Kas sukelia stresą ir kokios jo pasekmės sveikatai?

Stresas tapo šiuolaikinio žmogaus gyvenimo dalimi ir jo laukia įvairiose situacijose. Ironiška, kad tai ne visada yra blogas dalykas. Stresas skatina susidoroti su sunkiu darbu ir rasti išeitį iš ekstremalių situacijų. Be to, stresą visada lydi jaudinantys įvykiai ir ryškios emocijos. Tačiau svarbu nepraleisti akimirkos, kai stresas tampa didžiuliu ir tampa rimta grėsme sveikatai. Šiame straipsnyje kalbėsime apie streso poveikį organizmui ir kaip jį kontroliuoti.

Kas iš tikrųjų yra stresas?

Stresas yra fiziologinių ir psichologinių organizmo reakcijų į tam tikrą dirgiklį - vadinamojo streso faktoriaus - derinys. Atsižvelgiant į poveikio trukmę, išskiriamas trumpalaikis ir lėtinis stresas. Šios dvi sąlygos turi skirtingą poveikį žmonių sveikatai, todėl verta išsamiau suprasti jų esmę.

Žmogus ribotą laiką yra veikiamas trumpalaikio (ūmaus) streso. Tai gali sukelti viršininko kritika susitikime, staigus konfliktas gatvėje ar sporto varžybos. Naudotis šia būsena yra visiškai įmanoma, nes ūmaus streso metu laikinai padidėja energijos kiekis, padidėja fizinė jėga ir susikaupimas, žmogus tampa neapgalvotas ir aktyvus. Ši mobilizacija leidžia geriau susidoroti su ekstremalia situacija. Žinoma, ūmaus streso būsena ne visada turi teigiamą ir stimuliuojantį poveikį: pavyzdžiui, žmogus gali patekti į stuporą arba pradėti panikuoti. Nepaisant to, kai grėsmė praeina, kūnas po trumpalaikio streso greitai atstato fiziologinius parametrus iki normalių verčių..

Deja, ilgalaikis ir reguliarus streso veiksnių poveikis žmogui yra daug blogesnis. Taigi, dirbant sudėtingoje komandoje su „toksišku“ viršininku, gyvenant nepalankioje padėtyje esančioje vietovėje, kur yra didelis nusikalstamumas arba nuolat kyla konfliktų su artimuoju grėsmė, stresas tampa lėtinis - kūnas nuolat patiria stresą, jo širdies ir kraujagyslių, nervų ir kitos sistemos patiria stresą. padidėjusi apkrova.

Dėl ilgalaikės streso būsenos gali sutrikti adaptacijos mechanizmai ir išsivystyti lėtinės patologijos - hipertenzija, koronarinė širdies liga, imunodeficito būsena, taip pat depresija ir kitos sveikatos problemos..

Būtina atskirti stresą nuo nervinės įtampos. Nervinė įtampa taip pat yra labai nemaloni būklė, tačiau ji vis tiek nurodo emocinius sutrikimus, o stresas nėra išsamus be reikšmingų fiziologinių pokyčių ir hormoninių antplūdžių..

Streso poveikį organizmui galima laikyti procesu, susidedančiu iš kelių etapų, kurie vienas po kito keičia vienas kitą:

  1. Mobilizacijos stadija: atsiranda energijos antplūdis, širdis pradeda plakti greičiau, kvėpavimas tampa negilus, pakyla kraujospūdis, išsiskiria adrenalinas ir kitas „streso hormonas“ - kortizolis. Tam tikra prasme tai yra „primityvi“ reakcija, kuri paruošia kūną vykdyti komandą „kovoti ar pabėgti“..
  2. Atsparumo etapas: praeina pirmasis šokas, hormonų gamyba šiek tiek sumažėja (bet vis tiek viršija normą), tačiau kūnas ir toliau yra labai budrus.
  3. Išsekimo stadija: jei kūnas patiria stresą pernelyg ilgai, jo gynybos mechanizmai neišvengiamai sugenda. Fiziniai ir emociniai ištekliai senka. Visa tai gali sukelti neigiamą poveikį imuninės, nervų, širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų veiklai..

Esame įpratę naudoti žodį stresas labai neigiamoms situacijoms apibūdinti. Iš tikrųjų streso poveikis žmogaus organizmui pastebimas ne tik bėdų ir bėdų metu, bet ir teigiamų įvykių metu. Kad būtų lengviau atskirti šias būsenas, buvo įvestos eustreso ir distreso sąvokos..

„Eustress“ yra „teigiamas“ stresas, kuris:

  • visada trumpalaikis;
  • motyvuoja ir gerina veiklą;
  • santykinai lengvai toleruojamas tiek fiziškai, tiek psichologiškai;
  • baigiasi atsipalaidavimu ir teigiamomis emocijomis.

Eustress pavyzdžiai: kūdikio gimimas, vestuvių diena ar paaukštinimas, lankymas universitete ir kt.

Nelaimė yra destruktyvi, o jos bruožai yra visiškai skirtingi:

  • tiek lėtinės, tiek ūminės kurso formos;
  • slopinimas, darbo našumo sumažėjimas;
  • gebėjimo prisitaikyti prie išorinio pasaulio praradimas;
  • fiziologinis negalavimas neigiamų emocijų fone;
  • somatinių ir psichinių ligų vystymasis.

Nerimo priežastys: sunki artimo žmogaus liga, ilgalaikės konfliktinės situacijos, nedarbas, miego problemos ir kt.

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) yra itin sunkios formos distreso pavyzdys. Tai pavėluotas atsakas į tokius intensyvius veiksnius kaip stichinės nelaimės, karas, smurtas.

PTSS pasireiškia arba vadinamaisiais „flashback“ simptomais - staigiu panardinimu į trauminę situaciją su įkyriais prisiminimais ir iškreiptu realybės suvokimu, arba vengimo simptomu, kai žmogus visais įmanomais būdais vengia bet kokių situacijų ir pokalbių, kurie jam gali kažkaip priminti traumą. Šią būklę dažnai lydi širdies ir pilvo skausmai, dusulys ir nemiga. Neigiamos mintys, košmarai, pykčio ir baimės protrūkiai gali žmogų persekioti metų metus, žymiai pablogindami gyvenimo kokybę..

Streso poveikis organizmui

Kaip jau minėta, stresas yra natūrali reakcija į ryškias gyvenimo aplinkybes. Tačiau nuolatinis ar didelis stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Streso būsenoje esantis žmogaus kūnas staigiai išskiria hormonus, todėl patiria ne tik psichologinį, bet ir nuolatinį fiziologinį stresą.

Neigiamas streso poveikis veikia visus žmogaus gyvenimo aspektus: emocijas, elgesį, mąstymo galimybes ir fizinę sveikatą. Kadangi žmonės su stresu susiduria skirtingai, simptomai ir sunkumas gali skirtis. Tačiau įvairių žmonių streso požymiai turi daug bendro, tai yra:

  • vegetatyviniai-kraujagyslių simptomai - galvos skausmas, drebulys, prakaitavimas, galūnių peršalimas, nuovargis;
  • tachikardija ir krūtinės skausmas, kita raumenų įtampa, bruksizmas;
  • virškinimo trakto sutrikimai - diegliai, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas;
  • valgymo sutrikimai, lemiantys svorio padidėjimą ar sumažėjimą;
  • peršalimas ir infekcinės ligos, atsirandančios dėl imuniteto sumažėjimo;
  • emocinės problemos - depresijos, nerimo, izoliacijos, negalėjimo atsipalaiduoti jausmas, pesimizmas, sumažėjęs libido;
  • pažinimo sutrikimas - užmaršumas, maža dėmesio koncentracija;
  • miego problemos.

Iš pradžių šie simptomai gali pasireikšti atskirai. Tačiau užsitęsęs stresas gali lengvai sustiprinti daugelį sveikatos problemų arba sukelti naujų problemų, įskaitant:

  • hipertenzija, aritmijos, širdies priepuoliai - žmonės, sergantys esamomis šios grupės ligomis, yra specialioje rizikos grupėje, nes stresas, kaip rodo tyrimai, žymiai pablogina jų eigą [1];
  • įgytas imunodeficitas - padidėjęs streso hormonų, kuriuos išskiria antinksčių žievė, aktyvumas slopina imuninės sistemos ląstelių darbą;
  • dirgliosios žarnos sindromas, opinis kolitas, gastritas;
  • psoriazė, spuogai, alopecija (plaukų slinkimas);
  • metabolinis sindromas - ilgalaikis hormonų disbalansas gali pasiekti tokias proporcijas, kad svorio negalima kontroliuoti savarankiškai, net naudojant dietas [2];
  • depresija, neurozė, kognityviniai ir elgesio sutrikimai - aktyvumo hormonai slopina hipokampo kamienines ląsteles, yra pažeidžiami neuronų ryšiai, taip pat naujų nervinių ląstelių susidarymo procesas ir nervų grandinių darbas;
  • priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų - tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp nuolatinio streso ir piktnaudžiavimo narkotikais [3].

Įdomu tai, kad streso atveju protas ir kūnas yra neatskiriamai susiję. Psichologinis diskomfortas dėl tarpasmeninių santykių ir traumuojančių įvykių sukelia somatinių ligų vystymąsi. Ir atvirkščiai: sunkios vidaus organų ligos neigiamai veikia psichiką ir sukelia stresą.

Kas kaltas ir ką daryti?

Tai, ką vienas žmogus lengvai toleruoja, kitam gali tapti rimta problema. Todėl streso veiksniai yra individualūs. Dažniausios šiandienos žmonių streso priežastys yra įtemptas darbo grafikas, santykiai šeimoje ir finansinės problemos. Viskas, kas reikalauja didelių emocinių išlaidų, dažniausiai sukelia psichinę įtampą. Atsižvelgdami į daugybę streso veiksnių, galime pasakyti, kad visi turi žinoti apie kontrolės metodus..

Gydymas be vaistų

Daugelis žmonių, patiriančių ilgalaikį stresą, net nebando pakeisti savo įpročių ir pašalinti veiksnius, kurie blogina situaciją. Tai yra didelė klaida, nes gyvenimo būdo normalizavimas yra svarbiausias žingsnis kovojant su bet kokiu negalavimu. Štai keletas paprastų ir veiksmingų patarimų, kaip išsivaduoti iš streso:

  1. Miegok pakankamai. Tyrimai parodė tvirtą ryšį tarp lėtinio streso ir miego trūkumo [4]. Būtina treniruotis eiti miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu laiku, stengiantis miegoti bent septynias – aštuonias valandas. Prieš einant miegoti, geriau susilaikyti nuo televizoriaus žiūrėjimo, naudoti išmaniuosius telefonus ir kitus „mėlynos šviesos“ šaltinius, kurie slopina melatonino - „miego hormono“ - gamybą..
  2. Įveskite fizinį aktyvumą į savo gyvenimą. Nebūtina nedelsiant bėgti į sporto salę, svarbiausia yra rasti kažką savo skonio. Galite pradėti nuo kasdienio pasivaikščiojimo - tai jau atneš puikių rezultatų. Mankšta skatina endorfinų gamybą, todėl mes jaučiamės gerai. Tačiau nepersistenkite: per didelis fizinis krūvis taip pat gali sukelti stresą..
  3. Bendrauti. Patirti problemų savyje yra blogas būdas stresinėje situacijoje. Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, ir pasidalykite su juo savo patirtimi. Tai leis pajusti palaikymą ir sumažinti psichologinį stresą..
  4. Valgyk gerai. Maistas yra šaltinis, kurį mūsų kūnas naudoja sveikatai palaikyti. Netinkama ar blogai subalansuota mityba ne tik sumažina energiją, bet ir tiesiogiai kenkia kūnui.
  5. Kreipkitės į psichoterapinę pagalbą. Specialistas sugeba padėti geriau suprasti problemą, išmokyti valdyti emocijas ir prisitaikyti.
  6. Išbandykite jogą ir meditaciją. Teisinga asanų praktika ir kvėpavimo technika padeda atpalaiduoti raumenis ir palengvinti įtampą. Sumažina neuronų jaudrumą, todėl nervų sistema „nusiramina“.
  7. Prioritetus. Apribokite savo darbų sąrašą, sutvarkykite, kas iš tikrųjų reikalinga ir ko galite atsisakyti. Tai ne tik sumažins neigiamą streso poveikį, bet ir padidins produktyvumą..

Vaistai

Būna situacijų, kai žmogus bando normalizuoti savo gyvenimą, bet neveikia: blokada darbe tik didėja, niekam nėra laiko ir net neįmanoma laiku užmigti dėl nerimą keliančių minčių. Šiuo atveju vaistų palaikymas gali būti alternatyvus sprendimas. Tačiau nereikalaukite iš karto gydytojo išrašyti trankviliantų ir antidepresantų. Šiandien yra daugybė vaistažolių nereceptinių vaistų, kurie neturi tiek daug šalutinių poveikių, tačiau gali būti puikūs pagalbininkai kovojant su stresu ir nemiga..

Produktai, kurių pagrindas yra mėtos, melisos, valerijonas, motinėlė, rhodiola rosea, bijūnas ir kai kurie kiti augalai. Jie gali būti gaminami žolelių arbatos, lašų ar tablečių pavidalu. Tai „Corvalol Fito“, „Persen“, „Fitosedan“, „Negrustin“ ir kiti. Jie leis jums švelniai išlyginti neurozės pasireiškimus, stabilizuoti emocinę būseną ir normalizuoti bioritmus.

Gyvenimas esant nuolatiniam stresui gali išsivystyti į rimtą, skausmingą būklę, kurią reikės rimtai gydyti. Nelaukite, kol sveikatos būklė kuo labiau pablogės, tačiau neturėtumėte pradėti nekontroliuojamai vartoti vaistų dideliais kiekiais. Gydytojas parinks jums optimalią gydymo programą ir netrukus galėsite be streso grįžti į visavertį gyvenimą.

Stresas greitai sutrikdo jūsų kasdienybę. Kad ši situacija nepablogėtų, svarbu reaguoti į pirmuosius simptomus. Galite ilgai nerasti erzinančio galvos skausmo, nemigos ir didelio nuovargio priežasties, visa tai priskirdami blogai nuotaikai, blogiems orams ar peršalimui. Tiesą sakant, daugeliu atvejų būtent stresas pradeda veikti kūną dar net nesuvokdamas. Neignoruokite pirmųjų „varpų“, nepradėkite situacijos. Geriau pradėti kovoti su šia būkle kuo anksčiau - tada tikrai pastebėsite, kaip energingumas ir savijauta sugrįš į jūsų gyvenimą..

Kas gali padėti suvaldyti stresą?

Vaistažoliniai vaistai yra natūraliausias būdas įveikti stresą. Augalų savybės įrodė savo veiksmingumą, o jų pagrindu pagaminti preparatai nuo seno buvo naudojami kaip alternatyva sintetiniams preparatams, kuriuos išskiria daugybė kontraindikacijų ir šalutinis poveikis..

Vienas iš garsiausių raminančių vaistažolių yra Corvalol Fito. Jo sudėtyje nėra sintetinio komponento fenobarbitalio, kurio priėmimas sukelia priklausomybę ir neigiamas pasekmes. „Corvalol Fito“ pagalba galite kovoti su šiomis problemomis:

  • vegetacinės apraiškos;
  • nemiga;
  • nuolatinis stresas ir nerimas;
  • dirglumas, jaudrumas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos funkciniai sutrikimai;
  • žarnyno spazmai;
  • į neurozę panašios būklės.

Veikliosios vaisto "Corvalol Fito" sudedamosios dalys:

  1. Etilbromisovalerianatas - stabilizuoja emocinį foną, malšina dirginimą ir reguliuoja kraujagyslių tonusą, o tai teigiamai veikia nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų veiklą..
  2. Motinos misos ekstraktas - ramina, vidutiniškai mažina kraujospūdį ir reguliuoja širdies veiklą.
  3. Pipirmėčių aliejus - pasižymi antibakterinėmis ir antispazminėmis savybėmis. Tai teigiamai veikia kraujagyslių sieneles ir širdies raumenis. Turi kraujagysles plečiantį ir tonizuojantį poveikį, malšina skrandžio skausmus ir pykinimą.

Dėl aukštos žaliavų kokybės, teisingo komponentų santykio ir koncentracijos vaistas veikia kompleksiškai ir tuo pat metu švelniai.

„Corvalol Fito“ yra dviejų patogių formų: lašų pavidalo buteliuke su matavimo dangtelio lašintuvu ir tablečių pavidalu lizdinėse plokštelėse..

Rekomenduojama vartoti po vieną ar dvi tabletes du kartus per dieną prieš valgį arba po 30 lašų tris kartus per dieną, jas ištirpinant šiek tiek vandens. Dozė gali skirtis priklausomai nuo situacijos. Vidutinis kursas yra 28 dienos.

* 2017 m. Spalio 10 d. Raminamojo vaisto „Corvalol Fito“ (išleidimo forma - lašai, skirti vartoti per burną) registracijos pažymėjimo numeris Valstybiniame vaistų registre - LP-004488..

** 2016 m. Lapkričio 18 d. Raminamojo vaisto „Corvalol Fito“ (išleidimo forma - tabletės) registravimo pažymėjimas valstybiniame vaistų registre - LP-003969..

Didelis krūvis, sveikatos problemos, staigūs gyvenimo pokyčiai ir daugelis kitų veiksnių gali sukelti nervinę įtampą.

Sergant lėtiniu stresu ir miego sutrikimais, gali būti rekomenduojamas raminamųjų vaistų, tokių kaip „Corvalol Phyto“, vartojimo kursas.

Stresas yra natūrali kūno reakcija. Netinkamas prisitaikymas prie naujų sąlygų gali sukelti lėtinį stresą ir reikšmingą gyvenimo kokybės pablogėjimą.

Narkotikų terapija gali padėti organizmui prisitaikyti prie stresinės situacijos, kai jis negali pašalinti stresoriaus.

Raminamųjų vaistų vartojimas gali padėti atsigauti po stresinės situacijos..

„Corvalol Fito“ pasižymi švelniu raminamuoju poveikiu, padeda normalizuoti širdies ritmą, taip pat mažina kitas streso apraiškas..

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Stresas ir miokardo infarktas. Širdis. 2003 m. 89 (5): 475-476.
  • 2 „Rabasa C“, „Dickson SL“. Streso poveikis medžiagų apykaitai ir energijos balansui.
    Dabartinė nuomonė apie elgesio mokslus. 2016; 9: 71–77.
  • 3 Sinha, R. (2008). „Lėtinis stresas, narkotikų vartojimas ir pažeidžiamumas priklausomybei“.
    Niujorko mokslų akademijos metraštis, t. 1141, p. 105–130.
  • 4 Vgontzas, A.N. ir kt. (1997). "Lėtinė nemiga ir streso sistemos veikla:
    preliminarus tyrimas ". Journal of Psychosomatic Research, T. 45, p. 21-31.

Tinkamai pasirinkus ir tinkamai naudojant streso valdymo priemones, šią sąlygą galima išspręsti per mėnesį. Pirmiausia turėtumėte susisiekti su terapeutu. Jei reikia, jis rekomenduos kreiptis į siaurą specialistą, pavyzdžiui, klinikinį psichologą, psichoterapeutą, neuropsichiatrą. Nepamirškite medicinos pagalbos, nes priešingu atveju dėl streso gali atsirasti rimtų sveikatos problemų.

20 pavojingų nuolatinio streso pasekmių

Gyvenimas neįmanomas be įtemptų reakcijų. Jų priežastis gali būti įvairios priežastys - problemos darbe, santykiai su žmonėmis, ligos, nedideli nesklandumai. Šios situacijos nelieka nepastebėtos. Streso pasekmės, ypač ilgai veikiant, daro įtaką psichologinei ir fizinei žmogaus sveikatai.

Kodėl stresas yra pavojingas?

Kai žmogus ilgą laiką yra stresinėje situacijoje, jo kūne įvyksta nemažai pokyčių. Tai atspindi jo savijauta, emocinė būsena, elgesys, santykiai su artimaisiais, pasirodymas.

Plačiai paplitusi nuomonė, kad visos ligos kyla dėl nervų. Žmonėms, kurie domisi, ar įmanoma susirgti dėl streso, atsakymas yra vienareikšmis - taip. Ne visas ligas ir ne visais atvejais sukelia nervinė įtampa, tačiau šis veiksnys prisideda prie įvairių organizmo sistemų sutrikimų vystymosi.

Be fizinių problemų, tai gali sukelti emocinių ir kognityvinių problemų. Veikiamas stresinių veiksnių žmogus tampa mažiau subalansuotas. Jis gali elgtis agresyviai ir irzliai su kitais arba, priešingai, tapti pasyvesnis ir apatiškesnis, patirti depresinių nuotaikų.

Ilgą laiką patiriančio stresą žmogaus smegenų darbas taip pat yra žalingas. Dėl to gali atsirasti nesąžiningumas, atminties problemos, tampa sunkiau susikaupti.

Prasta fizinė būklė, emocinis nestabilumas ir sutrikusios kognityvinės savybės veikia visas žmogaus veiklos sritis. Darbingumas mažėja, o užsiėmimų rezultatai tampa ne tokie veiksmingi. Todėl darbe gali atsirasti problemų arba žmogus pasiekia mažiau, nei galėtų pasiekti be streso..

Sunkumai valdant emocijas gali sukelti konfliktus su kitais. Nesėkmės darbe ir įtempta aplinka namuose tampa naujais stresoriais, kurie neigiamai veikia nuotaiką, emocijas ir minties procesus. Rezultatas - užburtas ratas.

Veiksniai, sukeliantys atsaką į stresą, nėra vienodi visiems žmonėms. Tai, kaip kūnas reaguoja į situaciją, priklauso nuo suvokimo. Pavyzdžiui, klaustrofobiškas žmogus bus siaubingas, jei bus įstrigęs uždaroje erdvėje. Žmonėms, neturintiems tokios fobijos, ši situacija bus neutrali, todėl nesukels jokių emocijų..

Streso priežastys ir pasekmės gali būti skirtingos, tačiau organizmo reakcija tokiomis sąlygomis bus vienoda..

Kas vyksta organizme streso metu?

Žmogaus kūnas į streso faktorių reaguoja taip, lyg tai būtų pavojus. Nesvarbu, kad tam tikru gyvenimo momentu niekas negresia, kūnas elgsis taip, lyg būtų mirtina grėsmė. Tokioje situacijoje kūnas sutelkia visas jėgas, kad su ja susidorotų. Jei mes traukiame paraleles su grėsme gyvybei, tai yra 2 atsakymo variantai: pabėgimas ar kova. Abiem atvejais reikalingas dėmesio susikaupimas, reakcijos greitis ir raumenų tonusas..

Todėl esant stresinei situacijai į kraują išsiskiria adrenalinas ir kortizolis. Jie padidina kraujospūdį ir pagreitina širdies plakimą. Kvėpavimas taip pat tampa dažnesnis. Susilpnėja periferinis regėjimas, žvilgsnis labiau nukreiptas į pavojaus objektą.

Padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai skatina energijos išsiskyrimą, kurios gali prireikti aktyviam raumenų darbui. Susilpnėja virškinimo funkcijos, padidėja prakaitavimas. Psichomotorinės reakcijos pagreitėja, suaktyvėja nervų sistema. Išleidus gliukokortikoidus, hormonus, kuriuos gamina antinksčiai, slopinamas imuninis atsakas.

Eustress

Trumpuoju laikotarpiu stresas gali būti naudingas, nes jis mobilizuoja fizinius ir psichinius procesus, o tai leidžia greičiau ir efektyviau priimti sprendimus ir imtis veiksmų. Tačiau kūnas negali nuolat būti aktyvintoje būsenoje, todėl, kai streso poveikis trunka ilgą laiką, prasideda neigiami pokyčiai. Kenčia širdies ir kraujagyslių sistema, imuninė sistema nesusitvarko su savo užduotimis.

Moterų ir vyrų streso skirtumai

Moterys yra labiau linkusios į emocionalumą, todėl gali tapti irzlesnės ir dažnai verkti. Vyrų stresas gali būti daugiau sveikatos problema, nes jie dažnai nusprendžia suvaržyti savo jausmus..

Neigiamas streso poveikis

Fizinės ir psichologinės sveikatos problemos, prasti santykiai su artimaisiais, nepasitenkinimas karjeros srityje - tai ir sukelia stresą.

Fiziologinės pasekmės

Ilgas buvimas stresinėje situacijoje gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos patologijas: tachikardiją, hipertenziją, padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika. Buvo atvejų, kai per naktį patyrus stiprų stresą, atsirado odos bėrimas; dažnai pasireiškia virškinimo sistemos sutrikimai. Imuninės sistemos apsauginės funkcijos yra susilpnėjusios, todėl žmogus gali susidurti su dažnomis peršalimo ligomis ir infekcijomis..

Gnybtai gali atsirasti dėl pernelyg nuolatinės raumenų įtampos. Dažnai pasireiškia nemiga ir seksualiniai sutrikimai. Cukrinis diabetas yra liga, kuri dažnai gali išsivystyti veikiama streso. Remiantis tyrimais, vėžio atsiradimą gali skatinti organizmo procesai, vykstantys stresinės situacijos metu..

Psichologinės pasekmės

Gali pasireikšti ne tik ligos, bet ir psichiniai sutrikimai. Ypač didelė rizika susirgti depresija ir nerimo sutrikimais. Nuolatinis baimės jausmas gali sukelti panikos priepuolius..

Asmeniui, veikiamam streso veiksnių, būdingas padidėjęs dirglumas. Tai gali sukelti konfliktus su kitais..

Tarp pasekmių žmogaus psichologinei būklei galima įvardyti apatiją, greitą pavargimą, motyvacijos stoką, lėtinio nuovargio sindromą ir vidinės įtampos jausmą. Visa tai gali sukelti neurozes..

Kaip atsigauti po streso?

Norėdami įveikti stresinę situaciją, turite išspręsti ją sukeliančią problemą. Norint sumažinti nervų ligų riziką, verta laikytis sveiko gyvenimo būdo: gerai miegoti, stebėti savo mitybą.

Žmonės dažnai gali piktnaudžiauti alkoholiu ar persivalgyti. Užuot propagavę žalingus įpročius, jei patys nesusitvarkote, geriau kreiptis į psichologą. Jis gali padėti ne tik spręsti jūsų problemą, bet ir išmokyti, kaip ateityje reaguoti į panašias situacijas, siekiant sumažinti galimas neigiamas pasekmes..

Jogos, meditacijos ir kvėpavimo praktikos prisideda prie bendro atsipalaidavimo. Bet kokia fizinė veikla sumažina emocinio streso lygį.

Jei nervinė įtampa per stipri, turite naudoti vaistažoles, kurių galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Norint vartoti anksiolitikus ir raminamuosius vaistus reikia paskirti gydytoją.

Kodėl negalima gyventi nuolat patiriant stresą

Kol sprendžiate didesnes problemas ir neklausote savęs, stresas paverčia jūsų nedidelius negalavimus lėtinėmis ligomis. Ir atvirkščiai: kuo stabilesnė nervų sistema, tuo lengviau susidoroti su sunkumais, įskaitant sunkų epidemijos laikotarpį..

Kas apskritai yra stresas?

Šis terminas paprastai siejamas su neigiamų emocijų išgyvenimu. Bet iš tikrųjų tai yra organizmo atsakas į 5 dalykus, kuriuos turėtumėte žinoti apie stresą, į bet kokį išorinį iššūkį. Stresą galime patirti ne tik reaguodami į traumuojančią patirtį, bet ir reaguodami į teigiamus gyvenimo pokyčius. Pavyzdžiui, naujas darbas ar persikėlimas į svajonių miestą. Visi patiria stresą savaip, tačiau čia yra keletas streso simptomų apraiškų, galinčių nustatyti šią būklę..

Psichiniai streso požymiai

  • Jūs lengvai susierzinate ir įsiliepsnojate dėl smulkmenų.
  • Jums atrodo, kad nuo tavęs niekas nepriklauso, ir tai tave gąsdina.
  • Negalite susitelkti į nieką.
  • Atrodai sau nenaudinga ir nereikalinga.
  • Vengiate žmonių, net tų, kurie paprastai patinka.

Fiziniai streso požymiai

  • Jūs niekam neturite jėgų.
  • Jūs esate sveikas, bet jums skauda galvą..
  • Miegodamas sukandi dantis arba kandi save į vidinę skruosto dalį..
  • Dažnai sergate peršalimo ligomis ir virusais.
  • Jūs turite nemigos ar kitų miego problemų.
  • Virškinimo sutrikimai yra įprasta jūsų būklė.
  • Sunku nuryti seiles ir burnos džiūvimą.
  • Jūsų širdies ritmas gali šokti arba skaudėti krūtinę be jokios priežasties..

Kas yra stresas

Stresiniai įvykiai vadinami trigeriais. Trigeriai kiekvienam asmeniui bus skirtingi. Kai kurie žmonės mėgsta koncertuoti ir kaitintis publikos dėmesyje, o kiti beveik alpsta teikdami pranešimą kolegoms. Trigeriai gali būti susiję su jūsų pačių skaudžiais prisiminimais (pavyzdžiui, vaikystėje jūsų tėvai garsiai sutvarkydavo jūsų akivaizdoje reikalingus dalykus, o dabar jūs panikuojate, kai partneris vos pakelia balsą). Bet tai atsitinka ir kitaip. Smegenų darbas yra evoliucijos rezultatas, todėl daugelis reakcijų yra paveldimos iš mūsų protėvių. Pavyzdžiui, jei imi pykti iš bado, net jei niekada negyvenai maisto trūkumo, tai yra elgesio, hormoniniai ir neurobiologiniai agresyvaus žmogaus ir nežmogiško primato elgesio mechanizmai, leidžiantys išgyventi iš praeities, kuris išprovokavo žmones sėkmingesnei medžioklei..

Stresą galima suskirstyti į kelias kategorijas pagal streso eigą:

  • Ūmus stresas. Neatidėliotina reakcija į jaudinantį įvykį. Pavyzdžiui, artėja svarbus terminas, o jūs neturite laiko atlikti užduoties ir nerimaujate. Bet kai ji baigsis, nustoji nervintis.
  • Epizodinis ūmus stresas. Jus jaudinantys įvykiai periodiškai kartojasi ir verčia reguliariai stresuoti. Pavyzdžiui, kartą per mėnesį pateikiate ataskaitas, dirbate viršvalandžius ir paskęstate versle..
  • Lėtinis stresas. Trigeris yra nuolat jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, jūs nekenčiate savo darbo, bet neapleidžiate ir jėga kiekvieną dieną eikite į biurą..

Kaip stresas veikia sveikatą

Paradoksalu, bet trumpalaikiai jo epizodai gali net pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. 4 Stebina streso nauda sveikatai. Streso impulsas stimuliuoja hormonus, paaštrina kognityvinius gebėjimus ir sukelia atsaką. Trumpai tariant, tai suteikia jėgų sujungti savo smegenis ir susitvarkyti su situacija..

Tačiau nuolatinis stresas alina organizmą. Pokyčiai gali paveikti įvairias psichinės ir fizinės sveikatos sritis.

Maisto įpročiai. Kai kuriose situacijose stresas slopina apetitą ir sukelia išsekimą. Kituose organizmas, priešingai, ieško, kodėl stresas sukelia žmonėms persivalgyti bet kokią galimybę papildyti energijos atsargas. Dėl to kyla problemų užvaldant ir priaugant svorio. Be to, stresas keičia mitybos įpročius: smegenys didina potraukį akimirksniu patenkinti, todėl stresą patiriantis žmogus pasikliauja saldžiu ir riebiu maistu..

Raumenys ir audiniai. Organizmas stresorių laiko grėsme išgyvenimui, net jei tai yra paprastas terminas ar spūstis. Todėl jis paleidžia gynybos mechanizmą: nukreipia deguonį į raumenis ir išlaiko įtampą. Tai sukelia streso poveikį jūsų kūnui į raumenų hipertenziją, galvos skausmus, kūno spazmus..

Endokrininė sistema. Nuolatinis stresas išlaiko aukštą kortizolio ir kitų hormonų kiekį. Šie pokyčiai sutrikdo stresą ir hormonų hormonų pusiausvyrą bei sukelia endokrininius sutrikimus, dėl kurių gali padidėti svoris arba nesugebėti pastoti..

Imuninė sistema. Hormonų pokyčiai slopina tai, kaip stresas veikia imuninės sistemos gebėjimą atsispirti virusams, infekcijoms ir organizmo uždegimams. Visos jėgos išleidžiamos bandant apsiginti nuo išorinių grėsmių.

Virškinimo sistema. Stresas apsaugo nuo streso poveikio jūsų kūnui virškinant maistą, padidina skrandžio rūgštingumą, gali sukelti viduriavimą ar rėmuo.

Psichika. Nuolat padidėjęs streso hormonas ir dėl jo atsirandantis disbalansas sukelia stresą, o depresija - į depresiją, sutrinka koncentracija, emocinis perdegimas, lėtinio nuovargio sindromas..

Miegoti. Nemiga, užmigimo problemos, negilūs miego pertraukimai yra organizmo stresas ir nemigos atsakas į ilgalaikį stresą. Dažnai miego stokojantys žmonės pradeda save stimuliuoti kava ar energetiniais gėrimais, o tai tik sustiprina problemą.

Širdies ir kraujagyslių sistema. Lėtinis stresas padidina spaudimą ir įtampą širdžiai dėl streso poveikio jūsų kūnui, padidindamas insulto ir širdies priepuolio riziką. Ryšys tarp dviejų nervų sistemos dalių nutrūkęs: simpatinis (kūno „dujų pedalas“, suteikiantis impulsą veikti) ir parasimpatinis („stabdžių pedalas“, leidžiantis sulėtinti tempą ir nusiraminti). Nervų sistemos pusiausvyra tiesiogiai veikia širdies darbą ir netgi matuojama naudojant širdies ritmo analizę.

Kaip išmatuoti stresą

Stresas yra ne tik abstraktus pojūtis, bet ir atsakas, kurį galima objektyviai stebėti ir pagerinti. Galite kontroliuoti savo nervus naudodamiesi HRV - širdies ritmo kintamumu (HRV). Ši mokslinė metodika buvo sukurta dar 1960-aisiais, siekiant stebėti astronautų sveikatą, stresą ir stresą prieš skrydžius ir jų metu. Tada jį perėmė sporto medicina, norėdama stebėti sportininkų būklę ir išvengti perkrovos. Dabar HRV analizė yra prieinama visiems. Tai leidžia jums nustatyti savo fiziologinio streso lygį pagal šią skalę:

ŠSD duomenis gali rinkti širdies ritmo monitoriai ir fizinės būklės stebėjimo prietaisai. Pavyzdžiui, savo kūno rengybos įrankį streso analizei galite prijungti prie „Engy Health“ platformos, sukurtos bendradarbiaujant su Rusijos mokslų akademijos Biomedicininių problemų instituto - instituto, atsakingo už Rusijos kosmonautų biomedicininę paramą, moksline grupe..

Platforma fiksuoja HRV, analizuoja duomenis ir teikia naudingų įžvalgų apie jūsų kūno būklę išmaniųjų telefonų programoje. Pavyzdžiui, galite:

  • sekite streso (simpatinės sistemos) ir atsistatymo (parasimpatinės sistemos) indeksą, kad sužinotumėte, kokį fizinį, psichologinį ir emocinį stresą galite atlaikyti nekeldami grėsmės savo sveikatai;
  • pritaikykite apkrovą ir treniruočių programas naudodamiesi RMSSD indikatoriumi pagal astronautų ir profesionalių sportininkų naudojamą metodą, kad kūnas neišvargtų;
  • Pasirinkite miego režimą, kuriame visiškai atsigaunate ir susidorojate su stresu;
  • koreguoti dietas taip, kad jos nepakenktų sveikatai ir nepadidintų fiziologinio streso lygio;
  • rasti pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio, remiantis objektyvia informacija apie sveikatą.

„Engy Health“ visus duomenis pateikia struktūrizuotai ir pateikia paprastas ir aiškias rekomendacijas, kaip reikia asmeniškai pakeisti savo gyvenimą, kad jaustumėtės kuo geriau.

Ką daryti dėl to

Negalima išvengti streso: jis vis tiek yra gyvenimo dalis. Bet norint, kad nedideli kūno „gedimai“ nepaverstų sunkiomis ligomis ir gyventų laimingiau, jaudulį reikia kontroliuoti. Tam yra keli įpročiai ir metodai..

  • Leiskite sau reikšti emocijas. Jei kažkas jus erzina ar suerzina, pasakykite tai ir neapsigaukite, kad viskas gerai..
  • Susitelkite į problemos sprendimą. Negalima apsistoti ties tuo, kas kelia nerimą - geriau sugalvokite, kaip pritaikyti gyvenimą ir elgesį..
  • Paleiskite situacijas, kurių negalite pakeisti. Kai kurie dalykai visada nebus jūsų kontroliuojami. Tačiau požiūris į juos visiškai priklauso nuo jūsų. Neperkraukite galvos daiktais, kurių negalite paveikti. Susikoncentruokite ties savo veiksmais.
  • Žaisk sportą, kuris tau patinka. Neverskite savęs stoti į jogos kursus, nes dabar tai madinga. Jums gali labiau patikti kumštinio kumščio kumštys ar daugiau žaisti irklą. Raskite patinkančią fizinę veiklą ir skirkite jai laiko.
  • Pasivaikščiojimas. Vaikščiojimas padeda atkurti kraujotaką, jei ilgai sėdite, ir palengvina galvą. Sušilkite ir padarykite pertraukas kas valandą.
  • Skirkite laiko pomėgiams. Slinkimas socialiniuose tinkluose nėra hobis. Neprisiminsite, ką tiksliai skaitėte per pastarąją valandą, kai uždarėte programą. Užsiimkite kažkuo tikru: gaminkite naują patiekalą, piešite, mokykitės įrašyti muziką.
  • Palikite nesveikus stimuliatorius. Alkoholis yra depresantas, kuris laikinai atitraukia jus nuo problemų, bet tada tik pablogina būklę. Narkotikai ar energetiniai gėrimai tik labiau sugadins nervų sistemą..
  • Klausyk savęs. Neverskite savęs daryti tai, kas nuolat sukelia vidinį protestą. Negalima suplanuoti naujų pasiekimų didelių apkrovų laikotarpiams. Duokite sau pertrauką, kai jūsų kūnas to paprašys.
  • Stebėkite savo streso lygį. Tai padės tiksliai suprasti, kokie veiksniai turi įtakos jo veiklai ir kiek: emocinė ir psichologinė perkrova, per didelis fizinis pasirengimas, netinkamas miego ar darbo režimas, nesubalansuotas gyvenimas ir darbas.

Kodėl nuolatinis stresas ir atsakomosios priemonės yra pavojingos

Nuolatinis stresas tapo įprastu dalyku daugeliui žmonių. Gyvenimas ties galimybių riba, įtampa, padidėjęs nerimas sklandžiai patenka į depresiją, kurios sunku atsikratyti. Svarbu suprasti, kaip ši būsena yra išreikšta..

  1. Nuolatinio streso simptomai
  2. Efektai
  3. Depresija
  4. Nerimas
  5. Kitos ligos
  6. Nuolatinio streso pašalinimo būdai ir jo valdymo metodai
  7. Masažas
  8. Aromatinės vonios
  9. Tinkama mityba
  10. Keisti save
  11. Vaistai ir vaistai

Nuolatinio streso simptomai

Ilgalaikį stresą sunku suvaldyti, žmogus įpranta prie nuolatinio streso, kuris kaupiasi, neleisdamas kūnui normalizuotis. Dėl to atsiranda sutrikimų gyvybiškai svarbių kūno sistemų darbe..

Nuolatiniai streso simptomai

Nuolatinio streso simptomai reiškiasi fizinėje plotmėje, įtaka yra emociniame lygmenyje, yra kognityvinių apraiškų. Išsamesnius simptomus galite rasti lentelėje..

Fizinė išraiškaEmocinė apraiškaPažinimo ženklai
Padidėjusi raumenų įtampa, kaklo ir pečių juostos standumasPyktis ir irzlumasDėmesio sutrikimai
Dažnas galvos skausmasDepresinė būsenaPamiršimas
Virškinimo trakto sutrikimas, padidėjęs apetitasNevaldomas nerimasSumažėjęs minties proceso greitis
Miego sutrikimai, nemiga, nesugebėjimas pakankamai išsimiegoti, nepaisant pailgėjusių poilsio valandųDažni nuotaikų pokyčiai, ašarojimas, nervingumasĮkyrios neigiamos mintys, nepasitikėjimas, noras viską kontroliuoti
Širdies plakimasBendras nuovargis, apatijaMinčių sumišimas

Efektai

Nuolatinė patirtis ir stresas turi neigiamų pasekmių. Asmens potraukis žalingiems įpročiams, noras valgyti nesveiką maistą, rūkyti ir gerti alkoholį didėja. Atsižvelgiant į tai, imunitetas sumažėja, ligos pablogėja.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad stresas yra tik nedidelis perdegimas, kuris greitai praeis savaime. Tai kliedesys, jis išprovokuoja tolesnį savijautos pablogėjimą..

Depresija

Nuolatinis stresas ir depresija yra dvi neatskiriamos sąvokos; ilgalaikis stresas visada sukelia depresijos vystymąsi. Jiems būdingi nuovargio priepuoliai ir sumažėjęs našumas. Visi reikalai ir pomėgiai, kurie anksčiau teikė džiaugsmą ir pasitenkinimą, išnyksta antrame plane.

Nuolatinis stresas ir depresija

Žmogus nuolat liūdi, jaučia neviltį, sumažėja savivertė. Jis stengiasi vengti bendravimo su draugais ir pažįstamais, atsitraukia iš savęs. Atsiranda minčių apie savižudybę, bejėgiškumo jausmą ir jų pačių nevertingumą. Negydyti šios būklės pavojinga, nes pokyčiai gali sukelti negrįžtamus padarinius..

Nerimas

Daugeliu atvejų nerimas yra natūralus reiškinys, kartais jis yra naudingas, padeda pasiruošti sunkiam įvykiui ar apsisaugoti. Nerimas, lydintis stresą, dažnai tampa nuolatinis. Tai trukdo gyventi pilnavertį gyvenimą, dezorientuoti žmogų.

Nuolatinis stresas ir nerimas lemia nerimo sutrikimo išsivystymą, žmogus nuolat patiria įtampą ir nerimą, atsiranda fobijų, kurias lydi nepaaiškinama ateities baimė. Gali išsivystyti obsesinis-kompulsinis sutrikimas, jis išreiškiamas įkyriomis mintimis ir veiksmais, kurių asmuo negali kontroliuoti.

Kitos ligos

Nuolatinė streso būsena lemia sveikatos problemų vystymąsi ar paūmėjimą, visų organų sutrikimus, imuninės sistemos slopinimą ir senėjimo procesų pagreitėjimą. Poveikis fizinei sveikatai pasireiškia tuo, kad žmogus pradeda dažniau sirgti, tai atsispindi išvaizdoje.

Su stresu susijusi liga

Vystosi autoimuninės ligos, pažeidžiama oda, egzema yra dažnas streso palydovas. Virškinimo sutrikimai sukelia nutukimą, kuris sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Pasirodo, užburtas ratas, fiziniai negalavimai sukelia dar didesnes psichologines problemas.

Nuolatinio streso pašalinimo būdai ir jo valdymo metodai

Neįmanoma ignoruoti nuolatinio streso problemos, pasekmės gali būti liūdnos. Todėl klausimas, ką daryti, jei žmogus patiria nuolatinį stresą, turėtų būti laiku išspręstas..

Masažas

Geriausias būdas kovoti su stresu yra antistresinis masažas. Norėdami greitai atsipalaiduoti, galite naudoti poveikį specialiems taškams. Toks taškinis masažas leidžia sumažinti įtampą, atkurti vidinę pusiausvyrą..

  1. 10 sekundžių laikykite nykščius ant kaulų po akimis, kad sumažintumėte nuovargį.
  2. Poveikis taškui po nosimi padės sustabdyti baimę, reikia atsisėsti ir paspausti ją rodomuoju pirštu. Palengvėjimas ateis per 20 sekundžių.
  3. Kairės rankos mažąjį pirštą nuo galo iki pagrindo masažuokite dviem pirštais, kad susidorotumėte su jauduliu..
  4. Nemalonius pojūčius galima pašalinti, palikus dešinės rankos nykštį ant galvos vainiko.
  5. Tai bus lengviau, jei atliksite lengvus bakstelėjimo judesius ant skruostikaulių, judėdami nuo nosies tilto į laikiną sritį..
  6. Naudinga masažuoti viršutinius ausų taškus. Tai garsūs antistresiniai taškai Shengas Mengas arba „Dangaus vartai“.

Aromatinės vonios

Lengviausias būdas sumažinti stresą yra sugerti aromatines putas. Dienos metu nervų sistema ir visas kūnas patiria nuolatinį stresą, todėl vakare svarbu atkurti psichinę pusiausvyrą. Tai, kaip nieko geresnio, vonia susidoroja, ypač todėl, kad tai yra viena iš prieinamiausių ir nebrangiausių priemonių.

Aromatų voniai naudojami eteriniai aliejai. Šie aliejai geriausiai veikia stresą:

  • Levanda ir apelsinas;
  • Apelsinas, Šalavijas ir Ylang-Ylang;
  • Jazminas ramina ir gerina miegą;
  • sergant neuroze ir depresija, naudojamas Neroli aliejus;
  • Rožių aliejus normalizuoja nervų sistemą.

Kartu su aromatinėmis voniomis galite naudoti aromatines lempas su eteriniais aliejais. Tokiu atveju būtina stebėti dozę - ne daugiau kaip 6 lašus aliejaus 20 kvadratinių metrų plote.

Aromatinė lempa su eporine alyva

Tinkama mityba

Šiuolaikinis žmogus dažnai mėgsta greitą maistą, greitą maistą, mėgsta dietas ir badą, tai savaime yra stresas organizmui, kuris negauna maistinių medžiagų. Tam tikri maisto produktai ir gėrimai žmogų tiesiog patiria stresą, nes jie skatina streso hormonų - kortizolio ir adrenalino - gamybą. Jie apima:

  • riebus, stipriai keptas maistas;
  • per sūrus, rūkytas maistas;
  • maisto produktai, „turtingi“ įvairiais cheminiais ingredientais;
  • energingi gėrimai;
  • stipri kava ir arbata;
  • kolos.
Tinkamas mitybos stresas

Antistresinė mityba - tai bado, kurį sustiprina lėtinis stresas, apgaulė. Svarbu yra tai, ką žmogus valgo. Kovodami su nuolatiniu stresu neturėtumėte skubėti į kraštutinumus ir pereiti prie vegetarizmo. Baltymų šiuo laikotarpiu organizmas reikalauja labiau nei bet kada, todėl laikantis protingų ribų, racione turėtų būti mėsos ir žuvies patiekalų..

Pirmenybė turėtų būti teikiama šiems produktams:

  • pieno produktai;
  • jūros gėrybės;
  • kepenys;
  • daržovės, daugiausia šviežios;
  • citrusiniai vaisiai;
  • aliejai;
  • kviečių sėlenos, kurių galima dėti verdant.

Badauti nereikia. Daugelis atsisako maisto dienos metu, o vakare užsiaugina save. Patartina su savimi pasiimti pietus valgyti darbe. Tai naudingas žingsnis kovojant su stresu. Mineralų ir maistinių medžiagų turtinga japonų virtuvė gali būti naudojama kaip antistresinis meniu..

Geriau atsisakyti užkandžių kavos ir bandelių pavidalu, pakeičiant juos daugiau sveikų jogurtų, daržovių salotomis, šviežiai spaustomis sultimis ar vaisiais. Savaitgaliais galite praleisti iškraunant daržovių ir vaisių dienas, tuo tarpu geriau bent vieną dieną skirti poilsiui lauke. Tai padės jums atgauti jėgas iki kitos savaitės..

Keisti save

Neperžiūrėjus gyvenimo būdo neįmanoma išeiti iš nuolatinės streso būsenos, dėl kurios atsirado problema. Susidūrus su bėda lengviau, kai kontroliuoji situaciją. Verta bent pusvalandį per dieną skirti sau.

Nepaisant streso priežasčių, psichologai nustato tam tikrus principus, kurie leidžia įveikti krizę:

  1. Patenkinimo principas daro prielaidą, kad bet kokioje, net ir nemaloniausioje situacijoje, jūs galite pasiekti emocinį pasitenkinimą net ir trumpam. Bet iš principo tai įmanoma.
  2. Realybės principas reiškia, kad žmogus turėtų nusiteikti aplinkinio pasaulio atžvilgiu, realiai vertindamas savo galimybes. Daugeliu atvejų, norint gauti tai, ko norite, verta apeiti ir naudoti netiesiogines priemones.
  3. Vertės principas. Norint pasiekti tikslą, galima naudoti alternatyvias galimybes; streso įveikimo procese būtina apsvarstyti visus problemos sprendimo būdus, galbūt kai kuriuos iš jų psichologiškai bus mažiau sunku.
  4. Kūrybiškumas. Bet kokią krizinę situaciją galima suvokti įvairiai. Žmonės, kurie įžvelgia asmeninio augimo galimybę įveikdami kliūtis, lengviau toleruoja stresorių įtaką.

Įgyvendindamas šiuos principus gyvenime, žmogus gauna visuotinį metodą, kaip atsikratyti nuolatinio streso. Tai yra sunkus darbas su savimi, tačiau jo rezultatai ne kartą padės tolesniame gyvenime. Išmokus būti lankstiems, keičiant įpročius ir permąstant gyvenimo nuostatas, gerokai sumažės įtampa gyvenime..

Vaistai ir vaistai

Kai kuriais atvejais, kai žmogus ilgą laiką patyrė stresą, negalima atsisakyti vaistų. Gydymui gydytojas gali rekomenduoti lėšų iš įvairių grupių, pasirinkimas priklauso nuo situacijos sunkumo.

Gali būti vartojami lengvo raminamojo poveikio vaistai, tonizuojantys vaistai, turintys raminamąjį poveikį kaip gretutinį poveikį. Išimtiniais atvejais gydytojas gali skirti stiprių trankviliantų, antidepresantų ar antipsichozinių vaistų, tačiau juos galima vartoti tik prižiūrint specialistui..

Galima naudoti vaistažolių preparatus, žolelių ekstraktus, rinkliavas, vaistinių augalų ekstraktus. Tokius populiarius produktus kaip „Persen“ ir „Novo-Passit“ galima įsigyti be recepto be recepto. Tačiau verta prisiminti, kad net šie nekenksmingi vaistai sukelia šalutinį poveikį..

Kūno darbingumui palaikyti didelio protinio aktyvumo laikotarpiu skiriami vitaminų ir mineralų kompleksai.

Integruotas požiūris padės atsikratyti žalingo nuolatinio streso poveikio; įvykių grandinė turėtų būti vykdoma laiku. Tai išsaugos fizinę ir psichoemocinę žmogaus sveikatą..

Kodėl stresas nėra toks blogas, kaip mes manome, ir kada atėjo laikas skambinti žadintuvu

Stresas žudo, sukelia širdies ligas ir vėžį ir su juo reikia kovoti - visi girdėjo ar skaitė kažką panašaus. Tačiau stresas yra normali organizmo reakcija, būtina išgyvenimui ir prisitaikymui prie nuolat besikeičiančių aplinkos sąlygų. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra naudingas ir kenksmingas stresas ir kaip juos atskirti vienas nuo kito..

Streso teoriją pasiūlė kanadietis endokrinologas Hansas Selye'as, nuo tada ji praktiškai nepasikeitė.

Stresas yra įprastas organizmo atsakas į kažką naujo ar netikėto. Pavyzdžiui, jus puola maniakas kirviu. Jūsų kūnas sukelia atsaką, ateina

pirmasis streso etapas yra nerimas arba mobilizacija

Įjungiama simpatinė nervų sistema - autonominės nervų sistemos dalis, atsakinga už vidaus organų darbą. Gaivinantys hormonai adrenalinas ir norepinefrinas išsiskiria į kraują, po kiek vėliau - gliukokortikoidai kortizolis ir kortikosteronas. Jie vadinami streso hormonais. Dėl bendro autonominės nervų sistemos ir hormonų organizme darbo įvyksta nemažai pokyčių..

Kūno energijos ištekliai yra mobilizuojami. Kepenys išleidžia gliukozę į kraują, organizmas pradeda skaidyti riebalinį audinį, kad ląstelės gautų pakankamai energijos. Kvėpavimas tampa gilesnis, todėl į širdį ir raumenis teka daugiau deguonies. Širdis pradeda plakti greičiau, todėl kraujas teka greičiau.

Jūsų reakcijos greitis didėja, jautrumas skausmui mažėja, dėl kraujagyslių susiaurėjimo kraujavimo rizika yra mažesnė. Imuninė sistema suaktyvėja pirmame etape: įmanoma sužaloti, būtina apsaugoti kūną nuo bakterijų prasiskverbimo.

Be to, stiprios streso reakcijos metu žarnos ir šlapimo pūslė gali ištuštėti, kad niekas netrukdytų susidoroti su stresoriumi..

Ši reakcija įsijungia per kelias sekundes. Dabar turite daugiau galimybių pabėgti nuo maniako ar atimti iš jo kirvį. Ūminio streso būsenoje kai kurie žmonės sugeba neįmanoma: pavyzdžiui, plikomis rankomis sustabdyti laukinį gyvūną ar pakelti nepakeliamą svorį. Biologiniu požiūriu toks stresas yra geras pagalbininkas kovoje dėl išlikimo. Įprastoje būsenoje vargu ar pavyks išsiaiškinti, kaip leistis iš 5 aukšto, bėgant nuo ugnies, ar lipti į aukštą medį nuo piktų šunų pulko..

Kūno reakcija vadinama fiziniu stresu. Tačiau yra ir psichologinė, kuri randama žmonėms ir kai kuriems aukštesniems gyvūnams. Stresinę reakciją galime sukelti tik savo mintimis: jūs nematote pikto maniako, bet žiūrite siaubo filmą ir įsivaizduojate, kad jis tuoj puls. Tokiu būdu galite pasiekti tą patį efektą, tarsi prieš jus stovėtų piktas žudikas iš ekrano..

Antroji streso funkcija yra prisitaikymas. Streso teorijos įkūrėjas Hansas Selye'as tai pavadino adaptacijos sindromu - kūno prisitaikymo prie įvairių dirgiklių būdu. Prisitaikymas vyksta metu

antrasis streso etapas - prisitaikymas arba pasipriešinimas

Jei streso faktorius neišnyksta arba dažnai kartojasi, tada atsiranda atsparumas stresui, kūnas prisitaiko. Pavyzdžiui, kai kiekvieną dieną koncertuoji viešai, baisu tik pirmieji kartai, tada ramiai eini į sceną..

Pats stresas yra nespecifinė reakcija. Tai reiškia, kad kūnas į visus dirgiklius reaguoja vienodai: į gerus ir blogus. Nesvarbu, ar pamatėte maniaką, ar pirmą meilę mokykloje - kūnas gamina tuos pačius hormonus, sukelia tą patį atsaką į stresą. Malonios staigmenos mums kelia tiek pat stresą, kiek nemalonūs įvykiai. Arba paimkite kitą pavyzdį: kūnas skirtingai reaguoja į karščio ir šalčio poveikį, tačiau stresas vis tiek vyksta taip pat: simpatinės nervų sistemos aktyvinimas, adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas.

Stresas yra nespecifinis, tačiau kūno prisitaikymas prie streso faktoriaus visada yra specifinis: kūnas įpranta šilumą vienaip, o šaltį - kitaip. Reguliariai susidurdamas su tuo pačiu stresoriumi, kūnas prie jo prisitaiko. Pakeitus dirgiklį, pavyzdžiui, nuo karščio iki šalčio, streso reakcija vėl tampa didelė - neįmanoma priprasti prie paties streso, nors treniruoti žmonės gali jį labiau toleruoti.

Atrodo, kad viskas gerai: stresas padeda mums pabėgti, leidžia priprasti prie įvairių streso veiksnių. Viskas gerai, išskyrus vieną detalę: stresas skatina prisitaikymą, jei gali priprasti prie dirgiklio - tai yra, tai nėra kūno ištvermės riba..

Jei streso faktorius yra per stiprus ar užsitęsęs, kūnas negali su juo susidoroti,

trečioji streso stadija - išsekimo stadija,

- tai gali sukelti įvairias ligas ir net mirtį.

Įsivaizduokite, kad maniakas kirviu puola jus kiekvieną dieną. Jūs nežinote, kada ir kur jis pasirodys, ar turite pakankamai jėgų pabėgti šį kartą. Kiek dienų ar savaičių galite ištverti nuolat tikėdamiesi atakos? Greičiausiai neilgam.

Stresas, turintis trumpalaikį poveikį organizmui ir padedantis jam prisitaikyti, vadinamas eustressu, priešdėlis „eu“ reiškia „geras, teisingas“. Kūnas sunaikinantis stresas vadinamas distresu, „dis“ - „sutrikimas, sutrikimas“.

Nelaimėje kūnas nuolat patiria įtampą, padidėja antinksčių hormonų lygis, kūnas visada pasirengęs mūšiui, smegenys jaučia nerimą.

Kokie veiksniai sukelia stresą ir kas lemia reakcijos stiprumą

Kartais tik reakcija į stiprią įtaką laikoma stresu. Tiesą sakant, net ir nedideli pokyčiai gali sukelti stresą, jei jie yra nauji ir nemalonūs. Daug kas priklauso nuo gyvenimo patirties, žmogaus nerimo laipsnio ir kūno būsenos. Be to, streso lygis priklauso nuo situacijos reikšmės žmogui, jo emocinio požiūrio į ją..

Pavyzdžiui, kaimo gyventojui važiuoti metro kelia stresą, o nakvoti šieno kupetoje - įprasta. Miesto gyventojui yra priešingai. Intravertui gali būti stresas bendrauti su žmonėmis, tačiau ekstravertui - malonumas..

Yra klaidinga nuomonė, kad stresas kyla reaguojant į žalingą įtaką. Tačiau kūnas reaguoja ir į malonius pokyčius, ir į tuos įvykius, kurie gali būti naudingi ateityje..

Stresas atsiranda, kai:

  • Jūs susiduriate su naujais veiksniais ar situacijomis, su kažkuo neįprastu. Pavyzdžiui, žadintuvas yra nemalonus dirgiklis, tačiau streso jis nesukelia, mes jį girdime reguliariai. Tačiau pirmasis skrydis lėktuvu gali sukelti stresą..
  • Jūs susiduriate su stipria paskata. Pavyzdžiui, įprasta vasaros temperatūra nesukelia streso, tačiau jei termometras rodys +40, kūnas sureaguos.

Reagavimo į stresą stiprumas didėja, kai trūksta laiko problemai išspręsti. Kuo mažiau, tuo stipresnis stresas. Kuo daugiau laiko reikia apsižvalgyti, surinkti informaciją ir priimti sprendimą, tuo mažiau kūnas reaguoja..

Kitas svarbus veiksnys: jūsų kūno savybės. Kai kurie žmonės yra genetiškai linkę į stiprų stresą. Taigi, jei organizmas išskiria daugiau kortizolio arba padidėja smegenų limbinės sistemos, atsakingos už nerimą, veikla, nerimausite ir patirsite daugiau streso vis dažniau nei kiti žmonės, kartais dėl priežasčių, kurias jie laiko nereikšmingomis..

Kaip stresas gali būti naudingas

Endogeniniai opiatai - enkefalinai ir endorfinai - išsiskiria patyrus stresą. Šie junginiai yra euforiški. Štai kodėl maloni patirtis retai siejama su nemaloniu žodžiu „stresas“: kūnas patiria tą patį atsaką į stresą, tačiau nerimas atrodo malonus jaudulys..

Įprastą atsaką į stresą galima naudoti visam laikui, net jei situacija atrodo nemaloni. Pavyzdžiui, galite bijoti kalbėtis su viršininku apie atlyginimą, pavyzdžiui, susitikti su maniaku, tačiau negalite pabėgti ar muštis - reikia susitarti. Čia atsakas į stresą gali suteikti jėgų, energijos, jaudulio..

Jei stresą vertinate teigiamai, galite pasirūpinti užduotimi - ginčytis su viršininku ir gauti norimą padidėjimą. Simpatinės-antinksčių sistemos įtakoje jūsų kūnas ir smegenys yra optimaliose pergalės sąlygose, stresas padidina sėkmės motyvaciją.

Esant vidutiniam kiekiui, streso veiksniai padidina žmogaus psichologinį ir fizinį atsparumą neigiamai įtakai - tai padeda lengviau susidoroti su sunkiomis situacijomis. Maži trumpalaikiai stresai gali būti laikomi kūno lavinimu. Yra psichologo Ričardo Dienstbiero teorija, pagal kurią išgyvenus kontroliuojamą stresą atsigaunant, ateityje lengviau įveikti sunkumus..

Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad žmonės, patyrę daugybę gyvenimo situacijų su vidutiniu stresu, buvo sveikesni ir labiau pasiturintys nei daug sunkumų turintys ir visiškai nesusidūrę žmonės..

Lėtinis stresas skatina oksidacinę mūsų DNR ir RNR žalą, tačiau vidutinis dienos stresas apsaugo nuo jo.

Teisingas požiūris yra svarbus. Jei žmogus mano, kad stresas yra teigiamas veiksnys, jis geriau susidoroja su užduotimis, kurios jam yra iškilusios, jo reakcija į stresą yra lengvesnė: stresą malšinantys hormonai gaminasi greičiau, širdies ir kraujagyslių sistema gerai susidoroja su apkrova..

Prisitaikymo prie streso mechanizmas naudojamas lavinant ir gydant kūną. Pavyzdžiui, laipsniškas fizinio aktyvumo didėjimas arba kontrastinio dušo išpylimas yra stresas ir vėlesnis prisitaikymas prie jo, kai dirgiklis nustoja būti dirginantis. Kūnas prisitaiko prie krūvio, jis stiprėja.

Stresas taip pat gali būti svarbus vaikų vystymuisi. 2006 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterų, kurios nėštumo metu patyrė vidutinį stresą, vaikai iki 2 metų amžiaus buvo geriau išsivystę nei nestresavusių motinų vaikai. Vienintelė išimtis: moterų, kurios nėštumą laikė neigiamu įvykiu ir netinkamai elgėsi su savo įpėdiniais, vaikai.

Selye stresą pavadino „gyvenimo prieskoniais“. Jis tikėjo, kad siekiant kūno gerovės negalima išvengti streso, reikia vengti išsekimo, tai yra kančios..

Trumpalaikis stresas padeda mums išmokti naujų įgūdžių, daro mus atsparesnius ir labiau pasitikinčius nesėkmėmis, leidžia nebijoti pokyčių ir juos geriau suvokti.

Nelaimė: kai stresas tampa žalingas

Pasak Selye, perėjimas nuo įprastos stresinės reakcijos į neigiamą yra vadinamas adaptacijos ligomis - tai yra kaina, kurią kūnas moka kovoti su stresą sukeliančiais veiksniais. Tai atsitinka, jei stresas yra pernelyg stiprus, labai užsitęsęs, dažnai kartojasi arba kai kūno adaptaciniai mechanizmai iš pradžių yra silpni..

Jei neigiamų veiksnių poveikis trunka ilgai arba dažnai ir reguliariai, stresas tampa lėtinis, organizmas nuolat patiria stresinę reakciją.

Neigiami procesai vyksta ir su nenuspėjamais išorinės aplinkos pokyčiais: mums svarbus subjektyvus tikrovės kontrolės jausmas, tada lengviau susidoroti su stresu.

Tai tinka ir gyvūnams. Taigi, daktaras Jay Weissas atliko bandymus su žiurkėmis. Vienam buvo suteikta prieiga prie svirties, galinčios išjungti srovę, o kitai - ne. Graužikas, kuris manė, kad daro įtaką situacijai, nepatyrė streso, net jei galiausiai svirtis nebuvo prijungta prie tinklo..

Lėtinis stresas gali išsivystyti dėl to, kad negalite patenkinti savo poreikių, nuslopinti emocijų.

Pavyzdžiui, jūs dirbate sunkų darbą ir dažnai pykstate ant pavaldinių, tačiau negalite ant jų šaukti ar mesti darbą. Streso išvengsite, jei leisite emocijoms, pavyzdžiui, eisite pietauti ar žaisite kompiuterinį žaidimą..

Jis taip pat atliko dar vieną eksperimentą su žiurkėmis. Tiesiog sukrėstas graužikas patyrė stiprų stresą ir beveik išsivystė skrandžio opa. Žiurkė, kuri eksperimento metu smūgių metu galėjo įkąsti medžio gabalą, geriau toleravo smūgį.

Jūsų socialinė sąveika taip pat gali sukelti nerimą..

Pavyzdžiui, reakcijos į stresą stiprumą įtakoja aplinka. Artimųjų apsuptas žmogus lengviau toleruoja stresą, nes streso hormono kortizolio lygis yra mažesnis.

Asmuo gali sukelti sau didelį stresą ir pabloginti savo sveikatą, net jei tam nėra objektyvių priežasčių. Tyrimų duomenimis, žmonėms, manantiems, kad jie patiria stresą ir tai neigiamai veikia jų sveikatą, padidėja ankstyvos mirties rizika. Tai yra, pavojinga ne pati streso reakcija, o požiūris į ją. Jausmas, kad stresas kenkia jums, iš tikrųjų gali sukelti destruktyvius jūsų kūno pokyčius. Tuo pačiu metu žmonės linkę pervertinti patiriamo streso stiprumą.

Reagavimas į stresą vystėsi šimtus metų. Anksčiau stresą sukeliantys veiksniai dažniausiai buvo pavojingi gyvybei. Plėšrūnai, kova dėl maisto, pastogės ir seksualinių partnerių, stichinės nelaimės. Štai kodėl atsakas į stresą visų pirma yra nukreiptas į pasirengimą fiziniams veiksmams ir galimo sužalojimo pasekmių mažinimą..

Šiuolaikiniai žmonės retai susiduria su dalykais, kurie kelia grėsmę jų gyvenimui. Todėl stresas ne visada yra naudingas, o kai kurie pokyčiai gali būti žalingi. Pavyzdžiui, vargu ar skambutis direktoriui baigsis kraujo praliejimu, tačiau organizmas ir toliau sutraukia kraujagysles ir padidina kraujospūdį, o tai kartais perkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą ir atima iš smegenų mitybą. Jei tuo pačiu metu žmogus labai jaudinasi dėl pokalbio baigties, neigiamai suvokia jo nerimą, stresas gali sukelti blogų pasekmių..

Kas vyksta organizme per kančią ar lėtinį stresą

Esant stipriam ar ilgalaikiam stresui, kurio negalima sustabdyti ar pritaikyti, kūnas pasikeičia. Neigiami procesai pirmiausia siejami su padidėjusiu antinksčių hormonų kiekiu: adrenalinu, norepinefrinu, gliukokortikoidais. Taigi streso metu adrenalino kiekis kraujyje gali pakilti daugiau nei 20 kartų..

Smarkiai padidėjus šių hormonų lygiui per sunkų stresą, atsiranda daugybė fiziologinių padarinių. Selye apibūdino pokyčių, būdingų stipriam stresui, trijulę:

  • Antinksčių žievės hipertrofija dėl padidėjusio hormonų sintezės darbo, esant labai ilgam stresui, žievė ilgainiui atrofuojasi.
  • Iš pradžių dėl adrenalino sekrecijos padidėja imunitetas, tačiau laikui bėgant kortizolio perteklius slopina imuninę sistemą, todėl sumažėja užkrūčio liauka ir limfmazgiai. Todėl kūnas tampa pažeidžiamas infekcijoms ir vėžiui - imuninės sistemos nesunaikina piktybinių ląstelių. Taip pat dėl ​​imuninės sistemos sutrikimų atsiranda įvairių autoimuninių ligų..
  • Ant skrandžio gleivinės atsiranda opos. Maži organo raumenų membranos indai susiaurėja, yra kraujavimo židinių, kur į audinius patenka nedaug deguonies. Šias vietas greitai pažeidžia rūgštus skrandžio turinys, nes streso metu beveik nesusidaro apsauginės gleivės..

Visos kūno reakcijos, naudingos esant trumpalaikiam stresui, tampa pavojingos lėtinėmis.

Ilgalaikis padidėjęs širdies darbas lemia energijos trūkumą ląstelėse ir žalos židinių atsiradimą. Riebalai mobilizuojami iš riebalų atsargų, tačiau organizmas ne visada turi laiko juos perdirbti, dalis riebalų nusėda ant kraujagyslių sienelių, o tai sukelia aterosklerozę. Padidėjęs kraujo krešėjimas gali sukelti kraujagyslių trombozę.

Patvirtintas streso vaidmuo koronarinės širdies ligos ir hipertenzijos vystymuisi, jie padidina širdies priepuolių ir insulto riziką. Medžiagų apykaitos sutrikimai stresinės reakcijos metu gali sukelti 2 tipo diabeto išsivystymą.

Lėtinis stresas sukelia struktūrinius smegenų pokyčius, todėl jų žievėje sumažėja svoris, dėl kurio sutrinka kognityviniai gebėjimai ir atmintis.

Ilgalaikį stresą paprastai lydi nerimas ir depresija. Šią psichologinę būseną lemia hormoninės būklės pasikeitimas ir struktūriniai smegenų pokyčiai..

Reikia suprasti, kad stresas nebūtinai sukelia ligą. Bet tai gali pabloginti žmogaus būklę: jis priskiriamas prie veiksnių, didinančių tam tikrų ligų, pavyzdžiui, rūkymo ar alkoholio, riziką..

Pavyzdžiui, vieno tyrimo duomenimis, vyrai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, patyrę stresą darbe, mirė dažniau nei vyrai, sergantys tomis pačiomis ligomis, tačiau be streso..

Jei patiriate stresą, nėra širdies smūgio ar depresijos garantijų. Šių ligų rizika didėja, didesnė rizika yra tiems, kurie turi paveldimą polinkį ar kitus rizikos veiksnius. Tai paaiškina, kodėl žmonės serga kitaip nei lėtinis stresas, o kai kurie neserga, net jei jie ilgai stresuoja. Taip pat reakcijos į stresą skirtumas yra susijęs su lytimi: vyrai ir moterys skirtingai reaguoja į stresą..

Yra įdomių tyrimų, rodančių, kad sunkus stresas tam tikru būdu keičia genotipą ir yra paveldimas per epigenomą - mechanizmus, kurie kontroliuoja genų veiklą.

Jų yra keletas: DNR metilinimas - metilo grupių pridėjimas iš vieno anglies atomo ir trijų vandenilio į jo vietas; reguliuojančios RNR; histono baltymų, pakuojančių DNR branduolyje, pokyčiai ir kiti. Visų epigenetinių mechanizmų darbo esmė yra ta pati: jie įjungia arba išjungia genus.

Epigenetiniai veiksniai pradeda veikti veikiami aplinkos. Pavyzdžiui, žmogus patyrė stiprų stresą, jis išjungė tam tikrą geną, atsakingą už atsako į stresą slopinimą - jis buvo metilintas. Yra įrodymų, kad tokie tėvų epigenomo pokyčiai gali būti perduodami vaikams. Todėl vietoj įprasto įjungto geno jie gaus išjungtą, o kartu ir padidintą atsaką į stresą.

Taigi vieno tyrimo metu mokslininkai gavo iš išsigandusių pelių pelių, kurios bijojo to paties, ką ir jų tėvai. Kitas tyrimas užfiksavo epigenetinių streso faktorių perdavimą pelėms per spermą

Kaip atpažinti kenksmingą stresą

„Eustress“ yra trumpa, po to kūnas greitai tampa normalus. Pavyzdžiui, tu bijai, po pusvalandžio jau ramiai sėdi darbe. Arba jūs pradėjote treniruotis, pirmoji ar dvi savaitės buvo sunkios, tada pasijutote geriau, o po 2 mėnesių negalite gyventi be treniruočių - įvyko adaptacija.

Kenksmingą stresą galima išskirti iš daugelio simptomų:

  • fizinis - dažnas galvos skausmas, nuolatinis nuovargis, raumenų skausmas, nevirškinimas, nemiga, sumažėjęs libido;
  • psichologinis - nuolatinis nerimas, hiperaktyvumas, koncentracijos sumažėjimas, bloga nuotaika, dirginimas ar pyktis, liūdesys;
  • elgesio - valgymo sutrikimai, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, atsisakymas bendrauti.

Kartais šie simptomai yra susiję su lėtinėmis ligomis, todėl jums reikia atlikti medicininę apžiūrą.

Jei manote, kad esate įtemptas, atlikite savidiagnostikos testus anglų kalba iš dr. Groholio arba Amerikos streso instituto. Rusų kalba klausimynus galite rasti „Streso psichodiagnostikos dirbtuvėse“.

Stresas neturėtų būti traktuojamas kaip blogis - daug kas priklauso nuo to, kaip dažnai patiriate stresą, kaip jį gydote, kokie kiti neigiami veiksniai veikia jūsų kūną ir smegenis. Galbūt stresas yra būtent tai, ko jums trūksta norint paragauti gyvenimo..