XXI amžiaus nervinio išsekimo rykštė - pagrindiniai neurozės simptomai, požymiai ir metodai

Ar susidūrėte su tokia sąvoka kaip nervinis išsekimas? Liga turi sinonimus: asteninė neurozė, neurastenija, nervinis nuovargis, nervinis silpnumas, lėtinis nuovargis.

Tai yra viena iš neurozės formų, kuri yra labai paplitusi mūsų šiuolaikiniame pasaulyje..

Apibrėžiamas kaip psichoemocinės būsenos tipas, atsirandantis dėl streso, padidėjusio intelektinio ar emocinio streso. Nervinis išsekimas (NI) gali būti laikomas ir sunkios depresijos simptomu, ir pranašautoju.

Ši būklė neigiamai veikia pažinimą, atmintį, fizinius sugebėjimus ir kitus biologinius rodiklius..

Apskritai NI trukdo žmogui normaliai dirbti, ilsėtis, bendrauti su žmonėmis - gyventi!

Kodėl atsiranda nervinis išsekimas?

Jei jūsų kūnas nesusitvarkė su ilgalaikiu stresu, dideliu krūviu (emociniu ir fiziniu) ar susitvarkė, bet iki tam tikro laiko ir tada atsisakė atsainumo, prasideda nervinis išsekimas..

Nervinio išsekimo priežastys gali būti labai įvairios:

  • nenormalus fizinio aktyvumo lygis, kuris visiškai alina kūną;
  • reguliari protinė veikla kartu su monotonišku, nuobodžiu darbu: korektorius, operatorius, buhalteris;
  • netaisyklingas darbo laikas;
  • stresas;
  • nuolatinių dirgiklių buvimas gyvenime;
  • lėtinis miego trūkumas;
  • nesubalansuota mityba (kuri provokuoja vitaminų trūkumą);
  • infekcijos;
  • chirurginė intervencija;
  • trauma;
  • apsvaigimas (alkoholis, rūkymas, narkotikai, vaistai);
  • somatinės ligos;
  • laikotarpiu po nėštumo.

Minėti procesai išprovokuoja smegenų cheminius sutrikimus..

Pagrindiniai nervinio išsekimo simptomai

Atpažinti šią ligą nėra lengva užduotis. Ir viskas, nes tai dažnai painiojama su depresija, tinginyste, blogu temperamentu ar medicininėmis ligomis..

Taigi paaiškėja, kad žmogus bando išgydyti depresiją, galvos skausmą, VSD, bet iš tikrųjų pašalina ne priežastį, o poveikį (neurastenija).

Būklė natūraliai negerėja, kol neišgydoma šaknies problema..

Išskiriami šie nervinio išsekimo požymiai:

  • padidėjęs dirglumas, emocinis nestabilumas, įsijautrinimas;
  • kartais žmogus iš išorės gali būti net labai linksmas, tačiau tuo pačiu metu nuolat kalbėti apie „nieką“, nežinoti savo problemų ir klaidų;
  • nekantrumas: pacientas dėl laukimo tampa labai agresyvus (ar pastebėjote, kaip skirtingai žmonės perkelia eiles?);
  • neadekvatus požiūris į didelę minią žmonių;
  • humoro jausmo praradimas;
  • nuolatinis silpnumo, nuovargio jausmas: net po miego;
  • reguliarūs galvos skausmai;
  • nesugebėjimas susikaupti, nuolatinis išorinių veiksnių (šviesos, garso, savo minčių) išsiblaškymas;
  • spengimas ausyse, neryškus matymas;
  • svorio, apetito praradimas;
  • sumažėjęs potraukis priešingai lyčiai ar seksualinė disfunkcija;
  • nemiga: žmogus negali miegoti iš minčių srauto, kenčia nuo košmarų;
  • padidėjęs nerimo, fobijų lygis;
  • lėtinis užmaršumas, sutrikusi koordinacija, kalba;
  • varginantis kvėpavimas;
  • gretutinės kūno ligos: infekcijos, nugaros skausmai ar kitos problemos, į kurias asmuo turi polinkį;
  • blogi įpročiai kaip simptomas, kad žmogus bando įveikti neigiamas sąlygas;
  • žema savivertė, pasitikėjimo savimi praradimas.

Kaip matote, ši liga gali „užsidėti kaukę“ dėl daugelio kitų organizmo sutrikimų dėl jos apraiškų universalumo.

Vaistas nuo perkūnijos galvos skausmo „Betaserc“ - pacientų ir gydytojų apžvalgos, apie kurias mes surinkome ir išanalizavome savo medžiagoje.

Kokias ligas galima supainioti su nerviniu išsekimu?

Moterų ir vyrų nervinio išsekimo simptomai dažnai būna panašūs į šias ligas:

  • regėjimas: apgyvendinimo spazmas;
  • infekcinės ir odos ligos: lėtinė mononukleozė, pūslelinė, neurodermitas, psoriazė, tonzilitas (imuniteto trūkumo pasekmė);
  • ginekologija: gimdos kaklelio erozija, pienligė;
  • raumenų ir kaulų sistema: kaklo stuburo osteochondrozė, raumenų skausmas, sąnarių problemos;
  • širdies ir kraujagyslių sistema: aritmija, tachikardija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, smegenų discirkuliacijos sutrikimas;
  • kraujodaros sistema: mažas hemoglobino kiekis;
  • endokrininiai sutrikimai: cukrinis diabetas, seksualinė disfunkcija;
  • Virškinimo traktas: funkciniai virškinimo sutrikimai, pykinimas, vėmimas, disbiozė, lėtinis gastritas, opa.

Pasirodo, kad sergant neurastenija, jūs galite klaidingai kreiptis į neurologą, terapeutą, oftalmologą, dermatologą, ortopedą... Tikėtina, kad visi šie gydytojai pamatys „savo“ ligą ir ją gydys..

Patartina kreiptis į kompetentingą psichoterapeutą, jei žinote ir suprantate, kad neurastenijos priežastys iš tiesų yra jūsų gyvenime..

Nervinio išsekimo pasekmės

Kūno būklė prasidėjus išsekimui neabejotinai neigiamai paveiks praktiškai visų jo sistemų darbą (pasirinktinai).

Palyginimui pagalvokite, ar automobilis gali užvesti be benzino? Ar nuotolinio valdymo pultas veikia su išsikrovusiomis baterijomis? Žmogus iš prigimties taip pat „sugenda“, kai baigiasi viena iš jo sistemų.

Tačiau daugelis deda tam tikrų valingų pastangų arba dėl įpročio laikosi gyvenimo būdo, kuris kasdien daro vis daugiau žalos..

Deja, mes nesame amžini, o nervinis išsekimas taip pat pasiekia aukščiausią būseną:

  • apatiška depresija, kai žmogus nieko negali padaryti;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • psichinė liga (iki sunkių, susijusių su asmenybės sutrikimu ar neteisingu pasaulio suvokimu, maniakinėmis, obsesinėmis būsenomis);
  • savižudybė;
  • socialinės pasekmės: santykių su artimaisiais pablogėjimas, problemos darbe;
  • nesugebėjimas gyventi visavertiškai ir laimingai.

Kyla įtarimas, kad tokių valstybių niekas nenori sau..

Žinoma, pajutę pirmuosius nervinio išsekimo simptomus, būtinai turėtumėte pradėti gydymą. Tačiau daug lengviau padaryti viską iš mūsų pusės, kad visai neįgyti neurastenijos..

Ir patikėkite, prevencinės priemonės yra gana paprastos. Jie turėtų tapti kiekvieno žmogaus įpročiu..

Prevencinės priemonės

Svarbiausia rekomendacija: stebėkite savo sąlygas, užtikrinkite, kad kūnas jaustųsi patogiai, išlaikykite galvą šviežią ir pailsėjusią bei turėkite pakankamai priežasčių džiaugsmui gyvenime.

Tai galima pasiekti bet kokiomis sąlygomis! Žmogus yra pastatytas taip, kad jis galėtų įveikti daugybę kliūčių ir išlaikyti teigiamą požiūrį..

Taigi, turėtumėte:

  • atlikti vidutinio sunkumo fizinę veiklą;
  • pakankamai išsimiegoti;
  • teisingai suplanuokite dieną: skirkite pakankamai laiko poilsiui, atsipalaidavimui;
  • pabandykite eiti miegoti anksčiau nei 12 metų;
  • praleisti mažiau laiko žiūrint televizorių ar kompiuterį;
  • gauti pomėgį;
  • jausti daugiau teigiamų emocijų, būti atlaidus žmonių atžvilgiu ir elgtis supratingai (pasirinkti tinkamą gyvenimo filosofiją);
  • nesijaudinkite dėl smulkmenų - jie nėra verti;
  • jei nerimaujate dėl kažko savyje (pavyzdžiui, dėl antsvorio) - neužsiimkite savęs šmeižtu ir dejonėmis, pataisykite tai;
  • laiku gydyti kitas ligas;
  • gauti pakankamai vitaminų, teikti pirmenybę sveikiems maisto produktams;
  • apriboti kavos vartojimą;
  • palikti darbo problemas darbe;
  • pabandykite įvaldyti meditaciją, jogą;
  • bendraukite su draugais ir artimais giminaičiais, jie padės pašalinti bet kokį nuovargį;
  • kartais palepinkite save salonais, masažais, apsipirkimais ar kita malonia veikla.

Pagrindinis dalykas yra rūpintis savimi ir būti atidiems visiems savo kūno signalams! Neimkite problemų iki kraštutinumų!

Neurastenijos gydymas

Paprastai nervinio išsekimo gydymas ir jo pasekmių bei simptomų pašalinimas atliekamas integruotai. Gydytojai gali skirti vaistažoles ir vaistus, kurie normalizuoja nervų sistemą.

Tačiau pagrindinis dalykas yra kokybinis įprasto, žalingo gyvenimo būdo pasikeitimas..

Tai yra įprastas miegas, geras poilsis, sveika mityba, streso veiksnių pašalinimas, vandens procedūros, dieta (ne svorio metimui, o tiesiog kenksmingo maisto pašalinimas iš dietos), reguliarios atostogos.

Jei mylite ir gerbiate save, nekilsite problemų ir neversite savęs į darbą, tada jūsų sveikata nenukentės.

Nebūk sau priešas!

Vaizdo įrašas: nervinis išsekimas ir jo simptomai

Neurologas pasakoja apie sindromo simptomus ir priežastis, pavyzdžiui, nervinį išsekimą. Apie ligos priežastis, apie jos dažną maskavimą ir apie gydymo metodus.

Nervinis išsekimas

Nervinis išsekimas yra ypatinga psichoemocinė būsena, atsirandanti dėl didelio intelektinio ar emocinio streso, taip pat dėl ​​streso. Ši būklė gali būti ir depresijos, ir intelekto sutrikimo simptomas, ir pranašautojas, pasireiškiantis įvairiais klinikiniais simptomais, kurių gali būti daug, tuo tarpu kenčia atmintis, kognityviniai gebėjimai, fizinė būklė ir kt..

Nervinis išsekimas daro didelę įtaką individo gyvenimo kokybei: jis negali visiškai dirbti, bendrauti su kitais žmonėmis, mėgautis gyvenimu ir poilsiu. Šis sutrikimas išsivysto monotoniško darbo sąlygomis, atliekant didelę apkrovą per trumpą laiką, o tai labai nualina žmogaus nervų sistemą..

Kas yra nervinis išsekimas? Nervinis išsekimas taip pat suprantamas kaip tokios psichoemocinės būsenos ir sutrikimai kaip asteninė neurozė, neurastenija, nervinis išsekimas, lėtinis nuovargis..

Nervinio išsekimo priežastys

Nuolatinis stresas yra šiuolaikinio įtempto gyvenimo tikrovė, o nervų išsekimas dažnai lydi žmones - darboholikus, kuriems darbas visada yra pirmas. Ši psichoemocinė būsena atsiranda, kai intensyvaus darbo derinys su daugiau ar mažiau užsitęsusia psichine trauma ir kokybiško miego bei poilsio trūkumas.

Nervinio išsekimo priežastys dažnai būna pervargimas, kai individas praleidžia daugiau energijos, nei sugeba „sukaupti“, todėl organizmas yra išsekęs. Tai taikoma ir nervų sistemai..

Mokslininkai jau įrodė, kad padidėjęs psichinis ir emocinis stresas, poilsio ir miego trūkumas, nerimas, žalingi įpročiai, stresas ir nerimas gerokai vargina žmogaus smegenis. Jei kūnas nesutvarkys atokvėpio, individas emociškai „perdegs“ ir prasidės nervinis išsekimas. Paprastai individas turi pakaitomis keisti emocinę iškrovą su protine veikla, susijaudinimo būseną turėtų pakeisti slopinimas ir poilsis. Jei taip neatsitiks, yra didelė nervinio išsekimo ir depresijos tikimybė..

Dažnai ši būklė atsiranda nepastebimai ir išreiškiama nedidelio nuovargio forma. Jei žmogus nepaiso nuovargio, jis palaipsniui kaupiasi ir lydimas nervinio išsekimo simptomų. Kuo daugiau laiko praeina, tuo šie simptomai tampa aštresni..

Nervinio išsekimo simptomai

Nervų sistemos išsekimas pasireiškia šiais simptomais:

- periodiškos migrenos ir galvos skausmai, kurie yra gniuždomojo pobūdžio ir pasireiškia menkiausiu krūviu;

- psichosomatiniai sutrikimai. Simptomams būdingos odos problemos, nemalonūs kūno pojūčiai, regos sutrikimai, alergijos, apetito praradimas;

- intymaus plano sutrikimai: erekcijos disfunkcija - sumažėjęs vyrų lytinis potraukis iki visiško praradimo, orgazmo sutrikimai, pastebėti moterims, taip pat ir vyrams;

- nesugebėjimas susikaupti. Šis simptomas būdingas sunkumais suvokiant ir suvokiant informaciją;

- yra širdies ritmo pažeidimų, yra "šuoliai" kraujospūdis, yra šalčio ir galūnių tirpimo jausmas;

- virškinimo sutrikimai, pykinimas, nemiga, vėmimas, košmarai;

- yra orientacijos ir koordinacijos erdvėje, atmintyje ir kalboje pažeidimų;

- kai kuriais atvejais nervinį išsekimą gali lydėti kraujagyslių distonijos simptomai: slėgio svyravimai, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, šiek tiek sumažėjusi kūno temperatūra (iki 35 laipsnių);

Nervinio išsekimo požymiai

Šiai psichoemocinei būsenai būdingi šie simptomai:

- dirglumas. Šiam simptomui būdingas aštrus, bet trumpalaikis pykčio protrūkis. Žmogus pradeda erzinti pažodžiui viską: artimus žmones, garsus, savo ir aplinkinių žmonių įpročius;

- nekantrumas. Asmuo netoleruoja jokių, net ir nedidelių lūkesčių;

- padidėjęs jautrumas šviesai, garsams, kvapams;

- miego sutrikimai. Su šiuo ženklu asmeniui sunku užmigti - sapnas yra paviršutiniškas ir nerimą keliantis, jo galvoje sukosi mintys, košmarai dažnai sapnuoja. Pabudęs žmogus jaučiasi silpnas ir pavargęs;

- žema savivertė. Sergantis žmogus suvokia save kaip nevykėlį ir tampa visiškai nesaugus;

- lėtinis nuovargis, vangumas, silpnumas, jėgų praradimas, sumažėjęs fizinis aktyvumas, pervargimo jausmas, bet kokiam judesiui reikia neįtikėtinų pastangų;

- nuolat reikia poilsio, po kurio sveikatos būklė trumpam pagerėja;

- bandymai užsiimti intelektine veikla baigiasi nesėkme, o visa tokio plano veikla yra neproduktyvi;

- poilsio atmosferoje esantis žmogus negali atsipalaiduoti;

- nuolatinės „miglotos“ mintys, sunku prisiminti;

- neigiamos emocijos, abejonės, prasta nuotaika, nuolatinis nerimo jausmas, gyvenimas nėra laimingas.

Nervinio išsekimo gydymas

Šios psichoemocinės būsenos terapija turėtų būti vertinama kompleksiškai. Bet pirmiausia, norint veiksmingai gydyti sutrikimą, būtina pašalinti priežastis, kurios jį išprovokavo..

Norėdamas pagreitinti nervinio išsekimo gydymą, asmuo, kenčiantis nuo šio negalavimo, turėtų daryti pertraukėles aktyviam poilsiui darbo metu, taip pat tinkamai organizuoti savo darbinę veiklą, nepavargdamas..

Nervinis išsekimas, kaip pasveikti? Tinkamai gydant, nervinis negalavimas praeina gana greitai, o sergantis žmogus pasveiksta. Tačiau dažnai žmonės kreipiasi dėl gydymo ne į psichoterapeutą, o į gydytojus, kurie gydo tik šios neurozės pasekmes (lėtinių ligų paūmėjimą, sumažėjusį imunitetą ir kt.), O ne priežastį. Kadangi priežastis nėra pašalinta, nėra visiško pasveikimo..
Nuo nervinio organizmo išsekimo galite greitai atsigauti, jei normalizuojate miegą. Ankstyvam gydymui turėtumėte naudoti paprastas taisykles:

- atsikelti ryte tuo pačiu metu;

- neužsiimkite pašaliniais reikalais lovoje (skaityti, dirbti prie nešiojamojo kompiuterio, valgyti, žiūrėti televizorių);

- miegoti turėtumėte tik prasidėjus nuovargiui; - žmogui nereikia stengtis užmigti gulint lovoje, todėl nereikia meluoti ir laukti miego. Jei negalite užmigti, geriau atsikelti ir ką nors padaryti;

- prieš eidami miegoti, turėtumėte vengti alkoholio, kofeino, sočios vakarienės;

- efektyvus gydant mankštą, plaukimą, ilgus pasivaikščiojimus gryname ore;

- nustatyti subalansuotą ir reguliarią mitybą;

- praktikuoti atsipalaidavimą, o tai reiškia viską, kas padės žmogui atsipalaiduoti: meditacijas, šiltas vonias, hipnozę, muzikos klausymąsi gamtos garsais ir kt..
Nereikėtų nuvertinti nervinio kūno išsekimo, nes ši būklė gali labai pakenkti asmeniui. Todėl šios būklės gydymas ne visada yra greitas ir lengvas, kai kuriais atvejais reikalingas gydymas stacionare..

Narkotikų terapija apima įvairių vaistų vartojimą:

- vaistai, atkuriantys smegenų ląsteles;

Autorius: Psichoneurologas N. N. Hartmanas.

Medicinos ir psichologijos centro „PsychoMed“ gydytoja

7 rimto nervų sistemos sutrikimo simptomai

Nervų pervargimas yra žinomas kiekvienam žmogui, tačiau esant aukštam gyvenimo tempui, ne visi gali atkreipti dėmesį į tai, kad trumpalaikis sutrikimas jau seniai peržengė ribą ir virto nerviniu išsekimu..

Staigus ir dažnas galvos skausmas

Ilgalaikės ir sunkios stresinės būklės vadinamos ilgalaikiu stresu. Tokios kūno ligos fone pagaminamo adrenalino kiekis padidėja kelis kartus, o tai palaiko kūną savotišku „tonusu“, budrumu. Hormono nuopelnas yra tai, kad jis priverčia organizmą gintis, kovoti, bėgti.

Kai stresas tampa neatsiejama gyvenimo dalimi, o adrenalino jau gaminasi per daug, atsiranda stiprūs galvos skausmai. Iš pradžių jie bus staigūs ir trumpalaikiai, o tada jie įgis nuolatinį užsitęsusį pobūdį..

Skausmo pojūčiai sutelkti laikinajame ar parietiniame regione, kartais jie gali būti tokie stiprūs, kad sukelia pykinimą ar vėmimą.

Kaklo ir nugaros sąnarių ir raumenų skausmas

Šis simptomas taip pat tiesiogiai susijęs su reguliariu adrenalino išsiskyrimu. Be migrenos galvos skausmo, sunkumo priekinėse ir laikinėse skiltyse, pacientas gali skųstis skausmingais kaklo, nugaros, rečiau rankų ir kojų pojūčiais. Jie gali būti aštrūs ir susieti su sugniaužtu nervu arba skaudėti, tarsi kas suktų sąnarius..

Tokie nukrypimai, jei jie nėra diagnozuoti ir gydomi, gali sukelti rimtų problemų. Kartu su nejudriu gyvenimo būdu, netinkama mityba ir žalingais įpročiais, dėl tokio streso gali atsirasti gimdos kaklelio, gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens osteochondrozė, sėdimojo nervo užspaudimas, regėjimo praradimas, klausa.

Būklė artima alpimui

Šis simptomas dažniausiai pasireiškia prieš prasidedant panikos priepuoliams. Žmogus visą aplinką mato tarsi pro patamsėjusį stiklą - daiktai susilieja, širdis pradeda plakti greičiau, nugara, rankos ir kojos apgaubiamos šaltu prakaitu, atsiranda dusulys..

Šioje būsenoje atrodo, kad tuoj tuoj alpsi, bet taip nenutinka, todėl kūnas pradeda panikuoti, jam atrodo, kad dabar jam nutiks kažkas labai blogo. Jis pradeda gintis, reaguoti į pavojų, įspėti kitus organus ir sistemas, kad jie miršta, tačiau tai tik iliuzija.

Pagrindinis dalykas tokioje situacijoje yra sutelkti save, suvokti, kad tai, kas vyksta, nėra kritiška, kad su tavimi viskas gerai. Atlikite keletą kvėpavimo pratimų, gerkite šiltą žolelių arbatą. Jei kažkas artimas gyvena su jumis, paprašykite jo pasėdėti su jumis, pasikalbėti apie kažką abstraktaus.

Reguliarus silpnumas

Greitas pavargimas, kuris palaipsniui virsta nuolatiniu bendru silpnumu, yra tipiškas nervinio išsekimo pasireiškimas. Ypač svarbu atpažinti šį simptomą žmonėms, kurie, būdami sveiki, yra gana aktyvūs ir linksmi. Neapsigaukite dėl nenoro ką nors padaryti dėl įprastos tinginystės. Po stipraus ar ilgalaikio streso kūnas tarsi pasileidžia, smarkiai sumažėja adrenalino sintezė, todėl atsiranda raumenų silpnumas, vangumas ir apatija..

Nuovargis su nerviniu išsekimu pasireiškia net esant mažiausiam fiziniam ar psichiniam stresui. Jis neišnyksta net po pilno miego. Geriausia tokioje situacijoje pasikonsultuoti su gydytoju..

Padidėjęs nerimas

Nepainiokite nerimo prieš svarbų įvykį ar įvykį ir nerimo, susijusio su nuolatiniu stresu. Nervinės įtampos sukeltas nerimas paprastai nėra susijęs su kokia nors tinkama priežastimi. Žmogus staiga pradeda jausti nežinomybės baimę, jam atrodo, kad jis tuoj mirs arba susirgs kokia nors nepagydoma liga (hipochondrija).

Šis nerimas taip pat gali peraugti į depresiją. Pacientui atrodo, kad jo gyvenimas apskritai baigėsi ir jis nebegali laukti nieko gero ar džiaugsmingo. Tokiose situacijose gali padėti tik susisiekimas su psichoterapeutu..

Mąstymo sunkumai

Esant ilgam stresui ar nerviniam išsekimui, sutrinka smegenų darbas. Aplinkinis pasaulis pacientui tampa per agresyvus, padidėja jautrumas, sergantis žmogus pradeda aštriau suvokti tikrovę. Taigi staigūs nuotaikos pokyčiai, dirginimas, koncentracijos praradimas, sumišimas ir net kartais nepakankamas tam tikrų situacijų suvokimas..

Tokios susikaupimo problemos sukelia sunkumų mokantis naujos informacijos, ją analizuojant, apdorojant. Tai, kas kadaise atrodė paprasta, dabar pradeda atrodyti painu ir sudėtinga. Prastėja atmintis, mažėja našumas, atsiranda įkyrių minčių.

Miego problemos

Vienas dažniausių nervinės įtampos simptomų yra nemiga. Nervų sutrikimai visada turi įtakos miego kokybei. Paciento galvoje nuolat sukasi daugybė minčių, situacijų, įkyrių prisiminimų, raumenys patiria įtampą. Taigi nesugebėjimas atsipalaiduoti, užmigti ir gerai pailsėti..

Negana to, blogos mintys sukasi ne tik smegenyse, bet ir pats žmogus jas kelis kartus sustiprina, todėl neigiama informacija kaupiasi ir vėliau pasireiškia kitais simptomais: košmarai, naktinės panikos priepuoliai, tachikardija.

Nervinis išsekimas

Bendra informacija

Nervinis išsekimas yra skausminga psichoemocinė būsena, pasireiškianti prieštaringų afektinių sutrikimų forma, kurios priežastis yra nuolatinė moralinė ir nervinė įtampa, kuri išeikvoja vidines žmogaus kūno psichofiziologines atsargas..

Paprastai tokie patologiniai emociniai-valiniai sutrikimai atsiranda dėl sunkių gyvenimo situacijų (nereguliarus darbas, nuolatinis stresas, tinkamo poilsio trūkumas ir kt.) Ir neigiamai veikia žmogaus sveikatą ir visus kitus jo gyvenimo aspektus. Nervinio išsekimo požymiai ir simptomai gali būti išreikšti kaip didžiulė depresija ir nepaprastas nervingumas, taip pat sujungti šiuos ribinius nuotaikos sutrikimus.

Nervinio išsekimo poveikis organizmui

Natūralu, kad toks emocinis psichikos išsekimas (ypač esant lėtinei eigai) negali paveikti fizinės žmogaus savijautos. Jo fone virškinimo, reprodukcijos, širdies ir kraujagyslių, endokrininės ir kitos žmogaus kūno sistemos gali išsivystyti kitos, gana rimtos patologijos. Norint išvengti tokių neigiamų pasekmių, reikia žinoti, kas sukelia nervinį ir moralinį išsekimą, kaip jis pasireiškia, kaip palengvinti emocinį stresą ir kaip atsigauti po nervų sistemos išsekimo. Toliau pateiktame straipsnyje mes pabandysime išsamiai apsvarstyti pagrindines nervų pervargimo priežastis, simptomus ir gydymą, taip pat pateikti rekomendacijas dėl jo prevencijos.

Patogenezė

Ryšium su „pašėlusiu“ šių dienų gyvenimo ritmu, psichoemocinė įtampa lydi beveik kiekvieną šiuolaikinį žmogų, įskaitant paauglius ir mažus vaikus, tačiau skirtingai veikia visus. Kai kuriems žmonėms, kurie sugeba prisitaikyti prie kasdienių stresinių situacijų, buvimas panašioje būsenoje tampa norma ir netgi padeda kaupti jėgas bei įveikti gyvenimo sunkumus. Kiti, priešingai, neatlaiko nuolatinio buities ir darbo spaudimo, kasdien balansuodami ties savo stipriųjų pusių riba, o tai galiausiai sukelia psichinį ir moralinį išsekimą..

Ši liguista būsena pagrįsta psichoemociniu stresu, kuris yra žmogaus kūno reakcija į ekstremalias apkrovas, kurios išeikvoja visas esamas nervų sistemos atsargas. Pačiam žmogui šio įvykio pradžia gali būti nepastebėta, tačiau nuo šio momento neigiami nervinio pervargimo simptomai palaipsniui ir nenumaldomai didės. Šiuo metu dažniausiai pasireiškia depresijos ar agresyvumo emociniai sutrikimai. Tokie afektiniai sutrikimai, viena vertus, gali pasireikšti depresijos, melancholijos, nerimo priepuoliais, kita vertus - irzlumo, pykčio ir kt. Laikui bėgant, prie dažnų nuotaikos pokyčių gali prisijungti autonominiai kūno organų ir sistemų simptomai, kurių funkcionalumas patyrė dėl nervų reguliavimo proceso neorganizavimo..

Visų pirma, nuo to kenčia imuninė sistema, organizmo atsparumas bakterinėms, virusinėms ir kitoms infekcijoms žymiai sumažėja. Po to psichinis išsekimas neigiamai veikia virškinimo sistemos darbą, provokuodamas įvairių sutrikimų ir erozinių bei opinių patologijų vystymąsi..

Dažnai kyla problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionalumo širdies aritmijos, krūtinės skausmo, kraujospūdžio padidėjimo pavidalu. Taip pat gana dažnai pastebimos endokrininių liaukų komplikacijos, kurios sutrikdo teisingą daugelio hormonų, įskaitant lytinius hormonus, gamybą. Tokie antriniai hormoniniai moterų nervinio išsekimo požymiai yra ypač pastebimi. Be to, patologiniame procese gali dalyvauti visi kiti žmogaus kūno organai ir sistemos, o esamos lėtinės ligos gali pasunkėti..

Apskritai nervinis išsekimas pereina tris jo vystymosi etapus:

Hipersteniškas

Pradinis skausmingos būsenos etapas, kurio metu emociniai sutrikimai dažniausiai pasireiškia padidėjusiu konfliktu ir dirglumu, bendru fizinių jėgų ir protinių gebėjimų sumažėjimu, įprasto miego ir nakties poilsio ciklo sutrikimais..

Tokią nervinę įtampą dažnai lydi galvos svaigimas, dusulys, raumenų ir galvos skausmai, spengimas ausyse ir kt. Įprastus fizinius reiškinius ir situacijas, supančias žmogų, jis suvokia neadekvačiai. Pavyzdžiui, tokie pacientai gali išvengti griežtų garsų, intensyvaus apšvietimo ir išvengti bendravimo su artimaisiais ir kolegomis. Darbo aplinkoje jų dėmesys yra išsibarstęs, jiems tampa sunku susikaupti ir reguliariai atlikti vadovavimo užduotis.

Paprastai neigiamus nervinio išsekimo simptomus galima palengvinti pirmajame etape gero poilsio (atostogų) metu ir (arba) vartojant lengvus raminamuosius vaistus, tačiau tam būtina laiku atpažinti besivystančią ligą..

Dirglus silpnumas

Antrame etape žymiai padidėja emocinis išsekimas ir lydimos skausmingos apraiškos. Šiuo metu pacientai patiria dažnus ir aštrius nuotaikos pokyčius, primenančius sezoninius afektinius sutrikimus, kai ūmaus susierzinimo ir irzlumo laikotarpius labai greitai pakeičia abejingumo ir bejėgiškumo priepuoliai. Prie vegetacinių simptomų (galvos svaigimas, dusulys, galvos skausmai ir kt.) Pridedami virškinimo sutrikimai, širdies problemos, alerginės reakcijos, dažnai atsiranda nemiga..

Pacientai yra linkę į neatlygintinus įžeidimus ir isterijas, daugelis jų neranda nieko geresnio, kaip alkoholio pagalba numalšinti nervinę įtampą, kuri šioje situacijoje yra visiškai beprasmiška ir tik pablogina situaciją. Tokių žmonių darbo srautas yra vangus ir su pertrūkiais, jie akimirksniu pavargsta ir gali bet kada mesti pradėtą ​​darbą. Šiame etape nervų sistemos išsekimo simptomai ir gydymas būtinai reikalauja psichoterapeuto dėmesio, nes negalima atsisakyti paprastų nervų sistemos atkūrimo metodų..

Hipotenikas

Paskutinėje šios patologinės būsenos stadijoje afektinis žmogaus psichikos sutrikimas pasireiškia apatiškos depresijos forma, pasireiškiančia trumpais ypatingo dirglumo priepuoliais. Emocinis stresas pasiekia piką ir pasireiškia visiško abejingumo gyvenimui jausmu ir jo prasmės paneigimu.

Pacientai jaučia nuolatinį nerimo ir net baimės jausmą, kurį dažnai lydi ašarojimas ir pykinimas. Gali atsirasti polinkis į savižudybę. Šiuo laikotarpiu visos esamos lėtinės patologijos pasunkėja ir atsiranda naujos įvairios kilmės ligos. Ryškus nervinis ir fizinis išsekimas, taip pat absoliutus iniciatyvos trūkumas tokiems pacientams nesuteikia galimybės atlikti jokio darbo. Tokių psichinės srities nukrypimų be specialisto pagalbos tiesiog neįmanoma įveikti. Šiame etape pacientą gali tekti gydyti ligoninėje.

Priežastys

Pagrindinės nervinio išsekimo išsivystymo priežastys yra gyvenimo situacijos, susijusios su užsitęsusiu ar ekstremaliu psichiniu, emociniu, fiziniu ir (arba) psichologiniu stresu, kurie sutrikdo būtiną aktyvaus darbo ir atitinkamo poilsio pusiausvyrą..

Pagrindinės nervinio išsekimo priežastys

Geriausia, jei žmogaus kūnas teisingam darbui reikalauja visų rūšių veiklos kaitos su įvairiais atsipalaidavimais, atkuriant išeikvotą energiją. Tuo atveju, kai žmogus nuolat praleidžia daugiau energijos, nei gauna poilsio metu, jo energijos atsargos palaipsniui džiūsta, o tai galiausiai lemia nervų sistemos išsekimą..

Šie veiksniai yra pagrindiniai šios liguistos būklės provokuojantys veiksniai:

  • sunkios darbo sąlygos (per didelis psichinis, fizinis ir kitas stresas);
  • monotoniškas ir nuobodus užsiėmimas (monotoniškas veiksmų, kurie neatneša pasitenkinimo, vykdymas);
  • nuolatinis ar sunkus stresas (skyrybos, artimųjų mirtis ir kt.);
  • kasdienio gyvenimo dirgikliai (konfliktai šeimoje, darbo vietoje ir kt.);
  • sunkios ir užsitęsusios įvairios etiologijos ligos;
  • lėtinis miego trūkumas ir nepakankama mityba;
  • trūkumas ir nuolatinis pragyvenimo šaltinis;
  • po gimdymo ir menopauzė (moterims).

Savo ruožtu yra žmonių, kurie labiausiai linkę vystytis nervų sutrikimams, kategorijos. Grupei, kuriai padidėja šios skausmingos būklės susidarymo rizika, yra:

  • žmonės, genetiškai linkę į afektinius sutrikimus ir kitas žmogaus asmenybės psichinės srities patologijas;
  • vadovaujantys ir atsakingi darbuotojai, turintys nuolatinę atsakomybės naštą;
  • pacientai, sergantys hormoninėmis ir onkologinėmis ligomis;
  • lengvai sužeidžiami ir lengvai įsimenami žmonės;
  • vidurinės mokyklos ir bakalauro studentai;
  • pirmą kartą pagimdžiusios naujos motinos;
  • žmonės, linkę į alkoholizmą ir kitas kenksmingas priklausomybes;
  • asmenys, esantys socialinėje izoliacijoje.

Nervinio išsekimo simptomai

Šios patologijos formavimosi pradžioje nervų sistemos išsekimo požymiai primena įprastą pervargimą, todėl juos gana sunku laiku atpažinti. Šiuo metu afektiniai sutrikimai yra lengvi, o antriniai autonominiai simptomai gali visai nepasireikšti.

Būtent dėl ​​šios priežasties „nervinio išsekimo“ diagnozė pradinėje ligos stadijoje nustatoma retai. Paprastai ši liga diagnozuojama antroje ar trečioje jos vystymosi stadijoje, kai išryškėja šie emocinio išsekimo simptomai ir įvairūs skausmingi psichosomatiniai sutrikimai..

Dirglumas

Pagrindinis ir ryškiausias nervinio išsekimo požymis, net jo formavimosi pradžioje, yra nemotyvuotas dirglumas, atsirandantis dėl bet kokios nereikšmingos priežasties ir net be jo. Sergantis žmogus gali pastebimai jaudintis tiek dėl savo, tiek dėl įprastų aplinkinių žmonių, įskaitant artimiausius šeimos narius, veiksmus. Toks emociškai nestabilus žmogus sugeba prarasti kontrolę ir „įsiliepsnoti“ dėl bet kokio menkniekio, tuo pačiu visiškai nežinodamas apie savo poelgio neadekvatumą dirginimo šaltinio atžvilgiu. Paprastai tokios agresijos protrūkiai yra trumpalaikiai, o po jų pacientas jaučia depresiją ir jėgų praradimą.

Padidėjęs nuovargis

Nervinio nuovargio simptomus visada lydi nuolatinio nuovargio jausmas, kuris neišnyksta net po ilgesnio poilsio ar ilgo miego. Ryte po pabudimo pacientai, kurių nervų sistema yra išsekusi, jau jaučia silpnumą, kuris dienos metu tik didėja. Greitas bendras nuovargis ir sunkioji miastenija (raumenų silpnumas) pasireiškia esant nereikšmingam fiziniam ir psichiniam stresui.

Sumažėjusi koncentracija

Pacientams, kuriems nustatyta ši diagnozė, pastebimai sumažėja dėmesio koncentracija, o tai neigiamai veikia jų darbinę ir buitinę veiklą. Tokie pacientai dažnai būna išsiblaškę ir negali aiškiai susikaupti atlikdami net nereikšmingas užduotis. Jų mąstymo procesai yra staigūs, nestabilūs ir kartais, tiesą sakant, neadekvatūs, palyginti su esama situacija.

Padidėjęs jautrumas

Esant nerviniam išsekimui, žmogaus jutiminis suvokimas gerokai sustiprėja, o tai lemia skausmingą anksčiau pažįstamų išorinių dirgiklių suvokimą. Šių pacientų klausa kenčia net nuo švelnių garsų, uoslė atmeta anksčiau mėgtus kvapus, o akys smarkiai reaguoja į vidutinį apšvietimą. Savo ruožtu emocinis jautrumas taip pat žymiai padidėja. Pacientas tampa perdėtai lietus, ašarojantis ir sentimentalus.

Miego sutrikimai

Kartu su lėtinio nuovargio simptomais ir, nepaisant to, nervinis pervargimas neigiamai veikia naktinį poilsį. Ligonius persekioja problemos, susijusios su užmigimo procesu (sumišimas mintyse neleidžia žmogui užmigti), ir dėl pačios miego kokybės (pacientus persekioja košmarai).

Sumažėjęs savęs vertinimas

Ligos laikotarpiu žmogų dažnai aplanko nepagrįstos nerimą keliančios mintys ir baimės dėl net gerai žinomų reiškinių ir situacijų. Daugeliui pacientų pasireiškia obsesinės fobijos, susijusios su neišgydoma liga ir (arba) staiga prasidėjusia mirtimi. Šioje būsenoje pacientai skrupulingai ieško savyje neegzistuojančių fizinių defektų ir intelekto sutrikimų, kurie galiausiai tampa pasitikėjimo savimi praradimo priežastimi..

Sumažėjęs libido

Nervinis išsekimas lemia libido sumažėjimą abiejų lyčių pacientams. Panašūs neigiami moterų simptomai daugiausia pasireiškia praradus susidomėjimą seksu ir makšties niežuliu, o vyrams - priešlaikine ejakuliacija ir erekcijos disfunkcija.

Galvos skausmas

Labai dažnai pacientus, sergančius nerviniais sutrikimais, lydi galvos skausmai ir galvos svaigimas. Šiuo atveju pastebimi skausmingi gniuždymo pojūčiai, kurie daugiausia sutelkti laikinių skilčių ir akių obuolių regione..

Psichosomatiniai sutrikimai

Progresuojant ligai, pagrindiniai žmogaus kūno organų ir sistemų sutrikimai gali pasireikšti kaip antriniai simptomai. Daugeliu atvejų yra širdies aritmija, odos ir gleivinės išsiveržimai, arterinė hipertenzija, žarnyno diegliai, sąnarių ir raumenų skausmai..

Tuo pačiu metu sustiprėja visos lėtinės patologijos ir alerginės reakcijos. Pacientams labai sumažėja apetitas, prasideda plaukų ir nagų problemos.

Analizės ir diagnostika

Posovietinės erdvės šalyse nervinio išsekimo diagnozė yra psichoterapeuto ar psichiatro prerogatyva, kurie, remdamiesi neigiamų simptomų buvimu, dinamišku stebėjimu, anamnezės rinkimu ir specialiais tyrimais, sugeba atpažinti šią skausmingą būklę tarp panašių..

Diferencinė diagnozė šiuo atveju yra labai svarbi, nes šios ligos simptomai yra labai panašūs į kitas psichinio, neurologinio ir somatinio pobūdžio patologijas. Būtent tuo tikslu specialistas skiria pacientui įvairias papildomas laboratorines ir instrumentines analizes bei tyrimus..

Taigi pacientas turi praeiti / praeiti:

  • šlapimo ir kraujo analizė (biocheminė, išsami ir kt.);
  • elektrokardiografija;
  • hormoninio lygio įvertinimas;
  • imunologiniai tyrimai;
  • elektroencefalografija;
  • dupleksinis kraujagyslių nuskaitymas;
  • narkotinių ir kitų stiprių medžiagų kiekio analizės;
  • Įvairių organų ir sistemų ultragarsas.

Be to, diagnostikas gali savo nuožiūra paskirti kitus tyrimus, kurie padės patvirtinti ar paneigti tariamą diagnozę..

Nervinio išsekimo bandymas

Jei įtariate nervų sistemos pervargimą savyje ar artimame giminėje, galite individualiai naudoti specialius internetinius testus, skirtus nustatyti žmogaus psichikos anomalijas. Pavyzdžiui, „Beck“ testas, kurį lengvai galima rasti internete, padės jums patiems nustatyti depresijos ir nervinio išsekimo požymius. Šis testas yra tam tikras klausimynas (klausimynas), apimantis daugybę įvairių klausimų, į kuriuos subjektyvūs atsakymai suteikia gana tikslų žmogaus energijos ir psichinio potencialo įvertinimą..

Priklausomai nuo taškų kiekio, kurį asmuo gauna išlaikęs šį testą, su dideliu tikimybės laipsniu galima nustatyti, ar yra depresinė būsena, ar jos nėra. Jei įtarimai dėl nervinio išsekimo pasitvirtina, būtina kreiptis į specialistą, kuris turi tiksliai nustatyti diagnozę ir prireikus paskirti tinkamą gydymą. Šiuolaikinėje didelės psichinės ir emocinės įtampos visuomenėje kiekvienam žmogui nebus nereikalingas įprotis kartkartėmis atlikti tokius testus, kad laiku pastebėtų nervinio pervargimo simptomus ir nesuteiktų šiai ligai galimybės pereiti į lėtinę fazę..

Nervinio išsekimo gydymas

Visų pirma reikia prisiminti, kad nerviniam išsekimui gydyti reikalingas integruotas požiūris, todėl, prieš palengvinant emocinę įtampą narkotikų pagalba, būtina imtis šios prevencinės šios patologijos progresavimo:

  • Aptikti ir, jei įmanoma, visiškai išlyginti skausmingos būklės (konfliktų šeimoje ir darbo vietoje, psichologines traumas, stresines situacijas ir kt.) Pagrindinę priežastį..
  • Stenkitės normalizuoti naktinį poilsį (miegokite bent 8 valandas, eikite miegoti ir keltis tam tikru dienos metu, venkite persivalgyti vakare, negerkite kavos ir pan.).
  • Pertvarkykite savo darbo grafiką taip, kad aktyvus protinis ir (arba) fizinis darbas keistųsi su atpalaiduojančiu poilsiu (atliekant pramoninę gimnastiką, darant trumpas pertraukas darbo procese, nevengiant visos pietų pertraukos ir pan.).
  • Sportuokite fizine veikla (pasivaikščiokite gryname ore, pradėkite lankytis sporto salėje, baseine ir kt.).
  • Nustatykite sistemingą dietą, naudodami pilnavertę ir daug vitaminų turinčią dietą (vaisiai, daržovės ir kt.).
  • Organizuokite ramią, atpalaiduojančią atmosferą namuose (klausykitės klasikinės muzikos, užsiimkite meditacija, joga ir kt.).

Sutrikimas dėl nervingumo. Ką daryti?

Nerimas vargina. Ir šis faktas nieko nestebina.

Tačiau pacientai, kenčiantys nuo nerimo sutrikimo (kuris mūsų šalyje dažnai vadinamas vegetatyvine-kraujagysline distonija - VSD), labai dažnai nesupranta, kad juos nuolat jaudina. Todėl jie pradeda nerimauti dėl savo sugedimo, priskirdami tai sunkioms ligoms.

Žinoma, kartais taip ir būna. O lėtinis nuovargis iš tikrųjų reiškia, kad kūnas sunkiai serga. Todėl neturėtumėte iškart visko nurašyti į savo nervus..

Nerimo sutrikimo (VVD) jėgos praradimo simptomai

Pacientai, turintys nervinio sutrikimo simptomų, dažnai apibūdina savo būklę:

  • lėtinis nuovargis;
  • nuolatinis visiško išsekimo jausmas;
  • visiškas energijos trūkumas ką nors padaryti;
  • galvos svaigimas nuo nuovargio;
  • nesugebėjimas susidoroti net su lengvomis užduotimis;
  • baisus nuovargis net po smulkmenų;
  • emocinis perdegimas;
  • ištvermės trūkumas;
  • noras miegoti net po ilgo miego;
  • ryto jausmas, kad neužtenka jėgų gyventi iki vakaro.

Kiekvienas iš šių bruožų gali egzistuoti atskirai. Arba jie visi gali susiburti. Kartais simptomai būna labai lengvi arba jų visai nėra. Kitomis dienomis nuovargis yra toks didelis, kad tiesiogine to žodžio prasme neleidžia kvėpuoti..

Padidėjęs nuovargis gali būti susijęs su kai kuriais įtemptais gyvenimo įvykiais. Arba tai gali atsirasti be jokios priežasties.

Dažnai nervų skilimo simptomai eina kartu su kitais lėtinio nerimo simptomais.

Psichogeninio skilimo priežastys

Postadrenalinė būsena

Kai esate nerimo būsenoje, papildomas adrenalinas išsiskiria į jūsų kraują. Pasibaigus jo poveikiui, gali atsirasti baisus nuovargis. Ypač jei yra daug adrenalino.

Atsipalaidavimas po per didelės raumenų įtampos

Jei kada nors išbandėte progresyvios raumenų atsipalaidavimo techniką, žinote, kad ilgą laiką pervargus raumeniui pagaliau atsipalaidavus, jis visiškai išsekęs..

Jei vienu metu atsipalaiduoja didelis raumenų skaičius, jų nuovargis perduodamas visam kūnui..

Kadangi lėtinis nerimas visada sukelia raumenų įtampą ir ši įtampa yra ilgalaikė, raumenys dažnai nesugeba su ja susidoroti. Ir jie atsipalaiduoja patys, be jokių jūsų pastangų. Tokio atsipalaidavimo rezultatas - iš niekur atsiradęs nuovargis..

Psichinė įtampa

Ūminio streso metu smegenys dirba itin intensyviai. Su lėtiniu nerimu pasitaiko tas pats reiškinys - padidėja protinė veikla. Ne tiek, kiek ūmaus streso atveju, bet ilgą laiką. Tai tikrai sukelia nuovargį. Juk buvimas lėtinio nerimo būsenoje yra tarsi laikyti egzaminą daug valandų kiekvieną dieną ir nemokėti prie jo priprasti..

Apsauga nuo pavojaus

Žmogaus kūnas yra savireguliacijos mechanizmas. Ir jis moka apsisaugoti nuo pavojų. O stiprus nuovargis yra vienas iš organizmo savigynos būdų. Kadangi tai suteikia jam galimybę išvengti bet kokių veiksmų, kurie sukels stiprų stresą ir pakenks sveikatai.

Pernelyg didelis atsipalaidavimas

Jei miegate daugiau nei 8 valandas per dieną, tada palaipsniui jums reikia vis daugiau miego ir poilsio..

Žmonės, kuriems būdingas lėtinis nerimas ir hipochondrija, tai yra tie, kurie kenčia nuo vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, yra labai jautrūs savo sveikatai. Dažnai manoma, kad jie neturėtų pervargti ir turėtų kuo daugiau ilsėtis..

Tokio poilsio ir atsipalaidavimo rezultatas dažnai būna priešingas norimam. Kūnas nėra užpildytas energija, bet praranda savo likučius.

Miego trūkumas

Atvirkštinė monetos pusė.

Ir čia svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus. Paprastai tie žmonės, kurie supranta, kad mažai miega, nepatenka į hipochondrinį nerimą dėl savo nuovargio. Kadangi jie puikiai supranta, iš kur kyla šis nuovargis.

Bet tie, kurie miega pakankamai laiko, bet tuo pačiu metu negauna pakankamai miego, pradeda nerimauti dėl rimtų ligų.

Tačiau reikia suprasti, kad geram poilsiui svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė. Tačiau ši kokybė dažnai nėra lygi. Dažnai būna vadinamasis neproduktyvus miegas, kuris nesuteikia galimybės pilnavertiškai pailsėti, todėl sukelia gedimą..

Depresija

Antrinė depresija dažnai atsiranda dėl lėtinio nerimo. Jūs atkalbinėjate, kad visą laiką jaudinatės. Depresijai visada būdingas gedimas ir visiškas energijos trūkumas visam gyvenimui..

Nervų sutrikimo gydymas

Deja, nėra specialių nervų sukelto lėtinio nuovargio gydymo būdų. Padeda tik visiškai pašalinti nerimą ir nerimą perkraunant kūną..

Ar jums patiko straipsnis? Prenumeruokite kanalą, kad neatsiliktumėte nuo įdomiausios medžiagos

Savęs ugdymas

Psichologija kasdieniame gyvenime

Įtampos galvos skausmas pasireiškia esant ūmiam ar lėtiniam stresui, taip pat kitoms psichinėms problemoms, tokioms kaip depresija. Galvos skausmai su vegetacine-kraujagysline distonija taip pat paprastai yra skausmai...

Ką daryti susidūrus su vyru: praktiniai patarimai ir rekomendacijos Užduokite sau klausimą - kodėl mano vyras idiotas? Kaip rodo praktika, merginos tokius nešališkus žodžius vadina...

Paskutinį kartą atnaujintas 2018 02 02 straipsnis Psichopatas visada yra psichopatas. Nuo anomalių charakterio bruožų kenčia ne tik jis pats, bet ir aplinkiniai žmonės. Gerai, jei asmuo, turintis asmenybės sutrikimų...

„Visi meluoja“ - garsiausia garsiojo daktaro namo frazė ilgą laiką buvo visų lūpose. Bet vis tiek ne visi žino, kaip tai padaryti mikliai ir be jokių...

Pirmoji reakcija Nepaisant to, kad jūsų sutuoktinis turi romaną, jis greičiausiai jus dėl to kaltins. Būkite atsargūs, nepirkite jo mokesčių. Net...

Filmo „9-oji kompanija“ poreikis Sveikiems vyrams sunku būti be moterų 15 mėnesių. Vis dėlto reikia! Filmas „Shopaholic“ apatinis trikotažas iš Marko Jeffeso - ar tai neatidėliotinas žmogaus poreikis?...

. Žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia darbe. Ten jis dažniausiai tenkina bendravimo poreikį. Bendraudamas su kolegomis jis mėgaujasi ne tik maloniu pokalbiu,...

Psichologinis mokymas ir konsultavimas orientuotas į savęs pažinimo, apmąstymo ir savistatos procesus. Šiuolaikiniai psichologai sako, kad žmogui daug našiau ir lengviau teikti pataisos pagalbą mažose grupėse....

Kas yra žmogaus dvasingumas? Jei užduodate šį klausimą, tada jaučiate, kad pasaulis yra daugiau nei chaotiškas atomų rinkinys. Jūs tikriausiai jaučiatės platesnis nei primestas...

Kova dėl išlikimo Mes dažnai girdime istorijas apie tai, kaip vyresni vaikai neigiamai reaguoja į jaunesnio brolio ar sesers pasirodymą šeimoje. Senjorai gali nustoti kalbėti su savo tėvais...

Nuovargis po streso

Nuovargį po streso galima apibūdinti pavyzdžiu.

Įsivaizduokite, kaip laikote ranką tiesiai, o suimkite stiklinę vandens. Iš pradžių lengva, bet kuo ilgiau laikai ranką aukštyn, sugriebi stiklą, tuo sunkiau pasidaro.

Tavo ranka pradės pavargti, pirštai norės išleisti stiklą. Jei vis tiek laikaisi, tau tampa vis nepatogu ir sunkiau..

Anksčiau ar vėliau fizinis veiksmas, kurio metu laikote stiklinę, taps per sunkus. Tai turės įtakos jūsų raumenų būklei, ir jūs turėsite išleisti stiklą..

Pažvelkite į paveikslėlį ir patys viską suprasite!

Bet kai gyvenate su lėtiniu stresu, tai ima kenkti jūsų sveikatai..

Siūlome atlikti nedidelį nuovargio po streso testą, atsakykite sąžiningai „TAIP“ arba „NE“ į žemiau pateiktus klausimus ir už kiekvieną atsakymą „TAIP“ skirkite 1 tašką:

1. Ar jums sunku ryte prisijungti prie darbo ritmo??

2. Ar jaučiate produktyvumo kritimą darbe??

3. Ar jums reikia tonikų, kavos ar arbatos, kad tonizuotų?

4. Ar orų kaita sukelia nemalonių jausmų??

5. Jūsų apetitas dažnai mažėja arba kyla?

6. Ar dažnai jaučiate skausmą širdies srityje??

7. Ar pastebite virškinamojo trakto darbo sutrikimų?

8. Ar dažnai turite nepagrįstų nuotaikų pokyčių??

9. Jūsų lytinis potraukis yra žemesnis už vidutinį?

10. Ar yra kokių nors problemų dėl užmigimo, periodiško miego?

Jūs negalite miegoti, o gal miegate per daug, jūsų virškinimo sistema neveikia taip, kaip buvo anksčiau, jūs kasdien susiduriate su galvos skausmais, kartais tiesiog norite pasiduoti ar verkti be priežasties.

Visa tai lengva pastebėti, tačiau lėtinis stresas taip pat veikia jus taip, kad nematote, kai jūsų širdis dirba sunkiau, o imuninė sistema neveikia..

Kitas streso pasireiškimas yra nuolatinis nuovargio jausmas. Ar jūs tiesiog pavargote.

Kūno poveikis sukelia nuovargį; pavyzdžiui, jei esate budrus dėl streso, greičiausiai dieną jausitės pavargęs.

Tačiau gyvenant patiriant lėtinį stresą, galite jaustis prislėgtas, nerimas, irzlus ir tiesiog išsekti..

Fizinis nuovargis ir nuovargis po streso.

Fizinis išsekimas dažniausiai yra pasirinkimas, kurį darome patys. Turėdami poilsį, tinkamai maitindamiesi ir turėdami laiko pailsėti, galite lengvai atsigauti po fizinio išsekimo.

Kai kuriais atvejais tai gali užtrukti kelias dienas, pavyzdžiui, kai jūs persistengėte ir dabar skauda raumenis, tačiau per dieną ar dvi kūnas pasirūpins savimi, fiziniai jūsų išsekimo aspektai išnyks ir jūs vėl jausitės pailsėję..

Tai yra minčių ir jausmų, o ne fizinio krūvio rezultatas. Galbūt jūs taip ilgai gyvenote su stresu, kad net nematote neigiamo poveikio..

Jūs tikite, kad tai „gerai“. Galite nežinoti, kas jums negerai, ir priimti nuolatinį nuovargio jausmą, tarsi tai būtų jūsų gyvenimo dalis..

Nuovargis po streso, kas su juo susiję?

Nuovargis yra kitoks - pavargsti nuo gyvenimo ar jaučiasi mieguistas. Paprastai mes jaučiamės pavargę ar mieguisti dienos pabaigoje, kai mūsų kūnui reikia miego, kad atsigautų..

Nors visą laiką galite jaustis pavargęs ar mieguistas, tai yra lėtinis motyvacijos ar energijos trūkumo jausmas..

Suprasti skirtumą tarp fizinio nuovargio ir su stresu susijusio nuovargio padeda išspręsti problemą.

Kaip minėjome aukščiau, fizinis išsekimas yra to, ką darėme, rezultatas, o išsekimas praeina pailsėjus ar gerai išsimiegojus..

Jei jaučiatės pavargęs, o miegas ar poilsis neatleidžia šio jausmo, galite būti pavargęs po streso..

Nuovargio po streso išsekimo simptomai.

Su stresu susijusį nuovargį paprastai lydi simptomai:

- skaudantys ar skausmingi raumenys arba raumenų silpnumo jausmas;

- nuotaika, dirglumas ar sujaudinimas;

- galvos svaigimas ir neryškus matymas;

- trumpalaikės atminties sunkumai;

- nesugebėjimas susikaupti ar susitelkti į užduotis;

- lėti refleksai ar sunku priimti sprendimus;

- jausmas, lyg jūsų veiksmai būtų nenaudingi arba negalėtumėte pakeisti situacijos;

Dažnai po to, kai stresas atneša nuovargio lygį, jautiesi vienišas ir izoliuotas.

Galbūt norėsite pasislėpti arba turėsite didžiulį norą sėsti į lovą ir neišlipti. Lėtinis stresas dažnai veikia santykius ir darbą, palikdamas vienišumo ir nepakankamumo jausmą.

Ką daryti, jei esate pavargęs po streso?

- Pirmiausia svarbu nustatyti savo streso šaltinius ir imtis veiksmų šioms problemoms pašalinti. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas kelia įtampą, gali būti laikas susirasti naują darbą arba pailsėti savaitę ir padaryti pertrauką;

- jei jūsų santykiai jums kelia įtampą, galite juos persvarstyti arba užmegzti kitus santykius ir nutraukti šiuos veiksmus, jei, žinoma, tai yra būtina;

- jei nežinote, kodėl visą laiką jaučiatės labai pavargęs arba jei nesugebėjote išspręsti šių problemų savarankiškai, tuomet gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu ar patarėju;

- kasdien naudokite atsipalaidavimo metodus. Joga ar meditacija egzistuoja labai ilgą laiką ir yra naudinga mažinant bendrą streso jausmą. Kiekvieną dieną skiriant 15 minučių atsipalaiduoti ir pasirūpinti savimi, tai tikrai padės geriau jaustis dienos metu.

- įtraukite mankštą į savo kasdienybę. Nustatyta, kad kasdienis fizinis krūvis padidina savijautą ir sumažina nerimo bei depresijos simptomus;

- gerai išsimiegok. Kai patiriate stresą, sunku miegoti, jums sunku įeiti į miego būseną arba galite pabusti naktį. Svarbu kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą keltis tuo pačiu laiku;

- valgykite teisingai, būtinai kiekvieną dieną valgykite gerai subalansuotus patiekalus. Tinkamos maistinės medžiagos yra svarbios, kad padėtų jaustis geriau.

Jei po streso išlieka lėtinio nuovargio ir nuovargio jausmas, kreipkitės į gydytoją. Jis gali norėti atlikti keletą tyrimų, kad įsitikintų, jog simptomai atsirado ne dėl sveikatos sutrikimų..

Taip pat yra rytinis nuovargis, skaitykite daugiau šioje nuorodoje.