksikozė, nerimaujanti nėščių moterų bet kuriuo paros metu ankstyvosiose nėštumo stadijose.
    • Galvos skausmas, susijęs su staigiais slėgio pokyčiais.
    • Apatinės pilvo dalies skausmas dėl padidėjusios gimdos.

    Sutrikimų tipai

    Pagal statistiką daugiau nei 70% moterų nėštumo pradžioje patiria nemigą. Tačiau sutrikimas gali būti trumpalaikis, kai neįmanoma užmigti dėl nervinio per didelio jaudulio tik vieną naktį, ir užsitęsęs, kai nuolat stebima naktinio poilsio problema..

    Yra tokie pagrindiniai pažeidimų tipai:

    1. Nesugebėjimas užmigti. Esant tokiam sutrikimui, moteris ilgai guli lovoje, skaičiuoja ėriukus, apmąsto nugyventą dieną ir (arba) planuoja kitą, neranda patogios padėties. Užmigimas tampa tikru skausmu - nuo horizontalios padėties nustatymo iki užmigimo gali praeiti iki kelių valandų..
    2. Nesugebėjimas palaikyti normalų miegą nakties metu. Nėščia moteris gali užmigti, bet neilgai. Ji atsibunda kas valandą ar 30 minučių, o po to negali ilgai miegoti. Toks gedimas sutrikdo miego ciklus, o tai neigiamai veikia savijautą dienos metu..
    3. Ankstyvas pabudimas. Ankstyvosiose stadijose būsimos motinos gana dažnai pabunda prieš žadintuvą, iš esmės miegas palieka jas 4–5 ryto, o tolesnis jo atsistatymas yra neįmanomas. Taip anksti atsikėlus nėščios moterys netenka daug miego, kurio metu atsistato nervų sistema..

    Kaip gali padėti gydytojas

    Daugelis domisi, ar būsimoji mama gali išgerti migdomųjų, kad normalizuotų būklę? Atsakymas bus vienareikšmis - ne. Nemiga ankstyvuoju nėštumu negydoma vaistais, juos galima skirti tik kaip išimtį ir tik griežtai prižiūrint gydytojui. Taip yra dėl daugumos šios kategorijos vaistų teratogeninio poveikio. Galingų vaistų vartojimas gali sukelti negrįžtamus vaisiaus degeneracinius procesus ir sutrikdyti jo įprastą formavimąsi.

    Norėdami išvengti mirtinų pasekmių, gydytojas gali paskirti raminamųjų vaistinių žolelių nuovirus. Valerijonas, ramunėlės, mėtos, gudobelės, melisos veikia raminamai nervų sistemą..

    Tačiau prieš naudodami žoleles, būtinai pasitarkite su specialistu, nes būsimoji motina gali būti alergiška augalinėms medžiagoms.

    Savipagalbos metodai

    Ištaisyti miego modelį (scenarijų) padės ne tik gydytojas, bet ir pats. Norėdami tai padaryti, yra kelios paprastos taisyklės, kurių laikytis nereikia titaniškų pastangų. Būsimoji mama turi tik patikslinti ir šiek tiek pakoreguoti savo dienos režimą. Jis sudarytas atsižvelgiant į tai, kad tiek pačiai moteriai, tiek vaisiui reikia jėgų ir sveikatos.

    Kad kiekviena naktis būtų rami ir kupina malonių svajonių, vadovaukitės šiais patarimais:

    1. Stebėkite režimą. Jūs turite eiti miegoti ankstyvuoju nėštumu tuo pačiu metu, ne vėliau kaip 23.00 val. Pabusti taip pat turėtų pagal grafiką, net savaitgaliais, nustatyti žadintuvą, ir netrukus organizmas pripras prie režimo..
    2. Sportuok. Vidutinis fizinis krūvis yra naudingas būsimoms motinoms, geriausia lankyti specialias būsimoms mamoms skirtus jogos ar pilateso užsiėmimus, plaukioti baseine ar eiti į nėščiųjų aerobiką, tai padės sumažinti nervinę įtampą. Tiesiog nepamirškite, kad po pietų geriau nesportuoti..
    3. Venkite kavos ir stiprios arbatos prieš miegą. Po 16 val. Geriausia negerti kofeino turinčių gėrimų, stiprios juodosios ir žaliosios arbatos, kad nesužadintumėte nervų sistemos.
    4. Organizuokite vakarienę. Nors populiarūs gandai sako, kad nėščios moterys turi valgyti už dvi, stenkitės nepersotinti skrandžio maistu prieš miegą. Vakarienė turėtų būti skani ir lengva, vakare geriausia nevalgyti saldumynų ir šokolado, nes šie produktai taip pat išprovokuoja padidėjusį nervų sistemos jaudrumą..
    5. Apsaugokite save nuo streso. Nervinis stresas neigiamai veikia naktinį poilsį, todėl nėščioms moterims reikia kuo labiau apsiriboti smūgiais. Stenkitės nekonfliktuoti su šeima ir draugais, nekreipkite dėmesio į bėdas darbe ir kitas problemas. Taip pat nustokite žiūrėti programas ir filmus, kurie sukelia neigiamas emocijas naktį..
    6. Dienos metu nemiegok. Nėštumo pradžioje moterys patiria stiprų mieguistumą, todėl neišsižada sau malonumo miegoti dienos metu. Tačiau tai gali neigiamai paveikti jūsų nakties poilsį. Dienos miego reikėtų visiškai vengti arba sutrumpinti iki 30 minučių per dieną..
    7. Pasivaikščiokite prieš miegą. Grynas oras psichiką veikia raminamai. Jei oras leidžia, neatsisakykite vaikščiojimo vidutiniu tempu. Vos 30 minučių žygis prieš miegą užtikrins kokybišką poilsį.
    8. Tinkamai pasiruošti miegoti. Susikurkite sau miego ritualą. Tai gali būti vandens procedūrų atlikimas - nėščiosioms skirtos vonios dažnai yra draudžiamos, todėl naudokite prausimą po šiltu dušu. Taip pat atlikite kitą veiklą, kuri dažniausiai žymi miegą, tam tikra tvarka, ir netrukus jūsų kūnas jas susies su naktiniu poilsiu..
    9. Lovą naudokite tik pagal paskirtį. Tai vieta atsipalaiduoti ir mylėtis. Jame negalima žiūrėti televizoriaus, skaityti, skambinti ir daryti kitus dalykus, kitaip smegenys nebesieis šios vietos su poilsiu.
    10. Prieš miegą naudokite atsipalaidavimo metodus. Aromaterapija padės nėščioms moterims pabėgti nuo dienos rūpesčių - naudokite levandų, pušų ar eglių, jazminų ar apelsinų aliejus, jie nuteiks mieguistai. Be to, masažas bus geras nusiraminimo ir atsipalaidavimo būdas, jis palengvins raumenų nuovargį ir palengvins nervų sistemą..

    Be to, pasimylėkite. Kai kurioms moterims seksas yra geriausia miego priemonė. Jei neturite tam kontraindikacijų, neatsisakykite šios malonios ir naudingos veiklos, nes tai padeda palaikyti raumenų tonusą ir teigiamai veikia psichologinę būseną..

    Atminkite, kad prieš miegą miegamasis turi būti gerai vėdinamas, jame temperatūra neturi viršyti 19 ° C. Taip pat įsitikinkite, kad užuolaidos yra sandariai uždarytos, jei gatvės triukšmas jus vargina, uždarykite langus ir duris, organizuokite visišką tylą kambaryje, kad niekas netrukdytų jūsų poilsiui.

    Apibendrinkime

    Miego trūkumas nėštumo pradžioje gali neigiamai paveikti moters ir vaisiaus sveikatą. Jei kankina nemiga, turite dėti visas pastangas, kad ją pašalintumėte. Miego tabletės šiuo atveju yra griežtai draudžiamos..

    Gyvenimo būdo ir įpročių pakeitimas bus daug naudingesnis ir efektyvesnis jums ir jūsų kūdikiui. Jei šios priemonės neduoda rezultatų, tuomet būtinai turite kreiptis į gydytoją..

    Nemiga nėštumo metu

    Medicinos ekspertų straipsniai

    Ar nemiga gali būti susijusi su nėštumu? Ar nėštumo metu yra nemiga? O jei taip, kas yra nemiga nėštumo metu - norma ar patologija? Ar reikėtų šį reiškinį gydyti? Yra daug klausimų, susijusių su miego sutrikimais gimdymo metu. Pabandykime suprasti šį klausimą.

    TLK-10 kodas

    Nemigos priežastys nėštumo metu

    Bene dažniausia miego sutrikimo priežastis nėštumo metu yra reikšmingi hormoniniai pokyčiai moters organizme. Dabar kūnas daugiausia jėgų ir energijos išleidžia embriono išsaugojimui ir vystymui. Dėl to sutrinka daugelis natūralių procesų, įskaitant galimybę miegoti..

    Yra daug daugiau priežasčių, trukdančių atsipalaiduoti ir užmigti:

    • poreikis dažnai lankytis tualete (dėl didėjančio gimdos spaudimo šlapimo pūslės srityje);
    • rėmens atsiradimas (dėl galimų virškinimo sistemos sutrikimų);
    • stuburo sunkumo ir skausmo atsiradimas, kurį sukelia augančio vaiko kūno svoris;
    • periodiški vaiko judesiai ir stumdymasis pilve;
    • diskomfortas dėl nesugebėjimo nuspręsti dėl miego padėties;
    • naktiniai traukulių priepuoliai, atsirandantys dėl padidėjusio streso apatinių galūnių kraujagyslių sistemoje
    • pasunkėjęs kvėpavimas vėlesnėse stadijose dėl gimdos spaudimo diafragmai;
    • skrandžio niežėjimo jausmas dėl per didelės odos įtampos;
    • emocinis nestabilumas, nervinė perkrova, kurią išprovokuoja nuolatinė nervų sistemos įtampa;
    • svajonių pobūdžio pasikeitimas dėl visų tų pačių išgyvenimų ir baimių.

    Nemiga kaip nėštumo požymis

    Nemigos apraiškas galima aptikti jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Iš tiesų, daugelis ekspertų šį simptomą linkę vertinti kaip vieną iš „įdomios situacijos“ požymių. Nemigą ankstyvosiomis nėštumo dienomis gali pakeisti mieguistumas, susijęs su dideliais hormoniniais pokyčiais.

    Žinoma, nėštumo laikotarpiu visaverčio ir kokybiško miego poreikis tik didėja. Moteriai reikia tik pakankamai išsimiegoti, kad būtų papildyta dienos metu prarasta energija: juk nėščios moters kūnas iš tikrųjų dirba „dviese“. Tačiau kai kurių hormonų kiekio pokyčiai daro įtaką smegenų veiklai, dėl kurios kartais būna sunku užmigti, arba apsunkinamas grįžimo miegoti procesas atsikėlus naktį be reikalo ar norint išgerti stiklinę vandens..

    Nepaisant to, kad daugelis gydytojų nemigą apibūdina kaip nėštumo požymį, būtina suprasti, kad tai toli gražu ne vienintelis ir dar mažiau pagrindinis šios būklės simptomas. Todėl nedarykite skubotų išvadų: paaukokite kraujo β-hCG arba atlikite testą: šie rodikliai bus tikslesni.

    Nemiga ankstyvuoju nėštumu

    Remiantis statistika, nemiga ankstyvosiose stadijose pasireiškia kas antrai nėščiai moteriai. Ši būsena gali susiformuoti tiek dėl hormoninio antplūdžio, tiek dėl naujų moters emocijų ir išgyvenimų..

    Yra keletas nemigos tipų:

    • nemigos atsiradimas - jūs einate miegoti, ieškote patogios padėties, mėtote ir sukate, bet tuo pačiu metu negalite užmigti valandų valandas. Galbūt jūs daug galvojate apie savo būseną, nerimaujate, analizuojate. Visos šios mintys jus persekioja net naktį;
    • vidutinė nemiga - čia jūs galite užmigti, greičiausiai, be sunkumų. Tačiau nakties metu dažnai pabundate, miego procesas periodiškai nutrūksta. Ryte po tokio sapno vargu ar pajusite jėgų, žvalumo ir energijos antplūdį;
    • paskutinis nemigos tipas - užmiegate be problemų, miegas, atrodo, yra sveikas, tačiau arčiau ryto valandų miegas palengvėja rankomis. Atrodė, kodėl gi nemiegoti, nes iki rytinio pakilimo liko tik 2–3 valandos. Tačiau svajonės nebėra ir visi bandymai ją grąžinti nesėkmingai.

    Pastebima, kad nemiga pirmąjį nėštumo trimestrą yra tik antrojo ar trečiojo tipo. Miego trūkumo būseną komplikuoja ir tai, kad kartu su nemiga moterį pradeda kamuoti toksikozė, dėl kurios miegas tampa dar nestabilesnis..

    Nemiga antruoju nėštumo trimestru paprastai praeina, suteikdama moteriai tam tikrą „atokvėpį“.

    Tačiau ankstyvojo nėštumo metu miego sutrikimai būna daug rečiau nei trečiąjį trimestrą..

    Nemiga vėlyvojo nėštumo metu

    Trečiasis trimestras yra nuo 26 iki 42 nėštumo savaitės. Per šį laiką gimda nuolat didėja, jos raumenų sistema ruošiasi susitraukimo veiklai. Kartais moteris jau gali pastebėti mėšlungiškų sąlygų atsiradimą. Tokios akimirkos praeina be pėdsakų ir neturėtų jūsų jaudinti, jei nėra išskyrų ir stipraus skausmo, kitaip jums reikia skubiai kreiptis į gydytoją.

    Vėlesniais nėštumo laikotarpiais būsimoji motina jaučia vis didesnį nuovargį, tampa nepatogu būti lovoje. Tai tampa viena iš miego trūkumo naktimis priežasčių: trukdo padidėjęs pilvas, patinusios jautrios liaukos. Kaip atsigulti, kad būtų patogu tiek moteriai, tiek būsimam kūdikiui?

    Nemiga trečiame nėštumo trimestre verčia būsimą mamą per naktį ieškoti geriausių ir patogiausių padėčių. Geriausia vėlyvo miego laikysena laikoma jūsų pusėje. Be to, ilsėdamiesi kairėje kūno pusėje, palengvinate kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių (per tuščiąją veną), o padėtis dešinėje - inkstų funkciją. Siekiant didesnio komforto, rekomenduojama po keliu uždėti volelį ar pagalvę. Taip pat yra speciali pagalvė, skirta naudoti nėštumo metu: ji padeda palaikyti išsiplėtusį pilvą ir greitai nustatyti teisingą laikyseną.

    Iš pradžių miegoti ant nugaros gali atrodyti patogiau. Tačiau vėliau pajusite gana didelį diskomfortą. Esant tokiai padėčiai, gimda labiau spaudžia diafragmą, šlapimo pūslę ir kraujagyslių tinklą: tai veikia kvėpavimo sistemą ir priverčia dažniau keltis naudotis tualetu. Pasirodo stuburo skausmas, gali sustiprėti venų varikozė ir hemorojus.

    Nemiga 32 nėštumo savaitę

    Šiuo metu kūdikis motinos pilve pasuka galvą žemyn. Tai suteikia moteriai papildomų nepatogumų: vaikas spardo ir elgiasi gana aktyviai. Be to, šiuo laikotarpiu jau galima pastebėti gimdos raumenų sistemos mėšlungį, primenantį gimdymo skausmus. Miegas 32 savaites yra neramus ir nestabilus.

    Nemiga 33 nėštumo savaitę

    Dėl padidėjusio pilvo dalis būsimos motinos vidaus organų yra pasislinkusi. Šiuo laikotarpiu vaikas jau gali girdėti ir net reaguoti gimdoje į motinos balsą. Todėl, jei kūdikis elgiasi neramiai ir neleidžia užmigti, pasikalbėkite su juo: didelė tikimybė, kad vaikas išgirs motinos balsą ir nusiramins.

    Nemiga 34 nėštumo savaitę

    Nuo 34 savaičių pradžios moteris gali būti ypač susirūpinusi dėl krūtinės skausmų: tokiu būdu pieno liaukos pasiruošia būsimai laktacijai. Be skausmo ir galimų toksikozės požymių, būsimoji motina taip pat gali patirti psichologinį diskomfortą. Visų pirma, jai gali kilti minčių apie priešlaikinio gimdymo pavojų, apie vaiko sveikatą, apie būsimus gyvenimo pagrindų pokyčius. Šiuo laikotarpiu moteriai labai svarbi šeimos ir draugų parama..

    Nemiga 35 nėštumo savaitę

    Ši savaitė laikoma „sunkiausia“ visa šio žodžio prasme: būsimoji mama šią savaitę prideda maksimalų kilogramų skaičių. Nuolatinis nuovargis ir nervinė įtampa tik didėja, o pailsėti tiek dieną, tiek naktį vargu ar įmanoma. Padidėjęs skrandis praktiškai neleidžia pakankamai išsimiegoti. Be to, spaudžiantis gimdos poveikis šlapimo pūslei verčia eiti į tualetą beveik kas pusvalandį. Vienas patarimas: stebėkite geriamo skysčio kiekį, ypač naktį.

    Nemiga 36 nėštumo savaitę

    Kvėpuoti tampa lengviau dėl fiziologinio pilvo nusileidimo. Rėmuo ir dusulys jaučiasi. Tualeto apsilankymų skaičius nemažėja. Galimas skausmingų pojūčių atsiradimas dubens srityje, kuris yra susijęs su kaulinio dubens srities paruošimu būsimam gimdymui. Gali atsirasti neigiamų sapnų, kuriuos sukelia dažnos mintys apie galimą nėštumo baigtį. Be padidėjusio pilvo, trikdo ir edema, kuri pasireiškia net toms moterims, kurios niekada jų gyvenime nenukentėjo..

    Nemiga 37 nėštumo savaitę

    37 savaitę gali trukdyti karščio bangos, padidėjęs prakaitavimas, ypač naktį. Artėja gimdymas ir su jais auga artėjančio gimdymo baimė: ir dabar tai gali atsitikti beveik bet kuriuo metu. Visa tai atima ramybę ir miegą, apie gerą poilsį galima tik pasvajoti. Nors šiuo metu labiausiai rekomenduojama ilsėtis: prieš gimdant reikia pasisemti jėgų.

    Nemiga 38 nėštumo savaitę

    Nenumaldomai artėja gimdymo pradžios laikas. Moteriai nepaprastai sunku judėti ir dar sunkiau miegoti. Daugelis tai sieja su nepatogumais renkantis miego padėtį, taip pat baime, kad netrukus prasidės gimdymas, nes melagingų susitraukimų skaičius ir dažnis didėja.

    Nemiga 39 nėštumo savaitę

    39 savaitė yra miego trūkumo ir pervargimo laikas. Skauda pilvo apačią, padidėja vaisiaus slėgis. Jėgų praktiškai neužtenka niekam, belieka laukti gimdymo pradžios momento. Norint pagerinti miegą ir stabilizuoti nervų sistemą, rekomenduojama blaškytis: skaityti būsimoms motinoms skirtą literatūrą, vartyti žurnalus, rinktis daiktus kūdikiui. Atminkite: jūsų nereikalingi rūpesčiai ir baimės persiduoda vaikui..

    Nemiga 40 nėštumo savaičių

    Paprastai daugelis moterų šiuo metu jau yra ligoninėje. Likusieji kantriai laukia „X“ laiko. Vaikas neberodo tokios veiklos kaip anksčiau, todėl dažnai nesivargina. Skausmas gali atsirasti išilgai stuburo ir galūnių, taip pat skauda tarpvietę ir pilvo apačią. Svarbiausias šio laikotarpio momentas yra išlaikyti save kontroliuojantį, nepasiduoti emocijoms ir panikai, esant bet kokioms abejotinoms situacijoms, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Nemiga 40 savaičių gali tapti beveik lėtinė. Jei niekaip negalite miegoti, tai bent jau ilsėkitės kėdėje..

    Nemiga paskutinėmis nėštumo savaitėmis moterį pavargsta ir nekoordinuota. Žinoma, tai gali nelabai paveikti vaiką. Padidėjęs pilvas, trūkčiojantys raumenys, patinimas, dusulys, rėmuo ir fizinis vaiko aktyvumas, dažnas noras šlapintis - kaip visa tai užmigti? Tačiau būsimo kūdikio sveikatai ir jo paties sveikatai būtina išmokti užmigti, pailsėti ir pasisemti jėgų. Juk laukia vaiko gimimas.

    Su kuo susisiekti?

    Nemigos gydymas nėštumo metu

    Ką daryti su nemiga nėštumo metu?

    Pateiksime keletą patarimų, kaip kovoti su nemiga nėštumo metu. Džiaugiamės, jei kuris nors iš patarimų jums padės.

    Per dieną:

    • nešvaistyk savo jėgų, rūpinkis savimi. Nemanykite, kad pavargę miegosite geriau - kartais pernelyg užimta sunki diena neleidžia atsipalaiduoti vakare;
    • atsisakyti dienos miego įpročio. Tai greičiausiai padės atkurti jūsų nakties poilsio kokybę;
    • jei neigiami sapnai neleidžia užmigti, pasidalykite jais su mylimu vyru ar mergina. Pasak psichologų, tai padeda atsikratyti net baisiausių košmarų;
    • pabandykite atlikti paprastus pratimus dienos metu arba lankykite jogos užsiėmimus nėščioms moterims, galite tiesiog pasivaikščioti gryname ore;
    • negulėkite lovoje nuolat: ten galite praleisti tik naktį. Judėk prie sofos, prie kėdės, sėdėk, vaikščiok, bet tiesiog nemeluok lovoje.

    Artėjant vakarui turėtumėte pradėti neskubėdami ruoštis naktiniam poilsiui. Kas tai:

    • stenkitės nepersivalgyti naktį, taip pat negerkite daug skysčių, kad nepabėgtumėte į tualetą;
    • antrai dienos pusei neplanuokite veiklos, kuriai gali prireikti protinio ar fizinio krūvio;
    • Reikėtų vengti skandalų ir nemalonių susitikimų, taip pat siaubo ir veiksmo filmų žiūrėjimo;
    • prieš pat miegą nusiprausti po šiltu dušu;
    • uždegti aromatinę lempą su atpalaiduojančiu levandų ar mėtų kvapu;
    • Prieš eidami miegoti, išgerkite šilto pieno su šaukštu medaus ar ramunėlių antpilo;
    • nakties metu pilvo odą sutepkite specialiu aliejumi ar kremu nuo strijų - taip išvengsite naktinio niežėjimo;
    • galite paprašyti savo mylimo žmogaus atlikti atpalaiduojantį kaklo srities, kojų ir blauzdų masažą. Tai padės nusiraminti ir nusiteikti miegui;
    • pasitarkite su savo gydytoju dėl galimybės vartoti homeopatinius vaistus;
    • prieš pat miegą būtinai išvėdinkite kambarį, šiltuoju metų laiku galite miegoti su atviru langu;
    • jei naudojate pižamą, tada ji turėtų būti kuo patogesnė ir joje neturėtų būti sintetinių medžiagų;
    • didelį vaidmenį vaidina ir čiužinio kokybė, pagalvių kiekis ir aukštis. Žinoma, idealus variantas yra specialus ortopedinis čiužinys ir pagalvė nėščioms moterims;
    • kartais reikalinga papildoma aukšta pagalvė - nuo rėmens ir kovojant su dusuliu;
    • stenkitės nemiegoti ant nugaros, o juo labiau - ant pilvo. Geriausia laikysena, pasak gydytojų, yra „embriono laikysena“;
    • Jei negalite miegoti 30 minučių, neverskite savęs. Vaikščiokite po butą, peržiūrėkite žurnalą, įjunkite ramią muziką, kol tikrai pajusite, kad vis dar norite miegoti.

    Gera priemonė nuo nemigos nėštumo metu yra natūralus medus. Saikingai tai nepakenks nei jums, nei jūsų kūdikiui, taip pat gali padėti sumažinti įtampą ir nerimą prieš miegą. Kaip jūs galite jį naudoti?

    • Šaukštelį medaus ir tiek pat natūralaus obuolių sidro acto sumaišykite stiklinėje vandens. Prieš miegą pakanka išgerti tokio gėrimo, kad gerai išsimiegotumėte (esant rėmeniui ir labai rūgštingam, šio recepto naudoti negalima).
    • Gerkite šilto pieno arba ramunėlių arbatos su medumi.
    • Prieš miegą suvalgykite šaukštą medaus, sumaišyto su graikiniais riešutais.

    Kadangi bet kokių vaistų nėštumo metu vartoti draudžiama (įskaitant nemigą), galite pabandyti veikti šiais būdais:

    • atidarykite buteliuką su valerijono tinktūra ir keletą minučių įkvėpkite valerijono garų;
    • patepkite laikinas vietas levandų aliejumi.

    Jokiu būdu negalima vartoti vaistų ar vaistažolių nepasitarus su gydytoju. Tai darydami rizikuojate pakenkti ne tik sau, bet ir negimusiam vaikui..

    Nemigos prevencija nėštumo metu

    Visų pirma, nereikėtų tikėtis privalomo nemigos atsiradimo nėštumo metu: laimei, ne visi ją turi, ir, ko gero, jus aplenks. Galvokite tik apie gerus dalykus, apie savo būsimą laimę - vaiką ir apie savo draugišką šeimą.

    Stenkitės dieną pakeisti savo buvimo vietą, ilgai nesėdėkite vienoje vietoje. Jei dirbate, atsikelkite iš darbovietės pietų metu, pasivaikščiokite, eikite į kavinę. Tą patį galima padaryti ir vakare. Vaikščiojimas prieš pat miegą yra vienas geriausių būdų išvengti nemigos..

    Lankykite nėščiųjų gimnastikos užsiėmimus, jogą, užsirašykite į psichologinius mokymus ar seminarą būsimiems tėvams. Išsiblaškykite ir neleiskite sau pakibti dėl galimų problemų. Prisiminkite, apie ką svajojote, ko norėtumėte sužinoti. Galbūt norėjote išmokti kinų kalbą ar išmokti žaisti tomus? Kol gimsta kūdikis, bet jūs jau išėjote motinystės atostogų, turėsite pakankamai laiko įgyvendinti savo svajones..

    Pereikite prie sveikos mitybos, valgykite daugiau vaisių ir daržovių: pirma, tai palengvins jus nuo vidurių užkietėjimo, antra, tai bus gera strijų profilaktika, trečia, jūsų būsimas kūdikis tikrai patiks sustiprintą maistą, ir jis greičiausiai gims stiprus ir sveikas.

    Gyvenkite pozityviai mąstydami, galvokite tik apie gerus dalykus, mėgaukitės gyvenimu. Tik tokiomis sąlygomis nemiga nėštumo metu netamsins jūsų tokio laimingo gyvenimo laikotarpio..

    Nemiga ankstyvo ir vėlyvo nėštumo metu, ką daryti

    Visi žino, kad miegodami žmonės praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo. Miegas yra geriausias vaistas nuo patiriamo streso ir fiziologinių negalavimų, nes būtent miego metu atstatomos fizinės ir psichinės jėgos. Atrodytų, kad būsimoms motinoms sveikas ir visavertis miegas yra tiesiog būtinas, tačiau ne visos jos gali tuo pasigirti..

    Remiantis statistika, iki 80% moterų nėštumo metu kenčia nuo nemigos, kuri daro įtaką jų psichinei ir fizinei sveikatai ir atitinkamai būsimo kūdikio sveikatai. Būdinga tai, kad miego sutrikimai žymiai padidėja nėštumo laikotarpiu, kuo arčiau gimsta, tuo sunkiau moteriai pasinerti į Morfėjo karalystę. Tačiau, kaip žinote, nėra beviltiškų situacijų, ir yra daug būdų, kaip išspręsti šį pažeidimą..

    Nemiga ir jos rūšys

    Nemiga arba nemiga yra vienas iš miego sutrikimų. Šiai patologijai būdinga arba naktinio miego trukmės sumažėjimas, arba nepatenkinama miego kokybė (dažni pabudimai, miego „trūkčiojimai“). Galimas abiejų derinys. Šios būklės simptomai yra:

    • negilus miegas;
    • dažni miego ir pabudimo pertraukimai;
    • sunku užmigti;
    • pabundu anksčiau laiko (prieš įsijungiant žadintuvui).

    Pabudęs žmogus jaučiasi pavargęs ir silpnas, o dieną jį užvaldo miego ir artėjančios nakties problemos. Taigi susidaro užburtas ratas - kuo daugiau žmogus jaudinasi dėl savo miego ir nesugebėjimo užmigti, tuo sunkiau jam pasidaro kiekvieną paskesnę naktį ir užmigimą. Apie nemigą prasminga kalbėti tik tuo atveju, jei visi aprašyti simptomai pasireiškia tris kartus ar dažniau per savaitę ir tęsiasi mėnesį ar ilgiau.

    Miego poreikis kiekvienam žmogui yra individualus, tačiau vidutiniškai paprastas sveikas žmogus turėtų miegoti apie 8 - 8,5 valandas per parą. Esant sunkioms stresinėms situacijoms ar po sunkaus fizinio darbo, naktinio miego poreikis pailgėja iki 9 - 11 valandų.

    Vaisiaus nešiojimo laikotarpis yra pats atsakingiausias ir sunkiausias laikotarpis moters gyvenime, nes būtent tuo metu padidėja visi kūno krūviai (tiek fiziniai, tiek emociniai). Visos motinos kūno sistemos ir organai pradeda veikti sustiprintu režimu, vaikščiojimas ir bet kokie kūno padėties pokyčiai taip pat yra gana sunkūs moteriai, nes ji taip pat neša „papildomą krūvį“ - vaisiaus vandenis ir augantį vaiką, o smegenys yra susijaudinusios ir iškart reaguoja. menkiausias moters emocinės būsenos pokytis. Tampa aišku, kad būsimos motinos miego poreikis (ne tik naktį, bet ir dieną) gerokai padidėja, o tai reikalinga visiškam atsigavimui..

    Nemigos rūšys

    Priklausomai nuo jo atsiradimo laiko (tam tikru miego laikotarpiu):

    • pradžia - žmogus turi problemų užmigti, negali ilgai užmigti, mėtosi ir apsisuka, tai trunka iki 1 - 2 valandų (yra baimė dėl nemigos atsiradimo, kuris anksčiau buvo, noras užmigti akimirksniu dingsta, kai tik žmogus eina miegoti, ir menkiausias garsas lengvai nutrūksta. sunkus miegas);
    • mediana - pasikartojantys pabudimai ir sunkumai vėliau užmigti (noras eiti į tualetą, svajojantis košmaras, minimalus triukšmas ar didelis fizinis aktyvumas sapne) - miegas šiuo atveju yra negilus ir varginantis, yra jausmas, tarsi jis nemiegotų visą naktį;
    • galutinis - būdingas labai ankstyvas pabudimas ir nesugebėjimas vėl užmigti (dienos metu nuolatinis mieguistumas ir silpnumas, sumažėjęs darbingumas).

    Priklausomai nuo priežasties, nemiga skirstoma į:

    • trumpalaikis arba situacinis - atsiranda patyrus stiprias (džiaugsmingas ar liūdnas) emocijas - tokio tipo nemiga nėštumo metu būdinga ankstyvosiose stadijose, moteris suprato savo būklę ir yra arba labai laiminga, jaudinanti, arba sutrikusi (šis miego sutrikimas trunka ne ilgiau kaip savaitę ir jo gydyti nereikia. );
    • trumpalaikis, kurį lemia daugybė fiziologinių pokyčių (mūsų atveju, susijusių su nėštumu) - auganti gimda daro spaudimą šlapimo pūslei, o tai sukelia dažną norą šlapintis, būsimų motinų ūmiai patiriamą stresą, nėštumo komplikacijas (šio tipo sutrikimai trunka mėnesį ar ilgiau ir reikalauja susisiekimas su specialistu);
    • lėtinė, kurios atsiradimo metu verta ieškoti kokių nors rimtų ligų (tiek somatinių, tiek psichinių) - tai trunka ilgiau nei mėnesį, o būsimoms motinoms tokia nemiga pasireiškė dar iki nėštumo (būtina konsultuotis su gydytoju, ieškoti priežasties ir, jei reikia, atrinkti) narkotikai).

    Kodėl būsimos motinos negali miegoti?

    Kodėl būsimoms motinoms yra toks didelis nemigos procentas? Tai visų pirma kalta dėl hormonų, nes gimus naujai organizmo gyvybei, vyksta stiprūs hormoniniai pokyčiai, antra, fiziologiniai pokyčiai, susiję su nėštumu, ir, žinoma, būsimų motinų emocinis labilumas, dėl kurio vėl kalti hormonai. Padidėjus nėštumo trukmei, padidėja ir nemigos priežasčių..

    Pirmajame trimestre

    Pirmasis trimestras prasideda nuo pastojimo ir trunka iki 14 savaičių. Šiam laikotarpiui būdinga vidutinė ir paskutinė nemiga, kuri yra susijusi su hormoniniais pokyčiais. Nemigą kaip pirmąjį nėštumo požymį laiko daugelis anksčiau pastojusių moterų ir net kai kurie gydytojai..

    Nuo to momento, kai kiaušinis pritvirtinamas prie gimdos sienos, tarp jo ir motinos kūno užmezgamas glaudus ryšys, kurį palaiko hormonai. Progesteronas, būtinas nėštumui palaikyti ir prailginti, vienu metu veikia visus kitus motinos kūno organus ir sistemas. Pagrindinis progesterono poveikis yra atpalaiduoti miometriumą ir sumažinti gimdos tonusą, kuris turi įtakos kraujagyslių tonusui, žarnyno ir šlapimo pūslės raumenims, dėl kurio padidėja šlapinimasis, pilvo pūtimas, bendras mieguistumas ir nuolatinis noras miegoti (dienos metu). Dėl sumažėjusio kraujagyslių tonuso ir padidėjusios jų įžvalgos, nosies ir sinusų gleivinės edema, dėl kurios sunku kvėpuoti ir sutrinka miegas.

    Ankstyvos toksikozės reiškiniai taip pat sukelia miego sutrikimą, nes daugeliui būsimų motinų pykinimas ir vėmimas neišnyksta net naktį ir sustiprėja pabudus.

    Emocijos (jaudulys ir baimė, rūpesčiai dėl nėštumo vystymosi ir vaiko būklės), kurias patiria moteris, sužinojusi apie savo situaciją, yra tokia stipri, kad ilgą laiką neskatina miego - išsivysto situacinė nemiga.

    Vėliau

    Antrasis nėštumo trimestras nėščioms moterims yra ramiausias laikotarpis, įskaitant miegą. Emocijos nuslūgo, hormonai daugiau ar mažiau stabilizavosi, o skrandis dar nėra toks didelis, kad sukeltų fizinių nepatogumų ir nepatogumų tiek esant aktyviai būsenai, tiek sapne. Miego problemos šiais laikotarpiais gali būti susijusios arba su nėštumo komplikacija ir mintimis apie sėkmingą jo užbaigimą, arba su išoriniais dirgikliais (pašalinis triukšmas, tvankumas ar šaltis miegamajame)..

    Trečiąjį trimestrą nemiga grįžta, o jos atsiradimo priežasčių yra daug daugiau:

    Miego poza

    Padidėjus nėštumui, padidėja ir pilvo dydis, todėl sunku užimti patogią miego padėtį. Sunku miegoti ant nugaros, o auganti gimda suspaudžia apatinę tuščiąją veną, dėl kurios sutrinka viso kūno kraujotaka, skrandyje to neįmanoma, lieka tik padėtis šone, o tai sutrikdo užmigimo procesą. Be to, nėščia gimda sutraukia diafragmą ir sukelia rėmenį, kuris taip pat sutrikdo miegą, o padidėjęs būsimos motinos svoris išprovokuoja dusulį ir sunkumą užmigti..

    Nugaros ir juosmens skausmas

    Dėl didelio pilvo stuburui tenka didelė apkrova, dėl kurios skauda juosmens ir kryžkaulio sritis.

    Maišant vaisių

    Vėlesnėse stadijose, maždaug iki 32 savaičių, kūdikis daro didelius judesius, bandydamas užimti galutinę padėtį (išilgai, galva link įėjimo į mažąjį dubenį), o tai taip pat neprisideda prie ramaus miego, o vėliau vaiko motorinė veikla (maži judesiai) gali sukelti skausmą. pažodžiui pažadinti moterį.

    Dažnas šlapinimasis

    Kuo ilgesnis nėštumo laikotarpis, tuo dažniau atsiranda noras šlapintis (nėščia gimda spaudžia šlapimo pūslę). Ir jei dieną dažnas apsilankymas tualete sukelia tik nedidelį diskomfortą, tai naktį tai sukelia nuolatinius pabudimus ir sunkumus, susijusius su vėlesniu užmigimu..

    Kojų mėšlungis

    Nėštumo pabaigoje daugelis būsimų motinų turi problemų su venomis kojose (varikoze), kojų patinimu, magnio ir kalcio trūkumu, kuris sukelia nevalingus apatinių galūnių raumenų spazmus ir dėl to nemigą..

    Neteisingi susitraukimai

    Gimdymo išvakarėse (apie 36 - 39 savaites) daugelis moterų pradeda patirti mankštos susitraukimus, kurie taip pat neskatina sveiko miego..

    Niežtinti oda

    Dauguma nėščių moterų nėštumo metu susiduria su tokiu nemaloniu reiškiniu, kaip ir strijų atsiradimas (dažniau ant pilvo odos). Taip yra dėl didėjančio gimdos dydžio ir pilvo odos tempimo, kurį lydi labai didelis niežėjimas. Taigi dar viena nemigos priežastis paskutinėmis nėštumo dienomis yra nuolatinis odos niežėjimas (ant pilvo, vidinių šlaunų, ant krūtinės).

    Lėtinis nuovargis

    Kuo arčiau termino, tuo labiau auga moters nuovargis. Jai darosi vis sunkiau apsirengti, pasilenkti, apsiauti batus ir atlikti kasdienius namų ruošos darbus. Tačiau lėtinis nuovargis (kaip ir tikėtasi) lemia ne greit užmigimą, o priešingai - jo sunkumus..

    Emocinis stresas

    Nėštumo pabaigoje žmona visiškai „netvarkinga“, psichika labai nestabili, juoką lengvai pakeičia ašaros, o nuolatinės mintys apie artėjantį gimdymą, finansinių problemų baimė, rūpestis kūdikio sveikata ir artėjanti jo priežiūra - visa tai negali paveikti miego ir priežasčių nemiga. Pabloginti situaciją ir košmarus.

    Kaip normalizuoti būsimų motinų miegą?

    Ką daryti su nemiga nėštumo metu? Pagrindinis dalykas - nenusiminti, nes iš bet kurios situacijos yra išeitis. Paprastų rekomendacijų laikymasis padės išspręsti miego problemas ir neturėtumėte stengtis jų laikytis visų iš karto, o pabandyti paeiliui. Tai nepadėjo, todėl bandysime kitaip (tos pačios priemonės yra veiksmingos vienos nėščios moters atžvilgiu, o kitos visiškai nenaudingos).

    Miego higiena

    Jei kankina nemiga, pirmiausia stengiamės laikytis miego higienos:

    Miegamojo temperatūra

    Pernelyg šaltas oras ar tvankumas ir šiluma miegamajame nelemia sveiko miego. Optimali temperatūra kambaryje, kurioje būsima mama praleidžia naktinį poilsį, turėtų būti 16 - 21 laipsnio. Prieš miegą svarbu išvėdinti miegamąjį, nes švarus oras, prisodrintas deguonies, gerina kraujotaką, o tai ne tik skatina sveiką mamos miegą (gerina nuotaiką, mažina dienos stresą), bet ir teigiamai veikia vaiką. Jei įmanoma (šiltuoju metų laiku), miegamojo langas / langas turėtų likti atidarytas visą naktį.

    Linas

    Patalynės užvalkalai turėtų būti iš natūralių medžiagų (medvilnės, linų), nes jie ne tik gerai sugeria drėgmę (daugelis žmonių, įskaitant nėščiąsias, gausiai prakaituoja naktį), bet yra patogūs kūnui (neslidūs, minkšti). Tas pats pasakytina ir apie miego drabužius. Pižamos ar naktiniai marškiniai turi būti iš medvilninių audinių (chintz, flanelė), būti laisvi ir nevaržyti judesių ir kvėpavimo.

    Čiužinys ir pagalvės

    Čiužinys ant lovos turėtų būti tas, kuris bus patogus būsimai motinai (galbūt reljefinis arba labai minkštas, o kai kuriems reikia tam tikro standumo, kuriam pakanka ant lovos po čiužiniu uždėti storą fanerą). Būsimai motinai reikia kelių pagalvių. Pagrindinis - nes galva neturėtų būti aukšta, tačiau rėmens atveju leidžiama įdėti papildomą pagalvę. Jums taip pat reikalingos pagalvės pilvui, po kojomis ir tarp kojų, po apatine nugaros dalimi ir kitiems. Pagalvių skaičius neribojamas, svarbiausia, kad jos sukurtų patogią miego padėtį.

    Patogi laikysena prisideda prie gero ir patikimo miego. Būsimoms motinoms nerekomenduojama miegoti ant pilvo, o ilgainiui tai yra visiškai neįmanoma. Miegojimas ant nugaros taip pat nėra geriausia išeitis vėlesnėse stadijose, nes nėščioji gimda užspaudžia apatinę tuščiąją tuščiąją veną ir labai trukdo kraujotakai organizme (kai kuriais atvejais prieš prarandant sąmonę, pavyzdžiui, daugiavaisio nėštumo metu). Miegas lieka šone, geriausia kairėje (lovos poilsio padėtis). Optimali padėtis šone - embriono padėtyje, kai keliai pritraukiami prie skrandžio - kraujotakos stimuliavimas ir visų raumenų atsipalaidavimas.

    Oro drėgnumas

    Padidėjęs miego miego oro sausumas taip pat prisideda prie miego sutrikimo (nosies užgulimas, sausos gleivinės, pasunkėjęs kvėpavimas ir gerklės skausmas). Norint sukurti optimalią drėgmę, miegamajame rekomenduojama naudoti drėkintuvą arba pakabinti šlapius kilpinius rankšluosčius. Prieš miegą patartina miegamajame atlikti drėgną valymą. Miegamajame neturėtų būti nereikalingų daiktų (knygų spinta, kilimai), nes juose kaupiasi dulkės, o tai taip pat trukdo gerai pailsėti. Dėl šios ir ne tik priežasties iš miegamojo pašalinkite patalpų gėles, nes augalai deguonį išskiria tik dienos šviesoje, o naktį, priešingai, jį sugeria..

    Miego režimas

    Svarbu likti miegoti, tai yra, keltis ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Taigi išlaikomas jo paties biologinio laikrodžio darbas. Miegoti turėtumėte tik pajutę mieguistumą.

    Tyla ir tamsa

    Miegamasis turi būti ramus (išjungtas televizorius ar stereofonas) ir tamsus. Norėdami tai padaryti, pakanka ant lango pakabinti užtemstančias užuolaidas, kurios nepraleidžia dienos šviesos..

    Lova yra vieta miegui

    Labai svarbus požiūris į savo lovą - tai vieta tik miegui. Niekada nenaudokite lovos skaitymui (net prieš einant miegoti), žiūrint televizorių ar valgant.

    Miego kambarys

    Lova miegui turėtų būti erdvi, kad galėtumėte plačiai išskleisti kojas ir rankas (jei norite). Tai ypač pasakytina apie nėščią moterį. Jei būsimai motinai nepatogu būti šalia savo vyro net ant plačios lovos, tuomet sutuoktinis turės ieškoti kitos laikinos vietos miegui.

    Dienos miego paruošimas

    Pasiruošimas sveikam ir sočiam nakties miegui turėtų prasidėti ryte. Patarimai, kaip kovoti su numatoma nemiga:

    Venkite pervargimo

    Manoma, kad kuo daugiau jėgų, tiek fizinių, tiek psichinių, praleista dieną, tuo lengviau bus užmigti vakare. Toks teiginys yra neteisingas, nes per didelis nuovargis sukelia nemigą, būsimoji mama paprasčiausiai nesugeba visiškai atsipalaiduoti ir atsijungti nuo dienos problemų - tu užmerki akis ir ima mirksėti lapai su skaičiais / ataskaitomis, galvoje sukasi mintys apie galimus konkretaus klausimo rezultatus, jie keliasi neišspręsti buities ir buities darbai ir kt. Esant stipriam nuovargiui ir nesugebant užmigti, padės automatinė treniruotė (tereikia prisiminti Scarlett Oh, Hara žodžius: „Šiandien apie tai negalvosiu - rytoj pagalvosiu“), atpalaiduojančią ir ramią muziką prieš miegą (15 minučių, ne daugiau) ar skaitymą. „Šviesos“ knyga.

    Dienos miegas

    Nėščioms moterims dažnai patariama miegoti dienos metu, o tai suprantama (būsimoms motinoms reikia daugiau laiko atsigauti). Bet nemigos atveju geriau atsisakyti miego dieną ar bent jau sutrumpinti jo trukmę..

    Košmarai

    Miego sutrikimus dažnai sukelia košmarai, trukdantys užmigti. Norėdami atsikratyti košmarų ir jų baimių, pakanka apie juos pasikalbėti su mylimu žmogumi. Pirma, tai nurims, antra, išorinė nuomonė įtikins jus tokių „siaubo filmų“ lengvabūdiškumu.

    Fizinė veikla

    Darbą, susijusį su fizine veikla, geriausia atlikti pirmoje dienos pusėje (ir tam yra daug jėgų, o prieš miegą nesukeliama per daug jaudinimo). Bet vakare, prieš einant miegoti, patartina trumpai pasivaikščioti (užtenka 30 minučių) parke, aikštėje ar kitose ramiose vietose (parke ar aikštėje, žaidimų aikštelėje, savo namo kieme, kur negirdėti triukšmo iš gatvės). Pasivaikščiojimas suteikia ne tik galimybę įkvėpti gryno oro, bet ir sukelia malonų nuovargį bei mieguistumą..

    Blogi įpročiai

    Jei būsimoji mama vis dar neatsisakė rūkymo ir, be to, nuo alkoholio vartojimo - nėštumo - laikas tai padaryti. Alkoholis ir nikotinas sutraukia kraujagysles, sumažina deguonies tekėjimą į kraują ir veikia kaip stimuliatorius, kuris visiškai neprisideda prie sveiko miego..

    Vakaro pasiruošimas miegui

    Ne mažiau svarbu yra elgesys atliekant įvairią veiklą prieš miegą. Kaip kovoti su artėjančia nemiga vakare:

    Pašalinkite susijaudinimo veiklą

    Neturėtumėte žiūrėti televizoriaus prieš pat miegą, ypač naujienų, sunkių psichologinių filmų ir „siaubo istorijų“. Venkite bet kokių stresinių situacijų (kivirčai su artimaisiais ir santykių aiškinimasis, aktualių problemų sprendimas, energinga veikla: žaidimas su vaikais, darbas prie kompiuterio, fiziniai pratimai, įskaitant namų ruošos darbus: plovimas, buto valymas).

    Pašalinkite maisto produktų - stimuliatorių vartojimą

    Po pietų, ypač vakare, neturėtumėte vartoti kavos ir stiprios arbatos, kakavos ir šokolado (ypač kartaus), gazuotų gėrimų (ypač kolos), nes visi šie produktai jaudina smegenis.

    Valgymas

    Paskutinis valgis (vakarienė) turėtų būti ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego. Sunkus maistas (mėsa, žuvis) ilgai tvyro skrandyje, o tai sukelia diskomfortą virškinimo trakte ir neleidžia miegoti. Bet miegoti alkanam taip pat nėra galimybės, jūs vis tiek negalėsite užmigti. Prieš miegą leidžiama valgyti trupinius sausainius ar sumuštinį su virta kalakutiena, kuriame gausu triptofano, kuris padeda užmigti..

    Skysčių suvartojimas

    Būsimoji mama turėtų kontroliuoti skysčių vartojimą visą dieną, ypač prieš miegą ir ilgą nėštumo laikotarpį. Geriamo skysčių perteklius ne tik sukels patinimą, bet ir privers naktį (ir net kelis kartus) pakilti į tualetą. Naktį pabudęs nemiga tik pablogės. Prieš einant miegoti, vietoj įprastos arbatos / kavos patariama išgerti stiklinę ramunėlių arbatos, erškėtuogių ar šilto pieno su medumi (raminantis poveikis)..

    Vandens procedūros

    Asmeninė higiena yra privaloma kiekvienam asmeniui, jau nekalbant apie nėščias moteris. Prieš eidami miegoti, nusiprausk po šiltu dušu arba šiltai vonioje su aromatiniais aliejais (levandomis, mėtomis) arba vaistažolių nuovirais (ramunėlėmis, šaltalapėmis, medetkomis) - tai skatina atsipalaidavimą ir mieguistumą. Nėščioms moterims vartoti karštą vonią draudžiama (prisideda prie pertraukimo grėsmės), taip pat kontrastinis dušas (jis turi įdomų poveikį).

    Masažas

    Patartina prieš einant miegoti paprašyti vyro, kad atliktų lengvą pėdų, kaklo-apykaklės zonos, juosmens srities masažą, kuris sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, kojų ir galvos kraujotaką, raumenų atsipalaidavimą ir mieguistumą..

    Neleiskite niežėti odos

    Kaip pažymėta, nėštumo metu atsiradusios strijos sukelia odos niežėjimą. Prieš miegą pakanka problemines odos vietas gydyti specialiu losjonu ar kremu nuo strijų.

    Naudokite paketėlį

    Paketėlį galite pasigaminti patys - į audinio maišelį suberkite aromatinių ir pievinių žolelių (mėtų, melisų, levandų, ramunėlių, raudonėlių, šalavijų). Šias pagalves galima pakloti lovos galvūgalyje arba pakabinti / išskleisti miegamajame..

    Klausimo atsakymas

    Mano vaikas pradeda aktyviai veikti naktį, o tai trukdo miegoti. Ką daryti?

    Keista, tačiau kūdikio veikla dažnai nesutampa su motinos veikla, padidėjęs vaisiaus judėjimas paprastai pastebimas naktį. Jei vis dar pabudote, valgykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, obuolį, kriaušę, gabalėlį sūrio / pieniško šokolado ar skrebučio (nėščia moteris, kurią pastebėjau, man pasakė, kad jai padėjo bananai), išgerkite žolelių arbatos arba šilto pieno su medumi.

    Ką galite gerti nuo nemigos?

    Nėštumo metu draudžiama vartoti bet kokius hipnotizuojančius vaistus be gydytojo recepto. Ir vargu ar gydytojas iš karto paskirs tokį radikalų gydymą. Pabandykite atmesti visas galimas miego sutrikimo priežastis. Iš vaistinių žolelių nėštumo metu, kovojant su nemiga, leidžiama vartoti raudonėlio ir valerijono, ramunėlių ir juodųjų serbentų (lapų, uogų) nuovirą, spanguolių mišinį su medumi, arbatą iš motinėlės žolės, kmynų sėklas, pankolius, ivanų arbatos, kraujažolių ir liepžiedžių nuovirą.... Iš vaistinių vaistų leidžiama vartoti vaistus „Novo-Passit“ (puikius raminamuosius ir migdomuosius vaistus, pagamintus iš žolelių), valerijono ir motinėlės tabletes (reikia nepamiršti, kad šie vaistai turi kumuliacinę savybę - vieno vartojimo poveikis nebus, raminamasis poveikis pasireiškia tik ilgai, mažiausiai 5 dienos, priėmimas).

    Kodėl nemiga yra pavojinga nėščioms moterims?

    Nuolatinis miego trūkumas daro įtaką ne tik būsimos motinos psichinei būsenai, ji jau yra nestabili, bet ir gali prisidėti prie nėštumo nutraukimo grėsmės, vaisiaus hipoksijos ir dėl to vaisiaus gimdos augimo sulėtėjimo. Be to, nemiga dažnai yra atskaitos taškas vystantis kitoms nėštumo komplikacijoms - gestozei, priešlaikiniam placentos atsiskyrimui..

    Einu miegoti ir ilgai, valandą ar dvi, negaliu miegoti. Ką daryti?

    Jei ilgai lauktas sapnas nusileido ant jūsų, neturėtumėte kentėti ir jo šaukti. Geriau atsikelti, eiti į kitą kambarį ir nevykdyti sunkios veiklos (rankdarbiai, knygos / žurnalo skaitymas, raminančios muzikos klausymas). Kuo ilgiau mėtysi ir sukiesi lovoje ir lauki, kol ateis miegas, tuo ilgiau jis neateis. Dėl blaškymosi tikrai atsiras nuovargis ir mieguistumas..

    Naktį kankina kojų mėšlungis, todėl pabundu ir tada ilgai užmigti negaliu net pasibaigus raumenų spazmams. Ką daryti?

    Nėščiųjų klinikoje būtinai turėtumėte pasakyti apie mėšlungį kojose. Traukuliai gali atsirasti dėl magnio trūkumo, tokiu atveju gydytojas patars vartoti magnio-B6, esant varikozinėms apatinių galūnių venoms - paskirkite tinkamus vaistus, pavyzdžiui, escusaną ir elastingą kojų tvarsliavimą. Prieš eidami miegoti, pakiškite pagalvę po kojomis (keliais ir kulnais), stenkitės, kad dienos metu ilgai nebūtų statinėje padėtyje (stovint, sėdint), atlikite paprastus kojų ir pirštų pratimus..

    Išeidama į motinystės atostogas pradėjau keltis anksti ryte, 4 - 5 val., Nors vakare ilgai negaliu miegoti. Kaip normalizuoti miegą?

    Kadangi anksti keltis neišvengiama, pabandykite išnaudoti šį laiką. Galite pasirūpinti savimi (medicininės kaukės, veido masažas, plaukų priežiūra) - geriausias laikas, kai niekas iš jūsų šeimos nemato jūsų taip neišvaizdžiai. Arba perdarykite tuos dalykus, kurie buvo planuojami ilgą laiką, tačiau visos rankos jų nepasiekė (nuplaukite paletes prie gėlių, prisiūkite nuplėštas sagas, išvalykite orkaitę / mikrobangų krosnelę, užbaikite apleistą siuvinėjimą / mezgimą). Pusryčiams galite gaminti ilgai lauktus blynus savo vyrui arba susipažinti su vyresnių vaikų pamokomis. Gali būti, kad laisvas ryto laikas yra laikas užsiimti savo pomėgiu (jei nėra pomėgio, tuomet verta jį nusipirkti). Be to, turėtumėte peržiūrėti savo dienos režimą ir mitybą. Praleiskite dienos miegą, laikykitės sveikos mitybos, pasivaikščiokite prieš miegą, o laikui bėgant ankstyvas pabudimas nustos jus jaudinti.