Naujausių tyrimų duomenimis, 20% suaugusiųjų patiria psichinės sveikatos problemų, turinčių įtakos jų santykiams, karjerai ir net fizinei sveikatai. Ir tai jau tampa beveik norma..

Ne, jums nereikia anekdotiškai matyti mažų žalių vyrukų, kad diagnozuotumėte psichikos sutrikimą. Viskas yra daug subtiliau ir nepastebimai: jūsų nuolatinis kietumas, nesaugumas ar baimės priepuoliai, tokie patys kaip ir aplinkinių „normalių“ žmonių - tai taip pat gali būti sutrikimo požymiai.

Čia yra 10 ženklų, dėl kurių galbūt norėsite kreiptis į savo nerimo terapeutą. Ne tiems, kurie per televizorių krovė vandenį, o normaliems specialistams, turintiems medicininį išsilavinimą.

Jūsų miegas yra nuolat sutrikdytas

Ar sunku užmigti? Negalite prisivilioti pabusti ir patekti į šį nemalonų pasaulį? Miego sutrikimai yra pirmasis ženklas, rodantis, kad jūsų protas turi problemų..

Kartais susijaudinimas ar mieguistumas yra normalus reiškinys. Bet jei ši būklė tęsiasi ilgiau nei vieną savaitę ir jūs negalite gyventi be alkoholio ar raminamųjų vaistų, turėtumėte priimti šiuos signalus iš savo kūno..

Jus erzina tai, kad jūs visada mylėjote

Jei jūsų mėgstama veikla ar bendravimas su dievinamais žmonėmis jums nebeteikia nė menkiausio džiaugsmo, tai yra ženklas, kad jūsų protas yra užsiėmęs kažkuo svarbesniu ir pavojingesniu jam..

Jūs tampate skriaudžiamas

Daugiau alkoholio, cigarečių ar narkotikų. Jei jūsų smegenys yra susijaudinusios ar prislėgtos labiau nei įprastai, galite tai pastebėti iš šių požymių..

Viskas jus erzina

Pasaulis nesikeičia per naktį ir nesikabina prieš tave ginklų. Apskritai jam visiškai nesvarbu, ar tu esi, ar ne. Bet jei diena po dienos pradėjai pastebėti prieš tave audžiančias intrigas ar blogus ketinimus kiekviename žvilgsnyje - priežastis, greičiausiai, yra tavyje..

Jums nuolat gėda ir kaltė.

Skaudžiai išgyvenate savo klaidas, padarytas prieš tris mėnesius, ir tuo pačiu jos yra visiškai nereikšmingos. Ne, parduotuvė, kurioje numetėte pieno ant grindų, jūsų neįtraukė į juodąjį sąrašą, jums nereikia taip pjaustytis. Problema yra ne jūsų veiksmuose, o jūsų nerime..

Kaip elgtis su dirglumu: 5 profesionalaus psichologo patarimai

Žurnalo „Foma“ redakcija gavo skaitytojo klausimą:

Turiu tokią problemą: laikas nuo laiko mane užvaldo dirginimo ir nervingumo jausmas. Nuotaika labai smarkiai keičiasi, pažodžiui vienas žodis gali ją sugadinti, tada aš atgailauju, bet šią akimirką savo mylimąjį galiu padaryti nemalonų (atsakyti nemandagiai), suprasdamas, kad jis nekaltas. Aš tiesiog negaliu suprasti, kodėl tai vyksta ir kur? Aš nenoriu pykčio viduje, aš noriu tyrumo ir meilės.

Šeimos psichologė Jekaterina Burmistrova, knygos „Dirglumas. Metodikos įveikimas “:

Negalite tiesiog slopinti dirglumo, turite išsiaiškinti, kokios situacijos jus išprotėja ir ką turite padaryti, kad šis irzlumas nebūtų žalingas jums ir jūsų šeimai.

Panagrinėkime pirmąjį: išskirkime penkias priežastis, dėl kurių žmonės dažniausiai erzina:

1. Apibendrinant: dirginimas yra reakcija į nesėkmę. Jūs vienaip įsivaizdavote situaciją, bet ji pasirodė kitaip - jūsų lūkesčiai nebuvo patenkinti. Jūs planavote praleisti nuostabų rytą parke, vaikščioti su šeima, tačiau vaikas buvo kaprizingas, nenorėjo rengtis. Tas pats pasakytina ir apie konfliktus tarp tėvų ir vaikų: tėvai savo galvose sukūrė idealaus vaiko įvaizdį, tašką aprašė jo gyvenimą, o sūnus ar dukra pasirinko kitą kelią..

2. Jie nori ko nors iš jūsų, kažko reikalauja, pažeidžia jūsų asmenines ribas. Tavo kantrybė senka, pradedi kalbėti pakeltu balsu. Dirglumas čia yra gynyba: taip parodote savo nepasitenkinimą. Tačiau dirginimas gali pereiti į kitą etapą - pyktį, o jei situacija užsitęsia - net į neapykantą.

3. Sisteminės perkrovos situacija: jūs neturite pakankamai poilsio, dirbate nepatogiu tempu, vienu metu atliekate kelis dalykus vienu metu.

4. Jūs dirbate sėdimą darbą, nėra galimybės išeiti į orą, nepakankamai miegojote, nevalgėte laiku. Visa tai sukelia dirginimą - nesubrendusią, pirminę reakciją į pagrindinių organizmo išteklių disbalansą.

5. Nusivylimas ar apmaudas, žlugimas, krizė vienoje gyvenimo srityje, plūstanti į kitą, yra perkelto pykčio bruožas. Pavyzdžiui, žmogui darbe kyla stresinė situacija, kai jis save tramdo, o namuose visą sukauptą dirginimą lieja ant savo žmonos ir vaikų. Arba žmona, susikivirčijusi su vyru, užvaldo pyktį dėl pirmojo atėjimo.

Dirglumą gali sukelti viena ar kelios priežastys vienu metu, išreikštos skirtingais būdais.

Ši atmetimo reakcija dažniausiai nukreipta į kitus. Mes patenkame į tuos, kurie mums brangūs. Spontaniškiausius, nuoširdžiausius ir nevaldomiausius jausmus išliejame šeimai ar draugams. Taip yra dėl ambivalencijos - dvigubo intymių santykių pobūdžio, kai jausmai gali svyruoti tarp dviejų polių - nuo stiprios meilės iki vienodai stiprios neapykantos..

Ką daryti? Jei jus erzina artimas, bet nesate patenkintas, kad patiriate tokius jausmus, nutraukite kontaktą, išeikite į kitą kambarį, trumpam nustokite bendrauti. Šis jausmas nėra susijęs su jūsų pagrindiniu požiūriu į žmogų - jūs jį mylite, tačiau šiuo metu ant jo pykstate. Jei vaikas sklando virš namų darbų, vyras negirdi jūsų prašymų sutvarkyti lentyną, nenusiminkite - sustabdykite emocijas ir palaukite akimirkos.

Pabandykite suprasti, kodėl jus dabar erzina labiau nei įprasta, ir kas gali būti už to? Kartais padidėjęs dirglumas yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis. Yra ligų, kurių dirglumas yra šalutinis poveikis, pavyzdžiui, hipertenzija ar diabetas. Nėščia moteris, serganti sunkia toksikoze, taip pat yra baisiai irzli, ir šiuo metu jai tai yra įprasta būklė.

Bet jei jaučiate, kad dirglumas tampa sistema, o ne išimtimi, o taisykle, padidėjęs pokalbio tonas tampa įpročiu - tai signalas, kad jums reikia rimtai elgtis sprendžiant problemą ir atkurti savo vidinio pasaulio harmoniją, kitaip tai jums pakenks. Pavyzdžiui, mama žino, kad negali pakelti vaiko balso arba kad dirginimas yra nuodėmė, tačiau ji negali savęs tramdyti. Tai priverčia ją kentėti, nes ji nėra tokia, kokia nori būti..

Kai nusprendžiame pasninkauti ir stengiamės mažiau susierzinti, nutinka tas pats. Mes tarsi tyčia esame labiau dirginami nei įprasta. Taip yra dėl fiziologijos: kažkam labai sunku apsieiti be greito maisto, o kam nors latentiškai įtakoja pati ribojimo idėja, su kuria jie nesutinka. Tai, kad negalime patenkinti savo pačių lūkesčių, taip pat yra labai aktualus, ir tai mums suteikia tik naują dirginimo priežastį..

Taigi, spręsdami galimas dirglumo priežastis, pereikime prie antrojo klausimo: kaip vis tiek galite suvaldyti savo reakciją ir nesuerzinti? Pridedu instrukcijas, kaip įveikti dirginimą, tačiau supaprastintą schemą, nes ši tema reikalauja ilgų valandų pokalbio su psichologu arba savarankiško darbo su savimi..

Kaip susitvarkyti su savimi?

1. Ištirkite savo veiksnius - tas situacijas, kurios jus erzina. Išvardykite 5–10 pagrindinių dirginimo šaltinių. Tiesą sakant, jų yra ir daugiau, jei jas išsamiau nupiešiate įvairiose gyvenimo srityse. Pavyzdžiui, vienas dalykas mane erzina transporto srityje, kitas - darbe, trečias - santykiuose su vyru. Toliau atsekite kiekvieno trigerio istoriją: kodėl tai jus erzina. Tai labai galingas būdas. Tarkime, kad jus erzina trupiniai ant grindų. Kodėl tai verčia jus jaustis taip? Nes nenorite jų nešiotis po namus? Nes jautiesi esanti bloga namų šeimininkė? Arba trupiniai ant grindų erzino jūsų mamą?

2. Sužinokite daugiau apie dirginimo mechanizmą, perskaitykite apie jį. Žinoti, kaip veikia mūsų emocijos, yra labai naudinga - mes pradedame suprasti jų biologinius ir psichologinius motyvus..

3. Sugalvok metaforos vaizdą apie būseną, kurioje ateini, kai tave erzina. Tai gali būti virdulys, ugnikalnis, drakonas, betono maišyklė - bet kas, kuo tu pavirsi, kai šis susierzinimas užvaldys. Jūs nenorite būti?

4. Pabandykite sugauti akimirką, kai jūsų viduje dar tik pradeda atsirasti dirginimas - tada bus lengviau nutraukti kontaktą su daiktu, peradresuoti emociją ar naudoti kitą taktiką - pavyzdžiui, giliai kvėpuoti.

5. Venkite situacijų, kai jūsų veiksniai šaudo. Aš suprantu, kad tai lengva pasakyti ir sunku padaryti. Tačiau stenkitės išvengti kamščių arba tiesiog pakeiskite požiūrį į tai, kas erzina..

Dirbant su dirglumu lengva padaryti klaidų. Todėl perspėju: emocijų slopinimas yra nenaudingas - jų kaupimas sukels gedimą, isteriką ar nemigą. Jei iš pradžių buvote suirzęs dėl žmogaus ir supykęs, o paskui įsisukęs į avino ragą nusprendei ištverti, santykiai su juo nepagerės. Priešingai, dirginimas eis toliau, į pačią gilumą ir sunaikins, sunaikins jūsų šeimą ar draugystę..

Kad emocijos nesikauptų, nelaikytumėte savyje skausmo ir susierzinimo: ramiai, nerėkdami pasidalykite tuo, ką patiriate, paaiškinkite, pabandykite kartu spręsti jausmus. Jei emocijos išlieka, nenukreipkite jų į asmenį, bet raskite formą, kuria galėtumėte jas išreikšti. Pavyzdžiui, sportas padeda suerzinti ir patirti stresą - visos jėgos skiriamos aktyviems fiziniams veiksmams, o ne kivirčams.

Atminkite, kad irzlumas yra ne kažkas, ką užgniaužia savyje, o kažkas, su kuo reikia dirbti..

Parengė Anastasija Bavinova

Galbūt nėra tėvų ir motinų, kurie kartkartėmis nebūtų erzinami
jų vaikų elgesį. Paprastai dirginimas kyla ir kaupiasi tose situacijose, kai mama ar tėtis nesugeba susidoroti su kažkokia kasdiene situacija. Ir tokie atvejai šiuolaikinio gyvenimo sąlygomis nėra reti. Tėvų pykčio ir jo pasireiškimo problema yra išties milžiniška. Tokia didžiulė, kad nusipelno atskiros knygos, kurią parašė Jekaterina Burmistrova, nuostabi psichologė, daugiau nei penkiolika metų užsiimanti šeimos santykių problemomis..
Knyga sukurta siekiant padėti jums spręsti dirglumo problemą šeimoje ir joje yra praktinių patarimų..

Vyrams - 15 priežasčių, kodėl žmona tapo pikta ir irzli

Ar jaučiate, kad jūsų žmona nuolat patiria stresą? Geriau pabandyti išsiaiškinti priežastį savarankiškai, nei kreiptis į išorinę pagalbą..

Nustačius pagrindines jos nerimo priežastis, stresą galima sušvelninti..

Jūs esate ne pirmas, atsidūręs šioje situacijoje. Ekspertai nustatė 15 pagrindinių priežasčių, kurios sukelia įtampą santykiuose. Jie yra čia:

1. Jūs nesusikalbate. Be abejo, jūs bendraujate tarpusavyje. Bet kada paskutinį kartą turėjote gerą pokalbį?

Jei viskas, apie ką kalbate, yra rytojaus įsipareigojimas arba sunki jūsų diena, tikriausiai patiriate jai stresą. Praleiskite laiką kartu ir tiesiog kalbėkite apie trukdžius.

2. Jūs nesikeičiate. Bent jau taip, kaip ji nori. Kiek kartų aptarėte atsakomybę namuose? Kiek kartų jūs įsipareigojote dirbti geriausiai??

Nenuostabu, kad ji erzina, kai jūs nesistengiate įvykdyti savo pažado..

3. Jūs neužduodate tinkamų klausimų. Neabejotinai poros bendrauja, tačiau dažniausiai pokalbis vyksta apie akivaizdžius ir kasdienius dalykus.

Nenorite bandyti sužinoti daugiau, bet vis tiek norite sužinoti, kas vyksta jos galvoje. Jei nežinai, ką ji galvoja ir jaučia, tai kaip tu jai tapsi geresniu vyru.?

4. Jūs nepalaikote romantikos! Mylėdami esate įdomūs vienas kitam. Tačiau po kelerių metų turėsite daugiau dirbti, kad išlaikytumėte šį jaudulį ir susidomėjimą vienas kitu..

Ypatingos datos, dovanos, ypatingos akimirkos ir staigmenos - ji niekada nesensta.

5. Ji vienintelė gamina maistą. Kiekvienai šeimai reikia trijų valgių per dieną. Puiku, kai tu gali tiesiog pasėdėti, o kažkas tau visą dieną gamina maistą ir net uždengia stalą.

Niekas neprivers jūsų kurti kulinarinių šedevrų. Bet jūs galite paruošti ką nors labai paprasto, kad bent šiek tiek atitrauktumėte žmoną nuo jos kasdienybės..

6. Jūs nevalote. Tai nėra taip sunku sekti dalykus. Galite paprasčiausiai padėti išmėtytus daiktus į jų vietas, nusiųsti nešvarius indus į indų plovimo mašiną, kad viskas atrodytų tvarkinga ir tvarkinga..

Taip pat svarbu valyti namus. Periodiškai reikia, kad kažkas išsiurbtų namus, o kažkas kitas visus namus nuplautų valymo priemonėmis. Bet jei vis dėlto darbus pasiskirstėte netolygiai, tai sukelia dar vieną stresą..

7. Ji jaučiasi viena iš tėvų. Jūsų vaikai turi du tėvus, todėl tikslinga paskirstyti savo pareigas tolygiai..

Jei rūpintis vaiku yra visiškai vienas partneris, ypač kai yra antrasis, kuris nuolat ilsisi, tai sukelia nepasitenkinimą ir stresą..

8. Ji nesijaučia globojama. Kada paskutinį kartą klausėte žmonos, kokį filmą ji norėtų pamatyti ar kur norėtų eiti vakarieniauti? Visiems reikia meilės ir rūpesčių, ir tikėtina, kad jūsų žmona to nepadaro taip, kaip anksčiau..

Pasistenkite parodyti jai, kiek ją vertinate..

9. Jai reikia laiko. Mums visiems yra žinomas jausmas, kai dienos metu nepakanka laiko viskam, kas numatyta..

Jūs galite jai padėti užbaigdami tai, ką ji jau daro. Arba šiek tiek atlaisvinkite savo tvarkaraštį ir padėkite jai kažkuo. Ji tikrai bus jums dėkinga už tai..

10. Jai reikia vietos. Visi žino, kaip kartais svarbu tiesiog užsidaryti kambaryje ir pabūti vienam. Jei turite vaikų, nuolatinis triukšmas gali būti varginantis ir kartais jums tereikia šiek tiek pailsėti..

Savo žmonai taip pat galite skirti šiek tiek laisvo laiko ir vietos. Išveskite vaikus pasivaikščioti, o jūsų žmona gali atsipalaiduoti vonioje ir skaityti knygą..

11. Jūs turite neteisingus prioritetus. Daugelis vyrų 110 proc. Nurodo, kad namo grįžta tik pernakvoti. Jei tai darote ir jūs, patikėkite, kad tai pastebi ir jūsų žmona..

Visiškai atsidavus darbui, santykiai namuose pastebimai pablogėja. Apsvarstykite, ar darote pakankamai savo šeimos labui..

12. Jūs dominuojate argumentuose. Atsiras nesutarimų, tai yra faktas. Ar klausotės jos ginčydamasi? Arba eikite tiesiogiai su savo argumentais?

Kai žmogus negali išspręsti savo problemų su artimu žmogumi, tai sukelia tik nepasitenkinimą ir stresą..

13. Ji yra atsakinga už viską. Jūsų namai turi savo įsipareigojimus, išlaidas, problemas ir dar daugiau. Žinoma, kažkas turi spręsti visa tai. Ir, kaip taisyklė, ji krenta ant moterų pečių.

Nebūkite tik dar viena kambario draugė namuose. Tapkite jos padėjėja, o ne samdomu darbuotoju.

14. Ji yra prislėgta. Jūs kasdien einate savo kasdienybę. Jūs tai jaučiate taip pat, kaip ir jūsų žmona.

Kalbėkitės su ja, paklauskite, kaip ji jaučiasi, ir padėkite namuose. Būk geras vyras, nes to ji ir nusipelno..

15. Ji daro viską. Ar kada nors turėjote jausmą, kad jūsų žmona yra nuolat užimta, o jūs tiesiog atsipalaiduojate? Deja, taip yra.

Net jei esate pavargęs ar patyręs stresą, eikite namo, jei įmanoma. Ir jei ji nori pasidalinti tuo, kas ją vargina (net jei tai būtų paprastas atodūsis), išklausykite jos..

Spustelėkite „Patinka“ ir gaukite tik geriausius „Facebook“ įrašus ↓

Dirglumas - ženklai, priežastys ir kovos būdai

Ar esate pasirengęs nustoti galvoti apie savo problemą ir pagaliau pereiti prie realių veiksmų, kurie padės visam laikui atsikratyti problemų? Tada galbūt jus domins šis straipsnis..

Žmogus kiekvieną dieną susiduria su neigiamų emocijų šaltiniais, išbandydamas jėgas.

Dirglumas yra fizinis ar psichologinis nepasitenkinimas, kurį sustiprina emociniai išgyvenimai. Ypač nemalonu stebėti artimo žmogaus disharmoniją ir nežinoti, kaip jam padėti..

Dirginimas yra žmogaus būklė, kai psichologinės reakcijos į neigiamų veiksnių poveikį yra pernelyg perdėtos.

Apibrėžimas

Dirginimas tarnauja kaip gyvosios būtybės gynybos mechanizmas, kurį garantuoja sąlyginis refleksas. Bet riba tarp sveikų atsakų ir destruktyvaus elgesio yra labai menka. Jei ameba užmušama adata, ji susitraukia su visu kūnu - tai yra apsauginis biologinis procesas, jos reakcija į dirginantį išorinį veiksnį. Pažengusiose būtybėse ši reakcija apima fizinius ir psichologinius aspektus. Tai lydi agresijos, pykčio, neapykantos, staigių judesių ir pareiškimų priepuoliai.

Nepasitenkinimas ir stresas dažnai kyla dėl nepakankamumo ar nepatenkinto poreikio. Asmenybė siekia kažko naujo, reikalingo ir vietoj to gauna kasdienį gyvenimą, kurio atsisako priimti. Ji sugeba susidoroti su dirginimu. Bet jei žmogus visur mato šiuos veiksnius, pastebi juos visame kame, nenustoja apie juos galvoti, tai anksčiau ar vėliau artėja kraštutinė linija.

Priežastys

Yra daug priežasčių, dėl kurių išsivysto laikinas ar lėtinis dirglumas. Išoriniai, vidiniai veiksniai, genetinis ir fiziologinis polinkis turi reikšmės.

Išorinis

Išorines dirglumo priežastis sunku paveikti. Visi neigiamai reaguoja į staigų oro pablogėjimą ar nesėkmingai sužaistas mėgstamos komandos rungtynes. Ką galime pasakyti apie išsekusias spūstis ar viešojo transporto triukšmą. To išvengti yra sunku, tačiau požiūrio į situaciją keitimas padeda apsisaugoti nuo įtakos.

Vidinis

Vidinės priežastys yra susijusios su neveikiančia emocine būsena arba ilgalaikiu neigiamų sveikatos veiksnių poveikiu. Tai sukelia emocines problemas: depresiją, neurasteniją, nemigą.

Šiems veiksniams įtakos gali turėti kruopštus darbas su psichologu arba vaistų vartojimas..

Fiziologinis

Moterys yra linkusios į dirglumą dėl fiziologinių priežasčių. Tai yra hormoninių pokyčių organizme mėnesinių ciklo, pirmųjų trijų nėštumo mėnesių ar po gimdymo laktacijos metu pasekmės. Vyrai taip pat turi problemų dėl hormoninio lygio pokyčių ir skydliaukės darbo sutrikimų. Tiek tas, tiek kitas sukelia destruktyvias kūno ir nervų sistemos būsenas.

Psichologinis

Psichologiniai veiksniai yra artimi vidiniams, tačiau jie pasireiškia sunkia forma ir turi rimtų pasekmių. Tai apima ilgalaikę priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų, kai medžiagos atmetimas sukelia agresiją, traukulius ir abstinenciją. Panikos priepuoliai, lėtinis miego trūkumas, nerimas, paranoja taip pat yra psichologiniai veiksniai, kuriuos sukėlė ilgalaikis neigiamas poveikis nervų sistemai, galiausiai turėjęs lėtinę apraišką..

Genetinis

Genetinei grupei priklausančias priežastis yra sunkiausia kontroliuoti. Tiesą sakant, jie laikomi įgimtais ir nereaguoja į gydymą bei psichoterapiją. Šiuo atveju dirglumas yra charakterio savybė, paveldėta iš tėvų..

Dažniausiai jis perduodamas per moterišką liniją. Šio veiksnio įtaką galima sumažinti tik suvokus problemą ir atlikus išsamų terapinį darbą su psichologu..

ženklai ir simptomai

Ilgalaikis dirginamos būsenos poveikis sukelia neigiamų padarinių sveikatai. Jie išsigimsta į simptomus, pagal kuriuos galima atpažinti žmogaus agresijos laipsnį ir situacijos kontrolės lygį. Simptomai veikia savireguliacijos mechanizmus. Emociškai susijaudinęs žmogus turi miego ir apetito problemų, jam pasireiškia apatijos ir nusilenkimo priepuoliai, jį dažnai užvaldo silpnumas, jį siekia lėtinis nuovargis. Tokiomis akimirkomis jis nėra apsisaugojęs nuo išorinės įtakos. Dažnai dėl savireguliacijos trūkumo atsiranda sunkių priklausomybių: persivalgymas, alkoholis, narkotikai, rūkymas.

Neurastenija yra psichologinis sutrikimas, kuriam būdingas padidėjęs dirglumas, nuovargis, koncentracijos ir dėmesio pablogėjimas.

Šiuolaikinė visuomenė mokosi ne spręsti problemą, o giliai savyje patirti erzinantį veiksnį ar konfliktą, „užvirti“ ir tęsti savo kelią. Šis požiūris, nors ir atrodo nekenksmingas, yra žalingas asmens vientisumui. Užsitęsus neigiamų emocijų koncentracijai, staiga prasideda agresija. Toks išpuolis gali būti nukreiptas tiek į artimuosius, tiek į aplinkinius..

Jaunimas mokosi slėpti emocijas už bendros gerovės kaukės ir palūžta, pasiekdamas virimo tašką. Po to galima daužyti kumščiu į stalą, mėtyti daiktus ir užpulti. Laikui bėgant atsikratyti vidinės įtampos tampa vis sunkiau. Geriausias būdas spręsti problemą yra surasti pavyzdį, kurį reikia sekti, pasidalinti su artimu žmogumi, pakeisti aplinką. Jei jausmai vis dar vyrauja, turite kreiptis į terapeutą dėl psichologinės pagalbos..

Moterų dirglumas

Merginos yra labiau linkusios į emocinį jaudulį nei vyrai. Taip yra dėl fiziologinių ir psichologinių veiksnių. Per didelis buitinis stresas labai veikia nuotaiką ir savijautą. Mėnesiniai natūralūs hormoniniai pokyčiai per ciklo pokyčius nelieka nepastebėti moterų sveikatai.

Nėščios moters kūnas yra visiškai atstatytas, kad būtų sukurtos patogios sąlygos augti ir vystytis kūdikiui. Šiuo laikotarpiu su bet kokiomis užgaidomis, norais ir reikalavimais elgiamasi supratingai, nes jie nepriklauso nuo pačios moters. Kai kuriems šis laikotarpis gali trukti visą nėštumą, tačiau dažniausiai po pirmojo trimestro ar vidurio laikotarpio dirglumo lygis sumažėja.

Po gimdymo oksitocinas ir prolaktinas daro didelę įtaką jaunos motinos elgesiui. Ji gali elgtis nutolusi ir rodyti agresiją net artimųjų atžvilgiu. Jos kūnas sukurtas taip, kad šiuo laikotarpiu visas dėmesys ir priežiūra būtų nukreipta į kūdikį..

Vyrų dirglumas

Vyrų jaukumas yra šiek tiek rečiau paplitęs nei moterų, tačiau turi sunkesnių pasireiškimo formų. Vyrai nuo vaikystės mokosi kontroliuoti ir tramdyti savo emocijas. Todėl susikaupęs dirginimas dažnai būna žalingas..

Karštumo akimirkomis stipresnės lyties atstovą geriau palikti ramybėje su savimi: pirma, tokiu būdu jis išlaikys savivertę, antra, galės savarankiškai susitvarkyti su kilusiu emociniu protrūkiu. Tačiau kartais net stipriausiam vyrui reikia priežiūros ir palaikymo..

Naudodamiesi šia technika, daugiau nei 9000 žmonių atsikratė savo psichologinių problemų.

Menopauzė taip pat gali būti dirglumo priežastis vyrams. Ar žinote, kad ir vyrai tai turi? Perskaitykite mūsų straipsnį apie vyrų menopauzę ir jos simptomus →

Buitinės problemos ir bėdos darbe taip pat labai veikia savijautą ir pasitikėjimą savimi. Tai reiškia atsiskyrimą, kurį moterys priima asmeniškai, ir užuot teikusios paramą, jos pradeda uoliau „graužti“ savo kompanioną..

Būdai, kaip kovoti su dirglumu

Norint sumažinti dirglumo lygį, reikia išmokti valdyti save ir girdėti kitus. Galite tai dirbti savarankiškai arba naudotis psichoterapeuto paslaugomis. Vaistai ir sedacija yra laikomi ekstremaliomis priemonėmis ir vartojami tik gydytojo nurodymu..

Pagrindiniai sėkmingo gydymo etapai:

• streso mažinimas;
• darbas dėl imuniteto;
• nervų sistemos reabilitacija.

Tėvai dažniausiai būna nepatenkinti savo vaikais brendimo metu, skųsdamiesi nepaklusnumu. Psichologai teigia, kad tai beveik niekada nesusiję su destruktyviu paauglių elgesiu. Dažniausiai priežastis yra patys suaugusieji, nesugebantys pakeisti savo pasaulėžiūros ir atpažinti augančios asmenybės individualumo.

Ieškodami pagalbos, galite gauti terapinį kompleksą, kad atkurtumėte savireguliaciją ir vidinę ramybės būseną. Kad gydymas būtų sėkmingas, turite griežtai laikytis gydytojo nurodymų.

Jei dirglumo lygis nėra aukštas, tada pirmiausia geriau pabandyti susitarti savarankiškai. Pagrindinis dirglumo šaltinis yra vidinis pyktis. Išmokti vengti susitikti su nemaloniais žmonėmis ar patekti į nevilties situacijas yra sunkus, bet teisingas žingsnis link harmonijos. Gerai vengti neigiamų naujienų. Kartais tenka visiškai peržiūrėti savo socialinį ratą ir gyvenimo būdą. Gebėjimas persijungti iš neigiamos į teigiamą ir išvengti nepageidaujamų emocijų padės susidoroti su dirglumu.

Po pirmojo nėštumo jaunos motinos nuolat patiria stresą. Tačiau būti tokioje būsenoje yra nesaugu, ypač jei dažnai tenka pabūti vienam su vaiku. Moteris turi išmokti jausti, kai padidėja dirginimo lygis. Su artimųjų palaikymu ji gali padaryti pertrauką, permąstyti situaciją ir palengvinti įtampą..

Norėdami savarankiškai kovoti su neigiamais veiksniais, jie dažnai naudoja:

• joga;
• kvėpavimo pratimai;
• meditacija;
• masažas;
• sveikatingumo vonios.

Veiksmingiausias būdas kovoti su stresu yra fizinis aktyvumas ir sportas..

Ilgalaikio dirglumo pasekmės

Trumpas stresas kartais gali būti naudingas. Kūnas užduočiai išspręsti naudoja visas atsargas. Tačiau lėtinis dirginimas sukelia sveikatos problemų.

1. Širdies ir kraujagyslių problemos. Kortizolis, adrenalinas ir norepinefrinas yra streso hormonai, kuriuos išskiria antinksčiai. Jų perteklius lemia kraujagyslių struktūros sunaikinimą ir hipertenzijos atsiradimą..
2. Smegenų veiklos sumažėjimas. Kortizolio poveikis žmogaus smegenims yra negrįžtamas - nyksta migdolinis amžius, sumažėja bendras smegenų tūris, blogėja hipokampo, atsakingo už atmintį ir susikaupimą, veikimas. Žmogus tiesiogine to žodžio prasme „švaisto“ mūsų akyse. Tai gali būti būtina depresijos ir net Alzheimerio ligos išsivystymo sąlyga..
3. Virškinimo problemos. Pirma, kortizolis padidina apetitą, kurį sunku kontroliuoti. Emocinis protrūkis ir jį lydintis stresas yra dažniausia antsvorio priežastis. Antra, didelis streso hormono kiekis sukelia dirgliosios žarnos sindromą..
4. Sumažintas imunitetas. Esant kritinei padėčiai, kai žmogus suserga, smegenys į kraują išskiria tiek hormonų, kad galėtų susidoroti su liga. Tačiau esant lėtiniam poveikiui, tai turi priešingą efektą. Kūnas pradeda priimti sveikas ląsteles kaip svetimas ir pats puola. Rezultatas yra autoimuninių ligų atsiradimas.

Suaugusiam amžiui moterys pasireiškia klimakteriniais sutrikimais. Šiam laikotarpiui būdingi miego ciklo sutrikimai, prislėgta nuotaika ir nepagrįsti baimės bei nerimo priepuoliai. Išreikštoms tokių požymių apraiškoms reikia medicininės konsultacijos ir diagnozės..

Moterims menopauzės laikotarpis visada yra sunkus. Yra hormoninio fono pertvarka, todėl dažnai keičiasi nuotaika, kyla problemų dėl termoreguliacijos ir kt. Perskaitę mūsų straipsnį sužinosite, kaip palengvinti menopauzę →

Šios pasekmės nenumaldomai sumažina žmogaus gyvenimo trukmę, nes dėl šios įtakos pažeistos chromosomos ateities kartai perduoda nekokybišką genetinę medžiagą..

Kaip elgtis su piktu žmogumi?

Jei negalite visiškai apsisaugoti nuo nevaržomų žmonių, turėsite išmokti teisingai su jais elgtis ir teisingai į juos reaguoti. Sunku rasti bendrą kalbą su asmeniu, kuris yra emocinio susijaudinimo būsenoje, tačiau jūs turite žinoti, ką daryti tokiose situacijose:

• būkite ramus pokalbyje;
• jūs negalite išprovokuoti susierzinusio žmogaus ir su juo elgtis iššaukiamai;

Sužinoti, kas nutiko, gali tik pats asmuo, jei jis pats imsis iniciatyvos. Dažnai uždaras elgesys rodo susierzinimą ir norą su kuo nors pasidalinti.

Žmonės šioje valstybėje negali būti spaudžiami, pasiduoti savo provokacijoms ir būti impulsyvūs. Kartais užpuolimo metu susidaro itin intensyvios situacijos. Geriau venkite susidūrimų ar nuginkluokite priešininką. Emocinio streso būsenoje sunku save kontroliuoti. Nekontroliuojami žmonės, apsvaigę nuo alkoholio ar narkotikų, yra ypač pavojingi sudirgę.

Raymondo Novako dirglumo testas

Sunku ir nemalonu būti vienoje kompanijoje su karšto būdo žmogumi. Tačiau sunkiausia yra pripažinti, kad tai nėra svetima tau. Norėdami atskleisti psichologines žmogaus pasąmonės paslaptis, psichoterapeutai jau seniai griebėsi testų ir apklausų. Vienas iš šių testų yra „Raymondo Novako dirglumo testas“..

Raymondas Novako žmogaus pykčio tyrimus atliko nuo 1975 m. Jis mokė globotinius suprasti ir kontroliuoti savo patirtį ir emocijas..

Šių „mokymų“ dalyviai buvo priversti kalbėti (nebūtinai garsiai) tose situacijose, kurios sukėlė didelį dirglumą. Čia yra 4 etapai, kuriuos visi turėjo išgyventi:

• Pasirengimas provokacijai.
• Susiduriama su provokacija.
• Įveikti susijaudinimą.
• Provokacijos apmąstymai.

Kiekvienas etapas turėjo savo burtų kopiją, kurios tikslas buvo sukurti teisingą atsaką į dirgiklį. Šis gydymas buvo naudojamas žmonėms, turintiems problemų suvaldant pyktį ir agresiją. Be to, savo pamokose Novako mokė pacientus atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį nuo nerimą keliančios problemos ar dirginančio veiksnio. Technika buvo labai sėkminga ir populiari..

Remdamasis savo pastebėjimais, Raymondas Novako sukūrė dirglumo testą, susidedantį iš 25 klausimų-situacijų, kai paciento užduotis yra įvertinti jo dirglumo lygį nuo 0 iki 4. Bendras taškų skaičius lemia agresyvaus susijaudinimo laipsnį nuo žemiausio, beveik šaltakraujo iki didelio, destruktyvaus..

Šiuolaikiniam žmogui sunku visiškai išvengti su jais susijusių kivirčų, stresų, dirglumo ir įveikti jų pasekmes. Sąmoningas atsakas į gyvenimo įvykius gali žymiai sumažinti streso lygį. Kartais negalite pakeisti situacijos, tačiau galite pakeisti savo požiūrį į ją.

Jei nenorite pasiduoti ir esate pasirengęs tikrai, o ne žodžiais, kovoti už savo visavertį ir laimingą gyvenimą, jus gali sudominti šis straipsnis..

Aleksandras Gorbunovas

Esu vyriausiasis svetainės turbo-gopher.org redaktorius. Ačiū už sugaištą laiką! Tikiuosi, kad leidinys jums buvo naudingas.