Sunki depresija, XXI amžiaus problema, kamuoja daugelį žmonių. Ką daryti, kai sunki depresija užklumpa daugelį žmonių. Turėtumėte pagalvoti apie save, taip pat suprasti save ir persvarstyti savo gyvenimą. Sunki depresija pasižymi psichikos sutrikimu ir apima depresinę triadą: sumažėjusi nuotaika; mąstymo pokyčiai - pesimistinis požiūris, anhedonija; motorinis atsilikimas.

Sunkią depresiją išreiškia susidomėjimo gyvenimu, įprasta veikla praradimas, taip pat žemas savęs vertinimas. Kai kuriais atvejais asmuo, patyręs depresiją, griebiasi piktnaudžiavimo alkoholiu ar turimų psichotropinių medžiagų.

Labai stipri depresija pasireiškia kaip patologinis afektas, ir žmonės ją suvokia kaip tingumą ar blogą charakterį, pesimizmą, egoizmą. Tačiau reikia nepamiršti, kad labai sunki depresija dažnai yra psichosomatinė liga, kurią reikia gydyti specialistais. Kuo greičiau nustatoma diagnozė ir pradedamas gydymas laiku, tuo didesnė tikimybė greitai pasveikti. Nepaisant plačiai paplitusio populiacijos, sunki depresija veiksmingai reaguoja į gydymą.

Sunkūs depresijos simptomai

Ligos simptomai yra įvairūs: fiziologiniai, emociniai, psichiniai, elgesio.

Emociniai simptomai apima neviltį, ilgesį, kančią; prislėgta, prislėgta nuotaika; vidinės įtampos jausmas, nerimas, bėdų numatymas, irzlumas, kaltės jausmas, nepasitenkinimas savimi, kaltinimas savimi, sumažėjęs pasitikėjimas savimi ir savigarba, artimųjų nerimas, gebėjimo patirti praradimas.

Fiziologiniai simptomai pastebimi apetito pasikeitime, energijos ir intymių poreikių sumažėjime, miego sutrikimuose, taip pat žarnyno veikloje, tai yra silpnumas, vidurių užkietėjimas, nuovargis dėl fizinio ir intelektinio krūvio; skausmas širdyje, skrandyje, raumenyse.

Labai sunkios depresijos elgesio simptomai pasižymi pasyvumu, tikslingos veiklos atsisakymu, susidomėjimo žmonėmis praradimu, noru išeiti į pensiją ir atsisakymu pramogauti, tačiau vartojant didelius alkoholio ir psichotropinių medžiagų kiekius.

Minties simptomai pasižymi sunkumais sutelkiant ir sutelkiant dėmesį, priimant sprendimus, lėtą mąstymą, neigiamų, taip pat niūrių minčių paplitimą. Pacientas visada žiūri pesimistiškai, kyla minčių apie jo būties ir egzistencijos beprasmybę. Kartais bandoma nusižudyti dėl jų bejėgiškumo, nenaudingumo ir nereikšmingumo.

Sunkios depresijos požymiai

Tarp žmonių yra nuomonė, kad depresija nėra silpnumo ženklas - tai ženklas, kad žmonės per ilgai bandė būti stiprūs. Jei žmogus greitai pasveiko ir ilgai nesielgė prislėgta nuotaika, prarado susidomėjimą anksčiau patikusia veikla, tapo pesimistu, nuolat patiria nerimo, nenaudingumo, kaltės jausmą, baimę, tuomet galima būtų su tuo sutikti.

Labai sunkios depresijos požymiai yra nesugebėjimas priimti sprendimų, žemas savęs vertinimas, padidėjęs ar sumažėjęs apetitas, miego sutrikimai (nemiga, permiegojimas).

Sunki depresija diagnozuojama po to, kai visi simptomai ir požymiai pasireiškia daugiau nei dvi savaites. Vaikai, sergantys sunkia depresija ir jos simptomais: košmarai, apetito praradimas, problemos mokykloje, susvetimėjimo atsiradimas, agresyvumas.

Sunkios depresijos gydymas

Labai svarbu pašalinti neigiamą mąstymą ir nustoti patirti neigiamų savo gyvenimo momentų. Nuo šiol pradėkite matyti tik gerus dalykus. Pakeiskite bendravimo toną šeimoje į draugiškesnį, pamirškite kritiką, smerkimą ir konfliktus.

Ne kiekvieną pacientą reikia skubiai hospitalizuoti, galbūt gydytis ir ambulatoriškai. Gydant sunkią depresiją, naudojamos šios pagrindinės kryptys: farmakoterapija, psichoterapija, socialinė terapija. Svarbi gydymo veiksmingumo sąlyga yra pasitikėjimas ir bendradarbiavimas su gydytoju. Būtina laikytis visų terapijos režimo receptų, taip pat reguliariai lankytis pas gydytoją, pateikiant išsamią jūsų būklės ataskaitą..

Artimiausia aplinka, artimieji turėtų palaikyti ligonį, bet ne pasinerti į jį į depresinę būseną.

Venkite paciento kritikuoti, įtraukite jį į naudingą veiklą namuose. Esant stipriai ligos eigai, savaiminis pasveikimas yra labai retas..

Farmakoterapija apima stimuliuojančio poveikio antidepresantų (klomipramino, imipramino, paroksetino, tsipramilio, fluoksetino) vartojimą. Nerimas, sunki depresija gydomi raminamaisiais vaistais. Jei yra ryški nerimastinga depresija su savižudybės prielaidomis, tada gydymui naudojamas amitriptilinas. Jei nedidelis nerimas su depresija, nurodomi vaistai „Lyudiomil“ ir „Azefen“.

Jei pacientas blogai toleruoja antidepresantus arba yra aukštas kraujospūdis, tada skiriamas Coaxil. Pagal savo pobūdį vaistas užima tarpinę vietą tarp stimuliuojančių ir raminamųjų antidepresantų, darančių įtaką nuotaikos sutrikimams.

Visi jų sudėtyje esantys antidepresantai turi sudėtingą cheminę sudėtį, veikiantys skirtingai. Vaistai gali sumažinti baimės jausmą, užkirsti kelią serotonino praradimui. Vaistus skiria tik gydytojas, griežtai draudžiama vartoti vaistą, net nepaisant sunkios depresijos. Daugelio antidepresantų poveikis pradeda ryškėti praėjus dviem savaitėms po to, kai pradedate jį vartoti. Dozė pacientui nustatoma individualiai, daugeliu atvejų vaistai turėtų būti vartojami iki šešių mėnesių, o retais atvejais - iki kelerių metų (kad būtų išvengta atkryčio)..

Kaip atsikratyti sunkios depresijos?

Veiksmingas būdas gydyti sunkią depresiją gali būti dviejų antidepresantų derinys arba papildoma kita medžiaga (prieštraukuliniai vaistai, skydliaukės hormonai, estrogenai, folio rūgštis ir kt.)..

Kognityvinė psichoterapija veikia kartu su elgesio metodais, siekiant pašalinti kognityvinius depresijos pobūdžio iškraipymus, taip pat pesimistines mintis, trukdančias naudingai veiklai..

Gydant sunkią depresiją, nurodoma fizinė veikla, muzikos terapija, dailės terapija, hipnoterapija, meditacija, magnetoterapija, aromaterapija, šviesos terapija, elektrokonvulsinė terapija, miego trūkumas..

Viktoras Franklis pirmasis priskyrė gyvenimo prasmės nebuvimą ligos priežastimis. Ir tos priežastys, kuriomis serga ligoniai - tiesa, skyrybos, darbo praradimas, pinigų trūkumas, veikia kaip katalizatoriai, kurie pagreitina depresijos vystymąsi. Nesusipratimas dėl gyvenimo prasmės, taip pat jo nebuvimas, veda žmogų į psichinę ligą. Visada darykite tai, kas jus nudžiugins, ir nepainiokite malonumo (bulimija, didžiulis seksas, alkoholio vartojimas) su gyvenimo prasme. Tikroji gyvenimo prasmė slypi laimėje. Ir jūs galite tai gauti, plėtodami savo sielą, likdami tik pozityviuose, leisdami draugystę, meilę, dėkingumą, pagarbą..

Sunki depresija, ką daryti? Priverskite save judėti, daug vaikščioti, bėgti, nes judėjimas yra gyvenimas.

Pasirinkite sau atsipalaidavusį sportą. Tai gali būti stalo tenisas, bėgimas, važiavimas dviračiu. Pratimai paskatins endorfinų gamybą, o tai pagerins jūsų nuotaiką. Būtinai perimkite asmeninių emocijų kontrolę, valdykite save, valdydami savo energiją. Smarkiai šypsokitės, juokitės. Būdamas mechaniškai šypsodamasis, žmogaus kūnas taip pat išskiria endorfinus, atsakingus už laimę. Smegenys nesupranta: šypsenos metu esate nuoširdus ar ne, ir toliau gaminate laimės hormonus.

Labai svarbus gydymo momentas yra subalansuota mityba, praturtinta įvairiais vitaminais. Depresija sergantis žmogus per trumpą laiką sugeba suvartoti daug maisto. Tai padeda, bet tik kuriam laikui, tada prasideda blogėjimas. Žinodami, kokias savybes turi produktai, galite pasiekti norimą rezultatą. Pavyzdžiui, paprika, špinatai, salotos, kopūstai - pagerinkite nuotaiką. Piene, aluje yra į morfiną panašios medžiagos. Bananuose gausu serotonino, suteikiančio žmogui džiaugsmo, lengvumo jausmą. Šokolade pastebimas endorfinų buvimas, kuris jaudina žmogų. Ir visi saldumynai, kurių sudėtyje yra gliukozės, gali padaryti žmogų linksmesnį..

Autorius: Psichoneurologas N. N. Hartmanas.

Medicinos ir psichologijos centro „PsychoMed“ gydytoja

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra skirta tik informaciniams tikslams ir negali pakeisti profesionalių patarimų ir kvalifikuotos medicinos pagalbos. Jei turite bent menkiausių įtarimų dėl depresijos, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos, kai neturite jėgų ką nors padaryti: 7 patarimai + 5 gudrybės, padėsiančios kitam žmogui

Sveiki, mieli skaitytojai, Liudmila Redkina yra su jumis. Pagal savo veiklos pobūdį dažnai girdžiu „pradėjau jausti depresiją“, „mane apėmė apatija“, „neturiu jėgų nieko daryti“, „nenoriu gyventi“. Visi šie žodžiai yra susiję su viena problema, kuri nėra tokia nekenksminga, kaip apie ją sakoma pirmojoje frazėje. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip išsivaduoti iš depresijos, kodėl jūs ją „įvedėte“ ir ką daryti, kad padėtumėte sau ir padėtumėte kitiems..

Kas yra depresija ir jos rūšys

Kiekvienas, patyręs tokias situacijas, turi pradėti gyventi iš naujo po šoko, tragedijos ar jaudinančio įvykio. Kai kurie greitai mobilizuoja savo stipriąsias puses, patirtis tampa ne per ryški. Bet tai atsitinka ir kitu būdu. Kai kurie žmonės nenori gyventi po problemų, jie ilgą laiką negali išsivaduoti iš nevilties.

Kodėl tai vyksta? Pažvelkime į psichologinius ir fiziologinius šio elgesio mechanizmus. Pirmiausia, depresija yra žmogaus psichikos sutrikimas, kurį lydi triada: prasta nuotaika ir džiaugsmo stoka, sutrikęs mąstymas ir judesių slopinimas. Tokiai būsenai tikrai yra priežasčių..

O dabar šiek tiek statistikos: PSO duomenys sako, kad pastaruoju metu daugiau nei 300 milijonų žmonių kenčia nuo depresijos. Tiesiog pagalvokite apie šią figūrą!

Nereikėtų nuvertinti šios būklės, nes dėl jos dažnai kyla sveikatos problemų, sumažėja psichinių procesų darbas, dėl to atsiranda ir mokumas. Yra daug atvejų, kai būtent ši depresija paskatino savižudybę..

Kas nutinka žmogui, kodėl jis gali ilgai būti tokioje būsenoje? Mes visi turime skirtingą jautrumą ir situacijas išgyvename skirtingai. Be to, mūsų laukia be psichologinių priežasčių serotonino, dopamino ir noradrenalino - hormonų trūkumas, kurio trūkumas veda į tokią būseną. Todėl ne visas depresijas galima išgydyti atskirai..

Psichiatrijoje, psichoterapijoje ir psichologijoje yra daugybė depresijos klasifikacijų. Kad neapkrautumėte nereikalingos informacijos, atsižvelgsime tik į pagrindinius depresijos sutrikimų tipus:

1. Psichogeninė. Jie kyla reaguojant į kažkokią traumuojančią situaciją. Be gydytojų pagalbos lengva sužinoti, kas nutiko - pats žmogus nuolat kalba apie šią situaciją. Tai lengva būklė, kurią galite įveikti patys..
2. Endogeninis. Būklės, kurias sukelia vidinė patirtis ar fiziologiniai sutrikimai, kuriuos nustatyti yra labai sunku. Todėl „miegas ir viskas susitvarkys“ čia nėra cituojamas.
3. Somatogeninis. Jie atsiranda dėl ligos vystymosi. Čia psichiatrai daro išlygą: „Jūs neturėtumėte jų painioti su psichogeniniais. Jei žmogui diagnozuojamas cukrinis diabetas, jis susilaužė koją, atsiranda psichogeninė depresija - reakcija į įvykį. Bet jei jis susirgo psoriaze ar Parkinsono liga, tai fiziologinė somatogeninė depresija “.
4. Sezoninis. Tai yra plačiai paplitusi rūšis, panaši į Puškino „Nuobodų laiką...“, pasitaiko dažniausiai rudenį. Susijęs su šviesos trūkumu, vitaminų trūkumu.
5. Trumpas depresinis sutrikimas. Tai dažnai pasitaiko jauniems žmonėms, kursas nėra sudėtingas, jis praeina greitai, po 1,5-2 savaičių. Su savimi ar išorine pagalba - ir dar greičiau.

Kaip sužinoti, ar sergate depresija

Galite sužinoti save iš apatiškos būsenos, jei žinote, kas su jumis vyksta. Lengva suprasti, kad turite „depresiją“, čia yra depresijos būsenos simptomai:

• nuotaikos depresija be aiškios priežasties;
• kas anksčiau buvo malonu, dabar abejinga;
• atsiranda melancholija, pesimizmas, negatyvizmas ir „verkšlenimas“;
• žmogus negali susikaupti į nieką;
• labai pavargsta, nuolat būna silpnas ir išsekęs;

Papildomi požymiai: nerimas, panikos priepuoliai, kaltė, nemiga arba, priešingai, mieguistumas, apetito sutrikimai, mintys apie savižudybę, žmogus negali kontroliuoti savo emocijų.

Deja, vaikas taip pat yra linkęs į šį pažeidimą. Tai galite pamatyti miego sutrikimais, apetito praradimu, agresyvumo, dirglumo ir pasitraukimo išvaizda.

Diagnozė reikalauja, kad šie simptomai truktų mažiausiai 2 savaites arba taptų intensyvesni. Jei taip atsitinka prieš akis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.!

Bet mes neturime medicininio straipsnio, todėl tęsime apie lengvesnes depresijos sutrikimo formas, kurios praeina padedant artimiesiems. Dažniausiai tai yra psichogeninė depresija, trumpalaikis depresinis sutrikimas.

Norėdami suprasti, kad turite padėti sau nuo streso ir depresijos, galite naudoti testą. Tai labai gera savipagalbos priemonė. Tai parodo jūsų fizinę ir psichinę būklę. Turėsite atsakyti į 30 klausimų ir iš vidaus sužinosite, kas jus valgo.

Ar yra galimybė įveikti, ar reikalingas gydytojas?

Esant bet kokiai depresinei būsenai, jūs galite padėti žmogui iš šalies: padėjėjo vaidmenį gali atlikti artimieji, draugai, psichologas, psichoterapeutas ir psichiatras. Viskas priklauso nuo to, kokio tipo depresija įvyko ir kokia situacija įvyko.

Visi žmonės yra tokie individualūs, kad niekada neprognozuoji, kaip žmogus elgsis, pavyzdžiui, po išsiskyrimo, motinos mirties ar sustingusio nėštumo. Bet jei pamatėte, kad jūsų patarimai nepadeda, žmogus yra „apkrautas“, jo proto būsena palieka daug norimų rezultatų ir jis yra labai izoliuotas nuo visų, turite skambinti žadintuvu. Nedelskite apsilankyti pas specialistą. Pirmiausia galite kreiptis į psichologą.

Pagrindinės priežastys

Paprastai moterims lengviau išsivaduoti iš depresijos. Jų mąstymo ypatumai leidžia juos atitraukti nuo apatijos ir depresijos. Ypač jei ji sureagavo į skyrybas, tačiau vis dar yra vaikų, kuriems ji reikalinga. Šiuo atveju daugeliui buvo paspartintas išėjimo iš sunkios būsenos procesas..

Taigi, kokios yra dažniausios psichogeninės depresijos priežastys:

• po persileidimo - kai vyksta hormoniniai pokyčiai organizme, būsimoji motina nusiteikia naujam gyvenimui savo viduje, ypač jei vaikas yra ilgai lauktas, persileidimas bus šokas jaunai moteriai;
• po gimdymo - gana sunku išsiveržti iš pogimdyvinės depresijos be specialisto, dažnai pogimdyvinė būklė yra labai sunki, dėl kurios reikia hospitalizuoti, motinystės atostogose esanti moteris kaupiama rūpinantis vaiku, vidine patirtimi, priimant naują vaidmenį ir pareigas namuose, ir ji negali susitvarkyti;
• po vyro mirties daugelis moterų, netekusios mylimojo ir mylimojo, prarado gyvenimo prasmę, todėl patyrė ilgalaikę depresiją, jei per gyvenimą jausmai buvo stiprūs, tai netektis bus suvokiama itin ūmiai;
• mergina išmetė - uždari vaikinai yra linkę į stiprią reakciją į tokią situaciją, šioje situacijoje impulsyvūs padarys kvailus dalykus, kurie netgi gali kelti grėsmę gyvybei, todėl kartais net nežinai, ar geriau būti impulsyviu, ar uždaru;
• po vyro išdavystės - čia maišosi keli jausmai: netolerancija išdavystei, vienišumo jausmas, savivertės sumažėjimas ir kiti, trukdantys normaliam gyvenimui;
• po insulto ar kitos sunkios ligos, trukdančios judėti - jaučiamas bejėgiškumas ir kaltės jausmas dėl artimųjų naštos;
• kai ji išvyko į darbą po dekreto - per kelerius metus (jei tai yra posovietinė erdvė) daug kas gali pasikeisti, moteriai sunku grįžti į naują darbo situaciją, jei ji ilgą laiką buvo namuose;
• netekus darbo - yra žinomi savižudybės atvejai praradus gyvenimo prasmę - darbą.

Tai yra nedidelis sąrašas situacijų, kurios gali sukelti depresinį sutrikimą. Pažįstu merginą, kuri labai aštriai reagavo į žemus pažymius universitete. Todėl svarbu atleisti sau klaidas ir nebijoti po klaidų pradėti naują gyvenimą..

Vyrų būklės simptomai

Galbūt jūs kadaise buvote „liemenė“, iš kurios verkė gyvenimo prasmę praradęs žmogus. Gal vis tiek turi būti. Vyrams sunkiau toleruoti šią būseną, reikalą dar labiau komplikuoja priklausomybė nuo alkoholio, atsiradusi sutrikimo fone. Į kokius vyrų simptomus turėtumėte atkreipti dėmesį, kad galėtumėte jiems laiku padėti:

• nerimas, dirglumas;
• agresijos, kurios anksčiau nebuvo;
• pasijusti nevykėliu, nevykėliu gyvenime;
• galvos, nugaros ir kitų organų skausmas be aiškios priežasties;
• virškinimo trakto problemos;
• slenkanti baimė;
• valgymo sutrikimai;
• daug miego ar jo trūkumas;
• letargija ar hiperaktyvumas;
• energijos trūkumas;
• kaltės jausmas, nenaudingumas;
• mintys apie mirtį.

Moterų depresijos simptomai

Moterų simptomai yra panašūs į vyrų, tačiau jie išgyvenami kitaip, daugeliu atvejų moteriai lengviau išgyventi praradimus, nepriteklių ir gyvenimo pokyčius. Beje, įrodyta, kad moteriai lengviau išsivaduoti iš gilios depresijos, ir ji sėkmingai gydoma. Simptomai:

• nuolat kyla kaltės, beviltiškumo jausmas;
• prarado susidomėjimą įvykiais, daiktais, temomis, kurios anksčiau buvo labai įdomios;
• nemiga ar per didelis miegas;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• kenčia pažinimo funkcijos: atmintis, dėmesys, mąstymas;
• valgymo sutrikimai;
• mintys apie mirtį.

Moterų depresijos pasireiškimas

Įveikti depresiją: psichologo patarimas

Dėl depresijos mes visiškai pakeičiame savo įpročius ir gyvenimo būdą. Todėl žmogui be galo sunku išeiti iš šios būsenos. Jam reikia pagalbos: psichologo patarimo ar draugo pagalbos.

Savęs atsigavimas po apatijos ir depresijos

Kartais žmogui reikia tik nustatyti ritmą, o jis pats susitvarkys su savo būkle. Norėdami tai padaryti, galite išstudijuoti medžiagą šia tema: kaip pakeisti gyvenimą į gerąją pusę, kaip mąstyti pozityviai. Jei perskaityta informacija liko tik minčių, o ne veiksmų lygiu (ko tikimasi esant depresijai), naudokite šiuos metodus.

Nebijokite jaudintis dėl savo jausmų.

Net gilią depresiją galima palaipsniui įveikti išreiškiant visus jausmus. Tai taip pat yra pagrindas padėti paaugliui, kai vaikas turi sukaupęs tiek prieštaravimų ir negatyvumo, kad jau sunku kvėpuoti..

Jei slopinsime, represuosime, vengsime emocijų, galų gale sukelsime užsitęsusią apatiją. Norėdamas laimės ir normalios sveikatos, žmogus turi gyventi harmonijoje su savimi, su savo emocijomis. Tačiau nereikėtų painioti emocijų valdymo ir visiško jų slopinimo. Vienu atveju emocinis intelektas vystosi, o tai yra puiku, kitu atveju atsiranda psichosomatinės ligos: depresija ir kt..

Stebėkite savo nuotaiką

Yra priežasčių, kodėl nuolat keičiasi nuotaika. Jie ne visada suvokiami, todėl juos išstumia sąmonė ir kyla sveikatos problemų. Reikia nudžiuginti, be šito būsite įklimpę į nuoskaudas.

Nuotaikos dienoraštis padės atsekti, kodėl jis nukrito. Kai žmogus sako negalintis išbristi iš depresijos ir nežinantis, ką daryti, nuotaikos dienoraštis yra pirmas žingsnis įveikiant problemą. Jūs suprantate, kas jus tiksliai sukelia apatiją, o tai reiškia, kad kitą kartą teoriškai galite išvengti situacijos.

Yra gera frazė: „Jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite savo požiūrį į ją“. Todėl, kai negalite užkirsti kelio traumuojančiai situacijai, pabandykite pažvelgti į ją iš kitos pusės..

Atpalaiduokite savo smegenis

Kažkas tai daro per meditaciją, kažkas per jogą, kažkas meldžiasi. „Kare visos priemonės yra geros“, ir čia. Kadangi jums tai priimtina, atlaisvinkite smegenis nuo šiukšlių, sutelkite dėmesį ne į aplinkybes, o į savo poreikius ir jausmus. Tai padės „nulio nulemti“ emocijas, jausitės pasitikintis savimi..

Beje, žinomi psichologai, pavyzdžiui, rusų mokslininkas V.L.Vasiljevas, kurio darbai žinomi visame pasaulyje, kalbėjo apie maldos naudą depresijos būsenose. Tai yra ypatinga sąlyga, kuri mus gydo.

Pratimas

Depresija keičia mūsų gyvenimą, tampa pilka ir monotoniška. Smegenys prisitaiko prie šio pilkumo, atsiranda nervinių jungčių supaprastėjimas, žmogus įpranta prie kasdienio gyvenimo, niekas jo nemalonina.

Todėl čia, kaip niekur kitur, svarbi frazė „Tavo sveikata tavo rankose“. Jei nepradėsite praktikuoti naujų įpročių, nenorite gyventi „iki galo“, nepradėkite išeiti iš namų dėl įvairių priežasčių, jums prireiks psichoterapeuto patarimo ar net pokalbio su psichiatru, nes prasidės sunki depresija..

Jūs turite pasirinkimą - palikti viską taip, kaip yra, ir patekti į panikos priepuolius, arba dėti pastangas pakeisti savo gyvenimą. Priverskite save veikti.

Ugdykite pozityvų mąstymą

Turėtumėte išmokti rasti viskame teigiamų momentų. Pesimizmas sukelia apatiją. Praktikuokite visą dieną rasti gerą, juokingą, teigiamą. Tai derins jūsų sielą ir padės padidinti jūsų savivertę..

Darbas dėl prioritetų

Pabandykite gyventi savaitę, laikydamiesi savo prioritetų. Pirmiausia atlikite sau svarbų dalyką, tada - visus kitus. Pasirinkite svarbių dalykų naudai, tada - likusius. Jūs pamatysite, kad tai veiks - jūsų smegenys bus „įkrautos“ ir jūs pradėsite jaustis pozityviau apie gyvenimą. Tai puikus būdas be piliulių ištrūkti iš ilgametės apatijos..

Pasirūpink savimi

Leiskite sau mažus malonumus. Bet maži, kitaip, nestabilios psichinės būsenos, šie džiaugsmai gali išsivystyti į priklausomybę nuo maisto, pornografijos, alkoholio ir kt..

Stebėkite gamtą, ji taip pat išvalo smegenis, mėgaukitės kiekviena akimirka, nes gyvenimas yra tik vienas ir greitai praeina, kam švaistyti jį depresijai ir priklausomybei?

Lažinkitės už tiesioginį bendravimą

Nebandykite įtikti kitiems, bendraukite tiesiogiai: jei esate nelaimingas, praneškite apie tai, jei esate laimingas, todėl nebijokite to išreikšti.

Patikslinkite, jei ko nors nesuprantate, kurkite santykius. Drovumą ar santūrumą daugelis neteisingai interpretuoja, ir jūs galite būti klaidingai nusiteikęs nuobodžiaujančio ar niekuo dingo žmogaus. Todėl įterpkite frazes, išsakykite savo nuomonę.

Pasirinkite pavyzdį, kurį norite sekti

Ryškūs garsių asmenybių pavyzdžiai padeda išsivystyti iš sunkios depresijos, ypač po 50 metų. Jie labai motyvuoja. Pažvelk į motinos Teresės, Martino Liuterio Kingo ir kitų gyvenimą, jie padarė gera žmonėms ir nepatyrė vienatvės. Imituokite savo herojus, kad maksimaliai išnaudotumėte savo laiką.

Duok ir duok

Žinoma, proto ribose. Net Biblijoje sakoma: „Labiau palaiminta duoti nei gauti“, o psichologai šį faktą moksliškai patvirtino. Žmogus, kuris daro staigmenas kitiems, dovanoja dovanas, jaučiasi laimingesnis. Atlikite labdaros darbus, raskite žmonių, kurie yra blogesni už jus. Tada įvertinsite gyvenimą, įvertinsite tai, kas jums duota, o kiti neturi.

Jei šie patarimai nepadeda, kreipkitės pagalbos, sutaupykite laiko.

Kaip padėti kitam žmogui išeiti iš depresijos

Mes esame socialinės būtybės ir turime pažįstamų, giminaičių, kuriuos ši problema taip pat gali suprasti. Kaip padėti vyrui ar seseriai apatija, susijusia su netektimi, liga? Kaip padėti suaugusiam sūnui ar dukrai susidoroti su nesėkmėmis mokykloje, darbe? Kaip padėti mamai ar draugei iškilus tokioms problemoms?

Pagalba artimam žmogui, kuris yra prislėgtas

Pripažink problemą

Taip, jūs turite pripažinti, kad jūsų mylimasis vis dar serga depresija. Žinoma, nebent tai yra laikina melancholija ar emocinis perdegimas. Pripažinkite problemos svarbą ir jos sprendimo svarbą. Tačiau neišsigąskite, iš lengvos depresijos galite išeiti su minimaliais nuostoliais: be antidepresantų ir ligoninės.

Parodykite, kad esate žmogaus pusėje ir šalia

Jūs galite padėti vyrui, nėščiai moteriai ir tiesiog artimiesiems bei artimiesiems, bent jau parodydami, kad esate šalia ir suprantate žmogaus būklę. Tokie žmonės bijo savo jausmų, jie bijo vienišumo ir kaltės baimės. Taigi rimtai žiūrėkite į tai, ką jie jums sako, galbūt išvengsite savižudybės, o gal išgelbėsite savo sielą..

Negalima nuolaida

Jei nežinote, kaip žmonės jaučiasi tokioje būsenoje, kokie jie yra - iš depresijos išėję žmonės, jūs iš tikrųjų ne iki galo suprantate jų patirtį. Čia pateikiamos tokios frazės kaip „Taip, atsipalaiduok!“, „Susitrauk“, „Sureguliuok geriausio!“ kita. Tokie žmonės ir taip nuolat girdi „Kiti dar blogesni, bet tu šlubas“, „Tęsk savo reikalus, kitaip tau nuobodu“..

Norėdami palaikyti mylimą žmogų, galite perskaityti tikras žmonių istorijas „Kaip aš išsivadavau iš depresijos“, „Kas man padėjo susidoroti su apatija“ ir kitų. Galite palaikyti žodžiu: „Aš matau, kad tu labai blogas, aš ne visai žinau, kaip yra, bet leisk man tau padėti“.

Nevertinkite prislėgto žmogaus veiksmų asmeniškai

Šios būsenos žmonės negali gyventi aktyviai, tačiau jie gali būti nemandagūs arba, greičiausiai, rodyti abejingumą viskam, ką sakote ir tuo, kuo dalijatės. Tačiau neįsižeiskite dėl tokio žmogaus, padėkite jam pajusti emociją: pasakykite, kaip jaučiatės, paklauskite, kaip jis elgtųsi jūsų vietoje.

Pagalba kasdieniame gyvenime

Dažnai tokie žmonės praranda norą (kartais - įgūdžius) rūpintis savimi, būstu. Padėk jiems. Žinau atvejį, kai draugė atėjo keliems mėnesiams ir gamino maistą šeimai, kai mano mama sirgo pogimdyvine depresija.

Taip pat yra radikalus būdas gauti emociją: „Jie pleištu išmuša pleištą“ Kai kurie specialistai naudoja šoką, kad padėtų išsivaduoti iš depresijos. Tai gali būti laipiojimas uolomis, maudynės jūroje be gelbėjimosi plūduro ir pan. Tačiau šiuo atveju turi būti 3 variantai, jei kas nors negerai. Be to, jis turi būti prižiūrimas gydytojo. Tai yra stipriausia gydymo galimybė.

Kaip atsikratyti depresijos, padedant specialistams

Smegenų detoksikacija - integralios filosofijos ir raidos psichologijos eksperto Viktoro Širjajevo kursas.

1. Sustabdykite vidinį dialogą.
2. Laiku pašalinkite kylančią įtampą.
3. Atsikratykite nuodingų minčių.
4. Pagerinkite miegą ir poilsį.
5. Sumažinkite stresą ir nerimą.
6. Išmokite pastebėti naujus dalykus.
7. Valdykite savo dėmesį.
8. Išvalykite mintis ir paleiskite iš naujo.

1. 10 pamokų.
2. Praktinės užduotys.
3. Pratimai.
4. Garso ir vaizdo medžiaga.
5. Savarankiškos praktikos gairės.

Kaina - 1040 RUB.

Knygos kovai su depresija

Knygos padės įveikti depresiją:

1. Louise Hay „Didžioji pokyčių knyga geresniems“.
2. Dale'as Carnegie "Kaip būti laimingam".
3. Michailas Labkovsky „Aš noriu ir norėsiu. Priimk save, mylėk gyvenimą ir tapk laimingas “.
4. Olegas Torsunovas „Laimingo gyvenimo įstatymai“.
5. Sergejus Bubnovsky „Perkraukite. Kaip pagerinti gyvenimo kokybę ".
6. Andrejus Kurpatovas „Raudona piliulė. Pripažinkime “.
7. Ilja Kachai „Nerimo-fobinių sutrikimų psichoterapija“.

Filmai ir vaizdo įrašai, norint išsivaduoti iš depresijos

Gydytojų patarimai neapsiriboja tabletėmis, jie taip pat gali patarti motyvuojančius metodus. Pavyzdžiui, atsipalaiduokite, žiūrėkite filmus ar vaizdo įrašus.

Geras „YouTube“ kanalas yra „Satya Das“, kur šeimos psichologas pataria, kaip pradėti gyventi kitaip.

1. Pokyčių kelias.
2. Neįtikėtinas Walterio Mitty gyvenimas.
3. Likimo tabletės.
4. Bejėgis.
5. Džiaugsmas.
6. Kol nežaidžiau dėžėje.
7. Bebras.

Stačiatikių atsakymas, kaip įveikti depresiją

Dvasingi žmonės depresijos atsiradimą sieja su nesąmoningu Dievo ieškojimu. Tie, kurie prarado gyvenimo prasmę, nenori gyventi toliau, kuriems nepadeda psichologai ir psichoterapeutai, turėtų eiti į bažnyčią. Atmosfera įspūdinga.

Stačiatikių atsakas į depresiją: „Siekite bendrystės su Dievu. Ugdydami dvasingumą, gerumą, sąžiningumą ir meilę savo kaimynams (taip pat ir sau), jūs išmoksite vertinti kiekvieną gyvenamą akimirką ir atsirasti iš apatijos “.

Prevencijos priemonės

Treniruotė treniruojantis, bet kam gydyti, kai to galite išvengti? Taigi, ką aš rekomenduoju depresijos prevencijai:

• stenkitės gyventi jums priimtinu režimu;
• pakankamai išsimiegoti;
• aktyviai gyventi;
• daugiau bendrauti;
• ugdyti kūrybiškumą;
• paprašykite pagalbos, kai tik užuomina į problemą.

Išvada

Ši tema yra labai plati ir norėčiau, kad į ją žiūrėtumėte rimtai..

1. Jei turite depresijos simptomų, nedvejodami kreipkitės pagalbos.
2. Jei nėra galimybės pasukti, padėkite sau: pakeiskite savo gyvenimo būdą, mintis, įpročius.
3. Taikykite psichologo patarimus sau ir savo artimiesiems.
4. O geriausia naudoti tokios būklės prevencines priemones, kad nepasinaudotumėte psichologo patarimais.

Linkiu šviesaus gyvenimo be depresijos! Palikite komentarus, pasidalykite straipsniu su draugais.

Kaip kovoti su depresija? 8 žingsniai į savęs išgydymą

Lėtinės ligos nugalėjimas be vaistų.

Būdai, kaip išsivaduoti iš depresijos, mums būdingi - tiesiog turime mokėti juos suaktyvinti, sako neurobiologas Davidas Servanas-Schreiberis. Kartais tam reikia psichoterapeuto pagalbos, tačiau mes patys galime pakeisti fizinį aktyvumą, mitybą ir savo aplinką..

Stovėdamas ant Naujojo tilto stebiu, kaip tarp baltų akmenų teka Senos. Ant kranto, pačiame Paryžiaus centre, vyras su sūnumi žvejoja. Berniukas ką tik pagavo žuvį, o akys spindi laime.

Kai buvau šio berniuko amžiaus, dažnai galvoju apie ilgus pasivaikščiojimus ta pačia upe su tėvu. Tėvas man pasakojo, kad būdamas mažas tėvas, mano būsimas senelis, vis dar maudėsi Senose, net žiemą. Ir pridūrė, kad dabar upė yra taip užteršta, kad joje ne tik neįmanoma maudytis, bet net nėra žuvies.

Po trisdešimt metų žuvis grįžo. Galbūt jau galima vėl plaukioti. Pakako nustoti teršti Seną, kad ji apsivalytų. Upės yra gyvi dalykai. Jie, kaip ir mes, siekia pusiausvyros, homeostazės. Iš esmės - į savęs išgydymą. Kai jie lieka vieni, nustodami į juos mesti atliekas, jie išgryninami.

Kaip ir visos gyvos būtybės, upės gyvena nuolat sąveikaudamos su aplinka: lietumi, oru, žeme, medžiais, dumbliais, žuvimis ir žmonėmis. Šie gyvi mainai sukuria tvarką, organizuotumą ir galiausiai - ir tyrumą..

Tik stovintys vandenys mainuose nedalyvauja, todėl pūna. Mirtis yra priešinga gyvenimui: nebėra sąveikos su išoriniu pasauliu, o nuolatinis pusiausvyros, tvarkos, būdingos gyvenimui, atkūrimas užleidžia vietą chaosui ir sunaikinimui. Tačiau kol veikia natūralios jėgos, jos traukia pusiausvyros link..

Aristotelis tikėjo, kad bet kuri gyvenimo forma savaime slepia jėgą, kurią jis pavadino „entelechija“ arba savęs užbaigimu. Sėkloje ar kiaušinyje yra jėga, dėl kurios jis tampa daug sudėtingesnis organizmas, ar tai būtų gėlė, medis, vištiena ar žmogus. Šis savęs užbaigimo procesas nėra tik fizinis - žmonėms jis tęsiasi įgyjant išminties. Carlas Jungas ir Abraomas Maslowas padarė tą patį pastebėjimą. Savęs išgydymo ir savęs užbaigimo mechanizmus jie laikė paties gyvenimo pagrindu..

Gydymais, kuriuos aptariau ankstesniuose puslapiuose, siekiama paremti savęs užbaigimo mechanizmus, būdingus visoms gyvoms būtybėms - nuo ląstelės iki visos ekosistemos, įskaitant žmones. Būtent todėl, kad jie naudojasi natūraliomis kūno jėgomis ir padeda rasti harmoniją, jie yra labai veiksmingi ir beveik neturi šalutinio poveikio. Kadangi kiekvienas iš šių metodų savaip palaiko smegenų ir kūno pastangas rasti harmoniją, jie turi stiprų bendrą poveikį (sinergiją), ir būtų klaida pasirinkti vieną iš jų, išskyrus visus kitus. Visi šie metodai abipusiai sustiprina vienas kito veiksmus, turėdami galimybę stimuliuoti parasimpatinės sistemos, kuri ramina ir gydo kūną ir sielą giliu lygiu, veiklą..

Bėgant metams, atsiradus antibiotikams, medicina radikaliai pasikeitė. Pirmą kartą gydantis vaistais pavyko nugalėti ligas, kurios iki tol buvo laikomos mirtinomis. Pneumonija, sifilis, gangrena atsitraukė prieš paprastus vaistus. Jų veiksmingumas buvo toks didelis, kad tai leido peržiūrėti medicinos postulatus, kurie buvo laikomi nekintamais. Santykiai „gydytojas - pacientas“, mityba, paciento elgesys - viskas pasirodė nesvarbu. Pacientas išgėrė jo tablečių ir jos padėjo: net jei gydytojas su juo nekalbėjo, net jei mityba buvo neteisinga, ir net jei pats pacientas liko visiškai abejingas jo gydymui. Būtent dėl ​​šios fantastiškos antibiotikų sėkmės Vakaruose gimė naujas požiūris į praktinę mediciną: neatsižvelgiama nei į ligos aplinkybes, nei į paciento vidinį gyvybingumą, nei į jo galimybes išgydyti save. Šis mechaninis požiūris tapo pagrindiniu medicinoje, peržengiančiu infekcines ligas..

Šiandien beveik visas medicinos išsilavinimas yra skirtas išmokti diagnozuoti ligą ir paskirti tinkamą gydymą. Šis požiūris puikiai veikia ūminiais atvejais: kai reikia operuoti apendicitą, iš pneumonijos paskirkite peniciliną, o nuo alergijos - kortizoną. Tačiau kalbant apie lėtines ligas, šis požiūris tik padeda įveikti simptomus ir paūmėjimus. Mes taip pat žinome, kaip gydyti širdies priepuolius ir išgelbėti paciento gyvybę deguonimi, trinitrinu ir morfinu, lygiai taip pat, kaip ir mūsų gydymas, nesusidoroja su liga, kurios metu yra užblokuotos širdies vainikinės arterijos. Ne taip seniai pavyko nustatyti, kad tik kardinalūs paciento gyvenimo būdo pokyčiai gali priversti šią ligą atsikratyti. Tai apie streso valdymą, mitybos kontrolę, mankštą ir pan..

Tas pats pasakytina apie depresiją, kuri yra lėtinė liga visa šio žodžio prasme. Būtų klaidinga manyti, kad viena intervencija, kad ir kokia gera ji bebūtų, gali subalansuoti kompleksinį priežasčių rinkinį, kuris ilgą laiką palaikė ligą. Visi medicinos praktikai ir teoretikai dėl to sutaria. Net patys atkakliausi psichoanalizės šalininkai ir pažangiausi neuropsichologai yra priversti pripažinti, kad geriausias klasikinės medicinos lėtinės depresijos gydymas yra psichoterapija ir vaistai. Tai patvirtina įspūdingas kelių universitetų tyrimas, paskelbtas leidinyje „New England Journal of Medicine“..

Pradėjau nuo upės, kuri pati apsivalo, kai žmogus nustoja ją teršti, vaizdą. Lygiai taip pat, gydant lėtines ligas, būtina sukurti programą, kuri išspręstų problemą, tuo pačiu metu naudojant įvairius savęs išgydymo mechanizmus. Būtina sukurti galingą įvairių intervencijos metodų sinergiją, kuri pranoks ligos vystymąsi. Būtent su tikslu sukurti tokią sinergiją šioje knygoje aprašiau įvairius savigydos metodus. Jų derinys, pritaikytas kiekvienam atvejui, labiau pakeis emocinį skausmą ir grąžins gyvybingumą..

Mes nagrinėjome įvairius būdus, kaip prasiskverbti į pačią emocinio gyvenimo gelmę ir atkurti darną. Bet nuo ko pradėti? Pitsburgo papildomos medicinos centre sukaupta patirtis paskatino sukurti gana paprastas, visiems tinkamas atrankos taisykles. Jie yra čia.

1. Visų pirma turėtumėte išmokti valdyti savo vidinę būseną. Per savo gyvenimą bet kuris iš mūsų randa savęs paguodos būdų, kurie padeda įveikti sunkias akimirkas. Deja, dažniau kalbama apie cigaretes, šokoladą, ledus, alų ar viskį ir net apie anesteziją su TV programomis. Tai yra labiausiai paplitę būdai atitraukti save nuo gyvenimo sunkumų. Jei pasitelksime klasikinės medicinos pagalbą, šiuos kasdieninius toksinus lengvai pakeis raminamieji ar antidepresantai. Ir jei vietoje gydytojo mums pataria draugai ir klasės draugai, raminamieji vaistai dažniausiai keičiami radikalesniais savęs guodimo būdais: kokainu ar heroinu..
   Akivaizdu, kad tokį neveiksmingą ir dažniausiai toksišką poveikį reikėtų pakeisti metodais, kurie naudoja emocinių smegenų savigydos galimybes ir atkuria proto, emocijų ir pasitikėjimo savimi jausmo harmoniją. Pitsburge mes raginome kiekvieną pacientą atrasti širdies darnos gebėjimą ir išmokti patekti į šią būseną esant menkiausiam stresui (arba kai kyla pagunda atsipalaiduoti naudojant mažiau sveiką ir mažiau veiksmingą įtampos malšinimo būdą)..
2. Jei įmanoma, būtina nustatyti skaudžius praeities įvykius, kurie ir toliau kuria dabarties patirtį. Dažniausiai pacientai neįvertina emocinių virpesių, kuriuos jie turi savyje, svarbos ir daro įtaką jų požiūriui į gyvenimą, jį nuskurdindami. Dauguma praktikuojančių gydytojų paprastai to nesureikšmina arba nežino, kaip padėti pacientams likti be sunkių prisiminimų. Tačiau paprastai pakanka kelių DPDG seansų (desensibilizavimas ir apdorojimas akių judesiu, modernus psichoterapijos metodas. - Red.), Norint atsikratyti praeities naštos ir pagimdyti naują, darnesnį požiūrį į gyvenimą..
3. Ne mažiau svarbu visada analizuoti lėtinius konfliktus emociniuose santykiuose: tiek asmeniniame gyvenime - su tėvais, sutuoktiniais, vaikais, broliais ir seserimis - tiek darbe. Šis santykis tiesiogiai veikia mūsų emocinę ekosistemą. Kai jie taps sveikesni, jie leis jums atgauti vidinę pusiausvyrą. Ir toliau reguliariai teršdami mūsų emocinių smegenų „srautą“, jie galiausiai blokuoja savęs išgydymo mechanizmus..
   Kartais paprasčiausiai iš naujo išnagrinėjus praeities traumų padarinius emociniai santykiai gali atgimti. Išlaisvindami save nuo vaiduoklių, kurie, pastebiu, neturi nieko bendro dabartyje, galite atrasti visiškai naują būdą užmegzti ryšius su kitais žmonėmis. Kai išmoksime kontroliuoti savo širdies darną, mums bus lengviau valdyti savo emocinius santykius. Nesmurtinis bendravimas taip pat leidžia tiesiogiai ir efektyviai suderinti emocinius kontaktus ir rasti vidinę pusiausvyrą. Turime nuolat siekti geresnio emocinio bendravimo. Jei nepakanka išmokti šių metodų iš patyrusio psichoterapeuto, turėtumėte įsitraukti į sudėtingesnį šeimos terapijos procesą (kai svarbiausi konfliktai slypi asmeninio gyvenimo sferoje).

Kaip ir visi prancūzų moksleiviai, būdamas šešiolikos skaičiau Camus pasakojimą „Svetimas“. Aš labai gerai atsimenu jaudulį, kuris tada mane užvaldė. Taip, Camusas teisus, niekas neturi prasmės. Mes aklai plaukiame gyvenimo upe, atsitrenkiame į nepažįstamus žmones, kurie yra tokie patys sutrikę kaip mes, savavališkai pasirenkame kelius, lemiančius visą mūsų likimą, ir galiausiai mirštame, niekada neturėdami laiko suprasti, ką turėjome padaryti kitam. Ir jei mums pasiseks, galime išlaikyti visumos iliuziją, bent jau iš dalies suvokdami visuotinį būties absurdą. Toks egzistencijos absurdo suvokimas yra vienintelis mūsų pranašumas prieš gyvūnus. Camusas teisus. Nebėra ko laukti.

Šiandien, būdamas keturiasdešimt vienerių, po daugelio metų, praleistų prie visų tautybių vyrų ir moterų, sumišęs ir kenčiantis, vėl prisimenu „Svetimą“, bet visai kitaip. Dabar man visiškai aišku, kad Camus herojus prarado ryšį su savo emocinėmis smegenimis. Jis neturėjo vidinės ramybės arba niekada į jį nesikreipė: motinos laidotuvėse nejautė nei liūdesio, nei skausmo, nejautė švelnumo žmonos akivaizdoje; ruošdamasis įvykdyti žmogžudystę jis beveik nejautė pykčio. Ir akivaizdu, kad jis neturėjo jokio ryšio su visuomene, kurį galėtų puoselėti (taigi ir knygos pavadinimas).

Tačiau mūsų emocinės smegenys, milijonų metų evoliucijos vaisius, tiesiog ilgisi šių trijų gyvenimo aspektų, prie kurių pašalinis asmuo negalėjo naudotis: emocijos, kurios yra mūsų kūno sielos judesiai, harmoningi santykiai su brangiaisiais mums ir jausmai, kuriuos užimame. jų vietą visuomenėje. Iš jų atimta, tuščiai ieškome gyvenimo prasmės už savęs, pasaulyje, kuriame tapome. pašaliniai.

Iš šių gyvenimo šaltinių sklindančios pojūčių bangos suteikia kryptį ir prasmę mūsų egzistavimui, kad suaktyvintų kūną ir emocinius neuronus. O sveiki mes galime tapti tik išvystę kiekvieną iš jų.

Depresija - ką daryti, kaip įveikti, depresijos įveikimo būdai ir metodai

Kaip užsidirbti pinigų už indėlius kriptovaliuta?

Apie depresiją galite kalbėti ilgai ir sklandžiai, arba galite tiesiog tylėti. Nesvarbu. Nieko neįvyks, kol nesiimsite veiksmų. Čia yra surinkta tai, kas padeda, įstrigusi lipniame depresijos tinkle. Sužinosite, ką daryti, jei sergate depresija - ši medžiaga buvo kaupiama kelerius metus, po gabalėlį. Jame yra informacija iš dešimčių knygų, iš šimtų laiškų, iš tūkstančių straipsnių rusų ir anglų kalbomis. Ir svarbiausia, kad jis paimtas iš Gyvenimo - iš tų, kurie kovojo su depresija, patirties. Tie, kurių kelias nebuvo tiesus. Tie, kurie krito, galbūt net kelis mėnesius. Bet nepaisant to, atsikėliau ir vėl ėjau.

..bet kuris asmuo sugeba išmokti kontroliuoti savo protinę veiklą ir elgesį tokiu laipsniu, kokio anksčiau net neįsivaizdavo. Jei esate prislėgtos būsenos, tada pats sukūrėte ir sukūrėte, jūsų manymu, prislėgtą būseną. Jei esate ekstazės būsenoje, tai taip pat yra jūsų kūrybiškumo rezultatas..

Svarbu prisiminti, kad tokios emocijos, kaip depresija, mums neišmetamos iš išorės. Jūs negalite sugauti depresijos. Jūs pats ją sukuriate, kaip ir bet kurį kitą savo gyvenimo rezultatą, atlikdami konkrečius psichinius ir fizinius veiksmus. Norėdami tapti depresija, turite pažvelgti į savo gyvenimą tam tikru kampu. Turite pasakyti sau labai konkrečius dalykus tam tikru vidinio balso tonu ir intonacija. Jums reikia „uždėti“ tam tikrą laikyseną ir netgi tam tikru būdu kvėpuoti. Pavyzdžiui, jei norite susirgti depresija, turite nusileisti ir pažvelgti į kojas. Taip pat padeda, jei pradėsite kalbėti kritusiu balsu ir apgalvosite tamsiausius savo ateities gyvenimo scenarijus. Ir jei dėl to jūs sąmoningai sutrikdote biocheminius procesus savo organizme netinkamai maitindamiesi ar piktnaudžiaudami alkoholiu ar narkotikais, tada neišvengiamai sumažinsite cukraus kiekį kraujyje ir tada depresija tikrai garantuojama.

Anthony Robbinsas „Neribota galia“

Kas yra depresija, pereikime prie Ožegovo žodyno: „Depresija yra engiama, prislėgta būsena; nuosmukis “. Depresija dažnai apibūdinama kaip emocinė būsena (arba proto būsena), pasinėrusi į liūdesį, nusivylimą ir neviltį. Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių ir seniausių žmonijos psichinių ligų...

V. Dovganas - kaip įveikti depresiją, neviltį, melancholiją - vaizdo įrašas...

- Bet sergant depresija, bet kokios pastangos skiriamos sunkiai.
- Taip, tu teisus.
- Bet tam reikia per daug, net nepaliekant vilties.
- Taip. Ji yra būtent tokia.
- Bet ji baisi ir begalinė.
- Taip. Taip. Taip. Tu tūkstantį kartų teisus.
Bet vis tiek... Pabandykite žengti šį žingsnį. Sau. Pasauliui, kuriame gyvenate. Tavo gyvenimui, kurį dar galima pakeisti, jei... Jei žengsi šį žingsnį.

Taigi, kad ir kaip būtų gaila, šiandien nėra sukurta jokių vaistų nuo depresijos, veikiančių akimirksniu. Išeitis iš depresijos yra tikrai jūs - BŪKITE. Ir tai tikrai reiškia judėjimą, veiksmą, pastangas, ir jei esate pasirengę tai padaryti, tada pradėkime.

Be to, padorus informacijos apie depresiją „rinkimas“ ir ką su ja daryti, tačiau pirmiausia perskaitykite straipsnį: „Depresija, ką daryti -„ Depresijos kryžkelė ““ ir pažiūrėkite Vladimiro Dovgano vaizdo įrašą „Kaip įveikti depresiją“..

Depresijos požymiai

Klasikiniai depresijos požymiai yra: abejingumas gyvenimui ir susidomėjimo anksčiau mylėta veikla praradimas; apetito ir miego pažeidimas; letargija, koncentracijos praradimas, depresija; neveiklumas, lėtinis nuovargis; padidėjęs kaltės jausmas arba nenaudingumo ir nenaudingumo jausmas ir dėl to neigiamos mintys apie save, gyvenimą ir kitus, o kai kuriais atvejais - mintys apie savižudybę. Depresiją žmonės dažnai lygina su gilia tamsa. Kai kurie netgi vadino depresiją laidojimu gyvu. Visame pasaulyje žinomas teologas Charlesas Spurgeonas depresiją vadina „Dievo užmirštos sielos siaubu“.

Ekskursija į psichologiją

Pirmiausia pažymime, kad visi žmonės yra suskirstyti į du tipus. Kiekvienas iš mūsų yra iš anksto linkęs į vieną iš dviejų požiūrių į gyvenimą. Vieno tipo žmonės instinktyviai „atsitraukia į save“, kai prie jų artėja išorinis pasaulis, kito tipo žmonės, atvirkščiai, traukia jį sutikti. Pagal tai - visi esame suskirstyti į ekstravertus (į išorę) ir į intravertus (į vidų). Nors kiekvienas iš mūsų sugeba pasirinkti bet kurį iš dviejų požiūrių į gyvenimą, kai to reikalauja situacija, mes labiausiai mėgstame tik vieną iš jų. Triukšminga kompanija, kurioje ekstravertas jaučiasi kaip žuvis vandenyje, yra blogiausia bausmė intravertui. Intraverto prisirišimas prie visko, kas seniai pažįstama, gali versti ekstravertą įniršti.

Akivaizdi dauguma šiuolaikinių požiūrių (tuo ypač nusideda populiarūs psichologiniai testai) išskiria tam tikrą skaičių intravertų ir ekstravertų žmogaus bruožų, galiausiai viską sumažinant iki paprasto procento, atsižvelgiant į tai, kad „grynųjų“ tipų egzistavimo tikimybė yra itin maža. Bet jei pažvelgsite į problemos esmę, tai esmė visai ne ta, kad kai kurie žmonės yra labiau bendraujantys, o kiti mažiau. Šiuo požiūriu tikrai neįmanoma rasti grynų statistų - ir intravertų - kas nors vienaip ar kitaip sujungia jų abiejų bruožus..

Žmogaus priklausymą vienai ar kitai rūšiai pirmiausia lemia reakcija į stresą. Turėdamas nepalankią išorinę įtaką, intravertas ieškos palaikymo savyje, energijos kreipsis į savo sielą, o intravertas, priešingai, išeis į lauką. Ir jei esate ekstravertas, tada greičiausiai tada, kai pasijusite nejaukiai - jums labiau patinka atsipalaiduoti, išeiti į išorinį pasaulį - jūsų energijos šaltinis yra. Nesvarbu, kaip - diskotekoje, triukšmingoje kompanijoje ar kalbantis telefonu su draugu. Jei esate intravertas, tai panašioje būsenoje vargu ar jus traukia žmonės - greičiausiai norite labiau atsipūsti nuo pasaulio arba labai artimų žmonių rate..

Ekstravertas yra asmuo, orientuotas į išorinius objektus ir įvykius, o išorinis pasaulis jam yra vienintelis, kuris iš tikrųjų egzistuoja - tai yra ekstraverto stiprybė ir jo silpnybė. Jis dažniausiai nežino nuolatinio vidinio dialogo, nes yra sutelktas į informaciją, gaunamą iš išorinio pasaulio. Intravertui jo vidinis pasaulis ir nuolatinis vidinis dialogas yra vietinis elementas. Didžiąją dalį savo žinių apie pasaulį jis gauna per reprezentacijas, sukurtas jo galvoje..

Vakarų visuomenė, skirtingai nei Rytai, akivaizdžiai palaiko ekstravertišką požiūrį į gyvenimą, o dauguma straipsnių apie depresiją yra skirti būtent ekstravertams. Ir jei tipiškas intravertas, patekęs į depresiją, laisvalaikiu perskaito žurnalo straipsnį, kuriame siūloma „išmesti iš galvos šūdą“ būdais, būdingais ekstravertui, tai, greičiausiai, jis nuvers jį žemyn..

Svarbu žinoti, kuris iš šių dviejų tipų esate, nes intravertai ir ekstravertai turi skirtingus santykius su depresija. Pasak šios teorijos įkūrėjo K.G. Jungas (beje, intravertas), nesunku nustatyti, kuriai iš šių klasių priklausai - pakanka analizuoti savo sapnus - sapne intravertai dažnai konfliktuoja su ekstravertais ir atvirkščiai.

Būdai, kaip išeiti iš depresijos, kaip susitvarkyti, ką daryti

Bėgimas ir mankšta sergant depresija

Jei nebėgsi būdamas sveikas, turėsi bėgti susirgęs. (Horacijus)
Galima sakyti, kad tai padeda visiems vienokiu ar kitokiu laipsniu ir sergant bet kokia depresija (nepriklausomai nuo sunkumo). Nors - tai dviašmenis kardas. Sportas tikrai suteikia jėgų, bet kur rasti šių stipriųjų pusių norint pradėti šiuos fizinius pratimus?

Kai dušas tuščias ir šaltas, o lauke tamsu ir - 20, sunku pakilti iš lovos ant apledėjusių grindų, apsiauti sportbačius ir bėgioti. Lengva sau pažadėti mankštintis kiekvieną dieną, tačiau nepaprastai sunku tai realiai atlikti. Jei vargu ar vienas iš šimto normalios būklės žmonių yra pasirengęs imtis šio „žygdarbio“, tai ką galime pasakyti apie depresija sergantį žmogų.

Tačiau faktas išlieka - bet kokia fizinė veikla prisideda prie endorfinų gamybos, o tai, be abejo, teigiamai veikia nuotaiką. Daugelio psichiatrų nuomone, reguliarus bėgiojimas yra ne mažiau efektyvus nei psichoterapija ar antidepresantai. Be to, pagerėjimas vyksta ne tik dėl biocheminių procesų pokyčių. Po truputį keičiasi požiūris į save, auga pasitikėjimas savimi.

Ne taip seniai mokslininkai atliko tyrimus su didele depresija sergančių žmonių grupe. Pirmoji grupė vartojo antidepresantus, antroji - pusvalandį 3 kartus per savaitę vykdė fizinę veiklą, trečia - kombinuotą gydymą vaistais ir fizinį aktyvumą. Po 4 mėnesių pastebėtas reikšmingas pagerėjimas daugiau nei pusėje visų trijų grupių tiriamųjų. Dešimtą mėnesį depresijos simptomai vėl atsirado 30% žmonių, vartojančių vaistus, 40% žmonių, atliekančių fizinius pratimus, ir 10% žmonių, kurie derina aukščiau nurodytus dalykus..

Tie, kurie patyrė gilią depresiją, žino, kad neigiamos mintys tampa nuolatiniais palydovais per šį laiką. Bandymas jų atsikratyti yra nenaudingas pratimas - jie persmelks bet kokį veiksmą, neleisdami susikaupti ir atims paskutines jėgas. Tačiau yra vienas geras būdas - bėgimas. Kai kuriems ši paprasta priemonė gali pasirodyti tikra panacėja. Turite bėgti visą dėmesį skirdami bėgimui. Jūs pats pamatysite, kad atsiveria antras, trečias kvėpavimas, atsiranda jėgos... Toks bėgimas yra tam tikra apgaulė protui - šiuo metu jis paprasčiausiai neturi laiko savo įprastoms mintims - jis yra užsiėmęs kažkuo kitu.
Taip, ryte nenoriu taip desperatiškai keltis. Viduje tvyro lipni baimė, meluoji, skaičiuodamas paskutines sekundes, supranti, kad dabar suskambės jau nustatytas priekinis žadintuvas ir teks bėgti. Bėk į pasaulį. Jokių jėgų. Nebėra jėgų keltis. Bet, kaip sakė vienas puikus žmogus: „Jei negalite atsikelti, nukrinkite ant grindų“..

Pasninkas - padės sergant depresija

Tai yra vienas radikaliausių metodų. Sovietinėje psichiatrijoje yra gydomojo badavimo metodai, sukurti specialiai depresijai įveikti. Kai kuriose psichiatrijos įstaigose nuo depresijos kenčiantys žmonės 2-3 savaites prižiūri gydytojus bado streikus ir visiškai pasveiksta. Ši technika yra ypač populiari tarp moterų, nes leidžia atsikratyti ne tik depresijos, bet ir papildomų kilogramų. Pasninko metu suveikia galingi valymo mechanizmai ne tik kūno, bet ir kitų sistemų lygmenyje. Juk žmogus yra ne tik kūnas, bet ir Siela bei Dvasia.

Kelis kartus bandžiau nevalgius nuo depresijos nuo 1-3 dienų iki 3 savaičių. Pojūčiai nevalgius yra dviprasmiški - kažkada - jūs jaučiate visišką (tiek fizinį, tiek psichinį) suskaidymą, kartais - yra teigiamų pojūčių, energijos. Pasninkas atneša kūną iš normalios, net depresinės būsenos į bangą primenančią būseną šuoliais tiek aukštyn, tiek žemyn. Po ilgų badavimo laikotarpių depresijos jausmas visiškai išnyko. Bet, deja, trumpam.
Norėčiau įspėti apie kliūtis ir pavojus, kurie gali laukti badaujančiųjų. Pirma, pasninko beveik neįmanoma derinti su įprastu gyvenimo visuomenėje dėl stipraus silpnumo ir kitų nemalonių reiškinių laikotarpiais.

Antra, pasninko metu būtina judėti ir daug būti gryname ore. Ir svarbiausia tai, kad jokiu būdu neįmanoma pradėti badauti ilgą laiką, nes staigiai detoksikuojant kūną, pasekmės gali būti labai nemalonios, iki mirties. Kadangi pasninkas yra visas mokslas, turėtumėte jį priimti atsakingai..
Ir dar vienas neigiamas momentas - po bado daugelis skuba į priešingą kraštutinumą. Atsiranda nenugalimas potraukis maistui (bulimija), kuris pats savaime gali virsti sunkia liga ir reikalauti gydymo. Iš esmės bulimija yra silpnosios lyties atstovų privilegija (pagal statistiką 9 iš 10 linkusių į bulimiją yra moterys).

Miego trūkumas (DS)

- Sveiki, kaip gyvenimas, kaip darbas?
- Nieko, gudriai - dirbu dieną po trijų.
- Kaip tu gyveni?
- Ir aš gyvenu per tris dienas.
(iš anekdotų apie DS)
Nepriteklius arba, paprasčiau tariant, miego trūkumas yra vienintelis metodas, per kelias valandas išgaunantis žmogų net iš giliausios depresijos. Jis, kaip ir nevalgymas, yra praktikuojamas kai kuriose psichiatrijos įstaigose, o abiejų metodų biocheminiai mechanizmai, susiję su anglies dioksido trūkumu kraujyje, yra panašūs.

Manoma, kad miego trūkumas ir jo poveikis žmogaus protui yra gana nesenas išradimas, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Net senovės romėnai žinojo, kad bemiegė naktis kartu su pramogomis gali kuriam laikui palengvinti žmogų nuo depresijos simptomų. Tuomet miego trūkumas buvo nepelnytai užmirštas ir atsitiktinai vėl atrastas tik 1970 metais vienoje iš Šveicarijos psichiatrijos klinikų. Po naujo „atradimo“ susidomėjimas DS buvo didžiulis, tačiau palaipsniui jį pakeitė modernesni metodai - daugiausia vaistiniai, kurie veikia ne taip greitai, bet patikimiau. Taigi galite atidaryti šį metodą trečią kartą. Šį kartą - sau.

„Runet“ nėra daug informacijos, pasakojančios apie DS ir depresijos santykius, tačiau jei į „Yahoo“ ar „AltaVista“ įvesite frazę „depresija“ ir „miego trūkumas“, atsakymas iškris tinkamas informacijos krūva. Daugumoje straipsnių apie šią techniką kalbama su užsidegimu, mažesnė dalis - traktuokite ją išankstiškai ir kritikuokite. Taigi vienintelis būdas tai išsiaiškinti yra išbandyti patiems.

Ši technika yra gana paprasta. Jūs tiesiog „praleidote“ vieną naktį, t.y. vakare neini miegoti, kaip įprasta, bet budi visą naktį ir kitą dieną. Po to vakare einate miegoti įprastu laiku, todėl pabudimo laikotarpis yra maždaug 36–40 valandų. Jei atvirai, tai yra mano mėgstamiausias metodas, nes jis man tikrai padeda. Ir jei kas nors dirba „dieną“ po dviejų, tada sau galiu pasakyti, kad gyvenu „dieną“, po dviejų, nes būtent tokiu dažnumu pradėjau praktikuoti šį metodą.

Svarbiausia yra įveikti sunkius mieguistumo laikotarpius, kurie dažniausiai būna ryto valandomis. Be to, beveik nenaudinga žudyti laiką laukiant stebuklingų pokyčių, spoksojant į ekraną ar knygą - beveik neabejotinai užmigsi. Būtina juos kaitalioti su kažkuo aktyviu - galite valyti butą, mankštintis ir pan..

Būsenos pokyčiai pradeda vykti kažkur 3-4 ryto. Miegas praeina, atsiranda energija ir jėga. Taip prabėga likusi naktis ir kita diena. Tiesa, iš įpročio pirmą kartą jautiesi slopinamas, o kartais jautiesi labai mieguistas. Iš esmės svarbu kovoti su šiais bandymais, nes jei užmiegate net trumpam, tada gali būti prarastas visas nepritekliaus poveikis. Antros dienos vakare eini miegoti kaip įprasta, nes praktikuotis ilgiau nei vieną naktį yra pakankamai pavojinga..

Taigi - kitą rytą pabundate, ir... jaučiate, kad depresija grįžo, ir jūs esate toks pat blogas. Nors dažniausiai rytinė būsena, net ir po pirmojo DS, pastebimas tam tikras pagerėjimas. Jūs turite būti tam pasirengę, nes pasaulyje nėra stebuklų. Taigi kokia prasmė? Ar žaidimas vertas žvakės? Kiekvienas nusprendžia tai pats, bet kartais po ilgų beviltiškų mėnesių vieną dieną... Jis yra tarsi... saulės spindulys viduryje ilgos poliarinės nakties. Ir kai atrodo, kad depresija niekada nesibaigs, tada tokia diena suteikia vilties. Kaip galima gyventi be vilties? Norint pasiekti tvarų DS poveikį, būtina atlikti keletą sesijų. Jų skaičius gali skirtis priklausomai nuo būklės ir tolerancijos, tačiau vidutiniškai tai yra 6–8 užsiėmimai.

Tiesą sakant, nepritekliaus metu jūs pateksite į būseną, vadinamą AIS (pakitusia sąmonės būsena). Gestapoje buvo naudojamas ilgas miego trūkumas (jie ten žinojo, kad galėtų pasiimti žmogaus psichikos raktus) - šis kankinimas buvo laikomas vienu sunkiausių. DS taip pat naudojamas kai kuriuose šamanų ritualuose - pavyzdžiui, manoma, kad penkias dienas nemiegojusi moteris atveria dvasių pasaulį ir ji tampa inicijuojama. Tiesą sakant, nemiegoti penkias dienas yra nepakeliama žmogaus psichikos užduotis - šiuo atveju jau neįmanoma savęs kontroliuoti ir dažnai ir trumpam (tiesiogine prasme kelias sekundes) užmiegama. Prasideda tikrovės ir svajonių mišinys, klausos ir regos haliucinacijos, kurias šamanų samprata paaiškina dvasių buvimu.

Norėčiau jus perspėti, kad nors daugiau nei pusė išbandžiusių DS pirmą kartą pastebi teigiamą poveikį, tačiau kai kuriems (aiški jų mažuma) būtina pabandyti kelis kartus - todėl nereikėtų drąsiai kryžiuoti DS per pirmą nesėkmę.

Aš pats vien dėl eksperimento keletą dienų bandžiau išsimiegoti - ir praktika visiškai atitiko teoriją. Pirma, nepaisant visų beviltiškų bandymų kovoti su miegu, netrukus prasideda trumpalaikis užmigimas, o kartais kyla sumišimo jausmas - ten, kur baigiasi tikrovė ir prasideda miegas. Taip pat pradėjo atsirasti silpnos klausos ir regos haliucinacijos..

Taigi, jei jūs ketinate praktikuoti šį metodą, norėdami išeiti iš depresijos, geriau naudoti standartinį metodą, kuris išsamiai aprašytas straipsnyje „Depresija ir DS (daugiau informacijos)“ - paprastai to visiškai pakanka. Priešingu atveju tai gali sukelti lengvas psichozės formas, o tai yra labai nemalonu. Beje, įdomu tai, kad kai kurie kūrybingi žmonės žino apie DS poveikį (padidėjęs energijos lygis, aiškumas galvoje) ir naudoja jį darbui..

Šviesos terapija sergant depresija

Ši procedūra gali būti panacėja tiems, kurie kenčia nuo sezoninės depresijos, oficialiame medicinoje, vadinamoje SAD - sezoninis afektinis sutrikimas. Dažniausiai BAD simptomai atsiranda, kai mūsų organizmui taip trūksta saulės (dažniausiai rudens-žiemos laikotarpiu).

Apskritai gana didelė gyventojų dalis (30–40 proc.) Jaučia oro įtaką nuotaikoms, o depresijos forma pasireiškia 5–10 proc. Ligos tikimybė didėja žengiant į šiaurines platumas. Taigi, jei JAV - pietinėse SAR valstijose nukenčia 1-2% gyventojų, tai šiaurinėse valstijose šis procentas padidėja iki 10%.

Šviesos terapijos metu žmogus yra veikiamas ryškios lempos (kurios galia yra apie 10 liuksų) šviesos, kuri prilygsta šviesos kiekiui, praeinančiam pro langą saulėtą pavasario dieną. Taigi šis metodas tarsi kompensuoja natūralaus šviesos šaltinio - Saulės, dirbtinės, trūkumą. Paprastai gydymas trunka 4 savaites, o pagerėjimas įvyksta per 3 dienas - 2 savaites. Procedūrų trukmė gali svyruoti nuo pusvalandžio iki kelių valandų per dieną.

JAV ir Europoje gaminamos specialios lempos, kurių šviesa yra artima saulės spindulių spektrui, todėl sesijas galima vykdyti namuose. Rusijoje situacija nėra tokia saulėta - kaip visada reikia pasikliauti savo jėgomis - šiam tikslui labiausiai tinka galingos lempos, kurios paprastai parduodamos foto parduotuvėse..

Taip pat yra būdas dirbtinai padidinti dienos šviesos laiką. Vakaruose gaminami prietaisai, susidedantys iš specialios lempos ir laiko relės, kuri įjungia lempą likus dviem valandoms iki kėlimo.

Remiantis medicinos statistika, šviesos terapija padeda dviem trečdaliams žmonių, sergančių BAD. Jei priklausote likusiam trečdaliui - gerai, jūs turite pritaikyti savo gyvenimo ritmą pagal orų užgaidas. Praleiskite saulėtas dienas lauke arba atostogaukite žiemą, kad praleistumėte jas tuose pasaulio kraštuose, kur daug saulės. Nors ši rekomendacija skamba pakankamai juokingai, atsižvelgiant į tai, kad nereikšminga dalis rusų gali sau leisti atostogas Kanarų salose. Bent jau šiandienai.

Psichoterapija sergant depresija

Psichoanalizė yra prisipažinimas be absoliutumo (G. Chesterton)
JAV beveik kiekvienas normalus (o juo labiau - nelabai normalus) žmogus turi psichoterapeutą. Rusijoje net gana turtingi žmonės kovoja vien su savo depresija. Deja, mūsų psichoterapijos įstaiga yra daugiau ar mažiau išvystyta tik didžiuosiuose miestuose, ir net tenka mokėti gana dideles sumas už gydymą pas gerą specialistą. Ir tai ne tik pinigai - prisimink sovietinius laikus. Tada tokio vizito pasekmės netruko atsirasti ir įgavo labai konkrečią formą. Šiuo atveju svarbi buvo ne diagnozė - juk gydytojas galėjo nustatyti visą normą -, o pats gydymo faktas. Na, jei buvo nustatyta psichiatrinė diagnozė...

Blogiausia, kad bendra sąmonė ir toliau skirsto žmones į „sveikus“ ir „psichiškai nesveikus“ (palyginti neseniai tą patį padarė medicina). Pagal šią logiką „psichai“ turėtų būti izoliuoti nuo „normalių“. Pati psichikos normos samprata nėra labai specifinė, o psichinė liga suprantant „normalų“ žmogų dažniausiai sukelia labai specifines asociacijas.
Iš tikrųjų tik 5–7% tų, kurie patiria kokių nors psichikos problemų, yra psichinę negalią turintys žmonės. Su jais susiduria vadinamoji „didžioji psichiatrija“, ir dauguma jų sugeba nugyventi savo gyvenimą nesusipažinę su šia medicinos šaka. Likę 93–95% yra „nedidelės psichiatrijos“ - pacientų, turinčių vadinamąsias pasienio valstybes, kontingentas. Šių valstybių pavadinimas yra legionas. Tai yra įvairios neurozės, emocinės sferos sutrikimai, elgesys, psichinės traumos pasekmės, įpročių sutrikimas ir kt. Ir šiuo požiūriu paaiškėja, kad didžiulis skaičius „normalių“; žmonėms reikia psichoterapeuto ar psichiatro pagalbos.

Yra daugiau nei 200 (.) Psichoterapijos sričių, tačiau galima išskirti dvi pagrindines. Pirmoji yra psichodinaminė arba orientuota į įžvalgą (šiai grupei priklauso gerai žinoma psichoanalizė), kuri padeda pacientui pasiekti įžvalgą (įžvalgą), išsiaiškinti problemos priežastis, kurios dažnai įsišaknija pačioje vaikystėje. Kita kategorija yra kognityvinė (elgesio) terapija, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama konkretiems žmogaus elgesio ir minčių pokyčiams.

Tačiau jei depresija yra tokia sunki, kad kyla problemų darbe ar kitur, žmogus gali neturėti psichinių jėgų daryti daugiau nei palaikomoji terapija. Šio tipo terapija orientuota į paties žmogaus palaikymą, o ne į jo būklės pokyčius..

Nors - ar psichoterapija gali visiškai išgydyti depresiją? Vienareikšmiško atsakymo į šiuos klausimus nėra, tačiau bet kokiu atveju, norint išsiaiškinti ligos priežastis, reikės daug laiko. Ir dažnai, kaip pažymėjo K. Jungas, daug kas priklauso nuo sėkmės. Tikriausiai tik nuo ne per sunkių formų, tačiau psichoterapija gali išmokyti jus valdyti depresijos būseną. Nėra tvirtos garantijos atsikratyti šio negalavimo..

Depresijos metu atrodo, kad visi užsiėmimai eina veltui - kadangi niekas nesikeičia - dažniausiai rezultatus galima visiškai įgyvendinti tik išėjus. Tačiau vienaip ar kitaip svarbus palaikymo jausmas. Tuo metu, kai viskas netvirta ir juokinga, yra žmogus, kuris žino (arba apsimeta, kad žino) ką daryti, ir taip padeda išlaikyti savo rankose vilties giją. Psichoterapijos kursas gali trukti kelias savaites arba užtrukti metus. Viskas priklauso nuo gydytojo, paciento ir konkrečios situacijos.

O kaip yra su mažesnių miestų gyventojais, kur profesionalios psichoterapinės pagalbos gali būti visai nebūna? Liko tik vienas dalykas - kreiptis į vietinį psichiatrą, kuris, greičiausiai, jums išrašys antidepresantų..

Aromaterapija kaip išeitis iš depresijos

Aromatiniai aliejai prasiskverbia per kraują per odą, paskui pasklinda po visą kūną, o per nosies membranas ir pagrindą - į smegenis ir tiesiogiai veikia nuotaiką, nes pasiekia smegenų dalis, atsakingas už emocijas..

Eterinių aliejų panaudojimo būdų yra daugybė - galite įkvėpti jų kvapą iš buteliuko, purkšti kambaryje, naudoti masažui, tačiau labiausiai paplitusi ir efektyviausia yra aromatinė lempa. Aromolampas yra nedidelis (dažniausiai porceliano ar keramikos) indas, kurio apatinėje dalyje yra deganti žvakė, o viršutinėje - šiek tiek vandens, į kurį įpilta kelių lašų aliejaus. Nuo kaitinimo aliejaus kvapas greitai pasklinda po kambarį ir lieka jame, kol vanduo užvirs.

Yra begalė aliejų ar mišinių, kurie gali būti naudojami depresijai sumažinti. Žemiau yra tik pagrindiniai: anyžiai, apelsinai, bazilikai, bergamotės, raudonėliai, eglės, jazminai, kedrai, kalendros, levandos, citrinos, mandarinai, melisos, pipirmėtės, rožės, rozmarinai. Aromaterapeutai nerekomenduoja to paties aliejaus ar aliejų mišinio vartoti per ilgai - jie gali prarasti savo efektyvumą.

Taip pat norėčiau pabrėžti naudingą ir raminantį poveikį vonių psichikai, kurių poveikį galima sustiprinti ištirpinus kelis lašus aliejaus vandenyje. Net Tomas Akvinietis rekomendavo, kai bliuzas (kartu su miegu) apmąstė Viešpaties aistras (tai yra, pažvelk į išorę, nuo savęs iki didelių kančių) ir išsimaudyti.

Emocijų protrūkis padės jums išeiti iš depresijos

Neigiamos emocijos yra nuolatiniai depresijos palydovai, tačiau civilizuotoje visuomenėje nėra įprasta jas reikšti atvirai. Kaip dažnai, tuo metu, kai viduje burbuliuoja pyktis ir susierzinimas, emocijas turime tramdyti užsidėdami šiai progai tinkamą kaukę. Šiame pasaulyje niekas neišnyksta be pėdsakų, todėl užgniaužtos emocijos tikrai pateks į pasąmonę ir ten tęs savo destruktyvų poveikį..

Nenuostabu, kad admirolas Nelsonas per pykčio priepuolius, kurie pasitaikydavo gana dažnai, uoliai trypdavo jo beretę. Japoniškuose tualetuose yra guminių įdarų viršininkų su siaurų akių viršininkais - japonai praktiškai puikiai naudoja emocijų purslų mechanizmą. Tikriausiai ne visi gali sau leisti užsisakyti savo mėgstamiausio viršininko ar priešo guminį iškamšą, tačiau yra daugybė prieinamų priemonių. Žinoma, geriausiai tinka bokso krepšys, tačiau jo trūkumo atveju viena populiariausių improvizuotų priemonių Rusijoje yra „įprasta pagalvė“. Norint pailginti tarnavimo laiką, patartina jį kažkuo uždengti arba naudoti sofos pagalvėles..

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, šis metodas yra labai efektyvus ir, svarbiausia, saugus. Galite dirbti su konkrečiu asmeniu arba su situacija. Vienintelė problema yra ta, kad daugelis žmonių taip kontroliuoja save, kad penkias minutes pamušę pagalves, išeina su užrašu „na, tikriausiai, nėra jokios agresijos“. Žinoma, ne - jis per daug įsigilino, o norint jį išgauti, teks sunkiai dirbti. Norėdami tai padaryti, turite patekti į siautėjimo, įniršio būsenas, galbūt - kuriam laikui tapti žvėriu, pamesti savo žmogaus veidą ir kartu su ta proto dalimi, kuri valdo emocijas. Tada viskas susitvarkys. Dažnai šios „sesijos“ metu susidaro labai seniai (pavyzdžiui, ankstyvoje vaikystėje) nutikusios situacijos, kurios, atrodo, buvo kartą ir visiems laikams užmirštos. Bet iš tikrųjų žaizda tik nudraskyta ir nesąmoningai vis tiek skauda..
Yra dar vienas būdas išreikšti emocijas - žinoma, tai yra ašaros..

„Ašaros yra lietus, kuris atbaido perkūnijas“, - sakė Saint-Exupery. „Ašaros yra lietus, kuris nuplauna žemės dulkes, kurios dengia mūsų užgrūdintas širdis“ - tai Charleso Dickenso žodžiai. Jei žmogus verkia, vadinasi, jis gyvena, tada jo siela sugeba jausti. Šiuolaikinėje visuomenėje yra stereotipas, kad ašaros yra moterų prerogatyva. Tikri vyrai niekada neverkia, verkti nėra vyriška. Bet visa tai yra iš kontrolės, noro atrodyti vyriškai. Galbūt tai yra viena stipriausių nuostatų, įsisavinusių mus tėvo žodžiais: „Vyrai niekada neverkia“, kurio beveik neįmanoma palaužti. Bet visi turi ašarų. Ir jei moterims jos teka skruostais, graužia kosmetiką, tai vyrai įsitaiso viduje ir ėsdina sielas.

Augintiniai gali padėti sergant depresija

Tie, kurie namuose jau laiko keturkojį augintinį, žino, kiek daug gali pakeisti gyvenimą suteikdami jam džiaugsmo. Žinoma - pagrindiniai mūsų butų gyventojai (išskyrus tarakonus) yra šunys ir katės. Be to, pasak psichologų, žmogaus meilė katei ar šuniui yra griežtai susijusi su jo vidiniu psichotipu. Tai yra, iš tikrųjų kiekvienas iš mūsų viduje turi savo katę ar šunį. Šuns simbolis yra atsidavimas kapui, katė yra laisvė ir nepriklausomybė. Taigi, rinkdamiesi gyvūną, mes paprasčiausiai suprojektuojame savo vidinę nuostatą lauke ir ar nenuostabu, kad augintiniai taip dažnai primena savo šeimininkus?.
Kadangi mes ieškome būdų, kaip įveikti depresiją ir stresą, norėčiau ypatingą dėmesį skirti paprastoms naminėms katėms. Senovės Egipte buvo mėnulio, vaisingumo ir dauginimosi deivė, vardu Eluras, ir ši deivė turėjo katės galvą. Egiptiečiams katė buvo neliečiama, ji buvo garbinama kaip šventas gyvūnas. Senovės Romoje katė yra laisvės ir nepriklausomybės simbolis, ji buvo pavaizduota šalia laisvės deivės Libertos. Tada atėjo juodasis šių lanksčių ir grakščių gyvūnų laikotarpis - katės buvo deginamos ant laužo, matant juose naktinį raganų prototipą. Ir labai veltui - netrukus vyras buvo nubaustas už jo žiaurumą - milijonus gyvybių nusinešė maras, kurį nešė žiurkių ir pelių būriai. Didžiulį jų dauginimąsi palengvino tai, kad nebuvo pagrindinio priešo - paprastos pilkos katės..

Šiandien - laikai pasikeitė. Japonijoje prie namų vartų stovi kačių figūros - jaukumo ir namų simbolis, Rusijoje pagal tradiciją katė pirmiausia turėtų patekti į naujus namus. Katės yra labai jautrūs gyvūnai - jie subtiliai jaučia geras ir blogas buto vietas ir dažnai numato pavojaus artėjimą. Nenuostabu, kad miestuose ir kaimuose, esančiuose Vezuvijaus šlaituose rytinėje Neapolio įlankos pakrantėje, nėra šeimos, kurioje negyventų katės.

Nuostabūs kačių gebėjimai buvo ne kartą išbandyti atliekant įvairius tyrimus. Įrodyta, kad katės tikrai teikė rimtą pagalbą žmonėms, kenčiantiems nuo psichikos ligų, širdies sutrikimų, smegenų pažeidimų, ir netgi prisidėjo prie visiško alkoholikų ir narkomanų išgydymo. Jie padeda hipertenzija sergantiems pacientams ir žmonėms, patyrusiems širdies priepuolį, normalizuodami kraujospūdį ir pulsą.

Tyrimai psichiatrijos įstaigose parodė, kad rūpinimasis kate grąžino pacientų pasitikėjimą savimi, sumažino fizinį susijaudinimą iki tokio lygio, kuris pasiekiamas kas savaitę atliekant atsipalaidavimo pratimus, ir galiausiai unikalus kačių pobūdis, jo savarankiškumas pasirodė esąs labai svarbus gydymo veiksnys. Šunys, būdami emociškai labiau priklausomi nuo žmonių, jautrūs žmogaus jausmams, negali būti tokie patys gydytojai, greitai perimantys emocinį žmogaus jaudulį. Katę ir jos savininką sieja visiškai skirtingi ryšiai - „laisvas pasirinkimas ir sutartis“ - ir tai daug svarbiau, kad būtų užtikrinta ramybė.

Skirtingai nuo žmonių, jie niekada neapgauna ir neglosto, savo atsidavimą perduoda nebyliais signalais - jie trinasi į kojas, išlenkia nugarą. Būtent „kačių“ glamonės paaiškina medicininius kačių talentus. Pasirodė, kad katės yra nuostabios, vienkartinės reaguojančios. Žmogus turi natūralų norą tai paglostyti, o kai mes panardiname rankas į storą vilną, mums tampa lengviau. Per tokį energijos mainą žmogus suranda ilgai lauktą ramybę. Beje, pats kačių gydymo metodas iš specialistų gavo gana ilgą pavadinimą - „Augintinio palengvinta terapija“ - „mėgstami gyvūnai gydo“. Be to, katės, pasak mokslininkų, efektyviau malšina stresą nei katės..

Malda už depresiją

Be maldos būčiau seniai išprotėjęs. (M. Gandhi.)
Visame pasaulyje garsus gydytojas, Nobelio premijos laureatas daktaras A. Korelis sakė: Malda yra galingiausia žmogaus skleidžiama energijos forma. Tai yra tokia pati tikroji jėga kaip ir gravitacija. Kaip gydytojas mačiau pacientų, kuriems nepadėjo joks terapinis gydymas. Jie galėjo atsigauti po ligos ir melancholijos tik dėka raminančio maldos poveikio... Kai meldžiamės, mes susiejame save su neišsenkančia gyvybės jėga, kuri išjudina visą Visatą. Mes meldžiamės, kad bent dalis šios galios būtų perduota mums. Kreipdamiesi į Dievą nuoširdžios maldos, mes tobuliname ir gydome savo sielą ir kūną. Neįmanoma, kad net viena maldos akimirka neduotų teigiamo rezultato nė vienam vyrui ar moteriai "

Nepaisant to, kad pati depresijos samprata Rusijoje atsirado palyginti neseniai, depresija, žinoma, visada egzistavo. Daugelis jos įveikimo būdų paplito visai neseniai. Tačiau šimtmečiais praktiškai vienintelė Rusijos žmonių paguoda, visuotinis „antistresinis“ metodas buvo būtent malda, taip pat Bažnyčia ir jos sakramentai. Mes visi turime skirtingus kelius, ir ne visi skaitantys šį straipsnį yra krikščionys. Tačiau net jei pažvelgsite į bet kurią bažnytinę apeigą ne tikėjimo, o normalios logikos požiūriu, daugelis jų, ypač išpažintis, yra labai galinga priemonė, savotiškas katarsis, leidžiantis gauti palengvėjimą ir paguodą..

Ir, žinoma, malda. Yra labai daug maldų, tačiau šio straipsnio rėmuose verta paminėti vieną iš jų - paskutinių „Optinos“ vyresniųjų maldą. Ši malda yra paprasta ir suprantama, šalia jos Kozelsko vienuolyno „Optina Hermitage“ gyventojai paprastai pradeda savo dieną:

„Viešpatie, leisk man ramiai susitikti su viskuo, ką man atneš ateinanti diena. Leisk man visiškai pasiduoti Tavo šventojo valiai. Kiekvieną šios dienos valandą nurodykite ir palaikykite mane viskuo. Kad ir kokias naujienas gausiu per dieną, išmokyk mane priimti jas ramia siela ir tvirtai įsitikinęs, kad viskas yra tavo šventa valia.

Visais mano žodžiais ir darbais vadovauk mano mintims ir jausmams. Visais nenumatytais atvejais neleiskite man pamiršti, kad viską atsiuntėte Jūs. Išmokyk mane elgtis tiesiogiai ir racionaliai su kiekvienu savo šeimos nariu, nieko negėdindamas ir nemalonindamas. Viešpatie, duok man jėgų iškęsti ateinančios dienos nuovargį ir visus dienos įvykius. Vadovauk savo valiai ir mokyk mane atgailauti, melstis ir tikėti, tikėtis, ištverti, atleisti, padėkoti ir mylėti visus. Amen “

Daugelis garsių žmonių taip išgydė savo dvasines žaizdas. Tiki Dievu Newtonu, Galileo, Pascalu, Pasteuru, Einšteinu, gydytoju Ivanu Petrovičiumi Pavlovu, Tolstojumi, Dostojevskiu, Berdiajevu, Solovjevu ir daugeliu kitų.

Muzika depresijai

Muzika yra akustinė kompozicija, sukelianti apetitą gyvenimui mumyse, nes gerai žinomos farmacinės kompozicijos sukelia apetitą maistui. (V.Klyuchevsky)

Mes nežinome, kada žmogus sugalvojo pirmąją melodiją, tačiau žinome, kad tai buvo labai labai seniai. Biblijos skyriuose pasakojama, kaip Dovydas žaidė lyrą, gydydamas karaliaus Sauliaus žaizdas. Muzikos terapija turi tūkstantmetę istoriją - dar VI amžiuje prieš mūsų erą. Pitagoras naudojo muziką tam tikroms ligoms gydyti, o „Avicenna“ „Medicinos kanone“ nurodė melancholiškai nusiteikusiems žmonėms klausytis muzikos ir paukščių dainų. Georgesas Sandas parašė kompozitoriui Giacomo Meyerbeeriui, kad muzika jai melancholijoje padeda kur kas labiau nei gydytojas..

Yra daugybė atvejų, kai psichinės epidemijos bangą, geriau žinomą kaip „Šv. Vito šokis“, kuri 14-16 amžiuje apėmė Olandiją, Belgiją ir kitas šalis, sustabdyti galėjo tik lėtą, raminančią muziką grojantys muzikantai..

1954 m. Prancūzų muzikantas ir elektroakustikos inžinierius M. Jos pradėjo tyrinėti streso ir depresijos sutrikimų atsikratymą atliekant muzikines kompozicijas. Pati muzika buvo labai kruopščiai parinkta atsižvelgiant į žmogaus psichotipą, jo amžių ir kitus parametrus. Rezultatai buvo tokie sėkmingi, kad netrukus Prancūzijoje buvo atidarytos dvi muzikos terapijos ligoninės, kuriose šia technika buvo gydomi rimtesni asmenybės sutrikimai - psichozė, ypač šizofrenija..

Naudojant šį metodą, per savaitę vyksta vienas ar du užsiėmimai, kurių kiekvienas susideda iš trijų skirtingų muzikos kūrinių kartu, leidžiančių pasiekti norimą efektą. Pirmoji dalis dažniausiai derinama su liūdna žmogaus nuotaika, antroji - priešinga nuotaika ir tarsi neutralizuoja ją, galiausiai trečioji baigiamoji dalis turi didžiausią emocinio poveikio stiprybę ir sukelia būtent tą nuotaiką, kurią reikia sukurti. Pateikiamas streso ir depresijos muzikos programos, kuri, kaip įrodyta, gerai veikia 20–30 metų žmonėms, pavyzdys:

1. fragmentas iš S. Rachmaninoffo koncerto Nr. 2 (1 dalis)
2. Arija iš I. Bacho siuitos Nr. 3.
3. Labai trumpas fragmentas iš pirmosios P. Čaikovskio koncerto Nr. 1 dalies.

Kai jaučiamės nejaukiai, dažnai stengiamės būti vieni, o tada muzika padeda išgyventi šią būseną. Muzika visada rašoma visiškai vienumoje, tačiau būtent ji sugeba suvienyti žmones. Vienatvė teko daugeliui puikių kompozitorių - Musorgskio, Čaikovskio, Brucknerio, Brahmso, Ravelio..

Muziką gali lydėti stiprios destruktyvios emocijos, tokios kaip agresija. Pavyzdžiui, šiam tikslui geriausiai tinka Stravinskio muzika „Pavasaris yra šventas“. Šio baleto premjera 1913 m. Paryžiuje baigėsi skandalu. Muzikiniai fragmentai taip jaudino žiūrovus, kad jie pradėjo garsiai kalbėti, formuodami rėmėjų ir oponentų grupes, ir tai beveik reikėjo kovoti rankomis. Panašiai veikia karinga Rimskio-Korsakovo uvertiūra „Pskovo moteris“, išraiškinga Bartoko muzika (siuitai ir baletai „Medinis princas“ ir „Nuostabusis mandarinas“)..

Mityba kaip depresijos priežastis

Dėl depresijos ir streso organizme prasideda didelis hormonų kiekis - adrenalinas ir kortizolis. Šių hormonų „gamybai“ išleidžiama nemaža dalis vitaminų C, B, cinko, magnio ir kitų mineralų atsargų. Pagal materijos išsaugojimo įstatymą šie būtini elementai yra skubiai „konfiskuojami“ iš jų darbo vietų kūne, kur, savo ruožtu, susidaro jų trūkumas. Vitamino C ir cinko trūkumas neleidžia gaminti tiek kolageno, kad oda būtų švari ir sveika. Vitamino B12 trūkumas slopina energijos gamybą ir protinę veiklą. Dėl magnio trūkumo atsiranda galvos skausmas ir hipertenzija.

Vienas iš visapusiško puolimo prieš stresą komponentų yra dieta, kurios tikslas - papildyti kūną tomis medžiagomis, kurias intensyviai „valgo“ streso hormonai.

Vitaminas A - žalios lapinės daržovės, morkos, abrikosai, moliūgai.
Vitaminas C - visos daržovės ir vaisiai, ypač citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai, kivi, brokoliai, kopūstai, erškėtuogės.
B grupės vitaminai - visi grūdai, jogurtas, kepenys, moliūgai, avokadai, sėlenų duona, liesa mėsa ir žuvis, riešutai, alaus mielės.
Vitaminas E - augalinis aliejus.
Magnis - „žalios“ daržovės ir žolelės, greipfrutai, figos, morkos, pomidorai, riešutai, grikiai, avižiniai dribsniai, žirniai.
Kalcis - pienas ir pieno produktai.
Cinkas - liesa mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, jogurtas, sūris, riešutai.
Cholinas - kiaušinio trynys, jautienos kepenys, daiginti kviečių grūdai.
Gliukozė - sėlenų duona, saldūs vaisiai, medus.

Be to, sergant depresija, organizmui reikia adaptogenų - medžiagų, kurios padidina adaptyvių sistemų gebėjimą. Tai apima žolelių produktus - šiandien daugelis vaistažolių arbatų gaminamos iš augalų, turinčių adaptogenų - ženšenio, citrinžolės, saldymedžio, kombuchos, ežiuolės, žaliosios arbatos ir daugelio kitų. Taip pat nustatyta, kad jų naudojimas ypač efektyvus gydant nervinį išsekimą, atsirandantį dėl intensyvios protinės veiklos..

Paprastai sergant depresija, žmogus pradeda įsisavinti įvairius maisto produktus dideliais kiekiais, nes tai kurį laiką tikrai padeda. Nors, žinoma, tokio elgesio pasekmės dažnai sukelia dar didesnę depresiją. Bet tikriausiai ne veltui mūsų protėviai beveik visose religinėse nuolaidose (krikščionybėje, judaizme, islame) turėjo pasninko ar pasninko periodus. Pavyzdžiui, krikščioniškas pasninkas natūraliai paruošė žmogų sezonų kaitai. Gavėnia (kovas-balandis) paruošė jį vasarai ir perėjimui prie vasaros maisto, Uspenskis (rugpjūtį) - paruošė kūną rudeniui būdingiems maisto produktams, Roždestvenskis - žiemai.

Ir galiausiai, keli žodžiai apie narkotikus. Žinoma, apie natūralų - daugelyje maisto produktų yra opiatų ir endorfinų - „geros nuotaikos“ hormonų. Jie padeda įveikti stresą, kovoja su depresija ir tiesiog padidina gyvybingumą. Salotose, špinatuose, lapiniuose kopūstuose, paprikose ir kituose valgomuose augaluose gausu nuotaiką gerinančio opiato „Cytofin“. Piene yra į morfiną panašios medžiagos kazomorfino. Aluje pastebimas žinomas morfino kiekis. Bananuose yra serotonino, dėl kurio žmogus jaučiasi lengvas ir linksmas. Šokolade andaminas yra medžiaga, turinti tą patį afrodiziakinį poveikį kaip ir hašišas. Saldainiai paprastai daro mus linksmesnius - juose esanti gliukozė sukelia smegenyse „laimės mechanizmą“.

Atsipalaidavimas kaip išeitis iš depresijos

Streso būsena yra nuolatinis depresijos palydovas. Reikia mokėti atsipalaiduoti. Bet kaip? Akivaizdu, kad Rusijos sielos ypatumai, atsipalaidavus, reiškia stiprių nacionalinių gėrimų gėrimą ir kitas panašias rusiškas pramogas, tačiau šiame skyriuje daugiausia dėmesio bus skiriama kitam..

Visi žino, kad kairysis mūsų smegenų pusrutulis yra atsakingas už kalbą ir loginį mąstymą, o dešinysis - už vaizduotę, sapnus, intuiciją. Šiuolaikiniame pasaulyje nėra daug vietos jausmams, todėl dauguma iš mūsų gyvena pagal logiką. Dėl to dalyvauja kairiojo pusrutulio ištekliai, kenkiant dešiniajam. Nors intuicijos pagalba galime įsiskverbti į daiktų ir reiškinių esmę, greitai išspręsti problemas, su kuriomis negali susidoroti mūsų logika ir sveikas protas..

Tomis akimirkomis, kai dešinįjį pusrutulį kažkaip priverčiame įsivyrauti kairiajame, budrumo ir įtampos būsenai įprastus beta ritmus pakeičia alfa ritmai, kurie, kaip taisyklė, yra prieš miegą. Šioje būsenoje mes esame daug ramesni ir turime galimybę būti kūrybingi. Šią būseną galima pasiekti ne tik miegant, bet ir atsipalaiduojant ar atsipalaidavus. Dėl šios priežasties atsipalaidavimas gali visiškai atkurti jėgas ir įnešti harmoniją į mūsų gyvenimą, ištaisydamas kairio pusrutulio kasdienybę..

Reguliarus atsipalaidavimas keičia kūno chemiją, o dėl gilių atsipalaidavimo smegenų išsiskiria nuotaiką keliantys endofrinai. Meditacija gali pasiekti panašių rezultatų. Nors terminas „atsipalaidavimas“ dažniausiai vartojamas atsižvelgiant į mūsų kūną, o „meditacija“ - į smegenis, abu metodai ramina ir atstato kūno ir smegenų sistemos pusiausvyrą..

Taigi - atsipalaiduok. Iš pirmo žvilgsnio, kas gali būti paprasčiau. Bet vargu ar tai padaryti. Miesto vibracijos labai giliai prasiskverbė į jūsų mintis, poelgius, kūną. Visiškai atsipalaiduoti reiškia atsijungti nuo išorinio pasaulio (pašalinti įprastą televizoriaus ar imtuvo garsą), atsiriboti nuo savo minčių, bet paprasčiausiai pabūti vienam su artimiausiu žmogumi - su savimi.
Bet, stebėtinai, daugeliui šis gana paprastas eksperimentas baigsis visišku fiasko - po kelių minučių mintys nukeliauja į įprastą kramtomąją gumą. Jis su pavydėtinu uolumu sukramtys praeities dienos įvykius (tai, ko jau nėra) arba kurs rytojaus planus (tai, ko dar nėra). Kas toliau? Labiausiai tikėtina, kad tai taps nuobodu, ir ranka paprastai sieks vakarinio laikraščio ar televizoriaus nuotolinio valdymo pulto, o kitą sekundę žmogus bus bet kur, išskyrus čia. Amžinas skrydis nuo savęs tęsis. Bet kur? Niekas to nežino.

Taigi - reikia išmokti atsipalaiduoti. Yra daugybė būdų, padedančių jums pasiekti atsipalaidavimo būseną, kuriuos galite rasti daugybėje knygų ar susijusių interneto puslapių. Kartais atsipalaidavimo metu galite paskęsti taip giliai, kad kūnas pereina į miego būseną. Tai nėra baisu - jei norite pabusti, pavyzdžiui, po dvidešimties minučių, tai galite tiesiog pasakyti sau per automatinio pasiūlymo etapą. Ir net jei užmiegate, lygiai po dvidešimties minučių vidinis laikrodis veiks ir jūs atsimerkite.

Tai išties labai galinga priemonė kovojant su stresu ir depresija, be to, tam nereikia daug laiko. Jei atsipalaidavimas taps įpročiu, nustebsite rezultatais. Po tinkamai atlikto atsipalaidavimo atsiranda nepaprastas jėgų antplūdis ir ateina linksmumas. Tai užtrunka tik 10–20 minučių per dieną, tačiau iš tikrųjų tam galite sutaupyti daug daugiau laiko..

Miegas padės sergant depresija

"Mūsų gyvenimas yra tik svajonė", - sakė išmintingi vyrai. Na, jei ne visą gyvenimą, tai bent trečdalį žmogaus praleidžia sapne. Miegas yra gyvybiškai svarbus kūno poreikis, ne mažiau svarbus nei maistas. Jei žmogus gali be maisto praleisti ilgiau nei du mėnesius, tai be miego jis negyvens net dviejų savaičių. Nenuostabu - vienas žiauriausių kankinimų - ilgalaikis miego trūkumas sukelia psichinę dezorientaciją ir psichozę. Senovės egiptiečiai žinojo apie teigiamą miego poveikį. Tomis dienomis bet kokia liga sergantis žmogus dažnai būdavo paliekamas šventykloje, kur jis užmigo neįprastai giliai. Buvo tikima, kad šventykloje esantys kunigai sapnavimo procesą kontroliuoja taip, kad natūralios jėgos, įsiskverbdamos į kūną, jį harmonizuoja ir užsako, palengvindamos ligą..

Iki 20 amžiaus pradžios mūsų miegą lėmė natūralūs natūralūs ritmai - tai yra dienos šviesos valandų trukmė. Kadangi nebuvo elektros, dauguma žmonių nuėjo miegoti saulei leidžiantis ir pabudo prieš pat aušrą. Miego trukmė natūraliai skyrėsi nuo metų laikų ir svyravo nuo 7 iki 12 valandų.

Prasidėjus pramonės revoliucijai, kuri atnešė elektrą į pasaulį, viskas pasikeitė. Pramonės visuomenėje gyvenimas buvo diskretiškai organizuotas, kad atitiktų pramonės poreikius. Taigi nuo šio laikotarpio žmogaus miegas pradėjo atitikti ne natūralius natūralius ritmus, o primestą miesto ritmą..

Depresija pirmiausia sutrikdo įprastus žmogaus miego įpročius. Žmogui reikia daugiau laiko užmigti, jis dažnai pabunda naktį ar gerokai prieš aušrą. Teisėtas susirūpinimas prastu miegu tik pablogina situaciją, miegas blogėja, o tai savo ruožtu dar labiau alina organizmą ir pan. Tačiau ne visi į depresiją reaguoja nemiga, kai kurie, priešingai, jaučiasi labai mieguisti ir labai sunkiai keliasi ryte..

Jei pabundame naktį, dažniausiai ilgai mėtomės ir sukamės, labai nerimaudami, kad negalime miegoti. Bet veltui. Faktas yra tas, kad bet kurio žmogaus miegas apima keturias fazes, kurių trukmė yra 120 minučių. Taigi, jei pabudote ir negalite miegoti - nesijaudinkite - iki kito dviejų valandų miego laikotarpio turite daug laiko - galite, pavyzdžiui, perskaityti.

Pradėtas ilgai lauktas dviejų valandų miego laikotarpis bus pažymėtas snauduliu, tuo tarpu geriau negaišti laiko, o eidamas miegoti sutelkti dėmesį ne į norą užmigti, o tiesiog atsipalaiduoti - tada labai greitai atsidursite Morfėjo glėbyje..

Suaugusiam žmogui paprastai reikia 7–8 valandų miego. Bet ir čia viskas yra grynai individualu. Kažkam reikia 11 valandų, kad jis galėtų jaustis energingas ir pasitikintis savimi, o kažkam, pavyzdžiui, Napoleonui, reikia 4. Miego trūkumas yra susijęs su rimtais nervų sistemos sutrikimais. Miegas atstato ne tiek fizinį žmogaus aktyvumą (širdis dirba dieną ir naktį), kiek psichologinę pusiausvyrą. Miego metu mūsų kūnas gamina hormonus, kurie yra atsakingi už kūno funkcijų augimą ir atstatymą..

Svarbiausia neatsidurti užburtame rate - kai depresija išprovokuoja nemigą, o nemiga dar labiau sustiprina depresiją. Gana didelė dalis žmonių kenčia nuo nemigos - pavyzdžiui, apie 20 milijonų žmonių JAV, 12 milijonų žmonių Vokietijoje, 9 milijonai žmonių Prancūzijoje. Oficialios Rusijos statistikos nėra, tačiau, remiantis pirminiais duomenimis, daugiau nei 10 milijonų rusų gerai žino nemigą.

Depresijos šokis

Šokis yra seniausias iš menų. Tai atspindi pirmapradį žmogaus poreikį perteikti savo jausmus kitiems naudojant universalią kūno kalbą. Pirmykštės visuomenės vyrui šokis buvo ir mąstymo, ir gyvenimo būdas. Beveik visi svarbūs senovės žmogaus gyvenimo įvykiai buvo pažymėti šokiais: gimimas, mirtis, karas, naujo vadovo rinkimai, ligonių gydymas. Šokis išreiškė maldas už lietų, saulę, vaisingumą, apsaugą ir atleidimą. Meilė, darbas ir ritualas - visos šios sąvokos buvo įkūnytos šokio judesiuose.

Šokis nebuvo siejamas tik su gyvenimu, šokis buvo pats gyvenimas - pavyzdžiui, Meksikos Tarahumaros indėnų kalba „darbo“ ir „šokio“ sąvokos išreiškiamos tuo pačiu žodžiu. Senovės žmogus neturėjo reguliuojamos šokio technikos, tačiau puikus fizinis pasirengimas leido šokėjams visiškai atsiduoti šokiui ir šokti visiškai atsidavus. Tokio pobūdžio šokius vis dar galima pamatyti Ramiojo vandenyno pietų salose, Afrikoje, Centrinėje ir Pietų Amerikoje..

Ypatingą požiūrį į šokį Senovės Graikijoje liudija faktas, kad Terpsichore šokio ir chorinio dainavimo mūza buvo įtraukta į dievybių panteoną. Indijoje, pasak indų legendos, pasaulį sukūrė šokantis dievas Šiva. Savo dievišku šokiu Šiva sunaikino priešiškus demonus, o nuo to laiko dievai visada šoko. Šokis buvo vertinamas kaip dieviškas reiškinys, dievų dovana žmonijai. Sanskrito kalboje „šokis“ ir „drama“ žymimi tuo pačiu žodžiu - „natya“, kuris atspindi šių sąvokų tęstinumą, ir viena iš pagrindinių senovės Rytų šokių sąvokų - „nritta“ - grynas šokis vardan šokio, kuriame šokėjas visiškai pasiduoda sau. muzikos ir ritmo elementai.

„Šokio“ samprata per pastaruosius šimtmečius labai pasikeitė - deja, šiuolaikinio žmogaus supratimu, šokis yra ne kas kita kaip kūno judesiai diskotekoje, ar profesionalių šokėjų šokiai, šokiui yra specialus kambarys ir t. Bet mes bandysime grįžti į šokio kilmę, kai šokis buvo gyvenimas, o gyvenimas buvo šokis - prie to, ką Rytuose vadino žodis „nritta“ - šokis vardan šokio..

Svarbiausia, kad nėra žmonių, kurie nešoka. Kaip sakė klasikas - visi šoka. Natūralu, kad tai nereiškia tradicinio šokio, kuris turi savo taisykles, daugybę žingsnių ir reguliuojamų judesių, bet šokio be jokių taisyklių, kuriame šoka tik kūnas, o protas išsijungia. Mes nesame profesionalūs šokėjai, koncertuojantys šokių aikštelėje. Beje, dažnai profesionalūs šokėjai nesugeba visiškai pasiduoti tokiam spontaniškam šokiui, nes jų galvose jau užfiksuota daugybė standartinių schemų, gražių ir gerai ištobulintų judesių..

Jums nereikia mokytis šokio. Viskas vyksta gana paprastai. Norėdami tai padaryti, jums tereikia kurį laiką išeiti į pensiją ir leisti muziką. Kuris? Tai nėra pagrindinis dalykas. Svarbiausia, kad ji tau patiktų. Ir dar kartą - jūs nešokate kažkam. Jūs tik šokate, ir šis šokis dingsta iš šio pasaulio.

Šokiai yra puikus neveikimas. Idealiu atveju jūs nešokate patys, o tiesiog sekate spontaniškus savo kūno judesius. Pagrindinis dalykas yra užmigdyti pagrindinį priešą - protą, kuris mąsto maždaug taip: kokie gražūs mano judesiai, ar muzika ir klegesys yra per garsūs, kaip ko nors nenumesti ir kaip kažkas ateina ir pasiima mane psicho ir tp.

Netrukus dingsta mintys, dingsta supantis pasaulis ir jūs visiškai pasineriate į šią būseną. Ir jūs patiriate malonumą. Bet svarbiausia, kad tai ne tik malonu, bet ir naudinga, nes leidžia susidoroti su stresu ir depresija..
Pastaruoju metu miestuose pradėjo atsirasti šokių terapijos klubai ir studijos. Šokio terapijos užsiėmimuose daug lengviau patekti į tikro šokio būseną, nes šokėjo energija jungiasi su grupės energija. Paprastai tokia veikla virsta jaudinančiu procesu, leidžiančiu palaipsniui atsikratyti daugelio streso sukeltų kūno spaustukų, apie kurių egzistavimą dažnai net nežinome..

Atgimimas prieš depresiją

Nežinantiems tai yra specialios kvėpavimo technikos, leidžiančios asmeniui patekti į AIS (pakitusią sąmonės būseną). Pačioje technikoje nėra nieko sunkaus, tačiau pirmąsias kelias pamokas reikia vesti grupėje, vadovaujant instruktoriui. Toliau - tai galite padaryti patys, pasitarę su instruktoriumi.

Jei norite būti nepaprastai trumpas, atgimimo metu į sąmonę prasiskverbia nedidelė dalis nesąmoningų vaizdų, garsų, kūno impulsų pavidalu, t. yra realizuotas. Yra ryšys, integracija, ir kadangi mūsų nesąmoningumas yra gilus visko, kas tamsu ir negražu (kaip sakė Freudas), indas ir begalinės išminties saugykla ir (kaip teigė jo talentingasis studentas K. Jungas), šis procesas neturi nei pradžios, nei pabaigos, ir atgaivinti galima visą gyvenimą.

Žinoma, depresijos metu atgimimo jausmas skirsis nuo įprasto. Pavyzdžiui, sustiprėjo mano siaubo, baimės, nerimo jausmas. Visa tai per 1–1,5 valandos trukusią sesiją padidėjo, pasiekė piką ir išėjo, todėl po persišaknijimo jaučiausi daug ramesnė ir labiau pasitikinti savimi..

Daugeliui ši technika yra ideali, tačiau ne visi gali ilgai kvėpuoti, ir dėl šios priežasties aš asmeniškai nesu susijęs su atgimimu. Taigi - nėra prasmės ką nors patarti. Pabandyk tai. Iki šiol šia tema išleista gana daug įdomių knygų..

Svarbiausi depresijos momentai

Taip - kai kurių vaistų pagalba galima normalizuoti smegenų biocheminius procesus, kurį laiką bėgant galima padidinti serotonino kiekį, yra daug daugiau...

Bet visa tai galioja tik kūno ar somatiniam (nuo soma - kūno) lygiui. Pažeidimai kūno lygiu yra aukštesnio - dvasinio - pažeidimų pasekmė. Niekada, net gryniausias somatas negali nustatyti žmogaus Dvasios lygio. Tai, kaip aiškios akys negali garantuoti, kad prieš jus nėra žudiko, taip ir kūno tobulumas negali nulemti sąžinės tobulumo. Visi žino patarlę „Sveika dvasia yra sveikame kūne“, bet ne visi - kad ji visiškai skamba taip: „Sveika dvasia ne visada egzistuoja sveikame kūne“. Ar ne, prasmė šiek tiek pasikeitė.

Depresija pirmiausia yra ne kūno, o sielos liga. Ir šis klausimas jau nėra susijęs su medicinos mokslu, bet... Šie klausimai išsamiau aptariami skyriuje „Depresija ir religija“. Tikriausiai nėra vienos ir teisingos religijos - kiekvienas iš mūsų turime savo kelią, o žmogus yra gražus ir puikus būtent savo unikalumu. Tikrai „Viešpaties keliai yra neišsemiami“.

Ir vis dėlto pagrindinis dalykas, žinoma, yra Vera. Ir nebūtinai - tikėjimas Dievu. Jei jūs tikrai tikite tuo, ką darote, tai turėtų veikti. Tai net taikoma tokiems, atrodytų, visiškai mechaniniams metodams kaip antidepresantų vartojimas. Bet kuris psichiatras jums pasakys - jei netikite, tada nėra prasmės jų vartoti. Šiaip tai nepadės.

Ir taip pat laikas. Būtent tai taip ilgai ir liūdnai trunka depresijos metu. Noriu visko iš karto. Deja, taip nėra. Kartais atrodo, kad niekas nesikeičia, niekas nepadeda, viskas išlieka taip pat. Bet tai dažniausiai būna depresijai būdingos pesimistinės nuotaikos pasekmė. Iš tikrųjų viskas keičiasi. Tik lėtai. Taip lėtai.

Gal ir jūs pats sau užduodate šį klausimą: "Kodėl aš?" Ir tiesa yra "kodėl?" Niekas šiame pasaulyje nevyksta tiesiog taip. Jūsų depresija taip pat nėra atsitiktinė. Taip - tai sunaikina asmenybę, atima jėgas, tačiau dėl kažkokių priežasčių kenčiate nuo depresijos, o kažkas visą gyvenimą kenčia nuo stipraus sąnarių skausmo (ir šis amžinas klausimas taip pat sau kelia klausimą - Dieve - kodėl aš?).

Beje - apie sąnarius... Prieš keletą metų vos išlipęs iš dar vienos depresijos tinklų meldžiausi - tegul mane siunčia vietoj psichinių - kūniškų. Tai nebuvo prašymas, tai buvo kvailo mažo žmogaus sielos šauksmas į Didžiąją Visatą. Ir ji mane girdėjo. Taip ir atsitiko. Aš gavau savo kūno kankinimus. Man skauda sąnarius. Skausmas buvo bukas, skaudantis, varginantis. Ištvėriau kelis mėnesius, po to vėl šaukiau prašymo grąžinti viską į savo vietą, tarsi šio kvailo mano prašymo visai nebūtų. Taip ir atsitiko.

Visa tai, kas pasakyta, yra skirta atlikti bet kokius veiksmus - jūs pats suprantate - „vanduo neteka po gulimu akmeniu“, tačiau yra išimčių. Kartais išmintingiau likusias jėgas nukreipti ne į galingą depresijos vektorių, o eiti į dugną, pasislėpti. Uraganas nulaužia didelius ir stiprius medžius, o prie žemės prikala lanksčius. Ne kiekviena situacija gali būti pakeista, tačiau dauguma jų gali būti pritaikytos. Šimtus metų mūsų tėvai ir seneliai meldėsi: „Viešpatie, duok man jėgų pakeisti tai, ką aš galiu pakeisti; nuolankumas gyventi su tuo, ko negaliu pakeisti; ir išmintis atskirti vieną nuo kito “. Tai vadinama - nuolankumu.

Gilios ir užsitęsusios depresijos dažnai atima visas psichines ir fizines jėgas, nėra galimybės, prasmės, jėgų ką nors padaryti. Ir šiuo atveju lieka vienintelė galimybė, suteikta - PALAUKITE. Taip - kai kiekvieną sekundę viduje yra tik tuštuma ir šaltis, labai sunku laukti. Kiekviena diena bėga laiku, kai nesibaigiančios ir pilkos dienos pridedamos prie begalinių ir tuščių savaičių bei savaičių į mėnesius. Ir niekas nesikeičia. Nieko neįvyksta. Ir šiuo laikotarpiu jūs turite tik vieną ginklą - prašau, neatimkite jo iš savęs - tai žinojimas, kad depresija negali trukti amžinai. Taip, per šį laikotarpį atrodo, kad niekas niekada nesikeis, kad taip bus visada, bet, patikėk, tikrai baigsis. Paprasčiausiai - saugokite šias žinias.

Didysis žmonių sielų žinovas K.G. Jungas sakė, kad Depresija yra juoda moteris, beldžianti į jūsų duris. Jei ją nuvarysi, ji amžinai stovės prie tavo namų slenksčio. Jei pakviesite, sėsite prie stalo, maitinsite ir tik tada klaussite apie jos vizito tikslą, tuomet turėsite galimybę su ja atsisveikinti..

Ir galiausiai - apie svarbiausią dalyką - apie viltį. Tai ji miršta paskutinė. Jei nėra vilties gijos, tada nėra prie ko prikibti. Be vilties žmogus negali gyventi ilgai, o kartais ir visai negali. Bet net jei viskas atrodo visiškai niūri ir nėra išeities, žinokite, kad bet kokia, net sunkiausia depresija galiausiai baigsis ir jūs išeisite į šviesą.

V. Dovganas: Kaip įveikti depresiją, neviltį ir melancholiją?!

Galų gale, visada yra išeitis, ir jūs nesate išimtis iš taisyklės.