Kaip kovoti su panikos priepuoliais: 11 veiksmingų būdų

Klinikinė psichologė Serebryanaya Anna Vladimirovna surinko veiksmingus kovos su panikos priepuoliais būdus.

Nuo panikos priepuolių (ar panikos sutrikimų) vis dar nėra vaistų ir net nedviprasmiškų priepuolių sprendimo būdų - kiekvienas žmogus yra priverstas eksperimentiškai ieškoti savo derinio. Perskaitykite mūsų apžvalgą ir išbandykite metodus patys.

1. Kvėpuokite lėtai

Kaip atsikratyti panikos priepuolių? Lėtas kvėpavimas gali padėti susidoroti su padidėjusiu širdies ritmu ir paviršutinišku kvėpavimu, kurie yra ir panikos priepuolio simptomai, ir sukelia. Kvėpuodami lėtai, jūs siunčiate signalą savo smegenims nusiraminti. Tai yra vienas iš efektyviausių fiziologinių būdų sustabdyti panikos priepuolį..

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite vieną-du-tris-keturis, sulaikykite kvėpavimą vieną sekundę, iškvėpkite vieną-du-tris-keturis. Pažvelkite į savo pilvą (net per drabužius): kaip jis pripūsta įkvėpus ir atsitraukia iškvėpus.

2. Pripažinkite, kad jus ištiko panikos priepuolis

Kaip sužinoti, ar jus ištiko panikos priepuolis ir jo atsikratyti? Panikos priepuolio metu žmogus katastrofizuoja tai, kas vyksta: atrodo, kad tai yra širdies priepuolis, insultas, mirtis, beprotybė, kad jūs alpstate ar ketinate vemti.

Kelis kartus sau pasakykite sau: „Tai ne katastrofa, o panikos priepuolis“. Simptomai sumažės intensyvumu ir pradėsite sveikti..

3. Užmerkite akis, jei aplinkui chaosas

Kai kuriuos panikos priepuolius sukelia perkrova. Jei esate triukšmo ir chaoso viduryje, tai gali ją sustiprinti. Užmerkite akis, kad užblokuotumėte nereikalingus dirgiklius.

4. Treniruok sąmoningumą

Mindfulness yra sugebėjimas pastebėti, kas vyksta tavyje ir aplinkui..

Panikos priepuoliai dažnai sukelia nerealumo, kūno nebuvimo jausmą, atsiribojimą nuo savo kūno ir pasaulio. Mindfulness padeda susidoroti su panikos priepuoliu ir pirmaisiais jo artėjimo požymiais.

Kaip kovoti su panikos priepuoliais? Sutelkite dėmesį į savo kūną, pažvelkite į jį arba įsivaizduokite užmerktomis akimis: kaip kojos liečia grindis, kaip drabužiai liečia jūsų odą, mintimis pereikite prie pirštų galiukų.

Norėdami atitraukti dėmesį, galite laikytis žvilgsnio į pažįstamus daiktus aplink save - stiklinę su rašikliais ir pieštukais, augalą ant lango, piešinį ant sienos ar grindų ir pan..

5. Raskite „inkarą“

Kai kuriems žmonėms naudinga pasirinkti vieną temą, kuriai sutelkti dėmesį panikos priepuolio metu. Tai savotiškas dėmesingumas.

Pasirinkite vieną objektą, kuris yra pakankamai arti, ir skirkite jam visą dėmesį. Apibūdinkite spalvą, dydį, formą, savijautą, judėjimą ar judėjimą. Pavyzdžiui, galite stebėti, kaip juda laikrodžio rodyklė.

6. Treniruokite raumenų atsipalaidavimą

Kaip ir lėtas kvėpavimas, taip ir raumenų atsipalaidavimas padeda smegenims pereiti nuo panikos į ramų režimą. Pradėkite palaipsniui atpalaiduoti vieną kūno dalį po kitos, pradedant paprasta (pvz., Pirštais ir plaštakomis, sėdmenimis).

7. Grįžkite į ramią vietą

Kiekvienam iš mūsų vaizduotėje ar prisiminimuose yra vieta, kurioje jaučiamės gerai ir ramiai. Paplūdimys, namas miške ar vieta jūsų bute - laikas ten mintyse pabūti. Kaip patiems susitvarkyti su panikos priepuoliais? Pagalvokite apie detales: kokios spalvos, kvapai, garsai yra. Įsivaizduokite, kokie yra šios vietos pojūčiai (karštas smėlis, minkštas pledas, pušies spygliai po kojomis).

8. Nutraukite priepuolį vaistais

Trankviliantų grupės vaistai (anksiolitikai ar vaistai nuo nerimo) padeda sustabdyti panikos priepuolį, jei išgersite piliulę, kol ji dar kūdikystės stadijoje.

Trankviliantų negali vartoti visi, jie yra receptiniai vaistai, todėl juos turi paskirti psichiatras ar psichoterapeutas.

9. Atlikite lengvą fizinę veiklą

Jei jau atgavote kvėpavimą, eikite pasivaikščioti ar bėgioti, eikite į baseiną ar eikite į jogą.

Jei šiuo metu jūsų gyvenime yra daug streso, pabandykite reguliariai sportuoti. Fizinio krūvio metu išsiskyrę endorfinai gali padėti išvengti panikos priepuolių.

10. Pasinaudokite uosle

Kvapai padeda ir panikos priepuoliams. Levanda yra žinoma dėl savo raminamųjų savybių. Pasiimkite levandomis kvepiantį kremą arba neškite su savimi stiklainį su levandų aliejumi. Lėtai kvėpuodami įkvėpkite levandos, kad sustiprintumėte efektą.

11. Perskaitykite sau eilutę ar maldą

Bet koks ritmingas tekstas, ar tai būtų malda, ar vaikų lopšelis, gali padėti atitraukti dėmesį nuo nerimo priepuolio simptomų. Kaip patiems susitvarkyti su panikos priepuoliu? Pakartokite sau tekstą (nuo „eglutė gimė miške“ iki „ooo-uuu-mmm“), apmąstykite kiekvieną žodį, teksto prasmę ir stebėkite ritmą.

Klausimas psichologui: kaip atpažinti ir įveikti panikos priepuolį?

„Gėdinga“ realybė ir nuolatinis stresas vis dažniau tampa panikos priepuolių priežastimi. Kaip atskirti panikos epizodą nuo padidėjusio nerimo, ką reikia žinoti apie panikos mechanizmus ir kaip padėti sau, jei vis tiek patiriate priepuolį? Atsakymas - psichoterapeutas ir panikos priepuolių specialistas, turintis 20 metų patirtį, Andrejus Yaninas

  • psichika
  • psichologija
  • sveikata

Panikos sutrikimas yra liga, kurios metu kartojasi išreikšto nerimo priepuoliai - panika. Jų ne visada įmanoma susieti su bet kokia situacija ar aplinkybėmis, todėl numatyti.

Panikos priepuolio metu jaučiama stipri baimė ir diskomfortas kūne, autonominiai sutrikimai (padažnėjęs kvėpavimas, širdies ritmas, prakaitavimas), kurie gali trukti nuo 5 iki 30 minučių. Panika dažniausiai pasiekia 10 minučių. Patirtis ir pojūčiai yra tokie stiprūs, kad kartais jiems reikalinga skubi medicininė (psichiatrinė) pagalba.

Prieš pirmąjį panikos epizodą paprastai būna padidėjęs nerimas ar užsitęsusi depresija. Dažniausiai panikos sutrikimas prasideda nuo 18 iki 40 metų, nors per 20 mano praktikos metų buvo atvejų, kurie viršija nurodytą amžiaus intervalą.

Tačiau svarbu atskirti didžiulį nerimą nuo panikos priepuolio..

Padidėjęs nerimas, skirtingai nei panikos priepuoliai, yra susijęs su įvairiais įvykiais ir veikla: verslu, mokykla, sveikata ir kt. Tuo pačiu metu jaudina baimės jausmas, raumenų įtampa, prakaitavimas, drebulys, diskomfortas pilve, nelaimingo atsitikimo ar ligos baimė. Emocijų jausmas yra nemalonus, tačiau panikos lygis nepasiekia.

Panikos priepuoliams būdinga tai, kad jie įvyksta be aiškios priežasties. Kartais net sapne. Be to, įdomu tai, kad naktį, remiantis pastebėjimais, panikos priepuoliai pasireiškia stiprios valios žmonėms, nes dieną žmogus visus stresus ir emocijas pasilieka savyje, valdydamas savo autonomines reakcijas, o naktį, kai sąmonės kontrolė sustoja, jis staiga išsivysto panikos priepuoliai.

Gana paprasta suprasti, kad jus ištiko panikos priepuolis:

Priepuolio metu reikia pastebėti bent 4 iš šių 14 simptomų:

  1. Dusulys, uždusimo baimė.
  2. Staigus fizinio silpnumo, galvos svaigimo pojūtis.
  3. Lengvumas.
  4. Padidėjęs ar greitas širdies plakimas.
  5. Drebulys arba drebulys.
  6. Per didelis prakaitavimas, dažnai gausus prakaitavimas.
  7. Uždusimo jausmas.
  8. Pykinimas, diskomfortas skrandyje ir žarnyne.
  9. Derealizacija (jausmas, kad daiktai yra nerealūs) ir nuasmeninimas (tarsi sava „aš“ būtų nutolęs arba „nebūtų čia“).
  10. Įvairių kūno vietų tirpimo ar šliaužimo pojūtis.
  11. Jausmas karštas ar šaltas.
  12. Skausmas ar diskomfortas krūtinės srityje.
  13. Mirties baimė - nuo širdies priepuolio ar smaugimo.
  14. Baimė prarasti savitvardą (padaryti kažką netinkamo) ar išprotėti.

Iš išvardytų simptomų daugumai jų būdingi ryškūs autonominiai sutrikimai, kurie yra nespecifinio pobūdžio - tai yra, jie nustatomi ne tik panikos priepuolių metu..

Panikos sutrikimas diagnozuojamas, jei priepuolius sukelia ne narkotikai, vaistai ar sveikatos sutrikimai.

Tačiau retais atvejais būna priepuolių, kai yra mažiau nei keturi simptomai. Tokie priepuoliai laikomi neišnaudotais. Jie praeina greičiau ir lengviau nešiotis.

Po pirmosios panikos žmones jaudina dvi pagrindinės problemos. Pirma, kodėl ji atsirado? Antra - kaip atsikratyti panikos priepuolių? Internete šia tema parašyta daug, tačiau rasti išsamią patikimą informaciją nėra lengva.

Taigi, kas prisideda prie panikos sutrikimo atsiradimo?

Paprastai panikos priepuolio atsiradimą įtakojančias priežastis galima suskirstyti į tris grupes. Pirmosios dvi grupės sukelia foninį nerimą, kuris sekina nervų sistemą ir prisideda prie panikos priepuolio pradžios. Trečioji grupė yra pats panikos priepuolio reprodukcijos mechanizmas..

1-oji grupė. Įprasto gyvenimo būdo sutrikimai.

Šiai grupei priklauso viskas, kas įprastu patogiu gyvenimu daro nepatogų. Pavyzdžiui:

  • santykių pablogėjimas, konfliktai, išsiskyrimas su reikšmingais žmonėmis;
  • sunki artimųjų liga ar mirtis;
  • persikėlimas į naują gyvenamąją vietą;
  • savanoriškas ar priverstinis išvykimas iš darbo;
  • blogėjanti finansinė padėtis ar nestabilumas (negrąžintos paskolos ir (arba) hipotekos);
  • bylinėjimasis;
  • ilgalaikis miego trūkumas, dienos ir nakties ritmo sutrikimai;
  • pervargimas dėl profesijos, studijų ar gyvenimo perkrovos;
  • pagreitėjęs gyvenimo tempas;
  • pervargti auginant vaikus;
  • įvairios somatinės ligos;
  • nesubalansuota mityba;
  • situacijos, kai vaikai pradeda gyventi atskirai,

Šie gyvenimo sąlygų sutrikimai visada sukelia nerimą ir įtampą, dažniausiai nukreiptus į sutrikdytų sąlygų ir santykių atkūrimą. Jei sąlygos ir toliau yra nemalonios, nerimas tampa pagrindu, kuriuo vėliau gali ištikti panikos epizodas..

2-oji grupė. Gyvenimo situacijos, kai neįmanoma patenkinti jokio svarbaus poreikio.

Šiuo atveju išeitys iš padėties dažniausiai, remiantis asmeninėmis idėjomis, nėra patenkintos. Pavyzdžiui, galite pabrėžti tokius poreikius:

  • asmens saugumas;
  • patenkinti seksualinius santykius;
  • reikšminga padėtis visuomenėje;
  • savirealizacija veikloje (profesija, verslas);
  • artimi emociniai santykiai su kitais žmonėmis.

Netinkamas darbas gali trukdyti patenkinti svarbius poreikius - tarkime, dėl kažkokių priežasčių jo pakeisti negalite. Arba aplinka, kuri tavęs nevertina ir menkina. Šalis, kurioje nėra galimybės būti realizuotam. Dėl tokios padėties padidėja vidinė įtampa ir nerimas, o tai taip pat gali prisidėti prie panikos priepuolių atsiradimo..

Manau, jūs pastebėjote, kad dabartinėje koronaviruso situacijoje daugelis gyvenime turi priežasčių iš dviejų išvardytų grupių. Jei jie būtų anksčiau, tada jų galėtų būti daugiau. Priverstinė izoliacija, primestas svetimas gyvenimo būdas, baimė susirgti ir mirti, susijusi su savimi ir artimaisiais, verslo praradimas, negrąžintos paskolos, pragyvenimo šaltinių praradimas, ateities neapibrėžtumas, objektyvios informacijos trūkumas ir didelis neigiamos informacijos kiekis - visa tai neprisideda prie dvasios ramybės ir psichinės sveikatos.

Ar pasireiškia panikos sutrikimas, ar ne, priklauso nuo asmenybės bruožų ir trauminės situacijos, taip pat nuo asmenybės sugebėjimo savarankiškai susidoroti su šia situacija..

Jei vis dėlto įvyksta panikos priepuolis, veikia kita, trečia priežasčių grupė. Šiuo atveju jie kalba apie trigerius, tai yra apie priežastis, kurios sukelia pačią ataką. Šiuo atveju nepaprastai svarbu teisingai juos identifikuoti ir „atšaukti paleidimą“.

3-ioji grupė. Kai aplinkybės sustiprina elgesį, kuris apima stiprią baimę ir nerimą. Tikimasi, kas gali „aprėpti“.

Pirmojo panikos priepuolio metu kyla labai nemalonių pojūčių ir stipri baimė. Po jo yra per didelis dėmesys savo pojūčiams kūne, nerimas ir baimė, kad panikos būsena vėl gali kilti. Šis nerimas ir baimė yra antrojo priepuolio pagrindas. Formuojamas atakos paleidimo mechanizmas. Trigeris gali būti aplinka, žodžiai, kvapas, mintys. Be to, dėl nuolatinių sąlyginių refleksų, susidariusių išgyvenant stiprią baimę ir antrą priepuolį, panikos priepuoliai pradeda kilti naujose vietose..

Objektyvios informacijos buvimas atakos metu padeda ją sustabdyti. Kai žmogus gali sau paaiškinti, kad, pavyzdžiui, svaigsta galva dėl staigiai sumažėjusio kraujospūdžio arba gali atsirasti silpnumas dėl to, kad žmogus pamiršo valgyti pusryčius.

Ką galima padaryti panikos būsenos metu?

Pirmoji panika įvyksta staiga ir nepavojingoje aplinkoje. Jau vien šis faktas labai gąsdina, ir panašu, kad priežastis yra kūne. Tuo pačiu metu pojūčiai yra stiprūs - peržengiantys įprastą patirtį. Nėra su kuo jų lyginti ir su kuo bendrauti. Kyla mirties baimė. Šiuo metu labai svarbu žinoti, kad, kad ir kaip būtų blogai, panika neužmuša ir baigsis. Šią mintį gali perduoti tas, kuris yra šalia ir padeda nusiraminti, atitraukdamas dėmesį nuo blogų minčių. Tokiu atveju panika išgyvenama lengviau, o jos baimė yra mažesnė. Kaip gali atrodyti panikos palengvėjimas, galima pamatyti Parkeryje, kuriame vaidina Jasonas State'as. Jame filmo herojus nuramina panišką apsaugos darbuotoją (akimirka nuo 8:20 iki 9:53).

Tačiau gyvenimas yra kitoks. Palaikymo nėra, panika išgyvenama viena, sveikatos darbuotojai iš tikrųjų nieko nepaaiškina.

Panikos priepuolių pavyzdžiai (iš realios praktikos)

Žiemą šiltais drabužiais apsirengęs vyras stovi eilėje prie kasos parduotuvėje. Staiga pasidaro karšta, prakaituojama, palpituoja, kvėpavimas pagreitėja, kyla noras viską mesti ir išeiti į lauką, bijoma mirties nuo širdies smūgio.

Kitas vyras karštą vasaros dieną neša daiktus iš vieno automobilio į kitą. Padažnėja širdies plakimas, jaučiamas dusulys, rankų ir kojų silpnumas, jausmas, kad jis gali nukristi, mirties baimė.

Trečias vyras važiavo greitkeliu. Staigus širdies plakimas, dusulio pojūtis, karščio bangos, prakaitavimas, mirties baimė.

Atostogaujanti jauna moteris sėdi kavinėje, geria kavą. Spartus širdies plakimas, drebulys rankose ir kūne, dusulys, mirties baimė.

Visais šiais atvejais realaus pavojaus aplinkai nebuvo. Pirmąją paniką galima palyginti su perkūnija, kuri užklupo žmogų atvirame lauke. Tai bus drėgna, bet tada išdžius. Gali skubėti ieškodamas pastogės, išgerdamas drąsos, jei yra, pasislėpti arba tęsti savo kelią. Nei baimė, nei kūno judėjimas neturi įtakos perkūnijos trukmei. Debesis išnyks ir audra baigsis. Ir ar visada bijoti po šios perkūnijos, nešiotis skėtį ar ką nors raminančio ir šildančio, žiūrėti į dangų ar toliau gyventi toliau, kiekvienas nusprendžia pats.

Priklausomai nuo to, kaip buvo išgyventa pirmoji panika - ar žmogus pats jos laukė, ar vartojo raminamųjų tablečių, ar buvo suleistos injekcijos, toks susidorojimo modelis tampa pagrindiniu. Savo praktikoje pastebėjau, kad tie, kurie laukė pirmųjų panikos priepuolių be vaistų, ateityje su jais susitvarkys greičiau. Priežastis - jie labiau pasikliauja savimi, o ne narkotikais.

Norėdami išsivaduoti iš panikos priepuolių, visi juos patyrę asmenys pirmiausia turėtų padėti permąstyti ir pakeisti savo požiūrį į šias valstybes. Po to baimė vėl patirti panikos epizodą dingsta, o laikui bėgant priepuoliai nutrūksta..

Kitas žingsnis - tyrimas, kurio tikslas - pašalinti aplinkybes ir priežastis, kurios prisideda prie panikos atsiradimo. Kad būtų aišku, ką turiu omenyje, grįžkime prie aukščiau pateiktų pavyzdžių..

Vyras, kuris susirgo parduotuvėje. Generalinis direktorius. Pastato užbaigimas. Tam reikėjo pinigų, todėl jis negalėjo palikti pozicijos, nuo kurios buvo labai pavargęs. Buvo planas visai šeimai gyventi dideliame name. Santykiai su žmona ir šeimoje sutriko. Sugriuvo bendro namo idėja. Nežinojau, ką daryti toliau.

Kitas vyras. Baigė institutą. Abejotinas švietimo darbas. Naktį daug žaisdavau kompiuterinius žaidimus ir miegodavau labai mažai. Šeimos verslas nesudomino, todėl pradėjo kilti nuolatiniai konfliktai su tėvais. Sužadėjo merginą.

Trečiasis dirbo viename mieste, šeima liko kitame. Dukra pateko į avariją, buvo sužeista. Reikėjo skubiai padėti šeimai. Nesugebėjimas išeiti iš darbo. Bylinėjimasis. Buvo priverstas klaidžioti tarp miestų.

Moteris kavinėje. Jos artimam giminaičiui buvo nustatytas navikas. Namuose to bijojau. Ginčai su vyru dėl kito vaiko gimimo. Bėda su verslu, kuris atėmė iš stabilių pajamų.

Nepaisant visiškai skirtingų gyvenimo istorijų, visus šiuos žmones vienija netvarka dabartyje ir ateities neapibrėžtumas, sustiprintas neigiamų lūkesčių..

Taigi, kaip atsikratyti panikos priepuolių?

Greičiausias ir patikimiausias būdas yra kreiptis į psichoterapeutą ar psichologą. Patartina ieškoti tokių specialistų, kurie susiduria su panikos sąlygomis nenaudodami vaistų. Jų nėra daug, bet yra.

Kaip palengvinti priepuolį patiems, kai nėra galimybės kreiptis pagalbos į specialistą arba kai panika jus nustebino?

Jei jaučiate artėjančios panikos jausmą, išbandykite vieną iš šių paprastų veiksmų.

Skambinkite kam nors telefonu, kad išsiblaškytų. Pradėkite pokalbį su šalia esančiu žmogumi. Galite atitraukti save nuo skausmingų dirgiklių - pavyzdžiui, spustelėdami ranką gumine juostele ant riešo arba sugniauždami save. Išgerkite raminamąjį vaistą, kuris tinka jums, geriausiai vaistažolių. Galite įkvėpti popierinį maišelį: pirmiausia iškvėpkite, tada įkvėpkite. Šiuo metu padidėja anglies dioksido kiekis kraujyje ir slopinama nervų sistema. Smegenų ląstelės tampa mažiau sužadinamos. Atskirai pastebiu, kad noras kvėpuoti atidarant langą šiuo atveju neveikia. Jei yra jausmas, kad artėja priepuolis, tuomet galite nubėgti arba pabėgioti, jei namuose jus užklupo panika. Dėl to, kad kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis padidėja, adrenalinas pradeda natūraliai naudotis. Todėl tai, kas vyksta, tapatinama ne su panika, o su loginėmis fizinio aktyvumo apraiškomis. Tai ne visiems padeda. Dirba dažniau jauniems žmonėms.

Ką daryti, jei siekiama ne susilpninti, o užgesinti panikos epizodą?

Yra puiki, efektyvi technika, atliekama vos per tris veiksmus..

Suprask: panika tavęs nežudys - nepamiršk to per ataką! Šiuo metu jūs nusiteiksite pozityviai: kad ir kaip blogai, jūs išliksite gyvas..

Stebėkite savo jausmus. Jums reikia eiti į stebėtojo poziciją. Žiūrėdamas siaubo filmą supranti, kad tai tik baisus filmas ir nieko daugiau. Kai žmogus žino, kad vis tiek liks gyvas, jis turi nustoti kovoti su šia panika. Skamba paradoksaliai, tačiau to ir turėtume siekti. Stebėkite kūno pojūčius. Užduokite sau klausimą "Kas bus toliau?" ir laukite, kas nutiks kūnui, nebandydami paveikti kvėpavimo. Atkreipkite dėmesį: sunku kvėpuoti, tačiau pirštai ir lūpos nemėlynuoja, vadinasi, trūksta deguonies. Širdis plaka greičiau - bet krūtinės skausmo nėra. Stebėkite savo kūną kaip žaisiantis kačiukas.

PASIEKUS PASIŪLYMO, PABANDYKITE PADIDINTI RYŠIAUSIUS NEGATYVUS SIMPTOMUS Išbandykite viską! Būtent šią akimirką įvyks paradoksalu ir netikėta: kai nemalonūs pojūčiai pasieks kulminaciją, jie nustos augti ir pasieks plokščiakalnį. Tada pabandykite dar labiau priversti diskomfortą. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, būtent šiuo metu simptomai sumažės. Taikydamas tokią taktiką, žmogus nesistengia įveikti jį slenkančios panikos bangos - jis bando ja važiuoti.

Jei žmogus bent kartą nuėjo šiuo keliu ir sugebėjo išsiugdyti sugebėjimą „apmąstyti“ paniką priepuolio metu, dažniausiai tolimesni priepuoliai pradeda blėsti pusiaukelėje nepasiekę piko.

Kaip sustabdyti panikos priepuolius

Šio straipsnio bendraautoris yra medicinos mokslų daktaras Tapanas Abrolis. Dr. Abrolis yra judėjimo sutrikimų specialistas Icahno medicinos mokykloje Niujorke. 2017 m. Baigė neurologijos rezidentūrą Luisvilio universitete.

Šiame straipsnyje naudotų šaltinių skaičius: 34. Puslapio apačioje rasite jų sąrašą.

Panikos priepuoliai gali pasireikšti staiga ir dažnai būna panašūs į širdies priepuolį ar savitvardos praradimą. Daugumą suaugusiųjų per gyvenimą ištiks vienas ar du panikos priepuoliai, tačiau pasikartojantys priepuoliai rodo psichinę ligą, vadinamą panikos sutrikimu. Nerimo priepuolio simptomas yra intensyvi baimė, patiriama be aiškios priežasties ir lydima greito širdies ritmo, padidėjusio prakaitavimo ir greito kvėpavimo. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip nedelsiant atleisti nuo panikos priepuolio ir kaip ateityje išvengti panikos priepuolių..

Panikos priepuoliai: priežastys, simptomai ir gydymas.

Panikos priepuolis yra intensyvus, nevaldomas panikos, stipraus nerimo priepuolis, kurį lydi fiziniai ir psichiniai simptomai, taip pat veikia pažinimo ir elgesio lygius. Medicinoje ir psichiatrijoje panikos priepuoliui žymėti naudojami tokie terminai kaip vegetacinė ar simpatinė-adrenalino krizė arba vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija su krize. Jei tuo pačiu metu slėgis stipriai pakyla, gydytojai gali pasakyti, kad tai yra hipertenzinė krizė. Oficiali diagnozė yra užregistruota TLK-10 kodu F41.0 ir skamba kaip „Panikos sutrikimas“. Ši diagnozė priklauso neurozių klasei, todėl panikos priepuoliai yra grynai psichologinė problema - tam tikra neurozė.

Panikos priepuolio simptomai

Simptomai visada yra labai intensyvūs psichiniame ir somatiniame lygmenyje. Visi simptomai yra visiškai natūrali kūno reakcija į paniką ir pasireikš bet kuriam asmeniui, patekus į sunkią stresinę situaciją..

Žemiau yra visas sąrašas, tačiau kiekvienam asmeniui simptomai pasireiškia individualiai, todėl neturėtumėte ieškoti visų simptomų iš šio sąrašo:

  • padidėjęs širdies ritmas, aritmija;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • padidėjęs prakaitavimas;
  • šaltkrėtis;
  • drebulys;
  • šiluma;
  • asfiksija, dusulys, dusulys;
  • krūtinės skausmas, tarpšonkaulinė neuralgija;
  • gumbas gerklėje;
  • raumenų spaustukai, medvilnės pėdų pojūtis;
  • orientacijos praradimas, vestibuliarinio aparato sutrikimas;
  • susilpnėjusi klausa ir rega;
  • galvos svaigimas.

Priepuolis taip pat pasireiškia dideliais simptomais psichologiniu, kognityviniu ir elgesio lygiu, tačiau visa tai yra individualu, todėl vėlgi neturėtumėte ieškoti visų simptomų iš sąrašo:

  • Derealizavimas to, kas vyksta, jausmas, kad viskas vyksta ne iš tikrųjų.
  • Depersonalizacija - jausmas, kad man viskas nevyksta.
  • Baimė prarasti protą ir rimtas asmenybės sutrikimas.
  • Baimė prarasti savo proto ir elgesio kontrolę.
  • Dezorientacija - nesąmoningumas, neaiški sąmonė, sujaukta minties kryptis.
  • Baimė mirti
  • Miego sutrikimai - mieguistumas, nemiga, košmarai.
  • Baimė pakartoti panikos priepuolį ir vengti vietų, kur jis gali pasirodyti - agorafobijos.

Somatiniai simptomai yra dideli ir įvairūs, gali būti įvairaus intensyvumo: nuo lengvo nerimo ir nerimo iki nevilties būsenos, nevaldomos panikos. Paprastai šie simptomai yra labai bauginantys, tačiau nebijokite, panikos priepuoliai yra sunkūs, tačiau saugūs sveikatai ir psichikai.

Ką daryti užpuolimo metu

Panikos priepuolis gali būti skirtingos trukmės ir priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių. Priepuoliams būdingi daugybiniai pasikartojantys pasireiškimai. Pirmą kartą patyręs šią būseną, individas pradeda patirti pasąmoninę panikos priepuolio baimę, kuri išprovokuoja naują priepuolį. Taigi sutrikimas virsta lėtine forma: kai kiekvieną naują priepuolį išprovokuoja baimė pakartoti ankstesnį ir jį papildomai sustiprina kai kurie išoriniai veiksniai. Laikui bėgant šie nuolatiniai panikos priepuolių pasikartojimai formuoja elgesio reakcijas. Pasąmonė juos lavina, stengdamasi kažkaip apsaugoti artėjančio išpuolio psichiką. Pavyzdžiui, yra tendencija vengti pavojingų situacijų ar veiksnių, kurie sukelia panikos sutrikimą. Nuolatinių panikos priepuolių pasekmė yra fobijų, neurozių, gilios ir ilgalaikės depresijos išsivystymas.

Priepuolio metu fiziniai panikos simptomai labai gąsdina asmenį, o tai sukelia didesnę baimę ir taip sustiprina priepuolį.

Todėl priepuolio metu turite stengtis neapsiversti ir suprasti, kad jums niekas negresia, jūs tiesiog labai bijote, o simptomai yra įprastos kūno reakcijos su stipria baime. Yra keletas būdų, kurie padės greitai sustabdyti panikos priepuolį..

Panikos priepuolių priežastys

Panikos priepuolį tiesiogiai sukelia fantazija - kad man kažkas negerai arba kad man gresia pavojus. Gilesnis klausimas - iš kur tokios baisios fantazijos. Tai gali atsitikti dėl įvairių priežasčių, iš kurių dažniausiai pasitaiko:

  • Stiprus dabartinis stresas. Paprastai tai yra tam tikras užsitęsęs stresas, nuo kurio žmogus nemato sau priimtinos išeities. Pavyzdžiui, kažkodėl labai sunku būti darbe, o kažkodėl neįmanoma mesti. Arba jei žmogus yra sunkiuose santykiuose, iš kurių dėl kokių nors priežasčių negali išeiti. Apskritai ilgalaikis sunkus stresas, kurio neįmanoma pašalinti. Kurį laiką žmogus tai toleruoja, tada nervų sistema neištveria ir prasideda panikos priepuoliai. Daugeliu atvejų šis stresas nėra pripažįstamas..
  • Psichologinė trauma. Paprastai tai yra tam tikra pavojinga gyvybei situacija arba situacija, kuri buvo laikoma pavojinga gyvybei. Šios situacijos metu įvyksta stiprus panikos priepuolis, kuris fiksuojamas psichikoje, o paskui kartkartėmis atkuriamas panikos priepuolių pavidalu. Pavyzdžiui, tai gali būti autoavarija, netikėta artimo žmogaus mirtis, sunkus apsinuodijimas, bloga patirtis vartojant narkotikus ir kt..
  • Nerimastinga prigimtis. Nerimastingą prigimtį dažniausiai formuoja nerimaujantys tėvai. Kai mama nuolat jaudinasi dėl savo vaiko, ji nesąmoningai transliuoja jam instaliaciją - kad jam gresia pavojus, kad jam nuolat kažkas gresia. Vaikas nevalingai perima tokį požiūrį ir tampa nerimastingas. Taip pat nerimą keliantis personažas gali susiformuoti neveikiančioje šeimoje, šeimoje, kurioje vaikas nesijaučia saugus. Pavyzdžiui, tai gali atsitikti dėl savavališko vieno iš tėvų elgesio. Arba kai vaikas jaučia, kad tėvams jo tikrai nereikia, pavyzdžiui, kai tėvai užsiėmę tik savo problemomis arba tėvai yra alkoholikai ir t..

Kaip matote, panikos priepuolių priežastys yra psichologinės, todėl norint jų atsikratyti, jums reikia psichoterapijos - dirbkite su psichologu. Atliekant šį darbą tiksliai įmanoma nustatyti ir pašalinti savo psichologinę priežastį. Kadangi priežastys kiekvienam yra individualios, grupinis požiūris gydant sutrikimą bus daug mažiau efektyvus nei individualus..

Panikos sutrikimo gydymas

Oficialus panikos priepuolių gydymas tiek Rusijoje, tiek Vakaruose yra psichoterapija ir farmakologija. Pagrindinis gydymo komponentas yra psichoterapija. Psichoterapija yra darbas su psichologu, kurio tikslas yra suprasti ir pašalinti paniką sukeliančias baimes. Labai svarbu pradėti gydymą kuo anksčiau, kol problema tampa lėtinė. Kuo greičiau pradėsite dirbti su psichologu, tuo lengviau bus suprasti problemos priežastis ir atsikratyti panikos priepuolių..

Jei problema yra sudėtinga, panika yra dažna ir sunki, tada be psichoterapijos reikia gydyti ir farmakologiją. Už vaistų skyrimą atsakingas psichiatras arba psichoterapeutas. Kaip taisyklė, skiriami SSRI grupės antidepresantai. Antidepresantai mažina nerimą ir panikos priepuoliai sustoja. Bet jei nesuprantate problemos priežasčių su psichologu, tada, atšaukus antidepresantų kursą, panikos priepuoliai vėl grįžta..

Psichoterapija

Labai svarbu teisingai pasirinkti psichologą, kuris atliks psichoterapiją. Panikos sutrikimas yra sudėtinga problema, todėl būtina, kad psichologas turėtų teigiamos patirties šioje srityje. Ir atitinkamai, kuo daugiau šios patirties, tuo geriau. Norėdami sužinoti, ar psichologas turi tokios patirties, galite perskaityti jo klientų atsiliepimus. Beveik kiekvienas rimtas psichologas turi profilį B17 svetainėje, kur klientai gali pateikti atsiliepimų apie jo darbą. Psichologas negali ištrinti ir redaguoti šių atsiliepimų, todėl galite susidaryti gana objektyvią šio psichologo profesionalumo idėją.

Darbą su psichologu galima atlikti per „Skype“. Tai yra absoliučiai taip pat efektyvu, kaip ir tiesioginis priėmimas, tačiau jis turi daug rimtų pranašumų..

  • Galite pasirinkti bet kurį psichologą, neapsiribojantį savo miestu. Tai labai svarbu, jei turite mažą miestą ir nėra psichologų, turinčių panikos priepuolių patirties..
  • Jums nereikia niekur vykti, esate jaukioje, saugomoje aplinkoje, ypač žmonėms, sergantiems agorafobija
  • Darbas „Skype“ sistemoje yra pigesnis nei tiesioginis susitikimas, nes biuro nuomai pinigai neišleidžiami.
  • Jei reikia, sesijas galite vesti anksti ryte arba vėlai vakare

Parama vaistams

Vien tik su patarėju ne visada pakanka panikos priepuoliams įveikti. Dažnai reikalingas integruotas požiūris. Pažengusiais atvejais, norint palengvinti sunkius simptomus, vaistus vartoti tiesiog būtina..

Šiuo metu pagrindiniai vaistai panikos priepuoliams gydyti yra SSRI grupės antidepresantai ir benzodiazepinų grupės trankviliantai. Trankviliantai yra naudojami norint greitai palengvinti panikos priepuolio priepuolį ir pradžioje vartoti antidepresantą, neutralizuoti šalutinį poveikį. Šios grupės trankviliantų priėmimas kursuose ilgiau nei mėnesį nėra labai rekomenduojamas dėl priklausomybės susidarymo rizikos.

Pagrindinis vaistas yra antidepresantas. Antidepresantas padidina serotonino kiekį smegenyse, todėl sumažina nerimą ir padidina nuotaiką. Veiklioji medžiaga kaupiasi palaipsniui, todėl reikia laiko, kol pasiekiama darbinė dozė, paprastai tam pakanka dviejų savaičių. Iš pradžių jo vartojant galimas šalutinis poveikis - pykinimas, nemiga, viduriavimas, galvos svaigimas, burnos džiūvimas ir net nerimo padidėjimas. Paprastai visa tai praeina po savaitės priėmimo, o šią savaitę galite gerti raminamuosius vaistus, kad pagerintumėte savijautą.

Antidepresanto vartojimo kursas paprastai skiriamas šešis mėnesius, norint sukurti įprotį gyventi be panikos priepuolių. Psichiatras ar psichoterapeutas skiria vaistus. Kartais neurologas gali skirti vaistų. Pagrindinis SSRI antidepresantų trūkumas yra libido sumažėjimas kurso metu.

Jei apsiribosite tik antidepresanto vartojimu, nutraukus kursą, problema dažniausiai atsinaujina. Todėl kurso metu svarbu atlikti psichoterapiją, siekiant pašalinti panikos priepuolių psichologines priežastis..

Ar įmanoma pačiam atsikratyti panikos priepuolių??

Patys panikos priepuoliai yra kažkokių nesąmoningų baimių pasireiškimas. Atitinkamai, norint jas pašalinti, pirmiausia reikia suvokti šias baimes, o tada rasti situacijos vaizdą, kuris nesukelia baimės. Abi šias sąlygas labai sunku įvykdyti savarankiškai. Žmogus yra problemos viduje ir nemato išeities iš jos, jei žmogus matė išeitį, tada nebūtų panikos priepuolių. Todėl problemai išspręsti reikalinga pagalba iš išorės, t.y. reikia psichoterapijos.

Kaip savarankišką darbą galite ištirti mūsų svetainėje pateiktą informaciją apie panikos priepuolius. Svarbu suprasti, kad panikos priepuolį sukelia kažkokio pavojaus fantazija ir jis nekenkia sveikatai ar psichikai. Kai tai suprasite, jūsų būklė žymiai pagerės..

Panikos priepuolio metu taip pat patartina išmokti savipagalbos metodų. Tokiu būdu galite greitai sustabdyti priepuolius..

Įvaldę šias medžiagas, galite visiškai atsikratyti panikos priepuolių, tačiau bendras didelis nerimą keliantis fonas išliks. Aukštas nerimą keliantis fonas yra tarsi povandeninė ledkalnio dalis, o panikos priepuoliai ir kiti simptomai yra ledkalnio viršūnė. Nėra universalių patarimų, kaip pašalinti šį nerimą keliantį foną, nes kiekvienas žmogus turi savo priežastis dėl jo atsiradimo, o norint išspręsti šią problemą, reikia individualaus darbo su psichologu.

Jei panikos priepuolių kamuojamas asmuo laiku nesikreipia pagalbos, jo sutrikimas gali tapti lėtinis, o tada problemai išspręsti prireiks daugiau laiko. Laiku kreipdamiesi į patyrusį specialistą, galite labai greitai ir nenaudodami farmakologijos atsikratyti panikos priepuolių..

Dėl psichoterapijos rekomenduojame kreiptis į mūsų psichologą Eugenijų Vedernikovą, šios srities ekspertą. Evgenijus dirba „Skype“ ir yra surengęs daugiau nei 1000 konsultacijų šia tema.

Ką reikia padaryti, kad amžinai atsikratytum panikos priepuolių ir nerimo?

Mes keičiame savo suvokimą ir atsisveikiname su padidėjusiu nerimu ir panika

Straipsnyje „7 pragaro ratai kenčiantiems nuo panikos priepuolių“ mes apibūdinome pagrindinius būdus, kuriais žmonės, turintys nerimo sutrikimą, bando susitvarkyti su savo būkle. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kodėl, nepaisant daugybės bandymų „išgydyti“, jis nebuvo vainikuotas sėkme..

Perskaitę straipsnį iki galo sužinosite:

  • Kodėl daugkartinė medicininė apžiūra viską pablogina
  • Kodėl vaistų vartojimas neveikia
  • Kodėl kreipimasis į magus, būrėjus, aiškiaregius tik „prideda kuro į ugnį“
  • Kodėl ilgalaikė psichoterapija nesukėlė pokyčių
  • Kodėl priverstinis interneto tyrimas, sėdint ant vd-šnikovo uniformos, jį dar labiau blogina
  • Mes taip pat pasakysime, kaip formuojasi nerimo (panikos) sutrikimas ir ką reikia paveikti, kad galiausiai amžinai atsisveikintume su šia problema..

Panikos išsivystymo priežastys

Dažniausiai panikos priepuoliai ištinka lėtinio streso fone. Stresas reiškia ne tik psichogeninių veiksnių poveikį, kai esame nervingi ir jaudinamės, bet ir fizinius veiksnius: pervargimą, miego trūkumą, nepakankamą mitybą ar netinkamą mitybą, apsinuodijimą psichoaktyviomis medžiagomis ar narkotikais ir kt..

Dažnai šie veiksniai gali būti derinami ir sukelti stiprų išgyvenimą. Reguliariai patyčios organizme išeikvoja jo išteklius ir išsivysto pirmasis panikos priepuolis.

Taip pat panikos sutrikimo išsivystymas gali išprovokuoti ūmią stresinę situaciją. Staigi liga, sužalojimai, operacijos, artimųjų mirtis, patekimas į situacijas, kai kyla pavojus sveikatai ir gyvybei, gali sutrikdyti kūno adaptaciją ir išsivystyti neurozinę būseną..

Mes dažnai neįvertiname savo streso lygio, manydami, kad taip gyvena dauguma žmonių. Ir tai tiesa. Daugelio žmonių gyvenimas šiuolaikinės civilizacijos sąlygomis yra kupinas streso ir nerimo. Bet kiekvienas žmogus turi savo genetiką, asmenybę ir charakterį. Augome skirtingose ​​šeimose, kur auklėjimas vyko visiškai skirtingais būdais. Ir atitinkamai, kiekvienas iš mūsų skirtingai reaguos į tų pačių veiksnių poveikį.

Nerimo-fobinės suvokimo ir atsako sistemos formavimas

Pirmasis panikos priepuolis ne iš karto sukelia neurozės vystymąsi. Daugelis žmonių išgyvena panikos būseną, tačiau nerimo sutrikimo nesukelia. Neurozei išsivystyti būtina, kad žmogus išvystytų nerimo-fobinę suvokimo ir atsako sistemą. Šiuo metu nėra visiškai aišku, kodėl vieni žmonės formuoja šią sistemą, o kiti ne.

Mūsų nuomone, kai panikos priepuolis įvyksta „pažeidžiamu momentu“ ir, jei yra tinkamas pagrindas (genetinių, edukacinių veiksnių ir tam tikro tipo asmenybės derinys), įvyksta kaskados reakcija, dėl kurios vystosi uždara neurozinė suvokimo sistema..

Tai galima palyginti su R. Thomo aprašytu katastrofiškų įvykių teorijoje aprašytu „drugelio efektu“. Remiantis šia teorija, nedideli įvykiai, tokie kaip drugelio sparno plekšnojimas, gali sukelti uraganą..

Kaip prireikus patiems susitvarkyti su panikos priepuoliais?

Ar klausiate savęs, kaip patiems susitvarkyti su panikos priepuoliais? Aš pasakosiu savo istoriją, kaip viskas buvo su manimi. Ne patys maloniausi pojūčiai ir ne patys mirtiniausi. Jie staiga, lygiai taip pat staiga, atėjo ir išėjo ir manęs nebetrukdė..

Man buvo 9–10 metų, visa mano šeima buvo prie dachos. Žiema lauke. Ir prasidėjo staigus baimės jausmas. Jūs negalite jo supainioti su niekuo. Tai tiesiog baisu ir viskas. Ankstyvame amžiuje jūs visiškai nesuprantate, kas su jumis vyksta, tada įvyksta toks staigus priepuolis. Jūs sakote savo tėvams, kad tai labai baisu ir gniuždo krūtinę, bet jie to nesupranta ir liepia eiti miegoti.

O tu guli lovoje tikėdamasis užmigti ir galvoti, kaip susitvarkyti ir nemirti nuo tokių stiprių emocijų. Ir taip, tu vis tiek užmiegi, pabundi džiaugsmingai ir tada vėl prasideda priepuolis. Ir aš tai turėjau 4 dienas iš eilės. Nepadėjo nė vienas valerijonas.

Straipsnio turinys:

Kas yra panikos priepuoliai?

Panikos priepuolis yra aštrus baimės, nerimo priepuolis, tarsi jums būtų suleistas adrenalinas ir nežinote, ką daryti. Iškart kyla mirties baimė ir kiti rūpesčiai dėl jūsų gyvenimo. Šios būsenos negalima painioti su niekuo.

Pagrindinės panikos priepuolių priežasties nustatymas. Psichologo pagalba. Registruotis!

Pajuskite spaudimą krūtinėje, širdies plakimą, drebulį, pykinimą, pykinimą, gumbą gerklėje, prakaitavimą ir vadinamąjį blogą jausmą. Jūs nekontroliuojate šios baimės, o visos mintys apie tai, kaip tai vyktų greičiau. Tikiuosi, jūs suprantate, kas yra panikos priepuolis, nėra prasmės aprašyti, kodėl jis prasideda, nes dėl to paprasčiausiai nėra bendro sutarimo.

Kaip atsikratyti panikos priepuolio?

Žemiau yra keletas pratimų, padedančių palengvinti panikos priepuolius ir nerimą. Jie daugiausia bus susiję su kvėpavimu, nes kvėpavimo reguliavimas teigiamai veikia mūsų emocijas ir būsenas..

Norint pagerinti savijautą ir palengvinti panikos priepuolio priepuolį, tereikia pakeisti kvėpavimo amplitudę. Kaip rodo psichologija, žmogus įvairiais būdais kvėpuoja skirtingomis emocinėmis būsenomis. Jūs turite pradėti kvėpuoti valios pastangomis, kaip normalioje ir ramioje emocinėje būsenoje. Priešingai, galite kvėpuoti giliai. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per atvirą burną.

Ir keletas kitų būdų:

Kvadratinis kvėpavimas

Šio pratimo esmė - kvėpuoti tarsi kvadratu. Kvadratas turi keturias puses. Kvėpuokite 3–5 sekundes, kol visiškai įkvėpsite, tada pristabdykite 3–5 sekundes, iškvėpkite 3–5 sekundes, pristabdykite 3–5 sekundes.

Pagrindinė užduotis yra kvėpuoti tolygiai, jei pasirinksite 5 sekundes, tada visi įkvėpimai, iškvėpimai ir pauzės turėtų būti vienodi. Straipsnyje išsamiau aprašiau techniką: kaip atsikratyti baimės ir nerimo

Dvasinis metodas kovoti su panikos priepuoliais

Kiekvienas žmogus turi vietą dvasingiesiems, net jei jis save laiko ateistu. Kažkur giliai galvojame apie Dievą ir gyvename su Dievu širdyje. Ir nesvarbu, ar jis iš tikrųjų egzistuoja, ar ne. Bet mums lengviau gyventi, kai tikime, kad mus saugo kažkokia dieviška apsauga..

Apskritai, jei jus ištiko panikos priepuolis, tada tiesiog perskaitykite maldą „Tėve mūsų“. Geriausia su šypsena veide. Net jei manote, kad kaip jūs galite šypsotis tokioje būsenoje. Tiesiog šypsena yra tarsi savotiškas gydomasis faktorius, neįmanoma galvoti apie blogus dalykus su šypsena veide. Tai tik faktas.

Meditacija

Meditacija yra kūno ir proto atsipalaidavimas. Tai yra tai, ko jums reikia, kad panikos priepuoliai būtų visiškai pašalinti iš savo gyvenimo ir visko, kas su tuo susiję. Išmokę medituoti, proto galia galėsite valdyti bet kokias emocijas ir apskritai viską, kas jums nutinka..

Kad išmoktum medituoti, nereikia būti superguru šamanu ir eiti į kalnus, pakankamai mažų praktikų, kurias aprašau straipsnyje: kas yra meditacija ir kaip medituoti.

Mylėk savo ligą

Man prireikė 10 metų, kad suprasčiau, jog liga mums rodo dvasinę problemą, tokią kaip apmaudas, baimės, kaltė ir kitos. Viskas, ką laikome savyje, sukelia fizinę ligą. Galite tuo patikėti arba ne.

Priepuolio metu pažvelkite į savo ligą savyje, pasistenkite suvokti, apie ką ji kalba ir ką nori pasakyti. Galbūt ji nori įspėti ar parodyti kitokį kelią nei dabartinis? Kaip tai veikia intuicija? Ar jūs bet kokiu atveju artimiausiu metu turite kažkur skristi ar kažkur išvykti? Gal taip yra tada, kai jie nori apsisaugoti nuo pavojų? Ką tu manai?

Pasakykite sau šią frazę: „Aš myliu save, net jei šiuo metu jaučiuosi blogai“ „nesvarbu ką, aš myliu save ir priimu save ir savo ligą tokią, kokia ji yra“

Išbandykite savęs hipnozę

Nors daugelis žmonių mano, kad jų negalima užhipnotizuoti, jie labai klysta. Arba, tiksliau, jie supainioja hipnozę, kuri rodoma filmuose, kur piktasis hipnologas pamoja laikrodį prieš akis, o auka užmiega ir tada įvykdo visas jos užgaidas. Tai visos pasakos. Tačiau yra tikra dalis, pavyzdžiui, yra metodas pasinerti į hipnozę naudojant laikrodį prieš akis, ir jis vadinamas „direktyvine hipnoze“. Iš tiesų šis metodas nėra pats sėkmingiausias. Tačiau yra ir kita hipnozės rūšis, ji vadinama „Ericksonian hypnosis“, ji yra daug paprastesnė ir lankstesnė, daug lengviau į ją pasinerti, nei visiškai netikėti hipnoze.

Tiesą sakant, visi transame patys ir ne kartą per dieną. Pavyzdžiui, prisiminkite būseną, kai sėdite ir galvojate tik pažvelgti į vieną tašką, o išorinis pasaulis nustojo girdėti? Tai transo būsena, bet ne visai gili.

Arba, pavyzdžiui, jūs vairuojate automobilį ir esate visiškai orientuotas į kelią; vairuodamas žmogus taip pat pasineria į negilų transą. To mums pakanka terapinei sesijai su savimi..

Labai lengva rasti techniką, parašykite paieškos sistemoje „Betty Erickson savęs hipnozės technika“, ji yra paprasčiausia, net jei manote, kad sunku. Ir tiesiog perskaitykite instrukcijas.

Tikrai išmėginsite techniką dėl smalsumo ir pagalvosite, kad užmigote ir tai buvo tik svajonė. Tačiau įdomiausia yra tai, kad prieš įžengdami į transą, jūs duosite sau instaliaciją, kiek laiko pasinersite į hipnozės būseną. Nustebkite, kad pabudote ten, kol pats užprogramavote save.

Fiziniai pratimai

Tai priklauso nuo to, kiek jūs buvote „nukirstas“, yra vienas būdas, pradėti tupėti ar atsispaudimus, siekiant sumažinti reakcijos procesą, į kitą. Jei tai labai pablogina situaciją ar poveikį, nedelsdami nustokite..

Tačiau geriausia iš pradžių sportuoti, sveiko proto sveiko kūno. Turiu straipsnį apie tai, kaip pradėti bėgti nuo nulio, svorio metimui. Aš pats bėgioju jau 8 metus ir tai yra labai geras antidepresantas ir nuotaikos stiprintojas.

Įspėjimai

Štai keletas įspėjimų, kaip negydyti panikos priepuolių, tiksliau, palikti juos tuo atveju, jei kvėpavimo pratimai ir meditacijos jūsų atveju neveiktų..

Alkoholis

Alkoholis panaikins visus simptomus, bet neišgydys. Turime suprasti pagrindines panikos priepuolių priežastis, o ne tik užgožti psichinius skausmus alkoholio turinčiomis medžiagomis. Ir jūs nežinote, kaip alkoholis paveiks nesuvokiamą baimės jausmą. Verčiau tai išgyventi nuo pat pradžių ir tik tada, jei tai nepadeda, ieškojau gydymo metodų.

Tabletes

Mūsų vaistinėse yra daug skirtingų tablečių, tačiau aš rekomenduoju nepadauginti tablečių. Deja, jie nepadės išspręsti problemos, jei šaknis yra psichologijoje. Nėra prasmės slėpti simptomą, jei jis nurodo pačią problemą. Nors galite išbandyti įvairiausias tinktūras, tokias kaip motinėlė, valerijonas ir kt. Jie tikrai nepadarys to blogiau.

Antidepresantai

Aš jų tikrai nerekomenduoju, kiek žmonių matė vartojančių antidepresantus, jie taip pat toliau vartojo juos toliau. Niekada nemačiau nė vieno laimingo žmogaus geriant antidepresantus ar po jų. Būkite atsargūs su jais, jie yra gana galingi vaistai..

Trankviliantai

Tai labai galingi vaistai, prisidedantys prie organizmo priklausomybės nuo jų. Kilometro prie jų tikrai nesiartinčiau.

Kofeinas

Jei jūsų panikos priepuoliai vyksta reguliariai ir yra sisteminio pobūdžio, turite patikrinti, ar kofeinas juos sukelia? Geriate kavą ar energinius gėrimus? Jei atsakymas yra teigiamas, pradėkite kavos mėtymo procesą. Apie tai rašau straipsnyje, kodėl kava yra kenksminga.

išvados

Panikos priepuoliai yra nemalonūs, bet ne mirtini. Nors daugelis žmonių bijo, kad tai yra gyvenimo pabaiga. Vis dėlto būtina suprasti priežastis ir pasekmes. Net neturint medicininio išsilavinimo nesunku įsivaizduoti, kad PA yra tam tikras simptomas, kažkas gilaus.

Negalima paleisti tiesiai į tabletes ar alkoholį, mūsų kūnas turi ištisus mechanizmus problemoms spręsti. Tiesiog išbandykite visas aukščiau parašytas rekomendacijas ir tik tada prasminga vartoti tabletes ir jomis prisikimšti..

Pagalvokite, ką jums suteikia PA priepuoliai, į ką turite atkreipti dėmesį per kitus panikos priepuolius? Gal yra prasmė pakeisti savo gyvenimą arba nustoti atidėti reikalus vėlesniam laikui, ką tiksliai reikia suprasti ir suvokti?

Šis straipsnis yra grynai psichologinio / patariamojo pobūdžio ir, žinoma, viskas, ko imatės gyvenime, yra atsakinga tik už jus. Jūs esate gyvenimo šeimininkas. Jei jus ištiko panikos priepuoliai, kurie kankino ilgą laiką, tada perskaitykite straipsnį apie konsultaciją ir parašykite kontaktų skyriuje, ten mes psichologijos požiūriu suprasime viską, kas vyksta jūsų gyvenime.

Ačiū už dėmesį, tai buvo straipsnis apie tai, kaip patiems susitvarkyti su panikos priepuoliais, rašyti komentarus, su malonumu perskaitysiu.

Dėkojame skaitytojams už įvertinimus ir pakartotinius paskelbimus.!
Užsiregistruokite konsultacijai dabar, aš mielai jums padėsiu rasti laimę gyvenime!
Kaina yra 2000 1500 rublių už konsultaciją. Taip pat skaitykite atsiliepimus apie mano darbą.
Dabar atsisiųskite savęs keitimo vadovą.

Kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo - 3 būdai

Šiame straipsnyje aš jums parodysiu, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo. Panikos priepuolis yra nevaldoma, nepaaiškinama baimė ir panika, kuri tiesiogine prasme paralyžiuoja žmogų. Panikos priepuolio simptomai: greitas širdies plakimas, padidėjęs prakaitavimas, dusulys, drebulys, apsvaigimas, gumbas gerklėje ir nevaldoma mirties baimė..

Šiame straipsnyje kalbama ne apie tai, ką daryti, kai panikos priepuolis jau atėjo, bet apie tai, ką daryti, kad panikos priepuoliai, nerimo sutrikimai ir baimės iš jūsų gyvenimo visam laikui išeitų..

Taigi, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo - 3 būdai.

Straipsnio turinys:

Kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo - 3 būdai

1 metodas: diafragminis kvėpavimas

Vienas efektyviausių būdų visiškai pašalinti panikos priepuolius yra diafragminis arba pilvo kvėpavimas. Jis tinkamas naudoti panikos priepuolio metu, kad jis išnyktų, ir norint visiškai išlaisvinti savo gyvenimą nuo panikos priepuolių..

Diafragminis kvėpavimas yra, paprasčiau sakant, kvėpavimas pilvu. Mes taip kvėpuojame nuo pat gimimo, tačiau laikui bėgant baimės, kompleksai, nerimas ir psichologinės traumos mums sukelia nepataisomą žalą - mes pradedame neramiai ir negiliai kvėpuoti krūtimis, priepuoliais ir užpuolimais. Žinoma, mes to nežinome. Daugelis žmonių neįsivaizduoja, kaip jie kvėpuoja. Pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, jį sekti. Greičiausiai pastebėsite, kad kvėpuojate negiliai ir neramiai..

Sužinokime, kodėl įprastas kvėpavimo būdas sukelia nerimą ir baimę. Taip pat apžvelgsime, kaip diafragminis kvėpavimas padeda atsikratyti panikos priepuolio, tada bandysime taip kvėpuoti..

Kas sukelia panikos priepuolius

Kokios yra panikos priepuolių priežastys? Kaip susiję panikos priepuoliai ir diafragminis kvėpavimas? Panikos priepuolis yra vienas iš organizmo savireguliacijos būdų. Tai netgi galima pavadinti kūno valymo metodu. Toks valymas tampa būtinas dėl deguonies trūkumo tam tikruose audiniuose. Neramūs ir neramūs žmonės yra linkę į panikos priepuolius. Ir kaip jau pastebėjome, kompleksai, baimės ir nerimas žmonėms susidaro su pertraukiamu kvėpavimo metodu, tokie žmonės negiliai kvėpuoja „krūtine“. Toks kvėpavimas aprūpina organizmą nepakankamu deguonies kiekiu. Dėl to kūnas sukuria savęs išgydymo būdą. Su panikos priepuoliu kvėpavimas pagreitėja, pakyla kraujospūdis ir dėl to deguonis dideliais kiekiais prasiskverbia į visus kūno audinius. Taigi kūnas atkuria save ir yra pasirengęs vėl dirbti..

Grįžimas prie diafragminio kvėpavimo leis jums visada gauti pakankamai deguonies. Be kita ko, pilvo kvėpavimas ramina nervų sistemą ir sutvarko mintis. Vadinasi, organizmas visiškai pašalina panikos priepuolių poreikį..

Žinoma, yra daugybė kitų panikos priepuolių priežasčių. Bet jie visi suformavo jūsų ydingą kvėpavimą. Laikui bėgant tai pradėjo veikti priešinga kryptimi. Jūsų netaisyklingas kvėpavimas, kurio net nejaučiate, išprovokuoja jūsų baimes ir panikos priepuolius. Atkūrę kvėpavimą atsikratysite nerimo.

Dabar pabandykime kvėpuoti diafragminiai.

Diafragminio kvėpavimo technika

Diafragma yra pagrindinis kvėpavimo raumuo, skiriantis krūtinę ir pilvą. Daugiau apie diafragmą ir jos funkcijas anatominiu požiūriu galite perskaityti čia.

Diafragma vaidina didžiulį vaidmenį kvėpavimo procese, tačiau, deja, daugumai žmonių diafragma neveikia dėl neryžtingo pobūdžio, žemos savivertės ir neigiamo tikėjimo savimi. Jei kvėpuojate negiliai ir neramiai, kvėpuojant diafragma nekyla ir nekrenta. Daugeliui jis yra praktiškai užblokuotas. Tai gali ne tik sukelti panikos priepuolius, bet ir neigiamai paveikti visas kūno sistemas..

Taigi, kaip kvėpuoti diafragma, kad ji veiktų teisingai, kūnas atsigautų, o visos jo sistemos gautų pakankamą deguonies kiekį? Pradėkime šį metodą dabar..

Atsigulkite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite. Kairę ranką uždėkite ant šonkaulių, o dešinę - žemiau bambos srityje. Kvėpuokite taip, kad pakeltumėte tik dešinę ranką. Įkvėpkite lėtai, giliai, visiškai prisotinkite deguonies, tada lėtai iškvėpkite. Iškvėpimas turėtų būti lėtesnis nei įkvėpus 2-3 sekundes. Tai galima padaryti gulint, sėdint, stovint ir judant. Tačiau pirmą kartą įsitikinkite, kad tai darote gulėdami ant nugaros, kad įsitikintumėte, jog viską darote teisingai ir kad įtvirtintumėte rezultatą. Kvėpuodamas galvok apie kvėpavimą. Pagalvok, ką darai. Lygiai taip: „Dabar giliai įkvepiu, išsiplečia plaučiai, pakyla dešinė ranka, iškvepiant ji nusileidžia, deguonis patenka į smegenis...“. Psichinis sutelkimas į kvėpavimą leidžia visiškai įsigilinti į procesą ir išnaudoti kuo daugiau.

Pirmas kelias dienas darydamas diafragminį kvėpavimą svaigsi ir bijosi. Tai normalu ir atsiranda dėl deguonies pertekliaus. Po kelių dienų jūsų kūnas pripras ir galvos svaigimas praeis..

Pilvo kvėpavimas taip pat padeda atsikratyti tam tikros panikos priepuolio. Priepuolio metu giliai įkvėpkite skrandį, tada 10 sekundžių sulaikykite kvėpavimą (jį reikia sulaikyti tik priepuolio metu) ir iškvėpkite lėčiau, nei įkvėpėte 2–3 sekundes. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo procesą. Ir greičiausiai ataka praeis per porą minučių..

Kontraindikacija esant diafragminiam kvėpavimui - hipertenzija ir kitos diagnozės, susijusios su padidėjusiu kraujospūdžiu.

Būtina tikslingai užsiimti diafragminiu kvėpavimu 10-15 minučių du kartus per dieną, ryte ir vakare. Tai daryti patartina vėdinamoje vietoje, ramioje aplinkoje, gulint ant nugaros..

Be atsikratymo panikos priepuolių, diafragminis kvėpavimas pagerina kraujotakos ir kraujagyslių sistemos veiklą, valo rūkalų plaučius nuo deguto, masažuoja žarnyną, visą virškinamąjį traktą ir plaučius, normalizuoja miegą, mažina antsvorį ir gerina savijautą. Taigi atsikratysite ne tik nerimo ir panikos priepuolių, bet ir būsite sveiki. Puiki premija, ar ne?

2 metodas: meilės panikos priepuoliai

Taip, tu gerai girdėjai. Meilė. Jūs turite mylėti savo panikos priepuolius.

Pagrindinė visų nerimastingų žmonių problema yra jų baimės ir panikos priepuolių sprendimas. Labiausiai tikėtina, kad jūs, kaip ir daugelis kitų, nekenčiate savo panikos priepuolių, bijote jų ir esate pasirengę padaryti viską, kad visam laikui jų atsikratytumėte. Bet būtent tokiu požiūriu jūs išprovokuojate kitą jų atsiradimą. Psichologijoje yra gerai žinomas faktas - kai priešiniesi kažkam, jis tik stiprėja. Jei jūs kovojate su kažkuo, tai pradeda kovoti su jumis kaip atsakas. Ir jūs niekada nelaimėsite šios kovos.

Spręskite panikos priepuolius, baimes ir nerimą. Elkitės su jais ramiai. Dar geriau - mylėk juos. Galų gale, nerimas yra jūsų dalis, todėl nekęsdami kažko savyje, galite sakyti, kad nekenčiate savęs. Apie tai, kaip mylėti save, skaitykite šiame straipsnyje..

Taigi, kol susiduriate su panikos priepuoliais, niekada negalėsite jų visiškai atsikratyti. Jūs kovosite, o jie atsigręš su jumis ir visada nugalės. Kiekvieną kartą, kai ištinka dar viena panikos ataka, pasakykite jam: „O, labas. Ilgai nesimatėme. Aš tave priimu ir paleidžiu “. Ir ramiai, naudodamas, pavyzdžiui, diafragminį kvėpavimą, atleiskite priepuolį.

Pirmas ir svarbiausias bet kokių simptomų, diagnozės ar gyvenimo problemų žingsnis yra sutikti su jo buvimu. Priimkite ir ramiai susitvarkykite su nerimo ir panikos priepuoliais. Atminkite, kad panikos priepuoliai yra organizmo būdas išgydyti save. Jūs nesuteikėte smegenims ir kūnui pakankamai oro, o jūsų kūnas specialiai sukūrė panikos priepuolį, kad išgelbėtų jus nuo deguonies trūkumo. Galime sakyti, kad panikos priepuoliai išgelbsti jus nuo mirties. Taigi būkite jiems dėkingi už tai. Išmokę mylėti, priimkite ir elkitės su jais ramiai, paleiskite juos, paversdami jas kitomis emocijomis

3 metodas: čia ir dabar

Antras būdas atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo yra būti dabartimi. Galbūt šis metodas veikia produktyviau nei visi kiti ir teigia esąs pirmoje vietoje. Tačiau dauguma žmonių nenori juo naudotis, nes tam reikia daug dirbti. Paprastai žmonės išgyvena panikos priepuolius, jų bijo, nekenčia, tačiau tuo pat metu tingi keisti save, kad jų atsikratytų. Jei nesate vienas iš jų ir tikrai esate pasirengęs padaryti viską, kad jūsų gyvenime vėl atsirastų ramybė, perskaitykite antrąjį metodą..

Visų nerimastingų žmonių problema yra ta, kad jie niekada nėra šiuo metu. Galite ginčytis: „Ne, aš visada esu dabartyje“. Bet taip nėra. Pats faktas, kad išgyvenate baimes, nerimą ir panikos priepuolius, rodo, kad mintyse nuolat skrendate į praeitį ar į ateitį..

Pati baimių ir nerimo esmė yra tokia: „O jei kažkas negerai? Ką daryti, jei negaliu? Ką daryti, jei mano panikos priepuolis vėl prasideda netinkamiausiu momentu? Taigi bet kokios baimės ir nerimas visada yra psichinis buvimas praeityje ar ateityje. Bet ne dabartyje.

Raktas visiškai numalšinti baimę ir nerimą yra buvimas čia ir dabar. Kaip išmokti visada būti dabartimi? Kai ką nors darote, susikoncentruokite į tai visiškai, 100%. Pavyzdžiui, dabar, kai skaitote šį straipsnį, pagalvokite tik apie jį, apie kiekvieno žodžio ir sakinio prasmę. Kepdami blynus, pagalvokite apie kiekvieną ingredientą: „Dabar dedu miltus. Dabar pilu blyną į keptuvę “. Sportuodami galvokite: „Aš dabar traukiu dešinę ranką kairės kojos link. Jaučiu raumenų traukimo būseną “.

Iš pradžių tai gali pasirodyti juokinga. - Kas aš, kvailys, ar kas, galvoti apie tai, kaip pilu blyną į keptuvę? Bet iš tikrųjų, šiuo metu jūs mokotės puikaus meno, kurio savininkai yra laimingiausi ir dvasiškai labiausiai išsivysčiusūs žmonės planetoje. Yra tik keli iš tų, kurie to išmoko..

Pirmosiomis dienomis nerimą keliančios praeities ir ateities mintys jus užpuls visiškai. Jie visą laiką ropšis į galvą. Ir tuoj pat juos pakeisi mintimis apie dabartį. Pvz., „O jei mane ištiks dar viena panikos ataka darbe? Ne, aš dabar eisiu į darbą. Apsiaunu batus, susirišu batų raištelius, griebiu raktus, atidarau duris, įkišu raktą ir uždarau duris. Skambinu liftui “. Na, jūs suprantate. Nutraukite nerimaujančias mintis mintimis apie dabartį.

Sugalvokite specialų kreipimąsi į dabartį. Kai pastebite, kad jūsų mintys nuskriejo į praeitį ar ateitį, pasakykite sau, pavyzdžiui: "Grįžk čia!" Sukurkite sau specialią komandą, kuri padėtų nuolat grįžti į dabartį.

Prižiūrėk save. Ar jūs psichiškai esate ten, kur esate fiziškai? Arba jūs turite susiskaldymą? Tarkime, jūs pietaujate. Liežuvis jaučia maisto skonį, o mintys šiuo metu yra kažkur ateityje: „Man reikia baigti ataskaitą, nusiplauti drabužius, patikrinti paštą“. Štai čia, skilimas. Jūs vienu metu esate dviejuose pasauliuose. Ir jūs negyvenate visiškai nei viename, nei kitame. Grįžkite į dabartį su savo komanda. Paragaukite maisto. Tai padės lėčiau kramtyti ir mėgautis kiekvienu kąsneliu. Laikui bėgant, jūs pradėsite galvoti apie maistą ne kaip apie plovo lėkštę, kuri dabar, po kelių akimirkų, įsitaisys jūsų skrandyje, bet kaip apie malonų kiekvieno šaukšto skanumą. Sužinosite, kaip mėgautis maistu. Ir visi kiti taip pat.

Jūs klausiate: "O svajonės, planai, tikslai?" Žinoma, tai turėtų būti jūsų gyvenime. Bet tam specialiai skirtu laiku. Pavyzdžiui, šiandien 20.00 val. Parašysite rytojaus planą. Ir šiuo metu galvosite apie ateitį, apie rytojų. Tačiau likusį laiką lavink savo smegenis galvoti apie dabartį. Nuolat grąžinkite save ten, kur esate.

Kai tikrinate, ar jūsų kūne viskas tvarkoje, ar nieko neskauda, ​​ar širdis daužosi, šiomis akimirkomis jūs taip pat nesate dabartyje. Prisimenate, kad tai vakar jus įskaudino, ir patikrinate, ar skauda šiandien. Kūnas ir protas yra viena sistema. Todėl, kai prisimenate, kad kažkas turi jus įskaudinti, tai pradeda skaudėti. Jūs sukeliate šį skausmą savo prisiminimais. Dauguma nerimastingų žmonių, linkusių į baimę ir panikos priepuolius, kenčia nuo šių problemų vien dėl to, kad praeityje juos ištiko panikos priepuoliai ar nerimas. Jie linkę galvoti apie tas akimirkas ir bijoti, kad tai pasikartos. Taigi, jie patenka į užburtą ratą - galvodami ir nerimaudami dėl priepuolio praeityje, jie jį iššaukia dabartyje, o vėliau ir vėl. Ir tai niekada nesibaigs, kol jie mintyse nepersikels į dabartinę gyvenimo akimirką..

Čia yra parabolė, skirta sustiprinti supratimą apie buvimą dabartimi:

Kiekvieną kartą, kai esame praeityje ar nerimaujame dėl ateities, eikvojame savo energiją. Norėdami sužinoti apie tai, kaip atsisakyti visų praeities problemų, skaitykite straipsnį „Kaip išsivaduoti iš depresijos“. Kalbama apie tai, kaip atsisakyti visų pažadų, neužbaigtų reikalų, žmonių, kuriuos įžeidėte. O techniką, leidžiančią jums atleisti ir kartą ir visiems laikams paleisti įžeidimą, galite rasti čia.

Tik gyvendamas dabartimi galite pajusti uogų skonį, gyvenimo skonį. Tai paslaptis, kaip kartą ir visiems laikams atsikratyti panikos priepuolių. Ir kartu - ilgą ir laimingą gyvenimą

Išvada

Sveikiname, dabar esate daug geriau informuotas, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo. Jūsų dėmesiui buvo pristatyti trys gilūs ir rimti darbo su savimi būdai, leidžiantys ne tik atsikratyti panikos, nerimo ir baimių, bet ir tapti sveikais, laimingais ir gyventi ilgai.

Daugelis panikos priepuolių kamuojamų žmonių kreipiasi į psichiatrą ar neurologą, kuris jiems skiria antidepresantus, tabletės laikinai užgesina panikos priepuolius. Bet anksčiau ar vėliau, žinoma, jie vėl grįžta.

Dauguma kenčiančių nuo panikos priepuolių ir žinantys apie straipsnyje siūlomus metodus jų netaiko, nes yra tingūs arba paprasčiausiai nenori dirbti patys. Jie priversti kentėti visą gyvenimą, kenčiantys nuo panikos priepuolių. Jei esate vienas iš jų, tada gausite tą patį nelemtą rezultatą, kuris labiausiai.

Negyvenk taip, kaip dauguma, dirbk su savimi, tada būsi laisvas nuo panikos, ramus, sveikas ir laimingas.!

Knygoje „Kaip mylėti save“ dalinuosi metodais, kuriuos naudoju daugeliui savo klientų padedant susivokti savimi, pasitikėti savimi ir mylėti save..

Kaip psichologas savo darbo metu sužinojau, kad bet kurios problemos sprendimas prasideda nuo meilės sau. Ši knyga bus jūsų padėjėjas, norint atsikratyti panikos priepuolių ir nerimo, taip pat apskritai padaryti jūsų gyvenimą daug laimingesnį..

Galite perskaityti visą knygos aprašymą ir atsiliepimus, taip pat įsigyti, sekite nuorodą.

Jei jums reikia individualios pagalbos, norint atsikratyti nerimo, baimių ar panikos priepuolių, galite susisiekti su manimi dėl psichologinės konsultacijos per „Skype“. Padėsiu tapti ramiu, be baimių ir rūpesčių žmogumi, taip pat padėsiu išsivaduoti iš panikos priepuolių, dirbdamas su savo asmeninėmis priežastimis, kurios juos sukūrė..

Galite užsiregistruoti konsultacijai su manimi per „VKontakte“, „Instagram“ arba svetainėje. Su paslaugų kaina ir darbo schema galite susipažinti čia. Čia galite perskaityti ir palikti atsiliepimus apie mane ir mano darbus.

Prenumeruokite mano „Instagram“ ir „YouTube“ kanalą. Tobulink ir tobulink save kartu su manimi!

Aš esu su jumis visa širdimi ir siela!
Jūsų psichologė Lara Litvinova