Perdegimo fazės

Psichologė Marina Morozova

Jei jus nuolat apima nuovargis, jūs nieko nenorite, viskas yra abejinga, ir net po ilgo miego jums atrodo, kad jūs visai nemiegojote, neskubėkite visko kaltinti dėl vitaminų trūkumo. Gali būti, kad turite perdegimo ar perdegimo sindromą arba, paprastai tariant, emocinio išsekimo būseną, kurią sukelia lėtinis stresas.

Gamta yra išmintinga ir sukūrė tokį psichologinės apsaugos mechanizmą, kurio pagalba emocijos visiškai ar iš dalies išjungiamos, reaguojant į nuolatines traumines situacijas. Bet kokiam organizmui pagrindinis dalykas yra išgyventi.

Dažnai žmonės susiduria su emocinio perdegimo sindromu, nuolat, pagal profesijos pobūdį, dirbdami su žmonėmis. Visų pirma, tai yra pagalbos profesijų atstovai, tokie kaip gydytojai, slaugytojai, teisininkai, instruktoriai, mokytojai, psichologai, darželio auklėtojai, auklėtojai, socialiniai darbuotojai, taip pat pardavėjai, konsultantai, padavėjai, kirpyklos, vadovai, vadovai.
Visi sutikome neabejingų, bejausmių gydytojų. Neskubėkite jų smerkti. Visai gali būti, kad prieš keletą metų toks gydytojas tiesiogine to žodžio prasme „sudegė“ ir. "Sudegė". Kasdien susidurdamas su žmogaus skausmu, užuojauta ir atjauta, gailėdamas pacientų, jis „palaužė“.
Ir, žinoma, kas iš mūsų valstybėje nėra susidūręs su bejėgiškumu ir grubumu. institucijoms. Tačiau labai retai kam pavyksta išlaikyti atjautą ir tiesiog teigiamą požiūrį, kiekvieną dieną išklausant skundų ir skundų..

Žinoma, visi bet kurios profesijos darboholikai perdega. Jie perkrauna save, dažnai būna vėlai darbe, dirba be pietų ir laisvų dienų, be atostogų. Kiekvienas, net ir pats gelžbetoninis žmogus, anksčiau ar vėliau išdegs pagal tokį grafiką, net jei jis tikrai myli savo darbą.
Programuotojai ir buhalteriai perdega, žmonės dirba monotonišką, monotonišką darbą. Ir net dirbant nuotoliniu būdu iš namų „neišgelbsti nuo perdegimo sindromo“, priešingai, jis prie to prisideda. Žmogus naktį sėdi darbe, sutrikdo miego įpročius ir pats nepastebi, kaip iš pradžių tampa darboholiku, o tada perdega..

Iš esmės kiekvienas, dirbantis bet kurioje įmonėje, gali patirti perdegimą, ypač skubant. Ir tai gali pažodžiui „užkrėsti“ visą skyrių šiuo sindromu. Kokia tai priežastis? Faktas yra tas, kad „perdegę“ žmonės tampa pesimistais ir cinikais, o bendraudami su kolegomis prisideda prie tų pačių simptomų atsiradimo..

Kokie yra perdegimo sindromo simptomai?

Žinoma, lėtinio nuovargio sindromas, kai žmogus yra nuolat išsekęs, neturi energijos, nuolatinio silpnumo, net ir ryte, jausmo „Atrodo, kad miega visą naktį, bet tarsi kapoja medieną. Tai yra, žmogus miega, bet nepakankamai miega, labai greitai pavargsta, padidėja nuovargis, sumažėja efektyvumas (efektyvumas).
„Atrodė, kad nieko nedariau, bet esu pavargęs“.
- Atrodo, kad dirbu, bet paaiškėja, kad atsijungiau ir tiesiog tuščiai spoksojau į kompiuterio ekraną. Pažįstamas?

Nemiga gali būti visiška arba dalinė: sunku užmigti arba, priešingai, žmogus greitai užmiega, tačiau atsibunda vidury nakties ir nebegali užmigti. Ir dėl to jis visą dieną „kanda nosį“. Žmogus jaučia apatiją, neviltį, depresiją, abejingumą, abejingumą viskam, jis nieko nenori, tik miega. Jis vengia bendravimo, „užsidaro savo kiaute“.
Jis gali patirti padidėjusį dirglumą, nerimą, nerimą ir pykčio protrūkius. Žmogus turi baimių, netikėjimą savimi ir geriausiais, beviltiškumo, beviltiškumo, gyvenimo beprasmybės jausmą, įprastas darbas suvokiamas kaip sunki našta.

Kokios yra perdegimo sindromo priežastys??

Žinoma, niekas neatsitinka atsitiktinai, viskas turi savo priežastis. Jei ilgą laiką dirbate su perkrovomis, esant lėtiniam stresui, nepakankamai miegate ir nėra grąžos (finansinės, emocinės), jei stresą sukeliantys veiksniai (stresoriai) yra vienas ant kito (stresas darbe ir stresas namuose), tada visa tai skatina perdegimą.

Perdegimo sindromo priežastys

1) Per didelės apkrovos
2) daug darbo (nėra laiko poilsiui, bendravimui)
3) monotoniškas, monotoniškas darbas
4) Stresinės situacijos darbe ir namuose (lėtinis stresas)
5) Nepripažinimas, dėkingumas ir materialus skatinimas dirbti („Niekas nevertina“, „Niekam to nereikia“)
6) Miego trūkumas
7) Artimųjų palaikymo trūkumas

Kas linkęs perdegti?

Žinoma, perdegimas yra linkęs į žmones, kurie jaučiasi nesąžiningi prieš save, kurie jaučia, kad jų nevertina. Jie nėra patenkinti savo darbu, įmone, kurioje dirba, vadovybe. Jei organizacija kelia pernelyg didelius reikalavimus darbuotojams, tai prisideda prie darbuotojų perdegimo..

Jauni, nepatyrę darbuotojai, kurie tikisi „didelės grąžos iš savo darbo“, dažniau perdega nei žmonės, neturintys didelių lūkesčių.
Be to, pasiekėjai greitai perdega (žmonės per trumpą laiką siekia aukštų pasiekimų), žiauriai reaguoja į stresines situacijas, linkę į konkurenciją, nuolat patiria sunkumų. Tai A tipo žmonės.
Norėdami sužinoti, ar turite polinkį į A tipo elgesį, atlikite testą straipsnio pabaigoje.

Taip pat linkę perdegti

1) Perfekcionistai
2) pesimistai
3) hiperfunkcijos
4) Labai atsakingi, privalomi žmonės
5) ambicingi žmonės, siekiantys sėkmės, pranašumo
6) valdikliai
7) Žmonės, kurie nemoka perduoti atsakomybės
8) Nerimastingi žmonės
9) žmonės, linkę į depresiją
10) Žmonės, turintys žemą savivertę

Trys perdegimo etapai

Pirmas etapas - emocinis išsekimas

Perdegę žmonės išgyvena tris etapus.
Pirmasis etapas vadinamas emociniu išsekimu..
Žmogus visą laiką jaučiasi pavargęs, mieguistas, tuščias. Kūnas taip sako žmogui - laikas miegoti, ilsėtis, reikia atsigauti.

Žmogus yra energiškai išsekęs, nulis, nuleistas emocinis fonas. Nėra jėgų domėtis kažkuo nauju, kažko išmokti, dirbti, kam nors padėti, užjausti, net tik džiaugtis.
Žmogus baisiai jaučia laiko trūkumą.
„Neturiu laiko niekam, viskas kaupiasi kaip sniego gniūžtė. Vargu ar pavyks juos išgrėbti “, - skundžiasi perdegimo sindromą turintis žmogus.
Laiko trūkumas visada yra energijos trūkumo rodiklis.

Tuo pačiu metu abejingumas ir nusivylimas atsiranda žmonėse, darbe, profesijoje, organizacijoje, kurioje žmogus dirba.
Emocinis išsekimas yra gynybinis mechanizmas, leidžiantis dozuoti ir taupiai naudoti savo energijos išteklius.

Emocinio išsekimo simptomai

1) viršįtampis
2) Jausmas, kad trūksta jėgų ir energijos, nuovargis, pervargimas
3) Sumažėjęs emocinis fonas (depresija, depresija)
4) „tuštumos“ jausmas
5) Abejingumas darbui, klientams / pacientams, studentams.
6) Nusivylimas, nepasitenkinimas
7) „Laiko trūkumas“
8) miego sutrikimas

2 etapas - nuasmeninimas (nuasmeninimas)

Jei pirmasis etapas žmogus nesuprato, ką kūnas jam signalizuoja, nedarė išvadų, nesuteikė sau galimybės pasveikti, tai prasideda antroji emocinio perdegimo sindromo stadija - nuasmeninimas.
Depersonalizacija yra tarpasmeninių santykių perėjimo į oficialesnius ir bedvasius santykius procesas. Žmogus tampa bejausmis, abejingas, šaltas, ciniškas, labiau konfliktiškas, piktas, irzlus. Natūralu, kad tai turi niokojantį poveikį jo santykiams su žmonėmis..
Liūdniausia, kad žmogus nesupranta priežasčių, kas su juo vyksta, ir dėl visko kaltina kitus.

Depersonalizacijos simptomai

1) Dirginimas žmonių (kolegų, pavaldinių, klientų, studentų) atžvilgiu, pyktis
2) Susidomėjimo bendravimu praradimas.
3) Tarpasmeninių santykių deformacija (nuasmeninimas).
4) Negatyvizmas
5) Cinizmas ir nepaisymas pavaldinių, klientų
6) Arba atvirkščiai, gali padidėti priklausomybė nuo kitų
7) Sumažina efektyvumą

Ir jei žmogus nedaro išvadų, prasideda 3 etapas.

3 etapas - asmeninių pasiekimų mažinimas (mažinimas)

Sumažinimas reiškia jūsų sėkmės nuvertėjimą, kompetencijos darbe pablogėjimą, neigiamą savęs suvokimą, nepasitenkinimą savimi..
Žmogaus savivertė mažėja, atsiranda nepasitenkinimas savimi ir jo darbo rezultatais, jis kaltina save negatyvizmu ir bejausmiškumu. Jis serga įvairiomis psichosomatinėmis ligomis. Šiame etape žmonės pradeda daugiau gerti, rūkyti, vartoti antidepresantus, gali atsirasti kokia nors priklausomybės forma.

3 stadijos simptomai

Trumpai tariant, žmogus „perdega“, „eina į neigiamą teritoriją“ visose gyvenimo srityse, problemos auga kaip sniego gniūžtė. Ir jei nuo pirmojo perdegimo sindromo etapo žmogus galėjo pats išeiti, pakako pakankamai išsimiegoti, atsigulti, tada išlipti iš antrojo ir trečiojo etapų - specialisto pagalba.

Kaip išeiti iš perdegimo sindromo 1 stadijoje?

1) Pertvarkykite savo darbo dieną ir tvarkaraštį
2) Pakeiskite darbą ar jo kryptį.
3) Nedirbkite daugiau kaip 8 valandas per dieną.
4) Būtinai paimkite dvi laisvas dienas per savaitę.
5) Poilsis tik savaitgaliais ir atostogomis
6) Atjunkite telefoną, internetą, kompiuterį, televizorių savaitgaliui
7) pakankamai išsimiegoti
7) Praleisk dieną nieko neveikdamas.
Nieko neplanuokite šiai dienai ir tiesiog vaidinkite kvailį. Pirmoji pusė bus sunki, greičiausiai, jūs nežinote, ką daryti su savimi. Bet laikykis, nepasiduok! Popietė jausis geriau, o kitą rytą jausitės žvali. Ir darykite šias dienas kartą per savaitę.
8) Paprastesnis variantas: 2 valandas „nieko neveikimo“ kiekvieną savaitę savaitę. Tokiu atveju galite tiesiog gulėti lovoje, bet be kompiuterio, televizoriaus, telefono ir knygų..
9) Neplanuokite daugybės dalykų kiekvieną dieną. Geriau mažiau planuoti atlikti šiuos dalykus efektyviai ir lėtai.

Norėdami susidoroti su perdegimo sindromu, ypač antrame ir trečiame etape, ateikite į mano internetinį mokymą
"Kaip nustoti sunkiai dirbti ir pradėti džiaugtis gyvenimu!"
Internetiniuose mokymuose:
- Supraskite savo darboholizmo priežastis
- Išsiaiškinkite asmenines darboholizmo priežastis
- Išanalizuokite ir išsiaiškinkite pagrindines darboholizmo priežastis
- Koreguokite savo darboholišką elgesį
- Išmokite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
- Išmokite džiaugtis gyvenimu
Registruokitės į mokymus čia:

Testas: „Ar jūs priklausote A tipo žmonėms“

(Atsakykite į šiuos klausimus - „taip“ arba „ne“).

Jūs visada viską darote labai greitai.?
Ar nekantraujate, nes viskas vyksta per lėtai??
Ar dažnai galvojate apie du ar daugiau dalykų vienu metu arba bandote atlikti kelis dalykus vienu metu??
Ar jaučiatės kaltas, kai leidžiate sau kelias dienas (valandas) atsipalaiduoti ar atostogauti, kurį laiką nieko nedarykite?
Ar bandote suplanuoti daugiau veiklų, nei galite tinkamai atlikti??
Ar naudojate išraiškingus gestus (gniaužiate kumščius, daužote į stalą ir pan.), Norėdami pabrėžti tai, apie ką kalbate?
Ar vertinate save, atsižvelgdamas į tai, kiek užduočių pavyko atlikti?
Ar dažnai praeini pro įdomius įvykius, daiktus, reiškinius, vadovaudamasis būtinybės principu?

Jei yra daugiau nei 4 atsakymai - turite polinkį į A tipo elgesį.

Perdegimo sindromas

Emocinis perdegimo sindromas (SEB) yra patologinis procesas, kuriam būdingas emocinis, protinis ir fizinis kūno išsekimas, daugiausia kylantis darbo srityje, tačiau neatmetamos asmeninės problemos.

Šis patologinis procesas būdingas žmonėms, kurių darbas yra nuolat bendrauti su kitais žmonėmis (gydytojais, mokytojais, socialiniais darbuotojais, vadovais). PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) Europos konferencijoje jie padarė išvadą, kad stresinės situacijos darbo fone yra milžiniška problema trečdaliui ES šalių, o psichinės sveikatos problemų sprendimo kaina yra 3-4% šalies bendrųjų nacionalinių pajamų..

Pirmą kartą fenomenalų reiškinį 1974 m. Aprašė psichiatras iš Amerikos H. Freudenbergeris. Gydytojas apibūdino jam nesuprantamus reiškinius namuose, pas kolegas, nes jie nuolat artimai bendravo su pacientais. Vėliau sindromą apibūdino Christina Maslach. Ji apibūdino sąvoką kaip emocinio ir fizinio išsekimo sindromą kartu su neigiamos savivertės, neigiamo požiūrio į darbą formavimu..

Etiologija

Dažnai CMEA siejama su sunkumais darbo srityje, tačiau sindromą galima pastebėti ir jaunoms motinoms, namų šeimininkėms, ir tai pasireiškia praradus susidomėjimą savo pareigomis. Remiantis statistika, sindromas pastebimas žmonėms, kurie kasdien susiduria su žmogiškuoju faktoriumi..

CMEA priežastys yra suskirstytos į dvi grupes:

  • objektyvios priežastys;
  • subjektyvios priežastys.

Subjektyvios priežastys:

  • individualios asmens savybės;
  • amžiaus ypatumai;
  • gyvenimo vertybių sistema;
  • individualus požiūris į bet kokios rūšies veiklos atlikimą;
  • pervertino darbo lūkesčius;
  • aukšta moralinių principų riba;
  • jei reikia, atsisakymo problema.

Objektyvios priežastys:

  • padidėjęs darbo krūvis;
  • neišsamus savo atsakomybės supratimas;
  • nepakankama socialinė ir (arba) psichologinė parama.

Objektyvios priežastys yra tiesiogiai susijusios su asmens darbo pareigomis.

Žmonėms, piktnaudžiaujantiems alkoholiu ar energetiniais gėrimais, priklausomiems nuo nikotino, gresia pavojus. Tokiu būdu jie stengiasi maksimaliai padidinti savo produktyvumą iškilus nesklandumams darbe. Tačiau blogi įpročiai gali tik pabloginti situaciją..

Taip pat kūrybinės asmenybės patiria emocinį perdegimą: stilistai, rašytojai, aktoriai, menininkai. Jų streso priežastys slypi tame, kad jie negali patikėti savo jėgomis. Tai ypač išryškėja, kai jų talentas lieka nevertinamas visuomenės arba sulaukia neigiamų kritikų atsiliepimų..

Tačiau bet kuris asmuo gali įgyti tokio tipo sindromą. Tai gali išprovokuoti artimųjų nesupratimą ir palaikymą, dėl ko žmogus perkrauna save darbu..

Gydytojų ir mokytojų perdegimo sindromas yra priešakyje. Ribotas pamokų teikimas, kaip ir atsakomybė vyresnei vadovybei, yra psichinės ligos provokacija. Migrena, neramus miegas, svorio pokyčiai, mieguistumas visą dieną - visa tai prisideda prie mokytojų ir gydytojų emocinio perdegimo sindromo. Tai taip pat gali būti abejingumo studentams apraiška, lydinti agresiją, nejautrumą ir noro trūkumą, persmelktą paauglių problemomis. Dirglumas iš pradžių pasireiškia latentine forma, tada atsiranda nemalonių, konfliktinių situacijų. Kai kurie žmonės užsidaro savyje ir nustoja bendrauti su draugais ir šeima..

Išsivysčius tokio tipo sindromui mokytojams, svarbūs išoriniai ir vidiniai veiksniai..

Išoriniai veiksniai apima:

  • atsakomybė už ugdymo procesą;
  • atsakomybė už atlikto darbo efektyvumą;
  • reikalingos įrangos trūkumas.

Būdingi veiksniai apima asmenybės dezorientaciją ir emocinę grąžą..

Ligos psichologija tarp mokytojų taip pat pasižymi padidėjusiu agresijos lygiu, priešišku požiūriu į kitus, dėl to - elgesio pasikeitimas neigiama linkme, įtarimas ir nepasitikėjimas artimaisiais ir kolegomis darbe, apmaudas visam pasauliui..

Perdegimo sindromas sveikatos priežiūros darbuotojams būdingas stresas, naktinės pamainos, nereguliarus grafikas ir nuolatinio profesinio tobulėjimo poreikis.

Tėvų, ypač motinų, perdegimo sindromas pasireiškia dėl to, kad jie turi daug dirbti ir tapti kelių socialinių vaidmenų dalimi vienu metu.

klasifikacija

Remiantis J. Greenbergo teorija, išskiriami šie perdegimo sindromo etapai:

  • pirmas etapas - pasikartojantys įtempimai darbo plane, kurie gali sumažinti asmens fizinę energiją darbuotojo pasitenkinimo darbine veikla fone;
  • antrasis etapas - sumažėjęs susidomėjimas darbo sfera, miego sutrikimas, per didelis nuovargis;
  • trečias etapas - darbas be poilsio dienų, pastebimas patirčių buvimas ir žmogus tampa pažeidžiamas ligų;
  • ketvirtasis etapas - kūne progresuoja lėtiniai procesai, kurie siejami su nepasitenkinimu savimi kaip asmeniu, taip pat darbo plane;
  • penktasis etapas - fiziniai ir psichoemociniai sunkumai prisideda prie gyvybei pavojingų ligų vystymosi.

Ilgalaikė funkcinė apkrova, kai nėra pasitikėjimo tarpasmeniniais santykiais, yra pagrindinis veiksnys formuojant streso būseną.

Simptomai

Perdegimo sindromo požymius galima suskirstyti į tris grupes:

  • fiziologiniai požymiai;
  • psichoemociniai ženklai;
  • elgesio atsakymai.

Fiziologiniai požymiai apima:

  • greitas nuovargio jausmas;
  • poilsio poilsio jausmas;
  • raumenų silpnumas;
  • pakartotiniai galvos skausmo, galvos svaigimo priepuoliai;
  • imuniteto susilpnėjimas;
  • užsitęsusių virusinių ir infekcinių ligų atsiradimas;
  • sąnarių skausmas;
  • gausus prakaitavimas;
  • nemiga.

Psichoemociniai simptomai yra šie:

  • jaustis visiškai vienas;
  • moralinių taisyklių neigimas;
  • nuolatinis artimųjų kaltinimas;
  • netikėjimas savimi ir savo sugebėjimais;
  • idealo sunaikinimas;
  • prislėgta nuotaika;
  • nervingumas;
  • per didelis įžūlumas;
  • pesimizmas.
  • profesionalaus sunaikinimo pasirodymas;
  • noras būti visiškai vienam;
  • vengimas atsakomybės už padarytas veikas;
  • žalingų įpročių atsiradimas dėl noro pasislėpti nuo to, kas vyksta.

Klinikiniai simptomai prilygina ligą depresiniam sutrikimui, tačiau perdegimo sindromas turi geresnę prognozę, kaip grąžinti žmogų į kasdienį gyvenimą..

Diagnostika

Norint teisingai diagnozuoti sindromą, gydytojas turi:

  • ištirti paciento ligos istoriją;
  • sužinoti apie lėtinių ligų buvimą;
  • išaiškinti simptomus, kuriais pacientas gali skųstis;
  • išsiaiškinti žalingų įpročių buvimą.

Taip pat priskiriami šie laboratoriniai tyrimai:

  • bendra kraujo analizė;
  • greitas kepenų ir inkstų funkcijos tyrimas;
  • kraujo elektrolitų tyrimas.

Taip pat gydytojai laikosi pagrindinio V. Boyko sukurto diagnostinio metodo - testavimo, kuriame yra 84 teiginiai, o pacientas turi išreikšti savo požiūrį į frazes atsakydamas „taip“ arba „ne“..

Tokiu būdu galite nustatyti sindromo vystymosi fazę:

  • fazės įtampa;
  • pasipriešinimo fazė;
  • išsekimo fazė.

Streso fazė apima šiuos klinikinius požymius:

  • nepasitenkinimas savimi kaip asmeniu;
  • nerimas ir depresija;
  • išgyventi psichinę sveikatą traumuojančias situacijas;
  • kampe.

Atsparumo fazę sudaro šie diagnostiniai simptomai:

  • netinkamas emocinis, selektyvus atsakas;
  • emocinis ir moralinis dezorientavimas;
  • išplėsti emocijų taupymo sferą;
  • darbo pareigų sumažinimas.

Išnaudojimo fazei būdinga:

  • emocijų trūkumas;
  • emocinis atsiribojimas;
  • nuasmeninimas;
  • psichosomatiniai ir psichovegetaciniai sutrikimai.

Testo rezultatai apskaičiuojami naudojant specialiai sukurtą sudėtingą sistemą. Ekspertai įvertino atsakymą į kiekvieną teiginį su tam tikru balų skaičiumi ir naudodamiesi trijų pakopų rodiklių gavimo sistema, rodomi tyrimo rezultatai ir pacientui būdingi simptomai.

Diferencinė diagnozė atliekama su psichikos sutrikimais, kurie nepriklauso nuo išorinių veiksnių įtakos. Specialistams dažnai sunku diagnozuoti perdegimo sindromą ir lėtinio nuovargio sindromą. Skirtumas tarp jų yra tas, kad pirmasis dažniausiai veikia darbo aspektą, o lėtinio nuovargio sindromas - visus paciento gyvenimo aspektus..

Gydymas

Susidariusio sindromo gydymas atliekamas naudojant:

  • psichoterapija;
  • farmakologinis gydymas;
  • darbo aplinkos pertvarkymas;
  • darbo aplinkos pokyčių derinys su reabilitacija ir perkvalifikavimu.

Dirbdami su pacientais, psichologai laikosi šių priemonių:

  • vesti bendravimo įgūdžių mokymą - mokyti efektyvaus tarpusavio bendravimo įgūdžių, padėti suvokti artimųjų egzistavimo svarbą paciento gyvenime;
  • mokyti teigiamą požiūrį į dalykus - mokyti optimizmo, situaciją suvokti labiau iš teigiamos pusės nei iš neigiamos pusės;
  • nusivylimo prevencija - mokymasis realiai įvertinti savo galimybes ir sugebėjimus;
  • pasitikėjimo savimi treniruotės - naudojant „stebuklingos parduotuvės“ techniką (pacientas apsimeta esąs stebuklingoje parduotuvėje, kur galima įgyti trūkstamą charakterio bruožą) psichologai stengiasi padidinti paciento savivertę;
  • trumpas pranešimas po sunkaus įvykio - pacientas išreiškia savo mintis, jausmus apie bet kokį pasaulinį incidentą (gydymas šiuo metodu aktyviai naudojamas užsienyje);
  • relaksacijos technikos mokymas.

Atsipalaidavimo metodai apima:

  • raumenų atsipalaidavimas (Jacobsono technika);
  • transcendentinė meditacija;
  • autogeninė treniruotė (Schultzo technika);
  • savavališkos hipnozės technika (Coue technika).

Vaistai apima tam tikrų vaistų vartojimą:

  • antidepresantai;
  • raminamieji vaistai;
  • β blokatoriai;
  • migdomieji;
  • neurometaboliniai vaistai.

Specialistai taip pat susiduria su situacijomis, kai sindromas greitai vystosi, o pacientas labai neigiamai nusiteikęs kolegų, darbo, kitų atžvilgiu. Šiuo atveju gydytojo užduotis yra įtikinti asmenį keisti darbą ir aplinką, pavyzdžiui, persikelti į kitą miestą, nes tai bus naudinga pacientui ir iškart pastebimai pagerės savijauta..

Prevencija

Tokio klinikinio vaizdo sindromo prevencija sąlygiškai skirstoma į:

  • fizinė prevencija;
  • emocinė prevencija.

Fizinė perdegimo prevencija apima:

  • tinkamos mitybos laikymasis (dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, augalinių skaidulų ir mineralų);
  • dažni pasivaikščiojimai, poilsis lauke;
  • reguliarus fizinis aktyvumas;
  • teisingos dienos tvarkos laikymasis;
  • sveikas miegas (mažiausiai aštuonios valandos).

Emocinė perdegimo sindromo prevencija apima:

  • laisvos dienos, kai žmogus gali skirti laiko sau;
  • privalomos atostogos bent kartą per metus;
  • refleksijų, žmogų varginančių situacijų analizė;
  • teisingas prioritetų nustatymas (būtinų dalykų prioritetinis įgyvendinimas);
  • meditacija;
  • mokymai;
  • aromaterapija.

Nėra vieno dydžio, tinkančio perdegimui. Harmoninga egzistencija būdinga tik tiems, kurie išmoko teisingai teikti gyvenimo prioritetus.

Erzina vyras ir vaikas? Perdegimas: kaip padėti sau

Jaunos motinos nuovargis: kada kreiptis į psichologą

Larisa Surkova, psichologijos mokslų daktarė, šeimos ir vaikų psichologė, penkių vaikų mama

Sąvoką „perdegimas“ daugiau nei prieš 50 metų sugalvojo amerikiečių psichoanalitikai. Sovietinė psichologija ilgai vartojo šį terminą procesams, susijusiems su darbine veikla, vadindama šią valstybę „profesine perdegimu“. Šiandien tai būdinga jaunų motinų, perėjusių iš aktyvaus gyvenimo prie vaiko priežiūros atostogų, padėtis. O jei nesiimsite veiksmų, įprastas nuovargis gali toli pažengti..

Perdegimas: 4 etapai

Ši problema gali turėti įtakos tiek vyrams, tiek moterims. Psichologai nustato kelis perdegimo etapus..

  1. Pirmasis etapas yra mobilizacija. Tai taip pat galima vadinti didvyriška scena. Šiuo laikotarpiu mes darome viską „didėjant“. Gyvenimas jaučiasi išsipildęs ir išsipildęs. Yra daug hormonų, kurie skirti organizmui pagyvinti, pritaikyti jį prie tokių neįprastų sąlygų. Tai yra mobilizacija. Šiuo metu žmogus visą save atiduoda geram tikslui. Tai dažniausiai taikoma jaunoms motinoms, kurios kupinos iliuzijų ir lūkesčių, ir profesionaliai - toms, kurios dirba su žmonėmis..
    Ką daryti? Ilsėkitės ir prisiminkite, kad kūno ištekliai yra riboti, ir apskritai - mėgautis savo veikla.
  2. Antrasis perdegimo etapas yra ištvermė arba stenika. Jam būdinga:
    • supratimas, kad mes negalime nuolat atlikti žygdarbių;
    • sunkumo ir nuovargio jausmas;
    • laikas praeina laukiant darbo dienos pabaigos;
    • išteklių taupymas tampa pagrindiniu dalyku - nedarome nereikalingų gestų (dar kartą nepabėgame ten, kur nėra avarinės situacijos);
    • grįžta ligos ir organizmo nesugebėjimas atsispirti virusams;
    • klaidų suvokimas;
    • išsiblaškymas ir užmaršumas.
    Šiame perdegimo etape nuovargis vis dar grįžtamas..
  3. Trečioji emocinio perdegimo stadija yra asteninė. Jį galima atpažinti pagal šias savybes:
    • tuštumos jausmas;
    • jausmas, kad nėra jėgų toliau dirbti;
    • padidėjęs dirglumas, ypač tų, kurie nori ko nors iš mūsų;
    • silpnumas;
    • Aš nieko nenoriu;
    • klaidos kaupiasi dėl sumažėjusio dėmesio ir kitų psichinių procesų, tam reikia daugiau laiko dirbti;
    • labai pavargęs;
    • mūsų pačių pasiekimų nuvertinimas - atrodo, kad visi mūsų darbai niekam nereikalingi, jų niekas nevertins;
    • sumažėjęs savęs vertinimas;
    • pagalba kitiems laikoma priverstiniu procesu, žmonės atrodo nedėkingi;
    • mūsų pačių jausmus galima palyginti su sūpuoklėmis: mes pykstamės ant kitų, kuriems „nuolat reikia ko nors iš mūsų“, tada ant savęs, nes negalime atsisakyti, todėl turime nugalėti save ir toliau dirbti.
    Šiame emocinio perdegimo etape dirginimas pasireiškia tų žmonių atžvilgiu, kuriems kelionės pradžioje jūs vis dar noriai gelbėjote..
  4. Ketvirtasis perdegimo etapas yra deformacija. Iš šio perdegimo etapo, kitaip nei pirmuose trijuose, grįžti negalima. Jei žmogus pateko į tokią būseną, mažai tikėtina, kad jis galės grįžti prie šios veiklos. Šiam perdegimo etapui būdinga tai, kad žmogus visiškai nustoja kontaktuoti su savo jausmais. Žmogui šiame etape padės tik specialistas.

Jaunos mamos ir dirvožemio diena: vyro patarimai

Emocinį perdegimą patiria daugiau nei 90% jaunų motinų, turinčių vaikų iki 3 metų (kurios yra motinystės atostogose). Dirvožemio diena, adrenalino ir endorfino protrūkių trūkumas sukelia:

  • nesantaika santykiuose su sutuoktiniu;
  • agresija vaiko atžvilgiu;
  • apatija;
  • daug psichosomatinių ligų, ypač nugaros, kojų, galvos;
  • valgymo sutrikimai ir „nepaliekantis antsvorio“ formavimasis;
  • „Savęs ieškojimas“ netradiciniais metodais, įskaitant išdavystę;
  • padaugėjo bandymų nusižudyti.

Gerai, jei šalia yra artimi žmonės, kurie neleis jums švaistytis. Patarimas vyrams: jei matote, kad žmona visada nesutvarkyta, nuo pat ryto ji jaučiasi išsekusi, jos kasdieniniai ciklai nuo nemigos vakare iki nesugebėjimo atsikelti ryte yra nugriauti, jai būdingi kiti 2-3-osios stadijos simptomai - išvarykite ją!

Dėl sporto! Dėmesio, ne joga! Šiomis akimirkomis reikia judėti, ir kuo aktyviau, tuo geriau..

Varyk ją iš namų! Vienas iš perdegimo simptomų yra socialinė fobija. Nusiųskite ją pas draugus, į tobulinimosi kursus, net į darbą.

Jai reikia adrenalino. Puikūs vairavimo kursai, skraidymas vėjo tuneliu ar seksas automobilyje..

Jei etapas yra arčiau ketvirtojo (apatija, ašaros, mintys apie savižudybę), nuvarykite ją pas psichologą.

Jei pradėsite aktyviai jos gailėtis, tai gali tik pakenkti! Pasąmonė nuspręs: "O, aš kenčiu, jie manęs gailisi - tai reiškia, kad reikia aktyviau kentėti, daugiau sirgti!" Paglostyk žmonai galvą ir viskas - blaškykis, linksmink!

Kaip išsivaduoti iš perdegimo: 18 žingsnių

Ką galite padaryti patys, būdami 2-3 emocinio perdegimo stadijose?

  • Apsilankykite pas psichologą ar asmeninio augimo kursus.
  • Duokite sau tris pažadus. Užrašykite juos ir parodykite artimiesiems (turi būti liudytojai). Pvz.: Aš neverkiu mėnesį, kiekvieną rytą pasidarau makiažą ir valgau tris kartus per dieną.
  • Kiekvienam pažadui parašykite 10 žingsnių, kad jį įvykdytumėte.
  • Sudarykite atostogų planą - ne vasarai, o kiekvienai dienai. Net jei turite tik 30–60 minučių poilsio per dieną, išnaudokite šį laiką efektyviai (socialinių tinklų studijavimas netinka!).
  • Išeikite iš namų net jėga! Bent kartą per savaitę - į tolimą žaidimų aikštelę ar nepažįstamą parką.
  • Skaitykite knygas - klasiką, detektyvus, romanus.
  • Sudarykite metų planą, įtraukite bent 100 tikslų.
  • Pakeiskite daiktus lentynose bent kartą per mėnesį.
  • Maitinkite energiją iš kitų. Išvardinkite savo išteklius. Pagalvokite apie išorinius ir vidinius šaltinius: aplinkinius žmones, vietas, kurias norėtumėte aplankyti, daiktus, kuriuos norėtumėte turėti, kūrybiškumą, meilę, meną ir kt. Pagalvokite, kaip galite padaryti šiuos išteklius sau prieinamus ir nuo ko pradėti. Jei įmanoma, pasidalykite mintimis su artimu žmogumi..
  • Raskite 25 teigiamų dalykų savo gyvenime dabar. Kiekvieną dieną ieškokite bent 5 džiaugsmų. Užrašykite juos į gražų žurnalą. Apskritai, rašykite daugiau, priverkite racionalųjį pusrutulį veikti ir sumažinkite emociniam stresą.
  • Pradėkite mokytis naujų dalykų - dabar tai galite padaryti nemokamai. Pakelkite juostą aukščiau - sužinokite tai, ko visiškai nežinojote!
  • Sukurkite specialią lentą, kurioje namų ūkis jus įvertins kiekvieną dieną, pavyzdžiui, dėl nuotaikos, elgesio ar pietų. Tai padės sukurti grįžtamąjį ryšį..
  • Šypsokis! Žiauriai, kai nėra priežasties ir nuotaikos!
  • Apkabinkite (jei turite ką nors). Toks įkrovimas taip pat reikalingas.
  • Gerti vitaminus!
  • Naudokite vizualizacijos metodus, teiginius ir kt.
  • Supraskite, kad turite teisę nieko nedaryti. Esate gyvas žmogus ir niekam nieko neskolingas. Turėtumėte susitarti su namų ūkiu dėl pareigų pasiskirstymo ir poilsio poreikio..
  • Pritūpkite, šokinėkite, mankštinkitės ryte.

Sakysite, kad sunku, nėra jėgų, tingiu, geriau duoti tabletę? Tokių tablečių yra, tačiau bus sunku nuo jų „nulipti“. Kiekvienas žmogus turi valią, tačiau kartais ji būna neveikianti. Ir tik tu gali nuspręsti - gyventi ar egzistuoti. Tai yra tavo gyvenimas ir tavo atsakomybė!

Perdegimo sindromas

Perdegimo sindromas yra emocinio, protinio išsekimo, fizinio nuovargio būsena, atsirandanti dėl lėtinio streso darbe. Gali būti būdingas sumažėjęs darbo našumas, nuovargis, nemiga, padidėjęs jautrumas fizinėms ligoms, alkoholio ar kitų psichoaktyvių medžiagų vartojimas ir savižudiškas elgesys.

Šio sindromo raida būdinga visų pirma toms profesijoms, kuriose dominuoja pagalba žmonėms (medicinos darbuotojams, mokytojams, psichologams, socialiniams darbuotojams, gelbėtojams, teisėsaugos pareigūnams, ugniagesiams). Tai taip pat lemia perdegimą dirbant su „sunkiais“ klientais (gerontologiniais, vėžiu sergančiais, agresyviais, savižudžiais, priklausomybės ligomis sergančiais pacientais)..

CMEA laikoma neigiamo streso darbo vietoje sprendimo rezultatu.

Perdegimo požymiai:

  • Elgesio pokyčiai: nuobodulys, pasipriešinimas einant į darbą, vėlavimas, medžiagų vartojimas, nelaimingų atsitikimų poveikis, sumažėjęs kūrybiškumas.
  • Jausmų kaita: depresija, karūnos humoras, nesėkmės, kaltės jausmas, kartėlis, irzlumas, įkyrumas.
  • Mąstymo pokyčiai: susilpnėjusi koncentracija, nelankstumas, įtarumas, nepasitikėjimas, aukos mentalitetas, bejausmis.
  • Sveikatos pokyčiai: miego sutrikimai, nuovargis, sumažėjęs imunitetas.

Prašymo forma

CMEA kūrimo etapai (pagal Selye).

  • I Fazės įtampa.
    Tai yra pranašas ir „paleidimo“ mechanizmas formuojant emocinį perdegimą. Prieš CMEA plėtrą vyksta padidėjusio aktyvumo laikotarpis, kai žmogus yra visiškai pasinėręs į darbą, atsisako su tuo nesusijusių poreikių, pamiršta savo poreikius. Jei šios darbuotojo pastangos yra tinkamai įvertinamos, palaikomos, jei asmuo suvokia savo darbo svarbą ir reikšmingumą, CMEA nesivysto. Jei ne, ir žlunga idėjos, CMEA tobulėja.
  • II atsparumo fazė.
    Asmuo siekia psichologinio komforto, todėl stengiasi sumažinti išorinių aplinkybių spaudimą.
  • III išsekimo fazė.
    Jam būdingas bendras energijos tonuso kritimas ir nervų sistemos silpnėjimas. „Perdegimas“ tampa neatsiejamu asmenybės atributu.

Perdegimo metastazės prasiskverbia į asmeninių vertybių sistemą. Atsiranda antihumanistinis požiūris. Asmenybė teigia, kad darbas su žmonėmis nėra įdomus, nesuteikia pasitenkinimo, neatstovauja socialinės vertės.

Perdegimo sindromo prevencija ir gydymas.

Tai, kas apsaugo nuo SEV vystymosi, taip pat gali būti naudojama gydant jau išsivysčiusį sindromą.

Čia galima išskirti du aspektus: asmeninė apsauga ir organizacinis požiūris..

Apsvarstykite savybes, kurios padeda specialistui išvengti profesionalaus perdegimo.

Pirma, tai yra šios asmens individualios ir asmeninės savybės:

  • Sąmoningas, tikslingas rūpinimasis savo fizine būkle (pavyzdžiui, sportas ir sveiko gyvenimo būdo palaikymas).
  • Aukšta savivertė ir pasitikėjimas savimi, savo sugebėjimais ir galimybėmis (dirbant su nestabilia saviverte, skaitant psichologinę literatūrą ar susisiekus su psichoterapeutu, kuris nurodys kryptis šiuo klausimu).
  • Aukšta profesinė savivertė (poreikis nuolat gerinti savo profesinį lygį).

Antra, perdegimo vengia žmonės, turintys sėkmingo profesinio streso įveikimo patirties; galintis konstruktyviai pasikeisti stresinėmis sąlygomis.

Trečia, svarbus skiriamasis žmonių, kuriems netaikoma CMEA, bruožas yra gebėjimas formuoti ir palaikyti teigiamą, optimistišką požiūrį ir vertybes tiek savo, tiek kitų žmonių ir apskritai gyvenimo atžvilgiu. Trumpos asmeninių apsaugos priemonių apžvalgos pabaigoje norėčiau pasakyti, kad „Beširdis sau taip pat yra trauma“..

Būkite dėmesingas sau. Pirmosiomis CMEA apraiškomis pradėkite veikti: ilsėkitės, susitikite su draugais, pakeiskite aplinką, atverkite savo kūrybinius sugebėjimus. Jei turimi įrankiai nepadeda, kreipkitės pagalbos. Tai gali būti lankymasis mokymuose (nuo asmeninio augimo iki kūrybiškumo treniruočių), individualus ar grupinis darbas su psichoterapeutu. Atminkite, kad CMEA neišnyks savaime, turite imtis priemonių, kad apsisaugotumėte. Jei manote, kad pats negalite susidoroti su problema, neatidėkite kelionės pas specialistą..

Perdegimo sindromo stadijos: profilaktika ir gydymas

Labos dienos, mieli skaitytojai! Šiandien noriu papasakoti apie tai, kas yra perdegimo sindromas, kas jį veikia ir kaip jo išvengti..

Kas tai yra?

Maždaug nuo 1974 m. Mokslas žino tokį terminą kaip perdegimo sindromas. Tai yra moralinio, protinio ir fizinio kūno išsekimo būsena. Tai dažnai nutinka, kai dėl kokių nors priežasčių žmogui tenka ilgai ištverti funkcinius krūvius, taip pat įtemptus tarpusavio santykius..

Etapai

Perdegimo procesas vyksta palaipsniui 3 etapais.

1 etapas. Emocinis išsekimas

Emocinis išsekimas yra per didelis krūvis, dėl kurio energijos trūksta iki darbo dienos pabaigos. Todėl kitą dieną stebima ta pati kūno būsena. Bendras emocinis fonas mažėja. Jutimo aštrumas ir suvokimas yra žymiai nuobodus. Atsiranda nepateisinamas nereikalingumo ir tuštumos jausmas. Po kurio laiko abejingumas vystosi tiek profesinėje srityje, tiek asmeniniuose santykiuose..

Pradiniame etape tokią kūno būseną galima interpretuoti kaip gynybinę reakciją į padidėjusį emocinį stresą. Juk būtent jo dėka, jei norima, konkretus asmuo gali pradėti taupyti ar bent jau efektyviau naudoti savo energijos išteklius..

2 etapas. Depersonalizacija

Dirglumas ir stresas, taip pat prarastas susidomėjimas bendravimu atsiranda dėl ilgalaikio emocinio diskomforto. Kaip žinote, niekas mūsų kūne nepraeina be pėdsakų..

Profesinis pervargimas ir padidėjęs emocinis stresas gali sukelti tokį rezultatą. Pradėjęs perdegti žmogus gali tapti būru ar ciniku.

Depersonalizacija yra viena iš psichinių žmogaus sutrikimų rūšių, kuriai būdingas sutrikusis savęs suvokimas. Kitaip tariant, žmogus pradeda suvokti savo mintis, jausmus ir emocijas tarsi iš šalies. Galime sakyti, kad šiame etape žmogus nustoja rišti savo kūną ir mintis..

Tokių pokyčių priežastys nėra atpažįstamos, todėl dažnai pradedama nuolatinio bendravimo su kolegomis ar šeimos nariais paieška arba bet kokių dialogų, pokalbių atmetimas..

3 etapas. Asmeninių santykių mažinimas

Staigus savivertės kritimas. Šiame etape yra:

  • nuvertinti save kaip asmenį ir profesionalą;
  • sumažėjusi motyvacija;
  • savivertės sumažėjimas;
  • apriboti savo pareigas ir galimybes kitų atžvilgiu;
  • neigiamas požiūris į tarnybines pareigas ir kt..

Jei pagal temperamentą žmogus nėra įpratęs atskleisti savo emocijų, tai kolegos gali iš karto nepastebėti tokių pokyčių. Bet pats asmuo pradeda patirti diskomfortą bendraudamas su kitais, nes jie jau tapo jam abejingi. Šiame etape gali būti piktnaudžiaujama narkotikais (narkotikais, alkoholiu).

Perdegimo priežastys

Šiandienos psichologijoje nustatytos 2 rūšys perdegimo sindromo atsiradimo priežasčių:

Subjektyvus. Tai gali būti amžiaus ypatybės, dideli lūkesčiai ir reikalavimai sau, abejingumas atliktam darbui, reikšmingas atsidavimo moralės principams lygis, polinkis pasiaukoti, nesugebėjimas atsakyti žodžiu „ne“. Kaip rodo praktika, atsakingiausi ir patikimiausi darbuotojai pirmieji perdega darbe, nes jie yra labai jautrūs ir kartais pernelyg.

Tikslas. Tai yra situacinės priežastys, tokios kaip: nepateisinamas darbo krūvio padidėjimas, nepakankama psichologinė ir socialinė pagalba komandoje, nesupratimas apie jų tiesiogines darbo pareigas.

Simptomai

Dėl to, kad perdegimas vyksta palaipsniui, žmogus gali neteikti deramos reikšmės savo kūno pokyčiams. Tuo pačiu nesumažėja fizinio ir emocinio streso lygis. Ši būsena tęsis tol, kol ateis psichinės perkrovos momentas - žmogus pradeda smarkiai jausti fizinės ir emocinės energijos nuosmukį, psichologinė būsena tampa prislėgta..

Fiziniai perdegimo simptomai:

  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • atsisakymas valgyti ar sumažėjęs apetitas;
  • aštrūs slėgio svyravimai ir stiprūs galvos skausmai;
  • stiprus nuovargis po darbo, kurio negalima pašalinti nei miegant, nei ilsintis;
  • nemiga ar miego sutrikimas.

Psichinio perdegimo simptomai:

  • nusivylimas asmeniniu gyvenimu ir (arba) profesine veikla;
  • nuovargis, depresija, dirglumas;
  • sumažėjęs susidomėjimas profesinėmis pareigomis;
  • nepasitikėjimas savimi, sumažėjęs savęs vertinimas;
  • nuolatinis rūpestis ateitimi;
  • ryškus nuotaikos pokytis;
  • beviltiškumo, nesėkmės, beprasmybės jausmas;
  • atsiskyrimas, t.y. visi įvykiai vyksta tarsi nuošalyje, netrikdydami žmogaus, nesukeldami jokių emocijų.

Kiti gali pastebėti šiuos elgesio pokyčius:

  • emociniai „sprogimai“, šlapimo nelaikymas;
  • savikritikos sumažėjimas;
  • šeimos ir profesinės atsakomybės nepaisymas;
  • ambicijų, motyvacijos stoka;
  • pašalinimas iš bendravimo su draugais, kolegomis ir pažįstamais;
  • produktyvumo kritimas;
  • neigiamas požiūris į viską, kas vyksta;
  • cinizmas ir atsiribojimas;
  • piktnaudžiavimas alkoholiu, nikotinu, kofeinu.

Kelių tokių ženklų, kurie nepraeina kelias dienas iš eilės, derinys aiškiai rodo, kad žmogus jau pradėjo emocinį perdegimo sindromą..

Diagnostika

Profesionalios diagnostikos metu yra:

  • vienas ar keli perdegimo sindromai;
  • somatiniai skundai;
  • psichiniai sutrikimai;
  • lėtinės ligos;
  • alkoholio ir (arba) trankviliantų vartojimo faktas;
  • miego sutrikimai.

Nepasitenkinimo savimi jausmas, taip pat to, kas vyksta, beprasmybė, jo nereikšmingumas ir atsiribojimas yra ypač svarbus asmeniui, kuris paprašė pagalbos. Šiuo atveju aiškiai išreiškiama nevilties būsena. Atrodo, tarsi žmogus būtų įstumtas į aklavietę, neturi nei jėgų, nei noro kovoti su šia padėtimi. Beje, galite atlikti pasitenkinimo savo gyvenimu testą..

Kaprizingumas, grubumas, apmaudas, cinizmas - šie jausmai išreikšti gana aiškiai. Žmogus nusivylęs savimi, pasirinkta profesija, sukurta šeimos ir kt. Ir jei jums reikia sutramdyti save darbe, tada visi įniršio ir nepasitenkinimo priepuoliai išsilieja ant šeimos narių.

Gydymas

Laiku atliktas gydymas leidžia ne tik atkurti jėgų pusiausvyrą ir emocinį foną, bet ir prisideda prie normalios šeimos ir darbo su kolegomis būklės sugrąžinimo..

Negalima ignoruoti perdegimo sindromo, nes kiekviena diena, nepanaudota gydymui, nėra naudinga pacientui. Svarbiausia yra paties žmogaus noras pasveikti, atkurti įprastą psichofizinę būseną, grįžti prie gyvenimo džiaugsmo. Būtent šiame etape ateina momentas, kai pacientas turi rūpintis savimi, savo sveikata.

Ką daryti?

Visų pirma reikia pasakyti sau „stop“. Sustokite, nusiraminkite, atgaukite kvapą, persvarstykite savo gyvenimą, elgesį ir emocijas. Kai kuriems žmonėms tinkama išeitis iš nemalonios rutinos. Kiti keičia gyvenamąją vietą, jiems neįprastoje atmosferoje juos atitraukia nauji rūpesčiai.

Tačiau kartais to neįmanoma padaryti, tačiau kažkaip būtina išspręsti iškilusią problemą. Būtų malonu pabandyti paimti situaciją į savo rankas, imtis iniciatyvos darbe ar šeimoje.
Jei tikrai žinote, kad tam tikri jūsų viršininkų pavedimai jus slegia arba sukelia apatijos jausmą, nebijokite to pasakyti. Tai nuoširdus pokalbis gali išgelbėti jus nuo šios problemos. Turite pabandyti pašalinti konfliktus ir stresines situacijas darbe. Nebijokite išsakyti savo poreikių.

Kai viskas nėra taip sklandu, o tai, kas išdėstyta, nesuteikė laukiamo efekto, būtinai pailsėkite darbe. Drąsiai eikite atostogų, jei ne - pasiimkite nemokamų laisvų dienų. Darykite viską, kad visiškai atitrauktumėte dėmesį nuo darbo aplinkos. Be to, šį laikotarpį patartina atmesti bendravimą su kolegomis, neatsakyti į telefono skambučius. Atminkite, kad visa tai darote dėl savo psichinės sveikatos, kad ji normalizuotųsi..

Jums reikia sutvarkyti savo mintis, struktūrą. Optimalus asistentas tuo yra fizinis aktyvumas. Pradėkite nuo baseino, sporto salės ar tiesiog mankštinkitės lauke.

Prevencija

Prevencija visada geriau nei gydymas. Norėdami išvengti perdegimo sindromo savyje, turite laikytis paprastų taisyklių:

  • eik miegoti ir pakankamai išsimiegok laiku;
  • daug vaikščioti gryname ore;
  • nustatykite sau tik įgyvendinamas užduotis su realiu laiku, kurį galite atlaikyti;
  • neperkraukite savęs nei darbe, nei namuose;
  • klausytis tik teigiamų diskusijų;
  • stenkitės palaikyti draugiškus santykius su kolegomis;
  • periodiškai išmokti ką nors naujo jums įdomioje srityje, užsiimti saviugda;
  • užsiimkite mėgstamais dalykais ar pomėgiais, kad pakeltumėte nuotaiką;
  • galvok teigiamai;
  • padidinti pasitikėjimą savimi;
  • jei norite, medituokite;
  • būtinai išmokite pasakyti žodį „ne“.

Paskutinį prevencijos tašką galima vadinti vienu svarbiausių. Nes būtent jo dėka žmogus nesiims to, ko nenori, arba užsiėmimo, kuris jam nesuteikia malonumo.

Dažnai namuose ir darbe šeimos nariai ir kolegos, prieš mūsų valią, užmeta mums neįdomius, sunkius ar įprastus darbus, kurių patys nenori atlikti. Išmokę jiems pasakyti „ne“, sutaupysime ne tik jėgas ir laiką, bet ir psichinę būseną. Todėl jums nereikia niekam vadovauti. Be to, tai yra jūsų gyvenimas ir jūs esate vienintelis jo savininkas..

Savęs sabotažas

Psichologijoje paprastai yra labai sunku diagnozuoti tam tikrą žmogaus ligą ar būklę. Dažnai tokie simptomai yra tik savęs sabotažas. Todėl būtina su juo kovoti. Čia yra gera medžiaga šia tema..

Išvada

Būtinai perskaitykite straipsnį apie lėtinį nuovargį.

Mieli mano tinklaraščio skaitytojai, tikiuosi, kad perskaitę šį straipsnį padarysite sau teisingas išvadas. Viso gero jums, stipri psichika ir rūpestingi žmonės šalia jūsų. Iki!

Perdegimo sindromas darbe. Kaip nustoti prarasti pinigus?

Perdegimo sindromo (SEB) sąvoka atsirado ne taip seniai, XX a. 70-aisiais. Nuo to laiko vis daugiau žmonių tapo jautrūs šiam nemaloniam ir pavojingam sindromui. Tai sukelia nuovargį, sumažėjusį darbą, depresiją. Dėl to mažėja pajamos, konfliktai darbe, net alkoholio ir narkotikų vartojimas. Kas yra emocinio išsekimo priežastis ir kaip su ja kovoti? Išsiaiškinkime.

Perdegimo sindromo priežastys

Kai žmogus dirba, jis į savo darbo rezultatus įtraukia emocijas (arba nervinę energiją). Psichologiškai jis nori gauti grąžą, kompensaciją už šią energiją. Kompensacija gali būti išreikšta skirtingais būdais ir kiekvienam skirtinga. Kai kuriems tai pinigai, kuriems tai moralinis pasitenkinimas darbu, o kai kuriems būtina gerai reaguoti iš klientų. Gali būti šių, taip pat kitų veiksnių, derinys skirtingomis proporcijomis.

Perdegimo sindromas yra dažna mūsų laikų problema.

CMEA rizikos grupės

Dauguma nuo perdegimo kenčia specialistai, dirbantys su žmonėmis. Pirmieji tai rado psichologai ir psichoterapeutai. Tai taip pat yra tarp mokytojų, pardavimų vadybininkų, personalo vadybininkų ir kiek mažiau policijos. Tačiau net jei jūsų darbas nereikalauja dažno bendravimo su žmonėmis, vis tiek galite pajusti nemalonų šio simptomo poveikį..

Perdegimo sindromas dažnai išsivysto idealistiškai, romantiškai, jautriai. Jie laukia, net svajoja apie aukštą savo darbo įvertinimą, dėl kurio juos užpildys teigiamos emocijos. Jų nuopelnų nepripažinimas yra neigiamų emocijų priežastis. Darbuotojas, norėdamas atsikratyti šio nemalonaus pojūčio, apima emocijų slopinimą. Dėl to darbas jaučiasi beprasmis..

Moterys dažniau perdega nei vyrai. Galbūt taip yra dėl to, kad moteriškoji lytis yra emocingesnė. Taip pat pavaldūs CMEA priklausomiems žmonėms, vadinamieji. „Mamos sūnūs ir dukros“. CMEA valstybė, deja, yra užkrečiama. Šios psichologinės būsenos žmogus gali tai sukelti kitam.

Perdegimo sindromo požymiai

CMEA požymius galima supainioti su paprastu nuovargiu, ypač iš pradžių. Tačiau nuovargis praeina šiek tiek pailsėjus, tačiau emocinis išsekimas ne..

Fiziniai ir somatiniai požymiai:

  • Galvos svaigimas ir galvos skausmas
  • Apetito ir svorio praradimas, išsekimas
  • Mieguistumas, prakaitavimas
  • Drebulys galūnėse, ypač pirštų galuose
  • Raumenų nuovargis ir silpnumas

Emociniai ženklai

  • Nepasitikėjimas savimi
  • Abejingumas savo rezultatams darbe
  • Retais atvejais - isterija
  • Depresija

Pirmieji CMEA simptomai yra galvos skausmas ir nuovargis

Elgesys

  • „Atsitiktinės“ klaidos, klaidos, trūkumai
  • Neatidumas, išsiblaškymas
  • Sumažėjęs motorinis aktyvumas
  • Narkotikų vartojimas, alkoholis
  • Darboholizmas

Jei pastebite perdegimo sindromo požymius, turėtumėte sustoti, pagalvoti ir galbūt pasitarti su specialistu..

Perdegimo sindromo stadijos

  1. Nedidelės „atsitiktinės“ klaidos darbe, klaidos, pamiršimas.
  2. Meilė savo darbui dingsta, iš darbo ji tampa bjauri, „serga“.
  3. Dirginimas, pyktis.
  4. Eiti į alkoholį ar narkotikus.
  5. Psichosomatinės ligos.

Perdegimo sindromo pasekmės

Beveik visada CMEA veikiantis asmuo pradeda gelbėti savo emocijas. Abejingumas jų pareigoms lemia atlikto darbo lygio sumažėjimą, kuris po kurio laiko pradeda nerimauti viršininkų. Vadovai pradeda klausinėti darbuotojo apie produktyvumo mažėjimo priežastis, kurios gali dar labiau sustiprinti perdegimą su indra. Jūs netgi galite nekęsti savo darbo..

Atsiranda priešiškas požiūris į žmones, žmogus nustoja bendrauti su kolegomis. Dingsta noras užsiimti profesiniu augimu, domėtis kažkuo nauju, ką nors patobulinti, pasiekti ko nors kito. Darbuotojas nustoja save vertinti kvalifikuotu specialistu. Žmogus pradeda taupyti emocijas. Atsiranda neapykanta darbui.

Depresija yra dar viena CMEA pasekmė

Kaip atsikratyti CMEA apraiškų

  1. Jei pradėsite pastebėti CMEA simptomus savyje, pirmiausia reikia kreiptis į psichologą specialistą. Faktas yra tas, kad per daug emocijų išleidžiama dėl neteisingo supratimo, kiek šių emocijų turėtumėte išleisti darbe, taip pat dėl ​​perdėtų lūkesčių grįžti iš darbo. Kitos emocinės pusiausvyros atkūrimo priemonės (joga, čigongas, fitnesas) be psichologo nepadės jums išsamaus problemos sprendimo. Jie tiesiog atidės CMEA plėtrą ir laiku nukels paskutinius etapus..
  2. Visų pirma verta dirbti su psichologu dėl meilės ir pagarbos sau. Išmokite mylėti save bet kokioje situacijoje, kad taip neatsitiktų. Tai padės jums nesitikėti viršininko ar kolegų pagyrų už jūsų darbą. Po to turėtumėte paprašyti psichologo, kuris padėtų jums sukurti naują „emocijų praleidimo“ darbe strategiją be nereikalingų išlaidų.
  3. Išsprendus klausimą su psichologu, patartina pasirinkti sau hobį, kuris palengvins jus nuo emocinio nuovargio ir atstatys psichinę energiją. Pageidautina, kad jūsų hobis gerokai skirtųsi nuo jūsų pagrindinio darbo. Juk seniai žinoma, kad geriausias poilsis yra ne dykinėjimas, o veiklos pasikeitimas.
  4. Galite užsiregistruoti į jogos, čigongo ar kitų rytietiškų praktikų skyrius. Tokia veikla ne tik paskatins jus į sveiką ir atsipalaidavusį visą kūną, bet ir padės nuraminti protą meditacijos būdu. Dabar yra labai daug jogos skyrių, galite išsirinkti sau tinkamiausią vietą, kainą, trenerį ir komandą. Rytietiškų praktikų pranašumas yra ir tai, kad jomis užsiima žmonės, kurie priims tave tokį, koks esi, be įvertinimų. Tai atstatys jūsų emocinį imunitetą. Geriau užsiregistruoti studijoje, esančioje šalia jūsų darbo. Tai sutaupys 2 valandas kelyje.
  5. Tai pašalina kūno rengybos užsiėmimų stresą. Dabar, kaip ir jogos atveju, yra labai daug centrų. Atkreipkite dėmesį, kad be įprasto fizinio pasirengimo, taip pat yra žiaurus kultūrizmas ir jėgos kilnojimas, madingas „CrossFit“, „drąsus“ rankų lenkimas, taip pat virdulys. Priklausomai nuo temperamento, galite pasirinkti treniruočių stilių sau. Atkreipkite dėmesį į sportinius šokius. Jie puikiai atpalaiduoja stresą, moko jausti ir, svarbiausia, atpalaiduoti kūną, lavina neformalaus bendravimo įgūdžius.

Sporto salė yra viena geriausių psichinės energijos atkūrimo priemonių