Psichologo patarimaiKaip padėti
mylimam žmogui
prislėgtas

Psichoterapeutas paaiškina, kaip elgtis sunkioje situacijoje

  • Olga Strakhovskaya, 2015 m. Lapkričio 17 d
  • 82686
  • 13

Tekstas: Olga Miloradova

Depresija yra viena iš dažniausiai pasitaikančių psichinių ligų mūsų laikais, tačiau požiūris į ją išlieka prieštaringas. Mes gyvename į sėkmę ir klestėjimą orientuotoje visuomenėje, kur nėra įprasta atvirai kalbėti apie tai, kas tau bloga, taip pat prašyti pagalbos, pripažįstant tavo „pralaimėjimą“. Tuo pačiu metu depresija uždengia ne sunkią ligą, o kaprizą ir laikyseną: kaip parodė naujausia mūsų kolegų patirtis, net suaugusieji ir kultūringi žmonės dažniausiai tiki, kad „normalus“ žmogus neturės depresijos, jei „nusiderins teigiamą“. ir šią problemą galima ir reikia spręsti patiems (taip nėra).

Tuo tarpu, norint laiku diagnozuoti ir palaikyti depresija sergančius pacientus, svarbu kompetentingas, supratingas kitų požiūris, ne mažiau kaip jų pačių noras pasveikti. Vargu ar šis procesas bus greitas ir neskausmingas, tačiau jį galima palengvinti, jei elgsitės planingai ir sąmoningai. Psichoterapeutė Olga Miloradova paaiškina, kam reikia būti pasiruošusiam, jei jūsų giminaitis, draugas ar mylimasis kenčia nuo depresijos.

Depresiją „nepripažįsta“ popkultūra: atrodo, kad kalbėti apie tai ar pripažinti, kad sergi, yra daug mažiau baisu nei, pavyzdžiui, šizofrenija. Tačiau tuo pačiu metu šis „daug mažiau“ jau veikia po to, kai žmogus išgydomas ar remisijos metu: tik tada jis gali su humoru, o galbūt ir be, bet vis tiek „protingai“ aptarti ir analizuoti patirtį. Bet ne tuo metu, kai trečią valandą po pietų randi jį pasenusioje pižamoje su ašaromis ar tylia apatija..

Reikalas tas, kad dauguma iš mūsų nesusidūrė su tokiomis situacijomis ir galime būti ramūs, kad depresija sergančiam žmogui reikia tik šiek tiek saulės ar poros kelionių į sporto salę. Visas apreiškimo džiaugsmas tenka artimiesiems, ir net atsidavęs žmogus gali to neištverti ir pasimesti, pradėti ignoruoti situaciją ar net pasiduoti. Visi myli linksmus žmones, tačiau tikras draugas yra žinomas kada. Ateities sunkumų mastą sunku iš anksto įvertinti, tačiau norint juos išgyventi, svarbu teisingai apskaičiuoti savo veiksmus ir suprasti, su kuo susiduriate..

Dažnai partnerio, vaiko, draugo ar sesers savižudybė kitiems būna visiškai netikėta.

Verta pradėti nuo to, kad paprastai būname dėmesingesni vienas kitam. Paradoksalu, tačiau dažnai partnerio, vaiko, draugo ar sesers savižudybė nustebina kitus. Ir tai yra blogiausias dalykas: nepaisant to, kad problema greičiausiai buvo matoma, niekas jos nepastebėjo ir nesureikšmino. Šis emocinis ir socialinis aklumas yra didžiausias pavojus. Dabar jie pradėjo kalbėti apie bendrą rimtų ligų įveikimą ir net ištisus tinklaraščius skyrė šiai kovai - tai padeda pašalinti stigmą iš vienodai bauginančios onkologijos temos ir parodyti abipusės paramos svarbą. Tai yra labai svarbus procesas, o depresija nusipelno ne mažiau apgalvoto ir dėmesingo požiūrio: iš tikrųjų nedaugelis supranta, kad ši liga yra potencialiai mirtina ir dažnai baigiasi savižudybe..

Dažniausiai artimieji mato pokyčius: jų negalima nepastebėti. Situaciją komplikuoja tai, kad šie pokyčiai gali būti visiškai skirtingi: kažkas tampa verkšlenantis ar tylesnis, beveik visada liūdnas, galbūt irzlus. Dažniausiai jis nenori keltis ryte, praleidžia mokyklą ar darbą, galbūt pradeda vartoti daugiau alkoholio, kažkas praranda apetitą, kažkas, priešingai, „griebiasi“ jų melancholijos. Idealiame pasaulyje patarčiau tiesiog pasikalbėti su žmogumi ir paklausti, kas su juo vyksta, tačiau realiame pasaulyje daugelis gali būti susituokę dešimtmečius ir nesugeba aptarti jausmų ir emocijų klausimų. Taigi štai jums patarimas iš tolo: išmokite kalbėtis tarpusavyje. Išmokite išreikšti tai, ką galvojate ir jaučiate. Sugebėkite pripažinti, kad bijote ir nerimaujate ir nesuprantate, kas vyksta, tačiau tikrai norėtumėte padėti. Nekaltink.

Depresija sergančiam žmogui ypač svarbu būti mylimam ne dėl kažko, o kaip tik taip. Jei pabrėšite, kad matote jo nuopelnų „praradimą“, paminėkite, kad iš tikrųjų jis visada buvo linksma vakarėlio siela, o jums trūksta jo energijos ir užkrečiančio juoko, tada jam bus daug sunkiau ar beveik neįmanoma pripažinti savo depresijos gylio. Be to, būtina suprasti ir priimti svarbų dalyką: dažniausiai grįžta depresija. Žinoma, yra atvejų, kai įvyko kažkas baisaus ir žmogus, sveriantis šio įvykio svoriui, paprasčiausiai palūžo, negalėjo to pakęsti ir jam prasidėjo depresija. Tokie atvejai paprastai yra palankesni ta prasme, kad toks epizodas gali būti tikrai izoliuotas ir visas jūsų tolesnis gyvenimas nebebus aptemdytas mylimosios skausmu ir kančia. Jei depresija išsivystė iš žydrumo, tai tikimybė, kad ji grįš, yra gana didelė, jei ne šimtu procentų.

Kita vertus, jei žmogus jau patyrė pirmąjį epizodą ir sėkmingai atsigavo, tiksliau sakant, vis dar pateko į remisiją, tai, pirma, tiek jis, tiek jūs jau turite patirties ir supratimo, kas su juo vyksta, išgydymo išgyvenimo. Tai labai svarbu. Tiesą sakant, jūsų labai svarbi funkcija yra priminti jam, kad viskas yra išgydoma. Juk sėdėdamas savo tamsioje duobėje jis gali tai pamiršti, na, arba kažkaip nelabai tikėti.

Bet kad ir kaip būtų, tai yra pirmas epizodas, antras ar penktas, jums nereikia pasikliauti savo jėgomis ar tuo, kad kūnas „treniravosi“ ir šis laikas susitvarkys pats. Net jei nesate tikri, ar reikalas blogas, nedelskite, darykite viską ir pasikonsultuokite su psichiatru. Jei reikia, patraukti žmogų. Dažnai mintys apie mirtį gimsta sergant depresija ne todėl, kad jis iš tikrųjų nori mirti, bet todėl, kad jam yra nepakeliamai skaudu gyventi (arba nepakeliamai skausmingas nejautrumas, arba didžiulis nerimo jausmas - taip pasisekė, kaip ir bet kam). Depresija sergantis pacientas netiki, kad šią baisią nepakeliamą būklę galima kaip nors sustabdyti, išskyrus tai, kad ji iš esmės nustoja egzistuoti. Ir labai svarbu, kad šalia būtų kažkas, primenantis, kad taip nėra, ir yra už ką kovoti..

Depresija sergantis žmogus tuo netiki
šią nepakeliamą būseną galima kaip nors sustabdyti

Atminkite, kad pirmasis apsilankymas pas gydytoją nėra stebuklinga sesija, ir viskas negrįš į savo vietą, tarsi burtų keliu. Dažnai, priešingai, šis laikotarpis gali būti dar pavojingesnis, nes, pavyzdžiui, kai skiriami antidepresantai, veikla pasireiškia anksčiau, nei praeina depresija. Ir, pavyzdžiui, jei prieš tai žmogus negalėjo atsikelti ir nuskaityti į balkoną, norėdamas iš ten iššokti, tada jis gali labai turėti tokių galių. Štai kodėl, jei yra realių įtarimų dėl savižudybės, gydytojas gali reikalauti hospitalizuoti. Tokiu atveju nereikėtų bijoti baudžiamosios psichiatrijos ir protesto. Nebent, žinoma, neturite galimybės pabūti 24 valandas per parą: neįsivaizduojate, kiek mažai laiko reikia nusižudyti.

Atrodo, kad tai paprasčiausia ir savaime suprantama taisyklė - palaikykite savo artimąjį. Bet tai yra labai sunku, ir jūs turite būti tam pasiruošę. Palaikymas daugiausia susijęs su žengimu į savo norų gerklę ir minimaliu dirgikliu, kuris visada yra. Ir, galbūt, tyliai apsikabink ar apsivyniok antklodę, ar eik pasivaikščioti, netrukdydamas bandymams nudžiuginti įprastais džiaugsmais. Tam tikru momentu tai taip pat tampa būtina, tačiau labai svarbu išmokti pajusti žmogaus nuotaiką ir vėl nepaklausti, kas jam dabar yra patogiausia. Jums taip pat gali prireikti psichoterapeuto palaikymo ir nėra ko jaudintis. Taip, visa tai skamba komplikuotai, bet todėl „džiaugsmu ir liūdesiu“.

Vaizdai: 1, 2, 3, 4, 5 per „Shutterstock“

Kaip padėti sergančiam depresija praktinės psichologijos priemonėmis

Sveiki, šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip padėti depresija sergančiam asmeniui naudojant „Logless Method“ įrankius. Kalbėsiu apie tai, kaip atpažinti depresinę būseną, kas tai yra ir kokių frazių negalima sakyti depresija sergančiam žmogui..

Kas čia parašyta:

Istorija iš asmeninės patirties.

Mano klientas sako:

„Tai, kad mano mylimas vyras yra prislėgtas, iš karto nesupratau. Aš kovojau su savo gimdymu ir nepastebėjau, kad tas, kuris yra šalia, taip pat turi panašių simptomų.

Vienas įvykis man padėjo suprasti. Buvo graži pavasario diena. Mano vyras nupirko man automobilį, ir mes nuėjome jo registruoti kelių policijoje. Teko nuimti senus valstybinius numerius, baigiau dokumentus ir žvaliai nuėjau prie automobilio. Ir ką matau: mano vyras tiesiogine to žodžio prasme kovoja surūdijusiu varžtu. Rankos kraujyje, pyktis veide, smūgiai iš bejėgiškumo jau praėjo. Ir ar žinote, kas buvo labai arti? 15 mestrų iš automobilio didelėmis raidėmis - užrašas: „Autoservisas“. Bet jis jos nepastebėjo. Tunelinis matymas. Aš sutelkiau dėmesį tik į vieną problemą, kuri vis dar neveikia. Jis paprasčiausiai nesugebėjo šios problemos išspręsti kitu būdu, ir reikėjo tik pakelti akis. Supratau tik tiek, kad dabar negalima jo keiktis ir kaltinti.

Kitame užsiėmime pas psichologą pasakojau apie šį atvejį ir tik specialistas man pasakė, kad tai depresija. Tada viskas sustojo į savo vietas. Į mano klausimą - kaip padėti mylimam žmogui išsivaduoti iš depresijos? Gavau atsakymą, kuris man nelabai patiko - pirmiausia padėk sau. Bet aš neklausiau.

Tada prasidėjo ilga gelbėjimo operacija. Aš praleidau daug energijos bandydama išvesti savo vyrą iš depresijos. Nuvedžiau jį pas psichologą, sekiau, kiek klasių jis paliko. Kai tik susilpninau kontrolę, jis iškart atsisakė kovoti su savo depresija. Tada nusipirkau jam internetinius kursus, kaip išlaikyti save išteklių būsenoje. Ir ką tu galvoji? Jis net nepradėjo.

Tuo pat metu išsiskyriau su depresija naudodamasis loginiu metodu ir tuoj pat vedžiau vyrą mokytis. Taigi jis nenaudoja, nors puikiai mato mano paties rezultatą! Galų gale visa tai pasirodė mano laiko, pastangų ir pinigų švaistymas... Noriu padėti, bet jau suprantu: nors jis pats nenori išeiti iš šios valstybės “.

Depresijos požymiai: kaip ji pasireiškia

Trumpai išvardysiu pagrindinius depresijos požymius, kad turėtumėte galimybę „palyginti“ savo artimo žmogaus būseną ir įprastas depresijos apraiškas..

  • Depresinė būsena, suvokimas to, kas vyksta išskirtinai pesimistiškai;
  • gyvenimo malonumo praradimas;
  • nuolatinis lėtinis nuovargis, pasireiškiantis net ryte po aštuonių valandų miego;
  • pasitikėjimo savimi ir savigarbos praradimas;
  • perdėta savikritika, savikritika ir dažnai nepagrįstas kaltės jausmas;
  • mintys apie sunkų ir (arba) nesąžiningą gyvenimą, mintys apie mirtį ir net apie savižudybę;
  • sutrikęs gebėjimas susikaupti ir sutelkti dėmesį.

Jei mylimąjį pastebite šiuos požymius gana ilgą laiką ir nėra vienos akivaizdžios šios būklės priežasties - greičiausiai jis susiduria su depresija.

Svarbu suprasti, kad depresija yra pagrįsta nenoru gyventi, pretenzijomis į pasaulį apskritai ir destruktyvia neigiama nuostata..

Žinoma, kyla logiškas klausimas: kaip padėti žmogui įveikti depresiją? Juk matai, kad jis jaučiasi blogai, kad žmogui reikia pagalbos, kad jis pats nesusitvarko ir tikrai nori jam padėti.

Svarbiausia, ką reikia žinoti ir kuo dalintis, yra ta, kad depresija yra išgydoma, su ja susidorojama, ją įveikiama padedant specialistui ar net savarankiškai. Bet su viena svarbia sąlyga!

Depresijos galite atsikratyti 100%, tačiau TIK JEI PATINKAMA PADĖTI.

Nešvaistyk savo energijos veltui. Išsaugok ramybę.

Galite paklausti žmogaus, kaip jis planuoja išeiti iš šios būsenos. Jei jis nenori išeiti iš depresijos, įtikinkite jį, kad jam reikia pagalbos. Aptarkite su juo įvairias depresijos įveikimo galimybes: stacionarinį gydymą, vaistų terapiją, reguliarias psichologo konsultacijas ir kt..

Pasakykite jam, kad logiškas akademiko Losevo metodas gali per kelias savaites visiems laikams atsikratyti depresijos be vaistų ir ligoninės. Kartu svarbu, kaip tiksliai pateikiate šią informaciją..

Ką pasakyti ir nepasakyti depresija sergančiam žmogui

Atminkite, kad neįmanoma padėti žmogui, skatinant jį pasveikti, pramogaujant ar kaltinant jį dėl valios trūkumo. Svarbu atsiminti:

  1. Nespauskite. Tegul asmuo yra tokioje būsenoje.

Pastebėjus pirmuosius liūdesio ženklus nereikia skubėti linksminti žmogaus. Frazės: „Mums reikia judėti toliau“, „Negalvok apie tai“ visiškai nepadeda. Jie dažniau sukelia dirginimą. Liūdesys savaime nėra toks blogas, jis padeda pasikeisti po varžybų, kurios buvo prieš tai, kažką permąstyti, atsigauti. Tegul tai įvyksta.

  1. Negalima nuolaida.

Depresiją gali sukelti artimo žmogaus praradimas, darbo praradimas, nesėkmė - neatmeskite jų svarbos. „Pamiršk“, „Neverta tokių rūpesčių“, „Viskas tavo galvoje“ sukels tavo mylimojo pasipriešinimą ir galbūt pablogins jo būklę. Savikritika ir savęs žymėjimas depresijos būsenoje yra įprastas dalykas. Nespauskite jo.

  1. Nebandykite kaltinti.

Yra mitas, kad turėdamas valios gali pats susitvarkyti su depresija. Kartais gali būti tokių teiginių: „Jei norėčiau, jau seniai nebebūčiau taip elgęsis“, „Jūs neturite valios“, „Ar galiausiai galite tiesiog susivienyti?!“

Tiesą sakant, neįtikėtinai sunku patekti į teigiamą būseną, užsitęsus depresijai. Asmuo linguoja emociniu sūpuokliu iš visiško bejėgiškumo būsenos, kad siautėtų prieš save ir kitus.

Tai negali išeiti savaime, nes sunku suvokti, kur esi. Viskas, ką galite padaryti, yra būti ten ir pasakyti, kad galite tai susitvarkyti. Būkite pasirengę padėti, jei žmogus paprašys pagalbos.

  1. Atminkite - negalima priversti pasveikti.

Neretai depresija sergantys žmonės gauna antrinę naudą, kurios žmogui sunku atsisakyti. Pavyzdžiui, galite ir toliau neišeiti iš kambario, nedirbti - palaiko artimieji. Draugų ir pažįstamų gailestis taip pat gali būti malonus - visas šis dėmesys.

Depresija yra būklė, kurią reikia paleisti, o ne maitinti. Jei norite suprasti, kaip padėti depresija sergančiam žmogui - būkite per atstumas, nesinaudokite šiomis antrinėmis privilegijomis.

Nesigailėkite, nesivelkite į neigiamą, nepritarkite jo kaltinimams aplinkiniams žmonėms, įvykiams, pasauliui ir apskritai gyvenimui. Nepalaikykite pokalbio, jei pokalbio tikslas yra tiesiog verkšlenti ir skųstis gyvenimu..

Užimkite poziciją, kurioje žinote, kaip jam padėti, ir esate pasirengęs jam pasakyti, ar jis tikrai nori išeiti iš šios būsenos. Tarkime, kad esate pasirengęs jį palaikyti ir duoti įrankių, kai žmogus bus pasirengęs..

Jei jūsų artimoje aplinkoje yra depresija sergantis asmuo, jums svarbu išlaikyti stabilią būseną ir nepasiduoti depresijai. Žemiau pateiksiu įrankį, kuris padės atgauti jėgas. Juk ne paslaptis, kad po pokalbio su prislėgtu žmogumi jautiesi išsekęs ir „išspaustas“..

Artimo žmogaus depresija - kaip sau padėti

Depresija artimam žmogui gali būti sudėtinga: vienišumo ir bejėgiškumo jausmas, taip pat nerimas dėl mylimo žmogaus gali būti labai apsunkinantis.

Turėtumėte atsiminti, kad nesekite depresija sergančio žmogaus nuotaikos. Nebandykite rasti sprendimo kiekvienam nerimą keliančiam klausimui..

Dažnai iš šalies tai gali atrodyti žiaurumas. Bet gailestis, pernelyg didelis dalyvavimas ir panirimas į depresijos būseną, sekant artimąjį iš noro padėti, veiks visiškai priešinga kryptimi. Svarbu, kad būtumėte artimi, stiprūs, galėtumėte priimti pagrįstus sprendimus..

Pirmas žingsnis. Sugrąžinkite neigiamą.

Jei jaučiatės silpnas ir pavargęs šalia prislėgto žmogaus, atlikite su juo inversiją.

Šis įrankis padės iš naujo paleisti santykius, grąžins jėgas. Ir tai nesuteiks galimybės pasinerti į depresijos duobę patys su mylimu žmogumi.

Sėdėkite patogiai, užsimerkite, pasakykite įrašą į praktiką „Inversija“ (apie šį įrankį išsamiai rašiau savo tinklaraščio skyriuje „Metodo įrankiai“). Stenkitės mylimam asmeniui prieš save ir kvėpavimo pagalba atsijunkite nuo jo su visomis sunkiomis emocijomis.

Susikoncentruokite ties kvėpavimu. Kiekvieno įkvėpimo metu pateikite jam neigiamą informaciją, o iškvėpdami - pareikškite jam savo pretenzijas. Ir užpildykite savo santykius šviesa. Dirbti reikia bent valandą.

Po praktikos pajusite energiją. Jausitės žvalūs, nuotaika pagerės. Labai svarbu mokėti gyventi savo gyvenimą, išlaikyti pusiausvyrą ir vidinę esmę. Rūpinimasis savo gerove dar nereiškia, kad metėte metą ir nepadėjote mylimam žmogui išsivaduoti iš depresijos..

Priešingai, esate pasirengęs jam padėti, žinote, kaip, tik laukiate, kol jis pats to norės - elgtis prieš jo valią nėra visiškai teisinga. Tegul jis pats nusprendžia, kaip gyventi savo gyvenimą ir kaip jį užpildyti - tai jo gyvenimas, jo pamokos, jo pasirinkimas.

Antras žingsnis. Išlik pozityvus.

Yra paprastas „Logless Method“ įrankis, kuris padės išlaikyti gerą nuotaiką. Net jei jus išprovokuoja negatyvumas, jie bando sukelti gailestį arba tempia į kivirčą. Šis įrankis vadinamas trintuku.

Įrankis pagrįstas paprastu faktu, kad neigiamos emocijos jūsų nenugalės, jei pagalvosite apie kažką teigiamo. Tačiau čia yra keletas niuansų..

Atsisėskite patogiai, užsimerkite ir pabandykite prisiminti tą akimirką, kai jūs ir jūsų mylimasis išgyvenote labai teigiamas emocijas arba kai jis padarė jums kažką nepaprastai malonaus, mielo ir nuoširdaus.

Tai gali būti konkreti situacija, frazė ar paveikslėlis. Jums reikia tikros laimės akimirkos, kai buvote džiaugsmingi ir harmoningi su pasauliu ir vieni su kitais.

Nuoširdumas yra labai svarbus. Tai yra pagrindinis šio įrankio taškas.

Kartais gali būti sunku rasti trintuką, ypač kai kažkas negerai. Tačiau pasistenkite, kruopščiai rūšiuokite atmintyje vykstančius įvykius. Prisiminkite džiugų įvykį ir paverskite jį talpia frazė, tiksliai atspindinčia šį įvykį. Tai bus tavo trintukas. Vienas epizodas - vienas trintukas.

Pradėkime nuo kelių trintukų. Užrašykite juos ant popieriaus lapo ir pakabinkite gerai matomoje vietoje..

Trintukas turėtų būti ryškus, nuoširdus, teigiamas jūsų santykių prisiminimas..

Naudokitės juo kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad negalite susidoroti su situacija, kad esate pasirengęs pasiduoti nevilčiai ar gailėtis savo mylimo žmogaus..

Pradėkite mintyse tarti vieną trintuką galvoje. Nuolat ir nuolat: pavyzdžiui, „jis parke man skaitė poeziją“ arba „švelniai man paskambino...“ arba pirmosios jos vyro puokštės atvaizdas, kažkas drebinamai malonaus.

Protiškai sukite savo trintuką, derinkite jį ir jis apsaugos jus nuo negatyvo. Kaip ir ugnies skraidymas, jis pateks į norimą kelią (daugiau informacijos apie šį įrankį rasite skyriuje „Metodo įrankiai“)..

Senatvinė depresija

Atskirai norėčiau pakalbėti apie tai, kaip padėti pagyvenusiam žmogui išeiti iš depresijos. Senyvo žmogaus depresiją pastebėti yra daug sunkiau. Jos įprasti simptomai yra:

  • miego sutrikimas;
  • nuovargis;
  • sumažėjęs apetitas;
  • Isolation;
  • neaiškūs skausmai.

Tačiau šie ženklai dažnai yra klaidingi dėl natūralių su amžiumi susijusių pokyčių, atsirandančių vyresniame amžiuje. Ne tik psichinė, bet net ir fizinė pagyvenusio žmogaus būklė gali žymiai pagerėti nustačius depresiją ir ją įveikiant.

Būkite šalia, palaikykite savo būseną stabilią, palaikykite grynąja širdimi, tačiau neverskite depresijos. Naudokitės gražiais prisiminimais kaip trintukai.

Noriu dar kartą pakartoti: jums reikia paties žmogaus noro išeiti iš šios būsenos. Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra pasakyti žmogui, kad jis yra prislėgtas ir žinote, kaip tai įveikti..

Apibendrinkime

Šiame straipsnyje kalbėjome apie tai, kaip padėti depresija sergančiam žmogui - leisti jam ja gyventi, jausti ir norėti jos atsikratyti. Svarbu stebėti savo būklę, būti šalia, palaikyti, sakyti, kad žinote išeitį iš šio „užburto rato“.

Palaikykite save, atlikite inversiją su prislėgtu žmogumi, kai ant jūsų „iškraunama“ kita negatyvo dalis. Ir kuo dažniau sukite ant šio asmens Trintukus..

Nustebsite, kiek šios dvi paprastos priemonės gali pakeisti jūsų gyvenimą. Be to, jie negatyvą grąžina prislėgtam asmeniui, ir jis netrukus pradės suprasti, kad jūsų atžvilgiu elgiasi neteisingai. Jis pradės ieškoti išeities ir sieks pasveikti..

Svarbiausia nepamirškite: naudodamiesi Losevo metodu, per kelias savaites galite greitai ir efektyviai atsikratyti depresijos būsenos. Bet žmogus pirmiausia turi pats dirbti su savo būkle.

Tikiuosi, kad dabar suprantate, kaip padėti savo mylimajam susidoroti su depresija. Jei turite klausimų apie „Logless Method“ įrankius ar kas nors jums lieka nesuprantama, drąsiai klauskite komentaruose.

Geros ir produktyvios praktikos jums! Šviesos ir meilės tau ir tavo artimiesiems! Užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus „Losevo metodas su Nataša Netrebenko“, kad nepraleistumėte naujų tinklaraščio įrašų.

Ko negalite pasakyti prislėgtam žmogui. 5 dažniausiai pasitaikančios klaidos

Daugelis depresija sergančių žmonių mieliau gydosi ligoninėje. Viena iš priežasčių yra ta, kad kiti netrukdo atsigauti. Griežtas žmonos (vyro), sūnaus, kaimyno ir net praeivio žodis gatvėje gali prislėgtą žmogų sukelti mintis apie savižudybę.

Vardu pavadinto BSPU Psichologijos instituto Klinikinės ir konsultacinės psichologijos katedros profesorius Apie 5 dažniausiai pasitaikančias depresijos artimųjų bendravimo klaidas „GO.TUT.BY“ pasakojo M. Tanka, psichiatras ir psichoterapeutas Sergejus Igumnovas. Netinkamų posakių pavyzdžiai yra surinkti iš Sergejaus Igumnovo ir jo kolegų klinikinės patirties.

Sergejus Igumnovas. Nuotrauka: Elena Kleschenok, TUT.BY

Klaida Nr. 1. Skatinkite ryžtingus veiksmus

Tipiškos frazės: „Ar nesustabdysi šio verkšlenimo?“, „Ar tau vis dar atsibodo ši... hm... nesąmonė“? "Jei bandytum būti griežtesnis savo atžvilgiu, negulėtum lovoje!", "Susitrauk!".

Paprastų žmonių nuomone, tai yra „spyris“, kuris iškart išstums jus iš nevilties liūno. Deja, skambučiai ir dirgikliai veikia depresiją patyrusį žmogų taip pat, kaip botagą ant varomo arklio. Sveikam žmogui sunku suprasti, kad tas, kurį apima depresija, visiškai neapsimetinėja: jis iš tikrųjų jaučia psichinį, o kartais net fizinį bejėgiškumą, kartais tokį, kad sunku pakelti ranką. Vaizdžiai tariant, akumuliatorius kūne išsikrauna. Ar norite „pasikrauti“? Tada užuot varginant, geriau sakyti: „Aš tau užjaučiu, suprantu tavo skausmą“, „Atsiprašau, kad tu tiek kenčia“.

Depresija sergančiam žmogui, kuriam trūksta skausmingo kaltės jausmo, svarbu įsitikinti, kad jo būklė neapsunkina niekieno gyvenimo. Jam nepakeliamiausia žinoti, kad jis yra kančios šaltinis. Todėl paskubėkite mane atkalbėti: „Aš nerimauju dėl tavęs, bet neturėtum jaudintis, kad traumuoji mane savo kančia“..

Paprasti žodžiai „Aš tave myliu!“, Sergejaus Igumnovo teigimu, taip pat padeda atsigauti. Tiesa, su viena sąlyga - kai tikrai myli. Priešingu atveju gydytojas rekomenduoja apsiriboti vien užuojautos žodžiais..

Klaida # 2. Palyginkite

Tipiškos frazės: „Ech, aš turėčiau tavo problemų!“, „Apsižvalgyk aplinkui, kiek neįgalių žmonių (vėžiu sergančių asmenų, šeimų, kurie vos gali susitvarkyti...), jie yra daug blogesni!“, „Jūsų amžiaus žmogus turėtų gyventi normaliai, pilnavertį gyvenimą! ",„ Maniau, kad tu stipresnis už kitus... ",„ Afrikos vaikai yra nepakankamai maitinami, o tu... ".

Depresinis asmuo suvokia bet kokį lyginamąjį posūkį kaip dar vieną savo nesėkmės įrodymą. Tai girdėdamas žmogus dar labiau sieks visiškos izoliacijos. Patikėkite, jis norėtų padėti Afrikos vaikams, tačiau, nors ir turi asmeninių neišspręstų vidinių problemų, jis paprasčiausiai to padaryti negali. Jei taurė tuščia, kas gers iš jos??

Prieš primindamas prislėgtam asmeniui apie kitų sunkumus, Igumnovas pataria artimiesiems patiems nuspręsti, kas jiems labiau rūpi - amžiaus standartai, kitų žmonių šeimos problemos ar savo vyro (žmonos...) proto būsena. Ar ne atsitiktinai mylimas žmogus jaučiasi „už borto“?

Klaida Nr. 3. Bandymas nustatyti diagnozę „pagal veidą“ ir pateikti nuostabų receptą

Tipiškos frazės: „Jūs tiesiog atkreipiate dėmesį į save!“, „Viską paėmėte ant savęs!“, „Tiesiog norite atsigulti ir nieko nedaryti!“, „Jūs pats traukiate problemas!“, „Manau tai bausmė už tavo elgesį “.

Po to paprastai tęsiama vertingos instrukcijos: „Ar bandėte ramunėlių arbatą? Tai visada leidžia man jaustis geriau! “,„ Išeik į gryną orą! Užaugk “,„ Susirask vaikiną (merginą), seksas atgaivins visus, kuriuos tik nori! “,„ Padėk kitiems, nebus kada surūgti! “..

Asmeniui, pretenduojančiam būti gydytoju ekspertu, kuris „supranta iš veido“ ir „iškart žino, ką daryti“, pasak Sergejaus Igumnovo, pirmiausia reikia surinkti iš depresijos sergančio paciento istoriją, pirmiausia norint sužinoti, kokios pagalbos jis tikisi iš artimųjų. Tai yra svarbiausia sąlyčio užmegzti emocinį kontaktą su juo sąlyga..

- Klauskite: „Ką aš dabar galiu padaryti tau?“, „Ko tau iš tikrųjų labiausiai reikia?“ - pataria specialistas. Ir pateikia pavyzdžių iš praktikos, kai jo pacientų šeimos nariai, kurie pirmą kartą uždavė šį klausimą, stebėjosi atsakymu: - Verslininkas, kurį norėjo išvežti į užsienį, kad atkurtų psichiką, paprašė, kad jį porai valandų nuvežtų į atokų kaimą stovėti prie ežero. Senutė, gyvenanti mieste su anūkais, troško kepamų bulvių kvapo, kurio skonį prisimena nuo vaikystės, o biologijos mokytoja iš regiono centro slapta svajojo nusiskusti galvą...

Klaidos numeris 4. Žodžiu stebėkite atkūrimą

Tipiškos frazės: "Na, kaip jautėtės geriau?".

Paprastai jis ištariamas po trumpo pokalbio, tikintis, kad pasyvus subjektas staiga pakils ir pradės kasti tranšėjas. Sergant depresija, nepriimtina priversti įvykius. Reikia daug mėnesių, kad išsiskirtų iš šios skausmingos būklės. Reikia tyloje stebėti būseną.

Klaida # 5. Įtikina, kad nėra problemos

Tipiškos frazės: „Taip, liūdėti nėra jokios priežasties!“, „Jums sekasi gerai, kodėl jaučiatės nelaiminga?“, „Tiesiog pažiūrėkite, kokia nuostabi diena!“, „Turite daug dalykų, kurių jums reikia ačiū likimui “.

Depresijos būsenoje toks teigiamas dalykas suvokiamas kaip tikrų jausmų ir poreikių nepaisymas. Sergejus Igumnovas siūlo pakeisti pirmiau minėtus posakius taip: „Klausau, kaip tu apie tai kalbi, bet neįsivaizduoju, kaip tau sunku“, „Aš tikrai negaliu iki galo suprasti, kaip jautiesi, bet galiu tau pasiūlyti užuojautą. ".

Profesorius taip pat siūlo apsiginkluoti dar keliomis gyvybę patvirtinančiomis ir palaikančiomis frazėmis. Vienas jų - „Tu ne tik tuo, tikėk manimi“. Taigi, pabrėžiant ligos izoliaciją ir sveiką žmogaus asmenybės pagrindą. Šis požiūris palengvina depresiją..

Depresija priverčia žmogų abejoti viskuo, kas gera, ypač savo paties egzistavimo verte. Pasak Sergejaus Igumnovo, labiausiai gydančios frazės tokios būklės žmogui yra „Man tavęs reikia“, „Man sunku įsivaizduoti savo gyvenimą be tavęs“. Profesorius pataria artimiesiems ar draugams tai kartoti kelis kartus per dieną. Negalite sugadinti košės sviestu.

Veiksmingi psichologų patarimai, kaip padėti žmogui išeiti iš depresijos namuose

Kaip išvesti žmogų iš užsitęsusios depresijos? Šį klausimą dažnai užduoda žmonės, stebėdami savo artimųjų būklę. Labai lengva pakliūti į spąstus, parodant tikrą susidomėjimą sprendžiant kažkieno problemas. Juk nuslopinta kito žmogaus emocinė būsena gali būti perduodama visiškai sveikai. Tačiau jei parodysite tvirtumą ir atkaklumą, galite padėti mylimam žmogui. Visada galite rasti išeitį iš bet kurios sunkios gyvenimo situacijos..

Kaip atsiranda depresija??

Depresinės būsenos atsiradimą įtakoja daugybė neigiamų veiksnių: dažnas stresas, hormoniniai sutrikimai, sutrikusios smegenų funkcijos, nejudrus gyvenimo būdas, blogi įpročiai. Žmogus gali susirgti depresija, prarasti darbą, išsiskirti su mylimu žmogumi, patirti artimo mirtį.

Depresinei būsenai būdingi šie požymiai: užsitęsusi prislėgta nuotaika, pesimistinis gyvenimo suvokimas, troškimas kažkaip pakeisti situaciją. Pablogėja asmens atmintis, sulėtėja protinė veikla. Iš pradžių atsiranda sveikatos problemų - psichologinio pobūdžio, paskui būklė blogėja, sutrinka vidaus organų veikla.

Krizės metu individas pasaulį suvokia niūriomis spalvomis, jis nustoja bendrauti su draugais, jo nedomina joks užsiėmimas. Dažniausiai žmogus praleidžia gulėdamas lovoje nieko neveikdamas. Kartais jam kyla minčių apie savižudybę. Depresija sergančiam žmogui gali būti sunku savarankiškai išeiti iš šios būsenos. Jam reikia draugo ar patyrusio terapeuto pagalbos.

Kaip padėti draugui išsivaduoti iš depresijos?

Žmogui gali būti sunku savarankiškai išsivaduoti iš depresijos. Juk dažnai prislėgtas žmogus pradeda piktnaudžiauti alkoholiu ir psichotropinėmis medžiagomis. Vartodamas alkoholį ar narkotikus, žmogus neatsikrato problemų, o tik atitveria nuo realybės, varydamas save į aklavietę. Žmonės, norintys padėti sergantiems depresija, turėtų laikytis psichologo patarimų.

Kaip išvesti žmogų iš depresijos:

  • kalbėkis širdimi, sužinok, kas jaudina, ko bijo;
  • pasiūlyti kreiptis pagalbos į psichoterapeutą;
  • išsinešti su nauju užsiėmimu, hobiu;
  • eikite pasivaikščioti po miestą, į ekskursiją, į restoraną, teatrą.

Svarbu „ištraukti“ žmogų iš įprastos aplinkos, įveikti jo iškeltas kliūtis, sunaikinti jo destruktyvią komforto zoną. Niekas nepagerina jūsų nuotaikos, pavyzdžiui, buvimas su nuoširdžiais draugais ir fizinis aktyvumas. Svarbu kuo daugiau laiko būti lauke. Galite tiesiog apsipirkti. Rekomenduojama užsiimti bet kokia sporto rūšimi: užsiregistruoti maudytis, treniruoklių salėje. Galite tiesiog bėgioti ryte netoliese esančiame stadione ar aplink savo namus.

Bandymas išgelbėti draugą nuo depresijos gali ir pats susirgti. Daugelis psichologų mano, kad šis psichikos sutrikimas yra užkrečiamas. Tiesa, užkrėsti galima ne virusą, o patį sergančio žmogaus suvokimą. Moterys labiau linkusios perimti kitų žmonių emocinę būseną. Kartais žmogus, padedantis draugui išgyventi krizę, taip perima savo mąstymo būdą, kad pats patenka į šią slegiančią būseną. Norint netapti depresijos auka, reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo, linksmintis, džiaugtis, iššluoti bet kokį pesimizmą.

Kaip padėti depresija sergančiam žmogui: psichologo rekomendacijos

Depresija yra psichologinis sutrikimas, turintis įtakos emocinei sferai, taip pat psichinei ir fizinei veiklai. Šiai būsenai būdinga letargija. Žmogus dažnai nesupranta, kad jam kažkas negerai. Jis pats negali išspręsti savo problemų.

Kaip išgelbėti žmogų iš depresijos - pagrindinės instrukcijos:

  1. Rasti sprendimą.

Jei mylimas žmogus ilgą laiką serga depresija, turite su juo kalbėtis, atidžiai išklausyti, pasiūlyti savo pagalbą. Svarbu pašaukti žmogų būti atviru, parodyti, kad jo problemos nėra abejingos kitiems.

  1. Įsijausk ir pasiūlyk kitokį požiūrį į situaciją.

Į depresijos žmogaus istoriją reikėtų žiūrėti rimtai, nesijuokti iš nepagrįstų jo baimių ir nesakyti, kad visos jo problemos yra sugalvotos. Jis turi suprasti, kad gali susidoroti su bet kokia situacija, jei tik to nori. Svarbu padidinti savivertę ir pasitikėjimą savimi.

  1. Sugalvokite savo planą, kaip išspręsti problemą.

Jei draugas pats negali rasti išeities iš šios situacijos, turite pasiūlyti jam savo krizės įveikimo planą. Galite jį užimti, pasiūlyti naują pomėgį. Patartina sportuoti ar šokti. Galite prisijungti prie jogos ir meditacijos mėgėjų grupės.

Norint atsigauti po prislėgtos nuotaikos ir neigiamo pasaulio suvokimo, reikia pakeisti įprastą gyvenimo būdą. Daugiau bendraukite su draugais, kasdien būkite gryname ore. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dietai. Maitinimas turėtų būti reguliarus. Patartina valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių, jūros gėrybių, mėsos. Niekas jūsų nedžiugina kaip šokoladas ir mėgstami saldumynai. Svarbu rasti pozityvumo bet kokiuose mažuose dalykuose, džiaugtis gyvenimu ir būti dėkingam už kiekvieną nugyventą dieną.

Ko nedaryti bandant išgelbėti žmogų iš depresijos?

Netreniruotam žmogui, norinčiam padėti depresija sergančiam draugui, gali būti sunku parengti veiksmų planą. Tačiau pirmiausia negalima apgailestauti. Gailestingumo jausmo pasireiškimas dar labiau įtikins žmogų apie jo nepilnavertiškumą..

Dar sunkiau bus išeiti iš šios būsenos. Galite nuoširdžiai užjausti, bet tada paaiškinkite savo draugui, kad jo reikalai tikrai nėra tokie blogi. Jei jis pasirūpins savimi ir nustos gaišti laiką, jo gyvenimas gali pasikeisti į gerąją pusę..

Svarbu prisiminti, kad depresija, kurią sukelia rimtos priežastys, pavyzdžiui, giminaičio mirtis, sunki liga, taip lengvai neišnyks. Asmuo ilgai kankinsis skaudžiais prisiminimais. Norėdami susidoroti su problema, būtinai turite kreiptis pagalbos į specialistą. Pavyzdžiui, psichologui-hipnologui Nikitai Valerievich Baturin. Patyręs specialistas padės teisingai išbristi iš krizės, išvengiant klaidų, galinčių pabloginti asmens būklę.

Kitas klausimas, į kurį verta atkreipti dėmesį. Depresinę nuotaiką ir neigiamą sergančio žmogaus požiūrį daugelis žmonių pateisina sunkiomis gyvenimo problemomis. Tiesą sakant, nėra nieko, ko jis negalėtų sutvarkyti. Bet kurią problemą galima išspręsti, jei suprantate jos atsiradimo priežastis..

Kova su vyrų depresija

Ne tik moterys, bet ir vyrai gali susirgti depresija. Tiesa, stipriosios lyties atstovai ilgai slepia savo jausmus. Nepasitenkinimas gyvenimu juose reiškiasi nuslopinta pesimistine nuotaika, piktnaudžiavimu alkoholiu, agresyviu elgesiu, užpuolimu.

Jūs galite padėti vyrui išeiti iš krizės, kalbėdami su juo nuoširdžiai. Pageidautina, kad pašnekovas būtų vyras, pavyzdžiui, jo artimas draugas. Negalite atvirai kalbėtis su moterimis. Vyrai nekalbės apie savo silpnybes ir baimes dailiosios lyties atstovėms.

Pokalbio metu turite išsiaiškinti situacijos priežastis, išdėstyti problemos sprendimo būdus. Patartina pasiūlyti asmeniui jūsų pagalbą ir paramą. Galite rekomenduoti kreiptis pagalbos į psichologą.

Tie, kurie nori padėti draugui įveikti depresinę depresiją, turėtų būti atkaklūs. Galite pakviesti vyrą žvejoti, leistis į žygį, užsiregistruoti į fitneso klubą ar plaukioti. Svarbu bet kokiomis priemonėmis išeiti iš krizinės situacijos: perjungiant dėmesį į džiaugsmingus įvykius ar pakeičiant aplinką. Nuoširdus draugo palaikymas padės jums išeiti iš bet kurios gyvenimo aklavietės..

Kaip padėti moteriai įveikti depresiją?

Moterys yra labiau pažeidžiamos, įtarios, dažnai kenčia nuo depresijos sutrikimų. Norėdami išgelbėti žmogų iš liūdnos ir prislėgtos būsenos, turite su juo pasikalbėti ir sužinoti jo nepasitenkinimo gyvenimu priežastį. Patartina parodyti kantrybę ir atkaklumą. Ne visada moteris atvers savo sielą ir pasakys, kas yra jos širdyje.

Kartais psichikos sutrikimo priežastis yra tolima, nepagrįsta. Tokiu atveju reikia įtikinti moterį, kad ji neturėtų nusiminti, jos baimės tėra fantazijos vaisius. Jei krizės priežastis yra artimo žmogaus mirtis, tuomet jūs turite įtikinti moterį uždaryti duris į praeitį, paliekant visus nemalonius prisiminimus po psichiškai pastatyta kliūtimi..

Niekas nepadeda moteriai išsivaduoti iš nevilties, kaip tik nuoširdus tiesioginis bendravimas ir pramogos. Galite žiūrėti komedijos filmą, nusipirkti bilietus į koncertą, įtikti naujiems pirkiniams, radikaliai pakeisti savo išvaizdą. Sunkioje krizinėje situacijoje patartina neužsidaryti savyje ir tarp keturių sienų.

Kaip padėti draugui išsiskirti ar išsiskirti?

Daugelis žmonių patiria skausmingą išsiskyrimą su artimaisiais. Tai natūralu, nes šiuo atveju žmogus praranda tą, prie kurio yra įpratęs, su kuriuo dalijosi džiaugsmingomis ir neigiamomis mintimis, kuriuo pasitikėjo ir su kuriuo patyrė teigiamų emocijų..

Galite padėti draugui, kuris yra prislėgtas dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia pasikalbėti su sielos draugu. Nereikia jo gailėti, laikyti jį prislėgtu ar per daug perdėti nuostolių svorio. Patartina nudžiuginti žmogų, pasakyti, kad gyvenimas pagerės, netrukus jis sutiks vertą gyvenimo draugą.

Ypač sunku pradėti naują gyvenimą po skyrybų. Juk žmogus jau gyveno su mylimąja po vienu stogu, kartu tvarkė namų ūkį. Galbūt išsiskyrusi pora turėjo bendrų vaikų. Po skyrybų moterys, likusios su mažais vaikais ant rankų, dažniausiai serga depresija. Jie turės savarankiškai gauti duonos gabalėlį, rūpintis vaikų auklėjimu.

Jei norite padėti moteriai, išsiskyrusiai su vyru, turite būti kantrūs. Visų pirma būtina priversti ją patikėti savo jėgomis ir išoriniu patrauklumu. Svarbu pakelti savivertę. Patekęs į sunkią situaciją, žmogus turėtų žinoti, kad gali susidoroti su bet kokiomis problemomis ir netgi pagerinti savo asmeninį gyvenimą..

Galite patarti atsikratyti dalykų, kurie jai primins neištikimą sutuoktinį. Patartina bute atlikti remontą, pakeisti baldus. Bet kurios moters nuotaika pagerės, jei ji pakeis savo išvaizdą. Pavyzdžiui, ji pasidarys plaukus, pasidarys naują makiažą, numes svorį arba, priešingai, susitvarkys. Jūs galite padaryti savo drabužių spinta. Pirkite naujus drabužius, puošnius batus, brangius kvepalus.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas darbui. Juk išsiskyrusi moteris turės pati pasirūpinti savimi ir savo vaikais. Jums gali patarti daryti karjerą. Nors ne kiekvienoje situacijoje darbuotojas gali pasikliauti paaukštinimu. Jei dėl kokių nors priežasčių darbas jums netinka, patariama ieškoti kitos tinkamos laisvos vietos.

Moteriai po skyrybų reikia priprasti prie naujos būsenos. Jai nebereikia pranešti vyrui apie kiekvieną pirkinį ar vėlų atvykimą iš darbo. Ji gali daryti ką tik nori, susitikinėti su bet kuo. Gali užsirašyti į vairavimo kursus, šokinėti su parašiutu. Jei gyvenimas uždaro kai kurias duris, tada jis atveria kitas. Svarbu nesigailėti praeities, o kuo aktyviau judėti į ateitį.

Įveikti depresiją po artimo žmogaus mirties?

Daugelis žmonių patiria sunkiausią psichologinį smūgį po artimo žmogaus ar artimo žmogaus mirties. Sielvartas kartais taip paralyžiuoja valią ir išmuša iš įprasto gyvenimo ritmo, kad žmonės ilgą laiką negali atsigauti, susivokti, dirbti ar tai, ką myli. Liūdnos mintys neleidžia žmogui džiaugtis gyvenimu, džiaugtis, linksmintis. Depresijos būsenoje žmonės nepatiria jokių teigiamų emocijų. Jie gyvena praeityje, kasdien augina žaizdas.

Galite padėti įveikti krizę, jei nuoširdžiai kalbėsite su žmogumi ir paaiškinsite jam, kad negalite padėti liūdėti ašaromis ir nieko negrąžinsite. Geriausias gydytojas yra laikas. Tiesa, jis negydo, tačiau šiek tiek sušvelnina liūdno įvykio suvokimą. Po mėnesio žmogus pripranta prie savo netekties, artimo žmogaus mirties atmintis neatneša tiek psichinių kančių, kiek pirmą kartą po jo mirties..

Daugelis psichiatrų rekomenduoja žmonėms, netekusiems artimųjų, kreiptis į religiją. Lankydamiesi bažnyčioje, galite atsigauti po to, kas nutiko, nusiteikti pozityviam, normalizuoti psichinę būseną.

Kaip išsivaduoti iš depresijos po operacijos ar rimtos ligos?

Kartais staigi liga išmuša normalų, nusistovėjusį žmogaus gyvenimą. Sunkios krizės priežastis gali būti dažnas stresas, netinkama mityba, blogi įpročiai ir nepalanki aplinkos situacija. Bet kokia liga visada yra atsipirkimas už neteisingą gyvenimo būdą ir nesavalaikį atsaką į kūno signalus.

Ypač sunkią psichinę krizę išgyvena žmogus, susirgęs nepagydoma liga. Juk jo gyvenimo laikrodžio rodyklės sukasi priešinga kryptimi. Kiekvieną dieną žmogus išnyksta, ne taip lengva rasti linksmybių priežastį. Tokioje situacijoje geriausia kreiptis pagalbos į psichologą..

Po kompleksinės operacijos žmonės patiria sunkų psichinį šoką. Jų kūnas tokiu momentu yra labai silpnas, jis turi išmokti veikti kitaip. Juk chirurginė intervencija visada veikia kai kuriuos gyvybiškai svarbius organus. Nuoširdus draugų ir artimųjų palaikymas padės greičiau pasveikti ir pasveikti po ligos..

Atkūrimo laikotarpiu reikia daugiau dėmesio skirti taisyklingai mitybai. Patartina valgyti dietinį maistą, daugiau kruopų, vaisių, daržovių, žuvies ir liesos mėsos. Vidutinis fizinis aktyvumas padės greičiau atsigauti. Negalite praleisti visą laiką lovoje. Kiekvieną dieną reikia vaikščioti bent jau kambariu. Kai būklė pagerėja ir žmogus sustiprėja, galite eiti pasivaikščioti, pavyzdžiui, į aikštę ar parką.

Depresinė būsena yra nevalinga kūno reakcija į tam tikrą nepageidaujamą reiškinį. Natūralu, kad žmogus džiaugiasi gyvenimu ir brangina kiekvieną Žemėje praleistą akimirką. Jei žmogus serga depresija, tai reiškia, kad jo gyvenime ar kūne įvyko pokyčių..

Bendravimo sunkumai, problemos su šeima ar darbe lemia tai, kad žmogus praranda tikėjimą savimi. Jo psichika „suyra“. Jis pradeda pasaulį suvokti išskirtinai juodomis spalvomis. Išorines problemas gali sustiprinti vidiniai kūno sutrikimai. Nepakankamas hormonų ir gyvybinės energijos kiekis veda į skilimą ir pasineria į nelaimės bedugnę.

Iš sunkios depresijos galite išeiti palaikydami rūpestingus draugus ir artimuosius. Tačiau jei žmogui kyla minčių apie savižudybę, turėtumėte susisiekti su psichoterapeutu. Sunkesniais atvejais gydyme dalyvauja psichiatras. Kuo anksčiau žmogus kreipsis į specialistą, tuo lengviau jam bus išbristi iš krizės.

Kaip per atstumą išvesti žmogų iš depresijos?

Bendraudami telefonu ar internete su depresija sergančiais artimaisiais, žmonės jaučiasi prislėgta nuotaika, atsilikusi kalba. Jie nelinkę atsakyti į klausimus apie savo asmeninį gyvenimą. Ar įmanoma kaip nors pakeisti situaciją ir padėti artimam žmogui krizinėje situacijoje? Psichologai sako, kad galite. Pageidautina, kad telefono ryšys ar internetinė korespondencija būtų sudaryta iš trumpų frazių. Jums reikia bendrauti tokiomis temomis: bendri pažįstami, nauji filmai, orai, linksmos istorijos, anekdotai.

Bendravimas visada turėtų vykti pozityviai, linksmai. Jūs turite „užkrėsti“ žmogų savo pozityvumu, atitraukti jį nuo liūdnų minčių, nusiteikti džiaugsmingai bangai, grąžinti tikėjimą savo jėgomis. Depresija sergantis žmogus turėtų jausti, kad yra mylimas ir turi draugų, pasirengusių padėti..

Kaip išgelbėti žmogų iš depresijos be jo žinios?

Žmonės, nenorintys pakeisti jau įprasto depresinio mąstymo, kartais nelaiko savęs sergančiais. Absoliučiai neįmanoma priversti tokio asmens kreiptis į psichoterapeutą. Tiesa, jūs galite nepastebimai, ty be jo žinios, išvesti jį iš depresinės depresijos būsenos.

Draudžiama į maistą maišyti antidepresantus ar raminamuosius vaistus. Vaistus vartoti skiria tik sveikatos priežiūros darbuotojas, atsižvelgdamas į nustatytą diagnozę. Galite pakviesti draugus į namus ir pabendrauti su tuo asmeniu. Gyvas bendravimas yra geresnis už bet kokius antidepresantus. Patartina išvesti žmogų pasivaikščioti, galite eiti į parką, restoraną, parduotuvę. Svarbu neužsibūti keturiose sienose, o kuo daugiau judėti ir bendrauti.

Kaip padėti ir palaikyti depresiją patyrusį žmogų

Kai mus įtraukia kažkieno depresija

Kai artimą žmogų ištinka depresija, tai negali likti nepastebėta ilgai. Daugelis susidūrę su tokia situacija užduoda sau klausimus: kaip padėti depresijai esantį artimą žmogų, kaip jį palaikyti?

Tačiau pagrindinis klausimas skamba taip: kaip turėčiau elgtis su depresija sergančiu žmogumi?.

Kad ir kaip to norėtume, depresija sergantis žmogus vien savo buvimu, net mintimis, turi įtakos mūsų savijautai ir nuotaikai.

Ir palaipsniui jo liūdna ir nejudanti būsena užfiksuoja mus. Mes patys pradedame aiškiai jausti visą beviltiškumą ir valios trūkumą, esantį žmogui, išgyvenančiam depresiją. Ši būsena mus įtraukia, todėl natūralu, kad stengiamės nuo jos apsisaugoti, padėti kliūtį.

Tokia kliūtis dažnai tampa arba agresija, arba humoru, arba pabėgimu..

Agresija, kaip taisyklė, pasireiškia depresija sergančiam žmogui adresuotais žodžiais: „susitraukite save, pakanka tapti šlubuojančiu, kad esate kaip slaugytoja“..

Humoras yra viena iš efektyviausių apsaugos nuo išorinių grėsmių, tai yra kažkieno depresija, išreikšta bandymais pasakoti anekdotus, visais įmanomais būdais pabandyti pralinksminti žmogų.

Pabėgimas susideda iš to, kad stengiamės kuo mažiau praleisti šalia depresija sergančio žmogaus, tarsi bandydami ištrinti, ištrinti jį iš savo gyvenimo trintuku, kol jis pasieks būseną, kuri yra normali mūsų požiūriu..

Gindamiesi nuo depresijos - mes bėgame nuo žmogaus!

Tik, deja, tai nepadeda žmogui išeiti iš depresijos, permąstyti savo gyvenimo, būsenos. Juk gindamiesi mes ginamės ne tik nuo kažkieno kito depresijos, bet ir nuo žmogaus. Taigi mes paliekame jį likimo valiai.

Atrodo, kad tai tarsi užburtas ratas. Žmogus yra prislėgtas, mes kažkaip stengiamės jį nudžiuginti, jis niekaip į tai nereaguoja, mus užvaldo neviltis, mes patys pradedame jaustis blogai, atsiribojame nuo žmogaus, nuo to žmogui dar blogiau, mes, atitinkamai, taip pat.

Taigi, ar tai tikrai uždaras ratas, ar jūs galite kaip nors palaikyti depresija sergantį žmogų, tuo pačiu neįstodami į jį??

Žinoma, galite, tam jums reikia laikytis kelių gana paprastų taisyklių.

Nesiūlau, kad tai padės žmogui įveikti depresiją, tam reikalingas specialistas psichologas, kuris specializuojasi atsikratyti depresijos. Tačiau laikydamiesi šių paprastų taisyklių, jūs palaikysite depresija sergantį asmenį ir, žinoma, prisidėsite prie jo sveikimo..

Kaip bendrauti su depresija sergančiu asmeniu

Yra jėga, yra valia, nėra valios

Jokiu būdu, kad ir kaip norėtumėte, neraginkite depresija sergančio žmogaus parodyti savo valios jėgų, kad galėtų susidoroti su depresija. Paimkite kaip faktą, kad šiuo metu žmogus neturi nei jėgų, nei valios, juolab kad jis neturi valios.

Kviesdamas žmogų parodyti valios galią, tu tik pasieki, kad jis dar kartą įsitikintų visišku ir besąlygišku savo situacijos beviltiškumu. Negalima baigti žmogaus!

Nespauskite krentančio

Jei nutiko taip, kad artimas ir šiuo metu neabejingas žmogus yra depresijos būsenoje, o jūs jau esate pasibaigęs savo jėgomis, jokiu būdu nepatvirtinkite jo neigiamiausių minčių ir nuotaikų. Pabandykite švelniai, beveik nepastebimai jam užsiminti, kad nesvarbu, kuo būsite su juo, ir netrukus jo depresija baigsis.

Tik nedažykite laimingos ir džiaugsmingos ateities paveikslų ar neatrodykite tos pačios praeities. Tai jam suteiks tik dar daugiau priežasčių manyti, kad gyvenimas iš esmės baigėsi..

Pasakyk šviesai mano veidrodį, bet atidėk visą tiesą

Bendraudami su depresija sergančiu asmeniu, visai nepraraskite širdies, net jei žmogus kiekvieną dieną neigiamai reaguoja į visas jūsų pastangas.

Iš tokių žmonių nagų nepadarysi

Bet kokių depresijos apraiškų: bejėgiškumo, mieguistumo ir pan. Nereikėtų klausti dėl tinginystės. Jei asmuo turi poreikį juos išreikšti, tada atidžiai išklausykite. Tiesiog venkite banalaus padrąsinimo ar niūrios simpatijos. Nevertins!

Tuo pačiu metu, jei prislėgtas žmogus nori verkti, tada paskatinkite jį tai daryti! Leisk jam verkti! Atminkite, kad daugelis tų, kurie serga depresija, negali verkti! Todėl, jei jūsų mylimoji verkė, tai yra geras ženklas..

Neskubėk - nepriversk manęs juoktis

Kaip minėta pirmiau, mes labai dažnai griebiamės humoro, kad apsisaugotume nuo neigiamos išorės įtakos. Ir mums atrodo visiškai normalu palaikyti liūdną žmogų su humoru.

Tik prislėgtas žmogus nėra liūdnas, jo tuštuma yra daug gilesnė už įprastą liūdesį. Jūsų karštoji būsena gali ne tik nepadėti, bet, priešingai, parodys jam dar didesnę bedugnę, egzistuojančią tarp jo ir jūsų..

Depresijos metu žmonės dažnai praranda humoro jausmą. Ir pats žmogus tampa labai jautrus ir pažeidžiamas..

Todėl venkite anekdotų, juokingų istorijų ir linksmybių esant prislėgtam asmeniui. Būkite atsargūs - nenaudokite ironijos ir sarkazmo.

Dalykai, kuriuos reikia padaryti? Tada, tada...

Neleiskite depresijos ištiktam asmeniui priimti svarbių savo gyvenimo sprendimų. Depresija, depresija ir mąstymas nėra geriausi realistiško gyvenimo požiūrio pagalbininkai..

Beje, nepamirškite, kad atostogos pagal streso skalę nėra toli nuo skyrybų, o skyrybos nėra toli nuo artimo žmogaus mirties, tad jokių atostogų pailsėti! Vienintelis dalykas, kurį žmogus gali sau leisti, yra šiek tiek sumažėjęs darbo krūvis ir namų ruošos darbai. IR VISKAS!

Drausmė turėtų būti

Nepaisant visos užuojautos ir supratimo, kurio turėtumėte turėti, neleiskite asmeniui kalbėti apie save: stebėkite ir švelniai vedkite jį palaikyti normalų normalų gyvenimą.

Viena iš depresijos (taip pat ir vienos iš jos simptomų) pasekmių yra miego sutrikimas, dėl kurio pažeidžiama kasdienybė, pamiršta įprasta asmens higiena..

Todėl palaikykite žmoguje norą tolygaus gyvenimo ritmo: atsikelkite tuo pačiu metu, negulėkite lovoje, neikite anksčiau ar vėliau miegoti; pasirūpink savimi: išsimaudyk, išsivalyk dantis ir t.

Būk jam rūpestingas, bet protingas tėvas

Depresijai būdingas žmogaus pabėgimas į nusivylusio Vaiko būseną, kuriam reikalinga priežiūra, net jei pats žmogus tai neigia. Todėl tapkite jam rūpestingu tėvu. Tačiau nepersistenkite, kitaip padidės depresijos nauda..

Apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta pirmiau:

1. Parodykite asmeniui savo dalyvavimą ir supratimą apie jo emocinę ir psichinę būseną.

2. Išlaisvinkite jį nuo svarbių sprendimų

3. Elkitės su juo ramiai, tolygiai ir užtikrintai.

4. Palaikykite jį atliekant būtinas gyvybines funkcijas, švelniai priveskite jį prie poreikio tęsti savo gyvenimą suvokimo

5. Tuo pačiu metu atkreipkite jo dėmesį į viską, ką jis sugeba padaryti pats, bet be nereikalingų džiaugsmingų intonacijų. Būkite pasirengę, kad jis juos kartais nuvertins!

6. Jei žmogus pradeda rodyti savo kūrybinius polinkius, skatinkite tai ir padėkite jam, jei jis to nori.

Žinoma, aukščiau pateiktas sąrašas nėra išsamus. Daug kas priklauso nuo kiekvieno konkretaus atvejo, nuo kiekvieno asmens.

Tai tik tam tikras kompasas, skirtas išankstinei jūsų orientacijai srityje, vadinamoje depresija.

Aš sąmoningai nedaviau jums aiškių, žingsnis po žingsnio ir konkrečių patarimų, kaip tiksliai elgtis su depresija sergančiu asmeniu, nes bet koks aiškus nurodymas gali susidurti su griežtu prislėgto žmogaus pasipriešinimu, tada jūs pasiklysite ir greitai grįšite prie įprastų reakcijų..

Todėl viską, kas parašyta aukščiau, laikykite gairėmis ir patys pagalvokite, kaip juos įgyvendinti savo mylimojo ir reikšmingo depresija sergančio žmogaus atžvilgiu.

Ir viskas bus gerai. Tikėk tuo bent jau tu!

Pagarbiai, Ivan Gavrilin, jūsų asmeninis psichologas!