Turiu depresiją: ką daryti norint įveikti ligą

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Depresija nėra tik bliuzo priepuolis ar bloga nuotaika, tai yra rimtas psichikos sutrikimas, paveikiantis milijonus žmonių visame pasaulyje. Ką išgyvena šią diagnozę turintis žmogus, geriausiai gali pasakyti ne gydytojas, o pats sergantis žmogus. „Twitter“ vartotojas Jevgenijus Velko pasidalijo tuo, ką išgyvena žmogus, turintis depresiją ir nerimo sutrikimą.

Psichologiniai patarimai ir veiksmingi būdai, kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos

Tarp psichiškai stabilių žmonių yra nuomonė, kad depresija yra fiktyvi liga, už kurios slepiasi verkšlenantys ir plevėsuojantys žmonės. Iš tiesų, žodžius „turiu depresiją“ dažnai galima išgirsti iš visiškai sveiko žmogaus, kuris tiesiog skundžiasi bloga nuotaika. Tačiau psichiatrijoje egzistuoja tokia sąvoka kaip depresinis sutrikimas. Kaip atskirti sunkią ligą nuo įprastos melancholijos?

Depresija yra kas: liga ar proto būsena?

Diagnozuoti depresiją gali tik psichiatras ar psichoterapeutas. Bet kai žmogui reikia pradėti skambinti žadintuvu ir kreiptis į specialistus?

Žinoma, mūsų gyvenimas nėra ištisinės atostogos. Pirmosios depresijos sutrikimo apraiškos nedaug skiriasi nuo visiems gerai žinomos būsenos, kai staiga apimta liūdesys ir užvaldo niūrios mintys. Tačiau kai tik įvyksta koks nors teigiamas įvykis, sieloje vėl šviečia saulė. Kitas dalykas, kai žmogus ilgą laiką praranda galimybę džiaugtis gyvenimu. Jei ilgiau nei dvi savaites nuolat buvote prislėgta emocine būsena, bejėgiškumo jausmas jūsų nepalieka, turėtumėte įtarti, kad sergate depresija.

Diagnozuojant sutrikimą yra sunku tai, kad depresiją ne visada lydi bloga nuotaika. Taip pat yra vadinamoji kaukė depresija, kurios pagrindiniai simptomai yra:

  • pokyčiai motyvacinėje sferoje (senieji pomėgiai nustoja patikti, tačiau nieko naujo nedomina);
  • sumažėjęs protinis aktyvumas (dėmesio išsiblaškymas, vangumas);
  • socialinių kontaktų atsisakymas;
  • somatiniai sutrikimai (nuovargis, miego sutrikimai, galvos skausmai, apetito praradimas ar bulimija).

Vienas iš baisių sutrikimo simptomų, kurį ne visada atpažįsta ne tik kiti, bet ir pats depresija sergantis žmogus, yra mirties troškimas. Pesimistiškai vertinant ateitį ir savo asmenybę, daroma išvada, kad tolesnės pastangos yra bergždžios ir noras (dažnai pasąmonėje) nutraukti kančią nusižudžius. Latentinis polinkis į savižudybę gali pasireikšti saugumo priemonių nepaisymu, žalingų valgymo įpročių atsiradimu, staigia aistra ekstremaliam sportui, polinkiui įsitraukti į muštynes..

Daugeliu atvejų depresijos atsiradimas paaiškinamas kaip kančios pasekmė, pasireiškianti kančia dėl nesugebėjimo kontroliuoti tiek išorinio pasaulio aplinkybių, tiek savo vidinės būsenos. Depresinis sutrikimas yra dažna reakcija į sunkius gyvenimo įvykius. Pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis. Vyrams depresiją dažnai sukelia savęs nuvertinimo mintys, kylančios suvokus jų nesugebėjimą finansiškai aprūpinti savo šeimos..

Net prieš pusšimtį metų buvo manoma, kad tik suaugusiesiems gresia depresijos sutrikimas, nes vaikai nepakankamai išsiugdė savimonę. Tačiau liga diagnozuojama ir jauniausioms kartoms. Faktas yra tas, kad depresija dažnai grindžiama ne tik psichosocialiniais veiksniais (nepalanki aplinka šeimoje ir mokykloje), bet ir fiziologiniais (genetinis polinkis, hormoniniai sutrikimai, smegenų trauma, tam tikrų vaistų šalutinis poveikis, narkotikų ir alkoholio vartojimo rezultatas)..

Bet net jei nesate prislėgtas, bet įprastas rudens bliuzas ar jausmas „gyvenimas nepavyko“ apvirto, jis nepalengvėja. Ką daryti norint atgauti jėgas gyventi? Išbandykite patikrintus būdus, kaip suvaldyti emocinę būseną ir išsivaduoti iš depresijos.

Depresija: kaip išsisukti pačiam?

Dauguma žmonių yra tokie reiklūs sau, kad nepaiso pirmųjų depresijos sutrikimo požymių, toliau gyvena įprastu ritmu. Tik staigus fizinės sveikatos pablogėjimas gali priversti juos atkreipti dėmesį į savo psichoemocinę būseną ir skirti laiko. Tačiau leisti depresijai paūmėti tiek, kad atsirastų somatinių sutrikimų, yra brangiau..

Taigi, ką daryti, jei sergate sezonine depresija ar ankstyvoje stadijoje įtariate tikrą sutrikimą? Šiame etape galite pabandyti patys įveikti depresijos priepuolius..

Kaip išgydyti depresiją dieta?

Galite padėti savo kūnui kovoti su depresijos požymiais laikydamiesi dietos, skatinančios serotonino, džiaugsmo hormono, gamybą. Iškirpkite cukrų ir alkoholį - tai yra depresantai. Į dietą įtraukite šiuos maisto produktus:

  • žaluma;
  • ananasai;
  • bananai;
  • džiovinti abrikosai;
  • pilno grūdo;
  • ankštiniai;
  • lazdyno riešutas;
  • avokadas;
  • krevetės;
  • kartaus šokolado.

Kaip gydyti depresiją šviesos terapija?

Serotonino gamybai reikalingi saulės spinduliai, todėl vasarą mūsų nuotaika yra pati geriausia. Grynas oras ir saulės vonios yra dar vienas veiksmingas depresijos gydymas. Stenkitės daugiau laiko praleisti lauke giedru oru. Be to, turite nusimesti saulės akinius: kūnas gaus komandą gaminti hormoną tik tada, kai saulės šviesa pateks į tinklainę ir odą. Taip pat yra specialių lempų, padedančių kompensuoti natūralios šviesos trūkumą..

Miego terapija sergant depresija

Miego higiena yra dar vienas efektyvus namų gydymas nuo depresijos. Dauguma žmonių, sergančių depresijos sutrikimu, miega arba per mažai, arba per daug. Pabandykite eiti miegoti iki 12 valandos nakties. Naktinio poilsio trukmė turėtų būti 6-10 valandų. Lovą naudokite tik miegui: neskaitykite, nežiūrėkite vaizdo įrašų ir neužsiimkite panašia veikla lovoje. Eiti miegoti tik einant miegoti ir atsikelti iškart pabudus.

Kad miegas būtų sveikas ir sveikas, išlaikykite miegamąjį visiškai tamsų. Naudokite užtemstančias užuolaidas, žaliuzes ar užuolaidas. Rinkdamiesi naktinę lempą, pirmenybę teikite raudonai šviesai. Tai mažiau slopina hormono melatonino - paros ritmo reguliatoriaus (biologinių procesų, susijusių su dienos ir nakties pokyčiais), gamybą..

Kitas būdas įveikti nemigą depresijos atveju yra klausytis atpalaiduojančios muzikos, tyvuliuojančio banglenčių triukšmo, perkūnijos ar specialių garso programų su hipnotizuojančiomis aplinkomis, užtikrinančiomis sveiką miegą. Pastaroji galimybė yra labiausiai pageidautina, nes joje paprastai derinami tiek muzikos, tiek gamtos garso efektai ir komandos, skirtos pasąmonei, kurios derinamos prie miego, kurias specialiai diktorius nurodo ramiu monotonišku balsu. Nemigos hipnozės efektyvumą galite įvertinti patys, klausydami šio garso failo:

Kaip atsikratyti depresijos sportuojant?

Reguliarūs fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį depresijos būsenos žmogaus psichikai ir kartais savo veiksmingumu nenusileidžia antipsichotikams ir psichoterapijai. Fizinio krūvio metu į kraują patenka natūralių antidepresantų, vadinamų endorfinais. Be to, dėmesys kūno pojūčiams padeda atitraukti dėmesį nuo stresinių minčių. Naujausi šios temos tyrimai rodo, kad žmogui palengvinti nerimą ir depresiją pakanka vienos valandos paprastos veiklos per dieną. Svarbiausia - reguliariai praktikuotis..

Sergant depresija, pirmenybę teikite aerobiniams pratimams - tenisui, bėgimui, plaukimui, važinėjimui dviračiu, šokiams. Kovodami su nerimu naudokite bet kurį pratimą, kuris suteikia lankstumo, jėgos ar ištvermės. Pavyzdžiui, joga, irklavimas, bėgimas.

Depresijos gydymas naujais įspūdžiais

Galbūt jus įtraukia rutina: dieną - nemylimas darbas, o vakare - sofa ir televizorius. Jei gyvenimas panašus į „Groundhog Day“, tai nenuostabu, kad pradeda įveikti apatija ir abejingumas viskam, kas vyksta. Norint išsivaduoti iš depresijos, reikia dar kartą pajusti gyvenimo skonį, jį išjudinti, išbandyti ką nors neįprasto sau.

Raskite naują hobį, kuris gali padėti atitraukti galvą nuo liūdnų minčių ir sugrąžinti susidomėjimą gyvenimu. Pavyzdžiui, grojant muzikos instrumentais reikia koordinuoti judesius ir priversti visiškai susikaupti atliekant kūrinį. Atkreipkite dėmesį į bet kokią kūrybinę veiklą. Dailės terapiją psichiatrai jau seniai naudoja kaip antidepresantą, nes žmogus, pasitelkdamas kūrybiškumą, gauna galimybę išlaisvinti ir paleisti neigiamus jausmus, varančius jį į depresinę būseną..

Depresija yra klasikinis mažo adrenalino kiekio palydovas. Išbandykite ką nors nepaprasto, reikalaujančio nugalėti baimės jausmą: apsilankykite pasivažinėjimuose, šokinėkite parašiutu, pakalbėkite su prabangiu priešingos lyties atstovu. Taigi, jūs gausite adrenalino antplūdį ir pakelsite žvalumą..

Kaip įveikti depresiją savanoriaujant?

Hormonas oksitocinas, kurio žemas kiekis organizme išprovokuoja depresijos vystymąsi, gaminasi, kai žmogus „socializuojamas“. Apkabinus nepažįstamą žmogų, jūsų hormonų kiekis bent dvigubai padidėja. Surask tuos, kurie dar blogesni už tave. Suvokimas, kad jūsų veiksmai gali pagerinti kažkieno gyvenimą, pakels jūsų savivertę ir sukels norą keltis ryte. Prisijunkite prie bet kurios labdaros organizacijos. Ten jie tikrai ras jums darbą, kurį galėsite padaryti..

Kaip savarankiškai atsikratyti depresijos: psichologo patarimas

Slopinta dvasios būsena yra signalas, kad laikas pradėti plėtoti savo mąstymą ir tobulėti. Savo asmeninio augimo srityje galite dirbti ne tik psichoterapeuto kabinete, bet ir savarankiškai.

Vertink depresiją

Žmonės dažnai suvokia depresiją kaip kažką pašalinio, svetimo, nuo kurio reikia rasti būdą, kaip kuo greičiau atsikratyti. Tačiau reikia atsiminti, kad skausmas neatsiranda savaime. Tai visada yra kažkokio sutrikimo simptomas. Jei skauda nuo lūžusios kojos, neužtenka tik paimti skausmą malšinančią priemonę. Turime pradėti ją gydyti.

Panašiai, jei skauda sielą, vien antidepresantai problemos neišspręs. Turite išsiaiškinti, kas būtent sukelia jums psichines kančias. Supraskite, kad nesijaustumėte taip blogai, jei tenkintumėte giliausius jūsų poreikius..

Paklauskite savęs: kodėl mane slegia, kodėl mane slegia? Koks mano sprendimas dėl ateities ir kodėl? Įvairūs norai yra pats gyvenimas. Jie užpildo kūną energija ir suteikia jėgų judėti į priekį. Jei nuolat ignoruojate savo poreikius, nenuostabu, kad tam tikru momentu pradėsite jaustis be energijos..

Kartais pagerinti savo išorinę aplinką yra lengviausias būdas išeiti iš depresijos. Galiausiai nuspręskite išsikraustyti iš tėvų, pakeisti darbą, pasibūti - darykite viską, ką norite išsaugoti. Rimtai planuokite ir jūsų depresija nurims.

Paprastai mes uždraudėme tuos savo norus, kuriuos laikome pernelyg egoistais ar nerealiais. Pavyzdžiui, kuo labiau žmogų sąlygoja pareigos artimiesiems, visuomenei, tėvynei idėjos, tuo asmeniškesnių norų jis atsisakys. Jei tai jūsų problema, pagaliau perimkite savo vidinę „gerą mergaitę“ ar „paklusnų berniuką“. Stenkitės daryti tai, ko norite patys, o ne tai, ko kiti iš jūsų tikisi. Jūs iš karto jausitės geriau..

Kaip savarankiškai įveikti depresiją pasitelkiant fantaziją?

Patekti į fantazijų pasaulį dėl depresijos ne visada yra blogas dalykas. Pasinerdami į malonius prisiminimus ir įsivaizduodami patrauklios ateities vaizdus, ​​galite pamatyti, kad yra dalykų, kurie gali pagerinti jūsų savijautą. Kadangi nuotaika gerėja, koks yra skirtumas - susijęs su tikrais įvykiais ar iš tolo?

Skirkite fantazijai 15–20 minučių prieš miegą. Eikite į vietas, kurias visada norėjote aplankyti, darykite tai, ką visada svajojote. Šis pratimas ne tik nudžiugins, bet ir padės susisiekti su tikraisiais jūsų poreikiais ir norais..

Paleisk kontrolę

Neskubėkite spręsti viso gyvenimo problemos. Leiskite sau mėgautis maloniomis smulkmenomis, kad ir kaip pražūtingai atrodytumėte. Ryte pabudę ir parengdami dienos veiksmų planą, būtinai iš „noriu“ srities nurodykite ką nors „skanaus“, o ne „reikia“. Taip, jūs nežinote, kaip kitą mėnesį sumokėti už būsto paskolą. Tačiau galite sau leisti mėgautis kvapniu puodeliu žaliosios arbatos ar žaisti su vaiku, negalvodami apie kitas penkias minutes jus užgriuvusias bėdas..

Žinoma, problema niekur nedings. Tačiau šios penkios minutės atokvėpio ieškant sprendimo bus jums neįkainojamas energijos šaltinis. Ir tikimybė rasti išeitį iš keblios padėties tik didės.

Sužinokite racionalų požiūrį į dalykus

Nusivylimas dažnai yra depresijos šaltinis. Į objektus reikia žiūrėti objektyviai, o ne projektuoti nerealius lūkesčius pasauliui ir sau. Ar tiki meile iki kapo? O gal gera mergina turėtų būti pasirengusi per pirmąjį pasimatymą miegoti su jai patinkančiu vyru, arba, priešingai, prieš vedybas būti mergele? Ar manote, kad tėvai visada turėtų suprasti ir palaikyti savo vaiką viskuo? O gal tikite, kad jei elgsitės padoriai kitų atžvilgiu, su jumis bus elgiamasi taip pat? Arba kad niekada nedarysite veiksmo, dėl kurio teisiate kitą asmenį.?

Na, greičiausiai nusivilsite. Būtina atskirti norimą nuo tikrovės. Tačiau iš tikrųjų visko gali atsitikti. Pasauliui nerūpi jūsų idealistinės idėjos apie jį. Kuo greičiau tai suprasite, tuo mažesnė tikimybė, kad pateksite į depresijos tinklą..

Kaip pats atsikratyti depresijos, kontroliuodamas dėmesį?

Į depresiją linkę žmonės dažnai sutelkia dėmesį į neigiamus savo gyvenimo įvykius ir visiškai nepaiso teigiamų. Tačiau verta sąmoningai pradėti ieškoti šviesių atspalvių tokiame juodame ir baltame pasaulyje, nes tikrai yra kažkas, už kurį galite pajusti nuoširdų dėkingumą.

Pabandykite atkreipti jūsų dėmesį dėl visko, kas gera jums ir aplinkiniame pasaulyje - gražaus peizažo, vaiko šypsenos, laisvos vietos metro kelyje į darbą. Užrašykite dalykų, už kuriuos galite jaustis dėkingi, sąrašus. Darykite tai kasdien, kol tai taps įpročiu. Teigiamų gyvenimo aspektų apžvalga jums primins, kad ne viskas yra taip blogai, kad yra akimirkų, žmonių, kuriems verta toliau gyventi, nepaisant depresijos.

Be to, iš bet kurios nepageidaujamos situacijos reikia išmokti vertingos pamokos. Padarę tam tikras išvadas, remdamiesi savo patirtimi, jūs pradedate kitaip suvokti pasaulį ir elgtis kitaip. Tai leidžia peržengti užburtą ratą kartojant tuos pačius sunkumus. Pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis moko vertinti kiekvieną minutę, praleistą su artimaisiais, o ne ginčytis dėl smulkmenų. Patyrę tokius skaudžius išgyvenimus, bijome būti sužeisti, vengiame emocinio artumo, nes nebenorime praleisti progos mylėti..

Nebūk dramatiškas

Jei pakelsite įprastas, nors ir rimtas gyvenimo problemas, iki katastrofos, padidinsite depresijos sutrikimo riziką. Svarbu suprasti, kad žmonės, kurie jums atrodo laimingiausi ir sėkmingiausi asmenys, taip pat kartais patiria nesėkmių patirtį. Jie tiesiog neleidžia vieno įvykio vertinimo išplėsti ir į gyvenimo suvokimą apskritai..

Būkite malonesnė prieš save

Kritika ir savęs nemenkinimas. Kodėl jūs ženklinate save, užuot palaikę? Ar geriausiam draugui galėtumėte pasakyti visus tuos skaudžius žodžius, kuriuos kreipiatės į save? Jei kitas asmuo gali atsisakyti klausytis įžeidimų ir tiesiog nueiti, kur dingsta jūsų vidinis vaikas? Žiaurumas yra siaubinga savybė. Nesvarbu, ar jis skirtas kitiems, ar sau.

Ištieskite sau pagalbos ranką, kad ir kaip žemai krentate. Negalima užmerkti akių nuo savo trūkumų ir prasižengimų, tačiau netapatinkime jų. Padarytos klaidos, charakterio ydos - visa tai nusipelno jūsų dėmesio ir darbo su savimi, bet ne per savęs žymėjimą. Nešvaistykite energijos ženklinimui ir slinkimui per galvą išsamiai, kada suklupote. Juk smurtinė savikritika skatina streso hormono kortizolio gamybą, ir ten jis nėra toli nuo depresijos bei naujų klaidų..

Bendrauti

Sunku atvirai kalbėti apie depresiją su kitais. Bet kai nustosite slėptis už sėkmingo žmogaus kaukės, greičiausiai padarysite malonų atradimą. Kartus depresijos skonis yra žinomas daugeliui. Nerūpestingiausi ir sėkmingiausi draugai taip pat gali jums atsiverti ir pasidalinti savo dabartine patirtimi, baimėmis ir išgyvenimais, susijusiais su depresija..

Jei nesiryžote dalyvauti privačiame pokalbyje, pabandykite kalbėtis internetu. Pokalbiai forumuose su žmonėmis, susiduriančiais su ta pačia problema, gali būti neįkainojama parama išeinant iš depresijos. Suvokimas, kad kiti jaučia panašius jausmus, užduoda tuos pačius klausimus, gali padėti suprasti, kad jūsų gyvenimo patirtis nėra unikali ir jūs nesate vieni su savo sutrikimu..

Kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos, kai neturi jėgų ką nors daryti?

Kaip gydyti depresiją, kai apatija pasmaugia valią ir įveikia tokį fizinį silpnumą, kad pasaulis susitraukia iki pat lovos ribų?

Pasinaudokite depresija savo naudai

Nebandykite prisiversti gyventi įprastu tempu su depresija. Jei manote, kad jūsų galimybės senka, pasiimkite laisvą dieną arba atostogaukite. Priešingu atveju rizikuojate, kad emocinė problema pavirs fiziniu sutrikimu..

Užuot chaotiškai ieškoję, kaip išsivaduoti iš depresijos ir kuo greičiau grįžti prie kasdienės veiklos, pasiduokite jai. Depresinėje būsenoje apmąstymai gilėja. Apatijos priepuoliai priverčia atsiriboti nuo išorinio pasaulio, giliai pasinerti į save ir persvarstyti savo įprastą požiūrį į gyvenimą. Todėl laikas, kuris, atrodo, būtų sugaištas skausmingiems apmąstymams, galiausiai gali duoti vertingų vaisių..

Išsikelkite realius tikslus

Nereikalaukite iš savęs darbų, būdami prislėgtos būsenos. Iš pradžių pakanka, jei galite patys atlikti kai kuriuos namų darbus, gražiai apsirengti ir nueiti į parduotuvę apsipirkti. Palepinkite save nuolaidžiu: dabar esate ne mažiau ligotas nei tas, kurį numušė gripas.

Gerai, jei tiksliai nesilaikote savo veiksmų programos. Pagirkite save už menkiausius pasiekimus ir atleiskite už nesėkmes - savęs atjauta dėl depresijos yra daug efektyvesnė už savęs nemenkinimą. Tačiau neapgaudinėk savęs. Jei pirmiausia leidi sau tingėti, o po to pyksti ant savęs, vadinasi, neišmokai elgtis su savimi..

Daugiau apie tingumo ir atidėliojimo priežastis galite sužinoti čia:

Viliojimo svarba

Kai žmogus serga lėtine depresija, standartinės higienos ir grožio procedūros gali būti sudėtingos. Svarbu nugalėti save ir, nepaisant depresijos, toliau reguliariai maudytis po dušu, laikyti švarius drabužius ir batus bei daryti manikiūrą. Kad ir koks abejingas esate dabar, maudymosi ir tvarkingi drabužiai žymiai pagerins jūsų savijautą..

Kaip meditaciją įveikti depresiją?

Meditacija yra protinis pratimas, kurio esmė yra valinga dėmesio kryptis. Dažnai derinamas su kvėpavimo pratimais. Neabejotinai nustatyta, kad terapinis meditacijos poveikis nėra mažesnis už antidepresantus ir nesukelia jokio šalutinio poveikio. Tačiau mechanizmai, kuriais meditacija kovoja su depresija, dar nėra visiškai suprantami..

Meditacijos sesijos padeda atsikratyti slegiančių ir įkyrių minčių, kurios dažniausiai sukasi galvoje su depresija. Taip pat praktika prisideda prie kūno suvokimo augimo ir emocinio savireguliacijos įgūdžių lavinimo..

Meditacijos seansui pasitraukite 15–20 minučių kambaryje. Medituoti galite ir kompanijoje su kitu žmogumi, svarbiausia, kad nesiblaškytų pašaliniai garsai. Atsisėskite į kėdę, atsiremkite nugara į nugarą ir padėkite kojas ant grindų. Užsimerk. Įkvėpkite lėtai ir giliai. Nukreipkite visą dėmesį į kvėpavimo pojūčius. Kai tik pastebėsite, kad dėmesys paslysta mintims, prisiminimams, išgyvenimams, ramiai grįžkite prie kvėpavimo pojūčių.

Pirmą kartą pasiekti reikiamą dėmesio koncentraciją gali nepavykti. Neapleisk praktikos. Darykite pratimą kasdien tris savaites bet kuriuo paros metu. Jogos asanos gali padėti atsipalaiduoti prieš meditaciją..

Žiūrėti TV laidas

Nardymas į serialų pasaulį yra alternatyvus būdas atsikratyti depresijos. Susikoncentravę į paveikslo siužetą, jūs bent laikinai išstumsite iš savo sąmonės neigiamą patirtį ir pajusite palengvėjimą. Čia galite rasti keliasdešimt įvairių žanrų kelių dalių filmų, kurie sukelia priklausomybę ir atgaivina susidomėjimą gyvenimu. Pabandykite apgauti kokį nors kino romaną. Galbūt neišgydysite nuo depresijos, bet bent jau turėsite noro išgyventi išleidus kitą epizodą ir sezoną, kad sužinotumėte apie istorijos neigimą.

Be to, bet koks meno rūšis - kinas, teatras, literatūra, muzika - turi katartinį poveikį. Simbolinio meno suvokimas prisideda prie nuslopintų jausmų, norų, atminties vaizdų išlaisvinimo ir suvokimo.

Kaip palengvinti depresiją hipnozės ir savęs hipnozės pagalba?

Hipnoterapija yra dar vienas būdas atsikratyti depresinės būsenos, praktiškai neturinčios kontraindikacijų. Pats panardinimo procesas ir buvimo hipnotiniame transe laikotarpis padeda sušvelninti nervų ir raumenų įtampą. Jau vien dėl šio veiksnio kūnas atkuriamas ir psichinė veikla stabilizuojama. O nesąmoningame lygyje sukurta nauja gyvenimo programa tampa pagrindu transformuoti žmogaus psichinę tikrovę ir sukurti laimingą ateitį.

Jei jums įdomu, kaip greitai atsikratyti depresijos neišėjus iš namų, tada hipnozė yra jūsų pasirinkimas. Šiuolaikinių technologijų dėka hipnoterapijos sesijos yra prieinamos internete. Taigi pagrindinis psichologas-hipnologas Nikita V. Baturinas per „Skype“ veda užsiėmimus su žmonėmis visame pasaulyje.

Kaip patiems įveikti depresiją: miego trūkumas

Yra dar vienas būdas savarankiškai atsikratyti depresijos namuose - miego trūkumas. Metodo veiksmingumas paaiškinamas iš naujo paleidus organizmo paros sistemą, kuri reguliuoja hormoninės sekrecijos ritmus..

Gydymo esmė yra pabudimo laikotarpio padidinimas iki 36–38 valandų. Pabudę kaip įprasta, praleiskite dieną, visą naktį ir kitą dieną be miego. Kitos dienos vakare eik miegoti įprastu laiku ir ilsėkis kiek tik nori..

Paprastai rezultatas juntamas po pirmojo užsiėmimo. Jei reikia, procedūrą galima pakartoti. Dėl akivaizdžių priežasčių depresijos gydymas su miego trūkumu turi kontraindikacijų: aukštas kraujospūdis, lėtinių ligų paūmėjimas.

Tyrinėdami įvairius būdus, kaip išsivaduoti iš depresijos, nedarykite nuolaidų, kol neišbandysite patys. Kiekvienas iš jų kažkam tikrai padėjo. Neprarask vilties.

Kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos su 15 protų

Depresija yra psichinė būklė, slopinanti mūsų gyvenimą, trukdanti sau ir patirianti daugybę būdingų simptomų..

Įvairios depresijos apraiškos:

  1. nuotaikos praradimas;
  2. žmogus jaučia vidinį kūno skausmą;
  3. smegenys negali tinkamai suformuluoti savo minčių;
  4. viena mintis gali užvaldyti žmogų ir įsitvirtinti galvoje, sukeldama nerimą ir susirūpinimą;
  5. žmogus, kaip ir anksčiau, negali suprasti žmonių užuominų ir to, ką jie nori jam perduoti;
  6. žmogus nejaučia kitų žmonių emocijų;
  7. Isolation;
  8. nuolatinis pesimizmas;
  9. apatija ir gyvenimo prasmės praradimas;
  10. nepasitikėjimas žmonėmis, pasirengimas gintis nuo žmonių;
  11. žmogus viską priima priešiškai ir yra pernelyg irzlus;
  12. jausmas, kad gyvenimas baigėsi;
  13. savižudiškas mąstymas;
  14. vengti atsakomybės už save ir savo veiksmus net ir nereikšmingose ​​situacijose;
  15. abejingumas gyvenimo džiaugsmams;
  16. žmogus dėl visko kaltina save ir užsiima savęs ženklinimu.

Visi šie simptomai veikia taip, kad žmogus gali turėti net virškinimo problemų ar galvos skausmų..

Išvaizdos priežastys

Depresijos priežastys (priklausomai nuo sąmoningumo lygio):

  • dieta;
  • numuštas režimas, miego trūkumas;
  • jūsų priežastiniai ir nepagrįsti lūkesčiai;
  • atsakomybė;
  • vengti problemų;
  • savęs žymėjimas;
  • negatyvus mąstymas;
  • teisdamas kitus;
  • bandymai pakeisti kitus;
  • bandymai įtikti kitiems;
  • lyginti save su kitais;
  • atskirti save nuo kitų;
  • prisirišimas prie žmonių / daiktų;
  • priklausomybė nuo rezultato;
  • blogas socialinis ratas - nesąmoningi žmonės, energetiniai vampyrai (daugiau apie energetinius vampyrus žr. čia);
  • įvykių modeliavimas ateityje;
  • nerimauti dėl dalykų, kurie dar net neįvyko;
  • daryti tai, kas jums nepatinka.

15 naudingų įžvalgų

Panagrinėkime 15 psichologų patarimų, kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos.

1. Priimkite save tokioje būsenoje, kurioje esate dabar

Jums nereikia vengti blogos būklės ir kovoti su ja, tai dar labiau pablogina sveikatos būklę.

Jūs kovojate ir tuo pakenkiate sau bei savo socialiniams įgūdžiams.

Kai atsispiriate ir bandote išvengti blogos savijautos, tai tik blogėja..

Jūs turite ja gyventi!

Depresija yra normalu.

Ypač žmonėms, kurie užsiima savęs tobulinimu, darbu, nepakankamai miega, visiems vyrams ir moterims - tai yra jūsų augimo, jūsų kelio dalis.

Ir ji išeina taip greitai, kaip ir ateina.

Dėl depresijos jums nebereikia psichologo pagalbos.

2. Nukreipkite dėmesį į kitą veiklą: pavyzdžiui, sportuokite sporto salėje

Padarykite pertrauką, nukreipkite dėmesį nuo depresijos į kitą veiklą, pvz.:

  • fiziniai pratimai;
  • plaukimas;
  • Važiavimas dviračiu;
  • kelionė;
  • Knygų skaitymas.

Visiškai ir visiškai pasinerkite į kitą užsiėmimą, nukreipkite dėmesį į jį.

Po kurio laiko problema, kuri jus persekiojo anksčiau, atrodys menka smulkmena ir visiškai nepelnytai jūsų dėmesio..

Tokiu būdu uždarysite savo rūpesčius, kaip išsivaduoti iš depresijos ir patikėti savimi..

Psichologai dalijasi šiuo veiksmingu patarimu..

3. Mažiau laikykitės teigiamų emocijų, nebijokite jų prarasti

Kaip tai suprasti ir įgyvendinti:

  • Nesistenkite būti emociškai tobuli. Laikydamiesi teigiamų emocijų ir bandydami jas sulaikyti, išsiugdysite vidinį pasipriešinimą tikrovei ir tai, kas vyksta.
  • Kai atsispiriate blogų emocijų atsiradimui, jūs tik sustiprinate jų išvaizdą..
  • Visi planetos žmonės vaikosi emocijų, būsenos - po to, kas ateina, praeina ir yra nepastovi. Ir tai nesibaigiančios varžybos dėl to, kas nepastovi.
  • Jei tiek nesudrebėji ir džiaugiesi teigiamomis emocijomis, tai tada patirsi mažiau depresijos ir tavęs taip nesužeis neigiamos emocijos..
  • Kai esate emocinio piko metu, tiesiog mėgaukitės teigiamomis emocijomis ir žinokite, kad tai nesitęs amžinai..

Tai žinodami uždarysite klausimus, kaip savarankiškai išsivaduoti iš užsitęsusios depresijos..

4. Eikite į bet kurią socialinę vietą ir kalbėkitės su naujais žmonėmis: pasidalykite savo problema ir leiskite jiems jums padėti

Kokie yra šio supratimo pranašumai ir ypatybės:

  1. Jūs neinate ten verkšlenti, bet einate leisti kitiems jums padėti ir dirbti su jumis..
  2. Jūs einate ten, būdami pasirengę per save priimti kitas teigiamas žmonių emocijas.
  3. Jūs sutelkiate dėmesį tik į pozityvius žmones, nekreipiate dėmesio į kitus ir jų nematote.
  4. Kai leidžiate kitiems teigiamai paveikti jus, išstumia baimės, rūpesčiai ir visos neigiamos emocijos..

Klausimai apie tai, kaip padėti vyrui, mergaitei, mylimam žmogui išsivaduoti iš depresijos, liks atviri, jei pats asmuo nenorės pagalbos ir jūsų apie tai neklausia..

Nereikia visada pasikliauti draugais ir padėjėjais, o tiesiog būti su jais..

Tiesiog pasakykite žmogui: „Turiu tokį nerimą, įtampą dėl darbo, jaučiuosi taip. Ar galėtumėte patarti, ką daryti šioje situacijoje? ".

Tokia psichologinė pagalba sergant depresija, bendraujant su artimaisiais ar nepažįstamais žmonėmis, jus valo..

Balsuok tuos dalykus, dėl kurių tu jautiesi blogiau, kurie erzina ir kaupiasi tavo galvoje. Tegul viskas išeina.

5. Naudokite meditacijos metodiką, kad sustiprintumėte energijos lauką ir imunitetą

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulk ant nugaros, užmerk akis.
  2. Sutelkite dėmesį į skirtingas kūno dalis, kaklą, pečius, rankas, krūtinę, klubus, kojas. 15 sekundžių sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir pajusite iš vidaus sklindančią energiją.
  3. Dabar paleiskite šią energijos bangą nuo vainiko iki kulno ir vėl atgal. Pajusk tai savo kūne, neskubėk.
  4. Dabar pajusite visą savo kūną ir pajusite energijos lauką.
  5. Keletą sekundžių sutelkite dėmesį į šį lauką.

Laikykitės šios technikos ir viską žinosite, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos. Daugiau apie tai, kaip tinkamai medituoti, galite skaityti „FeelPassion“ svetainėje čia.

Šios technikos pliusai:

  • jūsų energijos lauko pertraukos pašalinamos;
  • yra vientisumo ir vidinio pasitenkinimo jausmas;
  • sustiprinate imuninę sistemą, atsiranda gijimas.

6. Miegokite pakankamai ir miegokite 8 valandas, kad gautumėte daug energijos organizme

Argumentai už gerą 8 valandų miegą:

  • Miegodamas papildai savo gyvenimo energiją.
  • Jūsų vidinis dialogas nutrūksta.
  • Sapne nebeturite nerimo, kuris jus jaudina realybėje..
  • Sapne nėra praeities ir nėra blogos praeities atminties, kaip nėra ateities.

Nepamirškite uždengti lango užuolaidomis, o iš gatvių nešviečia žibintai.

Kodėl svarbu pakankamai miegoti:

  1. Kai miegi mažai, psichika labiau sutrinka..
  2. Žmogus, kuris nepakankamai miega visuomenėje, bus labiau paveiktas negatyvo, jis lengvai praranda situacijos ir, svarbiausia, savęs kontrolę..
  3. Taigi galvoje fiksuojama bloga patirtis, kuri sukuria žmogaus norą užsidaryti ir išvengti šios neigiamos patirties..
  4. Vėliau tai gali sukelti vidinį skausmą. Todėl labai svarbu pakankamai išsimiegoti, kad mažiau jaudintumėtės galvodamas, kaip sau padėti iš depresijos..

7. Neprojektuokite ateities ir nenukreipkite praeities dėmesio: dirbkite su tuo, ką turite dabar

Kai žmogus sutelkia dėmesį į ateities įvykius, jis dabar praranda akimirką ir yra tose psichinėse projekcijose, kurių greičiausiai net nebus..

Be to, dėl projekcijos į ateitį sąmonėje atsiranda spraga, bedugnė.

Ir šioje bedugnėje žmogus praranda save, o tai sukuria didžiulę baimių, rūpesčių, nevaldymo jausmą to, kas vyksta. Skaitykite daugiau apie baimių atsikratymą čia..

Ne veltui jie sako: „Mes išspręsime klausimus, kai jie įeis“..

Visada būkite tuo momentu, kad uždarytumėte klausimus, kaip savarankiškai išsivaduoti iš gilios depresijos.

8. Raktas tiems, kurie prarado savo aistrą gyvenimui ir matė jį beprasmį

  • Daugelis laimingų žmonių jau suprato, kad gyvenimas yra beprasmis..
    Jūs nesate vienintelis unikalus asmuo, kuris tai atėjo. Tu nesi ypatingas!
  • Tiesiog laimingi žmonės pasirinko džiaugtis supratimu galvoje: „Gyvenimas beprasmis! Cha cha! Na, gerai! Mes ir toliau linksminamės ir einame toliau! ".
  • Ar gyvenimas jums tapo beprasmis? Taigi darykite beprotiškus dalykus, pasiekite naujų aukštumų. Kitame leidinyje taip pat galite sužinoti daugiau apie aistrą ir motyvaciją gyvenime..
  • Visada turėk gyvenimo tikslą, žinok, ko nori iš gyvenimo. Priešingu atveju visata jums neduos energijos, nes jūs neturite tikslo ir nenorite nieko suvokti..
  • Žmonės, turintys didelių tikslų, visada turi daug aistros, energijos ir motyvacijos..

Nepadarykite savęs ypatinga auka, rinkitės toliau ir nebesijaudinkite, kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos, kai neturite jėgų nieko daryti.

9. Raskite pranašumų net ir neigiamai, treniruokite savo mintis refleksiškai paversti bet kokią problemą pokštu ir linksmybe

Paklauskite savęs: kur yra nauda, ​​kurią galiu naudoti iš savo situacijos?

Pamatykite naudą, kuri iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip kliūtis.

  • Aš tiesiog vargana depresija, o kai kurie neturi stogo virš galvos ir neturi ko valgyti. Aš gyvenu gausiai.
  • Gyvenu puikiomis sąlygomis, turiu visus šiuolaikinius patogumus, internetą, elektrą, karštą ir šaltą vandenį. Taip, aš esu laimingiausias žmogus.
  • Turiu sveiką kūną, ir čia aš skundžiuosi gyvenimu. Tačiau yra žmonių be kojų, ir jie vis tiek yra laimingi.

Išmokite bet kokią problemą paversti juoku ir linksmybe, todėl uždarysite klausimus apie tai, kaip moteriai ar vyrui ištrūkti iš depresijos.

Kaip tai įgyvendinti

  1. Juokitės iš savęs.
  2. Žinok, kaip juoktis, kaip tu pakliuvai.
  3. Juokitės iš to, kaip bandote atlikti kenčiančiojo vaidmenį.
  4. Išmokite rasti naudą net ir neigiamai.

Įtvirtinkite šiuos suvokimus ir nebesijaudinkite, kaip greitai išeiti iš depresijos.

10. Dažnai išeikite iš namų, kad gautumėte gryno oro

Kodėl svarbu kvėpuoti grynu oru ir išeiti į lauką:

  1. imuniteto stiprinimas;
  2. atsipalaidavimas ir poilsis nervams;
  3. tai skatina gerą miegą;
  4. kraujo tiekimas tampa geresnis;
  5. pagreitėja medžiagų apykaita organizme;
  6. ilgi pasivaikščiojimai padidina apetitą;
  7. atviros poros, teigiamas poveikis odai.

Vaikščioti geriau nei sėdėti ramiai vienoje vietoje.

Jei jūsų vaikas daug būna namuose, nenuostabu, kad jis visada jaučiasi blogai. Nepamirškite, kad jis turi dažniau kvėpuoti grynu oru ir nebeklausti, kaip dukrai ar sūnui padėti išsivaduoti iš depresijos..

11. Ką sugalvojo išmintingi daoistai: būsena „nedaryti“

  1. Įsivaizduokite tokį savo pasyvumo laiką veiklos viduryje: kai jūs aktyviai vykdėte savo verslą, o tada viską pamiršote. Įsivaizduokite būseną, kai nenorite nieko veikti: nesusitikti su draugais, niekur neiti - ne į darbą, ne į mokyklą.
  2. Ir iš tokios būsenos nebūtina išeiti. Nenoriu nieko daryti, todėl neturiu nieko daryti. Ir jums nebereikia pagalbos sergant depresija namuose, kai tik laikotės šių punktų..
  3. Jūs tiesiog užsiimate šiuo nedarymu. Jūs nesistengiate linksmintis šioje būsenoje. Pavyzdžiui, nereikia laikytis kompiuterinių žaidimų..
  4. Jūs taip pat einate į dušą ryte, miegate normaliai, išeinate kur nors pasivaikščioti, tačiau tai nėra sąmoningas veiksmas, norint kažko gauti..
  5. Jei šioje būsenoje pradėsite ką nors daryti ir jausite: „Tai tavo ir tai yra tikslas, kurio nori siekti iš vidaus“, tada galite pabandyti.
  6. Jei tuo pačiu metu jaučiatės suspaustas, tai nėra jūsų pasirinkimas..

Tai toks pastabus žiemos miegas. Jūs patenki į šį nedarymą ir tiesiog žiūri į save. Prisimink tai ir žinok viską, kaip savarankiškai išsivaduoti iš sunkios depresijos..

Apie tai, kaip gydyti depresiją ir depresiją, taip pat galite perskaityti kitame straipsnyje..

12. Daryk priešingai ir priešingai, nei liepia daryti depresija.

Kaip tai pritaikyti gyvenime

  1. Jei pabudote ir pagalvojote: „Aš tikriausiai visą dieną gulėsiu lovoje“, dabar jūs elgiatės priešingai.!
  2. Jūs neklausote depresijos, kitaip ji visada turės jūsų galią..
  3. Aš raginu jus, priešingai, paskambinti savo draugams ar išvažiuoti kur nors į gamtą.
  4. Kad ir kaip tai skambėtų ir kad ir kaip norėtumėte priešingai, turite prisiversti išeiti iš namų..
  5. Gal puikiai praleisite laiką! Kas žino? Tačiau niekada nesužinosite, ar nenuginčysite savo būklės, todėl nesijaudinsite, kaip susitvarkyti su tingumu ir apatija..

Laikykitės šių taisyklių ir jas prisiminkite.

Pavyzdžiui, po jų moteris po gimdymo uždarys klausimus, kaip savarankiškai išsivaduoti iš pogimdyminės depresijos. Arba vyras atsigaus ir atsidurs.

Kaip tai veikia

  • Jei kiekvieną kartą pasirodžius depresijai, jūs jai tik paklūstate, ji jums taps dar stipresnė ir blogesnė. Toliau klausydamiesi šio balso jausitės vis blogiau. Kam tau to reikia?
  • Taigi pradėkite daryti teigiamus dalykus, kad būtumėte pasirengę teigiamam rezultatui.!
    Pavyzdžiui, jei vis darai neigiamus dalykus, būtų kvaila tikėtis teigiamų rezultatų..

Turėdami tai omenyje, sužinosite viską apie tai, kaip padėti žmogui išeiti iš depresijos..

13. Niekada neprašyk kitų pasigailėti.

Ar sakote, kad jaučiatės blogai? Tai gali būti dar blogiau!

Negalima teisintis ir nesigailėti.

Depresijai nereikia psichiatrinės pagalbos.

Elkis pats nepaisydamas sunkumų!

Žiūrėkite į tai kaip kelionę, kurioje išmoksite būti dar stipresni nei esate dabar.

14. Leiskitės į saldumynus: ypač tuos, kurie anksčiau laikėsi dietos

tai ypač reikia padaryti tiems, kurie laikėsi dietos ir visko sau neigė.

Depresinės būsenos metu nėra nieko blogo pasilepinti smaližiu..

Dieta neigiamai veikia būklę.

Palepinkite save gėrybėmis ir saldumynais, jei norite ir jaučiate.

Taigi, jūs rūpinatės savimi, suteikiate kontrastą skonio receptoriams.

Jūs ragaujate gyvenimą.

Jei galvojate, kaip padėti savo vyrui išsivaduoti iš depresijos ar žmonai, gydykite žmogų smaližiu..

Pavyzdžiui, kuo man patinka save palepinti:

  • erdvus šokoladas;
  • bananai;
  • jogurtai;
  • skanūs pyragaičiai;
  • pyragai;
  • kepalas su kondensuotu pienu.

15. Kančia yra būtina tol, kol suprantame, kad mums jos nebereikia

  1. Situacija yra ta, kad žmonės, turintys sunkių gyvenimo sąlygų, daug dažniau pradeda rūpintis savimi.
  2. Labiausiai beviltiškose situacijose žmogus gali pradėti ieškoti: ieškoti savęs ir rasti prasmę kančioje ir gyvenime. Paprastai giliai pasmerkti žmonės pradeda rūpintis savimi..
  3. Tie, kuriems sekasi, greičiausiai, nenori suabejoti savo gerove savo mintimis. "Kodėl sugadinti tai, kas teikia malonumą?" - nevalingai pasirodo žmogaus galvoje.
  4. Kančia yra būtina, nes tai sukuria sąlygas, kuriomis žmogus nebegali būti. Tada žmogus pradeda bėgioti, judėti, ieškoti sprendimų.
  5. Kai kurie atranda naują pasaulį, naują save ir keičia savo gyvenimą. Kai kurie pasimeta iš malonumo ir visų rūšių priklausomybės.
  6. Niekas mums nepadeda augti kaip kančia ir baimė.
  7. Kančia būtina tol, kol suprantame, kad mums jos nebereikia. Prisimink tai ir uždarysi klausimus, kaip išsivaduoti iš depresijos..

Išminties žodžiai

Cituoti vienas asmuo.

„Keletą mėnesių praleidęs beveik ant gyvenimo ir mirties slenksčio, prisimenu, kaip su šypsena veide judėjau miesto gatvėmis ir vargu ar galėjau ištarti žodžius:„ Linkiu visiems kančių “, kur turėjau omenyje„ linkiu visiems suvokti tikrąją dovaną, tą skausmą ir kančią. nešk mus ir taip išsilaisvink nuo jų “.

Vėliau mano požiūris į sunkų kitų gyvenimą pasikeitė..

Aš nustojau bijoti, kad kažkas kenčia.

Suvokdamas didelę vertę, atnešančią skausmą, nusivylimą ir kančią, aš duodu žmogui tai patirti ir nukreipti jį į šios kančios gilumą (į šaltinį), jei tik turiu galimybę.

Žvelgdamas į savo gyvenimą galiu pasakyti, kad esu patenkintas visomis ligomis, sukrėtimais, išgyvenimais ir „nesėkmėmis“, kurias patyriau.

Jie man labiausiai padėjo ".

Tai viskas. Dabar jūs žinote viską apie tai, kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos..