Svarbus ne pjūvio gylis, o jo buvimas.

Tekstas: Daša Krasnova, 2018 m. Gegužės 30 d

Manau, kad neverta niekam aiškinti, kas yra savęs žalojimas, nes šis reiškinys yra gana dažnas.

„Selfharm“ iš tikrųjų yra patogus pavadinimas, atėjęs pas mus tiesiai iš anglų kalbos ir pakeičiantis ne tik ilgą rusišką „savęs žalojimą“. Tai taip pat apima sudėtingą psichologinį terminą autoagresija (veikla, kuria siekiama pakenkti sau fizinėje ir psichinėje sferose).

Svarbu nedelsiant nustatyti ribas fakto, kad ilgalaikis savęs žalojimas neturėtų pasibaigti savižudybe, tačiau tai, žinoma, gali atsitikti dėl sužalojimo sunkumo, infekcijos ar tolesnių psichinių ligų išsivystymo. Aš turiu omenyje, kad savęs žalojimas ir savižudybė yra skirtingi dalykai, ir net jei tai atrodo logiška jums, ne visiems ir ne visada. Ir taip, visiškai sveikas žmogus gali save sužaloti, net jei tai skamba bauginančiai. Taigi, kas yra savęs žalojimas?

Savęs žalojimas yra...

Savęs žalojimas (savęs žalojimas) yra būdas atsikratyti psichinio diskomforto. Tokiu būdu žmonės padeda sau, išreiškia ir išgyvena gilų sielvartą ir emocinį skausmą, taip pat baimę, nerimą, gėdą ir savigraužą..

Kad ir kaip keistai šis metodas atrodytų iš šalies, dažnai žmogui, kuris taip „atpalaiduoja stresą“, savęs žalojimas leidžia pasijusti geriau. Labai dažna scena, kai kivirčo metu vienas iš žmonių kumščiu trenkiasi į sieną ar duris - tai taip pat yra savęs žalojimas. Taigi jis pašalina pyktį, atvėsina užsidegimą, dažniausiai tai vyksta emocijų viršūnėje. Tačiau yra ir kitas variantas, kai žmogus sąmoningai daro, pavyzdžiui, kelis įpjovimus (tačiau yra ir kitų variantų - priklijuoti adatas, sudeginti cigarete, išsitraukti plaukus, subraižyti ir pan.). Greitai to padaryti beveik neįmanoma, nebent dėl ​​to, kad skauda, ​​o oda nėra popierius ir ją patiems nėra lengva pjauti, o savisaugos instinktas nebuvo panaikintas. Taip žmonės dažniausiai bando užgožti savo emocinį skausmą, kuris kažkodėl nepraeina..

Savęs žalojimas arba bandymas nusižudyti?

Buvo laikas, kai tumblr buvo pilna smulkiai supjaustytų kūno dalių nuotraukų (paprastai seklūs pjūviai atliekami skustuvu). Galime sakyti, kad savęs žalojimas tapo romantizuotas. Tačiau iš tikrųjų savęs žalojimas neatrodo romantiškas tam, kuris tokiu būdu bando įveikti skausmą. Tai, beje, yra gana svarbus skirtumas tarp bandymo nusižudyti ir savęs žalojimo..

Pirmuoju atveju žmogus nori pritraukti kitų dėmesį, kad šie galėtų jam padėti išspręsti jo problemą. Antruoju atveju dažniausiai žmogus nupjauna tas vietas, kurias lengva paslėpti (rankas, kojas). Taigi jis nemėgina gąsdinti ar manipuliuoti artimu žmogumi..

Kodėl tai vyksta ir dėl kokios priežasties? Nes žmogus gali būti sutrikęs ir nematyti savo problemos sprendimo, tačiau jis puikiai žino deviantinį elgesį savo kūno atžvilgiu - todėl slepia įbrėžimus ir mėlynes. Jis taip pat gali bijoti prašyti pagalbos. Bet kokiu atveju tai reiškia faktą, kad aukos viduje plyšta žaizda, kuri dėl tam tikrų priežasčių lieka atvira.

Kodėl žmonės pjauna save?

Kai klausiate žmogaus, kodėl jis tai daro, tada dažniausiai išgirsite identišką atsakymą. Savęs žalojimas išreiškia emocinį skausmą, kurio negalima apibūdinti žodžiais (kai nekalbi apie tai, kas tave jaudina, ar negali apibūdinti savo jausmų). Tai yra būdas kontroliuoti savo kūną, tai yra, agresijos projekciją sau, o ne kitiems (norite kam nors smogti, bet smogiate sau). Noras bent kažką pajusti akimirkomis, kai atrodo, kad viskas emocinga atrofavosi (įvyksta po rimtų tragedijų ar su tam tikromis emocinėmis būsenomis, kurios nualina realybės suvokimą) ir noras gauti palengvėjimą (kai negali susidoroti su stresu).

Svarbiausia apie savęs žalojimą

Svarbiausia žinoti apie savęs žalojimą ir apie save žalojančius žmones, kad nesvarbu, kokia sudėtinga buvo žala, pats jos buvimo faktas yra svarbus. Padarytų sužalojimų sunkumas beveik nieko nepasako apie tai, kaip žmogus kenčia..

Nemanykite, kad jei sužeidimai yra maži ir nematomi, neturėtumėte jaudintis. Jei vienintelis žmogaus pasirinkimas yra kelias į savęs sunaikinimą, tai reiškia, kad jis kažką išgyvena giliai viduje ir nenori jūsų apkrauti savo problemomis. Jam gali būti gėda dėl savo jausmų, jis gali gėdytis ir nenorėti įtempti savo artimųjų, galų gale, jis gali gėdytis, kad yra toks silpnas..

Savęs šventykla, dėmesingumas ir psichologiniai sutrikimai

Kaip sakiau, žmogus gali būti visiškai psichiškai sveikas ir vis tiek save sužaloti. Jis taip pat gali žinoti apie tai, kad įskaudinti save nėra gerai, tačiau nieko nedaryti. Pavyzdžiui, staiga pastebėjote, kad jūsų draugas susižaloja (ne vienkartinis, o monotoniškas, periodiškas) ir užduokite jam klausimą, kas jį jaudina. Paprastai, kai žmogus gauna atsakymą dvasia „Aš suprantu, kad tai nėra gerai, bet aš tai padariau, nes man buvo sunku“, jis daro išvadą, kad kai draugas žino apie savo problemą, tada jūs galite palikti jį ramybėje. Bet taip nėra.

Taip, sąmoningumas yra daug geresnis nei jokio suvokimo. Suprasdami, kodėl jūs ar jūsų draugas kenkia sau, galite rasti būdą sustoti ir gauti paramą įveikiant šį iššūkį. Tačiau galite pasitenkinti ir tuo, kad tiesiog viską suprantate ir vis bandote save žaloti..

Faktas yra tas, kad mūsų šalyje kalbėti apie psichinę sveikatą yra tabu. Todėl žmogus gali laikyti save sveiku, bet ne taip. Ne visos psichinės ligos verčia tave pasirodyti Napoleonu ir neįgaliu. Savęs žalojimas gali būti nerimo, depresijos ar sielvarto (ankstesnės traumos) pasekmė. Todėl bet kuriuo atveju neturėtumėte žmogaus laikyti riešutine, bet neturėtumėte šimtu procentų tikėti, kad jis sveikas. Galbūt vieno konfidencialaus pokalbio nepakanka ir jam teks kreiptis į psichologą. Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad ne visomis traumomis žmogus gali pasidalinti su draugu.

Savęs žalojimas gali būti susijęs su psichikos sutrikimais: ribiniu asmenybės sutrikimu, dideliu depresijos sutrikimu, šizofrenija, depresija, tačiau daugeliu atvejų savęs žalojimas yra susijęs būtent su nerimu ir nerimo sutrikimais. Tai reiškia, kad autoagresija užsiimantis asmuo greičiausiai nėra sunkiai serga ir greičiausiai nėra pavojingas.

Kas baisu dėl savęs žalojimo?

Blogiausia apie savęs žalojimą yra visai ne tai, kad galite padaryti kažką aplaistyto ir sumokėti savo gyvenimu (nors atrodytų).

Šis metodas turi trumpą efektą, ir kiekvieną kartą jūsų nepakaks..

Čia galite saugiai naudoti narkotikų vartojimo metaforą. Kai pirmą kartą įskaudini save, tai tikrai atrodo kažkas neįprasto, tai yra impulsyvus poelgis. Bet tai darydami 5 kartą mažiau bijote pasekmių, kraujo regėjimo ir pan. Ilgainiui šis streso valdymo metodas sukelia daugiau problemų nei išsprendžia..

Savęs žalojimas gali išsivystyti įkyriu elgesiu ir netgi perimti jūsų kontrolę, kai su bet kokiais sunkumais, kurie jums trukdo, atliksite toksiškus veiksmus, susijusius su savimi..

Bjaurių randų susidarymo galimybė, kuri bus matoma, yra mažiausia iš tų problemų, su kuriomis galite susidurti. Nesugebėjimas kitaip susidoroti su problemomis padidina depresijos, priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų bei savižudybės riziką. Rizika, kad kitą „karščio“ akimirką nueisite per toli, yra labai didelė. Tada savęs žalojimas labai greitai nustoja nusižudyti, net jei iš pradžių to neplanavai. Ir mirti žinant faktą, kad vis tiek nori gyventi, yra labai skaudu. Kodėl taip išsamiai apie tai rašau??

Nes savęs žalojimas nėra stovėjimas ant namo stogo, šaukiantis, kad gyvenimas neturi prasmės. Neatsitiktinai per sekundę skrydžio suklupote ant to paties namo stogo ir atsitrenkėte į žemę. Savęs žalojimas dažniausiai yra nedidelis patyčios peiliu, daužymas galva į sieną, nedidelio kiekio nuodų paėmimas.

• gali peraugti į dideles patyčias
• gali virsti lėta ir skausminga mirtimi. Mirtis, kai viską suprasi, bet nieko negali pakeisti.

Suprasti savęs žalojimą

Ši medžiaga skirta žmonėms, kurie žaloja save ir artimus. Yra informacijos apie savęs žalojimą, jo priežastis, savipagalbos būdus ir kitus palaikymo būdus..

Turinys

Kas yra savęs žalojimas?

Savęs žalojimas - kai darai sau fizinį skausmą, kad susidorotum su labai sunkiais jausmais, skaudžiais prisiminimais ar didžiulėmis situacijomis ir išgyvenimais, kurių tu negali kontroliuoti savo viduje.

Žmonės kartais kreipiasi į savęs žalojimą, kai jaučiasi beviltiški ir beviltiški.

Kai kurie žmonės savęs žalojimą apibūdino kaip būdą:

• išreikšti tai, ką sunku apibūdinti žodžiais
• pavers nematomus jausmus ir mintis į kažką matomo
• emocinį skausmą paversti fiziniu skausmu
• atitraukti dėmesį nuo didžiulių jausmų ar minčių
• įgyti kontrolės jausmą
• venkite traumuojančių prisiminimų
• turi gyvenime tai, kuo gali pasikliauti
• nubausti save už savo jausmus ir išgyvenimus
• nustokite nejausti, būti išjungtas ar atsiriboti
• sukurkite priežastį rūpintis savo fizine būkle
• reikšti mintis apie savižudybę ir jausmus

„Savęs žalojimas man įrodė, kad esu tikras, kad esu gyvas. Kartkartėmis tai nutildė chaosą mano galvoje, trumpam pristabdydamas pasikartojančius prisiminimus ir prisiminimus “..

Nors yra priežasčių, kodėl kažkas save kankina, svarbu žinoti, kad savęs žalojimas yra pavojingas. Vieną dieną galite tapti priklausomi nuo savęs žalojimo ir praeis daug laiko, kol galėsite sustoti..

Kaip žmonės save žaloja?

Yra daug įvairių būdų, kaip pakenkti sau. Kai kurie žmonės visada naudoja tą patį metodą, kiti žmonės save žaloja skirtingais būdais..

Įspėjimas
Skaitydami informaciją apie tai, kaip galite pakenkti sau, galite suerzinti. Jei šiuo metu jaučiatės pažeidžiamas, galbūt nenorite skaityti kito skyriaus..

Savęs žalojimo metodai apima:

• supjaustyk save
• apsinuodyti
• persivalgyti ar nepakankamai maitinti
• kąsti / graužti save
• suspausti ar subraižyti odą
• padegti odą
• suleiskite į savo kūną skirtingus daiktus
• daužyk save prie sienų
• perdozavimas
• per didelis fizinis krūvis
• pešdamas plaukus
• įsivelti į muštynes, kur iš anksto žinai, kad susižeisi

„Manau, kad viena pagrindinių kliūčių ieškant pagalbos buvo ta, kad nepripažinau, jog turiu problemą. Aš sakydavau sau: „Aš tik kasau, tai nėra tikras savęs žalojimas“.

Po savęs žalojimo galite pasijusti geriau. Tačiau vargu ar jūsų problemos priežastis išnyks. Savęs žalojimas taip pat gali sukelti sunkius jausmus ir pabloginti savijautą..

Jei susižeidžiate, svarbu žinoti, kaip jais rūpintis, ir turėti galimybę gauti pirmosios pagalbos, kurios jums gali prireikti..

Kodėl žmonės save žaloja?

Priežastys gali būti skirtingos kiekvienam. Žmonėms nėra vienodų savęs žalojimo priežasčių.

Kai kuriems žmonėms savęs žalojimas yra susijęs su konkrečia patirtimi ir yra būdas susitvarkyti su tuo, kas vyksta tą akimirką ar įvyko praeityje. Priežastis gali būti sunku suprasti.

Kartais gali nesuprasti, kodėl įskaudinai. Jei negalite suprasti savęs žalojimo priežasties, nesate vieniši ir galite paprašyti pagalbos..

„Aš pradėjau save įskaudinti būdamas 15 ar 16 metų. Neatsimenu, kodėl nusprendžiau pradėti, bet tai ir padariau “

Bet kokia sunki gyvenimo patirtis gali tapti savęs žalojimo priežastimi. Dažniausios priežastys:

• spaudimas mokykloje ar darbe
• patyčios
• pinigų problemos
• seksualinė, fizinė ar emocinė prievarta
• kažko ar kažko svarbaus praradimas
• sumišimas dėl seksualinės orientacijos
• išsiskyrimas
• darbo netekimas
• liga ar sveikatos problema
• žema savivertė
• daug streso
• sunkūs jausmai, tokie kaip depresija, nerimas, pyktis ir sustingimas.

Savęs žalojimas gali būti atsakas į bet kokią situaciją arba būdas daryti spaudimą ir įtaką kam nors.

Kai kurie žmonės mano, kad alkoholio ar narkotikų vartojimas padidina sąmoningo savęs žalojimo tikimybę. Be to, kai kurie žmonės mano, kad savęs žalojimas yra labiau tikėtinas tam tikru laiku (pavyzdžiui, naktį).

Kartais žmonės sako, kad savęs žalojimas yra būdas atkreipti dėmesį. Jei žmonės taip pakomentuoja, galite jaustis pasmerkti ir atstumti. Tiesą sakant, daugelis žmonių laiko savęs žalojimą paslaptyje ir gali būti sunku, kai neteisingai suprantamas jūsų elgesys..

Tačiau jei jūsų savęs žalojimas yra būdas atkreipti į save dėmesį, atminkite, kad norėdami būti pastebėti ir rimtai žiūrėti į savo problemą nėra nieko blogo. Jūs nusipelnėte, kad su jumis elgtųsi pagarbiai aplinkiniai žmonės, įskaitant medicinos specialistus.

„Jaučiau, kad mano emocijos yra prieštaringos, aš naudojau save, nes nežinojau, kaip išreikšti save ar pasakyti, ko man reikia ar ko aš noriu. Iš dalies norėjau atkreipti dėmesį, buvau beviltiška, norėjau, kad kas nors mane pastebėtų ir padėtų “.

Kas save žaloja?

Savęs žalojimas yra kažkas, ką gali padaryti kiekvienas. Nėra konkretaus tipo asmens, kuris privalėtų įskaudinti save.

Amžius, kai žmogus gali susižaloti pirmą kartą, gali svyruoti nuo ketverių iki šešiasdešimt metų. Skubios pagalbos tarnybos iškviečia daugiau savęs žalojimo iš moterų nei iš vyrų. Tačiau tyrimai rodo, kad vyrai save žaloja vienodai, tačiau negali savęs įveikti ir kreiptis pagalbos..

Tačiau nors kiekvienas gali kreiptis į savęs žalojimą, kai kurie žmonės tai daro labiau nei kiti..

Stresas prieš egzaminą, patyčios klasėje, patyčios ir bendraamžių spaudimas veikia daugelį jaunų žmonių.

Klausimai ir painiava apie seksualinę orientaciją yra dažnesni tarp LGBT bendruomenės narių. Pinigų problemos gali sukelti stresą mažas pajamas gaunantiems žmonėms.

Šie konkretūs klausimai kartu su diskriminacija ir atmetimu bendraamžiams gali sukelti padidėjusį stresą, o tai savo ruožtu gali pakenkti sau..

„Kiekvienas žmogus yra skirtingas - nėra konkretaus tipo žmogaus, linkusio į savęs žalojimą. Kiekvieno žmogaus patirtis yra unikali, kaip ir kelias į pasveikimą “.

Kaip galėčiau dabar sau padėti?

Per stiprų impulsą įskaudinti save gali būti sunku įsivaizduoti, kad darai ką nors kita..
Bet yra veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte sau padaryti ką nors kita per šį laiką:

• Supraskite savo savęs žalojimo modelį
• Blaškykitės nuo noro save žaloti
• Uždelsti savęs žalojimą

„Supratau, kad negali pasikliauti kitais žmonėmis ar daiktais, kad išgelbėtum save nuo savęs žalojimo - išgelbėjimą turi atnešti tu pats.“

Supraskite savo savęs žalojimo modelį

Suprasti savęs žalojimo modelį gali padėti suprasti, kas suteikia priežastį įskaudinti save ir atpažinti, kai toks noras kyla. Atminkite, kad net tada, kai negalite atsispirti norui pakenkti sau, naudinga apmąstyti tai, kas nutiko vėliau. Tai padės geriau suprasti save kitą kartą, kai taip pasijusite..

Pabandykite savo patirtį suskirstyti taip:

„Aš naudojau blaškymosi metodus. Mano mėgstamiausias išsiblaškymas buvo „Pozityvi knyga“, kuri buvo tarsi sąsiuvinis, pripildytas daiktų, kurie mane džiugina “.

Dienoraštis

Vienas iš būdų padėti sau suprasti savęs žalojimą yra dienoraščio vedimas, kas vyksta prieš kiekvieną savęs žalojimą, jo metu ir po jo. Tai naudinga daryti tam tikrą laiką (pavyzdžiui, mėnesį). Taigi galite pradėti suprasti savęs žalojimo modelį..

Laikyti žurnalą gali būti gana sunku ir sukelti skirtingus jausmus. Jei esate tikri, kad galite tai išbandyti patys, įsitikinkite, kad po to padarėte ką nors malonaus ir atpalaiduojančio..

Jei manote, kad žurnalai leidžia jums jaustis sunkiai, galite paprašyti palaikymo žmogaus, kuriuo pasitikite..

Blaškykitės nuo noro save žaloti

Blaškymasis yra pagrindinis būdas padėti žmonėms, kai jie nori įskaudinti save.

Skirtingi trukdžiai tinka skirtingiems žmonėms. Tam tikras išsiblaškymas nebūtinai jums padės kiekvieną kartą. Pavyzdžiui, žmogus, atitraukiantis dėmesį nuo pykčio, jaučiasi labai skirtingai, atitraukdamas save nuo baimės, todėl svarbu, kad turėtumėte keletą skirtingų strategijų, iš kurių rinktis..

Toliau pateikiami paprasti sakiniai. Pažiūrėkite, ar galite sukurti savo trikdžių lentelę, kuri jums atrodo naudinga ar kurią norite išbandyti.

„Nekenčiau savo kūno ir kaltinau jį dėl to, ką turėjau iškentėti. Pajutau bausmės poreikį. Išmokti priimti ir gerbti [savo kūną] tapo pagrindiniu raktu įveikti norą save žaloti “.

Uždelsti savęs žalojimą

Kitas būdas yra palaukti penkias minutes, kol pradėsite save žaloti. Tai ne visada lengva. Jei galite, palaipsniui prailginkite malonės laikotarpį prieš kiekvieną norą pakenkti sau..

„Nusprendžiau nutraukti savęs žalojimą. Kai kuriais atvejais aš tiesiog sėdėjau ant rankų, kol praradau norą “.

Kai kuriems žmonėms blaškymasis nuo savęs žalojimo ar atidėjimo atrodo pernelyg supaprastinti būdai spręsti sudėtingesnę ir gilesnę savęs žalojimo problemą. Šiuo atveju skyrelis „Kaip galėčiau sau padėti ateityje?“ (žemiau) gali atrodyti naudingesnė.

Kaip galėčiau sau padėti ateityje?

Yra keli būdai, kaip padėti sau ilgesnėje perspektyvoje. Jie apima gilesnį priežasčių, kodėl pakenkėte sau, tyrimą..

Apimkite savo jausmus

Jei kadaise pajutote gėdą dėl savo jausmų arba ėmėtės juos slopinti dėl vienokių ar kitokių priežasčių, reikės daug drąsos, kad vėl pradėtumėte su jais susidurti. Gali būti baisu leisti sau vėl patirti sunkias emocijas. Vėlgi, labai svarbu tai daryti palaipsniui. Gali būti naudinga tvarkyti žurnalą, kad nesijaustumėte priblokšti ar priblokšti..

• Pabandykite naudoti keletą internetinių paslaugų ir knygų, kad suprastumėte savo emocijas
• Dirbkite su savimi su patikimu psichologu, kad gautumėte teigiamą savo jausmų supratimo patirtį
• Stenkitės atidžiai stebėti savo emocijas ir jas pažymėti.

„Kūryba galėjau pradėti reikšti savo jausmus. Tai man padėjo užmegzti santykius su savimi. Kai jaučiuosi labai blogai, radau ką veikti savo rankomis, kol nenuslūgo noras save žaloti “.

Sukurkite savo savivertę

Išmokite vertinti save ir vertinti save teigiamai. Tai gali būti didelis žingsnis teigiamų pokyčių link..

• Pabandykite apie save kalbėti geranoriškiau, tarsi kalbėtumėte apie mylimąjį.
• Pakeiskite įkyrias mintis apie savęs žalojimą. Pavyzdžiui, „Net jei jaučiu, kad noriu susiskaldyti, galiu rasti kitą būdą, kaip išreikšti liūdesį“..
• Reguliariai užsirašykite tris dalykus, kuriuos vertinate savyje, net ir mažus..
• Būkite atkaklus nustatydami, kas daro ir nedžiugina jūsų gyvenime..
• Kontroliuokite savo sprendimus. Priminkite sau, kad esate atsakingas už savo pasirinkimus. Pasirinkite tai, kas jaučiasi naudinga ir teigiama.

Pasirūpinkite savo bendrąja būkle

Rūpinimasis savo sveikata gali padėti jaustis kur kas geriau..

• Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti stresą.
• Reguliarus maisto, kuriame yra šviežių daržovių ir vaisių, vartojimas taip pat gali pagerinti savijautą.
• Būkite tikri, kad tinkamas miegas pagerina jūsų savijautą ir suteikia daugiau jėgų įveikti sunkumus.
• Kūrybiškumas gali padėti išreikšti savo jausmus. Pavyzdžiui, galite parašyti dainą, istoriją ar sukurti tinklaraštį. Galite dažyti ar lipdyti moliu.
• Kartą per savaitę darykite tai, kas jums teikia malonumą - tai gali būti susitikimas su draugais ar pasivaikščiojimas. Pabandykite tam skirti laiko, kad ir kaip būtų..

Išsamiau supraskite savęs žalojimą

Vengti savęs žalojimo gali būti keblus sprendimas ir užtrukti tam tikrą laiką. Kuo geriau suprasi savęs žalojimo priežastis, tuo greičiau ir efektyviau su tuo susitvarkysi..

Šie klausimai padės suprasti savęs žalojimo priežastis:

• Kaip jautiesi prieš ir po savęs įskaudinimo?
• Kokia buvo jūsų pirmosios savęs žalojimo priežastis?
• Ką tau dabar suteikia savęs žalojimas?
• Kada labiausiai norite įskaudinti save??
• Ko bijote įsivaizduoti gyvenimą be savęs žalojimo?
• Kas dar gali būti naudinga suvokiant savęs žalojimą?

„Manau, kad geriausias būdas sustabdyti savęs žalojimą yra sutelkti dėmesį į pagrindines problemas, dėl kurių jūs tai darote. Jei dirbsite su šiomis problemomis, savęs žalojimas natūraliai nustos “.

Gaukite pagalbos

Pagalbos ieškojimas gali atrodyti sunkus žingsnis, ypač jei nerimaujate, kad kiti žmonės jus įvertins, arba jei esate tikri, kad kiti žmonės nenorės jums padėti..
Priminkite sau, kad kiekvienam žmogui kartkartėmis gali prireikti palaikymo ir kad yra gerai kreiptis pagalbos.
Kai būsite pasirengę prašyti pagalbos, pasirinkite tą, kuriuo pasitikite. Tai gali būti draugas, šeimos narys, psichologas ar sveikatos priežiūros specialistas. Atminkite, kad galite kontroliuoti tai, ką sakote, ir dar negalėsite kalbėti apie tai, ko dar nesate pasirengę dalintis..
Jums taip pat gali būti naudinga sudaryti visų žmonių, organizacijų ir svetainių, į kurias galite kreiptis, jei iškils sunkumų, sąrašą. Tai jums primins, kad esate ne vienas ir žinote, kur galite kreiptis pagalbos..

„Turėdamas psichologą, kuris niekada nevertino manęs ir išliko ramus, jaučiau savyje didelius pokyčius, tai padėjo man atsiverti.“

Savęs žalojimo problema neišsprendžiama burtų lazdele. Kelias į permainas gali užtrukti ilgai, ir jūs galite susidurti su sunkumais. Dažnai nutinka taip, kad pirmiausia - pažanga, o tada grįžta į ankstesnį lygį. Jei taip nutiks jums, priminkite sau, kad tai nėra nesėkmė - tai tik proceso dalis..

Kokia pagalba ir gydymas yra prieinami?

Kartais reikalinga išorinė pagalba, padedanti jums padaryti teigiamus pokyčius..

Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų palaikymo galimybių, kad rastumėte tai, kas jums tinka. Tokiu būdu galite derinti savipagalbos metodus su profesionalia parama:

• Psichologo konsultacija
• Psichoterapija
• Palaikymas internete
• Randų gydymas

Jūsų teisė padėti ir palaikyti

Reikia drąsos ieškoti paramos. Žinoma, jūs galite bijoti, kad jūsų nesupras, arba kad jums bus daromas spaudimas (reikalaujant iš jūsų pokyčių greičiau nei galite). Tačiau jūs turite teisę į paramą ir pagarbą jūsų problemai..

Bet kuris sveikatos priežiūros specialistas, pavyzdžiui, gydytojas ar psichiatras, turėtų su jumis aptarti visas galimybes ir atsižvelgti į jūsų norus.

Jei norite kreiptis į gydymą, specialistas turi laikytis šių standartų:

• bet kuris sveikatos priežiūros specialistas turėtų elgtis jautriai ir nešališkai
• idealiu atveju sveikatos priežiūros specialistas turėtų būti apmokytas elgtis su žmonėmis, kurie save žaloja
• bet koks gydymas turi būti pritaikytas pagal jūsų individualius poreikius

Paramą gali sudaryti:

„Kreiptis į psichologą yra geriausias dalykas, kurį aš kada nors padariau. Šią minutę nesijaučiau geriau, bet čia prasidėjo mano kelias į sveikimą “.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti ieškant pagalbos

Atminkite, kad asmuo, kuris jums padeda, turėtų jus palaikyti ir išklausyti. Psichologas gali paprašyti atsisakyti savęs žalojimo per visą gydymo laiką. Svarbu, kad nesijaustumėte spaudžiamas priimti tokį sprendimą (tai taikoma ir visiems kitiems terapijos metu priimamiems sprendimams).

Gali būti pagunda nuslėpti savęs žalojimo mastą arba apskritai meluoti apie tai. Ir tai suprantama, bet jei vis tiek galite pasakyti tiesą, tai gali būti didelis žingsnis link savijautos keitimo. Tai gali padėti įveikti gėdos ir susvetimėjimo jausmus, taip pat gali padidinti tikimybę, kad sulauksite reikalingos paramos. Norint atsiverti reikia daug drąsos, o norint pasidalinti viskuo, ko norite, gali prireikti ne vieno pokalbio.

Jei jus palaikantis asmuo nieko nesupranta apie savęs žalojimą, galite paprašyti jo daugiau sužinoti apie tai - pavyzdžiui, perskaitykite šį puslapį arba susisiekite su organizacija, kuri padeda save žalojantiems žmonėms. Jei bijote, kad negalėsite teisingai išreikšti savo jausmų arba bijote, kad jus įvertins, galite iš anksto parašyti viską, ką norėtumėte pasakyti asmeniui, kurio prašote pagalbos..

„Norint gydyti mano žaizdas ir perdozuoti, prireikė medikų pagalbos. Ir nors gydymas man sukėlė siaubo jausmą, pasirodė, kad būtent tai išgelbėjo mano gyvybę “.

Ką gali padėti mano draugai ir šeima?

Šis skyrius skirtas draugams ir šeimos nariams, norintiems padėti mylimam žmogui įveikti savęs žalojimą..

Sužinojęs, kad kažkas iš artimųjų, kenkia sau

Jei kas nors kalba tiesiogiai su jumis arba įtariate, kad artimas žmogus tyčia save susižeidžia, gali būti sunku iš karto žinoti, kaip geriausiai elgtis situacijoje. Iš pradžių galite patirti šoką, pyktį, bejėgiškumą ir kitus sunkius jausmus..

• Stenkitės nepanikuoti ar per daug reaguoti. Jūsų reakcija gali nulemti, kiek jūsų draugas ar šeimos narys gali vėliau patikėti jums informacija apie savęs žalojimą..
• Atminkite, kad savęs žalojimas paprastai yra kažkieno būdas įveikti labai sunkius jausmus ir išgyvenimus ir kad daugeliu atvejų tai skiriasi nuo savižudiškų jausmų..

Kaip galite padėti?

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau žalą patiriančiam asmeniui. Jūsų požiūris į jį yra vienas iš pagrindinių veiksnių, kad žmogus galėtų jaustis palaikomas..

Nuo ko pradėti:

• Stenkitės būti atviri.
• Praneškite asmeniui, kad norite jam padėti..
• Nesumažinkite žmogaus savęs žalojimo problemos.
• Stenkitės įsijausti ir suprasti, ką jis daro.
• Tegul jis kontroliuoja savo sprendimus.
• Pasiūlykite padėti jam rasti profesionalią paramą.
• Priminkite jam gerąsias savybes ir tai, kuo jis moka..
• Stenkitės palaikyti sąžiningą ryšį su juo, kur prisiimate atsakomybę už iškilusius rūpesčius.

„Turėjau draugų, kuriems galėčiau paskambinti ir pabendrauti su jais apie kasdienius dalykus. Tai padėjo laikinai palengvinti mano neviltį “.

Kas negali padėti?

Kartais net ir esant geriausiems ketinimams bandymas padėti gali atsiliepti. Keletas pavyzdžių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Bandymas dramatiškai pakeisti situaciją.
• Veikti ar bendrauti grėsmingu tonu, bandyti perimti kontrolę.
• Ignoravimas ar per didelis dėmesys traumoms.
• Pažymėkite savęs žalojimą kaip „dėmesio siekimą“.

Kartais savęs žalojimas vis tiek gali būti būdas atkreipti dėmesį. Nepaisant to, svarbu atsiminti, kad ieškant dėmesio nėra nieko blogo ir kad toks elgesys galėtų būti kažkas, kas užsiminė, ko jiems iš tikrųjų reikia..

Pasirūpink savimi

Parama save žalojančiam asmeniui gali būti ilgas procesas su pakilimais ir nuosmukiais. Pasirūpinkite savimi, kad galėtumėte kuo ilgiau padėti.

Naudingi patarimai:

• Nustatykite aiškias ribas. Turite suprasti, kiek ir kokios paramos galite pasiūlyti.
• Sužinokite, kokios kitos palaikymo galimybės yra.
• Gaukite informacijos ir palaikymo sau. Tai gali būti naudinga, jei staiga susiduriate su sunkumais..

Saugumo palaikymas

Galite nerimauti, kad jūsų mylimasis gali rimtai pakenkti sau ar net baigti gyvenimą. Ir šios baimės yra suprantamos, tačiau atminkite, kad savęs žalojimas nebūtinai reiškia, kad kažkas nori nusižudyti..

„Aš įskaudinau save dėl daugelio priežasčių ir, nors tai buvo labai pavojinga, manau, kad tai galiausiai išgelbėjo mano gyvybę. Jei neturėčiau galimybės to padaryti, greičiausiai tiesiog nusižudyčiau “.

Tačiau yra nedaug žmonių, kurių gyvenimas tyčia ar netyčia baigiasi savižudybe. Labai svarbu sąžiningai kalbėtis su savo draugu ar šeimos nariu apie saugumo palaikymą - pavyzdžiui, kad žinote, kada tai eina per toli, ir gali prireikti profesionalios pagalbos

Kaip sustabdyti savęs žalojimą

Savęs žalojimas yra veiksmai, kuriuos asmuo atlieka siekdamas pakenkti sau. Sustabdyti savęs žalojimą gali būti sunku..

Kai kurie žmonės gali susižeisti (taip pat žinomi sąvokomis „savęs žalojimas“, „savęs žalojimas“) tik vieną kartą, tuo tarpu dauguma bandančiųjų tai darys dar ir dar..

Daugeliui žmonių tai trunka metus, nes jiems sunku sustoti..

Tačiau įmanoma sustabdyti savęs žalojimą. Norėdami tai padaryti, turite daug ką pakeisti savo gyvenime, įskaitant:

• Aplinka
• Palaikymo sistema
• Mąstantis modelis

Taip pat svarbu žinoti savęs žalojimo alternatyvas ir šiek tiek suprasti, kodėl žalojate save ar kas sukelia tokį elgesį. Toliau bus pateiktas savęs žalojimo testas, kuris padės jums tai suprasti..

Sustabdykite savęs žalojimą keisdami išorinę aplinką

Aplinka yra savęs žalojimo dalies dalis, o scenos pakeitimas gali padėti. Pirmas žingsnis - išanalizuoti, kaip aplinka daro įtaką savęs žalojimui. Pavyzdžiui:

• Kenkiatės tam tikru dienos metu?
• Jūs darote žaizdas konkrečioje vietoje?
• Ar tam naudojate tam tikras priemones?
• Jūs turite savęs žalojimo ritualą?

Žinodami atsakymus į šiuos klausimus, galite pakeisti savo aplinkos aspektus, kurie yra palankūs tokiam elgesiui..

Aplinką galima pakeisti po savęs žalojimo, tačiau tai lengviau padaryti prieš norą..

Pavyzdžiui, norėdami išvengti savęs žalojimo, galite atlikti šiuos veiksmus:

1. Dalyvaukite rimtame versle tuo metu, kai greičiausiai pakenksite sau. Šiuo metu nebūk vienas.
2. Laikykitės atokiau nuo tos vietos, kur dažniausiai save žalojate.
3. Išmeskite visus įrankius, naudojamus savęs sunaikinimui. Jei negalite to padaryti, paslėpkite juos kur nors nepasiekiamoje vietoje..
4. Venkite savęs žalojimo ritualų, pridėdami ar pašalindami iš jų veiksmus. Tikėtina, kad pakeitus ritualus, atsiras nepatogumų, o tai gali padėti sustabdyti savęs žalojimą..

Sustabdykite savęs žalojimą gaudami palaikymą ir pagalbą

Daugelis žmonių kovoja, kad sustabdytų savęs žalojimą, tačiau jie kovą pralaimi kovodami vieni. Tik gavę kitų palaikymą, jie gali nutraukti savęs žalojimą. Pagalba gali būti teikiama specialistų, tokių kaip savęs žalojimo centras ar terapeutas, ar draugų, šeimos narių ar kitų. Svarbu, kad aplink jus būtų prijaučiantys žmonės, į kuriuos sunkiu metu galėtumėte kreiptis pagalbos. Jei jaučiate polinkį į savęs žalojimą, paskambinkite vienam iš jų ir paprašykite, kad jie kalbėtų ar sėdėtų su jumis. Tai gali būti vienas iš paprasčiausių būdų.

Sustabdykite savęs sunaikinimą keisdami savo mintis

Mąstymo būdo keitimas nėra lengva užduotis. Tačiau galite ir turėtumėte atsikratyti kai kurių neigiamų minčių. Kaip ir aplinkoje, svarbu pirmiausia išanalizuoti savęs žalojimo siužetus, kad būtų galima geriau juos suprasti ir jiems atsispirti. Štai keletas klausimų, kuriuos reikia apmąstyti:

• Kiek tikslios mano mintys apie savęs žalojimą??
• Ar mano neigiamos mintys sveikos?
• Kokios mano mintys anksčiau, kai įskaudinau save?

Refleksija gali būti sunki, tačiau yra būdų, kaip atsverti neigiamas mintis, sustabdyti ir pakeisti neigiamas mintis..

• Atsispirdami nuo negatyvumo, greičiausiai pastebėsite, kad daug kas jūsų galvoje yra netiesa ir atrodo tiesa tik tam tikru metu..
• Jei įsivyrauja neigiamų minčių banga, pagalvokite (ar net šaukite), „sustokite“ ir pereikite prie ko nors kito.
• Suformuluokite kritines mintis. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš esu labai kvailas, todėl žaloju save“. Pagalvokite: „Aš bandžiau pasirūpinti savimi. Kitą kartą man bus geriau “.

Šios mąstysenos keitimo technikos gali reikalauti daug praktikos. Gydytojas gali padėti naudoti sudėtingesnius savęs žalojimo būdus.

Savęs žalojimo alternatyvos

Kai jaučiate, kad ketinate sau pakenkti, svarbu žinoti savęs žalojimo alternatyvas, kurios gali padėti šiuo metu. Šie metodai gali apsaugoti jus fiziškai net tada, kai labai norisi pakenkti sau..

Alternatyvos gali būti šios:

• Įmuškite pagalvę ar skylių maišą
• Išspauskite ledo kubelį; galite įdėti veidą į ledinio vandens dubenį
• Valgykite čili ar kitą aštrų maistą
• Paimkite labai šaltą dušą
• Nubraukite savo kūną, užuot jį sugadinę
• Sportuokite stresu
• Žinoma, geriausia alternatyva yra pasikalbėti su kuo nors apie tai, kaip jautiesi..

Savęs žalojimo testas

Atkreipkite dėmesį į šį testą. Išnagrinėkite savo mąstymą ir tai, kodėl jaučiate skausmo poreikį. Jei iškyla savęs žalojimo poreikis, pirmiausia pabandykite sau užduoti šiuos klausimus. Užrašykite juos, kad vėliau galėtumėte analizuoti savo samprotavimus..

• Kodėl aš save žaloju? Kodėl manau, kad turėčiau save įskaudinti? Kas privertė mane kirpti, degti ir t..?
• Ar aš tai dariau anksčiau? Kaip aš tada tai padariau? Aš jaučiau tą patį?
• Kokią veiklą aš jau atlikau anksčiau, kad numalšinčiau skausmą? Ar yra kokia nors savęs žalojimo alternatyva, kuri nepakenks mano kūnui?
• Kaip jaučiuosi dabar?
• Kaip aš jausiuosi po to, kai padarysiu žaizdas? Kaip jausiuosi rytoj ryte?
• Ar galiu išvengti problemos, kuri mane paskatino į šį klausimą? Ar yra geresnis būdas, kuris gali padėti?
• Ar turėčiau save įskaudinti?

Jei norite, atspausdinkite šiuos klausimus ir atsakymus bei pasidalykite jais su savo gydytoju. Jūsų supratimas, kodėl įskaudinote save ir kaip jaučiatės dėl savęs sunaikinimo, gali būti labai naudingas jūsų gydymo ir atsigavimo procese..

Kokios yra savęs žalojimo alternatyvos?

Šios parinktys yra skirtos sustabdyti norą sunaikinti kitą kartą, kai pajusite poreikį įskaudinti save..

Pabandykite suprasti save

Dėl ko norisi įskaudinti? Jei pavyks išsiaiškinti problemos esmę, tada bus lengviau rasti alternatyvių būdų skausmui malšinti ir ateityje nepakliūti į panašią situaciją. Nestovėkite vietoje, tyrinėkite savo emocijas, kai jaučiate norą pakenkti sau, ir išbandykite vieną iš šių siūlomų alternatyvų.

1. Jaučiatės piktas, nusiminęs, nerimaujate.?

• Agresija yra viena iš išeičių, jei ji nėra nukreipta į gyvą būtybę. Kaip alternatyvą savęs žalojimui, galite nuplėšti ar kumščiuoti pagalvę, rėkti balso viršuje, pašokti arba supjaustyti / supjaustyti plastikinį butelį ar kitą nereikalingą daiktą. Galite sulaužyti tai, ko neprieštaraujate.
• Eskizuokite arba suplyškite savo nuotrauką. Tai geriau nei tyčiotis iš savęs!
• Pozityvumas taip pat gali būti pasirinkimas. Galite valyti savo kambarį ar namą. Pabandykite judėti! Šok, vaikščiok, eik bėgioti ar tiesiog bėk, kol pritrūks jėgų. Pasportuokite ar plaukite.

1. Jaučiatės prislėgtas, prislėgtas, liūdnas ir didžiąja dalimi nelaimingas.?

• Pabandykite nuplauti savo problemas raminančia vonia. Kitas variantas - lėtai atsipalaiduoti panardinti į šiltą vonią, užpildytą vonios aliejumi ar putomis. Palepinti save. Nustebsite, kaip tai gali paveikti jūsų nuotaiką. Procedūros pabaigoje pabandykite paimti kūno losjoną ir pamasažuoti rankas, kojas ar kitas vietas, kurias norėtumėte pakenkti..
• Atsipalaidavimas yra geriausias būdas palengvinti nelaimę. Galite atsigulti į lovą su knyga ir pabėgti į kitą realybę, arba įjungti aromatinę lempą ir tiesiog atsilošti klausydamiesi raminančios muzikos. Paskambinkite draugui ir kalbėkite apie bet ką. Valgykite ką nors skanaus ir praleiskite vakarą žiūrėdami televizorių ar naršydami internete.

1. Jaučiatės ne realybėje, žmonės ir tiesiog vieniši?

• Susižeiskite gana nekenksmingai, pavyzdžiui, laikydami ledą rankose ar trindami ten, kur paprastai pjaunate ar deginate. Valgykite arba patrinkite čili pipirus po nosimi. Pririškite tamprę aplink riešą. Kita gera alternatyva - išsimaudyti šaltoje vonioje. Šok, įspaudęs kojas ant žemės. Susitelkite į ką nors, pavyzdžiui, kvėpavimą ar širdies plakimą. Atidžiai pažvelkite į tai, kaip jaučiasi ir juda jūsų kūnas.

1. Pajuskite poreikį sutelkti dėmesį?

• Darbas prie kažko yra geras būdas sutelkti savo psichinę ir fizinę energiją. Darykite ką nors kompiuteryje, pvz., Žaiskite „Tetris“, rašykite kompiuterio programą ar kurkite asmeninį pagrindinį puslapį. Taip pat galite užsiimti bet kokiu kitu pomėgiu, reikalaujančiu susikaupimo..
• Atsargiai valgykite razinas ar kitus užkandžius. Pasverkite jį rankoje, pajusite, pažvelkite į smulkias detales, įskaitant tekstūrą. Apibūdinkite patys. Kas jis? Kaip jis kvepia? Ar jis saldus, ar pyragas? Taip pat galite pasirinkti bet kurį kambario objektą ir jį ištirti. Tada parašykite išsamų aprašymą, įskaitant dydį, svorį, tekstūrą, formą, spalvą, naudojimą, pojūtį ir kt. Naudokite visus savo jutimo rodiklius. Pasirinkite atsitiktinį objektą ir pabandykite sugalvoti 30 skirtingų jo naudojimo būdų.
• Pasirinkite temą ir tyrinėkite ją internete. Jums gali kilti mintis, kurią vėliau galėsite išversti į naują darbo projektą.

5. Jums reikia pamatyti kraują, randus ar plyšimą?

• Pieškite ant riešo raudonu flomasteriu. Užpilkite ką nors valgomo ir raudono ant vietos, kurią norite įskaudinti. Ši parinktis gali būti efektyvesnė, jei pirmiausia pašildysite medžiagą. Nudažykite save raudonais dažais.
• Tatuiruokitės naudodamiesi chna. Henna jaučiasi kaip pasta. Galite palikti per naktį, tada nulupti odą, po to liks oranžinės raudonos spalvos takelis.

Gyvenimo kontrolinis sąrašas: 7 ženklai, kuriais tampate grėsme sau

Nuo pjūvių iki pavojingo vairavimo

• 2018 m. Rugpjūčio 14 d
• 94040
• dešimt

Tekstas: Yana Shagova, telegramos kanalo „Man viskas gerai!“ Autorė

Daugeliui terminas „sau kenkiantis elgesys“ arba jo angliškas egzempliorius „savęs žalojimas“ siejamas su pačių padarytais pjūviais. Tiesą sakant, yra daug daugiau autoagresyvaus elgesio rūšių (tai yra veiksmų, kai žmogus sąmoningai kenkia sau). Kai kurie iš jų yra visiškai socialiai patvirtinti, o žmonės jų nepripažįsta savęs žalojimu. Vis dar nėra vienodų kriterijų, kas reiškia savęs žalojimą. Paskutinėje DSM versijoje vartojamas terminas „nenužudantis savęs sužalojimas“, kuris reiškia žaizdų, įpjovimų, įbrėžimų, nudegimų ir kitų sužalojimų sukėlimą ant savo paties kūno.

Tai darantis asmuo paprastai neketina nusižudyti - tokiu būdu jis atsikrato skausmo ar sunkių jausmų. Bet tai nereiškia, kad tokie veiksmai nėra pavojingi: pjūviai gali sukelti rimtą kraujavimą ar infekciją, o nudegimai gali palikti randus ar sukelti skausmingą šoką. Jau nekalbant apie socialines pasekmes: daugelis žmonių, kurie praktikuoja savęs žalojimą, to gėdijasi ir niekam negali pasakyti apie šią problemą. Tačiau savęs žalojimas neapsiriboja sužalojimu. Kai kurie žmonės sąmoningai pažeidžia vaistų vartojimo tvarkaraštį arba pavojingai vairuoja. Sužinokite, kaip suprasti, kad tampate grėsme sau.

Pjauna, nubraukia ar nudegina save

Tai dažniausiai įsivaizduojame išgirdę žodį „savęs žalojimas“ - pjūviai, kuriuos žmonės dažniausiai daro ant klubų, riešų, dilbių ar delnų. Kai kurie nudrožia peiliu ar bet kokiais kietais daiktais, kol kraujuoja, įsmeigia adatas į save ar įkiša daiktus po oda ar į minkštus audinius. Pirštų įdėjimas į verdantį ar karštą skystį (taip, „temperatūros tikrinimas“ taip pat laikomas, jei žinote, kad vanduo yra labai karštas) arba sąmoningas karštų ar karštų daiktų griebimas plikomis rankomis taip pat yra savęs žalojimo forma. Taip pat ne tokie ekstremalūs variantai - žaizdų ir opų kasymasis, taip pat dažnai spuogų išspaudimas ir graužiantys atplaišos, kol kraujuoja.

Jūs provokuojate ar žalojate save

Šiuo atveju laikomas bet koks būdas: daužyti galvą į sieną ar durų staktą „kaip bausmė“, pliaukštelėti sau (sau), spausti pirštus durimis arba, pavyzdžiui, sūpynėmis mesti kūną ant tvirto daikto - visa tai reiškia savęs žalojimą.... Smaugimas, net jei juokaujama ir „šiek tiek“, taip pat yra autoagresijos apraiška - kaip ir kada žmogus suspaudžia kūno dalis iki mėlynių, stipriai susikabina ar tempia odą iki skausmingų pojūčių..

Išsitrauki plaukus

Šis simptomas turi net atskirą pavadinimą - trichotilomanija: taip vadinama įkyri noras ištraukti plaukus ant galvos ar kitų kūno dalių, įskaitant antakių ir blakstienų ištraukimą. Tai įkyri, pasikartojanti elgsena, su kuria labai sunku susidoroti „valia“. Simptomus dažniausiai sustiprina stresas, konfliktai su artimaisiais ir kita stipri psichologinė įtampa (terminai, nesėkmės baimė ir panašiai)..

Jūs persistengiate tyčia

Taip, jis taip pat yra sąraše. Jei žmogus sąmoningai girtauja, žinodamas, kad kitą rytą jis jausis blogai nuo tiek daug alkoholio, tai yra sąmoninga žala jam pačiam. „Aš noriu šiandien prisigerti“ yra auto agresijos pasireiškimas. Nors mūsų visuomenėje įprasta pritarti įpročiui spręsti problemas, susijusias su alkoholiu, tai nereiškia, kad toks elgesys yra nekenksmingas ir neturėtumėte dėl to jaudintis..

Jūs persivalgote ar badaujate, sukeliate vėmimą

Autoagresyvus elgesys apima griežtas maisto ribojimo dietas, besaikį valgymą ir įprotį vemti po valgio, norint „išvalyti“ skrandį. Net jei tai yra vienkartiniai atvejai, kuriems netaikoma „valgymo sutrikimo“ diagnozė, jie rodo emocinį išgyvenimą ir tai, kad asmuo negali su juo susitvarkyti jokiu kitu būdu.

Sąmoningai „neteisingai“ vartojate vaistų dozes

Sąmoningai viršijate reikalingų vaistų dozes arba, priešingai, praleidote paskyrimą (tai nereiškia įprasto užmaršumo, nors šiuo atveju yra apie ką pagalvoti). Kuo rimtesni vaistai ir kuo labiau nuo jų priklauso jūsų gyvenimas (antibiotikai, insulinas, antipsichoziniai vaistai ir pan.), Tuo rimtesnę agresiją sau rodo šis elgesys..

Jūs darote rizikingus dalykus

Neapsaugotas seksas su nepažįstamais žmonėmis, pavojingas vairavimas ir vairavimas išgėrus bei visos kitos rizikingos situacijos, į kurias patiriate, nors žinote, kad jų buvo galima išvengti, yra visi autoagresijos simptomai. Taip pat yra situacijos, kai jūs ignoruojate fizinių ar psichinių ligų simptomus, be perstojo dirbate 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę ir nuolat atidedate poilsį bei gydytojo vizitus..

Kodėl žmonės tai daro?

Yra du paplitę klaidingi supratimai: kad sau kenkiantys žmonės nenori gyventi ir kad taip jie atkreipia į save dėmesį. Nei vienas, nei kitas nėra visiška tiesa. Autoagresija nėra savižudybė, jos veikimas labiau panašus į priklausomybės mechanizmą. Tuo pačiu metu vis dar nėra vieningos teorijos, apibūdinančios savižudišką savęs žalojimą. Viena teorija yra ta, kad žmogus, kuris pats susipjausto ar sudegina, sukelia adrenalino antplūdį, kuris padeda jam įveikti sunkų stresą. Tai yra, toks elgesys yra kažkas panašaus į bandymą savarankiškai „atsigauti“ po sunkios emocinės būsenos. Antroji teorija sako, kad savęs žalojimas yra būdas bent kažką pajusti, susidoroti su depresyviu tuštumos ir nejautrumo jausmu. Šiuo atveju atrodo, kad skausmas grąžina žmogų į realybę, leidžiantį jaustis gyvesniam..

Kalbant apie mintį, kad šiuo atveju žmogus bando atkreipti dėmesį, šio požiūrio šaknis galima rasti sovietinėje psichiatrijoje: ji buvo gana žiauri tiems, kurie demonstravo sau žalingą elgesį. Buvo manoma, kad tai yra „isteriškas“ žmogaus, norinčio pasigailėti, poelgis - ir todėl, manoma, jokiu būdu neturėtumėte jo gailėti, nes ateityje jis vėl elgsis taip pat.

Tačiau toks elgesys yra pagalbos šauksmas. Su tuo susidūrusiam asmeniui, be abejonės, reikia užuojautos, taip pat vaistų ir psichoterapinės paramos. Savęs žalojantis elgesys dažnai lydi įvairius sutrikimus: ribinius asmenybės sutrikimus, valgymo sutrikimus, depresijos būsenas, bipolinius sutrikimus. Dažnai paaugliai ir jaunimas, vaikystėje susidūrę su smurtu ir prievarta, griebiasi savisriegio ir kitokio autoagresyvaus elgesio..

Ką daryti

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, jei atpažįstate save aprašytuose veiksmuose, yra pabandyti nekaltinti savęs ir suvokti, kad jums reikia pagalbos. Tai nėra „blogo charakterio“ ar „išsigimimo“ pasekmė, auto agresiją valios jėga paprastai prastai kontroliuoja. Paprasčiau tariant, jūs nesielgiate taip, nes esate „blogas“, „užsispyręs“ ar „isteriškas“ žmogus, mėgstantis įskaudinti save ir gąsdinti kitus. Ir jei kas nors bando jus tuo įtikinti, šis asmuo klysta ir elgiasi nerūpestingai..

Labai gerai, jei turite mylimąjį ar kelis tokius žmones, kurie užjaučia ir su kuriais galite pasikalbėti apie problemą. Ši parama yra ypač vertinga tais atvejais, kai esate pasirengęs atsikratyti ir pakenkti sau (jei galite sekti šią būseną). Jei šią akimirką nėra į ką kreiptis, galite užsirašyti ar apybraižyti savo patirtį ar išbandyti pakaitinį elgesį: iš šaldytuvo iškirpkite ne save, o popieriaus ar daržovės gabalėlį, muškite pagalvę, nuplėškite audinio skiautę ir pan..

Savęs žalojimas ir rizikingas elgesys yra savaime pavojingi, tačiau gali signalizuoti apie tam tikrus sutrikimus, todėl geriausia kreiptis tiek į psichologinę, tiek į psichinę sveikatą. Galite pradėti nuo bet kurio iš specialistų: nemedikamentinio psichoterapeuto / psichologo ar psichiatro / medicinos terapeuto. Kaip suprasti, kad psichologas ar gydytojas, į kurį kreipėtės, nebus naudingi jūsų būklei? Jei specialistas sako, kad pats esate kaltas ir „tiesiog norėjote pritraukti dėmesį“, tai susidūrėte su blogu psichologu ar gydytoju pasauliečiu. Jei jis palygina jūsų kančią su kito kančia, nuvertindamas ją (pavyzdžiui, jis sako: „Kai kurie žmonės yra nepagydomai sergantys ir duotų ką nors pakeisti su jumis, bet jūs tiesiog nevertinate savo gyvenimo“), duoda „paprastą“ patarimą ( „Tiesiog“, norėdamas sukurti asmeninį gyvenimą, susituokti, susilaukti vaiko), pažadėdamas, kad tai tave išgydys - tai taip pat priežastis kreiptis į kitą specialistą.

Kompetentingas psichiatras ar psichologas nepasakys nė vieno iš aukščiau paminėtų dalykų, tačiau išsamiai paklaus, kiek ilgai trunka jūsų simptomai, kokiomis aplinkybėmis jie pasireiškė, sužinosite kitas jūsų emocinės būsenos detales ir ypatumus. Beveik visoms sąlygoms, kuriomis asmuo demonstruoja autoagresyvų elgesį, reikia ir narkotikų korekcijos, ir psichologinės paramos. Taigi psichologas greičiausiai paprašys kreiptis į gydytoją, o sąžiningas psichiatras kartu su vaistais rekomenduos psichologinę pagalbą. Svarbiausia yra pripažinti sau, kad problema egzistuoja, ir nebijoti prašyti pagalbos..