Svorio metimas be nervų: 7 būdai atsikratyti streso

Stresas trukdo mesti svorį, tai tiesa. Stresas „suteikia“ ne tik nemigą ir dirglumą, bet ir papildomų kilogramų. „Net jei valgote ir sportuojate tinkamai, lėtinis stresas trukdo numesti svorį. Ir tai gali jums padėti net kelis svarus “, - sako dr. Pamela Peak, knygos„ Body for Life for Women “autorė..

Stresas, hormonai ir svoris

Jūsų kūnas į stresą visada reaguoja vienodai. Adrenalino antplūdis verčia jį naudoti savo energijos atsargas. Tai suteikia jums jėgų kovoti ar išvengti pavojaus..

Tuo pačiu metu jūsų kūnas gamina hormoną kortizolį. Tai verčia papildyti energijos atsargas, net jei jūs iš tikrųjų jos neišnaudojote. Yra alkio jausmas, kartais per stiprus. Ir tik nedaugelis iš mūsų morkomis „griebiasi“ streso.

„Mes renkamės saldų, sūrų, riebų maistą. Nes dėl to mūsų smegenys išlaisvina stresą malšinančius malonumo hormonus “, - aiškina dr. Elissa Epel, streso mitybos tyrinėtoja iš Kalifornijos universiteto, San Franciske..

Padidėjęs kortizolio išsiskyrimas sumažina hormono testosterono, kuris yra atsakingas už raumenų augimą, gamybą. „Laikui bėgant, sumažėjus testosteronui, sumažėja raumenų masė. Tai reiškia, kad jūs sudeginate mažiau kalorijų “, - sako Ph.D. Shawnas Talbottas, knygos„ The Cortisol Connection “autorius. Tai natūralūs procesai, vykstantys žmogaus organizme su amžiumi, tačiau kortizolis juos kartais pagreitina..

Stresas prisideda prie svorio augimo. Jei negalite išvengti streso, sužinokite, kaip neutralizuoti neigiamą jo poveikį organizmui..

Kortizolis taip pat sukelia jūsų kūno riebalų kaupimąsi. Be to, jis daugiausia yra visceralinis. Tai pavojinga, nes kaupiasi aplink gyvybiškai svarbius organus. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto išsivystymo riziką..

Žinoma, negalėsite visiškai pašalinti savo gyvenimo rūpesčių. Bet vadovaudamiesi šiais septyniais paprastais patarimais galite kontroliuoti hormono kortizolio, savo svorio ir sveikatos būklę..

Perkelti daugiau

Atlikite atsispaudimus, sūpynes rankomis ar tiesiog eikite pasivaikščioti. Mankšta pagreitina kraujotaką, o tai reiškia kortizolio pernešimą į inkstus ir jo pašalinimą iš organizmo.

„Priversdami raumenis dirbti, jūs palengvinsite stresą. Kūnas manys, kad jūs bėgate nuo savo rūpesčių šaltinio “, - sako Talbottas. Vieno savo tyrimo metu dr. Talbottas nustatė, kad 18 minučių ėjimo tris kartus per savaitę galima greitai sumažinti kortizolio kiekį 15%..

Valgykite lėtai

Esant stresui, mes tiesiogine prasme valgome maistą. Toks elgesys, pasak tyrimų, padidina apimtį ir porcijas bei jūsų juosmenį. Daktarė Elissa Epel problemos sprendimą laiko taisyklingumu. Jau seniai žinoma, kad sotumo signalas sklinda iš smegenų praėjus 10–20 minučių po paties prisotinimo. Sutelkite dėmesį į maistą, kad nepraleistumėte šios akimirkos. Dar geriau - atsikelkite nuo stalo, jausdami lengvą alkio jausmą. Dėl šios priežasties nevalgykite prie televizoriaus ar kompiuterio monitoriaus..

Naudokite peilį ir šakutę - tai žymiai sulėtins valgymo procesą. Paragaukite kiekvieno kąsnio, mėgaukitės maistu. Tada kortizolio lygis, kaip ir įprastų porcijų dydžiai, palaipsniui mažės. Ir kartu su jais sumažės ir jūsų juosmuo..

Pasakykite „ne“ griežtoms dietoms

Tyrimai rodo, kad nuosekliai laikantis dietos kortizolio kiekis padidėja 18%. Tai sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius. Dėl to tampate irzlesnė ir dar alkanesnė. Be to, gliukozės lygio svyravimai kenkia jūsų smegenims. Savikontrolė neišvengiamai susilpnės. Ir jūsų valia neturės šansų.

Neneigkite sau malonumo!

Ar jaudinatės ir norite kažko saldaus ar sūraus? Leiskite sau šiek tiek silpnumo. Pagrindinis dalykas, kaip sako daktaras Epelis, yra sustoti prie vieno kūrinio..

Jei nesugebate savęs apriboti, tiesiog įsitikinkite, kad nesusigundėte. Įsigykite vieną sausainį ar mini šokolado plytelę. Nelaikykite saldumynų atsargų namuose. Arba paslėpkite juos šaldiklyje. Tada jūs turite palaukti, kol jūsų skanėstai atitirps. Ir turėsite laiko susivienyti.

Ribokite kofeino kiekį

Kofeinas yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau streso metu padidina kortizolio gamybą. Pavyzdžiui, Oklahomos universiteto tyrimas parodė, kad esant vidutiniam stresui, geriant 2,5–3 puodelius kavos per parą, kortizolio kiekis padidėja 25%. Šiame lygyje jis išlieka apie 3 valandas. Kai eksperimento dalyviai pradėjo gerti 6 puodelius kavos per dieną, kortizolio kiekis kraujyje padidėjo vidutiniškai 30%. Ir visą dieną laikėsi šiame lygyje.

Kofeino poveikis kortizolio gamybai nepriklauso nuo to, kiek jūsų kūnas įpratęs gerti daug kavos. Be to, padidėjęs kortizolio kiekis priverčia jausti alkį..

Pusryčiaukite teisingai

Pusryčiai gali padėti sumažinti visą dieną suvartojamo maisto ir kalorijų kiekį. Tinkami pusryčiai yra dar labiau. Vitaminų ir mineralų trūkumas yra papildomas jūsų kūno streso šaltinis. Ypač, kaip pažymėjo dr. Talbottas, vitaminai B, vitaminas C, kalcis ir magnis. Todėl pusryčiams rinkitės maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų..

Vitamino C gausite iš šviežiai spaustų apelsinų sulčių, greipfrutų ar saujelės braškių. Viso grūdo duona gali padėti užpildyti vitamino B trūkumą. 150-200 gramų jogurto yra puikus kalcio ir magnio šaltinis. Tačiau sviesto skrebučiai yra sveikų riebalų rūgščių šaltinis. Jie gali padėti sumažinti streso hormonų gamybą. Ir, žinoma, nepamirškite kiaušinienės ar minkštai virtų kiaušinių, su jais gausite puikių baltymų ir riebalų, taip pat cholino, kuris reikalingas jūsų nervų sistemai ir apsaugo nuo nutukimo..

Poilsis

Geriausias būdas įveikti stresą yra patikimas miegas. Pasak Talbotto, pagrindinis organizmo stresas yra miego trūkumas. Amerikos nacionalinis miego fondas rekomenduoja 7–9 valandas miegoti per naktį.

Čikagos universiteto tyrimas parodė, kad net šešių su puse valandos miego nepakanka. Kortizolio lygis, alkis ir, atitinkamai, svoris tokiomis sąlygomis pradeda augti.

Kitas tyrimas patvirtino, kad dėl miego trūkumo padidėja grelino gamyba. Šis hormonas sukelia apetito padidėjimą. Miego neturintiems žmonėms mokslininkai nustatė, kad apetitas padidėjo 23%. Jie norėjo daugiausia sūrių ir saldžių.

Yra ir gerų naujienų. Pakanka tik poros naktų patikimo miego, kad situacija būtų ištaisyta. Pakankamas miegas gali padėti išlaikyti normalų apetitą..

Jei norite sulieknėti nepakenkdami savo sveikatai, užsisakykite

mitybos korekcija svorio metimui (konsultacijos + mitybos planas)

Komentarai (5)

Aš nežinojau apie kortikosteroidus. Mechanizmas puikus, bet kaip visada yra niuansų. Senovėje, jei stresas, tada tikras pavojus, todėl reikia valgyti. Bet ne dabar

Apie medžio greitį, tiesa. Pastebėjau, kad storiausi mano kolegos nevalgo, o prisikimša maisto. Tarsi kažkas juos vejasi. Tuo pačiu metu jie valgo dvigubai daugiau maisto nei likęs.

Ir tiesa apie griežtas dietas. Po jų svoris priauga greičiau, o kūnas blogėja.

Sveiki, aš esu Natalija, man 32 metai, trys vaikai ūgis 170, svoris 69, daug judu, gyvenu privačiame name, mažai valgau, labai jaudinuosi dėl kiekvienos smulkmenos, darau kūno įvyniojimus. Aš einu. Noriu numesti 5-10kg, bet tai neveikia. Patarkite, ką daryti?

Sveiki, Natalija!
Peržiūrėkite mūsų straipsnį „Tinkama mityba svorio metimui“, jame aprašytas efektyvus ir ne itin sunkus svorio metimo būdas.

Galite palikti anoniminį komentarą nenurodydami savo vardo ir el. Pašto adreso.

Tai gali būti naudinga

Ką valgyti, norint sulieknėti. Paprasti svorio metimo produktai yra geresni už bet kokį supermaistą

Svorio metimas nuo streso: kaip neprarasti sveikatos kartu su svoriu?

Žodis „stresas“ tapo mūsų gyvenimo dalimi. Vis dažniau draugas skundžiasi: "Aš prarandu svorį nuo streso!"

Samdomi tik atsparūs stresui darbuotojai, ir aš noriu, kad šalia esantys draugai būtų linksmi ir pozityvūs, nuolat nesiskundžiantys problemomis. Net tėvai ieško auklės kūdikiui su padidėjusia emocine ištverme. Ir mes patys dažnai kaltiname stresą, kai geriame vaistus nuo galvos skausmo..

Šiandien moterų svetainėje „Gražu ir sėkmingai“ - kaip susijęs stresas ir svorio metimas.

Stresas ir mityba: priežastis ir pasekmė

Streso priežasčių yra daugiau nei pakankamai:

  • darbo krūvis;
  • kasdienės problemos;
  • šeimos bėdos;
  • sveikatos problemos;
  • materialiniai sunkumai ir kt..

Aukščiau išvardytų priežasčių pašalinimo būdų sąrašas negali būti parašytas taip greitai. Jei ta pati liūdesio ir nervingo drebulio priežastis iš karto sutrikdo 10 žmonių, tada ne visiems jiems bus padėta, pavyzdžiui, su kreminiu pyragu prie kavos puodelio. Kiti pastebės, kad stresinėje situacijoje maistas jiems nepadeda..

Daugelis moterų ir vyrų skundžiasi dėl svorio netekimo dėl streso..

"Aš prarandu svorį nuo streso, ką turėčiau daryti?"

Taigi yra žmonių kategorija, kurių apetitas sumažėja dėl streso. Atrodytų, kad jų galima pavydėti, nes stresai (emocijos) nėra tragiški, tačiau čia nereikia laikytis dietos.

Bet tai nėra taip paprasta. Frazė „Aš prarandu svorį nuo streso, nuo nuovargio, nuo laiko stokos, iš baimės“ jokiu būdu nėra panaši į griežčiausią dietą.

Stresas daro pražūtingą poveikį organizmui. Su juo reikia kovoti, o su papildomų kilogramų numetimu geriau susidoroti su gydytoju ir tik organizmui grįžus į ramią būseną..

Apetito sumažėjimas yra normali kūno reakcija į nervinį jaudulį. Bet tai normalu tik paaiškinant fiziologiją. Patarimas žmonėms naudoti stresą kaip dietą niekada neateis nė vienam gydytojui.

Priešingai, dietos laikymasis bet kokiose gyvenimo situacijose yra pagrindas didinti žmogaus atsparumą stresui, stiprinti jo sveikatą. Jei žmogus praranda svorį nuo streso, tada jo imunitetas sumažėja ir padidėja ligų tikimybė..

Žmonėms, kurie per patirtį greitai lieknėja, psichologai ir svetainė „sympaty.net“ pataria laikytis šių taisyklių:

  1. Valgykite lengvą stiprintą maistą 5-6 kartus per dieną.
  2. Pasitarę su gydytoju, gerkite raminamuosius vaistažolių preparatus ar vaistus.
  3. Stresą malšinkite fiziniu aktyvumu, joga, šokiais, bet ne jėgos sportu.
  4. Poilsis: namuose, su draugais, gamtoje.
  5. Norėdami skirti daugiau laiko pomėgiui: rankdarbiams, knygų skaitymui, net automobilio remontui, moterims gali būti patarta kartu su vyru atsiduoti medžioklei, žvejybai, boulingui, biliardui - bet kokiems pomėgiams, kurie ramina ir teikia džiaugsmo..

Galų gale, žmonės praranda svorį nuo streso ne dėl to, kad pamiršta maistą (nors taip nutinka), bet dėl ​​to, kad sumišę ir prislėgta nuotaika vystosi abejingumas ir maisto atsisakymas. Fizinis aktyvumas leis jaustis alkanam, atitraukti dėmesį nuo blogų minčių ir suteikti kūnui energijos.

Žinoma, yra rimtų situacijų, kai paprastas pasivaikščiojimas nepadės..

Tokiais atvejais žmogus praranda svorį nuo streso, nesuvokdamas galimų to, kas vyksta, pasekmių. Be specialistų pagalbos, artimųjų palaikymo ir naudingos laiko įtakos neįmanoma susidoroti su depresija, kurią sukelia, pavyzdžiui, artimo giminaičio netektis ar liga..

Atsparumo didinimas - integruotas požiūris

Padidinti ar plėtoti atsparumą stresui yra naudinga ne tik tiems, kurie sako: „Aš nuo streso metu svorį!“..

Savęs tobulinimo procese žmogus gali suderinti visus savo gyvenimo aspektus: darbą, santykius šeimoje, savo požiūrį.

Ką man reikia daryti?

  • Visų pirma reikia mylėti save, įsiklausyti į kūno reikalavimus, paklusti bioritmams.
  • Vitaminus gerkite ne tik žiemos-pavasario laikotarpiu, bet ir padidėjusio protinio ir protinio streso laikotarpiais.
  • Nepykite dėl smulkmenų, neįsižeiskite į žmones, atleiskite ir pamiršite blogus. Mes patys formuojame daug stresų, gilinamės į asmenines nuoskaudas ir galvoje vėl ir vėl žaidžiame stresines situacijas.

Ir, žinoma, būtinai sportuokite, raskite laiko pomėgiams, racionaliai suplanuokite savo darbą ir laisvalaikį - visa tai padės visada būti ant teigiamos bangos.!

——
Autorius - alunjka, svetainė www.sympaty.net - graži ir sėkminga

Kopijuoti šį straipsnį draudžiama.!

Ar tikrai galima numesti svorį nuo streso ar rūpesčių + kaip tai pavojinga ir kaip atgauti svorį?

Sveikinimai, mano mieli skaitytojai! Dabar svarstysime su jumis įdomia ir aktualia tema. Ar yra problemų iš visų gyvenimo sričių aplink jus? Ar manote, kad stresas yra visiškai natūralus? Ar nebijote vieną dieną vidury nakties pabusti šaltu prakaitu su mintimi, ar galite numesti svorį nuo streso ir rūpesčių? Toliau bandysiu išsamiai atsakyti į šį klausimą, aš jums pasakysiu, kaip tai vyksta, ir kaip nustoti jaudintis ir mesti svorį..

Svorio metimo fiziologija

Yra trys pagrindinės antsvorio priežastys:

  • Paveldimas polinkis.
  • Hormonų disbalansas.
  • Neteisingas gyvenimo būdas.

Svorio mesti pirmaisiais dviem atvejais neįmanoma nedalyvaujant endokrinologui. Pastarajame galite pabandyti susitvarkyti patys. Čia verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: kalbu būtent apie svorio metimą, tai yra, apie riebalų atsargų praradimą, o ne apie svorio metimą apskritai (pavyzdžiui, dėl dehidracijos ar raumenų masės praradimo). Tai yra visiškai skirtingi dalykai..

Ar teoriškai nutukę žmonės gali numesti svorio? Žinoma, kiek jie gali! Tai gerai? Manau, kad ne, nes paprastai tai lemia organizmo eikvojimą ir dėl to kitas sveikatos problemas. Tačiau stresas negaili nė vieno - nei riebaus, nei liekno.

Ar įmanoma numesti svorį dėl nervų

Taip, tai įmanoma. Tai paprasčiausiai paaiškinama - žmogaus mintys yra užimtos jo asmenine problema, nerimu, dėl kurio jis praranda apetitą ir dėl to praranda svorį. Bet tai veikia tik esant ūmiam stresui. Tai yra, jei kasdien patiriate darbe / mokykloje ar šeimoje, tai bus vadinama „lėtiniu stresu“. Tokioje situacijoje svorio netekti negalima. Priešingai, dažnai susiduriama su priešinga situacija - papildomų kilogramų nuo persivalgymo rinkiniu.

Kodėl dėl streso žmonės gali mesti svorį

Faktas yra tas, kad nervinė patirtis organizme suvokiama kaip ligos laikotarpis. Taigi, valgant maistą, galimas pilvo skausmas, pykinimas ir vėmimas. Tačiau dažniausiai būna absoliutus apetito praradimas, kai „pacientas“ paprasčiausiai nesugeba praryti gabalo, žmogus praranda svorį. Bet tai bene akivaizdžiausias dalykas.

Pridursiu, kad streso metu netenkama daug baltymų. Turime prisiminti, kad mūsų kūnas yra pats reikliausias dalykas. Todėl, jei reikia, ima iš visur, kur tik gali. Taigi netinkamos mitybos fone vyksta negrįžtami procesai, ir tokiu būdu sulieknėjęs asmuo vargu ar gali pasigirti sveikata.

Streso poveikis apetitui

Anksčiau sakiau, kad esant ūmiam (staigiam) stresui galite prarasti svorį dėl apetito praradimo. Kodėl tai vyksta? Kūnas supranta, kad jo savininkas yra keblioje situacijoje, iš kurios jį reikia ištraukti bet kokiomis priemonėmis.

Adrenalinas kyla kraujyje, smegenys ir visi kiti organai iš visų jėgų bando „išgydyti“ žmogų. Jie neturi laiko dirbti su maistu. Jai neįdomios ir įvairios patirtys - apetitas prarastas, čia norom nenorom sulieknėsite.

Kita vertus, lėtinis stresas sukelia persivalgymą. Tai taip pat logiškai ir psichologiškai paaiškinama. Žmonės, kurie nuolat jaudinasi dėl kažko, tiesiogine to žodžio prasme traukia maistą, kuriame yra kenksmingų cukrų. Iš įdomių - tik jie išmokstami per patyrimų laikotarpį.

Negrauksite riebaus ar baltymingo maisto, negausite pasitenkinimo, todėl apsijuosite saldžiomis gėrybėmis, o suvartojus jos bus laikomos „atsargoje“ šonuose, skrandyje ir šlaunyse..

Su stresu susijusio svorio metimo priežastys ir padariniai

Nemanykite, kad vėl susinervinę pagaliau rasite savo svajonių figūrą. Tai lemia svorio metimas nuo streso:

  • Silpnumas, mieguistumas.
  • Mažas imunitetas.
  • Sutrinka atlikimas, atmintis.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Padidėjęs dirglumas, nepagrįsta agresija.
  • Odos pablogėjimas.
  • Plaukų slinkimas, trapūs nagai.
  • Nepagrįsti rūpesčiai, panikos priepuoliai.
  • Menstruacijų pažeidimai.

Moterims gresia psichinės ligos - nervinė anoreksija. Vyrams taip pat gresia tai, tačiau tikimybė yra daug mažesnė..

Man buvo diagnozuota nervinė anoreksija, kai man buvo 20 metų. Per šešis mėnesius numečiau 20 kilogramų (nuo 60 kg numečiau svorio iki 40). Kelis kartus apalpau. Spintelę teko visiškai pakeisti - visi daiktai tiesiogine to žodžio prasme kabėjo maiše. Plaukai tapo trapūs, iškrito kuokštais. Dantys ėmė byrėti. Kojos buvo visiškai sumuštos ir sumuštos..

Vėliau psichiatras skyrė stiprių vaistų (jie skiriami nuo šizofrenijos). Buvau „daržovė“, paprasčiausiai negalėjau patekti į tualetą. Supratau, kad tai baisu, todėl mano rūpesčiams nebuvo ribos, o lieknesnis kūnas net nemanė sustoti.

Kaip pavojingas staigus svorio kritimas nuo streso

Ar kas nors iš jūsų nori tų pačių problemų, kurias radau 20-ies? Tikiuosi, kad ne. Smarkiai sulieknėjus išgyvenimų fone, nukentės vidaus organai, net jei tikrai turite papildomų kilogramų. Virškinimo trakto ir virškinimo sistemos problemos kils beveik iš karto.

Vėliau galvos sukimasis, nemiga ir mėlynės po akimis. Jei esate moteris, tai dramatiškas svorio metimas yra patikimas būdas gauti menstruacijų sutrikimų. Bus labai sunku atsikratyti šių ir daugelio kitų problemų, o metant svorį kasdien įgausite vis daugiau rūpesčių..

Kaip įveikti stresą ir mesti svorį

Mes jau ištyrėme, kaip patirtis veikia mūsų sveikatą. Todėl, jei pastebėsite, kad numetėte daug svorio - nedelsdami raskite būdą, kaip to išvengti..

Tai gali skambėti apgaulingai, bet jūs turite pradėti valgyti, laikydamiesi tam tikrų taisyklių:

  1. Valgykite mažomis porcijomis bent 6 kartus per dieną (viena standartinė porcija padalijama į du patiekalus).
  2. Gerkite žolelių arbatas.
  3. Sujunkite fizinę veiklą be nuovargio.
  4. Miegokite bent 8 valandas per dieną.
  5. Nustok jaudintis dėl smulkmenų.

Atsparumo stresui didinimo metodai

  • Išlaikykite teigiamą požiūrį.

Patiriate tam tikrą situaciją? Įsivaizduokite, kad viskas bus sėkminga, ir, įvykus fiasko, nepamirškite: viskas daroma kuo geriau. Bent jau išmok sau pamoką.

  • Valdykite savo emocijas.

Nepykite ir neįsižeiskite dėl savo smulkmenų dėl savo ir kitų žmonių. Mes dažnai išprovokuojame stresą..

  • Gerbkite save, girkite save, mylėkite save!

Žmonės, kurie laikosi šios taisyklės, yra labai atsparūs stresui ir neplanuotam svorio metimui..

  • Kol jūsų gyvenime yra praeitis, tol nėra jo ateities..

Susirūpinimas praeities įvykiais žymiai sumažina atsparumą stresui dabartyje.

  • Kova su savo fobijomis ir kompleksais.

Populiariausi maisto produktai, padėsiantys valdyti nerimą ir stresą

Tai yra maistas, kuris padidina laimės hormoną (serotoniną) ir sumažina vidinių jausmų lygį:

  • Košė.
  • Riebi žuvis.
  • Mėsa.
  • kartaus šokolado.
  • Vaisinės daržovės.

Kaip atgauti svorį

Norėdami ištaisyti svorio metimo pasekmes, turite laikytis kelių taisyklių:

  1. Išmokykite virškinimo sistemą dirbti ritmingai ir efektyviai, todėl reikia valgyti nedidelius, bet dažnai valgomus patiekalus..
  2. Maistas turėtų būti kaloringas, tačiau tuo pačiu atitikti fizinį krūvį.
  3. Padidinkite maistinių baltymų ir riebalų kiekį.
  4. Pašalinkite žalingus įpročius.
  5. Praleiskite šiek tiek laiko pavalgę nejudėdami.
  6. Atsikratykite įvairių patirčių.

Išvada

Svorio metimas dėl ūmaus streso dažniausiai reiškia sveikatos problemų atsiradimą. Atsikratyti negatyvo nėra taip lengva, kaip gali atrodyti, nėra lengva ir nėra lengva sustabdyti svorio metimo procesą. Tikiuosi, kad įvertinote situacijos rimtumą ir pasistengsite padėti sau ir savo artimiesiems, kad išvengtumėte drastiško svorio metimo iš rūpesčių..

O kad nepraleistumėte naudingos informacijos, galite užsiprenumeruoti straipsnius ir pasidalinti naudinga informacija socialiniuose tinkluose!

Stresas ir svorio kritimas: išorinių veiksnių poveikis svoriui

Yra klaidinga nuomonė, kad stresas gali padėti numesti svorį. Iš tikrųjų stresas ir depresija, priešingai, prisideda prie nutukimo vystymosi..

Todėl, jei šios sąlygos jus aplenkė atsikratant antsvorio, neturite kito pasirinkimo, kaip greičiau atsikratyti: priešingu atveju rizikuojate ne tik numesti svorio, bet ir priaugti daugiau svorio, net jei laikotės griežtos dietos..

Ar įmanoma numesti svorį su stresu

Atrodytų, kad žmonės iš tikrųjų yra suskirstyti į du pagrindinius tipus: vieni, būdami stresinės būsenos, praranda apetitą ir pradeda greitai mesti svorį, kiti stresą gaudo visiems iš eilės ir, pageidautina, labiausiai kaloringų rūšių saldumynams ar greitam maistui..

Tačiau pastarieji neturėtų pavydėti pirmųjų: svorio metimas nuo streso yra tik iliuzija norint pasiekti norimą tikslą..

Pirma, greitas svorio kritimas dažniausiai pasireiškia tik pirmą kartą: apatiją ir abejingumą maistui dažniausiai pakeičia noras nuraminti nervus skaniu maistu, o po to - tikras zoras..

Antra, stresas skatina hormonų adrenalino ir kortizolio gamybą didesniu kiekiu: jų perteklius stipriai paveikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą iki negrįžtamų pokyčių. O rimtos ligos visai nėra ta kaina, kurią norite sumokėti už liekną figūrą..

Trečia, net jei turite geležinės valios jėgos ir dėl streso neskubate persivalgyti, bus naudojami hormonai, kurie ne tik neleis numesti svorio, bet greičiausiai išprovokuos papildomų kilogramų atsiradimą..

Kodėl stresas sukelia nutukimą

Stresas yra tikras nutukimo palydovas. Nori nenori, nervinė įtampa paneigs visas tavo pastangas įgyti harmoniją. Dažniausiai svorio metimas streso metu bus išdėstytas pagal vieną iš trijų scenarijų.

  1. Nervingais pagrindais žmogus negali valgyti ir negauna kalorijų, todėl iš pradžių greitai atsikrato kelių kilogramų. Tuomet medžiagų apykaita organizme nepavyksta, ji nustoja mesti svorį, net laikydamasi griežtos dietos. Kartais tampa labai sunku atnaujinti aktyvią medžiagų apykaitą, net normalizuojant mitybą: kartais tai reikalauja daug laiko ar profesionalios specialistų pagalbos..
  2. Po apetito stokos, sulieknėjimas suyra ir pradeda viską nušluoti, jis negali sustoti. Visa kova su nutukimu, natūralu, šiuo atveju eina į kanalizaciją..
  3. Lieknas, nepaisant streso, valios pastangomis griežtai kontroliuoja savo mitybą, kartais net labai kenčia nuo nepakankamos mitybos, o įprastoje būsenoje dietos laikymasis jo netrikdo. Bet tuo pačiu metu jis nustoja mesti svorį ar net priauga naujų kilogramų ir greičiau nei bet kada..

Šią nepalankią įvykių raidą lemia cheminiai organizmo procesai..

Pirma, stresas visada susijęs su klastingu hormonu kortizoliu. Tai tarsi signalizuoja jūsų smegenims, kad kūnui gresia pavojus, o tai reiškia, kad reikia gelbėtis.

  1. Iš pradžių kortizolis diktuoja tokį elgesį: nustokite valgyti ir pabėkite, kaip tai buvo su žmogumi primityviais laikais (todėl dingo apetitas).
  2. Tuomet kortizolis nurodo smegenims valgyti sunkiai arba kaupti riebalus, net laikantis mažai kalorijų turinčios dietos..

Antra, streso metu organizmas sumažina gebėjimą sintetinti laimės hormoną - serotoniną. Dėl jo trūkumo žmogus pradeda ieškoti išorinio hormonų maitinimo šaltinių: tai yra maistas, kuriame gausu amino rūgšties triptofano, kuris padeda susidaryti serotoninui.

Taigi tiek kortizolis, tiek žmogaus noras įveikti neigiamas emocijas, susijusias su džiaugsmo hormono trūkumu, sukelia persivalgymą streso metu..

Bet, deja, ne visus serotonino sintezę skatinančius produktus lieknas gali valgyti neribotais kiekiais. Taigi, saldumynais ir krakmolingais vaisiais (bananais) gera pralinksminti, tačiau jie yra kaloringi maisto produktai. Nutukimas ir net esant stresinei būklei, paprastai, gerokai persivalgo šių produktų, todėl sutrinka BJU ir dienos kalorijų santykis..

Maisto apribojimas tik sustiprina psichinės būsenos ir nervų sistemos patologiją. Todėl paaiškėja, kad neatsikratęs tokio dvigubo blogio kaip stresas, žmogus pasmerktas nutukimui..

Kaip numesti svorį malšinant depresiją ir stresą

Svarbiausia yra patiems suprasti, kad kuo daugiau neigiamo ir emocinio streso, tuo blogiau atsikratysi tų papildomų kilogramų. Todėl norint kovoti su nutukimu esant stresui, reikėtų naudoti visas gudrybes, kurios padeda nutraukti užburtą ratą..

Mėgautis

Įsiklausykite į save: ar jums patinka pasirinkta svorio metimo programa?

Jei dar prieš stresinę situaciją jis sukėlė įtampą, diskomfortą, jautėtės prislėgtas, tai akivaizdžiai klydote. Skausmingas svorio metimas yra neteisingas.

Apskritai, kuo labiau džiaugiatės metant svorį, tuo daugiau sėkmės sulauksite: tai padės ir „chemijai“ džiaugsmo hormonų pavidalu, ir labai pakylėtai dvasios būsenai, kuri bus geriausia motyvacija..

Priešingu atveju, jūs turite pakeisti savo mitybą, trenerį ar patį požiūrį į harmonijos įgijimą apskritai..

Pasirūpinkite skaniu maistu

Stresas yra papildoma priežastis galvoti ne tik apie suvartojamų kalorijų skaičių, bet ir apie maisto skonį..

Bent jau streso įveikimo metu į savo racioną įtraukite daugiau mėgstamų prieskonių, žolelių, gaminkite neįprastus maisto derinius, išraskite padažus iš uogų, daržovių ir vaisių, kad sustiprintumėte savo dietos skonio komponentą..

Prisimink triptofaną

Į savo kasdienį meniu būtinai įtraukite maisto produktus, kuriuose yra triptofano ir kitų medžiagų, skatinančių serotonino gamybą..

Tai jautiena, kalakutiena, pienas, sūris, jūros gėrybės ir riebi žuvis, sveiki grūdai, avokadai, juodasis šokoladas, natūralus medus, riešutai, vaisiai ir džiovinti vaisiai.

Nebadaukite ir nevalgykite

Nebadaukite, nepraleisdami patiekalų, bet visada turėkite ką nors naudingo užkandžiams: pieno ir varškės kokteilius, bananus, kivi, vyšnias, riešutus, džiovintus vaisius, natūralų šokoladą.

Daugelis šių maisto produktų turi daug kalorijų: išmokite juos ragauti valgydami labai mažai. Laiku valgydami ir neleisdami jaustis alkani, jūs ne tik išvengsite hormoninių pokyčių ir depresijos paūmėjimo dėl mažo cukraus kiekio kraujyje, bet ir paskatinsite džiaugsmo hormono sintezę. Tiesiog nepamirškite atsižvelgti į užkandžių kalorijų kiekį savo KBZHU santykiu!

Pagauti saulės spindulių

Būkite daugiau lauke: net difuzinė, organizmui saugi UV šviesa skatina serotonino gamybą.

Tinkamą saulės šviesos dozę gausite, jei išeisite į lauką debesuotu oru, pakelsite veidą į dangų. Faktas yra tas, kad net ir matomai nesant saulės ultravioletinę šviesą užfiksuoja akies tinklainė ir siunčia smegenims signalus, kurie padeda sintezuoti serotoniną.

Kelios minutės įdegio per savaitę taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką..

Perkelti daugiau

Toliau daug judėkite, bet nepersistenkite su sunkiais krūviais: nervinis išsekimas kenkia jūsų fizinei būklei.

Geriau teikti pirmenybę mėgstamoms sporto šakoms, tačiau jei jaučiate jėgų praradimą, kritiniu laikotarpiu sportinę veiklą galima pakeisti apsilankymu baseine, vaikščiojimu ir pan. Bet koks judesys yra geras atitraukimas nuo vidinių išgyvenimų. Atliks net namų ruošos darbai: jei tik būtų bent šiek tiek fizinio aktyvumo.

Eiti miegoti anksti

Būtinai normalizuokite savo nakties miegą. Kaip bebūtų keista, tai yra universali priemonė nuo streso ir nutukimo.

Būtent nakties poilsio dėka gaminasi hormonas leptinas, kuris yra atsakingas už sotumo jausmą: jei eini miegoti vėlai, tu turi ne tik laiko išalkti, bet ir ilgą laiką jausi lengvą alkio jausmą, net kai pilvas skrandis..

Skydliaukės gaminamų hormonų T3 ir T4, taip pat hormono testosterono, sintezė taip pat sumažėja dėl miego trūkumo, būtent jie yra atsakingi už gerą medžiagų apykaitą. Kita vertus, streso hormono kortizolio kiekis padidės miego metu, išprovokuodamas riebalų kaupimąsi ir padidėjusį apetitą..

Jūsų hormoninė sistema geriausia, kai einate miegoti gerokai prieš vidurnaktį..

Bendrauti

Net jei nesate labai bendraujantis, sukėlęs koją svorio metimo kelyje, pabandykite daugiau būti viešumoje. Jei tiesioginis kontaktas jums nesuteikia didelio malonumo, tai bent kartą per dieną esate tarp žmonių.

Žmogus yra socialus ir net būdamas intravertas, jis negali išsiversti be savo rūšies: tai būtina norint palaikyti normalią nuotaiką.

Be to, kai esi akiratyje, nori padaryti geresnį įspūdį kitiems, atrodyti oriai - dėl to esi mobilizuojamas tiek protiškai, tiek fiziškai. Bet, žinoma, žmonės, kurie šiuo metu yra netoliese, turėtų būti jums malonūs - tada hormonų serotonino antplūdis padės įveikti streso ir maisto ribojimo sunkumus..

Ieškokite naujų ne maisto džiaugsmo šaltinių

Serotoninas susidaro ne tik iš amino rūgšties triptofano. Šis hormonas sintetinamas, kai žmogus daro kažką malonaus sau..

Yra daugybė būdų, kaip linksmintis ir taip pagerinti žmogaus hormoninės sferos darbą: pasidarykite tokį savo mėgstamų dalykų sąrašą ir būtinai įtraukite bent vieną į savo kasdienybę..

Peržiūrėkite šį sąrašą kiekvieną kartą, kai jūsų namų slenksčio laukia stresas. Neplanuoto maisto norą pakeiskite įdomia ir malonia veikla, ir jūsų kūnas turės ne mažiau serotonino nei valgant saldumynus..

Kasdien pildykite padėkos dienoraštį

Paprastai nedaugelis žmonių žino, kaip teisingai atkreipti dėmesį į gerus dienos įvykius ir taip atimti iš savęs dalį malonumo..

Kiekvieną dieną, apibendrindami nugyventos dienos rezultatus, mintyse dėkokite gyvenimui už teigiamą dalyką, kuris jums buvo suteiktas per praėjusią dieną. Nukreipdami savo dėmesį į džiaugsmus, jūs juos tarsi išgyvenate, papildydami savo džiaugsmo hormonų išteklius, kurie padeda kovoti su stresu ir tuo pačiu pagreitina svorio metimo procesą..

Taigi, metant svorį stresas nėra draugas, greičiau - nuožmus priešas. Bet jūs turėsite nugalėti šį priešą - tai vienintelis galimas būdas prarasti perteklių ir vėl nepriaugti svarų.

Katastrofiškai numesti svorį nervams, ką daryti?

Kodėl nervinatės? Ar tikrai kažkas nepataisoma, ar užgaida? [/ Cit

Labai skandalingos skyrybos + darbe buvo pakeltas krūvis (tiesiog sutapo). Darbe jaučiu padidėjusią atsakomybę, nenoriu nepateisinti lūkesčių. Tai vargas su mano vyru, deja, šios situacijos pabaigos dar nematyti.

man 64-65 kg yra normalu, net su tokiu labai plonu aš atrodau. Būdamas 59 metų, tai jau baisu, nei krūtinė, nei užpakalis. dar ne (((

ryazhenka × internete
šiandien 20:21
Jekaterinburgas
mama
Anonimas: jau 46 dydis?

Tada padidėjus 177? Na gerai.

kas negerai? esant 177 46 dydis yra normalus

Neatsikratysite svorio, kol neatsikratysite streso

Dažnai žmogus kovoja su antsvoriu, nepastebėdamas tikrosios priežasties - nuolatinio streso ir nepasitenkinimo gyvenimu.

Kaip stresas padidina kūno riebalus

Psichologė Melanie Greenberg straipsnyje apie streso ir persivalgymo priklausomybę teigia, kad stresinės situacijos išprovokuoja kelių hormonų išsiskyrimą: adrenalino, kortikoliberino ir kortizolio. Taip smegenys ir kūnas ruošiasi kovai.

Trumpuoju laikotarpiu adrenalinas sumažina alkį. Kraujas nukreipiamas iš vidaus organų į plačiuosius raumenis: kūnas ruošiasi kovai ar bėgimui. Tikriausiai tai patyrėte stipraus streso metu, pavyzdžiui, prieš egzaminą, kai net negalėjote pagalvoti apie maistą..

Tačiau tai trunka neilgai. Kai dingsta adrenalino poveikis, pagrindinis vaidmuo tenka kortizoliui, streso hormonui.

Kalifornijos universiteto (San Franciskas) psichologė Eliza Epal tvirtina, kad padidinus kortizolio kiekį reaguojant į ilgalaikį stresą, padidėja apetitas ir verčiama valgyti riebų maistą..

Stresas yra dviašmenis kardas. Iš pradžių galite jaustis geriau, tačiau ilgainiui stresas gali sukelti visceralinių riebalų, diabeto ir širdies ligų problemas..

Psichologė Eliza Epal interviu „Beet.TV“

Veikiant kortizoliui, visceraliniai riebalai pradeda kauptis kūne, kurie supa vidaus organus..

Stresas padidina metabolinio sindromo riziką Lėtinis stresas darbe ir metabolinis sindromas: perspektyvinis tyrimas ir dėl to nutukimas bei širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.

Metabolinis sindromas - visceralinių riebalų masės padidėjimas, periferinių audinių jautrumo insulinui ir hiperinsulinemijai sumažėjimas, kurie sutrikdo angliavandenių, lipidų, purinų apykaitą, taip pat arterinę hipertenziją..

Streso ir nutukimo apžvalga: hipotalaminės - hipofizės - antinksčių ašies vaidmuo medžiagų apykaitos ligoje Niujorko nutukimo tyrimų institute patvirtino ryšį tarp lėtinio streso ir pagumburio - hipofizio - antinksčių sistemos (hormoninio reguliavimo tinklo, kuris aktyvuojamas reaguojant į stresas) ir gyvūnų nutukimas.

Pavyzdžiui, beždžionių tyrimas parodė, kad stresas tiesiogiai veikia riebalų kaupimąsi. Beždžionės, kurios laikosi aterogeniškos dietos (mažai gyvūninių riebalų ir lengvai virškinamų angliavandenių), dedamos į pulkus, kuriems yra didelė agresijos rizika, turėjo visceralinių riebalų daugiau nei tie, kurie gyveno ramesnėmis sąlygomis, laikydamiesi tos pačios dietos..

Kalbant apie žmones, jų tyrimai pasirodė gana sudėtingi dėl šiuolaikinio persivalgymo, mobilumo ir miego trūkumo. Tačiau ankstesni mokslininkų tyrimai Melancholinė depresija ir pilvo riebalų pasiskirstymas: mini apžvalga. parodė ryšį tarp streso ir visceralinių riebalų.

Taigi lėtinis stresas veikia ne tik apetitą, dėl kurio priauga papildomų kilogramų, bet ir tiesiogiai padidina kūno riebalų kiekį..

Kaip nustatyti, ar turite tokią priklausomybę? Reikia įvertinti kelis veiksnius.

Kaip suprasti, kad antsvoris neišnyksta būtent dėl ​​streso

Visų pirma, antsvoris yra netinkamas valgymo elgesys. Tikėtina, kad tai lemia ir stresas, ir netinkami valgymo įpročiai..

Jei esate įpratęs viršyti dienos kalorijų normą ir esate sėslus, stresas gali būti su tuo nesusijęs. Norėdami būti aiškus, naudokite šią formulę, kad apskaičiuotumėte savo dienos kalorijų kiekį ir įvertintumėte dienos išlaidas. Jei suvartojate daugiau nei išleidžiate, papildomų kilogramų priežastis yra dieta..

Bet jei laikotės normos, bet vis tiek turite antsvorio, arba jums psichologiškai sunku atsisakyti vartoti tokį maisto kiekį, tuomet turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip dažnai jūsų gyvenime atsiranda streso veiksniai. Tai reiškia ne tik smurtinius sukrėtimus. Čia pateikiamas apytikslis tokių veiksnių sąrašas:

  • Pagarbos, priėmimo, įprasto bendravimo šeimoje ar darbo komandoje trūkumas.
  • Nuolatinė baimė ar stresas, kurį sukelia darbas, šeimos ginčai ar kiti veiksniai.
  • Sunaikinantys elgesio modeliai - nuolatinis vidinis diskomfortas, kurį sukelia žemas savęs vertinimas, kaltės jausmas ar kitos psichologinės nuostatos.
  • Nuolatinis miego trūkumas, sunkus fizinis darbas, emocinis perdegimas.

Jei šie veiksniai yra jūsų gyvenime, bus daug lengviau priaugti svorio ir sunkiau numesti svorį..

Kaip atsikratyti streso ir ar galite tai padaryti pakeisdami mitybą, o ne aplinką?

Kaip atsikratyti streso

Jei vartojate per daug kalorijų ir esate sėslus, pirmiausia reikia pakeisti savo mitybos įpročius. Tačiau tai bus nepaprastai sunku nepašalinti stresinių situacijų. Be to, rizikuojate susirgti valgymo sutrikimais. Persivalgymą pakeis fanatiškas kalorijų skaičiavimas ar tokios rimtos problemos kaip bulimija ir anoreksija..

Todėl pirmiausia reikia kovoti su stresu - pakeisti aplinką, kurioje yra streso veiksnių. Pavyzdžiui, darbas, kuris jus labai jaudina dėl terminų.

Jei nėra galimybės veikti radikaliai - pakeisti darbą ar palikti šeimą - galite pradėti nuo mažo. Pavyzdžiui, paprašykite nuotolinio darbo arba perkelkite į kitą skyrių, stenkitės mažiau būti namuose - užsiregistruokite į sporto salę ar susiraskite kitą pomėgį.

Taip pat yra paprastų ir efektyvių būdų įveikti stresą: fizinis aktyvumas, skaitymas, meditacija, bendravimas su jums patinkančiais žmonėmis..

Atminkite: nuolatinis stresas yra problema, kuri ne tik neleidžia numesti svorio, bet ir išprovokuoja ligos pradžią bei sutrumpina gyvenimą..

Parašykite savo streso valdymo istorijas komentaruose. Ar manote, kad stresas turi įtakos antsvoriui??

Koks yra ilgalaikio streso metimo svoris pavojus

Stresas visada pažeidžia normalų visų kūno sistemų funkcionavimą. Visų pirma, paveikiama nervų sistema ir medžiagų apykaitos procesai. Būtent dėl ​​to sumažėja svoris, o kai kuriais atvejais, priešingai, jo svoris auga.

Turinys:

  • 1 Kodėl žmonės praranda svorį, kai patiria stresą
  • 2 Stresinio svorio metimo pasekmės
  • 3 Streso svorio metimo veiksniai
  • 4 Kas kelia grėsmę dirbtiniam streso sukūrimui
  • 5 Svorio netekimas dėl moterų nervingumo
  • 6 Svorio netekimas dėl vyrų nervingumo
  • 7 Baigiant

Tiesą sakant, šiuos procesus galima kontroliuoti, svarbiausia tinkamai gydyti stresinę būseną ir neleisti viskam savaime..

↑ Kodėl žmonės krenta svoriui patyrus stresą

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės praranda svorį, yra didelis energijos praradimas. Kūnas turi prisitaikyti prie naujų sąlygų, jis išleidžia savo išteklius adrenalino, kitų hormonų gamybai, be to, kūnas pradeda galvoti, kad jis serga, ir tai neigiamai veikia apetitą.

Adrenalino gamyba padidina spaudimą, o visi ištekliai sunaudojami daug greičiau. Svorio metimas paprastai įvyksta per trumpiausią įmanomą laiką. Šis procesas prasideda raumenų spazmu, iš kurio dingsta apetitas. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja nesilaikyti bado dietos, bet vis tiek valgyti, bent šiek tiek.

Daugelis žmonių meta svorį, nes tiesiog pradeda galvoti apie stresą sukėlusias problemas, todėl pamiršta maistą ir miegą. Vyrai, moterys ir net vaikai gali prarasti svorį nuo streso. Bet reikia pažymėti, kad vyrai svorio meta dažniau. Moterų apykaita keičiasi priešinga kryptimi - jos dažniau griebiasi problemos ir padidina savo svorį esant stresui.

↑ Stresinio svorio metimo pasekmės

Svorio metimas esant stresui visai nesaugus. Gali būti labai nemalonių pasekmių. Žinoma, pirmą akimirką daugelis džiaugsis numetę svorį, tačiau iš tikrųjų nervingas žmogus net neįtaria, kad organizme vyksta pavojingi procesai. Tokia rimta liga kaip anoreksija daugeliu atvejų prasideda dėl atsisakymo valgyti esant stresinei būsenai. Be to, bendros pasekmės yra:

  1. Širdies aritmija.
  2. Moterų mėnesinių ciklo pažeidimai.
  3. Mieguistumas ir apatija.
  4. Smegenų veiklos sumažėjimas.
  5. Nemiga.
  6. Raumenų spazmai.
  7. Locomotorinės sistemos sutrikimai.
  8. Plaukų slinkimas.

Lėtinis stresas lemia visišką kūno disbalansą. Jei visiškai nevalgote, stresinė būklė gali dar labiau pablogėti. Blogiausia, kad žmogus savo mažą svorį dažniausiai atranda vėlyvoje stadijoje, kai jau reikalinga specialisto pagalba..

↑ Svorio netekimo veiksniai esant stresui

Padidėjęs stresas ne visada yra vienintelis dramatiško svorio metimo sukėlėjas. Svorio kritimą dėl streso dažnai lydi kiti veiksniai. Be fiziologinių priežasčių, gali vykti ir grynai buitinės. Tai yra dienos režimo ir mitybos nesilaikymas. Nerimo ir nerimo būsenos žmogus atsisako valgyti, yra atvejų, kai individas pats išprovokuoja vėmimą. Tai yra psichoemocinė būsena, kuriai reikalingas psichologo įsikišimas ir paskirta speciali terapija..

Visi blogi įpročiai, tokie kaip alkoholis, rūkymas ir narkotikai, taip pat yra neigiami veiksniai. Miego pertraukimas lemia svorio kritimą. Kartais streso metu gali atsirasti maisto atsisakymas. Tai pasireiškia pykinimo ir vėmimo priepuoliais..

↑ Grasina dirbtinis streso sukūrimas

Kartais žmonės, patyrę stresą ir pastebėję svorio kritimą tokioje situacijoje, gali tai laikyti naudinga organizmui. Kai kurie tada bando dirbtinai sukurti stresinę svorio netekimo situaciją. Tai labai pavojinga veikla..

Pirma, šį procesą yra labai sunku kontroliuoti - tai gali sukelti didelį išsekimą, iki mirties imtinai. Antra, praradus svorį nuo streso, staiga išnykus riebaliniam audiniui, kai streso priežastis išnyks..

Drastiškas svorio kritimas bet kokiu atveju turės įtakos visų pagrindinių sistemų veikimui. Ypač gali suglebti širdis, kepenys ir kasa. Svajojančių sulieknėti gydytojai sako, kad tai daryti reikia tiesiog be streso ir po truputį. Staigus ir didelis svorio praradimas sukelia anoreksiją. Ji, savo ruožtu, gali pražudyti.

Todėl jokiu būdu nebandykite numesti svorio, įvesdami kūną į dirbtinį stresą.!

↑ Svorio netekimas dėl moterų nervingumo

Moterų kūnas yra taip sutvarkytas, kad ji mažiau linkusi numesti svorio nuo nervingumo nei vyrai. Tam tikras hormoninis fonas sukuria tokias sąlygas, kad moterys pradeda griebtis savo problemų, todėl, priešingai, priauga svorio. Tai atsitinka dėl hormoninio fono sutrikimo..

Moterims dažniausiai į stresą reaguojama galvos skausmu ir panikos priepuoliais. Na, o šaldytuvo ataka taip pat būdinga silpnesnei lyčiai..

Streso priežastys taip pat skiriasi. Vyrai labiau kenčia nuo problemų darbe ir nesėkmių lovoje. Moterys sutrinka, jei turi sveikatos problemų su artimaisiais, ypač vaikais, taip pat dėl ​​bėdų asmeniniame gyvenime.

Net jei moteris nuo streso netenka svorio, jai lengviau priaugti numestus kilogramus. Be kūno svorio problemų, dėl streso moteris gali įgyti menstruacijų ciklo pertraukas..

↑ Svorio netekimas dėl vyrų nervingumo

Stipriosios lyties atstovai stengiasi išlaikyti visą savo patirtį. Iš to jų įtempiai nėra tokie matomi, tačiau jie turi daugiau pasekmių. Tai žmogus, kuris gali dramatiškai numesti svorį, o tada sunkiai atgauna savo svorį. Blogiausia yra stipriosios lyties atstovams, kurie turi asteninį konstitucijos tipą su siaura krūtine, suglebusiais raumenimis. Šie vyrai visada blogai priauga svorio..

Pirmiausia sunaudojami raumenys ir riebalinis audinys. Taip pat verta paminėti, kad vyras stengiasi stresą įveikti tyliai, todėl pasekmės gali būti negrįžtamos. Stipriosios lyties atstovų depresija yra sunkesnė ir užtrunka ilgiau. Dažnai visą patirtį lydi endokrininės sistemos problemos. Todėl testosterono lygis sumažėja, o tai sukelia problemų seksualiniame gyvenime..

Svorio kritimas po streso palaipsniui lėtės, jei pašalinsite streso faktorių. Norėdami laiku kreiptis į gydytoją, turite kontroliuoti savo svorį. Jei be to, kad jaučiate nerimą, baimę ir blogą nuotaiką, pastebite, kad pradedate dramatiškai mesti svorį, tai tikrai yra priežastis kreiptis į psichologą konsultacijai.

↑ Baigdamas

Norėdami atsikratyti streso ir nustoti mesti svorį, pirmiausia turite prisiversti valgyti. Valgyti reikia nedaug, bet dažniau. Tokiu atveju verta gerti žolelių arbatas, taip pat sportuoti, tačiau neišsekinant savęs.

Jūs neturėtumėte nusivilti savigyda. Tai ypač aktualu vartojant stiprius antidepresantus, kurie gali sukelti priklausomybę. Jei dėl streso prarandate apetitą, pabandykite valgyti tai, kas padidina jūsų norą valgyti. Tai apima įvairius pagardus, marinuotas daržoves ir saldumynus. Šokoladas, beje, yra puikus antidepresantas..

Atsparumas stresui yra pagrindinis gebėjimas, apsaugantis kūną nuo ekstremalių aplinkos poveikių. Tuo pačiu mūsų sveikata gali reaguoti gana netikėtai..

Svarbu atsiminti, kad valgyti reikia bet kokiu atveju. Net jei nėra apetito, jei to visai nesinori. Priešingu atveju kūnas neturės jėgų kovoti su stresu. Bet jūs taip pat neturėtumėte nusivilti, bet geriau kreiptis į gydytoją.

Kodėl stresas trukdo mesti svorį


Vieta autorių reitinge: 1 (tapkite autoriumi)
Data: 2014-02-01 Peržiūros: 20 368 Reitingas: 5.0

Ankstesniuose savo straipsniuose aš jums pasakojau apie tinkamą dietą. Apie būdus, kaip sumažinti kalorijų ir riebalų kiekį maisto produktuose. Apie įvairius metodus ir metodus, padedančius atsikratyti nekenčiamų kilogramų ir daug daugiau. Bet, deja, yra tokia būklė kaip stresas. Ir visi bandymai numesti svorį jo įtakoje yra pasmerkti nesėkmei..

Kas yra stresas? Nesigilinant į mediciną, stresas iš tikrųjų yra psichinio ir fiziologinio disbalanso būsena organizme. Na, apie kokį svorio netekimą galime kalbėti, jei kūnas, kaip pasisekė, viską sureguliuoja taip, kad prie šaldytuvo mus trauktų kokia nors stebuklinga, nepaaiškinama jėga?!

Streso ir alkio santykis

Kodėl tai vyksta? Taip yra todėl, kad mes esame žmonės - nuo hormonų priklausomi padarai. Ir jūs negalite eiti prieš gamtą. Dauguma mūsų emocijų, veiksmų ir veiksmų yra nematomos gijos, susijusios su tam tikrų hormonų gamyba.

Esant stresui, antinksčių žievė gamina streso hormoną kortizolį. Mūsų smegenys aktyviai reaguoja į per didelę šio hormono sintezę. Ir dėl to mes jaučiamės alkio jausmu, net jei neseniai valgėme. Dėl to mes bėgame į šaldytuvą arba į konditerijos parduotuvę „saldumynų“..

Bet šis alkis yra ne fiziologinis, o psichologinis (psichinis). Verta patikti kuo nors skaniu, nes šis jausmas kuriam laikui praeina. Tačiau kiekvieną kartą, kai susiklosto tokia situacija, kuri neramina žmogų, istorija kartojasi. Labai panašus į narkomaniją, ar ne?

Todėl problemų „užgrobimo“ procesas tampa valgymo elgesio norma. O to pasekmė - antsvoris arba nutukimas. Ir užburtas ratas užsidaro.

Ir dar blogiau, kad po kiekvieno tokio maisto „suskirstymo“ žmogus jaučia kaltės jausmą ir užsiima savęs ženklinimu. Dėl šio „mazochizmo“ kortizolio gamyba padidėja dar labiau ir vietoj 130 gramų. riebalų, kuriuos organizmas sugeba atidėti per vieną persivalgymo dieną, jie prie depo pridės visus 400–500 gramų.

Kaip nustoti valgyti stresą?

Koks sprendimas šioje situacijoje? Nesinervink? Nieko nereaguoti? Išjungti emocijas? Mes ne statulos, o gyvi žmonės. Žinoma, neįmanoma visiškai pašalinti visų streso veiksnių. Bet jei situacijos nepavyksta išspręsti, visada galite pakeisti savo požiūrį į ją. Ir, ko gero, tada sprendimas bus priimtas pats.

Bet kaip atsikratyti įpročio pasinaudoti savo emociniais išgyvenimais? Prisiminkite posakį: „Jie pleištu išmuša pleištą“?

Esmė tame. Antinksčiuose kartu su kortizoliu gaminamas kitas streso hormonas - adrenalinas. Čia jis yra tas pats „spyruoklinis pleištas“. Taip yra todėl, kad adrenalinas veikia mūsų medžiagų apykaitą visiškai kitaip nei kortizolis. Priešingai, jis sustiprina riebalų skaidymąsi (lipolizę) organizme ir slopina jų susidarymą.

Jei kortizolis pas mus gaminamas reaguojant į stresą, baimę ar pavojų, tai adrenalinas gaminamas jaudulio, vairavimo jausmo akimirkomis..

Ugdykime adrenaliną, bet išmintingai! Čia nereikia painioti sąvokų. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą šokinėjate su gumomis, greičiausiai bijote, tada gaminamas kortizolis. Bet kai profesionalas daro tą patį, tada šuolio metu jis patiria daugiau emocinio jaudulio nei baimės. Tai lydi adrenalino gamyba. Bet norint sulieknėti, nereikia bėgti ir šokinėti nuo namo stogo..

Kaip skatinti adrenalino gamybą?

1. Kai darome tai, kas mums patinka, galime net negalvoti apie maistą visą dieną. Ar jūs tai pajutote? Tai taip pat yra adrenalino veikimas.

2. Adrenalinas taip pat generuojamas žiūrint filmus, jaudinantis, jaudinantis protą. Koks ten maistas, kai jis toks įdomus?

3. Gyvas bendravimas su įdomiu ir patraukliu žmogumi kartais taip vėluoja, kad tik ūžesys skrandyje primena, kad laikas atsigaivinti. Tuo pačiu metu sotumo jausmas kyla net dėl ​​lengvos sriubos ir skanios arbatos, geriamos desertui. Ir tai yra adrenalinas!

4. Kelionės, ekskursijos į nuostabias vaizdingas vietas puikiai veikia adrenalino gamybą.

5. O muzika?! Tai paprastai yra vaistas nuo streso ir galingas antidepresantas! Mančesterio universiteto mokslininkai tvirtina, kad garsi muzika daro žmogų laimingesnį ir gelbsti nuo depresijos bei psichikos sutrikimų. Faktas yra tai, kad garsiai, didesni nei 90 decibelų, stimuliuoja sferinį maišelį - vidinės ausies dalį. Ir jis siunčia smegenims signalą, kuris reaguoja su malonumo ir džiaugsmo jausmu..

6. Taip pat galite gauti adrenalino šūvį žaisdami šaulius savo kompiuteryje. Gydytojai vis dažniau daro išvadą, kad „garo išleidimas“ prie kompiuterio yra naudingas sveikatai.

7. Ir, žinoma, gerą adrenalino gamybą skatina sportas. Net valandą pasivaikščiojus gryname ore ar ant bėgimo takelio, galite pakelti žvalumą ir gerą nuotaiką visai dienai..

Mylėk save ir savo kūną. Užpildykite savo gyvenimą ryškiomis akimirkomis, apsupkite save pozityviais ir gerais žmonėmis, išmokite atsipalaiduoti ir pailsėti - visa tai padės jums pasiekti harmoningą proto būseną ir išgelbėti jus nuo streso ir depresijos. Svorio netekimą gausite kaip kūno dovaną už jo gerbimą.

Ekspertų nuomonė

Alesya Nikolajevna - VIKING sporto salės (Minskas) trenerė.

Streso poveikis žmogaus organizmui yra neigiamas. Savo ruožtu norėčiau pabrėžti dviejų tipų reakcijas į stresinę situaciją, nes visi žmonės yra skirtingi. Ne veltui išskiriami keli žmogaus psichotipai. Viskas individualu.

Pirmasis reakcijos tipas yra tas, kad žmogus, patekęs į stresinę situaciją, pradeda pasisavinti maistą. Tai sukelia tam tikrą organizmo reakciją ir sukelia pasekmes, kurias Ilja Timko aprašė savo straipsnyje. Tai taip.

Tačiau yra ir antras atsako į stresą tipas..

Iš savo pavyzdžio matau, kad stipraus streso laikotarpiais negaliu savyje įsprausti nė vieno maisto. Kai patiriu stresą, gal net nežiūriu į maistą kelias valandas ar net dienas. Pasirodo, tas pats kortizolis tarsi blokuoja mano apetitą. Paradoksalu, bet tai tiesa. Tačiau kai stresas atslūgsta, tada vėl pradedu valgyti. O kas vyksta šią akimirką? Natūralu, kad apetitas auga. Kūnas jau nutolo nuo stresinės situacijos ir reikalauja visų tų vitaminų ir mineralų, kuriems aš atėmiau visas šias valandas, dienas. Ir tai nėra gerai. Norėdami švęsti, atsiranda persivalgymas. Perteklinis kalorijų kiekis po ilgo badavimo taip pat lemia antsvorį. Kad viso to išvengčiau, tiesiogine to žodžio prasme įtikinu save, kad privalau valgyti. Tam naudoju visus metodus, įskaitant ir aprašytus aukščiau - klausausi muzikos, vaikštau, bandau suskaičiuoti iki šimto, kvėpuoju giliai ir t..

Nepriklausomai nuo to, kokia yra jūsų asmeninė reakcija į stresą - nesvarbu, ar valgote skanėstus, ar, priešingai, ilgą laiką atsisakote valgyti - visa tai trukdo numesti svorį. Maistas turėtų tekėti tolygiai. Ir svarbu suprasti, kad stresinė situacija išsprendžiama ne maistu, o galva..

Taip pat galite užsisakyti individualią mitybos programą sau iš šio straipsnio autorės Margaritos Kutos - oficialios „Tvoy Coach“ svetainės mitybos specialistės. Galite užsisakyti ir sužinoti daugiau informacijos čia.

Straipsnyje radote klaidą? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes tai sutvarkysime!