Panikos priepuolis prieš miegą

Panikos jausmas, mirties baimė, stiprus išgąstis - visi šie simptomai, staiga užklupę žmogų užmigdami naktį, būdingi žmonėms, sergantiems kraujagyslių distonija. Dienos metu patiriamas stresas ir neigiamos emocijos vakare gali suformuoti sniego gniūžtę, kuri kelia realią neurozinio sutrikimo grėsmę.

Panikos priepuoliai yra ligos apraiška

Panikos priepuolis prieš miegą yra nemalonus įvykis, išmušantis žmogų, kurį jau niokoja įvairūs VSD simptomai..

Panikos priepuolio simptomai gali būti:

  • širdies ritmo pagreitėjimas, dėl kurio padidėja slėgis;
  • karščio bangos ar šaltkrėtis;
  • padidėjęs prakaitavimas;
  • dusulys, esantis net ramybės būsenoje;
  • deguonies trūkumo jausmas;
  • galvos svaigimas;
  • pykinimas;
  • skrandžio ir žarnų spazmas;
  • virškinimo sutrikimai;
  • galūnių drebulys, jautrumo praradimas;
  • vidinis drebulys;
  • jauti, kad „žąsų nelygumai“ bėga kojomis;
  • išnyksta galimybė koordinuoti savo judesius.

Iš nervų sistemos pusės, panikos priepuolis pasireiškia taip:

  • stiprios, beprotiškos mirties baimės buvimas;
  • jausmas, kad sapnuoji sapną, kuris neleidžia pabusti;
  • visko, kas vyksta, nerealumas;
  • savikontrolės sunkumai;
  • jausdamasis visiškai atsijungęs nuo realaus gyvenimo.

Dažni panikos priepuoliai gali visiškai pakeisti žmogaus savęs jausmą, kuris gali pajusti, kad sapnuoja dieną. Jis pradeda painioti tikrovę ir fantastiką..

Fiziologijos požiūriu, panikos priepuolio vystymosi procesą lydi į kraują išsiskiriantis adrenalino perteklius. Todėl organizme sutrinka cheminių procesų grandinė, kuri pertraukia miegą ar užmigimo procesą, sukeldama žmogaus baimę. Miegodamas jis gali nuspręsti, kad panikos priepuolis yra košmaro tęsinys, kuris iš tikrųjų yra nepriklausomas procesas, kurio priežastys yra centrinėje nervų sistemoje..

Kada tikėtis dar vienos atakos

Labiau tikėtina, kad išsivystys panikos priepuolis tais atvejais, kai sutrinka kai kurių nervų sistemos dalių sužadinimo ir slopinimo procesas. Jei žmogus geria kavą nekontroliuojamai, ypač rytais ir vakarais, prieš eidamas miegoti, yra didelė tikimybė, kad išsivystys panikos priepuoliai..

Asmuo gali pajusti panikos priepuolio artėjimą šiais simptomais:

  • visiško neveiklumo jausmas;
  • neatidėliotinų veiksmų poreikio atsiradimas (gali pasireikšti kūno siūbavimu, judėjimu aplink kambarį, padidėjusiu kvėpavimu);
  • krūtinės skausmo atsiradimas (juos galima supainioti su priešinfarktine būkle).

Dažnas intensyvaus streso, nuolatinės baimės poveikis - visa tai gali išprovokuoti vakarinį nerimą, sukelti panikos priepuolius, atsirandančius prieš miegą..

Panikos priepuoliai turi šias savybes:

  1. Jaunesni nei 35 metų žmonės yra labiau linkę į jų pasireiškimą..
  2. Šios apraiškos įvyksta naktį, nuo 2:00 iki 04:00 valandos.
  3. Vidutinė panikos priepuolio trukmė yra 10–30 minučių. Priepuolio pikas žmogų aplenkia po 5 minučių, o ramybė gali trukti nuo valandos iki 5-6 valandų, dažnai neleidžiant jam vėl užmigti ir visiškai pailsėti..
  4. Pasibaigus panikai, žmogus jaučia tuštumą, silpnumą, depresiją ir apatiją..
  5. Priepuoliai gali pasireikšti 2–3 kartus per savaitę, 1 kartą per šešis mėnesius. Blogos mintys ir stresas sutrumpina laiką tarp priepuolių.

Bėda užmigti

Naktiniai panikos ir baimės priepuoliai, kurie yra nuolatiniai nerimo priepuolio palydovai, niokoja žmogų tiek protiškai, tiek fiziškai. Kartą patyręs tokią būseną, žmogus bijo jos pasikartojimo, dėl kurio jam sunku užmigti. Nuolatinis buvimas tokioje situacijoje sukelia žmogaus mirties ar proto praradimo baimę.

VSD sergančio paciento gyvenimą apsunkina šie miego problemų variantai:

  • nesugebėjimas užmigti dėl nuolatinio visų galimų įvykių, kurie laukia kitą dieną, raidos scenarijų slinkimo: reikia bandyti blaškytis, išmesti visą negatyvą iš galvos ir derintis geriausio;
  • sunku užmigti naujoje vietoje: šią problemą galite išspręsti įsivaizduodami save patogioje namų lovoje, galite pasiimti savo įprastus miegmaišius ir prieš eidami miegoti, laikykitės visų įprastų ritualų..

Mokymasis teisingai užmigti

Išmokti teisingai užmigti nėra taip lengva, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Jei nerimastingos mintys neleidžia žmogui visiškai pailsėti naktį, jam gali išsivystyti į neurozę panašios būklės, dėl kurių reikės vartoti narkotikus. Daugelis jų turi nemalonių šalutinių poveikių, todėl turite pabandyti išspręsti problemą jų nenaudodami..

Norėdami sužinoti, kaip teisingai užmigti, turėtumėte naudoti vieną iš šių būdų:

  1. Vizualizacija: įsivaizduokite save saugioje, ramioje vietoje sakydami: „Aš pradedu užmigti šiltoje minkštoje lovoje, man niekas negresia“. Kuo aiškiau ir detaliau vaizduokite aplinką: minkšta antklodė, murkianti katė, ugnis židinyje, šviežių kepinių kvapas.
  2. Atsikratykite nemalonių minčių: kai užmigsite, įsivaizduokite, kad visos baimės yra surenkamos į balioną, kurį laikote už siūlų, galite jį šiek tiek paleisti ir rūpesčiai eis toliau arba visiškai apleis, ir jie amžinai nuskris.
  3. Išsiblaškymas: kartą patirtas panikos priepuolis sukelia nuolatinį jo pasikartojimo lūkestį. Norėdami išvengti tokios situacijos, prieš eidami miegoti turėtumėte blaškytis, šį laiką skirti savo mėgstamam hobiui, siuvinėjimui, tapyti paveikslus, žaisti su vaikais..
  4. Norėdami atsikratyti nemigos, kurią sukelia baimė išsivystyti panikai, turėtumėte popieriuje užrašyti keletą nemalonių užsiėmimų, kuriuos turėsite išspręsti, jei negalite užmigti. Jūs netgi galite imtis jų vykdymo, bet jokiu būdu nesiblaškykite poilsiu ar kitais reikalais..
  5. Pradėkite savęs tyrinėjimą: gulėkite ant lovos patogioje padėtyje ir pajusite savo kūną centimetru po centimetrą ne tik psichiškai, bet ir taktiškai, ieškodami nematydami nemalonių ar gąsdinančių simptomų..

Panikos sutrikimo terapija

Asmenybės sutrikimas, sukeliantis panikos priepuolius, atsirandantis prieš miegą, gali sukelti rimtų pasekmių be tinkamos terapijos. Todėl svarbu laiku kreiptis į kvalifikuotą pagalbą ir pradėti tinkamą gydymą. Negydomi panikos priepuoliai gali išprovokuoti tokių somatinių patologijų vystymąsi kaip širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, skrandžio opa, paralyžius..

Dažniausiai gydytojai skiria tokio tipo terapiją:

  • kvėpavimo pratimų tyrimas, kuris leidžia greitai atsigauti ir nusiraminti;
  • paimkite raminančią kompoziciją, kurioje yra valerijono, motinėlės ir melisos tinktūros, praskiestos stikline vandens;
  • įvaldyti atsipalaidavimo technikas (smarkiai priveržkite visus raumenis, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir visiškai atsipalaiduokite);
  • vaistažolių raminamųjų vaistų vartojimas (Novo-Passit, Afobazol).

Stiprūs raminamieji vaistai nenaudojami pacientams, kuriems prieš miegą kyla panikos priepuoliai. Yra tikimybė, kad pablogės bendra būklė ir padidės panikos priepuolių atsiradimo dažnis.

Patyrę raiteliai atima įtampą prieš miegą šiais būdais:

  1. Skaityti įdomias knygas, jei įmanoma, meninį turinį. Jose neturėtų būti jokios ligos ir ypač VSD paminėjimo. Literatūros informacija turėtų būti įdomi ir naudinga žmogui, nesukelianti jam nuobodulio ar dirginimo.
  2. Žiūrėti TV programas, bet tik ne nusikalstamą turinį, be blogų žinių ir diskusijų apie ligas.
  3. Gerdami arbatą, pridėdami džiovintų mėtų ar melisų žiedynų, galite nusiraminti ir nusiteikti miegui. Jūs neturėtumėte gerti žaliosios arbatos, nes jos turi galimybę pagreitinti širdies plakimą. Geriau užvirti gėrimą vandeniu, kurio temperatūra neviršija 80 laipsnių.
  4. Eiti miegoti neįprastu metu, maždaug valanda ar dvi anksčiau. Tai sutrikdys rutiną, o tai gali užkirsti kelią panikos priepuolio vystymuisi. Šis metodas leidžia apgauti psichiką, užtikrinant, kad galite saugiai užmigti, nes ataka nebus dabar, o po 2 valandų.
  5. Jei krizė jau pradeda formuotis, turėtumėte blaškytis: paskambinti geram draugui, pažaisti su savo augintiniu ar persikelti į kitą kambarį.
  6. Einant miegoti vaisiaus padėtyje, savaime išsiskiria saugumu.

Tikrinti stuburo būklę nebus nereikalinga. Mažiausias jo struktūros pažeidimas gali sukelti nervų suspaudimą, išprovokuoti adrenalino antplūdžius, kraujospūdžio rodiklių padidėjimą, kvėpavimo sutrikimus ir dėl to išsivystyti panikos priepuolį..

Tuo atveju, kai nepriklausoma kova su naktinės panikos priepuoliais neduoda rezultatų, turėtumėte kreiptis į psichoterapeutą, kuris ištaisys situaciją ir grįš į pilną nakties poilsį..

Panikos priepuoliai prieš miegą: kur ieškoti priežasties?

Pirmasis panikos priepuolis amžinai išliks VSD atmintyje, nes tai yra pirmasis pasimatymas įprasto žmogaus gyvenime. Bet pacientui tai yra pati data su mirtimi - pirmą kartą jis bijojo dėl savo gyvybės ir abejojo ​​žmogaus kūno patikimumu.

Jis taip sunkiai laukė ir bijojo naujų atakų, kad viskas ėmė kartotis. Panika taip stipriai apėmė kasdienį gyvenimą, kad pradėjo aplenkti dar prieš miegą. Kas tai? Glamūras ar nelaimingas atsitikimas? Ir ar įmanoma grąžinti ramų užmigimą, kad ryte nesijaustumėte visiškai priblokštas?

Kaip žmogus treniruojasi?

Daugelis VVDshniki užduoda klausimą: kodėl PA aplenkia būtent šią akimirką? Visiškai bet kuris kasdienio gyvenimo įvykis gali patekti į „šį tą“. Kai kuriems pacientams, geriant kavą su cukrumi, ištinka adrenalino krizė. Kiti negali normaliai treniruotis ant bėgimo takelio - dvi minutes ir uždengę. Pagaliau daugelis VVD užmigdami ir naktį patiria panikos priepuolius..

Ir tai galima pavadinti blogiausia iš visų akimirkų. Visą dieną pacientas didvyriškai išgyveno jo vegetacinį-kraujagyslinį likimą, o prieš miegą ji pradėjo karščiuoti. Tikrai atsisėsti ant migdomųjų? Bet kas toliau? Praleisti visą gyvenimą daug priklausomybę sukeliantiems narkotikams? Ne. Galite „atbaidyti“ paniką nuo vakaro laiko, tačiau pirmiausia turite suprasti, kodėl jūs einate miegoti būtent tuo metu, kai einate miegoti.

Panikos priepuoliai turi nuostabią savybę būti „pritaisytiems“ prie tam tikrų įvykių. VSD nervų sistema yra sutvarkyta labai originaliai: su savo superjautriąja psichika jis „įdeda“ stimulą į konkrečią situaciją ir pradeda tikėti, kad kitoje panašioje situacijoje jis vėl jausis blogai. Visi žino, kaip dresuoti gyvūnus ir kodėl jiems reikia skanėstų ir bausmių..

Gyvūnas instinktyviai nustato, kur bijoti, o kur atnešti lazdą. Ir jei gyvūnas, patekęs į dresūros pamoką, ilgainiui įpranta įvykdyti šeimininko reikalavimus, kad negautų bausmės („išgyventų“), tai kūnas, patekęs į atmintyje užfiksuotą situaciją („pavojus“), lygiai taip pat „išgyvena“, pradėdamas natūralų stresas.

O žmogui, skirtingai nei jo jaunesniems broliams, prieš miegą ar naktį kartais reikia tik vieno stipraus panikos priepuolio, kad po to jis nuolat bijotų jo pasikartojimo ir, atitinkamai, bijotų užmigti. Ir ši baimė gali išprovokuoti naujus panikos priepuolius užmigimo momentu..

Inkarų kėlimas

Vyrui pasisekė. Viskas, ką jam daro jo žaisminga psichika, yra pataisoma. O užmigimą galite labai greitai ištaisyti, jei suprantate, kad reikia veikti ne kūną, o mintis. Taip, jūsų pačių mintys, kurios tampa vienintele išgyvenimo instinkto sukėlimo priežastimi - panikos priepuolis.

Tie, kurie verčiami užmigti narkotikų pagalba, tik galvodami, kad apie širdies plyšimą ar mirtį sapne, paprastai, gali patirti paniką vidurnaktį. Jūsų tikslas yra atpratinti save nuo panikos priepuolių laukimo prieš miegą..

VSD darbuotojai, turintys patirties, gelbėjami šiais būdais:

  • Skaitykite įdomią literatūrą prieš miegą (galite naudotis mobiliuoju telefonu). Bet tekstai jokiu būdu neturėtų liestis su VSD, o juo labiau - su ligomis, kurios paprastai nėra svarbios. Jums nereikia savęs gąsdinti! Galite pradėti skaityti ilgą romaną ar keletą įdomių maisto gaminimo receptų. Esmė ta, kad perskaityta informacija yra įdomi ir naudinga jums. Ir taip, bus puiku, jei užmigsi po juo. Beje, tekstus galima pakeisti žiūrint pokalbių laidas. Daugelis VSDšnikų puikiai užmiega nuo burbuliuojančių televizijos laidų vedėjų balsų.
  • Jei arbata su mėtomis ar melisa padeda atitraukti mintis nuo bauginančių temų iki malonesnių, gerkite jas prieš miegą. Tačiau atminkite, kad žalioji arbata pakelia širdies ritmą, todėl nemirkykite arbatos maišelių ar lapų verdančiame vandenyje. Vandens (iš anksto virinto) temperatūra turėtų būti apie 80 laipsnių, todėl medžiagų, kurios padidina kūno tonusą (ir atitinkamai prisitaiko prie PA), koncentracija bus maža, o raminamasis poveikis išliks.
  • Eik miegoti 2–3 valandomis anksčiau nei įprastai. Įprastas laiko poveikis tuoj pat išnyks, ir pasąmonėje jūs „žinosite“, kad PA neatvyks dabar, o tik po trijų valandų. Per šį laiką galite užmigti dešimt kartų. Galima suvaidinti psichiką, ją apgauti.
  • Jei vis dėlto jūs palūžote dėl artėjančios krizės, stenkitės jos neįleisti į savo kūną. Kiek įmanoma atsipalaiduokite, įkvėpkite didelę oro dalį ir sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai ir švelniai iškvėpkite. Skambinti draugui. Apkabink katę. Darykite viską, kad atitrauktumėte mintis nuo to, kad „tiesiog ir adrenalinas pasisems jūsų nelaimingą kūną“.
  • Pabandykite užmigti vaisiaus padėtyje. Kamuolyje susisukęs žmogus nesąmoningai prisimena buvęs motinos įsčiose, kur jam niekas negresė. Daugelis VVD taip įveikė panikos priepuolius prieš miegą..

Jei prieš miegą patiems nebuvo įmanoma susitvarkyti su panikos priepuoliais, tuomet geriau kreiptis pagalbos į patyrusį psichologą. Jis padės jums pakelti inkarus ir toliau plaukti, nesusitelkdamas į „pavojingą“ situaciją. Ir tada Morfėjas neleis tavęs laukti.

"alt =" Panikos priepuoliai prieš miegą: kur rasti priežastį? ">

Panikos priepuoliai sapne naktį

Panikos priepuolis (PA) būdingas baimių atsiradimui be jų šaltinio. Panašu, kad kūnas skambina pavojaus signalais be jokios aiškios priežasties. Tačiau pagrindinis PA bruožas yra glaudus ryšys tarp psichologinių ir kūno, vegetacinių simptomų. Šis sutrikimas vadinamas psichosomatiniu. Iš žmonių, kurie yra jautrūs ūmiems nekontroliuojamiems panikos priepuolių dienos metu, pusė ar daugiau panikos priepuolių patiria naktį. Jie gali ateiti ir miego metu, ir su nemiga, kurią sukelia nerimas, stipri įtampa. PA gali prasidėti net prieš miegą, bijodama jį patirti užmigus, arba gali atsirasti pabudimo metu..

Kodėl tai vyksta naktį

Naktiniai panikos priepuoliai įvyksta todėl, kad prie to prisideda pati aplinka. Tyla ir tamsa gali sukelti grėsmingus vaizdus už lango arba neapšviestuose kampuose, kurie skatina paniką. Vakare paprastai analizuojami praėjusios dienos įvykiai. Jei jie toli gražu nėra laimingi, tada nervų sistema yra per daug jaudinanti ir sukuria nerimo būseną, kuri nėra toli nuo panikos priepuolio..

Net ekspertai sapne neįvardys tikslių panikos priepuolių priežasčių. Galima tik įvardyti veiksnius, kurie naktį sukelia baimės ir panikos priepuolius:

  • stiprus stresas ir konfliktai;
  • psichinis ir fizinis pervargimas;
  • nesaikingas alkoholio, narkotikų ir stiprios kavos vartojimas;
  • šiuo laikotarpiu patirtos vaikystės patirtys ir psichologinės traumos;
  • hormoniniai sutrikimai (paauglių brendimas, moterų nėštumas ir gimdymas);
  • smegenų traumos ir ligos;
  • bendras nervų sistemos nestabilumas;
  • temperamento bruožai - perdėtas įtarumas, nerimas;
  • genetinis faktorius paveldėtas iš tėvų.

Žinoma, šis sąrašas neišnaudoja prielaidų panikos priepuoliams miego metu - jie dažnai yra individualaus pobūdžio..

Iš pradžių nuo vaikystės

Panikos priepuoliai, įskaitant naktinius, dažnai būna pagrįsti psichologine vaikystės trauma. Tai gali būti tokios situacijos:

  1. Šeima piktnaudžiavo alkoholiu, kėlė skandalus, muštynes, kūrė situacijas, kurios kelia grėsmę vaikui. Baimė buvo fiksuota psichologiniu lygmeniu, o suaugus, PA gali pasireikšti, ypač kai susidaro situacija, skausmingai pažįstama nuo vaikystės.
  2. Tėvai nepakankamai kreipė dėmesį į vaiką, o tai sukėlė emocinę izoliaciją. Šio nepriežiūros priežastis gali būti nuolatinis užimtumas darbe, sunkūs ligoniai šeimoje.
  3. Per daug reikalaujantys tėvai sukelia vaiko nestabilumą stresinėse situacijose, nuolat ieško kitų pritarimo.
  4. Tėvų pernelyg didelė apsauga ar pernelyg nerimastingas elgesys (pavyzdžiui, obsesinė mokyklos ar vaiko sveikatos kontrolė).
  5. Dažnos konfliktinės situacijos šeimoje, susijusios su materialiniais sunkumais, mamos ir tėčio ar skirtingų šeimos kartų santykių problemomis ir kt..

Tokių šeimų vaikų atsparumas stresui yra labai mažas, jie lengvai pasiduoda, juos gali sunerimti net smulkmena. Taigi padidėjęs nerimas, baimės ir PA dėl to.

Kas vyksta per panikos priepuolį naktį

Naktinių panikos priepuolių simptomai yra įvairūs. Visų pirma, tai yra ryškios fiziologinės apraiškos:

  • greitas širdies plakimas ir pulsas;
  • karščiavimas, prakaitavimas, staigūs šaltkrėtis ir karščiavimas;
  • kvėpavimo problemos - dusulys, uždusimo jausmas, hiperventiliacija plaučiuose greito gilaus kvėpavimo forma;
  • pykinimas, galvos svaigimas;
  • spazmai skrandyje, žarnose, galimas viduriavimas;
  • galūnių tirpimas, dilgčiojimas, šaltkrėtis;
  • drebulys, vidinio drebėjimo jausmas;
  • pusiausvyros praradimas.

Šiuos simptomus lydi psichologinės apraiškos:

  • stipri mirties, beprotybės baimė;
  • nerealumo jausmas, kas vyksta;
  • izoliacijos nuo savęs, nuo kūno ir sąmonės jausmas, nesugebėjimas savęs kontroliuoti.

Beje. Pastarasis simptomas gali išlikti dienos metu, net ir pasibaigus PA. Jei žmogų vargina priepuoliai, nemiga, atkuriamojo miego trūkumas, dieną jis gali pajusti nerealumo jausmą dėl to, kas vyksta aplinkui, ar jo vidinius pojūčius. Tai yra derealizacija ir nuasmeninimas. Panikos priepuoliai gali sukelti nuolatinį gyvenimo, kaip sapne, jausmą.

Kartais panikos priepuoliai prasideda prieš miegą. Tačiau dažniau nakties panikos priepuoliai apima miegantį žmogų. Fiziologiškai šis procesas prasideda nuo pernelyg didelio adrenalino išsiskyrimo į kraują. Naktį kūnas būna pailsėjęs, tačiau sutrinka cheminių procesų harmonija viduje ir miegas nutrūksta. Tai gali lydėti košmarai ir dažnai klaidingai vadinama pagrindine teroro, drebulio, nereguliaraus širdies plakimo priežastimi..

Atkreipkite dėmesį! Košmaras ir naktinis PA nėra tas pats. Jie pasirodo net skirtingu metu. Košmarai, kaip ir visi sapnai, dažniausiai įvyksta per REM miegą, kai baigiasi pusė nakties. Panikos priepuoliai labiau tikėtini nuo vidurnakčio iki keturių ryto.

Panikos priepuoliai po miego įvyksta ryte, dar prieš suskambant žadintuvui. Žmogus pabunda iš skausmingo, be priežasties nerimo. Po to atsiranda atskiri PA simptomai, ir nebeįmanoma užmigti. Galvą užpildo įkyrios mintys, po priepuolio jaučiama depresija ir silpnumas, žmogus nesijaučia pailsėjęs, žvalus.

Efektai

Naktį atėję panikos priepuoliai neleidžia kūnui pailsėti ir atsigauti, turi destruktyvų poveikį tiek fizinei žmogaus būklei, tiek psichologiniam komfortui:

  • miego trūkumas sukelia nuolatinį nuovargį, galvos skausmą, sukelia silpnumą, diskomfortą visame kūne, silpnumą;
  • sutrinka autonominės nervų sistemos pusiausvyra, pažeidžiama širdis ir kraujagyslės;
  • efektyvumas mažėja;
  • atsiranda irzlumas, irzlumas ir pažanga;
  • didėja paties miego proceso baimė, dėl kurios atsiranda nemiga;
  • nerimo-depresijos simptomai didėja.

Svarbu! Negalima ignoruoti panikos miego sindromo.

Kaip sustabdyti priepuolį ir užmigti

Yra būdų, kurie gali padėti susidoroti su nakties panikos priepuoliais ir sugrąžinti daugiau ar mažiau patikimą miegą. Ką daryti, jei jus ištiko panikos priepuolis arba artėjate prie jo naktį?

Kvėpavimo pratimai

Prieš patį PA ir jo atsiradimo metu žmogus paprastai sunkiai kvėpuoja, bijo dusti ir pradeda užpildyti plaučius trumpu, negiliu kvėpavimu. Plaučiai nėra visiškai ištuštinti, gali atsirasti hiperventiliacija. Po to prasideda panikos priepuolis. Reikia elgtis kitaip. Atsiradus pirmiesiems panikos ženklams, iškvėpkite labai giliai, netgi tam pasilenkite į priekį. Tada kvėpuokite tik per nosį, lėtai, kontroliuodami kvėpavimą, kad skrandis kvėpuodamas pakiltų ir kristų laiku, o krūtinė liktų nejudanti..

Kūno įtampos malšinimas

Jei kūnas yra pernelyg įsitempęs, geriausias būdas yra jį dar labiau įtempti. Tai daroma staiga: susitraukite į kamuolį, sulaikykite kvėpavimą ir įtempkite galimą piką. Tada staiga atleiskite įtampą, tiesindami kūną kaip spyruoklę, pakreipkite galvą į šoną ir atsipalaiduokite apatinį žandikaulį, neatidarydami burnos. Po to pradėkite giliai kvėpuoti. Tuo pačiu metu, įkvėpdamas labai lėtai ir užsitęsęs, pasakykite sau žodį „aš“, iškvėpdamas - žodį „aš miegu“..

Drebulio pašalinimas

Jei galūnės dreba, galite naudoti pašėlusio šokio techniką. Turite pabandyti priartinti drebulį iki ribos, purtydami ir vibruodami maksimalia amplitude. Galite pridėti balsą ir net verkti. Mano galva - viena mintis, kad kai tik pasibaigs pašėlęs šokis, ateis ir svajonė. Reikia nustoti spontaniškai siautėti.

Įkyrios mintys

Jei nerimą lydi įkyrios mintys, aplinkiniai garsai padės su jomis susidoroti. Užmerktomis akimis reikia patyrinėti aplink esančią erdvę, surasti garsus ir juos suskaičiuoti. Kuo daugiau garsų bus aptikta ir suvokta, tuo didesnė tikimybė, kad miegas grįš..

Gydymas

Jei nerimo ir baimės priepuoliai kartojasi naktį, tai turėtų įspėti. Negalite atsisakyti specialisto pagalbos.

Nikita Valerievichas Baturinas, kovos su baimėmis ir psichosomatinėmis ligomis specialistas, ilgai ir sėkmingai teikė pagalbą tokiais sutrikimais.

Naktiniai panikos priepuoliai gali būti gydomi tiek narkotikais, tiek psichoterapija. Reikia išspręsti dvi užduotis:

  1. Priepuolių sustabdymas - jų sustabdymas ir simptomų palengvinimas.
  2. Nustokite kartoti PA.

Gydytojas gali skirti baimę, nerimą, nerimą slopinančią priemonę - anksiolitinę. Tokie vaistai gali atpalaiduoti nervų sistemą per kelias minutes. Ne narkotikų atsipalaidavimo būdai mokomi psichologinėse sesijose. Taip pat numatyti hipnozės seansai..

Daugiau apie PA pobūdį ir hipnozės gydymo metodus galite sužinoti psichologo ir hipnologo Nikitos Valerievicho Baturino kanale.

Naktiniai panikos priepuoliai yra rimti ir neturėtų būti traktuojami kaip nemalonūs košmarai. PA smarkiai pablogina gyvenimo kokybę, nes jie atima įprastą miegą ir sugadina psichiką. Nepaisydami simptomų, labai greitai galite pridėti kitų rimtų patologijų. Kompetentingas specialisto gydymas ir nuoseklus darbas su savimi padės atsikratyti naktinių panikos priepuolių, mėgautis gyvenimu dieną ir ramiai miegoti naktį..

Kaip susitvarkyti su panikos priepuoliais prieš miegą?

Kas nemėgo miegoti vaikystėje, tai prisimena su nuostaba suaugusiųjų gyvenime. Eiti miegoti yra ilgai lauktas įtemptos, sunkios dienos įvykis, tačiau kai kurie Morfėjai pasirodo ne iš karto. Pirmiausia ateina panikos priepuolį alinantis „antklodės taisymas“.

Jei anksčiau adrenalinas kraujyje šoko tik dieną ar vakare, tai kodėl jis pradėjo vykti naktį? Labiausiai nepageidaujamu paros metu, kai kiekviena poilsio minutė yra vertinga.

Naktis yra nelaimingas atsitikimas arba modelis?

Miego panikos priepuoliai sukelia lygiai tokius pačius paleidimo mechanizmus kaip ir kitos krizės. Tam tikru momentu žmogus buvo „apipiltas adrenalinu“, ir tai jį išgąsdino - atsirado „inkaras“. Psichika daro tokius įrišimus ne tik dienos laikui, bet ir situacijoms (gyva minia, tvankus transportas), veiklai (valgyti tam tikrą maistą, klausytis muzikos, bėgioti) ir net ant paslėptų nuo mūsų paslėptų paveikslėlių..

Todėl negalima teigti, kad naktis yra dažniausias PA laikas ir kad mieguistumas kažkaip veikia adrenalino išsiskyrimą į kraują. Tai tik situacija, kuri įsitvirtino aliarmo psichikoje ir virto refleksu. Kai tik sutirštėja tamsa, o pirmieji nuovargio požymiai pradeda užmigti, refleksas iškart suveikia ir prasideda „adrenalino šokis“:

  • Iš pradžių sutrinka pulsas. Dažnai žmogus pajunta aštrų sukrėtimą (ekstrasistoliją), po kurio prasideda momentinė panika („mane ištiko širdies smūgis, miršta, man reikia greitosios pagalbos“). Adrenalino antplūdis apima tachikardiją, kartais per stiprią - iki 160 dūžių. min. Dar labiau išsigandęs aliarmas jau yra ant riksmo ir skubėjimo po butą ribos. Naktis yra ypatingas laikas. Šiuo metu visi aplinkiniai miega, ir ne visada užtenka moralinių jėgų pažadinti net savo namų ūkį, ką jau kalbėti apie kaimyną prie įėjimo. Štai kodėl, prieš miegą patirdamas panikos priepuolius, žmogus jaučia ypatingą bejėgiškumą („aš mirsiu ir niekas negirdės, nes yra naktis, o visi jau seniai miega“), kuris priverčia jį visais atvejais rinkti „03“. Kai tik sanitaras pasirodo ant slenksčio, krizė paprastai paleidžiama, tačiau kai kurie jos simptomai gali išlikti..
  • Rankos ir kojos atšąla - negelbsti net stora antklodė su vilnonėmis kojinėmis.
  • Kankina kankinanti mirties baimė.
  • Kartais šį atvejį lydi stiprios ekstrasistolės ir tai yra tikras aliarmo išbandymas.
  • Būdamas užburtame baimės ir adrenalino rate, žmogus jaučia tam tikrą tikrovės iškraipymą, net laikas eina kitu režimu. Kartais susidaro įspūdis, kad praėjo ne 5 minutės, o savaitė. Streso būsenoje sunku mąstyti ir adekvačiai įvertinti situaciją, mintys nuolat painiojamos.
  • Sutrinka kvėpavimas, dažnai įvyksta hiperventiliacija plaučiuose, todėl žmogui atrodo, kad jis dusina, nors šiuo metu plaučiai yra persotinti deguonimi. Ir verta tik penkias minutes ramiai, pamatuotai kvėpuoti delnu, nes viskas grįš į savo įpročius.
  • Galva sukasi, ji gali skaudėti ir spausti krūtinės srities vidurį, ir tai, kaip taisyklė, tėra centrinės nervų sistemos aidai. Iš tikrųjų širdyje viskas tvarkoje, o širdies smūgio ar insulto viduje nėra..

Tačiau svarbiausias simptomas yra kitas jūsų reflekso sustiprinimas. Asmuo yra tikras: panikos priepuoliai prieš miegą bus kartojami nuolat, kiekvieną vakarą. Šis įsitikinimas tvirtai įtvirtina „inkarą“ jo pasąmonėje, ir, žinoma, šis refleksas tinka penkiems pliusams, jūs tiesiog turite pradėti ruoštis miegoti.

Naktinių sukrėtimų priežastys

Pagrindinė PA priežastis yra psichika, ir tai svarbu suprasti. Tokios būklės negydomos vaistais ir nepraeina „staiga“. Jei krizės dažnai pradeda save jausti, tai reiškia, kad žmogus turi tam tikrą centrinės nervų sistemos ir psichikos poslinkį. Šis procesas, kaip taisyklė, dažniausiai turi dvasinius motyvus..

Psichologai, psichiatrai ir terapeutai įvardija keletą pagrindinių veiksnių, sukeliančių panikos priepuolius (ir čia negalime išskirti naktinių krizių kaip ypatingų, jų priežastys yra tokios pačios kaip ir kitų adrenalino sukrėtimų):

  1. Genetika. Nerimaujantys tėvai, vaikai dažnai tampa VSD arba turi kokių nors psichikos sutrikimų.
  2. Individualios savybės. Įtartini, meniški, kūrybingi žmonės sieloje visada turi ypatingą streso kampelį. Kartais jis padeda kurti kalnus kūrybiškumo pasaulyje, tačiau naktį jis nėra geriausias kompanionas.
  3. Vaikystės psichologinė trauma. Bet kokie nepalankūs, stresiniai įvykiai iš tolimos vaikystės dažnai būna aprėpti psichikos sutrikimais suaugus. Tėvų skyrybos, griežtos bausmės, šuns įkandimas ar gaisras - visa tai palieka viduje. Ir jei nematome problemų, tai nereiškia, kad jų nėra.
  4. Lėtinis stresas, miego trūkumas, netinkamas gyvenimo būdas, žalingi įpročiai - atrodytų, kad jie tiesiogiai nesusiję su žmogaus siela, tačiau nervai purtomi padoriai. Ir tai yra dar vienas veiksnys, dėl kurio kažkas negerai psichikos viduje..

Štai kodėl nėra prasmės kreiptis į kardiologą ir skųstis plakančia širdimi - tai visiškai neturi nieko bendro. Nėra prasmės prašyti terapeuto išrašyti migdomųjų - ant jo visą gyvenimą sėdėti neįmanoma, vieną dieną teks mesti gerti, o kas toliau? Teisingas žingsnis yra kreiptis į terapeutą ir išsimiegojant surasti psichinę jūsų panikos priepuolių priežastį. Ir, žinoma, labai svarbu sąmoningas darbas su savimi..

Šis triukas taip pat yra gana tinkamas: įprasto miego 1-2 valandoms perkelkite aukštyn arba žemyn. Tai padėjo kai kuriems sunerimusiems apgauti savo pačių refleksą: naujas laikas - naujos aplinkybės, kuriose „inkaras“ dar nespėjo įsitvirtinti..

Panikos priepuoliai miego metu

Panikos priepuolio pasirodymas naktį, nepagrįstas pabudimas ir paralyžiaus būsena, didėjančios baimės jausmas iki siaubo yra nervų sistemos disbalanso įrodymas. Patiriamas stresas ir neišleistos neigiamos emocijos kaupiasi, sukeldamos neurozinio sutrikimo grėsmę.

Skiriamasis panikos priepuolių miego metu bruožas yra staigus ir staigus pabudimas, paroksizminės baimės ir sunkaus nerimo kartu su somatiniais simptomais derinys..

Naktinio panikos priepuolio somatiniai simptomai gali būti šie:

  • tachikardija,
  • galūnių drebulys,
  • per didelis prakaitavimas,
  • spaudimas ir net krūtinės skausmas,
  • uždusimas,
  • virškinimo trakto veikimo sutrikimas;
  • staigiai pasikeitus kūno temperatūrai
  • trumpalaikis visiškas ar dalinis viso kūno paralyžius.

Po panikos priepuolio pabudęs žmogus išgyvena baimę ir sumišimą ir dažniausiai būna neaktyvus pirmąsias dvi – tris minutes. Būtent tuo metu atakos amplitudė didėja. Be to, savisaugos jausmas skatina: „reikia ką nors padaryti“. Visi nesuvokiamą sunkią būklę bando patys įveikti skirtingais būdais. Kažkas pradeda kvėpuoti greičiau ir žingsniuoti po kambarį, kažkas sūpuojasi sėdėdamas lovoje, tačiau kiekvieno užduotis yra sušvelninti pulsą, stabilizuoti būklę, išvaryti ar nuslopinti bauginančias ir slegiančias mintis. Kadangi panika yra susijusi su skausmingais pojūčiais širdies regione, kai kurie klaidingai mano, kad tai yra širdies priepuolio pranašai, ir iškviečia greitąją pagalbą. Retais atvejais atvykę paramedikai gali teisingai diagnozuoti. Neįvertinus paciento būklės sunkumo ir kaltinant modeliavimą, pablogėja situacija ir padaugėja panikos priepuolių..

Panikos priepuoliai pasireiškia jaunystėje: iki 35 metų. Vaikai ir paaugliai taip pat yra jautrūs šiai ligai. Manoma, kad daugiau nei 50% žmonių kenčia nuo panikos priepuolių. Maždaug 10% šių pacientų miego metu ištinka panikos priepuoliai..

Panikos priepuoliai dažniausiai įvyksta tarp antros valandos ryto (pagal seną įsitikinimą, Jaučio ar Demono valanda yra laikas, kai fiziologinis kūno aktyvumas turėtų būti sumažintas iki minimumo) iki keturių ryto. Ryte pacientą pažadinantis panikos priepuolis užtikrina, kad jis neužmigs iki ryto.

Panikos priepuolis trunka apie dešimt minučių, vidutiniškai iki pusvalandžio. Tačiau norint atsigauti po šios sunkios būklės, dažnai užtrunka visą naktį. Atakos pikas įvyksta per pirmąsias penkias minutes. Retais atvejais atakos pradžia sutampa su jo piku. Akimirksniu pabudęs ir supratęs, kas vyksta, priepuolis bando optimizuoti savo fizinę būklę ir išeiti iš atakos lauko. Todėl po piko dažnai spartus nuosmukis. Po panikos priepuolio žmogus jaučiasi priblokštas..

Panikos priepuoliai paprastai kartojasi ir dažnėja bei didėja. Dažni priepuoliai miego metu kankina pacientą beveik kiekvieną vakarą. Retai pasikartojantys priepuoliai pasitaiko kartą per 4–6 mėnesius. Vidutiniškai naktinės panikos priepuoliai pasireiškia 2–3 kartus per savaitę. Priepuoliai retai pasitaiko dažniau nei vieną kartą per naktį, ypač jei tai yra stiprūs pusvalandį trunkantys panikos priepuoliai, pasireiškiantys sunkia tachikardija, drebuliu, panika ir orientacijos kosmose praradimu..

Tarp pagrindinių panikos priepuolių psichiatrai ir somnologai nurodo šias priežastis:

  • paveldimumas (jei šeimoje buvo neurotikų, tai pacientui gali būti paveldimas smegenų žievės darbo sutrikimas - sužadinimo ir slopinimo procesų disbalansas);
  • alkoholizacija, priklausomybė nuo narkotikų;
  • kalcio ir serotonino trūkumas (todėl rizikuoja maitinančios motinos, kurios sunaudoja daug kalcio atsargų);
  • patyrė rimtų ligų, infekcijų, intoksikacijų, kurios šiek tiek paveikė smegenų funkcinę veiklą;
  • darbas, susijęs su nuolat veikiančiu stresu (kareivis, policininkas);
  • darbas, susijęs su nepalankiomis nervų sistemos sąlygomis (kalnakasis, metro vairuotojas, bet kuris darbuotojas, dirbantis viršvalandžius arba pagal „dviejų dienų“ grafiką);
  • psichotrauma (artimųjų netektis, buvimas karo zonoje ar katastrofa, traumuojančio kito žmogaus mirties stebėjimas);
  • psichoasteniniai asmenybės bruožai, padidėjęs labilumas, nerimas, įspūdingumas;
  • vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
  • hormoniniai sutrikimai (gali būti norminiai, pavyzdžiui, paaugliams, maitinančioms motinoms ar žmonėms, kuriems buvo taikoma hormoninė terapija).

Klaidingai manoma, kad sapno panikos priepuolio priežastis gali būti staigus košmaras. Tačiau panikos priepuolių pranešėjai, priešingai, sapne gali sukelti košmarus. Tai dar labiau pakenkia nervų sistemai ir sustiprina panikos priepuolius. Neurozės pavojus yra tas, kad turėdamas endogeninį pobūdį sukuria „užburtą ratą“: sukelia įkyrių minčių ir baimių, kurios savo ruožtu prisideda prie priepuolių dažnio ir sunkumo..

Be košmarų, naktiniai panikos priepuoliai sukelia nemigą, kai nesubalansuotas režimas. Sumažėja paciento darbingumas ir savikontrolė. Jis tampa ne toks protingas, daro klaidų situacijose, kai reikalingas greitis ir tikslumas, rodo savęs izoliacijos požymius.

Sapne panikos priepuolių kamuojamas žmogus yra apsėstas įkyrių minčių ir potyrių - apsėdimų, dėl kurių paaštrėja obsesinė-kompulsinė neurozė su nerimą keliančiais fobiniais simptomais. Štai keletas įkyrių minčių ir baimių po miego panikos priepuolių:

  • mirties baimė atakos metu;
  • hipochondrija, nustatanti širdies ir kraujagyslių ligų simptomus;
  • sustiprėjusi vienišumo ir atstūmimo patirtis;
  • rimtos psichinės ligos baimė (neurotikai, priešingai nei psichozėmis sergantys pacientai, išlieka savikritiški, supranta, kad ne viskas su jais tvarkoje);
  • neigiamos mintys apie „aš ne toks kaip kiti“.

Priverstiniai veiksmai vyksta kartu su manijomis - įtemptais ritualiniais pasikartojančiais veiksmais, kurių pagalba panikos priepuolių kamuojamas žmogus bando palengvinti savo būklę, atsikratyti įkyrių minčių ir išgyvenimų..

Jei laiku nebus gydoma, panikos priepuoliai gali sukelti užsitęsusį neurozinį sutrikimą. Neurozės yra somatinių ligų katalizatoriai: koronarinė širdies liga, hipertenzija, skrandžio opos, paralyžius..

Norėdami susidoroti su nakties panikos priepuoliu, turite laikytis šių paprastų gairių:

  • kvėpuoti reguliariai ir dažnai, giliai iškvepiant ir negiliai kvėpuojant (kvėpavimo technika „per šuką“, kurią akušeriai pataria naudoti gimdymo metu);
  • pasigaminkite „raminantį kokteilį“: pusei stiklinės vandens gerkite dešimt lazerių valerijono, motinėlės, melisos (galite įdėti valokardino: ne visi gydytojai patvirtins, tačiau tai veiksminga priemonė);
  • verta vartoti gydymą vaistažolėmis (pvz., „Novopassit“, „Mixture Quatera“) arba riboto sisteminio poveikio vaistais nuo nerimo („Afobazol“). Pacientams, sergantiems šia neurozės forma, nereikia skirti stiprių psichoaktyvių vaistų. Taip pat neįtraukiami raminamieji vaistai: jie gali sukelti disbalansą miego ir budrumo procesuose ir, priešingai, sustiprinti panikos priepuolius miegant..

Kai tam tikros raumenų grupės įsitempia, reikia jas dar labiau įtempti, suskaičiuoti iki penkiolikos ir smarkiai palengvinti įtampą.

Patarimas „nusiraminti, susitraukti“ panikos priepuolio metu yra ne tik beprasmis, bet ir žalingas. Jie formuoja paciento mintį, kad netiki juo, kad jo būklė yra patologinė, kad kažkas jam negerai ir niekas nepadės.

Vaikams panikos priepuoliai miego metu pasitaiko gana dažnai. Įtarūs, nerimastingi, intravertiški vaikai rizikuoja. Vaikas gali staiga pabusti vidury nakties, rėkdamas ir verkdamas. Pirmiausia reikia apsikabinti, paglostyti vaiką, paklausti, kas jį išgąsdino. Jei nėra akivaizdžios priežasties (pvz., Košmaras) ir vaikas negali paaiškinti savo būklės, tikėtina, kad jį ištiko panikos priepuolis. Jokiu būdu neturėtumėte peikti vaiko, šaukti jo, „auklėti“, palikdami vieną tamsiame kambaryje, reikalauti „susivienyti“. Neurozinės būklės ir kitos vaikų patologijos greitai vystosi ir yra fiksuojamos visam gyvenimui. Būtina kreiptis į vaikų psichiatrą. Laiku pradėtas gydymas, grupinė psichoterapija ar individualūs užsiėmimai su psichologu gali išspręsti problemą per trumpą laiką.

Vaiko, kuriam diagnozuota miego panikos priepuoliai, tėvai turėtų pagalvoti apie psichologinę atmosferą namuose. Akivaizdžios psichologinio kančios šeimoje priežastys gali būti:

  • tėvų skyrybos;
  • neseniai viena iš artimųjų mirė;
  • pernelyg didelė tėvų apsauga ir kontrolė;
  • konfliktai, skandalai, dažni kivirčai šeimoje;
  • kiti vaikai, dėl kurių mažiau dėmesio skiriama kenčiančiam vaikui.

Žinant tikslią priežastį lengviau pašalinti jos neigiamas pasekmes vaikui. Jei tėvai išsiskyrę, turėsite veikti kartu su mažiau su vaiku bendraujančiu tėvu. Jam būtina atkreipti dėmesį į situacijos rimtumą. Vestuvės visoje šeimoje turi būti nutrauktos; šiuo tikslu abu sutuoktiniai gali kreiptis į šeimos psichologą. Dėl bet kurios iš minėtų priežasčių visa šeimos narių priežiūra ir dėmesys turėtų būti nukreiptas į panikos priepuolių kamuojamą vaiką..

Sunkiausia padėti vaikui, kai priežastis neaiški ir atrodo, kad šeima yra laiminga. Būtina išsiaiškinti, kas gali slėgti ir gąsdinti vaiką. Tam padės psichodiagnostinis tyrimas, naudojant projektinę techniką. Vaikas bus paprašytas nupiešti kinetinį šeimos, medžio ar neegzistuojančio gyvūno piešinį. Atsiradus nerimą keliančioms detalėms (perinti ant medžio žievės, nagų ir iltinių žvėrių gyvūnui, dalinai patamsėti ant žmogaus kūno, saviizoliacija kolektyviniame piešinyje), turėtumėte sutelkti dėmesį į šias detales, paklausti, ką jos reiškia.

Psichologinė pagalba taip pat skirta suaugusiems. Gilios (psichoanalizė pagal Z. Freudo metodą) ir bihevioristinės (sukurtos zoopsichologų, remiantis akademiko I. P. Pavlovo eksperimentais, įskaitant kognityvines, elgesio ir kognityvines-elgesio psichoterapijos kryptis) siūlo sisteminę pagalbą įveikiant panikos priepuolius miegant..

Norėdami išvengti pakartotinių panikos priepuolių, turėtumėte:

  • prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje su jūros druska ar pušies ekstraktu;
  • pamirkykite kojas karštame vandenyje su levandų aliejumi, kad prakaituotumėte;
  • negerkite alkoholio naktį (geriau negerti iš viso);
  • neįtraukite kavos iš dietos, ypač vakare;
  • prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno su medumi;
  • gerkite levandų žiedų, liepžiedžių, mėtų nuovirų.

Kad sapne nebūtų tikimybės panikos priepuoliams, reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo, prieš miegą pasivaikščioti lengvai (be fizinio aktyvumo), naktį šiltai išsimaudyti, o ryte - vėsiai nusiprausti. Miegoti reikėtų vėdinamoje patalpoje patogioje miego vietoje: vidutiniškai minkšta, vidutiniškai kieta (ne ant plunksninės lovos, bet ir ne ant lentos). Pagalvė turėtų būti maža, patogi ir elastinga. Naktį nereikia žiūrėti sunkių filmų (siaubo, veiksmo filmų, dramos). Būtina eiti miegoti prieš 23 valandas.

Jei nervų sistema ir kūnas yra normalūs, naktinių panikos priepuolių priežastys nėra ir jos niekada netrukdys žmogui.

Panikos priepuoliai naktį

Naktiniai panikos priepuoliai gali sukelti laikiną paralyžių ir be priežasties baimę. Tokia būsena trukdys visaverčiam poilsiui, tai sukels tai, kad žmogus pradės nuolat patirti nuovargį..

Panikos priepuoliai gali būti nuolatiniai arba atsitiktiniai

Ligos aprašymas

Pažeidimą pakankamai lengva apibūdinti: staiga pabundu naktį panikoje. Ši problema dažnai kyla naktį. Rami ir rami atmosfera, tamsa prisideda prie padidėjusio jautrumo. Bet koks ūžesys bus suvokiamas kaip pavojus.

Svarbu! Panikos priepuoliai yra neracionalūs.

Šioje būsenoje neįmanoma pakankamai išsimiegoti. Žmogui pasireiškia nuovargis, irzlumas ir emocijų problemos. Miego laikas yra labai svarbus tinkamam poilsiui. Be jo sumažėja imunitetas, pablogėja lėtinės ligos, padidėja jautrumas bakterijoms ir virusams..

Naktiniai panikos priepuoliai pasireiškia lengvai pastebimiems žmonėms, linkusiems į hipochondrijas, esant silpno tipo nervų sistemai. Neurotizmas yra paveldimas, todėl, jei vienas iš tėvų sirgo neurozėmis, tai jo vaikai turės didelę tikimybę.

Trauminės situacijos taip pat gali sukelti nereikalingą paniką. Tai ypač pasakytina apie vaikus. Netikėtas išgąstis tamsoje sukels tai, kad žmogus nesąmoningai visada ims bijoti.

Tiksli panikos priepuolių atsiradimo etiologija nežinoma. Ekspertai mano, kad biologinių ir psichologinių veiksnių derinys vaidina svarbų vaidmenį.

Simptomai

Naktinio nerimo priepuolis prasideda tuo, kad pacientas staiga pabunda. Jį užvaldo nepagrįstos baimės jausmas, kuris akimirksniu virsta panika..

Galite jaustis nutirpęs

Iš kūno pusės panikos priepuolis pasireiškia greitu širdies plakimu, padidėjusiu prakaitavimu, drebuliu, galvos svaigimu, pykinimu, vėmimu ir galvos skausmu. Slėgis kyla, o tai taip pat sukelia nemažai nemalonių pojūčių.

Staigus panikos priepuolis ne visada yra standartas. Tai gali apsunkinti apibrėžimą. Vienas iš neįprastų simptomų yra regėjimo praradimas ar pablogėjimas. Atsitinka žmonėms, linkusiems į isterišką elgesį.

Balso praradimas yra netipiškas simptomas. Tokioje būsenoje žmogus nieko negali pasakyti. Liga gali pasireikšti dėl sutrikusios koordinacijos, priepuolių, alpimo.

Jei staiga atsikelsite iš kraujo, galva gali dar labiau pasisukti. Tokiu atveju geriau paskambinti gydytojui ir palaukti jo atvykimo..

Priežastys

Panikos priepuoliai gali pasireikšti skirtingu paros metu. Dažnai jie visada pasirodo tam tikru laikotarpiu. Miego metu smegenų kontrolė per kūną sumažėja, todėl yra didesnė priepuolio tikimybė..

Psichogeninis faktorius

Dažnas stresas, įtarumas, nepasitikėjimas savimi, hipochondrija, gyvenimas karštose vietose - bet kokie psichologiniai aspektai gali neigiamai paveikti žmogaus sveikatą. Sutrikimas gali išsivystyti per gyvenimą nepalankiomis sąlygomis: tai yra skandalai, kivirčai, konfliktai, pažeminimas.

Fiziologinis faktorius

Jei suaugęs žmogus naktį jaučia baimės jausmą, tada tai neįvyksta be jokios priežasties. Hormoniniai sutrikimai, centrinės nervų sistemos veikimo sutrikimai, užsitęsusios infekcinės ligos veda prie kūno silpnėjimo..

Svarbu! Panikos priepuoliai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje.

Netinkama mityba, kai trūksta vitaminų ir mineralų, alkoholio ir narkotikų, sukelia nervų sistemos veikimo sutrikimus. Esant tokiai situacijai, smegenys gali neveikti tinkamai..

Paveldimas faktorius

Genetikos raida leidžia vis daugiau dėmesio skirti ligoms, kurios gali būti perduodamos iš tėvų. Daugelis sutrikimų yra genetinio pobūdžio. Fobijos, hipochondrija, įspūdingumas gali būti kūno savybės.

Perdavimas greičiausiai yra tada, kai abu tėvai yra neurotiški. Jie taip pat turi specialų ugdymo modelį. Jie dažnai atsilaisvina, šaukia, užsako. Vaikas dėl amžiaus juos supranta pažodžiui.

Pavyzdžiui, jam liepiama nusiplauti rankas, kitaip bakterijos jį nužudys. Tada vaikas visą pasaulį suvokia kaip priešišką..

Ar naktinės panikos atakos yra pavojingos?

Ne kiekvienas žmogus gali pasakyti, kad jį kamuoja panaši problema. Todėl, jei jis gali pasakyti „Aš pabundu naktį su baimės ir nerimo jausmu“, tada jį reikia gydyti.

Jūs negalite mirti nuo priepuolio, bet galite prarasti įprastą gyvenimą

Sergant tokia liga, žmogus visiškai nepailsės. Palaipsniui priepuolių skaičius didėja, nervingumas tik pablogins situaciją. Jie gali pasirodyti dienos metu, o tai trukdys darbui..

Todėl svarbu pradėti spręsti problemą nuo jos atsiradimo momento. Šiuo atveju labiau tikėtina, kad to atsikratys..

Gydymo metodai

Norėdami sėkmingai atsikratyti problemos, turite naudoti kompleksinę terapiją. Rezultatų duos tik psichoterapijos, vaistų, fizioterapijos derinys. Panikos priepuolius reikia gydyti nuo pat jų atsiradimo momento..

Vaistų terapijai skiriami antidepresantai, raminamieji vaistai, vitaminai B. Visa tai padeda atkurti kūno darbą, palengvina priepuolių simptomus..

Svarbu! Vaistus turėtų skirti tik gydytojas, nes padidėjus vaistų dozei, bus neigiamos pasekmės.

Psichoterapija siekiama nustatyti pažeidimo priežastis, išsiaiškinti problemą. Specialistas parodo asmeniui, kaip elgtis po priepuolių. Kineziterapija yra masažas, mankšta ir kitos procedūros. Jų tikslas yra stiprinti ir atpalaiduoti kūną..

Prevencija

Žmogus visada gali kažko bijoti, tai yra normali psichikos savybė. Priepuolių atveju organizmo gynybinė reakcija yra patologinė. Kiekvieną žmogų ištinka panikos priepuolis dėl skirtingų priežasčių..

Sveika gyvensena padeda palaikyti gerą kūno formą

Tinkama mityba, atsisakymas nuo žalingų įpročių, streso kiekio sumažinimas žmogui daro teigiamą poveikį. Fizinis aktyvumas leidžia gerai ir ramiai miegoti.

Esant aukštam įtarumo lygiui, reikia sumažinti traumuojančios informacijos kiekį. Todėl negalite žiūrėti žinių, skaityti laikraščių, apskritai turėtumėte apsisaugoti nuo neigiamos informacijos.

Užmigti reikia patogiai: tyla, tamsa kambaryje, neįjungtas televizorius. Galite klausytis atpalaiduojančios muzikos ar medituoti. Tokiomis sąlygomis miegas bus ramus ir ramus..

Atakos atleidimas

Panikos priepuolio atveju turite veikti greitai. Norėdami nusiraminti, lėtai ir giliai įkvėpkite. Jas galima perskaityti užmerkus akis, susitelkiant į pojūčius..

Jei žmogus turėjo pabusti, tuomet svarbu pabandyti grįžti miegoti. Norėdami tai padaryti, turite išsiblaškyti, pavyzdžiui, skaičiuodami kambario baldus ar knygų spyglius..

Kai kurie žmonės staiga pabudę pradeda rėkti. Jūs neturėtumėte bandyti nuslopinti šio jausmo. Po to pacientas turėtų nedelsdamas pradėti kvėpuoti lėtai ir giliai.

Kiekvienas gali teisingai mokytis, greitai sustabdyti ataką savarankiškais veiksmais. Norėdami tai padaryti, turite laikytis dviejų taisyklių: ramybės ir išsiblaškymo. Norėdami užmigti, galite gerti šiltą arbatą ar klausytis atpalaiduojančios muzikos.

Kai ištinka panikos priepuoliai, turite žinoti, kodėl jie įvyksta. Tik tai padės atlikti veiksmingą gydymą..