Refleksija ir savirefleksija kaip asmeninio tobulėjimo sąlygos

Atsivertę psichologinę literatūrą galime pastebėti, kad psichologai dažnai pataria užsiimti savirefleksija. Bet refleksija paprastais žodžiais yra savistaba.

Bet kaip analizuoti savo veiklą? Ankstesniame straipsnyje kalbėjome apie savivertės pusiausvyrą tarp aukšto ir žemo. Šiandien mes pažvelgsime į refleksijos ir savirefleksijos sąvokas. Nustatykite, kodėl jis toks svarbus kasdieniame gyvenime.

Sąvokų apibrėžimas

Refleksija yra žmogaus įgūdis, kurį sudaro savistaba ir savęs suvokimas apie savo veiklą, savo elgesį, taip pat veiksmus.

Refleksijos metu atliekama pirmiau minėtų veiksmų analizė ir vertinimas. Apmąstymas, kas tai yra, paprastais žodžiais tariant, galime pasakyti, kad žmogus žvelgia į savo vidų ir peržiūri visas savo asmenines savybes bei elgesį tam tikroje aplinkoje. Suvokia veiksmų teisingumą ar neteisingumą.

Savo ruožtu savirefleksija yra tarsi žiūrėjimas į veidrodį ir aprašymas, ką matai. Tai būdas įvertinti save, savo darbo metodus ir tai, kaip jūs mokotės. Paprasčiau tariant, „apmąstymai“ reiškia galvojimą apie kažką. Autoreflektyvaus rašinio atspindėjimas ir komponavimas tampa vis svarbesniu bet kokios formos suvokimo ar mokymosi elementu..

Asmeninio tobulėjimo įrankiai

Verslininkai ir treneriai-motyvatoriai Michailas Levčenko ir Evgenijus Nekozas savo vaizdo pokalbyje apie retrospektyvinės analizės svarbą (refleksija).

Kaip Gariui Kasparovui pavyko tapti didžiausiu šachmatininku ir kodėl žurnalo tvarkymas gali padėti tapti geresniu žaidėju?

Greitos paieškos laiko kodai:

1:00 Refleksija, kas tai?

3:05 Dienoraštis yra jūsų naujasis pagalbininkas

4:45 Atkreipkite dėmesį, kas nutinka jums kiekvieną dieną, ir apie dėkingumo žurnalą

7:12 Viskas nauja - seniai pamiršta

9:45 val. Pagrindinis dalykas yra tai daryti kasdien

12:10 Kaip tai suplanuoti?

Refleksija padeda lavinti savo įgūdžius ir įvertinti jų efektyvumą, o ne tik tęsti tai, ką darėte visada. Tai yra užduoti teigiamą klausimą apie tai, ką darote ir kodėl tai darote. Tada nuspręskite, ar yra geresnis ar efektyvesnis būdas tai padaryti ateityje..

Bet kuriame vaidmenyje, nesvarbu, namuose ar darbe, refleksija yra svarbi mokymosi dalis. Jūs nenaudotumėte recepto antrą kartą, jei patiekalas neveiktų pirmą kartą, ar ne? Jūs arba pakoreguosite receptą, arba rasite naują ir tikriausiai geresnį. Išmokę galime įstrigti kasdienybėje, kuri gali neveikti efektyviai. Apsvarstyti savo įgūdžius gali padėti nustatyti pokyčius, kurių jums gali prireikti..

Kas yra atspindinti praktika

Net psichologijoje yra tokia sąvoka kaip refleksinė praktika..

Reflektyvi praktika paprasčiausia forma - galvoji ar apmąstai, ką darai.

Tai glaudžiai susijusi su mokymosi darant samprata, kai jūs galvojate apie tai, ką padarėte ir kas nutiko, ir tai darydami nuspręskite, ką kitą kartą darysite kitaip..

Įvairūs akademikai daugiau ar mažiau palietė reflektyvią praktiką ir patirtinį mokymąsi, įskaitant Chrisą Argyrisą.

Asmuo, sugalvojęs „dvigubo mokymosi“ terminą, norėdamas paaiškinti mintį, kad refleksija leidžia peržengti „vienos sistemos“ ribas. Ciklas „Patirkite, apmąstykite, konceptualizuokite, pritaikykite“ antrame cikle, kad atpažintumėte naują paradigmą ir pakeistumėte savo idėjas, kad pakeistumėte tai, ką darote.

Atrodo, kad jie visi sutaria, kad atspindinti praktika yra įgūdis, kurį galima išmokti ir tobulinti, o tai yra gera žinia daugumai iš mūsų..

Refleksyvioji praktika yra aktyvus, dinamiškas, veiksmais pagrįstas ir etiškas įgūdžių rinkinys, kuris naudojamas realiuoju laiku ir skirtas realioms, sudėtingoms ir sudėtingoms situacijoms..

Akademikai taip pat linkę sutikti, kad reflektyvi praktika padeda sumažinti atotrūkį tarp „aukšto teorijos lygio“ ir „pelkėtos žemumos“. Kitaip tariant, tai padeda mums labiau ištirti teorijas ir jas labiau pritaikyti savo patirtyje. Tai gali būti oficialios mokslinių tyrimų teorijos arba jūsų pačių idėjos. Tai taip pat skatina tyrinėti savo pačių įsitikinimus ir prielaidas bei rasti problemų sprendimus..

Nesigilink į praeitį

Psichologas Nikita Baturin vaizdo įraše kalba apie refleksijos svarbą kasdieniame gyvenime ir kaip, psichologo požiūriu, ją galima efektyviai pritaikyti:

Ugdykite kritišką ir kūrybišką mąstymą

Neilas Thompsonas knygoje „Žmogaus įgūdžiai“ siūlo šešis žingsnius:

  1. Skaitykite - tas knygas, kurias studijuojate ar norite studijuoti ir plėtoti
  2. Paklauskite kitų, kaip jiems sekasi ir kodėl jie tai daro.
  3. Žiūrėk - kas vyksta aplink tave
  4. Pajuskite - atkreipkite dėmesį į savo emocijas, kas jas skatina ir kaip elgiatės su neigiamomis emocijomis
  5. Bendraukite - pasidalykite savo nuomone ir patirtimi su kitais savo organizacijos nariais
  6. Pagalvokite - išmokite įvertinti laiką, praleistą galvojant apie savo darbą

Kitaip tariant, svarbu ne tik mąstymas. Taip pat turėtumėte išsiugdyti teorijos ir praktikos supratimą bei ištirti kitų žmonių idėjas..

Refleksinė praktika gali būti bendra veikla: jos nereikia daryti vienai. Iš tiesų, kai kurie socialiniai psichologai teigia, kad mokymasis vyksta tik tada, kai mintis išverčiama į kalbą, parašoma ar sakoma..

  • Tai gali paaiškinti, kodėl mes norime garsiai paskelbti šį pasiekimą! Tačiau tai taip pat turi įtakos reflektyviai praktikai ir reiškia, kad mintys, kurios nėra aiškiai suformuluotos, gali nepersiųsti..
  • Gali būti sunku surasti refleksiškos praktikos galimybių judrioje darbo vietoje. Žinoma, yra keletas akivaizdžių, pavyzdžiui, vertinimo interviu ar tam tikrų įvykių apžvalgos, tačiau tai vyksta ne kiekvieną dieną. Taigi reikia ieškoti kitų būdų, kaip išreikšti save žodžiais.
  • Nors tai gali skambėti šiek tiek toli gražu, naudinga išlaikyti mokymosi žurnalą, ypač iš pirmo žvilgsnio. Tai ne apie oficialių kursų dokumentavimą, bet apie kasdienę veiklą ir veiklą.
  • Taip pat apie tai, kas nutiko, o tada apie tai, ką sužinojai iš jų ir ką galėjai ar turėjai padaryti kitaip. Tai susiję ne tik su pokyčiais: studijų žurnalas ir atspindinti praktika taip pat gali išryškinti, kai padarėte ką nors gero..

Kokius refleksiškus klausimus reikia užduoti sau

Siekdami pagaliau suprasti save, mokslininkai - psichologai sukūrė daugybę klausimų:

  • Stipriosios pusės - kokios mano stipriosios pusės? Pavyzdžiui, ar aš gerai organizuotas? Prisimenu visas detales?
  • Silpnybės - kokios mano silpnybės? Pavyzdžiui, ar aš lengvai išsiblaškau? Ar man reikia daugiau praktikos su tam tikrais įgūdžiais?
  • Įgūdžiai - kokius įgūdžius aš turiu ir kuo man sekasi?
  • Problemos - kokios problemos gali kilti darbe ar problemos namuose? Pavyzdžiui, atsakomybė ar išsiblaškymas, galintys paveikti mokyklą ar darbą.
  • Pasiekimai - tai, ką aš pasiekiau?
  • Laimė -Ar yra dalykų, kuriais esu nepatenkinta ar nusivylusi? Kas mane džiugina?
  • Sprendimai - ką aš galiu padaryti, kad tapčiau geresnis šiose srityse?

Nors iš pradžių savirefleksija gali atrodyti sunki, netgi savanaudiška ar gėdinga, nes tai neatsiranda savaime. Reguliariai praktikuojant, jums taps daug lengviau, o galutinis rezultatas gali būti jums laimingesnis ir efektyvesnis..

Refleksija: kas tai yra psichologijoje. Apibrėžimas ir formos

„Pažink save“ - tai kreipimasis į žmogų, parašytas ant senovės graikų šventyklos Delfuose prieš 2,5 tūkstančio metų, šiandien neprarado aktualumo. Mes visi siekiame tapti geresni, labiau klesti, sėkmingesni, tačiau kaip galime pakeisti save, nežinodami savo sugebėjimų, galimybių, tikslų, idealų? Savęs pažinimas yra pagrindinė asmenybės vystymosi sąlyga, o labai svarbus ir sudėtingas psichinis procesas, kuris vadinamas refleksija, kontroliuoja savęs pažinimą..

Refleksija kaip psichinis procesas

Žodžiai, turintys šaknį „refleksas“, kilę iš lotyniškojo reflekso (atsispindi), dažnai naudojami psichologijoje. Tiesą sakant, dažniausiai pasitaikantis refleksas yra kūno reakcija į bet kokį poveikį. Tačiau skirtingai nuo įgimtos, spontaniškos reakcijos, refleksija yra sąmoningas procesas, reikalaujantis rimtų intelektinių pastangų. Ši sąvoka kilo iš kito lotyniško žodžio - refleksas, kuris reiškia „pasisukimas“, „pasukimas atgal“..

Kas yra atspindys

Refleksija psichologijoje suprantama kaip žmogaus supratimas ir jo vidinio pasaulio analizė: žinios ir emocijos, tikslai ir motyvai, veiksmai ir požiūris. Taip pat suprasti ir įvertinti kitų požiūrį. Refleksija yra ne tik intelektinė, bet ir gana sudėtinga dvasinė veikla, susijusi tiek su emocine, tiek su vertinimo sritimi. Tai neturi nieko bendra su įgimtomis reakcijomis ir reikalauja, kad žmogus turėtų tam tikrų savęs pažinimo ir savigarbos įgūdžių..

Apmąstymas taip pat apima savikritikos gebėjimą, nes suvokus jų poelgių ir minčių priežastis galima padaryti ne itin malonias išvadas. Šis procesas gali būti labai skausmingas, tačiau refleksija yra būtina normaliam asmenybės vystymuisi..

Dvi atspindžio pusės

Subjektyviai, tai yra paties žmogaus požiūriu, refleksija jaučiama kaip kompleksinis išgyvenimų kompleksas, kuriame galima išskirti du lygmenis:

  • kognityvinis arba pažintinis-vertinamasis, jis pasireiškia jų vidinio pasaulio procesų ir reiškinių suvokimu ir jų sąsaja su visuotinai priimtomis normomis, standartais, reikalavimais;
  • emocinis lygis išreiškiamas tam tikro požiūrio į save, savo sąmonės turinio ir savo veiksmų patyrimu.

Ryškios emocinės pusės buvimas išskiria refleksiją nuo racionalios savistabos..

Be abejonės, malonu, apsvarsčius jūsų veiksmus, sušukti: "Koks aš šaunuolis!" Tačiau dažnai refleksinis procesas sukelia toli gražu ne teigiamas emocijas: nusivylimą, savo nepilnavertiškumo jausmą, gėdą, gailestį ir pan. Todėl dažnai žmogus sąmoningai vengia apmąstymų, stengdamasis nežiūrėti į savo sielą, bijodamas to, ką ten gali pamatyti..

Tačiau psichologai taip pat pripažįsta, kad pernelyg didelis apmąstymas gali virsti savirefleksija ir savęs žymėjimu bei tapti neurozių ir depresijos šaltiniu. Todėl būtina užtikrinti, kad emocinė refleksijos pusė nenuslopintų racionaliosios.

Refleksijos formos ir rūšys

Refleksija pasireiškia skirtingose ​​mūsų veiklos sferose ir skirtinguose savęs pažinimo lygiuose, todėl skiriasi savo pasireiškimo pobūdžiu. Pirma, yra 5 refleksijos formos, priklausomai nuo sąmonės dėmesio tam tikroje psichinės veiklos srityje:

  • Asmeninis apmąstymas labiausiai susijęs su emocine ir vertinamąja veikla. Šia žmogaus vidinio pasaulio supratimo forma siekiama analizuoti reikšmingus asmenybės komponentus: tikslus ir idealus, sugebėjimus ir galimybes, motyvus ir poreikius..
  • Loginė refleksija yra racionaliausia forma, nukreipta į kognityvinius procesus ir susijusi su mąstymo, dėmesio, atminties ypatybių analize ir vertinimu. Ši refleksijos forma vaidina svarbų vaidmenį mokymosi veikloje..
  • Pažinimo refleksija taip pat dažniausiai pastebima pažinimo ir mokymosi srityje, tačiau skirtingai nuo loginės refleksijos, ji skirta analizuoti žinių turinį ir kokybę bei jų atitiktį visuomenės (mokytojų, mokytojų) reikalavimams. Šis atspindys ne tik padeda edukacinėje veikloje, bet ir padeda plėsti savo akiratį, taip pat vaidina svarbų vaidmenį tinkamai vertinant savo profesinius gebėjimus ir karjeros galimybes..
  • Tarpasmeninis apmąstymas siejamas su mūsų santykių su kitais žmonėmis suvokimu ir vertinimu, socialinės veiklos, konfliktų priežasčių analizavimu.
  • Socialinė refleksija yra ypatinga forma, išreikšta tuo, kad žmogus supranta, kaip kiti su juo susiję. Jis ne tik suvokia jų vertinimų pobūdį, bet ir sugeba koreguoti savo elgesį pagal juos..

Antra, mes galime išanalizuoti savo praeities patirtį ir numatyti galimą įvykių raidą, todėl yra du atspindžių tipai, susiję su laikinuoju vertinamosios veiklos aspektu:

  • Retrospektyvus apmąstymas yra suvokimas apie tai, kas jau įvyko, savo veiksmų, pergalių ir pralaimėjimų įvertinimas, jų priežasčių analizė ir pamokų ateitis. Toks apmąstymas vaidina svarbų vaidmenį organizuojant veiklą, nes mokydamasis iš savo klaidų žmogus išvengia daugybės problemų..
  • Perspektyvinis apmąstymas yra galimų veiksmų rezultatų numatymas ir savo galimybių įvertinimas pagal skirtingus scenarijus. Be tokio apmąstymo neįmanoma planuoti veiklos ir pasirinkti efektyviausių problemų sprendimo būdų..

Akivaizdu, kad apmąstymai yra svarbus psichinis procesas, kurio reikia žmogui, norint pasiekti sėkmę, tapti asmeniu, kuriuo jis gali didžiuotis ir nepatirti nevykėlio komplekso..

Refleksijos funkcijos

Refleksija yra efektyvus būdas suprasti save, nustatyti stipriąsias ir silpnąsias puses bei maksimaliai išnaudoti savo sugebėjimus. Pavyzdžiui, jei žinau, kad mano regėjimo atmintis yra labiau išvystyta, tada, įsimindamas informaciją, nesiremsiu klausa, o užrašysiu duomenis, kad susiečiau regimąjį suvokimą. Asmuo, žinantis apie savo nuotaiką ir padidėjusį konfliktų lygį, bandys rasti būdą, kaip sumažinti jų lygį, pavyzdžiui, mokymų pagalba arba susisiekdamas su psichoterapeutu.

Tačiau apmąstymai ne tik suteikia mums gyvenime reikalingų žinių apie save, bet ir atlieka keletą svarbių funkcijų:

  • Pažinimo funkcija susideda iš savęs pažinimo ir savistabos, be jos žmogus negali savo sąmonėje sukurti „aš“ ar „aš-sąvoka“ įvaizdžio. Ši savęs įvaizdžio sistema yra svarbi mūsų asmenybės dalis..
  • Tobulėjimo funkcija pasireiškia kuriant tikslus ir požiūrį, kuriais siekiama transformuoti asmenybę, kaupti žinias, ugdyti įgūdžius ir gebėjimus. Ši atspindėjimo funkcija užtikrina asmeninį žmogaus augimą bet kuriame amžiuje..
  • Reguliavimo funkcija. Jų poreikių, motyvų ir veiksmų pasekmių įvertinimas sukuria sąlygas elgesio reguliavimui. Neigiamos emocijos, kurias patiria žmogus, suprasdamas, kad padarė neteisingai, verčia ateityje vengti tokių veiksmų. Tuo pat metu pasitenkinimas savo veikla ir sėkme sukuria labai teigiamą emocinę aplinką..
  • Prasminga funkcija. Žmogaus elgesys, skirtingai nei impulsyvus gyvūnų elgesys, yra prasmingas. Tai yra, darydamas poelgį, žmogus gali atsakyti į klausimą: kodėl jis tai padarė, nors, pasitaiko, iš karto neįmanoma suprasti tikrųjų jo motyvų. Šis prasmingumas neįmanomas be refleksinės veiklos..
  • Projektavimo ir modeliavimo funkcija. Ankstesnės patirties ir jūsų sugebėjimų analizė leidžia kurti veiklą. Kuriant sėkmingos ateities modelį, kaip būtiną saviugdos sąlygą, reikia aktyviai naudoti refleksiją.

Taip pat reikia pažymėti, kad refleksija vaidina labai svarbų vaidmenį mokantis, todėl yra reikšminga mokymosi procese. Pagrindinė švietimo srityje atliekama funkcija yra kontroliuoti savo žinių turinį ir reguliuoti jų įsisavinimo procesą..

Refleksijos plėtra

Refleksija gali naudotis bet kuris asmuo, tačiau kadangi tai yra intelektinė veikla, jai reikia išsiugdyti atitinkamus įgūdžius. Tai apima:

  • savęs „aš“ identifikavimas ar suvokimas ir atsiskyrimas nuo socialinės aplinkos;
  • socialinės refleksijos įgūdžiai, tai yra gebėjimas pažvelgti į save iš šalies, kitų žmonių akimis;
  • savistaba kaip jų individualių ir asmeninių savybių, charakterio bruožų, sugebėjimų, emocinės sferos supratimas;
  • jų savybių įsivertinimas ir palyginimas su visuomenės reikalavimais, idealais, normomis ir kt.;
  • savikritika - sugebėjimas ne tik įvertinti savo veiksmus, bet ir pripažinti save savo klaidose, nesąžiningume, nekompetentingume, grubume ir kt..

Amžiaus atspindžio raidos etapai

Gebėjimas refleksinei veiklai vystytis prasideda ankstyvoje vaikystėje, o pirmasis jo etapas patenka į 3 metus. Būtent tada vaikas pirmą kartą suvokia save kaip veiklos subjektą ir siekia tai įrodyti visiems aplinkiniams, dažnai rodydamas užsispyrimą ir nepaklusnumą. Tuo pačiu metu kūdikis pradeda įsisavinti socialines normas ir išmoksta pritaikyti savo elgesį pagal suaugusiųjų reikalavimus. Tačiau kol kas vaikui nepasiekiama nei savistaba, nei savivertė, net savikritika..

Antrasis etapas prasideda žemesniose mokyklos klasėse ir yra glaudžiai susijęs su refleksijos plėtra švietimo veiklos srityje. Būdamas 6–10 metų vaikas įvaldo socialinės refleksijos įgūdžius ir savistatos elementus.

Trečiasis etapas - paauglystė (11-15 metų) - yra svarbus asmenybės formavimosi laikotarpis, kai klojami savęs vertinimo įgūdžių pagrindai. Introspekcijos raida šiame amžiuje dažnai sukelia per daug apmąstymų ir sukelia stiprių neigiamų emocijų vaikams, kurie ūmai jaučia nepasitenkinimą savo išvaizda, sėkme, populiarumu tarp bendraamžių ir kt. Tai apsunkina paauglių nervų sistemos emocingumas ir nestabilumas. Teisingas refleksinės veiklos vystymasis šiame amžiuje labai priklauso nuo suaugusiųjų palaikymo..

Ketvirtasis etapas yra ankstyva paauglystė (16-20 metų). Teisingai formuojantis asmenybei, gebėjimas ją atspindėti ir kontroliuoti šiame amžiuje pasireiškia jau visiškai. Todėl savikritikos įgūdžių ugdymas netrukdo racionaliai ir protingai įvertinti savo galimybes..

Tačiau net ir vyresniame amžiuje refleksinės veiklos patirtis praturtėja kuriant naujas veiklos rūšis, užmezgant naujus santykius ir socialinius ryšius..

Kaip ugdyti refleksiją suaugusiems

Jei jaučiate šios savybės trūkumą ir suprantate gilesnio savęs pažinimo ir savigarbos poreikį, tuomet šiuos gebėjimus galima išsiugdyti bet kuriame amžiuje. Geriau pradėti refleksijos plėtrą... apmąstymais. Tai yra, atsakant į šiuos klausimus:

  1. Kodėl jums reikia apmąstymų, ko norite pasiekti su jo pagalba?
  2. Kodėl jūsų trūksta žinių apie savo vidinį pasaulį??
  3. Kokius savo „aš“ aspektus ar aspektus norėtumėte sužinoti geriau?
  4. Kodėl, jūsų požiūriu, jūs nesiveliate į apmąstymus ir neįtraukiate jų į veiklą?

Paskutinis punktas yra ypač svarbus, nes savęs pažinimą dažnai varžo specialus psichologinis barjeras. Žmogui gali būti baisu pažvelgti į savo sielą, ir jis nesąmoningai priešinasi poreikiui analizuoti savo veiksmus, jų motyvus, įtaką kitiems. Taigi ramiau ir nereikia patirti gėdos bei sąžinės graužaties. Tokiu atveju galima patarti dėl tokio mažo pratimo..

Atsistok prieš veidrodį, pažvelk į savo atspindį ir nusišypsok. Šypsena turėtų būti nuoširdi, nes matai artimiausią žmogų, prieš kurį neturėtum turėti jokių paslapčių. Pasakykite sau: „Sveiki! Tu esi aš. Viskas, ką turite, priklauso man. Ir gerai, ir blogai, ir pergalės džiaugsmas, ir pralaimėjimo kartėlis. Visa tai yra vertinga ir labai reikalinga patirtis. Noriu jį pažinti, noriu juo naudotis. Ne gėda klysti, gaila nieko apie jas nežinoti. Juos suvokęs, galiu viską sutvarkyti ir tapti geresniu “. Šis pratimas padės atsikratyti savęs apžiūros baimės..

Kiekvieną dieną turite užsiimti refleksijos plėtojimu, pavyzdžiui, vakare, analizuodami viską, kas nutiko dienos metu, ir savo mintis, jausmus, priimtus sprendimus, atliktus veiksmus. Šiuo atveju žurnalistika labai padeda. Tai ne tik disciplinuoja ir supaprastina refleksinį procesą, bet ir padeda atsikratyti negatyvo. Juk iš savo sąmonės jūs perkeliate į popierių visas sunkias mintis, abejones, baimes, netikrumą ir taip išlaisvinate save.

Tačiau nereikėtų pernelyg įsitempti į kasimą, ieškant negatyvo. Nusiteikite, kad visada yra daugiau teigiamų, teigiamų, ieškokite šio teigiamo dalyko, analizuodami praėjusią dieną, vėl išgyventi. Priekaištaudami už klaidą ar aplaidumą, būtinai žavėkitės savo geru darbu, bet kokia sėkme, net jei iš pirmo žvilgsnio tai atrodo ne per daug reikšminga. Nepamirškite pagirti savęs.

Kaip išmokti teisingai atspindėti ir kodėl naudinga įsigilinti į save

Renesanso laikais civilizacija perėjo prie antropocentrinio modelio, tai yra, jis perkėlė dėmesį nuo gamtos tyrimo į žmogaus tyrimą. Nuo to laiko mes negalėjome atitraukti užburto žvilgsnio iš savęs. Tačiau kol žmonės kasinėjosi į save - visi kartu ir kiekvienas atskirai - paaiškėjo, kad į vidų pasukta išvaizda yra neobjektyvi ir iškreipta. Mes mokomės racionaliai apmąstyti, tai yra, visų pirma, užduoti sau teisingus klausimus ir nenusivilti.

Kas tai yra

Refleksija - tai veikla, kuria siekiama išlaisvinti žmogų nuo stereotipinių ir neapgalvotų reakcijų. Šiandien šis žodis yra susidėvėjęs. Pasaulyje, kuriame yra išvystyta prieinamų pramogų pramonė, tuo pačiu metu apsėstas asmeninio augimo, efektyvumo ir nuolatinio savarankiško mokymosi, niekur nėra apmąstymų.

Žaidimų mokymuose, edukaciniuose kursuose, psichologiniuose panardinimuose ir atvirai sakant, kvankštinimo treniruotėse, tokiose kaip „Pakelkite savo emocinį intelektą ir dubens raumenis“, jai skiriama daug laiko.

Kiekvienas mokslas savaip interpretuoja mus dominančią temą. Pavyzdžiui, filosofinio požiūrio metu refleksija paprastai suprantama kaip samprotavimas apie pirminį būties planą, žmogaus kultūros pagrindus, Dievo paieškas ir kitus aukštus dalykus. Psichologijoje šis terminas siejamas su jausmų, psichinių būsenų ir įvairių nervinių impulsų analize. Pedagogikoje refleksija yra nepamainoma ugdymo proceso dalis, momentas, kai reikia pažymėti langelį, pažymintį, kur esate kelyje. „Na, vaikinai, šiandien mes ištyrėme lygiašonį trikampį“ - Maryos Ivanovnos bandymas įsitraukti į apmąstymus, atkreipti dėmesį į tai, kas nutiko: net ryte neturėjote nė menkiausio supratimo apie kraštutines figūras, bet dabar apie jas žinai viską!

Amerikiečių filosofas ir pedagogas Johnas Dewey'as tai išsakė taip: „Mes nesimokome iš patirties... mes mokomės galvodami apie patirtį“..

Iš tiesų bet kokia patirtis gali būti mokoma, jei tinkamai pritaikome refleksiją. Tarkime, vaikai žaidžia slėpynes. Panašu, kad jie netapo labiau išsilavinę. Bet tegul pas juos lankosi kompetentingi mokytojai ir psichologai - ir staiga paaiškėja, kad vaikinai išmoko orientuotis vietovėje; sutvarkė instinktyvias „užšaldymo“ reakcijas; rado trumpiausią kelią tarp dviejų objektų; sukūrė efektyvią elgesio strategiją esant stresinei situacijai; suprato, kaip suskaičiuoti minutę be laikrodžio ir t..

Refleksija turi praktinę prasmę ir yra įdomi kaip žvilgsnis į save: kaip mane formuoja patirtis? Ar aš kuriuosi ar žeminu? ką jaučiu dabar? kodėl verkiau ir bėgau nuo žodžio „žąsis“? Tai leidžia suprasti, kaip mūsų keistumas ir įsitikinimai veikia mūsų elgesį ir sprendimų priėmimą. Ir tai visai nėra kritinis mąstymas. Pastarasis padeda pasiekti tikslą ir įveikti sunkumus, pamatyti neatitikimus išoriniame pasaulyje, o refleksija yra vidinės patirties atspindys. Šis gebėjimas mūsų šalyje susiformuoja, anot mokslininkų, ne anksčiau kaip 9–10 metų.

Užuot impulsyviai mojuodamas ranka: "Ne, aš niekada nelipsiu į šį medį!" - žmogus pradeda galvoti: „Gal aš vis dar sugebu? Ko man trūksta? Ir jei bandysite perkelti suoliuką? Bet aš lengvai peršoku ant tvoros... "

Mus supanti realybė yra labai dinamiška ir kiekvieną dieną ji tampa dar greitesnė. Lėktuvai, informacija ir mes patys - viskas čia dabar skuba dideliu greičiu. Be to, atsirado ir kitų visatų, virtualių.

Kaip sutelkti dėmesį į vidinius monologus, jei mus supantis pasaulis atkakliai reikalauja aukų mūsų dėmesio forma?

Apmąstymas leidžia smegenims pristabdyti pačiame chaoso viduryje, išnarplioti savo pastebėjimus, suskirstyti juos į interpretacijas ir paprastai į viską žiūrėti prasmingai. Tai patogi priemonė, padedanti gyventi.

Pagrindinis dalykas yra rasti laiko ir galimybę jį pritaikyti..

Trys atspindžių tipai

Siekdami išvengti painiavos, psichologai suskirstė refleksiją į situacinę (analizė „dabar“), retrospektyvinę (žvilgsnis į praeitį) ir perspektyvinę (mintys apie ateitį). Tiesa, žmonės, kaip taisyklė, susiduria su jau įgyta patirtimi, atsižvelgdami į būsimus laimėjimus, tuo pačiu turėdami omenyje savo dabartinę būseną ir tuo tikrindami kompasą. Akivaizdu, kad patogiau susitelkti į ką nors konkretaus, tačiau akivaizdu, kad toks skirstymas yra gana savavališkas..

O ką, iš tikrųjų gyvenimas geresnis?

Harvardo verslo mokyklos mokslininkai nustatė, kad reguliariai apmąstant yra daug privalumų. Paaiškėjo, kad įprotis dienos pabaigoje užduoti sau paprastus klausimus teigiamai koreliuoja su asmens sugebėjimu būti dėmesingam bendraujant, su pasitikėjimu savo efektyvumu ir gebėjimu greitai suprasti užduotis. Taip pat paaiškėjo, kad darbuotojo, kuris spoksojo į debesį už lango ir pasinėrė į amžinus klausimus, produktyvumas: "Ką aš šiandien pasiekiau, kas mane įkvėpė?" - aukščiau už tą, kuriam neužteko laiko kasimui. Be to, tyrimas buvo atliktas skambučių centruose, kur naudingas refleksijas vykdantis asmuo yra įtartinai panašus į įsilaužimą, kuris išsisuka nuo darbo..

Hipotezė pasitvirtino: tereikia 15 minučių galvoti apie per dieną išmoktas pamokas - ir jūs jau įveikėte kolegos, kuris neišleido telefono, efektyvumą.

Kitas tyrimas rodo, kad apmąstymus galima praktikuoti ne tik biure, bet ir bet kur. Britams, priverstiems keliauti į darbą priemiestiniais traukiniais, buvo pasiūlyta savo laiką kelyje naudoti savistabai: planuoti dieną, kalbėti apie vakar, švęsti pasiekimus - žodžiu, nelipti išmaniajame telefone. Kažkaip šis pratimas leido jiems būti produktyvesniems, rečiau perdegti ir apskritai laimingesniems. Nors sunku patikėti, turint omenyje, kad jie nenaudojo telefono.

Kuro į ugnį pila Teksaso universiteto ekspertai Ostine. Jie norėjo sužinoti, kaip refleksija padeda studentams įsisavinti informaciją. Studentams buvo suteiktos užduotys iš kategorijos „mokykis, prisimink“, o po to, kai visi uždarė vadovėlius, jų paprašė tiesiog galvoti apie bet ką. Studentų grupė, skyrusi šias minutes savo darbo analizavimui, įgytos patirties struktūrizavimui („Ką man pavyko išmokti?“) Testuose parodė aukštesnius rezultatus, palyginti su tais, kurie galvojo ne apie savo studijas, bet apie „bet ką“, įskaitant klasės draugo keliai.

Kaip tai veikia

Tai, kad darome daug klaidų ir dažnai elgiamės kvailai, yra kalta dėl „savęs suvokimo iliuzijos“. Šį terminą vartoja Prinstono universiteto psichologė Emily Pronin, išdėstydama problemą: matome kreivą savo atvaizdą, bet ne taip lengva suvokti, kad turime iškreiptą vaizdą.

Pavyzdžiui, Nikolajus įsitikinęs, kad jis yra dosnus vaikinas, tačiau kai visi meta dovaną bendram draugui, Kolia ilgai ginčijasi per du šimtus rublių.

Svarbu, kad jis čia nematytų jokių prieštaravimų ir būtų iliuzijos malonėje. Apgaulė ta, kad mes mielai ignoruojame faktus, kurie mus diskredituoja, o paveikslėlyje „Aš esu dosnus, protingas ir gražus“ įausti ne tik objektyvūs duomenys, bet ir tai, apie ką svajojame. Aš noriu būti tokia - ir būsiu! Kad ir savo vaizduotėje. Pavyzdžiui, kiekvienas pirmasis žmogus laiko save sąmojingu žmogumi, ir, deja, daugelis įsipareigoja tai parodyti.

Be to, kad „Pronin“ eksperimentų dalyviai buvo nusiteikę prieš save ir perdėjo savo nuopelnus, jie taip pat reikalavo, kad jų požiūris būtų objektyvus. Lygiai taip pat dažnai nuo savęs slepiame ne tik savo portreto fragmentus, bet ir motyvus..

Gerai, mes labai klystame savo vertinimuose, bet ką bendro turi su tuo refleksija? Faktas yra tas, kad šis procesas padeda sujungti suvokiamus tikslus ir nesąmoningus motyvus, leidžia atsigręžti ir paklausti savęs: „Kodėl aš taip ilgai ginčijausi dėl cento sumos? Gal tai man tikrai svarbu? " Ir dabar mes jau esame dėmesingesni sau, atliekame nedidelius portreto pakeitimus ir netgi pakoreguojame bendrą kursą. Vokiečių mokslininkas Oliveris Schultheisas iš Erlangeno-Niurnbergo universiteto įrodė, kad kuo geriau siejasi mūsų sąmoningi tikslai ir nesąmoningi motyvai, tuo laimingesni esame..

Pavyzdžiui, jei nesiekiate pinigų ir valdžios „viduje“, tai tapę dideliu viršininku nepatirsite tikro džiaugsmo, kad ir ką pasakytų jūsų mama..

Išanalizavusi mokslinę literatūrą šiuo klausimu, Erica Carlson iš Toronto universiteto rado būdą „ištaisyti“ mąstymo iškraipymus. Tyrėjas mano, kad šis įrankis yra dėmesingumo, meditacijos praktika, apvalyta nuo religinių apnašų. Tai yra pirmasis savistabos taškas arba, jei norite, situacijos atspindys - dabartiniu laiku, stebint savo mintis ir būsenas. Svarbu, kad žmogus nesusitapatintų su jais (tai tik idėjos, jos ateina ir eina prieš mūsų valią) ir jų nevertina (kažkodėl noriu visus nužudyti, o tai nėra nei gerai, nei blogai - tiesiog pažymiu faktą). Kažkur čia slypi kelias į savęs pažinimą, atsikratymą iškreipiančio veidrodžio, psichologinio požiūrio pradžią - pastebėti, kas su tavimi vyksta.

Pavojingi spąstai

Kol kas viskas atrodo be debesų - atrodytų, kad analizuosite dabartinę patirtį ir koreguosite savo veiksmus. Tačiau paprasti receptai čia neveikia. Pavyzdžiui, mokslininkai atkreipė dėmesį į vyrų, netekusių partnerių dėl AIDS, sveikatą. Viena grupė paprasčiausiai sielvartavo, o kitoje respondentai taip pat buvo introspektyvūs. Taip, po mėnesio jie jautėsi linksmesni nei tie, kurie negaišo laiko visai šiai psichologijai, tačiau po metų atspindintys vaikinai pateko į nuolatinę depresinę būseną, daug gilesnę nei jų oponentų.

Kitas tyrimas parodė, kad reflektuojančių studentų psichinė gerovė buvo įtartinai žema. (Nors galbūt todėl jie daro šį, atrodo, terapinį atvejį.)

Be nenuilstančių tyrinėtojų, įspūdį gali sugadinti ir paprasti žmonės, kurie mano, kad visada gilinasi į save, atsiprašau, verkšlenantys žmonės.

Na, rimtai: staiga, galvodamas apie tai, ką darau ir kaip mano veiksmai veikia pasaulį, prieisiu prie išvados, kad viskas yra irimas ir tuštybė, aš esu apgailėtinas kirminas, o žaidimas nėra vertas žvakės ar žiebtuvėlių.?

Gal aš apskritai esu skeptikas ir jokiu būdu neturėčiau į tai gilintis?

Psichologė Tasha Orih tikina: esmė visai ne ta, kad atspindys yra neveiksmingas, o tai, kad kažkas prie to prisiartina neteisingai. Klausimas, kurį sau užduodate tyrinėdamas, yra kritinis. Didžiausia klaida, pasak Oriho, yra savęs paklausti: „Kodėl?“

Įsivaizduokite, kad esate niūrios nuotaikos - ir nusprendžiate sužinoti, dėl ko jūs taip blogai jaučiatės. Labiausiai tikėtina, kad padarysite nuviliančias išvadas: "Nėra perspektyvų, viršininkas yra kvailas, aš nepatogus!"

Yra tyrimų, kurie palaiko Orihą. Viename iš jų po nepavykusio testo studentų buvo paprašyta apmąstyti, kas nutiko. Tie, kurie uždavė klausimą „Kodėl?“, Sutelkė dėmesį į visas savo problemas iš karto, kurias jie laikė nesėkmių priežastimi, ir net po 12 valandų vis tiek pasijuto blogai.

Bet juk mums reikia apmąstymų ne tam, kad žinotume, kuria kryptimi paleistume prakeiksmus, bet tam, kad judėtume į priekį, didindami savo produktyvumą ir nepatekdami į destruktyvių motyvų galią..

Tai reiškia, kad samprotavimai neturėtų privesti prie apribojimų ir minties: „Velnias, aš turiu blogų genų!“ - bet, priešingai, padeda įžvelgti spragą.

Ir tuo pačiu geriau žiūrėti ne atgal, o į priekį. Kaip galėčiau panaudoti praeities patirtį, kad rytojus būtų geresnis nei vakar?

Tasha Orih primygtinai reikalauja: viskas susitvarkys, jei performuluosite klausimą - ne „Kodėl?“, O „Ką?“. Kas dabar vyksta? Ką aš jaučiu? Ką man sako intuicija? Kokias galimybes aš turiu? Ką turėčiau daryti, kad būtų geriau?

Esant menkiausiai fantazijai, į šiuos klausimus galima atsakyti taip, kad patektum į isterikus, tačiau bet kokiu atveju: "Ką daryti?" veikia geriau nei Kodėl? arba "Kas kaltas?".

Kitas pavojus yra kilpinis, nerimastingas mąstymas apie patį procesą: „Ar aš apskritai teisingai atspindžiu? Ką daryti, jei klausimai neteisingi? Na, aš bandysiu dar kartą “. Ši kilpa gali būti uždususi. Ekspertai netgi turi sąvoką „destruktyvus atspindys“, kuri būdinga pernelyg savikritiškiems žmonėms ir kurią lydi neurozės: nerimastingas vidinis balsas nesiliauja ir be galo analizuoja mintis, jausmus ir veiksmus. Bet tai, žinoma, kraštutinumai.

Nepasikratymas padės pakeisti kampą:

„Gerai, šiandien padariau kažką keisto. Kaip ši patirtis gali man padėti ateityje? "

Kur pradėti

Visuotinio požiūrio į refleksiją nėra - visi čiupinėja sau tinkantį kelią. Bendri metodai, kurie nėra įmantrūs, apima:

- pokalbiai su savimi einant, geriau ten, kur niekas netraukia už rankovės;
- sėdėti nuošalioje vietoje, geriausia užmerktomis akimis;
- rašymo praktikos - dienoraščių vedimas ir mentalinių žemėlapių piešimas;
- patirties aptarimas su psichologu ar mentoriumi - žodžiu, su asmeniu, kuris sugeba suformuluoti reikalingus klausimus.

Specialistai pataria treniruočių laiką pasirinkti tada, kai esate kuo sąžiningesnis prieš save. Ir jei jūs galite sklandžiai nustatyti, kada tai atsitinka, tada jūs jau turite gerą savirefleksijos įgūdį.

Refleksija - kas tai yra psichologijoje, prasmėje ir pavyzdžiuose

Refleksija psichologijoje yra reiškinys, leidžiantis žmogui jaustis, galvoti, analizuoti ir palankiai skirtis nuo gyvūnų karalystės atstovų. Gebėjimas atspindėti leidžia susidoroti su nepasitikėjimu savimi, įveikti kompleksus ir įgyti daugybę naudingų įgūdžių, reikalingų visaverčiam gyvenimui šiuolaikinėje visuomenėje. Refleksija išvertus iš lotynų kalbos reiškia „pasukti atgal“. Refleksiškas individas sugeba išsamiai analizuoti jam vykstančius įvykius, taip teigiamai paveikdamas dabartį ir ateitį..

Kas yra atspindys?

Refleksija psichologijoje - tai galimybė apmąstyti praeities įvykius ir juos išsamiai analizuoti. Šis psichologinis reiškinys susideda iš gebėjimo nukreipti savo minčių eigą, taip pat sukauptų žinių ir įgūdžių bagažą jau atliktų veiksmų ar suplanuotų veiksmų kryptimi. Paprasčiau tariant, refleksija yra sugebėjimas pažvelgti į savo pasąmonę, tinkamai įvertinti elgesio modelius, emocinį atsaką į aplinką ir sprendimų priėmimo mechanizmus..

Apmąstykite, ką tai reiškia psichologijoje? Šis reiškinys reiškia asmens sugebėjimą peržengti savo išankstinius nusistatymus, atlikti gilią savianalizę ir iš analizės padaryti tinkamas išvadas. Kritiškas ir adekvatus charakterio trūkumų ir pusių vaizdas, kuriam turi būti taikomos teigiamos metamorfozės, laikomas nepakeičiamu šiuolaikinės visuomenės atributu. Gebėjimas savarankiškai analizuoti mintis ir veiksmus yra savarankiško žmogaus ženklas.

Sokratas turi teiginį, pagal kurį refleksija laikoma vienu svarbiausių savęs pažinimo įrankių, skiriančių žmogų nuo gyvūnų karalystės, neturinčio galimybės apmąstyti savęs iš šalies. Žmogus, kuris atmeta žinias ir atsisako savęs, negali pasikliauti dvasiniu augimu ir visapusišku tobulėjimu. Aristotelis ir Platonas mąstymą ir apmąstymus laikė aukštesniam protui būdingais atributais (demiurgas). Tik dieviškasis protas senovės graikų filosofų supratimu turi galimybę sujungti mąstytoją su savo mintimis į vieną visumą..

Neoplatonizme (idealistinė kryptis, atsiradusi vėlyvosios antikos laikotarpiu) refleksija buvo laikoma dievybės taikos kūrimo veikla ir buvo vertinama dviem skirtingais požiūriais. Pagal pirmąjį iš jų, tik pats asmuo turi galimybę išsamiai analizuoti savo mintis ir veiksmus. Kita pozicija apima žmogaus veiksmų ir minčių vertinimą iš šalies. Žmonėms, kurie laiko save tikinčiaisiais, objektyvaus prižiūrėtojo vaidmenį atlieka aukščiausias demiurgas (Dievas). Visuomenės nariai paprastai suteikia panašias galias kitiems žmonėms, užimantiems aukštesnę padėtį socialinėje hierarchijoje..

Filosofinėse koncepcijose refleksija laikoma svarbiausia žmogaus sąmonės savybe. Taigi asmuo, turintis žinių apie savo psichikos savybes ir veikimo mechanizmus, gali būti vadinamas mąstančiu ir protingu. Paprasčiau tariant, asmuo, negalintis analizuoti savo emocijų ir proto būsenos, negali būti laikomas mąstančiu asmeniu..

Ugdydamas refleksijos įgūdžius, žmogus įgyja unikalių bruožų, kurie jį palankiai skiria nuo kitų žmonių, suvokia savo unikalumą ir išmoksta nukreipti minties kryptį reikiama linkme. Refleksijos lygis skiriasi priklausomai nuo tiriamojo amžiaus, jo profesinių įgūdžių, gyvenimo gairių ir požiūrio į supančią tikrovę. Skirtingai nuo nenaudingo praeities kasimo ir nuoskaudų kaupimo, šis psichologinis reiškinys leidžia permąstyti ir pagerinti savo egzistavimą kaip visumą..

Kas yra refleksija psichologijoje? Šio reiškinio pavyzdį galima pateikti taip: keli žmonės stebi tą patį filmą. Gebantis analizuoti subjektas iš žiūrimo filmo išims daug naudingesnį sau, galės pamatyti analogijas juostos veikėjų elgesio eilėse su savo gyvenimu, kad gautą informaciją galėtų panaudoti visam laikui..

Naudinga informacija! Refleksija psichologijoje laikoma praktiniu įgūdžiu, leidžiančiu žmogui apgalvotai permąstyti ir analizuoti perskaitytus meno kūrinius, žiūrėtus filmus, meno objektus ir pritaikyti gautą informaciją savęs tobulinimui..

Refleksijos vaidmuo psichologijoje ir kasdieniame gyvenime

Refleksija yra atskiras psichologijos terminas, kurį pirmą kartą nustatė Adolfas Busemannas. Anot garsaus amerikiečių mokslininko, ši sąvoka reiškia dėmesio dėmesio perkėlimą nuo suvokimo emocijų lygmenyje iki vidinio žmogaus pasaulio. 1920 m. Jis pradėjo eksperimentų seriją, kad atliktų plataus masto empirinį paauglių savimonės tyrimą. Levas Rubenšteinas, žinomas visuomenės veikėjas ir publicistas, teigė, kad refleksija yra asmens sugebėjimas protingai įvertinti savo galimybes ir peržengti savo paties „aš“.

Refleksijos veiksmas yra asmens sugebėjimas sustabdyti vidinį dialogą, perduodant dėmesio vektorių nuo automatizuoto mąstymo proceso į dvasinio išsivystymo laipsnio ir vidinės psichinės nuostatos suvokimą. Įvaldęs tokį instrumentą kaip refleksija, subjektas gauna daugybę galimybių, leidžiančių ne tik adekvačiai galvoti ir analizuoti savo gyvenimo įvykius, bet ir žymiai pagerinti jo kokybę. Atlikdamas refleksinę veiklą žmogus įgyja šiuos sugebėjimus:

  1. Atsikratykite nepilnavertiškumo komplekso, neryžtingumo ir aiškiai elkitės sunkiose situacijose.
  2. Objektyviai įvertinkite susiformavusius elgesio modelius ir juos koreguokite savo nuožiūra.
  3. Paverskite latentinius gebėjimus aiškiais ir įsitraukite į vaisingą ir produktyvų savęs pažinimą.
  4. Išvalykite savo mintis nuo neigiamų mąstymo modelių, taip pat atsikratykite nuostatų, trukdančių mėgautis gyvenimu.

Savimonės formavimui įtakos turi socialinė padėtis, kitų vertybiniai sprendimai, taip pat savivertė ir idealizuoto „aš“ santykis su tikruoju. Savimonė yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių charakterį ir elgesį, jis leidžia teisingai interpretuoti įgytą patirtį, pasiekti laikiną tapatumą ir vidinį nuoseklumą. Asmeniui senstant jo atspindžio lygis paprastai būna žemesnis nei paauglio ar jaunuolio. Šis reiškinys paaiškinamas susilpnėjusia reakcija į vidinius ir išorinius dirgiklius bei sukaulėjusia sąmone.

Kas yra refleksija psichologijoje ir kuo ji skiriasi nuo savimonės? Refleksijos terminas paprastai suprantamas kaip blaivus ir sąmoningas savo gyvenimo patirties ir sąmonės turinio suvokimas. Refleksiškas žmogus gali būti laikomas savotišku psichoanalitiku, nebūtinai turinčiu specializuotą išsilavinimą. Yra lyčių teorija, pagal kurią refleksija labiau būdinga moterims, nes jos yra labai jautrios ir subtilios psichikos..

Tačiau šiuo metu ši prielaida lieka neįrodyta. Yra žinoma, kad nepakankamai išvystytos refleksijos „dailiosios lyties“ atstovai linkę ginti savo interesus agresija ir kenkdami kitų interesams. Kita vertus, atspindinčios moterys sugeba išvengti skandalų ir išspręsti esamus sunkumus surasdamos kompromisą, kuris tinka visoms konflikto šalims..

Reflektyvius vyrus apibūdina tikslingumas ir sugebėjimas apginti savo interesus. Tiriamieji, neturintys šio įgūdžio, nori „nuryti“ nuoskaudas ir parodyti prisitaikymo galimybes, dažniausiai prieštaraujančius sveikam protui. Refleksijos dėka žmogus gali reaguoti į įvykius, vykstančius kartu su juo, ne jausmingai, o sekti ir stebėti savo jausmus ir emocijas, o tai leidžia jam ateityje nekartoti nepageidaujamų įvykių. Žiūrėkite šį naudingą psichologo Nikitos V. Baturino vaizdo įrašą.

Savimonė ar apmąstymai?

Savimonė yra jausmai, veiksmai ir mintys, kuriuos tiesiogiai kontroliuoja žmogus. Savimonę įtakoja:

  • kultūra (tiek materialinė, tiek dvasinė);
  • etikos normos, visuomenėje priimtų taisyklių ir normų rinkinys;
  • santykių ir sąveikos su kitais lygis;
  • kontroliuoti savo veiksmus ir poelgius.

Savimonės tobulinimas leidžia patobulinti daugybę įgimtų ir įgytų savybių bei perimti instinktų ir pasąmonės procesų valdymo vairą į savo rankas. Savimonė turi glaudų ryšį su refleksija ir turi įtakos šiam reiškiniui, kurio visiškam supratimui būtina turėti informacijos apie savęs stebėjimą, savęs tyrimą, savianalizę ir mąstymo apie įvykius gyvenime mechanizmus..

Psichologijos mokslas sąvoką „savimonė“ aiškina kaip žmogaus sugebėjimą atsiskirti nuo kitų subjektų, sąveikauti su supančia tikrove, taip pat atskleisti tikrus jo poreikius, norus, išgyvenimus, jausmus, instinktus ir motyvus. Savęs suvokimas nėra laikomas pradiniu duotu, bet tobulėjimo produktu. Tačiau sąmonės užuomazgos pastebimos net kūdikiams, kai jie įgyja gebėjimą atskirti išorinių reiškinių sukeliamą pojūčių spektrą nuo pojūčių, kuriuos sukelia kūno viduje vykstantys procesai. Savimonės ugdymas vyksta keliais etapais:

  1. Per vienerius metus yra atrastas jų pačių „aš“.
  2. Būdamas dvejų ar trejų metų vaikas ugdo gebėjimą atskirti savo ir kitų veiksmus bei aiškiai pripažinti save kaip atlikėją..
  3. Savivertė vystosi nuo septynerių iki aštuonerių metų.

Moralinių vertybių ir socialinių normų formavimą užbaigia paauglystė, kai paauglys yra pasiryžęs ieškoti savo pašaukimo, stiliaus ir realizuoja save kaip atskirą ir unikalų asmenį. Refleksija yra psichologijos reiškinys, žymintis individo gebėjimą derinti su juo susijusių apmąstymų rezultatus su kitų visuomenės narių vertinimu. Taigi refleksija yra glaudžiai susijusi ne tik su savęs suvokimu, bet ir su visuomene, be kurios ji praranda visą prasmę..

Kaip išsiugdyti refleksiją savyje?

Refleksija psichologijoje yra įgūdis, kurį gali atlikti savarankiškas mokymas ir tobulinimas, padedant specialistui. Vienas iš pagrindinių pratimų, leidžiančių išsiugdyti gamtos refleksyvumą, yra popieriaus lapo išrašymas momentų, kurie sukelia ypatingą jaudulį ir yra ypač svarbūs konkrečiam asmeniui. Juos surinkus vienoje vietoje užrašų knygelėje, albume ar atskirame aplanke, reikia pabrėžti svarbiausias vietas naudojant skirtingų spalvų žymeklius..

Tokia analizė leidžia atsikratyti trūkumų ir nepasitikėjimo savimi, tapti geresniu ir prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Norint ugdyti gebėjimą apmąstyti, naudingos šios praktinės rekomendacijos:

  1. Galutinai priėmus sprendimą, būtina išanalizuoti jo pasekmes ir efektyvumą. Jūs turite mokėti pamatyti alternatyvias galimybes išeiti iš šios situacijos ir išmokti pateikti galutinius rezultatus.
  2. Kiekvienos dienos pabaigoje reikia mintimis grįžti į įvykius ir išsamiai išanalizuoti neigiamus aspektus, kurie gali būti toliau taisomi.
  3. Būtina išanalizuoti savo nuomonę apie aplinkinius žmones, bandant padaryti objektyvias išvadas. Svarbu bendrauti su nepanašiais žmonėmis, kurie dalijasi skirtingais įsitikinimais ir požiūriu į gyvenimą. Taigi bus galima ugdyti empatiją, mąstymo mobilumą ir gebėjimą reflektuoti..

Refleksija - kas tai yra filosofijoje ir psichologijoje?

Pašėlusiu gyvenimo ritmu šiuolaikinis žmogus kartais neturi pakankamai laiko svarbiausiam dalykui - savo vidiniam pasauliui. Gebėjimas savarankiškai analizuoti ir suprasti savo klaidas yra nepaprastai svarbus kiekvienam žmogui. Siūlome išsiaiškinti, kokie yra refleksijos metodai ir kas yra emocinis refleksija.

Refleksija - kas tai?

Ekspertai teigia, kad apmąstymai yra tam tikro subjekto dėmesio atkreipimas į save, taip pat į jo paties sąmonę, jo veiklos produktus ir jų permąstymą. Tradicine prasme - apie jūsų sąmonės turinį ir funkcijas, įskaitant asmenybės struktūras, mąstymą, suvokimo mechanizmus, sprendimų priėmimą, emocinį atsaką, elgesio modelius ir daug daugiau.

Refleksija filosofijoje

Refleksija paprastai suprantama kaip filosofinis terminas, apibūdinantis individo psichinės veiklos formą, kuria siekiama suprasti jų veiksmus. Refleksija filosofijoje yra metodas, kurio dėka galima atskleisti psichinio ir dvasinio žmogaus pasaulio specifiką. Svarbu suprasti, kad ši sąvoka kartu su kategoriškos kalbos vartojimu gali apibūdinti filosofinį mąstymą. Jei apibendrinti, tai galima teigti, kad visa filosofija yra proto atspindys, kuris atspindi tokias kategorijas kaip mintys ir idėjos.

Tam tikrų filosofinių teorijų ir koncepcijų rėmuose refleksija laikoma esmine sąmonės savybe. Dėl to tampa aišku, kad būtybes, kurios išskirtinai sugeba suvokti savo psichikos būseną, galima vadinti sąmoningomis. Tačiau tyčinio sąmonės sampratos šalininkai nepriima tokių požiūrių..

Refleksija psichologijoje

Visuotinai pripažįstama, kad refleksija psichologijoje yra viena iš savistabos formų ir yra žmogaus sąmonės patrauklumas analizuojant jo mintis ir veiksmus. A. Busemannas vienas pirmųjų su šia sąvoka dirbo psichologijoje. Jis sugalvojo atskirti apmąstymus atskirame skyriuje. Jo nuomone, ši sąvoka reiškia patirties perkėlimą iš išorinio į vidinį žmogaus pasaulį. S. Rubensteinas teigė, kad brandi, visavertė asmenybė gali susiformuoti, jei žmogus sugeba suvokti savo „aš“ ribas. Šis procesas apima gebėjimą analizuoti save..

Refleksinis veiksmas suprantamas kaip viso mąstymo procesų ir būsenos sustabdymas. Vykdomas tam tikras perėjimas nuo automatizmo prie supratimo, žmogaus supratimo apie savo vidinį pasaulį procesas. Tokios veiklos rezultatas yra tik būdingas žmogaus susiformavimas ne tik mąstyti, apmąstyti, bet ir apskritai gyventi..

Refleksijos tipai

Kartais kyla klausimas, kokia yra refleksija. Įprasta skirstyti šiuos tipus:

  1. Situacijos refleksija yra „motyvacijos“ ir „savigarbos“ rodiklis, užtikrinantis subjekto įsitraukimą į situaciją, jos komponentų suvokimą. Šis refleksijos tipas apima subjekto gebėjimą palyginti savo veiksmus su konkrečia situacija, koordinuoti ir kontroliuoti veiklos komponentus pagal sąlygas, kurios gali pasikeisti..
  2. Retrospektyvus apmąstymas - palengvina atliktos veiklos ir praeities įvykių analizę.
  3. Būsimi apmąstymai - tai ateities veiklos apmąstymai, veiklos eigos idėja, planavimas, efektyviausių būdų jai parinkimas ir galimų rezultatų prognozavimas

Refleksija ir saviugda

Labai svarbu ugdyti refleksiją, kad žmogus pasikeistų į gerąją pusę. Tam reikia:

  1. Gebėkite analizuoti savo veiksmus po tikrai svarbių įvykių.
  2. Pagalvokite apie savo veiksmus ir tai, kaip veiksmai gali atrodyti kitų akyse.
  3. Pabaikite dieną analizuodami viską, kas nutiko.
  4. Kartais patikrinkite savo nuomonę apie kitus.
  5. Kiek įmanoma bendraukite su skirtingais žmonėmis.

Refleksija sporte

Dažnai galite išgirsti apie refleksijos sampratą sporte ir kūno kultūroje. Šis terminas čia suprantamas kaip ypatingas įgūdis, kurio tikslas - suvokti save, gebėti sekti savo emocijas, veiksmus, gebėjimas jas analizuoti ir vertinti. Paprasčiau tariant, tai savotiškas pokalbis su savimi. Mokyti refleksijos pagrindų kūno kultūros pamokose mokykloje nėra lengva ir daugialypė. Akivaizdu, kad neįmanoma jo išmokyti tik per vieną pamoką. Tuo pačiu metu šis procesas yra daugiapakopis ir nuolat komplikuojasi..

Kas turi įtakos žmogaus gebėjimui atspindėti?

Yra toks dalykas kaip asmeninis apmąstymas. Jei kalbėsime apie gebėjimą reflektuoti, tada jie gali išsiugdyti, kaip ir visi kiti gebėjimai konkrečios veiklos kontekste. Šias galimybes galima pateikti tam tikroje struktūroje. Pavyzdys galėtų būti mąstymo ir bendravimo struktūra. Galinčiu apmąstyti žmogų galima vadinti asmeniu, kuris, ieškodamas išeities iš sunkios padėties, gali sėkmingai išspręsti problemas, permąstyti savo sąmonę.

Refleksijos pratimai

Tokie refleksijos pratimai mokymuose vadinami labai efektyviais:

  1. Autoportretas - prisideda prie gebėjimo atpažinti nepažįstamą asmenybę formavimo, įgūdžių ugdymo apibūdinant žmones skirtingais pagrindais. Čia reikia įsivaizduoti, kad reikia sutikti nepažįstamą žmogų ir reikia apibūdinti save, kad jis galėtų tave atpažinti. Šis darbas turėtų vykti poromis..
  2. Be kaukės - tai padeda pašalinti emocinį ir elgesio pavergimą, suformuoti nuoširdžių pareiškimų įgūdžius, kad būtų galima išanalizuoti savo „aš“. Kiekvienas dalyvis gauna kortelę, kurioje yra frazė be pabaigos. Frazę būtina užpildyti neparengus. Atsakymas turi būti nuoširdus.
  3. Taip - padeda tobulinti empatijos ir refleksijos įgūdžius. Grupę reikia padalyti į poras. Vienam iš dalyvių reikia pasakyti frazę, išreiškiančią jo būseną, nuotaiką ar jausmą. Po to antrasis dalyvis turėtų užduoti klausimus.
  4. Karuselė - padės suformuoti greito reagavimo įgūdžius kontakto metu. Šios pratybos apima keletą susitikimų, kiekvieną kartą su nauju žmogumi. Čia svarbu lengvai užmegzti kontaktą, palaikyti pokalbį ir atsisveikinti..
  5. Savybės - prisidės prie objektyvaus dalyvių savivertės ugdymo. Kiekvienas iš jų turi parašyti bent dešimt teigiamų ir bent dešimt neigiamų savybių, o tada jas surikiuoti. Svarbu atkreipti dėmesį į pirmąsias ir paskutines savybes.

Kaip atsikratyti apmąstymų?

Jei atspindėjimo būsena slegia ir norima jos atsikratyti, pateikiame keletą vertingų psichologų patarimų:

  1. Svarbu padaryti sau taisyklę, kad pirmas pasveikintum žmones.
  2. Turite mokėti pasitikėti savimi ar bent jau apsimesti pasitikinčiu žmogumi. Pirmiausia reikia ištiesinti pečius ir pakelti smakrą į viršų..
  3. Nebijokite žiūrėti žmonėms į akis. Taigi žmogui bus aišku, kad juo domimasi ir jis tikrai atsilieps.
  4. Svarbu išmokti vesti mažas kalbas. Galite pradėti nuo tų žmonių, su kuriais tai tikrai labai lengva ir malonu.
  5. Auto treniruotės. Kartkartėmis reikia priminti sau apie savo svarbą ir unikalumą..
  6. Būtina pabandyti padaryti tai, iš ko yra baimė. Jei jums pavyks padaryti tai, ko anksčiau neturėjote drąsos, tuomet galite būti tikri - laukia pergalė.