Kaip stresas veikia svorio kritimą

Stresas yra neatsiejama gyvenimo dalis. Tai yra įvairūs pasipriešinimo tipai, su kuriais susiduriame darbe, asmeniniuose santykiuose, aplinkybėse. Žmonės skirtingai suvokia įvykius gyvenime ir skirtingai sprendžia stresą. Šis suvokimas yra glaudžiai susijęs su svorio kritimu. Nervinės įtampos momentais padidėja persivalgymo rizika. Stresas sukelia padidėjusią hormono kortizolio sintezę, kuri sukelia skysčių susilaikymą ir sukelia visceralinių riebalų kaupimąsi. Todėl mitybos specialistams patariama išmokti sumažinti streso lygį metant svorį..

Stresas ir antsvoris

Jau išsiaiškinome, kad persivalgymas dažnai siejamas su nervine įtampa. Stresas gali slėpti įvairius jausmus ir emocijas, pavyzdžiui, nuobodulį ar nerimą. Pirmasis persivalgymo problemos sprendimas yra dėmesingumas. Užduokite sau klausimus prieš, per ir po to: „Kas mane verčia valgyti?“, „Gal man jau užteko?“, „Ar aš alkana ar trokštu maisto?“, „Kokias emocijas išgyvenu dabar?“. Uždavę šiuos klausimus išmoksite suprasti save ir teisingai interpretuoti kūno signalus. Belieka išsiaiškinti įpročius.

Kortizolis yra sudėtingesnis. Jo lygį didina tokie stresoriai kaip finansiniai sunkumai, viršvalandžiai, konfliktai ar nesibaigiančios spūstys, taip pat lėtinis miego trūkumas, griežtos mažai kaloringos dietos, pernelyg didelis užsiėmimas kažkuo, pavyzdžiui, mityba. Svarbu pradėti dietą be streso ir sumažinti erzinančių veiksnių poveikį.

Streso mažinimo būdai

Pagrindinis veiksnys mažinant stresą maiste yra nuspėjamumas. Suplanuokite savo mitybą ir iš anksto užsirašykite savo svorio metimo dienoraštį, o ne karštai. Paruoškite maistą ir prieš kelias dienas. Suplanuokite treniruotes savaitei ir laikykitės grafiko. Jei esate linkęs į epizodinį persivalgymą, tada detaliai suplanuokite savo veiksmus tokioms situacijoms, užrašykite juos ir, jei reikia, pakartokite. Planas yra jūsų parama ir apsauga nuo streso..

Jei jūsų gyvenime jau yra lėtinio streso šaltinis, galite sumažinti jo poveikį organizmui šiais būdais:

  • mityba,
  • fiziniai pratimai,
  • meditacija,
  • vesti dienoraštį.

Mityba

Subalansuota mityba palaiko fizinę ir psichologinę sveikatą. Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai kalcio turinčio maisto. Tai, visų pirma, pieno produktai. Nervinės įtampos metu kalcis išsiskiria iš organizmo. Taip pat, esant nervinei įtampai, padidėja vitamino C ir B vitaminų vartojimas. Valgykite daugiau daržovių, grūdų ir mėsos produktų. Magnis padeda organizmui susidoroti su neigiamu streso poveikiu. Juose gausu riešutų, grikių, sėlenų, nešlifuotų ryžių, kakavos. Taip pat yra mokslinių įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys padidina organizmo atsparumą stresui ir depresijai. Jų galite rasti žuvies ir linų sėmenų aliejuje..

Fiziniai pratimai

Sportuojant gaminasi hormonas endorfinas, kuris gerina nuotaiką ir padeda organizmui geriau atsispirti stresui. Nenuostabu, kad daugelyje neurozių gydymo klinikų bėgimas yra įtrauktas į reabilitacijos programą. Kad pratimai duotų laukiamą efektą, jie turi būti reguliariai atliekami ilgą laiką..

Meditacija

Meditacija gali sumažinti streso hormonus, sumažinti kraujospūdį ir atstatyti jėgas. Pakanka vos 5-10 minučių kasdienio vienatvės, kad pajustumėte energijos antplūdį, tačiau tai taip pat reikia daryti reguliariai. Yra daug įvairių meditacijos metodų. Paprasčiausias: nustatykite laikmatį 5 minutėms, sėdėkite patogioje padėtyje, atitraukite dėmesį nuo pašalinių minčių ir ramiai kvėpuokite, susitelkdami į kvėpavimą. Kad nesiblaškytumėte nuo pašalinių garsų ir minčių, kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą kartokite sau „įkvėpkite“ / „iškvėpkite“..

Dienoraščio vedimas

Dienoraštis padeda sumažinti stresą, suprasti jo priežastis ir pasekmes. Tai gali būti specialus „streso dienoraštis“, skirtas analizuoti įvykius gyvenime ir jūsų reakciją į juos. Arba tai gali būti „emocijų dienoraštis“, skirtas emocinei būsenai stebėti ar emocijoms išreikšti naudojant piešinius. Jei jūsų stresą lydi neviltis, tuomet galite vesti „džiaugsmo dienoraštį“, kuriame kiekvieną vakarą turite užrašyti penkis džiugius įvykius, nutikusius dienos metu..

Tai yra puikūs metodai, kurie padės atkurti gyvybingumą ir įveikti nervinę įtampą..

Streso prevencija

Geriausias gydymas yra prevencija. Ką reikia žinoti, kad išvengtumėte streso poveikio:

  1. Jei negalite pakeisti situacijos, nepriimkite to asmeniškai. Yra dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti, ir tai gerai.
  2. Tikiuosi geriausio, bet apsvarstykite visus galimus scenarijus. Neapgaudinėk savęs veltui.
  3. Raskite tai, kas leidžia jums išsikrauti. Reguliariai sportuokite. Tai gali būti pasivaikščiojimas, kūrybiškumas, bendravimas. Pagrindinis dalykas yra nenaudoti maisto ir kitų priklausomybę sukeliančių dalykų kaip paleidimo..
  4. Kreipkitės pagalbos. Ryšiai su draugais, šeima ir bendraminčiais padeda susidoroti su bet kokiais stresoriais.

Stresas padeda išlaikyti nervų sistemos tonusą, tačiau mums jo reikia protingais kiekiais. Daugelis šiuolaikinių žmonių patiria lėtinį stresą, dėl kurio nutukimas ir kitos ligos, todėl taip svarbu išlaikyti aiškų protą ir vidinę ramybę..

Kaip atsikratyti streso ir numesti svorio

Nutukimo ir antsvorio problema šiandien yra labai opi visame pasaulyje.

Analitikai skaičiuoja, kad pasaulinė dietinio maisto pramonė į nutukimą kasmet investuoja 390 mlrd. USD, ir manoma, kad šis skaičius per metus gali net padvigubėti. Pasaulyje yra 1,4 milijardo suaugusiųjų ir 40 milijonų antsvorio turinčių vaikų, todėl pasaulinė nutukimo problema pasiekė kritinę masę ir pasauliui reikia skubaus šios problemos sprendimo..

Galite paklausti: "Kaip įmanoma, kad tiek pinigų investuojama į šią problemą, o sprendimas dar nerastas?" Atsakymas paprastas. Dietos neveikia. Jei jie veiktų ar net viena iš tūkstančių dietų veiktų, nutukimo epidemija būtų tiesiog nustojusi egzistuoti. Jei kelis mėnesius laikėtės dietos ar mankštos ir netekote svorio - tai fantastika! Bet, jei esate paprastas žmogus, kaip ir visi kiti, tuomet svorio metimo procese susiduriate su mirusios zonos problema. Staiga visos šios teorijos apie suvartojamų kalorijų ir sudegintų kalorijų skaičių, apie kurias taip daug kalbama dietinėse knygose, paprasčiausiai nustojo veikti..

Tinkamai valgote, teisingai sportuojate, bet neprarandate nė gramo. Pažįstama situacija? Tai yra problema. Griežtos dietos lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir dažnai paverčia kūną nevalgius. Tuo pačiu metu nuolat norisi (o tai nesveikas noras) ką nors sukramtyti. Norėdami dar labiau apsunkinti reikalą, jūsų kūnas greitai pripranta prie ekstremalių treniruočių būsenos ir tie patys pratimai nebedegina tiek kalorijų, kiek anksčiau..

Taigi paaiškėja, kad mažiau valgai, daugiau sportuoji, o svoris lieka vietoje. Ši slegianti realybė yra „mažiau valgyk, daugiau sportuok“ paradigmos, atvedusios į vienuolyną dietos laikymosi idėją, esmė. Trumpai tariant, šis principas tiesiog neveikia. Iš tikrųjų dauguma lieknų žmonių yra reti sporto salės lankytojai, jie taip pat valgo tą patį šlamštą, kaip ir nutukę bendražygiai, jie tiesiog nevalgo daug..

Tikrasis svorio metimo sprendimas yra ne tik kalorijos, medžiagų apykaita ir mankšta. Kad užtikrintumėte ir įtvirtintumėte svorio netekimą, turite dirbti su biologija ir sužinoti, kada svorio metimas yra natūralus procesas, ir tokiu atveju jūsų kūnas paprasčiausiai reikalauja mažiau maisto..

Jei manote, kad viską darote teisingai, tikriausiai dėl to, kad esate tiesiog patyręs stresą ir todėl negalite numesti tų papildomų kilogramų. Laikas išmokti atsikratyti streso ir pradėti mesti svorį.

Tai STRESAS - šios šešios raidės sukelia visus jūsų gyvenimo nusivylimus. Mes visi tai išgyvename, tad kodėl kai kurie žmonės sustorėja, o kiti lieka gražūs ir liekni??

Kartais būtent genetikos dėka pavyksta išlaikyti normalų svorį streso metu. Be to, čia taip pat vaidina įprotis streso metu viską valgyti be jokios išraiškos ar jo nebuvimo. Nepriklausomai nuo to, kas sukėlė stresą, ne visada jūs esate skolingi papildomų svarų, bet kaip jūs su juo susidorojate.

Nuolatinis stresas perkelia jūsų kūną į išgyvenimo režimą

Klykiantys vaikai, eismas, terminai, naujienos ir viskas, kas jus iš proto priverčia, jūsų liaukos išskiria streso hormoną, vadinamą kortizoliu.

Kortizolis yra atsakingas už tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą. Tai taip pat skatina organizmą saugoti riebalus ir lėtina virškinimą. Tik tuo atveju, jei vėliau prireiks energijos. Neseniai atliktas tyrimas Anglijoje parodė, kad žmonės, turintys didelį kortizolio kiekį, buvo žymiai daugiau riebalų nei kiti tyrimo dalyviai..

Tyrimai neįrodo, kad kortizolis yra atsakingas už svorio padidėjimą, tačiau daugiau kortizolio linkę atitikti didesnį streso lygį, todėl tikrai yra tam tikras ryšys..

Jūsų kūnas tiesiogine prasme pereina į išgyvenimo režimą ir tampa įsitikinęs, kad mirsite siaubinga mirtimi, galbūt nuo bado, todėl jis tiesiog pradeda kaupti atsargas. Net ir pasibaigus grėsmei, šis hormonas veikia dar vieną dieną, todėl organizmui reikia laiko atvėsti. Problema ta, kad jūsų kūnas negali atskirti nemalonaus telefono skambučio iš banko ir vyro su peiliu, kuris šokinėja į jus iš krūmų..

Stresas yra stresas, ir nebent esate visiškai ramus žmogus, kuris viską priima kaip savaime suprantamą dalyką, tada jūsų kūnas visada yra išgyvenimo režime..

Stresas neleidžia jums budėti naktį, o tai gali pakenkti jūsų skrandžiui

Jei jums sunku užmigti ir blogai miegate naktį, greičiausiai naktimis jus budi stresas. Miego trūkumas neigiamai veikia virškinimą, todėl padidėja svoris, ypač pilvo srityje.

Tyrimo metu nustatyta, kad žmonėms, kurie miega mažiau nei šešias valandas per naktį, antsvoris juosmens srityje yra 22 proc. Didesnis nei tų, kurie saugiai miega aštuonias valandas. Jei ant pilvo turite želę, geras poilsis padės jos atsikratyti..

Tačiau ne tik nemiga neleidžia numesti svorio. Tai vis tiek gali būti žarnyno problema. Kai miegate, kūnas turi toną energijos. Jis turi laiko ir išteklių suvirškinti skanų maistą, kurį valgėte per dieną..

Kuo mažiau miegate, tuo mažiau laiko jūsų kūnas turi maistui virškinti..

Žmonės, patyrę stresą, dažnai būna linkę valgyti.

Tai oficiali nuomonė. Mokslas teigia, kad stresas sukelia cukraus poreikį. Yra daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad patyrus stresą, žmonės tampa smaližiu ir, atitinkamai, pradeda netinkamai maitintis..

Jūs taip pat esate linkęs valgyti daugiau, kai jaučiate emocinį ar fizinį diskomfortą..

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, signalizuoja smegenis ir šiek tiek ramina jas, todėl jūs tikrai jaučiatės patogiau. Problema ta, kad šis komfortas trunka neilgai, todėl reikia suvalgyti dar vieną ar penkias spurgas, kad ji būtų teigiama..

Akivaizdu, kad streso valgymas ir padidėjusio nerimo būsena nepadeda numesti svorio. Taigi ką daryti?

Štai keletas patarimų, kurie padės sumažinti patiriamą stresą, kad galėtumėte atsikratyti tų papildomų kilogramų..

1. Valgykite maisto produktus, kurie nesukelia kaltės jausmo

Jei visada staigiai reaguojate į bet kurias smulkmenas, jūsų kūnas visada yra išgyvenimo režime, tai prisideda prie streso vystymosi. Be to, greičiausiai sau šiek tiek dažniau nei jums reikia skanių ir nemalonių atlaidų..

Nevartojamo maisto valgymas skatina kaltės jausmą, o tyrimai rodo ryšį tarp mūsų emocinės būsenos ir valgomo maisto kokybės..

Stresas verčia mus valgyti tai, dėl ko jaučiamės šiek tiek geriau. Valgant maistą, dėl kurio nesijaučiate kaltas, ir sveiką maistą, gausite daugybę energijos ir jausitės geriau..

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra atsikratyti visko, kas yra perdirbama, supakuojama ar yra paslėptų cukrų ir riebalų. Pakeiskite šiuos maisto produktus šviežiais vaisiais, daržovėmis ir sveikais grūdais, kad išlaikytumėte šarminę pusiausvyrą.

Daržovės, tokios kaip šparagai, brokoliai ir špinatai, gali sukelti šlapimo kvapą, tačiau jose gausu folio rūgšties, vitamino B, kuris ramina nervų sistemą (kliniškai įrodyta).

Mėlynės, braškės ir gervuogės taip pat malšina stresą, be to, jos yra tiesiog skanios, todėl šias uogas galite valgyti taip dažnai, kaip jums patinka..

2. Išmokite pasitenkinimo būdus

Daugeliui iš mūsų maistas yra meilė. Mes dažnai valgome tam, kad jaustumėmės patogiai, dėl malonumo ir palengvintume sunkias emocijas, kurių negalime suvaldyti..

Jau pats laikas mokykloms pristatyti pamoką, kaip teisingai elgtis su emocijomis, nes nedaugelis iš mūsų žino, kaip tai padaryti. Laimei, be vairavimo vidurnaktį ledų, yra daug daugiau būdų nusiraminti..

Štai keletas patarimų, kurie padės nusiraminti:

  • Praleiskite keletą minučių lėtai, giliai įkvėpdami, atpalaiduodami raumenis ir sakydami sau, kad viskas gerai..
  • Praktikuokite dėmesingumą, sutelkdami dėmesį į tai, ką darote šiuo metu.
  • Judėkite mankštindamiesi, lėtai šokdami ar ilgai eidami.
  • Gailėk savęs, mylėk save.
  • Padaryk ką nors juokingo, prajuokink save. Palikite juokingą žinutę draugo balso pašte, pasidalykite juokingąja žinute socialiniuose tinkluose arba dėvėkite juokingus marškinėlius. Besišypsantys ir džiuginantys išlaisvina endorfinus.
  • Eik į gamtą, eik kvapo rožių.

3. Pradėkite daryti jogą

Niekas amžinai nelieka ramus, vis dar yra gedimų. Tai tiesiog neatsiejama žmogaus dalis..

Problema ta, kad kai nuolat patiriate stresą, tikriausiai esate linkę pamiršti savo kūną, nes jis yra įtemptas. Joga gali padėti jums vėl pradėti juo rūpintis.

Teisingai atlikę jogos pratimus pastebėsite, kaip veiksmingai jie nuramina protą, pašalina įtampą ir grįžta į save. Joga taip pat puikiai padeda atpalaiduoti tokias emocijas kaip kaltė, pyktis ar baimė, kurios prisideda prie streso..

Vienas pagrindinių jogos principų yra neteisti savęs ir kitų. Jei išlaikote tam tikrą svorį, tikriausiai esate gana griežtas savęs atžvilgiu, todėl kuriam laikui išsivaduokite iš savikritikos ir tiesiog pasijuskite kaip danguje..

Ilgainiui joga treniruos jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kad galėtumėte susitvarkyti su bet kokia stresine situacija, su kuria galite susidurti. Užstrigę eisme apsimeskite, kad esate ramus ir atsipalaidavęs, užuot iš visų jėgų spaudęs signalą..

Joga ne tik puikiai malšina stresą, bet ir padeda numesti svorį, vėl priverčiant rūpintis savo kūnu. Kai praktikuoji jogą, jautiesi geriau, dėl to geriau rūpiniesi savimi.

4. Įžeminkite save

Kas galėjo pagalvoti, kad vaikščiojimas basomis ant šlapios žolės ar žemės gali būti naudingas jūsų sveikatai? Mokslas yra kas.

Jūsų kūne esantis vanduo ir mineralai turi biologinį ir elektrinį ryšį su žeme. Jo paviršius ištraukia teigiamai įkrautus jonus, kurie yra taršos ir technologijų rezultatas ir kurie mums kenkia.

Įkišus kojas į žemę, tai yra, „žemę“, jūs tiesiogine prasme neutralizuojate laisvuosius radikalus. Vienas tyrimas parodė reikšmingą kortizolio kiekio pagerėjimą, kai žmonės buvo įžeminti tik kartą per dieną. (8)

Plaukimas natūraliame vandens telkinyje taip pat laikomas įžeminimu. Ežerai, upeliai, kriokliai ir vandenynai sukuria neigiamus jonus, kurių nauda yra tokia:

  • padidėjęs deguonies tiekimas;
  • apsauga nuo mikrobų ir alergenų
  • serotonino padidėjimas, palengvinantis depresiją
  • laisvųjų radikalų išsiskyrimas
  • bendras gerovės jausmas
  • imuninės sistemos stiprinimas

Be pirmiau pateiktų patarimų, stresą galima įveikti tik trimis žingsniais. Jie yra čia.

Pirmas žingsnis. Spręskite savo stresą

Jūsų kūnas turi du atsakymus į stresą: eikite į veiksmą arba eikite kartu su srautu. Jei jūsų kūnas stresą suvokia kaip ilgalaikę būseną, su kuria jam tiesiog reikia gyventi, tai suaktyvins bado ir temperatūros programas..

Žmogaus kūnas nesivystė nuo priešistorinių laikų, kai vienintelis tikras rūpestis buvo bado, sušalimo iki mirties ar užpuolimo galimybė. Alkio ir temperatūros programos prasideda, kai jūsų kūnas aptinka stresą ir reaguoja taip pat, kaip ir prieš tūkstančius metų - priaugdamas ir išlaikydamas svorį, kad būtum saugus..

Šiuolaikiniame pasaulyje patiriami streso tipai labai pasikeitė ir dažniausiai grindžiami emocijomis, o ne fiziniu pavojumi. Pvz., Užuot tigro persekioję, galite bijoti, kad jus vijosi kolekcininkai.

Norėdami sužinoti, ar stresas gali suaktyvinti bado ir temperatūros programas, užduokite sau šiuos klausimus:

  • Ar yra esminė laimės dalis, kurios trūksta jūsų gyvenime? Meilė? Džiaugsmas? Draugystė? Aukščiausias tikslas?
  • Ar jaučiatės saugus, finansiškai saugus, ar viskas gerai namuose??
  • Ar manote, kad būti didesniu yra saugiau?
  • Negalite numesti svorio, nes manote, kad negalite pasiekti savo tikslo?

Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte teigiamai, tuomet esate arčiau supratę tikrąjį emocinio alkio šaltinį. Tokios vizualizacijos, kokios siūlomos pagal Gabrieliaus metodą, taip pat kai kurie proto-kūno metodai, tokie kaip Chi-Gon, gali padėti išsiugdyti teigiamą požiūrį ir įveikti stresą, kuris trukdo numesti svorį..

Kai stresas praeis, jūsų kūnui nebereikia riebalų skydo. Jam nereikia gintis, nes jis jaučiasi saugus. Jam nereikia kurti energijos atsargų, nes jis supranta, kad energijos užteks. Jūsų kūnas nebenorės būti storas ir pradės mesti svorį be pastangų..

Antras žingsnis. Nustokite laikytis dietų

Jei gyvenime susidorojote su emociniu stresu ir vis tiek negalite numesti tų nelemtų kilogramų, gali reikėti permąstyti savo mitybą. Jei šiuo metu vejasi mažai angliavandenių turinčius, mažai riebalų turinčius maisto produktus ar bet kokią kitą ribojančią dietą, atimi iš savęs maisto, kurio nori tavo kūnas. Atėmimas jūsų organizmui kelia stresą, todėl dieta dažnai gali suaktyvinti alkio ir temperatūros programas. Be to, jei jūsų dietoje yra daug toksinų, tokių kaip cukraus pakaitalai ir cheminiai skonio stiprikliai, jūsų kūnas gali saugoti riebalus, kad jus apsaugotų..

Norėdami išeiti iš negyvos zonos, turite atsisakyti dietos. Sutelkite dėmesį į mitybą, o ne į ribotumą. Valgykite tai, ko norite, kasdien į savo racioną įtraukdami būtinas maistines medžiagas: baltymus, gyvus maisto produktus (tokius kaip švieži, vietiniai vaisiai ir žalios lapinės daržovės) ir omega-3 riebalų rūgštis. Gerkite daug filtruoto vandens. Kai jūsų kūnas pradeda tinkamai maitintis ir nustoja dehidruoti, jis nustoja norėti įsisavinti nesveiką maistą, kuris kažkada buvo toks geidžiamas..

Trečias žingsnis. Pakeiskite savo mokymo programą

Kaip ir laikydamiesi dietos, taip pat turėtumėte atsisakyti suvartojamų kalorijų = sudegintų kalorijų iš mankštos pratimo, nes tai sukelia pernelyg didelį stresą ir perdegimą. Kai jūsų kūnas atsikrato streso ir tinkamai maitinasi, fizinis aktyvumas tampa ne pareiga, o maloniu laisvalaikiu..

Norėdami išeiti iš negyvosios zonos, turite dirbti protingai, o ne labiau stresuoti. Protingai sportuodami, kūnas verčiamas reaguoti į stresą kovojant. Būtent toks režimas įjungiamas, kai jaučiate tiesioginę grėsmę savo gyvybei. Šis režimas privers kūną patikėti, kad jis turi būti lieknas, kad išgyventų..

Pabandykite įsivaizduoti, kad išprotėjęs šuo jus vejasi. Bėk nuo jos kuo greičiau, kol būsi apsaugotas nuo jos dantų. Jei plaukiate, įsivaizduokite, kad jus persekioja ryklys. Plauk kuo greičiau, kad būtum saugus.

Šio tipo pratimai labai panašūs į intensyvaus intervalo treniruotes (ITI). Tai turi visus ITIES pranašumus, be to, tokiu žvilgsniu jūs apgaunate savo kūną manydami, kad norint išgyventi turite būti puikios formos. Tavo kūnas norės būti lieknas, ir tu negali jo sustabdyti, siekdamas šio tikslo..

Kai atsikratysite emocinio perviršio ir lėtinės dietos patiriamo streso ir pradėsite įtraukti teigiamą protingo fizinio krūvio stresą, daugiau niekada nereikės spręsti svorio metimo! Netrukus būsite sveiki ir puikios formos.

Svorio metimas ir nervingumas: kaip susidoroti su kritiniu svorio kritimu

Bet kokia traumuojanti situacija turi įtakos kūno funkcionavimui. Skrandis kenčia, plaukai gali slinkti, pablogėti bendra sveikata. Viena iš streso pasekmių yra svorio problemos. Be to, kai kuriuos kenčia nuo perteklinių kilogramų rinkinio, o kitus apetito praradimas ir svorio kritimas pasiekia kritinę normą. Kai kuriems žmonėms dėl nepakankamos mitybos susilpnėjęs imunitetas atsiranda sveikatos problemų, jie negali atsigauti net kelių gramų. Ką sako gydytojai, kokius veiksmus atlikti tokioje sunkioje situacijoje?

Svorio metimo fiziologija

Kodėl streso metu žmogus lieknėja? Žmogus netenka kalorijų net turėdamas trumpalaikį stiprų stresą. Gydytojai apskaičiavo, kad šuolio parašiutu metu kūnas išleidžia apie 200 kilokalorijų ir tik dieną po šoko jis normalizuojasi. Ką galime pasakyti apie lėtinį stresą., Kasdienė patirtis dar labiau neigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Psichoterapeutas R. Gouldas, kurio specializacija yra valgymo sutrikimai, padarė išvadą. Stresas ir svorio kritimas sukelia lėtinį nuovargį ir depresiją. Svorio metimas yra signalas kūnui sumažinti patirčių intensyvumą. Gouldas pažymi, kad kūnas stresą suvokia kaip ligą. Tokia būsena yra nenatūrali žmogui. Ir iš prigimties jis sutvarkytas taip, kad ligos metu nereikia valgyti kietai, todėl dingsta apetitas - tai reakcija į nervinius išgyvenimus.

Svorio netekimo su nervine įtampa priežastys

Kas atsitinka su stresu? Žmogus negali atsipalaiduoti, jį kankina mintys apie problemas, emocijos neleidžia sutelkti dėmesio į svarbius dalykus. Stresą dažnai lydi kūno raumenų, įskaitant virškinamojo trakto raumenis, per didelis krūvis ir spazmai. Daugelis mano, kad streso metu mintys apie maistą atsitraukia, tokioje situacijoje beveik neįmanoma pasveikti..

Kas sukelia tokią situaciją kaip svorio kritimas stresinėse situacijose? Pagrindinės priežastys yra šios:

  1. Nervų sistemos nestabilumas ir silpnumas sukelia valgymo sutrikimą nervinės patirties fone. Žmogus negali pasveikti ir dėl to išgyvena nuolatinius rūpesčius.
  2. Paveldėtas veiksnys: vienas ar daugiau giminaičių patyrė arba turi mitybos problemų.
  3. Dažnos ligos, nusilpusi imuninė sistema. Jei prie to pridedami emociniai išgyvenimai, tada dingsta asmens apetitas. Sunkiais atvejais vėmimas prasideda pavalgius.
  4. Asteninis kūno sudėjimas. Žmogus turi siaurą krūtinę, pečius, plonas rankas ir kojas, raumenys yra nepakankamai išvystyti. Paprastai astenikų metabolizmas yra padidėjęs, jiems sunku atsigauti net reguliariai maitinantis. Esant stresui, astenikai greitai praranda svorį, po ilgų išgyvenimų jiems problemiškiausia priaugti svorio.

Streso poveikis apetitui

Apetitas yra fiziologinis atsakas, suteikiantis maistinių medžiagų. Apetito praradimas esant stresui yra didžiausia svorio mažėjimo priežastis. Ilgai trokštant valgyti, būtina kreiptis į gydytoją, nes organizmas po ilgo bado streiko išnaudoja visą sukauptą naudingų elementų kiekį ir yra išsekęs..

Depresija, sunkus darbas, kivirčai, bet kokia patirtis keičia skonio nuostatas ir gali sumažinti apetitą. Čia forumuose rašo žmonės, kenčiantys nuo apetito trūkumo:

„Per trejus metus numečiau aštuonis kilogramus. Viskas prasidėjo nuo stojimo į koledžą. Labai jaudinausi dėl egzaminų, studija nebuvo lengva. Mano apetitas dingo, aš tiesiog verčiu save valgyti. Jaučiuosi blogai, turiu skrandžio problemų, dažnai peršalau. Kaip aš galiu priaugti svorio? " - Lena, 21 metai

„Po skyrybų su vyru jau numečiau 10 kilogramų, nėra noro valgyti. Prieš eidama miegoti pagalvoju, kaip rytoj galiausiai valgysiu, tačiau ryte mintys užimtos rūpesčiais. Aš atrodau kaip griaučiai, nebėra gyvenimo stimulo, nėra apetito, svajoju pasveikti... “- Vika, 25 m.

Apetito praradimas išgyvenimų fone įvyksta labai greitai, dažnai žmogus supranta, kad kažkas negerai, kai svoris jau smarkiai sumažėjo.

Streso nepakankamos mitybos poveikis

Ką lemia svorio metimas? Stipraus svorio metimo pasekmės esant stresui lemia ligų vystymąsi ir organizmo išsekimą. Pagrindinės galimos problemos:

  1. Žmogus negali priaugti svorio, todėl kūno svoris tampa kritinis.
  2. Miego problemos. Paprastai kenčia nemiga, sunku užmigti, miegas yra paviršutiniškas.
  3. Dėl išsekimo atsiranda mieguistumas, galvos svaigimas, mieguistumas.
  4. Moterims sutrinka mėnesinių ciklas. Sunkiais atvejais kartais mėnesinės nėra kelis mėnesius.
  5. Dėl maistinių medžiagų trūkumo sutrinka raumenų ir kaulų sistemos funkcijos.

Kaip priaugti svorio

Kaip atsigauti po išsekimo nervinių išgyvenimų fone? Juk kritinis svorio metimas daro žalingą poveikį sveikatai. Pagrindinis tikslas yra pašalinti streso faktorių. Jei to negalite padaryti patys, tuomet būtinai turite apsilankyti pas psichoterapeutą. Tik apsilankę pas gydytoją ir pašalinę problemą, galite pagerinti mitybos procesą.

Ką dar galite padaryti, kad priaugtumėte svorio??

  1. Pagrindinė rekomendacija yra sveikas miegas. Jei patys negalite pakankamai miegoti, galite išbandyti vaistažolių raminamuosius vaistus. Stipresnius vaistus skiria gydytojas.
  2. Neapsigaukite su kava. Kofeinas padidina kortizolį, streso hormoną.
  3. Valgykite dalimis ir įvairiai. Maitinimas turėtų būti bent penkis – šešis kartus per dieną.
  4. Apsilankykite pas endokrinologą ir atlikite reikiamus tyrimus.
  5. Reguliariai gerkite vitaminų kompleksus. Kai kurie vitaminai padidina apetitą ir gali padėti priaugti svorio.

Svarbu pašalinti stresą keliantį šaltinį. Stresą galima įveikti per jogą, poilsį lauke ir pomėgius. Padidinkite atsparumą stresui, peržiūrėkite gyvenimą, pasistenkite neįsižeisti dėl smulkmenų, ieškokite gerų akimirkų ir būkite sveiki!

Svarbus papildymas: jei pats nesugebate susidoroti su problema ir priaugate svorio, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Stiprus svorio kritimas sukelia sunkias ligas.

Vaizdo įrašas: psichologas ir hipnoterapeutas Nikolajus Nikitenko „Nemiga, nerimas ir svorio kritimas“

Stresas ir svoris: mesti svorį ar priaugti papildomų kilogramų?

Niekas neginčija fakto, kad stresas veikia žmogaus organizmą, tiksliau, jo medžiagų apykaitą. Tačiau nuomonės apie tai, kaip tiksliai jis jį veikia, iš esmės skiriasi. Vieni skundžiasi, kad streso fone jie priaugo papildomų kilogramų, o kiti, priešingai, „ant nervų“ virsta blyškiu savo šešėliu. Kaip mokslas paaiškina tokią skirtingą reakciją - „MedAboutMe“ suprato.

Kaip stresas veikia žmogaus organizmą?

Bet kokio stiprumo stresas nelieka nepastebėtas daugumai mūsų kūno organų ir sistemų. Stresas sukelia daugiau nei 1,4 tūkstantį procesų, kurie veikia ne tik kraujagysles, raumenis, imuninę sistemą, bet ir centrinę nervų sistemą - mūsų smegenis. Stresas sujaukia mintis, sutrikdo susikaupimą ir skatina priimti skubotus ir dažnai pavojingus sprendimus. Stresas taip pat silpnina žmogų ir naikina jo psichiką. Ilgalaikis nuolatinis stresas yra daugelio lėtinių ligų priežastis, susijusi su įvairiais medžiagų apykaitos sutrikimais. O kur yra medžiagų apykaitos problemų, ten yra svorio. Vieni žmonės meta svorį nuo streso, kiti storėja.

Stresas veikia ne tik žmogaus svorį. Kiti dažni simptomai yra:

  • galvos ir raumenų skausmai,
  • virškinimo trakto sutrikimai,
  • raumenų spazmai ir mėšlungis,
  • staigūs nuotaikos pokyčiai,
  • lėtinio nuovargio jausmas,
  • miego sutrikimai,
  • atminties sutrikimas,
  • tachikardija (padidėjęs širdies ritmas),
  • sumažėjęs libido.

Svorio metimas streso metu

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių su stresu susijusių svorio netekimo priežasčių.

  • Kova arba skrydis

Kai žmogus patiria stresą, jo kūnas, vykdydamas „protėvių nurodymus“, pereina į „kovos ar bėgimo“ režimą: organizmas išskiria galingą hormonų adrenalino, norepinefrino ir kortizolio išsiskyrimą. Adrenalinas paruošia kūną maksimaliam fiziniam krūviui ir tuo pačiu metu išjungia tokius nesvarbius norus kaip užkandis - žmogus visiškai praranda apetitą. Esant stipriam stresui, ši reakcija gali išlikti gana ilgai. Kortizolis daro tą patį, slopindamas tas kūno sistemas, kurios šiuo metu nėra tokios svarbios išgyvenimui: imuninę, reprodukcinę ir virškinimo sistemą.

  • Virškinimo trakto sutrikimas (GIT)

Virškinimo trakto slopinimas gali sukelti skrandžio spazmus, rėmenį, vidurių užkietėjimą arba, priešingai, viduriavimą. Veikiamos lėtinio streso, šios apraiškos gali tapti dirgliosios žarnos sindromo vystymosi pagrindu. Be to, stresas suaktyvina makšties nervo šakas, kurios, kaip žinoma, yra atsakingos už įvairius atsakus į stresą, taip pat inervuoja virškinimo traktą vienoje iš jo šakų. Taigi, veikiant stresui, organizmo gebėjimas absorbuoti, virškinti ir įsisavinti maistą, taip pat gali išsivystyti uždegiminiai procesai..

  • Miego sutrikimai

Miego sutrikimai dažnai išsivysto streso fone. Žmogus užmiega blogiau, jo miegas neramus, kūnas tinkamai nepailsi. Jei stresas trunka pakankamai ilgai, atsiranda lėtinis nuovargis, nuolatinis nuovargio jausmas, kuris taip pat turi įtakos kortizolio gamybai ir dėl to medžiagų apykaitai bei apetitui..

  • Padidėjęs aktyvumas

Daugeliui žmonių fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas įveikti stresą. Endorfinų išsiskyrimas, kuris vyksta per tai, sumažina nervinę įtampą, o fizinis aktyvumas padidina kalorijų sąnaudas. O atsakymas „kova ar bėgimas“ reiškia kūno pasirengimą aktyviai naudoti energijos atsargas. Taigi per didelis fizinis aktyvumas taip pat gali sukelti įtemptą svorio kritimą. Tyrėjų teigimu, net nervingi nesąmoningi judesiai - kojos siūbavimas ar pirštų spustelėjimas - po truputį, tačiau taip pat padidina energijos sąnaudas..

Svorio perteklius dėl nervingumo

Taigi yra daugybė mechanizmų, kuriuos sukelia stresas. Kaip tada kai kuriems žmonėms pavyksta priaugti nervų??

Jei svorio metimas streso fone yra gryna fiziologija, tai svorio padidėjimas yra kompleksinis fiziologinių ir psichologinių veiksnių derinys..

Apsvarstykite tą patį kovos ar skrydžio atsakymą, kurį minėjome anksčiau. Kaip minėta pirmiau, veikiant stresui išsiskiria adrenalinas, norepinefrinas ir kortizolis. Kai stresinė situacija baigsis, adrenalino ir norepinefrino kiekis greitai normalizuojasi. Bet ne kortizolis. Jo koncentracija ilgą laiką gali išlikti gana didelė. Esant lėtiniam stresui, kortizolio lygis yra nuolat padidėjęs. Tačiau šis hormonas, be kita ko, dalyvauja skatinant riebalų ir angliavandenių apykaitą, kad būtų greita energija, taip pat insulino gamyboje, siekiant reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to apetitas padidėja nuolat padidėjusio kortizolio fone. Tai yra vienas iš būdų priaugti antsvorio..

Lėtinio streso įtakoje esančios riebalų atsargos ir susidaręs kortizolis susidaro pilve, o ne šlaunyse ar kitose kūno dalyse. Šie besikaupiantys pilvo riebalai yra ypač kenksmingi, nes kaupiasi aplink vidaus organus, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultus ir širdies priepuolius, išsivystymo rizika..

Streso metu kūnas taip pat gali pradėti taupyti energijos atsargas ir suvartoti šiek tiek mažiau kalorijų. 2014 m. Buvo atliktas eksperimentas: grupės moterų buvo klausiama apie prieš dieną patirtą stresą, jei toks buvo. Tada jie buvo šeriami - kiekvienoje porcijoje buvo 930 kcal ir 60 g riebalų. Pavalgę mokslininkai analizavo, kaip pasikeitė projekto dalyvių medžiagų apykaita. Paaiškėjo, kad tie, kurie pranešė patyrę stresą, sudegino mažiau kalorijų (vidutiniškai 104 kcal mažiau), riebalų ir padidino insulino kiekį kraujyje, o šis hormonas padeda padidinti riebalų atsargas. Nors skirtumas buvo nedidelis, palyginti su nervų neturinčiais tiriamaisiais, svorio padidėjimas tokiu greičiu per metus gali siekti net 5 kg..

Yra ir kita, vien psichologinė priežastis, dėl kurios reikia priaugti antsvorio: dažnai žmonės streso metu kreipiasi į paprasčiausią būdą gauti teigiamų emocijų - maistą. Šiuo atžvilgiu ypač populiarūs maisto produktai, kuriuose yra triptofano. Garsiausias toks produktas yra šokoladas. Iš triptofano žmogaus smegenyse gaminamas serotoninas - „laimės hormonas“. O šokoladas ir kiti „triptofano šaltiniai“ yra papildomos kalorijos ir gana daug.

Streso „suėmimas“ paprastai yra viena iš dažniausių ir sunkiausių problemų, su kuriomis susiduria tie, kurie priauga svorio „ant nervų“. Ir šiuo atveju nėra jokios biocheminės paslapties ar specialių fiziologinių priežasčių - tik psichologija.

Kaip nestorėti ir numesti svorio per stresą?

Stresas iš tikrųjų gali turėti tiesioginės įtakos svoriui. Bet ar tai praras nuostolius, ar nuo papildomų kilogramų rinkinio, priklauso nuo kiekvieno asmens individualių savybių ir jo elgesio stresinėje situacijoje..

Norėdami neatsigauti nuo nervingumo, turėtumėte:

  • Kontroliuokite riebalų ir angliavandenių kiekį dietoje. Dažnai riebalai „slepiasi“ sveikose salotose ir kituose aliejuje naudojamuose patiekaluose.
  • Sureguliuokite suvalgyto maisto kiekį. Jokiu būdu jie neturi viršyti kiekio, kurį žmogus suvalgo ramioje būsenoje. Gal net verta juos šiek tiek sumažinti..
  • Negalima pasinaudoti stresu, kad ir kaip viliojančiai atrodytų „saldžiai suvalgyti mūsų karčias nuoskaudas“. Priaugus antsvorio atsiras naujų patirčių, kurių patartina išmokti vengti.
  • Padidinkite savo fizinio aktyvumo lygį. Tai puikus būdas suaktyvinti endorfinų - „džiaugsmo hormonų“ - gamybą. Mūsų kūnas jau žino, kaip juos gaminti esant stresui, susijusiam, pavyzdžiui, su skausmu, o papildoma endorfinų dalis, gaunama sporto salėje, pagreitins išėjimą iš kitų stresinių situacijų, o fizinis aktyvumas padidins kalorijų išlaidas..

Jei nenorite virsti savo nervinės patirties šešėliu, turėtumėte:

  • Valgykite griežtai laikydamiesi dienos režimo. Tai leidžia nepraleisti patiekalų, net jei neturite apetito. Savo išmaniajame telefone galite nustatyti priminimą, kad neliktumėte be nustatytos kalorijų dozės ir kontroliuotumėte gliukozės kiekį kraujyje.
  • Pasirinkite sveiką maistą. Esant stresinei situacijai, geriausia vengti per saldžių maisto produktų, kuriuose yra kofeino. Maistas, kuriame yra daug natrio (tai yra druskos) ir riebalų, taip pat turi neigiamą poveikį. Esant stresinei situacijai, geriau visiškai atsisakyti kepimo, saldumynų, greito maisto, kepto maisto ir pusgaminių. Geriau juos pakeisti maistu, kuriame yra daug baltymų ar skaidulų. Vietoj konditerijos gaminių meniu turėtų būti vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai (kuriuose yra angliavandenių, kurie skatina serotonino gamybą), žuvis ir riešutai (sudėtyje yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, mažinančių stresą).
  • Po mankštos būtinas užkandis. Valgio praleidimas šiuo atveju gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, dienos kalorijų trūkumą ir dėl to netikėtą svorio kritimą..

Kada kreiptis į gydytoją?

Netekus 1–2 kg dėl streso, nerimauti negalima. Bet jei per 6-12 mėnesių svoris sumažėjo 5% ar daugiau viso kūno svorio, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Kitų simptomų, kurie turėtų būti neeilinio tyrimo priežastis, sąrašas:

  • nuolatinis svorio metimas be jokių ypatingų pastangų;
  • lėtiniai galvos skausmai;
  • krūtinės skausmas;
  • pastovi būsena „ant nesėkmės ribos“;
  • alkoholio ar kitų narkotikų poreikis įveikti stresą.

Nesugebėjimas įveikti streso, dėl kurio greitai susidaro kilogramai, yra priežastis kreiptis į psichoterapeutą. Daugeliu atvejų tai yra psichologinė, o ne fiziologinė problema. Kuo greičiau tai bus įmanoma išspręsti, tuo mažiau reikės išleisti pastangų, norint grįžti į įprastą formą..

Stresas ir svoris: kodėl streso metu priaugame papildomų svarų

Optimalaus svorio palaikymo procesas - toks svarbus, sudėtingas, nesuprantamas ir kartais net dramatiškas - galiausiai susijęs su tam tikrų hormonų sinteze ir jų poveikiu organizmui..

Kai kurių hormonų veikla padeda mūsų kūnui atsikratyti papildomų kilogramų, o kiti hormonai, žaisdami komandoje prieš mus, nuolat prideda nepageidaujamus centimetrus ties juosmeniu ir klubais. Pavyzdžiui, skydliaukės hormonai, tokie kaip progesteronas, adrenalinas ir gliukagonas, kontroliuoja apetitą, skatina medžiagų apykaitą ir, esant normaliai veiklai, padeda organizmui atsikratyti kilogramų pertekliaus ir išlaikyti optimalų svorį. Nesubalansuota kortizolio, insulino ir estrogeno pusiausvyra lemia padidėjusį apetitą, sutrinka riebalų deginimas ir padidėja svoris. Lėtinis stresas (kortizolio perteklius), metabolinis sindromas (ląstelių nejautrumas insulino veikimui) ir estrogeno dominavimas yra pagrindinės kliūtys norint pasiekti idealų svorį.

Kaip išvengti fizinės reakcijos į stresą

Pagrindinė šiandienos mūsų pokalbio tema yra kortizolis, pagrindinis streso hormonas. Be to, kalbėsime apie hormoninį labirintą „kortizolis - cukraus kiekis kraujyje - insulinas - riebalai - kortizolis“, dėl kurio antsvoris tampa užsispyręs, taip pat bandysime išsiaiškinti, kaip rasti išeitį iš šio labirinto..

Kortizolis ir adrenalinas yra hormonai, kuriuos dideliu kiekiu išskiria antinksčiai, kai kūnas patiria stresą. Tai yra įprastas fiziologinis atsakas, mobilizuojantis visas kūno sistemas momentiniam atsakui, kurio tikslas - išsaugoti gyvybę. Fiziologiškai mūsų kūnas yra skirtas trumpalaikiai tokio pobūdžio reakcijai, po kurios prasideda atsipalaidavimo ir atsigavimo fazė, visi procesai grįžta į normalų funkcionavimą ir pusiausvyrą..

Dabar pažiūrėkime, kas nutinka realiame gyvenime su daugeliu iš mūsų? Žmogaus smegenys sugeba operuoti vaizdais pasitelkdami vaizduotę, kuri streso atveju gali mums žiauriai pajuokauti. Pavyzdžiui, jūs grįžtate namo, atsisėdate į mėgstamą kėdę ir bandote atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po sunkios dienos. Bet kažkaip tai neveikia. Mintyse šį rytą nuolat grįžtate prie nemalonaus pokalbio su viršininku. Renginys jau seniai praėjo, o neigiamos mintys ir emocijos jus ir toliau vargina. Dėl to kūnas vėl ir vėl sukelia fiziologinę reakciją į stresą: padidėja širdies ritmas, pakyla kraujospūdis, kraujas veržiasi į galūnes, tarsi jums kiltų fizinis pavojus. Tikroji grėsmė jau seniai praėjo (ar ji buvo tikra?), O jūsų kūno organus ir ląsteles kelias valandas atakuoja streso hormonas (kortizolis), todėl visas kūnas patenka į lėtinio disbalanso būseną.!

Bėk ir ginkis!

Kai kūnas patiria lėtinį stresą (minutės, valandos, savaitės, mėnesiai, metai), nuolat padidėjęs kortizolio kiekis padidina cukraus kiekį kraujyje (organizmo fiziologinis atsakas į „bėgti ir ginti“ stresą), o tai savo ruožtu kelia insulino lygį. Kasoje gaminamas hormonas insulinas veikia kaip buto raktas - jis leidžia gliukozei patekti į ląstelę.

Kai insulino lygis kraujyje yra nuolat aukštas, dauguma ląstelių nustoja reaguoti į jo veikimą (tam tikra apsauginė kūno ląstelių reakcija į gliukozės perkrovą), todėl ląstelės tampa nejautrios insulinui, o tai vėliau sukelia metabolinį sindromą ir diabetą. Bet kas atsitiks su gliukozės pertekliumi, kuris negali patekti į raumenų ląsteles? Visas gliukozės perteklius, kurio nenaudoja raumenų ir smegenų ląstelės, kaupiasi riebaluose, ypač aplink juosmenį, kur riebalų ląstelėse yra keturis kartus daugiau receptorių, kurie yra jautresni kortizoliui nei kitose kūno vietose..

Dabar pažiūrėkime, kaip jaučiasi daugybė kūno ląstelių, kai jūs nuolat patiriate nerimą, baimę, be galo prisimenate nesėkmingus santykius ar vaizduotėje piešiate beviltiškumo nuotraukas? Skirtingai nuo adrenalino, kuris streso metu skatina riebalų ląstelių išsiskyrimą, kortizolis sukelia raumenų ląstelėms prarasti jose sukauptą energiją, ją panaudodamas kūno poreikiams patenkinti pavojaus metu. Lėtinis stresas lemia raumenų išsekimą ir aukštą kraujospūdį. Kortizolis nuolat gaminamas antinksčiuose ir blokuoja organizmo ląstelių receptorius, tokiu būdu neleisdamas kitiems hormonams (estrogenui, progesteronui, testosteronui, oksitocinui, tiroidinui, augimo hormonui) perduoti savo pranešimų ląstelėms, kad būtų užtikrintas jų normalus veikimas. Laikui bėgant, visa endokrininė sistema nustoja veikti harmoningai, todėl užsispyręs antsvoris, padidėjęs kraujospūdis, nemiga, lėtinis nuovargis, depresija, nestabilus cukraus kiekis kraujyje, padidėjęs apetitas, menstruacijų sutrikimai, sumažėjęs libido, išeikvoti antinksčiai ir sumažėjęs imunitetas..

Apetitas ir neuropeptidas

Kitas streso sukėlėjas, neuropeptidas Y, veikia skonį, stimuliuodamas atitinkamus centrus smegenų žievėje.

Streso metu gaminamas didelis kiekis neuropeptidas dramatiškai sumažina medžiagų apykaitą ir skatina potraukį saldumynams ir krakmolingiems maisto produktams, o tai padidina jūsų centimetrus. Valgant riebius maisto produktus ir saldumynus, atsiranda laikinas komforto jausmas, kuris egzistuoja tik jums vartojant šiuos maisto produktus, tačiau tuo pat metu stimuliuoja staigius cukraus kiekio kraujyje kritimus ir padidina apetitą. Trūkstant jėgų, nuolat patiriant stresą, pradedi gerti daugiau kavos, kad kažkaip atsilaikytum iki vakaro. Tai savo ruožtu jau išeikvotose antinksčiuose išleidžia daugiau kortizolio..

Jūs patiriate staigų energijos padidėjimą, tada tą patį staigų nuosmukį ir vėl pasiekiate kitą kavos ir saldumynų porciją. Apskritimas uždarytas.

Kaip kontroliuoti hormonus

Dabar apibendrinkime: kai patiriate stresą, padidėja kortizolio kiekis, jūs pradedate persivalgyti, geriate daugiau kavos, tai dar labiau padidina kortizolio kiekį - sumažėja medžiagų apykaita, padidėja riebalų sankaupos juosmens srityje ir raumenų tonusas, pavyzdžiui, raumenų masė yra išeikvota. Kitaip tariant, dėl streso kūnas būna suglebęs, silpnas ir beformis. Jei norite turėti sveiką ir gražų kūną, jums tereikia išmokti kontroliuoti kortizolio kiekį, taigi ir stresą..

· Stenkitės neimti į viską ir mokytis greitai pamiršti neigiamą. Pasirinkite sau keletą psichologinės apsaugos būdų ir naudokite tai susitikdami su nemaloniais žmonėmis ar patekę į konfliktinę situaciją. Šypsokis ir daugiau juokis!

· Medituokite 10-15 minučių kiekvieną dieną. Meditacijos metu smegenų žievėje vyksta pusiausvyros ir atstatomieji procesai, o dopamino ir serotonino, neurotransmiterių, atsakingų už gerą nuotaiką ir sumažinančių kortizolio kiekį kraujyje, kiekis žymiai padidėja..

· Kelis kartus per mėnesį apsilankykite masažo terapeute. Veikimas per odos receptorius stimuliuoja makšties nervo, kuris inervuoja daugumą organų, veiklą. Vagusinis nervas perduoda parasimpatinės nervų sistemos signalus, kurie atpalaiduoja ir atstato kūno organus ir sistemas. Be mažesnio kortizolio kiekio, reguliarus masažas atkuria imuninę sistemą ir malonumo hormono oksitocino gamybą..

· Siekite miego nuo aštuonių iki devynių valandų. Sveikas miegas atpalaiduoja simpatinę nervų sistemą, mažina kortizolio kiekį, stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą ir giliai regeneruoja organus ir sistemas. Be to, miegas reguliuoja medžiagų apykaitą ir kontroliuoja apetitą stimuliuojančių hormonų veiklą..

· Sumažinkite alkoholio ir kavos vartojimą. Alkoholis sukelia nuolatinį kortizolio kiekio padidėjimą per 24 valandas. Kava taip pat stimuliuoja kortizolio sekreciją antinksčių ląstelėse. Paprasta matematika: daugiau kavos - daugiau kortizolio - daugiau galimų riebalų sankaupų.

· Reguliariai mankštinkitės (tris keturis kartus per savaitę). Tai sureguliuos jūsų hormonų pusiausvyrą, padidins dujų apykaitą audiniuose, sudegins kalorijų perteklių, išvalys kortizolio perteklių iš kraujo ir pagerins nuotaiką. Keli trumpi ir intensyvūs 15–20 minučių trukmės užsiėmimai per savaitę yra daug efektyvesni nei porą valandų kartą per savaitę.

· Visada turėkite ką nors su savimi, kad galėtumėte greitai užkąsti - obuolį, saują riešutų ar džiovintų vaisių. Kūnas staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius mato kaip stresą ir sukelia fiziologinį atsaką, padidindamas kortizolio kiekį.

Į savo dietą įtraukite būtinus papildus, kurie palaikys antinksčius ir padės atsikratyti riebalų pertekliaus.

Lėtinis stresas tiesiogine prasme apiplėšia kūną, atimdamas iš jo vitaminus ir mineralus, dėl kurio trūksta vitaminų.

Pavyzdžiui, vitamino C, kurio didžiausias kiekis yra sutelktas būtent antinksčiuose, atsargos greitai išeikvojamos, todėl norint reguliariai funkcionuoti imuninei sistemai, ją reikia reguliariai papildyti..

Ar tikrai galima numesti svorį nuo streso ar rūpesčių + kaip tai pavojinga ir kaip atgauti svorį?

Sveikinimai, mano mieli skaitytojai! Dabar svarstysime su jumis įdomia ir aktualia tema. Ar yra problemų iš visų gyvenimo sričių aplink jus? Ar manote, kad stresas yra visiškai natūralus? Ar nebijote vieną dieną vidury nakties pabusti šaltu prakaitu su mintimi, ar galite numesti svorį nuo streso ir rūpesčių? Toliau bandysiu išsamiai atsakyti į šį klausimą, aš jums pasakysiu, kaip tai vyksta, ir kaip nustoti jaudintis ir mesti svorį..

Svorio metimo fiziologija

Yra trys pagrindinės antsvorio priežastys:

  • Paveldimas polinkis.
  • Hormonų disbalansas.
  • Neteisingas gyvenimo būdas.

Svorio mesti pirmaisiais dviem atvejais neįmanoma nedalyvaujant endokrinologui. Pastarajame galite pabandyti susitvarkyti patys. Čia verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: kalbu būtent apie svorio metimą, tai yra, apie riebalų atsargų praradimą, o ne apie svorio metimą apskritai (pavyzdžiui, dėl dehidracijos ar raumenų masės praradimo). Tai yra visiškai skirtingi dalykai..

Ar teoriškai nutukę žmonės gali numesti svorio? Žinoma, kiek jie gali! Tai gerai? Manau, kad ne, nes paprastai tai lemia organizmo eikvojimą ir dėl to kitas sveikatos problemas. Tačiau stresas negaili nė vieno - nei riebaus, nei liekno.

Ar įmanoma numesti svorį dėl nervų

Taip, tai įmanoma. Tai paprasčiausiai paaiškinama - žmogaus mintys yra užimtos jo asmenine problema, nerimu, dėl kurio jis praranda apetitą ir dėl to praranda svorį. Bet tai veikia tik esant ūmiam stresui. Tai yra, jei kasdien patiriate darbe / mokykloje ar šeimoje, tai bus vadinama „lėtiniu stresu“. Tokioje situacijoje svorio netekti negalima. Priešingai, dažnai susiduriama su priešinga situacija - papildomų kilogramų nuo persivalgymo rinkiniu.

Kodėl dėl streso žmonės gali mesti svorį

Faktas yra tas, kad nervinė patirtis organizme suvokiama kaip ligos laikotarpis. Taigi, valgant maistą, galimas pilvo skausmas, pykinimas ir vėmimas. Tačiau dažniausiai būna absoliutus apetito praradimas, kai „pacientas“ paprasčiausiai nesugeba praryti gabalo, žmogus praranda svorį. Bet tai bene akivaizdžiausias dalykas.

Pridursiu, kad streso metu netenkama daug baltymų. Turime prisiminti, kad mūsų kūnas yra pats reikliausias dalykas. Todėl, jei reikia, ima iš visur, kur tik gali. Taigi netinkamos mitybos fone vyksta negrįžtami procesai, ir tokiu būdu sulieknėjęs asmuo vargu ar gali pasigirti sveikata.

Streso poveikis apetitui

Anksčiau sakiau, kad esant ūmiam (staigiam) stresui galite prarasti svorį dėl apetito praradimo. Kodėl tai vyksta? Kūnas supranta, kad jo savininkas yra keblioje situacijoje, iš kurios jį reikia ištraukti bet kokiomis priemonėmis.

Adrenalinas kyla kraujyje, smegenys ir visi kiti organai iš visų jėgų bando „išgydyti“ žmogų. Jie neturi laiko dirbti su maistu. Jai neįdomios ir įvairios patirtys - apetitas prarastas, čia norom nenorom sulieknėsite.

Kita vertus, lėtinis stresas sukelia persivalgymą. Tai taip pat logiškai ir psichologiškai paaiškinama. Žmonės, kurie nuolat jaudinasi dėl kažko, tiesiogine to žodžio prasme traukia maistą, kuriame yra kenksmingų cukrų. Iš įdomių - tik jie išmokstami per patyrimų laikotarpį.

Negrauksite riebaus ar baltymingo maisto, negausite pasitenkinimo, todėl apsijuosite saldžiomis gėrybėmis, o suvartojus jos bus laikomos „atsargoje“ šonuose, skrandyje ir šlaunyse..

Su stresu susijusio svorio metimo priežastys ir padariniai

Nemanykite, kad vėl susinervinę pagaliau rasite savo svajonių figūrą. Tai lemia svorio metimas nuo streso:

  • Silpnumas, mieguistumas.
  • Mažas imunitetas.
  • Sutrinka atlikimas, atmintis.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Padidėjęs dirglumas, nepagrįsta agresija.
  • Odos pablogėjimas.
  • Plaukų slinkimas, trapūs nagai.
  • Nepagrįsti rūpesčiai, panikos priepuoliai.
  • Menstruacijų pažeidimai.

Moterims gresia psichinės ligos - nervinė anoreksija. Vyrams taip pat gresia tai, tačiau tikimybė yra daug mažesnė..

Man buvo diagnozuota nervinė anoreksija, kai man buvo 20 metų. Per šešis mėnesius numečiau 20 kilogramų (nuo 60 kg numečiau svorio iki 40). Kelis kartus apalpau. Spintelę teko visiškai pakeisti - visi daiktai tiesiogine to žodžio prasme kabėjo maiše. Plaukai tapo trapūs, iškrito kuokštais. Dantys ėmė byrėti. Kojos buvo visiškai sumuštos ir sumuštos..

Vėliau psichiatras skyrė stiprių vaistų (jie skiriami nuo šizofrenijos). Buvau „daržovė“, paprasčiausiai negalėjau patekti į tualetą. Supratau, kad tai baisu, todėl mano rūpesčiams nebuvo ribos, o lieknesnis kūnas net nemanė sustoti.

Kaip pavojingas staigus svorio kritimas nuo streso

Ar kas nors iš jūsų nori tų pačių problemų, kurias radau 20-ies? Tikiuosi, kad ne. Smarkiai sulieknėjus išgyvenimų fone, nukentės vidaus organai, net jei tikrai turite papildomų kilogramų. Virškinimo trakto ir virškinimo sistemos problemos kils beveik iš karto.

Vėliau galvos sukimasis, nemiga ir mėlynės po akimis. Jei esate moteris, tai dramatiškas svorio metimas yra patikimas būdas gauti menstruacijų sutrikimų. Bus labai sunku atsikratyti šių ir daugelio kitų problemų, o metant svorį kasdien įgausite vis daugiau rūpesčių..

Kaip įveikti stresą ir mesti svorį

Mes jau ištyrėme, kaip patirtis veikia mūsų sveikatą. Todėl, jei pastebėsite, kad numetėte daug svorio - nedelsdami raskite būdą, kaip to išvengti..

Tai gali skambėti apgaulingai, bet jūs turite pradėti valgyti, laikydamiesi tam tikrų taisyklių:

  1. Valgykite mažomis porcijomis bent 6 kartus per dieną (viena standartinė porcija padalijama į du patiekalus).
  2. Gerkite žolelių arbatas.
  3. Sujunkite fizinę veiklą be nuovargio.
  4. Miegokite bent 8 valandas per dieną.
  5. Nustok jaudintis dėl smulkmenų.

Atsparumo stresui didinimo metodai

  • Išlaikykite teigiamą požiūrį.

Patiriate tam tikrą situaciją? Įsivaizduokite, kad viskas bus sėkminga, ir, įvykus fiasko, nepamirškite: viskas daroma kuo geriau. Bent jau išmok sau pamoką.

  • Valdykite savo emocijas.

Nepykite ir neįsižeiskite dėl savo smulkmenų dėl savo ir kitų žmonių. Mes dažnai išprovokuojame stresą..

  • Gerbkite save, girkite save, mylėkite save!

Žmonės, kurie laikosi šios taisyklės, yra labai atsparūs stresui ir neplanuotam svorio metimui..

  • Kol jūsų gyvenime yra praeitis, tol nėra jo ateities..

Susirūpinimas praeities įvykiais žymiai sumažina atsparumą stresui dabartyje.

  • Kova su savo fobijomis ir kompleksais.

Populiariausi maisto produktai, padėsiantys valdyti nerimą ir stresą

Tai yra maistas, kuris padidina laimės hormoną (serotoniną) ir sumažina vidinių jausmų lygį:

  • Košė.
  • Riebi žuvis.
  • Mėsa.
  • kartaus šokolado.
  • Vaisinės daržovės.

Kaip atgauti svorį

Norėdami ištaisyti svorio metimo pasekmes, turite laikytis kelių taisyklių:

  1. Išmokykite virškinimo sistemą dirbti ritmingai ir efektyviai, todėl reikia valgyti nedidelius, bet dažnai valgomus patiekalus..
  2. Maistas turėtų būti kaloringas, tačiau tuo pačiu atitikti fizinį krūvį.
  3. Padidinkite maistinių baltymų ir riebalų kiekį.
  4. Pašalinkite žalingus įpročius.
  5. Praleiskite šiek tiek laiko pavalgę nejudėdami.
  6. Atsikratykite įvairių patirčių.

Išvada

Svorio metimas dėl ūmaus streso dažniausiai reiškia sveikatos problemų atsiradimą. Atsikratyti negatyvo nėra taip lengva, kaip gali atrodyti, nėra lengva ir nėra lengva sustabdyti svorio metimo procesą. Tikiuosi, kad įvertinote situacijos rimtumą ir pasistengsite padėti sau ir savo artimiesiems, kad išvengtumėte drastiško svorio metimo iš rūpesčių..

O kad nepraleistumėte naudingos informacijos, galite užsiprenumeruoti straipsnius ir pasidalinti naudinga informacija socialiniuose tinkluose!