Neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas psichologijoje

Kiekvienam asmeniui anksčiau ar vėliau tenka spręsti sunkias gyvenimo situacijas (artimo žmogaus netektis, sunkios skyrybos, sunkios ligos, finansinė krizė), kurių negalima pakeisti, belieka tik priimti jas kaip neišvengiamas ir išmokti su jomis gyventi.

5 neišvengiamo priėmimo etapai

Ilgą laiką psichiatrai naudojo amerikiečių gydytojos Elizabeth Ross metodą 5 neišvengiamos psichologijos priėmimo etapus, kurių leidimas efektyviausiai susidoroti su gyvenimo krizėmis. Iš pradžių ši technika buvo sukurta siekiant padėti žmonėms, sergantiems mirtinomis ligomis ar išgyvenusiems artimųjų mirtį, tada metodas buvo pradėtas taikyti lengvesniais atvejais..

5 depresijos stadijų metodo idėja yra ta, kad krizės įveikimo metu asmuo turi pereiti penkis etapus: neigti pykčio derybų dėl depresijos priėmimą. Ekspertai mano, kad kiekvienas etapas turėtų trukti apie 2 mėnesius. Jei atmetate bet kurį etapą, metodo efektyvumas sumažėja, ir žmogus negali gyventi visaverčio gyvenimo..

Pirmasis etapas yra neigimas to, kas įvyko

Pirmasis privalomas gydymo etapas yra neišvengiamo neigimas, kuris yra natūrali žmogaus reakcija į įvykusį šoką. Paprastai blogos naujienos pirmiausia sukelia šoką, paskui nesąmoningą norą atsiriboti nuo iškilusios problemos („jei netikiu kažkuo, tada netikiu kažkuo“), tai yra, paneigti neigiamų reiškinių egzistavimą. Kartu su atmetimu atsiranda baimė, kuri gali visiškai pajungti asmenybę. Šiame etape sunkiai sergantys žmonės atsisako tikėti girdima informacija ir jiems atliekami vienodi skirtingų gydytojų tyrimai, tikėdamiesi, kad jų diagnozė neteisinga. Žmonės, turintys kitokių gyvenimo perversmų, bando išlaikyti iliuziją, kad gyvenime viskas tvarkoje. Šis etapas praeina gana greitai, užleisdamas vietą pykčio stadijai, tačiau siaubo emocijos išlieka.

Antroji fazė - pyktis

Suvokęs vykstančių įvykių realumą, individas pradeda patirti antrąjį etapą - pyktį. Šis etapas laikomas vienu sunkiausių tarp 5 psichologinių problemos priėmimo etapų ir sunaudoja labai daug psichinių ir fizinių pastangų..

Paprastai šiame etape žmogus pradeda išlieti susikaupusį pyktį ant savo aplinkos: sergantis žmogus pyksta ant sveikų žmonių ar žmonių, kurie tiesiog teiravosi apie jo būklę, patyrė artimo žmogaus netektį - ant tų, kuriems neteko susidurti su tokia problema ir t..

Svarbu! Kai kurie žmonės, turintys didelę valią arba tvirtai įskiepiję padorumo taisykles, slepia savo pyktį ir agresiją nuo visų, taip neleisdami sau pereiti šio etapo..

Emocijas reikia išlieti

Pykčio stadija gali pasireikšti:

  • įvykio kaltininkų paieška;
  • savęs žymėjimas;
  • skundžiantis likimu, Dievu, žmonėmis, kurie leido įvykti neigiamam įvykiui;
  • alkoholinių ar narkotinių vaistų vartojimas;
  • autoagresija ir pyktis visiems aplinkiniams;
  • pakenkti kitiems (jei asmens psichika nestabili).

Šio etapo įveikimo metu svarbiausia nepadaryti nepataisomos žalos santykiams visuomenėje..

Pirmieji du psichologijos etapai laikomi būtinais krizės įveikimo procese.

Trečias etapas - derybos

Po pykčio ir agresijos fazės prasideda derybų etapas. Žmogui atrodo, kad visas bėdas galima lengvai pašalinti, jei pradedi elgtis teisingai ir ryžtingai. Jei krizę išprovokuoja išsiskyrimas, tada aktyviai bandoma atkurti senus santykius (organizuojami „atsitiktiniai“ susitikimai, prasideda vaikų šantažas ar kiti reikšmingi dalykai ir pan.), Tačiau kiekvienas toks bandymas atneša dar daugiau nusivylimo ir suirutės..

Tipiškos derybų fazės apraiškos:

  • kreipkitės į Dievą, įkyriai prašydami sėkmingo rezultato;
  • aplankyti būrėjus ir ekstrasensus ieškant pagalbos;
  • likimo ženklų ir smurtinio tikėjimo ženklais ir prietarais ieškojimas;
  • nusivylimas tradiciniais gydymo metodais ir alternatyvių metodų paieška;
  • vienas kitą išskiriančių veiksmų derinys (bažnyčių lankymas ir būrėjų lankymas).

Šiame etape žmogus ne visada blaiviai vertina savo veiksmus ir negali išgirsti pagrįstų kitų žmonių patarimų.

Ketvirtas etapas - depresija

Tai sunkiausia ir labiausiai užsitęsusi fazė iš visų 5 neigimo, pykčio, derybų, depresijos, priėmimo etapų. Šiame etape labai svarbi aplinkinių žmonių ar net psichologo pagalba. Tyrimų duomenimis, apie 70% žmonių, išgyvenančių šį etapą, pripažįsta mintis apie savižudybę, apie 15% iš jų gali iš tikrųjų nusižudyti.

Dažnos depresijos stadijos apraiškos:

  • nusivylimas savimi ir apskritai gyvenimu;
  • supratimas apie dedamų pastangų beprasmiškumą;
  • pasinerti į liūdesio ir apgailestavimo pasaulį;
  • savižudiškos ar mazochistinės mintys ir polinkiai;
  • savęs žymėjimas;
  • pabėgti nuo realybės alkoholinių ar narkotinių vaistų pagalba;
  • ciniškas samprotavimas;
  • atsisakymas bendrauti su kitais;
  • noras praleisti visą laiką po antklode;
  • dažni nuotaikų pokyčiai (nuo apatijos iki staigaus pakilimo).

Šį etapą galima vadinti lūžiu gyvenimo krizės įveikimo procese: vieni randa jėgų išeiti iš depresijos ir pereiti į kitą etapą, kiti šiame etape išlieka daugelį metų. Jie kartkartėmis išgyvena savo nelaimę, neleidžia sau paleisti situacijos, nemano, kad būtina atkurti visavertį gyvenimą visuomenėje..

Ekspertai mano, kad depresijos laikotarpis turėtų būti ilgiausias iš visų, nes būtent šiame etape individas iš vidaus perdirbinėja savo krizinę situaciją ir pradeda priimti jos neišvengiamumą..

Svarbu! Manoma, kad šis etapas neturėtų trukti ilgiau nei kelis mėnesius..

Ilgalaikė depresija apima sunkių psichikos ir nervų sistemos ligų atsiradimą. Todėl asmeniui geriau pereiti šį etapą prižiūrint specialistui..

Penktasis etapas - neišvengiamo priėmimas

Norint grįžti į visavertį gyvenimą po depresijos stadijos, reikia sutikti su neišvengiamais, tai yra, išlaikyti penktąjį daktaro E. Rosso metodo laipsnį. Šiame etape pagalba nėra įmanoma. Žmogus turi pats priimti neišvengiamą.

Dažnai, išgyvenęs ankstesnius laikotarpius, žmogus lieka be moralinės ir fizinės jėgos ir mirtį laiko išlaisvinimu iš kančios. Ruošdamiesi išvykti į kitą pasaulį arba susitaikyti su situacija, žmonės:

  • prašyti artimųjų atleidimo;
  • atleisti įžeidimus kitiems žmonėms;
  • analizuoti savo gyvenimą ir idealizuoti visa tai, ką jie padarė gyvenime;
  • atsipalaiduokite ir pradėkite džiaugtis kiekvieną savo gyvenamą minutę;
  • peržiūrėti ir permąstyti praeities gyvenimo vertybes.

Šio etapo trukmė yra individuali, joks specialistas negali nuspėti, per kiek laiko kiekvienas konkretus asmuo supranta, kas nutiko, atėjo būtinas nuolankumo laipsnis, ir jis sugebėjo rasti psichinės ir fizinės jėgos tolesniam gyvenimui.

Manoma, kad žmogus sugeba susitaikyti su esama situacija tik tada, kai yra iš vidaus tam pasirengęs. Galbūt dėl ​​nepakankamo pasirengimo priimti, kai kurie asmenys ilgus metus užsibūna depresijos stadijoje ir nebegrįžta į savo ankstesnį gyvenimą. Kai kurie ekspertai teigia, kad vadinamasis inkaras ar atsakomybės už ką nors jausmas: vaikas, augintinis ar kažkas kitas, reikalaujantis tik šio asmens dėmesio, padeda pacientams pasiekti priėmimo stadiją..

Pastaruoju metu E. Rosso technika buvo plačiai paplitusi psichologų ir psichoterapeutų praktikoje, nes depresijos ir priėmimo atsisakymo stadijos tikrai veiksmingai padeda įveikti sunkias krizines situacijas. Kai kurie ekspertai, remdamiesi savo patirtimi ir pastebėjimais, ją šiek tiek pakoreguoja..

5 neišvengiamo priėmimo etapai. Žmogaus psichologija

Žmogus negali išgyventi gyvenimo nepatirdamas rimtų nusivylimų ir neišvengdamas baisių nuostolių. Ne visi gali oriai išeiti iš keblios stresinės padėties, daugelis žmonių daugelį metų išgyvena artimo žmogaus mirties ar sunkių skyrybų pasekmes. Siekiant palengvinti jų skausmą, buvo sukurtas 5 etapų neišvengiamumo priėmimo metodas. Žinoma, jis akimirksniu negalės atsikratyti kartėlio ir skausmo, tačiau leidžia suvokti situaciją ir oriai iš jos išeiti..

Krizė: reakcija ir įveikimas

Kiekvienas iš mūsų gyvenime gali susidurti su etapu, kai atrodo, kad problemų išvengti tiesiog negalima. Gerai, jei jie visi yra buitiniai ir išsprendžiami. Šiuo atveju svarbu nepasiduoti ir eiti link numatyto tikslo, tačiau būna situacijų, kai praktiškai niekas nepriklauso nuo žmogaus - bet kokiu atveju jis kentės ir patirs.

Psichologai tokias situacijas vadina krize ir pataria labai rimtai vertinti bandymus iš jos išeiti. Priešingu atveju jo pasekmės neleis žmogui kurti laimingos ateities ir išmokti tam tikrų šios problemos pamokų..

Kiekvienas žmogus į krizę reaguoja skirtingai. Tai priklauso nuo vidinės jėgos, auklėjimo ir dažnai nuo socialinės padėties. Neįmanoma numatyti, kokia bus kiekvieno žmogaus reakcija į stresą ir krizinę situaciją. Taip atsitinka, kad skirtingais gyvenimo laikotarpiais tas pats asmuo gali skirtingai reaguoti į stresą. Nepaisant žmonių skirtumų, psichologai sukūrė bendrą neišvengiamo priėmimo etapų formulę, kuri vienodai tinka absoliučiai visiems žmonėms. Su jo pagalba galite veiksmingai padėti įveikti nelaimę, net jei neturite galimybės susisiekti su kvalifikuotu psichologu ar psichiatru..

5 neišvengiamumo priėmimo etapai: kaip elgtis netekties skausme?

Pirmoji apie problemų priėmimo etapus kalbėjo amerikiečių gydytoja ir psichiatrė Elizabeth Ross. Ji taip pat klasifikavo šiuos etapus ir pateikė aprašymą knygoje „Apie mirtį ir mirtį“. Verta paminėti, kad iš pradžių priėmimo technika buvo naudojama tik mirtinos žmogaus ligos atveju. Psichologas dirbo su juo ir jo artimaisiais, ruošdamas juos neišvengiamybei. Elizabeth Ross knyga sukrėtė mokslo bendruomenę, o autorės pateiktą klasifikaciją pradėjo naudoti skirtingų klinikų psichologai..

Praėjus keleriems metams, psichiatrai įrodė, kad atliekant kompleksinę terapiją 5 etapų technika padeda išvengti neišvengiamo pasitraukimo iš streso ir krizių. Iki šiol psichoterapeutai iš viso pasaulio sėkmingai naudojosi Elizabeth Ross klasifikacija. Remiantis dr. Rosso tyrimais, sunkioje situacijoje žmogus turi pereiti penkis etapus:

  • neigimas;
  • pyktis;
  • sandėris;
  • depresija;
  • Priėmimas.

Kiekvienam etapui vidutiniškai skiriama ne daugiau kaip du mėnesius. Jei vienas iš jų yra atidėtas arba išbrauktas iš bendro sekų sąrašo, tada terapija neduos norimo rezultato. Tai reiškia, kad problemos negalima išspręsti ir žmogus nebegrįš į įprastą gyvenimo ritmą. Todėl pakalbėkime apie kiekvieną etapą išsamiau..

Pirmas etapas: situacijos neigimas

Neišvengimo paneigimas yra natūraliausias žmogaus atsakas į didelį sielvartą. Šio etapo negalima apeiti, visi, patekę į sunkią situaciją, turi jį išgyventi. Dažniausiai neigiama šoko riba, todėl žmogus negali tinkamai įvertinti, kas vyksta, ir siekia atsiriboti nuo problemos.

Jei kalbame apie sunkiai sergančius žmones, tai pirmajame etape jie pradeda lankytis skirtingose ​​klinikose ir atlikti tyrimus tikėdamiesi, kad diagnozė yra klaidos rezultatas. Daugelis pacientų kreipiasi į alternatyvią mediciną ar būrėjus, bandydami išsiaiškinti savo ateitį. Baimė ateina kartu su neigimu, ji beveik visiškai pajungia žmogų.

Tais atvejais, kai stresą sukelia rimta problema, nesusijusi su liga, žmogus iš visų jėgų bando apsimesti, kad jo gyvenime niekas nepasikeitė. Jis atsitraukia iš savęs ir atsisako aptarti problemą su niekuo, esančiu šalia.

Antrasis etapas: pyktis

Po to, kai žmogus pagaliau supranta savo įsitraukimą į problemą, jis pereina į antrąjį etapą - pyktį. Tai yra vienas sunkiausių etapų iš 5 neišvengiamo priėmimo etapų, jis reikalauja iš žmogaus daug jėgų - tiek psichinės, tiek fizinės..

Nepagydomai sergantis žmogus pradeda pykti ant aplink esančių sveikų ir laimingų žmonių. Pyktį galima išreikšti nuotaikų kaita, riksmais, ašaromis ir pykčio priepuoliais. Kai kuriais atvejais pacientai kruopščiai slepia pyktį, tačiau tai reikalauja daug pastangų ir neleidžia greitai įveikti šio etapo.

Daugelis žmonių, susidūrę su nelaime, pradeda skųstis savo likimu, nesuprasdami, kodėl jie turi tiek kentėti. Jiems atrodo, kad visi aplinkiniai su jais elgiasi be reikiamos pagarbos ir atjautos, o tai tik sustiprina pykčio protrūkius..

Derybos yra trečiasis neišvengiamumo priėmimo etapas

Šiame etape žmogus prieina išvados, kad visos bėdos ir bėdos greitai išnyks. Jis pradeda aktyviai veikti, kad gyvenimas grįžtų į savo vėžes. Jei stresą sukelia išsiskyrimas, derybų etapas apima bandymą derėtis su išvykusiu partneriu dėl jo grįžimo į šeimą. Tai lydi nuolatiniai skambučiai, pasirodymai darbe, vaikų šantažas ar kiti reikšmingi dalykai. Kiekvienas susitikimas su jūsų praeitimi baigiasi isterija ir ašaromis.

Šioje būsenoje daugelis ateina pas Dievą. Jie pradeda lankytis bažnyčiose, krikštijami ir bando bažnyčioje melstis už savo sveikatą ar bet kokį kitą palankų situacijos rezultatą. Kartu su tikėjimu į Dievą sustiprėja likimo ženklų suvokimas ir ieškojimas. Vieni staiga tampa ženklų ekspertais, kiti derasi dėl aukštesnių galių, kreipiasi į ekstrasensus. Be to, tas pats asmuo dažnai atlieka vienas kitą išskiriančias manipuliacijas - eina į bažnyčią, pas būrėjus ir tyrinėja ženklus.

Trečioje stadijoje sergantys žmonės pradeda prarasti jėgas ir nebegali atsispirti ligai. Ligos eiga verčia daugiau laiko praleisti ligoninėse ir procedūrose.

Depresija yra labiausiai užsitęsusi 5 neišvengiamumo priėmimo stadija

Psichologija pripažįsta, kad sunkiausia kovoti su depresija, apimančia krizę patyrusius žmones. Šiame etape jūs negalite išsiversti be draugų ir artimųjų pagalbos, nes 70% žmonių galvoja apie savižudybę, o 15% bando nusižudyti.

Depresiją lydi nusivylimas ir jų pastangų, praleistų bandant išspręsti problemą, beprasmiškumo jausmas. Žmogus yra visiškai ir visiškai pasinėręs į liūdesį ir apgailestavimą, jis atsisako bendrauti su kitais ir visą savo laisvalaikį praleidžia lovoje.

Nuotaika depresijos stadijoje keičiasi kelis kartus per dieną, po to smarkiai padidėja apatija. Psichologai mano, kad depresija yra pasirengimas paleisti. Deja, daugelis žmonių daugelį metų sustoja dėl depresijos. Vėl ir vėl patirdami savo nelaimę, jie neleidžia sau tapti laisviems ir pradėti gyvenimą iš naujo. Neįmanoma susidoroti su šia problema be kvalifikuoto specialisto..

Penktasis etapas - neišvengiamo priėmimas

Norint susitaikyti su neišvengiamaisiais, arba, kaip sakoma, su tuo susitaikyti, būtina, kad gyvenimas vėl žaižaruotų ryškiomis spalvomis. Tai yra paskutinis etapas pagal Elizabeth Ross klasifikaciją. Tačiau žmogus turi pats pereiti šį etapą, niekas negali jam padėti įveikti skausmo ir rasti jėgų priimti viską, kas įvyko..

Priėmimo etape sergantys žmonės jau yra visiškai išsekę ir laukia mirties kaip išgelbėjimo. Jie prašo artimųjų atleidimo ir analizuoja visus gerus dalykus, kuriuos jiems pavyko padaryti gyvenime. Dažniausiai šiuo laikotarpiu artimieji kalba apie ramybę, kuri skaitoma mirštančiojo veide. Jis atsipalaiduoja ir mėgaujasi kiekviena išgyventa minute..

Jei stresą sukėlė kiti tragiški įvykiai, tada žmogus turi visiškai „atsigauti“ iš padėties ir įžengti į naują gyvenimą, pasveikdamas po nelaimės padarinių. Deja, sunku pasakyti, kiek turėtų trukti šis etapas. Jis yra individualus ir nevaldomas. Labai dažnai nuolankumas žmogui staiga atveria naujus horizontus, jis staiga pradeda suvokti gyvenimą kitaip nei anksčiau ir visiškai pakeičia savo aplinką.

Pastaraisiais metais Elizabeth Ross technika buvo labai populiari. Gerai žinomi gydytojai daro savo papildymus ir pakeitimus, net kai kurie menininkai dalyvauja tobulinant šią techniką. Pavyzdžiui, ne taip seniai pasirodė 5 neišvengiamo priėmimo pagal Šnurovą formulė, kur garsus Sankt Peterburgo menininkas įprastu būdu apibūdina visus etapus. Žinoma, visa tai pateikiama humoristiškai ir skirta menininko gerbėjams. Vis dėlto nereikia pamiršti, kad išėjimas iš krizės yra rimta problema, kuriai sėkmingai išspręsti reikia kruopščiai apgalvotų veiksmų.

Savęs ugdymas

Psichologija kasdieniame gyvenime

Įtampos galvos skausmas pasireiškia esant ūmiam ar lėtiniam stresui, taip pat kitoms psichinėms problemoms, tokioms kaip depresija. Galvos skausmai su vegetacine-kraujagysline distonija taip pat paprastai yra skausmai...

Ką daryti susidūrus su vyru: praktiniai patarimai ir rekomendacijos Užduokite sau klausimą - kodėl mano vyras idiotas? Kaip rodo praktika, merginos tokius nešališkus žodžius vadina...

Paskutinį kartą atnaujintas 2018 02 02 straipsnis Psichopatas visada yra psichopatas. Nuo anomalių charakterio bruožų kenčia ne tik jis pats, bet ir aplinkiniai žmonės. Gerai, jei asmuo, turintis asmenybės sutrikimų...

„Visi meluoja“ - garsiausia garsiojo daktaro namo frazė ilgą laiką buvo visų lūpose. Bet vis tiek ne visi žino, kaip tai padaryti mikliai ir be jokių...

Pirmoji reakcija Nepaisant to, kad jūsų sutuoktinis turi romaną, jis greičiausiai jus dėl to kaltins. Būkite atsargūs, nepirkite jo mokesčių. Net...

Filmo „9-oji kompanija“ poreikis Sveikiems vyrams sunku būti be moterų 15 mėnesių. Vis dėlto reikia! Filmas „Shopaholic“ apatinis trikotažas iš Marko Jeffeso - ar tai neatidėliotinas žmogaus poreikis?...

. Žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia darbe. Ten jis dažniausiai tenkina bendravimo poreikį. Bendraudamas su kolegomis jis mėgaujasi ne tik maloniu pokalbiu,...

Psichologinis mokymas ir konsultavimas orientuotas į savęs pažinimo, apmąstymo ir savistatos procesus. Šiuolaikiniai psichologai sako, kad žmogui daug našiau ir lengviau teikti pataisos pagalbą mažose grupėse....

Kas yra žmogaus dvasingumas? Jei užduodate šį klausimą, tada jaučiate, kad pasaulis yra daugiau nei chaotiškas atomų rinkinys. Jūs tikriausiai jaučiatės platesnis nei primestas...

Kova dėl išlikimo Mes dažnai girdime istorijas apie tai, kaip vyresni vaikai neigiamai reaguoja į jaunesnio brolio ar sesers pasirodymą šeimoje. Senjorai gali nustoti kalbėti su savo tėvais...

Penki finansinio fakto priėmimo etapai

Kaip verslininkai supranta,
kokia bėda su jų verslu

Psichologė Elisabeth Kubler-Ross stebėjo pacientų reakcijas paskelbus mirtiną diagnozę. Ji nustatė 5 etapus:

1. Neigimas - negali patikėti, kad jie tikrai mirs.

2. Pyktis - piktinkis gydytojų darbu, nekenti sveikų žmonių.

3. Derybos - bandymas susitvarkyti su likimu. pavyzdžiui,
manau, kad jie susitvarkys, jei gaus galvas.

4. Depresija - prarasti susidomėjimą gyvenimu, patirti neviltį ir terorą.

5. Priėmimas - pasakykite sau: „Aš gyvenau įdomiai ir turiningai. Dabar tu gali mirti ".

- „Dimonai, kodėl, po velnių, tu apie tai rašai leidinyje apie finansus? Kokia prakeikta mirtis! "

Nusiramink, tiesą sakant, tai susiję tik su finansais. Pastebėjau, kad panašūs etapai pasireiškia verslininkams, kurie rinko finansines ataskaitas ir matė tikrąją įmonės padėtį.

Situacijos yra skirtingos. Pavyzdžiui, verslininkas manė, kad jis uždirba pinigus, bet iš tikrųjų ne. Tai atsitinka, kai yra daug klientų ir su kiekvienu ilgu operacijų ciklu. Kai verslininkas sužino šią tiesą, prasideda visi tie etapai, kaip ligoninėje.

Finansų vadovai turi spręsti šias situacijas - jas nuraminti, parodyti, kaip išsisukti iš problemų.

Verslas dėl skolų

Susipažink su Arkadijumi - jis kuria svetaines. Vienam tinklalapiui sukurti reikia dviejų mėnesių. Arkadijus visada ima avansą - 350 tūkstančių, iš kurių moka atlyginimus, nuomą ir visa kita, nes neturi savo pinigų.

Padėtis pavojinga - Arkadijus gyvena už kitų pinigus. Išankstinio mokėjimo pajamas jis gali vadinti tik tada, kai perduoda svetainę, tačiau jas išleidžia iškart. Kai baigiasi vieno projekto pinigai, jie imami iš kito.

Ir darbas pačiame įkarštyje! Arkadijus mano, kad jam gerai sekasi. Bet tada atneša jam ataskaitas ir sako - versle nebėra pinigų, bet jis gyvena kažkieno sąskaita.

Neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas psichologijoje

Turinys

  1. Krizė: pirmoji reakcija ir galimybė įveikti
  2. Istorinė nuoroda
  3. 5 etapai: kaip priimti netekties skausmą Pirmasis etapas: atmetimo ir neigimo ženklas
  4. Antrasis etapas: pyktis
  5. Trečias etapas - siūlymas
  6. Ketvirtasis etapas - depresija: labiausiai užsitęsusi fazė
  7. Penktasis etapas
  • Etapų įveikimo pavyzdys
      # 1 - neigimas
  • # 2 - pyktis
  • Nr. 3 - derybos
  • # 4 - depresija
  • # 5 - priėmimas
  • Išvada

    Daugelis iš mūsų skeptiškai vertina pokyčius. Su baime priimame žinias apie darbo užmokesčio pasikeitimą, planuojamus darbuotojų mažinimus ir, be to, atleidimus, negalime išgyventi išsiskyrimo, išdavystės, mums neramu dėl netikėtos diagnozės atliekant įprastą apžiūrą. Emocijų fazė kiekvienam žmogui yra skirtinga. Pirminis kūno apsauginių funkcijų pasireiškimas yra neigimas: „man taip negalėjo atsitikti“, tada daugybė tarpinių būsenų ir pabaigoje ateina suvokimas - „reikia išmokti gyventi kitaip“. Straipsnyje išsamiai kalbėsiu apie 5 neišvengiamų problemų priėmimo etapus arba pagrindinius etapus pagal Šnurovą - neigimą, pyktį, derybas (supratimą), depresiją ir nuolankumą, taip pat paaiškinsiu, kaip visa tai susiję su psichologija.

    Pirmas etapas: situacijos neigimas

    Neišvengimo paneigimas yra natūraliausias žmogaus atsakas į didelį sielvartą. Šio etapo negalima apeiti, visi, patekę į sunkią situaciją, turi jį išgyventi. Dažniausiai neigiama šoko riba, todėl žmogus negali tinkamai įvertinti, kas vyksta, ir siekia atsiriboti nuo problemos.

    Jei kalbame apie sunkiai sergančius žmones, tai pirmajame etape jie pradeda lankytis skirtingose ​​klinikose ir atlikti tyrimus tikėdamiesi, kad diagnozė yra klaidos rezultatas. Daugelis pacientų kreipiasi į alternatyvią mediciną ar būrėjus, bandydami išsiaiškinti savo ateitį. Baimė ateina kartu su neigimu, ji beveik visiškai pajungia žmogų.

    Tais atvejais, kai stresą sukelia rimta problema, nesusijusi su liga, žmogus iš visų jėgų bando apsimesti, kad jo gyvenime niekas nepasikeitė. Jis atsitraukia iš savęs ir atsisako aptarti problemą su niekuo, esančiu šalia.

    Krizė: pirmoji reakcija ir galimybė įveikti

    Visiems gali būti laikotarpis, kai bėdos, kaip sniegas, kaupėsi tuo pačiu metu. Jei jie yra išsprendžiami, pakanka, kad žmogus susivienytų, parengtų veiksmų strategiją ir, vadovaudamasis ja, pasiektų egzistavimą iki priimtino lygio. Tačiau yra variantų, kai nuo mūsų niekas nepriklauso - bet kokiomis aplinkybėmis kentėsime, nervinsimės ir jaudinsimės..

    Psichologijoje toks laikotarpis vadinamas krizė, į jį reikėtų elgtis ypač atidžiai. Pirma, kad neužsibūtų gilios depresijos stadijoje, trukdančioje kurti laimingą ateitį, ir, antra, pasimokyti iš problemos.

    Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į tą pačią situaciją. Visų pirma, tai priklauso nuo auklėjimo tipo, statuso, vidinės šerdies. Nepaisant skirtumo tarp individų, vis dar yra 5 neišvengiamo priėmimo žingsnių formulė, kuri tinka visiems žmonėms. Ji pati padeda išsisukti iš krizės sunkumų..

    Kaip savarankiškai išsivaduoti iš depresijos

    Daugumą ligos atvejų išprovokuoja psichologinės priežastys. Jei žmogus kenčia nuo vidinių konfliktų ar jaučiasi bejėgis, išsivysto depresija. Ką daryti, kad pati išspręstumėte problemą:

    1. Išanalizuokite situaciją ir nustatykite priežastį.
    2. Raskite išeitį naudodamiesi literatūra ir kitų pagalba.
    3. Ieškokite vidinių išteklių.
    4. Palaipsniui keiskite situaciją, sutelkdami dėmesį į iš anksto parengtą planą.
    5. Sutvirtinkite rezultatą pripažindami savo pasiekimus ir toliau naudodami naujas elgesio strategijas.

    Istorinė nuoroda

    Elisabeth Kübler-Ross yra šveicariškų šaknų turinti amerikietė, psichologė, rašytoja ir pirmosios pagalbos „pasmerktiems“ ir mirštantiems koncepcijos įkūrėja. Ji giliai tyrinėjo beveik mirties patirtį ir išleido knygą „Apie mirtį ir mirtį“. Spaudos leidimas 1969 m. Išplito visoje Amerikoje ir tapo bestseleriu. Būtent šiame darbe gydytojas pradėjo kalbėti apie bėdos suvokimo etapus (penkis nepataisomo ar neišvengiamo priėmimo etapus). Pažymėtina, kad technika buvo naudojama tik tuo atveju, jei pacientui buvo nustatyta mirtina liga. Ekspertai paruošė jį neišvengiamai mirčiai.

    Derybos yra trečiasis neišvengiamumo priėmimo etapas

    Šiame etape žmogus prieina išvados, kad visos bėdos ir bėdos greitai išnyks. Jis pradeda aktyviai veikti, kad gyvenimas grįžtų į savo vėžes. Jei stresą sukelia išsiskyrimas, derybų etapas apima bandymą derėtis su išvykusiu partneriu dėl jo grįžimo į šeimą. Tai lydi nuolatiniai skambučiai, pasirodymai darbe, vaikų šantažas ar kiti reikšmingi dalykai. Kiekvienas susitikimas su jūsų praeitimi baigiasi isterija ir ašaromis.

    Šioje būsenoje daugelis ateina pas Dievą. Jie pradeda lankytis bažnyčiose, krikštijami ir bando bažnyčioje melstis už savo sveikatą ar bet kokį kitą palankų situacijos rezultatą. Kartu su tikėjimu į Dievą sustiprėja likimo ženklų suvokimas ir ieškojimas. Vieni staiga tampa ženklų ekspertais, kiti derasi dėl aukštesnių galių, kreipiasi į ekstrasensus. Be to, tas pats asmuo dažnai atlieka viena kitą išskiriančias manipuliacijas - eina į bažnyčią, pas būrėjus ir tyrinėja ženklus.

    Trečioje stadijoje sergantys žmonės pradeda prarasti jėgas ir nebegali atsispirti ligai. Ligos eiga verčia daugiau laiko praleisti ligoninėse ir procedūrose.

    Etapų įveikimo pavyzdys

    Paimkime kaip standartinę biuro situaciją. Jei kalbėtume apie pokyčius įmonės, kurioje dirba žmogus, darbe, pirmiausia jam kyla mintis: „Kam reikalingi tokie pokyčiai?“; - Kas jausis geriau nuo tokių manipuliacijų?.

    # 1 - neigimas

    Asmuo nedalyvauja diskusijose šia tema arba aršiai bando įrodyti vadovybės veiksmų beprasmybę. Ji pradeda nerūpestingai vykdyti naujus reikalavimus, nelankyti susitikimų šia tema, parodyti savo abejingumą, nesuvokti naujojo viršininko..

    Ką daryti, kad sistema nesugestų? Vadovybei reikės kuo daugiau detalių, naudojant įvairius komunikacijos kanalus, kad darbuotojams būtų pranešta apie pokyčių poreikį, suteikta laiko žmonėms juos suprasti, skatinti juos dalyvauti naujose problemose..

    # 2 - pyktis

    Žmogų gąsdina ne tiek pokyčiai, kiek nuostoliai ar žala, kurią teks patirti: „Tai nesąžininga!“; „Dabar negaliu pavėluoti, pavakarieniauti ilgiau nei tikėtasi, naudoti savo darbo telefoną asmeniniams tikslams“; „Mano prizas bus iškirptas“.

    Darbuotojai pradeda skųstis, dejuoti, kritikuoti, užuot sutelkę energiją savo darbo vietoms. Jie erzina, laikosi ir ieško esamos padėties trūkumų, kad galėtų aiškiai įrodyti savo atvejį..

    Ką daryti? Klausykite komandos skundų netrukdydami. Pasiūlykite nuostolių kompensavimo alternatyvas: kursai, mokymai, laisvas grafikas, sugalvokite paskatų, nepalaikykite sabotažo, bet taip pat nebūkite agresyvūs.

    Nr. 3 - derybos

    Tai bandymas susitarti su dabartine vadovybe. Pvz.: jei pradėsiu dirbti dieną ir naktį, viršysiu planą, nepateksiu į būsimą atleidimą? Šis etapas yra ženklas, kad kolegos žvelgia į ateitį. Jie vis dar baiminasi, bet jie jau kalba, pasirengę pakeisti įprastą chartiją.

    Ką daryti? Skatinkite, padėkite pažvelgti į perspektyvas ir naujas galimybes, neatmeskite idėjų, parodykite kiekvieno darbuotojo vertę.

    # 4 - depresija

    Kai ankstesnis etapas lėmė neigiamą rezultatą, žmonėms atsiranda nepasitikėjimas savimi, depresijos būsena ir nusivylimas ateityje. Bendrovėje karaliauja apatija, didėja nedarbingumo atostogos, nebuvimas darbe ir vėlavimas. Darbuotojai nesupranta, kam jiems to reikia, jie su siaubu galvoja, kur ieškoti naujos darbo vietos, ką daryti toliau.

    Ką daryti? Pripažinkite esamus sunkumus, pašalinkite baimes ir neryžtingumą, padrąsinkite darbuotojus, eikite į parduotuves pas meistrus, leiskite jiems pamatyti jūsų dalyvavimą. Parodykite savo dalyvavimą projektuose.

    # 5 - priėmimas

    Tai nebūtinai yra visiškas darbuotojų susitarimas. Jie tiesiog supranta, kad pasipriešinimas yra beprasmis, jie pradeda vertinti perspektyvas ir galimybes. Jie sako, kad yra pasirengę dirbti. Tai gali atsitikti po trumpalaikės sėkmės, nedidelės premijos ar pagyrų. Didžioji komandos dalis jau yra pasirengusi mokytis, traukti atsilikėjusius, skirti jėgų tobulėjimui.

    Ką daryti? Apdovanojimas už sėkmę, užsibrėžti tikslai, sustiprinti naują elgesį ir parodyti, kaip naujos programos nauda duoda vaisių.

    Žinoma, ne viskas pavyksta taip, kaip teorijoje. Žmonės ne visada nuosekliai išgyvena visus šiuos laiko intervalus. Kažkas pereina 6 ar 7 nepataisomo ir neišvengiamo priėmimo etapus, kažkas greičiau susitvarko ir sustoja tik prie 3 - neigimo, supratimo ir nuolankumo. Daugelis nenori suvokti situacijos kitu kampu ir mesti. Bet kuris patyręs vadovas yra susipažinęs su emocine komandos dinamika ir reakcija į naujoves. Jei tokios situacijos įmonei nėra neįprastos, verta sukurti nuolatinį veikimo mechanizmą, leidžiantį rasti kompromisus ir įveikti aklavietę..

    Antrasis etapas: pyktis

    Po to, kai žmogus pagaliau supranta savo įsitraukimą į problemą, jis pereina į antrąjį etapą - pyktį. Tai vienas sunkiausių 5 neišvengiamumo priėmimo etapų, jis reikalauja iš žmogaus daug jėgų - tiek psichinės, tiek fizinės..

    Nepagydomai sergantis žmogus pradeda pykti ant aplink esančių sveikų ir laimingų žmonių. Pyktį galima išreikšti nuotaikų kaita, riksmais, ašaromis ir pykčio priepuoliais. Kai kuriais atvejais pacientai kruopščiai slepia pyktį, tačiau tai reikalauja daug pastangų ir neleidžia greitai įveikti šio etapo.

    Daugelis žmonių, susidūrę su nelaime, pradeda skųstis savo likimu, nesuprasdami, kodėl jie turi tiek kentėti. Jiems atrodo, kad visi aplinkiniai su jais elgiasi be reikiamos pagarbos ir atjautos, o tai tik sustiprina pykčio protrūkius..

    Ką daryti norint įveikti depresiją

    Visų pirma turite teisingai įvertinti pažeidimų sunkumą ir trukmę. Sergant sunkia liga, savigyda yra neveiksminga, reikalinga specialisto pagalba.

    Kaip savarankiškai įveikti depresiją:

    Visa tai turėtų būti padaryta be smurto prieš save. Verta visiškai atsisakyti narkotikų ir alkoholio vartojimo, sumažinti dirbtinių stimuliatorių (stiprios arbatos, kavos) kiekį.

    Gydymas

    Depresijos gydymas apima psichoterapiją ir vaistus. Narkotikų terapija atliekama dėl endogeninės ir sunkios psichogeninės depresijos. Vaistus skiria psichiatras arba psichoterapeutas. Antidepresantai skiriami kelis mėnesius ar net metus, trankviliantai - keletą savaičių.

    Psichoterapinis darbas atliekamas pas psichologą ar psichoterapeutą. Depresijai, atsiradusiai vaikystės traumos ir asmenybės bruožų fone, naudojama psichoanalizė, geštaltas, psichodrama ir kitos ilgalaikės technikos. Iškraipytam mąstymui koreguoti naudojamos trumpalaikės technikos, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija..

    Depresijos statistika

    Nuolankumas

    Kažkada 2023 - 2024 metų žiemą, kai apgaulės supratimą palaikys akivaizdūs faktai, daugeliui Ukrainoje ateis penktasis ir paskutinis etapas - nuolankumas, kai visi neigiami dalykai išstums abejingumą ir net netikėtą optimizmą, ypač naujos vilties fone, nes iki to laiko politikai pradės naujas varžybas dėl teisės paimti savo kūrinį, žinoma, jei dar yra ką griebti. Deja, sunku patikėti, kad tie, kurie pasieks penktąjį etapą, išmoks Ukrainos istorijos moralės, kuri daugeliu atžvilgių yra puikus cikliškumo pavyzdys..

    Jevgenijus Gamanas, specialiai „Naujienų frontui“

    Būtinai užsiprenumeruokite mūsų kanalus, kad visada žinotumėte įdomiausias naujienas „News-Front“ | „Yandex Zen“ ir „Telegram“ kanalas FRONT
    Zelenskis spjovė į veidą savo žmonėms - Oleksijui Žuravko

    Liga psichologijoje

    Psichologijoje depresija yra psichinis sutrikimas (afektinės būsenos tipas), kuriam būdinga simptomų triada:

    1. Anhedonija - prarandamas gebėjimas gauti malonumą, malonumą, patirti džiaugsmą ir pasitenkinimą.
    2. Mąstymo sutrikimas pesimizmo link, neigiamų emocijų vyravimas.
    3. Sumažėjusios reakcijos ir bendras judesių sulėtėjimas.

    Subjektyviai depresijos būsenos žmogus išgyvena skaudžius išgyvenimus ir sunkias emocijas - nusivylimą, depresiją, neviltį. Žmogus jaučiasi bejėgis prieš gyvenimo sunkumus, negali racionaliai suprasti problemos esmės ir yra linkęs kaltinti save dėl visų nuoskaudų.

    Žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos sutrikimų, būdingas savęs pažeminimas ir pažeminimas, atskleidžiant savo asmenybę kaip nieko vertą, nieko negalinčią. Dingsta siekiai ir norai, nes žmogus laiko save negalinčiu pasiekti to, ko nori, arba nesugeba gauti džiaugsmo ir pasitenkinimo. Produktyvumas ir darbingumas smarkiai sumažėja, o tai sukelia socialinių problemų - darbo praradimą, draugų rato susiaurėjimą, alkoholizmą, priklausomybę nuo narkotikų. Kiekvienas žmogus depresiją išgyvena savaip, todėl jos formos psichologijoje yra įvairios..

    Pagrindinės klinikinės galimybės paprastai yra suskirstytos į tris dideles grupes:

    1. Somatogeninis - sukelia patofiziologiniai sutrikimai ir daugybė ligų (galvos smegenų traumos, Alzheimerio liga ir kt.):
        ekologiškas;
    2. simptominis.
    3. Endogeninis (be išorinių veiksnių ir patofiziologinių procesų):
        žiedinis;
    4. involiucinis;
    5. periodinis;
    6. šizofrenija.
    1. Psichogeninė - atsiranda dėl ūmios psichologinės traumos:
        išsekimo depresija;
    2. neurotinis;
    3. reaktyvus.

    Daugeliu atvejų depresija diagnozuojama remiantis paciento istorija ir subjektyviomis istorijomis. Yra monoamino teorija, pagal kurią dėl nepakankamos biogeninių aminų gamybos serotonino, dopamino, norepinefrino atsiranda daugybė depresinių sutrikimų..

    Šių junginių trūkumą gali sukelti vaistai ir psichoaktyviosios medžiagos - migdomieji, raminamieji ir raminamieji vaistai, raminamieji vaistai, alkoholis, opiatai, narkotikai (kokainas, amfetaminas)..

    Depresiją galima diagnozuoti tik tuo atveju, jei visi trys depresijos triados simptomai pasireiškia daugiau nei dvi savaites. Priešingu atveju visos apraiškos laikomos normaliomis psichikos apsauginėmis reakcijomis, reaguojant į išorinius veiksnius..

    išvados

    • Paprastai, susidūrę su neigiamais įvykiais, mes vienaip ar kitaip išgyvename šiuos etapus.
    • Jei jaučiate, kad esate užstrigęs viename iš šių neigiamo įvykio priėmimo etapų, pabandykite pereiti į kitą etapą arba pradėti iš naujo. Galbūt iki galo neišgyventas etapas trukdo priimti
    • Kaip matote, paskutinis etapas yra renginio priėmimas toks, koks jis yra. Gali būti prasminga, susidūrus su gyvenimo sunkumais, nedelsiant stengtis juos priimti tokius, kokie jie yra?

    Jei šio straipsnio idėjos yra artimos jums, tada eikite į konsultaciją, mes su ja dirbsime. Geros dienos!

    Straipsnį parašė psichologas Romanas Levykinas.

    Reabilitacija


    Depresijos gydymas ir reabilitacija po depresijos yra sudėtingas ir subtilus procesas, reikalaujantis daug paciento, aukštos kvalifikacijos specialisto, artimųjų ir draugų pastangų..

    Antidepresantų terapija nustatoma atsižvelgiant į priežastį. Ne visiems pacientams reikalinga hospitalizacija.

    Didžiąja dauguma atvejų pakanka ambulatorinio gydymo, kurį sudaro dažni privatūs pokalbiai su psichologu, socialinė terapija ir tam tikrų farmakologinių vaistų vartojimas..

    Norėdami gydyti depresiją, vartokite:

    • Raminamieji antidepresantai, šalinantys nerimą, baimę, dirglumą: amitriptilinas, azafenas (pipofezinas), escitalopramas.
    • Stimuliuojantys antidepresantai yra skirti giliai apatijai, melancholijai, letargijai: bupropionui, desipraminui, fluoksetinui.
    • Žolelių vaistas: jonažolė, motinėlė, valerijonas, ženšenis, citrinžolė.
    • Trankviliantai skiriami tik esant sunkiai depresijai, kurią lydi mintys apie savižudybę, rimtos socialinės problemos (atsisakymas bendrauti, darbingumo praradimas), nervinės anoreksijos, bulimijos ir kt. Tai apima: fenazepamą, midazolamą, meprobamatą.

    Vaisto, dozavimo ir gydymo režimo pasirinkimas yra svarbus žingsnis gydant depresiją, nes netinkamos veikliosios medžiagos ar dozės naudojimas gali neigiamai paveikti paciento savijautą. Kai kuriais atvejais, esant trumpalaikėms nedidelio intensyvumo depresijoms, deginimasis, vaikščiojimas gryname ore, atpalaiduojančios vonios, aromaterapija turi teigiamą poveikį.

    Daugeliui pacientų depresija yra sezoninė ir pablogėja rudenį ir žiemą. Taip yra dėl nepakankamos dienos šviesos trukmės, todėl reabilitacijos laikotarpiu visiems pacientams rekomenduojama būti gryname ore ir šviesos terapijoje (fototerapija).

    Savo darbuose Hipokratas atkreipė dėmesį į teigiamą bemiegių naktų poveikį melancholija (depresija) sergančių žmonių būklei..

    Miego trūkumas (nepakankamas) šiuo metu laikomas gana veiksmingu depresijos gydymu..

    Miegas turi savo struktūrą, o pasikeitus miego ritmui ir budrumui, organizmas vėl paleidžia kitus biologinius „skaitiklius“, kurie leidžia atkurti normalų miegą, padidinti serotonino ir endorfino gamybą, susidoroti su apatija ir neviltimi..

    Reabilitacijos laikotarpiu depresijos kamuojamam žmogui reikalinga socialinė terapija - palaikymas, pagyrimas, pritarimas. Be to, norint skatinti biogeninių aminų gamybą, reikia reguliariai mankštintis. Didžiausią teigiamą poveikį turi komandiniai žaidimai ir bendras sportas..

    Reabilitacija po depresijos gali trukti nuo savaitės iki kelerių metų. Jūs neturėtumėte jaustis gėdingai bendraudami su psichologu - jo užduotis yra padėti žmogui realizuoti save, pereiti prie savo problemų esmės ir padėti rasti tinkamą, patenkinamą išeitį..

    Prevencija

    Ar yra būdas apsisaugoti nuo šios rykštės? Atrodytų, kad mūsų pasaulį taip užvaldo stresiniai veiksniai, kad nepaprastai sunku išvengti depresijos. Ypač sunku žmonėms, turintiems apsunkintą paveldėjimą, kurių artimieji giminaičiai patyrė panašią būklę.

    Ne mūsų galia šimtu procentų tikimybe apsisaugoti nuo ligos, tačiau keletą kartų galime sumažinti riziką, jei pradėsime laikytis daugybės psichologų rekomendacijų. Jie yra čia:

    1. Leiskite sau dažniau keisti dekoracijas (leiskitės į trumpas keliones į nepažįstamas įdomias vietas, eikite į parodas, kiną).
    2. Poilsis (tai yra, pakeiskite vieną veiklą kita - dirbdami prie kompiuterio, nusiplaukite grindis).
    3. Kalbėkitės su linksmais žmonėmis.
    4. Apribokite televizijos, ypač naujienų, žiūrėjimą.
    5. Priimkite savo ligas, skirkite laiko tyrimams ir gydymui, tačiau „negyvenkite“ prie jų.
    6. Išsikelkite sau pasiekiamus tikslus.
    7. Kartais leiskite sau tiesiog nieko neveikti..

    Būtinai valgykite vaisius ir daržoves, kartkartėmis palepinkite save šokoladu. Miegok pakankamai. Sportuokite, bet neperkraukite savęs - veikla turėtų maloniai nuvarginti.

    Išmokite kovoti su stresu. Pastebima, kad depresija dažnai „aplanko“ pernelyg atsakingus ir pedantiškus žmones, perfekcionistus - jie stengiasi viską padaryti kuo geriau, o jei nepavyksta, jie atkalbinėjami arba priekaištauja sau..

    Pervertintas arba neįvertintas savęs vertinimas taip pat yra rizikos veiksniai. Žmogus negali objektyviai vertinti savęs, jo nuomonė stipriai skiriasi nuo kitų vertinimo - taigi ir problemų atsiradimas. Be to, turite stebėti savo sveikatą, laiku atlikti profilaktinius tyrimus. Antinksčių, hipofizės, skydliaukės ligos gali sukelti depresijos pradžią.

    Kitas svarbus momentas: negalite sau kelti tik vieno tikslo. Jis virsta itin reikšmingu, o jį pasiekus, gyvenimo gairės gali išnykti. Pavyzdys: moteris ilgą laiką negalėjo gimdyti vaiko, ji pasinaudojo IVF - dabar vaikas yra ant rankų, ir ji patenka į melancholiją, nes neturėjo tolesnių tikslų (auginti augantį žmogų, savo atskirus užsiėmimus).

    Atminkite: jei vis dėlto depresija ištiko jus ar jūsų artimuosius, pirmajame etape galite atsikratyti be vaistų. Bet reikia gydytojo pagalbos. Todėl būtinai pasitarkite su gydytoju. Depresija nėra užgaida, ne lepinimo ženklas, o sunki liga, kuriai gydyti reikalingas integruotas požiūris..

    Norėdami apsisaugoti nuo depresinių būsenų, turite laikytis paprastų taisyklių. Netrukdykite miego ir poilsio režimo, sportuokite. Būtinai laikykitės subalansuotos mitybos, nes dažnai depresija atsiranda dėl vitaminų B trūkumo. Atminkite, kad gera nuotaika yra raktas į psichologinę sveikatą.

    Penktasis etapas - neišvengiamo priėmimas

    Norint susitaikyti su neišvengiamaisiais, arba, kaip sakoma, su tuo susitaikyti, būtina, kad gyvenimas vėl žaižaruotų ryškiomis spalvomis. Tai yra paskutinis etapas pagal Elizabeth Ross klasifikaciją. Tačiau žmogus turi pats pereiti šį etapą, niekas negali jam padėti įveikti skausmo ir rasti jėgų priimti viską, kas įvyko..

    Priėmimo etape sergantys žmonės jau yra visiškai išsekę ir laukia mirties kaip išgelbėjimo. Jie prašo artimųjų atleidimo ir analizuoja visus gerus dalykus, kuriuos jiems pavyko padaryti gyvenime. Dažniausiai šiuo laikotarpiu artimieji kalba apie ramybę, kuri skaitoma mirštančiojo veide. Jis atsipalaiduoja ir mėgaujasi kiekviena išgyventa minute..

    Jei stresą sukėlė kiti tragiški įvykiai, tada žmogus turi visiškai „atsigauti“ iš padėties ir įgauti naują gyvenimą, pasveikdamas po nelaimės padarinių. Deja, sunku pasakyti, kiek turėtų trukti šis etapas. Jis yra individualus ir nevaldomas. Labai dažnai nuolankumas žmogui staiga atveria naujus horizontus, jis staiga pradeda suvokti gyvenimą kitaip nei anksčiau ir visiškai pakeičia savo aplinką.

    Pastaraisiais metais Elizabeth Ross technika buvo labai populiari. Gerai žinomi gydytojai daro savo papildymus ir pakeitimus, net kai kurie menininkai dalyvauja tobulinant šią techniką. Pavyzdžiui, ne taip seniai pasirodė 5 neišvengiamo priėmimo pagal Šnurovą formulė, kur garsus Sankt Peterburgo menininkas įprastu būdu apibūdina visus etapus. Žinoma, visa tai pateikiama humoristiškai ir skirta menininko gerbėjams. Vis dėlto nereikia pamiršti, kad išėjimas iš krizės yra rimta problema, kuriai sėkmingai išspręsti reikia kruopščiai apgalvotų veiksmų.

    5 žingsniai norint visiškai priimti neišvengiamą dalyką

    Jau seniai nebuvo paslaptis, kad mūsų darni sąveika su tikrove grindžiama gyvenimo priėmimu. Tačiau žinoti yra vienas dalykas, tačiau ne visiems pavyksta pritaikyti šį principą gyvenime ar įvaldyti šį meną. Šiandien mes apžvelgsime 5 neišvengiamo priėmimo etapus.

    Kartais gyvenimas iškelia mums tokias netikėtas užduotis, kurioms mes galime būti visiškai nepasiruošę: artimo žmogaus netektis, liga, stichinės nelaimės, karas, ilgos meilės pabaiga. Viskas, ko norime, niekada negalime suvaldyti šių nenuspėjamų tikrovės apraiškų..

    Jie įvyksta spontaniškai ir be kvietimo, tarsi žemės drebėjimas, apėmęs mūsų psichologinius ir psichinius kraštovaizdžius, palikdamas gilius pėdsakus ir traumas. Tada ateina etapas, kai mes turime atsistatyti, vėlgi po gabalėlį į vieną paveikslą. Šis procesas apima penkis žingsnius, per kuriuos įvyksta mūsų sugrįžimas į visumą..

    1. Neigimas

    Neigimas yra pati pirmoji reakcija, nesugebėjimas patikėti tuo, kas vyksta ar jau įvyko, ir nesugebėjimas priimti neišvengiamo dalyko. Tai negali būti. Ne su manimi. Ne dabar. Ne! Ir kuo daugiau mes neigsime realybę, tuo skaudesnė bus mūsų patirtis vėliau. Tuo tarpu mes neigiame procesą ir bandome įtikinti save, kad tai netiesa ir kad sistemoje turėjo būti kažkoks visuotinis gedimas ir ši klaida turi būti nedelsiant ištaisyta.

    2. Pyktis

    Tada ateina pykčio stadija. Šis etapas įvyksta tada, kai pradedame suvokti, kas vyksta, ir kartu su suvokimu emocijos yra susijusios su mumis. Pyktis yra tas pats tikrovės neigimas, kurį tik skatina ryškus emocinis nuspalvinimas. Iš pasyvaus neigimo etapo mes pereiname į aktyvaus neigimo stadiją. Mes pradedame kaltinti žmones, situacijas, gyvenimą, isterijas, įrodyti savo atvejį, pykti, verkti ir vėl pyktis.

    3. Derybos

    Po geros dozės pykčio mes nusiraminame ir, pasvėrę situaciją, imamės sudėtingų priemonių, kad viską sutvarkytume ir grįžtume į normalią būseną. Mes staiga pradedame aktyviai tikėti Dievu ir vedame beviltiškas derybas su juo: „Prašau, Dieve, padėk man. Dabar būsiu labai geras berniukas, mergaitė. Aš būsiu pats nuostabiausias ir stropiausias, paklusnus ir dėmesingas. Tačiau situacija toliau vystosi savaime, ir tai supratę perkaitome į kitą etapą.

    4. Depresija

    Nepavykus susitarti su Dievu, mes praradome siūlymus, apėmė didelis nusivylimas, neviltis ir dėl to depresija. Ir čia mes vėl stačia galva pasineriame į savo liūdniausias emocijas, tačiau neneigdami tikrovės. Šis etapas yra labai svarbus ir būtinas, nes būtent šiame etape mes leidžiame sau nuoširdžiai išgyventi netektį, kad ir kokia ji būtų. Mes esame liūdni ir kartu su liūdesio paleidimu prasideda gijimo procesas.

    5. Visiškas priėmimas ir nuolankumas

    Laikas eina, gyvenimas tęsiasi, naktis ateina po dienos, o po žiemos taip pat žydi pavasaris ir mes pradedame bandyti situaciją, šiomis sąlygomis randame ramybę ir ateina dėkingumo, priėmimo, meilės, supratimo, gilaus gydymo ir gausos laikas. Ir, ko gero, dėkingumo jausmas yra vienas iš svarbiausių rodiklių, rodančių jūsų gilų neišvengiamą mūsų gyvenime priėmimą..

    Stebėdamas save, stebėtinai visada pastebėjau aiškią šių etapų seką. Tačiau dirbdamas su klientais padariau išvadą, kad procesas iš žmogaus į kitą gali pakeisti jo pobūdį, o etapai gali būti maišomi ar kartojami. Kartais ilgam įstrigame viename iš etapų, o kartais jį vos paliesdami iškarpome.

    Kai mes suprantame šį žingsnį po žingsnio iš šių penkių etapų, priversdami mus priimti neišvengiamą, tada mes geriau suprantame tai, ką mes išgyvename, ir tai pagreitina mūsų gijimą. Ir galų gale kažkam anksčiau, o kitam vėliau sieloje žydi meilė ir dėkingumo gėlės.
    Linkiu visiems pasiekti gilų gydymą ir visišką priėmimą..

    Būkite harmonijoje su savimi ir pasauliu.
    Marija Šakti

    Ką daryti, jei jaučiatės blogai arba 5 žingsniai priimant neigiamus įvykius

    Kai susiduriame su neigiamais faktais ar įvykiais, kurie mums rūpi asmeniškai (pavyzdžiui, informacija apie sunkią ligą, mirtį, praradimą, praradimą), tada į juos reaguojame tam tikru būdu.

    Amerikiečių psichologė Kubler-Ross, remdamasi mirštančių pacientų pastebėjimais, nustatė 5 informacijos apie mirtį priėmimo etapus:

    1 Neigimas. Šiame etape asmuo neigia informaciją apie gresiančią mirtį. Jam atrodo, kad buvo kokia nors klaida arba apie jį nebuvo pasakyta.

    2 Pyktis. Tam tikru momentu žmogus supranta, kad informacija apie mirtį buvo apie jį, ir tai nėra klaida. Ateina pykčio stadija. Pacientas pradeda kaltinti kitus dėl to, kas nutiko (gydytojus, artimuosius, valstybės sistemą)

    3 sandoriai. Baigę kaltinti pacientai pradeda „derėtis“: jie bando susitarti su likimu, Dievu, Gydytojais ir kt. Apskritai jie bando kažkaip vilkinti mirties laiką.

    4 Depresija. Praėję tris ankstesnius etapus, pacientai supranta, kad mirtis ištiks po gydytojo sutarto laiko. Tai nutiks būtent šiam asmeniui. Kaltinant kitus viskas nepasikeis. Derybos taip pat neveiks. Prasideda depresijos fazė. Prasideda neviltis. Susidomėjimas gyvenimu prarandamas. Apatija prasideda.

    5 Priėmimas. Šiame etape pacientas išgyvena iš depresijos. Jis sutinka su neišvengiamos mirties faktu. Įsiveržia nuolankumas. Žmogus apibendrina savo gyvenimo rezultatus,, jei įmanoma, užbaigia nebaigtus darbus, atsisveikina su artimaisiais.

    Šie etapai (neigimas, genv, derybos, depresija, priėmimas) gali būti taikomi kitiems negatyviems įvykiams, kurie nutinka mums, skirsis tik jėga, su kuria išgyvenami šie etapai.

    Informacijos apie atskyrimą priėmimo etapai

    Pažvelkime į asmenį, kuriam buvo pranešta apie išsiskyrimą:

    • Neigimas. Akimirką jis netiki tuo, kas buvo pasakyta. Jam atrodo, kad tai buvo pokštas ar jis kažką neteisingai suprato. Jis gali dar kartą paklausti: „Ką? Ką tu pasakei?"
    • Pyktis. Suvokdamas, kas vyksta, jis pajus pyktį. Labiausiai tikėtina, kad jis norės jį kažkur išmesti, todėl šiame etape galite išgirsti tokią frazę: „Kaip tu gali tai padaryti man po tiek metų?“. Arba "Aš tau viską daviau, o tu man taip padaryk!" Kartais pyktis gali būti nukreiptas ne į partnerį, o į tėvus ir draugus. Būna, kad pyktis nukreiptas į save..
    • Derėtis. Po kaltinimų gali kilti noras atgaivinti santykius: „Ar galime bandyti viską pradėti iš naujo?“. arba „Kas buvo negerai? Aš tobulėsiu! Pasakyk man, ką aš galiu padaryti? "
    • Depresija. Prasideda neviltis, siaubas. Gyvenimo prasmės praradimas. Susidomėjimo gyvenimu praradimas. Žmogus išgyvena liūdesį, ilgesį, vienatvę. Žmogus pesimistiškai vertina savo ateitį.
    • Priėmimas. Asmuo supranta ir priima tai, kas nutiko.

    Kaip matote, šiame pavyzdyje nebuvo kalbėta apie mirtiną ligą, tačiau etapai sutapo su mirties priėmimo etapais, kuriuos nustatė Kübler-Ross.

    išvados

    • Paprastai, susidūrę su neigiamais įvykiais, mes vienaip ar kitaip išgyvename šiuos etapus.
    • Jei jaučiate, kad esate užstrigęs viename iš šių neigiamo įvykio priėmimo etapų, pabandykite pereiti į kitą etapą arba pradėti iš naujo. Galbūt iki galo neišgyventas etapas trukdo priimti
    • Kaip matote, paskutinis etapas yra renginio priėmimas toks, koks jis yra. Gali būti prasminga, susidūrus su gyvenimo sunkumais, nedelsiant stengtis juos priimti tokius, kokie jie yra?

    Jei šio straipsnio idėjos yra artimos jums, tada eikite į konsultaciją, mes su ja dirbsime. Geros dienos!