Kaip atpažinti panikos priepuolį: simptomai ir priežastys

Labos dienos, mieli skaitytojai! Prieš maždaug 20 metų tik nedaugelis girdėjo apie tokią diagnozę kaip panikos priepuolis, tačiau šiandien retas žmogus nėra susipažinęs su šia koncepcija. Pašėlęs gyvenimo tempas, informacijos perdozavimas, nuolatinis stresas neigiamai veikia nervų sistemą ir gali sutrikti.

Panikos priepuolių triukas yra tas, kad juos galima lengvai supainioti su kitomis ligomis. Pacientas tiriamas, dažniausiai gydytojai neranda jame jokių patologijų, o tuo tarpu priepuoliai kartojami. Dėl to gydymas atidedamas, žmogus bando pats susitvarkyti su jais namuose, pasitelkdamas alternatyvią mediciną ir liaudies gynimo priemones.

Kad taip neatsitiktų, pažvelkime į pagrindinius panikos priepuolių simptomus. Aš taip pat pasakysiu apie jų atsiradimo priežastis..

Kas yra panikos priepuolis

Panikos priepuolis - staigaus, be priežasties sunkaus nerimo priepuolis, lydimas būdingų fiziologinių apraiškų: padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, pasunkėjęs kvėpavimas, skausmas širdyje ir kt..

Rusijos medicinos praktikoje, norint apibrėžti šį simptomų kompleksą, vartojamos „vegetacinės-kraujagyslinės distonijos“ (VVD), „hipertenzinės krizės“, „kardioneurozės“ sąvokos..

Ši būklė staiga atsiranda be aiškios priežasties ir pasiekia aukščiausią tašką per 10 minučių. Ataka trunka nuo 15 minučių iki 2 valandų, palikdama silpnumo ir tuštumos jausmą.

Panikos priepuolio metu hormonas adrenalinas išsiskiria į kraują. Būtent jis yra atsakingas už visų kūno sistemų mobilizavimą susidūrus su pavojumi. Jo įtakoje širdis pradeda plakti greičiau, kyla slėgis, padidėja kraujotaka - kūnas pasiruošia skrydžiui ar kovai. Šis neįkainojamas fiziologinis mechanizmas, kuriam susiformuoti prireikė milijonus metų, yra netinkamas.

Mokslininkai tokius sutrikimus aiškina psichikos nesugebėjimu susidoroti su agresyviu aplinkos poveikiu. Trauminės situacijos kaupiasi arba yra slopinamos, psichinė įtampa pasiekia savo ribą - ir įvyksta hormoninis sprogimas. Kuo geriau žmogus yra pritaikytas aplinkai ir atsparesnis stresui, tuo mažesnė tikimybė, kad jį ištiks panikos priepuoliai..

Panikos priepuoliams jautrūs bet kokio amžiaus žmonės - ir vaikai, ir paaugliai, ir suaugusieji, ir pagyvenę žmonės. Tačiau didžiausias sergamumas būna 20-30 metų amžiaus..

Panikos priepuoliai pasireiškia ne tik žmonėms, bet ir mažesniems mūsų broliams, ypač šunims.

Moterų psichika yra mažiau stabili ir labiau linkusi į svyravimus, todėl panikos priepuolius moterys kenčia 5 kartus dažniau nei vyrus. Jie yra ypač pažeidžiami hormoninių pokyčių laikotarpiais: brendimo, nėštumo metu ir prasidėjus menopauzei..

Iš viso, pasak mokslininkų, 5 proc. Pasaulio gyventojų susiduria su šiuo reiškiniu..

Kas sukelia panikos priepuolius

Gydytojai nustato keletą veiksnių, kurie prisideda prie VSD priepuolių vystymosi.

  1. Paveldimumas. Jei kurį nors iš jūsų giminaičių patiria panikos priepuoliai, didelė tikimybė, kad nelaimėje tapsite draugais..
  2. Ilgalaikis stresas. Ilgesnis buvimas stresinėje būsenoje sekina nervų sistemą ir sukelia jos darbo sutrikimų.
  3. Neurotiškumas ir žemas savęs vertinimas. Panikos priepuoliai yra jautresni žmonėms, įtariems, nesaugiems, priklausantiems nuo kitų nuomonės.
  4. Alkoholis, cigaretės, psichotropinės medžiagos. Forumuose perskaitykite žmonių, sergančių VSD, ligos istorijas ir pamatysite, kad didžiąja dauguma atvejų pirmasis panikos priepuolis juos aplenkė išgėrus ar pavartojus narkotikų.
  5. Miego trūkumas. Nervų sistemai reikia kasdienio poilsio, kitaip ji pradės veikti netinkamai. Žmonėms, kurie miega mažiau nei 6 valandas per dieną ir kenčia nuo lėtinio nuovargio sindromo, gresia pavojus.
  6. Skydliaukės ligos. Hormonai vaidina svarbų vaidmenį vystantis panikos priepuoliams. Nesėkmės „hormonų fabrike“ gali sukelti hipertenzinių krizių vystymąsi.
  7. Vaistų vartojimas be gydytojo recepto. Vaistų vartojimas sau, neatsižvelgiant į individualias kūno savybes ir šalutinį poveikį, yra pavojingas sveikatai.
  8. Fobijos. Žmonės, turintys įkyrių baimių, linkę į panikos priepuolius. Baimės ištuština nervų sistemą, todėl ji yra silpna ir pažeidžiama. Jei bijote ir pernelyg įtariate žmones, perskaitykite mūsų straipsnį „Kaip nustoti bijoti“.

Panikos priepuolio simptomai

Pirmą kartą susidūręs su panikos priepuoliu, žmogus pagal jam būdingus požymius gali jį suklaidinti dėl kitos ligos. Be to, paplitimas yra gana platus, nes simptomai veikia beveik visas kūno sistemas. Dažniausiai panikos priepuolis dėl apraiškų panašumo yra klaidingas dėl širdies priepuolio, rečiau - dėl insulto, anafilaksinio šoko, hipertiroidizmo.

Norint laiku pradėti gydymą, labai svarbu kuo greičiau atpažinti šią psichinę ligą. Jei tai pradėsite, pasekmės gali būti labai sunkios - išsivystyti nerimo-depresijos sutrikimas, kurį bus sunku įveikti be rimtos vaistų terapijos. Pažvelkime į panikos priepuolių simptomus..

Nerimo jausmas

Paprastai tai įvyksta dar prieš užpuolimo pradžią ir tarnauja kaip jos pranešėjas. Žmogus jaučia įkyrų nerimo jausmą, dėl kurio nėra objektyvių priežasčių. Laikui bėgant, jo laipsnis didėja, kol pasiekia virimo tašką ir sukelia fiziologinių reakcijų grandinę. Kai kuriais atvejais nėra lengvo nerimo laikotarpio ir staigi panikos banga užpuola žmogų..

„... Vakare einu į metro, niekas nenumatė bėdų. Staiga užpuolė jausmas, tarsi mano siela tikrai nugrimztų į kulnus. Laukinis panikos ir dieglių jausmas visame kūne. Vos spėjau namo “. Alina K.

Širdies sutrikimas

Kairėje pusėje už krūtinkaulio žmogus gali jausti dilgčiojimą, spaudimą, išsiplėtimą. Labai dažnai pacientų parodymuose yra posakiai „širdis šokinėja iš krūtinės“, „svarai kaip pašėlę“. Visa tai lydi kraujospūdžio padidėjimas iki 140/90 ir didesnis. Būtent dėl ​​išvardytų simptomų žmogus pradeda įtarti, kad jį ištiko širdies priepuolis, o tai tik padidina nerimą..

Tai iš tikrųjų yra reakcija į antplūdį. Širdis pradeda intensyviau pumpuoti kraują, kad aprūpintų raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis kovos ar skrydžio planui.

Karščiavimas ar šaltkrėtis

Liūto dalis vidinių ir išorinių išteklių išleidžiama energijos gamybai, siekiant įveikti neegzistuojantį pavojų, o kūnas įjungia energijos taupymo režimą. Odos ir poodinio audinio indai susiaurėja, deguonies tiekimas jiems sumažėja. Sutaupytas kuras naudojamas raumenims ir vidaus organams deginti.

Šiuo atžvilgiu asmuo gali jausti karščio ar šalčio bangos, kurias dažnai lydi padidėjęs prakaitavimas ir drebulys. Jei sapno metu panikos priepuolis aplenkia pacientą naktį, jis gali pabusti šaltas prakaitas ir sumušti šaltį..

Kvėpavimo pasunkėjimas

Kita grandis fiziologinių reakcijų grandinėje yra padidėjęs kvėpavimas. Plaučiai ateityje gauna deguonies ir, priešingai, atsikrato anglies dioksido. Dėl įprastų plaučių dujų proporcijų pasikeitimo atsiranda oro trūkumo jausmas. Žmogui atrodo, kad jis dūsta ir netrukus neteks sąmonės.

„... pabundu ryte, jaučiu - man nesiseka. Norėjau papusryčiauti, bet maistas, regis, pakilo per gerklę ir toliau nenuejo. Gerai, manau, turbūt nuo pagirių - praeis. Nuėjau plauti indų, tada staiga pradėjau smaugti. Maniau, kad viskas yra Quincke edema, dabar aš uždusiu. Aš kabinuosi į gatvę lauke - atrodo, kad darosi lengviau, bet uždaroje erdvėje ji vėl suspaudžia. Ir neaišku, ką daryti, kaip susidoroti su šiuo košmaru... “Olga A.

Galvos svaigimas

Kvėpavimo pasunkėjimą panikos priepuolių metu dažnai lydi galvos svaigimas. Pacientas negali atsistoti, jei sėdi, arba jaučia, kad jam stovint žemė slysta iš po kojų. Tai yra kraujo pH pasikeitimo dėl anglies dvideginio trūkumo pasekmės. Šis simptomas ypač ryškus žmonėms, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze..

Pajauti nerealumą to, kas vyksta

Beveik visi pacientai pastebi, kad priepuolio metu jų sąmonė buvo aptemdyta. Kažkas save matė tarsi iš šalies, kažkas jautė laiko ir erdvės iškraipymus, kažkam tai, kas vyko, atrodė iliuzija ir prasimanymas. Gali eiti net iki haliucinacijų.

„... Pirmasis mano išpuolis įvyko darbe. Po bemiegės nakties buvau siaubingai pavargusi. Sėdžiu, rašau ataskaitą, pasižiūriu iš popierių ir jaučiu, kad kažkas ne taip. Panašu, kad kambarys plūduriuoja, skamba ausyse, akina akis. Ir tada mane apėmė baisi baimė - pamaniau, kad mirštu ar išprotėjau... “Veronika M.

Virškinimo trakto sutrikimai

Panikos priepuolį gali lydėti diskomfortas pilve, padidėjusi dujų gamyba, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas. Kadangi maistui suvirškinti reikia daug energijos, o suvokto pavojaus metu visa tai patenka į raumenis, kūnas visomis prieinamomis priemonėmis siekia atsikratyti maisto..

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite daugiau informacijos..

Netipinė panikos priepuolių eiga

Kai kuriais atvejais aukščiau išvardytų požymių gali nebūti, ir žmogaus būklę vargu ar galima pavadinti panikos priepuoliu. Vietoj gyvūnų baimės jis gali patirti emocinį stresą ar psichologinį diskomfortą. Vietoj aukščiau išvardytų fiziologinių simptomų pacientas laikinai sutrikdo vieno iš jutimo organų darbą:

  • regėjimo ar klausos praradimas;
  • pacientas negali ištarti nė žodžio;
  • galūnės nutirpsta;
  • dingsta odos jautrumas.

Po kurio laiko organų funkcijos normalizuojasi. Tokie panikos priepuoliai paprastai būna aplenkti žmogų sausakimšose vietose..

Išvada

Dabar jūs žinote pagrindinius panikos priepuolių simptomus ir laiku galite atpažinti šią klastingą ligą. Nepraleiskite kito mūsų straipsnio - jame aš jums parodysiu, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir grįžti į visavertį gyvenimą. Gražios dienos visiems!

15 naminių vaistų nuo panikos priepuolių

Apibrėžimas

Panikos priepuolis yra staigus, intensyvus baimės priepuolis. Ši baimė kyla tada, kai reaguojate į savo mintis galvoje, ir paprastai į šias mintis reaguojate nesąmoningai.

PA yra vienas blogiausių pojūčių, kurį galite patirti tarp kitų.

Jei kada nors patyrėte šias atakas, žinote, koks tai jausmas..

Šis išpuolis sugadina jūsų realybę ir priverčia jus suvokti pasaulį kaip visiškai jūsų nevaldomą..

Kodėl ir kaip jie atsiranda mūsų gyvenime

Kaip viskas prasideda

Visi neramūs išpuoliai ir nusivylimai prasideda nuo vienos minties.

Kaip viena mintis priverčia visą kūną reaguoti ir panikuoti:

  1. Mintis, kurią laikote galvoje, kad ir kas tai būtų su PA, priverčia jūsų kūną reaguoti taip, tarsi jūs dabar spręstumėte gyvenimo ir mirties klausimą..
  2. Tada jūsų kūnas užpildomas tokiomis cheminėmis medžiagomis, kurios mumyse sukelia vieną iš 2 reakcijų: arba kovok, arba bėk.
  3. Esant tokioms aplinkybėms, kai baimė atsiranda kaip atsakas į mintis, kurios jokiu būdu negali būti susijusios ir susijusios su tikrove, jūsų kūnas perpildomas chemine medžiaga, tokia kaip adrenalinas..
  4. Būtų normalu, jei ši cheminė medžiaga išsiskirtų, jei miške pabėgtumėte nuo besivejančio lokio..
    Ir tai būtų normalu tais atvejais, kurie iš tikrųjų kelia grėsmę jūsų gyvenimui..
  5. Tačiau kai bijote atakos, jūsų organizme dažnai išsiskiria per daug adrenalino..
    Jūsų kūnas be jokios priežasties suvokia grėsmę jūsų fizinei gerovei.
  6. Šios emocijos, kurios neva yra „susijusios“ su aplinkybėmis, priverčia išprotėti ir prarasti kontrolę.
  7. Taigi jūsų kūnas patenka į tokį stiprų baimės lygį, kad jis jus dar labiau silpnina..
  8. Daugeliu atvejų jūs bijote, kad atsiras kitų panikos priepuolių, nes jūsų pirmoji patirtis buvo tokia intensyvi ir baisi.
  9. Šie išpuoliai tampa tuo, kas slopina jūsų gyvenimą, ir žmogus pradeda socialiai save riboti..
  10. Pasipriešinimas ir baimė sulaukti dar vieno panikos priepuolio sukelia naują baimę.
    Taigi išsivystome panikos sutrikimą ir tik didiname baimę..

Pažvelkime į pagrindinius panikos priepuolių simptomus ir gydykime juos namuose.

Kokie yra PA simptomai, ką žmogus patiria

  • pražūties jausmas;
  • pavojaus jausmas;
  • kontrolės praradimo jausmas;
  • mirties baimė;
  • širdies ritmas padidėja;
  • pradedi prakaituoti;
  • drebulys;
  • šaltkrėtis;
  • pykinimas;
  • spazmai, traukuliai;
  • galvos ar krūtinės skausmas;
  • silpnumas;
  • galvos svaigimas;
  • tau sunku nuryti drool;
  • sausa burna;
  • susiaurėjimas ir gumbas gerklėje;
  • galūnių tirpimas;
  • nerealumo jausmas, kas vyksta;
  • jausmas, kad esi atsiskyręs nuo savęs;
  • sunku kvėpuoti, padidėja organizmo deguonies poreikis.

15 patarimų, kaip išgydyti ir sustabdyti priepuolius

Pažvelkime į visas 15 namų panikos priepuolių priemonių.

1. Supraskite, kad PA blykstėje smegenys nemato skirtumo tarp realybės ir jūsų netvarkingų minčių.

  • Jūsų smegenys nežino, kaip suvokti skirtumą tarp minčių ir objektyvios tikrovės.
    Panikos priepuolių atveju tai yra trūkumas..
  • Smegenims viskas tikra.
    Jūsų smegenys negali atskirti tikrųjų ir nerealių minčių..
  • Tą akimirką, kai mintis sukelia paniką, jūsų smegenys negali savęs sustabdyti ir pasakyti: „Tai nerealu“. Jis suvokia save tokioje situacijoje, kai kyla pavojus „gyvybei ar mirčiai“.
  • Tiesiog mūsų kūnas ir smegenys reaguoja be reikalo gražiai pagal mūsų mintis..
    Tiems, kurie patiria šias atakas, svarbu suprasti, kad mes neišprotėjame.

Norėdami sustabdyti panikos priepuolius ir jų simptomus, turite rasti būdą, kaip sustabdyti smegenis nuo kūno siuntimo apie gyvybei pavojingą situaciją ir kritinę situaciją..

2. Apie vaistus

Mes nepalaikome jokių vaistinių raminamųjų vaistų..

Nebent jei žmogus tiki, kad tai yra vienintelis dalykas, kuris jį išgydys, vaistai padės.

Nes tikėjimas yra visko derybų lustas.

Jei manote, kad vaistai nuo nerimo yra vienintelis būdas gydyti panikos priepuolius ir neurozę, tuomet gerai, jei einate jų nusipirkti..

Bet vėlgi, tai nėra problemos sprendimas. Problema yra mūsų galvoje.

3. Atsisakykite alkoholio ir bet kokių stimuliatorių

Norėdami gydyti panikos priepuolius, pirmiausia turite nustoti vartoti šiuos veiksmus:

  • cukrus;
  • kava;
  • alkoholio.

Ypač draudžiama vartoti žmonėms, kenčiantiems nuo VSD (vegetacinės kraujagyslių distonijos)..

4. Išvirkite sau raminančių žolelių tinktūrą, jos suteiks laikiną palengvėjimą

Panikos priepuolių gydymas liaudies gynimo priemonėmis gali būti atliekamas pradiniame etape, kai priepuolis jau yra labai ūmus.

Galite paruošti žolelių užpilą.

Jie išleidžiami be gydytojo recepto..

Tinktūra gali būti pagaminta iš šių žolelių:

  • mėtų lapai;
  • melisų lapai;
  • ramunėlių žiedai;
  • mairūnų žolė;
  • motinėlės žolė;
  • valerijono šaknis.

Iš pirmiau išvardytų vaistažolių nėščioms moterims nepatartina vartoti mairūnų, melisų ir mėtų žolelių..

Laikykitės griežtai rekomenduojamos žolelių dozės, jų nepadauginkite.

Vaistažolės padės rasti tik laikiną harmoniją! Nepriklausykite nuo jų ir naudokite juos kiekvieną kartą, kai patiriate panikos sutrikimą..

Kadangi problema yra jūsų galvoje, o vaistažolių tinktūros bus tik laikinas jūsų psichinės žaizdos tinkas..

5. Ypač jautrūs žmonės turėtų valgyti tik sveiką maistą ir laikytis dietos

Kai kurie iš mūsų turi labai jautrią nervų sistemą. Nepadarykite savo jautrios sistemos priešu.

Tokiu atveju bus geriau pasirinkti sveiką maistą ir apsiriboti nepageidaujamu maistu..

Sveiko maisto vartojimo privalumai:

  • Tai nuramins ir sustiprins jūsų nervų sistemą..
  • Jūs sukursite nuolatinę, tvirtą ekosistemą, kad jūsų nervų sistema galėtų klestėti nesibombarduodama..
  • Nebus perkrauta nervų sistema stimuliatoriais, kurie anksčiau visada kėlė baimę ir privertė reaguoti į viską, kas išorė.

Nes, greičiausiai, jūs vis dar perkraunate savo nervų sistemą visokiais stimuliatoriais ir dėl to patiriate šias chroniškas baimes..

Valgykite sveiką maistą, ir jums nebevargins panikos priepuolių simptomai ir nebereikės gydyti liaudies gynimo priemonėmis..

6. Sportuokite ir reguliariai mankštinkitės

Pratimai ramina jūsų nervų sistemą.

Štai kodėl daugelis žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, yra priklausomi nuo mankštos..

Jie žino viską apie tai, kaip gydyti panikos priepuolius, ir apie mankštos naudą..

Pradinių pratimų pavyzdžiai:

  • pakabinti ant baro;
  • kojos pečių plotyje, sulenkite ir bandykite rankomis pasiekti pirštus;
  • atsispaudimai, kumščio laikymas atsilenkimo padėtyje (vyrams);
  • bėgimas ir daugelis kitų.

7. Miegokite 8 valandas per dieną

Kodėl miegas yra naudingas:

  1. Leisdamas sau miegoti, išlaisvini pasipriešinimą..
  2. Sapne esate harmonijoje ir esate sveikas, pradedate klestėti.
  3. Nervų sistema stiprėja.
  4. Visiškai atsigaunate, kai leidžiate sau pakankamai miego.

8. Niekada neverskite dalykų ir nebandykite išvengti šių jausmų.

Bandymas išvengti panikos priepuolio ar jo nepaisyti tik sustiprina.

Daugelis žmonių nežino, ką daryti panikos priepuolio metu, ir pradeda tam priešintis..

Tai neveiks, tik viską pablogins..

Tai, kam griežtai priešinsitės, tik padidins jo įtaką..

Pavyzdžiui, daugelis žmonių labai bijo kovos ir priešinasi akimirkai, o tai pablogina jų būklę. Turėtumėte žinoti viską, kaip įveikti savo baimę kovoti, jei patekote į panašią situaciją..

9. Užmerkite akis ir įkvėpkite 5 labai giliai ir sulaikykite kvėpavimą 8–10 sekundžių

Kaip žingsnis po žingsnio atlikti šią naudingą techniką:

  1. Įkvėpkite tiek, kad jūsų plaučiai būtų visiškai užpildyti oru iki didžiausios ribos.
  2. Sulaikykite kvėpavimą 8–10 sekundžių, tada iškvėpkite.
  3. Pakartokite šią įkvėpimo ir iškvėpimo procedūrą 5 kartus.

Kokie yra pratimo pranašumai:

  • Naudojant PA, dažnai nepakanka deguonies, o kvėpavimas tampa sunkus. Šios technikos dėka išmoksite visam laikui tolygiai sulaikyti kvėpavimą..
  • Sklandus ir ramus kvėpavimas bei susitelkimas į jį deaktyvuoja paniką ir baimę.
  • Išmoksite likti tyloje ir būti harmonijoje su ja.

Darykite šį pratimą dažnai ir palaipsniui uždarysite klausimus apie tai, kaip palengvinti panikos priepuolį..

Šis pratimas yra panašus į meditacijos kvėpavimo techniką. Taip pat galite perskaityti visą straipsnį apie tai, kaip medituoti namuose pradedantiesiems..

10. Garsiai priminkite apie priepuolį ir jo atsiradimą

Tai dar vienas geras metodas, padedantis susidoroti su panikos priepuoliu, siekiant sumažinti jo poveikį..

Priminkite sau, kas vyksta priepuolių metu.

Galite sau pasakyti garsiai: „Šiuo metu mane ištiko panikos priepuolis“..

Kodėl šis metodas yra naudingas:

  • Tai padės ištraukti jūsų smegenis iš katastrofiško mąstymo ir į realybę..
  • Tai daug geriau, nei žūtbūtinai galvoti, kad esate gyvybei pavojingoje situacijoje..

Taip pat svetainėje galite perskaityti naują straipsnį apie panikos priepuolius - kokie tai protrūkiai ir iš kur jie kyla..

11. Visiškas panikos baimės priėmimas, sutelkimas ir pasinėrimas į emocijas ir pojūčius

Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti priešinga..

Tačiau šis metodas taip pat padės jums sužinoti viską, kaip gydyti panikos priepuolius namuose..

Dar kartą apie šio metodo esmę:

  • Sutelkite dėmesį į visus šiuos pojūčius.
  • Visiškai apimti ir pasinerti į šias panikos priepuolio emocijas ir pojūčius..
  • Taigi pasikeis jūsų patirties suvokimas, kuris vėliau pakeis mūsų smegenis išskiriančias chemines medžiagas..

Tai bus jūsų raktas į laisvę nuo panikos priepuolių..

Visi nerimą keliantys pojūčiai kyla dėl to, kad jie skirti pastebėti. Ir juos būtina pamatyti.

Mūsų svetainėje taip pat yra antras straipsnis, kuriame išsamiai aprašyta, ką daryti su panikos priepuoliais kito priepuolio metu..

12. Pradėkite aprašyti, kaip jaučiasi šis kūno panikos jausmas, ir paprašykite jo sustiprėti.

  1. Įvardykite ir pasakykite visus jausmus, kuriuos patiriate savo kūne.
    Pavyzdžiui: „Jaučiatės, man atrodote sunkus ir dygus, kaip metalas. Jaučiu, kad bandai mane suvalgyti “..
  2. Dabar pakvieskite panikos jausmą tapti dar stipresniu ir nemalonesniu jums. Paprašykite jo dar labiau suintensyvėti.

Antrasis žingsnis pašalins likusį pasipriešinimą ir uždarys klausimus, kaip gydyti panikos priepuolius ir nerimo būsenas..

Kodėl šis metodas yra naudingas:

  • Tokiu būdu baimė nebesimaitins per protinį pasipriešinimą ir pradės sklaidytis..
  • Pradės augti vidinis pasitikėjimas, kuris jums pasakys: „Dabar jūs kontroliuojate situaciją, o ne situacija jus kontroliuoja“..

Taip anksčiau jus pasiekė panikos priepuolis. Ji tave įtikino, kad tu negali pats kontroliuoti savo gyvenimo..

13. Visiškai pripažinkite ir dėkokite savo nusivylimui.

Paklauskite savęs, ką jums bando pasakyti nerimą keliantis panikos jausmas..

Pripažink ir pripažink savo nusivylimą. Pripažinkite faktą, kad girdite, jaučiate ir suprantate šiuos pojūčius.

Taip pat supraskite, kad turėtumėte būti dėkingi už panikos jausmus.!

Niekada neuždarysite klausimų, kaip gydyti panikos priepuolius, nerimą ir neatlygintiną baimę, jei nuolat stengsitės jų nepastebėti..

Dėkokite jiems už šiuos faktus:

  • Jūsų nervų sistema suteikia jums labai išsamų ir tikslų atsakymą į jums rūpimas mintis..
  • Panikos baimės nurodo jūsų silpnybes ir tai, kur galite tobulėti..

Mūsų svetainėje taip pat galite perskaityti naują straipsnį apie nuolatinį depresijos gydymą namuose.

14. Nuspręskite, nuo kokios minties viskas prasidėjo, ir suraskite įrodymų apie šios minties absurdiškumą

  1. Prieš prasidedant panikos priepuoliui, nustatykite, kur buvo jūsų dėmesys.
  2. Pradėkite ieškoti kuo daugiau įrodymų apie šios minties absurdiškumą, kai tik nustatysite blogio šaknį..
  3. Dabar pradėkite atskirti tikrąsias savo mintis ir ugdykite pozityvų mąstymą. Tokiu būdu išspręsite klausimus, kaip išgydyti panikos priepuolius..

Tarkime, pavyzdžiui, bijau skristi lėktuvu.

Panagrinėkime baimės skristi lėktuvu pavyzdį (1)

Aš randu kuo daugiau priežasčių, kaip sunaikinti baimę skristi lėktuvu, ir palaikau mintį, kad tai maloni ir saugi patirtis..

Panikos absurdo skrydžio metu įrodymų pavyzdžiai:

  • Lėktuvai kasmet tampa saugesni.
  • Lakūnai yra specialiai paruošti visų tipų ekstremalioms situacijoms, o aš esu gerose rankose.
  • Viskas, ką girdime naujienose apie avarijas, yra vienas iš šimtų milijonų sėkmingų skrydžių kiekvieną mėnesį..

Moterų PA absurdo nėštumo metu pavyzdys (2)

  • Kad ir kaip mergina jaudintųsi ir galvotų apie nėštumą, tai nieko nepakeis ir neturės įtakos įvykių eigai ateityje..
  • Mergina gali labiau pasitikėti savimi ir susitraukti. Savo patirtimi ji tik blogina save.
  • Niekam neįdomu įskaudinti moters vaiką. Ji visiškai saugi. Tik ji pati bando sau pakenkti savo nereikalinga panika..
  • Visus šiuos atvejus apie blogą gimdymą su liūdna pabaiga įkvėpė pasakos iš televizijos ir dramos serialų, kurias moterys mėgsta žiūrėti..

15. Tvarkykite savo probleminės situacijos teigiamų aspektų žurnalą ir sukurkite teigiamą emocijų ekosistemą

Šis metodas jums pasakys, ką daryti, jei jaučiate panikos priepuolių simptomus, ir kaip gydyti šiuos negalavimus naudojant žurnalą..

„Pozityvių aspektų žurnalas“ - tai žurnalas, kuriame teigiamai aprašote savo baimės objektą ar paniką sukeliančią veiklą..

Pavyzdžiui, paimkite panikos priepuolio situaciją, kurioje bijote plaukti..

Šiuo atveju rašote visą teigiamų valčių aspektų sąrašą. Mes rašome bet kokią mintį, kuri leidžia jaustis geriau.

Panikos pavyzdys plaukiant laivu

Mes rašome kuo daugiau teigiamų visokių privalumų plaukiant valtimis.

  • Neapsakomas jausmas irkluoti irklus ir patiems nustatyti laivo judėjimo ant vandens greitį ir tempą..
  • Puiku, kai gali tiesiog atsipalaiduoti, nustoti irkluoti ir pasiduoti upės tėkmei, kuri pati tave perneš per vandenį..
  • Puiku, kai su draugu savo mažame laive galite būti ir kapitonas, ir jūreivis.
  • Tai šaunus nuotykis - plaukite toli nuo pakrantės su meškere ir plaukite į nežinomas salas, kur vis dar nėra civilizacijos ir randamos didelės žuvys.

Kai ateis laikas plaukioti laivu, jūs pažvelgsite į visus privalumus ir nusiteiksite teigiamoms emocijoms ir jausmams, užuot pabloginę savijautą spirale..

Neįmanoma patirti panikos priepuolių, jei sutelksite dėmesį į teigiamą dalyką..

Naudokite visus 15 metodų, perskaitykite straipsnį dar kartą, ir jūs sužinosite viską apie tai, kaip gydyti panikos priepuolį ir koks tai protrūkis, kuris daugelį persekioja.

Išvados ir baigiamieji žodžiai

Jūs visada galite pasirinkti išlaikyti galingą dėmesį teigiamam dalykui arba sutelkti dėmesį į tai, kas sukelia jums neigiamų emocijų ir paniką..

Jūs pasirenkate.

Kad ir kokie skaudūs būtų panikos priepuoliai, visa jūsų vidinė jėga gali visiškai užkirsti kelią jų atsiradimui..

Panikos priepuoliai atneša daug naudingų įžvalgų į jūsų gyvenimą!

Jų dėka atrandi harmoniją su savimi ir pradedi gyventi pagal tikrus savo ketinimus..

Panikos priepuolis: 9 dažniausiai pasitaikantys simptomai - ir kaip su juo kovoti

Mes visi tam tikru momentu išgyvename stresą. Dažniausiai tai greitai praeis, tačiau kartais stresas sukelia staigų, intensyvų baimės jausmą, kuris tiesiogine prasme paralyžiuoja kūną. Tai yra vienas iš panikos priepuolio apibūdinimų: įsijungia simpatiška nervų sistema, atsiranda stiprus adrenalino antplūdis, žmogus negali ilgai nusiraminti. Be streso, priepuolį gali sukelti kažko baimė (pavyzdžiui, viešas kalbėjimas) arba intensyvi baimė dėl savo sveikatos. Kaip tai laiku atpažinti ir sumažinti psichologinę žalą? Simptomai yra skirtingi, tačiau jei iš šio sąrašo yra 4 ar daugiau, tai yra PA.

Panikos priepuoliai: simptomai ir gydymas

Tamsa mano akyse, pašėlusiai plakanti širdis, pilvo spazmai, sumišusios mintys apie pasaulio pabaigą ir mirtinas ligas - panika apėmė mane biure, viduryje nepastebimos darbo dienos. Aš tiesiog ėjau koridoriumi ir staiga pajutau, kad tuoj pat mirsiu.

Po 10 minučių simptomų neliko nė pėdsako, tik aiškiai suprato: su tuo reikia ką nors padaryti, nes nenoriu to kartoti. Dar niekada nebuvau tokių išpuolių, tačiau lengvų išpuolių pasitaikė kelis kartus, paprastai kelionėse, streso, nuovargio ir tvankumo fone. Laimei, aš jau buvau ginkluotas panikos priepuolių sprendimo būdais, kuriuos aprašysiu šiame straipsnyje, ir buvau pasirengęs suvaldyti simptomus. Laikui bėgant atakos praktiškai dingo. Pirmasis žingsnis kovojant su panika yra akivaizdus: turite sužinoti daugiau apie problemą.

Panikos priepuolis - kas tai

Nepaaiškinamas ir nepakeliamas nerimo ir sunkaus nerimo priepuolis. Ją lydi nepagrįsta panika ir baimė, kurią sukelia ne išorinės priežastys, o vidinis jausmas. Kūnas jaučia simptomus, atitinkančius baimę, pradedant galvos svaigimu ir drumstomis akimis, baigiant pykinimu ir mėšlungiu. Žmogus nustoja save kontroliuoti.

Klinikiniai simptomai vystosi staiga ir pasiekia aukščiausią tašką per 10 minučių. Po atakos laikotarpiui būdingas bendras silpnumas ir silpnumas. Pats panikos priepuolis trunka vidutiniškai 15-30 minučių.

Sindromu serga apie 5% žmonių, daugiausia jaunų - nuo 20 iki 30 metų ir daugiausia moterų.

Pirmieji išpuoliai palieka stiprų įspūdį ir yra gyvai atsimenami, o tai vėliau sukelia kito išpuolio laukimą ir baimę, todėl gali jį sukelti. Patys panikos priepuoliai nėra pavojingi, tačiau jie gali padaryti gyvenimą visiškai nepakeliamą ir ilgainiui sukelti depresijos ir sunkios neurozės vystymąsi. Todėl geriau vieną kartą išspręsti šią problemą, sugebėti padėti sau priepuolio metu ir neapsunkinti gyvenimo..

Tiesa apie panikos priepuolį

  • Nemirk nuo panikos priepuolio.
  • Panika neišprotėja ir nėra šizofrenijos požymis.
  • Panikos priepuolis nepablogina sveikatos ir nervų.
  • Panikos priepuolis visada praeina be pasekmių.
  • Panika nėra silpnumo ir bailumo rodiklis..

Kam gresia pavojus

Dažnai galima atsekti panikos sutrikimo ir vaikystėje patirtų emocijų ryšį. Tačiau atminkite, kad tai tik vaikystės prisiminimai, kurie neturėtų paveikti jūsų gyvenimo šiandien. Pabandykite palikti vaikystės patirtį ir įspūdžius praeityje, kad išmoktumėte pamatyti gyvenimą be neigiamumo ir neigiamų emocijų prizmės.

Neigiamos ir emociškai nestabilios situacijos vaikystėje. Smegenys pagauna baimę per šeimos konfliktus, susidūrimus su pavojingomis situacijomis, grasinimais ir muštynėmis. Emocinio kontakto trūkumas su vaiku ir aš suaugusioje panašioje stresinėje situacijoje, net jei tai netiesiogiai nurodo žmogų, smegenys duoda komandą ir sukelia pavojaus bei išganymo simptomus. Tas pats pasakytina apie vaikus, kenčiančius nuo mokyklos fobijos, bendravimo su visuomene problemų..

Per didelis nerimas ir rūpestis. Tėvų nerimas ir per didelis rūpinimasis sveikata, mokykla ir elgesiu taip pat neigiamai veikia vaiko auklėjimą. Mama ar tėvas nuolat laukia pavojaus, nelaimės riboja vaiko savarankiškumą ir dreba dėl jo: jie lydi jį iki mokyklos iki mokyklos, trukdo asmeninei erdvei ir kontroliuoja kiekvieną žingsnį. Vaikas dažniausiai užauga infantilus, nepasiruošęs savarankiškai priimti sprendimų ir bendrauti su kitais.

Kaip atpažinti panikos priepuolį

Fiziniai panikos priepuolio simptomai gali būti labai skirtingi, tačiau jie visi turi du aiškius požymius:

  • lydimas nepaaiškinamos be priežasties baimės jausmo,
  • praeiti be pėdsakų.

Dažniausias panikos priepuolio simptomas yra stiprus širdies plakimas ramybės būsenoje. Kiti simptomai yra įvairūs ir daug..

Panikos priepuolyje yra trys komponentai:

  • Kūnas - visi fiziniai PA simptomai - širdies plakimas, prakaitavimas, raumenų įtampa.
  • Sąmonė - situacijos vertinimas kaip „pavojus ir grėsmė“ baimės ir jaudulio jausmas.
  • Elgesys - slėpk, bėk, slėpk nuo visko

Statistika Rusijoje, net jei ji yra saugoma, nėra vieša, tačiau Amerikoje, sprendžiant iš surinktų duomenų, 22,7% gyventojų bent kartą gyvenime patyrė panikos priepuolį. Moterys patiria panikos priepuolius mažiausiai dvigubai dažniau nei vyrai. Panikos priepuoliai dažniausiai būdingi 25–44 metų žmonėms. 65 metų ir vyresni žmonės traukulius patiria mažiausiai.

Kaip padėti sau priepuolio metu

Panikos priepuoliai dažnai įvyksta panašiomis aplinkybėmis: minioje, metro, toli nuo namų. Logiška bandyti išvengti probleminių situacijų, tačiau tai galima padaryti tik visiškai izoliavus save nuo įprasto gyvenimo ir naujų įspūdžių.

Paradoksalu, tačiau vienas pagrindinių patarimų, kaip kovoti su panika: Nebandykite susitvarkyti su panika. Dabar svarbiausia yra atitraukti dėmesį nuo simptomų, kad nepablogėtų jų eiga ir prisimintumėte, kad nemalonių pojūčių pikas pasireiškia per pirmąsias 5–10 minučių, o tada baimė praeina be pėdsakų. Šis metodas man visada padėjo:

Dėmesio perjungimas ir „įžeminimas“

  1. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote aplink. Pavadinkite šiuos daiktus: matau stalą, sieną, šviestuvą.
  2. Pridėti elementų statistiką. Pirmiausia tarkime spalvą, o tada medžiagą: matau rudą medinį stalą, raudonų plytų sieną, sidabrinę metalinę lempą. Kurį laiką pakartokite pratimą..
  3. Tada įvardink, ką girdi: girdžiu save kvėpuojantį, muziką ant ausinių, juoką už sienos.
  4. Apibūdinkite fizinius pojūčius: ant kūno jaučiu drabužių audinį, krūtinėje jaučiu šaltį, burnoje - metalinį skonį..

Po kurio laiko dėmesys nuo panikos jausmo pereis į realų pasaulį ir būsite įsitikinę, kad jame nėra pavojaus..

Kvėpavimo kontrolė

Jei kontroliuoji kvėpavimą, valdai paniką. Kvėpuokite lėtai, giliai ir tolygiai. Pradėkite nuo ilgesnio iškvėpimo, tada pabandykite kvėpuoti ir išeiti skrandžiu, o ne krūtine. Galiausiai pradėkite skaičiuoti iki 4, įkvėpkite oro, 4 kartus sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite, vėl skaičiuodami iki 4..

Raumenų atsipalaidavimas

Suprasti, kaip veikia kūnas, padeda jį valdyti. Išsigandę įsitempia raumenys, atsiranda spaustukai ir jaučiate skrandžio spazmus, krūtinės skausmą, gumulą gerklėje. Bet jei atkreipsite dėmesį į save, atsipalaidavimas taps kontroliuojamu veiksmu. Kalbėk sau arba garsiai: mano rankos atpalaiduoja, kojos atsipalaiduoja, pilvo raumenys atsipalaiduoja... ir pan. Kitas puikus atsipalaidavimo būdas veikia kontrakcijos principu: pirmiausia stipriai įtempkite raumenį, tada bus lengviau jį atpalaiduoti..

Stimuliatorių pertekliaus atsikratymas

Triukšmas, lengvas, lietimas gali padidinti diskomfortą. Užmerkite akis, eikite kur nors, kur galite pabūti vienas. Leiskite muziką ausinėse. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką: pavyzdžiui, savo kvėpavimą ar laikrodžio rodyklės judesį.

Koncentracija į žaidimą

Kai smegenys pereina į savęs puolimo būdą, svarbu jas užimti, reikalaujančią besąlygiško susikaupimo. Rūšiuokite segtukus, pakartokite daugybos lentelę arba tiesiog žaiskite paprastą žaidimą, pavyzdžiui, „2048“ ar „Tetris“ išmaniajame telefone. Tyrimai parodė ir kompiuterinė tomografija patvirtino, kad žaidimai gali padėti sumažinti migdolos, atsakingos už emocijas, veiklą..

Išmaniojo telefono programos pagalba

Panikos būsenoje išmaniojo telefono ekranas gali tapti fokusavimo tašku ir padėjėju atliekant sunkią užduotį pažaboti baimę. Puikūs kūrybinės psichologijos instituto programos „AntiPanic“ atsiliepimai. Programą sukūrė profesionalūs psichologai ir ji yra laikoma nemedikamentine pagalba. Nemokamoje programos versijoje yra interaktyvus skyrius su patarimais ir metodais, teorinių žinių bazė, sukėlėjų ir simptomų dienoraščio šablonas, baimės kortelių sistema su jų moksliniu paneigimu ir netgi žaidimas „Pagalba aliarmui“, kuris prieinama forma padeda suvaldyti nerimą..

Didžioji dalis informacijos pateikiama garso failų pavidalu, nes panikos priepuolio metu gali būti sunku sutelkti dėmesį į tekstą. Po išpuolio galite analizuoti savo baimes ir jas racionalizuoti. Ar bijote širdies priepuolio? Tačiau medicina, priešingai nei paplitusi nuomonė, neužfiksavo nė vieno širdies nepakankamumo iš siaubo atvejo. Tyrimas ir konsultacija su kardiologu padės įveikti baimę. Išprotėti nuo panikos taip pat neįmanoma, taip pat prarasti savęs kontrolę..

Kaip padėti kitam

Blogiausia, ką galite padaryti, yra sumenkinti to, kas vyksta, svarbą ir rimtumą. Panikos būsenos žmogui pavojus yra tikras, ir taip, po pusvalandžio jis lengvai sutiks, kad nemiršta ir neišprotėja, tačiau užpuolimo metu turėtumėte tiesiog būti šalia ir palaikyti.

Pavyzdžiui, per paskutines atostogas paaiškėjo, kad bijojau pereiti metro pločio upelį ant visiškai patikimos plačios lentos, tačiau nebijojau lipti į kalnus liftu su skylėmis grindyse, pastatytame daugiau nei prieš 60 metų. Iracionalu - taip, bet paaiškinti tai smegenims nėra lengva.

Padėti artimam žmogui ištikti priepuolį yra gana paprasta: tiesiog būk šalia. Nebandykite jo apkabinti, prisilietimas panikos būsenoje gali tik sustiprinti diskomfortą, tačiau tai yra individualu. Ramiu balsu pakartokite, kad viskas tvarkoje ir nėra pavojaus.

Neturėtumėte patarti „išgerti taurę“ ar surūkyti cigaretę, siūlyti kavos - panikos būsenoje nereikalingi nervų sistemos stimuliatoriai. Pasiūlykite vandens ir padėkite išeiti iš sausakimšos vietos į vietą, kur ramu ir tylu. Kai ataka nurims, aptarkite su mylimu žmogumi, kas jam padeda ir kas trukdo, kad kitą kartą galėtumėte būti visiškai pasirengę. Išmokite atskirti panikos priepuolį nuo kitų rimtų paroksizminių būklių, į kurias reikia nedelsiant atkreipti dėmesį..

Kaip ir kodėl įvyksta panikos priepuolis

Panikos priepuoliai retai patiria žmogų tiesiai tarp streso, daug dažniau tai yra uždelstas išsekimo ar psichologinės traumos rezultatas. Priepuoliai taip pat gali būti endokrininės ar širdies ir kraujagyslių sistemos disfunkcijos, fobijų, depresijos simptomai ir gali pasireikšti net kaip šalutinis vaistų poveikis..

Kiekvienas išpuolis turi trigerį, kuris sukelia kūno atsaką. Tai gali būti nuovargis, tvankumas, uždarų erdvių baimė, kofeino perteklius, tam tikra bauginanti gyvenimo situacija - pavyzdžiui, pokalbis arba susitikimas su gydytoju, kelionė, svarbios derybos.

Panikos priepuolio esmė yra staigus streso hormonų, kortizolio ir adrenalino, antinksčių išsiskyrimas į kraują. Iškilus realiam pavojui, šis mechanizmas nuo senų senovės padėjo įjungti „kovos ar bėgimo“ programą, tačiau jei nėra tikro pralaimėjimo priešo ar bėdos, nuo kurios reikia pasislėpti, kūnas agresiją nukreipia į vidų. Kortizolis sukelia širdies plakimą ir sutraukia kraujagysles, pakyla kraujospūdis ir prasideda lygiųjų raumenų spazmai, kuriuos jaučiame pilve. Tachikardija ir padidėjęs raumenų tonusas sukelia dusulį ir dusulio jausmą. Procesas eina ratu: kai pajunti nesuprantamus simptomus, tu apsistoji ties jais, o tai sukelia didesnę baimę ir diskomfortą.

Kaip atskirti panikos priepuolį nuo kitų problemų

Panikos priepuolis jaučiasi kažkas labai rimto, bet iš tikrųjų praeina be pėdsakų. Jei turite bent menkiausių abejonių dėl to, kas vyksta, būtinai iškvieskite greitąją pagalbą. Panikos priepuolį nuo kitų rimtų priepuolių, pavojingų sveikatai ir gyvybei, skiria vienas dalykas: simptomai nepablogėja, bet išnyksta po 10–15 minučių. Išsiaiškinkime, kaip atskirti panikos priepuolį nuo kitų sąlygų, kurios iš tikrųjų kelia grėsmę gyvybei..

Širdies smūgisPanikos priepuolis
Su širdies priepuoliu krūtinės skausmai, sutraukiantys krūtinės skausmą, gali išnykti, bet vėliau vėl grįžti ir trukti ilgiau nei 10 minučių.
Diskomfortas ir sunkumas viršutinėje kūno dalyje, diskomfortas kairėje rankoje.
Skausmas neturi įtakos kvėpavimui.
Baimę sukelia krūtinės skausmas.
Simptomai pasiekia aukščiausią vietą per 10-15 minučių ir išnyksta.
Jausmai neapsiriboja kaire ranka ir labiau primena dilgčiojimą, o ne sunkumą.
Kvėpuoti sunku.
Baimė neracionali.
InsultasPanikos priepuolis
Staigus veido, rankų ar kojų raumenų nutirpimas ar silpnumas, ryškus regėjimo pablogėjimas, netikrumas eisenoje, sutrikusi judesių koordinacija, stiprus galvos svaigimas. Tai lengva patikrinti bandant šypsotis, kalbėti, pakelti rankas. Jei viena iš veido pusių neklauso gerai, kalba neįskaitoma ir ranka nepaklūsta, nedelsdami iškvieskite greitąją pagalbą.Gali būti nedidelis raumenų tirpimas ir galvos svaigimas, tačiau slėgis retai pakyla virš 180/120 mm Hg. Art. Nėra šypsenos ir judesio asimetrijos. Mintys sumišusios, bet kalba įskaitoma.
Psichinis sutrikimasPanikos priepuolis
Simptomai praeina lėtai, panika tęsiasi ilgiau ir sukelia klaidingą klasifikaciją. Priepuolių dažnis didėja ir apauga papildomomis problemomis - nemiga, agresija, sumišimu. Žmogus yra linkęs pateisinti ataką iracionaliomis priežastimis: magija, žala, svetimo proto įtaka.Simptomai išnyksta be pėdsakų, sukėlėjai aiškūs, žmogus sugeba išsamiai ir pagrįstai apibūdinti simptomus. Asmenybė nesikeičia.
EpilepsijaPanikos priepuolis
Staigus ir nenuspėjamas puolimo pradžia.
Trukmė nuo sekundės dalies iki kelių minučių. Atakos gali vykti viena po kitos..
Traukuliai, kalbos sutrikimas, nesugebėjimas valdyti judesių. Asmenybės pasikeitimas.
Atakos įvyksta tomis pačiomis ar panašiomis sąlygomis - nuovargis, stresas, uždara erdvė.
Trukmė nuo 5 minučių iki pusvalandžio.
Panikos priepuolio metu kūnas objektyviai kontroliuojamas, nors smegenys apie tai ne iš karto žino. Po priepuolio asmenybė nesikeičia.

Kaip gydyti panikos priepuolius

Pradėkite susisiekę su neurologu. Specialistas padės rasti priežastis ir pašalinti kitas nervų, endokrininės ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Jis taip pat gali išrašyti receptinį vaistą.

Bent jau nereceptiniai vaistai nekenkia ir veikia psichologiniu lygmeniu: pats tabletės vartojimo veiksmas suteikia jūsų kūno kontrolę atgal. Tačiau nepiktnaudžiaukite ir kreipkitės į gydytoją.

Neurologas gali patarti kreiptis į psichoterapeutą, ir to nereikia bijoti. Geriausias poveikis gydant panikos sutrikimą yra psichoterapijos derinys su gydymu narkotikais..

Psichoterapinis gydymas

Yra keletas būdų ir būdų, kaip kovoti su nerimu ir panikos priepuoliais. Bet kuris iš jų gali tikti jums asmeniškai..

  • Kognityvinė elgesio terapija. Savo forma jis panašus į aktyvų interviu. Pagrindinė mintis: diskomfortą žmogui sukelia ne pačios situacijos, o jo mintys, situacijų vertinimai, jo paties ir kitų žmonių vertinimai. Pavyzdžiui, požiūris „vyrai neverkia“ slopina emocijas, o mintis, kad „moteris turi būti švelni ir kantri“, trukdo išreikšti pagrįstą agresiją. Uždavinėdamas klausimus, terapeutas padeda klientui atrasti ir suabejoti šališkumu ir iracionalia logika. Tai sumažina nerimą, dingsta panikos priepuolių baimė ir simptomai palaipsniui išnyksta..
  • Hipnozė. Specialistas įtraukia klientą į transą ir duoda nurodymus, kaip išspręsti vidinius konfliktus ir pašalinti panikos priepuolių priežastis. Metodas netinka visiems.
  • Į kūną orientuota psichoterapija. Savo forma tai primena jogos ar kūno kultūros pamoką. Terapeutas padeda klientui išlaisvinti spaustukus kūne, kurie tam tikru būdu yra susiję su psichinėmis problemomis. Apima atsipalaidavimo būdus ir kvėpavimo pratimus, kurie padės sustabdyti ar palengvinti panikos priepuolius.
  • Psichoanalizė. Savo forma jis taip pat primena interviu, bet dažniausiai tu kalbi. Psichoanalitikai mano, kad panikos priežastys yra neišspręstos problemos ir paslėpti vidiniai konfliktai nesąmonėje. Darbas skirtas paslėptoms problemoms nustatyti. Metodas skiriasi lėtumu ir trukme, tačiau jis veikia visas gyvenimo sritis ir ne tik gydo panikos priepuolius.

Vaistai

Vaistai nuo panikos priepuolio skirstomi į 5 grupes.

  • Raminamieji. Labiausiai paplitusi vaistų rūšis, daug jų galima įsigyti be recepto. Veiklioji medžiaga gali būti pusiau sintetinė, bromo pagrindu, arba augalinė, pagaminta iš valerijono, jonažolės, mėtos, motinėlės, pakalnutės, pasifloros - joms taip pat galima priskirti žolelių arbatų. Mažina nerimą, dirglumą, gerina miego kokybę. Jie elgiasi geriau, kai laikomi kursais, tačiau ne visada įmanoma greitai sustabdyti ataką.
  • Trankviliantai, sintetinės kilmės vaistai. Kitas pavadinimas yra anksiolitikai. Jie greitai sukelia priklausomybę, todėl paprastai naudojami trumpuose kursuose. Garsiausias anksiolitikas, afobazolas, parduodamas be recepto, tačiau tokie vaistai turi pakankamai kontraindikacijų, todėl jų geriau nevartoti be gydytojo recepto..
  • Psichikos sutrikimams gydyti skiriami antipsichotikai ar antipsichotikai. Antrosios kartos antipsichoziniai vaistai, turintys švelnesnį poveikį, tinka nerimo sutrikimams gydyti panikos priepuoliais. Tai apima vaistus "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" ir kt..
  • Nootropiniai vaistai. Gerina centrinės nervų sistemos veiklą ir smegenų funkciją aukštesnės psichinės veiklos srityje. Padidinkite atsparumą stresui apskritai ir sušvelninkite streso bei streso padarinius. Gydant panikos priepuolius, jie paprastai yra įrankių ir metodų komplekso dalis. Garsiausias nebiržinis nootropinis preparatas yra glicinas.
  • Antidepresantai. Jie atkuria smegenų nervinio tinklo darbą. Sumažina bendrą nerimo lygį, gerina nuotaiką. PR terapijos veiksmingumas buvo patikimai įrodytas kai kuriems antidepresantams: venlafaksinui, imipraminui ir klomipraminui. Vaistai nėra pigūs ir norint pasiekti norimą efektą reikia laiko.

Kaip išvengti panikos priepuolių

Daugelis žmonių klausia savęs - jei panikos priepuoliai praeina be pasekmių organizmui, ar yra prasmė kreiptis į gydytoją ir kažką keisti. Teisingas atsakymas, žinoma, jums reikia. Tik įsivaizduokite - nuolat gyvenate įtampoje, laukiate atakos metro, darbe, klube, vakarėlyje. Dažniausia panikos priepuolių pasekmė yra agorafobija - atvirų erdvių baimė. Išpuolių baimė gali sukelti nenorą iš principo išeiti iš namų ir netgi sukelti depresiją. Būtinai apsilankykite pas savo gydytoją ir pagalvokite apie problemų prevenciją.

  • Svarbu sveika gyvensena. Priepuolius gali katalizuoti alkoholis, piktnaudžiavimas kofeinu, trumpas pertraukiamas miegas, fizinis ir psichinis nuovargis.
  • Sumažinkite savo sėslų gyvenimo būdą. Endorfinai fizinio krūvio metu nesuteiks galimybės nerimo ir nerimo jausmui. Sportavus ar net energingai einant, jūsų nuotaika tikrai pagerės, svarbiausia pasirinkti man patinkančius pratimus.
  • Venkite streso. Tuo pačiu metu patarimas „tiesiog nereikia nervintis“ priepuolių atveju yra nenaudingas, nes emocijų slopinimas tik pablogins situaciją. Nesistenkite išvengti emocijų, jei turite priežasčių. Gyvenk jais, bet neužkabink.
  • Išmokite atsipalaidavimo technikų. Tai gali padėti joga, kvėpavimo pratimai, qi-gongas ir kitos darbo su savimi formos. Išbandykite sąmoningumo ar sąmoningumo meditaciją ir praktikas, kad atgautumėte savo proto ir kūno kontrolę.
  • Patikrinkite vaistus. Panikos priepuoliai galimi vartojant tam tikrus vaistus. Atidžiai perskaitykite receptą, šalutinis vartojimo poveikis gali būti pykinimas, galvos svaigimas ir nusivylimas - tie patys pojūčiai, lydintys priepuolį.

Atmintinė

  1. Panikos priepuolis yra dažna problema pasaulyje. Tai nemalonių fizinių pojūčių priepuolis, lydimas iracionalios baimės, kai nėra realaus pavojaus gyvybei ir sveikatai..
  2. Norėdami greitai padėti sau panikos priepuolio metu, turite atkreipti dėmesį į išorinį pasaulį, pabandyti atgauti pojūčių kontrolę ir sugebėjimą racionaliai mąstyti bei paprastais veiksmais atitraukti save nuo baimės: prisiminti eilėraštį, vaidinti „Tetris“, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir judesius..
  3. Jei panikos priepuolio metu norite padėti artimam žmogui, nebandykite sumenkinti jo baimės ir sumenkinti jausmus. Įsitikinkite, kad priepuolis nėra kitos ūmios būklės, kuriai reikia skubios medicininės pagalbos, simptomas ir tiesiog būkite šalia.
  4. Panikos priepuolis turi sukėlėjus, giliai paslėptas vidines priežastis ir į spiralę panašų veikimo mechanizmą: kuo labiau atkreipi dėmesį į nemalonius simptomus, tuo didesnė panika yra stipresnė ir sunkiau ją sustabdyti..

Ar jūsų nerimas neatitinka masto? Parengėme penkias mobiliosios meditacijos programas. Meditacija padės nusiraminti ir atgauti situacijos kontrolę, pakanka 10-15 minučių per dieną. Pasirinkimas bus visiškai nemokamas.

Tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą ir spustelėkite atsisiuntimo mygtuką ↓