Vitaminai nuo streso

Mokslinis streso apibrėžimas yra tas, kad tai yra „atsakas į bet kokį įvykį ar reikalavimą, pranokstantį žmogaus gebėjimą prisitaikyti“. Ir pagal šį apibrėžimą paaiškėja, kad kiekvieną dieną kiekvienas didmiesčio gyventojas patiria stresą. Tai patvirtina ir gydytojai: pagal vieno Maskvos medicinos rajono pacientų tyrimo rezultatus 61% lankytojų parodė vidutinį ar aukštą psichosocialinio streso lygį [1]. Atsižvelgiant į tai, kad lėtinis stresas taip pat yra nepriklausomas širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizikos veiksnys, raminamieji vaistai tiesiogine prasme tampa gyvybiškai svarbiomis priemonėmis..

Kokie yra raminamieji vaistai?

Vaistai nuo nerimo gali priklausyti kelioms farmakologinėms grupėms.

  • Raminamieji. Tai „raminamieji vaistai“ klasikine prasme. Jie sumažina sužadinimo procesų aktyvumą centrinėje nervų sistemoje ir, priešingai, padidina slopinimo procesų aktyvumą. Dėl to susilpnėja organizmo reakcija į išorinius dirgiklius. Šiai grupei priklauso legendomis apaugęs bromas, kuris esą slapta buvo įtrauktas į sovietinės armijos karių dietą, ir labiau pažįstami (ir švelniai veikiantys) valerijonų, motininių misų, bijūnų, pasiflorų ir kitų vaistinių augalų preparatai. Vaistinių augalų pagrindu pagaminti raminamieji vaistai švelniai normalizuoja nervų sistemos veiklą, tuo tarpu jie yra gerai toleruojami ir tinkamai vartojant dozes neturi pavojingo šalutinio poveikio..
  • Anksiolitikai (pažodžiui išvertus iš lotynų kalbos reiškia „ištirpdyti baimę“). Tokie vaistai mažina nerimo, nerimo, emocinio streso pasireiškimus. Anksčiau jie buvo vadinami trankviliantais. Dauguma šios grupės lėšų yra receptiniai vaistai, juos gydytojas gali skirti tik tais atvejais, kai reikalinga rimta medicininė intervencija. Tačiau yra ir nereceptinių „lengvųjų“ anksiolitikų: „Afobazol“ ir „Tenoten“..
  • Antidepresantai. Šiai grupei taip pat priklauso daugiausia receptiniai vaistai. Taip yra dėl to, kad beveik visi jie sugeba tiesiogiai pakeisti nervų ląstelių sąveiką, reguliuodami specialių biologinių medžiagų - neuromediatorių kiekį. Tai yra medžiagos, kuriomis neuronai keičiasi informacija, aktyvuodami tam tikras nervų sistemos dalis. Todėl receptiniai antidepresantai turi rimtą šalutinį poveikį, todėl juos reikia nuolat prižiūrėti. Tuo tarpu sergant sunkia depresija, kai žmogus tiesiogine prasme neturi jėgų išlipti iš lovos, o dantų valymas dėl išeikvotų pastangų virsta žygdarbiu, receptiniai antidepresantai yra būtini. Šios grupės ne biržos produktai yra tik vaistiniai preparatai, pagaminti iš jonažolės žolės, pavyzdžiui, „Negrustin“ ir „Deprim“, ekstrakto. Reikėtų pažymėti, kad jonažolė padidina jautrumą ultravioletiniams spinduliams, kurie gali sukelti saulės nudegimą..
  • Antipsichotikai. Šios lėšos dažniausiai naudojamos „didžiojoje“ psichiatrijoje, nes jos ne tik suteikia raminamąjį (nors teisingiau būtų pasakyti „slopinamąjį“) poveikį, bet ir gali sumažinti psichomotorinį sujaudinimą, agresyvumą ir pašalinti haliucinacijas. Žinoma, visi šie vaistai yra griežtai receptiniai vaistai..

Pasirodo, viena vertus, nereceptinių vaistų pasirinkimas yra gana ribotas. Kita vertus, tai yra švelniai veikiantys vaistai, daugiausia augalinės, natūralios kilmės, beveik neturintys šalutinio poveikio. Jie padeda palaikyti normalų nervų sistemos funkcionavimą, atkurti pusiausvyrą tarp susijaudinimo ir slopinimo - kitaip tariant, atkuria nervų sistemos savireguliacijos gebėjimą..

Žinoma, sunkiose situacijose negalima apsieiti be receptinių vaistų, kurie labai trukdo reguliuoti nervų sistemą. Tačiau už tokių ligų diagnozavimą ir vaistų išrašymą atsako gydytojas. Paprastai tokios drastiškos priemonės nėra būtinos. Kūnas sugeba pats pasigaminti reikiamus kiekius „džiaugsmo hormonų“ - serotonino ir dopamino. Jums tereikia jį palaikyti, be natūralių raminamųjų priemonių suteikiant reikiamą kiekį magnio ir vitamino B6 - medžiagų, susijusių su nervų sistemos reguliavimu..

Vitaminai ir mineralai nervų sistemai

Kodėl aptariant raminamuosius vaistus kalbama apie vitaminus ir mineralus? Faktas yra tas, kad jie kažkaip reguliuoja centrinės nervų sistemos darbą, dalyvaudami daugelyje biocheminių reakcijų. B grupės vitaminai ir magnis yra pripažinti svarbiausiais normaliai nervų sistemos veiklai..

Pavyzdžiui, vitaminas B6 yra būtinas gama-amino sviesto rūgšties - svarbiausios centrinę nervų sistemą „raminančios“ medžiagos, taip pat serotonino - „laimės hormono“ - sintezei. Pastarasis reguliuoja norepinefrino, kuris yra atsakingas už greitą prisitaikymą prie streso („plėšrūnų hormonas“), ir dopamino, „ryžto ir džiaugsmo hormono“, mainus. Be to, vitaminas B6 yra būtinas visiškam magnio įsisavinimui, kuris yra nepaprastai svarbus tinkamam nervų sistemos funkcionavimui..

Folio rūgštis arba vitaminas B9 taip pat dalyvauja serotonino sintezėje. Jis taip pat reguliuoja visų kūno ląstelių, įskaitant nervų ląsteles, kurios, kaip dabar žinome, vis dar atkuriamos, dalijimąsi ir augimą. Trūkstant folio rūgšties, dažnai pasireiškia apatija, depresija, nemiga, dirglumas.

Magnis yra ypač svarbus iš mikroelementų centrinei nervų sistemai. Organizmas jo reikalauja visų tipų neuromediatorių - glicino, serotonino, dopamino ir kitų - sintezei reguliuoti miego ir žadinimo ciklą, didinant melatonino sintezę. Be to, magnis tiesiogiai reguliuoja nervinio impulso vykdymo procesą, todėl yra būtinas geram miegui ir stabiliai psichoemocinei būsenai palaikyti..

Tuo tarpu esant stresui, vos per dešimt minučių galima suvartoti tokį magnio kiekį, kurio normalioje būsenoje organizmui užtektų parai. Net ir laikantis įvairios, maistingos dietos, tokius nuostolius sunku kompensuoti tik iš maisto. Todėl veikiant stresui anksčiau ar vėliau atsiranda magnio trūkumas. Jos simptomai dažnai laikomi stresinės būklės apraiškomis, ir tai yra:

  • padidėjęs dirglumas;
  • ašarojimas;
  • emocinis nestabilumas;
  • miego sutrikimai;
  • sumažėjusi dėmesio koncentracija;
  • atminties sutrikimas;
  • nuolatinis nuovargis ir „silpnumo“ jausmas.

Iš tiesų nurodytas apraiškas sukelia stresas, bet vis tiek ne pats savaime, o padidėjęs magnio vartojimas (dėl ilgo psichoemocinio streso) ir dėl to jo trūkumas. Jei magnio trūkumas nebus laiku papildytas, trumpalaikiai emociniai sutrikimai gali išsivystyti kaip visavertis nerimo ar depresijos sutrikimo vaizdas. Todėl esant lėtiniam stresui, nerimui ir depresijai, magnio preparatai dažnai skiriami kartu su B grupės vitaminais..

Natūralūs raminamieji vaistai: kaip jie veikia

Daugumoje augalų yra sudėtingi aktyvių komponentų kompleksai, turintys platų veikimo spektrą. Štai keletas populiarių natūralių vaistų, skirtų raminti.

  • Valerijonas. Pagrindinis šio augalo aktyvus komponentas yra izovalerino rūgštis. Bet, be jos, valerijone yra kelios dešimtys aktyvių komponentų, kurie sustiprina vienas kito veikimą, sukeldami šio augalo raminančias, anksiolitines ir hipnotines savybes, taip pat galimybę sulėtinti širdies ritmą ir išplėsti vainikinius kraujagysles..
    Valerijono sedacija lėtai vystosi, kai ji vartojama reguliariai per dvi ar keturias savaites. Todėl naudoti jį kaip avarinį stresą malšinantį vaistą yra visiškai beprasmiška..
  • Motinėlė. Pagrindinės jo veikliosios medžiagos yra flavonoidai, triterpenai, taninai. Reguliariai vartojamas augalas turi raminamąjį poveikį. Motinėlė yra ypač naudinga hipertenzija sergantiems žmonėms, nes ji gali švelniai sumažinti kraujospūdį, sumažinti tachikardiją. Jis turi antioksidacinių ir kardioprotekcinių savybių [2]. Motinėlės veikla vystosi lėtai, todėl reikia reguliariai vartoti mažiausiai dviejų savaičių kursus. Kaip ir valerijonas, motininė misa turi raminamąjį poveikį ir negali apsaugoti nervų ląstelių nuo žalingo streso poveikio ir atkurti visišką jų funkciją..
  • Pasiflora. Nemigai gydyti jis buvo naudojamas nuo XIV a. Šiuolaikiniais duomenimis, alkaloidas passiflorinas yra atsakingas už šio augalo raminamąjį poveikį. Kitas alkaloidas - harmanas - turi galimybę slopinti fermento monoamino oksidazės aktyvumą, tai yra veikti kaip šiuolaikiniai receptiniai antidepresantai. Tyrimai parodė, kad pasifloros (antrasis pasifloros pavadinimas) anti-nerimo poveikis yra panašus į receptinių anksiolitikų poveikį [3]. Augalo flavonoidai turi raminamąjį, migdomąjį ir anksiolitinį poveikį. Be to, pasiflora pasižymi spazmolitinėmis, hipotenzinėmis, kardiotoninėmis ir koronarinėmis dilatacinėmis savybėmis. Skirtingai nuo valerijono ir motinėlės, pasiflora veikia greitai - nuo pirmojo naudojimo.
  • Apynys. Apynių eteriniame aliejuje yra iki 224 komponentų, kurie suteikia labai įvairų poveikį - iki antibakterinio ir priešgrybelinio. Kalbant apie apynių raminamąsias savybes, tai yra monoterpenoidų ir sesquiterpenoidų, kurie turi nerimą, antidepresantus ir apsaugo nuo streso, nuopelnas. Be to, yra įrodymų, kad apyniai stimuliuoja pažinimo funkcijas - gebėjimą suvokti ir apdoroti informaciją [4].

Vienas komponentas ir kompleksas: kas geriau?

Žmonės visada mieliau naudojo vaistažoles kompleksuose ar kolekcijose. Ši tendencija tęsiasi ir šiandien, tik naudojant šiuolaikinį kombinuotą vaistą renkamos ne šaknys ir žolelės, o standartizuoti ekstraktai, tai yra augalų ekstraktai, kuriuose tiksliai patikrinamas veikliosios medžiagos kiekis. Be to, šiuolaikinės priemonės gali derinti ne tik vaistažolių ingredientus, bet ir vitaminus bei mineralus. Visi komponentai sustiprina vienas kito savybes taip, kad derinys būtų efektyvesnis už atskirai į jį įtrauktas medžiagas, nes jie ne tik veikia raminamai, bet ir padeda organizmui atstatyti savo neuromediatorių (serotonino, dopamino ir kitų) gamybą ir perdavimą ir ilgą laiką stiprinti. nervai.

Ko gero, derėtų vengti kombinuotų vaistų tik tuo atveju, jei turite polinkį į alergines reakcijas: jei vaistas sukelia alergiją, bus labai sunku suprasti, kuris jo sudedamosios dalies komponentas sukėlė tokią reakciją..

Taigi stresas yra neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Lėtinis stresas padidina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę ir sutrikdo psichoemocinę pusiausvyrą. Siekiant išvengti rimtų emocinių sutrikimų, reikalaujančių medicininės intervencijos, vystymosi, bus protinga palaikyti organizmo darbą vaistažolių raminamaisiais vaistais, taip pat vitaminais ir mineralais, reikalingais tinkamam nervų sistemos funkcionavimui..

Derinamas raminamasis su magniu

Vienas iš šiuolaikinių vaistų derinių, kuriame derinami žolelių raminamieji vaistai ir magnis bei folio rūgštis (vitaminas B9), kurie yra būtini nervų sistemai, yra „Magnelis® Express Calm“..

Šiame produkte yra:

  • pasifloros ekstraktas;
  • valerijono šaknies ekstraktas;
  • apynių ekstraktas;
  • magnis;
  • folio rūgštis.

„Magnelis® Express Calm“ padeda užpildyti magnio trūkumą, kuris dažnai atsiranda streso metu. Natūralūs augalų ekstraktai, įtraukti į kompoziciją, turi raminančių ir nerimą slopinančių savybių, padeda normalizuoti miegą. „Magnelis® Express Calm“ padeda atkurti nervų sistemą, atsikratyti dirglumo ir nerimo.

Būtina vartoti vieną vaisto tabletę (500 mg) vieną kartą per dieną per mėnesį. Prieš pradėdami naudoti kompleksą, turėtumėte perskaityti visas instrukcijas, kontraindikacijas ir pasikonsultuoti su specialistu.

* Maisto papildo „Magnelis® Express ramybė“ numeris „Rospotrebnadzor“ valstybinių registracijos liudijimų registre - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, registracijos data - 2018 m. Kovo 20 d. [5].

Kai patiria stresą, gali padidėti magnio poreikis. Vaistas „Magnelis® B“ gali padėti užpildyti elemento trūkumą.6".

Magnis yra vienas iš svarbiausių smegenų funkcijos elementų. Magnio trūkumas gali turėti neigiamos įtakos koncentracijai, atminčiai ir darbingumui.

Kaip pasireiškia magnio trūkumas?

„Magnelis® Express Calm“ sudėtyje yra magnio ir valerijono, apynių bei pasifloros ekstraktų, kurie turi švelnų raminamąjį poveikį.

Magnio yra daugelyje maisto produktų, tačiau termiškai apdorojant, užšaldant ir valant, magnio koncentracija mažėja.

Norint pagerinti nervų sistemos veikimą, galima rekomenduoti „Magnelis® Express Calm“. Tai magnio ir augalų ekstraktų kompleksas: valerijono, apynių, pasifloros ekstraktai.

  • 1 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
  • 2 http://apps.who.int/medicinedocs/documents/s17534ru/s17534ru.pdf#page=241
  • 3 http://www.mednovosti.by/journal.aspx?article=7713
  • 4 http://www.samsmu.ru/files/referats/2015/latypova/dissertation.pdf
  • 5 https://clck.ru/JFzz4

Net nereceptiniai vaistai gali būti ne tokie saugūs, jei vartojami neatsižvelgiant į instrukcijose pateiktas rekomendacijas. Be to, prieš perkant „antistresinius“ produktus, svarbu atkreipti dėmesį į jų galiojimo laiką ir laikymo režimą. Taigi paprastai nuo gamybos momento vaistus leidžiama vartoti per dvejus - ketverius metus, tablečių formas galima laikyti ne aukštesnėje kaip 60% drėgmėje, o skystas - ten, kur šviesa nepatenka. Svarbiausia, kad tabletės, lašai, mikstūros, balzamai visada turėtų būti laikomi vaikams nepasiekiamoje vietoje.!

Vitaminų iš nervų aprašymas

Centrinė nervų sistema reguliuoja viso organizmo darbą. Dėl menkiausio jos darbo sutrikimo atsiranda visokių kitų organų sistemų veikimo nukrypimų. Nuolatinis stresas ir nuovargis sunaikina nervines ląsteles. Jų sveikimas yra labai lėtas, todėl centrinę nervų sistemą reikia periodiškai stimuliuoti multivitaminais.

Vitaminai teigiamai veikia nervų sistemą

Kai nervų sistemai reikalingi vitaminai

Vitaminai gydymui reikalingi, kai sutrinka nervų sistema. Jį galite apibrėžti pagal šiuos simptomus:

  • letargija;
  • dažni peršalimai;
  • depresinė būsena;
  • atminties sutrikimas;
  • dirglumas;
  • miego sutrikimai;
  • nuolatinis nuovargis.

Norėdami atkurti centrinės nervų sistemos efektyvumą, turite taikyti priemonių rinkinį, iš kurių viena yra stimuliacija vitaminais. Taip pat būtina koreguoti dienos režimą ir koreguoti mitybą..

Kokių vitaminų ir mineralų reikia norint tinkamai funkcionuoti centrinei nervų sistemai?

Svarbiausi vitaminai, skirti atsistatyti nervams, yra vitaminai B. Jie yra pagrindiniai nervų ląstelių blokai. Vitaminų kompleksuose turėtų būti kuo daugiau šios grupės komponentų.

B grupės vitaminai yra labai svarbūs

Vitamino B grupė

  1. Tiaminas (B1) yra galingas antidepresantas. Atsakingas už neuronų atstatymą, stimuliuoja smegenų veiklą.
  2. Riboflavinas (B2) - dalyvauja nervų ląstelių statyboje. Trūkstant medžiagos pacientus kamuoja reguliarūs galvos skausmai, išsekimas.
  3. Niacinas (B3) - tiesiogiai dalyvauja makroelementų, hormonų biosintezėje.
  4. Piridoksinas (B6) - skatina serotonino, hemoglobino susidarymą.
  5. Folio rūgštis (B9) - yra atsakinga už medžiagų pavertimą energija. Trūkstant šio vitamino atsiranda neurozės, blogai funkcionuoja atmintis, išsivysto visokios fobijos, padidėja nerimas.
  6. Levokarnitinas (B11) - dalyvauja stiprinant ir atstatant nervines ląsteles, taip pat gerina apsaugines kūno funkcijas. Taupo kūną nuo pervargimo.
  7. Kobalaminas (B12) - stiprina nervines skaidulas, jo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip depresija, sumišimas.

Vitaminai A, E, D

Stipriems nervams, be B grupės vitaminų, reikalingos ir kitos medžiagos.

  • Retinolis padeda sulėtinti senėjimo procesą ir ląstelių mirtį, vaidina svarbų vaidmenį normalizuojant miego įpročius ir pagreitina centrinės nervų sistemos reakcijas..
  • Askorbo rūgštis yra galingas antioksidantas, gerinantis organizmo apsaugines funkcijas, teigiamai veikiantis centrinę nervų sistemą. Be to, vitaminas C skatina kitų medžiagų, būtinų normaliam kūno funkcionavimui, pasisavinimą..
  • Vitaminas E apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
  • Vitaminas D padeda stiprinti nervus, vaidina svarbų vaidmenį palaikant ryšius tarp nervų galūnių.

Vitamino A vaidmuo organizmui

Vaistinės vitaminai nervų sistemai

Dirglumas, nuolatinis nuovargis, letargija yra centrinės nervų sistemos efektyvumo sumažėjimo pasekmės. Kai tik silpnėja apsauginė kūno funkcija, centrinės nervų sistemos ląstelės lieka neapsaugotos nuo laisvųjų radikalų. Tai veda prie jų sunaikinimo ir nykimo. B grupės vitaminai padeda sustiprinti išorinę neuronų membraną.Pakankamas jų kiekis yra alaus mielėse, jie yra įvairių kompleksų dalis. Alaus mielės užtikrina normalų skydliaukės funkcionalumą ir normalizuoja hormonų lygį, atstato nervines ląsteles. Vitaminai mergaitėms dažnai skiriami nuo streso ir depresijos, kurie taip pat teigiamai veikia išorinę odos ir plaukų būklę..

Visame vitaminų komplekse nervų stiprinimui yra vaistas "Neurobeks".

Puiki kompleksinė priemonė yra "Magnis B6". Jis dažnai skiriamas raminti ir atstatyti nervus bei padėti normalizuoti raumenų ir kaulų sistemos veiklą. Padidinti levokarnitino kiekį kraujyje galima naudojant vaistą „Pentavit“. Kobalamino trūkumas kompensuojamas vartojant „Polivit“, „Duovit“.

Vitamino C yra bet kuriame komplekse.

Kokių maisto produktų galite gauti vitaminų nervų sistemai

Geriausi vitaminai nervams yra šviežiose vaisiuose, daržovėse ir kituose maisto produktuose. Visiška tinkama mityba ir geros sveikatos garantija. Visą B grupės vitaminų spektrą galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip pupelės, riešutai, pienas, mėsa, jūros žuvys, sėklos, česnakai, kviečių sėlenos, grikiai ir avižiniai dribsniai..

Retinolyje gausu morkų, kopūstų, sviesto, žuvų kepenų, moliūgų. Vitamino E yra augaliniuose aliejuose, špinatuose, svogūnuose, saulėgrąžų sėklose ir migdoluose. Askorbo rūgštis dideliais kiekiais - pomidoruose, braškėse, citrusiniuose vaisiuose, paprikose, žolelėse, spanguolėse, aronijose, česnakuose, žaliose bulvėse.

Vitaminų kiekis maisto produktuose

Vitaminų kompleksai suaugusiems

Norint sustiprinti nervų sistemą, suaugusiesiems dažnai skiriami kompleksiniai vaistai, kuriuose yra visas pagrindinių vitaminų spektras..

  • „Neurostabil“ yra preparatas, kuriame yra visas vitamino B kompleksas, retinolis, askorbo rūgštis, vitaminas E ir vaistažolių ekstraktai. Vaistas turi lengvą raminamąjį poveikį, atstato nervines ląsteles. Vartojimo kursas ir dozavimas priklausys nuo vitamino trūkumo pasireiškimo sunkumo.
  • „Neurostrong“ - vitaminai, palengvinantys stresą po traumų, insultų, smegenų operacijų. Vaistas stimuliuoja kraujotaką smegenų centruose, o tai prisideda prie greito neuronų atsigavimo. Pooperaciniu laikotarpiu dozė didinama. Pagal standartą gerkite po 2 tabletes 2 kartus per dieną.
  • „Vitrum Superstress“ - vitaminai po stipraus streso ir depresijos moterims. Vaisto sudėtis, be standartinio vitaminų rinkinio, apima folio rūgštį ir geležį. Vaistas padeda atkurti ląsteles, normalizuoti miegą, padidinti apsaugines kūno funkcijas, pagerinti kraujo sudėtį.
  • „Neuromultivit“ - vitaminai vyrams, leidžiantys greitai atsigauti po streso.
  • „Supradinas“ yra dar vienas mineralų kompleksas, naudojamas vyrų nervams stiprinti.

Neuromultivitas - populiarus vitaminų kompleksas

Vitaminai vaikams

Vaikams raminamieji vaistai praktiškai neskiriami, nes jie slopina vystymąsi. Vaikai patiria stresą ne mažiau nei suaugusieji, todėl jų nervų sistemai reikia nuolat papildyti naudingas medžiagas. Labiausiai jų nervų sistemai reikalingi vitamino B. Jie dalyvauja nervų ląstelių statyboje, padeda pagerinti smegenų veiklą ir prisideda prie savalaikio psichomotorinio vystymosi..

Vaikų vitaminų kompleksai yra populiarūs

Puiki priemonė ne tik suaugusiems, bet ir vaikams yra vaistas "Neurobeks". Jame yra visas B grupės vitaminų kompleksas. Puiki priemonė smegenų veiklai gerinti taip pat yra „Abėcėlė“. Jame nėra dažiklių ir visų rūšių priedų, todėl net ir patys mažiausi gali jį vartoti. „Multitabs“ jau seniai populiarus vidaus vitaminų rinkoje. Jis gaminamas įvairiomis formomis, skirtas vaikams nuo 0 iki 18 metų. Vaikams skirtas „Vitrum“ gaminamas tabletėmis.

Šis vaistas skirtas mokyklinio amžiaus vaikams, turintiems stresą ir apetito stygių pavasario avitaminozės metu.

Svarbu atsiminti, kad vitaminų kompleksai taip pat yra vaistai ir jų neįmanoma skirti savarankiškai, ypač vaikams. Vitaminų perteklius gali sukelti ne mažiau liūdnas pasekmes nei jų trūkumas..

Kaip padėti atsigauti nervų sistemai

Vitaminai nuo nervų ir streso nepadės, jei neatliksite kitos veiklos emocinei būsenai pagerinti. Vaistus reikia vartoti griežtai gydytojo paskirtomis dozėmis. Sveikimo laikotarpiu būtina atsisakyti stimuliatorių vartojimo arbatos ir kavos pavidalu, jei įmanoma, sumažinkite nikotino suvartojimo lygį (rūkantiems). Nerekomenduojama staigiai mesti rūkyti, geriau tai daryti palaipsniui. Kūnas turi turėti pakankamai laiko atsigauti po darbo.

Pagrindinės visų mūsų kūno ląstelių statybinės medžiagos yra aminorūgštys ir baltymai. Dietos ir dietos sutrikimai gali sunaikinti nervines ląsteles. Duokite pirmenybę šviežioms daržovėms ir vaisiams. Pašalinkite iš savo dietos greitą maistą.

Kvėpavimo pratimai nervams

Išmokite greitai atsipalaiduoti naudodamiesi kvėpavimo technika.

Apsvarstykime paprasčiausią. Įkvėpkite giliai, užmerkite akis. Susikoncentruokite ties kvėpavimu. Įsivaizduokite, kad jūsų aplink nėra nieko, pajusite, kaip neigiamos mintys pasitraukia į antrą planą, o po to ateina atsipalaidavimas..

Skirkite laiko savo kūnui. 20 minučių ryte bėgimas padės jums įkrauti dienos baterijas. Puiki treniruotės pabaiga yra gaivinantis kontrastinis dušas su mėgstamu muilu. Tai padės pasikrauti nuotaikos prieš einant į darbą. Šie paprasti triukai padės išlaikyti gerą formą ir apsisaugoti nuo streso..

Veiksmingi vitaminai nervams ir stresui

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko situacijų, kurios sukelia stiprų stresą ir depresiją. Ši būklė neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Norėdami atsikratyti jo, psichologai rekomenduoja vartoti tam tikrus vitaminus, kad palengvintų nervus ir stresą. Sveikų vitaminų galima rasti ne tik tablečių pavidalu, bet ir daugelyje maisto produktų. Taigi, kokius vaistus geriausia vartoti norint atkurti jėgas ir palengvinti stresą neurozėmis?

Tinkami vitaminai gali padėti sumažinti stresą

Privalumai kovojant su stresu

Dėl dažnos patirties žmogus gali patirti galvos skausmą, virškinimo problemas, nuovargį, silpnumą ir nemigą. Šios priežastys neigiamai veikia nervų sistemą. Kai žmogus yra prislėgtas, organizme padidėja hormono, pavyzdžiui, kortizolio, gamyba. Tokie hormoniniai antplūdžiai labai susilpnina kūną ir imunitetą..

Specialūs vitaminai nervams, kurie jau patikrinti ir davė 100% rezultatą, padės atkurti psichiką ir sustiprinti imuninę sistemą..

Askorbo rūgštis

Nervų C grupės vitaminai padeda sumažinti nervinę įtampą, stresą ir depresiją. Vitaminas padeda pagerinti antinksčių darbą, nes būtent juose susidaro kortizolis. Jei žmogus gali gauti reikiamą rūgšties kiekį, jis jausis daug geriau. Moterims sustiprės ne tik nervai, bet ir nagai, plaukai ir oda atrodys daug gražiau. Taip pat askorbo rūgštis pagreitina žaizdų gijimą ir tinkamai vysto kaulų sistemas.

Aktyvus askorbo rūgšties darbas nuo streso ir depresijos prasideda dirbant su flavonoidais ir karotinoidais. Pats žmogaus kūnas nėra pajėgus gaminti tokias medžiagas. Norėdami jų gauti, žmogus gali pradėti vartoti vitaminus askorbo rūgšties pavidalu arba vartoti maisto produktus, kuriuose yra šios rūgšties. Kuriuose maisto produktuose yra askorbo rūgšties:

  • raudonos paprikos, pomidorai, brokoliai ir žiediniai kopūstai;
  • žalumynai, svogūnai;
  • mandarinai ir apelsinai;
  • arbūzas ir melionas;
  • Erškėtrožė;
  • serbentai ir braškės.

Mandarinuose yra askorbo rūgšties

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai teigiamai veikia nervų sistemą. Jie stiprina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą. Būtina naudoti B grupės vitaminus komplekse, nes jie ne tik malšina psichinę įtampą, bet ir atstato jėgas fizinio krūvio metu. Daugelyje B grupės vitaminų yra:

  • bananai;
  • riešutai;
  • pipirai;
  • bulvė;
  • žuvis.

Kokių elementų yra B grupės vitaminuose? Kiekvienas B vitaminas yra atsakingas už tam tikrą žmogaus organizmo funkciją, sąrašas pateikiamas žemiau:

  1. B1 gerai veikia nervų sistemą. Jei šio komponento nepakaks, fizinio krūvio metu žmogus dažnai nervinsis ir pavargs..
  2. B2 įgalina nervų ląsteles ir raumenis tinkamai veikti. Jei to nepakaks, prasidės sunki ir pavojinga depresija..
  3. B3 kontroliuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Jo trūkumas sutrikdys miegą, sukels aritmijas ir širdies ligas..
  4. B5 skatina greitą žaizdų gijimą. Šis vitaminas slopina uždegimą ir infekcinius procesus, kuriuos dažnai sukelia stresas.
  5. B6 trūkumas sukelia nervingumą.
  6. B12 normalizuoja nervų sistemą ir padeda kūnui tinkamai veikti tiek miegant, tiek budint.

Vitaminai nuo depresijos mergaitėms

Moterys dažniau patiria stiprų stresą nei vyrai. Taip yra dėl to, kad moters kūnas stipriai reaguoja į bet kokius pokyčius, ypač į hormonų disbalansą.

Moteriai tiesiog būtina vartoti vitaminus nuo streso, nes jie ramina nervus ir gerina bendrą organizmo būklę. Jie padeda greitai palengvinti depresiją, kuri gali labai sutrikdyti visų kūno sistemų darbą..

Moterims yra specialių vitaminų nuo streso, kurie tikrai padės.

  1. Vaistas, kurio pavadinimas yra Retinolis. Šiose tabletėse yra vitamino A, o jei jo nepakaks, suaugusi moteris pajus seksualinės srities sutrikimus, kurie sukels nervingumą ir dirglumą. Ypač svarbu vartoti tokį vitaminų kompleksą mergaitėms paauglystėje, nes tai normalizuoja lytinių organų vystymąsi ir formavimąsi. Šio vitamino yra tokiuose maisto produktuose kaip moliūgai, obuoliai, pomidorai, abrikosai, viburnas ir jūros dumbliai, taip pat pieno produktai..
  2. Kitas moterų vaistas yra tokoferolio acetatas arba vitaminas E. Tai gana galingas vaistas, jis dar vadinamas grožio produktu. Jei vitamino E organizme yra pakankamu kiekiu, moteris gali geriau ištverti depresiją, nuovargį ir emocinę suirutę. Vitaminas E teigiamai veikia nervus ir imunitetą, jo yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, aliejus, žolelės, burokėliai, kiaušiniai ir pomidorai.

Pomidoruose yra daug vitamino E

Kokias tabletes geriausia vartoti streso metu

Vargu ar pavyks gauti visų reikalingų elementų, kad ramintumėte nervus vien nuo maisto. Norint kompensuoti elementų trūkumą, būtina vartoti specialius vaistus:

  1. Neuromultivitas - būna tablečių pavidalu. Šie vitaminai padės patirti stresą, pagerins nuotaiką ir sustiprins nervų sistemą..
  2. Doppelhertz magnio turtas. Puikiai veikia, jei stresas trunka ilgiau. Gerina širdies raumenų, smegenų ir nervų veiklą, malšina nuovargį. Šią priemonę gali vartoti tiek moterys, tiek vyrai.
  3. Vitrum super stresas. Šios tabletės palengvina užsitęsusią depresiją. Vaistas susideda iš geležies preparatų ir askorbo rūgšties. Priemonė veikia kompleksiškai, nes gydo ne tik nervingumą ir nemigą, bet ir infekcijas bei uždegimus.
  4. „Bodrovit“ priemonė yra antistresinė priemonė. Didina žmogaus aktyvumą ir našumą.
  5. Kitas sudėtingas vaistas yra stresas. Vaisto sudėtyje yra folio rūgšties, cholino ir vaistažolių. Jie puikiai susidoroja su ilgalaikiu stresu..

Kokių vitaminų trūksta depresijos metu

Jei žmogus dažnai jaudinasi ir pavargsta, tai reiškia, kad jo organizmui reikia maistinių medžiagų. Daugelis vitaminų nuo depresijos ir nervų yra ypač reikalingi, nes jų trūkumas gali sukelti nervingumą ir nuovargį. Jei žmogus nuolat patiria stresą, būtina visiškai pakeisti dietą ir pradėti gerti kompleksinius vaistus. Jose turi būti triptofano, dopamino, magnio ir cinko..

Triptofanas

Triptofanas yra aromatinė alfa amino rūgštis, kontroliuojanti žmogaus emocinę būseną. Daugiausia triptofano yra tokiuose maisto produktuose kaip sūris, žuvis, mėsa, ankštiniai augalai, varškė, grybai, avižos, džiovintos datulės, sezamo sėklos, kedro riešutai, pienas ir jogurtas. Norint sustiprinti nervų sistemą, reikia vartoti šiuos maisto produktus. Trūkstant triptofano organizme, žmogus bus blogai nusiteikęs. Šis elementas yra daugelyje vaistų nuo nuovargio..

Pienas ir jogurtas gali padėti papildyti triptofano trūkumą

Dopaminas

Šio elemento trūkumas žmogaus organizme sukelia blogą nuotaiką ir dirglumą. Norint padidinti šio elemento kiekį, būtina pridėti tokių maisto produktų kaip:

  • žaluma;
  • kviečiai ir pupelės;
  • jūros gėrybės;
  • kiaušiniai;
  • lašiša;
  • pieno produktai.

Magnis ir cinkas

Dažnai tokių elementų kaip magnis ir cinkas trūkumas sukelia nuovargį ir nervingumą, ypač moterims po gimdymo. Norėdami kompensuoti šių elementų trūkumą, turite valgyti daugiau maisto produktų, tokių kaip:

  • ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai;
  • žirniai;
  • petražolių krapai;
  • grybai;
  • morkos, pomidorai, kitos daržovės.

Dietoje turėtų būti kalakutiena, pieno produktai, kiaušiniai ir jūros gėrybės. Taigi, jūs galite apsaugoti kūną nuo galimų depresijos apraiškų..

Grybai yra magnio ir cinko šaltinis

Išvada

Kiekvienas žmogus dažnai kenčia nuo streso, dėl kurio atsiranda dirglumas, agresija, neurozės ir depresija. Šią būklę gali sukelti nuovargis, krūvis, silpnumas, nemiga ir kitos problemos. Vitaminai, kurių yra ne tik maisto produktuose, bet ir tabletėse, puikiai padeda patirti stresą. Vitaminus geriau pradėti vartoti nuo streso, pasikonsultavus su gydytoju, nes savarankiškai vartojant raminamuosius, organizmas gali pakenkti.

Visų pirma būtina nustatyti mitybą ir tik tada užpildyti multivitaminų trūkumą vaistais. Be to, gausus poilsis, miegas ir vaikščiojimas lauke taip pat padės jums pasikrauti. Asmuo turėtų atsisakyti žalingų įpročių ir pradėti sveikai gyventi.

7 geriausi streso ir depresijos vitaminai ir papildai moterims

Nors kiekvienas žmogus turi tam tikrų gyvenimo stresų, dažniausiai pasitaiko veiksnių, susijusių su spaudimu darbe, pinigais ir sveikatos problemomis ar santykiais..

Stresas gali būti ūmus arba lėtinis ir sukelti nuovargį, galvos skausmus, skrandžio sutrikimus, nervingumą ir dirglumą ar pyktį.

Reguliarus fizinis krūvis, pakankamas miegas ir gera mityba yra vieni geriausių būdų geriau paruošti kūną kovai su stresu, tačiau tam tikri vitaminai ir papildai gali padėti..

Pateikiame 7 geriausius vitaminus ir papildus moterims, kurie padės kovoti su stresu ir depresija.

1. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (lot. Rhodiola rosea) yra augalas, augantis šaltuose, kalnuotuose Rusijos ir Azijos regionuose.

Jau seniai žinomas kaip adaptogenas, tai yra netoksiška žolė, stimuliuojanti jūsų organizmo reakciją į stresą, kad padidėtų jūsų atsparumas stresui (1).

Adaptogeninės rodiolos savybės siejamos su dviem stipriais aktyviais augalų junginiais - rosavinu ir salidrozidu (2).

8 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 100 žmonių, sergančių lėtinio nuovargio simptomais, tokiais kaip prasta miego kokybė ir sutrikusia trumpalaikė atmintis bei koncentracija, parodė, kad 400 mg rodiolos ekstrakto per parą simptomai pagerėjo vos po savaitės.

Žmonių būklė ir toliau gerėjo viso tyrimo metu..

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 118 žmonių, turinčių su stresu susijusių perdegimų, parodė, kad vartojant 400 mg rodiolos ekstrakto kasdien 12 savaičių, palengvėjo susiję simptomai, įskaitant nerimą, išsekimą ir dirglumą (4).

Rhodiola yra gerai toleruojamas ir turi stiprų saugumo profilį (5, 6, 7).

Rhodiola yra augalinis adaptogenas, kuris, kaip įrodyta, palengvina simptomus, susijusius su lėtiniu nuovargiu ir streso perdegimu..

2. Melatoninas

Pakankamai kokybiškas miegas yra svarbus norint palengvinti stresą.

Stresas yra glaudžiai susijęs su nemiga, miego sutrikimu, kuriam būdingas sunkumas užmigti ar blogai miegoti, arba abu (8, 9).

Vis dėlto pasiekti tinkamą miego kokybę gali būti nelengva, jei patiriate stresą, o tai savo ruožtu gali pabloginti jo sunkumą..

Melatoninas yra natūralus hormonas, reguliuojantis jūsų kūno paros ritmą arba miego ir pabudimo ciklą. Hormono lygis pakyla vakare, kai tamsu, o tai skatina miegą, ir sumažėja ryte, kai šviesa padeda budėti..

Peržiūrėjus 19 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 683 žmonės, turintys pirminių miego sutrikimų - tuos, kurių priežastis nebuvo jokia kita būklė, nustatyta, kad melatoninas sumažino laiką, kurį žmonės praleido užmigdami, padidino bendrą miego laiką ir pagerino bendrą miego kokybę, palyginti su placebas (10).

Kita 7 tyrimų, kuriuose dalyvavo 205 žmonės, apžvalga apžvelgė melatonino veiksmingumą gydant antrinius miego sutrikimus, kuriuos sukėlė kita būklė, pavyzdžiui, stresas ar depresija..

Apžvalgoje nustatyta, kad melatoninas sumažino miego laiką ir padidino bendrą miego laiką, tačiau neturėjo reikšmingo poveikio miego kokybei, palyginti su placebu (11)..

Nors melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, jo vartojimas papildų forma neturi įtakos jūsų kūno gamybai. Melatoninas taip pat neturi priklausomybės (12).

Melatonino papildų dozės svyruoja nuo 0,3 iki 10 mg. Geriausia pradėti nuo mažiausios įmanomos dozės ir prireikus padidinti iki didesnės (13).

Nors melatonino papildus galima įsigyti be recepto, kai kuriose šalyse jiems reikalingas receptas..

Melatonino vartojimas gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau miegoti, jei turite su stresu susijusių problemų užmigti.

3. Glicinas

Glicinas yra amino rūgštis, kurią jūsų kūnas naudoja baltymams gaminti.

Tyrimai rodo, kad glicinas gali padidinti jūsų organizmo atsparumą stresui, skatindamas ramų naktinį poilsį dėl raminančio poveikio smegenims ir gebėjimo sumažinti kūno temperatūrą (14, 15).

Žemesnė kūno temperatūra skatina miegą ir padeda miegoti naktį.

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 15 žmonių, kurie skundėsi miego kokybe ir kurie prieš miegą išgėrė 3 gramus glicino, kitą dieną jie patyrė mažiau nuovargio ir padidino budrumą, palyginti su placebu (16)..

Šie padariniai atsirado, nepaisant to, kad laikas, per kurį užmiegama ar užmiegamas, nesiskiria nuo placebo, rodo, kad glicinas pagerina miego kokybę..

Panašus tyrimas parodė, kad 3 gramų glicino vartojimas prieš miegą pagerino miego kokybę ir atlikdamas psichinio atpažinimo užduotis (17).

Be to, dar vienas nedidelis tyrimas parodė, kad 3 gramų glicino vartojimas prieš miegą sumažino mieguistumą ir nuovargį dieną po 3 dienų miego trūkumo (18)..

Glicinas yra gerai toleruojamas, tačiau 9 gramų vartojimas tuščiu skrandžiu prieš miegą buvo susijęs su lengvais virškinimo sutrikimais. Tai sakant, mažai tikėtina, kad 3 gramų vartojimas sukels šalutinį poveikį (19).

Įrodyta, kad raminamasis glicino poveikis pagerina miego kokybę, budrumo ir dėmesio pojūtį.

4. Ašvaganda

Ashwagandha yra adaptogeninis augalas, kilęs iš Indijos, kur jis buvo naudojamas Indijos ajurvedoje - vienoje iš seniausių pasaulyje tradicinės tradicinės medicinos sistemų (20)..

Kaip ir Rhodiola, manoma, kad ashwagandha padidina jūsų kūno atsparumą fiziniam ir psichiniam stresui (21).

Vieno tyrimo metu, kuriame buvo nagrinėjamas ashwagandha poveikis stresui, mokslininkai atsitiktinai atrinko 60 lengvą stresą turinčių žmonių 60 dienų kasdien gauti 240 mg standartizuoto ashwagandha ekstrakto arba placebo (22)..

Palyginti su placebu, ashwagandha papildai buvo reikšmingai susiję su streso, nerimo ir depresijos sumažėjimu. Ashwagandha taip pat siejamas su kortizolio, streso hormono, rytinio lygio sumažėjimu 23%.

Be to, atlikus penkių tyrimų, kuriuose nagrinėjamas ashwagandha poveikis nerimui ir stresui, apžvalga parodė, kad tie, kurie vartojo ashwagandha ekstraktą, geriau testavo streso, nerimo ir nuovargio lygius (23)..

Tyrimas, kuriame nagrinėjamas ashwagandha saugumas ir veiksmingumas žmonėms, sergantiems lėtiniu stresu, parodė, kad 600 mg ashwagandha vartojimas 60 dienų buvo saugus ir gerai toleruojamas (24).

Įrodyta, kad adaptavinės ashwagandha savybės mažina stresą, nerimą ir depresiją, taip pat mažina rytinį kortizolio kiekį..

5. L-teaninas

L-teaninas yra amino rūgštis, dažniausiai randama arbatos lapuose.

Buvo ištirtas jo gebėjimas skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti stresą be sedacijos (25, 26).

Peržiūrėjus 21 tyrimą, kuriame dalyvavo beveik 68 000 žmonių, nustatyta, kad žaliosios arbatos gėrimas buvo susijęs su sumažėjusiu nerimo lygiu ir pagerėjusia atmintimi bei dėmesiu (27).

Šis poveikis buvo priskirtas sinergetiniam kofeino ir L-teanino poveikiui arbatoje, nes kiekvienas atskiras ingredientas turėjo mažiau poveikio..

Tačiau tyrimai rodo, kad vien L-teaninas gali padėti sumažinti stresą.

Vienas tyrimas parodė, kad 200 mg L-teanino vartojimas sumažino streso balus, pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnį, atsakydamas į psichiškai įtemptą užduotį (28).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 34 žmonės, gėrimas, kuriame buvo 200 mg L-teanino ir kitų maistinių medžiagų, sumažino streso hormono kortizolio kiekį, reaguodamas į įtemptą užduotį, apimančią daugelį užduočių (29).

L-teaninas yra gerai toleruojamas ir saugus, kai jis vartojamas kartu su veiksmingąja atsipalaidavimo doze, kuri kapsulių pavidalu svyruoja nuo 200 iki 600 mg per parą (30, 31)..

Palyginimui, L-teaninas sudaro 1-2% sausos lapų masės, tai yra 10–20 mg L-teanino viename arbatos maišelyje (32).

Vis dėlto reikia pažymėti, kad arbatos gėrimas vargu ar turės pastebimo poveikio stresui. Tačiau daugelis žmonių mano, kad arbatos gėrimas atpalaiduoja..

L-teaninas yra natūralus arbatos lapų ingredientas, mažinantis stresą ir skatinantis atsipalaidavimą.

6. B grupės vitaminai

B komplekse paprastai yra visi aštuoni B grupės vitaminai.

Šie vitaminai vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, paversdami suvalgytą maistą naudinga energija. B grupės vitaminai taip pat svarbūs širdies ir smegenų sveikatai (33).

Dietiniai B grupės vitaminų šaltiniai yra grūdai, mėsa, ankštiniai augalai, kiaušiniai, pieno produktai ir lapiniai žalumynai.

Siūlomos didelės B grupės vitaminų dozės, siekiant palengvinti streso simptomus, tokius kaip prasta nuotaika ir žemas energijos lygis, mažinant homocisteino kiekį kraujyje (34, 35, 36).

Didelis homocisteino kiekis yra susijęs su stresu ir padidėjusia kelių ligų, įskaitant širdies ligas, demenciją ir kolorektalinį vėžį, rizika (37, 38, 39, 40).

Vieno 12 savaičių tyrimo, kuriame dalyvavo 60 žmonių, turinčių su darbu susijusio streso, metu tiems, kurie vartojo vieną iš dviejų B komplekso formų, buvo mažiau su darbu susijusių streso simptomų, įskaitant depresiją, pyktį ir nuovargį, palyginti su placebo grupėje (41).

Be to, peržiūrėjus 8 tyrimus, kuriuose dalyvavo 1 292 žmonės, nustatyta, kad vartojant multivitaminų ir mineralų papildą pagerėjo keli nuotaikos aspektai, įskaitant stresą, nerimą ir energijos lygį (42)..

Nors priede buvo keletas kitų vitaminų ir mineralų, tyrimo autoriai pasiūlė, kad papildai, turintys dideles B grupės vitaminų dozes, gali būti veiksmingesni gerinant nuotaiką..

Kitas tyrimas parodė panašius rezultatus, kurie rodo, kad B grupės vitaminų vartojimas multivitaminų ir mineralų priede gali pagerinti nuotaiką ir stresą, sumažindamas homocisteino kiekį (43).

Tačiau neaišku, ar žmonės, kurių homocisteino lygis jau žemas, patirs tą patį poveikį..

B komplekso papildai paprastai yra saugūs vartojant rekomenduojamas dozes. Tačiau vartojant dideliais kiekiais, jie gali sukelti žalingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nervų skausmą. Be to, jie tirpsta vandenyje, todėl jūsų kūnas išskiria šlapimo perteklių (44).

Aštuoni B grupės vitaminai, bendrai vadinami B kompleksu, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą, sumažindami homocisteino kiekį arba palaikydami sveiką šios aminorūgšties kiekį..

7. Svaiginantys pipirai (kava)

Svaiginantys pipirai (lot. Piper methysticum) yra tropinis visžalis krūmas, augantis Ramiojo vandenyno pietų salose (45).

Jo šaknis tradiciškai Ramiojo vandenyno salų gyventojai naudojo ruošdami apeiginį gėrimą, vadinamą kava arba kava-kava..

Svaiginančiuose pipiruose yra veikliųjų junginių, vadinamų kavalaktonais, kurie buvo ištirti dėl stresą mažinančių savybių.

Manoma, kad kavalaktonai slopina gama-amino sviesto rūgšties (GABA), neuromediatoriaus, mažinančio jūsų nervų sistemos veiklą ir turinčio raminamąjį, skaidymą. Tai gali padėti sumažinti nerimo ir streso jausmus (46).

Peržiūrėjus 11 tyrimų, kuriuose dalyvavo 645 žmonės, nustatyta, kad svaiginantis pipirų ekstraktas pašalina nerimo jausmą, dažną atsaką į stresą (47, 48)..

Tačiau kitoje apžvalgoje padaryta išvada, kad nėra pakankamai įrodymų, kad svaiginantys pipirai pašalina nerimą (49).

Svaiginantis pipiras gali būti arbatos, kapsulių, miltelių ar skysčio pavidalu. Atrodo, kad jį vartoti saugu 4–8 savaites vartojant 120–280 mg kavalaktonų paros dozę (49).

Rimtas šalutinis poveikis, pvz., Kepenų pažeidimas, buvo siejamas su svaiginančiais pipirų papildais, greičiausiai dėl to, kad buvo sugadinti priedai arba vietoj šaknų buvo naudojamos ne tokios brangios augalų dalys, kaip lapai ar stiebai (50)..

Taigi, jei nuspręsite vartoti kava kava papildus, rinkitės patikimą prekės ženklą, kurio produktus nepriklausomai patvirtina tokios organizacijos kaip NSF International arba Underwriters Laboratories (UL)..

Pipirai nėra kontroliuojamas narkotikas JAV, tačiau kai kurios Europos šalys taiko reguliavimo priemones, ribojančias jo pardavimą (51)..

Svaiginantys pipirai tradiciškai buvo naudojami kaip apeiginis gėrimas. Tyrimai rodo, kad raminamuoju poveikiu jis gali sumažinti nerimą, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Apibendrinkite

Stresą gali sukelti daugybė veiksnių, pavyzdžiui, sunkumai darbe, pinigai ir sveikatos problemos ar santykiai.

Keli vitaminai ir kiti papildai buvo susieti su streso simptomų mažinimu, įskaitant rhodiola rosea, melatoniną, gliciną ir ashwagandha.

L-teanino, B komplekso ir svaiginamosios paprikos taip pat gali padėti padidinti organizmo atsparumą gyvenimo stresui.

Prieš bandydami naują priedą, ypač pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kitus vaistus, esate nėščia ar ketinate pastoti..

Jei stresas tebėra problema jūsų gyvenime, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu ar terapeutu.

Ar šis straipsnis buvo jums naudingas? Pasidalinkite ja su kitais!