Sveikinimai, mieli skaitytojai! Šiandien mes kalbėsime apie tokį rimtą reiškinį kaip depresija. Apie jį žinau iš pirmų lūpų - po mamos mirties patyriau stiprų stresą ir ilgą laiką negalėjau išeiti iš prislėgtos būsenos. Prasidėjo sveikatos problemos - patyriau rimtą operaciją, metiau mokyklą ir darbą, nustojau išeiti iš namų ir galų gale išsivystė kelerius metus trunkantis nerimo-depresijos sutrikimas..

Laimei, man pavyko susitvarkyti su liga, o dabar noriu jums pasakyti, kaip išsivaduoti iš depresijos ir daugiau į ją nesigilinti..

Daugelis žmonių skeptiškai vertina depresijos diagnozę. Tuo tarpu tai yra rimta liga ir visai ne oficiali dykinėjimo priedanga. Sergant depresija, keičiasi smegenų biochemija, atsiranda hormonų pusiausvyros sutrikimas. Jei leisite viskam vykti savaime ir laiku nesiimsite gydymo, depresija virs sunkia forma, kurios negalima išspręsti be rimtų vaistų pagalbos.

Įvairaus amžiaus žmonės yra linkę į depresiją, tačiau didžiausias dažnis pasireiškia per 25–30 metų. Moterys kenčia 2 kartus dažniau nei vyrai. Taip yra dėl jų emocinio nestabilumo ir hormoninių bangų periodų. Rizikos grupėje yra moterys nėštumo metu, po gimdymo, po vaiko priežiūros atostogų, prasidėjus menopauzei.

Daugelis puikių žmonių kentėjo nuo depresijos: Abraomas Linkolnas, Franzas Kafka ir net Sigmundas Freudas.

Kaip atpažinti depresiją

Priešingai nei įprasta manyti, stipri psichinė kančia nėra pagrindinis depresijos simptomas. Jei jūsų gyvenime įvyko trauminis įvykis ir jūs jaučiatės labai blogai, visai nebūtina, kad sergate depresija.

Tokia būsena yra visiškai natūrali po artimo žmogaus mirties, vyro ar žmonos išdavystės, išsiskyrimo su artimaisiais, skyrybų, persileidimo ar abortų, darbo praradimo, turto praradimo. Depresija gali išsivystyti vėliau, jei psichika negali susidoroti su šoku. Arba gali neišsivystyti - praeis ūminis laikotarpis, ir jūs grįšite į įprastą gyvenimą.

Turėtumėte skambinti aliarmu, jei jaučiate, kad džiaugsmas palaipsniui palieka jūsų gyvenimą ir nenorite daryti įprastų dalykų..

Pavyzdžiui, jūs visada buvote malonu eiti į šokių pamokas du kartus per savaitę. Tačiau pastaruoju metu pagauni save galvojantį, kad gulėti namuose ant sofos tau yra daug maloniau. Leidžiate sau neiti vieną, paskui kitą, o po mėnesio visai atsisakote šokių. Taip lėtai, bet užtikrintai nugrimzta į apatija vadinamą pelkę. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra laiku įveikti tingumą, kaip tai padaryti, skaitykite atskirame straipsnyje..

Be to, kad praranda susidomėjimą gyvenimu, depresija turi ir kitų būdingų simptomų:

• apetito problemos ir šio svorio padidėjimo fone;
• nemiga arba, priešingai, daug miego poreikis;
• susikaupimo problemos ir kiti minties procesai;
• ilgą laiką jaučiasi prislėgtas;
• mintys apie mirtį;
• nepagrįstas kaltės ir gėdos jausmas;
• agresijos protrūkiai.

Jei paskutinis simptomas blogai gadina jūsų gyvenimą, perskaitykite mūsų straipsnį „Kaip elgtis su pykčiu“.

Radę daugumą išvardytų simptomų, nedelskite apsilankyti pas gydytoją. Jis įvertins jūsų ligos laipsnį ir paskirs tinkamą gydymą. Iš lengvos trumpalaikės depresijos galite išsivaduoti patys, vidutinio sunkumo depresija sėkmingai koreguojama psichoterapija, tačiau gydant sunkią užsitęsusią komplikuotą formą neapsieisite be antidepresantų.

Psichologų patarimai, ką daryti norint patiems išsivaduoti iš depresijos

Pažvelkime į būdus, padėsiančius visiškai atsikratyti lengvos depresijos ir žymiai pagerinti sunkią depresiją namuose. Mūsų rekomendacijos yra universalios ir padės visiems: vyrams, moterims, vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms. Daryk juos ir vėl gali pradėti gyventi pilnavertį gyvenimą..

Ištaisykite sugadintus nustatymus

Jei depresija jūsų negailėjo, tai yra signalas, kad gyvenate neteisingai. Labiausiai tikėtina, kad taip yra dėl neteisingų psichologinių nuostatų, trukdančių įprastai prisitaikyti prie mus supančio pasaulio. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančius..

• Turite stengtis gauti kuo daugiau malonumo iš gyvenimo ir kuo mažiau dirbti.

Ši nuostata yra labai populiari tarp mergaičių - daugelis jų svajoja greitai peršokti nuo tėvų kaklo prie vyro, kad nesuteptų savo subtilaus kūno jokiais darbais..

Bet aktyviame darbe, kurio tikslas - pakeisti realybę, slypi bet kurio žmogaus gyvenimo prasmė. Pasyviems vartotojams, parazituojantiems iš kitų žmonių išteklių, likimas liūdnas - jie yra palanki dirva įvairioms priklausomybėms ir psichikos sutrikimams.

Todėl, jei pastebite per daug uolų meilę nemokamam skambesiui, skubiai pakeiskite savo mąstyseną į „Man patinka dirbti, nes tai yra vienintelis būdas tapti stipriu sveiku žmogumi“.

• Gyvenimo prasmė yra meilėje, visa kita yra antraeilė.

Vėlgi, tai visų pirma moters istorija. Susitikusios su savo svajonių vaikinu, merginos yra pasirengusios jame visiškai ištirpti, palikdamos praeityje savo ankstesnius pomėgius, draugus ir drauges. Visas gyvenimas pradeda suktis apie vieną žmogų, ir jei staiga jis dingsta iš šio gyvenimo, tada jis praranda prasmę. Taip nutinka ir vyrams, bet daug rečiau..

Taip kai kurios žmonos po vyro mirties nusižudo, nes mano, kad neturi pagrindo gyventi ilgiau. Tai yra kraštutinis atvejis, dažniau pasekmės nėra tokios tragiškos, bet ir pražūtingos. Gyvenimas tiesiogine to žodžio prasme turi būti atstatytas.

Stenkitės, kad tokių iškraipymų nebūtų. Atkreipkite dėmesį į įvairias gyvenimo sritis - darbą, šeimą, draugystę, studijas, meilę, kūrybiškumą - tada būsite apsaugotas nuo depresijos.

• Kuo mažiau darai, tuo daugiau gyvybingumo turi..

Tiesą sakant, yra priešingai - kuo daugiau darai, tuo daugiau smegenys išleidžia energijos veiklai. Jei visą dieną gulėsite ant sofos, visiškai neturėsite jėgų. O mažai energijos gaunanti būsena yra depresija..

Atminkite - atiduodamas savo dykinėjimą, jūs kasate sau energijos skylę. Tai, žinoma, netaikoma žmonėms, kurie aria dieną ir naktį ir dirba sunkų fizinį darbą - kūnui taip pat reikia poilsio. Bet jei jums maloniau praleisti savaitgalį prie televizoriaus nei lankytis linksmame ir aktyviame renginyje su draugais, tada tai yra blogai. Skubiai pakeiskite savo mąstyseną į „Kuo daugiau padarysiu, tuo daugiau jėgų turėsiu“.

Normalizuokite savo miego įpročius

Daugumai depresija sergančių žmonių sunku miegoti ir ne visada aišku, kas yra pirminis, o kas antrinis. Taigi pirmiausia pasirūpinkite savo miego higiena..

1. Eiti miegoti ne vėliau kaip 23.00 val., Miegoti 7–8 valandas per dieną.
2. Pabandykite atsisakyti naktinio gyvenimo, net jei jums nereikia eiti į darbą anksti ryte ir galite miegoti iki pietų. Naktinio budrumo mėgėjai negauna dviejų svarbių hormonų vienu metu - melatonino, kuris gaminasi miegant visiškai tamsoje, ir serotonino, kurį katalizuoja saulės spinduliai..
3. Jei turite problemų užmigti, praleiskite miegą dieną.
4. Gerai išvėdinkite kambarį, o dar geriau - miegokite atidarę langą.
5. Lovoje nedarykite kitų dalykų - nevalgykite, nedirbkite, nežiūrėkite televizoriaus. Išimtis yra knygos, kurias skaitėte prieš miegą..
6. Prieš nerdami į Morfėjo karalystę, skirkite valandą meditacijai - taip sutvarkysite savo mintis ir jausmus, o miegas bus gilesnis ir produktyvesnis. Šį atpalaiduojantį vaizdo įrašą galite naudoti čia. Beje, tai taip pat padės jums įveikti nerimą atsakingo įvykio išvakarėse - perskaitykite straipsnį.

Į savo mitybą įtraukite serotoniną stimuliuojančius maisto produktus

Valgymo džiaugsmo hormonas visai nėra išrankus. Čia yra sąrašas maisto produktų, kuriuos jis ypač mėgsta:

• kartaus šokolado;
• riešutai;
• avokadas;
• jūros gėrybės;
• bananai;
• salotos;
• grūdai;
• džiovinti vaisiai;
• ananasas.

Įtraukite juos į savo racioną - daug lengviau ir maloniau išlįsti iš gilios depresijos pilnu skrandžiu..

Sportuok

Nenuvargstu kartoti apie fizinio aktyvumo svarbą žmogaus psichologinei sveikatai. Sveikas protas sveikame kūne, prisimeni? Bet su depresija nėra nei jėgų, nei noro ką nors panašaus padaryti..

Sportuojant į kraują išsiskiria endorfinai - džiaugsmo hormonai, jie dar vadinami natūraliais antidepresantais.

Turėsime susivienyti ir parodyti valią. Pradėkite nuo žygių prieš miegą - grynas oras skatina miegą. Tada galite pereiti prie bėgimo, važiavimo dviračiu, slidinėjimo. O geriausia užsiregistruoti į sporto skyrių. Užsiėmimai su bendraminčiais labiau motyvuoja.

Padėkite blogesniems už jus

Depresijos metu žmogus visiškai neturi motyvacijos ką nors padaryti dėl savęs. Jo paties gyvenimas jam atrodo nenaudingas ir beprasmis. Šiuo atveju labai naudinga nukreipti dėmesį tiems, kuriems tikrai reikia pagalbos..

Pasirūpinkite vienišu pagyvenusiu žmogumi, savanoriaukite gyvūnų prieglaudoje, organizuokite lėšų rinkimą sergančiam vaikui gydyti. Labdara padės pasijusti svarbiu ir reikalingu - galite suimti šį šiaudelį ir lėtai išlipti iš savo depresinės pelkės..

Raskite savo depresijos raktą

Kartais net patys netikėčiausi ir neįtikėtiniausi būdai yra veiksmingi, nes visi žmonės yra unikalūs. Jei norite perskaityti kažkieno patirtį, kad geriau suprastumėte save, patariu apsilankyti teminiame forume.

Skaičiau, kad liaudies gynimo priemonės - jonažolių nuoviras ir ženšenio tinktūra - padėjo vienai mergaitei išsivaduoti iš pogimdyvinės depresijos. Vyras susidorojo su ilga persivalgymo ir pagirių depresija, padėdamas pastatyti bažnyčią kaimyniniame kaime. Kai kuriems net seksas veikia geriau nei psichologas.

Išbandykite įvairius būdus, galbūt galų gale sugalvosite savo metodą, kaip išmokti išsivaduoti iš depresijos be vaistų.

Taip pat patariu žiūrėti filmą „Ir aš sieloje šoku“, tai man padėjo išlaikyti teigiamą požiūrį, kai gyvenimas skriejo žemyn.

Išvada

Gydymas depresija yra ilgas ir sudėtingas procesas; nesitikėkite greitų rezultatų. Tačiau kuo greičiau eisite į gydymo kelią, tuo greičiau išeisite iš nevilties būsenos ir vėl pradėsite džiaugtis gyvenimu. Jei kažkas iš artimųjų nuolat kenčia nuo depresijos, pavyzdžiui, brolis, sūnus ar vyras, pasidalykite su juo šiuo straipsniu ir palaikykite jį sunkmečiu, kad jis vieną dieną galėtų jums išdidžiai pasakyti: „Aš pats išėjau iš depresijos!“.

Kaip kovoti su vienišumu ir depresija: žingsnis po žingsnio vadovas

Visiškos vienatvės jausmas, sumažėjęs emocinis fonas, dažni melancholijos priepuoliai yra visi depresijos sutrikimo požymiai. Tai pasitaiko net tarp gana sėkmingų žmonių, neturinčių objektyvių priežasčių liūdėti. Ši problema turi būti išspręsta kuo greičiau, nes ilgalaikis buvimas tokioje būsenoje kenkia psichinei ir fizinei sveikatai. Neigiamas požiūris į save ir mus supantį pasaulį dažnai trukdo įveikti vienatvę. Atsiranda užburtas ratas, kurį galima nutraukti vykdant paprastą žingsnis po žingsnio instrukciją.

• 1. Psichologinio amžiaus diagnozė
• 2,5 žingsnio kelyje į depresiją
• 3. Ar depresija yra liga?
• 4. Gydymo šaltiniai kovojant su vienatve
  • 4.1. Išbristi iš depresijos išsiskyrus su mylimu žmogumi ar išsiskyrus
  • 4.2. Kaip kovoti su sielvartu po žmonos ar vyro mirties
  • 4.3. Kaip įveikti „vienišumo minioje“ jausmą

Ilgalaikė vienatvė yra stiprus trauminis veiksnys bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Tiek vyrams, tiek moterims reikia pripažinimo, meilės ir draugystės ne mažiau kaip paaugliams. Jie tik parodo savo poreikį ir skirtingai patiria jo nepasitenkinimą. Su vienatvės jausmu susijusios išeities iš depresinės būsenos pasirinkimas yra glaudžiai susijęs su psichologiniu žmogaus amžiumi. Be to, gyvenimo metai, apskaičiuoti pagal gimimo datą, gali labai skirtis nuo vidinės savimonės. Todėl kovos su depresija ir vienišumu efektyvumas padidina psichologinio amžiaus diagnozę. Tam yra daugybė skirtingų būdų. Jie gali būti taikomi savarankiškai arba apsilankyti diagnostinio psichologo kabinete.

Psichologinis amžius padės nustatyti, kas tiksliai siejasi su sunkia vienatvės patirtimi. Jūsų paties vidinio „aš“ idėja pasakys jūsų asmeninio gyvenimo sutrikimo priežastis ir būdus, kaip išspręsti šias problemas..

Nuo ankstyvos vaikystės kiekvieną žmogų reikia mylėti ir pripažinti tokį, koks jis yra. Pažvelgus į Maslow poreikių piramidę (žr. Paveikslėlį), galime pastebėti, kad ankstesniame amžiuje beveik visus prašymų lygius galima įgyvendinti tik padedant kitiems žmonėms. Jiems senstant, priklausomybės nuo apatinių dviejų lygių poreikių tenkinimo laipsnis tampa ne toks intensyvus.

Jei vidinis psichologinis amžius yra žymiai mažesnis nei realūs gyvenimo metai, tai leidžia mums pasakyti, kad vienatvės jausmas yra susijęs su nepasitenkinimu būtent žemesniais poreikių lygiais. Šiems žmonėms reikia palydovo, kad patenkintų jų kasdienius poreikius. Jie linkę jaustis apleisti ir vieniši, net būdami susituokę ar gyvendami partnerystėje. Jie nesijaučia apsaugoti ir nevisiškai tenkina namų komforto poreikius.

Aukštųjų lygių poreikiai visada yra susiję su visuomene. Jų ūmi patirtis labiau būdinga paaugliams, bet pasireiškia ir suaugusiesiems. Psichologiškai vyresni nei jų biologinis amžius išgyvena meilės, pripažinimo ir savirealizacijos trūkumą. Jie būtinai turi jaustis suprasti, reikalingi ir naudingi. Tenkinti šių lygių poreikius nėra lengva. Per visą savo gyvenimą žmonės turi ginti savo teisę būti pripažintiems ir gerbiamiems. Tačiau ne visi patenka į melancholiją ir depresiją dėl nesėkmingų bandymų atkreipti kieno nors dėmesį..

Realiojo ir psichologinio amžiaus skirtumas yra ne mažiau svarbus, nei atsižvelgti į lytį, profesiją ir šeimyninę padėtį..

Būtina sutikti, kad nuo vienatvės kenčiantis asmuo kovos su depresija. Joks specialistas negali išspręsti problemos už jį. Bet tai nereiškia, kad reikia bandyti visiškai savarankiškai susidoroti su engiama valstybe. Galite ir turėtumėte kreiptis pagalbos. Žmonės, kurie padės išsivaduoti iš depresijos ar kitų sunkių psichologinių sąlygų, vadinami tarpininkais. Tai gali būti profesionalūs psichologai, psichoterapeutai, gydytojai, draugai, giminaičiai ar net atsitiktiniai pašnekovai kupė traukinyje..

Turi būti prisiimta atsakomybė pasirinkti tarpininką ir organizuoti darbą depresijai įveikti. Tai leis jums kontroliuoti situaciją ir tam tikru būdu mobilizuotis.

Psichologinio amžiaus diagnozė jau verčia galvoti apie tai, kas vyksta, analizuoti savo veiksmus ir tai, kas vyksta išorinėje aplinkoje. Atlikę pradinę situacijos analizę, galite pradėti dirbti patys.

Efektyvi kova su depresija ir vienišumu yra tik 5 žingsniai:

• 1 žingsnis. Prisipažinkite sau, kad tokia būsena yra nesveika, kenksminga ir reikia kuo greičiau iš jos išeiti. Net jei visiškai nėra jėgų veikti, įveikia noras ką nors pakeisti, beviltiškumo jausmas - būtina žengti pirmą žingsnį. Būtent su juo prasideda kelias į problemų sprendimą..
• 2 žingsnis. Užbaigti medicininę diagnostiką. Tai rūpinimasis savimi ir pirmojo poreikių lygio sprendimas. Depresija, bloga nuotaika ir emociniai sutrikimai gali būti paaiškinti vidaus organų disfunkcija. Depresijos priežastys dažnai yra skydliaukės ligos, smegenų kraujotakos sutrikimai ir endokrininių liaukų funkcijos. Tokiu atveju teigiamą rezultatą galima pasiekti taikant vaistų terapiją. Gydymą skiria endokrinologas ar kitas medicinos specialistas. Vidaus organų veiklos harmonizavimas atkuria emocinę pusiausvyrą ir suteikia jėgų spręsti kitas problemas.
• Žingsnis 3. Santykių „kaip yra“ susiejimas. Tai piešimas, piešimas, kompiuterinis montažas. Darbo rezultatas šiame etape bus šiuo metu susiklosčiusių santykių schema. Net jei jaučiamas visiškos vienatvės jausmas, dėmesingesnis požiūris, piešinyje tikrai pasirodys ryšių su žmonėmis žymėjimas. Tai gali būti giminaičių, pažįstamų, draugų, kolegų, kaimynų ir net nepažįstamų žmonių gyvenimas, su kuriais, pavyzdžiui, pakeliui į darbą tenka nuolat keliauti transportu. Atidi ir kruopšti analizė padės įvertinti, kokias emocijas ir jausmus sukelia kiekvienas iš schemos elementų. Šiame darbo etape dažnai galima rasti emocinį rezervą - elementą, kuris gali pakrauti teigiamą. Rasti neigiami ryšiai, sukeliantys dirginimą, pyktį, susierzinimą, taip pat turi būti analizuojami ir įvardijami kaip probleminės sritys, su kuriomis reikia dirbti.
• 4 žingsnis. Sudaryti santykių žemėlapį „taip, kaip aš noriu“. Čia galite parodyti kūrybiškumą ir vaizduotę, padaryti nuotraukų, piešinių koliažą, atspindintį santykius ir būsenas, kuriuos norite pasiekti. Tai gali būti konkrečių žmonių ir daiktų vaizdai arba abstraktūs paveikslėliai. Gautą žemėlapį labai gerai naudoti kaip ekrano užsklandą kompiuterio darbalaukyje arba spausdinti spalvotu spausdintuvu ir pakabinti kaip plakatą labiausiai matomoje kambario vietoje..
• 5 veiksmas. Veiksmas. Bendravimas, dalyvavimas labdaros renginiuose, lankymasis koncertuose ir kino teatruose ir atsisakymas sutelkti dėmesį į save ir savo problemas yra visos paprastos, tačiau veiksmingos kovos su depresija priemonės. Teigiamam, veikliam, atviram žmogui nesunku atsikratyti vienatvės. Kai kurie žmonės negalės iš karto įveikti drovumo ar kritiško požiūrio į žmones. Tačiau pamažu gyvenimas bus užpildytas spalvomis ir emocijomis, liūdėti paprasčiausiai nebus kada.

Praktiškai sunkiausias žingsnis yra pirmasis žingsnis. Ilgą laiką žmonės atsisako pripažinti problemą kaip išsprendžiamą. Nerimą keliantys simptomai, rodantys tikrus sunkumus, dažnai siejami su nuovargiu, įtemptu darbo grafiku ir bloga nuotaika. Todėl jie praleido metus, kurie galėjo būti laimingi ir sėkmingi..

Moterų depresija: požymiai, psichologo patarimai, kaip elgtis su savimi

Moterų depresija yra liga, kuri gali greitai išsivystyti. Todėl svarbu, kad moteris pati ir jos artimieji suprastų: kuo ilgiau nesiimsite veiksmų, tuo sunkiau bus grįžti į visavertį gyvenimą.

Moterų depresijos simptomai

Moterų depresijos simptomus galima suskirstyti į 3 grupes:

• emocinis;
• kūniškas;
• elgesio.

Emociniai depresijos sutrikimo požymiai yra šie:

• nepaliekantis liūdesio, ilgesio, depresijos jausmas;
• gyvenimo prasmės praradimo, nevilties, beprasmybės jausmas viskam, kas vyksta aplinkui;
• nerimą keliančios mintys;
• staigūs nuotaikos pokyčiai;
• be aiškios priežasties pykčio protrūkiai;
• sumažėjęs pasitikėjimas savimi ir savigarba;
• prarandamas susidomėjimas aplinkiniu pasauliu;
• visiškas džiaugsmo trūkumas;
• įkyrių baimių dėl artimųjų likimo pasirodymas.

Fiziniai depresijos sutrikimo požymiai yra šie:

• miego sutrikimai, pasireiškiantys nemiga ir mieguistumu;
• apetito sutrikimas;
• žarnyno funkcijos sutrikimas, dažniausiai pasireiškiantis vidurių užkietėjimu;
• sumažėjęs libido ir susidomėjimo seksualiniu gyvenimu praradimas;
• energijos potencialo sumažėjimas ir dėl to greitas nuovargis, jėgų praradimas;
• skausmo atsiradimas kūne: raumenyse, pilve, širdyje.

Moterų depresijos sutrikimo elgesio simptomai pasireiškia taip:

• pasyvumas, apatija, nenoras įsitraukti į aktyvią veiklą;
• socializacijos sumažėjimas, pasireiškiantis nenoru susisiekti su kitais žmonėmis;
• tyčinis pramogų atsisakymas;
• priklausomybių raida: rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu;
• asmeninės higienos reikalavimų sumažinimas.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad moterų depresija turi daug simptomų. Tačiau nereikėtų kalbėti apie ligos atsiradimą remiantis 1-2 požymiais. Keli simptomai turėtų pasireikšti ir išlikti per 2-3 savaites. Jei dėl savistatos nustatomi tokie simptomai, būtina kuo greičiau kreiptis į specialistą. Tik gydytojas gali atlikti išsamią diagnozę, nustatyti sutrikimo buvimą, jo stadiją, formą ir padėti greitai išeiti iš depresijos.

Moterų depresijos priežastys

Moterų depresija dažniausiai grindžiama motyvais, susijusiais su nesėkmėmis asmeniniame gyvenime ar darbe, skyrybomis ir artimųjų netektimi. Tačiau priežastis galima paslėpti fiziologiniuose ir psichologiniuose sutrikimuose, susijusiuose su amžiaus pasikeitimu ar vaiko gimimu..

Biologinės patelės ypatybės

Remiantis stebėjimais, moterys 3 kartus dažniau patiria klinikinę depresiją nei vyrai. Šios situacijos paaiškinimai yra biologinės moters kūno savybės, išreikštos periodiniais hormoninio lygio pokyčiais ir subtilesne psichikos struktūra..

PMS ir depresija

Likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios, daugeliui moterų, ypač po 40 metų, kyla daugybė nepatogumų, tokių kaip pilvo pūtimas, galvos ir pilvo skausmai. Fizinius pojūčius dažnai lydi irzlumas ir bloga nuotaika, tai yra simptomai, panašūs į depresijos sutrikimus.

Mėnesio sveikatos pablogėjimas yra hormonų lygio pokyčių rezultatas ir praeina pasibaigus mėnesinėms. Todėl toks trumpalaikis psichinės būklės pablogėjimas neturėtų būti siejamas su depresijos simptomais..

Tačiau jei moteris turi polinkį į depresiją arba kai kurios aplinkybės jau sutrikdė jos psichinę sveikatą, tai kiekvieną kartą priešmenstruacinio sindromo apraiškos gali pablogėti, todėl tam reikia gydyti.

Amžiaus pokyčiai

Per visą savo gyvenimą moteris išgyvena keletą periodų, kuriuos lydi hormonų lygio pokyčiai. Kiekvieną kartą tai pasireiškia padidėjusiu nervų sistemos jaudrumu ir atsispindi psichoemocinėje būsenoje. Priežastis ta, kad dėl hormonų lygio pokyčių sutrinka cheminės reakcijos smegenyse, ypač tose, kurios atsakingos už serotonino gamybą. Kartais šie sutrikimai tik šiek tiek pablogina nuotaiką, tačiau dažnai sukelia depresijos vystymąsi.

13-25 metų

Pirmasis mergaitės hormoninio fono pokytis įvyksta brendimo laikotarpio pradžioje - 13-14 metų. Nuo šio amžiaus iki brendimo pabaigos mergaitę gali persekioti nuotaikos svyravimai, išprovokuojantys konfliktus su tėvais ir klasės draugais. Ir nors šis emocinis nestabilumas yra vienas iš depresijos požymių, šiuo atveju tai neturėtų būti laikoma ligos simptomu. Šis fiziologijos bruožas išnyks kartu su brendimo pabaiga, ty iki 25 metų amžiaus.

Santykis su menopauze

Depresinio sutrikimo rizika didėja prasidėjus premenopauzei ir menopauzei. Arčiau 50 metų moteris vėl pradeda nerimauti dėl hormoninių sutrikimų, kurie stipriai chemiškai veikia organizmo funkcionavimą. Bet šiuo atveju psichologinis veiksnys yra didelis pavojus, išreikštas moters supratimu apie senatvės požiūrį. Šis veiksnys dažniausiai provokuoja depresijos vystymąsi priešmenopauziniu laikotarpiu..

Pogimdyvinė depresija

Per pirmąsias 1-2 savaites po gimdymo moterys dažnai jaučiasi liūdnos ar irzlios. Tai laikoma norma. Pogimdyvinės depresijos požymiais galima laikyti situaciją, kai moterį daugiau nei 2 savaites persekioja neigiamos emocijos, o ji:

• gerai nemiega;
• negali prižiūrėti vaiko;
• nuolat nervinasi;
• negali atsikratyti neigiamų minčių apie save ar savo vaiką.

Moterų depresija po gimdymo yra pavojinga ir sunki liga, kuria serga 10–15% dirbančių moterų. Ši būklė turi būti gydoma. Jo priežastys gali būti:

• hormoniniai sutrikimai;
• maitinimo problemos;
• paramos trūkumas;
• pogimdyminės komplikacijos;
• polinkis į nervinius sutrikimus.

Povestuvinė depresija

Apie 10% jaunavedžių patiria būklę, kurią psichologai vadina depresija po vestuvių. Tai pasireiškia:

• giliai nusivylęs;
• kasdieniame ir seksualiniame nepasitenkinime;
• padidėjęs abiejų partnerių dirglumas;
• dažnuose kivirčuose „nuo nulio“;
• abipusiais priekaištais.

Psichologai sako, kad tokie reiškiniai nėra tokie nuostabūs, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Panašių situacijų pasitaiko ir jaunavedžių, kurie per daug tikėjosi iš santuokos, gyvenime ir susidūrę su daugybe kasdienių problemų bei asmeninės laisvės apribojimais, jie pradeda gailėtis, kad susituokė. Tuo pačiu metu merginos depresija yra ryškesnė nei jauno vyro..

Psichologinės problemos

Nestabili savivertė, priklausanti nuo kitų nuomonės ir polinkis neigiamai mąstyti dažnai yra moterų depresijos priežastys. Nesugebėjimas tinkamai reaguoti į neigiamas išorinio pasaulio apraiškas ir stresines situacijas gali sukelti ilgalaikį bliuzą ir ilgalaikius emocinius sutrikimus..

Socialiniai aspektai

Dėl socialinio nesaugumo moterys dažniau patenka į tokias situacijas, kai yra priverstos gyventi prastomis gyvenimo sąlygomis, dirbti mažai apmokamus darbus, blogai maitintis ir negauti įprastos medicininės priežiūros. Vienišos motinos ar vienišos pagyvenusios moterys dažnai patenka į šias aplinkybes. Laikui bėgant šios gyvenimo sąlygos mažina savivertę ir vystosi depresija..

Kiti socialiniai veiksniai, sukeliantys psichoemocinius sutrikimus, yra fizinis ir seksualinis smurtas, kurį moterys patiria daug dažniau nei vyrai. Taip pat yra fizinė perkrova, kai moteris priversta dirbti, atlikti visus namų ruošos darbus, o kartais ir prižiūrėti senyvus tėvus..

Lėtinės ligos ar ilgalaikiai vaistai

Sunkios lėtinės ligos visada daro neigiamą poveikį žmogaus psichikai. Nuolatinė kova su liga, būtinybė reguliariai lankytis pas gydytojus, dažnai guli ligoninėje, išgyvena skausmą ir supranta, kad šiaip ar taip neįmanoma ligos įveikti, dažnai lemia neigiamų minčių įsišaknijimą, nuolatinį blogos nuotaikos praradimą, džiaugsmo jausmo praradimą, o kartais ir gyvenimo prasmę..

Daugelis vaistų, kuriuos pacientas turi nuolat vartoti, turi šalutinį poveikį, slopinantį paciento psichoemocinę būseną..

Paveldimas polinkis į depresiją

Jei kurios nors iš vyresnių kartų šeimoje (ypač moteriškoje linijoje) buvo užfiksuoti depresijos atvejai klinikine forma, tai moteris turi didesnę tikimybę patirti emocinį sutrikimą, ypač jei jos gyvenime atsiranda tinkamų aplinkybių. Tačiau aiškaus modelio nėra: jei motina sirgo depresija, tai dar nereiškia, kad dukra susirgs..

Aplinka

Stresas dažnai sukelia depresiją. Moterį į depresiją gali paskatinti dešimtys priežasčių. Jie apima:

• skyrybos;
• artimųjų netektis;
• konfliktai darbe ar šeimoje;
• pinigų problemos;
• asmeninio gyvenimo sutrikimas;
• laimės trūkumas santuokoje;
• vienatvė;
• poreikis savarankiškai auginti kelis vaikus.

Visos šios aplinkybės rimtai veikia moters kūno sveikatą, ir jei moteris neturi stabilios psichikos, tada negalima išvengti depresijos. Padėtis gali pablogėti, jei moteris bando palengvinti savo psichinę būseną alkoholiu ar narkotikais.

Moterų depresijos formos

Depresija gali būti:

1. Sezoninis. Saulės šviesos ir šilumos trūkumas sukelia hormoninius pokyčius moters organizme, o tai tampa postūmiu vystytis depresijai. Tokia depresija gali praeiti savaime, tačiau kai kuriais atvejais moteriai reikalinga specialisto pagalba, kitaip liga gali virsti sunkesne forma..
2. Fizinis, atsirandantis dėl žinios apie sunkią ligą. Daugeliu atvejų, kai moteriai diagnozuojama pavojinga gyvybei ar neįgaliųjų diagnozė, tai neigiamai veikia psichikos būseną..
3. Vienpoliai, pasireiškiantys nuolatine depresija, sumažėjusia saviverte, mąstymo aštrumu ir susidomėjimu gyvenimu.
4. Dvipolis. Ši forma šį pavadinimą gavo dėl ligos eigos ypatumų: aštrius teigiamų emocijų protrūkius, kurie yra maniakinio pobūdžio, keičia ilgalaikiai liūdesio priepuoliai. Emocinio pakilimo laikotarpiais žmogus nustoja jausti leidžiamo ribas ir gali pakenkti tiek sau, tiek kitiems. Tačiau intervalais tarp nuotaikos pokyčių žmogus jaučiasi ir elgiasi normaliai. Šio tipo maniakinį-depresinį sutrikimą sunkiausia gydyti..
5. Distrofija, kai moteris yra piktybiškai melancholiškos nuotaikos, agresyviai reaguoja į aplinkinius žmones ir įvykius. Ši forma yra neatidėliotina medicinos pagalba..
6. Ironiškas. Ši forma yra pavojinga, nes išoriškai žmogus susidaro įspūdis, kad yra sveikas ir adekvatus, jis yra socialiai aktyvus ir visada gerai nusiteikęs. Tačiau ši gyvenimo meilė apgauna - tai būdas apsisaugoti nuo streso. Ironiška depresijos forma žmogus yra labiau linkęs į savižudybę..
7. Ašarojanti, kai moteris reikalauja didesnio dėmesio ir priežiūros, o nuolat priekaištauja artimiesiems, kad trūksta savęs priežiūros. Ši ligos forma būdinga vyresnio amžiaus moterims..
8. Somatizuota. Šią ligos formą sunkiausia nustatyti: žmogų kankina fizinis rankų, kojų, kaulų, raumenų skausmas ir kt. Simptomai primena vidaus organų ligas, nuo kurių pacientas gydomas, tačiau nesėkmingai. Faktas yra tai, kad fizinis skausmas yra vienas iš psichosomatinės patologijos pasireiškimo požymių, tačiau nepaprastai sunku atpažinti tokio pobūdžio depresiją, ypač jei kiti simptomai yra silpni.

Depresijos poveikis moterims

Jei po pirmojo požymio nesiimsite gydyti depresijos, jos pasekmės gali būti itin rimtos. Žlugdantis poveikis pasireiškia tiek fizine sveikata, tiek asmeniniu ir socialiniu gyvenimu.

Depresinę būseną visada lydi nervingumas, blogas miegas ir apetitas. Šie 3 aspektai kartu sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, širdies ir kraujagyslių sistemą ir diabeto vystymąsi..

Todėl pablogėja moters išvaizda: atsiranda viršsvoris, slenka plaukai, blogėja odos kokybė. Moteris atrodo vyresnė už savo metus, o tai dar labiau pablogina jos psichinę būseną..

Nuolat bloga nuotaika sukelia šeimos nesantaiką, praranda ryšį su vyru, vaikais, draugais. Moteris pasitraukia iš savęs, nustoja domėtis savimi, šeimos reikalais, o tai dažniausiai lemia skyrybas. Panašios problemos kankina moterį darbe, kuri taip pat gali būti prarasta. Pažangiausi ligos atvejai gali baigtis savižudybe..

Gydymas

Depresija reikalauja kompleksinės terapijos, vadovaujant gydančiam gydytojui. Geriausias būdas kovoti su depresija yra psichoterapijos ir vaistų derinimas. Svarbu prisiminti, kad depresija yra pasikartojanti liga. 50% atvejų ji gali grįžti. Pacientų, kurie dukart patyrė depresiją, atkryčio dažnis padidėja iki 70%, tris kartus - iki 90%. Kad to išvengtumėte, būtina pirmą kartą kreiptis į gydymą kuo kokybiškiau ir aiškiai laikytis gydytojo rekomendacijų bei patarimų.

Narkotikų gydymas

Pagrindiniai vaistai depresijai gydyti yra antidepresantai (skiriami nuo 4 savaičių iki 12 mėnesių) ir serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, kurie veikia smegenų dalis, atsakingas už emocinį foną..

Ličio druskos naudojamos bipoliniam sutrikimui gydyti, jos gerai veikia esant nuotaikos pokyčiams. Efektyviai padėti pagerinti nuotaiką karbamazepinas ir valproatas.

Gydant depresiją, dažnai skiriami vaistai, padedantys pašalinti tam tikrus ligos simptomus: nemiga, blogas apetitas ir kt..

Psichoterapija

Psichoterapija yra būtina veiksmingam depresijos gydymui. Sergant šia liga, svarbu turėti žmogų, kuriuo galėtum pasitikėti ir pasakyti apie tai, kas labiausiai jaudina. Psichoterapijos seansai gerai padeda žmogui:

• susitvarkykite savo problemas;
• naujai pažvelgti į aplinkybes;
• pamatyti perspektyvoje naujus horizontus;
• tikėk savo jėgomis;
• pakelti savivertę;
• priimti svarbius sprendimus.

Vieni mieliau dirba individualiai su terapeutu, o kiti labiau tinka grupiniams užsiėmimams. Psichoterapijos metodą pacientas turi pasirinkti pats. Tačiau neturėtumėte ignoruoti šio metodo, nes jei neišeisite į problemos esmę, tada depresija tikrai grįš. Tačiau vaistai organizme nustato tik cheminius procesus..

Vitaminų vartojimas

Vitaminų vartojimas yra privalomas gydant bet kokią ligą, organizmui būtina papildyti dėl ligos prarastų medžiagų trūkumą ir suteikti papildomų jėgų kovojant su juo. Būtino vitamino komplekso pasirinkimą geriau patikėti gydytojui..

Kaip patiems susitvarkyti su depresija?

Nerekomenduojama savarankiškai gydyti depresijos, nes negydyta liga gali pasireikšti sunkesne forma. Tačiau esant lengviems sutrikimams namuose galite kreiptis į liaudies gynimo priemones ir gauti raminančių žolelių užpilų, tokių kaip:

• Jonažolė;
• Melissa;
• ženšenis;
• motinėlė;
• pipirmėčių;
• valerijono šaknis;
• apynių spurgai;
• ramunėlių.

Infuzijas reikia vartoti nuo 2 savaičių iki 1 mėnesio. Gydymo namuose poveikis bus didesnis, jei prie žolelių terapijos pridėsite subalansuotą mitybą, normalų miegą, sportą (taip pat tinka šokiai) ar bent jau vaikščiosite gryname ore..

Kaip išsisukti iš depresijos apgavus vyrą?

Savo vyro apgaudinėjimas yra sunkus psichologinis smūgis daugumai moterų, po kurio daugelis negali normalizuoti savo psichinės būklės. Esant tokiai situacijai, neturėtumėte būti vienas su savo sielvartu, bandyti jį „paskandinti“ alkoholyje ar be jokių pasirinkimų vartoti raminamuosius vaistus. Visi šie metodai tik pablogins situaciją. Reikia kreiptis pagalbos į specialistą.

Depresija, susijusi su sukčiavimu, yra viena iš dažniausių priežasčių kreiptis į gydytoją. Psichoterapeutai sukūrė daug metodų, kurie veiksmingai padeda moteriai išeiti iš šios sunkios padėties. Yra daugybė psichoterapijos grupių, kuriose susirenka žmonės, turintys tas pačias problemas, juos aptarinėja, palaiko vienas kitą ir kartu gydosi.

Išeities iš depresijos požymiai

Pagrindiniai moters atsigavimo po depresijos požymiai yra nuotaikos pagerėjimas ir susidomėjimo gyvenimu išvaizda. Galite būti tikri, kad moteris atsigauna, jei:

• nustojo verkti, reiškdamas nepasitenkinimą kiekviena proga;
• nusprendė ką nors padaryti;
• ėmė daugiau dėmesio skirti sau, vyrui, vaikams;
• pradėjo domėtis knygomis, televizijos laidomis, bet kokiais renginiais;
• ėmė dažniau šypsotis ir būti tolygiai bei gerai nusiteikęs;
• pradėjo kurti ateities planus.

Šį sąrašą galima tęsti, nes atsigavimo požymiai gali pasirodyti skirtingi, atsižvelgiant į individualų scenarijų..

Depresija žmonoje: ką daryti vyrui?

Depresija žmonoje yra sunkus vyro išbandymas. 50% gydymo sėkmės priklauso nuo to, ar vyras pasirengęs tapti parama. Jei būsite pasirengę, šie patarimai padės jam teisingai nustatyti elgesio liniją:

1. Žmonos reikia išklausyti, kai tik to reikia..
2. Žmona turėtų būti skatinama gydyti ir patikinti, kad viskas pasiseks..
3. Šeimoje turėtų būti sukurta stabili aplinka: rami; taikus, draugiškas, tolerantiškas.
4. Stenkitės praleisti daugiau laiko su žmona, neleisdami jai ilgai būti vienai..
5. Imkitės kai kurių namų darbų.

Prevencija

Yra daug prevencinių priemonių, kurios gali padėti išvengti depresijos. Jie apima:

• subalansuota mityba;
• reguliarus sportas;
• reguliarus buvimas gryname ore;
• miegoti mažiausiai 8 valandas;
• įsisavinti pozityvaus mąstymo metodikas;
• grūdinimo klasės;
• apsilankymas saunoje;
• atsikratyti (jei įmanoma) aplinkinių streso veiksnių.

Moterų depresija yra išgydoma tinkamai ir laiku gydant.

Kaip moteriai ištrūkti iš depresijos: kova už gyvenimą

Laba diena visiems. Kaip moteris gali pati išsivaduoti iš depresijos? Mums padės psichologo patarimai. Nuolatinis liūdesys, liūdesys, depresija, nenoras pakeisti savo gyvenimo į gera, dažnas sielvartas ir ašaros naktimis pagalvėje - moteris neturi taip gyventi. Būtų visiškai neteisinga tokį elgesį priskirti emocionalumui, pažeidžiamumui ar hormoniniams sutrikimams organizme. Ši būklė gali sukelti gilią depresiją. Pabandysiu jums išsamiai pasakyti, kaip išsivaduoti iš tokios būsenos, pašalinti depresiją namuose, remiantis psichologų patarimais.

1. Liga
2. Melancholija
3. Atsiradimo priežastys
4. Moterų depresijos simptomai
5. Vyrų depresijos simptomai
6. Depresijos tipai
7. Endogeninis
8. Maniakiškas
9. Persirengęs
10. Klinikinis
11. Kas sukelia mergaičių depresiją
12. Ženklai merginose
13. Mėnesinių ciklas
14. Nėštumas
15. Kulminacija
16. Kaip išeiti iš depresijos psichologo patarimo
17. Dieta
18. Šviesos terapija
19. Aromaterapija
20. Miegoti
21. Sportas
22. Nauji įspūdžiai
23. Savanorystė

Liga

Toks elgesys yra psichikos sutrikimo su visais atsirandančiais simptomais, komplikacijomis ir vėlesniu gydymu rezultatas. Šiuolaikinėje visuomenėje tapo madinga prisirišti prie „unikalių“ asmenybių, išsiskiriančių iš kitų, įskaitant tokias ligas kaip: anoreksija, panikos priepuoliai, daugybiniai asmenybės sutrikimai ir pan. Toks elgesys yra kvailas, jis sukelia tikrai rimtų sveikatos ir psichinių problemų. Daugelis žmonių kasdieniame gyvenime kalba apie savo depresiją nesuvokdami šio negalavimo rimtumo, paaiškindami jį bloga nuotaika.

Depresija siejama su psichikos sutrikimu. Žmonės, kenčiantys nuo šios ligos, stengiasi vengti jos minėjimo dėl savo asmenybės.

• Asmuo yra prislėgtas. Jis nenori nieko daryti ar kaip nors pakeisti savo gyvenimo..
• Žmogus jaučiasi bejėgis. Jis tolsta nuo visuomenės, jam atrodo, kad geriau būti vienam. Pradeda slėptis „apvalkale“ nuo išorinio pasaulio, neturėdamas galimybės kažkaip ištaisyti situacijos. Jis taip įsigilino į save, kad negali apsispręsti pasikeisti..

Reakcija į kasdienius gyvenimo momentus yra neadekvati ar nelogiška, įskaitant bendravimą su artimaisiais. Taip yra dėl to, kad žmogus pradeda blogai vertinti aplinkines aplinkybes..

Pagrindinė priežastis, dėl kurios liga pradeda progresuoti, yra dažnas stresas. Stresinės situacijos gali kilti dėl daugybės skirtingų dalykų, pavyzdžiui, tai galima priskirti: lėšų trūkumas, nepasitikėjimas savo gyvenimu, blokavimas darbe, nesėkmingas asmeninis gyvenimas ir panašiai. Per pirmuosius ženklus žmonės į juos nekreipia dėmesio, turėdami omenyje tai, kad atsirado „rudens bliuzas“ ar dažnas laikinas reiškinys. Gali būti labai sunku išeiti iš depresijos būsenos, todėl būtina suprasti jos atsiradimo priežastis, kai tik kyla įtarimų dėl jos buvimo..

Melancholija

Psichikos sutrikimas, kuris tam tikru mastu yra panašus į depresiją, tačiau vis tiek skiriasi nuo jo. Melancholijos metu taip pat yra depresija, tačiau čia ją lydi blogų idėjų pavidalo pablogėjimas. Paprastai melancholikai neigiamai samprotauja visose veiklos ir apskritai gyvenimo srityse. Ypatingas skirtumas yra absoliutus pesimizmas.

• Nesugebėjimas džiaugtis be grandiozinės priežasties. Kai visi linksminasi, kažkuo džiaugiasi, žmonės, kuriems diagnozuota melancholija, viską priima kaip savaime suprantamą dalyką, nesvarbu, ar tai būtų Naujieji metai, ar vaiko gimimas...
• Sumažintas mąstymas. Sumažėjęs kognityvinis sugebėjimas mąstyti, dėl kurio pats mąstymo procesas sulėtėja.
• Geros nuotaikos nėra. Nepaisant to, kaip prasidėjo diena, kad ir kas nutiktų, kiti nematys tokio žmogaus šypsenos.
• Sumažėja bendras aktyvumas. Užuot susitikę, atsipalaidavę su draugais, jie mieliau lieka namuose ir mėgaujasi namų komfortu.
• Nieko nesidomi nei pomėgiai, nei nauji pomėgiai, nei sportas. Prarastas susidomėjimas pažodžiui viskuo, net tuo, kas anksčiau buvo įdomu.
• Apetito sumažėjimas. Melancholijos, depresijos būsenos metu apetitas visiškai nėra.
• Sumažėjo savivertė.

Dažnai būna situacijų, kai žmonės, nutolę nuo depresijos ir melancholijos, ima vartoti psichotropines medžiagas ir alkoholinius gėrimus, kad imituotų „džiaugsmą“. Bet tai jiems nepadės, dažniausiai pasekmės būna liūdnos.

Melancholija vyksta skirtingais etapais. Maždaug pusė suaugusių, pajėgių žmonių pasireiškia šia liga. Taip pat pereinamojo amžiaus paaugliai yra labai jautrūs šiai būklei..

Daugelis mano, kad ši liga egzistavo tik technologijų amžiuje. Tiesą sakant, net tolimaisiais viduramžiais iš žodžių „stumti žemyn“ atsirado terminas „depresija“. Taip buvo apibūdinamas pats paskutinis melancholijos etapas. Tomis dienomis gydymas buvo laikomas ilgu miegu, kurio metu žmonės buvo panardinami naudojant opiumą, valymo klizmas, dietas ir gydomąjį mineralinį vandenį. Kai kuriais atvejais šios rekomendacijos pasiteisino.

Atsiradimo priežastys

Mūsų nervų sistemai daro įtaką tiek viduje, tiek išorėje. Yra veiksnių, dėl kurių depresija greitai progresuoja, tačiau yra ir kitų, kurie iš pradžių ją kaupia. Kai nesugebate susidoroti su depresija, pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas ją sukelia. Pagrindiniai yra:

• Alzheimerio sindromas pradinėje ar progresuojančioje stadijoje;
• Sunkus darbas ar studijų procesas, kuris nuolat apkrauna jūsų smegenis;
• Alkoholizmas, priklausomybė nuo besaikio alkoholinių gėrimų vartojimo;
• Psichotropinių medžiagų, narkotinių medžiagų vartojimas;
• Psichinė trauma, stresas, staigūs planų pakeitimai. Tai apima: tragediją (artimo žmogaus mirtį), atleidimus iš darbo - tai, kas siejama su negatyvumu.
• Orų kaita;
• Pernelyg didelis stresas psichinei būsenai, fizinis nuovargis, be galimybės ilsėtis.
• Daugybė narkotikų, turinčių įtakos psichikai;
• Sumušimas ar galvos sumušimas.

Norėdami išlikti sveika psichine būsena, venkite aukščiau išvardytų priežasčių.

Moterų depresijos simptomai

Atminkite, kad kiekvieno žmogaus simptomai gali būti skirtingi, nes žmonės yra individualūs ir viskas priklauso nuo paties žmogaus. Nurodysiu tik labiausiai paplitusius:

• Nerimas: moteris linkusi į jausmus, kad vyras ją paliks; pernelyg didelis motinos rūpestis, kuris pasireiškia nuolatinėmis baimėmis dėl savo vaiko. Intensyviai tikimasi kokio nors blogo įvykio.
• Padidėjusi dirglumo stadija, panaši į PMS;
• Padidėjusi pasyvi būsena, susierzinimas be jokios ypatingos priežasties;
• Kūno skausmo pasireiškimas dėl psichologinių priežasčių;
• Sumažėjęs apetitas;
• Ilgai trunkanti nemiga arba atvirkščiai - nuolat norisi miego;
• Sunkumai priimant sprendimus.

Vyrų depresijos simptomai

Stipriosios lyties atstovai taip pat yra jautrūs šiai būklei ir pasireiškia šiais simptomais:

• Sumažėjęs susidomėjimas karjeros plėtra;
• Probleminis sutelkiant vieną užduotį;
• Padidėjęs alkoholinių gėrimų vartojimas ir rūkymas;
• Kai kuriose situacijose narkotikų vartojimas.

Depresijos tipai

Jie skiriasi simptomais ir tuo, kaip jie atsiranda..

Endogeninis

Tai yra problematiška depresijos rūšis, nes ji siejama su visišku miego sutrikimu. Šioje būsenoje žmogus negali užmigti iki vidurnakčio, o kartais jis kenčia ilgai ir vėliau nei vidurnaktis. Jis atsibunda nuo pirmųjų saulės spindulių, apie keturis ar penktus ryto. Taigi, šie žmonės turi šiuos dalykus:

• Jų reakcija yra labai lėta;
• Padidėjęs nerimas;
• Negalite sutelkti dėmesio į vieną konkretų klausimą;
• Nėra interesų.

Maniakiškas

Kitu būdu jis vadinamas „bipoliniu sutrikimu“. Taip yra dėl netikėtų nuotaikų pokyčių. Apatijos metu gali smarkiai norėti ką nors veikti pajutus vienatvę. O gal akimirksniu pasireiškia megalomanija. Anksčiau linksminantis žmogus kartais staiga patenka į melancholiją. Pernelyg didelio pasitikėjimo savimi ir irzlumo metu žmogus gali padaryti įvairius nusikaltimus, o per savęs nusižengimą - nusižudyti.

Niekas negali tiksliai pasakyti, kas labiau linkęs į tokio tipo sutrikimus. Remiantis praktine informacija: merginos dažniau užfiksuoja panašią ligą savyje. Jie žino, kaip tai atpažinti ir yra pasirengę gydytis. Nors vyrai bando patys susidoroti su tokiu negalavimu, jie tampa priklausomi nuo alkoholio arba pereina prie narkotikų vartojimo.

Persirengęs

Kitų akimis ši depresija nepastebima. Taip yra dėl to, kad tokios būsenos žmogus randa jėgų tai nuslėpti. Tęsia įprastą natūralų gyvenimą, nesiskundžiant dėl ​​prislėgtos nuotaikos. Liūdniausia, kai pasireiškia šis sutrikimas, tai, kad sergant latentine depresija žmogus susiduria su polinkiu į savižudybę. Aplinkiniai nemato jo būklės, todėl negali laiku padėti..

Klinikinis

Yra didžiausias arba vienspalvis. Su ja nėra nuotaikos pokyčių. Žmogus nuolat viską mato aplinkui neigiamai. Jo psichologinė būsena yra prislėgta, pasireiškia prislėgta nuotaika. Klinikinėje stadijoje rekomenduočiau kreiptis į psichologą.

Kas sukelia mergaičių depresiją

• Dėl nepasitenkinimo savimi, savikritikos, žemos savivertės;
• Artimo žmogaus mirtis;
• Alkoholio ar psichotropinių vaistų vartojimas;
• Piktnaudžiavimas migdomosiomis tabletėmis;
• Ligos, susijusios su fizine smegenų būkle;
• Hormoninis antplūdis nėštumo metu ir po jo.

Ženklai merginose

Čia bus paveiktas tik hormoninis komponentas. Yra trys pagrindinių procesų tipai, su kuriais susijusi ši būsena:

Mėnesinių ciklas

Dėl kai kurių priežasčių hormonų nestabilumas gali sukelti nereguliarius laikotarpius, jų vėlavimą, dėl kurio nuotaika gali tapti bloga..

Nėštumas

Kai gimsta vaikas, moteris gamina ne tik daug estrogeno, dopamino ir progesterono, bet ir turi daug atsakomybės už būsimą kūdikio priežiūrą..

Kulminacija

Psichologinės ir emocinės būklės pokyčiai natūralaus kūno senėjimo fone.

Kaip išeiti iš depresijos psichologo patarimo

Paprastai naudojamas vienas iš pateiktų variantų arba keli iš karto..

Dieta

Tai turi teigiamą poveikį ne tik metant svorį, bet ir padeda išvalyti organizmą nuo įvairių toksinų ir toksinų. Nevalgykite prieš miegą. Stenkitės valgyti maistą, kuriame yra daug vitaminų. Kuo dažniau organizuokite pasninko dienas. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra džiaugsmo hormono.

Šviesos terapija

Daugiau laiko reikia būti saulėje. Kai daug laiko praleidžiate uždarose patalpose, atidarykite langus, o kai pietų metas, išeikite pasivaikščioti. Absorbuokite saulės spindulius oda ir akimis.

Aromaterapija

Be vaistų nuo depresijos, galite naudoti aromaterapiją. Būna, kad ši procedūra gerai padeda esant kai kuriems sutrikimams, net nesigydant vaistų..

Svarbu. Šis metodas geriausiai tinka moterims, kurios kenčia nuo pogimdyvinės depresijos. Taip yra dėl to, kad po gimdymo jiems draudžiama vartoti vaistus..

Aromatiniai aliejai absorbuojami per žmogaus odos poras ir padeda pagerinti jų savijautą. Atlikdami šią procedūrą galite pagerinti savo nuotaiką, nes aliejaus skleidžiamas aromatas teigiamai veikia žmogaus smegenis..

Yra įvairių būdų naudoti aromatinius aliejus. Viena iš galimybių yra reguliariai įkvėpti aliejinio oro kambaryje. Įdėdami nedidelį kiekį lašų į vonios kambarį arba naudodami eterinį aliejų masažo metu, mes pageriname savo fizinę ir emocinę būseną..

Psichikos sutrikimams gydyti naudojama daug įvairių kvapiųjų aliejų. Efektyviausi aliejai yra šie:

• Melisa;
• Rozmarinas;
• Levandos;
• Oranžinė.

• Kai eini miegoti, eik miegoti. Nereikia kabinėtis telefonu, dirbti ar skaityti;
• Pabandykite užmigti iki vidurnakčio;
• Laikoma, kad įprastas miego kiekis žmogui yra nuo šešių iki dešimties valandų;
• Venkite migdomųjų. Geriau išgerkite karštos ramunėlių arbatos ir paleiskite muziką, kuri jus ramina.

Sportas

Imkitės jogos. Atlikdami šiuos pratimus, galite atitraukti galvą nuo įvairių aktualių klausimų ir išvalyti savo mintis. Ir nuo atsiradusio nuovargio greičiau užmigsite.

Nauji įspūdžiai

Keliauk, nesilaikyk savo darbo vietos. Paįvairinkite garderobo daiktus. Stenkitės nepriklausyti nuo aplinkybių, keiskite jas patys.

Savanorystė

Pradėkite daryti gerus darbus. Pašarų benamius gyvūnus. Padėkite pensininkams ar socialiai remtiniems vaikams. Nuoširdus žmonių dėkingumas teigiamai veikia smegenis ir savivertę.

Dabar jūs žinote, kaip išsivaduoti iš depresijos savarankiškai, namuose. Jei šie patarimai jums nepadeda, geriau kreiptis pagalbos į specialistus ir nepabloginti jūsų būklės. Jei žinote papildomų būdų, kaip išsivaduoti iš depresijos, pasidalykite jais komentaruose..