Dirglumas

Žmogui, kuris linkęs nervintis ir trokšta suvaldyti savo emocijas, sunku.

Rūpestis yra sveika emocija, tačiau daugeliui žmonių sunku susitvarkyti su savo rūpesčiais..

Žinok, kad tu ne vienas, ir milijonai žmonių taip pat kenčia nuo nerimo. Laimei, yra patikrintų metodų, padėsiančių nukreipti emocijas teisinga linkme..

Pabandykite šį planą įveikti nerimą ir nuraminti nervus per 21 dieną. Galiausiai apsvarstykite, kuri veikla padėjo susidoroti su nervingumu..

Kaip atsikratyti nerimo ir irzlumo

1 diena. Užimkite dažais

Spalvinimas padeda spręsti daugybę emocinių problemų. Moksliškai įrodyta, kad ramina nervus, malšina stresą ir suteikia smegenims galimybę pailsėti..

2 diena. Pradėkite kvėpavimo pratimus.

Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, kelias sekundes sulaikę kvėpavimą po kiekvieno įkvėpimo. Atlikite šį pratimą 5-10 minučių, kai jaučiate nerimą..

3 diena. Klausykitės nuotaiką gerinančios muzikos.

Kai tik pajusite, kad imate nervintis ar jaudintis, įjunkite mėgstamą dainą ar muzikos grupę, užsidėkite ausines ir klausykitės muzikos.

4 diena. Medituok

Skirkite 15 minučių ryte, kad galėtumėte tiesiog pasėdėti ramioje vietoje ir susikaupti dabarties akimirkai.

5 diena. Skambinkite

Vienas efektyviausių kovos su nerimu būdų yra užsiimti blaškymu. Kai tik pajusite, kad imate nervintis, paskambinkite draugui ar mylimajam, kad tiesiog pasikalbėtų..

6 diena. Eik pabėgioti

Įrodyta, kad mankšta, ypač bėgimas, turi raminantį poveikį.

7 diena. Teigiamai patvirtinkite

Pasirinkite frazę, kuri padės susidoroti su perteklinėmis emocijomis ir nerimu.

"Man viskas bus gerai"

- Aš tai dariau anksčiau, todėl galiu tai padaryti ir dabar.

- Kai tai pasibaigs, džiaugsiuosi, kad tai padariau.

- Gal tai skamba sunkiai, bet laikui bėgant man bus vis lengviau.

8 diena. Tegul nerimas išeina

Kai kuriems žmonėms numalšinus nerimą padėtis gali tik pablogėti. Jei jaudinatės, pabandykite tiesiog paleisti tas emocijas į išorę. Jei norite atsitrenkti į pagalvę ar šaukti, darykite tai..

9 diena. Parašykite į savo dienoraštį

Užrašykite viską, ką jaučiatės, kai tik pajuntate, kad nesusitvarkote su banguojančiomis emocijomis. Jums nereikia sekti tuo, ką rašote, tiesiog pabandykite žodžiais nusakyti, kaip jaučiatės..

10 diena. Išspręskite kryžiažodį

Žaidimai, kuriems reikalinga smegenų veikla ir susikaupimas, gali padėti nerimą keliantiems žmonėms.

Kaip nustoti jaudintis

11 diena. Pašalinkite kofeiną

Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, jis gali sukelti nerimo priepuolius. Pabandykite kurį laiką išpjauti gėrimus ir maisto produktus su kofeinu ir įsitikinkite, ar yra skirtumas..

12 diena. Šokite taip, lyg niekas nematytų

Šok, judėk pagal muzikos ritmą. Šokis yra galingas stresą malšinantis ir nervus atpalaiduojantis žmogus. Jei drovisi šokti viešai, daryk tai būdamas vienas namuose..

13 diena. Naudokitės streso kamuoliu

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas yra budrus, kūnas įsitempęs, tačiau ši energija neranda išėjimo. Rutulio suspaudimas išlaisvina dalį šios energijos ir atleidžia įtampą..

14 diena. Išsimaudykite

Norėdami gauti greitą pagalbą, išsimaudykite šiltoje vonioje. Tai leidžia atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti psichiką..

15 diena. Juokis

Kai jaudinatės, žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą ar komedijos šou. Kai mūsų smegenys yra užimtos humoru, tai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir atitraukia protą nuo įkyrių minčių..

16 diena. Būkite kūrybingi

Tyrimai parodė, kad kūrybiškumas ir amatai gali žymiai sumažinti streso lygį..

17 diena. Išbandykite jogą

Joga yra vienas efektyviausių stresą mažinančių metodų. Galite laikyti bandomąsias jogos pamokas arba vadovautis instrukcijomis, pateiktomis internetiniame vaizdo įraše.

18 diena. Praleiskite programėles vienai dienai

Stenkitės nenaudoti programėlių vieną dieną. Palikite visus rūpesčius darbe, o grįžę namo nežiūrėkite į savo išmanųjį telefoną, netikrinkite socialinių tinklų ir el.

19 diena. Eik pasivaikščioti

Aplinkos pakeitimas į nuošalią ir taikią aplinką ramina nervus. Jei esate darbe ar namuose, padarykite pertrauką ir pasilikite gryno oro.

20 diena. Planuokite nerimo laiką.

Daugelis psichologų rekomenduoja skirti ypatingą laiką nerimui. Tarkime, vieną valandą per dieną. Taip išvengsite streso plitimo, leisdami sau nervintis tik tam tikru metu..

21 diena Pripažink savo jausmus

Visiškai normalu jaudintis. Pripažinę simptomus ir nervingumą, sužinosite, kaip juos suvaldyti..

Kaip atsikratyti dirglumo

Straipsnio turinys:

  1. Pagrindinės priežastys
  2. Raidos simptomai
  3. Vaistinės produktai
  4. Tradiciniai metodai
  5. Kaip atsikratyti
    • Vyrai
    • Moterys

Dirglumas yra nervų sistemos reakcija į ką nors ar ką nors, kas išmuša mus iš pusiausvyros. Emociniai protrūkiai gali būti personažo dalis, laikina proto būsena ar ligos simptomas. Tačiau jie būdingi visiems ir gali gerokai apsunkinti gyvenimą. Todėl svarbu mokėti juos neutralizuoti..

Pagrindinės žmonių dirglumo priežastys

Šiuolaikiniame pasaulyje gausu dirgiklių - nuo banalios pabėgusios rytinės kavos iki visuotinio atšilimo. Be to, šių dirgiklių suvokimas taip pat gali būti skirtingas. Pavyzdžiui, pavargusį ar sergančią žmogų net ir maža smulkmena nuraminti yra daug lengviau. Tačiau nuovargis ar ligos nėra vieninteliai veiksniai, galintys sukelti dirglumą..

Padidėjusio nervingumo priežastys gali būti:

    Lėtinis nuovargis. Nesugebėjimas organizuoti laiko ir subalansuoto darbo su laisvalaikiu laikui bėgant turi įtakos jūsų sveikatai. Išsekęs, chroniškai miego neturintis žmogus tampa silpnas ir apatiškas. Jo nervų sistema taip pat tampa silpna. Todėl bet kokia užduotis atrodo didžiulė, o bet kokia painiava yra nepakeliama..

Nerimas, baimės. Kažko nemalonaus tikėjimasis ar baimė sukuria vidinę įtampą, kuri „ištraukia“ nervus iki galo. Todėl net ir smulkmena gali sukelti neigiamų emocijų sprogimą..

Priklausomybės. Priklausomybės gali sukelti padidėjusį agresyvumą - nuo alkoholio, nikotino, narkotikų, maisto. Arba situacija, kai iš išlaikomo asmens atimama galimybė patenkinti savo poreikį arba jis bando pats susidoroti su problema. Darboholizmas taip pat gali būti dirglumo priežastis. Darboholikas, kuris atostogas laiko nepriimtina prabanga, tampa nervingas ir irzlus namuose, atostogaujant ar nedarbingumo atostogose..

Išoriniai veiksniai. Staiga sugedęs oras, nemalonūs kažkieno žodžiai ar veiksmai, transporto problemos (kamštis, gedimas ir kt.) Gali sugadinti nuotaiką. Net radijuje girdimos ar per televiziją ar internetą matytos naujienos gali paveikti nervų sistemos būklę..

Nestabili psichika. Polinkis tiksliai žinoti aplinką gali būti personažo dalis. Tai galima duoti iš gamtos, tai yra nuo gimimo. Arba tai gali pasirodyti gyvenimo procese - dėl auklėjimo klaidų, patirtos psichinės traumos ar sunkių gyvenimo sąlygų.

Stresas. Lėtinės stresinės situacijos yra dar viena priežastis, dėl kurios gali atsirasti padidėjęs dirglumas. Nuolatinė suirutė darbe ar namuose gali ilgam išmušti pusiausvyrą..

Taisyklių, ritualų, planų pažeidimas. Žmonėms, kurie įpratę planuoti savo gyvenimą ar kurti jame ritualus ir taisykles, pernelyg didelį nervingumą gali sukelti bet kokios aplinkybės, trukdančios juos įgyvendinti, arba bet kuris asmuo, kuris nenori jų daryti arba trukdo juos įgyvendinti..

Fiziologiniai poreikiai. Nepatenkinti natūralūs poreikiai - alkis, troškulys, miegas, seksualinis potraukis - gali sukelti nervingumą ir agresyvumą. Taip pat galite pridėti meilės, pagarbos, dėmesio, komforto trūkumą ar gyvenimo sąlygų pastovumą..

Hormoniniai sutrikimai. Dirglumo priežastis gali slypėti pačiame kūne - jo hormoniniame fone. Tai gali būti „įeinančios“ būsenos - PMS, nėštumas, menopauzė. Endokrininės sistemos ligos - cukrinis diabetas, skydliaukės ligos (navikai, tirotoksikozė) taip pat gali išbalansuoti nervų sistemą.

  • Somatinės ir psichinės ligos. Padidėjęs nervingumas ir dirglumas gali būti labai skirtingo pobūdžio ligų rezultatas. Nuo bendros ARVI iki onkologijos. Tai palengvina apribojimai (dieta, lovos režimas ir kt.), Nemalonūs simptomai (skausmas, sloga, kosulys ir kt.) Ir procedūros. Ypač jei jie užsitęsia. Nepakankamą atsaką dažnai lydi neurozės, Alzheimerio liga, šizofrenija, silpnaprotystė.

  • Atskirai mes atkreipiame dėmesį į moterų dirglumo priežastis. Šiuo atveju suveikia psichologinių ir fiziologinių veiksnių tandemas. Dailiosios lyties atstovių gyvenimas priklauso nuo hormonų - nuo brendimo iki senatvės. Kiekvieno mėnesinių ciklo metu, nėštumo metu ir po gimdymo, taip pat menopauzės metu ji patiria hormonų „šokį“. Tai yra ant „kasdienio gyvenimo“, kuriame gyvena dauguma moterų - virtuvės, vaikų, darbo, skalbimo, valymo ir kt. Visa tai papildomai vargina ir daro moteris labiau pažeidžiamas dirginimo..

    Žmonių dirglumo vystymosi simptomai

    Dirglumas yra tam tikros situacijos atmetimas, nenoras su ja susitaikyti. Tai gali pasireikšti slaptai, neišeinant į lauką - žmogaus viduje. Ir tai gali būti išreikšta labai ryškiai ir agresyviai. Viskas priklauso nuo dirgiklio reikšmės ir sąlygų, kuriomis jis atsirado..

    Pagrindiniai dirglumo simptomai yra:

      Paslėpti ženklai. Juos jaučia tik susierzinęs - viskas pažodžiui verda jo viduje. Nors kiti to gali ir nepastebėti. Šis emocijų slopinimas gali sukelti fiziologines problemas - galvos skausmą, pykinimą..

    Aiškūs ženklai. Nepasitenkinimas gali pasireikšti izoliacija ir nenoru kalbėtis, aštriu planuotų darbų ar ketinimų atmetimu. Galima panaudoti ašaras ir priekaištus. Didesnio įtampos dirginimą galima išreikšti pakeliant balsą, staigius judesius, bakstelėjus pirštais į stalą ar siūbuojant koją ir sujudus elgesį. Žlugimo riboje esantis asmuo gali būti piktas ir agresyvus - naudojant fizinę jėgą, įžeidžiant ar sugadinant turtą (daužant indus, mėtant telefoną ir kt.).

  • Gretutinės apraiškos. Dažniau dirglumas ir nuovargis eina kartu. Pastarasis yra ne tik emocinių nervų protrūkių priežastis, bet ir lydimas. Miegas ir apetitas gali būti sutrikdyti - tiek stiprinimo, tiek nebuvimo kryptimi. Nervinis stresas veikia atmintį ir gebėjimą susikaupti, tai yra, darbui.

  • Vaistinės priemonės dirglumui gydyti

    Farmacijos pramonė siūlo savo pagalbą atstatant emocinę pusiausvyrą. Yra daug narkotikų, skirtų dirglumui gydyti - remiantis augalinėmis medžiagomis, sintetiniais komponentais, taip pat jungtinėmis lėšomis.

    Išvardinkime populiariausius:

      Vienkomponentės vaistažolės, kurių pagrindinė sudėtinė dalis yra valerijonas, motinėlė, bijūnas, jonažolė, pasifloros inkarnatas (tinktūros, tabletės, ekstraktai).

    Daugiakomponentiniai vaistažolių preparatai: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.

    Kombinuotos skystos formos: Valocordin, Corvalol, Valosedan.

    Sintetiniai vaistai: Phenibut, Afobazol, Tenoten,

  • Homeopatiniai vaistai: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.

  • Tradiciniai būdai kovoti su dirglumu

    Problemos būdingos ne tik šiuolaikiniam pasauliui. Jie lydi žmoniją per visą jos egzistavimą. Taip pat nuolatinis dirglumas. Todėl tradicinė medicina turi savo receptus tokiam atvejui..

    Receptai liaudies vaistų nuo dirglumo:

      Kalendros sėklų nuoviras: užpilkite 1 arbat. augalų sėklas užpilkite stikline verdančio vandens, palaikykite 15 minučių vandens vonelėje, atvėsinkite ir gerkite 2–3 valg. l. 4 kartus per dieną.

    Karštas motinėlės, valerijono šaknies, pankolio ir kmynų sėklų užpilas: sumaišykite visus augalus lygiomis dalimis. 2 šaukštai. l. Gautą kolekciją (400 ml) užpilkite verdančiu vandeniu. Paimkite atvėsintą infuziją tris kartus per dieną arba, jei reikia, 50 ml.

    Motinėlės užpilas citrina: sumaišykite 1 valg. l. augalus su vienos citrinos žievelėmis ir viską užpilkite stikline verdančio vandens, atidėkite 3 valandoms ir vartokite 4 kartus per dieną, 1 desertinį šaukštą.

  • Raminantys riešutų ir citrinų mišiniai: sumalkite 2 valg. l. graikinių riešutų arba migdolų ir 3 citrinos, sumaišykite su 500 g medaus, 2/3 a.š. l. gudobelių tinktūra ir tiek pat valerijonų tinktūros. Jums reikia paimti 1 valgomą šaukštą. l. prieš valgį ir prieš miegą. Laikyti šaldytuve.

  • Ne mažiau veiksminga yra arbata su mėtomis ir (arba) melisa, žinoma visiems nuo vaikystės. Žolelių vonios su valerijono šaknimis, motinėlėmis ar kraujažolėmis suteikia gerą atpalaiduojantį rezultatą..

    Kaip atsikratyti dirglumo

    Yra žmonių, kurie turi savo greitą metodą, kaip atsikratyti dirglumo: vieni rūko, kiti geria, kiti laužo patiekalus ar valgo saldumynus. Bet tai neišsprendžia visos problemos - tai tik sumažina nervingumo lygį iki kito dirgiklio. Todėl labai svarbu nustatyti tikrąją nervinimosi priežastį ir pasirinkti efektyviausią būdą jai suvaldyti..

    Kaip atsikratyti vyrų dirglumo

    Vyrai savo prigimtimi yra emociškai stabilesni. Todėl jiems stimulo reikia stipriau, o jų „blyksniai“ yra galingesni. Atitinkamai jie turi daugiau dirbti patys..

    Vyrų dirglumo mažinimo būdai:

      Išmetamas adrenalinas. Idealus vyrų būdas išleisti garą yra fizinis aktyvumas. Tai gali būti sportas ar bet koks darbas, reikalaujantis fizinių pastangų..

    Dienos planavimas. Išmokite racionaliai valdyti laiką, kad jo pakaktų jums reikšmingiems dalykams (šeimai, santykiams, pomėgiams, darbui). Darbo ir žaidimo pusiausvyra yra būtina. Ir būtinai išsimiegokite pakankamai - bent 6 valandas nuolat miegokite per dieną.

    Tinkama mityba. Užimtumas nėra priežastis jaustis alkanam ar „užsikrėsti“ užkandžiais. Pakankama mityba suteiks jėgų daryti viską, ką norite pasiekti. Ir dar labiau stiprina nervų sistemą.

    Sveika gyvensena. Nepersistenkite, verčiau atsisakykite žalingų įpročių. Alkoholis ar cigaretės sušvelnina reakciją į problemą, tačiau jos neišsprendžia.

    Abstrakcija. Kritiniais momentais naudokite trukdžius. Tai gali būti vidinis skaičiavimas iki 10, pasivaikščiojimas, valymas. Raskite mėgstamą laisvalaikį ir skirkite tam įprastą laiką.

  • Realiojo pasaulio suvokimas. Priimkite aplinkinį pasaulį tokį, koks jis yra. Ir save jame. Išsikelkite realius tikslus. Sukurkite savo stipriąsias puses. Išmokite atleisti.

  • Kaip atsikratyti dirglumo moterims

    Labilesnė moters psichika yra labai jautri nestandartinėms ar nemalonioms situacijoms. Kad neapsunkintų šio gyvenimo sau ir aplinkiniams, gražioji žmonijos pusė turi mokėti valdyti savo emocijas.

    Moterų dirglumo malšinimo būdai:

      Mėgstamiausias verslas. Galite aistrai nuraminti nervus. Tai gali būti gėlių auginimas, mezgimas, albumas, skaitymas, pasivaikščiojimas parke, fotografavimas ir kt..

    Peizažo ar veiklos rūšies keitimas. Norėdami sušvelninti stresą, išsivalykite, gaminkite maistą ar tiesiog palikite namus. Pasivaikščioti ar apsipirkti. Darbe galite išeiti vėdinti, pasidaryti kavos ar arbatos pertraukėlės, išdėlioti popierių, sutvarkyti darbalaukį kompiuteryje.

    Emocijų valdymas. Stenkitės nepraktikuoti isteriško požiūrio į problemų sprendimą. Tačiau nelaikykite ir savęs susierzinimo ar nepasitenkinimo. Susitraukite, nusiraminkite ir tik tada pradėkite pokalbį. Bendravimas yra vienas produktyviausių būdų pasiekti pokyčių..

    Augintiniai. Vienas iš geriausiai žinomų dirglumo gydymo metodų. Garantuojamas bendravimas su savo augintiniu suteiks daug teigiamų emocijų. Jų meilė yra tikra, todėl gydanti.

    Bendravimas. Kad ir kaip užsiimtumėte svarbiais ir itin svarbiais dalykais, skirkite laiko bendravimui su artimaisiais. Žaisk su vaiku, atkreipk dėmesį į savo vyrą ar vaikiną, paskambink tėvams, susitark su susitikimu su draugais.

    Klausymo įgūdžiai. Neatleiskite žmonių, norinčių pasidalinti savo mintimis ar ką nors aptarti. Ypač jei tai jūsų šeima ar artimieji.

  • Savimyla. Palaikykite save geros formos - viliojimas, sportas ir saviugda padės jaustis užtikrintiau. Tai reiškia, kad turėsite mažiau priežasčių jaudintis..

  • Kaip atsikratyti dirglumo - žiūrėkite vaizdo įrašą:

    Kaip atsikratyti dirglumo

    Vaidantys kaimynai laiptinėje, erzinantys pardavėjai šalia metro, spūstys viešajame transporte - šie ir kiti veiksniai, su kuriais susiduriame kiekvieną dieną, dirgins taikiausią Nirvaną pažinojusį budistą. Geros naujienos yra tai, kad su padidėjusiu dirglumu galima susidoroti - jei įdėsite tam tikrų pastangų. Taigi, jei norėtumėte šaukti kolegą ar mesti nešiojamąjį kompiuterį prie sienos, neskubėkite to daryti. Geriau peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip atsikratyti dirglumo..

    Kas yra dirglumas?

    Kasdienine prasme dirglumas yra perdėta emocinė reakcija į gana kasdieniškus, kasdienius reiškinius. Viskas gali būti toks reiškinys (dirginantis) - nuolat atsidarančių durų girgždesys, koja purtantis kolega, ryškus kvapas, šviesos blyksėjimas blyksinčia lempa ir t..

    Kai kurie dalykai gali būti erzinantys dėl blogos nuotaikos šiuo konkrečiu momentu, pavyzdžiui, dėl to, kad ką tik susiginčijote su kitu reikšmingu. Kiti, įskaitant žodžius, gestus ir kt., Savaime gali būti susiję su kažkuo blogu ir erzinančiu. Tarkime, kalbos posūkiai, kuriuos jūsų nemylimas kolega dažnai naudoja.

    Tačiau tai yra išorinės dirglumo apraiškos. Kodėl jis pasirodo? Apskritai galime sakyti, kad mus susierzina, kai tai, kas vyksta, nesutampa su mūsų realybės idėja ir kaip viskas turėtų vykti. Šis apibrėžimas gali būti susijęs su smulkmenomis (kaimynų klastojimas iš viršaus, garsiai kalbančiu asmeniu transporto srityje, varvančiu čiaupu) arba pasaulinėmis gyvenimo situacijomis. Pavyzdžiui, jei tikrai norite gyventi privačiame bute, bet negalite to sau leisti ir gyventi su kaimynu, visi jam būdingi įpročiai atrodys erzinantys..

    Vienaip ar kitaip, jūs galite ir turėtumėte kovoti su dirglumu. Žemiau mes išsiaiškinsime, kaip tai padaryti..

    Kas sukelia dirginimą?

    Norėdami suprasti, kaip elgtis su dirglumu, turite išsiaiškinti, kas tai sukelia. Net jei jūsų jausmai atrodo painūs ir sudėtingi, svarbu prieiti prie tiesos apačios, nes kartais tik priežasties suvokimas leidžia atsikratyti slegiančio jausmo ir (arba) parodo, ką daryti ir kur judėti toliau..

    Labai gali būti, kad šaukėte kolegai ne dėl jo prašymo imtis nepaprasto projekto, o todėl, kad ryte muštėtės su šeimos nariu ir vis dar pykstate. Tačiau kartais atsakymas nemeluoja ant paviršiaus. Pavyzdžiui, jus gali erzinti kolegos įprotis spausti rašiklį. Ar tai tušinukas? Galbūt tikroji problema yra ta, kad bendradarbis spusteli rašiklį, kai praktiškai neturi darbo. Ir jus erzina, kad tokie periodai jam yra pakankamai dažni, tačiau jūs nuolat susiduriate su laiko bėda.

    Dažnai susierzinimas yra smulkmenos, kurios slepia gana sudėtingas problemas. Galbūt jūs to nežinote, tačiau juo svarbiau suprasti tikrąją priežastį. Pavyzdžiui, jus gali erzinti, kai draugas žaidžia su jumis stalo žaidime. Nesėkmė būna labiau įsiutusi ar erzinanti, bet jei tai iš tikrųjų sukelia nusivylimą, tai yra jūsų emocinės sistemos signalas. Pagalvokite, su kuo tai gali būti susiję? Pavyzdžiui, tuo, kad iš principo jūs nepriimate nuostolių arba, giliai gilumoje, kažkuo pavydite savo draugui.?

    Dirginimo šaltinis gali būti apribojimai, tabu ir kiti draudimai, kurių laikotės vienaip ar kitaip. Pavyzdžiui, jūs manote, kad nepadoru kalbėti garsiai gatvėje ir visada kalbėti švelniai. Atitinkamai, jus gali erzinti tie, kurie taip nesielgia. Mus dažnai erzina tie, kurie mus gėdina ar gali sugėdinti. Pavyzdžiui, esate socialinė fobija, tačiau parduotuvėje per daug kalbantis žmogus jus kankino. Jūs nežinote, ar jums reikia jam atsakyti, ar ne, o jei reikia, tada ką tiksliai, kiek laiko reikia tęsti pokalbį, ar jį įžeis atsisakymas kalbėti ir t. Dėl to keblių situacijų rizika jus erzina su visais žmonėmis, kurie mėgsta viešai pabūti su nepažįstamais žmonėmis..

    Kaip elgtis su dirglumu?

    1. Nustatykite tikrąjį problemos šaltinį

    Pagrindines dirglumo priežastis aprašėme aukščiau. Pagalvokite, kokiose situacijose ir (arba) spręsdamas, su kuriais žmonėmis dirginimas yra ryškiausias. Ieškant priežasčių svarbu būti sąžiningam su savimi ir dėmesingam sau - kitaip niekas neveiks..

    2. Išanalizuokite „šaltą galvą“

    Jei pyktis per stiprus, neskubėkite jo sutvarkyti. Geriau palaukti, kol nurims, ir tada išstudijuoti problemą. Norėdami nusiraminti, galite naudoti perkeltinį-asociatyvųjį metodą: įsivaizduokite, kad pyktį įdėjote į knygą, uždarėte ir padėjote bibliotekos lentynoje. Kai būsite ramesnis, pasiimsite knygą ir pagalvosite, kas vyksta..

    Jei jūsų jausmai tiesiogine prasme jus užvaldo, suteikite jiems išvadą ir atleiskite įtampą bėgdami, minutę mankštindamiesi ar trumpai pasivaikščiodami gryname ore. Kai kuriems priešingas patarimas bus veiksmingesnis - būkite vienas su savimi. Kartais agresija yra natūralus atsakas į stresą, ir tokiu būdu jūsų smegenys bando jums pasakyti, kad turėtumėte abstrahuoti nuo visų dirginimo šaltinių ir tiesiog pabūti vieni. Išsimaudykite, pažiūrėkite naują mėgstamiausio serialo sezoną, paskaitykite knygą. Prieš grįždami į stresines aplinkybes, protiškai sureguliuokite save.

    3. Pažvelkite iš kitos pusės

    Vidutiniškai kelis kartus per savaitę mus erzina smulkmenos. Kitą kartą, kai tai nutiks, susikoncentruokite į tai, kiek daug gerų dalykų yra jūsų gyvenime - jūs ir jūsų artimieji sveiki, turite stogą virš galvos ir t..

    Ar keli žmonės ryte užlipo ant jūsų naujų blizgančių batų? Bet jūs einate į darbą greitaeigiu automobiliu ir apskritai turite apmokamą darbą. O gal ką tik paruošti makaronai, iš kurių išpylėte vandenį, iš nešvarių indų iškrito iš keptuvės į kriauklę? Tai apmaudu, bet jūs galite laisvai naudotis elektra ir maistu, kad galėtumėte paruošti naują partiją..

    4. Išmokite kalbėti apie savo emocijas

    Kaip sakėme, susierzinimas dažnai kyla dėl to, kad tai, kas vyksta, neatitinka jūsų lūkesčių. Tačiau daugeliu atvejų mes patys dėl to kalti - neigiamus jausmus pasiliekame sau, užuot garsiai reiškę nepasitenkinimą. Atminkite, kad žmonės negali skaityti minčių. Jei kažkas jums nepatinka, pasakykite asmeniui, kuris jums sukėlė apie tai neigiamų emocijų. Dėl to įgysite ne tik ramybę, bet ir pasitikėjimą savimi. Svarbiausia - labai mandagiai išreikšti savo jausmus, kad jie tavęs išklausytų ir eitų susitikti..

    Kas nutinka, kai leidžiate agresijai pasisekti? Jūs eikvojate energiją pykčiui, stresui kūnui, o tada bandykite atsikratyti dirginimo išmesdami jį tam, kuris pasirodo pirmas. Todėl situacija gali pasikartoti ir rizikuojate sugadinti santykius su kitais, kurie iš tikrųjų neturi nieko bendra su jūsų problema. Tuo pačiu metu pati problema nebus išspręsta..

    Kaip elgtis teisingai? Būtina nukreipti vidinius išteklius, kad suprastumėte save ir suvoktumėte, ko tiksliai tikitės iš žmogaus. Atminkite, kad jis pats apie tai neatspės. Tvirtai, ramiai ir mandagiai pasakykite tai, kas tiksliai jums netinka. Tam pirmiausia reikia rasti pagrindinę dirginimo ir blogos nuotaikos priežastį. Antra, idealiu atveju, kuo anksčiau pasikalbėkite su žmogumi - kad tai padarytumėte prieš darant didelę pertrauką..

    1 pavyzdys

    Draugas prašo nueiti kartu su ja į miesto centrą, apsipirkti. Bet jūs nieko neplanuojate pirkti ir suprantate, kad ne itin norėtumėte laukti šalia armatūros ir nuobodžiauti. Galbūt draugė supranta, kad tai jums neįdomu, bet taip pat tikėtina, kad ji nemato čia nieko blogo ir pati su džiaugsmu keliauja su kitais kaip kompanionė.

    Tokioje situacijoje svarbu suprasti, ko jūs pats norite, ir perduoti tai kitiems žmonėms. Jei svajojate praleisti savaitgalį namuose žiūrėdami filmus, tada labai mandagiai, bet tvirtai pasakykite, kad turite kitų planų..

    2 pavyzdys

    Žinoma, kai kuriose situacijose žmonės puikiai supranta, kad elgiasi neteisingai, tačiau jie tikisi jūsų švelnumo ir mandagumo. Dažnai tai tampa pagrindiniu dirgikliu, ir su tuo turime kovoti. Pavyzdžiui, kolega pasiskolino iš jūsų pinigų ir pažadėjo juos grąžinti savaitės pradžioje. Šiandien penktadienis, o skola vis dar kabo. Švelniai tai primenate, o ji atsako, kad šiuo metu ji pati yra palūžusi. Ką tu darysi? Pagalvokite, ko dabar labiausiai norėtumėte: tyliai pykti, prisiekti ar nuplauti kolegos kaulus?

    Tai visi neteisingi atsakymai. Tiesą sakant, jūsų pagrindinis tikslas yra susigrąžinti pinigus, todėl turite elgtis šia linkme. Mandagiai ir atsargiai paklauskite, kada artimiausiu metu jums bus grąžinta skola. Jei kolega nurodo sunkią finansinę padėtį, pasakykite, kad ją suprantate ir kad jums jau buvo padėta. O dabar jums pačiam reikia pinigų ir paprašykite nurodyti tikslią grąžinimo datą. Nenuleiskite rankų, kol kolega nepasakys jums numerio. Jei pinigai nebus atiduoti per nurodytą laiką, pakartokite viską dar kartą, tik atkakliau.

    Daugelį iš mūsų erzina situacijos, kai nežinome, kaip / negalime atsistoti už save, kai pažeidžiamos mūsų teisės, kai kažkaip esame įskaudinti. Mes tylime arba sutariame, o ne prieštaraujame ar atsisakome. Todėl, norėdami sumažinti dirglumą, turite padidinti pasitikėjimą savimi ir neleisti kitiems peržengti ribų. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Siūlome išsamiau apsvarstyti, kaip pašalinti suirzimą pažeidus mūsų teises ir sužinoti, kaip juos apginti.

    Dirginimas kaip mūsų teisių pažeidimas

    Deja, kai kurie žmonės, jausdami kitų švelnumą, ima begėdiškai juo naudotis arba imasi mandagumo dėl leidimo. Treniruokis padėti tokias asmenybes į vietą. Jei nesate pratę prie atstūmimo ir paprastai esate gana švelnūs, išmokite atsistoti už save, tačiau judėkite palaipsniui. Šis įgūdis padės įveikti ne tik dirglumą, bet ir kai kurias kitas problemas..

    1. Paruoškite šablonų atsakymus

    Atkurkite situacijas, kai bendraudami su kitais žmonėmis nesakėte ir darėte tai, ko norėtumėte. Pagalvokite, kada dažniausiai pažeidžiamos jūsų teisės. Pavyzdžiui:

    • Pagyvenusi moteris iš kaimyninio buto nuolat priekaištauja, kad jaunimas šiandien rengiasi per daug vangiai ir elgiasi dar blogiau.
    • Klasės draugas, nuolat praleidžiantis paskaitas, dar kartą paprašo nurašyti namų darbus.
    • Viršininkas sistemingai reikalauja kelias valandas pabūti darbe be papildomo apmokėjimo.

    Ką daryti? Analizuokite!

    • Kokias teises jie bandė pažeisti tose situacijose?
    • Ar tikrai turiu šias teises?
    • Kaip mandagiai deklaruoti ar nesutikti?

    Suformuluokite teisingą ir, svarbiausia, mandagų atsakymą priešininkui, kad ateityje galėtumėte naudoti šį šabloną. Pasirengęs atsakymas jūsų rankose padidins jūsų moralę ir padės apginti savo teises. Taikykite šį įgūdį visose gyvenimo srityse ir ugdykite jį.

    2. Apsaugokite savo teises

    Kai toks elgesys taps įpročiu, galite pereiti prie kito žingsnio - iš anksto numatykite, kada kiti bandys su jumis manipuliuoti, ir laiku atsakykite..

    Kas mus verčia „suglebti pagal nutylėjimą“?

    Dirginimą taip pat gali sukelti ir sustiprinti šie veiksniai.

      Miego trūkumas. Kartais miego trūkumas būna euforiškas, tačiau po jo visada vyksta intensyvaus dirginimo fazė..

  • Alkis. Jei organizmas negauna maisto įprastu laiku, sumažėja cukraus kiekis, smegenys gamina streso hormonus - kortizolį ir adrenaliną. Per didelė jų koncentracija sukelia nervingumą, didelį nuovargį ir mažą koncentraciją. Esant tokiam cheminiam „kokteiliui“ kraujyje, sunku išlikti neerzinančiu, su visa valia..
  • „Overkill“ su kofeinu. Per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti stiprų dirginimą. Įvairių tyrimų duomenimis, jo „saugus“ kiekis yra iki 400 mg per dieną, tai yra apie 2–3 puodelius. Tačiau mes visi esame asmenys, o riba kiekvienam yra skirtinga..
  • Alkoholio vartojimas. Kaip ir miego trūkumas, alkoholis iš pradžių gali skatinti nepasitenkinimą bendravimu, kuris, užsitęsus libacijai, gali virsti girta agresija..
  • Stresas, didelis darbo krūvis ir (arba) pasinėrimas į savo reikalus ir mintis.
  • Galvos skausmas, aukšta temperatūra ir kt..
  • Norėdami nustoti pykti ir susierzinti, turite išmokti mąstyti kitaip, pakeisti esamus mąstymo ir elgesio modelius. Rezultatai neabejotinai bus verti pastangų.