WWW.BIO-PC.RU

Ezoterikos biblioteka - vaizdo įrašai, tekstai, straipsniai

Emocinis balansas

Emocinis balansas

2000 m. Per Dalai Lamos ir Vakarų mokslininkų susitikimą, kurį organizavo Proto ir gyvenimo institutas, bandžiau įtikinti jo dalyvius, kad būtina atlikti tyrimą, kuris tenkintų Dalai Lamos norus, kad šis susitikimas nebūtų vien paprastas keitimasis nuomonėmis, bet prisidėtų daugiau visapusiškas meditacijos naudos įvertinimas. Supratau, kad meditacijos mokymas turėtų būti papildytas mokymo metodais, kuriais siekiama pagerinti emocinį gyvenimą, remiantis tyrimų rezultatais. Dalai Lama kalbėjo apie griežtų mokslinių tyrimų būtinybę, o aš jo žodžius aiškinau taip, kad norėdami gauti išsamesnius rezultatus, nei galime gauti užregistravę atsakymus, turime atsitiktinai įtraukti tyrimo dalyvius ar kontrolines grupes. ant popieriaus.

Su proto ir gyvenimo instituto parama parengiau tyrimų planą ir eksperimentinių procedūrų atlikimo planą. Po metų Dalai Lama skyrė 50 000 USD pradiniam projektui finansuoti, todėl man buvo daug lengviau surinkti likusį mokslinių tyrimų finansavimą. Johnas Cleese'as, kurį sutikau paprašęs padėti rasti tinkamas žmonių veidų nuotraukas BBC serijai, ir jis parašė vaizdo įrašo tekstą, kuris bus naudojamas lėšų rinkimo kampanijoje. Vaizdo įraše buvo panaudota medžiaga, kurioje Dalai Lama pažadėjo finansuoti pradinį tyrimo projekto etapą. Dėl gautų lėšų galėjau įdarbinti profesorę Margaret Kemeny iš Kalifornijos universiteto (San Franciskas), turinčią didelę klinikinių tyrimų atlikimo patirtį, dirbti su šiuo projektu, o aš pats perėmiau bendrą projekto valdymą. Šiame skyriuje kalbėsiu apie pirmuosius rezultatus, kuriuos pavyko pasidalinti su Dalai Lama..

Pirkite „Seklitova L.A.“, „Strelnikova L.L.“ knygas..

ozon.ru amrita-rus.ru

Citatos

Įdomios medžiagos

Natūralių dvasių magija

Kiekvienas augalas, gyvūnas, akmuo ir visa kita esmė turi dvasią (rezonansinę sąmonės matricą). Šios dvasios gali susivienyti „minčių būryje“, tapdamos regiono dvasia. Gamtos kvepalai.

Įvadas į vidinės alchemijos pagrindus

ĮVADAS Į VIDINĖS ALCHEMIJOS PAGRINDUS Nežinant rankraštyje vartojamų alchemikos terminų, bus sunku suprasti svarbiausias jo sąvokas. Be to, idėjos gali būti nežinomos skaitytojams..

Šiek tiek apie vibracijas...

Daugelis dabar vis dažniau girdi apie vibracijas ir, neturėdami dvasinės patirties, nesupranta, kas tai yra, kodėl ir kaip jas kelti. Pabandysiu atsakyti į šiuos klausimus trumpai, bendrai. Aš neapsimetu.

Emocinis stabilumas yra raktas į ramybę

Gyvenimas išbando kiekvieno be išimties jėgą. Įvairūs sunkumai ir problemos gali sukelti psichinės pusiausvyros būseną net labiausiai užgrūdintus ir atspariausius stresui. Nepaisant to, kad emocijos yra labai reikalingas ir svarbus harmoningai išsivysčiusios asmenybės komponentas, daugelyje situacijų jos gali pakenkti.

Emociniai sprendimai ne visada yra naudingi. Gera plati emocijų gama, bet ką daryti, jei jos sukelia per daug problemų? Kaip ugdyti emocinį atsparumą pasaulyje, kuriame yra vis daugiau streso veiksnių?

Kas yra emocinis atsparumas ir kodėl jis reikalingas?

Psichologai emocinį stabilumą supranta kaip asmens sugebėjimą atlaikyti neigiamus veiksnius, įveikti emocinio susijaudinimo būseną ir po streso greitai grįžti į psichinės pusiausvyros būseną. Emociškai stabiliam žmogui kiekviena stresinė situacija yra tarsi treniruotė. Jis tampa stipresnis, išmintingesnis, protingesnis požiūris į problemų sprendimą ir ramiai ištveria visas likimo peripetijas.

Kodėl svarbu ugdyti tokį atsparumą? Nes būtent ji yra garantija, kad žmogus nebus „pasiklydęs“ sunkioje situacijoje, ištvers stresą be nervų sutrikimų ir kitų nemalonių pasekmių. Stiprus asmenybės nestabilumas emociniu požiūriu (neurotiškumas) gali sukelti nervų ligų vystymąsi, neurozes, depresiją. Jau nekalbant apie tai, kad tokio žmogaus artimiesiems sunku. Kartkartėmis jie būna emocingų scenų, demonstracijų, panikos perdėti bet kokios problemos pasekmes liudininkai. Visa tai nesustiprina nei meilės, nei draugystės, nes veikiamas emocijų žmogus labai dažnai elgiasi neadekvačiai.

Neurotiškumui būdingas nestabilumas, įspūdingumas, jautrumas, prastas prisitaikymas prie naujų aplinkybių, didelis nerimas ir įtampa. Emocinis stabilumas, priešingai, išreiškiamas gebėjimu „sutelkti save“, išlaikyti organizuotą elgesį ir aiškų mąstymą bet kokioje situacijoje.

Emocinį stabilumą veikiantys veiksniai

Pradėkime nuo to, kad tai gali būti įgimta ir įgyta: kai kurie nuo vaikystės turi tokį savybių rinkinį, kuris leidžia išlaikyti ramybę ir išlaikyti racionalų mąstymą geros formos, o kiti ugdo atsparumą stresui dirbdami ilgai ir sunkiai dirbdami patys..

Kas lemia emocinio stabilumo laipsnį?

Tam įtakos turi tokie veiksniai:

  • Temperamentas. Akivaizdu, kad „grynus“ sangvinikus žmones daug lengviau toleruoti stresą nei kitų tipų temperamentą, nes jiems būdingas mažas neurotiškumas ir didelis ekstraversija. Tačiau gryni temperamento tipai yra labai reti. Be to, neturėtumėte galvoti, kad jei esate cholerikas ar melancholikas, emocinis stabilumas jums nėra prieinamas. Jums tiesiog reikia įdėti daugiau pastangų jo plėtrai..
  • Vedantis pusrutulis. Kaip žinote, kairysis pusrutulis yra atsakingas už logiką, o dešinysis - už emocinę sferą. Jei vadovas teisus, žmogui sunkiau kontroliuoti emocijas ir elgtis ramiai..
  • Užgniaužę poreikius. Psichologai žino, kad jei natūralūs potraukiai slopinami dirbtinai, tai gali sukelti psichologinių problemų išsivystymą, o tai savo ruožtu turi įtakos emociniam stabilumui. Fizinių, socialinių ar dvasinių poreikių slopinimas deformuoja asmenybę ir jos elgesį.
  • Savęs vertinimas, psichologinių problemų buvimas. Žemą savivertę turintis žmogus paprastai būna labai nelaimingas, o tai jau neprisideda prie atsparumo. Bet kokios psichologinės problemos daro įtaką asmenybės gebėjimui atlaikyti stresą.
  • Streso veiksnių skaičius, jėga, dažnis ir kt. Kiekvienas turi savo emocinės ištvermės lubas. Tačiau net ir stiprūs žmonės gali labai sunkiai ištverti sunkumus, su kuriais anksčiau nėra tekę susidurti, ypač jei jie susikaupė iškart ir atrodo, kad nėra išeities.

Emocinio stabilumo ugdymo būdai, jų pliusai ir minusai

  1. Įvairios dvasinės praktikos, ypač rytietiškos. Jie dažnai sujungia visus šiuos dalykus. Iš tikrųjų iš jų yra naudos, tačiau reikia nepamiršti, kad juos įvaldyti nėra taip lengva, ir tai gali užtrukti metus. Norėdami pasisekti, turite pakeisti savo gyvenimo būdą, ir tai netiks visiems.
  2. Meditacija. Tai ne visada reiškia patekti į transą. Ji tikrai turi privalumų - ji padeda abstrahuoti nuo slegiančių minčių, nusiraminti, atsikratyti neigiamų emocijų, tačiau neišsprendžia psichologinių problemų.
  3. Vizualizacija. Tai beveik tas pats, kas meditacija, tik dėmesys sutelktas į bet kurį matomą objektą, pavyzdžiui, į peizažą. Gražus vaizdas ramina nervų sistemą, taip pat maloni melodija ar prisilietimas..
  4. Kvėpavimo technika. Jie taip pat labai naudingi fizinei ir psichinei sveikatai. Ypač teisingai tuo metu, kai užvaldo emocijos. Kvėpavimo kontrolė padės atkurti psichinę pusiausvyrą.
  5. Sportas. Kaip žinote, fizinė sveikata yra labai svarbi psichoemocinei būsenai. Sportas gerina sveikatą, gerina nuotaiką, savivertę ir sukelia kūno apsaugą. Tai turi būti kiekvieno žmogaus gyvenime, tačiau vėlgi, ji neišsprendžia vidinių problemų.

Tai visi paviršutiniški, netiesioginiai būdai padidinti emocinį stabilumą. Galbūt jie yra tinkami sprendžiant neatidėliotinas problemas: kai reikia greitai atkurti pusiausvyrą arba išlaikyti išorinę ramybę. Silpna visų šių metodų pusė yra ta, kad jos yra panašios į tabletes nuo galvos skausmo - jos veikia tik tuo metu, kai jas vartojate. Jie palengvina simptomą, tačiau neišsprendžia problemos, nes dėl jų emocinio jautrumo riba nepasikeičia. Kai tik sustabdysite minėtą praktiką, problema vėl atsinaujins.

Jūs turite pamatyti iš esmės: kadangi problema yra psichologinė, jos priežastys slypi charakterio ypatybėse ir reagavimo į stresą būduose. Štai kodėl psichologo pagalba yra pati optimaliausia - ji padės stabilizuoti emocinę būseną sprendžiant vidines „problemas“.

Psichologinė pagalba ir emocinis stabilumas

Kaip psichologas gali padėti pagerinti emocinį stabilumą?

  1. Jis tavęs išklausys, išanalizuos gautą informaciją. Naudokite klausimus, paaiškinimus ir specialias technikas, kad galėtumėte pažvelgti kitu kampu į situacijas, kurios jus destabilizuoja.
  2. Tai padės suprasti save, kartu su jumis, atskleis tos ar kitos psichologinės reakcijos priežastis. Ateityje tai padės pakeisti emocijų ir išgyvenimų jėgas sunkumų metu..
  3. Nustatykite lydinčias psichologines problemas, padėkite jas spręsti.
  4. Sukurs individualų emocinio stabilumo ugdymo modelį, pagrįstą jūsų temperamentu, situacija, gyvenimo patirtimi ir kitais veiksniais.

Praktinis pavyzdys

Galina skundėsi psichologei, kad darbe, šeimoje ir kasdieniniame gyvenime ji patiria sunkumų. Ypač aiškiai ji suprato problemą, kai reikėjo pirkti butą. Susijęs vargas moterį tiesiogine prasme nuvertė. Ji nemiegojo naktimis, vis galvojo, kad ir kokia būtų apgauta, sukdama detales galvoje, sunerimusi ir nervinga. Dėl to ji negalėjo susikaupti darbui ir, atrodo, metė gyvenimą. Labai greitai nervinis išsekimas paveikė jos fizinę sveikatą: Galina patyrė galvos skausmus, nemigą ir virškinimo problemas. Šeimoje prasidėjo skandalai - moteris nuolat kalbėjo tik apie būsimą sandorį, dėl kurio visi namo gyventojai kildavo..

Kaip paaiškėjo atliekant psichologinį darbą, padidėjusio Centro kliento jautrumo priežastys buvo: didelis gyvenimo stresas ir nuolatinis rūpestis šeima net ir poilsio bei miego kaina. Per pastaruosius pusantrų metų Galina turėjo išgyventi mylimo žmogaus netektį, darbo pasikeitimą, persikėlimą iš tėvo namų ir išėjimą į savarankišką vyresnio vaiko gyvenimą. Emociškai ji neturėjo laiko atsigauti, o dar vienas stresas tapo paskutiniu lašu, „pagaliau nervai sujudėjo“, kaip teigė pati Galina. Be to, moteriai būdingas padidėjęs nerimas, polinkis nuolat abejoti ir noras viską išlaikyti iki mažiausių detalių, asmeniškai kontroliuojant..

Specialisto darbas buvo sutelktas į ankstesnį stresą, darbą su jausmais ir prioritetų nustatymą taip, kad Galinos poreikiai ir norai taip pat turėtų vietą ir laiką. Kartu su psichologu buvo ne kartą svarstomos per didelį nerimą formavusios nuostatos ir patirtys, kurias pamažu pavyko įveikti. Emocinis stabilumas tapo patikimu moters palydovu įveikiant gyvenimo bėdas.

Psichologas padėjo Galinai nusiraminti, išmokė įvertinti riziką ir teisingai su ja elgtis, neperdėti problemų. Sandoris buvo sėkmingas, dabar Galina jau gyvena naujame bute. Ji ir toliau lankosi psichologe, nes emocinio stabilumo ugdymas reikalauja laiko ir pastangų. Kaip pripažino pati moteris, be psichologo pagalbos jai būtų daug sunkiau susitvarkyti su savo maištingomis emocijomis..

Šiuo atveju psichoterapija iš tiesų yra labai efektyvi, nes ji ilgą laiką skatina vidinius pokyčius ir pusiausvyros atstatymą..

Sužinokite daugiau apie centro paslaugas ir susitarkite paskambinę telefonu (812) 640-38-55 arba užpildę žemiau esančią formą.

3 Emocinis nestabilumas - nusiteikimas

Emocinis nestabilumas - nusiteikimas

Antroji pagrindinė asmenybės veiksnių grupė veikia plačią „emocinio nestabilumo - pusiausvyros“ sritį. Kartais tai vadinama „neurotiškumu“, nes emociškai nestabilūs žmonės yra labiau linkę į neurozines ligas. Žemiau yra kiti 210 klausimų, į kuriuos turėtumėte atsakyti naudodamiesi tomis pačiomis instrukcijomis, kaip ir ankstesniame skyriuje. Pabandykite atsakyti „taip“ arba „ne“, kur įmanoma, pasirinkdami „?“ tik tada, kai tikrai negalite atsakyti tiksliai. Leiskite jums dar kartą priminti, kad neturėtumėte per ilgai galvoti apie kiekvieną klausimą, ieškodami tam tikrų sąvokų prasmės atspalvių. Pirmoji jūsų reakcija bus teisingiausia.

Šis tekstas yra įvadinis fragmentas.

Perskaitykite visą knygą

Panašūs kitų knygų skyriai:

Pusiausvyra

Pusiausvyra Sėkmingas vedėjas pradeda būti subalansuotoje būsenoje. Būti subalansuotam reiškia būti patogiam būti šalia, atsipalaidavusiam ir susikaupusiam; būti psichinio, emocinio ir fizinio atsipalaidavimo būsenoje,

14. TRYS SMEGENŲ BALANSAS IR BALANSAS

14. BALANSAS IR NEBALANSALAVIMAS TRYS SMEGENYJE Buvę ankstesniuose skyriuose aptarėme daugybę priežasčių, kurios sukelia mūsų panirimą į transą ir dėl kurių mūsų suvokimas yra iškreiptas, o intelekto laipsnis mažėja; jie

Emocinė branda

Emocinės brandos lyderiai yra ramūs, kieti ir santūrūs, susidurdami su iššūkiais, sunkumais ir sunkumais. Emocinė branda reikalauja, kad lyderis, pirma, gyventų taikiai su savimi ir, antra, liktų ramus susidūręs su sunkumais ir sunkumais..

Tarpasmeninių santykių nestabilumas

Tarpasmeninių santykių nestabilumas Santykiams būdinga kraštutinumų kaita - nuo idealizavimo iki visiško nuvertėjimo. Tokiose situacijose tokie žmonės itin greitai nusivilia savo išrinktaisiais, kurie, kaip jiems atrodo, jų nepateisina.

Savęs identifikavimo nestabilumas

Savęs identifikavimo nestabilumas Tokie žmonės tiksliai nežino, kas jie yra ir kuo jie norėtų tapti. Jie linkę į savęs menkinimą ir labai perdeda neigiamą kitų reakciją į savo asmenybę. Savo savigarba jie veržiasi iš vieno kraštutinumo į

Pernelyg sklandus: emocinis nestabilumas

Pernelyg sklandus: emocinis nestabilumas Skubūs emociniai atsakai, kurie yra visiškai natūralūs vaikui, yra psichologinė suaugusio žmogaus problema. Vaikas verkia, kai yra įskaudintas, alkanas, nepatogus, išsigandęs ar liūdnas,

Emocinis atsiribojimas

Emocinis nuošalumas Apolas, būdamas saulės dievas, žvelgia į žemę iš tolo - jis „yra aukščiau viso to“. Vienas iš būdų, kaip Apolonas laikosi atstumo nuo aplinkinių, yra vengti probleminių situacijų. Kai ūmus emocinis

Emocinė aistra

Emocinė aistra Intymių santykių ilgą laiką negalima kurti vien tik fizine aistra. Turi būti stiprus ryšys tarp partnerių širdžių. Šie santykiai neapsiriboja seksualiniu potraukiu. Tai ir emocinė aistra tarp jūsų

Pusiausvyros testas

Pusiausvyros testas 1. Jei kas nors bando jums sukelti kivirčą, jūs: a) ramiai stebėkite, ką dar išmes jūsų pašnekovas; c) pabandykite nukreipti patyčių dėmesį į ką nors kita; c) su malonumu įsitraukite į ginčą ir įsitraukite malonumas nuo to 2. Po

Emocinis nebrandumas

Emocinis nebrandumas Kai individas pradeda gerti (vartoti narkotikus), jis nustoja bręsti ir dvasingai augti. Ilgą laiką dirbau su priklausomybe sergančiais pacientais. Ir aš nuolat stebiu tą patį. Išoriškai žmogus gali atrodyti kaip 40-metis vyras, bet

EMOCINIS ATSTUMAS

EMOCINIS ATSTUMAS Kaip vyras, kurio Anima įgavo Artemidės pavidalą, bijo prieiti prie merginos, taip ir pati moteris, kaip ir Artemidė, siekia išlaikyti fizinį ir (ar) emocinį atstumą net su mylimu ir brangiu žmogumi. Būti lengviau

Emocinis turtingumas

Emocinis prisotinimas Vykdant savo darbą paaiškėjo, kad emocinio prisotinimo, kai norima, iš esmės nereikia. Pasirodo, kad tu gali dirbti ir be jo. Pasaulio nemokama kaina yra atskira, o emocijos - atskiros. Jie tarpusavyje susiję tik labai netiesiogiai..

Emocinis sandarumas

Emocinis spaudimas Kaip ir ankstesnis klasteris, taip ir šio klasterio žmonės slopina savo emocijas, o tai lemia emocinį įtempimą ir jausmų trūkumą. KLUSTRINIAI TIKĖJIMAI - Aš negaliu prarasti kontrolės! - Mano pyktis gali iškreipti ir per stipriai

1.3. Emocinė atmintis

1.3. Emocinė atmintis Emocinė atmintis vadinama jausmų ir išgyvenimų atmintimi. Mes galime prisiminti ir atgaminti beveik visas savo emocijas ir išgyvenimus. Emocijų dėka įsiminimo jėga didėja. Pagalvokite: jei tas ar tas žmogus jums patiko

Pusiausvyra ir harmonija

Pusiausvyra ir harmonija Norint išlaikyti savo asmeninį vientisumą ir tuo pačiu būti sveikų, bendrai sukurtų meilės santykių dalimi, abu partneriai turi subalansuoti ir suderinti keturis sveikos formos siekius, kurie:

Emocinis intelektas

Emocinis stabilumas ir emocinis intelektas konfliktinėje situacijoje

  1. Autorius Igoris Gerasimovas
  2. Apie emocinį stabilumą ir emocinį intelektą
  3. 2011 m

Gyvenimo išmintis yra ne tik sugebėjimas teisingai įvertinti situaciją ir rasti efektyvius sprendimus, gyvenimo išmintis yra ir sugebėjimas valdyti savo emocijas, valdyti save.

Kiekvienam iš mūsų dažnai tenka ginti savo požiūrį, stovėti ant atakos linijos - gintis, pulti. - kitaip jie negerbs...

Požiūris, pozicijos, interesai, principai, santykiai. neretai pats įžeidimo, kritikos faktas yra toks įsiutinantis, kad nežinome, kaip elgtis - esame įžeisti, susierzinę, nuleidžiame akis, o kartais ir rankos niežti... - pametame protą, patekę į stiprių neigiamų emocijų įtaką - visa tai yra natūrali bet kurio save gerbiančio žmogaus reakcija - savęs išsaugojimo... savo orumo instinktas.

Bet jei yra pykčio pasiteisinimas (kaip stipri destruktyvi emocinė-reikalinga reakcija į tam tikrą neigiamą dirgiklį-stimulą), tada pykčio priepuolyje atliekami veiksmai dažniausiai...

Gebėjimas suvaldyti savo pyktį, susierzinimą, sugebėjimas reguliuoti savo emocijas, jas sutvarkyti, gebėjimas elgtis taip, kaip reikalauja situacija, o ne taip, kaip reikalauja pykčio suerzinta siela - civilizuoto, sveiko proto žmogaus kokybės pusė... Tai yra viena akimirka.

Ir dar vienas, jei visiems būdingas dirglumas, pyktis, tada emocinių protrūkių forma ir sunkumas visiems yra skirtingi: kažkas yra emociškai stabilesnis, ramus, subalansuotas, kažkas yra mažesnis, kažkas yra labiau įsiutęs ir greitas, kažkas yra mažiau...
„Ji kalba sunkiai, bet žodžiai nepakenkia“... - apie savo tetą atsakė Tomas Sawyeris. Taip, įžeidimas yra tik žodis, bet kodėl toks žodis vienus įžeidžia, o kitus daugiau ar mažiau ramiai, o kitus vis tiek linksmina??

Nuo ko priklauso emocinis stabilumas? Būtent, ramus, subalansuotas elgesys konfliktinėje situacijoje? Iš kur tai?

Pagrindiniai emocinio stabilumo aspektai konfliktinėje situacijoje

Emocinis stabilumas kaip charakterio bruožas

Subalansuotas (emociškai stabilus) temperamentas

Bendra pozityvi + teigianti (pasitikinti savimi, sąmoninga, „naudinga visiems“ dvasia) dvasinio ir moralinio gyvenimo pozicija

Dvasinė harmonija

Dvasinė harmonija, kaip laisvė nuo kompleksų, ypatingo pažeidžiamumo vietų, padidėjusio jaudrumo, konfliktų, susierzinimo ir kitų prieštaravimų... yra vidinio, protinio ramumo ir išorinio stabilumo, polinkio, stabilumo pagrindas..

Savo ruožtu įvairūs psichiniai prieštaravimai - neišspręsti vaikystės išgyvenimai, dabartinės problemos ir konfliktai. sukelti ne tik vidinį emocinį „susierzinimą“, bet ir ieškoti savo išeities.
Ir šis:

  • noras ką nors įrodyti, kovoti, plėšti blogį, pakilti, teigti.
  • emociškai nesubalansuota, impulsyvi ir agresyvi reakcija į tam tikrus dirgiklius - dirgiklius, ir tai gali būti tam tikra neigiama žinia ar tam tikri konfliktiniai santykiai.

    Dabartinė emocinio poreikio būsena (nuotaika)

    Sąmoningas sugebėjimas valdyti savo emocijas. Emocinis intelektas

    "Išmok valdyti save; ne visi supras tave kaip aš; nepatyrimas sukelia problemų.
    (AS Puškinas „Eugenijus Oneginas“)

    Ciceronas savo „Tuskulano pokalbiuose“ (IV. 37, 80) pasakoja šį epizodą. Tam tikras fizionomistas Zopiras, matydamas Sokratą (ir, be abejo, spręsdamas pagal storas, jausmingas lūpas), jame rado daug žiaurios ir valingos prigimties požymių. Žinodami apie Sokrato santūrumą ir saikingą gyvenimo būdą, visi susirinkusieji pradėjo juoktis iš Zopyruso, tačiau Sokratas už jį stojo sakydamas, kad „jis savo norus užkariavo proto pagalba“..

    Taigi, jei dvasinis pozityvumas ir harmonija, stabilus savęs vertinimas, subalansuotas temperamentas... suteikia savybę, būdingą konkrečiam asmeniui, emocinį stabilumą, tai VALIOS jėga ir MINTO galia yra pagrįstas sugebėjimas valdyti įsiplieskiančias emocijas ir norus, atsižvelgiant į srovės - konflikto (ar kokio kito) reikalavimus. provokuojantis tam tikrą neigiamą reakciją) situacijos...

    Gebėjimas suprasti savo (ir kitų) emocijas, psichines būsenas (ypač jų atsiradimo priežastis), kontroliuoti, reguliuoti savo (ir kitų) norus, emocijas atsižvelgiant į situaciją, taip pat palengvinti stresą, kai atsiranda pervargimas, vadinamas EMOCINIS INTELEKTAS (terminas 1990 m. pristatė John Mayer ir Peter Salovey).

    Kaip socialiai ir emociškai protingas žmogus suvokia žodinius užpuolimus?
    Apskritai - ramiai, subalansuotai (bent jau to net neparodys, net jei viduje kažkas negerai...). Toliau - įvertins situaciją - "kas, kodėl, kodėl?" ir ras tinkamą šios situacijos sprendimą.

    Paprastai:

    tvirtas protas, gera nuotaika, stipri valia ir harmoninga siela yra pagrindiniai ramaus, subalansuoto, emociškai stabilaus žmogaus, nelinkusio į konfliktus, komponentai.

    VISIEMS, kurie NORI:

  • lavink savo emocinį stabilumą žodinių išpuolių - grubumo, sarkazmo, įžeidimų situacijose.
  • išmokti valdyti savo emocijas
  • ir svarbiausia - veiksmingai išspręsti bet kokias konfliktines situacijas. Mokymai „ŽODŽIŲ ATAKAI: emocinis stabilumas ir efektyvus apmąstymas“

    Internetinė PSICHOLOGINĖS KICKBOXING mokykla „Visiškas valdymas“. Žodinių imtynių menas. Psichologinio BOKSO, KARATE, AIKIDO technika. - viskas vienoje sistemoje!

    EMOCINIS ATSPARUMAS

    Enciklopedinis psichologijos ir pedagogikos žodynas. 2013 m.

    • Emocinis nuobodumas
    • EMOCINIAI NORI NACIONALINĖS PSICHOLOGINĖS SAVYBĖS

    Sužinokite, kas yra „EMOCINIS STABILUMAS“, kituose žodynuose:

    Emocinis stabilumas - išreiškiamas asmens sugebėjimu savireguliacijos ir savikontrolės pagalba užtikrinti galimybę išlaikyti tam tikrą savo veiksmų kryptį emotiogeninėje situacijoje ir tuo prisidėti prie profesinės sėkmės. Emocinė...... Pedagoginė enciklopedija „Sveikos studentų gyvensenos ugdymas“

    Emocinis atsparumas - gebėjimas sulaikyti, išoriškai nerodyti emocijų, išlikti ramus ir ramiai reaguoti į nepalankias aplinkybes. E. at. Tai lemia ne tik žmogaus temperamento tipas, bet ir jo kultūros lygis, gebėjimas kurti gyvenimą... Adaptyvi fizinė kultūra. Glaustas enciklopedinis žodynas

    Emocinis stabilumas - apibūdina emocinių reakcijų (emocinių būsenų) trukmę ir stabilumo laipsnį... Žmogaus psichologija: Žodynas

    Emocinis atsparumas yra žmogaus sugebėjimas atsispirti dezorganizuojančiai emocijų įtakai. NTS... Psichologijos terminai

    OPERATORIAUS STABILUMAS - operatoriaus sugebėjimas stabiliai atlikti funkcijos užduotį veikiant trukdantiems išorinės aplinkos veiksniams, profesinei veiklai, nuovargiui. W. apie. skirstomi į specifinius ir nespecifinius (bendruosius). JAV specifikacija susijęs su...... Enciklopedinis psichologijos ir pedagogikos žodynas

    STABILUMAS - (anglų tolerancija, stabilumas). 1. W. dėmesys. Žr. Dėmesio. 2. Imunitetas. Žr. Operatoriaus imunitetas. 3. Moralinė U. asmenybė - asmens sugebėjimas reguliuoti savo elgesį remiantis priimtu ir įsisavinamu moraliniu... Didžioji psichologinė enciklopedija

    Emocinis stabilumas - nuotaikos stabilumas. NTS... Psichologijos terminai

    EMOCINIS STABILUMAS - - emocinių būsenų ir procesų neatsparumas destruktyviai vidinių ir išorinių sąlygų įtakai. MES. - neatskiriama psichikos savybė, išreikšta gebėjimu įveikti per didelio emocinio jaudulio būseną, kai...... Enciklopedinis psichologijos ir pedagogikos žodynas

    Profesinis ir psichologinis stabilumas - svarbus darbuotojo, vidaus kariuomenės kario, profesinio psichologinio pasirengimo komponentas, suteikiantis galimybę veikti bet kokiomis sunkiomis ir pavojingomis sąlygomis, nemažinant veiksmų kokybės ir efektyvumo. PPU -...... Šiuolaikinės teisinės psichologijos enciklopedija

    Pedagoginis bendravimas: lankstumas yra kompleksinis daugialypis protinis ugdymas, kuris lemia mokytojo gebėjimą lengvai atsisakyti elgesio, mąstymo metodų ir emocinio atsako, kurie yra netinkami situacijai ir užduočiai, ir sukurti ar priimti naujus,...... Bendravimo psichologija. enciklopedinis žodynas

    Nesubalansuoti žmonės. Ar įmanoma pakeisti save ir kitus?

    „Taip, mes turime visą tokių psichikos šeimą, emociškai nesubalansuotą. Motina šaukia ir verkia, tėvas šaukia ir beldžiasi į stalą kumščiais. Na, aš jau pripratau. Mano vyras buvo šokiruotas, kad aš šaukiau, jis paprastai buvo flegmatiškas. Kiekvieną kartą buvau tokia nustebinta. Aš rėkiu iš visų jėgų, o jis suapvalina akis. Labai ilgą laiką atpratinau save nuo šio įpročio, atrodo, kad jis prarado įprotį, nors kartais ne, ne ir grįžtu prie rėkimo. Gaudau save, lėtinu greitį, bet tai ne visada pavyksta. Aš nustatiau rizikos zonas, žinau, kad šaukiu dėl miego trūkumo, todėl kokybiškas miegas visada yra pirmoje vietoje. Taigi aš esu išgelbėtas ".

    Deja, daugelis žmonių bendrauja išimtinai šaukdami. Tai trikdo ne tik jų šeimą, bet ir juos pačius. Iš tiesų vietoj konstruktyvaus dialogo ir problemos sprendimo jie gauna tik dar vieną skandalą ir kivirčą. Kodėl žmonės taip elgiasi, jei tai nėra pelninga? Kokia yra jų emocinio nestabilumo ir sprogstamumo priežastis? Ir ar įmanoma kaip nors pakeisti šį elgesį?

    Pusiausvyros sutrikimas - emocinis nestabilumas ir padidėjęs jaudulys, gali pasireikšti ne tik riksmais ir pykčio protrūkiais, bet ir ašarojimo ir pernelyg didelio jautrumo forma. [1] Žinoma, visi galime pykti, nervintis ir verkti - viskas gerai. Tačiau nesubalansuotų žmonių atveju „neigiamos“ emocijos ir jausmai pradeda vyrauti, nebekontroliuojami ir pablogina gyvenimo kokybę. Užuot ką nors darę, mes verkiame. Arba užuot išsprendę problemą, šaukiame ir trypiame kojomis. Kodėl tai vyksta?

    Pusiausvyros sutrikimo priežastys

    Disbalansas, kaip psichologinė problema, susidaro ne iš karto - tai susikaupusių vidinių problemų, neigiamų emocijų pasekmė. Iš pradžių žmogui staiga keičiasi nuotaika - trumpalaikiai pykčiai, ašaros, pykčio protrūkiai, jis tai pastebi pats ir gali jaustis kaltas. Dėl to žmogus dažnai tampa izoliuotas ir elgiasi atskirai. Palaipsniui padėtis blogėja, ir žmogus tampa nelaisvėje savo emocijoms, kurių nebegali suvaldyti. Šioje būsenoje jis tampa pavojingas tiek kitiems, tiek sau..

    Jei asmuo nuolat susiduria su šių veiksnių įtaka, disbalanso atsiradimo tikimybė yra didelė:

    1. Įprotis

    Čia viskas paprasta. Žmonės įpratę taip reaguoti ir dažniausiai tiesiog negali kitaip. Toks elgesio modelis gali būti nuo pat vaikystės, kaip mūsų herojė Marina, arba jis gali būti įgytas sąmoningo amžiaus. Pavyzdžiui, tyrimai rodo [2], kad pykčio išreiškimas šaukiant ar mėtant daiktus visiškai nesumažina, bet padidina, sustiprina ir įpranta. Tas pats ir su ašaromis bei bet kokia kita reakcija. Smegenims lengviau eiti jau įveiktu keliu. Gera žinia ta, kad šis kelias gali būti naudingas. Pavyzdžiui, įprotis veikti ar nepasiduoti.

    2. Ilgalaikis stresas, problemos, sielvartas

    Nuolatinį stresą patiriančiam žmogui sunkiau kontroliuoti savo būklę - jo nervų sistema yra išsekusi, todėl pasireiškia disbalansas. Pavyzdžiui, studentas sesijos metu gali sprogti su kiekvienu komentaru. Arba kažkas, kuris neseniai patyrė didelę netektį, gali verkti dėl bet kokios, net ir mažiausios, bėdos.

    3. Nerimas, depresinis sutrikimas

    Nuolatinis nerimas, bėdų numatymas, baimė, melancholija ir tuštuma mus taip pat alina. [3] Dėl to bet koks papildomas dirgiklis tampa paskutiniu lašu - ir mes sprogstame.

    4. Nuovargis, miego ir poilsio trūkumas

    Jei neišsimiegame ir nepakankamai ilsimės, mums gali būti sunkiau suvaldyti emocijas. [4] Šis efektas gali būti ypač ryškus perkvalifikavimo procese. Pavyzdžiui, jei kažkas kadaise nuolat palūžo ir dabar išmoksta kontroliuoti savo veiksmus, tai miego trūkumas tarytum grįš prie senų įpročių. Naujas elgesys reikalauja sąmoningos kontrolės - o pavargusios smegenys to nepajėgia.

    5. Amžiaus krizės

    Dvejų, trejų ar septynerių metų brendimas - tai amžiaus periodai, kuriuos labai dažnai lydi padidėjęs jaudulys, negatyvizmas ir kiti malonumai. [5] Yra dvi vaikų ir paauglių emocinio nestabilumo priežastys:

    • Pirmasis yra fiziologinis, susijęs su nepakankama smegenų ir nervų sistemos branda..
    • Antrasis yra socialinis, susijęs su asmenybės formavimu, noru tapti savarankiškesniu, noru susikurti savo pasaulėžiūrą.

    Taip pat nesubalansuotas pobūdis gali pasireikšti gyvenimo vidurio krizės metu arba sulaukus pensinio amžiaus. Vidutinio amžiaus krizę dažniausiai sukelia praleistų galimybių ir nevertingumo jausmas. Pusiausvyros sutrikimas vyresniame amžiuje gali būti siejamas tiek su fiziologija (smegenų pablogėjimu, demencija ir kt.), Tiek su socialine sfera. Pensininkas palieka darbą, pasikeičia jo statusas, jis staiga atsiduria be darbo, nežino, ką su savimi daryti ir kaip gyventi toliau.

    6. Priklausomybė nuo psichoaktyviųjų medžiagų

    Tai apima priklausomybę nuo alkoholio, tabako ir narkotikų. Narkomanas patiria potraukį priklausomybės temai, o nesugebėjimas gauti tai, ko nori, daro jį nevaržomą ir karštą. [6]

    7. Žemas ar skausmingas savęs vertinimas, savęs suvokimas

    Šiuo atveju bet kuris žodis ar pastaba gali būti suvokiami kaip asmeninis įžeidimas, kaip įkyrumas ar bandymas pažeminti, padaryti kaltu. Asmuo yra nusiminęs ar ginasi parodydamas agresiją. Kadangi yra daugybė priežasčių jaustis sužeistam, beveik visada galite apsiginti. Todėl jis įgyja emocinę nestabilumą..

    8. Netolerancija nusivylimui

    Nusivylimas yra būsena, kai susiduriame su nesugebėjimu gauti tai, ko norime. Tai yra natūrali būsena, bet svarbu yra tai, kaip mes ją išgyvename. Pavyzdžiui, vaikams būdinga žema nusivylimo tolerancija. Jie gali net isterikuoti, kai negauna to, ko nori. O vaikams tai yra norma.

    Psichologiškai suaugęs, o ne infantilus žmogus yra atsparus nusivylimui, tai yra, jis ramiai reaguoja į tokias situacijas, nepasineria į stiprią patirtį ir valdo emocijas. [7] Jei atsparumas nusivylimui neišvystytas, galime gauti, kai kurių manymu, nesubalansuotą temperamento tipą. Bet kokio atsisakymo atveju žmogus pradeda elgtis kaip mažas vaikas, kuris parduotuvėje krenta ant grindų. Piktinasi, piktinasi, kaltina visus aplinkinius, reikalauja, ko nori, ir t.

    Artimųjų pusiausvyros sutrikimas

    Apie vaikus

    „Ką aš žinau apie krizes? Taip visi! Turiu tris sūnus: 15, 7 ir 3 metų. Esu pasirengęs bėgti į pasaulio galus. Atskirai aš vis dar susitvarkau, galiu su jais derėtis. Bet jie kartu - tai tokia šiukšlė. „Mama, jis nekontroliuodamas įėjo į mano kambarį! Mama, jis paima mano vadovėlius! Mama, jis trenkia man mašina! Na maaaaam! " Aš esu tarp jų, kaip tarp uolos ir sunkios vietos. Advokatas, teisėjas ir žiuri susivienijo į vieną. Kažkas jau mane išgelbėjo! "

    Apie tėvus

    „Sunku buvo ir su mama, kai ji išėjo į pensiją. Visą dieną - boo-boo-boo, z-z-z-z. Viskas jai ne taip, viskas ne pagal ją, ji randa dėl visko kaltę. Mes kaukėme. Ir tada ji kažkaip apsipylė ašaromis ir prisipažino, kad jai labai liūdna. Tėtis mirė, ji viena, negali gauti darbo, jos draugai kažkaip sutriko. Na, aš turėjau ją išmokyti naudotis internetu. Radau kelias kolegų merginas, tas pačias neramias, dabar jos rengia beprotybę, nusipirko dachą už tris, kartu vyksta į ekskursijas, žiūri filmus, o paskui diskutuoja savo kino klube. Juokiasi, kad jie turi „pensininkų būrį“. Apskritai gyvenimas pradėjo virti. Boo-boo-boo nebėra. Socialiniai tinklai yra laimė! "

    Apie sutuoktinius

    „Mergaitės, mano vyras neseniai tapo visiškai veržlus ir nesubalansuotas, ką turėčiau daryti? Nemėgstu skųstis, bet kartais net baisu. Atrodo, kad negeriu, nerandu kaltės ir apskritai tylu. Bet bet kokį žodį jis priima priešiškai. Ir jūs tylite - ir tai yra jūsų kaltė. Jis murkia į mane, keikiasi, mėtosi daiktus. Nekovoja - nesudėtinga ruoštis ir išvykti, tačiau taip gyventi taip pat nėra labai malonu. Bandžiau kalbėtis, bet jis buvo piktas, tarsi manau, kad jis silpnavalis. Ką turėčiau jam pasakyti? Kaip įsitikinti, kad jis taip nesijaudina? "

    „Turiu problemą - iš mano žmonos tyčiojamasi. Nuo ryto iki vakaro jis vaikšto liūdnas. Klausiu, kas vyksta - jis tyli ir verkia. Aš neklausiu - jis įsižeidžia ir verkia. Atrodo, kad ji turi viską, niekas nemirė. Gal kurį gydytoją parodyti? Vargu ar pati galiu ką nors padaryti su tokia psichiškai nesubalansuota žmona. Į ką turėčiau kreiptis tiesiogiai, pas psichologą ar pas psichiatrą? Ar tai skamba kaip depresija ar pan.?

    Ką daryti, jei jūsų mylimas žmogus yra emociškai nestabilus?

    Mes negalime pakeisti kito be jo noro ir sutikimo. Galite būti tikslesni, vengti priekaištų ir kaltinimų, nešaukti šaukiant, jei įmanoma, neprieštarauti, nesiginčyti dėl argumento. Tačiau svarbu išsaugoti save. Jūs neturėtumėte tęsti ir viskuo sutikti, kad tik išvengtumėte skandalo. Priešingu atveju jūsų mylimasis gali nuspręsti, kad su jumis galima manipuliuoti, ir ims dar labiau jus spausti..

    Deja, jūsų pokyčių siekis nėra pakankamas. Svarbu, kad pasikeisti norėtų pats žmogus, kuris dabar negali kontroliuoti savo elgesio.

    Bet ką daryti, jei emociškai nestabilus asmenybės tipas esi tu pats? Kaip galite pagerinti situaciją ir pakeisti savo įprastą elgesį?

    7 žingsniai, kaip atsikratyti nelaikymo: „Jei aš pats toks esu“

    Užklausa „ką daryti, jei esate riešutas“ yra rečiau paplitusi nei „ką daryti, jei artimas žmogus yra riešutas“. Savo klaidos pripažinimas reikalauja tam tikros drąsos ir kritiško mąstymo. Todėl pirmiausia sveikinu - norite pasikeisti ir suvokti problemą, ir tai yra pagrindas, be kurio niekas neveiks..

    Taigi, ką galite padaryti, kad būtumėte labiau subalansuotas ir ramus?

    Pirmas žingsnis. Raskite savo disbalanso priežastį

    Svarbu ne tik sekti situacijas, kai netenkate savijautos, bet ir suprasti, kodėl taip elgiatės. Kuriuo metu jūs suskaidote? Kas būtent jus pykdo? Kodėl jus erzina tam tikros aplinkybės? Kaip jaučiatės sugedus? Svarbu sąžiningai sau atsakyti į šiuos klausimus, geriausia raštu..

    Atkreipkite dėmesį, kad gali būti kelios priežastys, todėl jums reikės dirbti su kiekviena iš jų atskirai..

    Jei nesubalansuota būsena tapo norma, tada gali būti sunku patiems nustatyti problemos priežastį. Tada geriau kreiptis į psichologą.

    Antras žingsnis. Sutelkite dėmesį į išorinių priežasčių pašalinimą

    Jei jūsų dirglumas turi išorinių priežasčių, pirmiausia verta su jais susidoroti. Pavyzdžiui, jūs miegate prastai ir mažai, arba dėl komandos kivirčų nuolat patiriate stresą. Pagalvokite, kokie pokyčiai yra jūsų rankose. Pavyzdžiui, galite suplanuoti ir laikytis aiškesnio miego ir žadinimo tvarkaraščio. Arba susimąstykite ieškodami naujo darbo. Arba pabandykite pagerinti santykius komandoje. Arba pakeiskite požiūrį į tai, kas vyksta.

    Trečias žingsnis. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją

    Gydant nerimą ir depresinius sutrikimus arba norint atsikratyti priklausomybių, tokių kaip rūkymas ir alkoholis, gali prireikti palaikymo vaistais ir elgesio terapijos. Nebijokite kreiptis pagalbos - tai ne jūsų silpnumo rodiklis, bet, priešingai, vidinės stiprybės ir ryžto apraiška..

    Ketvirtas žingsnis. Pagalvokite, kaip galėtumėte elgtis vietoj šlapimo nelaikymo

    Nepakanka vien atsisakyti nemėgstamų reakcijų - jas reikia kuo nors pakeisti. Pagalvokite, kaip galite naujai reaguoti į tai, kas jus erzino anksčiau. Tam galite pasitelkti fantaziją ir įsivaizduoti, kaip tam tikromis aplinkybėmis elgiatės ramiai. [8] Pavyzdžiui, jei kritika jus erzina, įsivaizduokite, kaip nesupykstate, o paprasčiausiai išanalizuokite - kas iš to yra tiesa, kaip pritaikyti šią informaciją, ar ji gali pagerinti jūsų darbą. Jei anksčiau pykdavotės dėl išsibarsčiusių žaislų, tai įsivaizduokite, kaip ramiai žaismingai organizuojate bendrą valymą.

    Penktas žingsnis. Išmokite teisingai naudoti emocijas

    Emocijos ir jausmai padeda mums reguliuoti savo veiklą. Pyktis padeda įveikti kliūtis kurdamas energiją. Liūdesys turi susitaikyti su nuostoliais. Nerimas yra vengti klaidų ir pavojų. Neatsikratykite tokių naudingų jausmų. Bet jūs galite išmokti juos valdyti - reguliuoti jų skaičių ir pasireiškimo būdą, klausytis jų, nustatant jų aktualumą. Net jei pats esate jautrus, galite kontroliuoti savo emocijas. Neslopinkite ir neatsisakykite, bet kontroliuokite savo elgesį.

    Šeštas žingsnis. Pasiruoškite smūgiams

    Deja, vieno sprendimo pakeisti nepakanka. Pirma, reikia atsisakyti seno elgesio įpročio ir priprasti prie naujo - ir tai yra ilgas procesas, kurio metu ne viskas vyks sklandžiai. Greičiau grįšite prie savo senų reakcijų. Ir svarbu žinoti, kad šie smūgiai yra natūralūs. Tai nėra nesėkmė ar priežastis mesti - tai dažna kliūtis perkvalifikuoti. Todėl, kadangi negalite išvengti smūgių, vadovaukite jiems. Iš anksto suplanuokite, ką darysite nesėkmės atveju, kad jums būtų lengviau grįžti į pokyčių kelią. [9] Pavyzdžiui, jei aš pradėsiu rėkti, tada negalvosiu: „Aš vis tiek rėkiu, nieko negalima padaryti, mes galime tęsti“, bet aš stengsiuosi nedelsdamas pertraukti save ir eiti gerti arbatos.

    Septintas žingsnis. Mokykitės iš savo klaidų ir girkite save už sėkmę

    Ne visi gali lengvai pagirti save. Tiesiog noriu nuvertinti: „Ką aš padariau? Na, jis susivaldė ir nerėkė ant vaiko. O vakar jis šaukė. Niekas neveikia “. Šis požiūris lemia tai, kad mes nustojame tikėti savo jėgomis. Todėl geriau pagirti save už tai, kas nutiko: „Aš padariau puikų darbą ir atsakiau oriai, nors dažniausiai šaukiu. Aš pradedu teisingai “. Ir išanalizuokite, kas neveikė: „Aš dar kartą sušukau, kodėl taip atsitiko? Ką galėčiau padaryti ateityje, kad išlaikyčiau kontrolę toje pačioje situacijoje? "

    Ir atminkite - jūs jau einate į savo elgesio keitimą. Dabar svarbiausia laikytis plano ir tikėti savimi..

    10 žingsnių į emocinį stabilumą

    Amerikos psichiatrai Stevenas Southwickas ir Dennisas Charney nustatė keletą savybių, būdingų visiems emociškai stabiliems žmonėms, išgyvenusiems sunkius gyvenimo išbandymus. Jų tyrimų rezultatai padės išmokti įveikti blogiausius sukrėtimus..

    Kaip žmonėms pavyksta išgyventi psichologines traumas? Kaip kiti rodo nepaprastą atsparumą situacijose, kai vieni jaučiasi norėdami gulėti ir mirti? Stephenas Southwickas ir Dennisas Charney 20 metų tyrė sunkius žmones.

    Jie kalbėjo su Vietnamo karo belaisviais, specialiųjų pajėgų instruktoriais ir tomis, kurios susiduria su rimtomis sveikatos problemomis, smurtu ir sužeidimais. Savo išvadas ir išvadas jie rinko knygoje „Atsparumas: didžiausių gyvenimo iššūkių įvaldymo mokslas“..

    1. Būkite optimistai

    Taip, galimybė pamatyti ryškias puses palaiko. Įdomu tai, kad šiuo atveju mes nekalbame apie „rožinius akinius“. Tikrai atkaklūs žmonės, kurie turi išgyventi sunkiausias situacijas ir vis tiek eina į tikslą (karo belaisviai, specialiųjų pajėgų kariai), žino, kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp teigiamo požiūrio ir realistiško požiūrio į dalykus.

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Šį bruožą nustatė ne tik Southwickas ir Charney. Kai amerikiečių žurnalistas ir rašytojas Laurence'as Gonzalesas tyrė išgyvenusių ekstremaliose situacijose psichologiją, jis nustatė tą patį: jie balansuoja tarp pozityvaus požiūrio ir realizmo..

    Kyla logiškas klausimas: kaip po velnių jie tai daro? Gonzalezas suprato, kad skirtumas tarp tokių žmonių yra tas, kad jie yra realistai, pasitikintys savo galimybėmis. Jie mato pasaulį tokį, koks jis yra, tačiau tiki, kad jame yra roko žvaigždės..

    2. Pažvelk į baimę į akis

    Neurologija sako, kad vienintelis realus būdas įveikti baimę yra žiūrėti jai į akis. Emociškai stabilūs žmonės daro būtent tai. Vengdami baisių dalykų, mes dar labiau išsigandome. Kai susiduriame su baimėmis akis į akį, nustojame bijoti.

    Tyrėjai spėja, kad baimės slopinimas yra susijęs su padidėjusiu aktyvumu prefrontalinėje žievėje ir baimės reakcijų slopinimu migdoloje..

    Įrodyta, kad šis metodas yra veiksmingas, kai naudojamas nerimo sutrikimams, tokiems kaip PTSS ir fobijos, gydyti. Jo esmė ta, kad pacientas priverstas susidurti su baime..

    Medikų ir specialiųjų pajėgų instruktorius Markas Hickey mano, kad susidorojimas su baimėmis padeda jas suprasti, palaiko gerą formą, ugdo drąsą, didina savivertę ir situacijos kontrolę. Kai Hickey išsigąsta, jis galvoja: „Aš bijau, bet šis iššūkis mane sustiprins“..

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    3. Įstatykite savo moralinį kompasą

    Southwickas ir Charney nustatė, kad emociškai stabilūs žmonės turi labai išvystytą teisingo ir neteisingo jausmą. Net ir gyvybei pavojingoje situacijoje jie visada galvojo apie kitus, o ne tik apie save..

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    4. Pasukite į dvasines praktikas

    Pagrindinis bruožas, vienijantis žmones, sugebėjusius išgyventi tragediją.

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Bet ką daryti, jei nesate religingas? Jokių problemų.

    Teigiamas religinės veiklos poveikis yra tas, kad tampate bendruomenės dalimi. Taigi nereikia daryti nieko, kuo netikite, tiesiog reikia tapti grupės, kuri kuria jūsų atsparumą, dalimi..

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    5. Mokėti suteikti ir priimti socialinę paramą

    Net jei nesate religinės ar kitos bendruomenės dalis, draugai ir šeimos nariai gali jus palaikyti. Kai Vietname buvo sugautas admirolas Robertas Shumakeris, jis buvo izoliuotas nuo kitų kalinių. Kaip jis išlaikė ramybę? Pasibeldė į kameros sieną. Kaliniai kitoje kameroje pasibeldė. Juokingai paprastas, tačiau būtent šie bakstelėjimai jiems priminė, kad jie kentėjo ne vieni..

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Mūsų smegenims reikia socialinės paramos, kad jos galėtų optimaliai funkcionuoti. Bendraudamas su kitais išsiskiria oksitocinas, kuris nuramina protą ir sumažina streso lygį.

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Ir būtina ne tik gauti kitų pagalbą, bet ir ją suteikti. Dale'as Carnegie'as sakė: "Per du mėnesius galite susirasti daugiau draugų nei per dvejus metus, jei domiesi žmonėmis ir nebandai jų dominti savimi"..

    Tačiau ne visada galime būti apsupti artimųjų. Ką daryti šiuo atveju?

    6. Mėgdžiokite stiprias asmenybes

    Kas palaiko vaikus, kurie auga apgailėtinomis sąlygomis, tačiau ir toliau gyvena normaliai, turiningai? Jie turi pavyzdžių, kurie rodo teigiamus pavyzdžius ir juos palaiko..

    Werneris nustatė, kad emociškai kieti vaikai, tapę produktyviais, emociškai sveikais suaugusiaisiais, savo gyvenime turėjo bent vieną žmogų, kuris juos tikrai palaikė ir buvo pavyzdys..

    Savo tyrime radome panašų ryšį: daugelis mūsų apklaustų žmonių teigė, kad turi pavyzdį - asmenį, kurio įsitikinimai, požiūris ir elgesys juos įkvepia.

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Kartais tarp draugų sunku rasti ką nors, kuo norėtum būti panašus. Tai normalu. Southwickas ir Charney pastebėjo, kad dažnai užtenka prieš akis turėti neigiamą pavyzdį - tokį, į kurį niekada nenori būti panašus..

    7. Būkite tinkami

    Ne kartą Southwickas ir Charney pastebėjo, kad emociškai atspariausi žmonės turi įprotį palaikyti gerą savo kūną ir protą..

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Įdomu tai, kad išlikti fiziškai svarbiau emociškai trapiems žmonėms. Kodėl?
    Kadangi mankštos stresas padeda mums prisitaikyti prie streso, kurį patirsime, kai gyvenimas mums iššūkį.

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    8. Treniruok savo mintis

    Ne, mes neraginame jūsų žaisti keletą loginių žaidimų savo telefone. Nenusilenkiantys žmonės mokosi visą gyvenimą, nuolat praturtina savo mintis, stengiasi prisitaikyti prie naujos informacijos apie juos supantį pasaulį.

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Beje, be atsparumo, psichinė raida turi daug daugiau privalumų..

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    9. Ugdyti pažinimo lankstumą

    Kiekvienas iš mūsų turi būdą, kaip paprastai spręsti sunkias situacijas. Tačiau labiausiai emociškai atsparūs žmonės išsiskiria tuo, kad jie naudojasi keliais būdais, kaip įveikti sunkumus..

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Koks patikimiausias būdas įveikti sunkumus, kurie tikrai veikia? Būk tvirtas? Ne. Nepaisyti to, kas vyksta? Ne. Visi minėjo humorą.

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    10. Raskite gyvenimo prasmę

    Atsparūs žmonės neturi darbo - jie turi pašaukimą. Jie turi misiją ir tikslą, kurie įprasmina viską, ką jie daro. Ir sunkmečiu šis tikslas juos stumia į priekį.

    Nepalaužiamas: mokslas apie gyvenimo bandymus

    Santrauka: kas gali padėti sustiprinti emocinį atsparumą

    1. Pašarų optimizmas. Neneigsi tikrovės, aiškiai matyk pasaulį, bet tikėk savo galimybėmis.
    2. Susidėk su savo baimėmis. Slėpdamasis nuo baimės, tu pablogini situaciją. Pažvelkite jam į veidą ir galėsite peržengti.
    3. Įstatykite savo moralinį kompasą. Išsivystęs teisingo ir neteisingo jausmas nurodo, ką daryti, ir verčia mus į priekį, net kai jėgų senka.
    4. Tapk grupės, kuri kažkuo tvirtai tiki, dalimi.
    5. Teikite ir priimkite socialinę paramą: net bakstelėkite per fotoaparato sienos atramas.
    6. Pabandykite sekti sektinu pavyzdžiu arba, priešingai, nepamirškite žmogaus, kuriuo nenorite tapti..
    7. Mankšta: fizinis aktyvumas pritaiko kūną prie streso.
    8. Mokykis visą gyvenimą: protas turi būti geros formos, kad galėtų priimti teisingus sprendimus, kai jų reikia.
    9. Skirtingai spręskite sunkumus ir nepamirškite juoktis net ir pačiose sunkiausiose situacijose.
    10. Užpildykite savo gyvenimą prasme: turite turėti pašaukimą ir tikslą.

    Mes dažnai girdime apie potrauminę psichinę ligą, tačiau retai apie potrauminę raidą. Bet tai yra. Daugelis sunkumus įveikusių žmonių tampa stipresni..

    „Kelias į klestėjimą. Naujas laimės ir gerovės supratimas “, Martin Seligman

    Atrodo, kad Nietzsche buvo teisus sakydamas: „Viskas, kas mūsų nežudo, daro mus stipresnius“. Ir vienas iš Southwicko ir Charney pašnekovų sakė taip: „Aš esu labiau pažeidžiamas, nei maniau, bet daug stipresnis, nei aš kada nors įsivaizdavau“..