Pasaulio sveikatos organizacija stresą vadina XXI amžiaus liga. Pasiutęs gyvenimo tempas, sunkus darbas, miego trūkumas ir laiko poilsiui trūkumas duoda savo: statistikos duomenimis, apie 75% tautiečių kasdien patiria stresą, o trečdalis jų nuolat gyvena emocinio streso būsenoje. Gyvenimo lygis šalyje neturi didelės įtakos situacijai: Europoje ir Amerikoje gyventojų stresas yra kuklesnis, tačiau vis tiek didelis. Kas yra stresas ir kaip su juo kovoti, pasakysime šiame straipsnyje.

Trumpai apie pagrindinį dalyką: kas yra stresas

Moksliškai kalbant, stresas yra nespecifinių organizmo adaptacinių reakcijų į įvairių neigiamų veiksnių poveikį visuma. Streso metu organizmas gamina hormoną adrenaliną, kuris suteikia žmogui jėgų ir padidina gebėjimą susikaupti. Ekstremaliose situacijose stresas netgi yra naudingas: būtent jis padėjo mūsų tolimiems protėviams pabėgti nuo laukinių gyvūnų, kare kariams tiksliai šaudyti į priešą, o puikūs šachmatininkai laimėjo geriausius žaidimus. Tačiau daugumai žmonių „streso“ sąvoka pirmiausia siejama su nervine įtampa, kurios atsikratyti nėra taip lengva. Nuolatinė adrenalino ir streso „palydovo“ - kortizolio gamyba - vargina kūną, išeikvodama jo energijos išteklius. Žinoma, tai nėra greitas procesas ir vargu ar viena užimta diena sukels stresą, tačiau bet kokiu atveju būtina žinoti, kokių simptomų turi ši būklė. Streso požymiai:

• miego ir valgymo sutrikimai;
• nerimas;
• nuolatinis nuovargis;
• dirglumas.

Stresą gali būti daugybė priežasčių, tačiau jas galima apytiksliai suskirstyti į tris kategorijas:

• Patyrimai, sukrėtimai. Tai apima abipusę meilę, mylimojo išdavystę, sunkaus pasirinkimo poreikį, artėjantį užsiėmimą su mokiniais, žodžiu, tam tikrą problemą, kuri užima visas žmogaus mintis ir neleidžia jam visiškai atsipalaiduoti. Kartu tokią reakciją gali sukelti ir džiugūs įvykiai: pasiruošimas vestuvėms, vaiko laukimas ar persikėlimas į svajonių miestą. Net kai aiškiai suprantama, kad naujas gyvenimo skyrius parašytas daugiau nei gerai, gali būti sunku susitvarkyti su emocijomis..
• Sunki situacija namuose / darbe / mokykloje. Aplinkybės gali net tiesiogiai neliesti žmogaus. Vaikas patiria stresą nuolat skandalingų tėvų, darbuotojo apsuptyje - matydamas autoritarinį viršininką, kuris „pučia“ savo kolegas į rankas, o moksleiviai ir studentai gali patirti stresą mokydamiesi naujo dalyko, kurio jiems neduoda, net jei mokytojas yra ištikimas., o egzaminai dar toli.
• Paties paciento ar jo mylimojo liga. Stresas dažnai lydi įvairias ligas. Žmogus turi pakeisti savo gyvenimo būdą, mitybą, atsisakyti mėgstamų pomėgių, o tai, žinoma, neigiamai veikia jo emocinę būseną. Dažnai nutinka taip, kad kartu su pacientu stresą patiria jo artimi žmonės, kurie turi pasirūpinti paciento priežiūra, ieškoti papildomų pajamų ir suteikti moralinę paramą, o tai taip pat reikalauja daug psichinių jėgų..

Kodėl taip svarbu kovoti su stresu

Viena vertus, stresas nėra toks pavojingas, kaip, pavyzdžiui, diabetas ar onkologija, tačiau vis tiek negalima užmerkti akių dėl tokios būklės. Trumpalaikis psichoemocinis stresas nepadaro rimtos žalos organizmui, tačiau ilgas streso buvimas yra kupinas itin nemalonių padarinių. Jie apima:

• Depresinės būsenos. Daugelis žmonių linkę vadinti depresiją periodiškai apimančia bliuzą, tačiau tai netiesa. Depresija yra medicininė diagnozė - liga, kuri ne tik praeina ir ją reikia gydyti. Neturint reikiamos terapijos, depresijos kamuojamas žmogus negali normaliai dirbti ir bendrauti su artimaisiais, jam nuolat trūksta jėgų, apatija, nemiga ir neigiamos mintys, kurios kartu gali sukelti liūdną baigtį ir net savižudybę..
• Įvairių patologijų raida. Stresas taip pat yra daugelio ligų katalizatorius. Tai apima širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligas, odos ligas ir imunines problemas. Be to, stresas dažnai tampa virškinimo sutrikimų priežastimi, kai nervai „netelpa į gerklę“ arba kai žmogus, priešingai, pradeda „griebtis“ išgyvenimų..

Štai kodėl svarbu kovoti su stresu ir neverta atidėti gydymo: lengviau jį įveikti „embrioninėje“ būsenoje, kol bus padaryta rimta žala visam kūnui..

Terapijos metodai ir metodai

Kaip kovoti su stresu? Yra keletas žinomų būdų.

Namų gynimo priemonės: atsipalaidavimo banga

Labiausiai prieinamas ir suprantamas streso gydymo metodas. Namų terapija praktiškai nereikalauja materialinių išlaidų, tačiau ji veiksminga tik tada, kai žmogus nuoširdžiai nori tai padaryti. Be to, aplinka turėtų būti palanki..

Taigi streso gydymas namuose apima:

• Fitoterapija. Nervus galite nuraminti valerijonų, melisų, jonažolių ir motinėlių nuovirais. Be to, galite išsimaudyti su eteriniais aliejais: pavyzdžiui, ylang-ylang, levanda, bergamotė padės sumažinti stresą. Kas nemėgsta ilgų vandens procedūrų, gali naudoti aromatinę lempą.
• Atsipalaidavimo treniruotės, tokios kaip joga ar pilatesas. Jie leidžia geriau jausti savo kūną ir taisyklingai kvėpuoti. Be to, fizinis aktyvumas skatina vadinamųjų džiaugsmo hormonų gamybą. Internete yra daugybė nemokamų jogos ir pilateso vaizdo pamokų žmonėms, turintiems skirtingo lygio išsilavinimą, tačiau norint nepakenkti sau, prieš pradedant užsiėmimus geriau pasitarti su specialistu..
• Dieta ir žalingų įpročių atmetimas. Kai kurie žmonės mano, kad alkoholio vartojimas gali padėti numalšinti stresą, tačiau iš tikrųjų alkoholis tik laikinai apgaubė protą, tuo pačiu sunaikindamas nervų sistemą. Intensyvus produktas iš esmės nėra pats naudingiausias produktas pasaulyje, todėl stresą patiriantys žmonės turėtų jo visiškai atsisakyti. Reikėtų pamiršti kitus stimuliatorius, tokius kaip kava ir energetiniai gėrimai. Visiems, linkusiems „įstrigti“ stresui, taip pat patariama iš anksto paruošti dietą ir vesti maisto dienoraštį, kad nekiltų pagunda valgyti per daug..
• Gyvenimo ir miego režimo nustatymas. Venkite bendrauti su toksiškais žmonėmis, taip pat sunkios muzikos ir žiūrėti (ypač naktį) veiksmo filmus. Nemiga dažnai eina kartu su stresu ir taip pat vargo. Norėdami jį įveikti, turėtumėte eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti skirti bent septynias – aštuonias valandas. Jei pašalinis triukšmas ir šviesa prasiskverbia į miegamąjį, turėtumėte naudoti ausų kamščius ir miego kaukes..

Psichoterapija: kur jie išklausys ir padės

Pastaraisiais metais tautiečių požiūris į psichoterapiją pasikeitė, o apsilankymai pas psichoanalitiką nebėra laikomi kažkuo gėdingu. Ir teisingai, nes gydytojas tikrai gali padėti išgydyti emocinį stresą. Bet jūs turite suprasti, kad tokia terapija atliekama kompleksiškai, per keletą sesijų ir reikalauja pinigų ir laiko. Taip pat turėtumėte kruopščiai pasirinkti specialistą: populiarėjant pas psichologus atsirado daug mėgėjų ir šarlatanų, norinčių pasipelnyti iš kitų žmonių problemų.

Kokie psichoterapijos metodai naudojami stresui gydyti? Paprastai tai yra biofeedback terapija arba biofeedback. Tai smegenų veiklos lavinimo metodas. Biofeedback terapijoje naudojamas aparatas su jutikliniais jutikliais ir speciali kompiuterio programinė įranga. Seanso metu pacientas žiūri filmą ar animacinį filmą ir pagal jį atlieka užduotis. Dėl terapijos vieni smegenų ritmai padidėja, o kiti sulėtėja, o emocinė būsena normalizuojasi..

Taip pat populiari kognityvinė elgesio terapija. Tai specialus psichologinis mokymas, kuris atliekamas prižiūrint specialistui ir leidžia aptikti neigiamas mintis, jas išanalizuoti ir pakeisti elgesio ir požiūrio į stresinę situaciją modelį..

Meno terapija taip pat naudojama gydant ir prevencijai stresą. Tam nereikia specialių įgūdžių. „Meno gydymas“ yra tikrai maloni veikla, leidžianti išmesti emocijas, geriau suprasti save. Neįmanoma nekalbėti apie automatinį mokymą - techniką, leidžiančią savarankiškai reguliuoti psichoemocinę būseną kontroliuojant raumenų tonusą, kvėpavimo kontrolę ir vidines nuostatas. Šis sunkaus streso gydymo metodas laikomas gana efektyviu, tačiau tik dirbant su kvalifikuotu terapeutu, kuris specializuojasi šioje technikoje..

Farmakologinė terapija: vaistai skuba į pagalbą

Be pirmiau minėtų streso gydymo būdų, yra ir vaistų terapija. Lėtine forma gydytojas gali skirti antidepresantų, antipsichotikų, raminamųjų vaistų. Šie vaistai parduodami griežtai pagal receptą ir skiriami tik kaip paskutinė priemonė..

Tačiau dažniausiai galima susitvarkyti su nereceptiniais vaistais, kurie švelniau veikia organizmą. Nepaisant to, kad įsigyti receptą nereikia, neturėtumėte pamiršti specialisto konsultacijos: norint pasirinkti teisingą, veiksmingą terapiją, būtina diagnozuoti būklę.

Gydant nuo streso vartojamus vaistus, turinčius raminamąjį ar tonizuojantį poveikį. Kaip jūs galite atspėti, pirmieji yra svarbūs padidėjusiam nervingumui, dirglumui ir staigiems nuotaikos pokyčiams, o antrieji - su apatija, letargija, letargija.

Stresą malšinantys vaistai gali būti sintetiniai arba natūralūs, augaliniai. Sintetiniai vaistai paprastai yra labiau koncentruoti ir trukdo biocheminiams procesams organizme, veikdami smegenų ir nervų sistemos veiklą. Natūralūs išsiskiria švelnesniu veiksmu, paprastai jie turi daug mažiau šalutinių poveikių ir kontraindikacijų.

Stresas veikia visus žmones: vyrus ir moteris, stiprius ir silpnus, turtingus ir vargšus, ekstravertus ir intravertus. Bet tai nereiškia, kad tokia būsena yra norma. Ilgalaikis emocinis pervargimas gali virsti lėtine forma, todėl nėra gera mintis vadovautis gerai žinomu principu „tai praeis savaime“..

Žolelių vaistas nuo streso simptomų

Norėdami susidoroti su miego sutrikimais, dirglumu, gausiu prakaitavimu ir kitais streso simptomais, galite naudoti natūralios kompozicijos produktą "Corvalol Fito". Vaisto komponentai - pipirmėtės lapų aliejus, motinėlės žolių tinktūra ir etilo bromisovalerianatas - turi lengvą raminamąjį ir hipotenzinį poveikį, normalizuoja širdies ritmą..

Vaistas, skirtas stresui gydyti, „Corvalol Fito“ neturi fenobarbitalio, kuris sumažina priklausomybės riziką ir priklausomybės vystymąsi..

Kad būtų patogiau naudoti, „Corvalol Fito“ yra dviejų formų: lašeliais ir tabletėmis. Beje, lašai yra su specialiu kamščiu, kuris leidžia lengvai išmatuoti reikiamą lėšų kiekį..

* 2017 m. Spalio 10 d. Raminamojo vaisto „Corvalol Fito“ (išleidimo forma - lašai, skirti vartoti per burną) registracijos pažymėjimo numeris Valstybiniame vaistų registre - LP-004488..

** 2016 m. Lapkričio 18 d. Raminamojo vaisto „Corvalol Fito“ (išleidimo forma - tabletės) registravimo pažymėjimas valstybiniame vaistų registre - LP-003969..

Užsitęsusį stresą gali lydėti galvos skausmas, nemiga, atminties sutrikimas ir apetito sutrikimas. Tai taip pat gali sukelti neurozę ir depresiją..

Nervinės įtampos lygį galite įvertinti naudodami testą.

Kai kuriuos vaistus nuo streso galima įsigyti be recepto.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas ir kasdienis stresas gali sukelti nerimą ir dirglumą..

Lengvus vaistažolių raminamuosius preparatus galima rekomenduoti, jei stresas yra laikino, lengvo pobūdžio..

„Corvalol Fito“ galima rekomenduoti esant miego sutrikimams, į neurozę panašioms ligoms, žarnyno spazmams ir širdies bei kraujagyslių sistemos funkciniams sutrikimams..

Yra daugybė bandymų, leidžiančių nustatyti jūsų streso poveikį. Tarp jų - sveikatos, aktyvumo, nuotaikos klausimynas; „Spielberger-Khanin“ pranešė apie savo nerimo skalę; Schreinerio streso būsenos diagnozė. Tačiau nepamirškite, kad savikontrolės rezultatai skirti tik informaciniams tikslams: gydytojas turi diagnozuoti ir paskirti gydymą..

Veiksmingi būdai įveikti stresą

• 1. Gilinamės į problemos esmę: kodėl tai būtina ir kaip kovoti su stresu
• 2. Lengvas streso nugalėjimas: būdai visiems įveikti stresą
  • 2.1. Pagrindinis dalykas yra aktyvumas, jėga ir valia: energingai kovoti su stresu ir depresija
  • 2.2. Mityba ir streso valdymas: budėjimas
  • 2.3. Pramogos ir bendravimas su įdomiais žmonėmis
• 3. Kaip įveikti stresą ir depresiją: veiksmingi prevenciniai ir skubios pagalbos metodai

Nuotrauka iš svetainės: ridus.ru

Daugelis mano, kad streso būsena, kai bet kuris asmuo būtinai patenka į skirtingus savo gyvenimo laikotarpius, yra visiškai neigiamas reiškinys, tačiau taip nėra. Tiesą sakant, stresas yra visiškai natūrali kūno reakcija į įvairias situacijas, dažniausiai nepalankios ar net kraštutinės. Yra kelios pagrindinės streso kategorijos, iš kurių dažniausiai būna emocinės, kurios bus aptartos, nes kiekvienas iš mūsų savo simptomus būtinai jaučia pavydėtinai reguliariai, darbe ir namuose..

Kol visa tai yra įprastoje aplinkoje, nėra jokių problemų, tačiau kai tik prasideda „užsitęsęs šuolis“, tai yra, kūnas negali pats atsikratyti streso, turite ieškoti išeities ir būdų problemai sustabdyti. Streso įveikimas nėra lengvas procesas, tačiau, jei norima, kiekvienas gali laikytis kelių gana paprastų rekomendacijų, kurias profesionalūs psichologai pataria visada prisiminti ir pritaikyti praktikoje.

Gilinamės į problemos esmę: kodėl tai būtina ir kaip kovoti su stresu

Nuotrauka iš svetainės: telegraf.com.ua

Visų pirma, jūs turėtumėte kartą ir visiems laikams suprasti, kad stresas nėra baisus monstras, kuris slepiasi už kiekvieno kampo ir laukia jūsų pasirengęs kirvį. Tai yra visiškai normali fiziologinė kūno reakcija į išorines aplinkybes ar situacijas. Esant stresinei situacijai, kraujospūdis pakyla, sąmonė išsivalo, hormonai aktyviai išsiskiria į kraują, sutelkiamos visos jėgos, kad kuo lengviau ir greičiau išeitų iš „rizikos zonos“, o svarbiausia - su minimaliais „nuostoliais“..

Suprasti, kas yra stresas ir kaip su juo kovoti, verta suprasti, kad bet kokius veiksmus reikia atlikti tik tada, kai erzinantis veiksnys visiškai pašalinamas. Tai yra, prieš nuspręsdami sustabdyti simptomus, turite visiškai pašalinti visus streso veiksnius, kitaip rezultatas nebus pasiektas..

Streso metu kylantis nerimo jausmas iš tikrųjų yra būtinas, tai yra pirmasis „kregždė“, kad sąmonė imtųsi apsaugos priemonių. Ne vienas verslas, darbas, kelionės, atostogos, bendravimas su šeima, draugais ar artimaisiais bet kokiu būdu gali apsieiti be jaudulio ir tai yra visiškai normalu. Pagrindinis dalykas yra išmokti išlaikyti šį nerimą ribose, proto ribose. Kaip atpažinti moterų, vyrų ar vaikų streso simptomus, daugiau informacijos rasite mūsų svetainėje..

Nuotraukos iš svetainės: antistress-spb.ru

Sumažėjusi savikontrolė, savikontrolės praradimas, nervų sutrikimai, smurtinė ir nepateisinamai agresyvi reakcija į žmonių žodžius ir veiksmus, visa tai tikrai nieko gero neprives. Sunkus ir ilgalaikis stresas gali sukelti hipertenzinius priepuolius ir krizes, diabetą, nutukimą ar atvirkščiai bulimiją, nervinius sutrikimus, depresines ir obsesines būsenas ir galiausiai sukelti visišką psichinį ir fizinį išsekimą..

Vieni stresą „pasisavina“ tonomis saldumynų, kompensuodami moralinę žalą, kiti labiau mėgsta išgerti taurę ar dvi konjako ar kito alkoholinio gėrimo, kiti vartoja narkotikus, tačiau visi šie metodai yra pernelyg kardinalūs. Be to, panašūs, visai nepanašūs į tinkamus streso įveikimo būdai ir patys savaime kelia pavojų mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai.

Lengvas streso nugalėjimas: streso valdymo būdai visiems

Nuotrauka iš svetainės: psylive.com.ua

Žmogus negali iki galo realizuoti savo galimybių, jei nežino, kaip susitvarkyti su nerimu ir dirginimu, tai yra gerai žinomas faktas. Tačiau sunku suprasti, kaip įveikti stresą be alkoholio, tablečių ir cigarečių. Psichologai rekomenduoja prisiminti ir visuomet kreiptis pagalbos į keletą paprastų metodų, kurie padės kovoti su nemaloniais simptomais ir išsisukti iš, atrodo, beviltiškiausių situacijų, kurios panardina kitus į streso bedugnę, su plačia šypsena veide. Tai nebus lengva, neglostykite savęs, tačiau galite pasiekti sėkmės ir visada turėtumėte to siekti..

Pagrindinis dalykas yra aktyvumas, jėga ir valia: energingai kovoti su stresu ir depresija

Atlikę šimtus ir tūkstančius tyrimų, mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmonės, kurie gyvena aktyviai ir mėgsta judėjimą, yra kur kas mažiau jautrūs stresui, pasireiškiančiam ūmine ir lėtine forma. Jie tiesiog neturi laiko jaudintis ir jaudintis, nes dieną, savaitę, mėnesį ir pan. Jau turi daug ką nuveikti. Tikslinga paimti iš jų pavyzdį ir įtraukti keletą papildomų elementų į savo tvarkaraštį..

Nuotraukos iš svetainės: littleriver.eu

• Vaikščiojimas po atviru dangumi, pavyzdžiui, parke, nepaprastai naudingas streso simptomams. Vaikščiodami jūs tonizuojate nervų sistemą, atkuriate ramybę ir jėgą. Net penkiolikos minučių pakaks įsitikinti, kad jūsų veiksmai yra veiksmingi..
• Puikiai ramina ir malšina stresą dėl šokių ar gimnastikos pratimų. Šokdami nudžiuginsite save, suteiksite žvalumo visai dienai, sustiprinsite imuninę sistemą.
• Plaukimas, slidinėjimas ar važiavimas dviračiu yra puikus būdas sumažinti stresą, atsižvelgiant į sezoną. Pagrindinis dalykas yra vesti visas šias klases lauke, o dar geriau - bendraminčių kompanijoje..
• Ne mažiau svarbu pakankamai miegoti po to, kai visą dieną esate aktyvus, nes sveikas miegas yra būtina sąlyga norint palengvinti stresą..

Jei jums sunku viską padaryti kartu, pasirinkite vieną dalyką arba sugalvokite ką nors savo. Vos nuo dešimties iki penkiolikos minučių per dieną, tačiau reguliariai ir pastoviai jie iškart duos rezultatą, pastebėsite, kaip tai išsivalo jūsų galvoje, praeina nervingumas ir dirginimas, o pasaulis vėl įgauna spalvas.

Mityba ir streso valdymas: budėjimas

Prieš pradėdami kovoti su stresu, turėtumėte suprasti, kad iš esmės tokios būklės atsiranda bendro organizmo apsinuodijimo fone. Nebūtina, kad dėl streso atsirastų išsekimas ar nutukimas. Todėl tikslinga kontroliuoti, ką naudoja jūsų kūnas, o jūsų protas kovoja su streso ir depresijos simptomais..

Nuotraukos iš svetainės: ozdorovie.info

• Būtinai duokite sau vitamino papildo, kurio taip reikia nervinių sukrėtimų išvargintam organizmui. Daugiau vaisių ir daržovių, visų natūralių ir šviežių, pripildytų skaidulų, mineralų, mikroelementų ir kitų privalumų.
• Išimkite iš dietos visus be išimties paprastus angliavandenius, kurie puikiai nusėda ant skrandžio ir klubų, tačiau neduoda jokios naudos. Jūs neturėtumėte valgyti sunkaus maisto ne tik vakarienei, kad netrukdytumėte miegui, bet net ir ryte bei pietų metu. Po savaitės patys pamatysite, kaip geriau jaučiatės..
• Turėtumėte pagalvoti apie visišką alkoholio atsisakymą, taip pat apie tabako rūkymą, jau nekalbant apie sunkesnius stimuliatorius, o juo labiau - apie narkotikus. Visa tai jokiu būdu nepadeda atsikratyti streso ir depresijos, o tik suteikia laikiną maskavimo efektą, kuris išnyksta po poros minučių ar valandų, dar labiau pablogindamas bendrą būklę..
• Jau buvo pasakyta ir parašyta daugybė straipsnių ir net mokslinių straipsnių apie tai, ar naudinga visą dieną gerti didelį kiekį skysčio. Gerkite kuo daugiau gryno vandens, tačiau taip pat nepersistenkite. Natūralios sultys netrukdys, svarbiausia jas pasigaminti patiems, o ne pirkti supakuotas, kuriose pagrindinis komponentas, deja, yra cukrus.
• Kai esate visiškai nepakeliamas, galite valgyti tam tikrą kiekį šokolado ar saldumynų, ledų ar skanaus pyrago. Saldus, o juo labiau, šokoladas sukelia aktyvią endorfinų - laimės hormonų - gamybą. Pavyzdžiui, jei naudosite šiuos produktus nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, kartą per savaitę, jie suteiks smegenims reikiamą maistą, suteiks jėgų, noro gyventi ir dirbti..

Nuotraukos iš svetainės: blogobane.ru

Nereikėtų persivalgyti kovojant su depresija ir stresu, tai tikrai nepadės, suteiks tik laikiną greitai praeinantį pasitenkinimo efektą. Po kurio laiko visi nervų sutrikimo simptomai grįš su kerštu. Net ir po pietų visada būkite šiek tiek alkanas, net po penkiolikos ar dvidešimties minučių pasisotins, tačiau persivalgymo tikrai nebus.

Pramogos ir bendravimas su įdomiais žmonėmis

Nepamirškite, kad žmogus yra giliai sociali būtybė, todėl bendravimas su savaisiais mums visada būtinas. Pokalbiai su artimaisiais, artimaisiais, draugais, draugais ir net tiesiog pažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis, o juo labiau - bendros pramogos tikrai bus naudingos ne tik kovojant su stresu, bet ir žymiai padidinant savo paties atsparumą stresui..

Nuotraukos iš svetainės: SNCMedia.ru

• Jei problema yra prinokusi, ją reikia ištarti! Tai yra būtent psichologų patarimai, kaip kovoti su stresu. Nėra labai svarbu, ar einate pas specialistą, ar naudojate draugo petį kaip „liemenę“, čia svarbiausia išmesti emocijas, pasidalinti jomis su kuo nors ir iškart pasidarys lengviau.
• Dažniau susitikite su draugais, artimaisiais, giminėmis, bendromis išvykomis į gamtą, restoraną, kiną ar sporto salę. Kartu aplankykite sausakimšas vietas, leiskitės pasivažinėti, skaitykite knygą ar tiesiog žiūrėkite mėgstamą filmą su šeima. Tai padės greitai perjungti dėmesį nuo stresinės situacijos į kitą ir atitraukti dėmesį..
• Žaidimas kartu ir muzikos klausymas yra puikus būdas atsipalaiduoti, gauti savo teigiamų emocijų dalį ir sustabdyti nemalonius prasidėjusio streso simptomus.

Natūralu, kad aukštos kokybės streso valdymas reiškia, kad privalote pasisakyti arba su specialistu, arba su artimuoju. Tačiau niekada neturėtumėte apsistoti praeityje, kitaip tai nenuostabu ir pablogina situaciją.

Streso ir depresijos įveikimas: veiksmingas prevencinis ir skubus gydymas

Kas yra stresas ir kaip su juo kovoti, tampa vis aiškiau. Taip pat aptarėme klausimą, kokių veiksmų reikėtų imtis, norint maksimaliai sulaikyti tokių nervinių sukrėtimų įtakos pasekmes, kurių dar niekam normaliam žmogui nepavyko išvengti gyvenimo kelyje. Bet bet kokią problemą, įskaitant psichologinę ir emocinę, yra daug lengviau užkirsti kelią ir užkirsti jai kelią, nei išgydyti ilgai ir skausmingai. Neįmanoma visiškai atsikratyti rizikos, tačiau visiškai įmanoma pakelti savo atsparumo stresui lygį.

Nuotraukos iš svetainės: The-Challenger.ru

Taip pat labai svarbu išmokti greitai sušvelninti pagrindinius nervinio pervargimo simptomus, sustabdyti juos „šaknyje“, kad jie negalėtų išsivystyti į tokias pasekmes, prieš kurias net depresija atrodys kaip kūdikio pokalbis. Juk tokie atvejai, kai žmogus pats „varo“ save iki visiško išsekimo, tiek nervinio, tiek fizinio, nėra retas atvejis.

• Kai tik pajusite, kad prarandate situacijos kontrolę, pabandykite nusiraminti. Maudykitės vonioje arba naudokitės kontrastiniu dušu, tai pagyvins, atgaivins galvą ir grąžins mintis į racionalų kanalą.
• Jei supranti, kad esi pasirengęs sprogti - eik miegoti! Šis patarimas gali skambėti keistai, bet jis beveik visada veikia. Po ilgo malonaus miego kūnas sugeba atkurti jėgas, ir jūs nebebandysite pažvelgti į problemą su tokia baime..
• Gurkšnokite puodelį aromatingos citrinos arbatos, užvirkite mėgstamą žolelių gėrimą ir suvalgykite kelis juodojo šokolado gabalėlius. Tai privers kūną išleisti endorfinus į kraują, jūs nusiraminsite ir galėsite protingai samprotauti..
• Neignoruokite streso simptomų, kitaip tai gali sukelti užsitęsusias neurozes, depresines būsenas ir dar daug rimtesnes pasekmes, geriau išsireikšti iš karto, ir tai nesvarbu, tik artimam žmogui ar specialistui.

Nuotraukos iš svetainės: vesti-ukr.com

Jei stresas jau peraugo į ūmią ar lėtinę būklę, ekspertai nurodo trankviliantų ir nootropinių vaistų vaistus, kurie padeda atsipalaiduoti ir pamiršti problemą. Niekada neturėtumėte patys „skirti“ tokių vaistų ar jais piktnaudžiauti. Tik pasitarę su gydytoju, galėsite racionaliai įvertinti „nelaimės“ mastą, o tik specialistas gali suteikti kokybišką ir išsamų gydymą..

Kaip patiems kovoti su stresu

Beveik kiekvieną dieną turime patirti daugybę emocijų, ir jos ne visada turi teigiamą poveikį. Konfliktai artimoje aplinkoje, problemos darbe, nesusipratimai, kasdieniai sunkumai ir daug daugiau gali sukelti stresą. Jei su tuo nekovosi, situacija gali virsti neigiamomis pasekmėmis. Taigi, kaip įveikti stresą ir įveikti sunkų gyvenimo periodą?

Stresas ir jo priežastys

Šiuolaikiniame pasaulyje neįmanoma nesusidurti su šiuo reiškiniu, bent jau „mažomis dozėmis“: kamščiai, suplyšusios pėdkelnės, miego trūkumas ir kiti reiškiniai..

Dažniausios streso priežastys:

Konfliktas darbe ir šeimoje. Daugelis žmonių bando įveikti stresą, kurį sukelia darbo problemos ir nesusipratimai su artimaisiais.

Didelis ar nepakankamas darbo krūvis. Žmogui patikėta daugybė užduočių, ir dėl nesugebėjimo jų atlikti laiku, jis patiria nerimą. Darbo trūkumas sukelia dykinėjimą, nuobodulį, depresiją.

Neapibrėžtumas. Visiško supratimo, ko tikėtis toliau, trūkumas sukelia stresinę būseną.

Neįdomi veiklos sritis. Kaip įveikti stresą dažnai galvoja žmonės, dirbantys jiems nepatinkančiais darbais. Jie yra labiau linkę į ligas, blogą nuotaiką, apatiją..

Kartais neigiamos emocijos kyla spontaniškai, jas sunku nuspėti, dažnai pasitaiko staigių atvejų (artimo žmogaus mirtis, netikėta liga, telefono gedimas ir kt.).

Stresą taip pat išprovokuoja situacijos, atsirandančios dėl poreikio priimti rimtą sprendimą (persikėlimas, skyrybos, atleidimas).

Kaip išmokti patiems kovoti su stresu

Nori greitai susidoroti su stresu?

Ką gali atitraukti:

• Juokingas video. Juokas yra puikus būdas sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Vaizdo įrašas su juokingomis situacijomis (juokingos katės, įdomybės) gali greitai sukelti teigiamą bangą.
• Gilus kvėpavimas. Įtemptas kūnas gamina adrenaliną, kuris padidina paniką. Sumažinkite adrenalino kiekį - paskandinkite kvapą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite - per minutę pasijusite geriau..
• Paimkite spalvą. Spalvinimo puslapiai yra įdomūs ne tik vaikams. Suaugusiųjų dažymas „antistresas“ populiarėja, padeda nusiraminti, atitraukti dėmesį, „paleisti iš naujo“ ir grįžti į verslą su naujomis mintimis.
• Paskambink mylimam žmogui. Pokalbis su ypatingu žmogumi, kuris tave myli ir palaiko, suteikia pasitikėjimo savimi, ramina, nuteikia pozityviai.
• Lengvas įkrovimas, tempimas. Net nedidelis fizinis aktyvumas leidžia kūnui gaminti endorfinus, kurie padeda sumažinti stresą. Neišeidami iš darbovietės, galite atlikti elementarų tempimą, tuo pačiu gyvai įsivaizduodami, kaip tempiami jūsų raumenys. Darykite tai reguliariai..

Veiksmingos kovos su stresu technikos

Ko ieškoti žmonėms, norintiems valdyti stresą ar užkirsti jam kelią.

Žmogus miega maždaug trečdalį savo gyvenimo. Miegas yra gyvybiškai svarbus kūno poreikis, padedantis normalizuotis, atstatantis fizinę veiklą, psichologinę pusiausvyrą. Miego metu organizmas gamina hormonus, atsakingus už kūno funkcijų atstatymą. Trūkstant miego, nervų sistema patiria didžiulį stresą. Didelis pavojus slypi rimtoje problemoje: stresas išprovokuoja nemigą, o tai sustiprina stresą.

Muzika

Streso ištiktas žmogus geriau jausis klausydamasis mėgstamos muzikos. Tinkamos melodijos padės išmesti stiprias emocijas, nusiraminti.

Mityba

Daugelis maisto produktų gali pagerinti jūsų nuotaiką dėl svarbių ingredientų. „Tinkamas maistas“ malšina stresą, didina gyvybingumą. Pavyzdys: paprika, špinatai, salotos, burokėliai. Bananai, kuriuose yra serotonino, suteikia kūnui gyvybingumo ir lengvumo. Šokoladas jaudina nervų sistemą, o tai naudinga apatijai, nors tam reikia laikytis.

Emocijos

Šiuolaikinėje visuomenėje įprasta slėpti savo neigiamas emocijas. Sukauptas pyktis, susierzinimas ir nusivylimas yra sunki našta nervų sistemai, palaipsniui išnyksta pasąmonėje, tęsiant destruktyvų veiksmą. Ieškokite būdų, kaip išlaisvinti neigiamas emocijas sportuojant, šokant ir pan..

Gamta

Prasidėjus atostogoms žmonės nesąmoningai siekia pabėgti prie jūros, kalnų, miško, parko, iškylos. Į tas vietas, kur akis mėgaujasi platybe, o ne sutelkia dėmesį į nesibaigiančias betonines konstrukcijas. Nuotaika gerėja ten, kur galite kvėpuoti grynu ir švariu oru bei klausytis gamtos garsų. Net ir trumpas savaitgalis vaizdingoje aplinkoje suteiks jums reikalingos papildomos energijos.

Kaip kovoti su dideliu stresu darbe

Darbe sunkiau įveikti stresą - dienos pabaigoje pastebimas pervargimas. Šios dienos ignoravimas gali sukelti depresiją ar lėtinį nerimą. Nuolatinis krūvis išprovokuoja širdies ir kraujagyslių bei kitas ligas. Jokiu būdu negalima atsisakyti darbo - ieškokite būdų, kaip kuo labiau sušvelninti smūgį.

Kai kurios parinktys:

• Nesiblaškykite nuo atliekamos užduoties. Neišsklaidykite savo dėmesio ir nešvaistykite papildomos energijos naršydami socialiniuose tinkluose, skaitydami laikraščius, nereikalingus užkandžius ir šnekučiuodamiesi su kolegomis ir draugais. Dienos pabaigoje suprasite, kad laikas yra sugaištas. Darykite atitinkamas pertraukėles iš anksto nustatydami laiką, tačiau jų nepadauginkite.
• Vykdykite iki galo. Nenutraukite svarbios užduoties darbo pereidami prie lengvesnio ir įdomesnio. Grįžti į darbą bus dar sunkiau.
• Negalima perkelti į vėlesnį laiką. Ar suprantate, kad turite pradėti dirbti su dideliu projektu, tačiau nedrįstate, užuot valandų valandas naršę internete naujienas ir įtikinę save, kad dar yra laiko? Vėluoti neišvengiamą naudą nebus: užduotys kaupiasi, didėja nerimas.
• Nuspręskite realias galimybes. Visų dalykų negalima perdaryti - svarbus priminimas perfekcionistams. Auka darbo srityje pablogins savijautą, subyrės, emocinis perdegimas.
• Kad nereikėtų ieškoti būdų, kaip įveikti stresą, laiku kreipkitės pagalbos. Pasidalykite savo sunkumais su artimaisiais, paprašykite paramos, kur ją galima gauti, neapsimetinėkite visagaliu titanu.
• Aiškiai apibūdinkite savo pareigas.
• Suplanuokite laiką, susitelkite į savo pareigas, nešvaistydami energijos dalykams, kurie nėra jūsų atsakomybė.

Kaip susidoroti su stresinėmis sąlygomis - psichologo patarimai

Kaip, anot psichologų, galima įveikti stresą?

Keli veiksmingi metodai:

Atsipalaidavimas

Veiksminga daug laiko reikalaujanti priemonė nuo streso ir blogos nuotaikos. Maudytis, gulėti ant sofos visiškoje tyloje, vaikščioti parke - pasirinkite savo kelią. Gerai atliktas atsipalaidavimas suteikia jums įspūdingą energijos impulsą. Gali pakakti 15–20 minučių per dieną. Pasiekite visišką atsipalaidavimą, atsijunkite nuo išorinių problemų ir nerimą keliančių minčių.

Poilsis

Pagalvok apie paskutinį kartą, kai tikrai ilsiesi. Atsikratykite rūpesčių naštos, atitraukite dėmesį nuo dabartinių problemų - pailsėkite malonioje ir atpalaiduojančioje aplinkoje.

Fiziniai pratimai

Lengvi fiziniai pratimai suteikia žvalumo bangą, suteikia atpalaiduojantį poveikį. Kūnas tampa atsparesnis stresui. Gerą nuotaiką sukeliančių hormonų lygis padidėja.

Kitų palaikymas

Daugybė tyrimų parodė, kad artimųjų palaikymas gali pagerinti jūsų savijautą. Kai kurie žmonės nedvejodami prašo pagalbos, tačiau kiekvienam yra momentas, kai neįmanoma patiems išspręsti problemos - paprašykite pagalbos, streso lygis sumažės.

Nuotaikos pasikeitimas

Pesimistai reguliariai tampa stresinių situacijų įkaitais. Periodiškai priminkite sau: nesvarbu, kokias problemas turite patirti, anksčiau susidūrėte su sunkumais ir dabar įveiksite kliūtis..

Pažvelkite plačiau

Supraskite, kad dauguma į gyvenimą patiriamų stresų neturi radikalaus poveikio - tai tik neigiama patirtis. Kad ir kokios audringos bangos jūros paviršiuje būtų, ramybė tikrai ateis.

10 efektyvių būdų įveikti stresą

„TalentSmart“ atliko tyrimus ir interviu su daugiau nei milijonu žmonių. Todėl paaiškėjo, kad 90% sėkmingų žmonių sugeba valdyti emocijas stresinėmis sąlygomis, kad išliktų ramūs ir valdytų situaciją..

Jei perskaitėte mūsų naujienlaiškį, tikriausiai jau žinote apie tyrimų rezultatus, kurie patvirtina, kad stresas gali pakenkti psichinei ir fizinei žmogaus sveikatai (pavyzdžiui, Jeilio universiteto tyrimas, kuriame nustatyta, kad užsitęsęs stresas sukelia smegenų regiono, atsakingo už savitvardą, atrofiją). Stresas ir jį lydintis nerimas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Mūsų smegenys negali priimti svarbių sprendimų be spaudimo. Be to, kai patiriame lengvą stresą, dirbame maksimaliai produktyviai. Jei ši būklė trunka neilgai, ji yra visiškai nekenksminga žmogaus organizmui..

Kalifornijos universiteto (Berkeley) tyrimas atskleidžia lengvo streso naudą. Mokslininkai taip pat pabrėžia būtinybę kontroliuoti streso lygį. Tyrimo vadovė Elizabeth Kirby nustatė, kad stresas veikia smegenų ląstelių, atsakingų už atminties pagerėjimą, dauginimąsi. Tačiau šis poveikis pastebimas tik esant žemam stresui. Kai tik slėgis pasiekia tam tikrą lygį, ląstelių regeneracija sustoja.

„Pasikartojantis stresas saugo mūsų smegenis, kad galėtume būti produktyvūs“, - sako Kirby. Gyvūnams stresas yra tiesioginė jų asmeninės patirties pasekmė, reakcija į aplinkinio pasaulio fizinę grėsmę. Kažkada žmonės patyrė kažką panašaus. Kai žmogaus smegenys vystosi ir tampa vis sudėtingesnės, mes įgavome sugebėjimą be paliovos jaudintis. Ilgalaikė nervų sistemos įtampa ir vadinama stipriu stresu.

Be padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų, depresijos ir nutukimo rizikos, stresas sumažina žmogaus pažinimo galimybes. Laimei, stresą lengva suvaldyti (žinoma, nebent jus vejasi plėšrieji žvėrys). Visi sėkmingi žmonės sukūrė savo streso mažinimo metodus. Nepaisant įvykių, nutikusių jiems, šie žmonės gali būti tikri, kad kontroliuoja situaciją ir nėra ilgai veikiami streso..

Čia yra 10 efektyvių būdų įveikti stresą. Kai kurie iš jų jums gali atrodyti akivaizdūs, tačiau esant stresinėms sąlygoms, daugelis iš mūsų pamiršta akivaizdžius teiginius..

1. Įvertink tai, ką turi

Skirkite šiek tiek laiko, kad nustatytumėte, už ką esate dėkingas. Tai nudžiugins, nes streso hormono (kortizolio) kiekis kraujyje sumažės apie 23%. Kalifornijos universiteto Deivise atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, išsiugdę įprotį dėkoti už tai, ką turi, visada yra pakilesnės nuotaikos, jaučiasi energingi ir džiaugiasi puikia savijauta. Žemas kortizolio kiekis gali vaidinti svarbų vaidmenį..

2. Venkite jungiamojo žodžio

Tokie posakiai kaip „Kas būtų, jei būtų“. Tik padidina streso lygį ir priverčia mus jaudintis. Bet kuri situacija gali pasisukti netikėta linkme. Kuo daugiau laiko

apmąstysite, kaip viskas galėjo būti, tuo mažiau laiko turėsite realiems veiksmams, kuriems reikia susikaupimo ir visiškos situacijos kontrolės. Ramūs žmonės žino, kad sėkmė netoleruoja subjektyvios nuotaikos..

3. Išlaikykite teigiamą požiūrį

Teigiamos mintys gali padėti atitolinti problemas ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie tikrai nekelia įtampos. Padėkite smegenims atsikratyti tamsių minčių. Bet kokios teigiamos emocijos prisideda prie greito dėmesio pakeitimo. Jei jums sekasi gerai, šio patarimo turėtų būti lengva laikytis. Jei kažkas negerai ir jūs negalite atsikratyti blogų minčių, reikia šiek tiek padirbėti. Tokiomis akimirkomis pabandykite pagalvoti apie malonias akimirkas, nutikusias dienos metu, kad ir kokios mažos jos būtų. Jei tą dieną nieko gero nenutiko, padidinkite intervalą iki savaitės. Taip pat galite pagalvoti apie artėjančius renginius, kurių laukiate. Bet kokiu atveju turėtumėte išmokti pereiti nuo neigiamo prie pozityvaus mąstymo..

4. Išsiblaškykite

Atminkite, kad norint tinkamai sumažinti stresą būtina tinkamai pailsėti. Priversdami save dirbti visą parą, be išeiginių, jūs susiduriate su neigiamais veiksniais. Išjungdami kompiuterį ir mobilųjį telefoną, pašalinsite pagrindinius streso šaltinius ir leisite kūnui šiek tiek pailsėti. Tyrimai rodo, kad net ir nedidelis atokvėpis gali sumažinti streso lygį.

Šiuolaikinės technologijos leidžia mums lengvai bendrauti su kolegomis ir klientais, kurie tikisi, kad būsime jiems prieinami 24/7. Kartais gali būti taip sunku atitraukti dėmesį nuo svarbios veiklos, kai netoliese suplėšytas tavo telefonas, o el. Pašto pranešimai visada grąžina tavo mintis į darbą. Jei negalite išsiblaškyti darbo dienomis, naudokite savaitgalį. Nustatykite intervalus, kuriais išjungsite visą įrangą. Nustebsite, kaip tokios atostogos gali būti veiksmingos, ir tikriausiai norėsite jas įtraukti į savo tvarkaraštį kas savaitę. Jei nerimaujate dėl svarbaus skambučio ar žinutės praleidimo, pradėkite planuodami atostogas tam laikotarpiui, kai kiti žmonės mažiausiai linkę jums siųsti tekstinius pranešimus ar skambinti (pavyzdžiui, sekmadienio rytą). Pripratę prie „tylos“, palaipsniui ilginkite laiko intervalus, kuriuos praleisite toli nuo aukštųjų technologijų įrenginių..

5. Apribokite suvartojamo kofeino kiekį

Kofeino vartojimas skatina adrenalino išsiskyrimą, o tai savo ruožtu paleidžia kovos arba žūties išgyvenimo mechanizmus. Susidūręs su pavojumi, kūnas aukoja racionalų mąstymą, kad būtų greita reakcija. Tai puiku, jei didžiulė meška tave vejasi, tačiau darbe tai netaikoma. Vartojant kofeino, mūsų smegenys ir kūnas, patyrę stresą, negali tinkamai kontroliuoti savęs. Ši būklė nėra normali, todėl jos reikėtų vengti..

6. Miegok daugiau

Negalima pervertinti miego svarbos emociniam stabilumui ir streso valdymui. Miegant jūsų smegenys tiesiogine prasme gauna energiją, apdorodamos dienos metu gautą informaciją, ją pamiršdamos ar išsiųsdamos į saugyklą (o tai sukelia sapnus), o jūs pabundate žvalūs ir žvalūs. Jei miegate nepakankamai, kenčia jūsų savitvarda, dėmesys ir atmintis. Be to, miego trūkumas nekontroliuojamai padidina ar sumažina hormonų kiekį kraujyje, net kai kūnas nepatiria streso. Įtempiantys projektai dažnai nepalieka mums pakankamai laiko poilsiui, tačiau gerai išsimiegoję padėsime visiškai kontroliuoti savo jėgas..

7. Niekada nepriekaištaukite sau

Jei norite suvaldyti stresą, turite nutraukti vidinius pokalbius, kuriuose analizuosite savo klaidas ir dėl jų kaltinsite save. Kuo daugiau dėmesio skiriate neigiamoms mintims, tuo labiau jos jus užvaldo. Dauguma jų yra tik mintys, o ne faktai. Galvodamas apie blogus dalykus nuteikia neigiamai. Dabar pats laikas tai sustabdyti. Išmokę sustabdyti neigiamas emocijas ir tamsias mintis, galite racionaliau ir blaiviau įvertinti jų patikimumą..

Bet koks teiginys, kuriame yra žodžiai „niekada“, „visada“, „blogiausias“, nėra 100% teisingas. Užrašykite juos ir parodykite draugui ar kolegai ir paklauskite, ar jie sutinka su jumis. Kartu galite rasti tiesą. Jei jums atrodo, kad įvykis niekada neįvyksta ir negali įvykti, greičiausiai jūs paprasčiausiai neįvertinate jo dažnio. Identifikuodami ir užrašydami savo mintis, galite jas atskirti nuo faktų ir atsikratyti neigiamo mąstymo..

8. Iš naujo apibrėžkite savo perspektyvas

Stresas ir nerimas dažnai iškreipia mūsų suvokimą apie tam tikrus įvykius. Nerealūs projekto terminai, griežti vadovai ir nuolatinės transporto spūstys yra tik keletas veiksnių, kurie sukelia stresą. Negalite kontroliuoti visko, kas yra aplink jus, tačiau galite kontroliuoti savo reakciją į tai, kas vyksta. Užuot atidžiai mąstę apie mintį, pabandykite situaciją nukreipti į perspektyvą. Gali būti, kad jūsų lūkesčių ir patirties mastas neatitinka tikrovės. Jei esate linkęs perdėti teigdamas, kad „viskas nevyksta pagal planą“ arba „tikrai nesiseka“, dabar pats metas permąstyti situaciją. Jei esate pasiryžęs pakeisti netinkamą elgesio modelį, sudarykite sąrašą procesų ir idėjų, kurios, jūsų manymu, „suklydo“ arba „neveiks“. Labiausiai tikėtina, kad padarysite išvadą, kad ne viskas yra blogai, o problemos visai nėra tokios didelės, kaip manėte..

9. Kvėpuokite giliai!

Lengviausias būdas sumažinti streso lygį yra kuo gilesnis kvėpavimas. Tai skatina jūsų smegenų veiklą verčiant save susitelkti į darbą. Pajutę didelę įtampą, padarykite trumpą pertraukėlę ir susitelkite į kvėpavimą. Uždarykite duris, pašalinkite visus galimus dirgiklius, atsisėskite į patogią kėdę. Visą šį laiką stenkitės apie nieką negalvoti. Įkvėpkite, iškvėpkite, įkvėpkite, iškvėpkite. Tai skamba gana paprastai, tačiau po poros minučių pastebėsite, kad sutelkti dėmesį tampa vis sunkiau. Nuo pat pradžių jus gali atitraukti mintys, tačiau turėtumėte jas išvaryti. Kad tai būtų lengviau, pabandykite skaičiuoti kiekvieną kvėpavimą nuo 1 iki 20 ir atgal. Pasiklydęs visada gali pradėti iš naujo..

Šis metodas jums gali pasirodyti per lengvas ar kvailas, tačiau po pratimo jausitės kur kas ramiau ir lengviau atsikratysite nereikalingų minčių..

10. Gaukite reikiamą palaikymą

Noras savarankiškai išspręsti visas problemas yra pagirtinas, tačiau tai sukelia greitą nuovargį. Jei būsite ramus ir produktyvus, turėsite pripažinti savo trūkumus ir paprašyti pagalbos, jei jums to tikrai reikia. Jei padėtis nebeveikia ir manote, kad negalite su ja susidoroti, kreipkitės pagalbos. Jūsų aplinkoje tikrai yra žmogus, kuris gali palengvinti jūsų darbą. Iš anksto paskirkite sau tokius padėjėjus ir pasistenkite juos laimėti. Kai kuriais atvejais padės paprastas pokalbis apie patirtis, kurio metu pašnekovas gali pasiūlyti naują, alternatyvią situacijos viziją. Dažnai kiti žmonės mato išeitį, kurios jums nėra, vien todėl, kad jie nėra taip emociškai įsitraukę į problemos sprendimą. Paprašius pagalbos sumažės streso lygis ir sustiprės santykiai su tais, kuriais galite pasikliauti.

Travis Bradberry, „TalentSmart“ prezidentas
Vertimas: Airapetova Olga

8 būdai, kaip kovoti su darbiniu stresu plius praktiniai pratimai

Pagrindiniai bruožai

Žinoti, kad patiriate stresą, visai nėra sunku. Čia yra pagrindiniai ženklai, kurie turėtų būti „pavojaus varpai“.

• nerimas ir nerimas be jokios konkrečios priežasties;
• įkyrios mintys;
• pyktis ir dirginimas, sukeliantis konfliktus;
• nervinė įtampa;
• noras likti vienam, uždarytam nuo visų;
• arba atvirkščiai - vienišumo ir apleidimo jausmas;
• nėra džiaugsmo jūsų sėkmėmis;
• sumažėjusi koncentracija ir atminties sutrikimas;
• jausmas, kad laiko labai trūksta net svarbiausiems dalykams.

Deja, psichologinės apraiškos neapsiriboja.

BTW! Kuo ilgiau žmogus patiria stresą, tuo stipriau jis veikia sveikatą ir fizinę savijautą..

Tai visiems pasireiškia skirtingais būdais. Bet čia yra dažniausiai pasitaikančių problemų sąrašas:

• apetito pažeidimas;
• nemiga;
• padidėjęs prakaitavimas;
• alerginės reakcijos, kurių nebuvo anksčiau;
• galvos skausmas;
• virškinimo problemos;
• pykinimas ir galvos svaigimas;
• staigus svorio sumažėjimas arba padidėjimas;
• sumažėjęs seksualinis potraukis;
• raumenų trūkčiojimas.

SVARBU! Jei turite 1 ar 2 simptomus, patiems įveikti stresą nebus labai sunku. Bet kai yra daug simptomų, turite skubiai rūpintis savo sveikata..

Atsiradus pavojingoms sąlygoms, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją..

Beje, mokslininkai išskiria tris streso vystymosi etapus:

1. Nerimas yra pradinis etapas, kai kūnas sutelkia visas jėgas, kad susidorotų su įtampa. Padidėja adrenalino kiekis kraujyje.
2. Atsparumas - atsiranda, jei streso poveikis yra ilgalaikis. Kūnas prisitaiko prie naujo gyvenimo ritmo ir yra priverstas sumažinti visų fiziologinių procesų aktyvumą.
3. Išsekimas - kai organizmui trūksta išteklių, jo gynybos mechanizmai nustoja veikti. Jie tiesiog nežaidžia. Šiame etape neįmanoma patiems įveikti streso. Konsultacijos su specialistu ir tinkamo reikalingo gydymo parinkimas.

Kaip numalšinti stresą po sunkios dienos?

Grįžai iš darbo ir jautiesi labai pavargęs. Jūs esate prislėgtas ir susierzinęs. Nenori nieko daryti. Tiesiog atsigulkite ant sofos ir pamirškite verslo problemas. Pažįstama situacija?

Deja, daugelis šių dienų žmonių dirba su tuo. Sužinokime, kaip palengvinti stresą po darbo. Štai keletas būdų, kaip galite jį naudoti, atsižvelgdami į savo situaciją..

1. Pagalvokite apie problemą.

Jei turite darbe problemų, kurios jus jaudina, pagalvokite apie tai. Juk vis tiek negalite visiškai atsikratyti nereikalingų minčių iš savo galvos..

PATARIMAS! Paklauskite savęs: "Kas blogiausia, kas gali nutikti?" Sąžiningai atsakykite į klausimą. Tada sutvarkykite atsakymo variantus.

Ar klientas bus nepatenkintas ir parašys neigiamą atsiliepimą? Gal jis pareikalaus grąžinti pinigus? O gal viršininkas šaukia ant tavęs dėl klaidos? Kitą klientą bus sunku rasti?

Na, ir kas? Nors tai ir nemalonu, tačiau tikrai neverta jūsų nervų. Bet kuriuo iš šių atvejų jūsų gyvenimas dramatiškai nepasikeis. Visos šios problemos yra išspręstos. Ar verta dėl jų apsisukti ir taip sugadinti vakarą?

1. Meditacija.

Leiskite man atspėti - jūs jau girdėjote apie meditaciją ir net kažkur skaitėte, kad tai padeda jums kovoti su stresu. Bet jūs pats niekada nepraktikavote, nes nežinote, kaip prieiti prie to..

SVARBU! Jei skaitote šį straipsnį, laikas jį išsiaiškinti. Meditacija yra labai paprasta. Ir netrukus įsitikinsite patys.

Tai taip pat nemokama: nereikia sporto klubo abonemento, nereikia niekur eiti, nereikia specialios aprangos. Pakanka skirti 15 minučių asmeninio laiko. Beje, medituoti galima net darbe..

Štai trumpas meditacijos vadovas pradedantiesiems:

• pritemdyti kambario šviesą - gerai, jei kambaryje yra prieblanda;
• atsisėsti ant kėdės krašto;
• ištieskite nugarą (tai labai svarbu!), šiek tiek pakreipkite galvą, atpalaiduokite veido raumenis;
• paleiskite laikmatį 15 minučių;
• dabar užmerk akis ir neatidaryk jų iki meditacijos pabaigos;
• įkvėpkite 5–6 giliai, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną - protiškai atleisdami visas problemas;
• toliau nekontroliuokite kvėpavimo, jis turėtų būti natūralus;
• klausyk, jei aplink tave skamba garsai, priimk juos, jie tavęs netrukdys;
• dabar pabandyk pajusti savo kūną, ką apskritai jauti?
• paeiliui nuskaitykite visas kūno dalis, nuo galvos iki kojų, neskubėkite;
• atėjo laikas suskaičiuoti kvėpavimą - kvėpuoti tolygiai ir ramiai, skaičiuoti kvėpavimą: 1, 2, 3... ir taip toliau iki 20.
• kai baigsite skaičiuoti, tiesiog stebėkite kvėpavimą, susikoncentruokite į jį;
• jei staiga suprantate, kad kelias minutes galvojote apie problemas, nebarkite savęs, tiesiog grįžkite prie kvėpavimo ir tęskite;
• suskambus laikmatiui, sklandžiai užbaikite meditaciją, atsimerkite, dar šiek tiek pasėdėkite.

Atminkite, kad meditacija negali suklysti. Jūs negalite klysti. Vien todėl, kad nėra kur suklysti.

Meditacija yra proto atjungimo nuo išorinio šurmulio procesas. Tai sumažina nerimą ir įvairias nervines būsenas. Meditacija ypač naudinga esant stresui. Veiksmingumo požiūriu tai galima palyginti su medicininių vaistų - antidepresantų - veikimu.

1. Fizinis lavinimas.

Jei turite protinį darbą, laikas po darbo turėtų būti skirtas fiziniams pratimams. Tikriausiai manote, kad esate labai pavargęs ir negalėsite praktikuotis..

PATARIMAS! Pabandykite prisiversti pradėti nuo valios. Ir tada - kas žino? Gal nenorėsite sustoti?

Įtraukite vaizdo įrašą su tinkamu pratimų rinkiniu. Juos galima rasti internete, įskaitant „YouTube“. Pasirinkite, kas jums patinka šiuo metu:

• laikrodžio mechanizmas zumba;
• ramus pilatesas;
• koncentruota joga;
• ir pan.

Visa tai padės susidoroti su stresu, kurį nuolat patiriate darbe..

1. Čigongas.

Tęsdamas temą, siūlau atskirai apsistoti prie kinų čigongo gimnastikos. Jūs tikriausiai jau girdėjote šį žodį..

Jei dėl kokių nors priežasčių nemėgstate ar nemėgstate aktyvių fizinių pratimų, tada cigun yra puikus pasirinkimas. Ši senovės praktika turi keletą privalumų:

• pratimai yra labai paprasti, jie tinka bet kokio amžiaus ir įgūdžių žmonėms;
• jie leidžia jums papildyti energijos trūkumą kūne;
• taip pat sustiprinti imunitetą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir įveikti stresą.
• užsiėmimų metu dalyvauja ne tik kūnas, bet ir atsipalaiduoja protas;
• qigong praktiškai neturi kontraindikacijų.

BTW! Net jei po darbo jaučiatės išspausta citrina, pabandykite rasti šiek tiek laiko paprastiems qigong pratimams..

Jei niekada to nebandėte, galime jus patikinti, kad jie yra tokie paprasti ir malonūs, kad jums patiks. Jums nereikia įsitempti kaip sporto salėje, jums nereikia tempimo, o po mankštos raumenys nepakenks nepakenčiamai.

1. Karšta vonia.

Užpildykite vonią karštu vandeniu. Joje ištirpinkite jūros druską - ji atima visą neigiamą energiją. Jei norite, įpilkite putų.

Dabar dėl mažos paslapties: uždekite keletą žvakių vonios kambaryje. Stebint ugnį, nusiraminama nervų sistema ir padedama išmesti blogas mintis..

Jei norite, galite į vonią įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus ir paleisti atpalaiduojančią muziką, kuri padės sumažinti įtampą ir sumažinti stresą..

SVARBU! Pasisemkite šios atmosferos, nusiteikite atsipalaiduoti ir išnaudokite visas galimybes.

1. Priežiūros procedūros.

Šis metodas palengvins stresą moteriai po darbo. Kiek laiko praėjo nuo paskutinio jūsų kūno priežiūros? Tai taip atsipalaiduoja. Pirkite iš parduotuvės arba pasidarykite savo kūno kaukę, kuri ją maitins ir drėkins. Nepamirškite naudoti šveitiklio.

Pasirūpink savo veidu. Prisiminkite seną metodą: veidą patrinkite ledo kubeliais. Paruoškite ledą su ramunėlių arbata ar kita žolele. Užtepkite kremą ar veido kaukę. Tokios procedūros puikiai ramina ir malšina stresą..

1. Tapyba.

Tikriausiai dabar pagalvosite: na, aš nežinau, kaip piešti, iš žodžio VISKADA. Tačiau tai nėra priežastis abejoti..

BTW! Ilgą laiką egzistavo dešiniojo pusrutulio piešimo metodas, kuris padės visiems išmokti piešti nuo nulio..

Net jei niekada nepavyko pavaizduoti kažko gražesnio už paprastą veidą, pasitikėk šia technika. Tai leidžia aktyvuoti dešinįjį pusrutulį, kuris yra atsakingas už kūrybiškumą..

Ką tai reiškia? Teisingai, kairysis pusrutulis (kuris be galo analizuoja problemas ir situacijas) pagaliau nurims ir laikinai perkels vadeles į dešinįjį smegenų pusrutulį. Tai reiškia, kad galite atsijungti nuo problemų, atsispirti stresui ir surengti sau mažas atostogas..

Ar kada svajojai atsipalaiduoti ir tapyti? Tikriausiai laikas tai padaryti.

1. pasivaikščioti.

Kitas patikimas būdas sumažinti stresą po darbo yra eiti pasivaikščioti. Žinoma, geriau, jei eisite ne triukšmingu prospektu, o gamtoje. Miesto gyventojai turėtų išeiti į parką, aikštę ir grožėtis gamta.

SVARBU! Kiekvienas sezonas turi savo žavesio. Eik į lauką, kad galėtum tai pilnai patirti.

Tai yra geras pratimas, palengvinantis stresą. Pavyzdžiui:

• Pavasarį džiaukitės žydinčiais lapais ant medžių, paukščių giesmėmis, balomis ir upeliais, kurie byloja apie artėjančią vasarą.
• Vasarą mėgaukitės sultingomis žalumos spalvomis, šiltais saulės spinduliais, gėlėmis gėlynuose, zvimbiančiais vabzdžiais.
• Rudenį - ryškiomis lapų spalvomis, vėsus, bet ne per šaltas vėjelis, paukščių pulkai, kurie skrenda į pietus.
• Žiemą mėgaukitės sniegu, šerkšnu oru, vaikščiokite žibintų šviesoje, nes šiuo metų laiku anksti temsta. Tiesiog apsirenkite šiltai, kad nenušaltumėte.

Tokiu būdu galite greitai įveikti patiriamą stresą darbe..

Atsiradimo priežastys

Sužinoję, kaip palengvinti stresą po darbo, laikas išsiaiškinti, kas jį sukelia. Žinant priežastis, bus galima išvengti kai kurių stresinių situacijų..

Yra daugybė streso priežasčių. Čia yra jų sąrašas.

1. Kiti žmonės.
   1. Vyriausiasis. Jei viršininkas randa jūsų kaltę, nuolat kritikuoja, tada dirbti su tokiu žmogumi yra labai sunku. Ir jei viršininkas yra tironas, tai dar blogiau.
   2. Kolegos. Santykiai su komanda ne visada klostosi sklandžiai. Kolegos gali elgtis nedraugiškai, pavydėti, nustatyti tave, būti nemandagus, išprovokuoti kivirčus ir akistatą. Bet koks konfliktas su kolega darbe kelia stresą..
   3. Pavaldiniai. Darbuotojai, kurie užsiima verslu, nerūpestingai erzina bet kurį vadovą. Ir jei jie taip pat yra arogantiški ar nuobodūs, tada rašykite veltui.
   4. Partneriai. Jei versle užsiimate ne vienas, bet vienaip ar kitaip priklausote nuo partnerių, turite laviruoti tarp savo ir kitų žmonių interesų. Tai didina stresą.
   5. Klientai. Skirtingose ​​srityse jie skiriasi. Tačiau labai dažnai tai yra žmonės, kurie kiekvieną dieną kruopščiai „ištveria smegenis“. Bet jūs turite būti mandagus, dėmesingas ir tarnauti jiems aukščiausios klasės.
2. Laiko trūkumas.

Deja, gyvenimo ritmo pagreitėjimas neigiamai veikia dirbančių žmonių nervų sistemos būklę. Darbe jūsų laukia tiek daug užduočių, kad paprasčiausiai neužtenka laiko joms išspręsti. Įveikti intensyvų stresą, kurį sukelia tai, gali būti sunku.

1. Darbo sąlygos.

Ne visiems pasiseka įsidarbinti patogioje aplinkoje. Kai kuriems iš mūsų tenka dirbti ankštose, deguonies stokojančiose erdvėse..

BTW! Kažkieno kabinete visada būna šalta ar karšta, o kiti turi triukšmą, nemalonius kvapus ir kitas kenksmingas sąlygas.

1. Atsakomybė.

Mes dažnai patiriame stresą, kai susiduriame su didelėmis pareigomis darbe. Pavyzdžiui, kelių milijonų dolerių sandorio likimas priklauso nuo jūsų sprendimo. Arba esate atsakingas už kelių aukštų pastato statybos kokybę. Toks nervingas darbas reikalauja daug energijos..

1. Mažas atlyginimas.

Labai dažnas stresorius. Sunku dirbti, investuoti asmeninius išteklius: pastangas, laiką, dėmesį, kai už darbą mokami tik centai. Prarandama motyvacija, o kartu ir entuziazmas bei susidomėjimas darbu.

1. Didžiulis spaudimas.

Jei dirbate nenuilstamai, jei reikia daug nuveikti per laiko vienetą ir nėra galimybės net minutei sustoti ir išgerti kavos, vadinasi, jūs jau rizikuojate. Stresas darbe dėl didelio darbo krūvio gali išspausti visas sultis net iš energingiausio žmogaus.

Šis punktas taikomas moterims, turinčioms puikią padėtį. Yra žinoma, kad nėštumo metu stresas yra draudžiamas. Tačiau vienu metu moteris atranda, kad jei anksčiau ji ramiai įveikė darbe patiriamą stresą, dabar ją erzina vien smulkmenos..

PATARIMAS! Esant tokiai situacijai, geriau nerizikuoti savo sveikata ir kreiptis į gydytoją dėl nedarbingumo atostogų. Nėščioms moterims paprastai skiriama be problemų..

Kaip išvengti?

Taigi, jūs supratote streso priežastis. Dabar pakalbėkime apie tai, kaip išvengti streso darbe. Ką daryti, kad įtampa nebūtų tokia stipri arba visai nekiltų?

1. Jei jūsų stresas kyla dėl kontakto su kitais žmonėmis, tada geriausias patarimas yra įvaldyti sėkmingo bendravimo ir dalykinio bendravimo įgūdžius. Užsiregistruokite į psichologinius kursus, išmokite NLP metodus. Tai ypač svarbu vadovui.
2. Jei neturite pakankamai laiko atlikti užduotis, išmokite racionaliai naudoti kiekvieną laisvą minutę. Svetainėje jau yra straipsnis, kaip viską suspėti darbe.
3. Jei jus jaudina darbo sąlygos, skaitykite Darbo kodeksą. Darbdavys gali būti įpareigotas imtis taisomųjų veiksmų. Na, pabandykite pataisyti likusią dalį, pavyzdžiui:
   • į biurą atsineškite ventiliatorių ar šildytuvą;
   • pirkti darbui drėkintuvą / oro jonizatorių;
   • naudoti ausų kištukus;
   • įrengti oro skonius;
   • įdėti stalinę lempą papildomam apšvietimui.

SVARBU! Tam reikės papildomų finansinių investicijų, tačiau, matote, to verta asmeninis komfortas ir streso mažinimas..

1. Jei priežastis yra didelė atsakomybė ar didelis darbo krūvis, išmokite atsipalaidavimo ir stresą malšinančių metodų, kad atkurtumėte smegenų veiklą. Ankstesniuose skyriuose mes jau rašėme apie meditaciją, kvėpavimo techniką, ciguną ir kt. Dalis to gali būti padaryta net darbo vietoje, ypač jei turite asmeninę sąskaitą.
2. Na, jei viskas susiję su mažais atlyginimais ar blogu vadovybės požiūriu į jus, tada patarimas čia paprastas - ieškokite naujo darbo.

Naujoje vietoje

Taip pat turėtume atkreipti dėmesį į didelę streso tikimybę naujame darbe. Per daug žmonių susiduria su prisitaikymo stresu, atsirandančiu dėl:

• poreikis užmegzti kontaktus komandoje su naujais žmonėmis - tiek darbiniais, tiek asmeniniais;
• sunkumai suprasti profesines užduotis, kurios ne visada yra aiškiai apibrėžtos;
• siekiai kuo greičiau prisijungti prie darbo režimo, įrengti darbo vietą ir susipažinti su kolektyve priimtomis neištartomis normomis;
• nepakankama artimų giminaičių parama.

Įveikti stresą naujame darbe bus lengviau, jei laikysitės šių svarbių taisyklių:

1. Niekada nevėluok. Tai visiškai nepriimtina, ypač pirmaisiais mėnesiais naujoje vietoje. Geriau atvykti pusvalandį iš anksto, nei vėluoti 5 minutes.
2. Negalima vėluoti po darbo. Nenorite, kad jus visada apkrautų papildomos pareigos.?
3. Niekada neparodykite, kad šiuo metu nieko nedarote..
   

PATARIMAS! Jei tikrai neturite ką veikti, perskaitykite bet kokį dokumentą, susijusį su jūsų darbo pareigomis ar elgesio taisyklėmis naujame darbe..

Psichologo patarimai

Psichologai dažnai girdi klientus besiskundžiančius, kad darbas kelia tik įtampą. Kartais būna taip, kad kiekvieną rytą žmogus bijo eiti į darbą, nes jis išgyvena tik neigiamas emocijas.

Pirmiau pateikėme gaires ir praktinių pratimų, skirtų stresui sumažinti, sąrašą. Ir dabar mes patariame psichologų, kad padidintume organizmo atsparumą ir sumažintume streso tikimybę.

• Miegokite bent 7-8 valandas per dieną. Miego trūkumas neigiamai veikia bet kurį iš mūsų, didina nerimą ir galiausiai alina kūno jėgas.
• Pailsėkite nuo darbo. Palikite visas mintis apie darbą už biuro durų. Kurkite savaitgalio užsiėmimus, kuriuose derinamas atsipalaidavimas ir aktyvus laikas..
• Pabandykite mąstyti pozityviai. Darbo problemų nelaikykite tragedijomis.
  

SVARBU! Atminkite, kad visa tai yra laikina: net jei viršininkas jus barė ir nemokėjo premijos, neturėtumėte būti labai nusiminęs. Iš tikrųjų svarbi tik mūsų sveikata ir santykiai su artimaisiais..

Naudingas vaizdo įrašas

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą, kaip kovoti su stresu:

Taigi stresas darbe yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Daugelis iš mūsų esame pervargę, kenčia nuo nuovargio ir apatijos. Norėdami sumažinti stresą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę, pasinaudokite mūsų rekomendacijomis.