Svorio metimas ir nervingumas: kaip susidoroti su kritiniu svorio kritimu

Bet kokia traumuojanti situacija turi įtakos kūno funkcionavimui. Skrandis kenčia, plaukai gali slinkti, pablogėti bendra sveikata. Viena iš streso pasekmių yra svorio problemos. Be to, kai kuriuos kenčia nuo perteklinių kilogramų rinkinio, o kitus apetito praradimas ir svorio kritimas pasiekia kritinę normą. Kai kuriems žmonėms dėl nepakankamos mitybos susilpnėjęs imunitetas atsiranda sveikatos problemų, jie negali atsigauti net kelių gramų. Ką sako gydytojai, kokius veiksmus atlikti tokioje sunkioje situacijoje?

Svorio metimo fiziologija

Kodėl streso metu žmogus lieknėja? Žmogus netenka kalorijų net turėdamas trumpalaikį stiprų stresą. Gydytojai apskaičiavo, kad šuolio parašiutu metu kūnas išleidžia apie 200 kilokalorijų ir tik dieną po šoko jis normalizuojasi. Ką galime pasakyti apie lėtinį stresą., Kasdienė patirtis dar labiau neigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Psichoterapeutas R. Gouldas, kurio specializacija yra valgymo sutrikimai, padarė išvadą. Stresas ir svorio kritimas sukelia lėtinį nuovargį ir depresiją. Svorio metimas yra signalas kūnui sumažinti patirčių intensyvumą. Gouldas pažymi, kad kūnas stresą suvokia kaip ligą. Tokia būsena yra nenatūrali žmogui. Ir iš prigimties jis sutvarkytas taip, kad ligos metu nereikia valgyti kietai, todėl dingsta apetitas - tai reakcija į nervinius išgyvenimus.

Svorio netekimo su nervine įtampa priežastys

Kas atsitinka su stresu? Žmogus negali atsipalaiduoti, jį kankina mintys apie problemas, emocijos neleidžia sutelkti dėmesio į svarbius dalykus. Stresą dažnai lydi kūno raumenų, įskaitant virškinamojo trakto raumenis, per didelis krūvis ir spazmai. Daugelis mano, kad streso metu mintys apie maistą atsitraukia, tokioje situacijoje beveik neįmanoma pasveikti..

Kas sukelia tokią situaciją kaip svorio kritimas stresinėse situacijose? Pagrindinės priežastys yra šios:

  1. Nervų sistemos nestabilumas ir silpnumas sukelia valgymo sutrikimą nervinės patirties fone. Žmogus negali pasveikti ir dėl to išgyvena nuolatinius rūpesčius.
  2. Paveldėtas veiksnys: vienas ar daugiau giminaičių patyrė arba turi mitybos problemų.
  3. Dažnos ligos, nusilpusi imuninė sistema. Jei prie to pridedami emociniai išgyvenimai, tada dingsta asmens apetitas. Sunkiais atvejais vėmimas prasideda pavalgius.
  4. Asteninis kūno sudėjimas. Žmogus turi siaurą krūtinę, pečius, plonas rankas ir kojas, raumenys yra nepakankamai išvystyti. Paprastai astenikų metabolizmas yra padidėjęs, jiems sunku atsigauti net reguliariai maitinantis. Esant stresui, astenikai greitai praranda svorį, po ilgų išgyvenimų jiems problemiškiausia priaugti svorio.

Streso poveikis apetitui

Apetitas yra fiziologinis atsakas, suteikiantis maistinių medžiagų. Apetito praradimas esant stresui yra didžiausia svorio mažėjimo priežastis. Ilgai trokštant valgyti, būtina kreiptis į gydytoją, nes organizmas po ilgo bado streiko išnaudoja visą sukauptą naudingų elementų kiekį ir yra išsekęs..

Depresija, sunkus darbas, kivirčai, bet kokia patirtis keičia skonio nuostatas ir gali sumažinti apetitą. Čia forumuose rašo žmonės, kenčiantys nuo apetito trūkumo:

„Per trejus metus numečiau aštuonis kilogramus. Viskas prasidėjo nuo stojimo į koledžą. Labai jaudinausi dėl egzaminų, studija nebuvo lengva. Mano apetitas dingo, aš tiesiog verčiu save valgyti. Jaučiuosi blogai, turiu skrandžio problemų, dažnai peršalau. Kaip aš galiu priaugti svorio? " - Lena, 21 metai

„Po skyrybų su vyru jau numečiau 10 kilogramų, nėra noro valgyti. Prieš eidama miegoti pagalvoju, kaip rytoj galiausiai valgysiu, tačiau ryte mintys užimtos rūpesčiais. Aš atrodau kaip griaučiai, nebėra gyvenimo stimulo, nėra apetito, svajoju pasveikti... “- Vika, 25 m.

Apetito praradimas išgyvenimų fone įvyksta labai greitai, dažnai žmogus supranta, kad kažkas negerai, kai svoris jau smarkiai sumažėjo.

Streso nepakankamos mitybos poveikis

Ką lemia svorio metimas? Stipraus svorio metimo pasekmės esant stresui lemia ligų vystymąsi ir organizmo išsekimą. Pagrindinės galimos problemos:

  1. Žmogus negali priaugti svorio, todėl kūno svoris tampa kritinis.
  2. Miego problemos. Paprastai kenčia nemiga, sunku užmigti, miegas yra paviršutiniškas.
  3. Dėl išsekimo atsiranda mieguistumas, galvos svaigimas, mieguistumas.
  4. Moterims sutrinka mėnesinių ciklas. Sunkiais atvejais kartais mėnesinės nėra kelis mėnesius.
  5. Dėl maistinių medžiagų trūkumo sutrinka raumenų ir kaulų sistemos funkcijos.

Kaip priaugti svorio

Kaip atsigauti po išsekimo nervinių išgyvenimų fone? Juk kritinis svorio metimas daro žalingą poveikį sveikatai. Pagrindinis tikslas yra pašalinti streso faktorių. Jei to negalite padaryti patys, tuomet būtinai turite apsilankyti pas psichoterapeutą. Tik apsilankę pas gydytoją ir pašalinę problemą, galite pagerinti mitybos procesą.

Ką dar galite padaryti, kad priaugtumėte svorio??

  1. Pagrindinė rekomendacija yra sveikas miegas. Jei patys negalite pakankamai miegoti, galite išbandyti vaistažolių raminamuosius vaistus. Stipresnius vaistus skiria gydytojas.
  2. Neapsigaukite su kava. Kofeinas padidina kortizolį, streso hormoną.
  3. Valgykite dalimis ir įvairiai. Maitinimas turėtų būti bent penkis – šešis kartus per dieną.
  4. Apsilankykite pas endokrinologą ir atlikite reikiamus tyrimus.
  5. Reguliariai gerkite vitaminų kompleksus. Kai kurie vitaminai padidina apetitą ir gali padėti priaugti svorio.

Svarbu pašalinti stresą keliantį šaltinį. Stresą galima įveikti per jogą, poilsį lauke ir pomėgius. Padidinkite atsparumą stresui, peržiūrėkite gyvenimą, pasistenkite neįsižeisti dėl smulkmenų, ieškokite gerų akimirkų ir būkite sveiki!

Svarbus papildymas: jei pats nesugebate susidoroti su problema ir priaugate svorio, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Stiprus svorio kritimas sukelia sunkias ligas.

Vaizdo įrašas: psichologas ir hipnoterapeutas Nikolajus Nikitenko „Nemiga, nerimas ir svorio kritimas“

Savęs ugdymas

Psichologija kasdieniame gyvenime

Įtampos galvos skausmas pasireiškia esant ūmiam ar lėtiniam stresui, taip pat kitoms psichinėms problemoms, tokioms kaip depresija. Galvos skausmai su vegetacine-kraujagysline distonija taip pat paprastai yra skausmai...

Ką daryti susidūrus su vyru: praktiniai patarimai ir rekomendacijos Užduokite sau klausimą - kodėl mano vyras idiotas? Kaip rodo praktika, merginos tokius nešališkus žodžius vadina...

Paskutinį kartą atnaujintas 2018 02 02 straipsnis Psichopatas visada yra psichopatas. Nuo anomalių charakterio bruožų kenčia ne tik jis pats, bet ir aplinkiniai žmonės. Gerai, jei asmuo, turintis asmenybės sutrikimų...

„Visi meluoja“ - garsiausia garsiojo daktaro namo frazė ilgą laiką buvo visų lūpose. Bet vis tiek ne visi žino, kaip tai padaryti mikliai ir be jokių...

Pirmoji reakcija Nepaisant to, kad jūsų sutuoktinis turi romaną, jis greičiausiai jus dėl to kaltins. Būkite atsargūs, nepirkite jo mokesčių. Net...

Filmo „9-oji kompanija“ poreikis Sveikiems vyrams sunku būti be moterų 15 mėnesių. Vis dėlto reikia! Filmas „Shopaholic“ apatinis trikotažas iš Marko Jeffeso - ar tai neatidėliotinas žmogaus poreikis?...

. Žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia darbe. Ten jis dažniausiai tenkina bendravimo poreikį. Bendraudamas su kolegomis jis mėgaujasi ne tik maloniu pokalbiu,...

Psichologinis mokymas ir konsultavimas orientuotas į savęs pažinimo, apmąstymo ir savistatos procesus. Šiuolaikiniai psichologai sako, kad žmogui daug našiau ir lengviau teikti pataisos pagalbą mažose grupėse....

Kas yra žmogaus dvasingumas? Jei užduodate šį klausimą, tada jaučiate, kad pasaulis yra daugiau nei chaotiškas atomų rinkinys. Jūs tikriausiai jaučiatės platesnis nei primestas...

Kova dėl išlikimo Mes dažnai girdime istorijas apie tai, kaip vyresni vaikai neigiamai reaguoja į jaunesnio brolio ar sesers pasirodymą šeimoje. Senjorai gali nustoti kalbėti su savo tėvais...

Ar įmanoma numesti svorį patyrus stresą ir kaip tai pavojinga

Daugelis žmonių teigiamai žiūri į viršįtampį, manydami, kad didelės apkrovos yra naudingos. Šiuo metu kūnas sutelkia jėgas ir aktyviai leidžia kalorijas. Svorio metimas nuo streso vyksta pats. Nereikia registruotis į specialius kursus ir sėdėti prie alinančių dietų. Pakanka tik pagreitinti gyvenimo tempą. Tačiau dėl šio metodo efektyvumo vis dar kyla abejonių..

Ar įmanoma numesti svorį dėl nervų?

Žmonės dažnai susimąsto, ar įmanoma sulieknėti dėl streso. Atsakymas į šį klausimą yra dviprasmiškas. Sunkioje situacijoje kūnui reikia daugiau energijos. Tačiau tai įvyksta tik pirmąją streso dieną. Tada kūnas prisitaiko prie psichologinio ir fizinio streso, o medžiagų apykaitos procesai organizme, priešingai, sulėtėja..

Įrodyta, kad apatija atsiranda dėl intensyvių išgyvenimų. Tai išreiškiama ne tik prislėgta psichine būsena, bet ir fiziologinių funkcijų sulėtėjimu. Panašu, kad kūnas persijungia į laukimo režimą. Tai nešvaisto energijos ir sunaudoja mažai energijos. Todėl šioje būsenoje pavojinga „pasinaudoti“ šokolado ar kepinių patirtimi. Apatiją lydi apetito slopinimas tik pirmą dieną. Tada apetitas normalizuojasi ir kyla pavojus priaugti papildomų kilogramų..

Kodėl stresas verčia mesti svorį?

Įrodyta, kad nervinė apkrova stimuliuoja medžiagų apykaitą, išskirdama adrenaliną ir padidindama kraujotaką. Dėl to keičiasi medžiagų apykaita, greičiau deginamos kalorijos..

Tačiau šis poveikis trunka neilgai, todėl kartais gali būti sunku pasakyti, ar stresas verčia jus mesti svorį ar priaugti svorio..

Po kurio laiko kūnas pradeda papildyti prarastas kalorijas, o svoris pirmiausia tampa normalus, o tada pradeda viršyti įprastas ribas..

Taip yra dėl to, kad kūnas stresinę situaciją suvokia kaip signalą kaupti riebalų atsargas ateičiai. Todėl nerekomenduojama griebtis problemų dėl šokolado, ledų ir pyragų. Su stresu reikia kovoti psichologiškai.

Kaip nustoti mesti svorį dėl nervingumo?

Nepaisant to, numesti svorio nervingai įmanoma, nors moterys lieknėja lėčiau nei vyrai. Svorio metimas dėl nervinės įtampos, susijusios su problemomis šeimoje ar darbe, yra įmanomas, jei ši įtampa yra nuolatinė. Jei žmogus nuolat patiria stresą, tada kūnas neturi laiko prisitaikyti..

Šiuo atžvilgiu kyla klausimas, kaip priaugti svorio moteriai po nervinio streso. Pagrindinės rekomendacijos yra šios:

  1. Stebėkite savo mitybą ir stebėkite kalorijas.
    Svoris, kaip ir metant svorį, turėtų kilti palaipsniui, o ne staigiai..
  2. Stebėkite savo dienos režimą ir rutiną.
    Kūnas turi pakankamai išsimiegoti, kad būtų užtikrinta tinkama ir efektyvi medžiagų apykaita.

Kaip pavojingas staigus svorio kritimas nuo streso?

Nervinis moterų svorio kritimas gali sukelti hormoninių problemų. Moterų kūnas sureguliuotas kaupti kalorijas, todėl staigus svorio kritimas gali sukelti mėnesinių ciklo problemų. Ekstremaliose situacijose stresas ir svorio kritimas gali sukelti tokias sąlygas kaip anoreksija..

Stiprus kūno išsekimas sukelia lėtinį nuovargį ir depresiją, su kuriomis reikia kovoti. Yra vitaminų kompleksų ir antidepresantų, kurie padės pažvelgti į pasaulį optimizmu..

Tačiau imtis veiksmų galite tik apsilankę pas gydytoją. Tai padės jums nustatyti nerimo ir streso šaltinį ir paskirti tinkamus antidepresantus, kurių vartojimas turi individualų poveikį ir priklauso nuo kraujo sudėties ir neuromediatorių pusiausvyros. Pastarasis apima pažįstamą serotoniną arba laimės hormoną. Neuromediatorių pusiausvyra organizme teigiamai paveiks ne tik nuotaiką, bet ir žmogaus kalorijų poreikį..

Svorio metimas be nervų: 7 būdai atsikratyti streso

Stresas trukdo mesti svorį, tai tiesa. Stresas „suteikia“ ne tik nemigą ir dirglumą, bet ir papildomų kilogramų. „Net jei valgote ir sportuojate tinkamai, lėtinis stresas trukdo numesti svorį. Ir tai gali jums padėti net kelis svarus “, - sako dr. Pamela Peak, knygos„ Body for Life for Women “autorė..

Stresas, hormonai ir svoris

Jūsų kūnas į stresą visada reaguoja vienodai. Adrenalino antplūdis verčia jį naudoti savo energijos atsargas. Tai suteikia jums jėgų kovoti ar išvengti pavojaus..

Tuo pačiu metu jūsų kūnas gamina hormoną kortizolį. Tai verčia papildyti energijos atsargas, net jei jūs iš tikrųjų jos neišnaudojote. Yra alkio jausmas, kartais per stiprus. Ir tik nedaugelis iš mūsų morkomis „griebiasi“ streso.

„Mes renkamės saldų, sūrų, riebų maistą. Nes dėl to mūsų smegenys išlaisvina stresą malšinančius malonumo hormonus “, - aiškina dr. Elissa Epel, streso mitybos tyrinėtoja iš Kalifornijos universiteto, San Franciske..

Padidėjęs kortizolio išsiskyrimas sumažina hormono testosterono, kuris yra atsakingas už raumenų augimą, gamybą. „Laikui bėgant, sumažėjus testosteronui, sumažėja raumenų masė. Tai reiškia, kad jūs sudeginate mažiau kalorijų “, - sako Ph.D. Shawnas Talbottas, knygos„ The Cortisol Connection “autorius. Tai natūralūs procesai, vykstantys žmogaus organizme su amžiumi, tačiau kortizolis juos kartais pagreitina..

Stresas prisideda prie svorio augimo. Jei negalite išvengti streso, sužinokite, kaip neutralizuoti neigiamą jo poveikį organizmui..

Kortizolis taip pat sukelia jūsų kūno riebalų kaupimąsi. Be to, jis daugiausia yra visceralinis. Tai pavojinga, nes kaupiasi aplink gyvybiškai svarbius organus. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto išsivystymo riziką..

Žinoma, negalėsite visiškai pašalinti savo gyvenimo rūpesčių. Bet vadovaudamiesi šiais septyniais paprastais patarimais galite kontroliuoti hormono kortizolio, savo svorio ir sveikatos būklę..

Perkelti daugiau

Atlikite atsispaudimus, sūpynes rankomis ar tiesiog eikite pasivaikščioti. Mankšta pagreitina kraujotaką, o tai reiškia kortizolio pernešimą į inkstus ir jo pašalinimą iš organizmo.

„Priversdami raumenis dirbti, jūs palengvinsite stresą. Kūnas manys, kad jūs bėgate nuo savo rūpesčių šaltinio “, - sako Talbottas. Vieno savo tyrimo metu dr. Talbottas nustatė, kad 18 minučių ėjimo tris kartus per savaitę galima greitai sumažinti kortizolio kiekį 15%..

Valgykite lėtai

Esant stresui, mes tiesiogine prasme valgome maistą. Toks elgesys, pasak tyrimų, padidina apimtį ir porcijas bei jūsų juosmenį. Daktarė Elissa Epel problemos sprendimą laiko taisyklingumu. Jau seniai žinoma, kad sotumo signalas sklinda iš smegenų praėjus 10–20 minučių po paties prisotinimo. Sutelkite dėmesį į maistą, kad nepraleistumėte šios akimirkos. Dar geriau - atsikelkite nuo stalo, jausdami lengvą alkio jausmą. Dėl šios priežasties nevalgykite prie televizoriaus ar kompiuterio monitoriaus..

Naudokite peilį ir šakutę - tai žymiai sulėtins valgymo procesą. Paragaukite kiekvieno kąsnio, mėgaukitės maistu. Tada kortizolio lygis, kaip ir įprastų porcijų dydžiai, palaipsniui mažės. Ir kartu su jais sumažės ir jūsų juosmuo..

Pasakykite „ne“ griežtoms dietoms

Tyrimai rodo, kad nuosekliai laikantis dietos kortizolio kiekis padidėja 18%. Tai sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius. Dėl to tampate irzlesnė ir dar alkanesnė. Be to, gliukozės lygio svyravimai kenkia jūsų smegenims. Savikontrolė neišvengiamai susilpnės. Ir jūsų valia neturės šansų.

Neneigkite sau malonumo!

Ar jaudinatės ir norite kažko saldaus ar sūraus? Leiskite sau šiek tiek silpnumo. Pagrindinis dalykas, kaip sako daktaras Epelis, yra sustoti prie vieno kūrinio..

Jei nesugebate savęs apriboti, tiesiog įsitikinkite, kad nesusigundėte. Įsigykite vieną sausainį ar mini šokolado plytelę. Nelaikykite saldumynų atsargų namuose. Arba paslėpkite juos šaldiklyje. Tada jūs turite palaukti, kol jūsų skanėstai atitirps. Ir turėsite laiko susivienyti.

Ribokite kofeino kiekį

Kofeinas yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau streso metu padidina kortizolio gamybą. Pavyzdžiui, Oklahomos universiteto tyrimas parodė, kad esant vidutiniam stresui, geriant 2,5–3 puodelius kavos per parą, kortizolio kiekis padidėja 25%. Šiame lygyje jis išlieka apie 3 valandas. Kai eksperimento dalyviai pradėjo gerti 6 puodelius kavos per dieną, kortizolio kiekis kraujyje padidėjo vidutiniškai 30%. Ir visą dieną laikėsi šiame lygyje.

Kofeino poveikis kortizolio gamybai nepriklauso nuo to, kiek jūsų kūnas įpratęs gerti daug kavos. Be to, padidėjęs kortizolio kiekis priverčia jausti alkį..

Pusryčiaukite teisingai

Pusryčiai gali padėti sumažinti visą dieną suvartojamo maisto ir kalorijų kiekį. Tinkami pusryčiai yra dar labiau. Vitaminų ir mineralų trūkumas yra papildomas jūsų kūno streso šaltinis. Ypač, kaip pažymėjo dr. Talbottas, vitaminai B, vitaminas C, kalcis ir magnis. Todėl pusryčiams rinkitės maistą, kuriame gausu šių maistinių medžiagų..

Vitamino C gausite iš šviežiai spaustų apelsinų sulčių, greipfrutų ar saujelės braškių. Viso grūdo duona gali padėti užpildyti vitamino B trūkumą. 150-200 gramų jogurto yra puikus kalcio ir magnio šaltinis. Tačiau sviesto skrebučiai yra sveikų riebalų rūgščių šaltinis. Jie gali padėti sumažinti streso hormonų gamybą. Ir, žinoma, nepamirškite kiaušinienės ar minkštai virtų kiaušinių, su jais gausite puikių baltymų ir riebalų, taip pat cholino, kuris reikalingas jūsų nervų sistemai ir apsaugo nuo nutukimo..

Poilsis

Geriausias būdas įveikti stresą yra patikimas miegas. Pasak Talbotto, pagrindinis organizmo stresas yra miego trūkumas. Amerikos nacionalinis miego fondas rekomenduoja 7–9 valandas miegoti per naktį.

Čikagos universiteto tyrimas parodė, kad net šešių su puse valandos miego nepakanka. Kortizolio lygis, alkis ir, atitinkamai, svoris tokiomis sąlygomis pradeda augti.

Kitas tyrimas patvirtino, kad dėl miego trūkumo padidėja grelino gamyba. Šis hormonas sukelia apetito padidėjimą. Miego neturintiems žmonėms mokslininkai nustatė, kad apetitas padidėjo 23%. Jie norėjo daugiausia sūrių ir saldžių.

Yra ir gerų naujienų. Pakanka tik poros naktų patikimo miego, kad situacija būtų ištaisyta. Pakankamas miegas gali padėti išlaikyti normalų apetitą..

Jei norite sulieknėti nepakenkdami savo sveikatai, užsisakykite

mitybos korekcija svorio metimui (konsultacijos + mitybos planas)

Komentarai (5)

Aš nežinojau apie kortikosteroidus. Mechanizmas puikus, bet kaip visada yra niuansų. Senovėje, jei stresas, tada tikras pavojus, todėl reikia valgyti. Bet ne dabar

Apie medžio greitį, tiesa. Pastebėjau, kad storiausi mano kolegos nevalgo, o prisikimša maisto. Tarsi kažkas juos vejasi. Tuo pačiu metu jie valgo dvigubai daugiau maisto nei likęs.

Ir tiesa apie griežtas dietas. Po jų svoris priauga greičiau, o kūnas blogėja.

Sveiki, aš esu Natalija, man 32 metai, trys vaikai ūgis 170, svoris 69, daug judu, gyvenu privačiame name, mažai valgau, labai jaudinuosi dėl kiekvienos smulkmenos, darau kūno įvyniojimus. Aš einu. Noriu numesti 5-10kg, bet tai neveikia. Patarkite, ką daryti?

Sveiki, Natalija!
Peržiūrėkite mūsų straipsnį „Tinkama mityba svorio metimui“, jame aprašytas efektyvus ir ne itin sunkus svorio metimo būdas.

Galite palikti anoniminį komentarą nenurodydami savo vardo ir el. Pašto adreso.

Tai gali būti naudinga

Ką valgyti, norint sulieknėti. Paprasti svorio metimo produktai yra geresni už bet kokį supermaistą

Būdai, kaip numesti svorį be streso

Įprotis yra įprotis, jūs negalite jo išmesti pro langą, bet jūs galite tik mandagiai, nuo laiptelio iki žingsnio, nuvesti laiptais žemyn. - Markas Tvenas

Būkime sąžiningi sau, svorio metimas yra sunkus. Visi geriausi mūsų siekiai sugriaunami prieš griežtą tikrovę.

Kokių sveikos mitybos planų lieknėjimui neišbandžiau, kokių madingų dietų neišbandžiau. Patikėkite, aš taip pat išbandžiau krūvą svorio metimo treniruočių..

Tačiau per pastaruosius kelerius metus visos mano svorio metimo pastangos buvo pakilimų ir nuosmukių serija, ir man niekada nepavyko rasti nepriekaištingai veikiančio stebuklingo sveikos mitybos plano svorio metimui. Ir visai neseniai aš pagaliau ėmiau jaustis kaip gana paprastas būdas numesti svorį be streso, kuris tikrai tinka, bent jau man..

Galbūt skaitėte apie svorio metimo „Zen Habits“ sveikos mitybos planą, kuris, beje, pasirodė gana efektyvus. Bet leiskite man paimti keletą pagrindinių jo principų ir juos šiek tiek supaprastinti, pritaikant juos mūsų nuolatinei kovai su antsvoriu. Galbūt jie jums atrodys pažįstami, bet čia aš kalbu tik apie savo patirtį eksperimentuojant su skirtingomis dietomis ir pasidalinau paprastu būdu numesti svorio be streso, kuris man pasiteisino.

Leiskite man būti dar kartą sąžiningam: net ir laikantis toliau pateiktų patarimų, numesti svorį be streso nebus lengva. Bet bent jau šios priemonės šiek tiek palengvins procesą, be to, jos iš tikrųjų veikia..

Per pastaruosius kelis mėnesius numečiau beveik 7 kg, o tai nėra taip greitai. Tačiau nuostoliai yra nuolatiniai ir neviršija svorio kritimo, kurį dietologai rekomenduoja kaip nekenksmingą sveikatai. Aš visiems rekomenduoju palaipsniui mesti svorį. Laikydamiesi sveikos mitybos svorio metimo plano, kurį jums aprašysiu čia, per metus galite numesti iki 22–23 kg. Laimei, man nebereikia tiek prarasti, o pašalindama likusį riebalų perteklių, svorio metimo treniruočių metu susitelksiu į kai kurių raumenų pumpavimą (dabar treniruojuosi, bet mano tikslas šiek tiek kitoje plokštumoje).

Niekada nevalgykite daugiau nei galite. - panele Piggy

1. Susitelkite į laipsnišką svorio metimą be streso

Aš tai minėjau aukščiau, bet tai pakankamai svarbu pakartoti. Per daug mūsų susikoncentruoja ties greitu svorio metimu - 5 kg per 2 savaites, 10 kg per mėnesį ir pan. Tai neleis jaustis gerai ir ilgainiui neveiks. Nes net jei sugebate numesti svorio, neturite laiko įskiepyti sau stabilių valgymo įpročių, kurie yra gyvybiškai svarbūs, kad rezultatas ilgą laiką liktų su jumis..

2. Susitelkite į sveikos mitybos planą

Svorio netekimo treniruotės yra svarbios. Turėtumėte atkreipti dėmesį ir į juos. Bet jei šiuo metu ieškote paprasto būdo numesti svorį be streso, tai svarbiausias veiksnys jums yra sveikos mitybos planas numesti svorio. Neignoruokite svorio metimo treniruočių, tačiau jei sutelksite dėmesį į fizinę veiklą ir nuspręsite, kad galite valgyti viską, ko norite, darote klaidą. Turėtumėte sutelkti dėmesį į sveikos mitybos planą, skirtą numesti svorį, ir naudotis mankšta kaip dar labiau sumažinti kalorijų perteklių ir patobulinti kūną, padaryti jį patrauklų (jau nekalbant apie sveiko gyvenimo būdo svarbą).

3. Išmokite atpažinti ir valdyti alkį

Tai yra vienas iš pagrindinių įgūdžių, kuriuos turėjau išmokti, norėdamas rasti būdą, kaip įveikti badą ir numesti svorį be streso. Mes pamiršome, kaip jausti alkį ir supainioti jį su viskuo. Mes ignoruojame savo kūno balsą, nes esame per daug užsiėmę galvodami apie kitus dalykus ir kovodami su badu. Todėl mes valgome tik tada, kai akys patamsėja, ir tai nėra geriausia būsena susėsti prie stalo. Kadangi šiuo metu jūs negalite galvoti apie sveikos mitybos principus ir planą, kaip numesti svorį, esate per alkanas. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra per mažas ir jūsų kūnas nori greitai kompensuoti nuostolius - o jūs apiplėšiate spurgą ar sausainį, sumuštinį ar didelę stiklinę „Coca-Cola“. Tavo būklėje šie maisto produktai bus daug patrauklesni nei salotos ar sveikas sumuštinis viso grūdo duonos riekelei..

Išmokite įsiklausyti į savo kūną ir įsisąmoninkite, kad reikia įveikti alkį, gaudant jo signalą anksčiausiai. Tai yra pagrindinis įgūdis, norint numesti svorį be streso, ir apie tai daugelis dietų nepraneša. Mums sakoma, ką ir kada valgyti, bet mes nemokome, kaip priimti signalus iš savo kūno, kad galėtume pradėti taisyklingiau maitintis..

4. Valgykite, kai esate alkanas, o ne tada, kai esate alkanas kaip žvėris

Kai pajusite pirmąjį norą, tada susitvarkykite su alkiu. Neatidėkite valgymo, kol alkis nevirs nepasotinamu monstru. Tiesiog užkąsk. Jums nereikia kiekvieną kartą valgyti sočiai. Naudokite vaisių gabalėlį, keletą nesaldžių ir neriebių pieno produktų (jogurtą ar varškę, nors man labiau patinka sojos jogurtas), avižinius dribsnius, saują riešutų, džiovintus vaisius ir kt. Sveikus užkandžius laikykite savo darbastalyje ar mašinoje, kad jie visada būtų. arti po ranka yra lengviausias būdas numesti svorį be streso.

5. Išmokite valgyti, kol pasisotinsite - ir ne daugiau


Vėlgi, atkreipkite dėmesį į tai, ką jums sako jūsų kūnas, kai valgote. Jei maistą vartojate be proto, yra didesnė tikimybė, kad persivalgysite. Mums visiems yra žinomas šis sunkumo jausmas skrandyje pavalgius per daug. Neleiskite, kad taip nutiktų jums - praktikuokite dėmesingumą, įsiklausykite į savo kūną ir išmokite tinkamai elgtis su alkiu..

Geras įprotis valgyti lėtai ir stabdyti valgant, kad suprastumėte, ar vis dar reikia kovoti su alkiu ir ar jau laikas mesti. Per šias pertraukas gerkite daug vandens. Šis lengvas be streso metimo svoris neleis jums per daug valgyti, kai esate sotus. Iš pradžių tai nėra lengva, tačiau pradėjus praktikuoti metodą savaitę ar dvi, įprotis laikytis sveiko svorio metimo plano tampa antruoju prigimtimi..

Ir dar vienas patarimas: jei esate labai alkanas, tada prieš atsisėsdami prie stalo sustokite ir padarykite kelių minučių pertrauką. Išgerkite kelis gurkšnius vandens, pasikalbėkite su kuo nors, perskaitykite puslapį ar du, nuvalykite baldus. Tai padės jums kovoti su badu. Po to suimkite save, supraskite savo kūno poreikius - tada atsisėskite prie stalo..

6. Gerkite daug vandens

Jau minėjau tai aukščiau, bet pasikartosiu: pakankamas vandens gėrimas per dieną yra dar vienas lengvas būdas numesti svorį be streso. Vanduo padės susidoroti su alkiu ir mažiau valgyti. Vanduo užpildo tuštumą skrandyje. Visada laikykite po ranka butelį vandens.

7. Leiskite namuose laukti tik sveikų patiekalų

Lengvas būdas numesti svorį be streso - ištuštinti šaldytuvą ir spinteles nuo visų nesveikų užkandžių ir maisto produktų. Tiesiog išmeskite juos. Tada sudarykite sveikos mitybos planą, kaip numesti svorio - sveikus pusryčius, pietus, vakarienes, užkandžius ir apsipirkite su sąrašu. Norėdami susidoroti su badu, rankinėje nešiokite sveikų užkandžių. Įsitikinkite, kad turite vaisių, riešutų ir kitų sveikų patiekalų, kad greitai patenkintumėte alkį.

8. Sistema turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi

Tai gali atrodyti sunku tam, kuris nemėgsta dėlioti dalykų arba kuris tik porą dienų vykdo sveiką svorio metimo planą ir svorio metimo treniruotę, o po to jos atsisako, tačiau tikrai nėra taip sunku, kai pradedi įsisiurbti į naują. Gyvenimo būdas. O jei pradėsite vesti maisto dienoraštį, tai bus dar lengviau. Kam tai? Faktas yra tas, kad dauguma iš mūsų neįvertina iš tikrųjų suvartojamų kalorijų kiekio. Mes pamirštame, kad saldūs gėrimai ir maži patiekalai prisideda prie mūsų kasdienio kalorijų kiekio. Užsirašykite, kad ištaisytumėte nesveikus mitybos įpročius ir užkirstumėte jiems kelią. Tai lengvas būdas numesti svorį be streso..

9. Padarykite save kažkam atskaitingą

Bene didžiausias motyvas kiekvienam iš mūsų laikytis sveiko svorio metimo plano yra parodyti savo pasiekimus kitiems. Štai kodėl man patinka naudoti „PeerTrainer“ internetinį dienoraštį, nors yra ir kitų panašių paprastų būdų, kaip numesti svorį be streso. Šios programos leidžia nedidelei bendraminčių grupei lengvai užsiregistruoti ir peržiūrėti vienas kito dienoraščius, keistis nuomonėmis, komentarais ir palaikyti vienas kitą. Nepriklausomai nuo to, kurį įrankį naudojate, susirasti partnerį ar prisijungti prie mažos grupės yra puikus būdas kovoti su alkiu, išlikti motyvuotam ir eiti iki galo..

10. Raskite liekninančios treniruotės partnerį

Ir čia veikia „abipusės atsakomybės“ principas. Geras partneris šiuo atveju yra tas, kuris nori ir turi galimybę vadovauti svorio metimo treniruotėms tuo pačiu metu kaip ir jūs. Svarbu, kad jis (ar ji) turėtų panašią mankštos programą ir sveikos mitybos planą svorio metimui. Ir, žinoma, turėtumėte būti patenkinti vienas kito kompanija.

Kaip tai veikia: Jei paskyrėte susitikimą su savo svorio metimo treniruočių partneriu, negalėsite to taip lengvai praleisti. Greitai pastebėsite, kad nusisukti yra dvigubai sunkiau nei tada, kai esate pats sau viršininkas. Daugelį žmonių lengvai vilioja galimybė tiesiog imtis ir atšaukti svorio metimo treniruotę, jei jie darbe yra šiek tiek labiau pavargę ar tiesiog nėra nusiteikę eiti į sporto salę. Be to, draugas tikra svorio metimo treniruotę daro šiek tiek linksmesne, nes ją galite derinti su maloniu bendravimu, kuris yra lengvas būdas numesti svorį be streso. Jei rasite svorio metimo treniruočių partnerį, galėsite laikytis sveikos svorio metimo dietos ir mankštos plano, kaip numesti svorio be streso. Pabandykite pradėti nuo 3-5 treniruočių per savaitę, suteikdami sau daug laiko pailsėti po sunkių treniruočių, skirtų lieknėti..

11. Griežtas sveikos mitybos planas svorio metimui - suskaidymo priežastis

Jei griežtai riboji save, nuolat jautiesi atimta kažko malonaus. Taigi ilgai neišsilaikysi. Patikėkite, aš daug kartų bandžiau šiuos metodus. Tiesiog kartais šiek tiek atsipalaiduokite, nuo torto kas dvi savaites, dar niekas nemirė.

12. Trijų dalių taisyklė

Jei negalite, bet labai norite, leiskite sau valgyti trokštamą maistą, bet... tik tris gabalėlius. Leiskite sau mėgautis skoniu, valgykite lėtai, tada grįžkite prie sveikos mitybos plano ir svorio metimo treniruotės.

13. Atleisk, jei pasimesi ir toliau eini į priekį.

Šiame kelyje tikrai padarysite klaidų ne vieną kartą. Paimkite tai savaime suprantamu dalyku. Tiesiog būkite pasirengę pasakyti sau - pakanka! Ir grįžkite prie senosios mitybos programos. Ir nesivelkite į savikritiką!

14. Ieškokite įkvėpimo

Motyvacija yra svarbi! Tai bene svarbiausia priemonė! Raskite žmonių, kurie daro tai, ką norite, skaitykite kitų žmonių sėkmės istorijas, skaitykite žurnalus ir tinklaraščius, ieškokite motyvacinių knygų, kitaip tariant, darykite viską, ko reikia, kad rastumėte įkvėpimo lengvam svorio metimo būdui be streso.

Kaip susitvarkyti su kaltės jausmu ir badu

Jums tiesiog patinka bendrauti su kolegomis. Bet kiekviena bendra kelionė į kavinę pietų metu tampa vien kančia, kai liekni draugai užsisako desertą. Ir tu negali to pakęsti, tave vilioja šokoladinis pyragas, tada prasideda savęs priekaištavimas. Atsikratę tų papildomų svarų, jūs būsite sveikesni ir laimingesni, tačiau yra ir neigiamų pusių. Iš tikrųjų, remiantis neseniai atliktu UCLA tyrimu, dieta yra gera lėtinio streso priežastis. Čia yra keturi ženklai, rodantys, kad esate ant nervinio (ir gastronominio) griūties slenksčio - ir būdai, kaip įveikti badą.

1 ženklas: jūs jaučiatės kaltas kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad norite sutrikdyti savo sveiko svorio valgio planą

Priežastis: nerealūs tikslai. Pakanka tik pakelti kartelę - numesti 10 kg per mėnesį arba pažadėti sau daugiau niekada nevalgyti šokolado savo gyvenime - ir rizika, kad gali atsirasti gedimų dėl vėlesnio gailesčio ir beviltiškumo jausmo, padidėja..

Susidorojimas: Marlene B. Schwartz, mokslų daktarė, klinikinė psichologė, Jeilio mitybos ir svorio sutrikimų centro bendra direktorė, siūlo nustatyti tikslus, kurie yra paprasti ir lengvai pasiekiami. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti penkis kg, turite tik vieną galimybę. Kita vertus, užsibrėžus tokius paprastus ir kasdienius tikslus kaip atsisakymas nusipirkti nesveikų užkandžių iš biuro automato ar atsisakymas lifto už naudojimąsi laiptais, suteikiama galimybė kiekvieną dieną pagirti save už nedidelį pasiekimą..

Premija: jei sutelkiate dėmesį į pasiekimus, o ne į nesėkmes, stiprinkite pasitikėjimą..

2 simptomas: Nepaisant normalaus darbo krūvio biure, jūsų streso lygis yra aukštas

Priežastis: Jums reikia bendraminčių bendruomenės - tai lengvas būdas numesti svorį be streso.

Neseniai atliktas Astono universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, negavę socialinės paramos iš organizuotos grupės, laikydamiesi sveikos mitybos ir svorio metimo treniruočių plano, dažniau kenčia nuo perteklinio streso nei tie, kurie buvo panašių pažiūrų grupėje..

Kaip susidoroti: ieškokite bendraminčių! Laiku gautas komplimentas ar iš visos širdies išsakyti palaikymo žodžiai palaikys ir išgelbės jus nuo streso, kai atrodo, kad visos pastangos eis veltui. Tačiau stenkitės vengti įmonių, kuriose vietoj paramos galite pradėti reikšti komentarus ar kritiką..

3 atributas. Pyktis, įtampa ir Atkinso požiūris

Ženklas: pradedi pastebėti, kad gatvėje išpykai ant kolegų, šeimos narių ir net visiškai nepažįstamų žmonių.

Priežastis: Nepakanka maistinių medžiagų.

Dėl drastiško angliavandenių kiekio sumažėjimo gali padidėti pykčio, įtampos ir net depresijos jausmas - šalutinis poveikis, kurį kai kurie tyrinėtojai pavadino „Atkinso metodu“. „Kūnui reikia angliavandenių, kad būtų galima gaminti smegenų neuromediatorių, serotoniną, kuris yra atsakingas už nuotaikos, emocijų, miego kokybės ir apetito reguliavimą“, - sako Judith Wurtman, Ph.D., Moterų sveikatos programos direktorė Masačusetso mokslo institute. "Kai smarkiai sumažinsite suvartojamų angliavandenių kiekį, jūsų kūnas staiga pradeda gaminti mažiau serotonino ir prasideda nekontroliuojami nuotaikos pokyčiai." Nemažai kitų naudingų medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, esančios maistinguose maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose, žuvyje ir aliejuose, taip pat veikia psichinę sveikatą. Jų trūkumas gali prisidėti prie depresijos vystymosi. Nepakankamas vitaminų B6 ir B12 bei folatų suvartojimas taip pat yra tiesiogiai susijęs su depresija ir nuotaikų kaita.

Kaip susitvarkyti: sukaupkite daug angliavandenių turinčių užkandžių, tokių kaip pilno grūdo skrudinta duona arba spragėsiai, su mažiausiai 130 gramų angliavandenių per dieną. Tai yra mažiausias reikalingas optimaliai smegenų funkcijai palaikyti, teigia JAV Nacionalinė mokslų akademija. Dvi riebios žuvies porcijos per savaitę ir sauja riešutų per dieną užtikrins pakankamą omega-3 suvartojimą.

4 ženklas: iš kiekvieno kampo į tave žvelgia dar viena gastronominė pagunda

Priežastis: laikini kardinalūs pokyčiai, užuot įpratę „kartą ir visiems laikams“ sveikos mitybos įpročius.

Čia mes kalbame apie mados dietas trumpą laiką (pavyzdžiui, „tik dvi savaites ant morkos, o tada aš galiu valgyti tai, ko trokšta mano širdis!“), Kuri sutelkia jūsų dėmesį į viską, ko negalite valgyti, todėl jaučiatės ko nors atimta. kažkas svarbaus. Kiekvieną kartą, kai pradėsite laikytis naujo sveikos mitybos plano svorio metimui, šį žingsnį seka kelių mėnesių kančia..

Susidorojimas: „Palaipsniui įtraukite nedidelius pokyčius į sveiką mitybą ir svorio metimo planą, kurio laikysitės visą gyvenimą“, - rekomenduoja Schwartzas. Sprendimas popietinį traškučių maišą pakeisti nedideliu indeliu vaisių gabalėlių yra lengvas būdas numesti svorį be streso ir nėra toks rimtas, kaip, pavyzdžiui, bet kokios formos duonos uždraudimas. Užuot išvardinę maisto produktus, kurių vengiate dietos metu, sutelkite dėmesį į tai, ką įtraukiate į savo dietą, kad jaustumėtės sotūs ir jaustumėtės geriau. Pavyzdžiui, jei pradėsite pirkti šviežią kivi po pietų, kai tuo metu paprastai suvalgote porciją ledų, per šešis mėnesius įveiksite alkį ir numesite iki penkių kilogramų - neišmesdami karčių ašarų kiekvieną kartą, kai praeisite pro kitą kavinę. Maži įpročiai padeda įtvirtinti naują gyvenimo būdą taip tvirtai, kad pamiršite pagalvoti, kad laikotės dietos.

Ar įmanoma numesti svorį nuo streso ir rūpesčių: negaliu valgyti dėl nervingumo

Ar tikrai galima numesti svorį nuo streso ar rūpesčių + kaip tai pavojinga ir kaip atgauti svorį?

Sveikinimai, mano mieli skaitytojai! Dabar svarstysime su jumis įdomia ir aktualia tema. Ar yra problemų iš visų gyvenimo sričių aplink jus? Ar manote, kad stresas yra visiškai natūralus? Ar nebijote vieną dieną vidury nakties pabusti šaltu prakaitu su mintimi, ar galite numesti svorį nuo streso ir rūpesčių? Toliau bandysiu išsamiai atsakyti į šį klausimą, aš jums pasakysiu, kaip tai vyksta, ir kaip nustoti jaudintis ir mesti svorį..

Svorio metimo fiziologija

Yra trys pagrindinės antsvorio priežastys:

  • Paveldimas polinkis.
  • Hormonų disbalansas.
  • Neteisingas gyvenimo būdas.

Svorio mesti pirmaisiais dviem atvejais neįmanoma nedalyvaujant endokrinologui. Pastarajame galite pabandyti susitvarkyti patys. Čia verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: kalbu būtent apie svorio metimą, tai yra, apie riebalų atsargų praradimą, o ne apie svorio metimą apskritai (pavyzdžiui, dėl dehidracijos ar raumenų masės praradimo). Tai yra visiškai skirtingi dalykai..

Ar teoriškai nutukę žmonės gali numesti svorio? Žinoma, kiek jie gali! Tai gerai? Manau, kad ne, nes paprastai tai lemia organizmo eikvojimą ir dėl to kitas sveikatos problemas. Tačiau stresas negaili nė vieno - nei riebaus, nei liekno.

Ar įmanoma numesti svorį dėl nervų

Taip, tai įmanoma. Tai paprasčiausiai paaiškinama - žmogaus mintys yra užimtos jo asmenine problema, nerimu, dėl kurio jis praranda apetitą ir dėl to praranda svorį. Bet tai veikia tik esant ūmiam stresui. Tai yra, jei kasdien patiriate darbe / mokykloje ar šeimoje, tai bus vadinama „lėtiniu stresu“. Tokioje situacijoje svorio netekti negalima. Priešingai, dažnai susiduriama su priešinga situacija - papildomų kilogramų nuo persivalgymo rinkiniu.

Kodėl dėl streso žmonės gali mesti svorį

Faktas yra tas, kad nervinė patirtis organizme suvokiama kaip ligos laikotarpis. Taigi, valgant maistą, galimas pilvo skausmas, pykinimas ir vėmimas. Tačiau dažniausiai būna absoliutus apetito praradimas, kai „pacientas“ paprasčiausiai nesugeba praryti gabalo, žmogus praranda svorį. Bet tai bene akivaizdžiausias dalykas.

Pridursiu, kad streso metu netenkama daug baltymų. Turime prisiminti, kad mūsų kūnas yra pats reikliausias dalykas. Todėl, jei reikia, ima iš visur, kur tik gali. Taigi netinkamos mitybos fone vyksta negrįžtami procesai, ir tokiu būdu sulieknėjęs asmuo vargu ar gali pasigirti sveikata.

Streso poveikis apetitui

Anksčiau sakiau, kad esant ūmiam (staigiam) stresui galite prarasti svorį dėl apetito praradimo. Kodėl tai vyksta? Kūnas supranta, kad jo savininkas yra keblioje situacijoje, iš kurios jį reikia ištraukti bet kokiomis priemonėmis.

Adrenalinas kyla kraujyje, smegenys ir visi kiti organai iš visų jėgų bando „išgydyti“ žmogų. Jie neturi laiko dirbti su maistu. Jai neįdomios ir įvairios patirtys - apetitas prarastas, čia norom nenorom sulieknėsite.

Kita vertus, lėtinis stresas sukelia persivalgymą. Tai taip pat logiškai ir psichologiškai paaiškinama. Žmonės, kurie nuolat jaudinasi dėl kažko, tiesiogine to žodžio prasme traukia maistą, kuriame yra kenksmingų cukrų. Iš įdomių - tik jie išmokstami per patyrimų laikotarpį.

Negrauksite riebaus ar baltymingo maisto, negausite pasitenkinimo, todėl apsijuosite saldžiomis gėrybėmis, o suvartojus jos bus laikomos „atsargoje“ šonuose, skrandyje ir šlaunyse..

Su stresu susijusio svorio metimo priežastys ir padariniai

Nemanykite, kad vėl susinervinę pagaliau rasite savo svajonių figūrą. Tai lemia svorio metimas nuo streso:

  • Silpnumas, mieguistumas.
  • Mažas imunitetas.
  • Sutrinka atlikimas, atmintis.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Padidėjęs dirglumas, nepagrįsta agresija.
  • Odos pablogėjimas.
  • Plaukų slinkimas, trapūs nagai.
  • Nepagrįsti rūpesčiai, panikos priepuoliai.
  • Menstruacijų pažeidimai.

Moterims gresia psichinės ligos - nervinė anoreksija. Vyrams taip pat gresia tai, tačiau tikimybė yra daug mažesnė..

Man buvo diagnozuota nervinė anoreksija, kai man buvo 20 metų. Per šešis mėnesius numečiau 20 kilogramų (nuo 60 kg numečiau svorio iki 40). Kelis kartus apalpau. Spintelę teko visiškai pakeisti - visi daiktai tiesiogine to žodžio prasme kabėjo maiše. Plaukai tapo trapūs, iškrito kuokštais. Dantys ėmė byrėti. Kojos buvo visiškai sumuštos ir sumuštos..

Vėliau psichiatras skyrė stiprių vaistų (jie skiriami nuo šizofrenijos). Buvau „daržovė“, paprasčiausiai negalėjau patekti į tualetą. Supratau, kad tai baisu, todėl mano rūpesčiams nebuvo ribos, o lieknesnis kūnas net nemanė sustoti.

Kaip pavojingas staigus svorio kritimas nuo streso

Ar kas nors iš jūsų nori tų pačių problemų, kurias radau 20-ies? Tikiuosi, kad ne. Smarkiai sulieknėjus išgyvenimų fone, nukentės vidaus organai, net jei tikrai turite papildomų kilogramų. Virškinimo trakto ir virškinimo sistemos problemos kils beveik iš karto.

Vėliau galvos sukimasis, nemiga ir mėlynės po akimis. Jei esate moteris, tai dramatiškas svorio metimas yra patikimas būdas gauti menstruacijų sutrikimų. Bus labai sunku atsikratyti šių ir daugelio kitų problemų, o metant svorį kasdien įgausite vis daugiau rūpesčių..

Kaip įveikti stresą ir mesti svorį

Mes jau ištyrėme, kaip patirtis veikia mūsų sveikatą. Todėl, jei pastebėsite, kad numetėte daug svorio - nedelsdami raskite būdą, kaip to išvengti..

Tai gali skambėti apgaulingai, bet jūs turite pradėti valgyti, laikydamiesi tam tikrų taisyklių:

  1. Valgykite mažomis porcijomis bent 6 kartus per dieną (viena standartinė porcija padalijama į du patiekalus).
  2. Gerkite žolelių arbatas.
  3. Sujunkite fizinę veiklą be nuovargio.
  4. Miegokite bent 8 valandas per dieną.
  5. Nustok jaudintis dėl smulkmenų.

Atsparumo stresui didinimo metodai

  • Išlaikykite teigiamą požiūrį.

Patiriate tam tikrą situaciją? Įsivaizduokite, kad viskas bus sėkminga, ir, įvykus fiasko, nepamirškite: viskas daroma kuo geriau. Bent jau išmok sau pamoką.

Nepykite ir neįsižeiskite dėl savo smulkmenų dėl savo ir kitų žmonių. Mes dažnai išprovokuojame stresą..

  • Gerbkite save, girkite save, mylėkite save!

Žmonės, kurie laikosi šios taisyklės, yra labai atsparūs stresui ir neplanuotam svorio metimui..

  • Kol jūsų gyvenime yra praeitis, tol nėra jo ateities..

Susirūpinimas praeities įvykiais žymiai sumažina atsparumą stresui dabartyje.

  • Kova su savo fobijomis ir kompleksais.

Populiariausi maisto produktai, padėsiantys valdyti nerimą ir stresą

Tai yra maistas, kuris padidina laimės hormoną (serotoniną) ir sumažina vidinių jausmų lygį:

Kaip atgauti svorį

Norėdami ištaisyti svorio metimo pasekmes, turite laikytis kelių taisyklių:

  1. Išmokykite virškinimo sistemą dirbti ritmingai ir efektyviai, todėl reikia valgyti nedidelius, bet dažnai valgomus patiekalus..
  2. Maistas turėtų būti kaloringas, tačiau tuo pačiu atitikti fizinį krūvį.
  3. Padidinkite maistinių baltymų ir riebalų kiekį.
  4. Pašalinkite žalingus įpročius.
  5. Praleiskite šiek tiek laiko pavalgę nejudėdami.
  6. Atsikratykite įvairių patirčių.

Išvada

Svorio metimas dėl ūmaus streso dažniausiai reiškia sveikatos problemų atsiradimą. Atsikratyti negatyvo nėra taip lengva, kaip gali atrodyti, nėra lengva ir nėra lengva sustabdyti svorio metimo procesą. Tikiuosi, kad įvertinote situacijos rimtumą ir pasistengsite padėti sau ir savo artimiesiems, kad išvengtumėte drastiško svorio metimo iš rūpesčių..

O kad nepraleistumėte naudingos informacijos, galite užsiprenumeruoti straipsnius ir pasidalinti naudinga informacija socialiniuose tinkluose!

Koks yra ilgalaikio streso metimo svoris pavojus

Stresas visada pažeidžia normalų visų kūno sistemų funkcionavimą. Visų pirma, paveikiama nervų sistema ir medžiagų apykaitos procesai. Būtent dėl ​​to sumažėja svoris, o kai kuriais atvejais, priešingai, jo svoris auga.

Turinys:

Tiesą sakant, šiuos procesus galima kontroliuoti, svarbiausia tinkamai gydyti stresinę būseną ir neleisti viskam savaime..

↑ Kodėl žmonės krenta svoriui patyrus stresą

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės praranda svorį, yra didelis energijos praradimas. Kūnas turi prisitaikyti prie naujų sąlygų, jis išleidžia savo išteklius adrenalino, kitų hormonų gamybai, be to, kūnas pradeda galvoti, kad jis serga, ir tai neigiamai veikia apetitą.

Adrenalino gamyba padidina spaudimą, o visi ištekliai sunaudojami daug greičiau. Svorio metimas paprastai įvyksta per trumpiausią įmanomą laiką. Šis procesas prasideda raumenų spazmu, iš kurio dingsta apetitas. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja nesilaikyti bado dietos, bet vis tiek valgyti, bent šiek tiek.

Daugelis žmonių meta svorį, nes tiesiog pradeda galvoti apie stresą sukėlusias problemas, todėl pamiršta maistą ir miegą. Vyrai, moterys ir net vaikai gali prarasti svorį nuo streso. Bet reikia pažymėti, kad vyrai svorio meta dažniau. Moterų apykaita keičiasi priešinga kryptimi - jos dažniau griebiasi problemos ir padidina savo svorį esant stresui.

↑ Stresinio svorio metimo pasekmės

Svorio metimas esant stresui visai nesaugus. Gali būti labai nemalonių pasekmių. Žinoma, pirmą akimirką daugelis džiaugsis numetę svorį, tačiau iš tikrųjų nervingas žmogus net neįtaria, kad organizme vyksta pavojingi procesai. Tokia rimta liga kaip anoreksija daugeliu atvejų prasideda dėl atsisakymo valgyti esant stresinei būsenai. Be to, bendros pasekmės yra:

  1. Širdies aritmija.
  2. Moterų mėnesinių ciklo pažeidimai.
  3. Mieguistumas ir apatija.
  4. Smegenų veiklos sumažėjimas.
  5. Nemiga.
  6. Raumenų spazmai.
  7. Locomotorinės sistemos sutrikimai.
  8. Plaukų slinkimas.

Lėtinis stresas lemia visišką kūno disbalansą. Jei visiškai nevalgote, stresinė būklė gali dar labiau pablogėti. Blogiausia, kad žmogus savo mažą svorį dažniausiai atranda vėlyvoje stadijoje, kai jau reikalinga specialisto pagalba..

↑ Svorio netekimo veiksniai esant stresui

Padidėjęs stresas ne visada yra vienintelis dramatiško svorio metimo sukėlėjas. Svorio kritimą dėl streso dažnai lydi kiti veiksniai. Be fiziologinių priežasčių, gali vykti ir grynai buitinės. Tai yra dienos režimo ir mitybos nesilaikymas. Nerimo ir nerimo būsenos žmogus atsisako valgyti, yra atvejų, kai individas pats išprovokuoja vėmimą. Tai yra psichoemocinė būsena, kuriai reikalingas psichologo įsikišimas ir paskirta speciali terapija..

Visi blogi įpročiai, tokie kaip alkoholis, rūkymas ir narkotikai, taip pat yra neigiami veiksniai. Miego pertraukimas lemia svorio kritimą. Kartais streso metu gali atsirasti maisto atsisakymas. Tai pasireiškia pykinimo ir vėmimo priepuoliais..

↑ Grasina dirbtinis streso sukūrimas

Kartais žmonės, patyrę stresą ir pastebėję svorio kritimą tokioje situacijoje, gali tai laikyti naudinga organizmui. Kai kurie tada bando dirbtinai sukurti stresinę svorio netekimo situaciją. Tai labai pavojinga veikla..

Pirma, šį procesą yra labai sunku kontroliuoti - tai gali sukelti didelį išsekimą, iki mirties imtinai. Antra, praradus svorį nuo streso, staiga išnykus riebaliniam audiniui, kai streso priežastis išnyks..

Drastiškas svorio kritimas bet kokiu atveju turės įtakos visų pagrindinių sistemų veikimui. Ypač gali suglebti širdis, kepenys ir kasa. Svajojančių sulieknėti gydytojai sako, kad tai daryti reikia tiesiog be streso ir po truputį. Staigus ir didelis svorio praradimas sukelia anoreksiją. Ji, savo ruožtu, gali pražudyti.

Todėl jokiu būdu nebandykite numesti svorio, įvesdami kūną į dirbtinį stresą.!

↑ Svorio netekimas dėl moterų nervingumo

Moterų kūnas yra taip sutvarkytas, kad ji mažiau linkusi numesti svorio nuo nervingumo nei vyrai. Tam tikras hormoninis fonas sukuria tokias sąlygas, kad moterys pradeda griebtis savo problemų, todėl, priešingai, priauga svorio. Tai atsitinka dėl hormoninio fono sutrikimo..

Moterims dažniausiai į stresą reaguojama galvos skausmu ir panikos priepuoliais. Na, o šaldytuvo ataka taip pat būdinga silpnesnei lyčiai..

Streso priežastys taip pat skiriasi. Vyrai labiau kenčia nuo problemų darbe ir nesėkmių lovoje. Moterys sutrinka, jei turi sveikatos problemų su artimaisiais, ypač vaikais, taip pat dėl ​​bėdų asmeniniame gyvenime.

Net jei moteris nuo streso netenka svorio, jai lengviau priaugti numestus kilogramus. Be kūno svorio problemų, dėl streso moteris gali įgyti menstruacijų ciklo pertraukas..

↑ Svorio netekimas dėl vyrų nervingumo

Stipriosios lyties atstovai stengiasi išlaikyti visą savo patirtį. Iš to jų įtempiai nėra tokie matomi, tačiau jie turi daugiau pasekmių. Tai žmogus, kuris gali dramatiškai numesti svorį, o tada sunkiai atgauna savo svorį. Blogiausia yra stipriosios lyties atstovams, kurie turi asteninį konstitucijos tipą su siaura krūtine, suglebusiais raumenimis. Šie vyrai visada blogai priauga svorio..

Pirmiausia sunaudojami raumenys ir riebalinis audinys. Taip pat verta paminėti, kad vyras stengiasi stresą įveikti tyliai, todėl pasekmės gali būti negrįžtamos. Stipriosios lyties atstovų depresija yra sunkesnė ir užtrunka ilgiau. Dažnai visą patirtį lydi endokrininės sistemos problemos. Todėl testosterono lygis sumažėja, o tai sukelia problemų seksualiniame gyvenime..

Svorio kritimas po streso palaipsniui lėtės, jei pašalinsite streso faktorių. Norėdami laiku kreiptis į gydytoją, turite kontroliuoti savo svorį. Jei be to, kad jaučiate nerimą, baimę ir blogą nuotaiką, pastebite, kad pradedate dramatiškai mesti svorį, tai tikrai yra priežastis kreiptis į psichologą konsultacijai.

↑ Baigdamas

Norėdami atsikratyti streso ir nustoti mesti svorį, pirmiausia turite prisiversti valgyti. Valgyti reikia nedaug, bet dažniau. Tokiu atveju verta gerti žolelių arbatas, taip pat sportuoti, tačiau neišsekinant savęs.

Jūs neturėtumėte nusivilti savigyda. Tai ypač aktualu vartojant stiprius antidepresantus, kurie gali sukelti priklausomybę. Jei dėl streso prarandate apetitą, pabandykite valgyti tai, kas padidina jūsų norą valgyti. Tai apima įvairius pagardus, marinuotas daržoves ir saldumynus. Šokoladas, beje, yra puikus antidepresantas..

Atsparumas stresui yra pagrindinis gebėjimas, apsaugantis kūną nuo ekstremalių aplinkos poveikių. Tuo pačiu mūsų sveikata gali reaguoti gana netikėtai..

Svarbu atsiminti, kad valgyti reikia bet kokiu atveju. Net jei nėra apetito, jei to visai nesinori. Priešingu atveju kūnas neturės jėgų kovoti su stresu. Bet jūs taip pat neturėtumėte nusivilti, bet geriau kreiptis į gydytoją.

Kritinis svorio kritimas arba kodėl stresas verčia jus mesti svorį

Bet kokia stresinė situacija sukelia kūno sutrikimus. Kritinio svorio metimo problema kelia nerimą daugeliui žmonių, patyrusių neigiamų veiksnių įtaką. Kai kuriais atvejais svorio kritimas yra kritinis. Verta išsiaiškinti, kodėl dėl streso lieknėja ir kaip kovoti su šiuo reiškiniu.

Kaip stresas susijęs su mityba

Yra daugybė streso atsiradimo priežasčių, jos apima didelį darbo krūvį ir kasdienes bėdas šeimoje, ligų ir sunkumų atsiradimą materialiniame plane. Daugeliu atvejų tai yra veiksniai, galintys paaiškinti dramatišką svorio kritimą. Tai pažymi žmonės, asmeniškai patyrę svorio netekimą..

Angelina, 28 metai

„Pasirodė tokia situacija, kai kilo problemų dėl darbo. Ilgai ieškojau naujos vietos, labai jaudinausi, kad net pamiršau pavalgyti. Ji tapo irzli, namuose prasidėjo nesusipratimas. Aš taip pat turiu tokį personažą, kai jaudinuosi, kūrinys man nenusileidžia. Taigi per dvi savaites prireikė beveik 7 kg, daug “.

Svoris tarp studentų

Kas sukelia svorio kritimą nuo streso? Fiziologiškai šį procesą galima apibūdinti taip. Esant trumpalaikiam stresui, kūnas vienu metu išleidžia daug energijos. Ilgai veikiant stresorių, metabolizmo darbe atsiranda oksidacinis sutrikimas.

Kadangi streso būsena yra nenatūrali organizmui, jis tai suvokia kaip ligą. Tai sumažina apetitą. Gamta sutvarkė žmogų taip, kad streso laikotarpiais nebūtų užtikrinta didesnė mityba. Jėgos eina pašalinti streso padarinius, kovoti su juo. Tai visiškai normali reakcija į išgyvenimus..

Jei žmogus turi sveikatos problemų, emocinių išgyvenimų pridėjimas jiems sukelia apetito praradimą. Tai dar viena priežastis, kodėl stresas meta svorį. Tokiais atvejais galimas visiškas atsisakymas valgyti, o vartojant maistą gali atsirasti pykinimas ir vėmimas. Rizikos grupėje yra žmonės, turintys asteninį kūno sudėjimą. Įtakoja vaikystėje įdiegta mitybos sistema.

Svorio metimas yra svarbus kūno signalas, kuris prašo pagalbos, reikalauja atsikratyti rūpesčių..

Ką daryti

Yra tam tikra kategorija žmonių, kurie streso fone stebi apetito sumažėjimą. Daugeliui atrodo, kad ši situacija yra netgi naudinga, nes norint išlaikyti fizinę formą, nereikia griežtai riboti maisto ir sėdėti griežtai laikantis dietų. Stresas žmones supa visur, tik nervinkitės, o svoris normalizuosis.

Tai labai pavojinga klaidinga nuomonė, nes toks svorio metimas nėra nė kiek naudingas. Atvirkščiai, jis daro nepataisomą žalą sveikatai. Kai kurie žmonės tai puikiai supranta ir bando išspręsti įtempto svorio metimo problemą..

„Daugelis žmonių teigia, kad svorio metimas nuo streso yra ne kas kita kaip mitas. Tai yra didžiulis kliedesys, viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Turėjau svajonę - nusipirkti naują automobilį. Aš tai supratau, gavau paskolą, bet visiškai netekau ramybės. Net bijojau vairuoti automobilį, kad nepatektų į dar didesnes skolas. Todėl numečiau 12 kg, kol nusprendžiau, kad sveikata brangesnė. Dabar taip pat pastebiu, kad stiprūs nervai veikia svorį, nes jūs nuolat patiriate tam tikrą stresą, darbe aš nerimauju dėl naujų projektų, name vyksta nesibaigiantys remonto darbai. Bet stengiuosi dirbti su savimi, kad daugiau nebeleisčiau tokio staigaus nuosmukio ".

Kodėl reikia mesti svorį esant stresui

Streso poveikis turėtų būti sprendžiamas dviem būdais: padidinti atsparumą stresui ir sukurti tinkamą mitybą. Padidėjęs pavojus yra situacija, kai žmogus nesuvokia žalingo streso poveikio svoriui ir nesiekia pats susidoroti su depresija. Tam reikės specialisto pagalbos ir artimųjų palaikymo..

Atsparumo stresui didinimo metodai

Reikėtų pagerinti atsparumą stresui komplekse, ir tai turėtų būti daroma ne tik tiems, kurie susiduria su svorio kritimo nuo streso problema. Užsiimdamas savęs tobulinimu, žmogus suvokia savo vaidmenį dabartiniuose įvykiuose ir gali prisiimti atsakomybę už santykius darbe, šeimoje, pakeisti savo požiūrį. Tai žymiai sumažins streso poveikį jo gyvenimui..

Svarbiausia yra mylėti save, išmokti įsiklausyti į savo vidų, suprasti, ką kūnas nori pasakyti. Norėdami tai padaryti, turite suderinti savo gyvenimą su bioritmais ir didelio psichologinio streso laikotarpiais padėti sau su jais susidoroti. Daugelį stresų žmogus pats sukuria, kai puoselėja praeities nuoskaudas, kaupia neigiamas, vėl ir vėl peržengdamas nemalonias situacijas. Svarbu išmokti atsisakyti visų blogų dalykų. Jums nereikia gerti kalnų antistresinių tablečių.

Tam yra daugybė būdų. Populiariausi ir efektyviausi ekspertų patarimai yra šie:

  • Pasivaikščiojimas gryname ore ir bent minimalus fizinis aktyvumas gali žymiai sumažinti streso poveikį organizmui ir išlaikyti apetitą. Pakanka skirti bent pusvalandį per dieną bendravimui su gamta;
  • Pomėgiai ir pomėgiai. Siuvinėjimas, mezgimas, muzikos pamokos, piešimas, dainavimas padeda sumažinti stresą, atitraukti dėmesį nuo liūdnų minčių ir gauti didelį estetinį malonumą;
  • Kvėpavimo pratimai padeda gerai įveikti stresą. Yra daug praktikuojančių, bet kokiuose sporto kompleksuose yra būtina sąlyga - taisyklingas kvėpavimas;
  • Pakankamas poilsis ir miegas. Miego ir budrumo laikymasis padės kūnui lengviau ištverti gyvenimo sunkumus ir sumažinti žalingą streso poveikį.

Stresui ir nerimui palengvinti reikia daug. Kiekvienas gali pasirinkti kažką savo skonio. Taip pat nėra gana įprastų būdų, kuriais žmonės dalijasi interneto forumuose..

Veronika, 32 metai

„Kad ir kaip keistai atrodytų mano streso malšinimo metodas, jis tikrai veikia. Padeda paprasta elastinė juosta ant riešo, kurią, kai jaučiuosi pervargusi, aš ją tiesiog šiek tiek priveržiu. Keli judesiai, ir įtampa praeina. Gal taip yra dėl to, kad jūs užimate rankas. Tai taupo kelią viešumoje, kai nėra galimybės atsipalaiduoti, o nervai sugenda. Namuose man tiesiog patinka padaryti nedidelį pertvarkymą, įdomiai veikia galimybė perkelti 27 daiktus bute. Tuo pačiu susitvarkau daiktus ir atsikratau nereikalingų dalykų. Puikus būdas organizuoti erdvę ir suteikti galimybę gauti teigiamos energijos! "

Kaip atgauti svorį

Atsakymas į klausimą, ar metate svorį nuo streso, yra akivaizdus. Atsikratžius streso kyla dar viena, ne mažiau svarbi užduotis - kaip atgauti svorį. Kritinis svorio kritimas yra labai pavojingas, o pagrindinis dalykas šiuo atveju yra nustatyti mitybos procesą. Aklai laikytis kai kurių figūrų patarimų neverta valgyti vis dažniau, nes toks dietos pakeitimas sukels kitų problemų.

Mitybos nustatymas yra grįžimas prie natūralaus, natūralaus valgymo proceso. Gausūs pusryčiai turi būti prieš 9 val., Sotūs pietūs ir lengva vakarienė - ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Visas, kokybiškas maistas prisideda prie svorio augimo.

Norėdami išsiugdyti apetitą, galite laikytis rekomendacijų:

  • Palepinkite save mėgstamais patiekalais;
  • Gražus stalo serviravimas;
  • Rūgštus maistas padidina apetitą;
  • Reikia stengtis valgyti tuo pačiu metu;
  • Apetito jaudulį skatina vaikščiojimas ir seksas, šių metodų taip pat nereikėtų pamiršti..

Norint priaugti svorio esant stresui, reikia ne tik pašalinti streso veiksnių poveikį, bet ir normalizuoti miegą. Pakankamas poilsis padeda pašalinti streso hormoną, kuris sukelia greitą riebalų deginimą. Sportuoti rekomenduojama visiems, kurie nori teisingai priaugti svorio, o ne tik priaugti svorio. Būtent fizinis aktyvumas leis paskirstyti energiją ir auginti raumenų masę, o ne apaugti riebalais..

Kitas svarbus momentas. Esant situacijai, kai svoris smarkiai sumažėja, turėtumėte įsitikinti, kad nėra ligų. Gana dažnai šis procesas lydi tokių nemalonių ligų atsiradimą kaip cukrinis diabetas ir onkologija. Jei negalite savarankiškai išspręsti problemos dėl įtempto svorio, turėtumėte susisiekti su specialistu.

Streso nepakankamos mitybos poveikis

Nuovargį ir streso praradimą dažniausiai sukelia netinkama mityba. Tai gali sukelti tokių neigiamų pasekmių organizmui:

  • Smegenų pablogėjimas;
  • Padidėjęs mieguistumas, mieguistumas;
  • Miego problemos;
  • Raumenų spazmai;
  • Raumenų ir kaulų sistemos funkcijų pažeidimas;
  • Silpnumas, galvos skausmas, galvos svaigimas;
  • Širdies nepakankamumas.

Pagrindinis staigaus svorio dėl moterų nervų pavojus yra rizika susirgti anoreksija. Sunku atsikratyti šios ligos, be to, labai sunku priaugti numestus kilogramus, sunku gydyti. Patologija dažnai turi psichologinį pagrindą ir progresuoja nuolatinio streso fone.

Verta prisiminti, kad viduje sukauptas neigiamas yra destruktyvus. Atsikratę dirginimo, išvengsite stipraus kūno išeikvojimo, o teigiamo požiūrio išlaikymas bet kokioje situacijoje padės visada išlikti sveiku ir gražiu.!