Kai pradedame pastebėti su amžiumi susijusius pokyčius, dažnai kyla amžinas klausimas - ką daryti? Kokius pratimus veido raumenims atlikti norint nusimesti 5-10 papildomų metų ir vizualiai atjaunėti.

Šiame straipsnyje aš pateiksiu jums 12 pratimų rinkinį, kuris padės jums atrodyti jaunesniam reguliariai. Taip pat pateiksiu keletą vaizdo įrašų su pratimų suskirstymu ir nuoroda į „YouTube“ kanalą, kur rasite dešimtis kitų pratimų kiekvienai dienai..

Kaip išvengti veido senėjimo

Ekspertai teigia, kad veido raumenų senėjimo procesas yra daug spartesnis ir intensyvesnis nei visų kitų žmogaus raumenų senėjimo procesas. Tuo pačiu metu paprastas žmogus, kaip taisyklė, visiškai negalvoja apie būseną, kurioje yra jo veido raumenys, atkreipdamas dėmesį tik į savo kūno būseną..

Pavyzdžiui: kas trečias žmogus kasdien atlieka rytinę mankštą, o kas dešimtas - veido gimnastiką..

Dėl to veido oda praranda elastingumą ir patrauklumą, atsiranda raukšlių ir kitų laikinų epitelio pokyčių..

Norėdami to išvengti, turite reguliariai atlikti specialius pratimus (veido raumenų gimnastiką), juos pradėti reikėtų po 25 - 30 metų, o geriausia - dar anksčiau.

Veido raumenų būklė ir jų poveikis sveikatai

Raumenys yra neatskiriama žmogaus raumenų ir kaulų sistemos dalis. Be to, raumenų būklė lemia ne tik mūsų išvaizdą, bet ir sveikatą. Taigi, norėdami visada atrodyti linksmi, tinkami, jauni ir patrauklūs, turite stengtis išlaikyti gerą raumenų formą - turėtumėte atkreipti dėmesį ne tik į kūną, bet ir į veidą, nes būtent veidas yra žmogaus skiriamasis ženklas.

Palaukite pasinaudoti kosmetologų ir chirurgų pagalba - jūs patys lengvai pagerinsite savo veido būklę. Tiesiog būkite kantrūs ir skirkite laiko - juk turėtumėte reguliariai daryti veido pratimus. Netrukus garantuotai pastebėsite reikšmingus savo išvaizdos patobulinimus - ir tam net nereikia iškęsti nemalonių kosmetinių procedūrų ir išleisti nuostabių pinigų.

Norėdami atlikti veido pratimus, jums reikės:

• veidrodis,
• specialios priemonės veido odai valyti ir drėkinti,
• taip pat noras atrodyti geriau.

Ar turite viską, ko reikia? Tada pradėkime!

Prieš pradedant veido raumenų pratimus

Prieš pradėdami veido raumenų pratimus, turite kruopščiai išvalyti odą ir patepti ją geru maitinamuoju kremu. Darykite tai kiekvieną kartą prieš pradėdami gimnastiką (ir, beje, patariama gimnastiką pakartoti 3-4 kartus per savaitę).

Be to, galite atlikti ir visą pratimų rinkinį, ir kai kuriuos iš jų - jei norite dirbti tik su viena raumenų grupe. O po dviejų savaičių teigiamas gimnastikos rezultatas taps pastebimas net plika akimi..

Beje, praėjus tam tikram laikui nuo veido raumenų pratimų pradžios, galite pakeisti, kad poodiniai riebalai tapo aktyvesni - ant veido susidaro specifinės dėmės. Nekreipkite į tai dėmesio - po kurio laiko dėmės savaime praeis, tačiau grožis ir jaunystė ilgai išliks su jumis!

Ir dar viena pastaba prieš pradedant veido gimnastiką: pabandykite atrankiai dirbti su savo raumenimis. Tai yra, jei įtempiate vieną iš veido raumenų, tada būtinai atpalaiduokite visus kitus - kitaip teigiamas poveikis bus ne toks ryškus ir pastebimas..

Ir neskubėkite - pagrindinis dalykas yra atlikti pratimus pakankamai efektyviai ir tiksliai.

Pratimai, kurie yra veido gimnastikos programos dalis

1. Vertikalių raukšlių ant kaktos prevencija

Tvirtai suglauskite galvą rankomis, rodomuosius pirštus uždėdami ant kaktos, o nykščius - pakaušyje. Rodomaisiais pirštais šiek tiek pajudinkite kaktos odą link centro ir tuo pačiu pakelkite antakius.

Lėtai skaičiuokite iki šešių ir tada nuleiskite rankas.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, paaiškinantį pratimą.

# 2. Kaip sukurti gražias antakių keteras

Jums reikia sustiprinti raumenis, esančius tiesiai virš antakių. Norėdami tai padaryti, uždėkite vidurinio piršto pagalvėlę ant centrinės kiekvieno antakio dalies, tada patraukite antakių odą aukštyn ir tuo pačiu metu pabandykite suraukti antakius..

Laikykite šią padėtį, kol suskaičiuosite iki šešių, tada pirštais patraukite antakių odą žemyn ir naudokite veido raumenis, kad bandytumėte pakelti antakius į viršų (tai priešinga ką tik atliktam veiksmui).

Vėl pasilieka šešis skaičius.

Skaičius 3. Pratimai, skirti užkirsti kelią raukšlių atsiradimui akių kampuose

Vidurinių ir bevardžių pirštų pagalvėles uždėkite ant išorinių akių kampučių ir švelniai patraukite odą link ausų.

Tokiu atveju akys turi būti užmerktos, o juos supantys raumenys turi būti įsitempę - reikia atsispirti išorinei įtakai.

Nr. 4. Atsikratyti maišelių po akimis

Po akimi uždėkite trijų pirštų pagalvėles - vidurį, rodyklę ir žiedą. Švelniai traukite odą žemyn, tuo pačiu bandydami užmerkti akis.

Užšaldykite ir lėtai skaičiuokite iki šešių.

Nr. 5. Stiprinkite smakro raumenis

Patraukite smakrą žemyn rankos smiliumi, žiedu ir viduriniais pirštais, tuo pačiu iškišdami apatinę lūpą ir bandydami panaudoti raumenis ją sugrąžinti..

Nr. 6. Atsikratyti dvigubo smakro

Patraukite smakrą žemyn, remdamiesi ant jo abiejų rankų pagalvėlėmis.

Tuo pačiu metu pabandykite atsispirti spaudimui - tam reikia remtis liežuviu į dangų.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame demonstruojami pratimai, padedantys atsikratyti dvigubo smakro.

Nr. 7. Pratimai įtemptiems ir tvirtiems skruostams

Atsisėskite tiesiai, pakelkite galvą ir šiek tiek pakreipkite atgal. Trimis pirštais (viduriu, žiedu ir rodykle) reikia stipriai traukti skruostą žemyn, bandant jį pakelti veido raumenų pagalba..

Raumenys turėtų veikti taip pat, kaip ir šypsenos metu, tik esant padidėjusiam stresui.

Nr. 8. Pratimai apatinių skruostų raumenims stiprinti

Jūsų užduotis yra dirbti su raumenimis, kurie spaudžia skruostus prie dantenų. Norėdami tai padaryti, įkiškite nykštį į burną, perkelkite jį į patį skruosto dugną, prie dantenų ir tada patraukite skruostą iš vidaus. Tuo pačiu metu turite įdėti visas raumenų pastangas, kad skruostas būtų grąžintas į savo vietą..

Pakartokite šį pratimą bent kartą kiekvienam skruostui..

Nr. 9. Tonizuoja lūpų raumenis

Pirštais patraukite apatinę lūpą žemyn, kad dantų eilė būtų visiškai matoma.

Dabar sugriežtinkite raumenis ir pabandykite užmerkti burną, šiek tiek pasilikite tokioje padėtyje.

Nr. 10. Mes traukiame burnos kampus

Dešinėje pusėje esančioje lūpų kampo pusėje įdėkite kairės rankos nykščio pagalvėlę. Todėl pirštas turėtų būti už skruosto, o jūs dar tris pirštus turėtumėte uždėti ant burnos kampo lauke.

Švelniai paspauskite skruostą ir patraukite link veido centro.

Įtempkite raumenis tuo pačiu metu, bandydami grąžinti skruostą į savo vietą..

Trumpai pristabdykite ir tada pakartokite tą patį pratimą kairiajame skruoste..

Nr. 11. Viršutinės lūpos raukšlių prevencija

Labai svarbūs raumenys eina nuo nosies kampų iki žmogaus burnos kampų - ir būtent juos reikia stimuliuoti atliekant šį veido raumenų pratimą..

Abiejų rankų nykščius uždėkite po viršutine lūpa. Uždėkite visus kitus pirštus ant lūpos ir patraukite žemyn, bandydami šypsotis.

Nr. 12. Tonizuojantis kaklo raumenį

Šio raumens būklę daugiausia lemia kaklo išvaizda, o tai reiškia, kad į darbą su juo reikėtų žiūrėti labai rimtai. Atsigulkite ant lovos nuleidusi galvą. Tada pradėkite žeminti ir kelti galvą, įtempkite kaklą.

Atlikite šį pratimą penkiems trijų pakartojimų rinkiniams, o kai šiek tiek įsikibsite, atlikite dešimt šešių pakartojimų rinkinių..

Premijos vaizdo įrašas. Kaip greitai pašalinti nasolabial raukšles

Aukščiau aprašyti pratimai padės jūsų veido raumenims tonizuoti ir po poros savaičių vėl pamilsite savo atspindį veidrodyje..

Kaip pastebėjote, ne kiekvienas šio straipsnio pratimas yra su vaizdo pamoka. Tai buvo padaryta dėl dviejų priežasčių:

1. Pratimų aprašymas parašytas paprasta kalba ir suprantamas be vaizdo demonstravimo.
2. Jei prie kiekvieno pratimo pridėsite vaizdo įrašą, tada ilgai čia kabėtumėte =))

Siūlau jums kitą variantą - užsiprenumeruokite mūsų „YouTube“ kanalą „Moteris be apribojimų“ ir užsiprenumeruodami spustelėkite varpelį. Tokiu atveju gausite pranešimus kiekvieną kartą, kai bus išleistas naujas vaizdo įrašas..

Bet dabar kanalas jau paskelbė dešimtis vaizdo įrašų, kurie padės atrodyti jaunesni ir gražesni. Pamatykite, pritaikykite pratimus ir mėgaukitės savo apmąstymais. veidrodyje.

Tavo veidas tau padėkos, brangusis =)

Galiausiai norėčiau parodyti dar vieną vaizdo įrašą, kuris yra labai populiarus mūsų kanale. Šis vaizdo įrašas yra pratimų, padedančių greitai pašalinti nasolabialines raukšles, suskirstymas..

Ačiū už dėmesį! Jei jums patiko šis veido raumenų pratimų rinkinys, praneškite man komentaruose.!

PS - jei norite sužinoti, kokius rezultatus žmonės pasiekia naudodamiesi veido gimnastika, patariu sekti šią nuorodą. Ten rasite dešimčių mergaičių, kurios reguliariai mankštinasi ir dirba ne tik su veido raumenimis, bet ir laikysena, rezultatus..

Juk tik integruotas požiūris gali padaryti stebuklus!

8 galingi pratimai veido kontūrui pakelti

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Visi žino, kad senatvė pirmiausia pasireiškia raukšlėmis ir suglebusia oda. Tačiau pačios odos elastingumas ir mūsų veido kontūras priklauso nuo to, koks geras veido raumenų tonusas. Norint, kad veido raumenys būtų geros formos, lygiai taip pat, kaip ir fizinio krūvio metu, būtina atlikti teisingus ir efektyvius pratimus..

Štai kodėl „Bright Side“ paskelbia geriausių pratimų rinkinį, kuris, pasak gydytojų, padės jūsų veidui daugelį metų išlikti tinkamam ir jaunam..

Šildome raumenis

Kad jūsų pastangos nebūtų veltui, prieš pradedant bet kokią „treniruotę“ raumenis reikia tinkamai ištempti ir sušildyti.

Sėdėkite arba atsistokite tiesia nugara. Dabar pabandykite ištarti balsių garsus kuo aiškiau ir ištempčiau („a“, „o“, „i“, „e“). Neskubėkite ir tęskite pratimą, kol pajusite šilumą visame veide..

Atsisėskite ant kėdės ir atloškite galvą atgal. Dabar įsivaizduokite, kad lemputę reikia pasiekti apatine lūpa. Kuo labiau iškiškite apatinę lūpą ir likite šioje padėtyje 5–10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 2-3 kartus.

Gimnastika veidui nuo raukšlių: prieinamas kėlimas

Ar norite sugriežtinti kontūrus, nuimti dvigubą smakrą ir pašalinti nekenčiamus nasolabialus? Veido gimnastika namuose veiksmingai apsaugo nuo raukšlių atsiradimo ir pagerina odos tonusą!

Po veido oda yra 57 raumenys, atsakingi už mūsų veido išraišką, būtent jų susitraukimai išjudina veidą. Išvaizda priklauso ir nuo raumenų būklės: sveikas tonas = skaidrus veido ovalas.

Gimnastika veidui (veido formavimas) jau seniai giriama viso pasaulio kosmetologų, nes tai yra pats įperkamiausias ir efektyviausias kėlimas, kuriam nereikia eiti po chirurgo skalpeliu. Beveik bet kokia teisinga treniruotė skirta sugriežtinti kontūrus ir sumažinti mimikos raukšles iki minimumo, šiandien yra labai daug metodų ir metodų. Pagrindinis veido gimnastikos pliusas yra tai, kad laisvalaikiu tai galite atlikti ne tik namuose, bet ir bet kurioje patogioje vietoje. Veido formavimas tapo populiari chirurgijos alternatyva, nes reguliariai atliekant veido pratimus galite pasiekti stulbinančių rezultatų. Dėl netolygaus veido raumenų krūvio atsiranda raukšlių, prarandamas aiškus kontūras, suglebimas. Kai kurie iš jų yra per daug pratęsiami kiekvieną dieną, o ši būklė vadinama raumenų hipertoniškumu, o kitos, atvirkščiai, labai mažai dalyvauja bendroje veido išraiškoje, todėl jos praranda elastingumą. Tai sukelia hipotoniją. Norėdami atsikratyti raumenų disbalanso, turite reguliariai sportuoti, ypatingą dėmesį skirdami probleminėms sritims. Gimnastika veidui yra tas pats krūvis, kaip ir kūno lavinimas, principai čia tie patys..

Pratimai veidui

Šiame straipsnyje pateiksime paprastų ir veiksmingų veido ir kaklo pratimų pavyzdžius, kurie gali padėti patempti odą ir suformuoti aiškesnę veido formą..

Eka Inauri Autorius

Julia Sayfullina ekspertė

Kodėl jums reikalingi veido ir kaklo raumenų pratimai

Veido fitneso mada pasirodė praėjusį šimtmetį, kai keli pradininkai savarankiškai sukūrė pratimų rinkinius, skirtus veido raumenims sustiprinti ir „išpumpuoti“. Iš tiesų tokie parametrai kaip elastingumas, tinkamumas, lygumas priklauso nuo jų tono. Kompetentinga veido gimnastika prisideda prie:

limfos nutekėjimo stimuliavimas ir patinimų mažinimas;

audinių prisotinimas deguonimi;

veido ir kaklo raumenų stiprinimas.

Tačiau pagal šiuolaikinį veido fitneso požiūrį ne visiems veido raumenims reikia tonizuoti - kai kuriuos, atvirkščiai, reikia atsipalaiduoti..

Įprotis garbanoti burną sukelia statinę apatinės veido dalies raumenų įtampą. © „Getty Images“

Remiantis naujais duomenimis, veido proporcijų pažeidimą ir raukšlių susidarymą lemia pusiausvyros sutrikimas tarp raumenų, kai kurie iš jų yra nuolat įtempti (tai yra kaktos veido raumenys, žiediniai akių ir burnos raumenys), o kiti, priešingai, neaktyvūs (smilkininis raumuo ir skruostų raumenys)..

Taigi visos šiuolaikinės veido pratimų technikos yra pagrįstos atpalaiduojančių ir tonizuojančių metodų deriniu..

Veido gimnastikos efektyvumas

„Tai pagrįsta hipotenzijos ir hipertoniškumo harmonizavimu: ką reikia atsipalaiduoti, atsipalaiduojame, ką reikia treniruoti, treniruojamės. Šio darbo dėka atsiranda pusiausvyra, išnyksta asimetrija, veidas tampa harmoningesnis “.

Įvaldę pratimų atlikimo techniką, galite pasiekti akivaizdžių rezultatų:

atsikratyti dvigubo smakro;

pakelkite lūpų kampučius;

sumažinti nasolabial raukšles;

pagerinti veido spalvą;

Preliminarus pasirengimas ir pratimų atlikimo taisyklės

Yra kelios nepalaužiamos taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant veido pratimų rinkinį..

Oda turi būti švari

Prieš liesdami veidą, turite nusiprausti, ant odos neturėtų būti makiažo ar purvo. Baigę treniruotę, keletą kartų praplaukite veidą vandeniu arba naudokite veido prausiklį. Nepaisius higienos taisyklių, gali pasireikšti bėrimai.

Oda turi būti sausa

Pratimai turėtų būti atliekami prieš veidrodį

Nedarykite gimnastikos aklai, valdykite rankos padėjimą ir mankštos techniką naudodamiesi veidrodžiu. Pratimų metu įsitikinkite, kad ant veido nėra raukšlių.

Fizinio krūvio metu laikykite tiesią nugarą

Apie laikysenos ir kaklo padėties svarbą kalbėsime atskirai. Tuo tarpu atminkite: visi pratimai atliekami sėdint, tiesia nugara. Stenkitės nenusileisti ir netraukti kaklo į priekį.

Atidumas yra labai svarbus

Nesportuokite oficialiai ir neskubėkite. Susitelkite į tą sritį, kurioje dirbate, bandydami pajusti menkiausią veido raumenų judesį.

Atsipalaidavimas taip pat svarbus

Net jei atliekate „jėgos“ pratimą, kurio tikslas yra sustiprinti raumeninį veido rėmą, labai svarbu išvengti papildomo streso:

nespausk žandikaulio;

neapkraukite lūpų.

Reguliarumas yra raktas į sėkmę

Pirmą mėnesį pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, o po to 5 dienas per savaitę - veido raumenys taip pat turi teisę į laisvą dieną..

Prieš treniruotę turite atpalaiduoti veido raumenis ir sutelkti dėmesį į pojūčius. © „Getty Images“

Raumenų paruošimas

Norėdami paruošti veido raumenis darbui, juos reikia sušildyti ir atsipalaiduoti..

Rankų uždėjimas

1. 1

Sušilkite rankas stipriai trindami delnus, kol kelioms sekundėms pajusite šilumą arba panirsite į šiltą vandenį..

Padėkite delnus ant veido viršaus taip, kad pirštai būtų ant kaktos. Užsimerk. Pajuskite, kaip jūsų rankos šiluma pereina į veidą. Palaikykite 10–15 sekundžių.

Pakartokite tą patį, prispausdami delnus prie veido iš abiejų pusių (suimkite skruostikaulius, skruostus), o tada - prie vidurinės dalies abiejose nosies pusėse..

Pratimai „Šukos“

Masažuojant galvos odą, bus lengviau suaktyvinti limfą ir kraujotaką, taip pat palengvės rytinis patinimas. Abiejų rankų pirštais „šukuokite“ galvą vienu ištisiniu judesiu, pradedant nuo plaukų linijos iki kaklo, taikant apčiuopiamą (bet ne šiurkštų) spaudimą. Pakartokite kelis kartus.

Trina ausis

Šis pratimas suteikia energijos pliūpsnį ir padeda veidui „pabusti“, pagerina veido spalvą. Smiliumi ir viduriniais pirštais suformuokite šakutę ir padėkite jas ant abiejų ausų pusių. Trinkite greitai ir energingai, kol pajusite šilumą.

Pratimų rinkinys, skirtas atlikti namuose

Šiame skyriuje apžvelgsime keletą efektyviausių pratimų, iš kurių kai kurie duoda tiesioginius rezultatus..

Ilgas, tiesus kaklas yra aiškaus veido ovalo garantas. © „Getty Images“

Kaklo ir veido kontūro formavimui

Laikysena ir kaklas vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant tobulą veido formą ir aiškius jos kontūrus. Net nedidelis pasilenkimas, įprotis spausti pečius, tempti kaklą į priekį ir pakreipti galvą (dėka įtaisų) lemia audinių disbalansą. Rezultatas yra dvigubas smakras, neryški veido forma ir kaklo raukšlės.

Atminkite: Idealiu atveju kaklo galas, priekis ir šonai turėtų būti vienodo ilgio. Patikrinkite, ar turite.

Joga, cigun, pilatesas, šokiai gerina kaklo būklę ir laikyseną, o tai nepaneigia specialių veido pratimų vertės.

Kaklo šoninių segmentų tempimas

Aiškiai pakreipkite galvą į dešinę, bandydami priartinti ausį prie peties, o dešine ranka perbraukite kairę kaklo pusę iš viršaus į apačią. Pakartokite tą patį kitoje pusėje..

Kaklo nugaros tiesimas

Žandikaulio atsipalaidavimas

Įtempti, sutrumpinti kramtomieji raumenys yra dar viena audinių pusiausvyros sutrikimo priežastis, dėl kurios pažeidžiamas veido audinio harmonija..

Atidarykite burną, uždėkite vienos rankos nykštį už viršutinės eilės dantų, o kitos rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus - už apatinės eilės dantų, taip suformuodami kablį, kuris traukia apatinį žandikaulį žemyn. Nespauskite! Raumenys turėtų pailgėti rankos svoriu, o ne pritaikyta jėga. Laikykite 20 sekundžių.

Skruostų odai stangrinti ir stangrinti

Mankštos kamuolys

Tai jėgos pratimas, skirtas skruostų raumenims stiprinti..

Abiejų rankų pirštus (išskyrus nykščius) prispauskite prie lūpų, kad jas užfiksuotumėte, ir pradėkite smarkiai pūsti ir prapūsti skruostus.

Pakartokite 40-50 kartų.

Atlikę uždėkite pirštus ant skruostų ir šiek tiek juos vibruokite, kad sumažintumėte įtampą.

Pripūsdamas skruostus, ištiesina ir sustiprina žandikaulį. © „Getty Images“

Prieš dvigubą smakrą

1. 1

Sugniaužkite pirštus į kumštį.

20 sekundžių tvirtai spauskite iš apačios sritį po smakru, priešindamiesi hipoidiniam raumeniui.

Pakartokite 3 kartus. Rezultatas yra greitas!

Nuo raukšlių ir klosčių ant kaktos

Kitas jėgos pratimas, kuris padės išmokti suraukti kaktą.

1. 1

Prispauskite delnus prie kaktos, bandydami išskleisti priekinį raumenį.

Pabandykite palaipsniui raukšlėtis kaktą, priešindamiesi rankomis..

Laikykite paskutiniame taške 20 sekundžių.

Pakartokite 3 kartus.

Jei bus padaryta teisingai, noras susiraukti kaktą ir pakelti antakius dings mažiausiai valandai.

Priemonių, skirtų padidinti fizinį krūvį, apžvalga

Nepamirškime, kad veido kontūro aiškumas priklauso ne tik nuo raumenų rėmo būklės, bet ir nuo odos kokybės, kuri ilgainiui praranda elastingumą, pilnumą ir spindesį. Anti-senėjimo kosmetika puikiai derinama su veido gimnastika ir gali būti naudojama iškart po pamokos.

Kėlimo priežiūra „Revitalift. Veidas. Kontūrai. Kaklas "nuo raukšlių, L'Oréal Paris

Formulė skirta pagerinti odos stangrumą ir sumažinti raukšles, bus puikus pagalbininkas kovojant dėl ​​aiškių veido kontūrų..

„LiftActiv“ kolageno specialistas, Vichy

Kremas kovoja su odos senėjimo požymiais, I ir II peptidai prisideda prie kolageno, atsakingo už odos tankį, tonusą ir elastingumą, gamybos.

Anti-senėjimo priežiūra jautriai odai, Hyalu B5 serumas, La Roche-Posay

Po mankštos naudinga odą pamaitinti raukšles mažinančia priemone su dviejų rūšių hialurono rūgštimi, kuri padidina odos elastingumą..

Dienos kremas visų tipų odai su kėlimo efektu Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Siekia to paties tikslo kaip ir gimnastikos pratimai: patobulinamas veido kontūrų apibrėžimas ir odos elastingumas.

Atsargumo priemonės

Atlikite kompleksą ryte arba ne vėliau kaip likus 2 valandoms prieš miegą, kad išvengtumėte limfos perpildymo ir dėl to rytinės edemos..

Įsiklausykite į savo jausmus pratimo metu, elkitės atsargiai.

Venkite raumenų įtempimo.

Įvaldykite pratimų techniką palaipsniui.

Jei rimtai norite užsiimti veido gimnastika - susisiekite su savo instruktoriumi.

Veido raumenų gimnastika

Veido gimnastika - tai pratimų rinkinys, skirtas sugriežtinti ir atlaisvinti veido raumenis. Iš 51 veido ir kaklo raumens, kurie prisideda prie mūsų veido išraiškos, naudojame tik kelis. Veido gimnastika gali padėti pašalinti raukšles, optiškai susiaurinti veidą, sustiprinti akių vokus, pakelti burnos kampus ar net padidinti lūpas! Šiems pratimams pradėti nėra amžiaus. Kuo anksčiau pradėsite nuo prevencijos, tuo labiau jūsų oda padėkos jums ateityje..

Koks yra veido pratimų tikslas?

Jūsų veide yra daugiau nei 50 skirtingų raumenų, ir, skirtingai nei daugumoje kitų kūno vietų, daugelis šių veido raumenų naudojami retai. Reguliariai atliekant veido pratimus, jūs skatinate kraujotaką įvairiose veido vietose, taip papildydami deguonies tiekimą raumenyse ir odoje. Tai suteiks ryškią veido spalvą ir gražų sveiką švytėjimą..

Veido ploninimo ir tonizavimo pratimai ilgainiui dažnai palaikys jūsų veidą. Be to, reguliarūs veido raumenų pratimai pagerina kraujotaką ir taip aprūpina jūsų odos ląsteles maistinėmis medžiagomis, o tai skatina odos ląstelių atsinaujinimą ir raukšlių prevenciją..

5 VEIDO PRATIMO NAUDA

• Stiprina veido raumenis.
• Sumažina raukšlių atsiradimą.
• Padidina kraujotaką.
• Mažina bet kokią įtampą veide ir kakle.
• Stiprina ir pakelia veido odą.

Pagrindinės veido pratimų taisyklės

Neatlikite pratimo, jei tiksliai nežinote, kaip jis vadinamas ir kam jis skirtas. Netinkamas ar neapgalvotas pratimas gali padaryti realią žalą, o ne norimą naudą.

Prieš pradėdami sportuoti, į savo racioną turite įtraukti tokius maisto produktus kaip žaliosios pupelės, jūros žuvis, balta mėsa, varškė ir kiti. Tai padės pamaitinti odą naudingomis medžiagomis ne tik išorėje, bet ir viduje. Jei sergate lėtine liga, tokia kaip herpesas ar demodikozė, prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.

Pradėdami pratimų kursą su neoperaciniu atjauninimu, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

• kiekvieną dieną darykite veido pratimus
• užbaigti visą kompleksą, įskaitant kaktos, smakro, skruostų, kaklo raumenų treniravimą;
• daryti gimnastiką ryte ir prieš miegą;
• pradėkite pratimą visiškai pašalindami makiažą nuo odos;
• prieš mankštindamiesi sporto salėje atlikite lengvą veido masažą
• stebėti kvėpavimo ritmą;
• Derinkite raumenų treniruotes su masažu, patepkite odą drėkinamuoju kremu, naudokite masažo aliejų.

Kaip dažnai daryti veido pratimus?

• Pirmiausia galite atlikti pratimus 5 rinkiniais, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių iki 10 kartų.
• Veidą reikia sušildyti stovint prieš veidrodį, kad pamatytumėte, ar tai darote teisingai..
• Prieš pradedant mankštą, odą reikia gerai išvalyti ir minkštinantį kremą.

Tai visi reikalavimai, kurių reikia laikytis, kad pratimai duotų rezultatų..

O dabar pateikiame veido ir kaklo sričių apšilimo pratimus, kurie padės sustiprinti raumenis ir išlyginti raukšles..

Fitneso pratimai veido raumenims stangrinti namuose

1 pratimas.

Tinka: nukarusiems akių vokams, varnos kojoms, maišeliams po akimis ir patinimams.

Alternatyva: botokso ir akių operacijos.

1. Suspauskite abu vidurinius pirštus ant vidinio antakių kampo, o tada rodomaisiais pirštais paspauskite išorinius antakių kampus..
2. Pažvelkite į lubas ir pakelkite apatinius vokus aukštyn, kad stipriai prisimerktumėte, tada atsipalaiduokite..
3. Pakartokite dar šešis kartus ir užbaikite sandariai uždarydami akis 10 sekundžių..

2 pratimas

Tinka: horizontalios kaktos linijos.

Alternatyva: Botox.

1. Padėkite abi rankas ant kaktos, nukreiptos į vidų, ir ištieskite visus pirštus tarp antakių ir plaukų linijos.
2. Švelniai paspauskite pirštus į išorę per kaktą, lengvai prispaudžiant odą.
3. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.

3 pratimas

Tinka: Gilūs akiduobės ir nusvirę antakiai.

Alternatyva: antakių pakėlimas.

1. padėkite rodomąjį pirštą po kiekviena akimi, rodydami į nosį.
2. slėpkite dantis ir erzinkite viršutinę ir apatinę lūpas vienas nuo kito burnoje.
3. vartykite viršutinius vokus, 30 sekundžių žiūrėdami į lubas.

Veido ovalo, suglebusių skruostų ir skruostikaulių pratimai

1 pratimas.

1. Plačiau atverkite burną, tada pasakykite „O“, tada - „E.“
2. Būtinai perdėkite šiuos garsus ir judesius ir nerodykite ir nelieskite dantų..
3. Atlikite 3 kartus 15 sekundžių

2 pratimas.

1. Užmerkta burna stumkite apatinį žandikaulį į priekį ir pakelkite apatinę lūpą.
2. Turėtumėte pajusti, kaip ruožas yra pastatytas tiesiai po smakru ir žandikaulio linijoje..
3. Laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
4. Atlikite 3 kartus 15 sekundžių

3 pratimas

• slėpkite dantis lūpomis, kad burna būtų „o“ formos.
• plačiai šypsokitės, laikydami paslėptus dantis ir pakartokite tai šešis kartus.
• Toliau išlaikykite šypsenos formą uždėdami vieną smilių ant smakro. Tada pradėkite judėti žandikauliu aukštyn ir žemyn, kai galva švelniai pasvirsta atgal. Atsipalaiduokite ir pakartokite dar du kartus.

4 pratimas

Pūtę skruostus

Atlikite pratimą pūsdami kuo daugiau oro į skruostus. Pakartokite tai penkis kartus. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti ir sustiprinti skruosto srities raumenis. Po paskutinio seto padarykite kelių sekundžių pertrauką, tada įsitraukite į skruostus ir nusišypsokite. Galite pajusti viršutinės skruostų dalies tempimą. Pakartokite tai penkis kartus, kaip ir paskutinį kartą. Šis pratimas yra priešingas ankstesniam ir veikia prieš nusilpusius raumenis aplink skruostikaulius..

5 pratimas

Kaip dažnai tai daryti: 3–5 kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų

Veiksmingi veido pratimai nuo raukšlių

Pratimai dėl raukšlių aplink burną

Pirma, nenustok šypsotis ir juoktis! Jei nesišypsosi, skruostų raumenys neišsivystys..

Pradėdami nuo nosies, įkiškite liežuvį į burną ir padarykite mažą apskritimą ant lūpų linijos. Padarykite po penkis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę iš kiekvienos pusės, kad išlygintumėte šypsenos linijas..

Pratimai dėl raukšlių tarp antakių

Taip pat labai dažnai tarp antakių atsiranda raukšlių, kurios suteikia tam tikrą šiurkštumą ir kartumą subtiliems moteriškiems kontūrams. Gimnastikos pagalba taip pat galite užkirsti kelią tokių raukšlių atsiradimui. Norėdami tai padaryti, uždėkite abu vidurinius pirštus ant vidinių antakių dalių, o rodomuosius pirštus padėkite tiesiai virš jų. Teisingai pastatę pirštus, pradėkite kilstelėti ir nuleisti antakius, taip pat judinkite juos. Pirštais priveržkite odą, kad išvengtumėte raukšlių..

Šį pratimą reikia atlikti maždaug dešimt kartų. Patartina kartoti ryte ir vakare.

Pratimai dėl raukšlių aplink akis

• Pakelkite antakius aukštyn, tarsi nustebtumėte, ir paspauskite juos rodomuoju pirštu. Užmerkite akis ir stipriai jas suspauskite, suskaičiuokite iki penkių ir plačiai atsimerkite. Tokiu atveju turite ir toliau tvirtai laikyti pirštus ant antakių. Pratimą kartokite dešimt kartų du kartus per dieną..
• Sulenkite abiejų rankų rodomąjį ir vidurinį pirštus V raide ir padėkite juos akių kampuose: išorinis ir vidinis. Dabar atidarykite akis plačiau, pakeldami akių vokus kuo aukščiau, kelias sekundes palaikykite šią padėtį, tada atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite po kelių sekundžių..
• Lėtai mirktelėkite, stenkitės kuo labiau užmerkti akis ir įtempkite abu vokus. Tokiu atveju antakiai ir kaktos neturėtų judėti kartu su vokais, stenkitės juos palikti nejudančius.

Pratimai, skirti akių formai pagerinti

Šis pratimas sumažina akių vokų ir varnos pėdų nuleidimą, pagerina akių formą, suteikdamas joms migdolų formą, ir pakelia išorinį antakių plotą..

• Delnų galą uždėkite ant šventyklų, jų įduboje šalia išorinės antakio dalies;
• Pirštai išskirstyti, suglaudę galvą;
• Patraukite raumenį link pakaušio ir slinkite per jį, kai oda bus hidratuota;
• Jei kažkas nepavyksta, tada, nenusiimdami rankų, grąžinkite jas atgal į patį pradinės įtampos tašką;
• Laikykite jį 30 sekundžių išlaikydami atvirkštinę įtampą, tada delnus sugrąžinkite į pakaušį.

Kaktos raukšlių mankšta

Veido ar su amžiumi susijusios raukšlės ant kaktos, įskaitant antakį, yra dažniausia daugelio moterų problema visame pasaulyje. Jie gali pasirodyti beveik bet kokiame amžiuje, po kurio jų atsikratyti yra labai sunku. Nepaisant to, jei reguliariai atliekate veido gimnastiką, laikui bėgant raukšlės bus išlygintos, o jei jos nebuvo per gilios, jos išnyks. Yra pratimų rinkinys, kurio tikslas - atsikratyti kaktos raukšlių namuose..

• Rankas reikia padėti ant abiejų kaktos pusių, kad jų pirštai liestųsi. Šiek tiek patempkite odą ir pradėkite pakelti antakius, bandydami išvengti raukšlių. Darykite šį pratimą dvi minutes su vienos minutės pertrauka..
• Ištieskite rodomuosius pirštus ant abiejų rankų ir padėkite juos tiesiai virš antakių. Lengvai paspauskite pirštais ant odos, traukdami ją žemyn, tuo metu antakiai turėtų būti pakelti. Toks veido pratimas nuo raukšlių taip pat turi trukti apie dvi minutes..

Veiksmingi veido ir kaklo pratimai

Tai daroma gulint ant nugaros liežuviu prieš gomurį. Tai suaktyvina priekinius kaklo raumenis..

1. Prispauskite smakrą prie krūtinės ir tada pakelkite galvą maždaug 15 cm atstumu nuo žemės. Nekelkite skrandžio ir nedėkite smakro į priekį.
2. Pradėkite atlikdami 3 10 pakartojimų rinkinius ir palaipsniui kaupkite daugiau.
3. Neskubėkite, nes šie raumenys dažnai yra neišsivystę ir gali sukelti kaklo įtampą, jei bandysite padaryti per daug per greitai..

2 pratimas

Tinka: linijoms ir laisvai kaklo odai.

Alternatyva: pakelti kaklą ir pakelti smakrą.

1. Žiūrėdami tiesiai į priekį, padėkite pirštų galiukus kaklo apačioje ir lengvai palenkite odą žemyn, atlošę galvą atgal.
2. Nuleiskite galvą atgal prie krūtinės ir pakartokite dar du kartus..
3. Galiausiai, kiek įmanoma, ištieskite apatinę lūpą, kad burnos kampus patrauktumėte žemyn, o smakrą nukreipkite pirštų galiukais ant raktikaulio. Sulaikykite kvėpavimą keturis gilius įkvėpimus.

3 pratimas

Pakelkite galvą, tarsi norėtumėte pasiekti obuolį, kabantį ant šakos. Kaklo raumenų įtampa nustumta į ribą. Išlaikykite maksimalią įtampą 5 sekundes ir atsipalaiduokite.

Pratimai, skirti liekninti veido ovalą ir nuo dvigubo smakro

1 pratimas

Pakreipkite rankos galą po smakru ir tvirtai laikykite, spausdami atgal ranką. Galite šiek tiek atmerkti burną, kad būtų lengviau. Pakartokite pratimą bent 10 kartų ir visada likite įsitempę 3-5 sekundes.

2 pratimas

1. Padėkite 9-10 colių rutulį po smakru.
2. Prispauskite smakrą prie kamuolio.
3. Kartokite pratimą 25 kartus per dieną..

3 pratimas

1. Atmesta galva, spoksok į lubas.
2. Suimkite lūpas taip, tarsi bučiuojate lubas, kad ištiestumėte plotą po smakru.
3. Nustokite raukšlėtis ir grąžinkite galvą į įprastą padėtį.

4 pratimas

1. Žiūrėdami tiesiai į priekį, kiek įmanoma iškiškite liežuvį..
2. Pakelkite liežuvį aukštyn ir link nosies.
3. Palaikykite 10 sekundžių ir atleiskite.

5 pratimas

1. Mesk galvą atgal ir spoksok į lubas.
2. Pasukite galvą į dešinę.
3. Perkelkite apatinį žandikaulį į priekį.
4. Palaikykite 5-10 sekundžių ir atleiskite.
5. Pakartokite procedūrą, pasukdami galvą į kairę.

Veido masažo produktų apžvalga

„Natura Botanica“ masažo veido aliejus

Aliejus idealiai tinka veido masažui. Universali formulė tinka visų tipų odai, malšina patinimus, gerina kraujotaką, pašalina smulkias raukšles ir spūstis, pagreitina regeneraciją..

Aliejus puikiai tinka kas savaitę atliekamiems masažo kursams. Malonus eterinių aliejų kvapas papildys malonią produkto naudojimo patirtį. Aliejuje nėra įprastų masažo aliejų palydovų: silikonų ir vazelino.

Tirpstantis aliejus veido masažui Angiopharm

Masažinis kremas veidui, kaklui ir dekoltė ARAVIA Professiona

Masažo kremas veidui, kaklui ir dekoltė suteikia patogų slydimą masažo metu. Tai turi rūpestingą poveikį: prisotina drėgmės, antioksidantų, amino rūgščių, aliejų ir vitaminų. Kartu su masažo metodais jis modeliuoja veido ovalą, atstato kolageninį odos griaučius. Padeda atkurti apsauginį lipidų barjerą. Nekomedogeninis

Kėlimo masažuoklis veidui ir kūnui

Veido ir kūno masažuoklis yra nedidelis prietaisas, kurio pagrindinė užduotis yra suteikti odai sušvelnintą ir sveiką išvaizdą. Prietaiso naudojimas yra labai paprastas - kasdien masažuokite skirtingas kūno vietas, ir pamatysite, kaip jūsų oda tampa sveika ir patraukli..

Veido ir masažo prietaisas

Šiuolaikinis prietaisas veido odai prižiūrėti leidžia puikiai nuvalyti veido odą prieš atliekant makiažą. Vibracinis masažuoklis su giliu šildymu suteikia unikalų masažo ir masažuojamo paviršiaus šildymo derinį. Keturi keičiami priedai leidžia pamasažuoti veidą, galvos odą, nugarą ir kojas. Speciali galva giliam masažui atpalaiduoja pečių juostos ir rankų sėdmenų šlaunų raumenis.

„Alpina“ vakuuminės skardinės

Vakuuminė terapija turi bendrą stiprinamąjį poveikį visam žmogaus organizmui. Taurinis masažas padeda deginti riebalų perteklių, oda tampa stangresnė ir elastingesnė. Dėl kėlimo efekto strijų nebelieka, o audinių regeneracija sustiprėja. Visa tai yra pagrindinio skardinių principo, kuris susideda iš vietinio refleksinio kraujo ir limfagyslių išsiplėtimo, pasekmė. Polimeriniai stikliniai indai vakuuminiam masažui yra viena iš šio tipo masažui naudojamų terpių rūšių. Guminis įsiurbimo puodelis sukuria retą orą stiklinio indelio viduje. Į pakuotę įeina keturios skardinės, kurių skersmuo 50mm, 33mm, 22mm, 11mm, su kuriomis galite atlikti įvairios orientacijos kosmetinį ir gydomąjį masažą veido, kaklo, rankų ir klubų srityse. Vakuuminis masažas yra veiksmingas sergant bronchitu, osteochondroze, raumenų uždegimu ir kai kuriomis kitomis ligomis.

Gimnastika veido raumenims: efektyvumas, elgesio taisyklės

Jei paklausite bet kurio žmogaus, užsiimančio sportu, ar būtina treniruoti kiekvieną raumenų grupę, išgirsite daugybę argumentų, palaikančių jos svarbą..

Kasdien dirbdami su pilvo raumenimis, galite pagauti susižavėjusius žvilgsnius į tonizuotą, gražų pilvuką be riebalų ir klosčių..

Atlikdamas hantelius, sportininkas tampa gražių raumenų savininku..

Lygiai taip pat ir su veidu.

1. Kodėl jums reikalinga veido gimnastika?
2. Gimnastikos rekomendacijos
3. Bendrosios taisyklės
4. 1. Kasdienė veikla
5. 2. Laiko laisvė
6. 3. Priėjimų skaičius
7. 4. Pratimų rinkinio keitimas
8. 5. Vandens procedūros
9. Komplekso pasirinkimo patarimai
10. Pratimų instrukcijos
11. Gimnastika Carol Maggio
12. Viršutinis veidas
13. Antakis
14. Kaktos
15. Vidurinė veido zona
16. Nosis
17. Skruostai
18. Apatinė veido sritis
19. Lūpos
20. Prieš nasolabial raukšles
21. Prieš dvigubą smakrą
22. Veido kontūro sritis
23. Veido patobulinimas

Kodėl jums reikalinga veido gimnastika?

Pamiršdami, kad veidas taip pat susideda iš raumenų grupės, dažniausiai mes ignoruojame bet kurią jų treniruotę..

Neveikiančių raumenų pasekmės

Todėl po kurio laiko mums tampa neaišku, kodėl tokiame jauname amžiuje, kaip 25 metai, „varnos kojos“ jau puikuojasi akimis, iki 30-ies metų iš niekur atsiranda kaktos raukšlės, o 40 ir dar blogiau - krenta lūpų kampučiai.

Nors šių padarinių galima išvengti tiesiog atliekant kasdienę veido gimnastiką. Taigi, jūs galite tapti laimingu lankstesnių ir elastingesnių veido raumenų savininku..

Klaidingai manoma, kad jei išlaikysite veido ramybę, tokiu būdu galite išgelbėti odą nuo tempimo ir pailginti jaunystę..

Kaip veikia raumenys

Kuo didesnė apkrova, tuo jie elastingesni. Atitinkamai, kuo dažniau jiems atliekama speciali gimnastika, tuo didesnis jų tonusas ir, atitinkamai, atsparumas priešlaikiniam senėjimui..

Dėl raumenų judėjimo galite pastebėti:

• didesnis odos elastingumas ir stangrumas;
• labiau švytinti ir sveika veido spalva, nes tokie pratimai vis dar linkę pagerinti kraujotaką;
• gražiai suformuotas, skaidrus, reljefinis veido ovalas;
• dvigubo smakro išnykimas;
• laipsniškas seklių mimikos raukšlių išlyginimas;
• odos transformacija aplink akis: išnyksta tamsūs ratilai, paburkimai, akys po akimis;
• įtemptų lūpų raumenų atpalaidavimas;
• stiprinant nasolabialinius raumenis.

Be to, kad tai yra savotiškas kaktos masažas, taip pat puikiai pašalinama akių įtampa ir nuovargis..

Akivaizdus reguliarios gimnastikos pranašumas yra ir tai, kad jei tai darysite reguliariai, tapsite laimingu tonizuotos odos su aiškiai apibrėžtu veido ovalu be amžiaus pokyčių savininke..

Taigi, mes atkreipiame jūsų dėmesį į pratimų rinkinį, kuris padeda sustiprinti veido raumenis. Jo įgyvendinimas užtruks labai mažai laiko ir pastangų..

Gimnastikos rekomendacijos

Bendrosios taisyklės

Jis atliekamas namuose ir gali magiškai visiškai pakeisti odą ir bet kuriame amžiuje. Tačiau yra tam tikrų jo įgyvendinimo taisyklių, kurių reikia laikytis siekiant efektyvesnio darbo..

Laikykitės penkių namų gimnastikos taisyklių:

1. Kasdienė veikla

Būtina reguliariai praktikuotis, tai yra svarbiausia jo sėkmės sąlyga. Dėl nuolat gaunamo tokio krūvio raumenys įgauna elastingumą.

Laikui bėgant apkrova turi būti padidinta. Jei praleidote kelias klases, jūsų raumenys neteks elastino, vėl taps labiau sunykę ir atrofuoti.

2. Laiko laisvė

Tokią gimnastiką galite atlikti bet kuriuo metu: ryte, vakare, per savo pietų pertrauką. Idealu, kai gimnastiką atliekate likus 2 valandoms iki miego. Šiuo metu oda yra atsipalaidavusi ir be makiažo. Jums reikia padaryti 20 minučių.

3. Priėjimų skaičius

Vienu važiavimu turite atlikti nuo 7 iki 10 pratimų. Kiekvieno jų trukmė yra 5-7 kartus.

4. Pratimų rinkinio keitimas

Po 3 mėnesių turite pakeisti pratimų rinkinį kitu. Ir dar po trijų mėnesių kompleksą būtina vėl pakeisti į trečiąjį. Taip pat galite grįžti į pirmąjį kompleksą. Pagrindinė sąlyga čia yra įvairovė. Būtina, kad raumenys nepriprastų prie tų pačių treniruočių.

5. Vandens procedūros

Baigę gimnastiką, praskalaukite veidą šaltu vandeniu ir patepkite mėgstamu kremu.

Tylių niuansų žinojimas, gimnastika namuose bus tikras malonumas. O valstybė po tokios gimnastikos bus gaivi ir pailsėjusi. Po kurio laiko pamatysite pirmuosius rezultatus, kurie nepaliks abejingų..

Komplekso pasirinkimo patarimai

Kad neklaidžiotumėte tarp daugybės pratimų, pasirinkite iš jų 10–15, kuriuos mielai atliksite.

Bet, žinoma, visi jie turėtų būti sukurti specialiai veido raumenims patempti, kitaip jūs eikvosite laiką ir nepasieksite atjauninančio rezultato..

Be to, jų nereikėtų painioti su pratimais, kuriais siekiama numesti svorio ant veido..

Išsikelkite sau tikslą - eikite tikslingai, tada jūsų odos jaunumas ir grožis, kaip dėkingumas, neleis ilgai laukti.

Pratimų instrukcijos

Mes siūlome jums pratimų rinkinį kėlimo efektui, kuris bus jūsų padėjėjas kovojant su kompleksais ir baimėmis..

Gimnastika Carol Maggio

Tai yra viena iš populiariausių technikų.

Rekomenduojama reguliariai atlikti, kad būtų patraukti skruostai, išnyktų dvigubas smakras ir sumažėtų raukšlės.

Ši gimnastika apima 14 pratimų ir 57 raumenis. Poveikis veidui po 7 dienų mankštos, jei tai daroma du kartus per dieną.

1. Atidarykite burną, prispauskite viršutinę lūpą prie dantų ir nuimkite apatinę lūpą už jų. Atidarykite ir uždarykite burną, kiekvieną kartą pakelkite galvą aukščiau nei ankstesnė. Kai jis bus visiškai išmestas atgal, užfiksuokite padėtį 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
2. Ištieskite lūpas šypsodamiesi, neatidarykite burnos. Patraukite kaklą žemyn, pakreipkite galvą ir pažvelkite į viršų. Užfiksuokite padėtį 3 sekundėms ir grįžkite į pradžią. Pakartokite 35 kartus.

Viršutinis veidas

Antakis

Gimnastiką reikia pradėti nuo viršutinės veido dalies, pirmiausia dirbant glabelės sritį.

1 pratimas

Šiuo pratimu siekiama išlyginti raukšles, sumažinti nuovargį.

1. Smiliumi pirštais paspauskite nosies tiltelį antakio pradžioje iš abiejų pusių. Susiraukite 2-3 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 12-15 kartų.
2. Perbraukite pirštus nuo antakio vidurio iki smilkinių. Pakartokite 5 kartus.
3. Padėkite 3 pirštus kartu ir bakstelėkite tarp antakių, padidindami tempą. Nedaryk to per sunkiai.

2 pratimas

Atidarykite burną ir iškiškite liežuvį, sukdami akis. Užšaldykite minutę. Po to įkvėpkite per nosį, sugniaužkite kumščius ir stipriai priveržkite visus veido raumenis. Iškvėpkite per burną, iškiškite liežuvį, išpūskite akis.

Šie pratimai apsaugo nuo raukšlių atsiradimo ant kaktos ir padeda sumažinti „gaubtą“ virš voko “..

1 pratimas

1. Užimkite gulėjimo padėtį. Smiliumi paspauskite antakius ir pakelkite juos. Trumpai judėkite aukštyn, kol jis sudegs. Tada paspauskite abiem pirštais ir palaukite apie 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
2. Toje pačioje padėtyje užmerkite akis ir smiliumi paspauskite plaukų pagrindą. Nuleiskite užmerktas akis žemyn ir pasukite mokinį į skirtingas puses. Pakartokite 3 kartus.
3. Plačiai atmerkite akis ir pakelkite antakius kuo aukščiau. Pakartokite 10-12 kartų.
4. Ištempkite kaktos odą žemyn ir tuo pačiu pakelkite antakius jų nenuleisdami. Pakartokite 5 kartus.

2 pratimas

Plačiai atmerkite akis, tarsi labai nustebęs, bet nesuglamžęs kaktos. Susikaupkite bet kuriame tolimame taške ir užšaldykite 5–10 sekundžių.

3 pratimas

Šis pratimas padės atsikratyti vertikalių raukšlių ant kaktos..

1. Būtina tvirtai prispausti vidurinius pirštus, padedant juos iš abiejų vertikalių raukšlių pusių. Be to, bevardžiai pirštai turi būti žemiau, priešais antakių kraštą..
2. Po to pirštais patraukite odą ir lėtai išskleiskite rankas į šalis..
3. Nei minutę nepaleiskite odos, ji turi būti įtempta ir nejudinti antakių, laikyti jas įtempta.

4 pratimas

Šis pratimas padės atsikratyti horizontalių raukšlių ant kaktos..

1. Uždėkite rodomuosius pirštus ant antakių, tiesiog pabandykite pakartoti kreivę.
2. Ir nustebęs pakelkite antakius, priešindamiesi pirštais, kurie guli ant antakių lanko.

Vidurinė veido zona

Tai efektyvus pratimas, skirtas susiaurinti nosies galiuką, pakelti jį treniruojant silpnus raumenis..

Atliekama bet kurioje pozicijoje.

1. Būtina pakelti nosies galiuką pirštu į viršų, bandant traukti lūpą žemyn.
2. Po kelių sekundžių pratimą pakartokite.
3. Pakartokite 5 kartus.

Darydami pratimus ant skruostų, pasieksite jų vizualinį išsiplėtimą, kėlimą ir elastingumą..

Pratimus lengva atlikti įprastos veiklos metu, kurią galite atlikti sėdėdami. Daugiausiai pratimų siūloma būtent šiai zonai.

1 pratimas

1. Atsisėskite ant kėdės ar kėdės, nusišypsokite lūpų kampučiais ir nuleiskite juos. Pakartokite 30 kartų. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, vizualizuokite savo skruostų judesį.
2. Stipriai pakelkite lūpų kampus ir palikite šioje padėtyje 5-6 sekundes, tada nuleiskite. Pakartokite 3 kartus.
3. Pirštais nuspauskite odą nuo ausų ir ištraukite lūpas. Atsipalaiduok. Pakartokite 2x.
4. Uždėkite vieną kumštį ant kito, remkitės smakru ant jų. Pakelkite smakrą rankomis. Pakartokite 3 kartus.
5. Kelis kartus per 20 sekundžių pripūskite ir nuleiskite skruostus.
6. Užmerkite burną, sugniaužkite ir atlaisvinkite dantis. Pabandykite tai padaryti lėtai ir neatverdami burnos. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas

Paimkite orą į burną, tada sukite jį nuo vieno skruosto iki kito.

Apatinė veido sritis

Ši sritis apima lūpas, kaklą, smakrą. Gimnastika skirta stiprinti skruostikaulių raumenis ir pakelti lūpų kampučius, užkirsti kelią raukšlių atsiradimui..

1 pratimas

1. Tvirtai suspauskite lūpas ir bandykite šypsotis jėga, laikydami jas lanku.
2. Patraukite juos į priekį ir įkiškite skruostus..
3. Pabūkite šioje pozicijoje 10 sekundžių..

2 pratimas

Ištieskite kaklą į priekį, kad sukurtumėte bučinį. Įtempkite visus veido raumenis ir pradėkite pūsti orą lūpomis.

Po to prikiškite vidurinį ir rodomąjį pirštus prie lūpų, lengvai paspauskite ir pabandykite padaryti tą patį.

3 pratimas

1. Prispauskite lūpas ir priveržkite kampus. Stenkitės padaryti viską, kad jūsų lūpos būtų siaura juosta, nusišypsokite lūpų kraštu, nuleiskite. Pakartokite 20 sekundžių.
2. Įsivaizduokite, kad pūstumėte kiaulpienę 5-6 sekundes. Atsipalaiduokite, sugriežtinkite lūpas ir nusišypsokite.
3. Ištraukite lūpas, atidarykite ir uždarykite burną. Pakartokite 10 kartų.
4. Apatinį žandikaulį į abi puses judinkite 12 kartų.

Prieš nasolabial raukšles

Šypsokis ir lengvai įspauskite pirštų galiukus į skylę tarp lūpų ir nosies..

Pakelkite odą pirštais ir įtempkite raumenis, kad pirštais pajustumėte pasipriešinimą.

Prieš dvigubą smakrą

Nuostabus pratimas žandikaulio, pečių ir kaklo raumenims stiprinti!

Pakreipkite galvą atgal ir prispauskite liežuvio galiuką prie gomurio viršuje, pasukite galvą į kairę ir ištieskite kaklą. Pakartokite dešinėje.

Veido kontūro sritis

Šis pratimų rinkinys skirtas atsikratyti dvigubo smakro ir sustiprinti kaklo raumenis.

1. Pakelkite smakrą į viršų, ištieskite apatinį žandikaulį į priekį ir ištieskite kaklą. Užfiksuokite padėtį 3 sekundėms. Pakartokite 5 kartus.
2. Pasukite galvą į kairę, šiek tiek pakelkite ir atidarykite burną. Įtempkite kaklo ir smakro raumenis. Fiksuokite padėtį 5 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą tik kita kryptimi. Pakartokite 2 kartus.
3. Padėkite kumštį po smakru ir nuleiskite apatinį žandikaulį ant jo. Tą pačią akimirką paspauskite kumščiu, priešindami juos vienas kitam. Padidinkite slėgį. Pasiekus didžiausią įtampą, reikia iškišti liežuvį ir pasiekti smakrą.
4. Labai stipriai surinkite dantis ir ištieskite lūpas į šypseną. Prispauskite liežuvį prie gomurio, pajuskite smakro raumenų įtampą. Palaikykite 5 sekundes ir atsipalaiduokite.

Veido patobulinimas

Be šios technikos, yra dar vienas unikalus veido tobulinimo kompleksas - veido tobulinimas. Jis palaiko raumenų tonusą, atstato kontūrą, susiaurina nosį.

1. Padėkite pirštus antakių augimo pradžioje ir paspauskite juos, pabandykite pajudinti antakius. Pakartokite 10 kartų.
2. Padėkite pirštus ant akių kampučių ir paspauskite žemyn. Išplėskite akis. Pakartokite 10 kartų.
3. 5 kartus atidarykite ir užmerkite akis, palikdami antakius vietoje. Stenkitės nesiraukšti kaktos.
4. Patraukite lūpas žemyn ir atidarykite apatinius dantis. Pakartokite 5 kartus.

Siūlomi veido ir kaklo pratimai yra tik maža dalis esamų, turintys atjauninamąjį ir stangrinamąjį poveikį..

Jie netgi turi skirtingus pavadinimus:

• veido statyba,
• joga veidui,
• veido treniruotė.

Tačiau visi jie siekia tik vieno tikslo - išsaugoti odos grožį ir pratęsti jos jaunystę..