Apmaudaus elgesio tipai

2.13. Apmaudi situacija

Nusivylimas - elgesys be tikslo.

N. Meyer

Apmaudu situacijai būdinga stipri motyvacija pasiekti tikslą ir kliūtis, trukdanti pasiekti šį tikslą 1.

Nelaimingą situaciją lydi stipraus tiriamojo noro ir kliūties susidūrimas.

Barjerai yra išoriniai ir vidiniai barjerai.

a) išoriniai barjerai: kolonijų aptvėrimas, banko apsaugos sistema, priešingos grupės fizinis pranašumas. ;

- fiziologinis (senėjimas, liga, motorinės sistemos defektai);

- psichologinė (baimė, protinė negalia);

- teisinė (egzistuoja tokia teisės norma, kuri numato baudžiamąją ir kitokią atsakomybę už tam tikrus veiksmus);

- etika (šioje aplinkoje vyraujančios normos ir taisyklės, tradicijos, įskaitant nusikalstamos subkultūros normas). Vieno individo nuslopinimas tikslingam kito elgesiui gali būti agresijos detonatorius.

Nusivylimą galima „išmatuoti“:

Apmaudi situacija susideda iš šių elementų:

1. Frustratorius - nusivylimo priežastis. Nusivylimas gali būti bet kuri „barjero“ savybė, kurios subjektas negali įveikti esant stipriai motyvacijai. Nusivylimas sukelia „planų avarijos“ efektą ir atitinkamą subjekto patirtį.

2. Nelaimingos situacijos subjektas, turintis savybių, kurios prisideda prie nusivylimo vystymosi: lengvas jaudrumas, padidėjęs jautrumas dirgikliams, asmenybės savivertė, amžiaus ypatumai, laikinos funkcinės ir fizinės sąlygos (nuovargis).

3. Apmaudus elgesys:

- tikslingos, nesąžiningos reakcijos;

- sunaikinimas (konstruktyvaus veiksmo praradimas);

- stereotipija (aklas fiksuoto elgesio kartojimas);

Nelaimingas elgesys būdingas nusikaltėliams, aukoms ir tyrėjams, kai prarandamos perspektyvos laimėti.

4. Subjektyvi nusivylimo elgesio pusė - nusivylimo reakcija.

Stiprios motyvacijos susidūrimas ir kliūtis pasiekti užsibrėžtą tikslą sukelia nusivylimą, kuris išreiškiamas šiomis būsenomis:

- susidomėjimo tikslu, savimi praradimas:

- anksčiau pripažintų verčių sumažėjimas;

- egzistencijos beprasmybės suvokimas;

- tikslo praradimas ir jo negrįžtamumas.

Apmaudžios situacijos raidos dinamika

Tyrėjas gali naudoti varginančią situaciją šiais būdais:

- sulaikymo taktikoje, kai nusikaltėliui siūloma informacija apie pasipriešinimo beprasmybę, įrodoma, kad nėra išeities iš padėties, nėra jokių elgesio alternatyvų (išskyrus siūlomas);

- tardymo (ypač kryžminio) taktikoje, kai tardomas „bombarduojamas“ klausimais, paliekant jam laiko pateikti klaidingus paaiškinimus. Tuo pačiu metu susidaro varginanti apklausiamojo reakcija į poveikio neišvengiamumą. Tai gali lydėti keletas metodų, rodančių sulaikytojo (kaltinamojo) nustatytų taikinių sunaikinimo prognozavimą. Norėdami tai padaryti, galite įrodyti logine įrodymų seka („sprogimo“ metodu arba didindami jėgą);

- susipažinimo su baudžiamosios bylos medžiaga taktikoje, kai darnus įrodymų derinimas ir teisingas jų techninis ir procesinis dizainas sukuria kaltinamojo pralaimėjimo efektą, kaltinamojo ir jo advokato strateginio praradimo akivaizdumą;

- liudijimų tikrinimo, eksperimentavimo ir konfrontacijos taktikoje;

- kitais tyrimo ir operatyvinių priemonių deriniais.

„Apmaudus elgesys yra bandymas, nors ir bergždžias. pasiekti varginantį tikslą. "

Erichas Frommas

Jaunuolis Zh. (25 m.), Labai stiprus fiziškai, anksčiau du kartus teistas, buvo sulaikytas už nusikaltimą. Transportavimo metu jis užpuolė policijos pareigūnus. Pažeidėjas pasisavino pareigūno pistoletą ir sunkiai sužeidė du seržantus. Tada jis dingo viename iš butų centrinėje senamiesčio dalyje, paimdamas įkaitais sutuoktinius ir jauną merginą. J. juos panaudojo kaip „žmogaus skydą“.

Namas buvo visiškai apsuptas, nusikaltėlio išeitis iš padėties praktiškai nebuvo. Operacijos per garsiai kalbančią priemonę bandė tartis su nusikaltėliu dėl kraujo be kraujo sprendimo. Mainais į vieną iš dviejų įkaitų (vyrą) J. reikalavo pinigų, degtinės ir jo meilužės, kuri derybose veikė kaip tarpininkė..

J. toliau laikė įkaitais dvi moteris ir vaiką, gėrė degtinę ir atsisakė pasiūlymų pasiduoti. J. blokavimas truko apie 6 valandas. Derybose dalyvavo Zh. Tėvai, jo draugai, teisėsaugos institucijų atstovai. Blokavimo laikotarpiu jis buvo pavargęs, girtas ir grasino nužudyti įkaitus. Netekęs orientacijos, jis tapo neorganizuotas, pažvelgė pro langą ir buvo nužudytas snaiperio. Įkaitai fiziškai nenukentėjo.

Klausimas: "Ar padėtis buvo varginanti?" Ar pavyko padidinti nusikaltėlio nusivylimo būseną ir kaip?

1 Marishchuk V. L., Platonov K. K., Plotnitsky E. N. Įtampa skrydžio metu. M., 1969 m.

Savęs ugdymas

Psichologija kasdieniame gyvenime

Įtampos galvos skausmas pasireiškia esant ūmiam ar lėtiniam stresui, taip pat kitoms psichinėms problemoms, tokioms kaip depresija. Galvos skausmai su vegetacine-kraujagysline distonija taip pat paprastai yra skausmai...

Ką daryti susidūrus su vyru: praktiniai patarimai ir rekomendacijos Užduokite sau klausimą - kodėl mano vyras idiotas? Kaip rodo praktika, merginos tokius nešališkus žodžius vadina...

Paskutinį kartą atnaujintas 2018 02 02 straipsnis Psichopatas visada yra psichopatas. Nuo anomalių charakterio bruožų kenčia ne tik jis pats, bet ir aplinkiniai žmonės. Gerai, jei asmuo, turintis asmenybės sutrikimų...

„Visi meluoja“ - garsiausia garsiojo daktaro namo frazė ilgą laiką buvo visų lūpose. Bet vis tiek ne visi žino, kaip tai padaryti mikliai ir be jokių...

Pirmoji reakcija Nepaisant to, kad jūsų sutuoktinis turi romaną, jis greičiausiai jus dėl to kaltins. Būkite atsargūs, nepirkite jo mokesčių. Net...

Filmo „9-oji kompanija“ poreikis Sveikiems vyrams sunku būti be moterų 15 mėnesių. Vis dėlto reikia! Filmas „Shopaholic“ apatinis trikotažas iš Marko Jeffeso - ar tai neatidėliotinas žmogaus poreikis?...

. Žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia darbe. Ten jis dažniausiai tenkina bendravimo poreikį. Bendraudamas su kolegomis jis mėgaujasi ne tik maloniu pokalbiu,...

Psichologinis mokymas ir konsultavimas orientuotas į savęs pažinimo, apmąstymo ir savistatos procesus. Šiuolaikiniai psichologai sako, kad žmogui daug našiau ir lengviau teikti pataisos pagalbą mažose grupėse....

Kas yra žmogaus dvasingumas? Jei užduodate šį klausimą, tada jaučiate, kad pasaulis yra daugiau nei chaotiškas atomų rinkinys. Jūs tikriausiai jaučiatės platesnis nei primestas...

Kova dėl išlikimo Mes dažnai girdime istorijas apie tai, kaip vyresni vaikai neigiamai reaguoja į jaunesnio brolio ar sesers pasirodymą šeimoje. Senjorai gali nustoti kalbėti su savo tėvais...

Nusivylimas: kaip nusivylimas ir nesėkmės „sunaikina“ žmogų ir ką su juo daryti

Žmogus patenka į nusivylimo būseną, kai skaudžiai išgyvena neigiamas situacijas, kurios sukelia nusivylimą dėl neišsipildžiusių vilčių ir lūkesčių. Liūdesys, krentantis žvilgsnis, susidomėjimo įprasta kasdiene veikla praradimas - tai pastebima nusivylimą patiriančiame asmenyje. Pažvelkime į šį klausimą atidžiau ir pabandykime išsiaiškinti, kaip sau padėti sunkiu laikotarpiu..

Kas yra emocinis nusivylimas?

Terminas buvo suformuotas iš žodžio „frustratio“, kuris išvertus iš lotynų kalbos reiškia „tuščias ar neišsipildęs lūkestis“. Nusivylimas, paprastais žodžiais tariant, yra proto būsena, atsiradusi dėl didelio nusivylimo. Kažką darydamas, kažko siekdamas, žmogus turėjo tam tikrų malonių lūkesčių, tačiau jie neišsipildė, planai žlugo. Tai sukuria nusivylimo jausmą, kurio gylis lemia, kiek nukentės individo emocinė būsena. Psichologai sako, kad sumišimas ir liūdesys dėl nesėkmės yra natūrali reakcija. Bet jei žmogus tai jaučia ilgai, tada tai jau virsta problema, neišvengiamai veikiančia psichiką..

Nusivylimas yra emocinė būsena, apibūdinama kaip traumuojanti psichiką, turinti daugybę neigiamų pasekmių. Gilaus nusivylimo fone kyla didelis diskomfortas, kuris dažnai virsta depresija. Žmogui nuolat bloga nuotaika, keičiasi jo charakteris, pasireiškia agresija ir nenatūralus elgesys. Štai kodėl svarbu laiku rasti šios būklės priežastis ir pradėti jos atsikratyti..

Nusivylimo priežastys, požymiai ir pasekmės

Nusivylimo provokatoriai yra įvairūs įvykiai ir aplinkybės, artimųjų ir svarbių žmonių veiksmai, priimti sprendimai. Yra daug šios būklės pavyzdžių, atsirandančių kliedesių ir klaidingų išvadų fone. Visi veiksniai, sukeliantys tokią psichinę būseną, yra suskirstyti į 4 tipus:

  • fizinis;
  • psichologinis;
  • biologinis;
  • socialinis.

Fiziniai nusivylimai apima finansinius apribojimus, įkalinimą. Tarp psichologinių - žinių trūkumas ar trūkumas, baimės, abejonės. Biologinės nusivylimo priežastys yra senėjimas, išoriniai ypatumai, išvaizdos pokyčiai. O socialinės priežastys yra viskas, kas susiję su bendravimu su kitais..

Pagrindiniai nusivylimo požymiai:

  • nerimas, rūpesčiai net dėl ​​nereikšmingiausių priežasčių;
  • nevilties ir beviltiškumo jausmas;
  • nepasitikėjimas galimybe išspręsti problemą;
  • dirglumas;
  • Isolation.

Nusivylimo būsenos žmogaus elgesys skiriasi priklausomai nuo valstybės pobūdžio. Tai gali būti pabėgimas nuo problemos, kuri išreiškiama noru bet kokiomis priemonėmis blaškytis. Jei žmogus mato problemos rimtumą ir supranta jį, jis susikoncentruoja į tai, tačiau neigiamos emocijos gali trukdyti jam rasti sprendimus. Kartais nusivylimo būsena gali, priešingai, sukelti energijos antplūdį ir paskatinti žmogų ieškoti sprendimų ir būdų, kaip ištaisyti situaciją..

Teisingas įvykių vystymasis įvyksta tada, kai žmogus turi trumpą patirtį teigiamai reaguoti į nusivylimą. Jis pradeda ieškoti sprendimų ir bandyti ką nors pakeisti. Sunkios situacijos leidžia prisiminti neigiamą patirtį ir išvengti klaidų ateityje. Bet jei prislėgta emocinė būsena trunka ilgiau, mes susiduriame su neigiamomis nusivylimo pasekmėmis, tarp kurių gali būti agresija, nukrypimas nuo tikslų, regresas, mūsų nesėkmių fiksavimas, apatija.

Patarimai, kaip atsikratyti nusivylimo

Dabar jūs žinote, ką ši būklė reiškia psichologijoje, kokios yra jos priežastys, simptomai ir pasekmės. Niekas nėra apsaugotas nuo nusivylimo, tačiau žinant, kaip jo atsikratyti, galima lengviau įveikti nusivylimą. Naudokitės šiais patarimais:

  1. Pažvelkite į save iš šalies. Dažnai naudinga pakeisti savo požiūrį. Kartais tenka suprasti, kad tikslas buvo tiesiog nepasiekiamas..
  2. Dar kartą pažvelkite į neišsipildžiusius lūkesčius ir juos įvertinkite. Galbūt jie jums nėra tokie svarbūs.?
  3. Iš naujo nustatykite tikslus, suformuokite naujus planus. Jei vis tiek norite įgyvendinti savo norus, pabandykite pradėti viską iš naujo, gerai apgalvodami. Galbūt jums reikia sudaryti nuoseklų planą, įvertinant kiekvieno žingsnio sudėtingumą ir įgyvendinamumą..
  4. Nustatykite terminą. Pabandykite nustatyti, kiek laiko reikia tikslui pasiekti, nustatykite pabaigos datą, tačiau išlikite realistiški..
  5. Būkite kantrūs. Nereikia skubėti, jei tikslas yra tikrai svarbus, galite būti kantrūs.
  6. Pagalvokite apie poilsį. Kai perdegame ir susikaupia emocinis nuovargis, tai trukdo efektyviai spręsti problemas. Galbūt jums reikia trumpos pertraukėlės, gero poilsio, grįžimo prie mėgstamų pomėgių?

Psichologai pažymi, kad nusivylimas yra didelio intelekto ženklas, nes šioje būsenoje esantys žmonės sugeba apgalvoti priežasties ir pasekmės santykius ir analizuoti. Ir jūs galite pasinaudoti šia valstybe. Jei suprantate, kodėl tokia emocinė būsena jus aplenkė ir kaip su ja susidoroti, galite kylančią pykčio energiją nukreipti teisinga linkme, kita vertus, pažvelgti į savo tikslus ir veiksmus ir kažką pakeisti į gera. Neleisk nusivylimui apsunkinti! Ir jei sunku susidoroti su neigiamomis emocijomis, vėl išsikelkite tikslus ir padėkite koją jų siekimo keliu, darykite tai kartu su „Wikium“. „Smegenų detoksikacija“ padės susidoroti su neigiamomis emocijomis ir sureguliuoti tinkamą nuotaiką, o „Tikslo nustatymo kursas“ išmokys teisingai nustatyti tikslus, sėkmingai ir greitai juos pasiekti..

Nusivylimas - kas tai yra psichologijoje?

Visi žino jausmą, kuris kyla, kai noras, kuris atrodė pasiekiamas, staiga tampa nepasiekiamas. Psichologijoje ši patirtis žymima žodžiu „nusivylimas“.

Kas yra nusivylimas?

Trumpai tariant, psichologijoje nusivylimas yra psichinė būsena, atsirandanti blokuojant tikslingą veiklą. „Frustratio“, išvertus iš lotynų kalbos - „nesėkmė“, „tuščias lūkestis“, „apgaulė“, „dizaino sutrikimas“.

Apmaudžių situacijų pavyzdžiai:

  • nevaisingumo diagnozė porai, svajojančiai apie vaikus;
  • noras vėl pamatyti mirusį asmenį;
  • neišsipildžiusi meilė moteriai, kuri lieka ištikima savo sutuoktiniui.

Tam tikram poreikiui patenkinti individas pasirenka tikslą ir organizuoja savo veiksmus, stengdamasis jį pasiekti. Kai galimybė realizuoti planą susiduria su neįveikiamomis kliūtimis, įvykių grandinė „noras, tikslas - rezultatas“ nutrūksta ir kyla psichinė įtampa. Nusivylimo būsena gali būti išreikšta įvairiausiomis emocijomis: nuo nedidelio susierzinimo iki beviltiškumo jausmo ir ūmaus psichinio skausmo išgyvenimo..

Nusivylimo stiprumas priklauso nuo šių veiksnių įtakos.

  1. Numatomo taikinio artumo laipsnis. Jei veikla yra užblokuota paskutiniame numatyto etapo etape, nusivylimo jėga padidėja. Pavyzdžiui, aromatinės sriubos dubenėlis jau yra ant stalo, „po nosimi“, tačiau jis staiga nunešamas.
  2. Energijos suvartojimo lygis. Kuo daugiau pastangų, laiko ir kitų išteklių išleidžiama tikslui pasiekti, tuo didesnis nusivylimas. Pralaimėti sporto renginį, kuriam visai nepasiruošei, nėra taip įžeidu, kaip būti nugalėtam po metų varginančių treniruočių..
  3. Nusivylusio noro intensyvumas. Staigi pietų pertrauka papusryčiavusiam žmogui sukels mažiau neigiamų jausmų nei to, kuris nevalgė nuo vakar ir yra labai alkanas..
  4. Taikinio patrauklumas. Situacija, sukėlusi varginančią reakciją, turėtų būti asmeniškai reikšminga asmeniui. Didžiausias nusivylimas pastebimas užblokavus pagrindinę žmogaus veiklą. Kadangi gyvenimo prasmės poreikis dažniausiai patenkinamas jo pagalba. Pavyzdžiui, žmogus, kuris pirmiausia save laiko pianistu, sužeidžia ranką ir praranda galimybę profesionaliai praktikuoti muziką. Jis patiria daug daugiau streso nei žmogus, kuriam grojimas pianinu yra ne kas kita kaip hobis..
  5. Nusivylusio žmogaus intensyvumas yra kliūties, atsiradusios kelyje į tikslą, sudėtingumo laipsnis. Tai kelia klausimą dėl varginančios situacijos vertinimo tinkamumo. Kartais susidariusių kliūčių neįveikiamumas yra labai perdėtas arba, atvirkščiai, nepakankamai įvertinamas planavimo veikloje, o tai sukelia varginančią reakciją.
  6. Funkcinė žmogaus būsena varginančioje situacijoje. Sukauptas stresas dėl ankstesnių nesėkmių gali sukelti stiprų neigiamų emocijų antplūdį, reaguodamas net į silpniausią provokaciją..
  7. Individualus nusivylimo tolerancijos lygis - tolerancijos nusivylimui slenkstis, gebėjimas ištverti kylančius gyvenimo sunkumus be psichinių pokyčių ir neorganizuoto elgesio.

Nusivylimo išsivystymo priežastys

Aplinkybes, kurios sukelia nusivylimo būseną, galima suskirstyti į tris kategorijas:

  1. Privatumas yra pradinis reikalingų priemonių ir išteklių trūkumas tikslui pasiekti. Pavyzdžiui, vokalo įgūdžių stoka kuriant karjerą operos teatre.
  2. Atėmimas - tai daiktų, anksčiau naudotų poreikiui tenkinti ir kuriems buvo sukurtas tvirtas prisirišimas, praradimas. Pavyzdžiui, vaiko mirtis, gaisras namuose, kuriuose jis gyveno visą gyvenimą.
  3. Konfliktas (konfliktas) - neįmanoma patenkinti poreikio dėl dviejų nesuderinamų motyvų, ambivalentiškų jausmų, interesų susidūrimo. Pavyzdžiui, universiteto profesoriaus noras užmegzti romaną su studentu susiduria su įsitikinimu, kad tai neprofesionalu, neetiška..

Nusivylimą sukeliantys veiksniai vadinami nusivylėliais. Tai gali būti įvairios aplinkybės, situacijos, žmonės ir jų veiksmai, kurie kyla kelyje į noro įgyvendinimą neįveikiamo barjero pavidalu. Psichologijoje nagrinėjami šie frustratorių tipai:

  • fizinis (įkalinimas, pinigų trūkumas, laikas);
  • biologinis (ligos, fizinė negalia, amžiaus apribojimai);
  • socialinis (kiti asmenys ir konfliktai su jais, socialinės normos, įstatymai, sankcijos);
  • psichologinis (ribotos žinios, nepakankamas gebėjimų išsivystymo lygis, baimės, abejonės, vidiniai konfliktai).

Kliūtis, susidariusias nepalankių išorinių aplinkybių pavidalu, psichologiškai lengviau perkelti, nes jos leidžia perkelti kaltę iš savęs į kitus objektus. Jei žmogus savyje mato nesėkmės priežastį, tai dažnai lemia žemą savivertę, savęs ženklinimą.

Be to, nusivylimo vystymuisi turi įtakos nusivylimų teisėtumas ir teiginiai apie asmenybę. Daugeliu atvejų, jei asmuo yra įsitikinęs, kad jo teisinės teisės buvo kažkaip pažeistos, jis patiria ryškesnį nusivylimą.

Reakcija į nusivylimą

Pagrindinė reakcija į varginančią situaciją paprastai yra agresija, kuri yra arba santūri, pasireiškianti irzlumu, arba atvirai išreikšta pykčio forma. Antrinė reakcija priklauso nuo temperamento, nuo reagavimo į gyvenimo sunkumus formų, išsivysčiusių gyvenimo procese.

Asmuo, turintis didelį nusivylimo toleranciją, greitai susidoroja su neigiamais jausmais ir gali parodyti netikėtumą, pažintinį susidomėjimą daiktu, situaciją, kuri trukdo pasiekti tikslą, sportinį jaudulį. Žemų prisitaikymo įgūdžių turintis asmuo slenka žemyn emociniu mastu ir patenka į emocines būsenas, kurios yra sunkesnės nei dirginimas ir pyktis. Pastebimos depresinės reakcijos, nerimo padidėjimas, baimės.

Depresija gali būti vertinama kaip agresijos priešingybė. Jam būdingas bejėgiškumo, beviltiškumo jausmas, jausmas, kad „gyvenimas baigėsi“, apatija, motyvacijos išblukimas.

Dažnai yra įkyriai fiksuojama veikla, kuri naujomis sąlygomis tapo nenaudinga ar net pavojinga. Fiksacija siejama su psichikos tvirtumu, stereotipiniu suvokimu ir mąstymu, nesugebėjimu „paleisti situacijos“, pereiti prie naujo tikslo ir atsisakyti senų bendravimo su išoriniu pasauliu būdų. Tam tikra fiksacijos forma yra kaprizingas elgesys. Fiksacijai taip pat būdinga savotiška manija, kai įvykusi nesėkmė sugeria visas žmogaus mintis, priverčia jį be galo analizuoti savo elgesį ir išsamiai ištirti nusivylimą..

Pagal agresijos kryptį skiriamos reakcijos:

  • ekstrapunityvi reakcija (pyktis, pyktis, pasipiktinimas) - noras dėl to, kas įvyko, kaltinti kitus, agresijos protrūkis ant išorinių objektų;
  • intropunityvi reakcija (gėdos jausmas, sąžinės graužimas) - savęs kaltinimas;
  • impulsyvus atsakas - filosofinis požiūris į įvykius, susijusius su kažkuo neišvengiamu, noro ieškoti kaltų trūkumas.

Priklausomai nuo to, ką asmuo taiso, yra trys reakcijos į varginančią situaciją:

  • fiksavimas kliūtyje: „taip nesąžininga, reikia su ja kovoti“, „oho, dar įdomiau taip žaisti“;
  • fiksacija dėl savigynos: „jei būtum man viską paaiškinęs iš karto, būčiau tai padaręs“;
  • fiksavimas patenkinant poreikį: aktyvus sprendimo ir kitų ieškojimas, arba pozicija „kažkaip viskas bus išspręsta savaime“.

Elgesio modeliai nusivylimui

Ilgalaikis nesugebėjimas išspręsti varginančią situaciją sukelia nerimo vystymąsi, kuris savo ruožtu verčia mus ieškoti būdų, kaip išvengti neigiamos patirties ar bent jau sumažinti jų jėgą. Veikia savisauginiai psichikos mechanizmai. Apsaugos mechanizmų veikimas iškreipia suvokimą tų tikrovės aspektų, su kuriais žmogus nesugeba susitaikyti. Proceso žmogus nepripažįsta, nes kitaip savigynos mechanizmai prarastų savo galią.

Kiekvienam konkrečiam asmeniui būdingas savas, individualus apsauginio elgesio „repertuaras“ (priklauso nuo asmenybės tipo, lyties, amžiaus). Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančių psichologinių gynybų apraiškas.

išstumti

Represija yra varginančių prisiminimų ir išgyvenimų pašalinimas iš sąmonės lauko. Atliekant psichoanalizę, represijų mechanizmas laikomas prisitaikymo prie pavojingų vidinių pavarų būdu. Išoriniame lygmenyje tai pasireiškia nemotyvuotai pamiršus ar ignoruojant daiktus, sukeliančius psichologinį diskomfortą. Tačiau nuslopinti jausmai ir prisiminimai niekur nedingsta. Pavyzdžiui, jie gali lengvai atsigauti esant hipnotinei transo būsenai..

Pavadavimas

Pakeitimas yra objekto, poreikių pakeitimas kitais, labiau prieinamas ir saugus išmetimui. Šis mechanizmas paaiškina, kaip bėdos darbe sukelia muštynes ​​namuose. Nesugebėjimas užmegzti atviro konflikto su valdžios institucijomis sukelia agresijos išlaisvinimą labiau priklausomam sutuoktiniui ar vaikui.

Jei pakeistas veiksmas, noras yra moraliai nepriimtinas, o pakaitalas yra priimtinas, tada toks procesas vadinamas sublimacija. Pavyzdžiui, ta pati agresija gali būti panaikinta aktyviai mankštinantis..

Pakaitai taip pat apima fantazavimą, priklausomybę nuo psichoaktyviųjų medžiagų. Ir taip pat nuviliančio objekto ar poreikio nuvertėjimas. Pavyzdžiui, po patirtos meilės nesėkmės žmogus atsisako bandymų kurti asmeninį gyvenimą, paaiškindamas savo elgesį šios gyvenimo srities nereikšmingumu, palyginti su karjeros kūrimo svarba ar, pavyzdžiui, „dvasiniu saviugda“..

Vieno jausmo pakeitimas kitu, dažniausiai priešingu, vadinamas reaktyvia transformacija. Tuo pačiu metu nepriimtinos emocijos nustoja būti atpažįstamos, o priimtinos tampa hipertrofuojamos. Pavyzdžiui, paranojiški asmenys gali nuslopinti potraukį, susidomėjimą kitu žmogumi, laikydami šiuos jausmus pavojingais sau, ir perkelti dėmesį į įtarumą ir neapykantą..

Intelektualizacija

Šis psichologinės gynybos mechanizmas susideda iš logiško įvykių supratimo iš gero-blogo, naudingo-nenaudingo pozicijos ir informacijos perkėlimo į reikšmingumo foną, kurį teikia tikrai išgyventos emocijos. Intelektualizacijos pavyzdys yra žmogaus samprotavimai, kad mirtis mirusįjį išlaisvino iš fizinių kančių ir kitų gyvenimo bėdų..

Intelektualizacija leidžia sumažinti skausmingų išgyvenimų intensyvumą, netenkant visiško informacijos apie jų buvimą praradimo. Intelektualizacija susidūrus su varginančia situacija yra suvokiama kaip subrendęs požiūris į problemą, todėl ji dažniausiai sulaukia pritarimo ir palaikymo visuomenėje ir tampa patrauklia strategija daugeliui žmonių.

Tačiau intelektualizacija turi ir trūkumų. Tai praranda galimybę visiškai išgyventi savo jausmus - tiek neigiamus, tiek teigiamus. Dėl to žmogus turi problemų artimuose santykiuose, nes saviraiška intelektualizacijos įtakoje sukuria nenuoširdumo, abejingumo įspūdį.

Regresija

Regresijos gynybinis mechanizmas pasireiškia žmogaus grįžimu prie primityvesnių, dažnai vaikiškų elgesio ir mąstymo formų, kurios vienu metu atnešė sėkmę sprendžiant realius konfliktus ir sunkumus. Infantilios psichologinės adaptacijos strategijų grįžimas gali pasireikšti noru, kad kas nors paglostytų, paguos. Kartais suaugęs vyras, susidūręs su neįveikiama kliūtimi, gali apsipylti ašaromis kaip mažas berniukas.

Svarbu suprasti, kad tam tikrose ribose ego apsaugantys mechanizmai yra normalios psichologinės adaptacijos būdas. Tačiau jei žmogus pradeda piktnaudžiauti jų naudojimu, užuot ieškojęs realaus praktinio gyvenimo problemų sprendimo, asmeninis tobulėjimas sustoja ir nuolat kartojama ta pati gyvenimo patirtis..

Nusivylimo diagnozavimo metodai

Psichologijos nusivylimas diagnozuojamas naudojant šiuos metodus:

  • žodinis testas Sobchik, siekiant nustatyti nusivylimo intensyvumą, kryptį ir tipą paaugliams;
  • Wassermano technika socialiniam nusivylimui diagnozuoti;
  • Rosenzweigerio technika;
  • V. Boyko klausimynas.

Vaikų ir suaugusiųjų nusivylimui diagnozuoti paprastai naudojama Rosenzweigerio technika - tai kryžminis žodžių asociacijos testas ir teminis appercepcijos testas. Kaip stimulo medžiaga naudojami piešiniai, kuriuose kalbasi du žmonės. Vienas iš veikėjų yra pavaizduotas tuo metu, kai tariama žodžiai, apibūdinantys apmaudžią situaciją, kurioje jis ar jo pašnekovas atsidūrė. Tiriamojo prašoma atspėti galimą pašnekovo atsakymą. Remiantis subjekto pateiktomis reakcijomis, daromos išvados apie jam būdingą nusivylimo tolerancijos lygį, pageidaujamus būdus išsisukti iš situacijų, trukdančių jo veiklai ar poreikių tenkinimui..

Galite savarankiškai įvertinti savo nusivylimo lygį atsakydami į V. Boyko anketos klausimus. Patikrinkite teiginius, su kuriais paprastai sutinkate.

  1. Jaučiate pavydą kai kuriems pažįstamiems žmonėms.
  2. Jaučiasi nepatenkintas tuo, kaip formuojasi artimi santykiai.
  3. Gyvenimas nėra teisingas ir tu nusipelnei geresnio likimo.
  4. Geresnėmis aplinkybėmis gyvenime galėjote nuveikti daug daugiau..
  5. Jūs esate nusiminęs, kad planai ir viltys neišsipildo.
  6. Pastebite, kad pradėjote pykti ar susierzinti dėl kitų.
  7. Pasipiktino tuo, kad gyvenimui pasisekė daug labiau nei jums.
  8. Apmaudu, kad jokiu būdu negalima pailsėti taip, kaip norėtum.
  9. Jus slegia dabartinė finansinė padėtis.
  10. Persekioja jausmas, kad gyvenimas praeina.
  11. Kažkas ar kažkas priverčia jus jaustis pažemintais.
  12. Neišspręstos buitinės problemos jus erzina.

Stabilų nusivylimo polinkį rodo teigiamų atsakymų skaičius nuo 5 iki 9 balų, didelis nusivylimo lygis - nuo 10 ar daugiau teiginių, su kuriais sutinkate.

Nusivylimas: gyvenimo sunkumai

Amerikiečių mokslininkas Claytonas Alderferis sukūrė vieną iš gerai žinomų motyvacijos teorijų - ERG, daugeliu atžvilgių panašią į A. Maslow teigiamą poreikių hierarchijos teoriją..

  1. Egzistavimas - žmogaus kaip biologinio vieneto išlikimas (žemiausias poreikių lygis).
  2. Giminystė - socialiniai poreikiai.
  3. Augimas - saviugdos poreikiai (aukščiausias lygis).

Manoma, kad tol, kol žemesniųjų lygių poreikiai nebus patenkinti, nebus nusivylimo dėl neišsipildžiusių aukštesnių lygių norų. Taigi žmogui, atsidūrusiam be stogo virš galvos, nusiminusi data sukels ne tiek daug patirties, kiek galėtų esant kitoms materialioms aplinkybėms..

Nusivylimo būsenos išgyvenimas pagal K. Alderferio teoriją lemia poreikių lygio mažėjimą. Tai yra, jei neįmanoma patenkinti kokio nors hierarchinio lygio poreikių, nerealizuota energija nukreipiama į turimus poreikius, kad būtų patenkinti to paties ar žemesnio lygio poreikiai..

Taigi, dėl tam tikrų priežasčių negalėjimas realizuoti savo talento, pašaukimo gali vesti kelią į savęs patvirtinimą visuomenėje (svaiginanti karjera, aukštas socialinis statusas kaip savitikslis tikslas)..

Nesugebėjimas realizuotis visuomenėje sukuria meilės ar draugystės santykius, kurie kompensuoja savivertės praradimo jausmą. Pajutęs savo „aš“ silpnumą, žmogus gali „prisijungti“ prie kitos, save realizavusios asmenybės ir pajusti savo reikšmę. „Aš esu gerbiamo profesoriaus žmona“, „Aš esu geriausia sėkmingo aktoriaus draugė“.

Nesugebėjimas patenkinti dviejų aukštesnių lygių poreikių neišvengiamai sukelia piktnaudžiavimą žemesnėje. Žmogus per daug miega, valgo. Nuperka jam nereikalingus daiktus, kad tik užpildytų vidinę tuštumą.

Nusivylimas asmeniniame gyvenime

Meilės nusivylimas įdomus tuo, kad sunkumai įgyvendinant romantinius jausmus tik padidina žmonių patrauklumą vienas kitam. Kiti poreikiai, norai ir interesai išnyksta antrame plane.

Išoriškai meilės nusivylimas gali rasti elgesio išraišką, kurios negalima pavadinti mylinčio žmogaus veiksmais. Patarlė „muša, reiškia, kad myli“ psichologijos nusivylimo tyrimo kontekste įgyja naują prasmę. Nusivylimo sukeltas agresijos protrūkis dažnai nukreipiamas į užuojautos objektą. Taigi kriminalinės istorijos, susijusios su aistros objekto siekimu, pavydo protrūkiais, rūgšties liejimu, seksualiniu ir fiziniu smurtu.

Nusivylimas pasireiškia ir tada, kai partneris objektyviai negali patenkinti mūsų emocinių poreikių. Pavyzdžiui, moteris tikisi, kad susipažinusi su ją mylinčiu vyru, ji pagaliau jausis mylima, dievinama ir graži. Tačiau jis susiduria su tuo, kad santykiuose jis pradeda dar labiau jausti nepasitikėjimą savimi, savo „netobulumą“..

Ir viskas dėl to, kad niekas, net pats idealiausias partneris, nesugeba kompensuoti meilės sau trūkumo. Nesvarbu, kiek dėmesio partneris skiria moteriai šiame pavyzdyje, jos niekada nepakaks. Ji bus nusivylusi kiekvieną kartą, kai vyras atkreips dėmesį į kitas gyvenimo sritis - darbą, draugus, pomėgius, net bendrus vaikus.

Ar galima išvengti nusivylimo meile? Žinoma, bet tik tuo atveju, jei asmuo turi psichinę brandą ir siekia sukurti lygiaverčius santykius, pasikliaudamas partnerio psichologiniais ištekliais ir savo jėgomis..

Skurdas kaip nusivylimas

Lėtinio lėšų trūkumo sąlygomis žmonių nuomonė apie laimės pobūdį keičiasi. Čia naudinga prisiminti palyginimą. Vargšas vyras skundžiasi ankštu savo vieno kambario butu, kuriame turi glaustis su visais savo daugybe giminaičių. Vargšelis pataria vargšui laikinai apgyvendinti šunį, naminius paukščius ir kitus gyvus padarus tame pačiame kambaryje, kad pajustų iš tikrųjų pražūtingą situaciją. Laimė yra santykinė.

Skurdas sukelia nusivylimą ne tik tada, kai negalima patenkinti pagrindinių asmeninių ir šeimos poreikių. Finansinė padėtis tampa galingu nusivylimu, kai visuomenę sudaro žmonės, turintys skirtingą pajamų lygį. Nepaisant objektyviai aukšto pragyvenimo lygio, žmogus pakyla į nusivylimo būseną, naudodamas aukštesnį socialinį palyginimą.

Ypač didelis nusivylimas pastebimas, jei žmogus tiki, kad visi turtuoliai savo turtą kuria tik neteisėtais ir amoraliais būdais. Taip pat žmogaus suvokimas apie save kaip vargšą, nepalankioje padėtyje esantį žmogų priklauso nuo jo siekių ir realių pasiekimų santykio..

Kaip susitvarkyti su nusivylimu?

Psichologai siūlo keletą būdų, kaip išsivaduoti iš nusivylimo.

Priemonių pakeitimas tikslui

Padidėjusį protinį ir emocinį stresą galima panaudoti analizuojant atliktus veiksmus ir ieškant alternatyvių būdų tikslui pasiekti. Pavyzdžiui, mergina atsisakė su tavimi susitikinėti. Jūs esate nusivylęs. Pasijusk kaip įsimylėjęs nevykėlis. Prieš galiausiai patekdami į pesimizmą, turėtumėte pagalvoti, kodėl jums patinkanti mergina iš tikrųjų jus atsisakė.

Ne visi įsimylėję yra lengvi. Reikia šiek tiek laiko suvokti, kad būtent apie tai jie svajojo. Gali būti, kad tave atstūmusi mergina nėra tikra dėl savo jausmų. Jai lengviau iš karto jūsų atsisakyti, nei suteikti galbūt bergždžios vilties. Pabandykite pakeisti savo požiūrį. Alternatyvus sprendimas yra pasiūlyti neįpareigojančią draugystę, suteikiančią asmeniui galimybę geriau jus pažinti..

Dar vienas pavyzdys. Nepavyko įstoti į norimą universitetą. Tačiau ar tai vienintelis būdas įgyti žinių pasirinktoje srityje? Istorija žino daug savamokslių žmonių, pasiekusių išskirtinių rezultatų savo srityje. Pavyzdžiui, Mary Anning, anglė, iš vargano, nemokyto fosilijų kolekcionieriaus tapo viena didžiausių XIX a. Paleontologų.

Tikslo pakeitimas

Kaip galite rasti daug būdų, kaip pasiekti tą patį tikslą, galite rasti alternatyvų tikslą, kuriuo galite patenkinti poreikį ar norą. Pavyzdžiui, neurolingvistiniame programavime ir hipnoterapijoje yra metodų, leidžiančių perkelti įsimylėjimo jausmą iš vieno objekto į kitą ir taip atsikratyti nelaimingos meilės..

Žinoma, žmogus, kurio instinktas jau yra tvirtai įsitvirtinęs tam tikrame asmenyje, atsisako manyti, kad jis kada nors savo gyvenime galės išgyventi tokius stiprius jausmus kažkam kitam..

Norint rasti tikslą, kuris galėtų kompensuoti pakaitalo savybes, reikia kantrybės. Bet jei tai nebūtų įmanoma, tada žmonės netektų laimingai kelis kartus per savo gyvenimą ir nerastų gyvenimo prasmės naujoje veikloje, netekę galimybės daryti tai, kas jiems patinka. Pavyzdžiui, aktorius A. Banderas norėjo tapti futbolininku, tačiau po kojos traumos turėjo atsisakyti svajonės apie sportinę karjerą. Vargu ar pasaulinio garso aktorius vis dar patiria nusivylimą dėl neišsipildžiusių paauglių vilčių..

Pakartotinis padėties įvertinimas

Akivaizdus sprendimas, kaip išeiti iš nusivylimo būsenos, kurią sukelia vidinis konfliktas, yra pasirinkimas tarp alternatyvų. Pasitelk savo mintis ir emocijas.

Pasverkite kiekvieno savo noro privalumus ir trūkumus. Analizės procesą perkelkite į popierių. Užrašę visus galimus argumentus, išskirkite tuos, kurie yra svarbiausi jūsų gyvenime. Likusią dalį išmeskite. Apibrėždami pagrindines vertybes, galėsite susitvarkyti su nerimu ir baime. Jei pats negalite susidoroti su problema, susisiekite su specialistu. Psichologas-hipnologas Nikita V. Baturinas padės atsikratyti psichologinės problemos per 5 hipnologinius užsiėmimus.

Norėdami suprasti, į ką iš tikrųjų linksta jūsų siela, galite pasitikėti sprendimu mesti monetą. Jūsų emocinė reakcija į rezultatą parodys, kuris variantas jums labiau tinka..

Kitas būdas pasirinkti yra įsivaizduoti rezultatus. Iš dviejų alternatyvų pasirinkite vieną kaip galutinę. Tarsi jūs jau pasirinkote jos naudai. Prieš eidami miegoti, pasistenk kuo realiau pasijusti, kad galutinis sprendimas jau priimtas. Nereikia imtis jokių konkrečių veiksmų įgyvendinant pasirinktą alternatyvą..

Visą kitą dieną (kelias dienas, savaitę - viskas priklauso nuo pasirinkimo likimo) stebėkite save. Žodžiu, viskas yra svarbu - nuotaika, energijos lygis, efektyvumas, jausmai kitiems žmonėms, dirglumo laipsnis. Pakartokite tą patį procesą antram, trečiam pasirinkimui.

Šis pratimas padeda išplėsti suvokiamą problemos kontekstą, suvokti paslėptas baimes ir tikrus poreikius. Dažnai galima sujungti elementus, kurie atrodo iš pirmo žvilgsnio priešingi. Pvz., Žmogaus norai įrodyti save, bet kartu išsaugoti kitų meilę, gali būti derinami bandant tapti grupės vadovu..

Faktas yra tas, kad bet koks rimtas vidinis konfliktas yra integralinio „aš“ padalijimo į kelias subasmenybes ženklas. Bėrimas, kai atsisakoma patenkinti bet kurios iš subasmenybių poreikius, neišvengiamai sukels pojūčius, prilygstančius kūno dalies amputacijai. Todėl vidinio konflikto situacijoje, taip pat ir išorėje, svarbu ieškoti kompromiso.

Pakartotinai įvertinus situaciją, situacija gali būti vertinama palaipsniui ir netikėtai dėl įžvalgos. Vienas iš psichikos integravimo būdų yra hipnozė..

Nusivylimo tolerancijos ugdymas

Galima ugdyti nusivylimo toleranciją. Žmonės, kurių pasipriešinimas varginančioms situacijoms yra žemas, turi tam tikrus iracionalius dogmatinius įsitikinimus, kurie išreiškiami „niekada“, „visada“, „turėtų“, „tai nepakeliama“. Naudojant tokius dramatiškus teiginius, sumažėja nuotaika bet kokiai, net ir menkiausiai nesėkmei..

Jei norite išvengti nuolatinio nusivylimo būsenos ateityje, kognityvinis terapeutas A. Ellis rekomenduoja atsikratyti šių pasaulinių iracionalių nuostatų:

  1. „Aš esu atsakingas už tai, kad būčiau sėkmingas ir gautų reikšmingų kitų pritarimą. Ir jei aš to nedarau ar nesulaukiu, tada kažkas man negerai “. (Lemia žemą savivertę, autoagresiją, depresiją).
  2. „Visi aplinkiniai žmonės privalo būti sąžiningi ir su manimi gerai elgtis. O jei ne, tada reikia juos nubausti “. (Sukelia pyktį, įtūžį, žmogžudystę).
  3. „Aplinkybės, kuriose gyvenu (ekonominės, politinės, socialinės), turėtų būti sutvarkytos taip, kad galėčiau lengvai įgyvendinti visus savo norus. Tai, kad gyvenimas yra toks sunkus, yra tiesiog baisu! " (Įtikinimo rezultatas yra maža tolerancija nusivylimui).

Nepavykus, svarbu leisti sau atsitraukti, atleisti klaidą. Pasakykite sau, kad pralaimėjote mūšį, tačiau karo rezultatas dar nėra aiškus. Ugdykite pastovumą ir kantrybę. Rengdami planus, išmokite numatyti galimus sunkumus ateityje. Sukurkite nenumatytų atvejų variantus.

Sublimacija yra pati brandžiausia forma, leidžianti išeiti iš nusivylimo būsenos. Išlydžio poveikis per kūrybą: tapyba, šokiai, muzika. Jei jaučiatės piktas, mankšta gali padėti. Duokite pirmenybę sportui, kuris apima smūgį: tenisui, imtynėms ir pan.

Kaip psichoterapijoje naudojamas nusivylimas?

Psichologijoje nusivylimas yra ne tik neigiamumo šaltinis. Psichoanalizėje manoma, kad ego formavimasis prasideda nuo nusivylimo. Neurozių teorijoje apie nusivylimo patogeniškumą kalbama tik tada, kai viršijamas nusivylimo reakcijos į situaciją stiprumas. Kiekvienam žmogui - individualus.

Valdomas psichologijos nusivylimas naudojamas dirbant su klientu naudojant abstinencijos metodą - terapeuto atsisakymą patenkinti jo lūkesčius, norus ar reikalavimus. Vengimas atlygio klientui sustiprina pradinę nusivylimo būseną. Pavyzdžiui, varginanti reakcija į nekaltą terapeuto elgesį gali paslėpti traumą, patirtą santykiuose su vienu iš tėvų ankstyvoje vaikystėje - jis taip pat ignoravo, kritikavo, pašiepė. Abstinencijos metodas palengvina kliento supratimą apie perkėlimo neurozę, padeda saugioje aplinkoje išreikšti ir išgyventi „pavojingus“ jausmus..

Kas yra nusivylimas ir kaip su juo kovoti?

Geriausia, jei norite išmokti į nesėkmes žiūrėti optimizmu ir iš nesėkmių pasisemti tik naudingos patirties. Tačiau čia, šioje realybėje, neišsipildę lūkesčiai palieka visiškai kitokias emocijas: nusivylimą, susierzinimą, pyktį. Psichologai šią būseną vadina gražiu, bet nesuprantamu žodžiu - nusivylimas. Ir mes pasakojame: kaip pasireiškia nusivylimas ir ką daryti.

Kas yra nusivylimas?

Nusivylimas yra emocinė būsena, kylanti dėl realaus ar įsivaizduojamo nesugebėjimo patenkinti savo norų ir kuriai būdinga daugelio neigiamų emocijų patirtis. Tai yra visiškai normali reakcija į situaciją, kai kažkas prieštarauja mūsų lūkesčiams. Jame nėra nieko blogo. Problemos prasideda ten, kur pagrindinės dirginimo, agresijos, pykčio emocijos palaipsniui pakeičiamos baime, panika, devalvacija ir sukelia pernelyg didelį vidinį stresą, nerimą ir žemą savivertę..

Nusivylimas psichologija reiškia emociškai traumuojančias būsenas. Tai neapsiriboja viena ar dviem neigiamomis emocijomis - žmogus patiria visą negatyvumo spektrą. Ilgesnis buvimas šioje būsenoje sukelia diskomfortą, nepasitenkinimą savimi. Ilgai trunkantis nusivylimas gali sukelti rimtų asmenybės problemų: depresiją, neurozę, persivalgymą, charakterio pokyčius, taip pat išprovokuoti agresyvų ar deviantinį elgesį.

Du pagrindiniai požymiai rodo, kad žmogus yra varginančioje situacijoje: stipri motyvacija siekti tikslo ir tam trukdančios kliūtys. Kiekvienas, bent kartą gyvenime patyręs „bergždžius lūkesčius“ (kaip žodis „Frustratio“ verčiamas iš lotynų kalbos), susidūrė su nusivylimu. Nesvarbu, ar sunkumai priklauso tikrų ar įsivaizduojamų, įveikiamų ar neįveikiamų kategorijai, svarbiausia išmokti kompetentingai susidoroti su šia būsena.

Psichologijos sampratos, priežastys ir klasifikacija.

Ilgą laiką šis terminas buvo vartojamas kasdieninėje kalboje žymėti įvairius reiškinius. Filosofai ir psichologai negalėjo susidaryti bendros nuomonės: kas yra nusivylimas? Nepriklausomas subjektas ar bendros elgesio teorijos dalis? Rimtas susidomėjimas nusivylimu, kaip viena iš sudėtingų gyvenimo problemų, kilo paskelbus Z. Freudo darbus. Freudui „nepateisinamų lūkesčių“, „apgaulės“ sąvokos pirmiausia nurodė neįmanoma gauti pasitenkinimo seksu. Vėliau pasirodė kelios teorijos apie šios būklės pobūdį, ir šis terminas pradėtas taikyti visose gyvenimo srityse..

Daugumos tyrinėtojų nuomone, nusivylimas turėtų būti tiriamas platesnės problemos kontekste: psichologinės ištvermės, susijusios su probleminėmis situacijomis. Kitas neaiškumas susijęs su tuo, ar terminas „nusivylimas“ turėtų būti siejamas su išorinėmis kliūtimis ar vidinio asmens konfliktais. Kai kuriuose leidiniuose išoriniai barjerai vadinami frustratoriais ir yra padalijami iš:

  • Psichologinė (baimė, nesaugumas, nekompetencija).
  • Biologinis (liga, senatvė).
  • Fizinis (areštas, nepakanka pinigų).
  • Sociologiniai (įstatymai, moralės normos).

Nusivylimo būsenos skiriasi savo psichologiniu turiniu ir trukme. Nusivylimas kaip psichinė būsena įvyksta:

  • Asmenybės charakteristika, būdinga konkrečiam asmeniui.
  • Netipiškas, bet išprovokuojantis charakterio pasikeitimą.
  • Situacinis ar epizodinis (konfliktas, netektis, artimo žmogaus netektis).

Nusivylimo stiprumui pastebimai įtakos turi tikslo reikšmė. Vienas dalykas - nusivilti nusipirkus nekokybišką daiktą, kitas dalykas - patekti į neviltį atsisakius darbo. Tačiau pragaištingo nusivylimo pasekmės nepasireiškia per naktį. Prieš juos paprastai yra keli iliustraciniai etapai:

  1. Sukauptas nepasitenkinimas po virtinės nesėkmių.
  2. Emocinis dirglumas kaip asmenybės bruožas.
  3. Asmenybės bruožai (aukšta savivertė, aukštas siekių lygis), įprotis viską gauti iškart.
  4. Etapas kelyje į tikslą (kuo arčiau finalo, tuo didesnis nusivylimas).

Nusivylimo teorija turi keletą akademinių interpretacijų. Labiausiai cituojami autoritetai yra ND Levitovas, L. Mayeris, J. Dollardas. Išsamiausia ir išsamiausia yra „euristinė“ Rosenzweigo teorija.

Tolerancijos nustatymas pagal Rosenzweigo testą.

Galime sakyti, kad nusivylimas pasireiškia tada, kai žmogus negauna to, ko nori. Tačiau panašiose situacijose vieni žmonės renkasi mobilizuotis ir prasibrauti, kiti atsistatydina, kad nugalėtų. Tokia reakcija priklauso nuo nusivylimo laipsnio, temperamento, asmeninių savybių ir asmens patirties, pretenzijų lygio, susitarimo / nesutikimo su normomis ar įstatymais, vidinės ideologijos.

Didelę reikšmę turi ir vidiniai ištekliai (psichologiniai, emociniai, intelektiniai), kurie suteikia jėgų išgyventi esamą situaciją, pereiti prie kitų dalykų. Išmintingi, psichologiškai lankstūs žmonės sugeba analizuoti situaciją, ištverti stresą, tačiau neatsisakyti numatyto tikslo. Net ir beviltiškose situacijose žmonės, turintys didelius išteklius, gali prisitaikyti prie naujų aplinkybių, neslūgdami į agresiją ir devalvaciją..

Žmonės, turintys mažai išteklių, fanatiškai žiūri į tikslus, todėl dažnai tampa priklausomi nuo savo norų ar ambicijų. Jie nežino, kaip atstatyti kelią į tikslą, ir dažnai pamiršta, kodėl tikslas apskritai buvo keliamas. Įdomiausia tai, kad jie net ne visada aiškiai suvokia savo norus. Bet kokioje situacijoje jie per daug reaguoja į nesugebėjimą gauti tai, ko tikėjosi, patiria daugiau nemalonių emocijų nei agresija (baimė, nerimas, apatija).

Norėdami apibūdinti asmens stabilumo (išradingumo) laipsnį aplinkybėmis, kai jis yra pasirengęs susitarti ne mažiau, amerikiečių psichoterapeutas Saulis Rosenzweigas pristatė tolerancijos nusivylimui sampratą..

Nusivylimo tolerancija yra tam tikra streso ribinė vertė, po kurios žmogus nustoja priešintis aplinkybėms ir pasiduoda. Tolerancija lyginama su raumeniu, kurio jėga turi du komponentus:

  • Pirmasis yra save raminantis mechanizmas, kuris suveikia smegenyse esant stresui ir neleidžia žmogui patekti į afektą..
  • Antrasis - gebėjimas sulaikyti dirginimo impulsą, kuris atsiranda, kai norisi gauti viską iš karto, o nesėkmės atveju išsivysto į agresiją ar įniršį..

Reguliuojant dviejų komponentų darbą, nusivylimas nepasiekia trauminio lygio, o tolerancija didėja. Viena iš psichoterapeuto užduočių yra tiesiog „išpumpuoti“ tolerancijos raumenis: padidinti kliento resursus ir dėl to padidinti jo psichologinę ištvermę..

Rosenzweigo testas.

Norėdami nustatyti nusivylimo tolerancijos lygį, psichoterapeutai naudoja specialią Rosenzweigo tyrimo techniką. Piešimo testas skirtas ištirti kliento reakcijas į nesėkmę. Vaizdai yra gana monotoniški ir yra skirti trumpiems ir aiškiems atsakymams. Sukurtos vaikų metodo versijos (iki 15 metų). Suaugusiųjų versija naudojama nuo daugiau nei 15 metų.

Testą sudaro 24 iliustracijos: 16 vaizduojamos situacijos su kliūtimis, 8 atspindi situacijas, kai tiriamasis yra kuo nors apkaltintas. Visi vaizdai yra susieti temomis ir rodomi tam tikra seka. Kiekviename paveikslėlyje yra keli simboliai: aukščiau vienas apibūdina probleminės situacijos esmę, virš kito nupieštas tuščias kvadratas. Testo dalyvis turėtų išsakyti veikėjo reakciją tuščiame kvadrate.

Pasibaigus testavimui, terapeutas analizuoja atsakymus, nustato agresijos kryptį ir stiprumą. Remdamasis testo apdorojimo rezultatais, klientas nustato vieną iš trijų atsakymo tipų:

  • Ekstrapunityvus (gynybinis, išoriškai kaltinantis) kartu su noru dėl nesėkmės kaltinti išorines kliūtis ar kitus žmones.
  • Intrapunityvus (save kaltinantis), kurį lydi savęs kaltinimas, sąžinės priekaištas, vienintelės kaltės jausmas.
  • Impulsyvus žmogus nieko nekaltina, nereiškia nepasitenkinimo nei sau, nei kitiems ir įvykį suvokia kaip patirtį.

Apmaudaus elgesio tipai.

Atskirkite teigiamas ir neigiamas reakcijas į nusivylimą. Teigiamas dalykas lydi „sveikiausią“ ir tikslingiausią psichinę būseną, kai žmogus nepraranda širdies, tačiau analizuoja priežastis, randa konstruktyvių būdų išspręsti situaciją, bando jas pritaikyti praktiškai. Teigiamai reaguojantis žmogus į įvykį žiūri kaip į galimybę ir nukreipia kylančią agresijos energiją įveikti kliūtis, mokslinius ar kūrybinius atradimus.

Neigiamos reakcijos visada yra žalingos, bet įvairesnės:

  • Agresija nukreipta į kitą asmenį ar daiktą. Šis dažniausias reakcijos tipas dažnai prasideda konfliktine situacija, atliekančia išorinio dirgiklio vaidmenį. Tai pasireiškia žodiniais ar fiziniais išpuoliais, bloga valia, pykčiu. Paprastai lydi afektinė pykčio patirtis, savikontrolės praradimas.
  • Autoagresija visada nukreipta į vidų. Tokioje būsenoje žmogus kaltina save dėl visų problemų, sukeldamas kaltės jausmą. Rezultatas gali būti depresijos, nerimo ar save sunaikinančio elgesio jausmas, kuris nebūtinai pasireiškia kaip savęs žalojimas. Nesąmoningai tai gali pasireikšti neatsargiu vairavimu, atsisakymu gydyti, nesveikais įpročiais.
  • Pasitraukus ar išvengus nemalonios situacijos, paprastai mokama tam tikra kompensacija. Tai gali būti jūsų norų slopinimas, elgesio pateisinimas ar atsitraukimas į fantazijas apie neįmanoma. Kai kurie eina į nuvertėjimą, įtikinėjami tokiomis frazėmis kaip „Aš nelabai norėjau“. Aktyvią atsitraukimo formą lydi pasitraukimas į veiklą, kuri padeda atitraukti dėmesį, pamiršti.
  • Regresiją lydi grįžimas prie primityvaus ar infantilaus elgesio. Tai yra, priešingai pažangai, grįžimas į ankstesnį psichologinio vystymosi etapą. Pinigai grąžinami mąstymo, emocinių reakcijų, elgesio ir santykių struktūros lygiu. Regresinė reakcija taip pat pasireiškia suaugus, tačiau ji būdinga mažiems vaikams ir paaugliams. Pavyzdžiui, po nesėkmingo bandymo gyventi atskirai paauglys nusprendžia vėl gyventi su tėvais..
  • Fiksacija įvyksta, kai žmogus praranda gyvenimo tikslą. Elgesys tampa netikslus, stereotipinis, o veiksmai kartojasi.
  • Motorinis jaudulys pasireiškia nepastoviais judesiais, perdėtu beprasmiu aktyvumu.
  • Apatijai būdingas abejingumas, pasyvumas, nesidomėjimas gyvenimu. Gana dažnai apatija laikoma kitų nervų sutrikimų požymiu: depresija, autonominės nervų sistemos ligomis.

Kaip susitvarkyti su nusivylimu?

Neįmanoma išvengti nusivylimo - tai reakcija, genetiškai įterpta į psichiką. Bet jūs galite pasiruošti iš anksto, kad išėjimas iš šios būsenos nebūtų toks skausmingas..

1. Sužinokite savo asmeninį nusivylimo lygį.

Kartais, norint nustatyti sau problemą, pakanka rasti ir perskaityti kelis šaltinius šia tema. Norėdami suprasti, ar valstybė peržengė priimtinas ribas, galite užduoti sau keletą papildomų klausimų:

  1. Mane dažnai erzina.
  2. Aš nuolat gailiuosi dėl savo veiksmų ar neveikimo..
  3. Aš nuolat turiu bėdų.
  4. Mano nesėkmių kaltininku laikau aplinkybes ar kitus žmones.
  5. Turiu žalingų įpročių (rūkau, vartoju per daug alkoholio, persivalgau).
  6. Aš dažnai prarandu kontrolę darbe, namuose ir kalbėdamasis su šeima.
  7. Tikiu, kad niekam nereikia.
  8. Esu įsitikinęs savo nenaudingumu.
  9. Aš turiu per mažai (arba neturiu) draugų.
  10. Ilgą laiką neturėjau nuolatinio partnerio.
  11. Mano santykiai manęs netenkina.
  12. Manęs niekas nedomina.
  13. Atsisakiau saviugdos.
  14. Aš per daug reaguoju į kritiką.
  15. Pavydžiu kitų žmonių sėkmės.
  16. Aš įpratau atsisakyti to, ko labai noriu.

Kuo daugiau atsakymų „taip“ pateiksite, tuo didesnis nusivylimas.

2. Nustatykite nusivylimo sukėlėjus.

Skirkite šiek tiek laiko stebėti ir apmąstyti galimus jūsų būklės šaltinius. Prisiminkite nemalonias situacijas, artimųjų ar kolegų žodžius, kurie jums atrodė nesąžiningi ir įžeidžiantys. Pabandykite suprasti, kur yra pagrindinis nusivylimo šaltinis:

  • Pagrindiniai poreikiai: nesugebėjimas sudaryti dienos režimo ir tinkamos mitybos, nesugebėjimas uždirbti pakankamai pinigų, nepasitenkinimas savo figūra.
  • Socialiniai poreikiai: nesugebėjimas susirasti draugų, bendrauti su visuomene, stipri kitų kritika, karjeros augimo stoka.
  • Meilės ir santykių poreikiai: meilės ir partnerio dėmesio trūkumas, nesugebėjimas sukurti pasitikėjimo, įprotis keisti partnerius ar gyventi atskirai.
  • Seksualiniai poreikiai: seksualinio pasitenkinimo stoka, sustingimas, nesugebėjimas nustatyti savo norų ir suprasti partnerio norų.
  • Savęs tobulinimo poreikiai: neįmanoma realizuoti darbe ar kūryboje, nuskurdusi dvasinė sfera.

Taigi galite nustatyti gyvenimo sritį, kuri turi būti parengta pirmiausia..

3. Atskleiskite savo iracionalius įsitikinimus.

Neracionalūs įsitikinimai ne tik gadina nuotaiką, bet ir atima gyvybingumą. Jie kyla iš neigiamo įvykių aiškinimo ir paprastai prasideda žodžiais:

  • Aš turėčiau.
  • Aš skolingas / jie skolingi.
  • Aš žinau geriausiai.
  • Tai nepakeliama.
  • Aš nekenčiu / negaliu pakęsti / negaliu / negaliu pakęsti.
  • Aš visada teisus.
  • Tai siaubinga.
  • Aš visada / niekada.

Norint diagnozuoti iracionalių įsitikinimų buvimą ir sunkumą, buvo sukurti įvairūs testai ir metodai. Jie padeda įvertinti atsparumo varginančioms kliūtims, katastrofizacijos rodiklius ir.

4. Padidinkite nusivylimo toleranciją.

Nusivylimas įvyksta kiekvieną kartą, kai mūsų lūkesčiai neatitinka tikrovės. Žinoma, svajonės atsisakyti neįmanoma. Tačiau įmanoma išugdyti ir išsiugdyti tą subpersonumą, kurį Ericas Bernas pavadino „vidiniu suaugusiuoju“.

Didelių lūkesčių atsisakymas. Žmonės dažnai nusivilia, kai tikisi per daug nei iš savęs, nei iš kitų. Todėl jie jaučiasi apgauti ar palikti. Kad taip nenutiktų, neturėtumėte nusivilti pasauliniais planais ar gyventi su iliuzijomis. Nenustokite nusivilti, kad nepablogintumėte būklės. Juk kartais realybė yra daug įdomesnė nei fantazija.

Praktikuokite priėmimą. Tai nėra pasyvaus paklusnumo kelias, o ne būdas susitaikyti su bet kokia nesėkme. Atidumo praktika apima darbą su savimi, savęs tobulinimą, pasitikėjimo savimi stiprinimą. Tai padeda mums priimti realybę tokią, kokia ji yra, nenusivilti dėl to, kad nepateisiname savo lūkesčių..

Pridėti saviironijos. Saviironija visada gelbsti situacijose, kai kas nors žengia ant skaudančio kukurūzo arba negailestingai kalba apie mūsų pasiekimus. Bet tai geriausiai padeda, kai kritikuojame save. Taigi kaip savipagalbos pratimas, kuriuo siekiama sustiprinti tikėjimą savimi, galite pridėti sveiko skepticizmo. Bet be savęs nuvertinimo. Tai taip pat nemalonu.

5. Supraskite, kada reikia kreiptis į terapeutą.

Jei abejojate - eikite ar neikite, geriau eikite. Psichoterapeutas padės išsklaidyti abejones arba pasiūlys savistatos metodą, kurį galėtumėte pritaikyti patys. Neseniai pasikeitė požiūris į psichoterapiją. Daug daugiau ir dažniau (ir lengviau) paskiria paskyrimus, jei mano, kad gali būti naudinga dirbant su terapeutu. Jei yra galimybė išsikalbėti, verkti, išgirsti darbinį patarimą - kodėl gi ne?

Dėl visų nelaimingų pasekmių nusivylimas laikomas aukšto intelekto ženklu, nes tai padeda tikrai supykti ir vis tiek pasiekti tikslą. Taigi kitą kartą pabandykite jį naudoti kaip įrankį įgyti naujos patirties. Žinoma, neįmanoma visko numatyti iš anksto. Bet bent jau žinome, kada pradėti savarankiškai kovoti su nusivylimu, o kada kreiptis pagalbos į psichoterapeutą..