Straipsnis padės suprasti, kas yra į kūną orientuota psichoterapija, ir pritaikyti psichologijos žinias kūno gijimo labui. Mūsų laikais fizinis neveiklumas (nejudrus gyvenimo būdas), stresas, emocinė perkrova, žalingi įpročiai, nepalanki ekologija, informacinės apkrovos, gyvo žmonių bendravimo trūkumas dėl interneto atsiradimo neigiamai veikia žmogaus psichiką. Yra daugybė būdų, kaip spręsti psichologines problemas. Viena jų - į kūną orientuota psichoterapija..

• Į kūną orientuota psichoterapija - sielos išgydymo kelias
  • Į kūną orientuotos psichoterapijos pradininkai
  • Į kūną orientuota psichoterapija W. Reichas
• Kūno psichoterapijos pratimai
  • Į kūną orientuota psichoterapija. 1 pratimas
  • 2 pratimas
  • 3 pratimas
  • 4 pratimas
  • 5 pratimas
• Alternatyvūs darbo su kūnu metodai
• Į kūną orientuota psichoterapija - panašus somatinio ugdymo metodas

Į kūną orientuota psichoterapija - sielos išgydymo kelias

• 1. Į kūną orientuota psichoterapija. Apibrėžimas.
• 2. Į kūną orientuota psichoterapija. Steigėjai.

Kūno terapija - kas tai? Vienas iš gydomųjų psichinės sveikatos gerinimo būdų per kūną. Patarlė „Sveikas protas sveikame kūne“ patvirtina tiesioginį ryšį tarp psichologinės savijautos ir kūno būsenos. Būtent tai yra terapinio poveikio žmogaus psichikai centras. „Kūnas yra sielos veidrodis“, ši patarlė yra tiesiogiai susijusi su fizinio kūno ir proto tarpusavio įtakos tema. Judesių sustingimas, nenatūrali laikysena, gestai, veido išraiška visada rodo tam tikrų raumenų grupių sandarumą ir, atitinkamai, įvairias psichologines problemas, kompleksų buvimą..

Visi emociniai išgyvenimai pasilieka pasąmonės lygmenyje, kaupiasi skirtingose ​​kūno ir organų dalyse, sukuria raumenų įtampą ir blokuoja laisvą bioenergijos perėjimą. Kartą nuo laiko dėl išorinio streso poveikio ši energija kaupiasi tam tikroje srityje, dėl kurios atsiranda lėtinė liga.

TOP metodas. Tikslas yra pašalinti kūno įtampos blokus netrukdomam energijos srautui. Tai darbas su fiziniu kūnu ir pasąmone.

Į kūną orientuotos psichoterapijos pradininkai

Terapinio poveikio pradžia per nesąmoningumą ir konflikto su sąmoningu pašalinimas siekiant atsikratyti žmogaus nuo psichikos sutrikimų buvo neurologo iš Austrijos Z. Freudo psichoanalizės metodas. Jo mokinys W. Reichas ėmėsi kai kurių mokytojo teorijos aspektų, norėdamas sukurti kitą, savo paties kryptį - į kūną orientuotą psichoterapiją, kurios pagrindas yra terapiniai veiksmai su fiziniu žmogaus kūnu, siekiant palengvinti raumenų įtampą, blokuojami dėl neigiamų įvykių. Tam buvo sukurti TOP pratimai..

V. Raicho studentai ir pasekėjai toliau plėtojo į kūną orientuotos psichoterapijos kryptį, kūrė savo kryptis: biodinamika (G. Boesenas), bioenergetinė analizė (A. Lowenas), F. Alexander (psichosomatinė medicina), I. Rolfe (Rolfingas), D. Boadella (biosintezė), M. Rosenas (Roseno metodas), somatinio ugdymo Feldenkrais metodas, V. Baskakovo į kūną orientuotas psichoterapijos metodas (thanatoterapija). Visos šios psichologijos sritys yra veiksmingos gydant psichologines problemas, įtakojant protą per kūną..

Į kūną orientuota psichoterapija W. Reichas

• 1. Reicho kūno terapijos metodo ypatybės.
• 2. Į kūną orientuota mankštos psichoterapija.

Remiantis psichologijos mokslininko teorija, dėl psichinės apsauginės reakcijos į išorinius dirgiklius susidaro raumenų apvalkalas, kuris nesuteikia žmogui galimybės atsipalaiduoti skirtingose ​​kūno vietose. Tai veda prie netinkamo kvėpavimo, trukdo energijos cirkuliacijai kūne ir slopina teigiamas emocijas. Dėl šių veiksnių atsiranda neurozės, depresija, netinkamas įvykių suvokimas. W. Reichas tikėjo, kad raumenų įtampos pašalinimas fiziniais metodais (masažu, žnypliavimu, spaudimu), specialiais į kūną orientuotais psichoterapijos pratimais skatina laisvą bioenergijos perdavimą, slopinamų emocinių reakcijų išsiskyrimą. O tai savo ruožtu gydo kūną ir psichiką..

Kitaip tariant, W. Reicho teorija yra į kūną orientuota terapija. Tai, kad blokuojant raumenis atsiranda įvairių fizinių ir psichinių ligų, patvirtina gyvenimas. Asmuo, negalintis emociškai iškrauti, dėl to tampa uždaras, nebendraujantis, įtarus. Tai veda prie neigiamų pasekmių - psichinių ir fizinių ligų. Oficiali, į Vakarus orientuota medicina bando gydyti vaistais, kurie paprastai turi neigiamą poveikį organizmui, nepasiekdami saugaus atsistatymo tikslo.

Reicho metodo bruožas yra į kūną orientuota terapija - blokų pašalinimas, energijos ir emocijų išlaisvinimas, atitinkamai psichologinių problemų atsikratymas ir ligų terapija. Tam naudojami specialūs pratimai, skirti padidinti užblokuotų raumenų įtampą ir paskesnį atsipalaidavimą. Į kūną orientuotos terapijos sistema suskirsto žmogaus kūną į 7 dalis, kur gali būti užblokuoti energijos kanalai, t. Norėdami sumažinti įtampą, kiekvienai konkrečiai sričiai buvo sukurti konkretūs pratimai..

Be to, į kūną orientuota terapija apima daugybę specifinių kvėpavimo pratimų. Daugelis jų gali pasirodyti keisti, neįprasti suprasti. Tačiau daugeliui žmonių, kurie pirmą kartą sužinojo, kad žmogus turi tam tikrus kanalus, kuriais teka tam tikra energija, visa tai atrodo abejotina ir neįtikėtina..

Nepaisant to, jis veikia ir turi teigiamų rezultatų, siekiant palengvinti raumenų įtampą, išlaisvinti emocijas ir dėl to gydyti psichikos sutrikimus. Pagal V. Reicho į kūną orientuotos psichoterapijos sistemą, visi pratimai turi būti pradėti nuo viršutinės kūno dalies, nes raumenų įtampa (blokai) apatinėje kūno dalyje susidaro net vaikystėje ir yra sunkiau atblokuojama dėl ilgo laikotarpio. Psichologijoje manoma, kad galvos, diafragmos raumenų blokai formuojasi brandesniais metais ir lengviau paveikti šiuos blokus, atliekant kūno orientuotos psichoterapijos pratimų rinkinį..

Kūno psichoterapijos pratimai

Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, turite atlikti kvėpavimą. Į kūną orientuota terapija. Pratimai taisyklingam kvėpavimui nustatyti.

Pirmiausia kvėpuokite krūtine, paskui skrandžiu. Tai daroma siekiant visiškai sujungti plaučius. Gulėdamas ant grindų iškvėpk visą orą, o tada įkvėpk per nosį į krūtinę, kol ji pakyla - skrandis lieka nejudantis. Įvaldę tokio tipo kvėpavimą, pereiname į kitą etapą. Mes iškvepiame orą, o tada įkvepiame, tuo pačiu pripūsdami skrandį - krūtinė neturėtų pakilti. Kiekvieną dieną sportuokite 30-40 sekundžių, palaipsniui didindami laiką iki 6-7 minučių.

Išmokę kvėpuoti tokiu būdu, galite pereiti iki pilno plaučių užpildymo. Šis kvėpavimo pratimas atliekamas lėtai. Pirmiausia įkvėpkite skrandžiu, paskui - krūtine. Visiškai iškvėpkite orą tam tikromis pastangomis (raumenų įtampa).

Šie į kūną orientuotos psichoterapijos pratimai skatina taisyklingą kvėpavimą, pilnesnį plaučių užpildymą oru, geresnę kraujotaką ir energiją..

Į kūną orientuota psichoterapija. 1 pratimas

Šis į kūną orientuotas terapijos pratimas pašalina akių įtampą. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ir visiškai pastatyti kojas ant grindų, nesikryžiuodami ir nepasvirę į šonus - jie turi visą savo paviršių liestis su žeme. Užmerkite akis, kiek įmanoma jas uždarykite septynioms sekundėms. Tada, taip pat su įtampa, labai plačiai atmerkite akis. Pratimas kartojamas kelias dienas. Pirmiausia vieną kartą, paskui du - keturis.

Galite pasukti akis ratu viena kryptimi 15 kartų, paskui kita - tiek pat. Akių judesiai atliekami į kairę, tada į dešinę, aukštyn ir žemyn. Visa tai daroma su maksimalia įtampa. Pasibaigus pratimams - visų raumenų atsipalaidavimas kelioms minutėms patogioje sėdimoje padėtyje užmerktomis akimis.

2 pratimas

Į kūną orientuota psichoterapija. Viršutinio kūno raumenų atrakinimo mankšta.

Atliekant šį pratimą, pašalinama blokada gerklės srityje. Lėtai liežuviu judėkite burnoje ir lauke, tarsi apžiūrinėdami visas sritis apie 20 minučių. Tai galite padaryti kiekvieną dieną.

3 pratimas

Į kūną orientuota psichoterapija - krūtinės srities raumenų atblokavimas. Padėkite delnus ant sienos ir pradėkite stipriai ją spausti. Pratimą būtina atlikti iki maksimalios raumenų įtampos ir įsivaizduoti, kad gyvybiškai svarbu išeiti iš uždaros erdvės, patalpos. Tada seka atsipalaidavimas. Tai turite padaryti bent 8 kartus per 8 dienas.

4 pratimas

Norėdami sumažinti įtampą dubens kūno srityje, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas per kelius ir padėti kojas ant grindų. Maždaug septynias minutes greitai atlikite judesius dubeniu aukštyn ir žemyn, daužydami grindis į dubens dalį. Norėdami išvengti skausmo, pirmiausia išklokite ploną antklodę, audinį.

5 pratimas

Šis į kūną orientuotas psichoterapijos pratimas turėtų būti atliekamas imituojant kačių gyvūnų: kačių, tigrų ir kt. Judesius. Tam reikia maždaug trijų metrų laisvos vietos. Atsigulkite veidu į grindis, spauskite visą kūną. Užmerkite akis ir pajusite, kad kiekviena kūno dalelė, liečianti grindis, yra pagrindinė sąlyga. Tik atlikę šią pratimo dalį, pradėkite lėtai riedėti iš vienos pusės į kitą, atsigulkite ant nugaros, tada vėl veidu į apačią, išsiskleisdami kaip skystis, ir jausite kiekvieną kūno centimetrą..

Alternatyvūs darbo su kūnu metodai

• 1. Rankinė terapija.
• 2. Somatinis ugdymas.

Psichologija, kaip ir pati žmogaus prigimtis, yra daugialypė. Joje yra daug krypčių. Į kūną orientuotoje psichoterapijoje yra tam tikrų alternatyvių darbo su kūnu būdų. Pavyzdžiui, rankinės terapijos metodais, panašiais į kūno orientuotą psichoterapiją, sėkmingai gydomi kūno negalavimai ir su jais susijusios psichologinės žmogaus problemos..

Į kūną orientuota psichoterapija - panašus somatinio ugdymo metodas

Somatiniam ugdymui pagrindinis tikslas yra tinkama ir sveika kūno kontrolė. Pavyzdys yra rytietiški kovos menai, kai meistras pasiekia sielos ir kūno harmoniją. Tai tampa tokia pat lanksti, kaip ir mąstymas.

Ezoterika nusipelno atskiros pokalbio temos. Tai apima kvėpavimą ir kūno praktiką, meditacijas, kurios padeda pašalinti energijos cirkuliacijos kliūtis, įvairius psichologinius barjerus, kurie galiausiai žymiai pagerina gyvenimo kokybę..

Užsiėmimas su į kūną orientuotos terapijos ir jogos elementais „Rask ir neutralizuok: padėk vienas kitam palengvinti streso padarinius“
psichologijos planas šia tema

Teorinis šios pamokos rengimo pagrindas buvo darbas

Hansas Selye, Wilhelmas Reichas, Aleksandras Lowenas,

taip pat hatha jogos principus

Pamokos tikslai:

- psichosomatinės būsenos korekcija, kurią sukelia stresas;

- teigiamo emocinio požiūrio į save formavimas.

Pamokos tikslai:

- pateikti streso sampratą;

- išvardykite pagrindinius streso tipus, stadijas ir priežastis;

- parodyti streso, autoagresijos ir raumenų įtampos ryšį;

- apsvarstykite vakarų ir rytų požiūrį į darbą su raumenų įtampa;

- pateikti pratimų rinkinį, kurio tikslas - palengvinti streso padarinius.

Stresas yra vidinių kūno sistemų pokyčių procesas, reaguojant į bet kokį stiprų ar ilgalaikį aplinkos poveikį. Stresas yra senovės evoliucijos įgijimas: visi be išimties gyvi organizmai gali patekti į streso būseną: nuo vienaląsčių augalų ir gyvūnų iki žinduolių.

Esant stresui, įprastas emocijas pakeičia nerimas, kuris sukelia fiziologinių ir psichologinių sutrikimų. Hanso Selye tyrimai parodė, kad įvairūs nepalankūs veiksniai - nuovargis, baimė, susierzinimas, šaltis, skausmas, pažeminimas ir daug daugiau - sukelia tą pačią sudėtingą organizmo reakciją, neatsižvelgiant į tai, kokį stimulą jis veikia šiuo metu. Be to, šie dirgikliai neturi egzistuoti iš tikrųjų. Žmogus reaguoja ne tik į realų pavojų, bet ir į grėsmę ar jos priminimą.

Hansas Selye nustatė 3 streso vystymosi etapus.

2. Atsparumo fazė.

3. Išsekimo (kančios) fazė.

Pažvelkime į vieną dažniausių streso priežasčių - tikrovės ir žmogaus suvokimo prieštaravimą..

Nėra idealios darbo vietos, viršininkų, kolegų ir studentų, tačiau nėra ir idealių sutuoktinių, vaikų ir artimųjų, nėra idealių namų, atostogų ir aprangos, tai yra, nėra idealių sąlygų - mes gyvename realiame realių žmonių pasaulyje.

Aplinkinio pasaulio neatitikimas mūsų idėjoms apie tai, koks jis turėtų būti, sukelia nepasitenkinimą. Poreikis veikti nuolat įveikiant nepasitenkinimą sukelia psichologinio ir fizinio streso atsiradimą, energijos praradimą - tiek fizinį, tiek psichologinį. Nepasitenkinimo įveikimą galima palyginti su judėjimu didelio atsparumo aplinkoje, pavyzdžiui, tirštoje želėje: judi lėtai, turėdamas daug energijos ir greitai pavargsti..

Skelbiame poilsio kursus. Po trumpo teorinio pamokos temos įvado, fizinio apšilimo, siūlomas pratimų rinkinys, skirtas streso poveikiui palengvinti..

Komplekse yra mankšta „Įžeminimas“, pratimai „Kitty“ ir „Cobra“ - lengvos jogos pozų variacijos; sukimasis ir „sūpavimasis“ iš gulimos padėties, sėdėjimas ir stovėjimas. Svarbiausia yra poros pratybos „Lėlės ir lėlininkai“. Paskutinis pratimas yra Shavasana jogos poza - proto ir kūno atsipalaidavimas.

Jei kiekvienas iš mūsų praleistų bent 15 minučių per dieną Šavasanoje, visas pasaulio SPA jau seniai būtų bankrutavęs.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Užsiėmimas su į kūną orientuotos terapijos ir jogos elementais

„Surask ir neutralizuok: padėk vienas kitam palengvinti streso padarinius“

Teorinis šios pamokos rengimo pagrindas buvo darbas

Hansas Selye, Wilhelmas Reichas, Aleksandras Lowenas,

taip pat hatha jogos principus

- psichosomatinės būsenos korekcija, kurią sukelia stresas;

- teigiamo emocinio požiūrio į save formavimas.

- pateikti streso sampratą;

- išvardykite pagrindinius streso tipus, stadijas ir priežastis;

- parodyti streso, autoagresijos ir raumenų įtampos ryšį;

- apsvarstykite vakarų ir rytų požiūrį į darbą su raumenų įtampa;

- pateikti pratimų rinkinį, kurio tikslas - palengvinti streso padarinius.

Stresas yra vidinių kūno sistemų pokyčių procesas, reaguojant į bet kokį stiprų ar ilgalaikį aplinkos poveikį. Stresas yra senovės evoliucijos įgijimas: visi be išimties gyvi organizmai gali patekti į streso būseną: nuo vienaląsčių augalų ir gyvūnų iki žinduolių.

Esant stresui, įprastas emocijas pakeičia nerimas, kuris sukelia fiziologinių ir psichologinių sutrikimų. Hanso Selye tyrimai parodė, kad įvairūs nepalankūs veiksniai - nuovargis, baimė, susierzinimas, šaltis, skausmas, pažeminimas ir daug daugiau - sukelia tą pačią sudėtingą organizmo reakciją, nepaisant to, kokį stimulą jis veikia šiuo metu. Be to, šie dirgikliai neturi egzistuoti iš tikrųjų. Žmogus reaguoja ne tik į realų pavojų, bet ir į grėsmę ar jos priminimą.

Šiuo metu, atsižvelgiant į streso faktorių, išskiriami įvairūs streso tipai, tarp kurių yra išreikšti fiziologiniai ir psichologiniai. Savo ruožtu psichologinį stresą galima suskirstyti į informacinį ir emocinį. Jei žmogus nesusitvarko su užduotimi, neturi laiko priimti reikiamų sprendimų reikiamu tempu su didele atsakomybe, kai žmogus perduoda sau didžiulį kiekį „šiukšlių“ informacijos, kai valgo ir miega kartu su savo geriausiu draugu - televizoriumi, tai yra, kai yra informacijos perteklius, gali išsivystyti informacijos stresas. Emocinis stresas pasireiškia didelio emocinio streso situacijose.

Selye nustatė 3 streso vystymosi etapus.

1. Nerimo fazė. Tai yra kūno energijos išteklių mobilizavimas. Vidutinis stresas šiame etape yra naudingas, jis padidina našumą, padidina atsparumą konkrečiam trauminiam įvykiui. Šiuo atveju įvyksta kūno atsargų perskirstymas: pagrindinės užduoties sprendimas įvyksta dėl antrinių užduočių.
2. Atsparumo fazė. Visi pirmajame etape nesubalansuoti parametrai stabilizuojasi naujame lygyje. Išoriškai elgesys mažai skiriasi nuo įprasto, atrodo, kad viskas gerėja, tačiau viduje yra per daug išleidžiamos adaptacijos atsargos. Jei stresinė situacija tęsiasi, prasideda trečiasis etapas - išsekimas, dėl kurio gali labai pablogėti savijauta, įvairios ligos.
3. Išsekimo (nelaimės) fazė. Žmogus jaučiasi silpnas ir silpnas, sumažėja darbingumas, smarkiai padidėja ligų rizika. Trumpą laiką su tuo dar galima kovoti valios pastangomis, tačiau vienintelis būdas atgauti jėgas yra kruopštus poilsis..

Pažvelkime į vieną dažniausių streso priežasčių - tikrovės ir žmogaus suvokimo prieštaravimą..

Dangiškumas yra lėtinė šiuolaikinio žmogaus būklė. Primetami materialinės gerovės ir superjaukumo idealai, jauno veido ir kūno kultas, lakuota tikrovė, rodoma „Instagram“, orientacija į galutinį rezultatą, o ne į gyvenimą šiuo metu - palaikykite žmones nuolatinėje įtampoje. Tačiau nėra idealios darbo vietos, viršininkų, darbuotojų ir kolegų, tačiau nėra ir idealių sutuoktinių, vaikų ir giminaičių, jau nekalbant apie atlyginimą, nėra idealių namų, atostogų ir suknelių, o kiekvienas veidas ir kūnas turi trūkumų, t. nėra idealių sąlygų - mes gyvename realiame realių žmonių pasaulyje. Aplinkinio pasaulio neatitikimas mūsų idėjoms apie tai, koks jis turėtų būti, sukelia nepasitenkinimą.

Poreikis veikti nuolat įveikiant nepasitenkinimą sukelia psichologinio ir fizinio streso atsiradimą, energijos praradimą - tiek fizinį, tiek psichologinį. Nepasitenkinimo įveikimą galima palyginti su judėjimu didelio atsparumo aplinkoje, pavyzdžiui, tirštoje želėje: judi lėtai, turėdamas daug energijos ir greitai pavargsti..

Skelbiame poilsio kursus.

Rytų medicina, ypač Ajurveda (tradicinė Indijos gydymo sistema), pasekmes apibrėžia kaip išeitį iš Vata došos pusiausvyros.

Pagal ajurvedą, 5 elementai - eteris arba erdvė, oras, ugnis, vanduo ir žemė - sudaro pasaulį. Žmonės taip pat susideda iš šių elementų, kurie įvairiais būdais sujungiami kūne ir sudaro specialius energijos kompleksus. Šie kompleksai yra nestabilūs, šių kompleksų pusiausvyra tiesiogiai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo. Došos - taip vadinami šie energetiniai kompleksai, juos formuoja penki elementai. Yra trys grynos došos: vata, pitta (ugnis ir vanduo) ir kapha (vanduo ir žemė). Tačiau grynų došų, kaip ir grynų temperamentų, praktiškai nėra. Vata susideda iš eterio ir oro. Vata doša yra nestabiliausia ir lengvai išbalansuojanti.

Taigi, ajurveda streso pasekmes apibrėžia kaip išeitį iš Vata došos pusiausvyros, kuriai būdingas bendras viso organizmo energijos sumažėjimas, dėl kurio blogėja energijos cirkuliacija ir susidaro „blokai“, t. tose vietose, kur cirkuliacija yra ribota arba visiškai sustabdyta. Energijos blokai sukelia raumenų įtampą ir raumenų blokus.

„Vakarų požiūris“ nurodo raumenų įtampos atsiradimo priežastis. Mūsų kūnas yra psichologinių problemų veidrodis, sako Wilhelmas Reichas, Sigmundo Freudo studentas, pasitraukęs iš psichoanalizės ir sutelkęs dėmesį į darbą su kūnu. Nuolatinis psichinis ir emocinis stresas yra pagrindinė padidėjusios raumenų įtampos ir raumenų blokų susidarymo priežastis. Reikėtų pasakyti, kad blokų formavimasis realizuoja teigiamą pasąmonės ketinimą apsaugoti mus nuo nepasitenkinimo, tačiau lemia tai, kad tampa sunku gauti malonumą..

Tiesą sakant, nėra žinoma, kuris iš jų yra „teisingesnis“ ☺. Tačiau yra problema, rimta problema, kurią reikia išspręsti. Štai kas daugiau ar mažiau tiksliai žinoma: raumenų blokai palaipsniui nustoja būti pastebėti, tačiau nepastebimai daro savo nemandagumą:

• išleisti daug energijos, o tai reiškia, kad jos trūkumas dar labiau padidėja;
• įsitempę raumenys sutrikdo kraujotaką, o tose vietose, kur yra įtampa, organų audiniai nuolat gauna mažiau maistinių medžiagų ir deguonies, o tai reiškia, kad fizinė žmogaus savijauta tikrai pablogėja;
• norima „išsaugoti gyvybingumą“, o tai reiškia, kad sergantis žmogus, užuot eidamas į masažą, lankydamas jogos užsiėmimus, šokdamas ar užsiimdamas savo pomėgiais savo malonumui, greičiausiai atsisės ar net atsiguls prie televizoriaus, vartos alkoholį. tabakas, o tai tik apsunkins jūsų būklę.

Galima pašalinti raumenų spaustukus (blokus):

1. Tiesiogiai veikiant lėtinius raumenų blokus (masažas, manualinė terapija ir kt.);
2. Kūno judesiu gali padėti šokiai, atsipalaidavimo pratimai, joga, plaukimas, pilatesas ir kt.;
3. Būtina sąlyga yra saikingas fizinis aktyvumas ir tinkama emocijų išraiška.

Šiandien „paragausime“ tam tikrų fizinių pratimų, pritaikytų jogos pozų ir teigiamų emocijų derinio..

Pratimų rinkinys „Lėlės ir lėlininkai: padėti vienas kitam pašalinti

lėtinio nuovargio simptomai "

1. atliekant pratimų rinkinį daroma prielaida, kad kitų žmonių rankos jus kelis kartus palies. Jei šis faktas sukelia jums nerimą, šis kompleksas, deja, netinka jums;

2. nepaisant to, kad visi komplekso pratimai yra gana paprasti ir pirmiausia veikia energijos lygiu, atidžiai stebėkite savo savijautą ir, menkiausiai pablogėjus, sustabdykite pratimą.

Ir mes pradedame kompleksą nuo apšilimo - bet koks pratimas apima pašildytus ir „pažadintus“ raumenis. (skamba muzika „Skatinti sąnarius“)

1. Mes rašome savo vardą „nosimi“ maksimalia amplitude, kuri nesukelia nemalonių pojūčių. Venkite galvos svaigimo.

2. Pakelkite ir nuleiskite pečius; mes sukame pečius pirmyn ir atgal;

3. Pasukite pirmyn ir atgal:

- rankomis sugniaužtas į kumštį;

- rankos alkūnės sąnariuose;

4. Prijunkite rankas prieš spyną ir giliai įkvėpkite rankas, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpdami nuleiskite per šonus, pakartokite;

5. Pakelkite rankas priešais save krūtinės lygyje ir sulenkite alkūnes, tada išskleiskite jas atgal, įkvėpdami uždarykite pečių ašmenis, pasukite liemenį į dešinę ir kairę pusę;

6. Lenkimai: į priekį, į dešinę ir kairę pusę „ranka“, taip pat lenkimai atgal.

7. Kojų sukimas kulkšnies ir kelio sąnaryje: pakaitomis pakelkite kiekvieną koją nuo grindų ir parašykite savo vardą;

8. Laikydamiesi pusiausvyros, įkvėpdami pakilkite ant abiejų kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn per šonus ir leiskitės iškvėpdami;

9. Lenktyniauk eidamas vietoje, aukštai keldamas kelius;

10. Vaikščiojimas ratu ant pirštų, ant kulnų;

11. Lengvas bėgimas ratu, įprastas, šoniniai žingsniai, perėjimas prie laiptelio.

12. Atkuriamas kvėpavimas.

Po apšilimo pamokos dalyviai sėdi puslankiu ant kėdžių arba ant kilimo (grindų).

1. Atsisėskite į vežimą ar pusę lotoso (patogi padėtis). Poza naudojama kvėpavimo pratimams, susikaupimui ir meditacijai, pasiskolintai iš Hatha jogos. Vykdymas: sulenkite kairę koją į vidų, prispauskite pėdą prie dešinės šlaunies vidinio paviršiaus, arčiau kirkšnies. Sulenkite dešinę koją ir padėkite ją lygiagrečiai kairei. Keliai yra plačiai vienas nuo kito ir guli ant kilimėlio.

1a. Rankos tradiciniu rytietišku gestu - žinių mudra: rodomasis pirštas lengvai paliečia nykščio galiuką, kiti trys ištiesinami ir atskiriami.

1b. Gyvenimo mudra - bevardžio, nykščio ir mažojo piršto pagalvėlės yra sujungtos, o likusieji pirštai yra laisvai ištiesti.

1c. Žemės mudra - padėtis: prijunkite nykštį ir bevardį pirštą pagalvėlėmis (lengvai paspausdami). Likę pirštai lieka laisvai ištiesti.

Užsimerk. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą. Pakartokite 3 kartus. Dabar kvėpuok, kaip tau liepia kūnas.

2. „Vaiko poza“ - pasiskolinta iš Hatha jogos. Pradinė padėtis: sėdėti ant kulnų, rankomis laisvai atsiremti į klubus. Lėtai lenkitės į priekį, bandydami paliesti grindis savo galva. Mes perkeliame rankas į šonus ir atgal išilgai kūno, jie lieka nugaroje ant grindų, delnai į viršų, šiek tiek sulenkti alkūnėse. Kaktą galite paremti ant grindų. Raskite patogiausią padėtį ir laisvai kvėpuokite. Asaną reikia laikyti apie minutę. Jei jums visiškai nepatogu, padėkite rankas po galva..

3. Sulenkite į priekį sėdėdami plačiomis kojomis - pasiskolinta iš „Hatha“ jogos, lengva versija.

Išskleiskite kojas jums patogiu atstumu, ištiesinkite nugarą, kojas į save. Pakelkite rankas per šonus virš galvos. Atlikite 3-4 pilnus įkvėpimus „įkvėpkite - sulaikykite - iškvėpkite“. Toliau - nuleiskite ištiesintas rankas į grindis priešais save ir atlikite pakreipimą - „šliaužkite“ krūtine į priekį. Jei jaučiate, kad turite tvirtą, nesulenkiamą nugarą, sulenkite kelius ir uždėkite rankas po jomis. Šis prispaudimas padės palengvinti apatinės nugaros dalies lankstymąsi, kad pasilenkę nejaustumėte viršutinės nugaros dalies įtampos. Nepamirškite kvėpuoti!

4. Sukimas iš linkusios padėties. Sulenkite kojas stačiu kampu. Stengdamiesi neplėšyti pečių nuo grindų, švelniai padėkite sulenktas kojas į dešinę, šiek tiek pasilikite, grįžkite į pradinę padėtį. Tada darykite tą patį į kairę..

5. Sūpavimasis iš sėdimos padėties. Atsisėskite, apkabinkite rankomis kelius, pasukite galvą į kairę pusę ir atsigulkite ant kelių, užmerkite akis. Švelniai siūbuokite į šalis, ritmą rinkitės patys.

6. „Arch“ yra į kūną orientuota terapijos mankšta, kurią išrado Aleksandras Lowenas. Atsistokite kojas pečių plotyje, o pirštai šiek tiek pasisuks į vidų. Sulenkite kelius nepakeldami kulnų nuo grindų. Padėkite kumščius ant apatinės nugaros dalies ir sulenkite. Kvėpuokite skrandžiu ir palaikykite šią pozą 5 minutes. Atkreipkite dėmesį į tai, kurios jūsų kūno dalys yra įtemptos, kur atsiranda vibracija. Nors Loweno autorystė yra pripažinta, yra žinoma, kad tą patį pratimą atlieka tie, kurie praktikuoja Tai Chi arba, kitoje transkripcijoje, Taichi, ir jis vadinamas Tao lanku..

7. „Įžeminimas“ yra į kūną orientuota terapijos mankšta. Išskleiskite kojas ketvirčiu metrų, šiek tiek pasukite pirštus į vidų ir lenkite į priekį apatinėje nugaros dalyje. Sulenkite kelius ir pirštais palieskite grindis. Padėkite visą savo svorį ant pirštų. Kvėpuokite giliai per burną. Lėtai ištiesinkite kojas, bet ne iki galo. Giliai kvėpuodami laikykite šią pozą, kol kojos pradės drebėti. Pajuskite kontaktą su žeme po kojomis. Ištieskite labai lėtai, slankstelis po slanksteliu.

8. „Siamo dvyniai“: partneriai užaugo kartu su nugara, rankos persipynusios per alkūnes; jie kartu sėdi ant grindų ir tada atsistoja; partneriai „susiliejo“ su savo kaktomis, tarp kurių jie užspaudė popieriaus lapą, jie turi nuolat judėti, o jei numetė lapą, užšalti, kai jis palietė grindis, suskaičiuoti iki 5 ir tada judėti toliau.

9. Atsisėskite patogioje vietoje ant grindų, nenaudodami rankų.

10. „Plaukikas“ - pasiskolintas iš „Hatha Yoga“, lengvas variantas: atsigulkite veidu žemyn, uždėkite kaktą ant rankų, delnais žemyn priešais veidą, atremkite kaktą ant grindų, kiek įmanoma ištiesinkite rankas ir kojas. Įkvėpdami pakelkite galvą ir rankomis bei kojomis atlikite judesius, imituojančius plaukiko judesį. Iškvėpdami atsipalaiduokite. Pakartokite „plaukti“.

11. „Kobra“ - viršutinės kūno dalies pakėlimas iš gulimos padėties veidu į apačią.

12. „Tiltas“ - pasiskolintas iš „Hatha Yoga“, lengvas variantas: atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, atkelkite kojas į dubenį, kojos šiek tiek platesnės nei dubuo, rankas laikykite ant grindų, pakelkite dubenį į viršų, kad būtų patogiau, galite palaikyti save rankomis po apatine nugaros dalimi..

13. „Kitty“ - tradicinė mankšta, visiems žinoma!

14. „Balansas“ - originalus pratimas, kaip ir „Kitty“. Įkvėpdami pakeliame kairę ranką ir dešinę koją, liekame pozoje keletą kvėpavimo ciklų, tada keičiame padėtį.

15. Pagrindinis pratimas - „Lėlės ir lėlininkai“.

Yra skirtumas tarp, atrodo, dviejų beveik identiškų procesų: kai tavo kūnas atlieka bet kokį judesį - pats, pagal tavo valią, ir kai tavo kūnas atlieka tą patį judesį kito žmogaus - manipuliatoriaus, „Lėlininko“, valia, kai tavo kūnas atvedamas judėdamas kažkas, ne tu.

Kartais mūsų žodžiu tiesiog „prašome“ suteikti jam galimybę būti tešla, plastilinas netinkamose rankose. Šis veiksmas labai padeda atsipalaiduoti. Norint atlikti šį paprastą, bet labai efektyvų pratimą, vėl reikia poruotis..

Pratimo tikslas: vienas partneris padeda kitam atsipalaiduoti.

Pratimo trukmė yra 5-6 minutės, po to partneriai keičiasi vietomis.

Iš anksto nustatymas yra individualus etapas. Jiedu nusileidžia ant grindų. Vienas - atsigula patogioje padėtyje, antrasis atsisėda šalia jo, taip pat ir sau patogioje padėtyje. Abi bando dvi minutes atsipalaiduoti..

Pagrindinė dalis yra porinė fazė. Sėdintis žmogus pradeda lėtai ir atsargiai lenkti, atsilenkti, pakelti ir pasukti visas gulinčio žmogaus sąnarius:

• pirštai,
• pirštai,
• šepečiai,
• pėdas,
• alkūnės,
• keliai,
• klubai,
• pečius,
• kaklas (labai atsargiai),
• dubuo (tik gavus numanomą gulintojo sutikimą).

Atsipalaidavęs partneris gali įsivaizduoti save kaip lėlę ant vyrių, kuria manipuliuoja Lėlininkas..

Kiekvienas, kuris atsipalaiduoja, turėtų suprasti pagrindinį dalyką - šio pratimo sudėtingumas slypi tame, kad bet kuriuo asmeniu galima manipuliuoti tik iki tam tikros ribos. Šis laipsnis, už kurio neįmanoma žengti, yra mūsų sienos, tam tikras narvas, kuris, viena vertus, yra apsauga, kita vertus, yra kalėjimas. O ribų išplėtimas yra kelias į laisvę. Bet žmogus neleidžia kitam išplėsti savo ribų, ir jis pats to negali padaryti..

Čia mes pasiekiame patį dugną: gulintis partneris gali tyliai nurodyti savo ribas - tampa labiau suvaržytas, nejudrus. Sėdinčiam partneriui suteikiama teisė, gerbiant kitų žmonių ribas, rasti būdą juos pajudinti, praplėsti lėtai ir tiksliai judant malonumui. Pasirodo, toks dviejų kūnų pokalbis. Bandau!

16. Visiško ir vienu metu atliekamo atsipalaidavimo kursai - „Šavasana“ - skolinimasis iš Hatha jogos. Parengiamasis etapas. Atsigulkite ant grindų, laikykitės kuo nemalonesnės laikysenos - pasiekite raumenų įtampą visame kūne, užmerkite akis jėga, užmerkite žandikaulį, kurį laiką pasilikite šioje padėtyje. Pagrindinis etapas. Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai, rankos šiek tiek į šonus, delnai į viršų, šiek tiek pasukite galvą į šoną, užmerkite akis. Klausykitės muzikos, mano žodžių ir atsipalaiduokite...

Atkreipkite dėmesį ir kvėpuokite.

Šiuo metu atkreipkite dėmesį į savo kūną. Kur randate pernelyg didelį stresą? Be abejo, pečiai pakeliami labiau nei reikia, veido žandikaulis ir veido raumenys gali būti įsitempę... Sukite sukamuosius judesius pečiais ir galva; minkykite rankas, 2 kartus atlikite rankomis dempingo judesį. Tada 5 kartus giliai, lėtai įkvėpkite ir daugiau atsipalaiduokite su kiekvienu iškvėpimu. Šis pratimas taip pat malšina stresą ir nereikalingą nerimą (pavyzdžiui, prieš viešą kalbėjimą).

Mes visi žinome, kad mes verkiame, paprastai patyrę stresą. Taigi, mūsų kūnas palengvina raumenų įtampą, kurią patyrėme dėl šio streso. Atskirkite nuo visų ir verkkite. Tai nėra sunku, tiesiog pabandykite. Ir pajusite, kaip kūnas pasakys ačiū, ir ateis malonus nuovargis ir atsipalaidavimas.

Arthuras Yanovas - vienas garsiausių psichoterapeutų Amerikoje, garsiai verkdamas, 1968 m. Atrado „Pirminės terapijos“ metodą. Vienu metu ši terapija padėjo įgyti pasitikėjimo ir ramybės Steve'ui Jobsui ir Johnui Lennonui, kurie tada išleido dainą „Mother“. Rėkimo terapija yra vienas galingiausių būdų atsikratyti neigiamų emocijų ir psichologinių traumų nuo pat vaikystės. Šauk! Iš širdies! Garsiai, įsiutę, isteriški... bet kas! Tai akimirksniu pašalina stresą ir įtampą..

Taip pat galite su malonumu ir džiaugsmu važiuoti! Tai taip pat išlaisvina!))

Gaukite sau mp3 - mėgstamos muzikos albumą. Raskite 10 minučių laiko sau ir „ateikite“ taip, kaip niekada neleidžiate sau daryti diskotekoje (kai „visi žiūri“). Bet jei diskotekoje jūs sau viską leidžiate, tai taip pat yra puikus išsilaisvinimas ir terapija.!

Masaže yra 4 prisilietimų tipai: glostymas, spaudimas, bakstelėjimas, prispaudimas. Jūsų masažo partneris turėtų pabandyti pajusti jūsų kūno prisilietimo tipą skirtingu metu. Tada masažas virs įdomia kelione ir tikra kūryba. Ir, žinoma, tai bus galinga terapija, leidžianti spaustukus..

Tema: metodologiniai pokyčiai, pristatymai ir pastabos

Gerbiami kolegos, kviečiame jūsų dėmesį į korekcinių ir vystomųjų užsiėmimų ciklo pamokos metodinę plėtrą su diagnozės ir mokymo elementais, kuriais siekiama pataisyti.

Klasių auklėtojai turi išmanyti šiuolaikines psichologines technikas dirbant su vaikais. Į kūną orientuota terapija yra puikus būdas susisiekti su.

Uždaviniai: skatinti penktokų komunikacinės kompetencijos ir bendravimo kultūros formavimąsi adaptacijos mokykloje laikotarpiu.Tikslai: formuoti vertybinį požiūrį į bendravimą, ugdyti.

Atvira pamoka anglų savaitei.

Neįgalaus vaiko lydėjimas turėtų būti organizuojamas taip, kad padėtų ne tik vaikui, bet ir jo tėvams prisitaikyti prie švietimo ir mokymo situacijos. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip tai padaryti.

4 klasės atvira pamoka tema „Kaip žmonės ir gyvūnai padeda vienas kitam“.

Klasės su šokio-judesio terapijos elementais yra naudojamos dirbant su žmonėmis, turinčiais emocinių sutrikimų, bendravimo sutrikimų, tarpasmeninių santykių. Tai yra gydymo forma, kai šokis, judesys.

Į kūną orientuota terapija: darykite tai, ko norite, su manimi

Sportuokite, kad pašalintumėte lėtinio nuovargio simptomus

Šis paprastas nuovargio terapijos pratimas, orientuotas į kūną, reikalauja dviejų žmonių - jūs ir partneris. Šis pratimas yra būtinas esant tokiems simptomams:

• Jūs nesijaučiate pakankamai budrus,
• Jaučiate nenatūralų mieguistumą,
• Jūs tikite, kad kenčiate nuo per didelio streso,
• Ar esate pavargęs,
• Jūs tiesiog esate psichiškai pavargęs.

Jei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra svarbesnė nei jums (ar jūsų draugams), tai čia jums skirta į kūną orientuota terapijos mankšta, skirta tik darbui pašalinti visus šiuos lėtinio nuovargio sindromo simptomus..

Ir patikėk manimi, net jei tau atrodo, kad į kūną orientuotos terapijos sąlygos niekaip nepaveiks tavo lėtinio nuovargio sindromo, tau taip atrodo tik taip.

Šio į kūną orientuotos terapijos pratimo poveikis iš pirmo žvilgsnio nėra akivaizdus, ​​tačiau pats pratimas yra efektyvus..

Norėdami jį užbaigti, turite gulėti ant grindų, bet ant patogių grindų. Tai yra, jums reikia mini treniruoklių salės sąlygų. Grindys turi būti švarios, šiltos ir nesunkios. Visa kita paprasta.

Pratimo tikslas yra pašalinti lėtinio nuovargio simptomus: vienas partneris padeda kitam atsipalaiduoti ir maksimaliai atsipalaiduoti..

Šis į kūną orientuotas terapijos pratimas trunka dešimt minučių, o tada (pasirinktinai) partneriai pakeičia vaidmenis..

Pažymiu, kad be į kūną orientuotos terapijos gana panašų poveikį turi vadinamieji psichologiniai žaidimai, kurie, be intelektualaus laiko praleidimo, siūlo psichologinių problemų sprendimą analizuojant psichologines nuostatas, analizuojant patirtį ir pritaikant ateitį. Galite sužinoti įdomių ir naudingų psichologinių žaidimų, lankydami bendrovės „1000 idėjų“ internetinius kursus „Igropraktik“, į kuriuos įeina 6 populiariausi psichologiniai žaidimai ir visas medžiagų rinkinys, kuris leis jums užsidirbti pinigų internete, padedant kitiems žmonėms suprasti sunkias gyvenimo situacijas.

Tas, kuris yra atsipalaidavęs

Atsipalaidavęs partneris, prieš pradėdamas pratimą, turi suprasti ir suprasti vieną paprastą dalyką:

nepaisant to, kad į kūną orientuotos terapijos mankštos tikslas yra JO atsipalaidavimas, JIS už tai neatsako. Galų gale jis bus atsipalaidavęs, ar ne - tai yra jo partnerio problema..

Mano partneris yra paskirtas atsakingu už mano atsipalaidavimą.

Lengviausias būdas pasiekti norimą nuotaiką yra įsivaizduoti save kaip lėlę ant vyrių. Lėlė, kuria manipuliavo Lėlininkas.

Tas, kuris atsipalaiduoja

Atsipalaiduojantis lėlininkas partneris turėtų turėti omenyje šiuos dalykus:

Jo tikslas - kuo labiau atsipalaiduoti savo partnerį..

Ir jo užduotis (pasiekti šį tikslą) yra suteikti savo partneriui maksimalų malonumą..

Kiekvienas atsipalaidavęs turėtų suprasti pagrindinį dalyką, kuriuo remiasi šio pratimo filosofija: tik suteikdamas žmogui maksimalų malonumą, jis gali būti kuo labiau atsipalaidavęs.

Į kūną orientuota terapijos pratimų technika „Daryk, ką nori su manimi“

Jiedu nusileidžia ant grindų. Vienas - atsigula (kaip jam patogu), antrasis sėdi šalia, taip pat sau patogioje padėtyje.

Abu bando pailsėti vieną minutę. Tai yra pratimų nustatymas iš anksto.

Tada sėdintis žmogus pradeda dirbti su gulinčiu asmeniu. Didžiausias dėmesys skiriamas ypač nejudrių sąnarių atpalaidavimui..

Sėdintis žmogus pradeda lėtai ir atsargiai lenkti, atsilenkti ir sukti visus gulinčio žmogaus sąnarius:

• pirštai,
• pirštai,
• šepečiai,
• pėdas,
• alkūnės,
• keliai,
• klubai,
• pečius,
• žandikaulis.

Atsipalaidavimas ir sienų problema

Šio chroniško nuovargio simptomų mankštos problema yra ta, kad bet kas gali būti atsipalaidavęs, tačiau tam tikru mastu. Šis laipsnis, kurį peržengti neįmanoma, yra mūsų sienos.

Į kūną orientuoti psichoterapeutai sako, kad reikia praplėsti mūsų judrumo ribas, kitaip laimės nematysime.

Bet sveiko proto žmogus neleis niekam iš išorės išplėsti jokių savo ribų. Ir jis pats to padaryti taip pat negalės.

Ir tada prasideda šokis.

Atliekant į kūną orientuotą terapijos pratimą, meluojančiam partneriui suteikiama visa teisė - tyliai nurodyti savo ribas - tapti santūresniam, nejudresniam..

Tačiau to paties pratimo metu sėdinčiam partneriui taip pat suteikiama teisė - gerbti kitų žmonių ribas, rasti būdą, kaip jas perkelti, išplėsti..

Koks tai kelias?

• suteikdamas žmogui maksimalų malonumą,

• lėtai

• ir tvarkingi judesiai.

Į kūną orientuoti psichoterapeutai pastebėjo, kad egzistuoja didelis skirtumas tarp, atrodo, dviejų beveik identiškų procesų:

1. kai tavo kūnas atlieka bet kokį judesį - pats, tavo valia;
2. ir kai tavo kūnas manipuliatoriaus valia atlieka tą patį judesį, kai tavo kūną išjudina kažkas, o ne tu.

Pastebima, kad žmogui suteikia daugiau malonumo TIMES būti tešla, plastilinu, lėle kitų rankose. Šis veiksmas skatina atsipalaidavimą. Tai panašu į kažkokią SPA procedūrą.

Atsipalaidavimas ir darboholikai

Yra kategorija žmonių, kuriems šis pratimas, skirtas pašalinti lėtinio nuovargio simptomus, išsprendžia tą pačią problemą (lėtinio nuovargio sindromas), tačiau ateina iš kitos pusės. Šie žmonės yra darboholikai.

Skirtingai nei tik pavargę žmonės (pavargę nuo latentinės depresijos ar akivaizdaus darbo), darboholikai NEMOKA, kad „kažkas juos veda ranka“ ir atpalaiduoja jų kūną. Jiems tai yra egzaminas, testas, darbas su savimi, o ne visai „10 minučių aukščio“.

„Darboholikai“ Aš paprastai vadinu tuos žmones, kurie kenčia nuo vienos bendros psichologinės problemos - nuo nesugebėjimo perduoti valdžią, paprasčiausiai - jie imasi visų darbų, nepasitikėdami niekieno intelektu ir darbštumu savo aplinkoje..

Tokie žmonės labiau linkę patys „vesti kieno nors ranką“ iki visiško abiejų pusių išsekimo.

Taigi, kai kuriems žmonėms šis pratimas, skirtas pašalinti lėtinio nuovargio simptomus, yra „nemokamas masažas“, „didelis“ ir jie gydomi „aukštu“..

Kitiems žmonėms tai yra tas pats pratimas šalinant lėtinio nuovargio simptomus - neįprastą ekstremalų išgyvenimą, įžvalgą, apreiškimą - ir juos išgydo „kraštutinumas“..

Bet galų gale visi išgydomi. Pabandykime?

Pratimai „Daryk, ką nori su manimi“, skirti psichologiniams žemėlapiams

„Nenoriu gadinti manikiūro!

Nubraukite nugarą prie sienos! "

Tiesą sakant, šis banalus sunkumas dažniausiai nutrūksta - šio pratimo praktika. Bet mes jau sakėme, kad išeitį visada galima rasti.

Jei jūsų namuose yra pora ikimokyklinio amžiaus vaikų arba pora (C klasės) kačių - tada atlikite pratimą „Daryk su manimi, ką nori“ - jauskis laisvai.

Pratimą reikia atlikti ryte. Jūsų užduotis nėra atsikelti iš lovos ir nepasiduoti provokacijoms, o tik kalbėti tingiai ir neatveriant akių: „Daryk su manimi, ką nori, bet aš vis tiek nepakilsiu“. Būsite sutrypti, subraižyti, apšlakstyti be perstojo tekančiomis seilėmis, kandant kojas, nutempiant antklodę, kutendami, riedėdami ant nugaros plastikines mašinas, išsitraukdami plaukus - visa tai yra labai naudinga, tai yra hidroterapijos, grūdinimosi ir klasikinio masažo elementas, todėl nešiokite su... BET

Antroji išeitis yra geresnė!

Kodėl? Nes šiuo (antruoju) atveju jūs nejuokiate iš varganų vaikų ar gyvūnų (sunkiu atveju abu iš karto). Juk jie nori valgyti ir bendrauti, o jūs išbandote jų kantrybę ir protinius rezervus. Vis dėlto geriau savo partneriais laikyti mūsų psichologinius žemėlapius „1000 kelių“!

Jie nori bendrauti tik tada, kai jūs pats norėtumėte su jais bendrauti, ir jie visiškai neprašo valgyti.

Kaip padaryti su manimi tai, ko nori, mankštos, nukreiptos į kūną, naudojant 1000 būdų žemėlapių?

Beje, žemėlapiai, kuriuose gausu judančių nuotraukų ir gamtos peizažų, žino daug geriau nei jūs - ko jūsų kūnui dabar reikia - jo atstatymui, atsipalaidavimui, pripildymui šviežios energijos. Žinoma, ne „kortos“ tai žino (kortos yra tik agentai), bet jūsų pasąmonė žino.

Bet jūs pats turėsite subraižyti nugarą prie sienos. Žemėlapiai jums pasakys tik kur, naudodamiesi tuo, ką ir kaip tai padaryti dabar. Tačiau, kita vertus, jie idealiausiu, tiksliausiu būdu paskatins „tai, ką liepė gydytojas“..

Ir dabar, užuot liūdnai skundęsis „Aš negaliu atlikti šio pratimo“, „Aš neturiu partnerio“, „ir tu negali priversti mano vyro mane masažuoti“ - imk ir susidraugauk su kortelėmis! Klausykite jų originalių patarimų! Juk atsipalaidavimas yra labiausiai atsipalaidavusio žmogaus darbas. Kas - tau - atsipalaiduoja ir?

Taigi, mano pavargęs draugas, kurį įprastai varžo įprastos laikysenos ir judesiai, pasiima 1000 kelių kortų kaladę ir pasako stebuklingą, absoliučiai į kūną nukreiptą frazę:

- mielos kortelės - daryk su manimi, ko nori!

Ir cribble-crabble-boom! Ištraukite 3 spontaniškas 1000 kelio kortelių.

Į kūną orientuota terapija dirbant su psichoemocinių sutrikimų turinčiais vaikais

Internetinis seminaras su dr. Aleksandru Myasnikovu tema:

„Sveika visuomenė. Kaip paprasti vienų žmonių veiksmai išgelbsti kitų gyvybes "

- Geriausia dovana, kurią galime įteikti vaikui,
ne tiek mylėti, kiek mokyti
Mylėk save ".
Jacques Salomé

Kineziterapija - šokių terapija, choreoterapija, į kūną orientuota dailės terapija, korekcinis ritmas - terapinis judesių poveikis. Kineziterapija yra terapijos rūšis, paremta judėjimo vienybe. Įvairios judėjimo formos ir priemonės keičia bendrą kūno reaktyvumą, padidina jo stabilumą, sunaikina ligos metu atsirandančius patologinius stereotipus ir sukuria naujus, kurie suteikia reikiamą adaptaciją..

Kūnas yra sielos veidrodis

„Sveiko kūno - sveiko proto“ („Spiritus sano in corpore sano“) - ši išraiška yra žinoma daugeliui. Kūnas yra mūsų psichikos pratęsimas. Paprastai psichinės sveikatos problemos prasideda nuo fizinio ar emocinio streso. Visos mūsų mintys ir veiksmai įspausti ant kūno. Nuovargis ir stresas palaipsniui kaupiasi, o tai sukelia energijos blokavimą, atsiranda kūno spaustukai, kurie neišvengiamai sukelia ligas.

Elgesys, susijęs su fiziniu prisilietimu kontakto metu, vadinamas terminu - haptinis. Paprastai tyrėjai skiria žodžius - lietimas (aktyvus tyčinis sąmoningas, dažnai rankomis) ir kontaktas (atsitiktinis netyčinis kontaktas tarp bet kurių kūno dalių.). Be to, žmogaus kūnas turi savitumą: trumpalaikis atsitiktinis prisilietimas gali sukelti neproporcingai stipresnį poveikį.

Taigi amerikiečių psichologas M. Knappas atliko eksperimentą. Išduodamas studentams naujas bibliotekos korteles, bibliotekininkas pirštais palietė kai kurių jų rankas. Kitu atveju požiūris į skaitytojus buvo toks pats. Išeidami studentai buvo paprašyti pateikti bendrą įvertinimą pagal vertinimo skalę bibliotekininkui ir visai bibliotekai..

Tie, kurie susilietė (ypač merginos), tiek bibliotekininką, tiek biblioteką vertino aukščiau nei tie, kurių nelietė. Ir nesvarbu, ar jis pajuto prisilietimą (t. Y. Pogrindžio signalus skaito ir visas kūnas).

Vakarų visuomenėje kontakto su nepažįstamaisiais liesti negalima. Jei suaugusieji netyčia paliečia vienas kitą, pavyzdžiui, transportuodami, tada yra įprasta atsiprašyti. Tai, matyt, yra dėl to, kad įvardintoje visuomenėje seksualinis kontekstas priskiriamas fiziniam prisilietimui (po „revoliucijos“, kurią sukėlė Z. Freudo darbas). Tačiau bendraujant su pažįstamais žmonėmis leidžiama liesti, kai reikia padrąsinti, išreikšti užuojautą, palaikymą.

Tyrimai oro uoste parodė, kad 60% tų, kurie susitinka ir palieka ryšį. Skiriantis, prisilietimas yra ilgesnis. Dažniau prisilietimo iniciatoriai yra vyrai, rečiau - moterys.

Asmens kūno ir dvasios būsenos santykis nusistovėjęs ilgą laiką, todėl aktyvūs šios srities tyrimai padeda žymiai išplėsti psichoterapinio gydymo galimybes. Į kūną orientuota terapija veikia kaip savarankiška psichologijos kryptis, tuo pačiu turint aiškią koncepciją ir įvairias praktines geriausias praktikas.

„Kūnas viską prisimena“ - tai vienas iš į kūną orientuotos psichoterapijos dėsnių. Kūnas išsaugo visus išgyventus prisiminimus ir emocijas. Jausmai ir baimės, kurias žmogus ignoruoja, sukelia sveikatos problemų, o jei ir toliau į jas nekreipsite dėmesio, tokių problemų vis daugės. Kiekviena kūno dalis yra atsakinga už tam tikras žmogaus baimes, o atsižvelgiant į tai, kur kyla nemalonūs pojūčiai, galima nustatyti, ko žmogus bijo..

Mūsų Sąmonė nenori atpažinti kai kurių jausmų, todėl jie pasklinda po kūną ir įsitaiso tam tikrose vietose. Šis mechanizmas psichologijoje vadinamas „represijomis“. Sąmonėje slopinamos skaudžios patirtys, mintys ir prisiminimai, įskaitant žmogaus baimes. Norėdami priminti apie save, jie virsta ligomis, todėl paslėpti jausmai bando pritraukti dėmesį..

Kaip parengti asmeninį kūno baimės žemėlapį?

Jums reikės tuščio popieriaus lapo ir piešimo įrankių (ne žymeklių ir rašiklių).

1. Nupieškite savo kūną.

2. Užmerktomis akimis pabandykite pajusti savo kūną. Ar jaučiate įtampą? Ar tau patogu? Ar jaučiatės šilta?

3. Ir toliau jausdamas savo kūną, paklausk savęs: "Kur mano kūne yra baimė?".

4. Paveikslėlyje pažymėkite vietas, kur gyvena baimė. Tokių sričių gali būti kelios, kažkur žmogaus baimė yra ryškesnė, kažkur mažiau - tai galite išreikšti spalvų pagalba.

Žmogaus baimių kūno žemėlapis: kur paslėpta patirtis

1. Kojos. Kojų skausmas gali reikšti baimę prarasti stabilumą ir palaikymą. Žmogus nesijaučia įsitikinęs ateityje.

2. Dubens. Dubens srities problemos byloja apie žmogaus baimes seksualinėje sferoje. Ši baimė išprovokuoja įvairių ligų vystymąsi, taip pat neleidžia moterims patirti orgazmo..

3. Pilvas. Diskomfortą šioje srityje sukelia žmogaus gyvenimo baimė. Gal grėsmės gyvybei situacija nebuvo reali, tačiau net ir tada, kai pavojus praeina Nesąmoningai, ji išlieka aktuali. Šiuo atžvilgiu neįmanoma visiškai atsipalaiduoti ir jaustis saugiai..

4. Diafragmos sritis, įskaitant skrandį ir saulės rezginį. Šioje zonoje nusistovėjo socialinės baimės. Žmogaus baimė būti visuomenės atmestai.

5. Krūtinė. Šioje zonoje žmogaus vienatvės baimė atsispindi baimės žemėlapyje, žmogus bijo būti atstumtas kaip asmuo.

6. Rankos. Per šią kūno dalį išreiškiama žmogaus baimė susisiekti su pasauliu. Dažnai šią baimę slepiantys žmonės pasirenka profesiją, kurioje nereikia bendrauti su kitais..

Problemos su teptukais rodo bendravimo problemas. Dešinė ranka rodo vyrų baimę, o kairė - moterų baimę..

7. Atgal. Diskomfortas šioje srityje rodo, kad žmogus bijo pasirodyti netobulas, neatitinkantis kitų lūkesčių. Perfekcionistai dažnai susiduria su šia problema..

Kalbant apie pečius, jie simbolizuoja atsakomybę ir jėgą. Skausmas šioje srityje susijęs su žmogaus baime būti silpnam ar nesusitvarkyti su atsakomybe.

8. Kaklas. Dažnai gerklės skausmas, veržimo ir prakaito jausmas persekioja žmones, kuriems sunku išreikšti savo jausmus. Nuolatinė kaklo įtampa kyla dėl to, kad kiekvieną kartą, kai jausmai nori išeiti, kaklas susitraukia ir laiko juos viduje.

9. Veidas. Kūno baimių diagramoje veidas simbolizuoja baimę „prarasti veidą“. Tokiems žmonėms reikia meilės ir pritarimo, todėl norėdami įtikti visiems, jie turi nuolat dėvėti kaukes..

10. Akys. Realybės baimė veikia vieną iš pagrindinių suvokimo kanalų. Asmuo atsisako matyti tiesą, dėl kurios atsiranda regėjimo problemų.

Emocijų negalima išlaikyti savyje, būtent slaptos baimės yra daugumos ligų priežastis. Įveikę savo vidinius išgyvenimus, galite atsikratyti sveikatos problemų.

Teorinės ir praktinės į kūną orientuotos psichoterapijos sistemos yra pagrįstos įsitikinimu, kad tarp žmogaus fizinės ir psichinės sveikatos yra stiprus ryšys. Taigi, psichologiškai pavergtas, uždaras žmogus bus pavergtas fizinėje plotmėje. Štai kodėl veikiant žmogaus kūną galima pašalinti arba sumažinti jo psichologinius sutrikimus..

Eisena, veido išraiška, gestai, ėjimo maniera, mėgstamos laikysenos - tai mūsų kūno kalba, kuri daug ką išmanančiam žmogui pasakys daug: apie jo problemas šeimoje, charakterio bruožus, kompleksus ir baimes. Fizinė žmogaus būsena sugeba pasakyti apie jo vidines problemas, apie jo psichinę ir emocinę būseną. Žmogaus kūnas parodo visus jo jausmus, emocijas, išgyvenimus ir baimes. Štai kodėl psichoterapeutai ir psichologai visame pasaulyje tokį ypatingą dėmesį skiria mokyti į kūną orientuotos psichoterapijos..

Tai puikiai tinka kovoti su vaikų, paauglių ir suaugusiųjų emociniais išgyvenimais ligoninėse, klinikose ir specializuotose įstaigose. mokyklos. TO terapija taip pat gali padėti žmonėms su negalia pagerinti jų savivertę, pusiausvyrą ir koordinaciją.

Analitinė K. Jungo psichologija turėjo didelę įtaką į kūną orientuotos terapijos plėtrai. "Kūnas be sielos mums nieko nesako, lygiai taip pat - pažiūrėkime į sielos požiūrį - siela nieko negali reikšti be kūno." "... gali meluoti mintys, meluoti jausmai. Vienintelis dalykas, kuris niekada nemeluoja, yra kūnas ir svajonės “.

Visą gyvenimą norai, jausmai, draudimai yra „koduojami“ žmogaus kūno, sukuriant blokus ir šarvus. Kūno kontaktas vaidina didžiulį vaidmenį žmogaus gyvenime nuo pat gimimo, kai motinos prisilietimas atveria pasaulį vaikui dar prieš jam pradedant save realizuoti..

Vaikams iki vienerių metų gyvybiškai svarbus lytėjimo kontaktas, kaip ir maistas ar miegas. Vaiką reikia lyginti bent 8 kartus per dieną. Dar geriau, 20. Tai ne kiekybė, o kokybė. Geriau apsikabinti vieną kartą, kad vaikas pajustų: jums jo reikia, jis yra mylimas, nei 8 kartus, bet formaliai. Psichologų tyrimai apie fizinio kontakto tarp žmonių požymius parodė, kad jei vaikui atimamas žmogaus rankų ir kūno prisilietimas, jo raida vyksta lėtai socialinėje, emocinėje ir fizinėje plotmėse..

Tačiau vyresniems vaikams, žinoma, tai taip pat svarbu. Tai, kad vaikai mažiau mėgsta apsikabinti su amžiumi, yra mūsų „meškos priežiūra“. Daugelis tėvų sako: „Jūs jau užaugote, kad esate toks mažas“. Taip uždraudžiamas kūno kontakto poreikio pasireiškimas. Tačiau šis poreikis vis dar egzistuoja. To reikia net patiems „ežiukams“, tai yra „dygliuotiems“ vaikams. Vaikams mylimiausi ir svarbiausi yra jų tėvai. Ir jiems svarbu savo kūnu jausti, kad jų reikia tėvams.

Sidney Jourard tyrimas parodė, kad prisilietimai nuo kitų greičiausiai yra iš priešingos lyties mylimojo. Motinos prisilietimai yra tokie pat dažni (nors tik tam tikrose vietovėse ir tik iki tam tikro amžiaus).

Prisiminkime, kad prisilietimas (priešingai nei kontaktas) yra tyčinis, sąmoningas veiksmas ir dažniausiai atliekamas rankomis, jis perteikia aktyvesnį konkretaus asmens veiksmų pobūdį.

Prisilietimo schema pagal S. Jourard.

M F M F

Motinos prisilietimas Tėvo prisilietimas
M F M F

Tos pačios lyties draugo prisilietimai Draugo prisilietimai

- 76–100% - 51–75% - 26–50% –0–25%

Asmenybės formavimosi procese atsiranda augimo sunkumai, auklėjimo išlaidos, daugybė stresų slopina kūno jausmus ir pojūčius, prisideda prie emocijų išsekimo. Kūno atmintyje įsitvirtina gilesnė patirtis. Taip susidaro „raumenų apvalkalas“, lėtinės įtampos ir spaustukų zonos bei mazgai, dėl kurių sumažėja gyvybiškai svarbių organizmo išteklių mobilumas. Gebėjimas džiaugtis gyvenimu prarandamas, nes šarvai blokuoja galimus neigiamus ir teigiamus pojūčius kūno viduje ir išorėje.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, galime padaryti išvadą, kad ši terapija yra terapijos rūšis, kurios metu judėjimas naudojamas plėtojant asmens socialinį, pažintinį, emocinį ir fizinį gyvenimą. Jis gali būti naudojamas dirbant su vaikais, turinčiais įvairių emocinių problemų, turintį silpną intelektinį pajėgumą ir sunkių ligų..

Judesių naudojimas koreguojant vaiko psichoemocines būsenas remiasi artimo emocinių išgyvenimų ir kūno įtampos santykio principu pagal W. Reicho ir A. Loweno kūno terapijos teoriją. Šios teorijos esmė yra ta, kad psichinė trauma, kurią žmogus patiria per savo gyvenimą, susideda iš vadinamojo raumens apvalkalo, kuris slopina impulsą ir laisvą emocijų raišką..

Yra septyni pagrindiniai raumenų segmentai: akių, burnos, kaklo, krūtinės, diafragmos, pilvo ir dubens lygyje, kuriuose „užsikemša“ įvairios neigiamos emocijos - baimė, pyktis, susierzinimas. Pašalinus tokią fizinę įtampą judesiuose, šokiuose ar atliekant specialius ritminius pratimus, sudaromos sąlygos išreikšti žmogaus jausmus, mintis ir emocijas. Pasirodo, kad lankstus sutramdytas kūnas labiau sugeba patirti įvairiausių emocinių išgyvenimų ir išlaisvinti neigiamas emocijas.

TOT metodai naudojami tokioms apraiškoms kaip:

- Nerimas, jaudulys, ašarojimas

- Apsėdimai ir stereotipai

- Bendravimo sunkumai, drovumas, sandarumas

- Tikėjimas, enurezė, mikčiojimas, vėmimas ne nervų pagrindu, virškinimo trakto sutrikimai, osteochondrozė ir kt..

Savo kūno galimybių suvokimas atliekant tam tikras pozas, judesius, gestus reiškia savo jausmų suvokimą.

Visos teorinės kūno psichoterapijos koncepcijos turi praktines taikymo formas, kurias sudaro pratimų serija, skirta konkretiems tikslams pasiekti:

• lėtinio nuovargio pašalinimas;

• neurozių, depresijos gydymas;

• atsikratyti baimių;

• nepasitenkinimo jausmo atsikratymas

Atlikdamas kūno terapijos pratimus, pacientas gali išmokti atsipalaiduoti, įsiklausyti į savo kūną, jį suprasti ir rasti harmoniją su jį supančiu pasauliu..

Gyvūnų terapijos metodų elementų naudojimas leidžia jums reguliuoti

šeimos santykiai. Tai leidžia tėvams žaismingai rasti kontaktą

savo vaiką, pašalinkite raumenų įtampą kūne, gaukite teigiamų emocijų,

pasitikėti vienas kitu.

Į kūną orientuoti pratimai:

Psichologas prašo vaikų įsivaizduoti, kad jie yra minkšti skuduriniai žaislai

pakabinti ant stygų.

Vaikai stovi ratu ir pakelia rankas. Pagal psichologo įsakymą, nuosekliai

atlikite šiuos judesius: nuleiskite rankas žemyn; sulenkite rankas per alkūnes;

atpalaiduokite rankas ir jos nukris; sulenkite liemenį ir nuleiskite galvą; lankstytis

kelius ir pritūpti.

(kūno raumenų įtampos pašalinimas, teigiamų emocijų gavimas)

Vaikai sujungia delnus ir ištiesia rankas į priekį.

Psichologas atsistoja priešais vaikus, atlieka tuos pačius judesius ir sako:

- Įsivaizduokite, kad jūsų pirštų galiukai yra prijungti prie mano nematomų gijų.

Kur eina mano rankos, ten ir tavo.

Psichologas pradeda lėtai „piešti“ ženklą sujungtais delnais

Pratimo metu rekomenduojama „nupiešti“ penkias tokias aštuonetas.

Baigę vaikai paspaudžia ranką.

Vaikas stovi tiesiai, kojos vietoje. Privalote pakelti rankas aukštyn, delnais į priekį

pasilenkti ir įkvėpti lėtai pasilenkti. Tokiu atveju reikia patraukti rankomis

kojų blauzdos. Turime stengtis nesulenkti kelių, būtų gerai pasiekti kaktą

keliai. Kvėpuoti galite savavališkai. Laikykite pozą 10-15 sekundžių, o tada lėtai

„Susilaikyk“

Kai tik pajusite, kad vaikas neramus. nori ką nors pasibelsti,

mesti ką nors, yra labai geras būdas įrodyti savo jėgas sau: apsivynioti delnus

alkūnes ir tvirtai prispauskite rankas prie krūtinės - tai yra patyrusio žmogaus poza.

Suaugęs kviečia vaikus paversti sniego seniu. Vaikai veisiasi įsitempę

rankos į šonus, išpūsti skruostus, padaryti liūdną veidą ir nejudėti stovėti vietoje.

Mokytoja sako: „Mūsų sniego senis taip stovėjo visą žiemą, bet dabar atėjo pavasaris,

saulė sušilo, o sniegas pradėjo tirpti. "Vaikai palaipsniui atsipalaiduoja, nusileidžia

rankos, „eik šlubuoti“, apnuogink veidą saulei ir pritūpk.

Suaugęs. Pirštai yra pieštukai, kuriuos reikia įdėti į dėžę - sugniaužkite kumštį.

Reikia stipriai spausti. kitaip pieštukai kris.

Po kelių sekundžių mokytojas siūlo pasiimti pieštukus - atidarykite kumštį.

Vaikai judina pirštus: "Tai pieštukai!"

Vaikas klūpės, rankos ir klubai turi būti statmenai grindims ir

statmenos viena kitai. Švelniai pakelkite galvą, kiek įmanoma sulenkite

apatinė nugaros dalis. Pozą reikia laikyti 10–15 sekundžių. Kvėpavimas yra tolygus, ramus.

Paprašykite vaiko pagalvoti apie kažką malonaus ir džiaugsmingo.

Pikti katino poza

Naudinga pakaitomis su gera katės poza. Pradinė padėtis taip pat yra. Toliau

vaikas nuleidžia galvą ir švelniai sulenkia nugarą. Kvėpavimas yra savavališkas.

Vaiko prašoma pagalvoti apie dalykus, kurie jį pykdo. Laikykite pozą 10-15 sekundžių.

„Patek į vaizdą“: atsipalaidavęs žmogus ištiesintais pečiais, iškelta galva ir laisva eisena; būti žaidžiančiu vaiku, katinu ir kt. Vaikščiokite „greituoju smėliu“, pelke, ant trinto slidaus parketo, purvinu keliu aukštakulniais batais. Įsivaizduokite sau krūmą, išaugantį iš daigo, gėlės angos. Vaikščiokite su poliarinio tyrinėtojo kostiumu, kombinezonu, audinės kailiu, vakarine suknele su traukiniu, maudymosi kostiumėliu.

„Motyvuotas bėgimas ar ėjimas»: Prieš vėją, per rasą, per pelkę, virš bedugnės, palei tarpeklį; skubėti į darbą, iš darbo, į pasimatymą, į baseiną. Judėjimas prieš minią, jei nenorime kažko sujaudinti, pabuskite, jei esame pikti ir pikti, jei einame padaryti sau kažko nemalonaus.

„Kūno judesių dialogas“. Dvi minutes bendraukite su savo partneriu, naudodamiesi pantomima, atlikdami vaidmenis: mokytojas ir mokinys, tėvas ir vaikas, burtininkas ir zombis, vagis ir policijos pareigūnas, vyras ir moteris, jėga ir silpnumas, aktyvumas ir pasyvumas, grubumas ir švelnumas, meilė ir neapykanta, priėmimas ir atstūmimas, sielvartas ir pasitenkinimas, nuobodulys ir susidomėjimas ir kt..

„Gyvatė“. Grupė rikiuojasi už vairuotojo pakaušyje ir juda už jo, pakartodama visus jo judesius; tada vairuotojas eina į eilės pabaigą, o kitas dalyvis tampa vairuotoju.

„Stiklo kobra“. Dalyviai atsistoja pakaušyje, užmerkia akis ir jaučia priekyje esančio žmogaus nugarą, bandydami jį prisiminti. Vedėjas sako „Dzin!“, „Kobra“ sulūžta, o per minutę „fragmentai“ klaidžioja po kambarį, saugodamiesi ištiestais delnais. Po šeimininko signalo „kobra“ pradeda augti kartu.

„Painiava". Dalyviai susikerta rankomis, suformuodami grandinę, vairuotojas ją veda, peržengdamas kitų rankas sutrinka. Dalyvis, kuris visą laiką laukė už durų, įeina ir bando išpainioti grandinę. Kai jam pasiseka, jis keičiasi su vairuojančiais vaidmenimis..

„Chaotiškas judėjimas“. Dalyviai laisvai yra erdvėje, įsakę jie pradeda greitai judėti atsitiktinai, susidurdami vienas su kitu.

"Nojaus arka" išplaukia per penkias minutes. Kiekvienas gauna kortelę, ant kurios užrašytas gyvūno vardas, kurią reikės tyliai pavaizduoti. Kažkas turi kortelę tuo pačiu vardu. Privalau rasti savo porą.

„Zoologijos sodas“. Kiekvienas grupės narys ankštame voljere vaizduoja savo pasirinktą gyvūną.

„Pingvinai“. Šalnų metu pingvinai glaudžiasi, kad sušiltų; tie, kurie atsiduria ant krašto, bando įspausti giliai į paką.

„Prieš judėjimą". Dalyviai stovi ratu, užmerkia akis, uždeda rankas prieš krūtinę, delnais. Vadovo ženklu visi eina į kitą rato pusę.

„Susitikimas ant siauro tilto“. Paspauskite vienas kito link siaurą praėjimą, kurį suformuoja dalyviai, ir tuo pačiu praleiskite savo partnerį: pro siauras duris, tarp dviejų balų, ant siauro tilto.

"Kanapės ir buldozeriai". Kanapės, įsišaknijusios, stovi tvirtai. Buldozeriai bando juos nustumti nuo vietos arba nutempti griebdami už rankų.

„Praeina ratu“ ritmas, judesys ar įsivaizduojamas daiktas: dubuo su vynu, ramybės pypkė, kačiukas, ežiukas.

"Originalas". Visi vaikšto priešais grupę skirtingai..

"Eskizai su įsivaizduojamais objektais". Žaisk su įsivaizduojamu kamuoliu, pajusk nematomą sieną, atidaryk langą, rask knygą knygų spintelėje, numesk mėgstamą puodelį, kepk kiaušinį.

„Atidaryk kumštį“. Vienas sugniaužia kumštį, kitas be žodžių turi priversti kumštį atsegti.

Suaugęs. Atsistokite patogiai, užmerkite akis ir klausykite mano balso.

Įsivaizduokite nuostabų saulėtą rytą. Jūs esate netoli ramybės,

gražus ežeras. Girdisi tik tavo kvėpavimas ir vandens purslai. Ryškiai šviečia saulė

spinduliai palaiko šilumą, jautiesi vis geriau. Ar girdi paukščių dainavimą ir

žiogų čiulbesys. Jūs esate visiškai ramus. Šviečia saulė, oras skaidrus ir

švarus. Jūs jaučiate saulės šilumą visu kūnu. Jūs tokia rami ir nejudanti

ramus rytas. Jaučiatės ramus ir laimingas, esate tingus judėti.

Kiekviena jūsų kūno ląstelė mėgaujasi ramybe ir saule. Tu

Dabar atsimerk. Mes mokykloje, gerai pailsėjome, tu linksma

nuotaika ir malonūs pojūčiai bus su jumis visą dieną.

Kūno psichoterapijos metodai ypač efektyvūs gydant psichosomatines ligas, neurozes, psichinės traumos (vystymosi traumos, šoko traumos) ir potrauminio streso sutrikimų, depresinių būklių pasekmes. Į kūną orientuota terapija taip pat gali būti vadinama asmeninio augimo priemone, leidžiančia išsamiau atskleisti asmeninį potencialą, padidinti asmeniui prieinamų saviraiškos būdų skaičių, išplėsti savimonę, bendravimą tarp žmonių ir pagerinti fizinę savijautą..