Straipsnis padės suprasti, kas yra į kūną orientuota psichoterapija, ir pritaikyti psichologijos žinias kūno gijimo labui. Mūsų laikais fizinis neveiklumas (nejudrus gyvenimo būdas), stresas, emocinė perkrova, žalingi įpročiai, nepalanki ekologija, informacinės apkrovos, gyvo žmonių bendravimo trūkumas dėl interneto atsiradimo neigiamai veikia žmogaus psichiką. Yra daugybė būdų, kaip spręsti psichologines problemas. Viena jų - į kūną orientuota psichoterapija..

• Į kūną orientuota psichoterapija - sielos išgydymo kelias
  • Į kūną orientuotos psichoterapijos pradininkai
  • Į kūną orientuota psichoterapija W. Reichas
• Kūno psichoterapijos pratimai
  • Į kūną orientuota psichoterapija. 1 pratimas
  • 2 pratimas
  • 3 pratimas
  • 4 pratimas
  • 5 pratimas
• Alternatyvūs darbo su kūnu metodai
• Į kūną orientuota psichoterapija - panašus somatinio ugdymo metodas

Į kūną orientuota psichoterapija - sielos išgydymo kelias

• 1. Į kūną orientuota psichoterapija. Apibrėžimas.
• 2. Į kūną orientuota psichoterapija. Steigėjai.

Kūno terapija - kas tai? Vienas iš gydomųjų psichinės sveikatos gerinimo būdų per kūną. Patarlė „Sveikas protas sveikame kūne“ patvirtina tiesioginį ryšį tarp psichologinės savijautos ir kūno būsenos. Būtent tai yra terapinio poveikio žmogaus psichikai centras. „Kūnas yra sielos veidrodis“, ši patarlė yra tiesiogiai susijusi su fizinio kūno ir proto tarpusavio įtakos tema. Judesių sustingimas, nenatūrali laikysena, gestai, veido išraiška visada rodo tam tikrų raumenų grupių sandarumą ir, atitinkamai, įvairias psichologines problemas, kompleksų buvimą..

Visi emociniai išgyvenimai pasilieka pasąmonės lygmenyje, kaupiasi skirtingose ​​kūno ir organų dalyse, sukuria raumenų įtampą ir blokuoja laisvą bioenergijos perėjimą. Kartą nuo laiko dėl išorinio streso poveikio ši energija kaupiasi tam tikroje srityje, dėl kurios atsiranda lėtinė liga.

TOP metodas. Tikslas yra pašalinti kūno įtampos blokus netrukdomam energijos srautui. Tai darbas su fiziniu kūnu ir pasąmone.

Į kūną orientuotos psichoterapijos pradininkai

Terapinio poveikio pradžia per nesąmoningumą ir konflikto su sąmoningu pašalinimas siekiant atsikratyti žmogaus nuo psichikos sutrikimų buvo neurologo iš Austrijos Z. Freudo psichoanalizės metodas. Jo mokinys W. Reichas ėmėsi kai kurių mokytojo teorijos aspektų, norėdamas sukurti kitą, savo paties kryptį - į kūną orientuotą psichoterapiją, kurios pagrindas yra terapiniai veiksmai su fiziniu žmogaus kūnu, siekiant palengvinti raumenų įtampą, blokuojami dėl neigiamų įvykių. Tam buvo sukurti TOP pratimai..

V. Raicho studentai ir pasekėjai toliau plėtojo į kūną orientuotos psichoterapijos kryptį, kūrė savo kryptis: biodinamika (G. Boesenas), bioenergetinė analizė (A. Lowenas), F. Alexander (psichosomatinė medicina), I. Rolfe (Rolfingas), D. Boadella (biosintezė), M. Rosenas (Roseno metodas), somatinio ugdymo Feldenkrais metodas, V. Baskakovo į kūną orientuotas psichoterapijos metodas (thanatoterapija). Visos šios psichologijos sritys yra veiksmingos gydant psichologines problemas, įtakojant protą per kūną..

Į kūną orientuota psichoterapija W. Reichas

• 1. Reicho kūno terapijos metodo ypatybės.
• 2. Į kūną orientuota mankštos psichoterapija.

Remiantis psichologijos mokslininko teorija, dėl psichinės apsauginės reakcijos į išorinius dirgiklius susidaro raumenų apvalkalas, kuris nesuteikia žmogui galimybės atsipalaiduoti skirtingose ​​kūno vietose. Tai veda prie netinkamo kvėpavimo, trukdo energijos cirkuliacijai kūne ir slopina teigiamas emocijas. Dėl šių veiksnių atsiranda neurozės, depresija, netinkamas įvykių suvokimas. W. Reichas tikėjo, kad raumenų įtampos pašalinimas fiziniais metodais (masažu, žnypliavimu, spaudimu), specialiais į kūną orientuotais psichoterapijos pratimais skatina laisvą bioenergijos perdavimą, slopinamų emocinių reakcijų išsiskyrimą. O tai savo ruožtu gydo kūną ir psichiką..

Kitaip tariant, W. Reicho teorija yra į kūną orientuota terapija. Tai, kad blokuojant raumenis atsiranda įvairių fizinių ir psichinių ligų, patvirtina gyvenimas. Asmuo, negalintis emociškai iškrauti, dėl to tampa uždaras, nebendraujantis, įtarus. Tai veda prie neigiamų pasekmių - psichinių ir fizinių ligų. Oficiali, į Vakarus orientuota medicina bando gydyti vaistais, kurie paprastai turi neigiamą poveikį organizmui, nepasiekdami saugaus atsistatymo tikslo.

Reicho metodo bruožas yra į kūną orientuota terapija - blokų pašalinimas, energijos ir emocijų išlaisvinimas, atitinkamai psichologinių problemų atsikratymas ir ligų terapija. Tam naudojami specialūs pratimai, skirti padidinti užblokuotų raumenų įtampą ir paskesnį atsipalaidavimą. Į kūną orientuotos terapijos sistema suskirsto žmogaus kūną į 7 dalis, kur gali būti užblokuoti energijos kanalai, t. Norėdami sumažinti įtampą, kiekvienai konkrečiai sričiai buvo sukurti konkretūs pratimai..

Be to, į kūną orientuota terapija apima daugybę specifinių kvėpavimo pratimų. Daugelis jų gali pasirodyti keisti, neįprasti suprasti. Tačiau daugeliui žmonių, kurie pirmą kartą sužinojo, kad žmogus turi tam tikrus kanalus, kuriais teka tam tikra energija, visa tai atrodo abejotina ir neįtikėtina..

Nepaisant to, jis veikia ir turi teigiamų rezultatų, siekiant palengvinti raumenų įtampą, išlaisvinti emocijas ir dėl to gydyti psichikos sutrikimus. Pagal V. Reicho į kūną orientuotos psichoterapijos sistemą, visi pratimai turi būti pradėti nuo viršutinės kūno dalies, nes raumenų įtampa (blokai) apatinėje kūno dalyje susidaro net vaikystėje ir yra sunkiau atblokuojama dėl ilgo laikotarpio. Psichologijoje manoma, kad galvos, diafragmos raumenų blokai formuojasi brandesniais metais ir lengviau paveikti šiuos blokus, atliekant kūno orientuotos psichoterapijos pratimų rinkinį..

Kūno psichoterapijos pratimai

Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, turite atlikti kvėpavimą. Į kūną orientuota terapija. Pratimai taisyklingam kvėpavimui nustatyti.

Pirmiausia kvėpuokite krūtine, paskui skrandžiu. Tai daroma siekiant visiškai sujungti plaučius. Gulėdamas ant grindų iškvėpk visą orą, o tada įkvėpk per nosį į krūtinę, kol ji pakyla - skrandis lieka nejudantis. Įvaldę tokio tipo kvėpavimą, pereiname į kitą etapą. Mes iškvepiame orą, o tada įkvepiame, tuo pačiu pripūsdami skrandį - krūtinė neturėtų pakilti. Kiekvieną dieną sportuokite 30-40 sekundžių, palaipsniui didindami laiką iki 6-7 minučių.

Išmokę kvėpuoti tokiu būdu, galite pereiti iki pilno plaučių užpildymo. Šis kvėpavimo pratimas atliekamas lėtai. Pirmiausia įkvėpkite skrandžiu, paskui - krūtine. Visiškai iškvėpkite orą tam tikromis pastangomis (raumenų įtampa).

Šie į kūną orientuotos psichoterapijos pratimai skatina taisyklingą kvėpavimą, pilnesnį plaučių užpildymą oru, geresnę kraujotaką ir energiją..

Į kūną orientuota psichoterapija. 1 pratimas

Šis į kūną orientuotas terapijos pratimas pašalina akių įtampą. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ir visiškai pastatyti kojas ant grindų, nesikryžiuodami ir nepasvirę į šonus - jie turi visą savo paviršių liestis su žeme. Užmerkite akis, kiek įmanoma jas uždarykite septynioms sekundėms. Tada, taip pat su įtampa, labai plačiai atmerkite akis. Pratimas kartojamas kelias dienas. Pirmiausia vieną kartą, paskui du - keturis.

Galite pasukti akis ratu viena kryptimi 15 kartų, paskui kita - tiek pat. Akių judesiai atliekami į kairę, tada į dešinę, aukštyn ir žemyn. Visa tai daroma su maksimalia įtampa. Pasibaigus pratimams - visų raumenų atsipalaidavimas kelioms minutėms patogioje sėdimoje padėtyje užmerktomis akimis.

2 pratimas

Į kūną orientuota psichoterapija. Viršutinio kūno raumenų atrakinimo mankšta.

Atliekant šį pratimą, pašalinama blokada gerklės srityje. Lėtai liežuviu judėkite burnoje ir lauke, tarsi apžiūrinėdami visas sritis apie 20 minučių. Tai galite padaryti kiekvieną dieną.

3 pratimas

Į kūną orientuota psichoterapija - krūtinės srities raumenų atblokavimas. Padėkite delnus ant sienos ir pradėkite stipriai ją spausti. Pratimą būtina atlikti iki maksimalios raumenų įtampos ir įsivaizduoti, kad gyvybiškai svarbu išeiti iš uždaros erdvės, patalpos. Tada seka atsipalaidavimas. Tai turite padaryti bent 8 kartus per 8 dienas.

4 pratimas

Norėdami sumažinti įtampą dubens kūno srityje, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas per kelius ir padėti kojas ant grindų. Maždaug septynias minutes greitai atlikite judesius dubeniu aukštyn ir žemyn, daužydami grindis į dubens dalį. Norėdami išvengti skausmo, pirmiausia išklokite ploną antklodę, audinį.

5 pratimas

Šis į kūną orientuotas psichoterapijos pratimas turėtų būti atliekamas imituojant kačių gyvūnų: kačių, tigrų ir kt. Judesius. Tam reikia maždaug trijų metrų laisvos vietos. Atsigulkite veidu į grindis, spauskite visą kūną. Užmerkite akis ir pajusite, kad kiekviena kūno dalelė, liečianti grindis, yra pagrindinė sąlyga. Tik atlikę šią pratimo dalį, pradėkite lėtai riedėti iš vienos pusės į kitą, atsigulkite ant nugaros, tada vėl veidu į apačią, išsiskleisdami kaip skystis, ir jausite kiekvieną kūno centimetrą..

Alternatyvūs darbo su kūnu metodai

• 1. Rankinė terapija.
• 2. Somatinis ugdymas.

Psichologija, kaip ir pati žmogaus prigimtis, yra daugialypė. Joje yra daug krypčių. Į kūną orientuotoje psichoterapijoje yra tam tikrų alternatyvių darbo su kūnu būdų. Pavyzdžiui, rankinės terapijos metodais, panašiais į kūno orientuotą psichoterapiją, sėkmingai gydomi kūno negalavimai ir su jais susijusios psichologinės žmogaus problemos..

Į kūną orientuota psichoterapija - panašus somatinio ugdymo metodas

Somatiniam ugdymui pagrindinis tikslas yra tinkama ir sveika kūno kontrolė. Pavyzdys yra rytietiški kovos menai, kai meistras pasiekia sielos ir kūno harmoniją. Tai tampa tokia pat lanksti, kaip ir mąstymas.

Ezoterika nusipelno atskiros pokalbio temos. Tai apima kvėpavimą ir kūno praktiką, meditacijas, kurios padeda pašalinti energijos cirkuliacijos kliūtis, įvairius psichologinius barjerus, kurie galiausiai žymiai pagerina gyvenimo kokybę..

Į kūną orientuota terapija

Liubovas Vasilievna Tarasenko
Į kūną orientuota terapija

MDOU vaikų darželis Nr. 2 „Saulė“

Kūno terapija vaikams

parengė L. Tarasenko.

Į kūną orientuota terapija - psichoterapiniai metodai, leidžiantys spręsti psichologines problemas, pašalinti neurozes per kūno kontaktą. Steigėjas Wilhelmas Reichas, austrų psichologas.

Kūno terapija skiriasi nuo kitų metodų tuo, kad bendraujama ne žodžių kalba, o kūno kalba (gestai, kūno laikysena, odos pojūčiai).

Pagrindinis uždavinys yra suprasti, kokios yra kūno ir emocinės problemos, ir pasirinkti tinkamus korekcijos metodus.

Paprastai darbą šioje srityje galima suskirstyti į:

pasyvus - sukuriamos sąlygos atsipalaidavusiems raumenims.

aktyvus - kūno modeliavimas ir neigiamų emocijų raiška. Naudojami specialūs įvykiai, kuriuose pyktis, baimė, susierzinimas ir kt..

Problemų, kurias galima išspręsti taikant kūno orientuotą terapiją, spektras:

• Nerimas, jaudulys, ašarojimas

• Bendravimo sunkumas, drovumas, sandarumas, izoliacija

• Tikėjimas, enurezė, mikčiojimas, nervų vėmimas, virškinamojo trakto sutrikimas ir kt..

Į kūną orientuota terapija neturi kontraindikacijų, jos metodus gali naudoti ne tik gydytojai ir psichologai, bet ir kūno kultūros instruktoriai, ikimokyklinio ugdymo įstaigos, pradinių klasių mokytojai, mankštos terapijos instruktoriai..

Pagrindinis į kūną orientuotos terapijos turinys yra darbas su kūno pojūčiais. Palietimas padeda geriau pajusti savo kūną. Prisilietimo srityje sukuriama intensyvumo zona, didinanti sąmoningą psichinį dėmesį.

Ženklai vaikams, kai reikia būti budriems

• Vaikui dažnai ir ilgą laiką būna bloga nuotaika.

• Tylūs, paklusnūs, ypač ramūs vaikai taip pat kelia abejonių

• Bet kokio pobūdžio stereotipiniai judesiai - agresyvūs, autoagresyvūs ir nekenksmingi

• Psichosomatika - enurezė, tikas, trūkčiojimas, glostymas, virškinamojo trakto sutrikimas, mikčiojimas ir kt..

Daugelis suaugusiųjų nuo pat vaikystės gyvena su kūno problemomis. Dauguma kūno spaustukų virsta psichosomatinėmis ligomis. Kuo ilgiau problema neišspręsta, tuo sunkiau ją pakeisti..

Kūno terapijos pratimai

„Apkabinimai“

Geriau vieną kartą apkabinti, kad vaikas pajustų: jums jo reikia, jis yra mylimas. Vaikai stovi ratu. Apsikabinęs dešinę ranką kaimynu

"Plunksninis akmuo - želė"

Darbas su raumenų įtampa ir atsipalaidavimu.

Vaikai stovi ratu.

Akmuo - įtemptas, plunksna - atsipalaidavęs, želė - pavasariniai pritūpimai (purtantys)

„Pingvinai“

Šalnų metu pingvinai glaudžiasi, kad sušiltų; tie, kurie atsiduria ant krašto, bando įspausti giliai į paką.

Vaikai stovi arti vienas kito (susispaudę). Gavę mokytojo signalą, vaikai, stovintys ant krašto, bando įsisprausti į vidurį (mokytojas vadina vaiko vardą, jis juda į vidurį arba eina į krūvos kraštą).

„Dodgers“

Vaikai stovi, ant galvos - servetėlė (galite audinį ar popierių). Jie juda po salę skambančiai muzikai. Stenkitės, kad servetėlė nenukristų nuo galvos.

"Lėlės"

Pradinė padėtis - stovint, rankos ir visas kūnas nukreipti į viršų, nekelkite kulnų nuo grindų.

Dabar atrodo, kad mūsų šepečiai sulūžo, švelniai pakabinti. Dabar rankos sulūžo alkūnėse, ties pečiais, pečiai nukrito, galva nukrito, juosmuo sulūžo, keliai sulinko ir nukrito ant grindų. Gulime atsipalaidavę, patogiai.

"Indaplovė"

Visi dalyviai stovi dviem eilėmis, nukreipdami lankus į draugą. Paskutinė pora yra „džiovykla“. Vaikas praeina tarp gretų, visi plaunami, glostomi, švelniai ir švelniai trinami. „Džiovintuvas“ turi jį džiovinti - apkabinti. Tas, kuris praėjo „skalbimą“, tampa „džiovykle“, nuo eilutės pradžios ateina kitas „puodelis“.

„Kamuolys“

Atsigulkite ant nugaros, apverskite kamuolį ant pilvo, švelniai spausdami (pajusite kamuolį):

Ridenu kamuolį ant pilvo

Ir aš atsipalaiduoju pilvą.

"Citrina"

Nuleisti rankas. Įsivaizduokime, kad rankoje turite citriną, turite išspausti sultis. Mes suspaudžiame ir atlaisviname rankas:

Paimsiu citriną į rankas

Jaučiu, kad jis apvalus.

Įtempiu ranką

Išspauskite citrinos sultis.

„Siamo dvyniai“.

Vaikai vaizduoja dvynukus, susiliejusius iš vienos pusės. Jie apkabina vienas kitą aplink juosmenį, o dabar turi dvi rankas ir dvi kojas dviem. Vaikai juda po salę, šokinėja vietoje, apkabina vienas kitą ir t..

„Gyvatė“

Grupė išsirikiuoja už vairuotojo pakaušyje ir juda už jo, pakartodama visus jo judesius (vaikščiodama ant pirštų galų, šokinėdama, eidama „slidėmis“ ir kt.)

"Gyvas veidrodis"

Vaikai laisvai stovi salėje. Vedėjas parodo judėjimą, vaikai kartojasi paskui jį.

„Lietus“

Vaikai stovi ratu arti vienas kito, atlieka nugaros masažą

Lietus bėga ant stogo - bom, bom, bom (plojo delnais ant nugaros)

Ant linksmo skambančio stogo - bom, bom, bom (trankoma pirštais)

Sėdėk namuose, namie - bom, bom, bom (beldžiasi kumščiais)

Niekur neišeik - bom, bom, bom (paglostyk nugarą)

Skaityti, žaisti - bom, bom, bom (patrinti delno kraštu)

Aš išeisiu, tada eisiu - bom, bom, bom (pirštais žengiame į nugarą)

„Šokis - apkabinimas“

Vaikai gali laisvai stovėti salėje. Jie pradeda šokti pagal muziką, muzika sustojo - jie vienas kitą apkabina (iš pradžių dirba poromis)

Smėlio terapijos konsultacija Kas yra smėlio terapija? „Dažnai rankos žino, kaip išnarplioti tai, dėl ko protas veltui kovoja“, CG Jungas Sandas - paslaptinga medžiaga.

Dailės terapija ikimokyklinio ugdymo įstaigoje Šiuo metu išaugo susidomėjimas logopedais, psichologais, defektologais, pedagogais, tėvais, susidomėjimas dailės terapijos panaudojimu plėtojant.

Kūno-psichinės organizacijos kultūrinės praktikos KŪNO-DVASINIO-DVASINIO ORGANIZACIJOS KULTŪROS PRAKTIKA Ikimokyklinio ugdymo įstaigų mokytojų ikimokyklinio amžiaus vaikų psichinės sveikatos išsaugojimo technologijos, siekiant išsaugoti.

Asmeniškai orientuota rašomosios kalbos korekcija vaikams su negalia NS Flyagina GKOU SO "Sukholozhskaya SKOSH", Sukhoi Log Asmeniškai orientuota neįgalių vaikų rašytinės kalbos korekcija.

Į asmenybę orientuotas pedagoginės sąveikos su ikimokyklinukais modelis.

Smėlio meno terapija Smėlio meno terapija darželyje Ko reikia norint žaisti smėlį? Bet iš esmės reikia tiek nedaug: meilės, noro, gerumo, kad tikėjimas vaikystėje.

Pranešimas „Į kūną orientuotas požiūris dirbant su vyresniais ikimokyklinukais“. Pedagogai ir tėvai rūpinasi ne tik didėjančiais mokymosi sunkumais, bet ir vaikų, sergančių lėtine somatine liga, skaičiaus augimu.

Dailės terapija psichologijoje Dailės terapija psichologijoje. Terminą „dailės terapija“ sugalvojo Adrianas Hillas (1938), apibūdindamas savo darbą su tuberkulioze sergančiais pacientais.

Mokymai pedagogams „Emocinės ir raumenų įtampos pašalinimas į kūną orientuotų metodų pagalba“ Tikslas: mokymo metodai psichoemociniam stresui pašalinti. Uždaviniai: -auginantis pasitikėjimą savimi, mokytojų savivertę; -plėtra.

Kalba mokytojo taryboje „Į asmenybę orientuota technologija ikimokyklinio ugdymo įstaigoje“ Kalba mokytojo taryboje: „Asmeniškai orientuota technologija ikimokyklinio ugdymo įstaigoje“ MADOU CRR d / s Nr. 21 „Nadezhda“ Stupino, Maskvos sritis, 2018 m.

Kūno terapija

Kitu kraštutinumu yra nepakankami arba pavėluoti dirgikliai ar stimulai, pavyzdžiui, kai klientas žino, kas vyksta su jo kūnu, ir apie tai bendrauja. Jis sako, kad patenka į kažkokią ypatingą būseną, jaučiasi nelaimingas ir atrodo išsigandęs. Jei leidžiama „natūraliam procesui“ pasisukti, klientas gali grįžti į ankstyvą vystymosi etapą, neturėdamas pakankamai išteklių praeities problemai išspręsti. Jis taip pat gali išgyventi trauminę atmintį taip, kad vėl bus traumuotas. Tokiais atvejais terapeutas turi žinoti, kaip pasitarnauti kaip būtinas šaltinis, kad klientas sulėtintų šį procesą ir neatkurtų pirminio skausmo sąlygų. Tokiu atveju kartais reikia paliesti klientą arba laikyti jį tam tikru būdu. Tam, kad netreniruotas klientas nepatirtų savalaikės patirties, įmanoma sutramdyti ar stimuliuoti tam tikras raumenų grupes, o jis neturi galimybės naudotis pirminio stereotipo atstatymo ištekliais..

3 SKYRIUS

KŪNO ORIGINUOTA PSICHOTERAPIJA

Šiame skyriuje nagrinėjamos pagrindinės į kūną orientuotos psichoterapijos kryptys, kurių įkūrėjas yra W. Reichas (žr. 1 skyriaus 1.1 skyrių). Tai apima: A. Loweno bioenergetinę analizę, M. Feldenkraiso kūno suvokimo sampratą, F. M. Alexanderio judesių integravimo metodą, S. Selverio jutimo suvokimo metodą, T. Hannos somatinį ugdymą, D. Boadella biosintezę, kineziologiją, I. Rolfas, pirminė terapija - A. Janovo ir anatoterapija - V. Baskakovo.

Pagrindinės į kūną orientuotos psichoterapijos sąvokos yra energija, raumenų šarvai ir įžeminimas (žemė po kojomis) (Rudestam, 1998).

Energija. Psichokorekcinės grupės nariui užmegzti optimalius santykius su savo kūnu reiškia suaktyvinti spontanišką energijos srautą, plintantį visame kūne. Sveikatos būklei įtakos turi viskas, kas sutrikdo bet kurios kūno dalies energetinių procesų eigą - nuo raumenų iki vidaus organų. Manoma, kad neurotiški asmenys negali susidoroti su stipriu susijaudinimu, todėl netoleruoja ir skausmo, ir malonumo. Didžioji jų energijos dalis skiriama psichologiniams gynybos mechanizmams palaikyti, kurie apsaugo juos nuo realių vidinių pojūčių ir išorinių įtakų bei įsivaizduojamų baimių. Laisva natūralios gyvybės energijos cirkuliacija yra būtina sąlyga sveikatai - tiek fizinei, tiek psichinei.

Antroji pagrindinė kūno psichoterapijos sąvoka yra raumenų šarvai (Reich, 1997, 1999) (žr. 1 skyriaus 1.1 skyrių).

Pasak Reicho, energija juda (teka) iš apačios į viršų, o bet kokia joje esanti spūstis (spaustukai) sukels problemų. Raumenų apvalkalas visiškai atitinka psichologinį jausmų, emocijų, išgyvenimų blokavimą. Darbas su septyniais raumenų dangalo blokais yra toks.

1. Akys. Akys yra pagrindinė vaiko sąlyčio su išoriniu pasauliu priemonė.Pagal Reicho sampratą paprastai sužalojama sritis, susijusi su regimu suvokimu, ir tai atsitinka, kai suvokiama šalta, agresyvi ar baimę sukelianti aplinkos apraiška. Šios srities apsauga išreiškiama priekinių raumenų nejudrumu ir „tuščia“ akių išraiška, kurios, atrodo, atrodo iš sustingusios veido kaukės. Šį apvalkalą galima sunaikinti, kai klientas plačiai atmerkia akis, tarsi bijodamas, kad padidėtų akių vokų ir kaktos raumenų mobilumas. Norėdami sustiprinti emocinę išraišką, klientai taip pat raginami pasukti akis, žiūrėti iš vienos pusės į kitą ir pan..

2. Burna. Burnos segmente yra smakro, gerklės ir pakaušio raumenys. Žandikauliai gali būti stipriai sugniaužti arba nenatūraliai susilpnėję. Raumenų įtampa šioje srityje sulaiko jausmus, kurie išreiškiami verksmu, auskarų riksmu, grimasomis, noru įkąsti ar čiulpti. Šį apvalkalą galima sunaikinti imituojant verkimą, garsus, kurie padidina lūpų judrumą, judesius, imituojančius kandimą, raugėjimą, taip pat tiesioginį fizinį poveikį atitinkamiems raumenims..

3. Kaklas. Šis segmentas apima kaklo raumenis, taip pat liežuvį. Karkasas čia daugiausia sulaiko pyktį ir verkimą. Norint pailsinti šią sritį, siūloma kunkuliuoti, rėkti, cypti, imituoti raugėjimą..

4. Krūtinė. Krūtinės ląstos segmente yra dideli krūtinės raumenys, pečių juostos raumenys, pečių ašmenys, visi krūtinės raumenys, taip pat rankos ir rankos. Įtampa šiame segmente gali nuslopinti juoką, įtūžį, liūdesį, potraukį. Kvėpavimo sulaikymas, kuris yra labai svarbi priemonė slopinant bet kokią emociją, dažniausiai būna krūtinės srityje. Karkasą galima atsipalaiduoti atliekant kvėpavimo pratimus, ypač tuos, kurie apima pilną iškvėpimą. Rankos ir rankos naudojamos pratimams, kurie imituoja smūgį, ašarojimą, pasmaugimą ar noro išreiškimą.

5. diafragma. Šis segmentas apima diafragmą, skrandį, saulės rezginį, įvairius vidaus organus ir krūtinės ląstos stuburo raumenis. Dėl šios karkaso stuburas lenkiasi į priekį taip, kad sėdintis klientas turėtų daug vietos tarp apatinės nugaros ir kėdės atlošo, taip pat sunkiau iškvėpti nei įkvėpti. Šis apvalkalo elementas daugiausia slopina tokius jausmus kaip stiprus pyktis ar įtūžis. Prieš pradėdami naudoti specialius kvėpavimo pratimus ir raugėjimo refleksą, norėdami pradėti išsilaisvinti iš šios srities dangos (žmonės, kuriems šiame segmente yra stiprus užsikimšimas, vemdami visiškai negali išvalyti skrandžio), turite įsitikinti, kad pirmieji keturi segmentai yra palyginti laisvi..

6. Pilvo ertmė. Pilvo segmente yra pilvo raumenys ir nugaros raumenys. Juosmens raumenų įtampa siejama su galimos agresijos baime. Karkaso buvimas liemenyje ir šonuose sukelia kutenimo baimę ir yra susijęs su pykčio slopinimu. Jei viršutiniai segmentai jau yra atidaryti, šį segmentą iš apvalkalo išleisti yra gana lengva..

7. Regiontase. Šis segmentas apima visus dubens ir apatinių galūnių raumenis. Kuo stipresni šarvai, tuo labiau dubuo atsikiša atgal, tai iškart pastebi išsikišę sėdmenys. Šios dalies „papildomi“ raumenys yra skausmingai įsitempę; pats dubuo yra nejudantis, „negyvas“, neseksualus. Dubens karkasas padeda numalšinti ir nerimą, ir pyktį, ir malonumą. Kadangi nerimas ir pyktis kyla dėl seksualinio malonumo slopinimo, neįmanoma pastarojo laisvai patirti šioje srityje, kol nebus paleistas dubens raumenų užblokuotas pyktis. Šį apvalkalą galima atlaisvinti atliekant pratimus, kurie apima energingus dubens judesius, arba, pavyzdžiui, smūgiuojant jį ant kietos sofos ar imituojant pakartotinius smūgius..

Reichas padarė išvadą, kad įgijus galimybę „užbaigti lytinių organų pakitimą“, įsišaknija visa paciento būtybė ir jo gyvenimo būdas..

Paskutinė svarbi į kūną orientuotos terapijos samprata yra „žemės po kojomis“ („grounding“) sąvoka, kuri buvo pagrindinis Loweno indėlis į Reicho metodą (žr. Šio skyriaus 3.1 skyrių). Įžeminimas reiškia energinį sąlytį su dirvožemiu, palaikymo jausmą, kuris suteikia stabilumo ir gebėjimo judėti. „Jausmų įžeminimas“ visų pirma reiškia kontaktą su jausmais, jausmų suvokimą ir šių jausmų kūno apraiškų neblokavimą..

Pagrindinės į kūną orientuotos terapijos technikos yra kvėpavimas, lietimas (žr. 1 skyriaus 1.2 skyrių), įtemptos laikysenos, judesio pratimai ir sąmoningumas. Šie metodai leidžia dalyviams suvokti raumenų įtampą, energijos blokavimą ir kvėpavimo ciklo apribojimus, padedančius susilpninti „raumenų šarvus“. Kadangi psichinis ir kūno lygiai laikomi vienodais, griežtumas viename lygyje reiškia ir standumą kitame (Rudestam, 1998).

Kvėpavimas. Kvėpavimas yra gyvybę palaikančių procesų rinkinys, suteikiantis kūnui energijos judėjimui ir funkcionavimui, todėl dauguma užsiėmimų kūno terapijos grupėse pradedami kvėpavimo pratimais ir nuolatiniais priminimais kontroliuoti ciklą „įkvėpti-iškvėpti“. Taikant ortodoksinę reicho terapiją, klientas nusirengia, atsigula, pradeda giliai kvėpuoti, susitelkdamas į kūno pojūčius, kalba apie savo būklę. Šiuolaikiniai terapeutai, Reicho pasekėjai, gali vienu metu manipuliuoti kliento kūnu kvėpavimo pratimais ir palaikyti atsipalaidavimą..

Kūno vertinimas ir įtemptos laikysenos. Raumenų įtampa taip pat diagnozuojama naudojant bioenergetines įtemptas kūno pozas, pratimus, kurie prisideda prie adrenalino išsiskyrimo ir įtampos atsiradimo. Kadangi lėtinė raumenų įtampa veikia judrumą (arba judėjimą), judumo problemos tampa aiškesnės, kai žmogaus prašoma laikytis įtemptos laikysenos..

Yra daugybė bioenergetinių įtemptų pozų, kurių kiekviena skirta konkrečioms „raumenų šarvų“ sritims (žr. Šio skyriaus 3.1 skyrių). Terapeutai skatina dalyvius kuo ilgiau išlaikyti kiekvieną laikyseną ir pratimo metu kvėpuoti giliai ir giliai.Kuo didesnė lėtinė raumenų įtampa, tuo daugiau pastangų reikia laikysenai palaikyti. Jei kūnas yra energingai įkrautas, energingas, įtemptoje vietoje, pavyzdžiui, apatinėse galūnėse, bus drebulys. Reguliarus įtemptų laikysenų naudojimas gali padėti žmonėms susisiekti su savo kūnu ir išlaikyti harmonijos su įtampa jausmą..

Motoriniai pratimai. Kaip minėta pirmiau, įtemptos pozos naudojamos įtampos sritims nustatyti, tačiau jos taip pat naudojamos tiesioginiame fiziniame darbe, norint atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Motoriniai pratimai veiksmingai padeda sugrąžinti grupės nariams į primityvią emocinę būseną, į pirminę žmogaus prigimtį. Kai kuriose į kūną orientuotos terapijos srityse judėjimo pratimai yra pagrindinis darbo metodas..

„Judėjimas įvyksta tik tada, kai nervų sistema siunčia impulsus, kurie tam tikru būdu ir teisinga laiko seka sutraukia reikiamus raumenis“, - sakė savo vardą turinčio metodo kūrėjas M. Feldenkrais (žr. Šio skyriaus 3.3 skyrių). Siekdamas išsiaiškinti bet kokį sprendimą - eiti į priekį ar judėti atgal - žmogus įsitempia ar atpalaiduoja tam tikrus raumenis (lankstytojus), o kitus ištiesia ar pailgina (prailgintojus). Raumenys iš tikrųjų dirba poromis, kaip antagonistai. Tačiau, jei perkontraktas įvyksta vienoje pusėje, pertempimas turėtų vykti priešingoje pusėje. Todėl sutrinka laikysena, atsiranda silpnumas, keičiasi judesių amplitudė ir kokybė..

Jei pakartosite tam tikrą judesių ar raumenų susitraukimų seką, tai netrukus taps nesąmoningu refleksiniu įpročiu, o tai reiškia, kad žmogus tai jau atliks nesąmoningai. Tai, kas kadaise buvo savavališkai, dabar tapo nevalinga - nepriklausoma nuo sąmonės. Po kurio laiko šis automatinis atsakymas yra „normalus“. Savo technikos kūrėjas FM Aleksandras (žr. Šio skyriaus 3.2 skirsnį) šį reiškinį pavadino „iškreipta kineze“: nes tai, kas yra negerai - raumenų pusiausvyros sutrikimas - patiriama kaip.

Suvokimas. M. Feldenkrais sąmoningumą pavadino trečiąja būvio būsena, kartu su miegu ir budrumu: „Šioje būsenoje žmogus aiškiai supranta, ką jis veikia pabudimo akimirką, lygiai taip pat, kaip mes kartais pabudę žinome, ką svajojome miegodami.“ Padėti žmogui įveikti. kliūtys, trukdančios jiems kuo geriau funkcionuoti, į kūną orientuotas terapeutas įtraukia klientą į mokymosi procesą, kuris pagerina jų proprioceptinį raštingumą - gebėjimą suprasti savo kūno jausmus iš vidaus.

Be sąmoningumo žmogus negali pilnai išnaudoti savo kūno ir negali kontroliuoti, ką ir kaip daro. Juslinis suvokimas yra nukreiptas į faktinius kūno pojūčius, kuriuos parenka nervų sistema, kuri nuolat stebi ir perduoda informaciją apie vidinę būseną.

Jei klientas judėjimo metu sutelks dėmesį į vieną ar kelias kūno dalis, jis galės pajusti, kas juda, o kas ne; jis žino kūno nuosavybės ar įtampos modelius. Jei klientas sistemingai atliks tokius pastebėjimus, jis galės suaktyvinti savo sensorinę-motorinę sistemą ir užmegzti ryšį tarp raumenų ir smegenų..

Tikslas yra ne tai, kad visi galėtų pasiekti tą pačią idealią formą ar laikyseną, o išmokti gyventi su kūnu, kuriame nėra papildomos raumenų įtampos, su tolygiai paskirstytu svoriu, kad nebūtų raumenų ir sąnarių įtampos ir judesių. buvo gėdingi. M. Feldenkrais šią idealią lenkimo ir ekstensoriaus pusiausvyrą pavadino „įtikinančia poza“. Aleksanas atsisakė termino „pusiausvyra“ ir ypatingą dėmesį skyrė taisyklingai galvos padėčiai stuburo atžvilgiu. Pavyzdžiui, „Feldenkrais“ ar „Alexander“ terapeutai gali lengvai paliesti ar pajudinti kliento galūnes ir galvą, kad nustatytų, kur judėjimas yra ribojamas. Jie nespaudžia raumenų ir jėga jų netempia. Iššūkis yra ne keisti, o vadovauti vidiniam mokymosi procesui. Vadovaujantis dėmesiu pateikiama anestezijos informacija, reikalinga kliento nervų sistemai pradėti keisti.

Lydėdamas ir aptardamas judesį, terapeutas suteikia klientui galimybę pajusti skirtumą tarp to, ką ir kaip jis daro iš įpročio, ir pageidaujamo veikimo modelio. Kai klientas pajus skirtumą, jis palaipsniui pakeis senąjį modelį nauju, efektyvesniu..

Palieskite. Dauguma kūno terapijos grupių įtraukia fizinį kontaktą į grupės sąveiką. Kai kuriuose požiūriuose ypač pabrėžiamas fizinio kontakto vaidmuo. Ortodoksijos terapija Reichas naudoja raumenų masažą emociniam paleidimui. Reichtrogged, sutriuškinti ir sugniuždyti klientai, norėdami padėti jiems sulaužyti „personažų šarvus“. Jis prasideda nuo viršutinio „raumenų šarvų“ apskritimo ir keliauja žemyn kūnu, pasiekdamas paskutinį apskritimą, esantį dubens lygyje. Tiesiogiai manipuliuojant raumenų ratais, vadinamais „vegetatyvinės terapijos“ metodais, išlaisvinami užblokuoti jausmai..

Pažymėtina, kad kiekvienas iš minėtų į kūną orientuotų terapijos metodų turi savo specifiką..

3.1. BIOENERGIJOS ANALIZĖ A. LOWEN

Skirtingų charakterio tipų analizė Aleksandro Loweno sistemoje buvo aptarta 2 skyriaus 2.1.5 skyriuje. Šiame skyriuje aptarsime tik tas Loweno sąvokas, kurios yra svarbios psichoterapijos procesui.

Bioenergija siekiama atkurti vadinamąją „pirminę žmogaus esmę“, pasiekiant saviraiškos laisvę ir mobilizuojant kūno energetinį potencialą. Pasak Loweno, jautrus požiūris į savo paties kūno poreikius priartina žmogų prie jo „pirminės esmės“ ir sumažina daugumai žmonių būdingą savęs ir kitų susvetimėjimą (Lowen, 1996–2000)..

Bioenergetika yra įsišaknijusi Wilhelmo Reicho kūno technikoje. Tačiau amžininkams W. Reicho idėjos buvo pernelyg neįprastos, kad gautų visuotinį pripažinimą. Ir Lowenas vartojo priimtinesnius terminus nei Reichas, pavyzdžiui, „bioenergija“ vietoj „orgone“. Be to, Lowenas nepritarė V. Reicho nuomonei apie seksualinę neurozių prigimtį, todėl jo darbai visuomenėje buvo labiau suprantami (Sergeeva, 2000)..

Bioenergija yra būdas pažinti savo asmenybę per kūną ir jo energetinius procesus. Kiek žmogus turi energijos ir kaip gerai ją naudoja, lemia jo reakcijas. Akivaizdu, kad žmogus gali efektyviau susidoroti su gyvenimo situacijomis, kai turi daugiau energijos, kurią sugeba išversti į judėjimą ir išraišką..

Apskritai Loweno bioenergijos terapija labai skiriasi nuo Reicho terapijos. Pavyzdžiui, Lowenas nesistengia nuosekliai - nuo galvos iki kojų - atpalaiduoti raumenų dangalų blokus. Jis, kuris yra laisvesnis nuo tiesioginio fizinio kontakto su klientu atsisakymo, būdingo psichoanalizei, daug rečiau naudojasi rankine įtaka kūnui nei Reichas.

Plėtodamasis po Reicho „energijos“ sampratos, Lowenas neperžengė prielaidos, kad tam tikra gyvybės energija, vadinama „bioenergija“, dalyvauja visuose gyvenimo procesuose, tokiuose kaip judėjimas, mąstymas ir jausmai. Bioenergetinėse psichoterapijos koncepcijose psichologinės problemos paaiškinamos įvairiais organizmo energijos apykaitos sutrikimais: susikaupimu, trūkumu ar perskirstymu, energijos judėjimu ir kt. kūno ir neigiamų psichinių pokyčių.

Bioenergija taip pat yra terapijos forma, derinanti darbą su kūnu ir protu, kurio tikslas yra padėti žmonėms išspręsti jų emocines problemas ir suvokti gyvenimo malonumo ir džiaugsmo galimybes. Pagrindinė bioenergijos tezė yra ta, kad kūnas ir „protas“ yra neatskiriamai susiję. Tai reiškia, kad tai, kas „ateina į galvą“, atspindi tai, kas įvyko kūne, ir atvirkščiai.

Anot Loweno, neurozių, depresijos ir psichosomatinių sutrikimų priežastis yra jausmų slopinimas, pasireiškiantis lėtine raumenų įtampa, kuri blokuoja laisvą energijos srautą organizme. Neurozėmis sergantys pacientai, pasak Loweno, didžiąją savo energijos dalį skiria psichologinių gynybos mechanizmų darbui palaikyti, kurie apsaugo nuo įtakos kaip tikri vidiniai pojūčiai. ir išorinė įtaka, ir įsivaizduojamos baimės, pasitelkiant raumenų įtampą. Pavyzdžiui, neurotikas, kuris vengia baimės jausmo, paslėpia jaudulį su „vyriškumo“ kauke: pečių ašmenys įsitempę ir įtempti, krūtinė ištinusi, skrandis įsitraukęs. Klientas nežino savo modelio, kol nesupranta, kad negali nuleisti pečių, atpalaiduoti krūtinės ir pilvo. Atpalaidavus atitinkamus įtemptus raumenis, pats baimės jausmas ir jo priežastis tampa prieinami sąmonei. Dirbant su kūnu, svarbiausi du principai:

1) bet koks judumo apribojimas yra neišspręstų praeities konfliktų rezultatas ir tuo pačiu metu - emocinių sutrikimų priežastis kasdieniame gyvenime, kur reikalinga integrali suaugusiųjų reakcija;

2) bet koks natūralaus kvėpavimo apribojimas yra ir nerimo rezultatas, ir priežastis. Vaiko nerimas atsispindi kvėpavimo modelyje; jei nerimastingos situacijos užsitęsia, jos fiksuojasi kaip krūtinės ir pilvo raumenų įtampa..

Emancipuodamas kūną, žmogus įgyja laisvę nuo raumenų įtampos, o tai atstato laisvą gyvybinės energijos cirkuliaciją, kuri lemia gilius asmeninius pokyčius. Subrendęs žmogus sugeba ir kontroliuoti savo jausmų raišką, ir išjungti savikontrolę, pasiduodamas spontaniškumui. Jam vienodai prieinami nemalonūs baimės, skausmo, pykčio ar nevilties jausmai, malonūs seksualiniai išgyvenimai, džiaugsmo, meilės jausmas..

Tobulėjant kliento asmenybei, senas neveiksmingas modelis, stabdantis bendravimą, malonumą, spontaniškumą ir džiaugsmą, yra pašalinamas..

Kaip jau minėta, bioenergetinėje terapijoje buvo sukurta daugybė sąvokų, kurios apima „energiją“, „raumenų šarvus“, „įžeminimą“. Kadangi „energijos“ ir „raumenų šarvų“ sąvokos jau buvo svarstytos, belieka apsvarstyti „įžeminimą“. Įžeminimas reiškia ne tik sugebėjimą tvirtai atsistoti ant kojų fizine prasme, bet ir garsiojo Freudo „tikrovės principo“ metaforą. „Kuo geriau žmogus jaučia savo kontaktą su žeme (realybe), tuo tvirtiau laikosi jo, tuo didesnį krūvį šis žmogus gali atlaikyti ir galingesnius jausmus jis gali įveikti“ (Lowen, 2000).

Lowenas atkreipė dėmesį į tai, kad daugeliui jo klientų trūksta tvirtos žemės ant kojų jausmo, kontakto su realybe. Įžeminimas reiškia energingą kontaktą su žeme, palaikymo jausmą, kuris suteikia stabilumo ir galimybę judėti..

Įžeminimo pobūdis atspindi žmogaus vidinį saugumo jausmą. Kai jis gerai įžemintas, jis jaučiasi patogiai ant kojų ir yra įsitikinęs, kad po kojomis turi pagrindą. Tai priklauso ne nuo kojų stiprumo, o tik nuo to, kiek žmogus jas jaučia. Stiprios, raumeningos kojos gali būti labai gera atrama, tačiau dažnai jų judesiai yra grynai mechaniniai. Tai rodo gilų nepasitikėjimą savimi, kurį kompensuoja per didelis raumenų vystymasis. Panašų nesaugumą galima pastebėti ir žmonėms, kurių kojos nepakankamai išsivysčiusios, tačiau pernelyg platūs ir tvirti pečiai. Nesąmoningai bijodami kritimo ar pralaimėjimo, tokie žmonės palaiko save rankomis, užuot tik ieškoję paramos žemėje..

Saugumo jausmo trūkumo problema neišsprendžiama tol, kol žmogus nesuvokia savo nepakankamo pagrindo. Jis gali tikėti, kad yra saugus, nes gauna pinigų, turi šeimą ir padėtį visuomenėje. Bet jei jis nebus pagrįstas, jis vis tiek kentės dėl vidinio saugumo jausmo trūkumo..

Įžeminimas yra priešingas pakabai. Jie sako, kad žmogus yra „sustabdytas“, kai jis patiria emocinį konfliktą, jį paralyžiuoja ir trukdo atlikti bet kokius efektyvius veiksmus, kuriais siekiama pakeisti situaciją. Sustabdymo būsena gali būti sąmoninga ir nesąmoninga. Kai žmogus žino apie konfliktą, bet negali jo išspręsti, jis jaučia, kad priežastis yra savyje. Tačiau sustabdymo būseną gali sukelti vaikystės konfliktai, kurių prisiminimai ilgą laiką buvo slopinami. Šiuo atveju kalbame apie nesąmoningą sustabdymą.

Bet kokia sąmoninga ar nesąmoninga sustabdymas riboja žmogaus judėjimo laisvę visose gyvenimo srityse ir ne tik konfliktų srityje. Be to, nesąmoninga sustabdymo būsena pasireiškia lėtine raumenų įtampa, kaip ir visi neišspręsti emociniai konfliktai..

Bet kokia iliuzija tarsi sustabdo žmogų, nors jis dažniausiai to nepastebi. Žmogus patenka į neišsprendžiamą konfliktą tarp tikrovės reikalavimų, vienos pusės ir bandymo realizuoti iliuziją, kita vertus. Jis nelinkęs atsisakyti savo svajonės, nes tai reiškia pralaimėjimą ego. Tuo pačiu metu jis negali visiškai nepaisyti realybės reikalavimų. Kadangi ryšys su tikrove išlieka tam tikru mastu, jis dažnai gąsdina ir kelia grėsmę.Žmogus ir toliau mato tikrovę beviltiško vaiko akimis..

Ateityje problemą dar labiau apsunkina tai, kad iliuzijos turi savo slaptą gyvenimą, arba, kitaip tariant, iliuzijos ir sapnai yra daugelio žmonių paslėpto gyvenimo dalis..

Baimė nukristi yra pereinamasis etapas tarp pakabinimo ir tvirtos žemės. Pastaruoju atveju nėra baimės nukristi, pirmuoju atveju tai paneigiama iliuzijos pagalba. Todėl galime sakyti, kad kiekvienas klientas, kuris nustoja laikytis savo iliuzijų ir bando nusileisti į žemę, patirs baimę kristi.

Bioenergija apima Reicho kvėpavimo teoriją ir daugelį Reicho emocinio išsivadavimo metodų. Pagrindinės bioenergetikos technikos yra įvairios manipuliacijos raumenų fascijomis, kvėpavimo pratimai, emocinio išsivadavimo metodai, įtemptos kūno laikysenos („Loweno arka“, „Loweno lankas“), aktyvūs motoriniai pratimai, žodiniai emocijų paleidimo būdai ir įvairios terapinės grupės narių fizinio kontakto galimybės..

3.1.1. Technika

Įtempti raumenys sumažina energijos lygį, blokuoja judrumą, taip pat riboja išraišką. Žemiau pateikiami pratimai leidžia susisiekti su įtampa ir atleisti jas atitinkamais judesiais. Šie pratimai leidžia išmokti įžeminti, pagilinti kvėpavimą, sustiprinti kūno pojūtį ir padidinti išraiškingumą..

Didžioji dalis pratimo yra instrukcijos, kurias grupės vadovas pateikia klientui..

Technika 1. Bloko diagnostikos 1 pratimas

Moderatorius kviečia klientą atsigulti ant sofos ir nagrinėja jo įtampą ir spaustukus:

1) kvėpavimas: kvėpuoti krūtinės, pilvo, dubens raumenimis;

2) kokia elastinga krūtinė kvėpuojant (ir kokia ji yra lanksti spaudžiant);

3) klientas sugeba sąmoningai kvėpuoti pilvu (vedėjas uždeda ranką ant pilvo ir prašo kvėpuoti šalia);

4) jaučiama krūtinė ir pilvas - nustatomas skausmo ar kutenimo pojūčio laipsnis, kiek išlaisvinamas pilvas ir pan.;

5) intensyviai jaučiamos šlaunys - skausmo ar kutenimo laipsnis. Nustatoma pagal raumenų įtempimo laipsnį arba jo „želė“. Tiek įsitempę, tiek į želė panašūs raumenys blokuoja energijos perdavimą;

6) sėdmenų raumenų tyrimas (technika ta pati);

7) dubens užsikimšimo analizė: dubens judrumas kvėpuojant pirmyn ir atgal, kvėpuojant dubens raumenys. Klientas atlieka tokį pratimą: atsistokite šiek tiek sulenktais keliais, kojos griežtai lygiagrečiai 25 cm atstumu viena nuo kitos, kūno svoris ties pirštų pagrindu. Būtina kiek įmanoma atstumti dubenį, vis tiek šiek tiek sulenkiant kelius, ir atlikti judesį, tarsi ištuštinant žarnyną. Tokiu atveju dubens dugno raumenys yra atsipalaidavę. Tada susitraukia dubens dugno raumenys. Klientas gali nejausti skirtumo tarp dubens dugno raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo, ir tai rodo raumenų įtampą, t.y., kad jis negali jų atpalaiduoti. (Daugelis žmonių jaučiasi nepatogiai atlikdami šį pratimą - baimę gėdytis. Kai kurios moterys artimus santykius išgyvena panašius jausmus.) Arba klientas gali pajusti, kad tik sąmoningos pastangos išlaisvina dubens dugno raumenis, kurie tada spontaniškai susitraukia. Lėtinės dubens dugno įtampos genezė siejama su ankstyvu švaros mokymu, ankstyvais masturbaciniais draudimais ar panašiais brendimo laikotarpio draudimais;

8) kaklo ir pečių nugaros raumenų tyrimas. Svarbu patikrinti gimdos kaklelio stuburo paravertebrinių raumenų įtempimą, ypač kaklo ir kaukolės sandūroje (bandymo technika yra tokia pati kaip 4 punkte);

9) gerklės spaustukai. Apie juos byloja tylus aukštas balsas, dažnas „gumbo“ atsiradimas gerklėje, gerklės spazmai su jauduliu, dažnas pykinimas, kurio metu sunku sukelti vėmimą (dirginant ryklės gleivinę pirštais);

10) apskrito burnos raumenų tyrimas. Esant lėtinei šių raumenų įtampai, įtampa nesuvokiama. Palpacijos metu viršutinė ir apatinė lūpos yra įtemptos, lūpos yra sandariai uždarytos, aplink burną yra specifinių apskritų raukšlių;

11) kramtomųjų raumenų įtempių diagnostika (kaip nurodyta 4 punkte);

12) žiedinių akių raumenų įtempių diagnozė. Radialinių raukšlių buvimas, neryškus matymas, „negyvos“ akys, be ašarų trūkumas yra šios vietos užsikimšimo požymiai;

13) įžeminimo lygio įvertinimas (žr. Aukščiau). Apibūdinkime keletą pratimų, kurių įgyvendinimas leidžia suvokti raumenų įtampą ir jos poveikį kvėpavimui, taip pat leidžia sumažinti įtampą.

Technika 2. Įžeminimas

1 pratimas: Įžeminimo ir vibracijos stiprinimas (3.1 pav.)

Kojos maždaug 45 cm atstumu viena nuo kitos, lengvai pasisuka į vidų, kad pajustų sėdmens raumenis. Turite pasilenkti į priekį ir paliesti grindis pirštais (ne delnais). Keliai šiek tiek sulenkti. Kūno svoris ant didžiųjų pirštų pagrindų, rankos atsipalaidavusios. Galva nuleista kuo žemiau, smakras nuleistas. Kvėpuokite laisvai ir giliai burna, pasilenkite į priekį, kad jūsų svoris liktų ant didžiųjų pirštų pagrindo. Šis pratimas atliekamas mažiausiai 25 kvėpavimo ciklams, kurių skaičius palaipsniui didinamas iki 60. Po kurio laiko kojos pradeda drebėti, o tai reiškia, kad per jas praeina jaudulio banga. Jei nėra drebulio, tonogi yra per daug įsitempę. Tokiu atveju galite išprovokuoti drebulį lėtai lenkdami ir tiesdami kojas. Judesiai turėtų būti nedideli: jų tikslas - atpalaiduoti kelius.

Yra dvi gero įžeminimo sąlygos:

1. Kelių elastingumas - keliai yra tarsi „kūno amortizatoriai“. Jei kūną iš viršaus veikia tam tikra jėga, keliai sulenkiami. Krovinys yra apatinėje nugaros dalyje.

2. „Atleistas pilvas“. Daugeliui žmonių labai sunku „išlaisvinti“ skrandį. Tai prieštarauja jų tinkamumo idėjai (pilvo įtraukimas ir išsikišusi krūtinė). Tai yra kario, kuris turėtų veikti kaip kulkosvaidis, sąranka. Įtemptas skrandis yra susijęs su seksualumo, liūdesio ir pan. Slopinimu ir apsunkina pilvo kvėpavimą.

tai labai nemalonu moterims. Viktorijos laikais moterys nešiojo korsetus, kad nuslėptų savo seksualumą. Išorinis korsetas sukuria psichologinį korsetą. Daugelis vyrų taip pat priešinasi atlaisvindami pilvą. Net jei pilvas išlenda, tai dar nereiškia, kad jis išlaisvintas, pilvas gali būti įsitempęs. Bambos ar dubens aukštyje gali būti „suspaustas žiedas“, sukuriantis perkrovą energijos judėjimui..

2 pratimas. „Atleiskite“ skrandį

Padėkite kojas lygiagrečiai 25 cm atstumu. Šiek tiek sulenkite kelius. Nekeldami kulnų nuo grindų, stumkite kūną į priekį, tačiau taip, kad jūsų svoris liktų ant kulnų. Ir dabar turėtumėte kiek įmanoma „paleisti“ skrandį. Laisvas kvėpavimas, burna. Pratimo tikslas - pajusti įtampą apatinėje kūno dalyje..

3 pratimas. Nuleiskite arką (3.2 pav.)

Pėdos maždaug 40 cm atstumu viena nuo kitos, šiek tiek pasuktos į vidų.

Padėkite abu suspaustus delnus ant kryžkaulio srities, nykščius į viršų.

Sulenkite kelius kiek įmanoma sunkiau, nepakeldami kulnų nuo žemės. Pasilenkite kumščiais. Kūno svoris ant pirštų. Linija, jungianti pėdos centrą, šlaunų vidurį ir pečių juostos centrą, yra išlenkta lanku. Tokiu atveju skrandis yra „išlaisvintas“. Jei yra chroniškai įsitempusių raumenų, tada asmuo, pirma, negali tinkamai atlikti pratimo, antra, jis jaučia etironinę įtampą kaip skausmą ir diskomfortą kūne, kurie trukdo atlikti šį pratimą..

Užimkite pradinę padėtį - pėdos lygiagrečios, keliai šiek tiek sulenkti, dubuo atsipalaidavęs ir šiek tiek pasislinkęs atgal. Tada leiskite viršutinei kūno daliai pasilenkti į priekį, kol pajusite svorį kojų priekyje. Jums gali atrodyti, kad dabar krisite veidu į priekį, bet iš tikrųjų, jei pusiausvyra prarandama, pakanka žengti žingsnį į priekį. Pusiausvyra nebus prarasta, jei galva sutaps su kūnu.

Pakelkite galvą, kad galėtumėte žiūrėti tiesiai į priekį. Norint tinkamai subalansuoti, įsivaizduokite, kad krepšį nešiojate ant galvos..

Dabar, pakėlę galvą, leiskite krūtinei paskęsti ir skrandžiui išsiplėsti, kad jūsų kvėpavimas būtų pilnas ir gilus. Tegul žemė tave laiko.

Ši pozicija iš pradžių gali atrodyti nepatogi. Tai gali būti net skausminga, kol įsitempia įtempti raumenys. Tai tiesiog reikia kantriai priimti. Kai raumenys atsipalaiduoja, skausmas galiausiai sumažėja. Nėra jokios priežasties bijoti, kad skausmas sustiprės. Ją galima lengvai perduoti, ypač jei tikrai norite, kad gyvybės energija laisvai judėtų jūsų kūne..

Padėkite kojas lygiagrečiai maždaug 20 cm atstumu. Pabandykite pritūpti ant virvelių ir laikykite šią padėtį be jokios atramos. Jei reikia tam tikros atramos, griebkite bet kokius baldus priešais save. Teisingai pritūpus reikia, kad abu kulnai liestų grindis, ir kūno svoris, atsiremiantis į kojų priekį.