9 protingi būdai įveikti nerimą ir nerimą

Kiekvienas žmogus nuo vaikystės bent kartą patyrė paniką ir baimę be jokios priežasties. Negalima pamiršti iš niekur kilusio stipraus jaudulio, didžiulės panikos jausmo, jis lydi žmogų visur. Žmonės, kenčiantys nuo fobijų, nepagrįstos baimės priepuolių, gerai žino apie nemalonius pojūčius prieš silpną būseną, galūnių drebėjimą, kurtumo ir „šaltkrėtimo“ atsiradimą prieš akis, greitą pulsą, staigų galvos skausmą, viso kūno silpnumą, pykinimą..

Šios būklės priežastis lengvai paaiškinama - nepažįstama aplinka, nauji žmonės, nerimas prieš spektaklį, egzaminai ar nemalonus rimtas pokalbis, baimė gydytojo ar viršininko kabinete, nerimas ir rūpesčiai dėl savo ir artimųjų gyvenimo. Priežastinius nerimus ir baimes galima išgydyti ir palengvinti pasitraukiant iš susidariusios situacijos arba nutraukiant diskomfortą sukeliantį veiksmą.

Nėra priežasties panikuoti

Daug sunkesnė yra situacija, kai be priežasties kyla nerimą keliantis panikos ir baimės jausmas. Nerimas yra nuolatinis, neramus, augantis nepaaiškinamos baimės jausmas, kylantis nesant pavojaus ir grėsmės žmogaus gyvybei. Psichologai išskiria 6 nerimo sutrikimų tipus:

  1. Nerimo priepuoliai. Jie atsiranda tada, kai žmogui tenka išgyventi tą patį jaudinantį epizodą ar nemalonų įvykį, kuris jau įvyko jo gyvenime, ir jo rezultatas nėra žinomas.
  2. Generalizuotas sutrikimas. Žmogus, turintis šį sutrikimą, nuolat galvoja, kad kažkas nutiks arba kažkas nutiks..
  3. Fobijos. Tai yra neegzistuojančių daiktų (monstrų, vaiduoklių) baimė, patirtis prieš situaciją ar veiksmą (skrydis aukštyje, plaukimas vandeniu), kurie iš tikrųjų nekelia pavojaus..
  4. Obsesinis kompulsinis sutrikimas. Tai yra įkyrios mintys, kad žmogaus užmirštas veiksmas gali kažkam pakenkti, nesibaigiantis šių veiksmų patikrinimas (neuždarytas čiaupas, atjungtas lygintuvas), daug kartų kartojami veiksmai (rankų plovimas, valymas).
  5. Socialinis sutrikimas. Tai pasireiškia kaip labai stiprus drovumas (scenos baimė, minios).
  6. Potrauminio streso sutrikimas. Nuolatinė baimė, kad sužaloti ar gyvybei pavojingi įvykiai pasikartos.

Įdomus! Žmogus negali įvardyti vienos savo nerimo priežasties, tačiau jis gali paaiškinti, kaip panikos jausmas jį užklumpa - vaizduotė iš visko, ką žmogus matė, žino ar skaitė, išleidžia daugybę siaubingų paveikslų..

Žmogus fiziškai jaučia panikos priepuolius. Staigų gilaus nerimo priepuolį lydi slėgio sumažėjimas, kraujagyslių susitraukimas, rankų ir kojų nutirpimas, nerealumo to, kas vyksta, jausmas, sumišusios mintys, noras pabėgti ir pasislėpti.

Yra trys skirtingi panikos tipai:

  • Spontaniškas - įvyksta netikėtai, be jokios priežasties ar aplinkybės.
  • Situacinis - atsiranda, kai žmogus tikisi nemalonios situacijos ar kokios nors sunkios problemos.
  • Sąlygiškai situacinis - pasireiškia naudojant cheminę medžiagą (alkoholį, tabaką, narkotikus).

Būna, kad nėra akivaizdžios priežasties. Išpuoliai vyksta patys. Nerimas ir baimė persekioja žmogų, tačiau šiais gyvenimo momentais jam niekas negresia, nėra sunkių fizinių ir psichologinių situacijų. Susidaro nerimo ir baimės priepuoliai, neleidžiantys normaliai gyventi, dirbti, bendrauti ir svajoti.

Pagrindiniai traukulių simptomai

Nuolatinė baimė, kad nerimo priepuolis prasidės netikėčiausiu momentu ir bet kurioje sausakimšoje vietoje (autobuse, kavinėje, parke, darbo vietoje), tik sustiprina jau sunaikintą žmogaus sąmonę.

Fiziologiniai pokyčiai panikos priepuolio metu, įspėjantys apie neišvengiamą priepuolį:

  • kardiopalmas;
  • nerimo jausmas krūtinėje (sprogimas krūtinėje, nesuprantamas skausmas, „gumulas gerklėje“);
  • kraujospūdžio kritimas ir padidėjimas;
  • kraujagyslių distonijos vystymasis;
  • oro trūkumas;
  • artėjančios mirties baimė;
  • karščio ar šalčio pojūtis, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas;
  • laikinas ūmaus regėjimo ar klausos trūkumas, sutrikusi koordinacija;
  • sąmonės netekimas;
  • nekontroliuojamas šlapinimasis.

Visa tai gali padaryti nepataisomą žalą žmogaus sveikatai..

Svarbu! Fiziniai sutrikimai, tokie kaip savaiminis vėmimas, sekinanti migrena, anoreksija ar bulimija, gali tapti lėtiniai. Sunaikintos psichikos žmogus negalės gyventi visaverčio gyvenimo.

Pagirių nerimas

Pagirios yra galvos skausmas, nepakeliamai svaigsta galva, niekaip negalima prisiminti vakarykščių įvykių, pykinimo ir vėmimo, pasibjaurėjimo tuo, kas vakar buvo išgerta ir suvalgyta. Žmogus jau pripratęs prie tokios būsenos, ir tai nekelia jokių baimių, tačiau vystantis palaipsniui, problema gali išsivystyti į rimtą psichozę. Kai žmogus vartoja alkoholį dideliais kiekiais, kraujotakos sistemoje atsiranda sutrikimas, o smegenys negauna pakankamai kraujo ir deguonies, panašus sutrikimas pasireiškia ir nugaros smegenyse. Taip atsiranda vegetacinė distonija..

Nerimo pagirių simptomai yra šie:

  • dezorientacija;
  • užtemimas - žmogus negali prisiminti, kur jis yra ir kokius metus gyvena;
  • haliucinacijos - nesuvokimas, ar tai sapnas, ar tikrovė;
  • greitas pulsas, galvos svaigimas;
  • nerimo jausmas.

Stipriai girtaujantiems žmonėms be pagrindinių simptomų pasireiškia ir agresija, persekiojimo manija - visa tai palaipsniui pradeda įgauti sudėtingesnę formą: prasideda kliedesys ir maniakinė-depresinė psichozė. Chemikalai daro niokojantį poveikį nervų sistemai ir smegenims, skausmas yra toks nemalonus, kad žmogus galvoja apie savižudybę. Pagal nerimo pagirių sunkumą nurodomas gydymas vaistais.

Nerimo neurozė

Fizinis ir psichologinis pervargimas, lengvos ar ūminės stresinės situacijos yra nerimo neurozės atsiradimo žmogui priežastys. Šis sutrikimas dažnai virsta sudėtingesne depresijos forma ar net fobija. Todėl nerimo neurozę turite pradėti gydyti kuo anksčiau..

Daugiau moterų kenčia nuo tokio sutrikimo, nes jų hormoninis fonas yra labiau pažeidžiamas. Neurozės simptomai:

  • nerimo jausmas;
  • širdies plakimas;
  • galvos svaigimas;
  • įvairių organų skausmas.

Svarbu! Nestabilios psichikos jaunuoliai, turintys endokrininės sistemos problemų, moterys menopauzės metu ir hormonų pusiausvyros sutrikimai, taip pat žmonės, kurių artimieji sirgo neurozėmis ar depresija, yra jautrūs nerimo neurozei.

Ūminiu neurozės periodu žmogus patiria baimės jausmą, kuris virsta panikos priepuoliu, kuris gali trukti iki 20 minučių. Stebimas dusulys, dusulys, drebulys, dezorientacija, galvos svaigimas, alpimas. Nerimo neurozės gydymas susideda iš hormoninių vaistų vartojimo.

Depresija

Psichikos sutrikimas, kai žmogus negali džiaugtis gyvenimu, mėgautis bendravimu su artimaisiais, nenori gyventi, vadinamas depresija ir gali trukti iki 8 mėnesių. Daugeliui žmonių kyla pavojus įgyti šį sutrikimą, jei jie:

  • nemalonūs įvykiai - artimųjų netektis, skyrybos, problemos darbe, draugų ir šeimos trūkumas, finansinės problemos, prasta sveikata ar stresas;
  • psichologinė trauma;
  • šeimos nariai, kenčiantys nuo depresijos;
  • vaikystės traumos;
  • pačių išrašyti vaistai;
  • narkotikų vartojimas (alkoholis ir amfetaminai);
  • praeities galvos trauma;
  • skirtingi depresijos epizodai;
  • lėtinės būklės (diabetas, lėtinė plaučių liga ir širdies ir kraujagyslių ligos).

Svarbu! Jei asmeniui būdingi tokie simptomai kaip nuotaikos stoka, depresija, apatija, neatsižvelgiant į aplinkybes, nesidomėjimas bet kokia veikla, ryškus jėgų ir noro trūkumas, greitas nuovargis, tada diagnozė yra akivaizdi.

Depresijos sutrikimo kamuojamas žmogus yra pesimistiškas, agresyvus, nerimastingas, nuolat jaučia kaltę, nesugeba susikaupti, sutrinka apetitas, nemiga ir mintys apie savižudybę.

Ilgai nesugebėjus nustatyti depresijos, žmogus gali pradėti vartoti alkoholį ar kitas medžiagas, o tai reikšmingai paveiks jo sveikatą, artimųjų gyvenimą..

Tokios skirtingos fobijos

Asmuo, kenčiantis nuo nerimo sutrikimų, jaučiantis baimę ir nerimą, yra ties sunkesnių neurozinių ir psichinių ligų slenksčiu. Jei baimė yra kažko tikro (gyvūnų, įvykių, žmonių, aplinkybių, daiktų) baimė, tai fobija yra ligota vaizduotės liga, kai išrandama baimė ir jos padariniai. Fobijos kamuojamas žmogus nuolat mato daiktus arba tikisi jam nemalonių ir jį gąsdinančių situacijų, o tai paaiškina nepagrįstos baimės priepuolius. Pagalvojęs ir likvidavęs galvoje kylantį pavojų ir grėsmę, žmogus pradeda jausti stiprų nerimą, prasideda panika, uždusimo priepuoliai, rankos prakaituoja, kojos tampa vatos, alpsta, prarandama sąmonė..

Fobijų tipai yra labai skirtingi ir klasifikuojami pagal baimės išraišką:

  • socialinė fobija - baimė būti dėmesio centre;
  • agorafobija - baimė būti bejėgiu.

Su objektais, daiktais ar veiksmais susijusios fobijos:

  • gyvūnai ar vabzdžiai - šunų, vorų, musių baimė;
  • situacijos - baimė likti vienai su savimi, su užsieniečiais;
  • gamtos jėgos - vandens, šviesos, kalnų, ugnies baimė;
  • sveikata - gydytojų, kraujo, mikroorganizmų baimė;
  • būsenos ir veiksmai - baimė kalbėti, vaikščioti, skristi;
  • daiktai - kompiuterių, stiklo, medžio baimė.

Nerimo ir nerimo priepuolius žmogui gali sukelti matyta apytikslė situacija kine ar teatre, nuo kurios kadaise jis realybėje patyrė psichinę traumą. Dažnai kyla nepagrįstos baimės dėl įsiteisėjusios vaizduotės, kuri išleido baisias žmogaus baimių ir fobijų nuotraukas, sukeldamas panikos priepuolį..

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą naudingam pratimui Kaip atsikratyti baimės ir nerimo:

Nustatyta diagnozė

Žmogus gyvena nuolatinėje neramioje būsenoje, kurią sustiprina nepagrįsta baimė, o nerimo priepuoliai tampa dažni ir užsitęsę, jam diagnozuojamas panikos priepuolis. Tokią diagnozę rodo bent keturi pasikartojantys simptomai:

  • greitas pulsas;
  • karštas, greitas kvėpavimas;
  • astmos priepuoliai;
  • pilvo skausmas;
  • jausmas „ne savo kūne“;
  • mirties baimė;
  • baimė išprotėti;
  • šaltkrėtis ar prakaitavimas;
  • krūtinės skausmas;
  • alpsta.

Nepriklausoma ir medicininė pagalba

Psichologijos srities specialistai (pavyzdžiui, psichologas Nikita Valerievich Baturin) padės laiku išsiaiškinti nerimo priežastis, sukeliančias panikos priepuolius, taip pat išsiaiškins, kaip gydyti tam tikrą fobiją ir atsikratyti nepagrįstos baimės priepuolių..

Galima skirti įvairių tipų terapiją, kurią atlieka specialistas:

  • į kūną orientuota psichoterapija;
  • psichoanalizė;
  • Neurolingvistinis programavimas;
  • sisteminė šeimos psichoterapija;
  • migdomieji seansai.

Be vaistų, galite patys pabandyti užkirsti kelią nerimui ar jį palengvinti. Tai gali būti:

  • kvėpavimo pratimai - kvėpavimas skrandžiu ar baliono pripūtimas;
  • maudytis kontrastiniame duše;
  • meditacija;
  • blaškantis objektų skaičiavimas kambaryje arba už lango;
  • augalinių tinktūrų vartojimas;
  • sportuoti ar ką mėgstate;
  • vaikšto po atviru dangumi.

Sutrikusio asmens šeima, šeima ir draugai gali labai padėti nustatyti problemą. Kalbėję su žmogumi, galite daug greičiau ir daugiau sužinoti apie jo ligą, jis pats niekada negali kalbėti apie savo baimes ir nerimą.

Parama artimiesiems ir draugams geru žodžiu ir darbu, paprastų taisyklių laikymusi panikos priepuolių ir nerimo laikotarpiais, reguliarūs vizitai pas specialistus ir sistemingas jų rekomendacijų įgyvendinimas - visa tai prisideda prie ankstyvo esamų sutrikimų palengvinimo ir visiško jų paleidimo..

Klausimas psichologui: kaip atpažinti ir įveikti panikos priepuolį?

„Gėdinga“ realybė ir nuolatinis stresas vis dažniau tampa panikos priepuolių priežastimi. Kaip atskirti panikos epizodą nuo padidėjusio nerimo, ką reikia žinoti apie panikos mechanizmus ir kaip padėti sau, jei vis tiek patiriate priepuolį? Atsakymas - psichoterapeutas ir panikos priepuolių specialistas, turintis 20 metų patirtį, Andrejus Yaninas

  • psichika
  • psichologija
  • sveikata

Panikos sutrikimas yra liga, kurios metu kartojasi išreikšto nerimo priepuoliai - panika. Jų ne visada įmanoma susieti su bet kokia situacija ar aplinkybėmis, todėl numatyti.

Panikos priepuolio metu jaučiama stipri baimė ir diskomfortas kūne, autonominiai sutrikimai (padažnėjęs kvėpavimas, širdies ritmas, prakaitavimas), kurie gali trukti nuo 5 iki 30 minučių. Panika dažniausiai pasiekia 10 minučių. Patirtis ir pojūčiai yra tokie stiprūs, kad kartais jiems reikalinga skubi medicininė (psichiatrinė) pagalba.

Prieš pirmąjį panikos epizodą paprastai būna padidėjęs nerimas ar užsitęsusi depresija. Dažniausiai panikos sutrikimas prasideda nuo 18 iki 40 metų, nors per 20 mano praktikos metų buvo atvejų, kurie viršija nurodytą amžiaus intervalą.

Tačiau svarbu atskirti didžiulį nerimą nuo panikos priepuolio..

Padidėjęs nerimas, skirtingai nei panikos priepuoliai, yra susijęs su įvairiais įvykiais ir veikla: verslu, mokykla, sveikata ir kt. Tuo pačiu metu jaudina baimės jausmas, raumenų įtampa, prakaitavimas, drebulys, diskomfortas pilve, nelaimingo atsitikimo ar ligos baimė. Emocijų jausmas yra nemalonus, tačiau panikos lygis nepasiekia.

Panikos priepuoliams būdinga tai, kad jie įvyksta be aiškios priežasties. Kartais net sapne. Be to, įdomu tai, kad naktį, remiantis pastebėjimais, panikos priepuoliai pasireiškia stiprios valios žmonėms, nes dieną žmogus visus stresus ir emocijas pasilieka savyje, valdydamas savo autonomines reakcijas, o naktį, kai sąmonės kontrolė sustoja, jis staiga išsivysto panikos priepuoliai.

Gana paprasta suprasti, kad jus ištiko panikos priepuolis:

Priepuolio metu reikia pastebėti bent 4 iš šių 14 simptomų:

  1. Dusulys, uždusimo baimė.
  2. Staigus fizinio silpnumo, galvos svaigimo pojūtis.
  3. Lengvumas.
  4. Padidėjęs ar greitas širdies plakimas.
  5. Drebulys arba drebulys.
  6. Per didelis prakaitavimas, dažnai gausus prakaitavimas.
  7. Uždusimo jausmas.
  8. Pykinimas, diskomfortas skrandyje ir žarnyne.
  9. Derealizacija (jausmas, kad daiktai yra nerealūs) ir nuasmeninimas (tarsi sava „aš“ būtų nutolęs arba „nebūtų čia“).
  10. Įvairių kūno vietų tirpimo ar šliaužimo pojūtis.
  11. Jausmas karštas ar šaltas.
  12. Skausmas ar diskomfortas krūtinės srityje.
  13. Mirties baimė - nuo širdies priepuolio ar smaugimo.
  14. Baimė prarasti savitvardą (padaryti kažką netinkamo) ar išprotėti.

Iš išvardytų simptomų daugumai jų būdingi ryškūs autonominiai sutrikimai, kurie yra nespecifinio pobūdžio - tai yra, jie nustatomi ne tik panikos priepuolių metu..

Panikos sutrikimas diagnozuojamas, jei priepuolius sukelia ne narkotikai, vaistai ar sveikatos sutrikimai.

Tačiau retais atvejais būna priepuolių, kai yra mažiau nei keturi simptomai. Tokie priepuoliai laikomi neišnaudotais. Jie praeina greičiau ir lengviau nešiotis.

Po pirmosios panikos žmones jaudina dvi pagrindinės problemos. Pirma, kodėl ji atsirado? Antra - kaip atsikratyti panikos priepuolių? Internete šia tema parašyta daug, tačiau rasti išsamią patikimą informaciją nėra lengva.

Taigi, kas prisideda prie panikos sutrikimo atsiradimo?

Paprastai panikos priepuolio atsiradimą įtakojančias priežastis galima suskirstyti į tris grupes. Pirmosios dvi grupės sukelia foninį nerimą, kuris sekina nervų sistemą ir prisideda prie panikos priepuolio pradžios. Trečioji grupė yra pats panikos priepuolio reprodukcijos mechanizmas..

1-oji grupė. Įprasto gyvenimo būdo sutrikimai.

Šiai grupei priklauso viskas, kas įprastu patogiu gyvenimu daro nepatogų. Pavyzdžiui:

  • santykių pablogėjimas, konfliktai, išsiskyrimas su reikšmingais žmonėmis;
  • sunki artimųjų liga ar mirtis;
  • persikėlimas į naują gyvenamąją vietą;
  • savanoriškas ar priverstinis išvykimas iš darbo;
  • blogėjanti finansinė padėtis ar nestabilumas (negrąžintos paskolos ir (arba) hipotekos);
  • bylinėjimasis;
  • ilgalaikis miego trūkumas, dienos ir nakties ritmo sutrikimai;
  • pervargimas dėl profesijos, studijų ar gyvenimo perkrovos;
  • pagreitėjęs gyvenimo tempas;
  • pervargti auginant vaikus;
  • įvairios somatinės ligos;
  • nesubalansuota mityba;
  • situacijos, kai vaikai pradeda gyventi atskirai,

Šie gyvenimo sąlygų sutrikimai visada sukelia nerimą ir įtampą, dažniausiai nukreiptus į sutrikdytų sąlygų ir santykių atkūrimą. Jei sąlygos ir toliau yra nemalonios, nerimas tampa pagrindu, kuriuo vėliau gali ištikti panikos epizodas..

2-oji grupė. Gyvenimo situacijos, kai neįmanoma patenkinti jokio svarbaus poreikio.

Šiuo atveju išeitys iš padėties dažniausiai, remiantis asmeninėmis idėjomis, nėra patenkintos. Pavyzdžiui, galite pabrėžti tokius poreikius:

  • asmens saugumas;
  • patenkinti seksualinius santykius;
  • reikšminga padėtis visuomenėje;
  • savirealizacija veikloje (profesija, verslas);
  • artimi emociniai santykiai su kitais žmonėmis.

Netinkamas darbas gali trukdyti patenkinti svarbius poreikius - tarkime, dėl kažkokių priežasčių jo pakeisti negalite. Arba aplinka, kuri tavęs nevertina ir menkina. Šalis, kurioje nėra galimybės būti realizuotam. Dėl tokios padėties padidėja vidinė įtampa ir nerimas, o tai taip pat gali prisidėti prie panikos priepuolių atsiradimo..

Manau, jūs pastebėjote, kad dabartinėje koronaviruso situacijoje daugelis gyvenime turi priežasčių iš dviejų išvardytų grupių. Jei jie būtų anksčiau, tada jų galėtų būti daugiau. Priverstinė izoliacija, primestas svetimas gyvenimo būdas, baimė susirgti ir mirti, susijusi su savimi ir artimaisiais, verslo praradimas, negrąžintos paskolos, pragyvenimo šaltinių praradimas, ateities neapibrėžtumas, objektyvios informacijos trūkumas ir didelis neigiamos informacijos kiekis - visa tai neprisideda prie dvasios ramybės ir psichinės sveikatos.

Ar pasireiškia panikos sutrikimas, ar ne, priklauso nuo asmenybės bruožų ir trauminės situacijos, taip pat nuo asmenybės sugebėjimo savarankiškai susidoroti su šia situacija..

Jei vis dėlto įvyksta panikos priepuolis, veikia kita, trečia priežasčių grupė. Šiuo atveju jie kalba apie trigerius, tai yra apie priežastis, kurios sukelia pačią ataką. Šiuo atveju nepaprastai svarbu teisingai juos identifikuoti ir „atšaukti paleidimą“.

3-ioji grupė. Kai aplinkybės sustiprina elgesį, kuris apima stiprią baimę ir nerimą. Tikimasi, kas gali „aprėpti“.

Pirmojo panikos priepuolio metu kyla labai nemalonių pojūčių ir stipri baimė. Po jo yra per didelis dėmesys savo pojūčiams kūne, nerimas ir baimė, kad panikos būsena vėl gali kilti. Šis nerimas ir baimė yra antrojo priepuolio pagrindas. Formuojamas atakos paleidimo mechanizmas. Trigeris gali būti aplinka, žodžiai, kvapas, mintys. Be to, dėl nuolatinių sąlyginių refleksų, susidariusių išgyvenant stiprią baimę ir antrą priepuolį, panikos priepuoliai pradeda kilti naujose vietose..

Objektyvios informacijos buvimas atakos metu padeda ją sustabdyti. Kai žmogus gali sau paaiškinti, kad, pavyzdžiui, svaigsta galva dėl staigiai sumažėjusio kraujospūdžio arba gali atsirasti silpnumas dėl to, kad žmogus pamiršo valgyti pusryčius.

Ką galima padaryti panikos būsenos metu?

Pirmoji panika įvyksta staiga ir nepavojingoje aplinkoje. Jau vien šis faktas labai gąsdina, ir panašu, kad priežastis yra kūne. Tuo pačiu metu pojūčiai yra stiprūs - peržengiantys įprastą patirtį. Nėra su kuo jų lyginti ir su kuo bendrauti. Kyla mirties baimė. Šiuo metu labai svarbu žinoti, kad, kad ir kaip būtų blogai, panika neužmuša ir baigsis. Šią mintį gali perduoti tas, kuris yra šalia ir padeda nusiraminti, atitraukdamas dėmesį nuo blogų minčių. Tokiu atveju panika išgyvenama lengviau, o jos baimė yra mažesnė. Kaip gali atrodyti panikos palengvėjimas, galima pamatyti Parkeryje, kuriame vaidina Jasonas State'as. Jame filmo herojus nuramina panišką apsaugos darbuotoją (akimirka nuo 8:20 iki 9:53).

Tačiau gyvenimas yra kitoks. Palaikymo nėra, panika išgyvenama viena, sveikatos darbuotojai iš tikrųjų nieko nepaaiškina.

Panikos priepuolių pavyzdžiai (iš realios praktikos)

Žiemą šiltais drabužiais apsirengęs vyras stovi eilėje prie kasos parduotuvėje. Staiga pasidaro karšta, prakaituojama, palpituoja, kvėpavimas pagreitėja, kyla noras viską mesti ir išeiti į lauką, bijoma mirties nuo širdies smūgio.

Kitas vyras karštą vasaros dieną neša daiktus iš vieno automobilio į kitą. Padažnėja širdies plakimas, jaučiamas dusulys, rankų ir kojų silpnumas, jausmas, kad jis gali nukristi, mirties baimė.

Trečias vyras važiavo greitkeliu. Staigus širdies plakimas, dusulio pojūtis, karščio bangos, prakaitavimas, mirties baimė.

Atostogaujanti jauna moteris sėdi kavinėje, geria kavą. Spartus širdies plakimas, drebulys rankose ir kūne, dusulys, mirties baimė.

Visais šiais atvejais realaus pavojaus aplinkai nebuvo. Pirmąją paniką galima palyginti su perkūnija, kuri užklupo žmogų atvirame lauke. Tai bus drėgna, bet tada išdžius. Gali skubėti ieškodamas pastogės, išgerdamas drąsos, jei yra, pasislėpti arba tęsti savo kelią. Nei baimė, nei kūno judėjimas neturi įtakos perkūnijos trukmei. Debesis išnyks ir audra baigsis. Ir ar visada bijoti po šios perkūnijos, nešiotis skėtį ar ką nors raminančio ir šildančio, žiūrėti į dangų ar toliau gyventi toliau, kiekvienas nusprendžia pats.

Priklausomai nuo to, kaip buvo išgyventa pirmoji panika - ar žmogus pats jos laukė, ar vartojo raminamųjų tablečių, ar buvo suleistos injekcijos, toks susidorojimo modelis tampa pagrindiniu. Savo praktikoje pastebėjau, kad tie, kurie laukė pirmųjų panikos priepuolių be vaistų, ateityje su jais susitvarkys greičiau. Priežastis - jie labiau pasikliauja savimi, o ne narkotikais.

Norėdami išsivaduoti iš panikos priepuolių, visi juos patyrę asmenys pirmiausia turėtų padėti permąstyti ir pakeisti savo požiūrį į šias valstybes. Po to baimė vėl patirti panikos epizodą dingsta, o laikui bėgant priepuoliai nutrūksta..

Kitas žingsnis - tyrimas, kurio tikslas - pašalinti aplinkybes ir priežastis, kurios prisideda prie panikos atsiradimo. Kad būtų aišku, ką turiu omenyje, grįžkime prie aukščiau pateiktų pavyzdžių..

Vyras, kuris susirgo parduotuvėje. Generalinis direktorius. Pastato užbaigimas. Tam reikėjo pinigų, todėl jis negalėjo palikti pozicijos, nuo kurios buvo labai pavargęs. Buvo planas visai šeimai gyventi dideliame name. Santykiai su žmona ir šeimoje sutriko. Sugriuvo bendro namo idėja. Nežinojau, ką daryti toliau.

Kitas vyras. Baigė institutą. Abejotinas švietimo darbas. Naktį daug žaisdavau kompiuterinius žaidimus ir miegodavau labai mažai. Šeimos verslas nesudomino, todėl pradėjo kilti nuolatiniai konfliktai su tėvais. Sužadėjo merginą.

Trečiasis dirbo viename mieste, šeima liko kitame. Dukra pateko į avariją, buvo sužeista. Reikėjo skubiai padėti šeimai. Nesugebėjimas išeiti iš darbo. Bylinėjimasis. Buvo priverstas klaidžioti tarp miestų.

Moteris kavinėje. Jos artimam giminaičiui buvo nustatytas navikas. Namuose to bijojau. Ginčai su vyru dėl kito vaiko gimimo. Bėda su verslu, kuris atėmė iš stabilių pajamų.

Nepaisant visiškai skirtingų gyvenimo istorijų, visus šiuos žmones vienija netvarka dabartyje ir ateities neapibrėžtumas, sustiprintas neigiamų lūkesčių..

Taigi, kaip atsikratyti panikos priepuolių?

Greičiausias ir patikimiausias būdas yra kreiptis į psichoterapeutą ar psichologą. Patartina ieškoti tokių specialistų, kurie susiduria su panikos sąlygomis nenaudodami vaistų. Jų nėra daug, bet yra.

Kaip palengvinti priepuolį patiems, kai nėra galimybės kreiptis pagalbos į specialistą arba kai panika jus nustebino?

Jei jaučiate artėjančios panikos jausmą, išbandykite vieną iš šių paprastų veiksmų.

Skambinkite kam nors telefonu, kad išsiblaškytų. Pradėkite pokalbį su šalia esančiu žmogumi. Galite atitraukti save nuo skausmingų dirgiklių - pavyzdžiui, spustelėdami ranką gumine juostele ant riešo arba sugniauždami save. Išgerkite raminamąjį vaistą, kuris tinka jums, geriausiai vaistažolių. Galite įkvėpti popierinį maišelį: pirmiausia iškvėpkite, tada įkvėpkite. Šiuo metu padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje ir slopinama nervų sistema. Smegenų ląstelės tampa mažiau sužadinamos. Atskirai pastebiu, kad noras kvėpuoti atidarant langą šiuo atveju neveikia. Jei yra jausmas, kad artėja priepuolis, tuomet galite nubėgti arba pabėgioti, jei namuose jus užklupo panika. Dėl to, kad kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis padidėja, adrenalinas pradeda natūraliai naudotis. Todėl tai, kas vyksta, tapatinama ne su panika, o su loginėmis fizinio aktyvumo apraiškomis. Tai ne visiems padeda. Dirba dažniau jauniems žmonėms.

Ką daryti, jei siekiama ne susilpninti, o užgesinti panikos epizodą?

Yra puiki, efektyvi technika, atliekama vos per tris veiksmus..

Suprask: panika tavęs nežudys - nepamiršk to per ataką! Šiuo metu jūs nusiteiksite pozityviai: kad ir kaip blogai, jūs išliksite gyvas..

Stebėkite savo jausmus. Jums reikia eiti į stebėtojo poziciją. Žiūrėdamas siaubo filmą supranti, kad tai tik baisus filmas ir nieko daugiau. Kai žmogus žino, kad vis tiek liks gyvas, jis turi nustoti kovoti su šia panika. Skamba paradoksaliai, tačiau to ir turėtume siekti. Stebėkite kūno pojūčius. Užduokite sau klausimą "Kas bus toliau?" ir laukite, kas nutiks kūnui, nebandydami paveikti kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį: sunku kvėpuoti, tačiau pirštai ir lūpos nemėlynuoja, vadinasi, trūksta deguonies. Širdis plaka greičiau - bet krūtinės skausmo nėra. Stebėkite savo kūną kaip žaisiantis kačiukas.

PASIEKUS PASIŪLYMO, PABANDYKITE PADIDINTI RYŠIAUSIUS NEGATYVUS SIMPTOMUS Išbandykite viską! Būtent šią akimirką įvyks paradoksalu ir netikėta: kai nemalonūs pojūčiai pasieks kulminaciją, jie nustos augti ir pasieks plokščiakalnį. Tada pabandykite dar labiau priversti diskomfortą. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, būtent šiuo metu simptomai sumažės. Taikydamas tokią taktiką, žmogus nesistengia įveikti jį slenkančios panikos bangos - jis bando ja važiuoti.

Jei žmogus bent kartą nuėjo šiuo keliu ir sugebėjo išsiugdyti sugebėjimą „apmąstyti“ paniką priepuolio metu, dažniausiai tolimesni priepuoliai pradeda blėsti pusiaukelėje nepasiekę piko.

Kaip atsikratyti nerimo jausmo

Kaip atsikratyti nerimo jausmo? Tai labai įdomus ir labai populiarus klausimas tarp skirtingų kartų žmonių. Ypač dažnai prašoma, kad žmonės be pagrindo jaustų nerimą ir nežinotų, kaip jo atsikratyti. Baimė, kurios negalima paaiškinti, įtampa, nerimas, nepagrįstas nerimas - laikas nuo laiko daugelis žmonių tai turi. Nepagrįstas nerimas gali būti aiškinamas kaip lėtinio nuovargio, nuolatinio streso, naujausių ar progresuojančių ligų pasekmė.

Žmogų dažnai glumina tai, kad be priežasties jį apėmė nerimas, jis nesupranta, kaip atsikratyti nerimo jausmo, tačiau užsitęsusi patirtis gali sukelti rimtus asmenybės sutrikimus..

Nerimas yra ne visada patologinė psichinė būklė. Žmogus savo gyvenime su nerimo patirtimi gali susidurti gana dažnai. Patologinės nepagrįstos baimės būsena kyla nepriklausomai nuo išorinių dirgiklių ir nėra sukelta realių problemų, bet atsiranda savaime.

Nerimo jausmas gali užvaldyti žmogų, kai jis suteikia visišką laisvę savo vaizduotei, kuri daugeliu atvejų piešia itin baisius paveikslus. Nerimastingas žmogus jaučia savo bejėgiškumą, emocinį ir fizinį išsekimą, dėl kurio gali būti sukrėsta asmens sveikata ir jis susirgs.

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo jausmo viduje

Daugelis žmonių žino nemalonų jausmą, kurio simptomai yra drebulys rankose, stiprus prakaitavimas, įkyrios mintys, abstrakčio pavojaus jausmas, kuris tarsi persekioja ir tyko kiekviename kampe. Maždaug 97% suaugusiųjų viduje pasikartoja nerimo ir neramumo jausmo priepuoliai. Kartais tikro nerimo jausmas atneša tam tikrą naudą, verčiantį žmogų veikti tam tikru būdu, sutelkti jėgas ir numatyti galimus įvykius..

Nerimo būsenai būdingi sunkiai apibrėžiami pojūčiai, turintys neigiamą atspalvį, lydimi problemų laukimo, neapibrėžtumo ir netikrumo jausmo. Nerimo jausmas yra gana varginantis, atimantis jėgas ir energiją, ryjantis optimizmą ir džiaugsmą, kišantis į teigiamą požiūrį į gyvenimą ir besimėgaujantis juo.

Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo jausmo viduje? Psichologija padės tai išsiaiškinti, naudojant tam tikrus metodus.

Teiginių pareiškimo metodas. Patvirtinimas yra trumpas, optimistiškas teiginys, kuriame nėra nė vieno žodžio su dalimi „ne“. Teiginiai, viena vertus, nukreipia žmogaus mąstymą teigiama linkme, kita vertus, jie gerai nusiramina. Kiekvienas teiginys turi būti kartojamas 21 dieną, po kurio laiko teigimas galės įsitvirtinti kaip geras įprotis. Patvirtinimų metodas yra priemonė atsikratyti nerimo ir nerimo jausmo viduje, jis dar labiau padeda, jei žmogus aiškiai žino savo nerimo priežastį ir, remdamasis tuo, gali sukurti patvirtinimą.

Remiantis psichologų pastebėjimais, net kai žmogus netiki teiginių galia, tada reguliariai kartodamasis, jo smegenys pradeda suvokti gaunamą informaciją ir prie jos prisitaikyti, taip priversdamos veikti tam tikru būdu.

Pats žmogus nesupranta, kaip atsitiko, kad pasakytas teiginys virsta gyvenimo principu ir keičia požiūrį į situaciją. Šios technikos dėka galite nukreipti dėmesį ir laukti, kol sumažės nerimas. Patvirtinimo technika bus veiksmingesnė įveikiant nerimo ir nerimo jausmus, kai ji derinama su kvėpavimo technika..

Galite susitelkti ties kuo nors pozityviu, pavyzdžiui, skaityti mokomąją literatūrą ar žiūrėti motyvacinius vaizdo įrašus. Galite svajoti ar užimti mintis įdomia veikla, mintyse sukurti kliūtį įsiskverbti į nerimą keliančias mintis į galvą.

Kitas būdas nuspręsti, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo jausmo, yra kokybiškas poilsis. Daugelis žmonių yra susirūpinę savo materialine būkle, tačiau jie visiškai nemano, kad jiems reikia laikas nuo laiko pailsėti ir atsipalaiduoti. Kokybiško poilsio trūkumas pablogina žmogaus fizinę ir psichinę sveikatą. Kasdienis šurmulys didina įtampą ir stresą, dėl kurio kyla nepaaiškinamas nerimo jausmas..

Jums tiesiog reikia skirti vieną dieną per savaitę poilsiui, apsilankyti saunoje, išeiti į kaimą, susitikti su draugais, eiti į teatrą ir pan. Jei nėra galimybės išeiti kur nors už miesto, tuomet galite užsiimti mėgstama sporto šaka, prieš eidami miegoti, pasivaikščioti, gerai išsimiegoti ir tinkamai maitintis. Tokie veiksmai turės įtakos gerovės gerinimui..

Kaip atsikratyti nerimo jausmo? Psichologija šiuo požiūriu mano, kad pirmiausia turite nustatyti nerimo šaltinį. Dažnai nerimo ir nerimo jausmas kyla dėl to, kad žmogų vienu metu sukrauna daugybė smulkmenų, kuriuos reikia atlikti laiku. Jei apsvarstysite visas šias užduotis atskirai ir planuosite savo kasdienį veiklos grafiką, viskas pasirodys daug lengviau nei atrodo. Daugelis problemų iš kito kampo atrodo net nereikšmingos. Todėl taikant šį metodą žmogus taps ramesnis ir labiau subalansuotas..

Nedelsdami nedelsdami turite atsikratyti mažų, bet nemalonių problemų. Pagrindinis dalykas nėra vesti prie to, kad jie kaupiasi. Būtina išsiugdyti įprotį laiku spręsti skubius reikalus, pavyzdžiui, tokius namų apyvokos daiktus kaip nuoma, apsilankymas pas gydytoją, baigiamojo darbo pristatymas ir kt..

Norint suprasti, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo ir nerimo jausmo viduje, reikia norėti ką nors pakeisti savo gyvenime. Jei yra problema, kuri ilgą laiką atrodo neišspręsta, galite pabandyti į ją pažvelgti kitu požiūriu. Yra nerimo šaltinių ir nerimo jausmų, kurie negali žmogaus palikti ramybėje kuriam laikui. Pavyzdžiui, neįmanoma vienu metu išspręsti finansinių problemų, nusipirkti automobilio, išvesti draugą iš bėdų ir išspręsti šeimos problemas. Bet jei į viską žiūrėsite šiek tiek kitaip, tada bus daugiau galimybių įveikti stresą..

Turime padaryti viską, kad situacija pagerėtų. Kartais net kalbėjimasis su kitais žmonėmis gali padėti sumažinti nerimą ir išsiaiškinti situaciją. Pavyzdžiui, finansų konsultantas padės susidoroti su finansinėmis problemomis, psichologas - šeimos reikalais..

Tarp galvojimo apie pagrindines problemas turite skirti laiko trukdžiams (vaikščiojimui, sportavimui, filmo žiūrėjimui). Svarbiausia nepamiršti, kad visų pirma lieka problemos, kurias reikia išspręsti, ir jūs turėtumėte kontroliuoti savo blaškymąsi, kad dėl laiko stokos jie nesukeltų sunkumų..

Kitas būdas nustatyti, kaip atsikratyti nuolatinio nerimo ir nerimo jausmo, yra proto lavinimas. Daugelis įrodė, kad meditacijos praktika gali padėti nuraminti protą, palengvinti stresą ir įveikti nerimo jausmą. Reguliari praktika gali pagerinti psichinę sveikatą. Tiems, kurie tik pradeda užsiimti meditacija, patartina užsirašyti į kursus, kad būtų teisingai įvaldyta atlikimo technika..

Medituodami galite pagalvoti apie jaudinančią problemą. Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į ją, praleisti apie penkias ar dešimt minučių galvodami apie ją, tačiau dienos metu apie ją nebeprisimenate..

Žmonės, kurie dalijasi savo nerimastingomis mintimis ir jausmais su kitais, jaučiasi daug geriau nei tie, kurie viską pasilieka sau. Kartais tie žmonės, su kuriais diskutuojama apie problemą, gali pasiūlyti idėjų, kaip ją spręsti. Žinoma, pirmiausia apie problemą reikėtų tartis su artimiausiais žmonėmis, su mylimu žmogumi, tėvais, kitais artimaisiais. Ir tik ne tuo atveju, jei šie žmonės kelia būtent tą nerimą ir nerimą..

Jei aplinkoje nėra tokių žmonių, kuriais būtų galima pasitikėti, tuomet galite pasinaudoti psichologo paslaugomis. Psichologas yra nešališkiausias klausytojas, kuris, be to, padės spręsti šią problemą..

Norėdami atsikratyti nerimo ir nerimo jausmo viduje, turite pakeisti savo gyvenimo būdą, ypač dietą. Yra nemažai nerimą ir nerimą sukeliančių maisto produktų. Pirmasis yra cukrus. Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas kelia nerimą.

Patartina sumažinti kavos suvartojimą iki vieno puodelio per dieną arba visiškai nustoti gerti. Kofeinas yra labai stiprus nervų sistemos stimuliatorius, todėl ryte geriant kavą kartais būna mažiau budrumo nei nerimo..

Norint sumažinti nerimo jausmą, būtina apriboti alkoholio vartojimą arba jo apskritai vengti. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad alkoholis gali padėti sumažinti nerimą. Tačiau alkoholis po trumpalaikio atsipalaidavimo sukelia nerimą, o tai gali papildyti virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemomis.

Maiste turėtų būti maisto produktų, turinčių gerą nuotaiką sukeliančių elementų: mėlynės, acai uogos, bananai, riešutai, juodasis šokoladas ir kiti maisto produktai, turintys daug antioksidantų, kalio ir magnio. Svarbu laikytis dietos, kurioje yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos..

Sportas gali padėti sumažinti nerimą. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, kur kas rečiau patiria nerimo ir nerimo jausmą. Pratimai gerina kraujotaką, didindami hormonų endorfinų (hormonų, kurie teikia džiaugsmą).

Kiekvienas žmogus gali pasirinkti sau tinkamą treniruotę. Kardio treniruotėse gali būti važiavimas dviračiu, bėgimas, greitas ėjimas ar plaukimas. Palaikykite raumenų tonusą atlikdami hantelių pratimus. Stiprinimo pratimai apima jogą, fitnesą ir pilatesą.

Kambario ar darbo vietos pakeitimai taip pat naudingi mažinant nerimą ir nerimą. Labai dažnai nerimas vystosi veikiamas aplinkos, būtent toje vietoje, kurioje žmogus praleidžia daugiausiai laiko. Kambarys turėtų sukurti nuotaiką. Norėdami tai padaryti, turite atsikratyti netvarkos, išdėlioti knygas, išmesti šiukšliadėžes, įdėti visus daiktus į savo vietą ir stengtis nuolat palaikyti tvarką..

Norėdami atgaivinti kambarį, galite atlikti nedidelį remontą: klijuoti tapetus, pertvarkyti baldus, nusipirkti naujos patalynės.

Nerimo ir nerimo jausmą galima pašalinti keliaujant, atveriant naujus potyrius ir plečiant sąmonę. Čia mes net nekalbame apie didelio masto keliones, galite tiesiog palikti miestą savaitgalį ar net nuvykti į kitą miesto galą. Nauja patirtis, kvapai ir garsai stimuliuoja smegenų procesus ir keičia nuotaiką į gerąją pusę.

Vaistus nuo nerimo galima bandyti palengvinti varginančius nerimo jausmus. Geriausia, jei šie produktai yra natūralios kilmės. Turi raminančių savybių: ramunėlių žiedai, valerijonas, kava-kava šaknis. Jei šios lėšos nepadeda įveikti nerimo ir nerimo jausmo, turite kreiptis į gydytoją dėl stipresnių vaistų..

Kaip atsikratyti nerimo ir baimės jausmo

Jei asmuo reguliariai jaučia nerimo ir baimės jausmą, jei šie jausmai dėl per ilgos trukmės tampa įprasta būsena ir trukdo asmeniui būti visaverčiu asmeniu, tai šiuo atveju svarbu ne atidėlioti, o pasikonsultuoti su specialistu..

Simptomai, su kuriais jie kreipiasi pas gydytoją: nerimo priepuolis, baimės jausmas, greitas kvėpavimas, galvos svaigimas, slėgio padidėjimas. Gydytojas gali skirti vaistų kursą. Bet poveikis bus greitesnis, jei kartu su vaistais asmuo patirs psichoterapijos kursą. Gydymas vien vaistais yra nepraktiškas, nes, skirtingai nei klientai, vartojantys abu gydymo būdus, jie dažniau atsinaujina.

Kaip atsikratyti nuolatinio nerimo ir baimės jausmo, aprašyta toliau..

Norint atsikratyti nerimo ir baimės jausmo reikia daug pastangų. Kaip žinote, baimė ir nerimas kyla tam tikru metu ir to priežastis yra labai įspūdingas įvykis. Kadangi žmogus gimė ne iš baimės, o atsirado vėliau, reiškia, kad jūs galite jo atsikratyti..

Patikimiausias būdas yra aplankyti psichologą. Tai padės rasti nerimo ir baimės jausmo šaknį, padės išsiaiškinti, kas išprovokavo šiuos jausmus. Specialistas padės žmogui suvokti ir „apdoroti“ savo patirtį, sukurti efektyvią elgesio strategiją.

Jei lankymasis pas psichologą yra problemiškas, tuomet galite naudoti kitus metodus..

Labai svarbu išmokti teisingai įvertinti įvykio tikrovę. Norėdami tai padaryti, turite sekundei sustoti, surinkti mintis ir užduoti sau klausimus: „Kiek ši situacija iš tikrųjų kelia grėsmę mano sveikatai ir gyvenimui dabar?“, „Ar gali būti kažkas blogesnio gyvenime?“, „Ar pasaulyje yra žmonių? kas tai galėjo išgyventi? " ir panašiai. Įrodyta, kad tyliai atsakydamas į tokius klausimus žmogus, kuris iš pradžių manė, kad situacija yra katastrofiška, pasitiki savimi ir jam kyla supratimas, kad viskas nėra taip baisu, kaip jis manė..

Su nerimu ar baime reikia nedelsiant kovoti, neleiskite joms vystytis, neleiskite į galvą nereikalingų, įkyrių minčių, kurios „praryja“ jūsų sąmonę, kol žmogus neišprotės. Norėdami to išvengti, galite naudoti kvėpavimo techniką: giliai įkvėpkite nosimi, o ilgus iškvėpimus - burnoje. Smegenys yra prisotintos deguonies, indai išsiplečia ir sąmonė grįžta.

Technikos, kuriomis žmogus atsiveria savo baimei, eina su juo susitikti, yra labai veiksmingos. Asmuo, pasiryžęs atsikratyti baimės ir nerimo, eina su juo susitikti, net nepaisant stipraus nerimo ir nerimo jausmo. Stipriausios patirties metu žmogus įveikia save ir atsipalaiduoja, ši baimė jo nebetrukdys. Šis metodas yra veiksmingas, tačiau geriausia jį naudoti prižiūrint psichologą, kuris lydės individą, nes, atsižvelgiant į nervų sistemos tipą, kiekvienas žmogus individualiai reaguoja į šokiruojančius įvykius. Pagrindinis dalykas yra užkirsti kelią priešingam poveikiui. Asmuo, neturintis pakankamai vidinių psichologinių išteklių, gali tapti dar labiau paveiktas baimės ir pradėti patirti neįsivaizduojamą nerimą..

Meno terapija gali padėti sumažinti nerimo jausmą. Piešimo pagalba galite išsivaduoti iš baimės, pavaizduodami jį ant popieriaus lapo, tada suplėšykite jį į gabalus arba sudeginkite. Taigi baimė išsilieja iš pasąmonės, nerimo jausmas praeina ir žmogus jaučiasi laisvas.

Autorius: Praktinis psichologas N.A. Vedmesh.

Medicinos ir psichologo centro „PsychoMed“ pranešėja