Nemiga nėštumo metu: korekcijos priežastys ir metodai

PagrindinisNeurologija Nemiga Nemiga nėštumo metu: priežastys ir korekcijos metodai

Nemiga yra kūno pažeidimas, kuris pasireiškia pažadinant budrumo ir miego periodų kaitą. Ši būklė gali pasireikšti skirtingo amžiaus pacientams..

Kodėl nemiga nėštumo metu yra pavojinga??

Nemigos išsivystymas nėštumo metu gali neigiamai paveikti jos eigą. Taip yra dėl padidėjusio nuovargio, nervinės įtampos ir sumažėjusio atsparumo stresui. Šie simptomai blogėja, kai sutrikimas progresuoja. Dėl to moteris gali jausti skausmą pilvo apačioje arba padažnėti depresijos sutrikimų..

Miego sutrikimų tipai nėštumo metu

Nėštumo metu gali išsivystyti fiziologinė ar laikina nemiga. Ši būklė praeina savaime po gimdymo. Priklausomai nuo ligos trukmės, yra:

  • Situacinis, trunkantis ne ilgiau kaip savaitę. Tai kyla gavus daug naujų emocijų, susijusių su nauja pozicija..
  • Trumpalaikis. Miego sutrikimus sukelia fiziologinės priežastys, tokios kaip padidėjęs šlapinimasis, pykinimas ar nerimas dėl gimdymo. Prisitaikymas prie šių pokyčių vyksta palaipsniui, atkuriant miegą.
  • Lėtinis. Ilgalaikius sutrikimus sukelia ligos, kurios nėra diagnozuotos iki pastojimo.

Pagal atsiradimo laiką jis yra padalintas į:

  • Presomnicheskaya arba pradedant. Užmigimo problema pacientą trikdo kelias valandas, vėliau miegas tampa ramus. Moteris gali ilgai mėtytis ir pasisukti, atsiranda nervingumas ir dingsta miego troškimas.
  • Intrasomninis arba mediana. Pabudimų raida siejama su išorinių ir vidinių veiksnių įtaka. Tai apima triukšmą, norą šlapintis, košmarus. Budrumo fone tampa sunku užmigti.
  • Po miego ar galutinis. Pacientą jaudina ankstyvas pabudimas, turint negalavimą, silpnumą, mieguistumą ir nuolatinį miego troškimą..

Nemigos priežastys skirtingais trimestrais

Nemiga nėštumo metu gali išsivystyti dėl daugelio priežasčių, kurios priklauso nuo nėštumo amžiaus..

Pirmasis trimestras

Nėščių moterų nemiga pirmąjį trimestrą yra viena iš ankstyviausių apvaisinimo pradžios apraiškų. Dauguma būsimų motinų nekreipia dėmesio į šį simptomą, tačiau vėliau pastebi pablogėjimą. Priežastys, galinčios sukelti nemigą, yra šios:

  • Hormoninio lygio pokyčiai, sukeliantys nerimą, padidėjusį temperamentą ir nerimą. Kai kuriais atvejais miego sutrikimas pastebimas dėl nestabilios psichoemocinės padėties šeimoje, materialinių ir buitinių sunkumų, kurie pradeda varginti būsimą motiną.
  • Toksikozė. Su šia problema susiduria dauguma būsimų motinų nėštumo pradžioje. Miego kokybė taip pat priklauso nuo pykinimo ir vėmimo sunkumo. Taip yra dėl to, kad priepuoliai gali pasirodyti vakare ir naktį. Sergant sunkia toksikoze, atsiranda sunkių komplikacijų, kurioms reikia medicininės pagalbos ir vaistų, taip pat reguliariai stebint gyvybines funkcijas.
  • Padidėjęs šlapinimasis. Gimdos augimas ir padėtis padidina šlapimo pūslės spaudimą. Kūnas prisitaiko prie šių pokyčių, o tai pasireiškia padidėjusiu šlapinimosi dažniu. Dažnas raginimas priverčia moterį keletą kartų pabusti naktį, todėl dieną atsiranda nuovargis ir silpnumas..

Antrasis trimestras

Nemiga nėštumo metu antrąjį trimestrą pasitaiko rečiau, o tai siejama su psichoemocinės savijautos atstatymu, kūno pritaikymu naujai padėčiai. Be to, jo išsaugojimą gali sukelti:

  • Vėlyva gestozė. Retais atvejais pykinimas ir vėmimas vargina ir vėliau, o tai labai pablogina jos gyvenimo kokybę. Nervų sistemos pervargimas palaipsniui atsiranda dėl nuolatinio motinos diskomforto ir negalavimo. Tai gali pasireikšti košmarais, ryškiais ir dažnais sapnais, dėl kurių gali pabusti ar sutrikti miegas..
  • Padidėjęs gimdos tonusas. Antrojo trimestro nėštumo nutraukimo grėsmę gali sukelti kelios priežastys. Tarp jų yra Rh - konfliktas tarp motinos ar vaisiaus, placentos atsiskyrimas, istmosas - gimdos kaklelio nepakankamumas. Skausmas gali būti ūmus ir pirmą kartą ar su pertraukomis, dėl kurio kyla ne tik nerimas, bet ir poreikis kreiptis į gydytoją naktį.
  • Pirmieji vaisiaus judesiai. Kai atsiranda pirmieji sukrėtimai, moteris patiria naujų pojūčių, kurių ji pradeda klausytis. Judėjimas naktį pažadina moterį iš miego.

Trečias trimestras

Nėščių moterų nemiga trečiąjį trimestrą palaipsniui blogėja link numatomos gimimo datos. Tarp dažniausiai pasitaikančių priežasčių yra:

  • Vaisiaus motorinė veikla. Kai vaikas auga, jo drebulys tampa labiau apčiuopiamas moteriai. Vaisiui vystosi gyvenimo ciklas su miego ir budrumo periodais. Tuo pačiu metu šie laikotarpiai gali pasikeisti naktį, o tai veda prie būsimos motinos pabudimo..
  • Nesugebėjimas miegoti anksčiau patogioje padėtyje. Anksčiau patogiai miegant ant pilvo ar nugaros, užmigti vėliau tampa neįmanoma. Taip yra dėl galimo vaisiaus suspaudimo pagal motinos svorį, taip pat dėl ​​sutrikusios kraujotakos apatinėje tuščiosios venos sistemoje ilgesnį laiką gulint. Pastaruoju atveju gali atsirasti ne tik diskomfortas, bet ir sąmonės sutrikimas su vėlesniu jo praradimu. Saugiausia miegoti ant šono, kuris moteriai ne visada gali būti patogus ir pažįstamas..
  • Rėmuo. Skrandžio turinio išmetimas į stemplės ertmę sukelia retrosternalinį skausmą, gumulo gerklėje jausmą, nuolatinį prakaitavimą ir diskomfortą. Vėlesnėse stadijose pastebimas padidėjęs rėmuo, kurį sukelia nėščios gimdos augimas ir skrandžio suspaudimas. Tai sukelia būklės pablogėjimą valgant ar geriant vakare, kai, užėmus horizontalią padėtį, didelis kiekis skrandžio sulčių patenka į stemplę..
  • Prasideda dažnas noras šlapintis. Palaipsniui nuleidžiant vaisiaus galvą į dubens dugną, suspaudžiami aplinkiniai audiniai, įskaitant šlapimo pūslę. Dėl to sumažėja jo fiziologinių pajėgumų tūris, todėl reikia dažniau šlapintis. Todėl trečiąjį trimestrą moteris gali kelti norą šlapintis kelis kartus naktį. Pažadinimai sukelia vėlesnę nemigą.
  • Nugaros ir dubens kaulų skausmo vystymasis. Dėl svorio centro poslinkio padidėja apkrova ant nugaros, o tai sukelia apatinės nugaros dalies raumenų perkrovimą. Ilgalaikis juosmens stuburo stresas sukelia nuovargį, diskomfortą ir skausmą. Taip pat ruošiantis gimdymui pradeda minkštėti dubens kaulų raiščių aparatas, kuris sukelia skausmą ir diskomfortą, sukelia diskomfortą dieną ar naktį..
  • Treniruočių susitraukimų išvaizda. Chaotiški gimdos susitraukimai yra darbo pranašai. Jie pasirodo vakare, taip pat naktį. Skrandžio skausmai sukelia baimę moterims ir pažadina ją iš miego.
  • Baimė dėl būsimo gimimo. Prieš vystantis darbo procesui moteris pradeda patirti nervinę įtampą. Miegas tampa paviršutiniškas, gali atsirasti ryškių sapnų ir įkyrių minčių.

Vaistai nuo nemigos leidžiami nėščioms moterims

Nėščiosioms vaistai nuo nemigos yra riboti. Tai siejama su didele šalutinio poveikio rizika. Pirmenybė teikiama vaistažolių preparatams. Vartojant terapinėmis dozėmis, vaisiui komplikacijų nėra. Dažniausios priemonės yra:

  • Motinėlė. Tabletės formos vaistas yra patvirtintas vartoti bet kuriame nėštumo etape ir maitinant krūtimi. Raminamojo poveikio išsivystymas pasireiškia miego trukmės pailgėjimu, kai eiga yra lengvesnė. Šalutinis poveikis, ribojantis vaisto vartojimą, yra arterinė hipertenzija.
  • Valerijonas. Priemonė naudojama nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Vaistą vartoti draudžiama per pirmąjį trimestrą, taip pat esant fruktozės netoleravimui. Nepageidaujamos reakcijos išsivysto dėl padidėjusio organizmo jautrumo sudedamosioms dalims, taip pat dėl ​​terapinių dozių pertekliaus. Tai apima išmatų sutrikimus, raumenų tonuso susilpnėjimą ir letargijos vystymąsi..
  • Persenas. Raminantis preparatas, susidedantis iš žolelių ekstraktų, sumažina nervinę įtampą, taip pat išsivysto raminamasis poveikis. Taikant kursą lengviau užmigti. Naudoti draudžiama esant žemam kraujospūdžiui. Skirtingai nuo motinėlės ir valerijono, jo kaina viršija 400 rublių, o tai riboja produkto naudojimą.
  • Magne B6. Nepaisant palyginti didelių išlaidų, vaistas pašalina raumenų įtampą, pagerina miego kokybę ir toleranciją stresui. Magne B6 vartojimas didelėmis dozėmis sukelia nepageidaujamas reakcijas su odos bėrimais, taip pat niežulį.

Kaip susitvarkyti su nemiga be vaistų?

Prieš pradedant vartoti narkotikus, rekomenduojama naudoti nemedikamentinius metodus, kurie padės pagerinti moters savijautą. Pagrindiniai metodai yra šie:

  • Individualios kasdienybės kūrimas. Sustiprinus elgesio stereotipą, žmogaus kūnas pradeda jausti poilsio poreikį vakaro valandomis, todėl lengviau užmigti.
  • Savimasažas. Atleidus raumenų įtampą, taip pat skausmą ir diskomfortą tam tikrose kūno vietose, organizmas atsipalaiduoja.
  • Pratimai protui. Skaičiuojant regimus dramblius ar jaučiant pirštus. Šie metodai yra efektyviausi psichinės įtampos ar ilgalaikio streso atveju, o tai leidžia pabėgti nuo įkyrių minčių ir baimių..

Ko negalima daryti su nemiga?

Norint savarankiškai susidoroti su nemiga, būtina neįtraukti provokuojančių veiksnių, ty neįtraukti gėrimų su dideliu kofeino kiekiu. Norėdami tai padaryti, moteris turėtų apriboti arbatos ar kavos, taip pat energinių gėrimų, kiekį. Be to, apribokite skysčių kiekį dienos metu, kad sumažintumėte norą šlapintis. Visiškai pašalinkite diuretikų vartojimą, o tai gali sukelti dehidraciją ir šlapimo pūslės dirginimą. Negalima vartoti alkoholio turinčių vaistų per burną. Nemigai gydyti draudžiama naudoti valerijono ar motinėlės tinktūrą.

Iš pradžių miego sutrikimus rekomenduojama gydyti nemedikamentiniais metodais, kurie sumažina šalutinio poveikio riziką..

Nemigos prevencija

Siekiant užkirsti kelią miego sutrikimams, rekomenduojama laikytis pagrindinių rekomendacijų, kurios apima:

  • Kasdien žygiai pėsčiomis vakare prieš miegą. Moteriai kiekvieną dieną reikia vaikščioti lėtai, be didelių krūvių..
  • Prieš miegą išvėdinkite gyvenamąjį plotą. Norint pagerinti miegą, rekomenduojama padidinti deguonies kiekį kambaryje..
  • Išgėrus stiklinę arbatos su melisa ar mėtomis dvi ar tris valandas prieš užmiegant. Jie turi raminantį poveikį nervų sistemai ir turi mažai šalutinių poveikių.
  • Lovos išdėstymas pasirinkus kietą čiužinį ir minkštą mažą pagalvę. Patalynė turėtų būti pagaminta iš natūralių medžiagų, tokių kaip poplinas ar atlasas, kad būtų patogus miegas.
  • Venkite kavos ar arbatos gerti vakare, taip pat produktų, kurie dirgina virškinamąjį traktą. Tai apima sūrų, aštrų maistą ir saldumynus..
  • Knygų skaitymas likus 10–15 minučių iki miego.
  • Kvėpavimo pratimų technikos laikymasis. Norėdami tai padaryti, reikia kaitalioti greito kvėpavimo periodus, sulaikant kvėpavimą 15-25 sekundes. Šiuo metu būtina sutelkti dėmesį į gimnastiką, kuri atitrauks nuo pašalinių minčių.

Esant miego sutrikimams, moteris turi kreiptis pagalbos į gydytoją, kuris padės išsiaiškinti jų priežastį ir pasirinkti gydymą.

Nemiga ankstyvo ir vėlyvo nėštumo metu, ką daryti

Visi žino, kad miegodami žmonės praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo. Miegas yra geriausias vaistas nuo patiriamo streso ir fiziologinių negalavimų, nes būtent miego metu atstatomos fizinės ir psichinės jėgos. Atrodytų, kad būsimoms motinoms sveikas ir visavertis miegas yra tiesiog būtinas, tačiau ne visos jos gali tuo pasigirti..

Remiantis statistika, iki 80% moterų nėštumo metu kenčia nuo nemigos, kuri daro įtaką jų psichinei ir fizinei sveikatai ir atitinkamai būsimo kūdikio sveikatai. Būdinga tai, kad miego sutrikimai žymiai padidėja nėštumo laikotarpiu, kuo arčiau gimsta, tuo sunkiau moteriai pasinerti į Morfėjo karalystę. Tačiau, kaip žinote, nėra beviltiškų situacijų, ir yra daug būdų, kaip išspręsti šį pažeidimą..

Nemiga ir jos rūšys

Nemiga arba nemiga yra vienas iš miego sutrikimų. Šiai patologijai būdinga arba naktinio miego trukmės sumažėjimas, arba nepatenkinama miego kokybė (dažni pabudimai, miego „trūkčiojimai“). Galimas abiejų derinys. Šios būklės simptomai yra:

  • negilus miegas;
  • dažni miego ir pabudimo pertraukimai;
  • sunku užmigti;
  • pabundu anksčiau laiko (prieš įsijungiant žadintuvui).

Pabudęs žmogus jaučiasi pavargęs ir silpnas, o dieną jį užvaldo miego ir artėjančios nakties problemos. Taigi susidaro užburtas ratas - kuo daugiau žmogus jaudinasi dėl savo miego ir nesugebėjimo užmigti, tuo sunkiau jam pasidaro kiekvieną paskesnę naktį ir užmigimą. Apie nemigą prasminga kalbėti tik tuo atveju, jei visi aprašyti simptomai pasireiškia tris kartus ar dažniau per savaitę ir tęsiasi mėnesį ar ilgiau.

Miego poreikis kiekvienam žmogui yra individualus, tačiau vidutiniškai paprastas sveikas žmogus turėtų miegoti apie 8 - 8,5 valandas per parą. Esant sunkioms stresinėms situacijoms ar po sunkaus fizinio darbo, naktinio miego poreikis pailgėja iki 9 - 11 valandų.

Vaisiaus nešiojimo laikotarpis yra pats atsakingiausias ir sunkiausias laikotarpis moters gyvenime, nes būtent tuo metu padidėja visi kūno krūviai (tiek fiziniai, tiek emociniai). Visos motinos kūno sistemos ir organai pradeda veikti sustiprintu režimu, vaikščiojimas ir bet kokie kūno padėties pokyčiai taip pat yra gana sunkūs moteriai, nes ji taip pat neša „papildomą krūvį“ - vaisiaus vandenis ir augantį vaiką, o smegenys yra susijaudinusios ir iškart reaguoja. menkiausias moters emocinės būsenos pokytis. Tampa aišku, kad būsimos motinos miego poreikis (ne tik naktį, bet ir dieną) gerokai padidėja, o tai reikalinga visiškam atsigavimui..

Nemigos rūšys

Priklausomai nuo jo atsiradimo laiko (tam tikru miego laikotarpiu):

  • pradžia - žmogus turi problemų užmigti, negali ilgai užmigti, mėtosi ir apsisuka, tai trunka iki 1 - 2 valandų (yra baimė dėl nemigos atsiradimo, kuris anksčiau buvo, noras užmigti akimirksniu dingsta, kai tik žmogus eina miegoti, ir menkiausias garsas lengvai nutrūksta. sunkus miegas);
  • mediana - pasikartojantys pabudimai ir sunkumai vėliau užmigti (noras eiti į tualetą, svajojantis košmaras, minimalus triukšmas ar didelis fizinis aktyvumas sapne) - miegas šiuo atveju yra negilus ir varginantis, yra jausmas, tarsi jis nemiegotų visą naktį;
  • galutinis - būdingas labai ankstyvas pabudimas ir nesugebėjimas vėl užmigti (dienos metu nuolatinis mieguistumas ir silpnumas, sumažėjęs darbingumas).

Priklausomai nuo priežasties, nemiga skirstoma į:

  • trumpalaikis arba situacinis - atsiranda patyrus stiprias (džiaugsmingas ar liūdnas) emocijas - tokio tipo nemiga nėštumo metu būdinga ankstyvosiose stadijose, moteris suprato savo būklę ir yra arba labai laiminga, jaudinanti, arba sutrikusi (šis miego sutrikimas trunka ne ilgiau kaip savaitę ir jo gydyti nereikia. );
  • trumpalaikis, kurį lemia daugybė fiziologinių pokyčių (mūsų atveju, susijusių su nėštumu) - auganti gimda daro spaudimą šlapimo pūslei, o tai sukelia dažną norą šlapintis, būsimų motinų ūmiai patiriamą stresą, nėštumo komplikacijas (šio tipo sutrikimai trunka mėnesį ar ilgiau ir reikalauja susisiekimas su specialistu);
  • lėtinė, kurios atsiradimo metu verta ieškoti kokių nors rimtų ligų (tiek somatinių, tiek psichinių) - tai trunka ilgiau nei mėnesį, o būsimoms motinoms tokia nemiga pasireiškė dar iki nėštumo (būtina konsultuotis su gydytoju, ieškoti priežasties ir, jei reikia, atrinkti) narkotikai).

Kodėl būsimos motinos negali miegoti?

Kodėl būsimoms motinoms yra toks didelis nemigos procentas? Tai visų pirma kalta dėl hormonų, nes gimus naujai organizmo gyvybei, vyksta stiprūs hormoniniai pokyčiai, antra, fiziologiniai pokyčiai, susiję su nėštumu, ir, žinoma, būsimų motinų emocinis labilumas, dėl kurio vėl kalti hormonai. Padidėjus nėštumo trukmei, padidėja ir nemigos priežasčių..

Pirmajame trimestre

Pirmasis trimestras prasideda nuo pastojimo ir trunka iki 14 savaičių. Šiam laikotarpiui būdinga vidutinė ir paskutinė nemiga, kuri yra susijusi su hormoniniais pokyčiais. Nemigą kaip pirmąjį nėštumo požymį laiko daugelis anksčiau pastojusių moterų ir net kai kurie gydytojai..

Nuo to momento, kai kiaušinis pritvirtinamas prie gimdos sienos, tarp jo ir motinos kūno užmezgamas glaudus ryšys, kurį palaiko hormonai. Progesteronas, būtinas nėštumui palaikyti ir prailginti, vienu metu veikia visus kitus motinos kūno organus ir sistemas. Pagrindinis progesterono poveikis yra atpalaiduoti miometriumą ir sumažinti gimdos tonusą, kuris turi įtakos kraujagyslių tonusui, žarnyno ir šlapimo pūslės raumenims, dėl kurio padidėja šlapinimasis, pilvo pūtimas, bendras mieguistumas ir nuolatinis noras miegoti (dienos metu). Dėl sumažėjusio kraujagyslių tonuso ir padidėjusios jų įžvalgos, nosies ir sinusų gleivinės edema, dėl kurios sunku kvėpuoti ir sutrinka miegas.

Ankstyvos toksikozės reiškiniai taip pat sukelia miego sutrikimą, nes daugeliui būsimų motinų pykinimas ir vėmimas neišnyksta net naktį ir sustiprėja pabudus.

Emocijos (jaudulys ir baimė, rūpesčiai dėl nėštumo vystymosi ir vaiko būklės), kurias patiria moteris, sužinojusi apie savo situaciją, yra tokia stipri, kad ilgą laiką neskatina miego - išsivysto situacinė nemiga.

Vėliau

Antrasis nėštumo trimestras nėščioms moterims yra ramiausias laikotarpis, įskaitant miegą. Emocijos nuslūgo, hormonai daugiau ar mažiau stabilizavosi, o skrandis dar nėra toks didelis, kad sukeltų fizinių nepatogumų ir nepatogumų tiek esant aktyviai būsenai, tiek sapne. Miego problemos šiais laikotarpiais gali būti susijusios arba su nėštumo komplikacija ir mintimis apie sėkmingą jo užbaigimą, arba su išoriniais dirgikliais (pašalinis triukšmas, tvankumas ar šaltis miegamajame)..

Trečiąjį trimestrą nemiga grįžta, o jos atsiradimo priežasčių yra daug daugiau:

Miego poza

Padidėjus nėštumui, padidėja ir pilvo dydis, todėl sunku užimti patogią miego padėtį. Sunku miegoti ant nugaros, o auganti gimda suspaudžia apatinę tuščiąją veną, dėl kurios sutrinka viso kūno kraujotaka, skrandyje to neįmanoma, lieka tik padėtis šone, o tai sutrikdo užmigimo procesą. Be to, nėščia gimda sutraukia diafragmą ir sukelia rėmenį, kuris taip pat sutrikdo miegą, o padidėjęs būsimos motinos svoris išprovokuoja dusulį ir sunkumą užmigti..

Nugaros ir juosmens skausmas

Dėl didelio pilvo stuburui tenka didelė apkrova, dėl kurios skauda juosmens ir kryžkaulio sritis.

Maišant vaisių

Vėlesnėse stadijose, maždaug iki 32 savaičių, kūdikis daro didelius judesius, bandydamas užimti galutinę padėtį (išilgai, galva link įėjimo į mažąjį dubenį), o tai taip pat neprisideda prie ramaus miego, o vėliau vaiko motorinė veikla (maži judesiai) gali sukelti skausmą. pažodžiui pažadinti moterį.

Dažnas šlapinimasis

Kuo ilgesnis nėštumo laikotarpis, tuo dažniau atsiranda noras šlapintis (nėščia gimda spaudžia šlapimo pūslę). Ir jei dieną dažnas apsilankymas tualete sukelia tik nedidelį diskomfortą, tai naktį tai sukelia nuolatinius pabudimus ir sunkumus, susijusius su vėlesniu užmigimu..

Kojų mėšlungis

Nėštumo pabaigoje daugelis būsimų motinų turi problemų su venomis kojose (varikoze), kojų patinimu, magnio ir kalcio trūkumu, kuris sukelia nevalingus apatinių galūnių raumenų spazmus ir dėl to nemigą..

Neteisingi susitraukimai

Gimdymo išvakarėse (apie 36 - 39 savaites) daugelis moterų pradeda patirti mankštos susitraukimus, kurie taip pat neskatina sveiko miego..

Niežtinti oda

Dauguma nėščių moterų nėštumo metu susiduria su tokiu nemaloniu reiškiniu, kaip ir strijų atsiradimas (dažniau ant pilvo odos). Taip yra dėl didėjančio gimdos dydžio ir pilvo odos tempimo, kurį lydi labai didelis niežėjimas. Taigi dar viena nemigos priežastis paskutinėmis nėštumo dienomis yra nuolatinis odos niežėjimas (ant pilvo, vidinių šlaunų, ant krūtinės).

Lėtinis nuovargis

Kuo arčiau termino, tuo labiau auga moters nuovargis. Jai darosi vis sunkiau apsirengti, pasilenkti, apsiauti batus ir atlikti kasdienius namų ruošos darbus. Tačiau lėtinis nuovargis (kaip ir tikėtasi) lemia ne greit užmigimą, o priešingai - jo sunkumus..

Emocinis stresas

Nėštumo pabaigoje žmona visiškai „netvarkinga“, psichika labai nestabili, juoką lengvai pakeičia ašaros, o nuolatinės mintys apie artėjantį gimdymą, finansinių problemų baimė, rūpestis kūdikio sveikata ir artėjanti jo priežiūra - visa tai negali paveikti miego ir priežasčių nemiga. Pabloginti situaciją ir košmarus.

Kaip normalizuoti būsimų motinų miegą?

Ką daryti su nemiga nėštumo metu? Pagrindinis dalykas - nenusiminti, nes iš bet kurios situacijos yra išeitis. Paprastų rekomendacijų laikymasis padės išspręsti miego problemas ir neturėtumėte stengtis jų laikytis visų iš karto, o pabandyti paeiliui. Tai nepadėjo, todėl bandysime kitaip (tos pačios priemonės yra veiksmingos vienos nėščios moters atžvilgiu, o kitos visiškai nenaudingos).

Miego higiena

Jei kankina nemiga, pirmiausia stengiamės laikytis miego higienos:

Miegamojo temperatūra

Pernelyg šaltas oras ar tvankumas ir šiluma miegamajame nelemia sveiko miego. Optimali temperatūra kambaryje, kurioje būsima mama praleidžia naktinį poilsį, turėtų būti 16 - 21 laipsnio. Prieš miegą svarbu išvėdinti miegamąjį, nes švarus oras, prisodrintas deguonies, gerina kraujotaką, o tai ne tik skatina sveiką mamos miegą (gerina nuotaiką, mažina dienos stresą), bet ir teigiamai veikia vaiką. Jei įmanoma (šiltuoju metų laiku), miegamojo langas / langas turėtų likti atidarytas visą naktį.

Linas

Patalynės užvalkalai turėtų būti iš natūralių medžiagų (medvilnės, linų), nes jie ne tik gerai sugeria drėgmę (daugelis žmonių, įskaitant nėščiąsias, gausiai prakaituoja naktį), bet yra patogūs kūnui (neslidūs, minkšti). Tas pats pasakytina ir apie miego drabužius. Pižamos ar naktiniai marškiniai turi būti iš medvilninių audinių (chintz, flanelė), būti laisvi ir nevaržyti judesių ir kvėpavimo.

Čiužinys ir pagalvės

Čiužinys ant lovos turėtų būti tas, kuris bus patogus būsimai motinai (galbūt reljefinis arba labai minkštas, o kai kuriems reikia tam tikro standumo, kuriam pakanka ant lovos po čiužiniu uždėti storą fanerą). Būsimai motinai reikia kelių pagalvių. Pagrindinis - nes galva neturėtų būti aukšta, tačiau rėmens atveju leidžiama įdėti papildomą pagalvę. Jums taip pat reikalingos pagalvės pilvui, po kojomis ir tarp kojų, po apatine nugaros dalimi ir kitiems. Pagalvių skaičius neribojamas, svarbiausia, kad jos sukurtų patogią miego padėtį.

Patogi laikysena prisideda prie gero ir patikimo miego. Būsimoms motinoms nerekomenduojama miegoti ant pilvo, o ilgainiui tai yra visiškai neįmanoma. Miegojimas ant nugaros taip pat nėra geriausia išeitis vėlesnėse stadijose, nes nėščioji gimda užspaudžia apatinę tuščiąją tuščiąją veną ir labai trukdo kraujotakai organizme (kai kuriais atvejais prieš prarandant sąmonę, pavyzdžiui, daugiavaisio nėštumo metu). Miegas lieka šone, geriausia kairėje (lovos poilsio padėtis). Optimali padėtis šone - embriono padėtyje, kai keliai pritraukiami prie skrandžio - kraujotakos stimuliavimas ir visų raumenų atsipalaidavimas.

Oro drėgnumas

Padidėjęs miego miego oro sausumas taip pat prisideda prie miego sutrikimo (nosies užgulimas, sausos gleivinės, pasunkėjęs kvėpavimas ir gerklės skausmas). Norint sukurti optimalią drėgmę, miegamajame rekomenduojama naudoti drėkintuvą arba pakabinti šlapius kilpinius rankšluosčius. Prieš miegą patartina miegamajame atlikti drėgną valymą. Miegamajame neturėtų būti nereikalingų daiktų (knygų spinta, kilimai), nes juose kaupiasi dulkės, o tai taip pat trukdo gerai pailsėti. Dėl šios ir ne tik priežasties iš miegamojo pašalinkite patalpų gėles, nes augalai deguonį išskiria tik dienos šviesoje, o naktį, priešingai, jį sugeria..

Miego režimas

Svarbu likti miegoti, tai yra, keltis ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Taigi išlaikomas jo paties biologinio laikrodžio darbas. Miegoti turėtumėte tik pajutę mieguistumą.

Tyla ir tamsa

Miegamasis turi būti ramus (išjungtas televizorius ar stereofonas) ir tamsus. Norėdami tai padaryti, pakanka ant lango pakabinti užtemstančias užuolaidas, kurios nepraleidžia dienos šviesos..

Lova yra vieta miegui

Labai svarbus požiūris į savo lovą - tai vieta tik miegui. Niekada nenaudokite lovos skaitymui (net prieš einant miegoti), žiūrint televizorių ar valgant.

Miego kambarys

Lova miegui turėtų būti erdvi, kad galėtumėte plačiai išskleisti kojas ir rankas (jei norite). Tai ypač pasakytina apie nėščią moterį. Jei būsimai motinai nepatogu būti šalia savo vyro net ant plačios lovos, tuomet sutuoktinis turės ieškoti kitos laikinos vietos miegui.

Dienos miego paruošimas

Pasiruošimas sveikam ir sočiam nakties miegui turėtų prasidėti ryte. Patarimai, kaip kovoti su numatoma nemiga:

Venkite pervargimo

Manoma, kad kuo daugiau jėgų, tiek fizinių, tiek psichinių, praleista dieną, tuo lengviau bus užmigti vakare. Toks teiginys yra neteisingas, nes per didelis nuovargis sukelia nemigą, būsimoji mama paprasčiausiai nesugeba visiškai atsipalaiduoti ir atsijungti nuo dienos problemų - tu užmerki akis ir ima mirksėti lapai su skaičiais / ataskaitomis, galvoje sukasi mintys apie galimus konkretaus klausimo rezultatus, jie keliasi neišspręsti buities ir buities darbai ir kt. Esant stipriam nuovargiui ir nesugebant užmigti, padės automatinė treniruotė (tereikia prisiminti Scarlett Oh, Hara žodžius: „Šiandien apie tai negalvosiu - rytoj pagalvosiu“), atpalaiduojančią ir ramią muziką prieš miegą (15 minučių, ne daugiau) ar skaitymą. „Šviesos“ knyga.

Dienos miegas

Nėščioms moterims dažnai patariama miegoti dienos metu, o tai suprantama (būsimoms motinoms reikia daugiau laiko atsigauti). Bet nemigos atveju geriau atsisakyti miego dieną ar bent jau sutrumpinti jo trukmę..

Košmarai

Miego sutrikimus dažnai sukelia košmarai, trukdantys užmigti. Norėdami atsikratyti košmarų ir jų baimių, pakanka apie juos pasikalbėti su mylimu žmogumi. Pirma, tai nurims, antra, išorinė nuomonė įtikins jus tokių „siaubo filmų“ lengvabūdiškumu.

Fizinė veikla

Darbą, susijusį su fizine veikla, geriausia atlikti pirmoje dienos pusėje (ir tam yra daug jėgų, o prieš miegą nesukeliama per daug jaudinimo). Bet vakare, prieš einant miegoti, patartina trumpai pasivaikščioti (užtenka 30 minučių) parke, aikštėje ar kitose ramiose vietose (parke ar aikštėje, žaidimų aikštelėje, savo namo kieme, kur negirdėti triukšmo iš gatvės). Pasivaikščiojimas suteikia ne tik galimybę įkvėpti gryno oro, bet ir sukelia malonų nuovargį bei mieguistumą..

Blogi įpročiai

Jei būsimoji mama vis dar neatsisakė rūkymo ir, be to, nuo alkoholio vartojimo - nėštumo - laikas tai padaryti. Alkoholis ir nikotinas sutraukia kraujagysles, sumažina deguonies tekėjimą į kraują ir veikia kaip stimuliatorius, kuris visiškai neprisideda prie sveiko miego..

Vakaro pasiruošimas miegui

Ne mažiau svarbu yra elgesys atliekant įvairią veiklą prieš miegą. Kaip kovoti su artėjančia nemiga vakare:

Pašalinkite susijaudinimo veiklą

Neturėtumėte žiūrėti televizoriaus prieš pat miegą, ypač naujienų, sunkių psichologinių filmų ir „siaubo istorijų“. Venkite bet kokių stresinių situacijų (kivirčai su artimaisiais ir santykių aiškinimasis, aktualių problemų sprendimas, energinga veikla: žaidimas su vaikais, darbas prie kompiuterio, fiziniai pratimai, įskaitant namų ruošos darbus: plovimas, buto valymas).

Pašalinkite maisto produktų - stimuliatorių vartojimą

Po pietų, ypač vakare, neturėtumėte vartoti kavos ir stiprios arbatos, kakavos ir šokolado (ypač kartaus), gazuotų gėrimų (ypač kolos), nes visi šie produktai jaudina smegenis.

Valgymas

Paskutinis valgis (vakarienė) turėtų būti ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego. Sunkus maistas (mėsa, žuvis) ilgai tvyro skrandyje, o tai sukelia diskomfortą virškinimo trakte ir neleidžia miegoti. Bet miegoti alkanam taip pat nėra galimybės, jūs vis tiek negalėsite užmigti. Prieš miegą leidžiama valgyti trupinius sausainius ar sumuštinį su virta kalakutiena, kuriame gausu triptofano, kuris padeda užmigti..

Skysčių suvartojimas

Būsimoji mama turėtų kontroliuoti skysčių vartojimą visą dieną, ypač prieš miegą ir ilgą nėštumo laikotarpį. Geriamo skysčių perteklius ne tik sukels patinimą, bet ir privers naktį (ir net kelis kartus) pakilti į tualetą. Naktį pabudęs nemiga tik pablogės. Prieš einant miegoti, vietoj įprastos arbatos / kavos patariama išgerti stiklinę ramunėlių arbatos, erškėtuogių ar šilto pieno su medumi (raminantis poveikis)..

Vandens procedūros

Asmeninė higiena yra privaloma kiekvienam asmeniui, jau nekalbant apie nėščias moteris. Prieš eidami miegoti, nusiprausk po šiltu dušu arba šiltai vonioje su aromatiniais aliejais (levandomis, mėtomis) arba vaistažolių nuovirais (ramunėlėmis, šaltalapėmis, medetkomis) - tai skatina atsipalaidavimą ir mieguistumą. Nėščioms moterims vartoti karštą vonią draudžiama (prisideda prie pertraukimo grėsmės), taip pat kontrastinis dušas (jis turi įdomų poveikį).

Masažas

Patartina prieš einant miegoti paprašyti vyro, kad atliktų lengvą pėdų, kaklo-apykaklės zonos, juosmens srities masažą, kuris sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, kojų ir galvos kraujotaką, raumenų atsipalaidavimą ir mieguistumą..

Neleiskite niežėti odos

Kaip pažymėta, nėštumo metu atsiradusios strijos sukelia odos niežėjimą. Prieš miegą pakanka problemines odos vietas gydyti specialiu losjonu ar kremu nuo strijų.

Naudokite paketėlį

Paketėlį galite pasigaminti patys - į audinio maišelį suberkite aromatinių ir pievinių žolelių (mėtų, melisų, levandų, ramunėlių, raudonėlių, šalavijų). Šias pagalves galima pakloti lovos galvūgalyje arba pakabinti / išskleisti miegamajame..

Klausimo atsakymas

Mano vaikas pradeda aktyviai veikti naktį, o tai trukdo miegoti. Ką daryti?

Keista, tačiau kūdikio veikla dažnai nesutampa su motinos veikla, padidėjęs vaisiaus judėjimas paprastai pastebimas naktį. Jei vis dar pabudote, valgykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, obuolį, kriaušę, gabalėlį sūrio / pieniško šokolado ar skrebučio (nėščia moteris, kurią pastebėjau, man pasakė, kad jai padėjo bananai), išgerkite žolelių arbatos arba šilto pieno su medumi.

Ką galite gerti nuo nemigos?

Nėštumo metu draudžiama vartoti bet kokius hipnotizuojančius vaistus be gydytojo recepto. Ir vargu ar gydytojas iš karto paskirs tokį radikalų gydymą. Pabandykite atmesti visas galimas miego sutrikimo priežastis. Iš vaistinių žolelių nėštumo metu, kovojant su nemiga, leidžiama vartoti raudonėlio ir valerijono, ramunėlių ir juodųjų serbentų (lapų, uogų) nuovirą, spanguolių mišinį su medumi, arbatą iš motinėlės žolės, kmynų sėklas, pankolius, ivanų arbatos, kraujažolių ir liepžiedžių nuovirą.... Iš vaistinių vaistų leidžiama vartoti vaistus „Novo-Passit“ (puikius raminamuosius ir migdomuosius vaistus, pagamintus iš žolelių), valerijono ir motinėlės tabletes (reikia nepamiršti, kad šie vaistai turi kumuliacinę savybę - vieno vartojimo poveikis nebus, raminamasis poveikis pasireiškia tik ilgai, mažiausiai 5 dienos, priėmimas).

Kodėl nemiga yra pavojinga nėščioms moterims?

Nuolatinis miego trūkumas daro įtaką ne tik būsimos motinos psichinei būsenai, ji jau yra nestabili, bet ir gali prisidėti prie nėštumo nutraukimo grėsmės, vaisiaus hipoksijos ir dėl to vaisiaus gimdos augimo sulėtėjimo. Be to, nemiga dažnai yra atskaitos taškas vystantis kitoms nėštumo komplikacijoms - gestozei, priešlaikiniam placentos atsiskyrimui..

Einu miegoti ir ilgai, valandą ar dvi, negaliu miegoti. Ką daryti?

Jei ilgai lauktas sapnas nusileido ant jūsų, neturėtumėte kentėti ir jo šaukti. Geriau atsikelti, eiti į kitą kambarį ir nevykdyti sunkios veiklos (rankdarbiai, knygos / žurnalo skaitymas, raminančios muzikos klausymas). Kuo ilgiau mėtysi ir sukiesi lovoje ir lauki, kol ateis miegas, tuo ilgiau jis neateis. Dėl blaškymosi tikrai atsiras nuovargis ir mieguistumas..

Naktį kankina kojų mėšlungis, todėl pabundu ir tada ilgai užmigti negaliu net pasibaigus raumenų spazmams. Ką daryti?

Nėščiųjų klinikoje būtinai turėtumėte pasakyti apie mėšlungį kojose. Traukuliai gali atsirasti dėl magnio trūkumo, tokiu atveju gydytojas patars vartoti magnio-B6, esant varikozinėms apatinių galūnių venoms - paskirkite tinkamus vaistus, pavyzdžiui, escusaną ir elastingą kojų tvarsliavimą. Prieš eidami miegoti, pakiškite pagalvę po kojomis (keliais ir kulnais), stenkitės, kad dienos metu ilgai nebūtų statinėje padėtyje (stovint, sėdint), atlikite paprastus kojų ir pirštų pratimus..

Išeidama į motinystės atostogas pradėjau keltis anksti ryte, 4 - 5 val., Nors vakare ilgai negaliu miegoti. Kaip normalizuoti miegą?

Kadangi anksti keltis neišvengiama, pabandykite išnaudoti šį laiką. Galite pasirūpinti savimi (medicininės kaukės, veido masažas, plaukų priežiūra) - geriausias laikas, kai niekas iš jūsų šeimos nemato jūsų taip neišvaizdžiai. Arba perdarykite tuos dalykus, kurie buvo planuojami ilgą laiką, tačiau visos rankos jų nepasiekė (nuplaukite paletes prie gėlių, prisiūkite nuplėštas sagas, išvalykite orkaitę / mikrobangų krosnelę, užbaikite apleistą siuvinėjimą / mezgimą). Pusryčiams galite gaminti ilgai lauktus blynus savo vyrui arba susipažinti su vyresnių vaikų pamokomis. Gali būti, kad laisvas ryto laikas yra laikas užsiimti savo pomėgiu (jei nėra pomėgio, tuomet verta jį nusipirkti). Be to, turėtumėte peržiūrėti savo dienos režimą ir mitybą. Praleiskite dienos miegą, laikykitės sveikos mitybos, pasivaikščiokite prieš miegą, o laikui bėgant ankstyvas pabudimas nustos jus jaudinti.

Nemiga nėštumo metu

Medicinos ekspertų straipsniai

Ar nemiga gali būti susijusi su nėštumu? Ar nėštumo metu yra nemiga? O jei taip, kas yra nemiga nėštumo metu - norma ar patologija? Ar reikėtų šį reiškinį gydyti? Yra daug klausimų, susijusių su miego sutrikimais gimdymo metu. Pabandykime suprasti šį klausimą.

TLK-10 kodas

Nemigos priežastys nėštumo metu

Bene dažniausia miego sutrikimo priežastis nėštumo metu yra reikšmingi hormoniniai pokyčiai moters organizme. Dabar kūnas daugiausia jėgų ir energijos išleidžia embriono išsaugojimui ir vystymui. Dėl to sutrinka daugelis natūralių procesų, įskaitant galimybę miegoti..

Yra daug daugiau priežasčių, trukdančių atsipalaiduoti ir užmigti:

  • poreikis dažnai lankytis tualete (dėl didėjančio gimdos spaudimo šlapimo pūslės srityje);
  • rėmens atsiradimas (dėl galimų virškinimo sistemos sutrikimų);
  • stuburo sunkumo ir skausmo atsiradimas, kurį sukelia augančio vaiko kūno svoris;
  • periodiški vaiko judesiai ir stumdymasis pilve;
  • diskomfortas dėl nesugebėjimo nuspręsti dėl miego padėties;
  • naktiniai traukulių priepuoliai, atsirandantys dėl padidėjusio streso apatinių galūnių kraujagyslių sistemoje
  • pasunkėjęs kvėpavimas vėlesnėse stadijose dėl gimdos spaudimo diafragmai;
  • skrandžio niežėjimo jausmas dėl per didelės odos įtampos;
  • emocinis nestabilumas, nervinė perkrova, kurią išprovokuoja nuolatinė nervų sistemos įtampa;
  • svajonių pobūdžio pasikeitimas dėl visų tų pačių išgyvenimų ir baimių.

Nemiga kaip nėštumo požymis

Nemigos apraiškas galima aptikti jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Iš tiesų, daugelis ekspertų šį simptomą linkę vertinti kaip vieną iš „įdomios situacijos“ požymių. Nemigą ankstyvosiomis nėštumo dienomis gali pakeisti mieguistumas, susijęs su dideliais hormoniniais pokyčiais.

Žinoma, nėštumo laikotarpiu visaverčio ir kokybiško miego poreikis tik didėja. Moteriai reikia tik pakankamai išsimiegoti, kad būtų papildyta dienos metu prarasta energija: juk nėščios moters kūnas iš tikrųjų dirba „dviese“. Tačiau kai kurių hormonų kiekio pokyčiai daro įtaką smegenų veiklai, dėl kurios kartais būna sunku užmigti, arba apsunkinamas grįžimo miegoti procesas atsikėlus naktį be reikalo ar norint išgerti stiklinę vandens..

Nepaisant to, kad daugelis gydytojų nemigą apibūdina kaip nėštumo požymį, būtina suprasti, kad tai toli gražu ne vienintelis ir dar mažiau pagrindinis šios būklės simptomas. Todėl nedarykite skubotų išvadų: paaukokite kraujo β-hCG arba atlikite testą: šie rodikliai bus tikslesni.

Nemiga ankstyvuoju nėštumu

Remiantis statistika, nemiga ankstyvosiose stadijose pasireiškia kas antrai nėščiai moteriai. Ši būsena gali susiformuoti tiek dėl hormoninio antplūdžio, tiek dėl naujų moters emocijų ir išgyvenimų..

Yra keletas nemigos tipų:

  • nemigos atsiradimas - jūs einate miegoti, ieškote patogios padėties, mėtote ir sukate, bet tuo pačiu metu negalite užmigti valandų valandas. Galbūt jūs daug galvojate apie savo būseną, nerimaujate, analizuojate. Visos šios mintys jus persekioja net naktį;
  • vidutinė nemiga - čia jūs galite užmigti, greičiausiai, be sunkumų. Tačiau nakties metu dažnai pabundate, miego procesas periodiškai nutrūksta. Ryte po tokio sapno vargu ar pajusite jėgų, žvalumo ir energijos antplūdį;
  • paskutinis nemigos tipas - užmiegate be problemų, miegas, atrodo, yra sveikas, tačiau arčiau ryto valandų miegas palengvėja rankomis. Atrodė, kodėl gi nemiegoti, nes iki rytinio pakilimo liko tik 2–3 valandos. Tačiau svajonės nebėra ir visi bandymai ją grąžinti nesėkmingai.

Pastebima, kad nemiga pirmąjį nėštumo trimestrą yra tik antrojo ar trečiojo tipo. Miego trūkumo būseną komplikuoja ir tai, kad kartu su nemiga moterį pradeda kamuoti toksikozė, dėl kurios miegas tampa dar nestabilesnis..

Nemiga antruoju nėštumo trimestru paprastai praeina, suteikdama moteriai tam tikrą „atokvėpį“.

Tačiau ankstyvojo nėštumo metu miego sutrikimai būna daug rečiau nei trečiąjį trimestrą..

Nemiga vėlyvojo nėštumo metu

Trečiasis trimestras yra nuo 26 iki 42 nėštumo savaitės. Per šį laiką gimda nuolat didėja, jos raumenų sistema ruošiasi susitraukimo veiklai. Kartais moteris jau gali pastebėti mėšlungiškų sąlygų atsiradimą. Tokios akimirkos praeina be pėdsakų ir neturėtų jūsų jaudinti, jei nėra išskyrų ir stipraus skausmo, kitaip jums reikia skubiai kreiptis į gydytoją.

Vėlesniais nėštumo laikotarpiais būsimoji motina jaučia vis didesnį nuovargį, tampa nepatogu būti lovoje. Tai tampa viena iš miego trūkumo naktimis priežasčių: trukdo padidėjęs pilvas, patinusios jautrios liaukos. Kaip atsigulti, kad būtų patogu tiek moteriai, tiek būsimam kūdikiui?

Nemiga trečiame nėštumo trimestre verčia būsimą mamą per naktį ieškoti geriausių ir patogiausių padėčių. Geriausia vėlyvo miego laikysena laikoma jūsų pusėje. Be to, ilsėdamiesi kairėje kūno pusėje, palengvinate kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių (per tuščiąją veną), o padėtis dešinėje - inkstų funkciją. Siekiant didesnio komforto, rekomenduojama po keliu uždėti volelį ar pagalvę. Taip pat yra speciali pagalvė, skirta naudoti nėštumo metu: ji padeda palaikyti išsiplėtusį pilvą ir greitai nustatyti teisingą laikyseną.

Iš pradžių miegoti ant nugaros gali atrodyti patogiau. Tačiau vėliau pajusite gana didelį diskomfortą. Esant tokiai padėčiai, gimda labiau spaudžia diafragmą, šlapimo pūslę ir kraujagyslių tinklą: tai veikia kvėpavimo sistemą ir priverčia dažniau keltis naudotis tualetu. Pasirodo stuburo skausmas, gali sustiprėti venų varikozė ir hemorojus.

Nemiga 32 nėštumo savaitę

Šiuo metu kūdikis motinos pilve pasuka galvą žemyn. Tai suteikia moteriai papildomų nepatogumų: vaikas spardo ir elgiasi gana aktyviai. Be to, šiuo laikotarpiu jau galima pastebėti gimdos raumenų sistemos mėšlungį, primenantį gimdymo skausmus. Miegas 32 savaites yra neramus ir nestabilus.

Nemiga 33 nėštumo savaitę

Dėl padidėjusio pilvo dalis būsimos motinos vidaus organų yra pasislinkusi. Šiuo laikotarpiu vaikas jau gali girdėti ir net reaguoti gimdoje į motinos balsą. Todėl, jei kūdikis elgiasi neramiai ir neleidžia užmigti, pasikalbėkite su juo: didelė tikimybė, kad vaikas išgirs motinos balsą ir nusiramins.

Nemiga 34 nėštumo savaitę

Nuo 34 savaičių pradžios moteris gali būti ypač susirūpinusi dėl krūtinės skausmų: tokiu būdu pieno liaukos pasiruošia būsimai laktacijai. Be skausmo ir galimų toksikozės požymių, būsimoji motina taip pat gali patirti psichologinį diskomfortą. Visų pirma, jai gali kilti minčių apie priešlaikinio gimdymo pavojų, apie vaiko sveikatą, apie būsimus gyvenimo pagrindų pokyčius. Šiuo laikotarpiu moteriai labai svarbi šeimos ir draugų parama..

Nemiga 35 nėštumo savaitę

Ši savaitė laikoma „sunkiausia“ visa šio žodžio prasme: būsimoji mama šią savaitę prideda maksimalų kilogramų skaičių. Nuolatinis nuovargis ir nervinė įtampa tik didėja, o pailsėti tiek dieną, tiek naktį vargu ar įmanoma. Padidėjęs skrandis praktiškai neleidžia pakankamai išsimiegoti. Be to, spaudžiantis gimdos poveikis šlapimo pūslei verčia eiti į tualetą beveik kas pusvalandį. Vienas patarimas: stebėkite geriamo skysčio kiekį, ypač naktį.

Nemiga 36 nėštumo savaitę

Kvėpuoti tampa lengviau dėl fiziologinio pilvo nusileidimo. Rėmuo ir dusulys jaučiasi. Tualeto apsilankymų skaičius nemažėja. Galimas skausmingų pojūčių atsiradimas dubens srityje, kuris yra susijęs su kaulinio dubens srities paruošimu būsimam gimdymui. Gali atsirasti neigiamų sapnų, kuriuos sukelia dažnos mintys apie galimą nėštumo baigtį. Be padidėjusio pilvo, trikdo ir edema, kuri pasireiškia net toms moterims, kurios niekada jų gyvenime nenukentėjo..

Nemiga 37 nėštumo savaitę

37 savaitę gali trukdyti karščio bangos, padidėjęs prakaitavimas, ypač naktį. Artėja gimdymas ir su jais auga artėjančio gimdymo baimė: ir dabar tai gali atsitikti beveik bet kuriuo metu. Visa tai atima ramybę ir miegą, apie gerą poilsį galima tik pasvajoti. Nors šiuo metu labiausiai rekomenduojama ilsėtis: prieš gimdant reikia pasisemti jėgų.

Nemiga 38 nėštumo savaitę

Nenumaldomai artėja gimdymo pradžios laikas. Moteriai nepaprastai sunku judėti ir dar sunkiau miegoti. Daugelis tai sieja su nepatogumais renkantis miego padėtį, taip pat baime, kad netrukus prasidės gimdymas, nes melagingų susitraukimų skaičius ir dažnis didėja.

Nemiga 39 nėštumo savaitę

39 savaitė yra miego trūkumo ir pervargimo laikas. Skauda pilvo apačią, padidėja vaisiaus slėgis. Jėgų praktiškai neužtenka niekam, belieka laukti gimdymo pradžios momento. Norint pagerinti miegą ir stabilizuoti nervų sistemą, rekomenduojama blaškytis: skaityti būsimoms motinoms skirtą literatūrą, vartyti žurnalus, rinktis daiktus kūdikiui. Atminkite: jūsų nereikalingi rūpesčiai ir baimės persiduoda vaikui..

Nemiga 40 nėštumo savaičių

Paprastai daugelis moterų šiuo metu jau yra ligoninėje. Likusieji kantriai laukia „X“ laiko. Vaikas neberodo tokios veiklos kaip anksčiau, todėl dažnai nesivargina. Skausmas gali atsirasti išilgai stuburo ir galūnių, taip pat skauda tarpvietę ir pilvo apačią. Svarbiausias šio laikotarpio momentas yra išlaikyti save kontroliuojantį, nepasiduoti emocijoms ir panikai, esant bet kokioms abejotinoms situacijoms, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Nemiga 40 savaičių gali tapti beveik lėtinė. Jei niekaip negalite miegoti, tai bent jau ilsėkitės kėdėje..

Nemiga paskutinėmis nėštumo savaitėmis moterį pavargsta ir nekoordinuota. Žinoma, tai gali nelabai paveikti vaiką. Padidėjęs pilvas, trūkčiojantys raumenys, patinimas, dusulys, rėmuo ir fizinis vaiko aktyvumas, dažnas noras šlapintis - kaip visa tai užmigti? Tačiau būsimo kūdikio sveikatai ir jo paties sveikatai būtina išmokti užmigti, pailsėti ir pasisemti jėgų. Juk laukia vaiko gimimas.

Su kuo susisiekti?

Nemigos gydymas nėštumo metu

Ką daryti su nemiga nėštumo metu?

Pateiksime keletą patarimų, kaip kovoti su nemiga nėštumo metu. Džiaugiamės, jei kuris nors iš patarimų jums padės.

Per dieną:

  • nešvaistyk savo jėgų, rūpinkis savimi. Nemanykite, kad pavargę miegosite geriau - kartais pernelyg užimta sunki diena neleidžia atsipalaiduoti vakare;
  • atsisakyti dienos miego įpročio. Tai greičiausiai padės atkurti jūsų nakties poilsio kokybę;
  • jei neigiami sapnai neleidžia užmigti, pasidalykite jais su mylimu vyru ar mergina. Pasak psichologų, tai padeda atsikratyti net baisiausių košmarų;
  • pabandykite atlikti paprastus pratimus dienos metu arba lankykite jogos užsiėmimus nėščioms moterims, galite tiesiog pasivaikščioti gryname ore;
  • negulėkite lovoje nuolat: ten galite praleisti tik naktį. Judėk prie sofos, prie kėdės, sėdėk, vaikščiok, bet tiesiog nemeluok lovoje.

Artėjant vakarui turėtumėte pradėti neskubėdami ruoštis naktiniam poilsiui. Kas tai:

  • stenkitės nepersivalgyti naktį, taip pat negerkite daug skysčių, kad nepabėgtumėte į tualetą;
  • antrai dienos pusei neplanuokite veiklos, kuriai gali prireikti protinio ar fizinio krūvio;
  • Reikėtų vengti skandalų ir nemalonių susitikimų, taip pat siaubo ir veiksmo filmų žiūrėjimo;
  • prieš pat miegą nusiprausti po šiltu dušu;
  • uždegti aromatinę lempą su atpalaiduojančiu levandų ar mėtų kvapu;
  • Prieš eidami miegoti, išgerkite šilto pieno su šaukštu medaus ar ramunėlių antpilo;
  • nakties metu pilvo odą sutepkite specialiu aliejumi ar kremu nuo strijų - taip išvengsite naktinio niežėjimo;
  • galite paprašyti savo mylimo žmogaus atlikti atpalaiduojantį kaklo srities, kojų ir blauzdų masažą. Tai padės nusiraminti ir nusiteikti miegui;
  • pasitarkite su savo gydytoju dėl galimybės vartoti homeopatinius vaistus;
  • prieš pat miegą būtinai išvėdinkite kambarį, šiltuoju metų laiku galite miegoti su atviru langu;
  • jei naudojate pižamą, tada ji turėtų būti kuo patogesnė ir joje neturėtų būti sintetinių medžiagų;
  • didelį vaidmenį vaidina ir čiužinio kokybė, pagalvių kiekis ir aukštis. Žinoma, idealus variantas yra specialus ortopedinis čiužinys ir pagalvė nėščioms moterims;
  • kartais reikalinga papildoma aukšta pagalvė - nuo rėmens ir kovojant su dusuliu;
  • stenkitės nemiegoti ant nugaros, o juo labiau - ant pilvo. Geriausia laikysena, pasak gydytojų, yra „embriono laikysena“;
  • Jei negalite miegoti 30 minučių, neverskite savęs. Vaikščiokite po butą, peržiūrėkite žurnalą, įjunkite ramią muziką, kol tikrai pajusite, kad vis dar norite miegoti.

Gera priemonė nuo nemigos nėštumo metu yra natūralus medus. Saikingai tai nepakenks nei jums, nei jūsų kūdikiui, taip pat gali padėti sumažinti įtampą ir nerimą prieš miegą. Kaip jūs galite jį naudoti?

  • Šaukštelį medaus ir tiek pat natūralaus obuolių sidro acto sumaišykite stiklinėje vandens. Prieš miegą pakanka išgerti tokio gėrimo, kad gerai išsimiegotumėte (esant rėmeniui ir labai rūgštingam, šio recepto naudoti negalima).
  • Gerkite šilto pieno arba ramunėlių arbatos su medumi.
  • Prieš miegą suvalgykite šaukštą medaus, sumaišyto su graikiniais riešutais.

Kadangi bet kokių vaistų nėštumo metu vartoti draudžiama (įskaitant nemigą), galite pabandyti veikti šiais būdais:

  • atidarykite buteliuką su valerijono tinktūra ir keletą minučių įkvėpkite valerijono garų;
  • patepkite laikinas vietas levandų aliejumi.

Jokiu būdu negalima vartoti vaistų ar vaistažolių nepasitarus su gydytoju. Tai darydami rizikuojate pakenkti ne tik sau, bet ir negimusiam vaikui..

Nemigos prevencija nėštumo metu

Visų pirma, nereikėtų tikėtis privalomo nemigos atsiradimo nėštumo metu: laimei, ne visi ją turi, ir, ko gero, jus aplenks. Galvokite tik apie gerus dalykus, apie savo būsimą laimę - vaiką ir apie savo draugišką šeimą.

Stenkitės dieną pakeisti savo buvimo vietą, ilgai nesėdėkite vienoje vietoje. Jei dirbate, atsikelkite iš darbovietės pietų metu, pasivaikščiokite, eikite į kavinę. Tą patį galima padaryti ir vakare. Vaikščiojimas prieš pat miegą yra vienas geriausių būdų išvengti nemigos..

Lankykite nėščiųjų gimnastikos užsiėmimus, jogą, užsirašykite į psichologinius mokymus ar seminarą būsimiems tėvams. Išsiblaškykite ir neleiskite sau pakibti dėl galimų problemų. Prisiminkite, apie ką svajojote, ko norėtumėte sužinoti. Galbūt norėjote išmokti kinų kalbą ar išmokti žaisti tomus? Kol gimsta kūdikis, bet jūs jau išėjote motinystės atostogų, turėsite pakankamai laiko įgyvendinti savo svajones..

Pereikite prie sveikos mitybos, valgykite daugiau vaisių ir daržovių: pirma, tai palengvins jus nuo vidurių užkietėjimo, antra, tai bus gera strijų profilaktika, trečia, jūsų būsimas kūdikis tikrai patiks sustiprintą maistą, ir jis greičiausiai gims stiprus ir sveikas.

Gyvenkite pozityviai mąstydami, galvokite tik apie gerus dalykus, mėgaukitės gyvenimu. Tik tokiomis sąlygomis nemiga nėštumo metu netamsins jūsų tokio laimingo gyvenimo laikotarpio..