Kai kurie žmonės yra nuolat įsitempę, viskas pasaulyje sukelia nerimą, paniką. Ar padidės kainos parduotuvėse, ar bus sveikatos problemų, ar nukris meteoritas? Asmenis, kurie nuolat jaudinasi dėl bet kokios priežasties, kenčia nuo nerimo neurozės (kitas vardas yra nerimo neurozinis sutrikimas). Problemos sprendimas yra tikras. Kokybiška psichoterapija ir žmogaus noras nugalėti patologiją ją palengvina.

Kodėl atsiranda nerimo neurozė?

Nerimo neurozė turi daug „tėvų“. Tačiau dažniausiai sutrikimas atsiranda dėl:

• psichologinė trauma (atleidimas iš darbo, skyrybos). Žmogus pradeda prarasti žemę po kojomis, ateitis tampa miglota. Tai sukelia neurozę;
• sunkios stresinės situacijos (egzamino išlaikymas, persikėlimas į kitą miestą, nėštumas). Per drastiški gyvenimo pokyčiai sukelia netikrumą, kelia baimę;
• „Psichologinis paveldėjimas“. Jei vaikas auga „neurotiškoje“ šeimoje, kur tėvai nuolat jaudinasi, tada jis pats palaipsniui jaudinasi..

Nerimo neurozę gali sukelti ne tik psichinės, bet ir fiziologinės problemos. Tai išprovokuoja:

• patologiškai aktyvi skydliaukė;
• hormoniniai sutrikimai, kuriuos sukelia įvairios ligos, menopauzė;
• genetinis polinkis. Remiantis statistika, žmonės, kurių artimieji giminaičiai linkę į nerimo neurozę, kenčia nuo šio sutrikimo kelis kartus dažniau nei kiti..

Nerimo-neurozinio sutrikimo apraiškos

Skirtingai nuo fobijos, kai baimės objektas yra konkretus dalykas, situacija, nerimo neurozė „nekristalizuojasi“ į kažką konkretaus. Visas šio sutrikimo kenčiančio asmens gyvenimas yra „nuspalvintas“ baime. Jos šaltiniai keičiasi tik periodiškai. Ši baimė nėra tokia stipri kaip panikos priepuolis, tačiau ji trunka daug ilgiau, generuodama nuolatinę vidinę įtampą, pavojaus jausmą.

Nerimo neurozė nuo natūralaus nerimo skiriasi iracionalumu ir intensyvumu. Nežymūs įvykiai tampa stiprių jausmų „nerimastingame neurotike“ priežastimi. Pavyzdžiui, kai tik žmogus sužino, kad įmonė, kurioje jis dirba, patyrė nedidelių nuostolių, iš karto pradeda atrodyti, kad jie bus atleisti. Jokie proto argumentai nepanaikina baimės. Įkyrios nerimastingos mintys nuolat „rėkia“, kad netrukus jos bus atleistos. Jie trukdo dirbti, trukdo ilsėtis. Šios atkaklios mintys kelia baimę dėl „grėsmingos“ nenuspėjamos ateities, sukelia visiško bejėgiškumo jausmą.

Be to, sutrikimas tampa priežastimi:

• rimtos miego problemos, sukeliančios košmarus. Neįmanoma užmigti be migdomųjų, stiprių raminamųjų vaistų;
• didelės problemos dėl susikaupimo, užmaršumas;
• dirglumas, lengvas jaudrumas;
• lėtinis nuovargis, kurio nepašalina tinkamas miegas ir poilsis;
• raumenų įtampa ir skausmas;
• lėtinės skrandžio problemos, viduriavimas, nevirškinimas;
• slėgio padidėjimas, greitas širdies ritmas, dusulys ir galvos svaigimas.

Nerimo neurozė yra daugybės kitų psichologinių problemų „tėvas“. Tai generuoja:

• klinikinė depresija. Tai labai dažnas nerimo neurozės palydovas. Kartu jie sudaro tam tikrą tandemą, kuris dažnai vadinamas nerimo-depresijos neuroze;
• hipochondrija - nuolatinis patologinis rūpestis savo sveikatos būkle;
• obsesinė-kompulsinė neurozė;
• įvairiausių „specifinių“ fobijų - aukščio baimė, uždaros erdvės, vėlavimas į darbą ir kt. Tuo pačiu metu baimės neurozė neišnyksta, ji yra sąmonėje kartu su specifine fobija.

Kaip atskirti neurozę nuo psichozės?

Neurozės ir psichozės panašumas yra tik paviršutiniškas:

• psichozė „atskiria“ individą nuo tikrovės, labai iškreipia pasaulio suvokimą. Jei neurozė tik padidina problemas, iš musės daro dramblį. Tačiau žmogus gana protingai suvokia tai, kas vyksta;
• neurotikas neturi apgaulingų minčių, jo minčių eiga yra gana logiška. Taip, jis gali pagalvoti, kad, pavyzdžiui, bus atleistas, kai tikimybė tai bus nereikšminga. Tačiau neurotikas niekada nepradės tikėti, kad pikti ateiviai sąmoningai atims iš jo darbą..

Jei nereali neurotiko baimė gali būti nutraukta proto argumentais, tai jokie faktai ir įrodymai neturės įtakos psichozę patyrusiam asmeniui.

Nerimo neurozės gydymas

Norėdami sušvelninti nerimą ir nerimą slopinančius neurozinius sutrikimus, turėtumėte naudoti šias rekomendacijas.

Fiziniai pratimai

Gydant nerimo neurozę, fiziniai pratimai yra natūralus antistresorius. Jie:

• palengvinti raumenų įtampą;
• deginti „nerimą keliančius“ hormonus (adrenaliną);
• skatinti laimės hormonų - serotonino, endorfino gamybą;
• grūdinti kūną, padaryti jį atsparesnį stresui.

Todėl pabandykite bent 30 minučių per dieną skirti fizinei veiklai. Atlikite aerobiką, bėkite, šokite, plaukite, vaikščiokite. Ir dažniau „apkrauna“ veido raumenis. Juokis, šypsokis net už blogus pokštus. Tai pašalins vidinę įtampą, sumažins nerimą..

Ypatingą dėmesį skirkite kvėpavimui

Neuroziniai sutrikimai visada sutrikdo kvėpavimą, todėl jis būna trumpas ir greitas. Ramus gilus kvėpavimas atpalaiduoja, padeda atlaisvinti nerimo gniaužtus. Kas 3-4 valandas atlikite šį pratimą 5-10 minučių:

1. Lėtai ir giliai kvėpuokite oru. Būtinai darykite tai uždarydami nosį.
2. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes ir pradėkite iškvėpti labai lėtai (lėčiau nei įkvėpta).

Šis paprastas pratimas normalizuoja širdies ritmą, atpalaiduoja raumenis ir palengvina psichologinį stresą..

Įtempkite raumenis, kad jie atsipalaiduotų

Baimė palaiko raumenis nuolatinę kankinančią įtampą. Jų atsipalaidavimas akimirksniu sumažins jūsų nerimą. Tiesiog išspauskite porą sekundžių ir paeiliui atpalaiduokite skirtingas raumenų grupes. Pradėkite nuo pirštų, tada pereikite prie kulkšnių, judėkite aukštyn.

Miegok pakankamai

Nerimas dėl neurozės sutrikdo miegą. Tai dar labiau paaštrina problemą, nes nepakankamai miegančiam žmogui daug sunkiau atsispirti stresui. Todėl stenkitės būtinai gerai pailsėti. Kad būtų lengviau užmigti, eikite miegoti tuo pačiu metu, prieš miegą paklausykite tylaus jūros banglenčių ar ramios muzikos..

Normalizuokite savo mitybą

Valgyk teisingai. Jei nevalgysite ilgą laiką, cukraus kiekis kraujyje sumažės, o tai sukels nerimą ir dirglumą. Todėl stenkitės nepraleisti valgio. Valgykite daug vaisių ir daržovių, kuriose gausu skaidulų. Ši medžiaga stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, skatina raminančio hormono serotonino gamybą. Apribokite daug cukraus turinčius maisto produktus, kurių kraujyje yra per daug, kad sukeltumėte nerimą.

Nustok gerti kavą. Kofeinas sukelia daugybę nerimą keliančių fiziologinių simptomų - padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, drebančias galūnes ir bendrą nerimo jausmą. Tai taip pat blogina miegą..

Atsisakykite žalingų įpročių

Pamirškite alkoholį ir cigaretes. Jie nepadeda, jie tik dar labiau pablogina problemą. Alkoholis ir nikotinas nerimą malšina tik trumpam. Tada grįžta baimė. Ir su didesne jėga.

Farmacinis gydymas

Nerimo neurozės gydymas vaistais yra naudojamas psichoterapijos poveikiui sustiprinti. Norėdami išspręsti problemą, efektyviausia yra:

• antidepresantai (ypač serotonino reabsorbcijos inhibitoriai). Šie vaistai veikia lėtai, bet užtikrintai. Nerimas pradeda mažėti po 2–4 savaičių nuo priėmimo pradžios;
• trankviliantai (gidazepamas ir kiti benzodiazepinai). Šie vaistai naudojami greitai pašalinti sunkius nerimo priepuolius, panikos priepuolius. Lėšos veikia greitai (per 30 minučių po paėmimo). Tačiau gydytojai nerekomenduoja ilgai vartoti trankviliantų, nes priklausomybė yra įmanoma.

Žolelių vaistas ir liaudies gynimo priemonės

Žolelių vaistas ir kai kurie liaudies receptai yra labai veiksmingi nuo nerimo neurozinio sutrikimo:

• mėtų su melisa. Kitas geras būdas atsikratyti problemos. Imame 50 g susmulkintų mėtų ir melisų lapų. Užpilkite pusę litro verdančio vandens. Mes neliečiame pusvalandį, kad įlietume. Tada mes filtruojame ir naudojame mažomis porcijomis;
• bijūnų tinktūra. Jis parduodamas vaistinėje. Mes geriame po 30-40 lašų tris kartus per dieną vieną mėnesį;
• valerijonas. Tai gerai padeda esant nerimo neurozei. Paimkite vieną šaukštą augalų šaknų (susmulkintų). Užpildykite stikline verdančio vandens, palikite per naktį. Ryte mes jį gerai filtruojame, gerkime du kartus per dieną, kiek šaukštų.

Valerijonų vonia taip pat labai naudinga. Mes jį paruošiame taip:

1. Mes paimame 60 gramų augalų šaknų, dedame į puodą.
2. Užpildykite vandeniu ir virkite 20 minučių.
3. Mes neliečiame valandos, kad produktas būtų užpilamas.
4. Tada mes filtruojame ir supilame jį į vonios kambarį (natūraliai, pirmiausia pašildome jame esantį vandenį).

Mes maudomės 20 minučių.

Psichoterapinis nerimo neurozės gydymas

Psichoterapiniai gydymo metodai yra geriausi nugalint nerimo ir depresijos neurozę..

Vienas iš efektyviausių kovos su agonuojančia problema yra kognityvinė elgesio terapija. Elgesio specialistas nustato, kurios mintys, idėjos sukelia nerimą, ir pradeda jas „atskleisti“.

Terapeutas klausia kliento, kiek tikėtina, kad jo „katastrofiškos“ prielaidos pasiteisins. Ir kokia tikimybė, kad viskas nebus taip baisu. Taigi žmogus pamažu pradeda suprasti savo rūpesčių nepagrįstumą, nerealumą..

Psichoanalizė taip pat yra labai efektyvi. Psichoanalitikas randa pirminę nerimo priežastį, „sukėlėją“, kuris jį sukėlė (dažniausiai ankstyvoje vaikystėje). Tada jis padeda klientui sublimuoti neurozinį sutrikimą, paversti jį „psichine naudinga energija“, kuri juda į priekį.

Tai labai veiksminga kovojant su nerimo neuroze ir migdomąja terapija. Specialistas hipnoterapeutas išsiaiškins paciento neurozinį sutrikimą, pakeis jo požiūrį į pagrindinę baimės priežastį, kurios visiškai atsikratys. Psichologas-hipnologas Nikita Valerievich Baturin jau daugelį metų padeda išsivaduoti iš nerimo pančių. Pasitelkęs laiko patikrintas hipnotizavimo metodikas, specialistas išsiaiškins baimės neurozę, pašalins simptomus ir paciento galvoje sukurs stiprią apsaugą, apsaugančią nuo nepakeliamo sutrikimo..

Gerų praktinių patarimų galite rasti „YouTube“ kanale.

Nerimo neurozė gali paversti gyvenimą košmaru. Tačiau patyrusio psichoterapeuto pagalba ir asmeniniu noru susidoroti su problema vėl bus galima atkurti pasitikėjimą ir vidinę ramybę..

Kaip kovoti su neuroziniu priepuoliu - simptomai ir pagalbos metodai

Neurozė laikoma vienu dažniausių psichikos sutrikimų. Sutrinka psichiniai procesai, dėl kurių atsiranda elgesio sutrikimų ir somatinių skundų. Dažnai neurozės simptomai trukdo normaliam paciento funkcionavimui. Išplėstos formos ligos priepuolis gali įvykti nepriklausomai nuo dienos ar nakties laiko..

Nerimo priepuolis

Neurozė, dar vadinama nerimo sutrikimu, yra dažniausia emocinė liga. Suserga maždaug 10–15% gyventojų.

Neurozės priepuolio atsiradimo priežasčių yra daugybė, tačiau pagrindinė yra per didelė ateities ir sveikatos baimė - savo ir artimųjų, taip pat mintys apie profesines nesėkmes..

Panikos sutrikimas taip pat gali būti nesusijęs su konkrečia situacija ir pasireikšti nenuspėjamai. Dažniau jauniems žmonėms iki 25 metų.

Maždaug pusė pacientų taip pat kovoja su agorafobija. Šios grupės nerimo priepuoliai dažnai siejami su kelionėmis autobusu, pervažiavimu tuneliu ar buvimu toli nuo namų..

Be to, neurozės priepuoliai yra dažni dėl mirties ar sąmonės praradimo baimės..

Nerimo priepuoliui būdinga didžiulė panikos baimė. Tipiški jo simptomai yra šie: raumenų tirpimas, kaklo sustingimas, stiprus galvos skausmas, rankos drebulys, vidinis nerimas, negalėjimas atsipalaiduoti ir pailsėti, streso jausmas, dirglumas, dusulys, karščio bangos, greitas širdies plakimas, prakaitavimas, verksmas, gerklės obstrukcijos, trukdančios užkirsti kelią, jausmas. laisvas kvėpavimas, sunku susikaupti ir intensyvi įtampa.

Su nerimo priepuoliais labai sumažėja gyvenimo komfortas.

Panikos priepuolis su neuroze

Neurozių metu gali pasirodyti panikos priepuoliai. Apie 9% gyventojų susiduria su ja. Moterys serga dvigubai dažniau nei vyrai. Kartais tai gali rodyti socialinės fobijos vystymosi pradžią. Dažnai siejamas su grįžimu į nemalonią praeities patirtį ir pražūtingą mąstymą.

Panikos priepuolis paprastai yra nenuspėjamas. Ši būklė yra susijusi su cheminiu disbalansu smegenyse. Panikos priepuolio metu žmogus negali savęs kontroliuoti. Gali būti aplinkinio pasaulio nerealumo jausmas. Negali kontroliuoti kūno ir minčių srauto. Panikos priepuolis leidžia pasijusti bejėgiu. Priepuolis trunka nuo kelių minučių iki valandos.

Dėl panikos priepuolių dažnai išsivysto ankstyva baimė, kuri turėtų būti suprantama kaip baimės baimė. Pasirodo, kai pacientas bijo panikos priepuolio ir jį lydinčių simptomų.

Širdies neurozės ataka

Širdies neurozė priklauso organų neurozių grupei, kurios sutrikimai pasireiškia įvairių sistemų veikloje, be pastebimų organinių pokyčių, kurie juos paaiškina.

Širdies neurozė kitaip vadinama neuromuskuline distonija, neurovegetaciniu sindromu arba Da Costa sindromu. Daugeliu atvejų būklė yra lėtinė ir periodiškai pasireiškia stipriu ir trumpalaikiu sunkumu - neuroziniais priepuoliais.

Širdies neurozės simptomai neapsiriboja tik širdies simptomais. Pacientams yra burnos džiūvimas, užspringimas ir gerklės veržimas, pagreitėjęs kvėpavimas. Dažnai pasireiškia galvos skausmas ir galvos svaigimas. Pacientai yra labiau linkę prarasti sąmonę. Pasirodo „karščio bangos“ ir padidėjęs prakaitavimas (ypač rankų, kojų ir pažastų), arba atvirkščiai - šaltkrėtis ir hipotermijos jausmas. Dažnai pasireiškia vėmimas, apetito stoka, pilvo skausmas, pykinimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas. Atsiranda odos problemų: oda parausta, sausa, niežti ir dega

Pacientai skundžiasi širdies darbo sutrikimais. Yra pernelyg pagreitėjęs širdies plakimas. Pasirodo tachikardija - skilvelinė ar paroksizminė. Kai kuriems pacientams pasireiškia širdies nugrimzdimo jausmas, t. sustabdyti jo mušimą.

Simptomai lydi susiuvimo ar deginimo skausmu krūtinėje. Rečiau pacientai jaučia buką kaktos skausmą, kuris, matyt, susijęs su staigiais kraujospūdžio šuoliais.

Kaip susitvarkyti su neurozės priepuoliu

Neurozės priepuolių prevencijos ir palengvinimo pagrindas yra paciento ir jo artimiausių žmonių švietimas dėl paprastų pagalbos metodų.

Ką daryti neurozės priepuolio metu? Būtina įvesti vaistinius raminamuosius ir anksiolitikus. Atpalaiduojančios treniruotės, kuriose derinami tempimo ir kvėpavimo pratimai, yra labai veiksmingos..

Galite naudoti įvairius elgesio ir pažinimo metodus, kvėpavimo kontrolę, autogeninę treniruotę ar D. Clarke kognityvinę terapiją. Bihevioristai naudoja desensibilizacijos mechanizmą, tai yra, susidūrimą su stresiniu dirgikliu ir laipsnišką paciento desensibilizaciją.

Būtina reguliuoti gyvenimo būdą ir darbą, taip pat prisiminti pakankamai laiko poilsiui ir atsipalaidavimui. Žolelių preparatai tablečių, užpilų ar arbatų pavidalu turi teigiamą poveikį. Patartina naudoti melisas, levandas, ramunėles ir mėtas.

Visi neurozės atspalviai

Su skundais dėl blogo miego ar netikėto silpnumo dažniausiai einame pas terapeutą. Jei gydytojas, atlikęs tyrimą, neranda jokių pakitimų organizme, skiria vitaminų ar raminamųjų vaistų, pataria daugiau vaikščioti ir leidžiasi. Įkvėpti grįžtame namo, bet. praeina pora savaičių, bet mūsų būklė negerėja.

Kreipiamės į kitą gydytoją, paskui dar vieną. Mes išlaikome testus, konsultuojamės, tačiau tai neduoda rezultato. Didėja nerimas, mintis „Jaučiuosi labai blogai, o gydytojai bejėgiai“ sukelia paniką. Gal mes ne tik sunkiai, bet net ir nepagydomai sergame? Ši prielaida pasineria į depresiją. Kol galiausiai kitas gydytojas pasakys mums diagnozę - „neurozė“ - ir nesiųs mūsų pas psichoterapeutą.

Taigi, kokia tai liga - neurozė? Kokios jo priežastys ir, svarbiausia, kaip jos atsikratyti?

Neurozė yra sutrikimas, kurį sukelia įvairios trauminės aplinkybės. Jų yra daug aplink mus. Vaikystėje ar net vakar įvykę konfliktai, stresas, psichologinės traumos sutrikdo mūsų vidinę pusiausvyrą ir gali rimtai pakenkti mūsų asmenybei. Tokiais atvejais žmogaus psichikoje yra numatytas gynybos mechanizmas: neurozė yra būsena, kuri užima mūsų dėmesį ir tokiu būdu apsaugo mūsų asmenybę, padeda susitaikyti su aplinkybėmis ir gyventi toliau.

Svarbu žinoti: nors neurozės simptomai yra panašūs į daugelį žinomų ligų, tačiau pats organizmas nepažeidžia. Nesukelia ligų, nėra psichikos sutrikimas. Ir net jei tai truks daugelį metų, mes visada grįšime.

Bet kokios neurozės susidarymo esmė yra daugybė priežasčių: tai paveldimumas, praeities ligos ir charakterio bruožai, netgi auklėjimas ugdant. Svarbiausias jo ženklas yra vadinamojo intrapersonalinio konflikto buvimas, nutrūkę santykiai ar svarbus nepatenkintas poreikis.

Pavyzdžiui, žmogus nori pasirodyti scenoje, tačiau jis turi dirbti buhalteriu. Arba jis priverstas vadovauti komandai, visai nenorėdamas būti viršininku ir neturėdamas tam reikalingų savybių. Dėl sunkių santykių su vyru moteris nori skirtis, tačiau jos motina, kuriai ji negali prieštarauti, reikalauja išlaikyti santuoką.

Sunkumas yra tas, kad pats asmuo nežino apie tokias problemas. Nerimą kelia galvos skausmas, nemiga, skrandžio skausmai, tačiau ne tai, kas buvo tikroji jų išvaizdos priežastis. Štai kodėl sunkiau išgydyti neurozę nei peršalimą ar apendicitą. Nepakanka pašalinti galvos skausmą ar įkyrias mintis. Būtina išsiaiškinti, kodėl pacientui šie simptomai yra „reikalingi“. Neurozė visada turi „antrinę naudą“ - kad ir kokios sunkios jos apraiškos, jos visada yra tam tikra prasme.

Su kokiomis neurozės apraiškomis dažniausiai susiduriame gyvenime?

Astenija arba išsekimas yra padidėjęs nuovargis, jėgų trūkumas, silpnumo būsena, pirmiausia fizinė. Sumažėja darbingumas, suprastėja dėmesys ir atmintis. Visa tai gali lydėti padidėjęs jaudrumas, irzlumas ir nuotaikos nestabilumas. Tampa sunku laukti, suvokti garsius garsus, triukšmą, ryškią šviesą.

Miego sutrikimai. Žmogus sunkiai užmiega, atsibunda vidury nakties ir ryte nesijaučia linksmas.

Įkyrios mintys ir netikrumas dėl veiksmų teisingumo ar išsamumo. Noras daug kartų patikrinti iš naujo - ar dujos, ar lemputės išjungtos. Nuolatinė pavojingų ar juokingų veiksmų baimė - supjaustyti save aštriais daiktais, šokinėti iš balkono. Pakartotinis rankų plovimas, nesibaigiančios medicininės apžiūros.

Fobijos. Pavyzdžiui, hipochondrija - perdėta baimė dėl savo sveikatos, polinkis priskirti sau neegzistuojančias ligas.

Depresija. Pagrindinis simptomas yra melancholija, bloga nuotaika. Trūksta jėgų ir noro ką nors nuveikti. Emocinis nestabilumas.

Autonominiai sutrikimai. Jie vadinami skirtingai: vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija arba VSD, neurocirkuliacinė distonija, vegetozė, angioneurozė, širdies neurozė. Vegetaciniai sutrikimai yra labai įvairūs: širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, odos blyškumas ar paraudimas, „žąsų nelygumai“, karščiavimas, galūnių šaltumas, padidėjęs žarnyno judrumas..

Panikos priepuoliai ar vegetacinės krizės: skausmas, „sustingimas“ širdyje, „pertraukimų“ jausmas, spaudimo jausmas krūtinėje, galvos svaigimas, smaugimas. Nemalonūs pilvo pojūčiai, pykinimas, padidėjęs seilėtekis, karščiavimas, prakaitavimas. Tuo pačiu prisijungia nerimas, atsiranda panika. Pasikartojus vegetacinėms krizėms, gali pasireikšti įvairios fobijos, pavyzdžiui, mirties baimė, širdies sustojimas, insultas.

Tačiau visų neurozės apraiškų negalima išvardyti! Tai gali būti bet kurios žmogaus kūno sistemos - širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos, virškinamojo trakto, urogenitalijos - sutrikimas. Simptomai, kurie vargina žmogų, kartkartėmis gali pablogėti arba pagerėti. Kartais jie net visiškai išnyksta, o vėliau vėl tęsiasi. Būdingas visų neurozinių būsenų bruožas yra simptomų kintamumas. Pavyzdžiui, baimė užsikrėsti AIDS laikui bėgant gali virsti priverstiniu rankų plovimu..

Kiek gali trukti ši būsena? Skirtingai. Nuo kelių savaičių iki kelerių metų. Priklauso nuo žmogaus buvimo sunkioje situacijoje trukmės, nuo to, kaip laiku jis kreipėsi į medicinos pagalbą. Galiausiai apie jo sugebėjimą tinkamai išspręsti savo problemas.

Aš kartoju: sergant neuroze, organizmo organai ar sistemos nepažeidžiami. Pokyčiai liečia tik psichikos sferą. Todėl paties žmogaus noras keistis, bandyti kaip nors ištaisyti veiksmingas reakcijas yra bene svarbiausia neurozės gydymo sąlyga..

Taigi galiu pasakyti: sveikas yra ne tas, kuris neturi problemų, bet tas, kuris moka jas išspręsti.

Iš atvejų istorijų

Gydytojau, padėk man, aš nuolat pavargau, dėl bet kokios priežasties sprogstu, gerai nemiegu, turėjau sukurti dienoraštį, nes viską pamirštu, man sunku susikaupti (Antonas, 43 m.).

Staiga mane apima toks silpnumas, mano kojos yra medvilnės, negaliu nusilenkti. Naktį pabundu šaltas prakaitas, širdis plaka ir labai bijau (Aleksandra, 39 m.).

Nenoriu nieko daryti, neturiu visiškai jėgų ir energijos. Panašu, kad ji miegotų visą dieną. Gal tai senatvė? (Elena, 28 metai).

Grįžtu penkis kartus patikrinti, ar neuždariau durų. O gal pamiršau išjungti šviesą? Aš einu iš proto? (Aleksejus, 36 metai).

Man atrodo, kad sergu kažkokia baisia ​​liga. Išnagrinėjo viską ir visus. Ir, žinoma, gydytojai nieko neranda. Esu sveikas kaip astronautas. Ir kai tik nurimstu, kad nesergu vėžiu ar AIDS, imu bijoti tuberkuliozės ar hepatito. Ir taip toliau be galo. Pavargau (Jaroslavas, 52 m.).

Neurozė. Patologijos priežastys, simptomai ir gydymas

Neurozė yra psichogeninių ligų (arba psichologinių sutrikimų) grupė, kurios pagrindas yra patologinis asmenybės vystymasis. Klinikinis šios patologijos vaizdas yra labai įvairus, jam būdingi psichiniai ir fiziniai (kūno) simptomai..

Neurozių statistika yra labai įvairi ir prieštaringa. Šios ligos dažnis priklauso nuo socialinio, ekonominio ir kultūrinio šalies vystymosi lygio. Taigi 40 procentų registruota JK, 30 - Italijoje, 25 - Ispanijoje. Šie skaičiai kasmet keičiasi. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, per pastaruosius 70 metų pacientų, sergančių neurozėmis, skaičius išaugo 25 kartus. Tuo pačiu metu psichinių ligų skaičius padvigubėjo. Tačiau ši statistika apima tik tuos, kurie kreipėsi į medikus. Neoficialiais duomenimis, šis skaičius yra daug didesnis. Šios srities ekspertai teigia, kad nuo XX amžiaus pradžios neurozių skaičius išaugo 30 kartų. Šis skaičiaus augimas taip pat paaiškinamas dažnesniais pagalbos prašymais. Vienaip ar kitaip neurozė išlieka dažniausia psichikos liga.

Tarp suaugusiųjų labiausiai neurozėms yra jautrūs vidutinio amžiaus žmonės. Kalbant apie vaikus, jų neurozės vyrauja jaunesniame ir vyresniame ikimokykliniame amžiuje. Amerikos psichiatrų asociacijos duomenimis, vyrų neurozių dažnis svyruoja nuo 5 iki 80 atvejų 1000 gyventojų, tuo tarpu moterų - nuo 4 iki 160.

Paprastai neurozės yra bet kurios ligos struktūroje. Ribinių patologijų struktūroje neurozės nustatomos daugiau nei 50 proc. Kaip savarankiška liga neurozės pasitaiko rečiau..

Įdomūs faktai
Neurozės terminą XX a. Sugalvojo škotų gydytojas Williamas Cullenas. Nuo to laiko iki šių dienų šis terminas buvo įvairiai aiškinamas ir dar nebuvo vienareikšmiškai interpretuotas..

Ir šiandien skirtingi autoriai į neurozės sąvoką įtraukia skirtingą turinį. Kai kurie mano, kad neurozė yra lėtinio nervinės veiklos pervargimo rezultatas. Daugelis ekspertų visuotinai pripažįsta, kad neurozė yra psichogeninė patologija, paremta tarpasmeniniu prieštaravimu. Neurozė atspindi žmonių santykių problemas, pirmiausia bendravimo problemas ir jūsų „aš“ paieškas. Šią vadinamąją psichoanalitinę neurozės teoriją pateikė Freudas. Jis tikėjo, kad neurozės yra prieštaravimų tarp instinktyvių norų ir moralės bei moralės dėsnių rezultatas..

Pagal tarptautinę ligų klasifikaciją, neurozė yra sinonimas terminui „neuroziniai sutrikimai“, kuris apima daugybę ligų, tokių kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas, konversijos sutrikimas (kurio senas pavadinimas yra isterija) ir neurastenija..

Neurozės priežastys

Neurozių priežastis yra trauminio veiksnio ar trauminės situacijos veikimas. Pirmuoju atveju kalbame apie trumpalaikį, tačiau stiprų neigiamą poveikį žmogui, pavyzdžiui, apie artimo žmogaus mirtį. Antruoju atveju kalbama apie ilgalaikį, lėtinį neigiamo veiksnio poveikį, pavyzdžiui, šeimos ir namų ūkio konfliktinę situaciją. Kalbant apie neurozės priežastis, labai svarbu trauminės situacijos ir, svarbiausia, šeimos konfliktai..

Tačiau tiek veiksniai, tiek situacijos sukels skaudžią ir nerimą keliančią patirtį. Nesugebėjimas rasti produktyvios išeities iš konfliktinės situacijos sukelia psichinę ir fiziologinę asmenybės dezorganizaciją, kuri pasireiškia psichiniais ir fiziniais simptomais.

Psichotrauminiai veiksniai ir situacijos yra:

• šeimos ir namų ūkio veiksniai ir situacijos;
• tarpasmeniniai konfliktai;
• tarpasmeniniai (tarpasmeniniai) konfliktai;
• išvestiniai veiksniai;
• artimųjų mirtis;

Šeimos ir namų ūkio veiksniai ir situacijos

Įvairių tyrimų duomenimis, sėklinės problemos yra pagrindinis neurozių šaltinis. Moterims šios problemos yra neurozinių sutrikimų šaltinis 95 proc., Vyrų - 35 proc. Be to, nesveikas klimatas šeimoje yra pagrindinis vaikų neurozių vystymosi veiksnys..

Šeimos ir namų ūkio veiksniai yra šie:

• išsiskyrimas, skyrybos ar išdavystė;
• patologinis pavydas;
• nuolatiniai konfliktai, kivirčai ir nesveiki santykiai šeimoje (pavyzdžiui, vadovavimas vienam iš šeimos narių ir kito slopinimas);
• vienpusis neharmoningas vaiko auklėjimas;
• per didelis sunkumas ar savęs malonumas;
• simbiotiniai santykiai su vienu iš tėvų;
• pernelyg didelis tėvų siekis.

Šie veiksniai ir situacijos yra pagrįsti tam tikra emocine būsena. Veikiant šioms emocijoms, pasireiškia neadekvatus savęs vertinimas (padidėjęs ar sumažėjęs), atsiranda dirglumas, atsiranda nerimas, apsėdimas kažkuo, sutrinka miegas. Tų psichikos sutrikimų, kurie išsivysto neurozės rėmuose, laipsnis priklauso ne tik nuo trauminio veiksnio stiprumo, bet ir nuo asmenybės tipo. Taigi, atsparesni stresui žmonės yra mažiau jautrūs neurozės vystymuisi, isteriškas asmenybės tipas bus linkęs į konversijos sutrikimo vystymąsi.

Tarpasmeniniai konfliktai

Tarpasmeniniai konfliktai turi įtakos tiek šeimos, tiek šeimos aspektams. Konfliktai gali būti tarp tolimų ir artimų giminaičių, tarp pavaldinių ir viršininkų, tarp tėvų ir vaikų. Šie tiek vyrų, tiek moterų konfliktai 32–35 procentais atvejų sukelia neurozės vystymąsi..
Tarpasmeniniai konfliktai yra labiausiai paplitusi konfliktų rūšis. Joje vieno žmogaus poreikiai susiduria su kito poreikiais..

Daugelis ekspertų teigia, kad neurozė yra neatsiejama gyvenimo dalis, nes ji apibūdina realų gyvenimą ir padeda išspręsti problemas. Būtent nesugebėjimas išspręsti konflikto ar su juo susidurti generuoja neurotinį sutrikimą. Jei konfliktas neišsprendžiamas, bet kartojasi vėl ir vėl, tai dezorganizuoja protinę veiklą, sukeldamas nuolatinę įtampą. Taigi konfliktas arba padidina atsparumą stresui ir užgrūdina žmogų, arba daro destruktyvų poveikį asmenybei..

Tarpasmeniniai (tarpasmeniniai) konfliktai

Vykstant intrapersonaliniam konfliktui, kyla norai, emocijos ir poreikiai. Tai yra dažniausia vyrų neurozių vystymosi priežastis (45 proc.). Freudas ir kiti psichoanalistai manė, kad būtent tokio tipo konfliktai yra pagrindinė neurozių priežastis. Taigi, konfliktas tarp „Tai“ (nesąmoningos psichikos dalies) ir „super-Aš“ (moralinės žmogaus nuostatos) sukelia emocinį išgyvenimą, kuris glūdi neurozės šerdyje..

Maslow intrapersonalinio konflikto samprata taip pat yra labai populiari. Pagal šią koncepciją savirealizacijos poreikis yra žmogaus poreikių viršūnė. Tačiau ne visi žmonės patenkina šį poreikį. Todėl atsiranda atotrūkis tarp savirealizacijos poreikio ir realaus rezultato, kuris yra neurozės priežastis..

Viena iš konfliktų rūšių yra konfliktas tarp asmens ir aplinkos. Norėdamas apsisaugoti nuo neigiamo visuomenės poveikio, žmogus suformuoja apsauginius mechanizmus.

Išvestiniai veiksniai

Įvairūs nepalankūs veiksniai ir situacijos darbe taip pat yra neurozės vystymosi šaltinis. Tai, kiek žmogus yra prisirišęs prie darbo ir kiek laiko tam skiria, yra tiesiogiai proporcingas šios problemos reikšmingumui. Štai kodėl vyrams buvo atskleista šio veiksnio vyraujanti neurozės priežasčių struktūra. Moterims tai taip pat pasitaiko ir svyruoja nuo 20 iki 30 procentų, tačiau jie atskleidė reikšmingą vidaus problemų problemą..

Gamybos veiksniai yra nepalanki darbo aplinka, karjeros trūkumas, maži atlyginimai.

Artimųjų mirtis

Neurozės mechanizmas

Pagrindinis neurozės vystymosi mechanizmas yra smegenų veiklos sutrikimas, kuris paprastai užtikrina žmogaus prisitaikymą. Dėl to atsiranda ir somatinių, ir psichinių sutrikimų..

Remiantis tyrimais, pacientams, sergantiems neuroze, kartais pastebimi smegenų bioelektrinio aktyvumo pokyčiai, kurie užfiksuojami naudojant elektroencefalogramą. Šie pokyčiai gali būti lėtų bangų ar paroksizminių išmetimų pavidalu..

Kadangi nerviniai ir humoraliniai mechanizmai yra glaudžiai susiję vienas su kitu, bet kokius psichikos pokyčius lydi vidaus organų darbo nukrypimas. Taigi įtampą ir pyktį lydės padidėjęs adrenalinas, kuris savo ruožtu sukels tuos kūno simptomus, kurie būdingi neurozėms. Kartu su adrenalinu padidėja hipofizės adrenokortikotropinio hormono ir kasos sekrecija. Tai savo ruožtu suaktyvina antinksčių žievę ir dar labiau padidina katecholaminų išsiskyrimą. Šių hormonų išsiskyrimas yra pagrindinė panikos priepuolių priežastis neurotinių sutrikimų kontekste.

Tačiau visi neurozės metu pastebimi pokyčiai yra tik laikini ir funkciniai. Stabilūs šios patologijos turinčio asmens metabolizmo pokyčiai nenustatyti, o tai suteikia pagrindo labiau linkti į psichoanalitines teorijas.

Freudo psichoanalitinė neurozės teorija

Remiantis šia teorija, ankstyvoje vaikystėje kiekvienas žmogus kuria atrakcijas. Šie potraukiai yra seksualinio pobūdžio - seksualinis potraukis šeimos nariams, autoerotinis potraukis. Mažam vaikui jie neatrodo tabu, o prieštarauja socialinėms elgesio normoms. Auklėdamas vaikas sužino apie jų draudimą ir juos išaiškina. Mintis apie šiuos variklius tampa nepriimtina ir nustumiama į „nesąmoningą“. Tai, kas buvo išstumta į nesąmonę, vadinama „kompleksu“. Jei ateityje šie kompleksai sustiprės, išsivystys neurozė. Nuslopintas kompleksas gali pereiti prie kažkokio kūno simptomo, tada išsivysto „atsivertimas“. Taigi konversijos sutrikimo (isterijos) pavadinimas.

Kaip gydymo metodą Freudas pasiūlė psichoanalizės metodą, pagrįstą šių kompleksų atstatymu atmintyje..

Šio neurozių atsiradimo mechanizmo laikėsi ne visi freudizmo šalininkai. Freudo mokinys Adleris manė, kad neurozės šaltinis yra konfliktas tarp noro valdyti ir jo paties nepilnavertiškumo..

Horney teorija

Neofreudizmo atstovas Horney didelį dėmesį skyrė asmenybės ugdymui aplinkos įtakai. Jos nuomone, neurozė atsiranda kaip apsauga nuo neigiamų socialinių veiksnių (pažeminimas, izoliacija, agresyvus tėvų elgesys su vaiku). Tokiu atveju apsaugos būdai formuojasi vaikystėje..

Pagrindiniai gynybos tipai, pasak Horney, yra šie:

• „Judėjimas link žmonių“ - paklusnumo, meilės, apsaugos poreikis;
• „Prieš žmones“ - triumfo prieš žmones, sėkmės, šlovės poreikis.
• „Iš žmonių“ - nepriklausomybės, laisvės poreikis.

Kiekvienas asmuo turi visus tris būdus, tačiau dominuoja vienas. Kartais jie gali konfliktuoti. Taigi, pasak Horney, neurozės šerdis yra prieštaravimai tarp asmenybės polinkių. Neurozė pasireiškia tada, kai šis konfliktas sukelia nerimą, ir žmogus sukuria apsauginius mechanizmus, kad jį sumažintų.

Neurozės simptomai

Tradiciškai išskiriamos trys neurozės formos, kurių kiekviena turi savo simptomatologiją..

Neurozės formos yra:

• neurastenija;
• pertvarkymo sutrikimas;
• obsesinis kompulsinis sutrikimas.

Neurastenija

Neurastenija arba nervinis silpnumas yra dažniausia neurozės forma. Pagrindinis šios neurozės pasireiškimas yra per didelis jaudrumas ir lengvas išsekimas..

Psichiniai neurasthenijos simptomai yra:

• padidėjęs jaudrumas;
• nuovargis;
• įžūlumas;
• dirglumas;
• greitas emocijų pasikeitimas (liūdesys ir džiaugsmas);
• nerimas;
• pažinimo sutrikimai sumažėjusios atminties ir dėmesio forma.

Tuo pačiu metu padidėjęs jaudrumas pastebimas ne tik paciento psichikoje, bet ir jo somatikoje (kūno simptomai)..

Fiziniai neurasthenijos simptomai yra:

• širdies plakimas;
• per didelis prakaitavimas;
• purtant rankas;
• nerviniai tikai;
• galvos skausmas;
• miego sutrikimai.

Paprastai neurastenija išsivysto lėtai ir palaipsniui, veikiant užsitęsusiai traumai. Ši traumuojanti situacija sukelia nuolatinį stresą ir miego trūkumą. Ilgai trunkantis stresas sukelia nervų sistemos išsekimą, kuris atspindi ligos esmę. Neurastenija pažodžiui reiškia nervų silpnumą.

Nykstant nervų sistemai, sumažėja gebėjimas prisitaikyti ir stresas. Pacientai pradeda greitai pavargti, skundžiasi nuolatiniu fiziniu ir psichiniu silpnumu. Sumažėjus adaptaciniams gebėjimams, padidėja dirglumas. Dirglumas atsiranda esant šviesai, nedideliam triukšmui, esant menkiausiai kliūtiai.

Padidėjęs jaudrumas ir greitas nuovargis taip pat veikia emocijas (džiaugsmą greitai pakeičia liūdesys), apetitą (greitas alkio atsiradimas ir patenkinimas), miegą (nuolatinis mieguistumas ir greitas pabudimas). Veikiami net nedidelių dirgiklių, pacientai pabunda. Tačiau net jei jie miega, jų sapnai yra neramūs ir, kaip taisyklė, juos lydi smurtiniai sapnai. Todėl neurastenikai beveik visada atsibunda su bloga nuotaika, nepakankamai miegodami, silpnumo jausmu. Iki dienos vidurio jų emocinis fonas gali šiek tiek pagerėti, jie netgi gali atlikti tam tikrą veiklą. Tačiau iki vakaro jų nuotaika sumažėja, atsiranda galvos skausmas..

Neurastenijos simptomai gali būti labai įvairūs, tačiau įvairūs tyrimai nustatė dažniausius iš jų..

Dažni neurasthenijos simptomai yra:

• 95 proc. - astenija ar silpnumas;
• 80 procentų - emocinis nestabilumas;
• 65 proc. - padidėjęs dirglumas;
• 60 procentų - miego sutrikimai;
• 50 procentų - galvos skausmas;
• 48 proc. - kiti kūno simptomai, tokie kaip širdies plakimas, dusulys, prakaitavimas.

Taip pat įprasta atskirti hipersteninę ir hiposteninę neurastenijos formas. Pirmajam būdingas padidėjęs jaudulys, karštas nusiteikimas, emocinis nestabilumas ir skubėjimas. Hiposteninei neurastenijos formai būdingas nuovargis, nesąmoningumas, silpnumo jausmas ir jėgų trūkumas..

Neurastenijai būdingas mažas smegenų elektrinis aktyvumas ir alfa ritmo netaisyklingumas, kuris užfiksuojamas EEG (elektroencefalogramoje).

Neurasteninį kompleksą galima pastebėti užsitęsus infekcinėms ligoms, endokrininėms patologijoms, navikams ir smegenų pažeidimams. Tačiau šiuo atveju neurastenija turi savo specifinius bruožus..

Konversijos sutrikimas

Iš visų neurozės formų konversijos sutrikimas ar isterija išsiskiria itin įvairia simptomatika. Pacientai (paprastai moterys, bet yra ir vyrų), turintys isteriją, yra labai įtariami (autohipnozė), todėl jų simptomai gali keistis ir kisti kiekvieną dieną.

Dažni konversijos sutrikimo simptomai yra:

• priepuoliai;
• motorinės veiklos sutrikimai;
• jautrumo sutrikimai;
• vegetaciniai sutrikimai;
• jutimų ir kalbos sutrikimai.

Priepuoliai
Isterijos metu priepuoliai būna labai įvairūs ir dažnai panašūs į epilepsijos priepuolius. Isterijos priepuolių skirtumas yra tas, kad jie visada atsiskleidžia esant žmonėms („žiūrovams“). Priepuolis gali prasidėti isterišku verksmu ar juokais, kartais pacientai pradeda išsitraukti plaukus. Atsiradęs verksmas ar juokas visada yra smurtinis.
Tada prasideda traukulių fazė, kuri taip pat gali būti labai įvairi. Ligoniai dreba, veržiasi, daro didelius šlavimo judesius (klouno fazė). Konversijos sutrikimo priepuoliai yra užsitęsę ir gali trukti kelias valandas. Be to, skirtumas tarp isterinių priepuolių ir kitokios etiologijos priepuolių yra tas, kad krisdami pacientai niekada nesužaloja savęs. Jie krinta atsargiai, kartais lankai (isterinis lankas).

Tuo pat metu priepuolio metu pastebima keletas autonominių sutrikimų (paraudimas ar blyškumas, padidėjęs kraujospūdis), kurie gali klaidinti gydytoją..

Judėjimo sutrikimai
Isterijos metu galima pastebėti parezę, paralyžių, kontraktūras. Šiuo atveju galūnių judesiai sumažėja arba visiškai nebūna. Isterinės parezės ir paralyžiaus tonas išlieka. Taip pat labai dažnai pastebima tokia būklė kaip astazija-abazija, kai pacientas negali nei sėdėti, nei stovėti.

Isterinės kontraktūros dažnai veikia kaklo raumenis (isterinį tortikolį) arba galūnes. Isterinis paralyžius ir parezė yra selektyvaus pobūdžio ir tam tikrose situacijose gali išnykti ir pasirodyti. Jei atliekamas neurologinis tyrimas, tai nenustato jokių anomalijų. Sausgyslių ir odos refleksai nesikeičia, raumenų tonusas išlieka normalus. Kartais, kai gydytojas apžiūri pacientą, jis sąmoningai suglumina, bet tuo pačiu metu apgaubia visą.

Sensoriniai sutrikimai
Sensoriniai sutrikimai, atsirandantys dėl pertvarkymo sutrikimo, pasireiškia anestezija (sumažėjęs jautrumas), hiperestezija (padidėjęs jautrumas) ir isteriniu skausmu. Isterijos jutimo sutrikimų skirtumas yra tas, kad jie neatitinka inervacijos sričių.

Isteriški skausmai turi labai neįprastą vietą. Jie gali būti lokalizuoti tam tikroje galvos srityje (kur, galbūt, kažkada buvo trauma), naguose, pilve. Kartais pacientui skauda tą vietą, kur anksčiau buvo sužeista arba kuri anksčiau buvo operuota. Be to, traumos gali būti susijusios su ankstyva vaikyste, o pacientas jų neatpažįsta..
Isterija sergantys žmonės gali skirtingai reaguoti į skausmą malšinančius vaistus. Kartais net narkotinių vaistų įvedimas „nepalengvina“ paciento būklės.

Vegetaciniai sutrikimai
Autonominiai sutrikimai, pastebėti isterijos metu, yra paciento odos spalvos pasikeitimas (blanšavimas ar paraudimas), kraujospūdžio svyravimai ir vėmimas. Isteriškas vėmimas pasireiškia vieną kartą ir, kaip ir visi isterijos simptomai, stebimas dalyvaujant žiūrovams.

Kvėpavimo sistemos dalis gali būti dusulys, priverstinis įkvėpimas ir iškvėpimas, padidėjęs kvėpavimas, kaip ir „skalikas šuo“. Kartais pacientai gali imituoti bronchinės astmos priepuolius, žagsėjimą. Taip pat gali būti isterinis vidurių užkietėjimas, viduriavimas, isterinis šlapimo susilaikymas..

Jausmų ir kalbos sutrikimai
Esant isteriniams regos sutrikimams, dažnai pastebimas regos laukų susiaurėjimas arba isterinis aklumas (isterinė amaurozė). Lygiagrečiai su regos sutrikimais pastebimi spalvų suvokimo sutrikimai. Isterinė amaurozė gali būti viena akimi arba abiem. Tuo pačiu metu pacientai tvirtina nieko nematantys, tuo tarpu oftalmologinio tyrimo metu anomalijų nenustatoma. Tai patvirtina faktas, kad isteriškai apakę pacientai niekada nepatenka į pavojingas situacijas..

Su isteriniu nebylumu (mutizmu) labai dažnai pastebimas isterinis kurtumas. Jei klausiate paciento: „Ar girdi mane?“, Jis neigiamai papurto galvą, tarsi negirdėtų (o tai kartu įrodys, kad klausimą išgirdo pacientas). Istorinis nebylumas labai dažnai derinamas su gumulo ar ežio pojūčiu gerklėje. Pacientai laikosi kaklo, parodydami, kad ten kažkas juos vargina. Skirtumas tarp isteriško ir tikro nebylumo yra tas, kad paciento kosulys išlieka garsus.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas dar vadinamas obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu. Ši neurozės forma yra labiausiai neįveikiama. Tuo pačiu metu žmogaus sąmonėje kyla vaizdai, mintys ir jausmai, nuo kurių jis negali atsikratyti. Šie vaizdai kyla priverstinai, tai yra prieš jo valią. Taip pat išskirkite obsesines baimes (fobijas) ir veiksmus (priverstines).

Įkyrios mintys ir idėjos
Tai gali būti melodija, atskiros frazės ar kai kurie vaizdai. Jie dažnai primena ir suteikia tam tikrą atmosferą. Jie taip pat gali įgyti taktilinį pobūdį ir būti išreikšti tam tikrais pojūčiais. Obsesinės mintys reiškiamos įkyrių baimių ir abejonių pavidalu. Tai gali būti abejonės dėl atlikto darbo teisingumo ar jo išsamumo. Taigi, mintys apie tai, ar dujos išjungtos, ar ne, gali priversti žmogų tikrinti krosnį dešimtys kartų. Net atlikus ritualą (pavyzdžiui, septynis kartus patikrinti viryklės jungiklius), po tam tikro laiko pacientui grįžta skausminga abejonė dėl to, kas padaryta..

Įkyriais prisiminimais pacientai nuolat bando ką nors prisiminti - kūrinius, vardus ir pavardes, geografinius vardus. Įkyriai filosofuodami žmonės nuolat galvoja apie kai kuriuos dalykus, kurie „neva gali atsitikti“. Pavyzdžiui, jie galvoja apie tai, kas nutiks, jei žmogus užaugins uodegą ar sparnus, jei Žemėje gravitacija bus nulinė ir t. Šio tipo įkyrios mintys dar vadinamos „psichine guma“. Šios mintys nuolat sukasi paciento galvoje ir verčia jį apmąstyti. Be įkyraus filosofavimo, gali atsirasti įkyrių palyginimų. Pacientui kyla abejonių, kas geriau - vasara ar žiema, pieštukas ar rašiklis, knyga ar stalas ir kt..

Obsesinės baimės (fobijos)
Obsesinės baimės yra tos baimės, kurios nevalingai kyla žmonių galvose ir, kaip taisyklė, vėliau sukelia jų socialinį neteisingą prisitaikymą. Dažniausios fobijos yra susijusios su baime mirti, užsikrėsti kokia nors liga, taip pat su atvirų ir uždarų erdvių baime..

Šios obsesinės baimės yra aiškiai apibrėžtos:

• širdies ligų baimė - kardiofobija;
• baimė susirgti vėžiu - onkofobija;
• baimė susirgti psichine liga - lizofobija;
• uždarų erdvių baimė - klaustrofobija;
• atvirų erdvių baimė - agorafobija;
• mikrobų baimė - misofobija.

Kažko baimė priverčia pacientą įveikti savo baimę, atlikdama įvairius veiksmus (priverstines). Pavyzdžiui, misofobija sergančiam pacientui nuolat reikia nusiplauti rankas. Obsesinis rankų plovimas dažnai sukelia opas ir opas.

Obsesiniai veiksmai (priverstiniai veiksmai)
Obsesiniai veiksmai ar prievartos dažniausiai būna ritualiniai. Pavyzdžiui, pacientas prieš valgydamas turėtų 7 kartus nusiplauti rankas arba 3 kartus paliesti daiktą. Taigi pacientai bando įveikti savo įkyrias mintis ir baimes. Atlikę šiuos veiksmus, jie patiria tam tikrą palengvėjimą..

Obsesiniai veiksmai būdingi ir kitoms ligoms, tokioms kaip šizofrenija. Tačiau šiuo atveju jie yra itin absurdiški..

Seksualinė disfunkcija su neurozėmis

Su neurozėmis pastebimi įvairūs seksualinės disfunkcijos tipai..

Neurozės metu seksualinės disfunkcijos tipai yra šie:

• alibidemija - sumažėjęs lytinis potraukis;
• erekcijos disfunkcija - erekcijos stoka;
• diserekcinis sindromas - erekcijos sumažėjimas lytinio akto metu;
• lytinio potraukio slopinimas (dažna erekcija);
• anorgazmija - orgazmo stoka;
• psichogeninis vaginizmas - nevalingas dubens ir makšties raumenų susitraukimas.

Su neurozėmis visų rūšių seksualinė disfunkcija yra funkcionali, tai yra, nėra organinės priežasties. Labai dažnai seksualinis silpnumas pastebimas situaciškai, ty kai kuriose atrankinėse situacijose. Labai retai vyrams pastebimas psichogeninis aspermatizmas, kurio metu ejakuliacija nevyksta, nesvarbu, kiek ilgai truks lytiniai santykiai. Tuo pačiu metu tai gali atsirasti spontaniškai (savaiminiai išmetimai) arba dėl masturbacijos.

Anorgazma pastebima 40 procentų moterų, sergančių neurozėmis. Psichogeninis makštis, atsirandantis dėl lytinio akto baimės, pasireiškia kiekvienai iš dešimties moterų.

Neurozės gydymas

Kaip galite padėti neurozės būsenos žmogui?

Neurozę patiriančiam žmogui reikia artimųjų pagalbos. Pacientui reikalinga parama tiek ligos paūmėjimo momentais, tiek remisijos laikotarpiu.

Pirmoji pagalba neurozės priepuoliui
Vienas efektyviausių būdų padėti pacientui neurozės metu yra žodinė parama. Norint palengvinti kančią, kalbantis su sergančiu žmogumi reikėtų laikytis daugybės taisyklių..

Rekomendacijos, kuriomis turi remtis neuroze sergantis asmuo, yra šios:

• Pirmiausia neturėtumėte bandyti pradėti pokalbio. Būtina būti šalia sergančio žmogaus ir aiškiai jam pasakyti, kad jis nėra vienas. Noras išsikalbėti gali atsirasti spontaniškai sergančiam neuroze, ir svarbu nepraleisti šios akimirkos. Jūs neturėtumėte užduoti formulinių klausimų ir sakyti tokias frazes kaip „Ar norite apie tai kalbėti?“. arba „Patikėk manimi“. Kartais pagalba yra užgesinti šviesą, atsinešti stiklinę vandens ar patenkinti kitus paciento poreikius..
• Jei pacientas leidžia, turite glostyti jo rankas, nugarą. Tai padės užmegzti artimesnį kontaktą su asmeniu..
• Jei neurotikas (asmuo, turintis neurotinių sutrikimų) pradėjo kalbėti apie savo išgyvenimus, būtina jam pasakyti padrąsinimo žodžius. Turėtumėte pabandyti priversti pacientą daugiau kalbėti apie vidinius jausmus, jausmus ir emocijas, kurios jį vargina.
• Nepaisant to, ką sako pacientas, verta pranešti jam, kad jo patirtis yra normali. Norėdami sukelti neurotiką, nesigėdykite savo ašarų ir nuoširdžių emocijų - pagrindinę užduotį, kurią turėtų išsikelti jo artimieji.
• Jūs neturėtumėte išsamiau išsamiai aprašyti ir užduoti svarbiausių klausimų. Bet jei neuroze sergantis asmuo pradėjo kalbėti apie tai, kas jį jaudina, turėtumėte atidžiai jo klausytis ir parodyti savo dalyvavimą pokalbyje. Asmeninė istorija yra geras palaikymo būdas, kurio metu šeimos narys gali pasidalinti panašia patirtimi. Turėtumėte vengti standartinių frazių, tokių kaip „Aš suprantu, kaip tau dabar sunku“ ar „man nutiko tas pats“. Visos kančios ir išgyvenimai yra individualūs, ir net artimiausi žmonės negali žinoti, ką išgyvena neurotikas. Geriausias variantas būtų frazė: „tau dabar nėra lengva, bet aš būsiu ten ir padėsiu tau tai išgyventi“.

Be emocinės paramos, neuroze sergančiam pacientui gali padėti fizinės priemonės, kuriomis siekiama palengvinti fizinį stresą ir atitraukti dėmesį nuo streso faktoriaus..

Raumenų įtampos su neuroze malšinimas
Streso metu įvairios raumenų grupės yra įtemptos, o tai sukelia nepatogumų ir padidina nerimo lygį. Būdamas kartu su pacientu, mylimas žmogus gali pasiūlyti pagalbą atliekant pratimus, kurie skatins atsipalaidavimą..

Raumenų atsipalaidavimo metodai apima:

• kvėpavimo normalizavimas;
• masažas;
• mankšta nusiraminti;
• vandens procedūros.

Kvėpavimo reguliavimas
Stresinėse situacijose pacientas nevalingai pradeda atidėti iškvėpimą, dėl kurio padidėja deguonies kiekis kraujyje. Tokių veiksmų rezultatas yra nerimo padidėjimas ir fizinės gerovės pablogėjimas. Norėdami palengvinti neurotiko būklę, priepuolio metu padėkite jam normalizuoti kvėpavimo procesą.

Kvėpavimo reguliavimo metodai yra šie:

• kryžminis kvėpavimas;
• kvėpavimas skrandyje;
• kvėpavimas popieriniame maišelyje.

Kryžiaus kvėpavimas
Kryžminio kvėpavimo procedūros etapai yra šie:

• uždarykite dešinę šnervę pirštais, kaire - giliai įkvėpkite;
• pirštais uždarykite kairę šnervę, o dešine iškvėpkite orą;
• pakartokite pratimą 3 kartus;
• tada turėtumėte užmerkti kairę šnervę ir į dešinę traukti į orą;
• uždenkite dešinę šnervę ir iškvėpkite kaire;
• pakartokite pratimą 3 kartus.

Pilvo kvėpavimas
Norint atlikti šį pratimą, žmogaus, turinčio neurotinių sutrikimų, reikia paprašyti sulankstyti rankas taip, kad viena ranka būtų viršuje, kita - po pilvu. Be to, pacientas, turintis sąskaitą 1,2,3, turi patekti į orą ir išpūsti skrandį. 4.5 sąskaitoje turite sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti 6,7,8,9,10 sąskaita. Iškvėpimas turi būti ištemptas ir ilgesnis nei įkvėpus. Asmuo, esantis šalia neurotiko, turėtų garsiai tarti skaičių, įsitikindamas, kad pacientas kvėpuoja per nosį ir iškvepia per burną..

Kvėpavimas į popierinį maišelį
Kvėpavimas popieriniu maišeliu padės sumažinti į plaučius patenkančio deguonies kiekį ir padidinti anglies dioksido kiekį. Tai leis pacientui normalizuoti kvėpavimo procesą ir normalizuotis. Norėdami pradėti kvėpuoti, turite pritvirtinti maišą prie veido ir tvirtai prispausti rankomis, kad nepatektų oro. Po to paciento reikia paprašyti pradėti kvėpuoti ir išeiti į maišelį, kol kvėpavimas taps normalus. Popierinio maišelio alternatyva gali būti valtyje sulankstyti delnai, pritvirtinti prie neurotiko burnos ir nosies..

Masažas nuo neurozės
Masažuojant specifines raumenų grupes, galima atleisti fizinį ir emocinį stresą. Labiausiai stresą patiria kaklo, pečių ir galvos raumenys. Būtent šiose zonose susiaurėjimą nerimo metu labiausiai jaučia pacientai..

Prieš pradėdami masažą, paprašykite paciento nusiprausti veidą šaltu vandeniu ir patogiai įsitaisyti ant kėdės ar fotelio. Neurotikui padedantis asmuo turėtų pradėti masažą pečiais ir kaklu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti švelnius bakstelėjimo ir minkymo judesius. Nuslūgus pečių ir kaklo įtampai, reikia pradėti masažuoti šventyklas lengvais sukamaisiais judesiais. Visi veiksmai masažo metu turi būti derinami su paciento pojūčiais. Jei jis jaučiasi nepatogiai, sesiją reikia nutraukti. Po laikinosios zonos turite pereiti prie taškų, esančių ant vidinių antakių kampų. Masažuoti reikia dešinės rankos rodomojo ar vidurinio piršto galiuku. Kairia ranka būtina palaikyti paciento galvą iš už nugaros. Masažuojant reikia nepamiršti, kad vieno taško paspaudimo trukmė neturėtų viršyti 45 sekundžių. Po akių turėtumėte pereiti prie galvos odos. Masažuoti reikia sukamaisiais judesiais, judant nuo plaukų augimo zonos iki vainiko, vėliau - prie kaklo ir nugaros.

Raumenų atsipalaidavimas
Vienas efektyviausių raumenų įtempimo malšinimo būdų streso metu yra laipsniškas raumenų atsipalaidavimas. Šis metodas apima du etapus - įtampą ir paskesnį įvairių raumenų grupių atsipalaidavimą. Artimo žmogaus pagalba yra nuosekliai nurodyti kūno dalis, kurias reikia įtempti ir atsipalaiduoti. Asistentas taip pat gali įjungti atpalaiduojančią muziką, pritemdyti šviesą ar įvykdyti paciento prašymą, o tai padės geriau susikoncentruoti į pratimus..

Kūno dalys, kurios turi būti nuolat įtemptos ir atsipalaidavusios, yra:

• dešinė pėda (jei pacientas yra kairiarankis, jis turėtų pradėti nuo kairės kojos);
• kairė pėda;
• dešinysis blauzdikaulis;
• kairė apatinė kojos dalis;
• dešinė šlaunis;
• kairės šlaunies;
• šlaunys, sėdmenys;
• šonkaulių narvas;
• atgal;
• dešinė ranka, įskaitant ranką;
• kairė ranka ranka;
• kaklas;
• pečiai;
• veido raumenys.

Norėdami pradėti užsiėmimą, būtina padėti pacientui atsikratyti batų ir drabužių, kurie trukdo jam judėti. Kūno padėtis gali būti horizontali (gulėti ant sofos ar ant grindų) arba pusiau vertikali (sėdėti kėdėje arba ant kėdės). Pasirinkimas priklauso nuo asmeninio paciento pageidavimo. Tada turėtumėte įtempti dešinę koją. Turite paprašyti paciento, kad jis kuo daugiau suspaustų raumenis. Po 5 sekundžių pėda turėtų būti atsipalaidavusi ir kelias sekundes likti tokioje būsenoje. Tokie veiksmai turėtų būti atliekami su visomis kūno dalimis, atsižvelgiant į neurozinį sutrikimą turinčio asmens būklę..

Vandens procedūros
Vanduo atpalaiduoja nervų sistemą. Padidinti vandens procedūrų efektyvumą naudojant eterinius tų augalų aliejus, kurie turi raminamąjį ar tonizuojantį poveikį..

Neurozės vandens procedūrų tipai yra šie:

• įkvėpimas;
• įvyniojimai;
• vonios.

Įkvėpimas
Norėdami atlikti šią procedūrą, įpilkite pusę litro karšto vandens į gilų dubenį iš stiklo, keramikos ar plieno ir įlašinkite 10 lašų eterinio aliejaus. Uždenkite paciento galvą kilpiniu rankšluosčiu ir paprašykite jo įkvėpti garų 5–7 minutes. Užbaigus procedūrą, neuroze sergančio žmogaus veidas turi būti sausas. Įkvėpus, turėtumėte atsigulti ir valandą nesilaikyti gatvės.

Apvyniojimai
Ši procedūra turi lengvą poveikį organizmui ir yra plačiai taikoma sergant neurozėmis. Įlašinkite 10 lašų eterinio aliejaus į indą su šiltu vandeniu, kurio kiekis yra 2 litrai. Skystyje sudrėkinkite iš natūralių pluoštų pagamintą lakštą, išspauskite ir apvyniokite juo paciento kūną. Buvimo lape trukmė - ne daugiau kaip 15 - 20 minučių.

Vonios
Vonia su eterinio aliejaus papildymu padės sumažinti raumenų skausmą. Jie taip pat turi raminantį ir atpalaiduojantį poveikį nervų sistemai. Kad eterinis aliejus geriau pasiskirstytų vandenyje, turėtumėte jį sumaišyti su stalo ar jūros druska, medumi, grietinėle. Pirmosios vonios trukmė neturėtų viršyti 10 minučių. Vėliau sesija gali būti pratęsta iki 15 minučių. Vandens temperatūra turėtų būti parenkama atsižvelgiant į paciento būklę. Esant 30 laipsnių temperatūrai vonia turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį, esant 37 laipsnių temperatūrai - raminančiai. Kad vonia neišprovokuotų būklės pablogėjimo, šių procedūrų nereikėtų atlikti po valgio ar esant aukštesnei nei 37 laipsnių kūno temperatūrai. Kontraindikacijos eterinio aliejaus vonioms yra odos pažeidimai, epilepsija, cukrinis diabetas, vėžys.

Eteriniai aliejai nuo neurozės
Prieš atliekant bet kokias procedūras naudojant eterinius aliejus, reikia atlikti tyrimą, siekiant nustatyti paciento alergiją šiam produktui. Norėdami tai padaryti, alkūnės lenkime užlašinkite lašą aliejaus. Eterinių aliejų netoleravimo požymiai yra dusulys, padažnėjęs širdies plakimas, odos paraudimas, galvos skausmas.

Eteriniai aliejai, kurie gali būti naudojami atliekant neurozės vandens procedūras, yra šie:

• anyžių aliejus - pašalina ašarojimą, kovoja su stresu ir sumažina nervų sistemos jaudulį;
• apelsinų aliejus - skatina sveiką miegą, gerina nuotaiką;
• baziliko aliejus - normalizuoja bendrą kūno tonusą;
• gvazdikėlių aliejus - pašalina galvos skausmus, padeda atkurti jėgas po fizinio ir protinio nuovargio;
• jazminų aliejus - skatina sveiką ir sveiką miegą;
• levandų aliejus - kovoja su depresija, mažina nervų sistemos jaudulį;
• rožių aliejus - padidina efektyvumą ir pagyvina.

Blaškymasis nuo streso
Neurozinių sutrikimų turintis pacientas yra linkęs sutelkti dėmesį į vidinius pojūčius, o tai pablogina jo būklę. Artima aplinka gali padėti pacientui nukreipti dėmesį į kitus veiksnius, kurie padarys kovą su neuroze efektyvesne..

Veiksniai, atitraukiantys paciento priepuolį, yra šie:

• Dėmesio sutelkimas į aplinkinius daiktus - paciento reikia paprašyti žodžiu apžiūrėti viską, kas yra kambaryje. Būtina paprašyti paciento išsamiai apibūdinti baldus, aksesuarus, tekstilę, žaislus. Galite prisiminti istorijas, susijusias su kiekvieno elemento įsigijimu ar naudojimu.
• Kasdienių pareigų atlikimas - jei paciento fizinė būklė leidžia, turėtumėte pabandyti jį įtraukti į valymą, indų plovimą ar maisto ruošimą.
• Pomėgiai - darydamas tai, kas tau patinka, galėsite pabėgti nuo vidinio streso.
• Muzika - rami muzika gali padėti atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių. Muzikos klausymas gali būti derinamas su namų ruošos darbais ar kita veikla.
• Skaičiavimas - kad atitrauktumėte nuo streso, galėsite perskaityti likusias dienas iki atostogų ar kito įvykio. Taip pat pacientui gali būti pasiūlyta parengti planuojamo remonto sąmatą ir kitas jį dominančias temas, reikalaujančias susikaupimo ir racionalaus požiūrio..
• Žaidimai - stalo, loginiai ir kitokio tipo žaidimai padės neurotikui sumažinti nerimą.

Pagalba neurozės prevencijai
Šeimos narių ir artimų žmonių dalyvavimas neurozinių sutrikimų prevencijoje padės išvengti šios ligos atkryčių (pakartotinių paūmėjimų)..

Veiksmai, kuriuos neurotiko artimieji gali atlikti prevenciniais tikslais, yra šie:

• bendras vizitas pas psichoterapeutą;
• narkotikų vartojimo kontrolė;
• pagalba keičiant gyvenimo būdą.

Gydytojo pagalba sergant neuroze
Daugeliu atvejų neurozės atsiranda dėl daugybės veiksnių, su kuriais gali susidoroti tik gydytojas. Specialistas nustatys ligos priežastis ir paskirs gydymą. Sunkumas slypi tame, kad daugelis žmonių priešinasi ir nenori kreiptis į terapeutą. Artimi žmonės turėtų veikti be spaudimo, švelniai paaiškindami pacientui, kad jie nerimauja dėl jo sveikatos. Įspūdingas apsilankymo pas gydytoją argumentas yra tai, kad specialistas dirba anonimiškai. Jei įmanoma, neurotiko artimieji gali surengti pirmąjį susitikimą su gydytoju neutralioje teritorijoje arba tokioje vietoje, kur pacientas nesijaus suvaržytas..

Vaistų vartojimas
Jei gydytojas skiria vaistus, artimieji turi užtikrinti, kad vaistų būtų namuose, ir kontroliuoti, kaip pacientai juos vartoja. Skirdami rimtų psichotropinių vaistų, artimieji, norėdami išvengti bėdų, turėtų ištirti kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Neurozinių sutrikimų gyvenimo būdas
Neteisingas gyvenimo būdas yra neurozę sunkinantis veiksnys. Todėl paciento aplinka turėtų padėti jam pakeisti įpročius ir gyvenimo būdą..

Gyvenimo su neuroze taisyklės yra šios:

• Subalansuota mityba - paciento meniu turėtų būti pakankamas kiekis angliavandenių, baltymų ir riebalų, kad kūnas būtų aprūpintas energija. Neurotiko būseną gali pabloginti alkoholiniai gėrimai, tabako gaminiai, kofeinas. Be to, nepiktnaudžiaukite riebiu, sūriu, aštriu ir keptu maistu..
• Fizinis aktyvumas - fizinis aktyvumas naudingas žmonėms, sergantiems neuroze. Užsiėmimų efektyvumas padidėja, jei jie vykdomi gryname ore. Tai gali būti riedučiai, bėgiojimas ar pasivaikščiojimas parke, važiavimas dviračiu. Artimo žmogaus buvimas šalia yra veiksminga motyvacija norint sistemingai sportuoti..
• Laiku ir sveikai pailsėti - miegas daro didelę įtaką nervų sistemos atsistatymui, apsaugo nuo pervargimo ir emocinių sutrikimų. Sveiko nakties miego nauda negali būti kompensuota kitais būdais. Todėl neurotiko šeimos nariai turėtų padėti normalizuoti jo miegą. Atpalaiduojanti vonia prieš miegą, reguliariai vėdinamas miegamasis ir naktis be kofeino bei tabako mažiausiai 6 valandas prieš miegą gali būti naudinga, kad naktinis poilsis būtų efektyvus..
• Turėti pomėgį - užsiimti tuo, kas patinka, galite atitraukti dėmesį nuo problemų darbe ar kitų nemalonių veiksnių. Artima aplinka gali sudominti pacientą, siūlydama jam atlikti bet kokį verslą (siuvinėjimą, žvejybą, maisto gaminimą) arba apsilankymą sporto salėje, šokių studijoje, ginklų šaudymo aikštelėje..
• Išorinių neigiamų veiksnių įtakos ribojimas - šeimoje, kurioje gyvena neuroze sergantis pacientas, reikia žiūrėti siaubo filmus, klausytis sunkios muzikos.

Bendrosios rekomendacijos pacientų, kenčiančių nuo neurozinių sutrikimų, artimiesiems
Žmonės, sergantys neuroze, dažnai jaučiasi vieniši ir apleisti. Tokie žmonės retai ieško pagalbos, nes patiria nepasitikėjimą savimi ir sumišimą. Dažnai neurotikus įžeidžia smulkmenos ir be priežasties kuria skandalus. Būti šalia tokių žmonių gali būti labai sunku. Artimieji turėtų suprasti, kad jų giminaitis išgyvena sunkų laikotarpį, o jam reikia palaikymo ir priežiūros. Kritiniais momentais neurotiko aplinka turėtų kaupti ištvermę ir kantrybę. Nereikia provokuoti konfliktų ir sutelkti dėmesį į neuroto padarytas klaidas.

Neurozės psichoterapija

Psichoterapija yra pagrindinis neurozių gydymo metodas, kai įtaką pacientui daro ne vaistai, o informacija. Taikant šį gydymo metodą, pagrindinis poveikis yra paciento psichikai..
Yra daugybė psichoterapijos metodų, kurie skiriasi dalyvių skaičiumi joje (grupiniai ir individualūs), užduotimis (paieškos ir korekcinės) ir kt. Esant įvairioms neurozės formoms, psichoterapeutas pasirenka techniką, kuri, jo nuomone, šiuo atveju yra efektyviausia.

Dažniausiai naudojami neurozių psichoterapijos metodai yra šie:

• grupinė terapija;
• dailės terapija;
• autogeninė treniruotė;
• psichodrama;
• psichoanalizė.

Grupinė terapija
Taikant tokio tipo terapiją, užsiėmimai vyksta grupėse nuo 6 iki 8 žmonių, kurie vyksta 1-2 kartus per savaitę. Užsiėmimų metu analizuojami pacientų pasakojami įvairių situacijų ir konfliktų bruožai bei svarstomi būdai, kaip įveikti neurozę. Kiekvienas dalyvis pasakoja, kaip jis susidoroja su liga. Daugiausia dėmesio skiriama tam, kad neurozė yra visiškai gydoma liga.

Vienas iš grupės terapijos variantų yra šeimos terapija, kurios metu pokalbis vyksta su visa šeima. Šeimos psichoterapijos efektyvumas yra labai didelis, nes ji nustato psichinės traumos šaltinį. Žinant trauminį veiksnį, lengviau pagerinti klimatą šeimoje. Įtaką daro ne tik psichoterapeutas, bet ir visi diskusijos nariai.

Meno terapija
Gydymas įvairiais meno metodais (vaizdiniu, teatriniu, muzikiniu), siekiant sumažinti stresą. Šis meno terapijos pasiekimas vadinamas sublimacija. Tai reiškia, kad vidinės įtampos energija, kurią pacientas atleidžia nuo savęs, yra nukreipiama tam tikrų meno tikslų siekimui. Tuo pačiu lavinami saviraiškos ir savęs pažinimo gebėjimai..

Autogeninė treniruotė
Tai yra savarankiškos hipnozės metodas, kai iš pradžių pasiekiamas atsipalaidavimas, o tada siūlomos įvairios kūno funkcijos..
Užsiėmimai atliekami gulint ar sėdint, rankų raumenys atsipalaiduoja. Po to seka pratimų, kuriais siekiama sumažinti įtampą, serija. Pavyzdžiui, pacientas atsigula ant sofos ir tam tikrą skaičių kartų pakartoja frazę „Kūnas sunkus“, tada „Aš esu visiškai ramus“. Kai pacientas visiškai atsipalaiduoja, nustatomi savęs hipnozės „ramybės“, „sunkumo“, „šilumos“ ritmai. Norint įvaldyti šią techniką, pacientui kartais reikia kelių mėnesių. Šio metodo pranašumas yra tai, kad jį galima atlikti namuose, naudojant garso įrašą..

Naudodamiesi šiuo metodu, galite išmokti kontroliuoti ne tik savo psichinius procesus, bet ir fiziologinius (pavyzdžiui, kvėpavimą). Ši terapija yra labai veiksminga sergant neurastenija..

Psichodrama
Šis metodas naudoja dramatišką improvizaciją išsamesniam paciento vidinio pasaulio tyrinėjimui. Psichodrama naudojama tiek grupinėje terapijoje, tiek individualioje terapijoje (monodrama).

Iš pradžių užsiėmimas prasideda apšilimu, kurio metu atliekami įvairūs žaidimai ir pratimai. Tada pasirenkamas dalyvis, kuris spręs savo problemą psichodramatiniame veiksme. Šis dalyvis gali pasirinkti partnerį iš grupės, kad jis pakartotų jo situaciją. Drama trunka 30 minučių - 2 valandas. Psichodramoje galima suvaidinti tiek realius, tiek praeities veiksmus.

Psichoanalizė
Yra daugiau nei 20 šiuolaikinės psichoanalizės koncepcijų. Klasikinė psichoanalizė remiasi minčių verbalizavimu per įvairias asociacijas, sapnų ir fantazijų pasakojimu. Šiuo metu psichoterapeutas bando analizuoti nesąmoningus konfliktus, kurie yra neurozės priežastis. Taigi atliekama kompleksų, norų ir patirčių, atgrasytų į nesąmonę, analizė..

Psichoanalizės etapai yra šie:

• 1 etapas - medžiagos kaupimas aiškinant sapnus ir asociacijas;
• 2 etapas - aiškinimas aiškinantis konfliktines situacijas;
• 3 etapas - atsparumo analizė;
• 4 etapas - psichikos vystymasis ir pertvarkymas.

Gautiems duomenims (pvz., Sapnams) analizuoti dažnai naudojami Freudo psichoanalitiniai simboliai..

Freudo simboliai yra šie:

• žiedinis kelias - situacijos beviltiškumas;
• siena yra kliūtis;
• gyvatė, lazdelės, dangoraižiai (tiesūs, kieti daiktai) - faliniai simboliai (varpos simboliai);
• kepurės, urvai - moterų lytinių organų simboliai;
• kopėčios - karjeros kelias.

Nuomonės apie šio metodo efektyvumą yra nevienodos. Kai kurie ekspertai teigia, kad psichoanalizė yra efektyvesnė už kitus psichoterapijos metodus. Kiti neigia „nesąmoningo teoriją“ ir dėl to patį psichoanalizės metodą.

Vaistai nuo neurozės

Vaistai yra tik papildomos priemonės neurozėms. Psichotropinių vaistų pagalba pašalinama įtampa, drebulys, nemiga. Jų paskyrimas leidžiamas tik trumpam laikotarpiui..

Su neurozėmis paprastai naudojamos šios vaistų grupės:

• trankviliantai - alprazolamas, fenazepamas.
• antidepresantai - fluoksetinas, sertralinas.
• migdomieji - zopiklonas, zolpidemas.

Vaisto pavadinimas	Veiksmo mechanizmas	Kaip naudoti
Pašalina nerimastingą nuotaiką, veikia raminamai, taip pat malšina raumenų įtampą.	0,25 mg tris kartus per dieną; tada dozę galima padidinti iki 0,5 mg tris kartus per dieną. Didžiausia dozė 3mg.
Fenazepamas	Jis turi raminamąjį-migdomąjį poveikį. Taip pat sumažina emocinį stresą ir atpalaiduoja raumenis.	Gydant neurozinius sutrikimus, dozė yra 1 mg per parą (dvi 0,5 mg tabletės). Po savaitės jis padidinamas iki 2 - 4 mg.
Diazepamas (prekiniai pavadinimai - relanium, sibazon)	Pašalina baimę, nerimą ir įtampą. Turi lengvą migdomąjį poveikį.	Pradinė dozė yra viena arba dvi tabletės (nuo 5 iki 10 mg). Efektyvi terapinė dozė 10 - 20 mg, padalyta į 3 - 4 dozes.
Fluoksetinas (prekiniai pavadinimai - „Prozac“, „Magrilan“)	Tai turi antidepresinį poveikį. Veiksminga esant obsesiniams sutrikimams.	Jis vartojamas ryte valgio metu. Pradinė dozė yra 20 mg. Kraštutiniais atvejais dozę galima padidinti iki 60 - 80 mg per parą. Tokiu atveju dozė padalijama į 2 dozes..
Sertralinas (prekės pavadinimas - zoloft, stimuloton)	Blokuoja neurotransmiterių reabsorbciją, taip padidindama jų koncentraciją nerviniame audinyje. Jis naudojamas esant nerimui ir obsesiniams-kompulsiniams sutrikimams.	Gydymas pradedamas nuo 50 mg per parą. Tabletė tepama kartą per parą, ryte. Jei nėra rezultato, dozė padidinama iki 200 mg..
Zopiklonas (prekės pavadinimas - somnolis, relaksonas)	Jis vartojamas nemigai, pasireiškiančiai sunkiu užmigimu ir dažnais pabudimais.	Viena tabletė (7,5 mg) pusvalandį prieš miegą. Vyresniems nei 65 metų žmonėms - pusė tabletės (3,75 mg). Gydymo kursas yra 4 savaitės.
Jis vartojamas esant lėtiniams ir trumpalaikiams sutrikimams, sunkiai užmiegant.	Prieš pat einant miegoti, reikia vartoti po vieną tabletę (10 mg). Vyresniems nei 65 metų žmonėms - pusė tabletės (5 mg).
Zaleplonas (prekės pavadinimas - andante)	Jis turi ir migdomąjį, ir raminamąjį poveikį. Jis naudojamas nemigai, kuri pasireiškia sunkumais užmigti.	15 minučių prieš miegą, dvi valandas po valgio, viena tabletė (10 mg). Gydymo trukmė 2 savaitės.

Neurozės pasikartojimo prevencija

Neurozių prevencija apima priemonių rinkinį, kuris sukuria palankias gyvenimo ir darbo sąlygas, normalizuoja miegą ir pašalina veiksnius, galinčius sukelti emocinį stresą. Tinkama mityba ir palaikomoji terapija, įskaitant savęs hipnozę ir atsipalaidavimo užsiėmimus, padės išvengti neurozinių sutrikimų..

Priemonės, kurių laikymasis padės išvengti neurozės, yra šios:

• subalansuota mityba, praturtinta vitaminais;
• veiksnių, galinčių išprovokuoti ligą, pašalinimas;
• ugdantis tolerantišką požiūrį į stresą.

Mityba dėl neurozių

Į neurozes linkusio žmogaus racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mikroelementų, kurie suteiks pakankamai energijos kovai su liga. Būtina laikytis daugybės valgymo grafiko, kiekio ir būdo taisyklių. Taip pat turėtumėte atsisakyti daugybės produktų, kurie gali išprovokuoti nerimo sąlygų atsiradimą..

Produktai, rekomenduojami neurozės profilaktikai
Neurozę patyrusio asmens valgiaraštis turėtų būti įvairus ir jame turėtų būti elementai, reikalingi sveikam gyvenimui..

Medžiagos, kurių maisto produktuose turėtų būti sveika mityba, yra:

• angliavandeniai;
• baltymai;
• riebalai;
• vitaminai.

Angliavandeniai ir jų vaidmuo neurozės prevencijoje
Angliavandeniai yra medžiagos, kurios suteikia organizmui energijos, todėl angliavandenių turintis maistas turėtų sudaryti pusę suvartojamo maisto per dieną. Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų ir vandens, o tai padeda jaustis sočiai ir padeda nepersivalgyti. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, teigiamai veikia virškinimo traktą ir padeda išvengti įvairiausių virškinimo sistemos ligų.

Maisto produktai, turintys daug angliavandenių, yra šie:

• ankštiniai (žirniai, pupelės, lęšiai);
• daržovės (brokoliai, Briuselio kopūstai, bulvės, kukurūzai, paprikos);
• vaisiai (abrikosai, bananai, kriaušės, slyvos, melionai);
• riešutai (žemės riešutai, migdolai, anakardžiai);
• sėlenos (kviečiai, avižos);
• kietųjų kviečių makaronai;
• duona (rugiai, grūdai).

Cukraus, saldainių ir kvietinių miltų sudėtyje yra daug angliavandenių. Bet šie elementai priklauso paprastųjų angliavandenių klasei, kurią organizmas greitai absorbuoja ir gali sukelti antsvorį. Todėl tokių produktų naudojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo..

Baltymų maistas neurozės profilaktikai
Baltymai yra amino rūgščių, palaikančių organizmo imuninę sistemą, šaltinis. Baltymų maistas turėtų sudaryti apie 20 procentų paros suvartojamo maisto kiekio.

Daug baltymų turintys maisto produktai yra šie:

• kiaušiniai;
• varškė, sūris;
• kepenys;
• mėsa (vištiena, jautiena);
• žuvis (tunas, sardinė, lašiša, skumbrė);
• sojos produktai (pienas, sūris).

Riebalai
Riebalų trūkumas maiste lemia tai, kad žmogaus ištvermė įvairioms ligoms mažėja, sutrinka nervų sistemos veikla. Todėl prevenciniais tikslais neuroze sergantis asmuo turėtų į dietą įtraukti maisto produktus, kuriuose yra gyvūninės ir augalinės kilmės riebalų. Pagal veikimo mechanizmą ir sudėtį riebalai skiriasi naudingais ir kenksmingais.

Nesveiki riebalai ir jų turintys maisto produktai yra šie:

• sočiųjų riebalų - riebi mėsa, pieno produktai, lydyti riebalai, šoninė, kiaušinio trynys, sviestas;
• gabenami (dirbtiniai) riebalai - konditerijos gaminiai, šaldytos mėsos ir žuvies pusgaminiai, užtepas, margarinas, traškučiai;
• cholesterolis - margarinas, kiaušinio trynys, žuvies ir mėsos konservai, kepenys.

Sveiki riebalai yra polinesočiosios ir mononesočiosios riebalų rūgštys, turinčios kompleksinį teigiamą poveikį organizmui. Tokie riebalai skatina geresnį vitaminų pasisavinimą ir palaiko normalią nervų sistemos veiklą..

Maistas, kuriame yra sveikų riebalų, yra:

• lašišos ir kitos riebios žuvys;
• aliejaus (alyvuogių, riešutų, sezamo, kukurūzų, rapsų);
• riešutai (anakardžiai, migdolai);
• sojos;
• sėklos (linai, saulėgrąžos, moliūgai, sezamai).

Vitaminai kovojant su neuroze
Esant stresui, organizme susidaro daug laisvųjų radikalų (dalelių, turinčių žalingą poveikį nervų sistemai). Vitaminai aktyviai kovoja su laisvaisiais radikalais ir prisideda prie atsparumo neigiamiems vidiniams ir išoriniams veiksniams vystymosi.

Maistas, sukeliantis nervinę įtampą
Yra nemažai maisto produktų, kurių per didelis vartojimas gali išprovokuoti neurozės vystymąsi ar grįžimą. Be to, kai kurie maisto produktai ir gėrimai mažina vitaminų ir kitų maistinių medžiagų absorbciją..

Maistas, kurio reikėtų išmesti, siekiant išvengti neurozinių sutrikimų, yra:

• Alkoholis - alkoholiniai gėrimai skatina adrenalino gamybą, o tai sukelia nemigą, dirglumą ir įtampą.
• Kofeinas - kava, kola, stipri arbata sutrikdo natūralų poilsio ir budrumo procesą, dėl kurio išsenka nervų sistema.
• Cukrus - šio produkto perteklius organizme gali sukelti nerimą ir depresinę nuotaiką.
• Riebus maistas - Ohajo valstijos universitete buvo atliktas tyrimas, kuris įrodė, kad stresas mažina medžiagų apykaitos greitį. Valgant kaloringus maisto produktus, gali padidėti svoris, o tai sukels stresą..
• Baltoji duona ir kiti miltų produktai - tokiuose produktuose nėra vitaminų, todėl organizmas išleidžia daug energijos jiems įsisavinti.
• Skonio, maisto priedų, dažiklių, konservantų, prieskonių stiprikliai - jaudinančiai veikia nervų sistemą.

Neurozės mitybos sistemos rekomendacijos
Maitinimas turėtų atitikti biologinius žmogaus ritmus. Aktyviausias yra intervalas nuo 10 iki 14 valandų, todėl šiuo metu alkio jausmas pasireiškia intensyviausiai. Kad šiuo laikotarpiu tinkamai veiktų visos kūno sistemos, rekomenduojama valgyti kelis kartus..

Pusryčiuose neturėtų būti mėsos ir rupių skaidulų, nes toks maistas gali sukelti mieguistumą, tingumą ir sunkumo jausmą skrandyje. Be to, ankstyvą ir vėlyvą valandą būtina atsisakyti riebaus ir sunkaus maisto. Verta teikti pirmenybę pieno ir fermentuotų pieno produktams, vaisiams ir daržovėms. Kad maistas būtų virškinamas, pertrauka tarp valgių turėtų būti mažiausiai dvi valandos. Vakarieniauti būtina 2 - 3 valandas prieš einant miegoti. Taip išvengsite toksinų kaupimosi organizme, užtikrinsite sveiką ir sveiką miegą..

Neurozių metu daugelis žmonių patiria klaidingą alkio jausmą, dėl kurio jie pradeda persivalgyti ir priaugti papildomų kilogramų. Antsvoris gali būti priežastis, kuri lėtina gijimo procesą. Jūs neturėtumėte vartoti griežtų dietų ar labai riboti suvartojamo maisto kiekio, nes tai gali sukelti neurozę. Žmonės, linkę į šią ligą, per parą suvartojamo maisto kiekį turėtų padalyti į 4 - 6 patiekalus. Taip išvengsite persivalgymo, taip pat gausite reikiamą maistinių medžiagų ir naudingų elementų kiekį su minimaliomis energijos sąnaudomis. Suaugęs žmogus turėtų suvalgyti apie 2 kilogramus maisto per dieną..

Produktų dienos normos paskirstymo taisyklės yra šios:

• pusryčiai - 30 proc.;
• antri pusryčiai - 5 proc.;
• pietūs - 40 proc.;
• popietės arbata - 5 proc.;
• vakarienė - 20 proc.

Nerimą išprovokuojančios situacijos ir jų sprendimas

Siekdamas išvengti neurozės, asmuo, jei įmanoma, turėtų ištaisyti arba pašalinti priežastis, kurios prisideda prie emocinio disbalanso atsiradimo..

Veiksniai, kurie dažnai sukelia nervinį išsekimą, yra šie:

• gyvenimo tikslai;
• Darbas;
• santykiai su artimaisiais.

Tikslai ir jų įtaka psichinei sveikatai
Daugelio žmonių gyvenimo planavimas yra veiksnys, sukeliantis nepasitenkinimą savimi, o tai gali būti būtina sąlyga neurozei išsivystyti..

Situacijos, kai kyla nepasitenkinimo jausmas nustatant tikslus, yra šios:

• tikslas yra nustatytas, tačiau žmogus patiria nerimo jausmą pagalvojęs, kad reikia imtis veiksmų jam pasiekti;
• stresas gali atsirasti tais atvejais, kai žmogus deda pastangas, tačiau tikslas lieka nepasiekiamas;
• dažna situacija yra tada, kai tikslas pasiekiamas, tačiau šis faktas žmogui nepasitenkina.

Norėdami išvengti streso, turėtumėte apibrėžti realius ir pasiekiamus tikslus, kurie suteiks malonumą, o ne nerimą..

Tikslų nustatymo taisyklės yra šios:

• Įgyvendinimas neturėtų priklausyti nuo aplinkos ar aplinkybių. Teisingai nustatytą tikslą reikia be vargo suformuluoti vienu paprastu sakiniu be papildomų frazių..
• Apibrėždami užduotį, turite sutelkti dėmesį ne tik į galutinį rezultatą, bet ir į jo pasiekimo procesą, kuris turėtų suteikti malonumą..
• Nustatant tikslus reikėtų naudoti konkrečias išraiškas. Taigi frazę „Noriu užsidirbti daugiau pinigų“ reikėtų pakeisti fraze „Noriu padidinti atlyginimą 10 procentų“ arba „Noriu rasti papildomo uždarbio šaltinį, kurio dydis siekia 100 USD per mėnesį“. Tai leis asmeniui vėliau lengviau nustatyti, kuriame tikslo įgyvendinimo etape jis yra.
• Keldamas tikslus žmogus turi tiksliai žinoti, ko jam reikia, kad juos įgyvendintų. Priešingu atveju, norint pasiekti šį tikslą, yra didelė tikimybė nusivilti..

Darbas neurozių prevencijos srityje
Remiantis Japonijos statistika, 2006 m. Buvo užfiksuoti 355 sunkūs nervų sutrikimai (137 mirties atvejai), kuriuos sukėlė pervargimas darbo vietoje. Norint išvengti neurozių, reikia kontroliuoti streso lygį ir imtis priemonių jo poveikiui organizmui sumažinti..

Patarimai, padėsiantys išlaikyti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą darbe, yra šie:

• laiku nustatyti per didelio streso simptomus;
• sveiko gyvenimo būdo palaikymas;
• teisingai apibrėžti prioritetus darbe;
• atsikratyti veiksnių, sulėtinančių darbo procesą.

Pervargimo darbo vietoje požymiai
Pervargimo priežastys gali būti tokie veiksniai kaip atleidimo baimė, didelis popamokinio darbo kiekis, vadovybės spaudimas, nesidomėjimas atliekamomis pareigomis. Darbo streso simptomų ignoravimas gali sukelti neurozę..

Nervinio išsekimo darbo vietoje požymiai yra šie:

• prasta dėmesio koncentracija;
• miego problemos;
• virškinimo sistemos sutrikimai;
• raumenų įtampa ir galvos skausmai;
• lytinio potraukio praradimas;
• per didelis potraukis alkoholiui.

Laiku imantis priemonių kovoti su darbiniu stresu padės išvengti neurozinių sutrikimų.

Rūpinimasis savimi darbo vietoje
Darbe reikia laikytis šių taisyklių:

• Fizinis aktyvumas - norėdami sumažinti streso lygį, skirkite 30 minučių laiko aerobikos pratimams. Jei užsiėmimus sunku įtraukti į darbo grafiką, turite padalyti treniruotę į keletą trumpų užsiėmimų.
• Valgymo grafikas - alkis darbe gali sukelti dirglumą, o per didelis sotumas - letargiją. Todėl dieną reikia valgyti mažomis porcijomis, tai darant atsipalaidavusioje atmosferoje..
• Blogi įpročiai - piktnaudžiavimas nikotinu darbo vietoje padidina nerimą. Taip pat turėtumėte suvaldyti norą sumažinti stresą alkoholiu, nes tai gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio..
• Poilsis - dėl miego trūkumo žmogus tampa neapsaugotas nuo streso. Norėdami išlikti emociškai ramus, turite miegoti bent 7–8 valandas per dieną..

Darbo dienos planavimas
Teisingai nustatę prioritetus, galėsite išlaikyti ramybę net kritinėse situacijose..

Darbo eigos organizavimo taisyklės yra šios:

• Subalansuotas grafikas - tinkamas darbo veiklos planavimas padės išvengti pervargimo.
• Laiku atėjęs į darbą - vėlavimas yra papildomas streso šaltinis.
• Reguliarios pertraukos - darbo dienos metu reikia daryti pertraukas, kad atsigautumėte. Vykdydami didelį projektą, turite jį suskaidyti į kelias mažesnes dalis. Tai leis jums kontroliuoti procesą ir sutaupyti jėgų..
• Svarbumo nustatymas - planuojant darbo dieną, svarbiausia turėtų būti prioritetinės užduotys. Taip pat sąrašo viršuje turėtų būti išdėstytos tos užduotys, kurių įgyvendinimas yra sunkus ar nemalonus darbuotojui..
• Atsakomybės perdavimas - nereikėtų stengtis visko daryti patiems ir kontroliuoti kiekvieno kolegų žingsnio darbe.
• Noras eiti į kompromisus - dirbdami komandoje turite atsižvelgti ir sutikti su kitų komandos narių nuomone.

Įpročiai, didinantys darbo stresą
Labai dažnai nervinės įtampos darbe priežastis yra ne išoriniai, o vidiniai veiksniai. Laikantis tam tikrų taisyklių ir įpročių, padidėja streso lygis, todėl, norint išvengti neurozės, jų reikėtų atsisakyti..

Veiksniai, apsunkinantys streso valdymą darbe, yra šie:

• Perfekcionizmas - įsitikinimas, kad netobulas rezultatas yra nepriimtinas, o noras pasiekti neįmanoma sukelia nepasitenkinimo savimi jausmus.
• Netvarka - netvarka darbo vietoje apsunkina dėmesį, sukelia įtampą.
• Neigiamos mintys - neigiami sprendimai kelia stresą. Be to, ieškodamas ir aptardamas savo darbo trūkumus, žmogus gaišta laiką, kuris trukdo susidoroti su pareigomis ir sukelia emocinių problemų..

Stresas santykiuose su artimaisiais
Nesutarimų šeimoje priežastis gali būti tokie veiksniai kaip skirtingas suvokimas apie supantį pasaulį, interesų susidūrimas, troškimas eiti į kompromisus. Norint išvengti neurozės, reikėtų ugdyti įgūdžius, kurie padėtų išspręsti konfliktus su artimaisiais ir turėtų minimalių neigiamų pasekmių..

Patarimai, kaip išvengti streso šeimoje, yra šie:

• Problemos galvoje turėtų būti noras ištaisyti padėtį, o ne įrodyti, kad esate teisus.
• Argumentai ir argumentai turėtų būti susiję tik su kilusiu konfliktu. Neprisimena praeities nuoskaudų.
• Kai kuriais atvejais ginčas gali pasibaigti neprasidėjęs. Norėdami tai padaryti, verta nuspręsti, kad problema nėra verta tam skirti laiko ir energijos..
• Aptardami konfliktą, turėtumėte pabandyti priimti priešingos pusės poziciją ir pamatyti situaciją kito žmogaus akimis.
• Į argumentus turėtumėte reaguoti ramiai ir pagarbiai. Verta pašnekovui aiškiai pasakyti, kad pokalbio tikslas yra noras konstruktyviai išspręsti problemą.
• Kaltininko nubaudimas retai padeda kompensuoti emocinius nuostolius. Nuoširdus atleidimas neteisėtam asmeniui suteiks daugiau pasitenkinimo..
• Yra situacijų, kai ginče turėtumėte stoti į oponento pusę, net jei yra argumentų prieš jo nuomonę.

Ugdomas atsparumas stresui

Žmogaus gyvenime yra neigiamų situacijų, kurių negalima išvengti ar išvengti. Tokiais atvejais turėtumėte pabandyti sumažinti streso poveikį organizmui nusiramindami ir pakeisdami požiūrį į tai, kas vyksta..

Stresinių situacijų sprendimo būdai yra šie:

• fiziniai pratimai;
• streso analizė;
• atsipalaidavimas;
• pažvelk į situaciją kitu kampu.

Fizinė veikla
Fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį neurozės prevencijoje. Raumenų darbas pašalina streso hormonus, kurie išlaiko emocinę įtampą. Dėl intensyvaus fizinio krūvio normalizuojasi kraujospūdis, sumažėja nervinis jaudulys. Be to, sportavimas padeda įveikti tokius streso veiksnius kaip apatija, vangumas, nesidomėjimas..

Fizinių pratimų, kuriais siekiama užkirsti kelią neuroziniams sutrikimams, grupės yra šios:

• dinamiškos apkrovos (pritūpimas, ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, aerobiniai pratimai) - prisideda prie nervų sistemos jaudrumo padidėjimo ir yra rekomenduojamos, kai sumažėja bendras kūno tonusas;
• raumenų atsipalaidavimas, kvėpavimo pratimai - sumažinkite įtampą esant pernelyg dideliam emociniam jauduliui;
• kaklo ir galvos raumenų pratimai, gilus kvėpavimas - normalizuoja smegenų ir periferinę kraujotaką. Atliekama pavojaus metu, siekiant išvengti situacijos pablogėjimo.

Tyrinėjant stresą
Stresas yra kūno reakcija į įvykius. Stresinių situacijų analizė padės išmokti kontroliuoti ir sumažinti jų poveikį žmogui.

Vienas efektyvių būdų analizuoti asmeninį stresą yra naudoti dienoraštį, kuris nėra sunkus, tačiau reikalauja laiko ir kantrybės. Šio metodo principas yra rašyti pastabas su informacija apie tai, kur ir kokiomis aplinkybėmis buvo nustatytas nerimas, nerimas ir kiti streso simptomai. Geriau stebėjimus fiksuoti vakare, pasibaigus darbo dienai. Reikėtų išsamiai nurodyti tiek išorines aplinkybes, tiek vidinius pojūčius. Po kurio laiko reikia grįžti prie įrašų. Daugeliu atvejų tokie veiksmai leidžia daryti išvadą, kad pradinė reakcija buvo per didelė ir neatitiko įvykio lygio. Tai leidžia jums kontroliuoti streso lygį, kai susidaro panašios aplinkybės..

Atsipalaidavimas
Laiku pailsėti, fiziškai ir psichiškai atsipalaiduoti yra veiksmingas būdas išvengti neurozės. Vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti nerimo ir normalizuoti emocinį foną yra vonios su vaistinių augalų priedais. Tokios procedūros padės sumažinti dienos metu įvykusių įvykių neigiamą poveikį, palengvins nuovargį ir normalizuos miegą. Kad vonios būtų kuo naudingesnės, reikia laikytis kelių taisyklių..

Rekomendacijos atpalaiduojančioms vonioms yra šios:

• išsimaudyti prieš einant miegoti;
• vandens temperatūra turėtų būti 36 - 37 laipsniai;
• procedūros turėtų būti atliekamos kas antrą dieną, ne ilgiau kaip 20 minučių;
• vanduo vonioje neturi viršyti širdies ploto;
• kvapiosios žvakės, silpna šviesa, meditacija - visa tai leis greičiau atsipalaiduoti ir sustiprins vonios efektą.

Norėdami paruošti žolelių nuovirą, 100 gramų sausų žaliavų reikia garinti litru verdančio vandens. Taip pat galite naudoti augalinius eterinius aliejus, kurių į vandenį reikia įpilti 15 - 20 lašų..

Raminamąjį poveikį turintys augalai yra šie:

• ramunėlių;
• levandos;
• liepa (gėlės);
• šalavijas;
• valerijonas;
• eglė (spygliai).

Keisti požiūrį į stresines situacijas
Esant stresui, žmogus praranda galimybę racionaliai mąstyti ir kontroliuoti situaciją. Subjektyvus įvykių suvokimas apsunkina susidorojimą su neigiamomis emocijomis ir padidina nerimo trukmę. Norint išvengti neurozės, reikia ugdyti įgūdžius objektyviai įvertinti stresą išprovokuojančias aplinkybes. Vienas iš būdų, leidžiantis pažvelgti į neigiamą įvykį iš šalies ir pakeisti požiūrį į jį, yra mankšta „fotografija“..

„Fotografavimo“ technikos etapai yra šie:

• Pirmiausia turite greitai peržvelgti visas įvykio akimirkas mintyse.
• Tada turite pasirinkti rėmą, kuris geriausiai atspindi situacijos esmę, ir pateikti jį nuotraukos pavidalu..
• Kelias sekundes turėtumėte atidžiai pažvelgti į vaizdą, atkreipdami dėmesį į smulkias detales. Jei įsivaizduojamoje nuotraukoje yra žmonių, turite sutelkti dėmesį į jų veido išraiškas, kūno laikysenas.
• Tada nuotrauką reikia sutvarkyti ir pakabinti ant sienos. Norėdami tai padaryti, mintyse pasirinkite nuotraukos rėmelį (pasirinkite medžiagą, formą, dydį) ir raskite vietą ant sienos. Padėję vaizdą turite įsivaizduoti, kad ant nuotraukos šviečia prožektoriai ir kiti apšvietimo elementai..
• Kitas žingsnis - įsivaizduoti, kad praėjo keleri metai. Būtina pažvelgti į nuotrauką žmogaus akimis, kuriam šis įvykis jau toli praeitis..
• Grįžtant prie dabarties, reikia permąstyti įvykį ir palyginti pojūčius. Jei skirtumas tarp reakcijų yra nedidelis, turėtumėte tęsti savo protinį darbą su nuotrauka. Galite įsivaizduoti, kaip menininkas vaikas, karikatūristas ar impresionistas vaizduotų šį rėmą.

Kas gali prisidėti prie neurozės atsiradimo?

Tiek vidiniai, tiek išoriniai veiksniai gali prisidėti prie neurozinio sutrikimo atsiradimo..

Priežastys, kurios prisideda prie neurozės vystymosi, yra šios:

1. Darbas:

• netinkamas darbo dienos planavimas;
• nėra darbo pertraukimų;
• noras būti visada viršuje ir atitikti stabus;
• nenoras dalytis atsakomybe ar tokios galimybės nebuvimas;
• skausmingas kritikos suvokimas;
• moralinis nepasitenkinimas atliktomis pareigomis.

1. Šeima:

• neišspręsti konfliktai;
• jausti nuoskaudą artimųjų atžvilgiu;
• trūksta asmenų, su kuriais galėtumėte pasidalinti savo patirtimi;
• noras kontroliuoti visus šeimos narius;
• nesugebėjimas įvertinti situacijos kito žmogaus akimis;
• priklausomybė nuo sutuoktinio (žmonos), tėvų;
• nerealizuotas meilės, rūpesčio jausmas;
• nenoras eiti į kompromisus.

1. Įpročiai ir gyvenimo būdas:

• mėgstamos veiklos, hobio trūkumas;
• nustatyti neteisingus gyvenimo tikslus;
• fizinio aktyvumo trūkumas;
• ilgalaikis miego trūkumas;
• pesimistinis požiūris į gyvenimą;
• nesugebėjimas susidoroti su neigiamomis emocijomis;
• nesugebėjimas išreikšti ir patenkinti savo tikrųjų poreikių;
• rūkymas, alkoholizmas ir kiti blogi įpročiai;
• per didelė aistra saldžiam, riebiam maistui;
• nesugebėjimas pažvelgti į situaciją su humoru.