Pratimai veido raumenims. 12 pratimų rinkinys + vaizdo įrašas

Kai pradedame pastebėti su amžiumi susijusius pokyčius, dažnai kyla amžinas klausimas - ką daryti? Kokius pratimus veido raumenims atlikti norint nusimesti 5-10 papildomų metų ir vizualiai atjaunėti.

Šiame straipsnyje aš pateiksiu jums 12 pratimų rinkinį, kuris padės jums atrodyti jaunesniam reguliariai. Taip pat pateiksiu keletą vaizdo įrašų su pratimų suskirstymu ir nuoroda į „YouTube“ kanalą, kur rasite dešimtis kitų pratimų kiekvienai dienai..

Kaip išvengti veido senėjimo

Ekspertai teigia, kad veido raumenų senėjimo procesas yra daug spartesnis ir intensyvesnis nei visų kitų žmogaus raumenų senėjimo procesas. Tuo pačiu metu paprastas žmogus, kaip taisyklė, visiškai negalvoja apie būseną, kurioje yra jo veido raumenys, atkreipdamas dėmesį tik į savo kūno būseną..

Pavyzdžiui: kas trečias žmogus kasdien atlieka rytinę mankštą, o kas dešimtas - veido gimnastiką..

Dėl to veido oda praranda elastingumą ir patrauklumą, atsiranda raukšlių ir kitų laikinų epitelio pokyčių..

Norėdami to išvengti, turite reguliariai atlikti specialius pratimus (veido raumenų gimnastiką), juos pradėti reikėtų po 25 - 30 metų, o geriausia - dar anksčiau.

Veido raumenų būklė ir jų poveikis sveikatai

Raumenys yra neatskiriama žmogaus raumenų ir kaulų sistemos dalis. Be to, raumenų būklė lemia ne tik mūsų išvaizdą, bet ir sveikatą. Taigi, norėdami visada atrodyti linksmi, tinkami, jauni ir patrauklūs, turite stengtis išlaikyti gerą raumenų formą - turėtumėte atkreipti dėmesį ne tik į kūną, bet ir į veidą, nes būtent veidas yra žmogaus skiriamasis ženklas.

Palaukite pasinaudoti kosmetologų ir chirurgų pagalba - jūs patys lengvai pagerinsite savo veido būklę. Tiesiog būkite kantrūs ir skirkite laiko - juk turėtumėte reguliariai daryti veido pratimus. Netrukus garantuotai pastebėsite reikšmingus savo išvaizdos patobulinimus - ir tam net nereikia iškęsti nemalonių kosmetinių procedūrų ir išleisti nuostabių pinigų.

Norėdami atlikti veido pratimus, jums reikės:

  • veidrodis,
  • specialios priemonės veido odai valyti ir drėkinti,
  • taip pat noras atrodyti geriau.

Ar turite viską, ko reikia? Tada pradėkime!

Prieš pradedant veido raumenų pratimus

Prieš pradėdami veido raumenų pratimus, turite kruopščiai išvalyti odą ir patepti ją geru maitinamuoju kremu. Darykite tai kiekvieną kartą prieš pradėdami gimnastiką (ir, beje, patariama gimnastiką pakartoti 3-4 kartus per savaitę).

Be to, galite atlikti ir visą pratimų rinkinį, ir kai kuriuos iš jų - jei norite dirbti tik su viena raumenų grupe. O po dviejų savaičių teigiamas gimnastikos rezultatas taps pastebimas net plika akimi..

Beje, praėjus tam tikram laikui nuo veido raumenų pratimų pradžios, galite pakeisti, kad poodiniai riebalai tapo aktyvesni - ant veido susidaro specifinės dėmės. Nekreipkite į tai dėmesio - po kurio laiko dėmės savaime praeis, tačiau grožis ir jaunystė ilgai išliks su jumis!

Ir dar viena pastaba prieš pradedant veido gimnastiką: pabandykite atrankiai dirbti su savo raumenimis. Tai yra, jei įtempiate vieną iš veido raumenų, tada būtinai atpalaiduokite visus kitus - kitaip teigiamas poveikis bus ne toks ryškus ir pastebimas..

Ir neskubėkite - pagrindinis dalykas yra atlikti pratimus pakankamai efektyviai ir tiksliai.

Pratimai, kurie yra veido gimnastikos programos dalis

1. Vertikalių raukšlių ant kaktos prevencija

Tvirtai suglauskite galvą rankomis, rodomuosius pirštus uždėdami ant kaktos, o nykščius - pakaušyje. Rodomaisiais pirštais šiek tiek pajudinkite kaktos odą link centro ir tuo pačiu pakelkite antakius.

Lėtai skaičiuokite iki šešių ir tada nuleiskite rankas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, paaiškinantį pratimą.

# 2. Kaip sukurti gražias antakių keteras

Jums reikia sustiprinti raumenis, esančius tiesiai virš antakių. Norėdami tai padaryti, uždėkite vidurinio piršto pagalvėlę ant centrinės kiekvieno antakio dalies, tada patraukite antakių odą aukštyn ir tuo pačiu metu pabandykite suraukti antakius..

Laikykite šią padėtį, kol suskaičiuosite iki šešių, tada pirštais patraukite antakių odą žemyn ir naudokite veido raumenis, kad bandytumėte pakelti antakius į viršų (tai priešinga ką tik atliktam veiksmui).

Vėl pasilieka šešis skaičius.

Skaičius 3. Pratimai, skirti užkirsti kelią raukšlių atsiradimui akių kampuose

Vidurinių ir bevardžių pirštų pagalvėles uždėkite ant išorinių akių kampučių ir švelniai patraukite odą link ausų.

Tokiu atveju akys turi būti užmerktos, o juos supantys raumenys turi būti įsitempę - reikia atsispirti išorinei įtakai.

Nr. 4. Atsikratyti maišelių po akimis

Po akimi uždėkite trijų pirštų pagalvėles - vidurį, rodyklę ir žiedą. Švelniai traukite odą žemyn, tuo pačiu bandydami užmerkti akis.

Užšaldykite ir lėtai skaičiuokite iki šešių.

Nr. 5. Stiprinkite smakro raumenis

Patraukite smakrą žemyn rankos smiliumi, žiedu ir viduriniais pirštais, tuo pačiu iškišdami apatinę lūpą ir bandydami panaudoti raumenis ją sugrąžinti..

Nr. 6. Atsikratyti dvigubo smakro

Patraukite smakrą žemyn, remdamiesi ant jo abiejų rankų pagalvėlėmis.

Tuo pačiu metu pabandykite atsispirti spaudimui - tam reikia remtis liežuviu į dangų.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame demonstruojami pratimai, padedantys atsikratyti dvigubo smakro.

Nr. 7. Pratimai įtemptiems ir tvirtiems skruostams

Atsisėskite tiesiai, pakelkite galvą ir šiek tiek pakreipkite atgal. Trimis pirštais (viduriu, žiedu ir rodykle) reikia stipriai traukti skruostą žemyn, bandant jį pakelti veido raumenų pagalba..

Raumenys turėtų veikti taip pat, kaip ir šypsenos metu, tik esant padidėjusiam stresui.

Nr. 8. Pratimai apatinių skruostų raumenims stiprinti

Jūsų užduotis yra dirbti su raumenimis, kurie spaudžia skruostus prie dantenų. Norėdami tai padaryti, įkiškite nykštį į burną, perkelkite jį į patį skruosto dugną, prie dantenų ir tada patraukite skruostą iš vidaus. Tuo pačiu metu turite įdėti visas raumenų pastangas, kad skruostas būtų grąžintas į savo vietą..

Pakartokite šį pratimą bent kartą kiekvienam skruostui..

Nr. 9. Tonizuoja lūpų raumenis

Pirštais patraukite apatinę lūpą žemyn, kad dantų eilė būtų visiškai matoma.

Dabar sugriežtinkite raumenis ir pabandykite užmerkti burną, šiek tiek pasilikite tokioje padėtyje.

Nr. 10. Mes traukiame burnos kampus

Dešinėje pusėje esančioje lūpų kampo pusėje įdėkite kairės rankos nykščio pagalvėlę. Todėl pirštas turėtų būti už skruosto, o jūs dar tris pirštus turėtumėte uždėti ant burnos kampo lauke.

Švelniai paspauskite skruostą ir patraukite link veido centro.

Įtempkite raumenis tuo pačiu metu, bandydami grąžinti skruostą į savo vietą..

Trumpai pristabdykite ir tada pakartokite tą patį pratimą kairiajame skruoste..

Nr. 11. Viršutinės lūpos raukšlių prevencija

Labai svarbūs raumenys eina nuo nosies kampų iki žmogaus burnos kampų - ir būtent juos reikia stimuliuoti atliekant šį veido raumenų pratimą..

Abiejų rankų nykščius uždėkite po viršutine lūpa. Uždėkite visus kitus pirštus ant lūpos ir patraukite žemyn, bandydami šypsotis.

Nr. 12. Tonizuojantis kaklo raumenį

Šio raumens būklę daugiausia lemia kaklo išvaizda, o tai reiškia, kad į darbą su juo reikėtų žiūrėti labai rimtai. Atsigulkite ant lovos nuleidusi galvą. Tada pradėkite žeminti ir kelti galvą, įtempkite kaklą.

Atlikite šį pratimą penkiems trijų pakartojimų rinkiniams, o kai šiek tiek įsikibsite, atlikite dešimt šešių pakartojimų rinkinių..

Premijos vaizdo įrašas. Kaip greitai pašalinti nasolabial raukšles

Aukščiau aprašyti pratimai padės jūsų veido raumenims tonizuoti ir po poros savaičių vėl pamilsite savo atspindį veidrodyje..

Kaip pastebėjote, ne kiekvienas šio straipsnio pratimas yra su vaizdo pamoka. Tai buvo padaryta dėl dviejų priežasčių:

  1. Pratimų aprašymas parašytas paprasta kalba ir suprantamas be vaizdo demonstravimo.
  2. Jei prie kiekvieno pratimo pridėsite vaizdo įrašą, tada ilgai čia kabėtumėte =))

Siūlau jums kitą variantą - užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą „Moteris be apribojimų“ ir užsiprenumeruodami spustelėkite varpelį. Tokiu atveju gausite pranešimus kiekvieną kartą, kai bus išleistas naujas vaizdo įrašas..

Bet dabar kanalas jau paskelbė dešimtis vaizdo įrašų, kurie padės atrodyti jaunesni ir gražesni. Pamatykite, pritaikykite pratimus ir mėgaukitės savo apmąstymais. veidrodyje.

Tavo veidas tau padėkos, brangusis =)

Galiausiai norėčiau parodyti dar vieną vaizdo įrašą, kuris yra labai populiarus mūsų kanale. Šis vaizdo įrašas yra pratimų, padedančių greitai pašalinti nasolabialines raukšles, suskirstymas..

Ačiū už dėmesį! Jei jums patiko šis veido raumenų pratimų rinkinys, praneškite man komentaruose.!

PS - jei norite sužinoti, kokius rezultatus žmonės pasiekia naudodamiesi veido gimnastika, patariu sekti šią nuorodą. Ten rasite dešimčių mergaičių, kurios reguliariai mankštinasi ir dirba ne tik su veido raumenimis, bet ir laikysena, rezultatus..

Juk tik integruotas požiūris gali padaryti stebuklus!

Gimnastika veidui nuo raukšlių: prieinamas kėlimas

Ar norite sugriežtinti kontūrus, nuimti dvigubą smakrą ir pašalinti nekenčiamus nasolabialus? Veido gimnastika namuose veiksmingai apsaugo nuo raukšlių atsiradimo ir pagerina odos tonusą!

Po veido oda yra 57 raumenys, atsakingi už mūsų veido išraišką, būtent jų susitraukimai išjudina veidą. Išvaizda priklauso ir nuo raumenų būklės: sveikas tonas = skaidrus veido ovalas.

Gimnastika veidui (veido formavimas) jau seniai giriama viso pasaulio kosmetologų, nes tai yra pats įperkamiausias ir efektyviausias kėlimas, kuriam nereikia eiti po chirurgo skalpeliu. Beveik bet kokia teisinga treniruotė skirta sugriežtinti kontūrus ir sumažinti mimikos raukšles iki minimumo, šiandien yra labai daug metodų ir metodų. Pagrindinis veido gimnastikos pliusas yra tai, kad laisvalaikiu tai galite atlikti ne tik namuose, bet ir bet kurioje patogioje vietoje. Veido formavimas tapo populiari chirurgijos alternatyva, nes reguliariai atliekant veido pratimus galite pasiekti stulbinančių rezultatų. Dėl netolygaus veido raumenų krūvio atsiranda raukšlių, prarandamas aiškus kontūras, suglebimas. Kai kurie iš jų yra per daug pratęsiami kiekvieną dieną, o ši būklė vadinama raumenų hipertoniškumu, o kitos, atvirkščiai, labai mažai dalyvauja bendroje veido išraiškoje, todėl jos praranda elastingumą. Tai sukelia hipotoniją. Norėdami atsikratyti raumenų disbalanso, turite reguliariai sportuoti, ypatingą dėmesį skirdami probleminėms sritims. Gimnastika veidui yra tas pats krūvis, kaip ir kūno lavinimas, principai čia tie patys..

Paprasta gimnastika veidui

Gimnastika veidui, jei ji atliekama reguliariai, gali konkuruoti dėl plastinės chirurgijos.

Dėl gimnastikos tonizuojami ne tik veido raumenys, stangrėja oda ir mažėja apimtys, bet skatinami medžiagų apykaitos procesai, pagerėja kraujo ir limfos tekėjimas. Dėl to į ląsteles patenka maistinių medžiagų, kolagenas gaminamas dideliais kiekiais. Kuo daugiau kolageno, tuo greičiau atsinaujina audiniai.


Jei kalbėsime apie gimnastikos naudą veidui - tai priverčia iš vidaus lipdyti veido ovalą.
O jei prie to pridėsite maitinimo iš kremų, tinkamos mitybos, kaukių - poveikis bus tiesiog neįtikėtinas. Ir visa tai galima padaryti rankomis.

Gimnastika veidui yra svarbi ir reikalinga

Kiek reikia įdėti pastangų, kad sutvirtintumėte savo kūną ir pasiektumėte geidžiamas formas ir apimtis. Tuo pačiu metu daugelis ponių visiškai pamiršta veidą. Ir ją reikia mokyti ne mažiau.

Jūs tikriausiai matėte šį vaizdą: kreivi moteris pradeda kovoti su kilogramais, o kilogramai praeina. Bet staiga veide atsiranda šios kovos pėdsakų:

  • funkcijos ryškėja;
  • smulkios raukšlės tampa gilesnės;
  • atsiranda smulkių raukšlių tinklas.

Ir dabar kažkas sako jai už nugaros: „Būtų geriau, jei ji nenumestų svorio. Ji virto baisia ​​senute “. O ką daryti? Pasirinkite norimas veido formas ir grožį?

Galite kreiptis į specialistus, išklausyti masažo kursus, botoksą ir kt. Tai yra veiksmingos procedūros. Bet jie turi vieną didelį trūkumą - jie suteikia laikiną poveikį. Pagrindinė problema lieka jums - suglebusi oda ir silpni veido raumenys.

O veido gimnastika yra tikrai veiksmingas problemos sprendimas..

Veido pratimų kompleksas

Šiuo metu yra daugiau nei 20 skirtingų veido gimnastikos.
Išvardysiu tik keletą autorių:

  • Carol Maggio;
  • Griegas Childersas;
  • Reinholdas Benzas;
  • Camilla Voler;
  • kita.

Dabar nekalbėsiu apie šių metodų privalumus ir trūkumus. Jie dirba. Ir tai yra faktas. Kyla klausimas, kad kai kuriems iš jų reikia mokymų ir specialių žinių..

Štai kodėl aš jums pasakysiu apie labiausiai (mano nuomone) paprastą ir prieinamą kompleksą - pagrindinę gimnastiką Tatjanos Čekalovos veidui. Tik septyni paprasti, tačiau veiksmingi pratimai.

Ką reikia žinoti ir prisiminti:

  1. Visas kompleksas trunka 5-7 minutes. Jūs neturėtumėte atidėti šio malonumo. Veido raumenys neturėtų būti pavargę - tai kenksminga.
  2. Nesitikėkite, kad poveikis bus kitą rytą. Greito pagerėjimo nebus. Po savaitės pasirodys pastebimas „veido rezultatas“. Norėdami kontroliuoti procesą, nufotografuokite. Po savaitės - kita nuotrauka. Ir palygink.
  3. Norint treniruoti kūną, norint pasiekti maksimalų efektą, reikia bent 2–3 kartus per savaitę. Veido raumenys - kiekvieną dieną. Atrasti 5 minutes per dieną grožiui visai nesunku.

Gimnastika veidui - pagrindinės taisyklės

  1. Pratimai turi būti atliekami be veidrodžio. Užmerkite akis ir pabandykite pajusti veido raumenų darbą. Poveikis bus didesnis ir labiau pastebimas, jei pajusite savo raumenis;
  2. Visų komplekso pratimų pradinė padėtis yra gulėjimas ant lygaus paviršiaus arba sėdėjimas tiesia nugara. Tiesi nugara yra būtina gimnastikos veiksmingumo sąlyga;
  3. Komplekse yra septyni pratimai. Visi pratimai (išskyrus pratimą Nr. 1) atliekami baigus pratimą Nr. 2. Šis pratimas (Nr. 2) visada turi būti atliekamas. Tai gali būti po # 1 arba reikia tai padaryti pirmiausia. Priešingu atveju gimnastikos poveikis bus labai mažas;
  4. Jei nerimaujate dėl pavadinimo „Dvigubas smakras“ problemos - turėtumėte žinoti, kad dvigubas smakras atsiranda ne tik dėl raumenų suglebimo, bet ir dėl blogos laikysenos. Todėl norint visiškai sunaikinti šį „smakrą“, būtina atlikti veido raumenų pratimus ir būtinai nugaros raumenų pratimus;
  5. Stebėkite savo kvėpavimą. Jei norite sumažinti veido apimtį, atlikite visus pratimus iškvėpdami;
  6. Prisiminkite savo gėrimo balansą. Jei norite gražaus veido, gerkite vandens (30 ml 1 kg kūno svorio). Vanduo ne tik pašalina toksinus ir atliekas iš organizmo. Be drėgmės veido oda ypač greitai sensta, atsiranda vietinė edema (kūnas bando išlaikyti trūkstamą drėgmę);
  7. Ir paskutinis dalykas yra tinkama mityba. Cukrus, suktinukai, saldumynai yra ne tik papildomi kilogramai „visame kūne“. Tokie produktai prisideda prie hialurono sintezės ir kolageno skaidulų sukibimo, dėl ko sumažėja veido audinių elastingumas. Rezultatas - gilios raukšlės.

Gimnastika veidui. Pagrindinis pratimų rinkinys

1 pratimas.


Plaukų traukimas

Kam
Suaktyvina suprakranijinį audinį ir raumenis
Į šį pratimą reikėtų žiūrėti kaip į apšilimą, norint sušildyti galvos raumenis ir juos tonizuoti..
Spektaklis
Turite suimti plaukus pirštais pačiose šaknyse ir stengdamiesi (pagrįstomis pastangomis) traukti plaukus aukštyn. Atlikite tai taip, tarsi norėtumėte atskirti odą nuo pačios kaukolės..
Judinkite pirštus palei plaukų liniją taip, kad pratimo metu dirbtumėte visą galvos plotą po plaukų linija:

  • nuo kaktos iki pakaušio;
  • nuo vienos ausies iki kitos.

Pratimai turėtų būti atliekami bent minutę.

Jei pratimas yra įdomus, galite pratęsti šį malonumą. Tačiau įsiklausykite į savo vidinius jausmus: per didelis yra žalingas.

Svarbu
Kontroliuokite savo veido išraiškas pratimo metu. Jums nereikia baisių šypsenų. Lengva pusė šypsenos. Veidas ramus. Įsivaizduokite, kad tą akimirką, kai įkvepiate, esate pakrautas teigiamos energijos..

2 pratimas

Kam
Suaktyvinkite priekinius ir laikinius raumenis, kaukolės skliauto raumenis.
Šis pratimas yra labai svarbus. Ir tikrai sunku. Kad kompleksas būtų efektyvus, turite sugebėti ištiesti galvos ir veido raumenis. Gravitacija traukia raumenis ir odą žemyn. Jūsų užduotis yra išmokti atsispirti žalingam gravitacijos poveikiui.

Spektaklis
Technikos autorius siūlo: „Įsivaizduokite, kad jūsų galva yra žiedinis pumpuras, turintis daug žiedlapių. Pavyzdžiui, rožė ar bijūnas. Valios pastangomis pakelkite žiedlapius nuo kaklo iki vainiko ir toliau juos laikykite “..
Autorius akivaizdžiai užsiima automatiniu mokymu. Ir kaip viską paaiškinti tiems, kuriems žiedlapių nėra?
Ar žinote, kas yra statinė raumenų įtampa? Ištieskite alkūnę ir sutraukite bicepsą, nesulenkdami rankų. Tai statinė įtampa. Atidarykite burną ir sutraukite apatinio žandikaulio raumenis, neuždarydami burnos. Ir tai statinis stresas.
Atliekant šį pratimą, reikia įtempti visos galvos raumenis nuo apačios (nuo kaklo) ir į viršų (iki vainiko). Ir palaikykite įtampą kelias sekundes. Ir palaipsniui ilginkite streso laiką.
Laikui bėgant visi veido raumenys bus pastovaus tono. Kaip ir treniruoti kūno raumenys. Tai padės atsikratyti suglebusios veido odos..
Pratimo metu, norėdami pajusti raumenų darbą, padėkite delnus ant skirtingų galvos dalių..

Svarbu
Pratimo metu įsitikinkite, kad raumenys nesusitraukia (nejuda). Veidas (ypač kaktos) neturėtų raukšlėtis.
Bet koks veido raumenų judesys yra rimta klaida atliekant pratimą..

3 pratimas

Kam
Kaktos raumenų stiprinimas
Šis pratimas ypač naudingas tiems, kurie turi horizontalias raukšles ant kaktos..

Spektaklis
Delnus uždedame ant kaktos, kad teptukų pagrindas būtų virš antakių (kaip nuotraukoje)..
Delnais lengvai prispaudžiame kaktos raumenis ir bandome pakelti antakius aukštyn.
Keičiame įtampą ir atsipalaidavimą. 5–7 sekundės įtampos ir tiek pat atsipalaidavimo. Pakartokite 5 kartus.

Svarbu
Rankos turi sutvarkyti raumenis. Kaktos centre negalima formuoti raukšlių (net mažų) ar odos raukšlių raidės „P“ pavidalu..

4 pratimas

Kam
Infraorbitalinei zonai sustiprinti. Sportuojant oda po akimis tampa elastingesnė ir stangresnė.

Spektaklis
Rodyklės pirštais užfiksuojame išorinius akių kampučius. Vidurinį ir bevardį pirštus uždėkite po akimis (kaip nuotraukoje).
Pratimas atliekamas sąskaitoje. Kartų sąskaita bandome prisimerkti. Skaičiuojant du, mes išlaikome įtampą. Trys - atpalaiduojame raumenis.
Reikia pajusti raumenų darbą.
Pakartokite 10 kartų.

Svarbu
Stebėkite veido raumenis. Raumenys po akiduobėmis dirba. Visi kiti raumenys (ir ypač aplink lūpas) yra atsipalaidavę.

5 pratimas

Kam
Pratimai stiprina viršutinius skruostus.
Kad skruostai nenusileistų, reikia dažniau šypsotis..

Spektaklis
Prieš pradėdami pratimą, uždėkite delnus ant veido taip, kad delnų pagrindai būtų burnos kampuose, o pirštai pritvirtintų išorinius akių kampučius..
Dabar šypsokis. Raumenys po delnais neturėtų judėti. Mes tiesiog stengiamės ištiesti lūpas raumenų pastangomis.
Kintama raumenų įtampa ir atsipalaidavimas.

Svarbu
Vykdant pratimą, raukšlės neturėtų atsirasti virš akių, o pirštai neturėtų susidaryti raukšlių ant odos.

6 pratimas

Kam
Šis pratimas užpildo ir sustiprina viršutinę lūpą ir leidžia išmokti atpalaiduoti žiedinį burnos raumenį..
Įprotis valyti lūpas formuojasi nuo vaikystės. Reikia atsisakyti to įpročio.

Spektaklis
Rodykliniais pirštais pritvirtinkite raumenis virš viršutinės lūpos.
Šiaudais traukite lūpas į priekį.
Pakartokite 15-20 kartų.
Įsitikinkite, kad įtempti tik lūpų raumenys. Veidas atsipalaidavęs. Neturėtų susidaryti nasolabialinės raukšlės.

Svarbu
Atlikę pratimą, turėtumėte pajusti viršutinės lūpos kraujotaką. Jausmas: lūpa šiek tiek patinusi, raumenys atsipalaidavę, lūpa „atsikabinusi“ nuo dantų.

7 pratimas

Kam
Sportuojant pagerėja veido forma.
Šį pratimą geriausia atlikti gulint ir prieš miegą..

Spektaklis
Tiesiog iškiškite liežuvį ir nuleiskite jį prie smakro. Negalima įtempti veido. Neturėtų susidaryti nasolabialinės raukšlės.
Fiksuokite pozą 5-15 minučių.

Svarbu
Tai labai sunku, tačiau atlikę šį pratimą, negalite kalbėti ar net atverti burnos. Kaip ilgai gulėti uždarius burną? Kiek minučių atlikote pratimą, tiek pat, kiek reikia gulėti uždarius burną.

Viskas.

Tikiuosi, kad siūloma veido gimnastė padės jums tokiu svarbiu dalyku kaip grožio įgijimas ir (arba) išlaikymas.

„Facebook“ pastatas - jaunimo susigrąžinimas veido gimnastika

Kiekviena moteris svajoja turėti tvirtą krūtinę, sušvelnintą asilą, plokščią pilvą. Norėdami pasiekti šį tikslą, jie lankosi sporto salėje, daro jogą, maudosi baseine. Bet ar jie manė, kad veido raumenys taip pat reikalauja fizinio aktyvumo. Norėdama kuo ilgiau būti jauna, gana ypatinga, moteris turi intensyviai treniruoti savo veidą, tai yra atlikti specialius pratimus, vadinamus veido formavimu.

Kas yra senėjanti veido gimnastika

Veido formavimas iš anglų kalbos verčiamas kaip „veido veidas“. Tai yra, suteikti apkrovą kelių susijusių raumenų grupei. Pagal šią techniką - profesionaliai parinktas pratimų asortimentas, turintis kėlimo efektą.

Šis metodas iš pradžių buvo sukurtas siekiant suteikti pagalbą pacientams, sergantiems insultu ir pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi..

Tinkamai parinktas pratimų rinkinys skirtas veido ir kaklo raumenims pagerinti ir atkurti. Laikui bėgant, stebinant stulbinančius rezultatus, plačiajai visuomenei buvo pristatytas veido formavimas veidui, siekiant suteikti atjauninamąjį poveikį..

Šios technologijos esmė

Šios raidos prasmė slypi tame, kad kasdien namuose atlikdama kompleksinius pratimus, moteris be operacijos galės ilgai išlaikyti veidą jaunatvišką ir žvalų..

Veido statyba yra pigi ir praktiška, pakeičianti brangius breketus, injekcijas ir masažus. Galite skirti laiko treniruotėms bet kur ir bet kuriuo paros metu.

Nuostabus anti-senėjimo treniruotės efektas

Kasdieninė veido formavimo veikla prisideda prie veido atjauninimo. Krepšiai po akimis ir dvigubas smakras dingsta, veido ovalas tampa įtemptas.

Stebuklingų pratimų rezultatus galima stebėti per 2–3 mėnesius, o reguliarūs pratimai - šešis mėnesius - gerokai atjaunins moters veidą dešimt metų..

„Facebook“ pastatas reiškia teisingą požiūrį į pratimus: veido raumenys turi trukti mažiausiai 25 minutes per dieną, gimnastika turėtų būti atliekama pagal šio metodo taisykles..

Alternatyva plastinei chirurgijai

Veido gimnastiką kosmetologai pasiūlė moterų populiacijai kaip alternatyvą plastinėms operacijoms. Tai yra, veido formavimas yra kompleksinis pratimas, kuris ne tik išlygins raukšles ir sukonstruos aiškią veido ovalo liniją, bet ir atsikratys spuogų..

Visos šios procedūros yra prieinamos plačiajai visuomenei, už plastines operacijas reikėtų sumokėti tvarkingą pinigų sumą. Be to, veido statymas neturi jokio šalutinio poveikio, skirtingai nei plastinė chirurgija, ir tokią veido gimnastiką galima atlikti namuose.

Ar šiai procedūrai yra nustatytas amžiaus apribojimas?

Gimnastika veidui neturi amžiaus apribojimų. Tačiau jaunam ir žaviam žmogui „Facebook“ kūrimas nelabai rūpi. Kadangi jaunam ir tonuotam veidui, jos nuomone, dar nereikia papildomų procedūrų, kad išlaikytų odos tonusą ir elastingumą.

Ir jau su amžiumi, žiūrėdama į veidrodį, moteris pastebi, kad jos smakras turi sau draugą - dvigubą smakrą. Skruostai pradėjo panašėti į buldogo, o ant kaktos pasirodė gili minties raukšlė..

Tuomet ponia konvulsiškai pradeda galvoje sutvarkyti visus įmanomus būdus, kaip atkurti savo grožį ir jaunystę. Ir, žinoma, visai netrukus.

Mielos moterys, kad nereikėtų susidurti su tokiomis stresinėmis situacijomis, „Facebook“ pastato pagalba pabandykite bent 2 kartus per savaitę suteikti savo veidui fizinės veiklos.

Bet ir jei ponia pabudo šiek tiek vėliau, nesvarbu, naudodamiesi įprasta visapusiška veido gimnastika, pagalbinėmis odos priežiūros priemonėmis ir atlikdami vieną procedūrą per tris limfodrenažinio masažo mėnesius, galite atnaujinti ir prailginti grožį ir jaunystę..

Antros jaunystės paslaptis

Kaip žinote, „būdamas 45 metų baba vėl turi uogų“, tačiau norint išlikti prinokusiomis ir sultingomis uogomis, o ne džiovintais vaisiais, reikia įdėti daug pastangų..

Veido formavimas yra pagrindas pratęsti jaunystę, tačiau norint visiškos sėkmės, būtina naudoti pagalbinius elementus ilgalaikiam jaunystės išlaikymui. Nepamirškite apie drėkinamuosius ir maitinamuosius kremus, kaukes nuo senėjimo, žieveles.

Moterims reikia atkreipti dėmesį, kad žiemą dieną turėtumėte tepti maitinamąjį kremą, o vasarą - drėkinamąjį, o vasarą - atvirkščiai. Anti-senėjimo kaukėse ir pilinguose turi būti natūralių ingredientų. Taigi kūno šveitimą galima pasigaminti namuose iš užplikytos kavos ar avižinių dribsnių..

Veido valymas riebiai odai atliekamas kartą per savaitę, o sausai ir jautriai odai - kas dvi savaites daugiau https://ezavi.ru/kak-pravilno-ochishhat-kozhu-lica.html. Kaip minėta aukščiau, kėlimo masažas turi būti atliekamas bent kartą per tris mėnesius..

Reguliarios kompleksinės procedūros kartu su veido formavimu, jaunystės ir grožio garantavimas per trumpiausią įmanomą laiką.

Metodiniai patarimai, taisyklinga veido kontūro gimnastika

Koks yra „Facebook“ kūrimo efektyvumo principas?

  1. Teisinga technika;
  2. Reguliarumas;
  3. Teigiamas požiūris;
  4. Dirbti kartu su kitomis priemonėmis;
  5. Saugumas.

Saugumas turėtų būti aptartas atskirai. Dėl techninių klaidų susidarant veidui atsiranda raukšlių. Darbas su nešvariu veidu ir rankomis sukelia odos dirginimą ir uždegimą. Norėdami išvengti šių problemų, turite laikytis išvardytų taisyklių.

Veido korekcija kiekvienam skoniui

Kažkas svajoja apie putlias lūpas, o kažkas su ryškiais skruostikauliais, kiti, savo ruožtu, nori pabrėžti veido ovalą ir pašalinti raukšles aplink akis. Ne bėda. Žemiau išvardyti pratimai gali įgyvendinti bet kurį iš šių norų..

Veido gimnastika - pagrindiniai pratimai

Veido kūrimas apima daugybę gimnastikos pratimų, kurie yra efektyviausi žemiau.

Atsikratyti putlių skruostų

Prieš pradėdami veido formavimą, turite atlikti apšilimą. Tris minutes po vieną išpučiame skruostus. Ši pamoka padės sušilti skruostų raumenis, kad ateityje būsimi pratimai būtų atliekami lengvai ir pelningai..

Tada pradedame pratimą. Atidarome burną raidės „O“ forma, uždedame pirštus į vidinę skruostų dalį.

Pirštus naudojame kaip treniruoklį, bandydami skruostu paspausti pirštą į vidų, o skruosto raumenys visą laiką turi būti įtempti. Prieš pradėdami šį pratimą, turite nusiplauti rankas ir nuplauti makiažą nuo veido. Kad veidas būtų maksimaliai efektingas, šią gimnastiką reikia atlikti 20–30 kartų.

Linguojame skruostikaulius

Ištiesiame burną į raidę „O“, pirštais paspaudžiame skruostus ir bandome suspausti akių vokus, tarsi mirktume. Šis pratimas yra sunkus ir ne visiems tai pavyksta pirmą kartą..

Kraujavimas iš nasolabial zonos

Veido statyba apima pumpavimą nasolabial srityje. Norėdami tai padaryti, mes pridedame pirštus prie skruostų statmenai abiejose nosies pusėse. Ir pakelkite ir nuleiskite viršutinę lūpą. Iš šono atrodo, kad tu išsišiepsi. Ir mes tokį išsišiepimą darome 20 - 30 kartų.

Nepamirškite, pratimai atliekami švariomis rankomis ir veidu. Darydami stenkitės suvaldyti kaktos raumenis, nesiglamžykite.

Pašalinkite nasolabialinio raukšlės atsiradimo priežastį

Pagrindinė nasolabialinio raukšlės atsiradimo priežastis yra raumenų spazmas šioje veido dalyje. Norėdami juos atsipalaiduoti, turėtumėte ištiesti burną „O“ raidės forma, pirštus prikišti po viršutine lūpa išilgai dantų. Viršutine lūpa spaudžiame pirštus, tariant raidę „O“.

Sugriežtinto veido kontūro poveikis

Vienas populiariausių „Facebook“ pratimų. Mes pakišome rankas po apatine lūpa, laikydami ją, bandydami kuo labiau ištiesti burną, tarytum tarėme „Y“ raidę..

Išlyginkite kaktą

Padėjome delnus prie kaktos ir, juos laikydami, bandome pakelti antakius. Pratimas atliekamas dėl pasipriešinimo. 30 kartų įtempkite antakius. Paskutinį kartą vėluojame 5 sekundes.

Atsikratykite mimikos raukšlių aplink akis

Išraiškos raukšlės yra rykštė ne tik vyresnėms, bet ir jaunoms moterims. Veido formavimo sistemoje yra veido gimnastika, kuri iš dalies išsprendžia šią problemą..

Prikišame pirštus prie vidinio ir išorinio akių kampo. 30 kartų užmerkiame akis. Mums reikia pirštų, kad aplink akis neatsirastų raukšlių.

Paskutinį kartą 10 sekundžių laikome užsimerkę, po to uždarome ir atidarome akis po vieną, taip pat 30 kartų.

Kaip kitais būdais atsikratyti mimikos raukšlių, skaitykite čia https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Pilnos lūpos ir be silikono

Delnus statome vertikaliai ant veido. Mes uždarome dalį lūpų, paliekant tik vidurį. Mes ištraukiame juos bučinio pavidalu. Šis veido pratimas padidins lūpų kraujotaką, taip padidindamas jų dydį..

Pataisyti burnos kampus

Kiekvienas iš mūsų šypsodamasis pastebi, kad vienas burnos kampas yra aukštesnis už kitą. Čia gelbsti veido kūrimas. Norint juos sulyginti, reikia atlikti vieną pratimą kasdien..

Pirštais laikydami burnos kampus bandome juos 30 kartų pakelti iki pasipriešinimo. Tada burnos kampas, kuris vėl yra žemiau, atskirai tiek pat kartų.

Gulbės kaklas

Ne paslaptis, kad kaklas yra pagrindinis moters amžiaus rodiklis. Tačiau nenusiminkite, veido formavime yra keletas pratimų, kurie padės pašalinti kaklo raumenų atsipalaidavimą..

Rankas kryželiu išlyginame ant krūtinės, kuo labiau atmetame galvą ir taip palaikome 5 sekundes. Tada mes grįžtame į pradinę padėtį. Kartojame 5 - 10 kartų. Šis pratimas tonizuoja kaklo raumenis ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo..

Mankštos samtelis

Mes metame galvą atgal ir apatine lūpa uždengiame viršutinę lūpą. Atlikite 10 būdų, o turintiems dvigubą smakrą - 20.

Žirafa

Rankomis traukiame pečius žemyn, o viršugalvį - ištiesiame. Patraukite kaklą kiek įmanoma 10-15 kartų.

Ryškiausia veido dalis

Nosis yra ryškiausia veido dalis. Kaip bebūtų keista, daugelis norėtų tai ištaisyti..

Nosies raumenų treniravimas. Su amžiumi nosis ilgėja ir krinta žemyn. Norėdami to išvengti, būtina taikyti veidą, būtent treniruoti nosies raumenis.

Mes dedame pirštus po nosies pertvara ir šnervėmis pritraukiame orą. Šis pratimas daro nosį tvarkingą, dėl pripūstos raumenų pertvaros ji nesumažės su amžiumi..

Mes pumpuojame išdidaus žmogaus raumenis. Mes uždėjome rankas ant antakių, laikydami juos, bandydami raukšlėti nosį. Dėl šios gimnastikos sritis tarp akių bus tinkama ir tvarkinga..

Prieš ir po nuotraukų

Veido formavimas - tai paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, rinkinys, kuris padės ilgai išlaikyti jaunystę..

grožis.ua

  • namai
  • Priežiūra
  • Antika

Tikrai jau esate girdėję apie tokią grožio tendenciją kaip veido gimnastika? Tai veido raumenims skirtas pratimų kompleksas, turintis atjauninamąjį poveikį. Veido mankšta yra tikra grožio injekcijų alternatyva!

Viso rūpesčio, kaip išsaugoti jaunatvišką odą ir išvengti raukšlių, amžiuje moterys imasi skirtingų priemonių - kartais radikalių, pavyzdžiui, tos pačios plastinės chirurgijos, kartais ne tokios skausmingos, injekcinės, tačiau kai kurios net visą savo energiją ir biudžetą nukreipia į aukštos kokybės kosmetiką. Tačiau yra ir kita moterų kategorija: jos pasirenka visiškai kitokį būdą atjauninti ir užkirsti kelią ankstyvoms raukšlėms - veido formavimąsi ar veido gimnastiką. Kas tai yra ir kaip tai išbandyti patiems?

Kas yra veido gimnastika?

Gimnastika veidui mums buvo žinoma jau seniai: tikrai prisimenate, kaip jūsų mama stovėjo prie veidrodžio ir išleido visokias juokingas grimasas? Veido formavimas ir kūno rengyba atkeliavo iš Europos, 90-aisiais, kai pasaulis išvydo legendinę knygą, tiksliau joje aprašytą metodą „5 minutės grožiui ir jaunimui“ („Penkių minučių veido pakėlimas: dienos programa gražiai gražuolei“)., Veidas be raukšlių "), kurį pateikė vokiečių plastikos chirurgas Reinholdas Benzas. Norėdami padėti savo draugui, garsiai 42 metų balerinai, išlaikyti odos tonusą, įtempti veido raumenis ir tuo būdu ištaisyti veido ovalą, jis sukūrė pratimų rinkinį: jogos rinkinį ir novatoriškas technikas. Veido formavimas ar veido gimnastika apipylė tiek garsenybes, tiek paprastas namų šeimininkes: kaip grybai po lietaus, gimnastikos ir pratimų, jogos ir net veido aerobikos pagalba buvo pradėtos rodyti dešimtys autoriaus veido tobulinimo technikos, buvo atidarytos mokyklos ir užsiėmimai, kuriuose moterims buvo parodyta, kad tokį veido krūvį ir išmokė tai daryti teisingai.

Garsiausi „Reinhold Benz“ pasekėjai ir šalininkai, sukūrę visame pasaulyje žinomas veido kūrimo technikas, kurias verta geriau pažinti:

  • Eva Fraser technika
  • Carol Madgio technika
  • Patricijos Gorevos technika
  • Daktaro Roberto Te ir kosmetologės Sally Riesman veido tobulinimas
  • Kosmetologės Evelyn Gunter-Pechot veido gimnastika prancūzų kalba
  • Evgenijos Baglyko technika

Kiekvienas iš šių ekspertų sukūrė pratimų rinkinį, kurio tikslas - pakelti veidą namuose. Gimnastika veidui nuo raukšlių yra realybė, kuri rimtai laikoma vertinga botokso ir hialurono rūgšties alternatyva. Atliekant veido raumenims skirtus pratimus, suaktyvėja veido raumenys, pagerėja kraujotaka, iš limfos išeina skysčių perteklius, pasigamina natūralus kolagenas ir elastinas, kurie padidina odos turgorą. Taip vyksta veido atjauninimas, apie kurį svajoja visi! Ir čia pagrindinis dalykas yra sistemingumas ir griežtas metodikoje aprašytų taisyklių laikymasis. Beje, jokių išlaidų! Be raumenų!

Veido kūrimas: metodo esmė, nauda ir taisyklės

Jei užsibrėžėte tikslą, „Facebook“ pagalba tikrai galite atsikratyti dvigubo smakro, pašalinti patinimus ir tamsius ratilus po akimis, pataisyti veido ovalą, padaryti jį aiškesnį ir lygesnį, padidinti skruostikaulius, padaryti juos labiau matomus ir apibrėžtus, taip pat sugriežtinti suglebusius skruostus, pašalinti žąsį. letenos ir kitos mimikos raukšlės - ir ne tik ant veido, bet ir ant kaklo bei dekoltė. Veido gimnastika gali padaryti jus 5 ar net 10 metų jaunesne! Taip buvo ir su Carol Maggio, populiarios veido gimnastikos autore: reguliariai atliekant savo veido raumenų pratimus, būdama 66 metų, ji atrodė 36 metų. Ir tai tiesa! Daugelis jos pasekėjų paprasčiausiai atsisakė patikėti, kad nuotraukoje matoma ta pati moteris. Taigi, veido gimnastika daro stebuklus.!

Remiantis klasikine „Reinhold Benz“ veido formavimo technika, norint pasiekti tokį stulbinantį jauninamąjį efektą, visų pirma reikia pašalinti veido raumenų įtampą, o po to palaipsniui stiprinti kiekvieną iš strategiškai svarbių veido raumenų rezginių. Veido pratimai turėtų būti atliekami 5 kartus per savaitę, ryte ar vakare. Veido formavimo programa skirta 3 mėnesiams. Kiekvienai treniruotei reikia skirti bent 10 minučių. Pirmuosius rezultatus, pasak Benzo ir jo gerbėjų, pastebėsite po 2 savaičių reguliarių treniruočių.

Veido gimnastika: prieš ir po

Svarbu: turite aiškiai atlikti visus veido raumenų pratimus pagal instrukcijas, įtempti nurodytus raumenis, pataisydami tuos, kurie šiuo metu neturėtų dalyvauti. Priešingu atveju, vietoj teigiamo efekto, gresia naujos veido raukšlės ir raukšlės, taip pat nereikalingų raumenų „pumpavimas“ ir, atitinkamai, jų padidėjimas, kuris jūsų visiškai nenudažys..

Veido mankšta: veido pakėlimo pratimai

Mes paruošėme jums 5 efektyvius GIF veido pratimus, kurie jums padės:

  • Įtempkite veido raumenis
  • Pagerinkite odos būklę ir atgaivinkite veido spalvą
  • Atkurkite veido kontūrus
  • Atsikratykite maišelių po akimis ir patinimų
  • Nuimkite arba bent jau sumažinkite dvigubo smakro išvaizdą, priveržkite suglebusius skruostus
  • Padidinkite odos elastingumą, pagerindami jos turgorą

Veido mankštos pratimai turėtų būti atliekami 4–5 kartus per savaitę, mankštinantis bent 7–10 minučių. Veido formavimo pratimus geriausia atlikti ryte, prieš atliekant makiažą: jūsų veidas bus gaivus ir tinkamas, paruoštas dienai darbe. Vakare turėtumėte sutelkti dėmesį į veido raumenų atpalaidavimą, blokų pašalinimą iš raumenų, spaustukų ir kitų dienos metu patiriamo streso padarinių išaiškinimą. Atlikdami pratimus, aiškiai pakartokite modelio judesius, prieš tai perskaitę kiekvieno aprašymą tekste po gif.

Skruosto pakėlimo mankšta

Sulenkite lūpas tarsi bučiniui, ištieskite jas „vamzdeliu“ ir nuneškite į dešinę pusę. Tada pasukite kaklą į dešinę. Skaičiuokite iki 5 ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį kairėje pusėje. Pakartokite šį pratimą 10 kartų iš abiejų pusių..

Apatinio veido pakėlimo pratimas

Pakreipkite lūpas į vidų, už apatinės dantų linijos, tada sugriežtinkite smakrą ir patraukite aukštyn, išsikišdami apatinį žandikaulį. Skaičiuokite iki 5 ir atleiskite raumenis. Pratimą atlikite 10 kartų.

Mankšta veido patempimo zonai, antiedemai

Padėkite delnus ant kaktos, užmerkite akis, padėkite mažuosius pirštus palei uždarų etapų liniją. Sukite akis, tarsi žiūrėtumėte aukštyn ir žemyn. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.

Pratimai veidui nuo raukšlių tarp antakių

Prijunkite vidurinį ir rodomąjį pirštus, paspauskite palei antakių augimo liniją. Švelniai traukite pirštus aukštyn ir į šoną, tarsi ištiesdami plotą tarp antakių.Suskaičiuokite iki 10 ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Mankšta pakeliant smakrą, prieš dvigubą smakrą ir suglebusius skruostus.

Pratimai, skirti pakelti veidą, kaklą, prieš antrą smakrą

Ištraukite smakrus į priekį, uždėkite liežuvį už viršutinių dantų, uždarykite burną. Tada prijunkite du nykščius, ištieskite apatinę lūpą ir paspauskite smakrą pirštais. Turėtumėte jausti apatinio veido ir smakro įtampą. Skaičiuokite iki 10 ir atsipalaiduokite. Pratimą atlikite 10 kartų.

Ši veido gimnastika vadinama „Face Gym“, kurią sukūrė Indijos kosmetologė ir estetinės medicinos specialistė Asha Bachanni, kuri laikoma viena efektyviausių veido senėjimo senėjimo metodų. Ji turi savo veidui skirtą kūno rengybos kursą DVD diske, taip pat vaizdo įrašų ciklą „Youtube“, kurie yra labai populiarūs vartotojų tarpe. Asha Bachanni yra įsitikinusi: „Tinkamumas veidui yra dienos mantra“. Skirdami 20 minučių per dieną lengviems veido pratimams, po pusmečio nustebsite dėl savo atspindžio veidrodyje: į jus pažvelgs spinduliuojantis ir jaunas grožis, kurio veide nėra nė užuominos apie raukšles.!

Gimnastika veido pratimų rinkiniui

Veido gimnastika - tai pratimų rinkinys, skirtas sugriežtinti ir atlaisvinti veido raumenis. Iš 51 veido ir kaklo raumens, kurie prisideda prie mūsų veido išraiškos, naudojame tik kelis. Veido gimnastika gali padėti pašalinti raukšles, optiškai susiaurinti veidą, sustiprinti akių vokus, pakelti burnos kampus ar net padidinti lūpas! Šiems pratimams pradėti nėra amžiaus. Kuo anksčiau pradėsite nuo prevencijos, tuo labiau jūsų oda padėkos jums ateityje..

Koks yra veido pratimų tikslas?

Jūsų veide yra daugiau nei 50 skirtingų raumenų, ir, skirtingai nei daugumoje kitų kūno vietų, daugelis šių veido raumenų naudojami retai. Reguliariai atliekant veido pratimus, jūs skatinate kraujotaką įvairiose veido vietose, taip papildydami deguonies tiekimą raumenyse ir odoje. Tai suteiks ryškią veido spalvą ir gražų sveiką švytėjimą..

Veido ploninimo ir tonizavimo pratimai ilgainiui dažnai palaikys jūsų veidą. Be to, reguliarūs veido raumenų pratimai pagerina kraujotaką ir taip aprūpina jūsų odos ląsteles maistinėmis medžiagomis, o tai skatina odos ląstelių atsinaujinimą ir raukšlių prevenciją..

5 VEIDO PRATIMO NAUDA

  • Stiprina veido raumenis.
  • Sumažina raukšlių atsiradimą.
  • Padidina kraujotaką.
  • Mažina bet kokią įtampą veide ir kakle.
  • Stiprina ir pakelia veido odą.

Pagrindinės veido pratimų taisyklės

Neatlikite pratimo, jei tiksliai nežinote, kaip jis vadinamas ir kam jis skirtas. Netinkamas ar neapgalvotas pratimas gali padaryti realią žalą, o ne norimą naudą.

Prieš pradėdami sportuoti, į savo racioną turite įtraukti tokius maisto produktus kaip žaliosios pupelės, jūros žuvis, balta mėsa, varškė ir kiti. Tai padės pamaitinti odą naudingomis medžiagomis ne tik išorėje, bet ir viduje. Jei sergate lėtine liga, tokia kaip herpesas ar demodikozė, prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Pradėdami pratimų kursą su neoperaciniu atjauninimu, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

  • kiekvieną dieną darykite veido pratimus
  • užbaigti visą kompleksą, įskaitant kaktos, smakro, skruostų, kaklo raumenų treniravimą;
  • daryti gimnastiką ryte ir prieš miegą;
  • pradėkite pratimą visiškai pašalindami makiažą nuo odos;
  • prieš mankštindamiesi sporto salėje atlikite lengvą veido masažą
  • stebėti kvėpavimo ritmą;
  • Derinkite raumenų treniruotes su masažu, patepkite odą drėkinamuoju kremu, naudokite masažo aliejų.

Kaip dažnai daryti veido pratimus?

  • Pirmiausia galite atlikti pratimus 5 rinkiniais, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių iki 10 kartų.
  • Veidą reikia sušildyti stovint prieš veidrodį, kad pamatytumėte, ar tai darote teisingai..
  • Prieš pradedant mankštą, odą reikia gerai išvalyti ir minkštinantį kremą.

Tai visi reikalavimai, kurių reikia laikytis, kad pratimai duotų rezultatų..

O dabar pateikiame veido ir kaklo sričių apšilimo pratimus, kurie padės sustiprinti raumenis ir išlyginti raukšles..

Fitneso pratimai veido raumenims stangrinti namuose

1 pratimas.

Tinka: nukarusiems akių vokams, varnos kojoms, maišeliams po akimis ir patinimams.

Alternatyva: botokso ir akių operacijos.

  1. Suspauskite abu vidurinius pirštus ant vidinio antakių kampo, o tada rodomaisiais pirštais paspauskite išorinius antakių kampus..
  2. Pažvelkite į lubas ir pakelkite apatinius vokus aukštyn, kad stipriai prisimerktumėte, tada atsipalaiduokite..
  3. Pakartokite dar šešis kartus ir užbaikite sandariai uždarydami akis 10 sekundžių..

2 pratimas

Tinka: horizontalios kaktos linijos.

Alternatyva: Botox.

  1. Padėkite abi rankas ant kaktos, nukreiptos į vidų, ir ištieskite visus pirštus tarp antakių ir plaukų linijos.
  2. Švelniai paspauskite pirštus į išorę per kaktą, lengvai prispaudžiant odą.
  3. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.

3 pratimas

Tinka: Gilūs akiduobės ir nusvirę antakiai.

Alternatyva: antakių pakėlimas.

  1. padėkite rodomąjį pirštą po kiekviena akimi, rodydami į nosį.
  2. slėpkite dantis ir erzinkite viršutinę ir apatinę lūpas vienas nuo kito burnoje.
  3. vartykite viršutinius vokus, 30 sekundžių žiūrėdami į lubas.

Veido ovalo, suglebusių skruostų ir skruostikaulių pratimai

1 pratimas.

  1. Plačiau atverkite burną, tada pasakykite „O“, tada - „E.“
  2. Būtinai perdėkite šiuos garsus ir judesius ir nerodykite ir nelieskite dantų..
  3. Atlikite 3 kartus 15 sekundžių

2 pratimas.

  1. Užmerkta burna stumkite apatinį žandikaulį į priekį ir pakelkite apatinę lūpą.
  2. Turėtumėte pajusti, kaip ruožas yra pastatytas tiesiai po smakru ir žandikaulio linijoje..
  3. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
  4. Atlikite 3 kartus 15 sekundžių

3 pratimas

  • slėpkite dantis lūpomis, kad burna būtų „o“ formos.
  • plačiai šypsokitės, laikydami paslėptus dantis ir pakartokite tai šešis kartus.
  • Toliau išlaikykite šypsenos formą uždėdami vieną smilių ant smakro. Tada pradėkite judėti žandikauliu aukštyn ir žemyn, kai galva švelniai pasvirsta atgal. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar du kartus.

4 pratimas

Pūtę skruostus

Atlikite pratimą pūsdami kuo daugiau oro į skruostus. Pakartokite tai penkis kartus. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti ir sustiprinti skruosto srities raumenis. Po paskutinio seto padarykite kelių sekundžių pertrauką, tada įsitraukite į skruostus ir nusišypsokite. Galite pajusti viršutinės skruostų dalies tempimą. Pakartokite tai penkis kartus, kaip ir paskutinį kartą. Šis pratimas yra priešingas ankstesniam ir veikia prieš nusilpusius raumenis aplink skruostikaulius..

5 pratimas

Kaip dažnai tai daryti: 3–5 kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų

Veiksmingi veido pratimai nuo raukšlių

Pratimai dėl raukšlių aplink burną

Pirma, nenustok šypsotis ir juoktis! Jei nesišypsosi, skruostų raumenys neišsivystys..

Pradėdami nuo nosies, įkiškite liežuvį į burną ir padarykite mažą apskritimą ant lūpų linijos. Padarykite po penkis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę iš kiekvienos pusės, kad išlygintumėte šypsenos linijas..

Pratimai dėl raukšlių tarp antakių

Taip pat labai dažnai tarp antakių atsiranda raukšlių, kurios suteikia tam tikrą šiurkštumą ir kartumą subtiliems moteriškiems kontūrams. Gimnastikos pagalba taip pat galite užkirsti kelią tokių raukšlių atsiradimui. Norėdami tai padaryti, uždėkite abu vidurinius pirštus ant vidinių antakių dalių, o rodomuosius pirštus padėkite tiesiai virš jų. Teisingai pastatę pirštus, pradėkite kilstelėti ir nuleisti antakius, taip pat judinkite juos. Pirštais priveržkite odą, kad išvengtumėte raukšlių..

Šį pratimą reikia atlikti maždaug dešimt kartų. Patartina kartoti ryte ir vakare.

Pratimai dėl raukšlių aplink akis

  • Pakelkite antakius aukštyn, tarsi nustebtumėte, ir paspauskite juos rodomuoju pirštu. Užmerkite akis ir stipriai jas suspauskite, suskaičiuokite iki penkių ir plačiai atsimerkite. Tokiu atveju turite ir toliau tvirtai laikyti pirštus ant antakių. Pratimą kartokite dešimt kartų du kartus per dieną..
  • Sulenkite abiejų rankų rodomąjį ir vidurinį pirštus V raide ir padėkite juos akių kampuose: išorinis ir vidinis. Dabar atidarykite akis plačiau, pakeldami akių vokus kuo aukščiau, kelias sekundes palaikykite šią padėtį, tada atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite po kelių sekundžių..
  • Lėtai mirktelėkite, stenkitės kuo labiau užmerkti akis ir įtempkite abu vokus. Tokiu atveju antakiai ir kaktos neturėtų judėti kartu su vokais, stenkitės juos palikti nejudančius.

Pratimai, skirti akių formai pagerinti

Šis pratimas sumažina akių vokų ir varnos pėdų nuleidimą, pagerina akių formą, suteikdamas joms migdolų formą, ir pakelia išorinį antakių plotą..

  • Delnų galą uždėkite ant šventyklų, jų įduboje šalia išorinės antakio dalies;
  • Pirštai išskirstyti, suglaudę galvą;
  • Patraukite raumenį link pakaušio ir slinkite per jį, kai oda bus hidratuota;
  • Jei kažkas nepavyksta, tada, nenusiimdami rankų, grąžinkite jas atgal į patį pradinės įtampos tašką;
  • Laikykite jį 30 sekundžių išlaikydami atvirkštinę įtampą, tada delnus sugrąžinkite į pakaušį.

Kaktos raukšlių mankšta

Veido ar su amžiumi susijusios raukšlės ant kaktos, įskaitant antakį, yra dažniausia daugelio moterų problema visame pasaulyje. Jie gali pasirodyti beveik bet kokiame amžiuje, po kurio jų atsikratyti yra labai sunku. Nepaisant to, jei reguliariai atliekate veido gimnastiką, laikui bėgant raukšlės bus išlygintos, o jei jos nebuvo per gilios, jos išnyks. Yra pratimų rinkinys, kurio tikslas - atsikratyti kaktos raukšlių namuose..

  • Rankas reikia padėti ant abiejų kaktos pusių, kad jų pirštai liestųsi. Šiek tiek patempkite odą ir pradėkite pakelti antakius, bandydami išvengti raukšlių. Darykite šį pratimą dvi minutes su vienos minutės pertrauka..
  • Ištieskite rodomuosius pirštus ant abiejų rankų ir padėkite juos tiesiai virš antakių. Lengvai paspauskite pirštais ant odos, traukdami ją žemyn, tuo metu antakiai turėtų būti pakelti. Toks veido pratimas nuo raukšlių taip pat turi trukti apie dvi minutes..

Veiksmingi veido ir kaklo pratimai

Tai daroma gulint ant nugaros liežuviu prieš gomurį. Tai suaktyvina priekinius kaklo raumenis..

  1. Prispauskite smakrą prie krūtinės ir tada pakelkite galvą maždaug 15 cm atstumu nuo žemės. Nekelkite skrandžio ir nedėkite smakro į priekį.
  2. Pradėkite atlikdami 3 10 pakartojimų rinkinius ir palaipsniui kaupkite daugiau.
  3. Neskubėkite, nes šie raumenys dažnai yra neišsivystę ir gali sukelti kaklo įtampą, jei bandysite padaryti per daug per greitai..

2 pratimas

Tinka: linijoms ir laisvai kaklo odai.

Alternatyva: pakelti kaklą ir pakelti smakrą.

  1. Žiūrėdami tiesiai į priekį, padėkite pirštų galiukus kaklo apačioje ir lengvai palenkite odą žemyn, atlošę galvą atgal.
  2. Nuleiskite galvą atgal prie krūtinės ir pakartokite dar du kartus..
  3. Galiausiai, kiek įmanoma, ištieskite apatinę lūpą, kad burnos kampus patrauktumėte žemyn, o smakrą nukreipkite pirštų galiukais ant raktikaulio. Sulaikykite kvėpavimą keturis gilius įkvėpimus.

3 pratimas

Pakelkite galvą, tarsi norėtumėte pasiekti obuolį, kabantį ant šakos. Kaklo raumenų įtampa nustumta į ribą. Išlaikykite maksimalią įtampą 5 sekundes ir atsipalaiduokite.

Pratimai, skirti liekninti veido ovalą ir nuo dvigubo smakro

1 pratimas

Pakreipkite rankos galą po smakru ir tvirtai laikykite, spausdami atgal ranką. Galite šiek tiek atmerkti burną, kad būtų lengviau. Pakartokite pratimą bent 10 kartų ir visada likite įsitempę 3-5 sekundes.

2 pratimas

  1. Padėkite 9-10 colių rutulį po smakru.
  2. Prispauskite smakrą prie kamuolio.
  3. Kartokite pratimą 25 kartus per dieną..

3 pratimas

  1. Atmesta galva, spoksok į lubas.
  2. Suimkite lūpas taip, tarsi bučiuojate lubas, kad ištiestumėte plotą po smakru.
  3. Nustokite raukšlėtis ir grąžinkite galvą į įprastą padėtį.

4 pratimas

  1. Žiūrėdami tiesiai į priekį, kiek įmanoma iškiškite liežuvį..
  2. Pakelkite liežuvį aukštyn ir link nosies.
  3. Palaikykite 10 sekundžių ir atleiskite.

5 pratimas

  1. Mesk galvą atgal ir spoksok į lubas.
  2. Pasukite galvą į dešinę.
  3. Perkelkite apatinį žandikaulį į priekį.
  4. Palaikykite 5-10 sekundžių ir atleiskite.
  5. Pakartokite procedūrą, pasukdami galvą į kairę.

Veido masažo produktų apžvalga

„Natura Botanica“ masažo veido aliejus

Aliejus idealiai tinka veido masažui. Universali formulė tinka visų tipų odai, malšina patinimus, gerina kraujotaką, pašalina smulkias raukšles ir spūstis, pagreitina regeneraciją..

Aliejus puikiai tinka kas savaitę atliekamiems masažo kursams. Malonus eterinių aliejų kvapas papildys malonią produkto naudojimo patirtį. Aliejuje nėra įprastų masažo aliejų palydovų: silikonų ir vazelino.

Tirpstantis aliejus veido masažui Angiopharm

Masažinis kremas veidui, kaklui ir dekoltė ARAVIA Professiona

Masažo kremas veidui, kaklui ir dekoltė suteikia patogų slydimą masažo metu. Tai turi rūpestingą poveikį: prisotina drėgmės, antioksidantų, amino rūgščių, aliejų ir vitaminų. Kartu su masažo metodais jis modeliuoja veido ovalą, atstato kolageninį odos griaučius. Padeda atkurti apsauginį lipidų barjerą. Nekomedogeninis

Kėlimo masažuoklis veidui ir kūnui

Veido ir kūno masažuoklis yra nedidelis prietaisas, kurio pagrindinė užduotis yra suteikti odai sušvelnintą ir sveiką išvaizdą. Prietaiso naudojimas yra labai paprastas - kasdien masažuokite skirtingas kūno vietas, ir pamatysite, kaip jūsų oda tampa sveika ir patraukli..

Veido ir masažo prietaisas

Šiuolaikinis prietaisas veido odai prižiūrėti leidžia puikiai nuvalyti veido odą prieš atliekant makiažą. Vibracinis masažuoklis su giliu šildymu suteikia unikalų masažo ir masažuojamo paviršiaus šildymo derinį. Keturi keičiami priedai leidžia pamasažuoti veidą, galvos odą, nugarą ir kojas. Speciali galva giliam masažui atpalaiduoja pečių juostos ir rankų sėdmenų šlaunų raumenis.

„Alpina“ vakuuminės skardinės

Vakuuminė terapija turi bendrą stiprinamąjį poveikį visam žmogaus organizmui. Taurinis masažas padeda deginti riebalų perteklių, oda tampa stangresnė ir elastingesnė. Dėl kėlimo efekto strijų nebelieka, o audinių regeneracija sustiprėja. Visa tai yra pagrindinio skardinių principo, kuris susideda iš vietinio refleksinio kraujo ir limfagyslių išsiplėtimo, pasekmė. Polimeriniai stikliniai indai vakuuminiam masažui yra viena iš šio tipo masažui naudojamų terpių rūšių. Guminis įsiurbimo puodelis sukuria retą orą stiklinio indelio viduje. Į pakuotę įeina keturios skardinės, kurių skersmuo 50mm, 33mm, 22mm, 11mm, su kuriomis galite atlikti įvairios orientacijos kosmetinį ir gydomąjį masažą veido, kaklo, rankų ir klubų srityse. Vakuuminis masažas yra veiksmingas sergant bronchitu, osteochondroze, raumenų uždegimu ir kai kuriomis kitomis ligomis.