10 būdų, kaip įveikti nerimą

Tarp šių metodų yra tie, kurie gali padėti jums įveikti nerimą tuo metu, kai jūsų nervai atrodo riboje. Pasirinkite sau tinkamiausią.

1. Ledinė rami

Psichoterapeuto darbas netiks visiems. Kartais specialistai per dieną išklauso ne vieną skaudžią istoriją. Be to, jie daug dažniau sutinka nesubalansuotus ir sprogius žmones. Niujorko psichoterapeutė Sheri Helter ragina pacientus daryti tai, ką ji daro pati - nusiplauti rankas šaltu vandeniu ir nusiprausti veidą.

Užpuolus intensyviam jauduliui ir panikai įvyksta atsiribojimas - žmogus tarsi „atsiskiria“ nuo jausmų, praranda jų kontrolę. Pulsas pagreitėja, tampa sunkiau kvėpuoti. Tai tik kursto baimę. Stiprūs ledinio vandens pojūčiai tiesiogine to žodžio prasme grąžina žmogų į kūną, atitraukia dėmesį nuo patirčių ir supranta, kad vėl gali save kontroliuoti.

2. Padarykite kumščius

Geriausias būdas įveikti nerimą ar panikos priepuolį būtų paprastas fizinis aktyvumas. Ne veltui, kai vyksta kivirčas, jie pataria išeiti iš kambario, pakeisti aplinką ar net keletą ratų bėgti aplink namus. Bet tai padaryti ne visada įmanoma..

Jei, tarkime, metro ar bet kurioje uždaroje erdvėje jaudulys netrukus virs panika, prisiminkite terapeutės Nicole Opris iš Richmond pratimą.

Padėkite rankas ant kelių, jei sėdite, arba padėkite jas už nugaros, jei stovite. Sugniaužkite kumščius iš visų jėgų ir giliai įkvėpkite. Baigę iškvėpti, šiek tiek atlaisvinkite kumščius. Kvėpuokite dar kartą ir iškvėpimo pabaigoje šiek tiek atlaisvinkite pirštus. Toliau įkvėpkite ir šiek tiek atlaisvinkite rankas. Kai kumščiai beveik neatkišami, pastangomis ištiesinkite pirštus ir įtempkite juos kiek įmanoma. Ir tik tada atsipalaiduok rankas. Iki to laiko pajusite, kaip įtampa atslūgo.

3. Pakartokite mantrą „Ramiai, Hipolitai, ramiai“

Sujaudinus didelį įvykį, Orlando psichoterapeutė Carol Howe pataria pacientams bent tris kartus įkvėpti giliai per nosį ir iškvėpti per burną. Tada lėtai pasakykite sau: „Aš saugus ir esu mylimas“. Kai kuriems labiau tinka paprasta frazė: „Viskas bus gerai“.

Naivu būtų rekomenduoti žmogui, patiriančiam didelį nerimą, kartoti sau: „Aš ramus, aš visiškai ramus“..

Bet jei įsivaizduojate, kad šiuos žodžius tarė jūsų mėgstamiausias personažas iš vaikiškų animacinių filmų? Pasakykite sau Karlsono balsu: "Ramu, tik ramu!" Arba pasakykite glostydamas krūtinę: „Ramiai, Hipolitai, ramu“..

4. Leiskite sau panikuoti

Taip, jūs neklystate. Kartais, kuo labiau priešinamės panikai, tuo labiau ji priešinasi mums. Verčiau prisipažinkite, kad esate labai susirūpinęs, ir leiskite sau nerimauti. Psichoterapeutė Carol Howe sako:

„Žinau, kad panika tiesiogine to žodžio prasme yra įtvirtinta toje vietoje, kur su ja susiduriama. Bet ji yra neužimta ir plaukia pro šalį, kai tik išdrįstame pripažinti jos egzistavimą “.

5. Verkite dažniau

Dar vienas patarimas, kuris iš pirmo žvilgsnio atrodo paprastas. Faktas yra tas, kad ir panikos priepuoliai, ir intensyvus nerimas dažnai kyla kaip kūno reakcija į ilgalaikį jausmų ir emocijų slopinimą..

Pabandykite išspręsti problemas, kai tik jos iškyla

Jei yra nervingumo, įtampa yra tikras ženklas, kad mes viduje kažką sukaupėme. Nervų sistemos įtampa tik augs. Kad neįvyks sprogimas, reikia išlieti ašaras, verkti, jei ašaros kyla iš liūdnos melodijos ar kažkieno žodžių, ir nevaržyti savęs.

6. Uždarykite visus socialinius tinklus

Nekalbėsime apie akivaizdžius dalykus, pavyzdžiui, kad nuolatinis savęs palyginimas su kitais sukelia neigiamus jausmus ir nepasitenkinimą savimi. Tačiau tomis dienomis, kai darbe esate ypač užimtas arba tiesiog pavargęs ir jaučiatės, kad negalite to pakęsti, geriau nesiblaškyti dėl nuolatinio mobiliojo telefono dirginimo..

Palepinkite pojūčius informaciniu detoksiku, pailsėkite tiek akims, tiek nervų sistemai. Esmė ne išeikvoti kūno..

7. Tik du žodžiai

Uždegimą ir nervingumą visada lydi tai, kad žmogus turi nesibaigiantį pokalbį su savimi ir pradeda dėl visko jaudintis.

Psichologės Karen Whitehead pasiūlytas metodas padės nutraukti šį vidinį dialogą. Ant mažo popieriaus lapo užrašykite tik du (daugiausia tris) žodžius apie tai, kas jus jaudina. Jūs netgi galite juos sutvarkyti sąrašo su taškais pavidalu arba apibraukti ratu. Pažvelkite į juos ir užduokite sau klausimą:

„Tai faktas? Ar tai tiesa, ar aš taip manau? " Labai dažnai paaiškėja, kad esame 100% tikri, kad net nesivarginome patikrinti.

8. Perskaičiuokite

Tai taikoma tais atvejais, kai jums reikia atlikti nemalonias procedūras ir manote, kad širdies ritmas ir kvėpavimas neatitinka skalės.

Julia Colanello siūlo šią techniką: neužmerk akių (taip dar labiau pasineri į pojūčius), bet tiesiogine to žodžio prasme suimk savo žvilgsnį į kokį nors situacijos objektą ir laikykis jo. Arba pasiduokite sau užduotį suskaičiuoti tai, kas pasirodė: plytelės ant sienos, gėlės ant lango. Arba užduokite sau klausimą: kaip atrodo gydytojas, kas panašus į jo balsą?

9,5 minutės baimės kambaryje

Tai yra viena iš efektyviausių, nors ir šokiruojančių strategijų. Robertas Duffas, knygos „Pagalba sau kieto stiliaus“ autorius, mano: „Nuolatinis nerimas ir nerimas maitina įprotį vengti nemalonių dalykų. Jei pati mintis, kad reikia ką nors padaryti (nueiti pas gydytoją arba pasikalbėti su viršininku), verčia sunerimti, savaime suprantama, šiuos įvykius atidedate iki paskutiniųjų, kad nesijaudintumėte dar labiau.

Nors visai gali būti, kad tiek apsilankymas pas gydytoją, tiek pokalbis su viršininku turi visas galimybes gerai baigtis. Bet tu to nežinai! Atidėdamas savo sprendimą, kiekvieną dieną padidini nerimą, todėl jį įveikti tampa sunkiau. Todėl atsidūrę gydytojo ar viršininko kabinete, tuo metu jūsų jaudulys viršija visas įmanomas ribas “. Pabandykite išspręsti problemas, kai tik jos iškyla. Eik link baimės, kol ji taps dramblio dydžiu. Net jei tai susiję su rimtesnėmis baimėmis - aukščio ar tamsos. Kiekvienas iš mūsų turime visas galimybes susitarti su savimi:

- Aš galiu bet ką susitvarkyti 5 minutes..

10. Gydytojo pagalba

Ir dešimtas būdas - gydytojai, kaip niekas kitas, žino, kada gali susitvarkyti patys, o kada geriau palaikyti kūną efektyvios terapijos pagalba. Jei patys negalite atgauti nerimo kontrolės, būtinai kreipkitės pagalbos į specialistą..

Bijo skristi: kaip kovoti su aerofobija

Kiekvieną kartą, kai reikia kažkur skristi, imi panika. Skrydžio baimė, kaip ir bet kuri fobija, yra įkyri būsena, nesusijusi su tikru pavojumi. Taigi iš kur atsiranda aerofobija ir kaip su ja kovoti?

„Rytinis seksas yra gyvenimo sėkmės paslaptis“

Mylėtis yra smagu, gerėja nuotaika ir savivertė. Bet ar svarbu dienos laikas? Anna Yasnitskaya, seksologė, santykių ir asmeninio augimo ekspertė, apie rytinio sekso naudą ir vaidmenį partnerių gyvenime.

Kaip atsikratyti baimės ir nerimo, ramaus ir laimingo gyvenimo psichologija

Pamenu, man buvo apie 9–10 metų, ir man buvo neįtikėtina baimė. Tiesiog nuolat ko nors bijojau 3 dienas. Aš tiesiog bijojau, viskas, negalėjau užmigti, pabudau ryte ir panika tęsėsi. Siaubas baigtas, laimei, tai niekada nepasikartojo. Bet jei dabar vėl turiu tą patį, aš jau žinau, kaip atsikratyti baimės ir nerimo, psichologija čia yra paprasta ir labai efektyvi, o tai reiškia, kad galite rasti sau ramaus ir laimingo gyvenimo būdą.

Straipsnio turinys:

Baimė ir nerimas, kokie yra skirtumai?

Baimė yra reakcija į tam tikrus įvykius, kuriuos jūs puikiai žinote ir bijote jų pasireiškimo. Tokios baimės kaip aukštis, mirtis, artimųjų mirtis, automobiliai, šunys, meškos ir pan., Kiekvienas turi savo sąrašą, ko bijo..

Išsiaiškinti neigiamas būsenas, baimes, emocijas. Psichologo pagalba. Registruotis!

Tačiau nerimas yra kitoks. Nerimas yra tarsi vidinis balsas, kalbantis apie pavojų. Kažką jaučiate, bet nežinote, kur tikėtis pavojaus. Kaip intuicija, ji tik nori apie ką nors įspėti. Tėvams dažnai kyla nerimas dėl vaikų, kurie vėlai išeina ir vėluoja nustatytu laiku.

Be to, nerimas yra, pavyzdžiui, jaudulys viešos kalbos metu, nes jūs nežinote, kaip visuomenė reaguos į jūsų kalbą. Todėl natūralu patirti nerimą situacijose, kurios jums nėra žinomos..

Kodėl SVARBU gyventi ramiai ir harmoningai?

Tikriausiai esate girdėję, kad visas ligas sukelia nervai. Kaip psichologas, esu visiškai tuo įsitikinęs. Tai yra mūsų teigiama psichologinė būsena, kuri palaiko kūną. Esant stresui, gaminasi toks hormonas kaip kortizolis, kuris yra problemų ir ligų šaltinis..

Kuo mažiau kenčiame, tuo mažiau kenčiame fiziškai ir tuo labiau gyvename sau laimingą ir gerą gyvenimą. Aš jus patikinu, net jei manote, kad neįmanoma pašalinti neigiamų emocijų, aš jums sakau, kad tai lengva padaryti. Perskaitykite šį straipsnį..

Kaip atsikratyti baimės ir nerimo, 5 metodų psichologija

Deja, norint visiškai pašalinti savo negalavimą, turite susisiekti su žmogumi, kuris žino, kaip visa tai padaryti, ir greitai jį pašalinti, kad tai nebetrukdytų gyvenimui. Bet jei jums reikia tai padaryti skubiai, toliau pateikiame keletą paprastų savarankiško darbo pavyzdžių. Labai paprasta ir aš rekomenduoju juos nedelsiant užpildyti, kad pajustumėte visą paprastumą.

1 metodo „Kvėpavimas kvadratu“

Kvadratinis kvėpavimas. Lengviausias būdas atstatyti savo emocinę būseną neutralią. Atlikite viską, kaip parodyta diagramoje. Įkvėpkite 4 sekundes, pristabdykite 4 sekundes, iškvėpkite 4 sekundes, pristabdykite 4 sekundes. Taip 10-15 minučių. Jūs pats suprasite, kai neigiamos emocijos susilpnės, ir jausitės patogiai ir maloniai.

Šis metodas gali būti naudojamas bet kokioje būsenoje, net ir labai neigiamoje ar labai teigiamoje. Vadinamojoje centrinėje būsenoje jis visada bus atstatytas iki 0, iš kurio tada galėsite patekti į teigiamą ir neigiamą. Naudokite.

2 metodo numeris „Baimė tavęs“

Apibūdinkite savo baimę tokiais parametrais: kur yra kūno vieta, spalva, svoris, dydis, temperatūra, kvapas, prisilietimas. Ištraukite jį prieš akis, tiesiog pažvelkite į jį ir žiūrėkite. Turėsite žiūrėti ilgai arba greitai, skirtingais etapais. Jei nieko neatsitiks, pasakykite vaizdui „atsiprašau“, „atleisk“, „ačiū“, „myliu tave“.

Mūsų emocijų svoris turi tam tikrus parametrus, kuriuos lengva nustatyti, apibūdinti emocijas ir išreikšti viską, ką galvojate, galite prisiekti nuo pat pradžių, garsiai šaukti. Bet tada ateina atleidimas ir supratimas. Čia prasideda vaistas nuo negatyvo. Tai tik vienintelė problema, tokių emocijų gali būti daug arba tiek. Pageidautina dirbti per juos visus.

3 metodo „Malda“ numeris

Nebūtina tikėti Dievu ar kokia nors religija, kad tikėtume maldos galia. Malda skirta tau pačiai, todėl palengvini savo baimę, nesąmoningai suprasdamas, kad esi dieviškų jėgų globoje. Pakanka perskaityti „Tėve mūsų“ ir viskas bus gerai.

Arba galite tiesiog užlipti į viršų ir paprašyti ramybės, ramybės, kad viskas būtų taip, kaip turėtų būti. Apskritai malda gali būti dažnai naudojama bet kokiomis aplinkybėmis bet kokiais svarbiais klausimais. Tie, kurie tuo tiki, jiems gerai pasitarnaus..

4 metodo „Meditacija“ numeris

Aš esu tas žmogus, kuris sako, kad „bet kokioje situacijoje tu nesupranti, medituok“, todėl siūlau tik šiek tiek pamedituoti. Straipsnyje aprašiau, kaip teisingai medituoti, yra net video su geromis meditacijomis, kurie padės visiškai atsipalaiduoti ir išspręsti jūsų problemą.

Apskritai meditacija yra naudinga bet kuriai gyvenimo sričiai, yra specialių meditacijų, siekiant pritraukti pinigų, sėkmės ir visko, ko norite gyvenime. Kuo daugiau medituoji, tuo stipresnis ir labiau pasitiki savimi. Ir tai yra faktas.

5 metodas „Terapinis šokis“

Įjunkite bet kokią muziką, atitinkančią jūsų būseną, ir pradėkite šokti visas pasirodančias ir šliaužiančias emocijas. Nedvejokite tai padaryti, geriau, žinoma, atskirai arba uždaryti 5–10 minučių, manau, kad to pakaks.

Blogiausias metodas kovoti su baime ir nerimu

Alkoholis yra tarsi psichinis vaistas nuo visų negerovių. Tačiau neturėtumėte to pervertinti. Taip, tai atpalaiduoja kūną, tačiau stiprina ir dabartinę emocinę būseną. Tai yra, jei pajutote baimę ir nerimą, yra tikimybė, kad ją dar labiau sustiprinsite ir viskas gali virsti panika..

Tikriausiai esate girdėję apie girtus skanduotojus lėktuve? Tai yra vienas iš atvejų, kai tai atsitinka. Žmogus bijo skristi, nusineša eliksyrą į savo sielą, siela ima dar labiau panikuoti. O kai žmogus panikuoja, jis gali vaikščioti per kitų žmonių galvas, kad ir kas būtų. Būk atsargus.

Žiūrėkite Kovalevo vaizdo įrašą apie neigiamų emocijų pašalinimą.

išvados

Taip, būna, mes visi esame žmonės ir išgyvename įvairias neigiamas emocijas, ir gerai, kad nuėjote į šį straipsnį, kur yra keli būdai, kaip supaprastinti išėjimą iš neigiamos būsenos. Gyventi ramiai yra geriau nei nuolat jaudintis ir neadekvačiai, išmesti visą savo negatyvą aplinkiniams žmonėms.

Situacija yra blogesnė, jei žinote problemą, bet jos neišsprendžiate, tada savęs gailitės. Aišku, visi turi, bet čia jūs tiesiogiai reikalaujate apgailestauti šią minutę.

Parašykite komentarus prie straipsnio, įvertinkite ar dar geriau, parašykite savo būdus, kaip atsikratyti baimės ir nerimo, likusiems bus įdomu skaityti, kaip atsikratyti baimės ir nerimo, visi turi skirtingą psichologiją.

Dėkojame skaitytojams už įvertinimus ir pakartotinius paskelbimus.!
Užsiregistruokite konsultacijai dabar, aš mielai jums padėsiu rasti laimę gyvenime!
Kaina yra 2000 1500 rublių už konsultaciją. Taip pat skaitykite atsiliepimus apie mano darbą.
Dabar atsisiųskite savęs keitimo vadovą.

Kaip susitvarkyti su nerimu bet kokioje situacijoje

„Gerai, ramu. Gilus kvėpavimas, lėtas kvėpavimas... Tai yra įprasta situacija - nieko, su kuo kiti nesusidurtų. Daugelis tai išgyvena, ir viskas gerai. Kodėl aš taip jaudinuosi? Kodėl žemėje turėtų atsitikti kažkas blogo? Įkvėpti iškvėpti... "

Kai nežinai, kaip kovoti su nerimu, gali būti sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita. Intelektualiai supraskite, kad nieko tokio baisaus nevyksta, kad galėtumėte su tuo susitvarkyti. Net jei ištiks nesėkmė, tai nebus kažkas nepataisomo. Jūs save raminate, įtikinate, bet visa tai veltui.

Tai ne tik apmaudu - kartais tai erzina iki ašarų. Jaudulys ima viršų, ir tu nebe pats esi savo šeimininkas! Kaip tai nutiko?!

Nerimo požymiai

Kai asmuo yra per daug nervingas ir negali susidoroti su nerimu, jie gali rasti šiuos simptomus:

• padidėja širdies ritmas;
• kraujas veržiasi į veidą, skruostai dega;
• prarandamas kvėpavimas;
• dreba rankos;
• džiūsta burnoje;
• susidaro gumulas gerklėje, jį sunkiau nuryti;
• padidėja prakaitavimas, jis tampa karštas, tvankus;
• prasideda mikčiojimas;
• išnyksta koncentracija, painiojamos mintys ir žodžiai;
• yra nesąmoningumas, nepatogumas;
• atsiranda įkyrūs judesiai (trūkčiojimas, bakstelėjimas, siūbavimas, lūpų kandimas, žandikaulių sugniaužimas ir kt.).

Taip kūnas reaguoja į tai, kas mus jaudino. Kartais jis ruošiasi kovoti (reikia pakelti pulsą, prisotinti kraują deguonimi - staiga reikia veikti skubiai). Kartais jis bando numalšinti perteklinį stresą (trypia koja - eikvok energiją, kuri nebuvo įgyvendinta). O kartais, atvirkščiai, dėl to net negali žengti. Mes intensyviai jaudinamės įvairiai..

Kokia tai yra reakcija? Iš kur jis atsiranda? Tai yra pirmasis klausimas, į kurį turite atsakyti, kad išsiaiškintumėte, kaip kovoti su nerimu..

Kas yra jaudulys

Jaudulys yra natūrali žmogaus reakcija į įvykius, kurie jį trikdo dėl jų reikšmingumo, neįprastumo ir galimų nemalonių pasekmių. Jaudulys yra kūno reakcija į stresinę situaciją..

Kadangi visi žmonės yra daugiau ar mažiau įtempti, visi išgyvena nerimą. Bet kažkam tai eina lengvai, jam nėra sunku susivienyti ir veikti. Ir kažkas slopina jaudulį, verčia elgtis ne taip, kaip norėtųsi, o susidoroti su juo yra panašus į žygdarbį.

Žmonės ieško atsakymo į klausimą, kaip įveikti nerimą, susidūrus su jiems ypač svarbia situacija. Akivaizdu, kad dienos režimas nesukelia jaudulio, nes esame beveik tikri dėl to, su kuo susiduriame, baigties, tai nekelia abejonių ir baimių.

Kitas dalykas, jei įvykis neįprastas. Pokalbis, egzaminas, vieša kalba, sunkus pokalbis, poreikis susitvarkyti su nepažįstamuoju, laukti jūsų darbo įvertinimo, susitikimas su žmogumi, kurį jaučiat švelniai, ypač pradiniame santykių etape.

Tokie įvykiai yra ypač svarbūs. Mes manome, kad mūsų likimas vienu ar kitu laipsniu gali priklausyti nuo jų. Todėl jie natūraliai tampa įtempti. Kartais jau suvokus šį mechanizmą nerimas gali šiek tiek nurimti. Tačiau geriausias būdas išmokti įveikti nerimą yra suprasti jo atsiradimo priežastis, atsižvelgiant į psichologines žmogaus savybes..

Nerimo priežastys

Jurijaus Burlano mokymuose „Sistemos ir vektorių psichologija“ sužinome, kad kiekvienas žmogus nuo pat gimimo turi tam tikrą savybių, polinkių, norų rinkinį. Šie agregatai vadinami vektoriais, jų yra aštuoni, žmogus gali turėti kelis.

Nerimo mažinimo klausimas labiau nei visa kita rūpi išangės ir regos vektorių savininkams, tačiau dėl skirtingų priežasčių.

Žmonės, turintys išangės vektorių, iš prigimties yra perfekcionistai, siekiantys tobulo rezultato. Jie nori būti geriausi savo srityje ir tam turi visas galimybes. Tvarkingi, nuolaidūs, kantrūs, atidūs detalėms, turintys gerą atmintį ir mokymosi gebėjimus, jie yra pasirengę nuodugniai mokytis dalyko, pakartoti ir dar kartą patikrinti. Jie sukuria tikrus profesionalus.

Dėl tų pačių priežasčių jie bijo padaryti klaidų. Baimė paprastai yra konstruktyvi ir naudinga. Bet būtent dėl ​​jo išangės vektoriaus savininkai dažnai būna savimi neužtikrinti ir yra labiau linkę patirti jaudulį reikšmingų situacijų metu. Staiga kažkas negerai, pasirodo nepakankamai gerai?

Padėtį apsunkina natūrali nesąžiningumo baimė. Patekti į absurdišką situaciją, pajuokauti - tokie įvykiai ypač skaudūs žmonėms, turintiems išangės vektorių. Dėl puikios atminties ir vidinio susitelkimo į praeitį jie negali pamiršti nemalonaus įvykio, mintyse vėl ir vėl grįžti prie menkiausių detalių, jie tai išgyvena beveik taip pat, kaip ir pirmą kartą..

Todėl jiems ypač sunku atsikratyti nerimo prieš kokį nors svarbų įvykį. Taip yra nepaisant to, kad potencialiai būtent jie gali kuo geriau atlikti bet kokią užduotį, nesvarbu, ar tai yra egzamino išlaikymas, ar darbo projekto užbaigimas..

Vaizdinis vektorius bet kokiai patirčiai visada suteikia emocinio aštrumo. Vaizdinio vektoriaus savininkų juslinis potencialas yra didžiausias. Jie džiaugiasi - taigi iš visos širdies sielvartauja - taip iki ašarų, meilė - taip su kiekviena kūno ląstele išsigąskite - taip šaltkrėtis. Todėl bet kokį jaudulį jie jaus stipriau..

Toks emocingumas jiems suteikiamas tam tikru tikslu: pamatyti ir susikurti grožį, pajusti kitų žmonių dvasios būseną ir, svarbiausia, užmegzti emocinius ryšius - nuoširdžiai dalytis savo patirtimi, suartėti, užjausti ir suteikti pagalbą.

Meno ir kultūros žmonės, medicinos ir socialiniai darbuotojai, psichoterapeutai, pedagogai ir mokytojai, savanoriai turi regėjimo vektoriaus savybes. Jų emocingumas, nukreiptas teisinga linkme, leidžia jiems pasiekti sėkmės tose srityse, kur reikia nešti gerumą kitiems, parodyti užuojautą ir mokyti tarpusavio supratimo..

Vaizdinio vektoriaus atstovai natūraliai yra nukreipti į kitus žmones, sąveikaudami su jais mato ir randa savo tikslą. Bet kuo mažiau jie yra susitelkę į bendravimą su kitais, tuo labiau susikoncentruoja į save ir savo būsenas, tuo skausmingesnės šios būsenos tampa. Ypač sunkiais atvejais tai kyla dėl panikos priepuolių, pykčio, emocinio streso.

Jei žmogus turi ir išangės, ir regos vektorių, tai nerimas ir netikrumas dar labiau sustiprėja, o jam daug sunkiau nustoti nerimauti..

Odos vektoriaus savininkams jaudulys suvokiamas kaip kliūtis sėkmės kelyje, loginio mąstymo aiškumas ir galimybė kontroliuoti save kaip pranašumas prieš konkurentus..

Garso vektoriaus savininkai yra linkę visame kame ieškoti esmės, priežasties ir pasekmės santykių. Dėl stipraus jaudulio ir jo fizinių bei biologinių apraiškų sunku susitelkti ties svarbesniais dalykais, į rimtas mintis. Kam patiks, jei dundantis pulsas šventyklose neleis aiškiai pagalvoti. Na, kokia prasmė jaudintis?

Įveikti nerimą: metodai

Pagal šį prašymą dažniausiai naudojamos žinios yra: kvėpavimo pratimai, lėtas skaičiavimas iki dešimties, teiginiai, pvz., „Aš visiškai ramu“ arba „viskas bus gerai“, stiklinė vandens ar karšta arbata, ritualo ar talismano buvimas sėkmės metu (kažkas eina į svarbius susitikimus su „laimingais marškiniais“ arba nusiramina, ranka suspaudęs močiutės pakabuką) ir t..

Lengvais atvejais kažkas iš šio sąrašo gali padėti. Ir jei iš prigimties žmogus yra ramus ir pasitiki savo sugebėjimais, tai, pavyzdžiui, gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai prieš pat pasirodymą viešumoje greičiausiai šiek tiek sumažins nerimą. Tačiau tokie žmonės susitvarko be kitų patarimų. Šie patarimai yra vienkartiniai, atsižvelgiant į situaciją.

Žmogui, kuris dažnai ir labai jaudinasi, reikalinga technika, kuri veiktų jo būklę kaip visumą ir nuolat.

Geriausias būdas įveikti nerimą

Pats algoritmas yra paprastas:

1. Suprasti nerimo priežastis ir polinkį į tokias apraiškas.
2. Savo potencialo realizavimas. Mūsų užduotis yra tai atskleisti savyje ir teisingai pritaikyti..
3. Veiksmas - teorija ir praktika eina koja kojon.
4. Atsparumas stresui.

Susipažinome su pagrindinėmis priežastimis. Kažko išmokote savyje?

Kalbant apie potencialą, svarbu tinkamai ištirti save, suprasti psichiką, jos ypatybes..

Pavyzdžiui, išangės vektoriaus savininkas turi visas tikro eksperto užduotis. Jis gali pasiekti puikų rezultatą dirbdamas su savo kompetencija ir įgūdžiais. Tik išsamus dalyko išmanymas padeda jam atsikratyti nerimo..

Emocinis potencialas turėtų būti išleistas „į išorę“, tai yra jusliniams ryšiams su kitais žmonėmis. Be to, emocijos tam tikru požiūriu gali būti naudingas šaltinis. Jei jūsų viešojo kalbėjimo kalba yra emociškai apkrauta, ji tikrai atsilieps auditorijai. Kai degi, aplinkiniai tai jaučia. Vadovybė ir kolegos vertina jūsų dalyvavimą ir kartais jį pasiima. Nerimo kontroliuoti nebereikia - emocinis krūvis nukreiptas į socialinę veiklą.

Romantiškuose santykiuose jausmingą potencialą galima išmokti panaudoti visam laikui. Mokymų metu išmokstame nukreipti patirtį ne sau, o artimam žmogui, sukurti ir sustiprinti emocinį ryšį. Pasidalink su juo tuo, kas tave jaudina. Nereikia bijoti jausti, nereikia bijoti atsiverti: labiausiai santykiuose šiuolaikiniame pasaulyje trūksta pasitikėjimo. Pasitikėjimas ir jausmas tampa brangūs.

Nepakanka tirti savo ypatybes, reikia išmokti elgtis harmoningai su savo vidiniu pasauliu, savo norais, suprasti, kaip efektyviausiai panaudoti įgimtas savybes sau ir kitiems. Taip pat naudinga suprasti kitus žmones, norint žinoti, ko iš jų tikėtis, kaip su jais bendrauti, bendrauti.

Pažinimas ir supratimas apie save ir kitus žmones suteikia atsparumo stresui.

Kai žinome, ką sugebame, kas gali nutikti ir kas mažai tikėtina, tada esame geriau pasirengę gyvenimo realijoms. Atitinkamai mes esame mažiau veikiami streso ir geriau suprantame, kaip įveikti nerimą bet kokioje situacijoje. Bendravimo psichologijos žinios palengvina, malonina ir efektyvina gyvenimą tarp kitų žmonių visose srityse - nuo profesinės iki intymios.

... Po treniruotės (tiksliau jau per treniruotę) kažkaip nepastebimai savaime visos problemos buvo pradėtos spręsti. Atsparumas stresui atsirado - praktiškai nėra problemų, kurios mane išprotėtų. Viską galima išspręsti! Ir greitai ir aiškiai išspręsta.

... Aš pradėjau labai ramiai reaguoti į daugelį dalykų, kurie mane anksčiau būtų stipriai nuliūdinę arba sukėlę kivirčus su žmonėmis, ilgalaikę patirtį. Sunkiausias gyvenimo akimirkas viduje išgyvenu labai lengvai. Aš tiksliai suprantu, kodėl tai vyksta, tiek iš mano pusės, tiek iš kito žmogaus pusės. Šių netirpių metimų nėra, viskas sistemiškai aišku...

... Atsparumas stresui (atsirandantis dėl treniruočių), kuris buvo realizuotas anksčiau (metus ar pusantrų prieš dabartinį momentą), dabar pasireiškia labai įdomiai: numatydamas kokį nors įtemptą įvykį, manau, kad galiu „neišlaikyti“ pusiausvyros ir aš reikės „papildomų pastangų (prie galimybių slenksčio), kad„ laikytumėtės “ir išliktumėte ramūs, bent jau išoriškai. Bet tada - jau vykstančio įvykio metu - aš elgiuosi stabiliai ir po fakto su tam tikra nuostaba pastebiu, kad tai buvo tarsi savaime. Toks netikėtas poveikis...

... Padidėjo atsparumas stresui! Taigi dažnai ši išraiška randama portale ir mokymuose apie SVP, tačiau tikriausiai mažai žmonių tai supranta. Visiems tai turi savo prasmę. Man tai supratimas, kad gyvenimas ne visada būna saulėtas ir laimingas. Ir nebūtinai taip turi būti. Bet kad ir kas nutiktų, gyvenimas yra gražus, visais pasireiškimais...

Autorė Jekaterina Žavoronkova
Redaktorė Tamara Tkačenko
Korektorė Evgeniya Litskaya

Straipsnis parašytas naudojant Jurijaus Burlano internetinių mokymų „Sistemos vektorinė psichologija“ medžiagą.

Patirtys

Viena iš pagrindinių psichologijos darbų sąvokų yra patirtis. Tačiau vieno apibrėžimo nėra. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad emocinis komponentas vaidina skirtingą vaidmenį..

Kas yra patirtis?

Yra keletas patirties apibrėžimų:

  • tai yra žmogaus suvokimas apie tam tikrus realius reiškinius (įskaitant sapnus, idealus, siekius) kaip jo gyvenimo įvykius, toliau apmąstant sąmonės lauke;
  • tai yra emocijos ir jausmai, susiję su individo sąmoningu pasirinkimu kaip vidiniais signalais, kurie prisideda prie sąmoningo kiekvieno iš mūsų požiūrio į savo gyvenimo tikrovę;
  • tai yra viena iš aktyvių emocinės būsenos formų, atsirandančių norimo negavimo, nesugebėjimo pasiekti tam tikrą tikslą, idealų sunaikinimo laikotarpiu ir išreikšta sąmonės transformacija, siekiant patikslinti požiūrį..

Tokios psichikos būsenos turėtų būti traktuojamos kaip konkretaus žmogaus gyvenimo faktai. Žmogus, kurį apima sunkios mintys, liūdni prisiminimai, panikos priepuolis, gali pasiekti apatijos ir depresijos būsenas. Jam nerūpi viskas, kas vyksta aplinkui, jaučia gedimą.

Patirtis yra psichinio skausmo patyrimo fiziniame lygmenyje terminas. Įvykę įvykiai gali būti suprantami, perduodami per protą ir leidžia analizuoti bei gauti atitinkamas išvadas. Tačiau yra ir kita galimybė: paleidimas ir įsikūnijimas į savo kūno apvalkalą, kai teigiami reiškiniai sukelia džiaugsmo jausmą, ir neigiami (problemos, nemalonios situacijos ir kt.) - ašaros, kurios padės atsisveikinti su skaudžia patirtimi..

Paprastai žmonės patiria neigiamų įvykių. Tačiau jei žmogus iš esmės tai sugeba, tai jis gali taip pasijusti dėl įvairių priežasčių. Tiesą sakant, jūs galite pasimėgauti patirtimi, bet prieš tai, kai jie perauga į nerimą, kuris gali jus nuvilti į depresiją..

Siela gali įskaudinti:

  • netekus žmonių iš artimos aplinkos;
  • po skyrybų;
  • atleistas iš darbo, kuris buvo tikrai malonus ir gerai apmokamas;
  • kita.

Kiekvienas žmogus, suaugęs ir vaikas, gali susidurti su patirtimi dėl bet kokios priežasties. Baimės, vienatvės, kaltės jausmo, skausmo jausmas yra pažįstamas beveik visiems mums..

Emocinio jaudulio esmė

Emocija yra žmogaus reakcija į dirgiklius, kurie gali būti tiek išoriniai, tiek vidiniai. Tai tarsi vidinis signalas pranešti, kas nutiko žmogui. Emocijoms priskiriamas antrinio reiškinio vaidmuo pagal mūsų bendravimo su kitais žmonėmis pobūdį. Išskiriamos šios emocijos:

  • Pykčio jausmas - žmogus pyksta, jis nori įsivelti į kovą, kuri fiziologiniu lygmeniu pasireiškia padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu, padidėjusiu kraujospūdžiu, netolygiu kvėpavimu, raumenų įtampa, šilumos jausmu kūne. Mūsų kūnas turi atsipalaiduoti, kad padėtų nusiraminti. Jie nerekomenduoja slopinti savo fiziologinių poreikių, varo emocijas į save.
  • Baimės jausmas - apima burnos sausumo atsiradimą, delnų drėkinimą, šaltkrėtimą, žąsies gumbus visame kūne. Jei žmonės ima slopinti kilusį baimės jausmą, tai gali turėti neigiamų pasekmių..
  • Pasipiktinimo jausmas siejamas su protesto, kaltinimo, agresijos, kančios būsenų patirtimi, kuriomis siekiama atkreipti į save dėmesį ir spausti kitą žmogų. Kiekvienas iš mūsų bijo būti įžeidimo objektu ir pats nusikaltėlis sąmonės ir pasąmonės lygmenyje. Bet įskaudinę kitą nusipelniusį žmogų, galite jį pastūmėti žengti svarbų žingsnį į gera..
  • Drovumas - tai jausmas suvokus savo vertę, neatitinkantis aplinkos nuomonės, asmeninių principų.
  • Kančia yra neigiama patirtis, kuri pradeda reikštis tada, kai neįmanoma patenkinti reikšmingų žmogaus poreikių.
  • Malonumas yra teigiama emocija tuo atveju, kai tenkinami tikrieji žmogaus poreikiai.
  • Nuostaba yra emocinė reakcija į situacijas ir aplinkybes, kurių niekas nesitiki.

Tai toli gražu ne visų rūšių tokia patirtis, kuri laikoma santykių pasireiškimo, kontakto su kitais žmonėmis užmezgimo priemone..

Ką reiškia patirti viduje?

Žmogaus vidinių emocijų audra, susijusi su nerimu, jauduliu, nerimu, nuojauta, yra jo išgyvenimai, pasireiškiantys sielos lygyje, kažkur viduje. Paprastai neigiamas reiškinys sukelia nerimą, baimę, nuojautą kažkam blogam. Be to, vidiniai pojūčiai gali būti jausmų, susijusių su tuo, kas įvyko ar kas turėtų tapti realu, pasireiškimas ateityje. Daugumą iš mūsų tokioje situacijoje pradeda užpildyti nežinomybės ar pasekmių baimė. Baimę kelia nežinomybė, teigiamos patirties stoka. Su protu suprantame, kad vyksta kai kurie nesuprantami dalykai. Tai sukelia pykčio ir baimės hormonų išsiskyrimą. Dėl to mes matome kūno emocijas ir reakcijas..

Daugumai iš mūsų pasireiškia šie simptomai:

  • permaininga nuotaika;
  • vidinis nerimas;
  • sistemingas judėjimas kambaryje;
  • kalba tampa skubota;
  • nesėdi vienoje vietoje;
  • veido išraiškos yra monotoniškos;
  • kita.

Žmogus tokios būsenos metu pavargsta, blogai miega, valgo, negali susikaupti darbui, jį kamuoja panikos priepuoliai, gausus prakaitavimas, galvos svaigimas, širdies plakimas, pykinimas ir kt..

Psichologinis panikos priepuolio aspektas dažnai būna reakcija tam tikroje situacijoje, kai sutrinka įprasta rutina. Visa tai apsunkina tikri ir sugalvoti įvykiai. Daugiau tokių jausmų užvaldo moterišką lytį. Audringa fantazija gali sukelti nervų sutrikimus.

Kaip sustabdyti nereikalingus rūpesčius?

Per daug ir per daug jaudintis yra žalinga. Žmogus dažnai patenka į situacijas, kai sunku išeiti iš depresinės būsenos, kuri įsitraukia į juodą problemų, nerimo, rūpesčių verpetą. Kaip skirtingi žmonės patiria, gali būti labai skirtinga. Be to, ši sąlyga kiekvieną iš mūsų veikia skirtingai. Ginčo negalima palyginti su artimo žmogaus mirtimi. Tačiau reakcija bus kitokia dėl mūsų charakterio bruožų. Vieni pasitraukia į save, kiti pradeda ieškoti paguodos darbe, hobyje. O kai kurie nesugeba įveikti net mažų problemų..

Kai kurie žmonės tiek daug galvoja apie tai, kas jaudina, skauda, ​​kad paprasčiausiai nemato kitos išeities ir skandina savo sielvartą alkoholiniuose gėrimuose. Tačiau blogiausia versija - mintys apie savižudybę. Tokiu būdu žmogus nori pabėgti nuo savęs ir tikrovės. Tačiau yra dar vienas būdas įveikti skausmą ir susidoroti su problema..

Sielai skauda: kaip išsivaduoti iš tokios patirties?

Atsikratyti yra keletas specialistų rekomendacijų.

  • Pradėkite gyventi ne praeityje, o ateityje. Tai slypi tame, kad žmogus turi nustoti domėtis praeities problemomis, turi suvokti, priimti, atsisveikinti. Padės mintis apie ateitį. Išganymas yra svajonėse, užsibrėžtuose tiksluose, kažko naujo ir šviesaus lūkesčiuose. Tačiau tam reikia valios ir motyvacijos..
  • Atsiminimų iš gyvenimo pašalinimas. Tai nėra sunku, tačiau būtina iš vidinio rato pašalinti daiktus, kurie primena buvusius partnerius, mirusius žmones (laiškus, nuotraukas, drabužių spinta, dovanas ir kt.). Visa tai priverčia daugumą mūsų patekti į melancholiją, pajusti sielos skausmą. Padės sutvarkyti daiktus, išvalyti senas šiukšles. Nerekomenduojama duoti daiktų artimiesiems ir draugams, nes yra galimybė perduoti neigiamą energiją. Geriau deginti po protinio atsisveikinimo su kiekvienu daiktu.
  • Suvokite, kad niekas nėra kaltas dėl to, kas nutiko. Kaltininko radimas nepadės atsikratyti ir išspręsti problemos. Apmaudas sau ir kitiems, taip pat kaltinimai yra išvaromi į negyvą kampą, sukelia depresiją, netoliese gyvenančių žmonių nežinojimą, atstumą nuo artimųjų ir artimųjų, neigiamas emocijas, sumažėja atsparumas ligoms ir išvaizda pasikeičia ne į gerą pusę. Norint palengvinti atleidimą sau ar kitiems, tam tikrų specialių „bausmių“ paieška, kaip pagalba kitiems žmonėms, aplinkai ir pan. orientuota į pagalbą kitiems, gamtai, sau.
  • To, kas vyksta, suvokimas kaip patirtis. Daugeliu atvejų problema turi būti išspręsta, o tai palengvins panašių situacijų suvokimą ateityje. Taigi, parodę valią, turėtumėte išmokti savo klaidas, nesėkmes ir sunkumus paversti patirtimi savo naudai. Norėdami tai padaryti, turite suprasti save ir suprasti šiuos aspektus:

o neteisingi veiksmai ir alternatyvų prieinamumas;

o galimybių ištaisyti padėtį tam tikrame etape;

o reiškinio, įvykio būtinumas;

o praeities santykių, veiksmų pliusai;

o trečiosios šalies dalyvavimas;

o tai, ko nereikėtų kartoti.

  • Tikėk žodžių medžiagiškumu. Jie nerekomenduoja vartoti „Aš nebegaliu taip gyventi“, „Kodėl man tas sielvartas“ ir kt. Visa tai suteikia mūsų smegenims mąstymo apie blogus įvykius. Turite pasakyti: „Aš noriu ir galiu“, „Gyvenimas yra gražus“ ir kt. ir pageidautina dažnai.
  • Ieškok įkvėpėjo. Viskas mūsų pasaulyje nėra unikalu. Situacijos paprastai kartojasi nuo žmogaus. Jaučiant beviltiškumą, reikia pradėti ieškoti žmonių, kurie turėjo panašių problemų. Tai įkvėps ir padės įveikti iššūkius..
  • Nepamirškite apie kitas savo gyvenimo sritis. Kiekvienas žmogus paprastai gyvena pagal savo šeimą, darbą, pasitenkinimą, asmeninį augimą, materialines vertybes, interesus ir pageidavimus, statusą ir kt..
  • Neigiamas reiškinys, atsiradęs vienoje iš sričių, gali sukelti bėdų kitose. Tačiau atminkite, kad teigiamas dalykas kitose srityse gali padėti susidoroti su rūpesčiais. Pertrauka, šiek tiek poilsis kai kuriose srityse taip pat padės pereiti nuo problemų prie kitų sričių. Kartais naudinga tiesiog paleisti viską. Tačiau taip pat gali būti naudinga eiti stačia galva į darbą, imtis naujo verslo, ieškoti naujo hobio. Užimtumas bet kurioje srityje nepaliks vietos neigiamoms mintims.

Kaip atsikratyti psichinės perkrovos ir streso?

Užkirsti kelią psichinei perkrovai yra daug lengviau, nei mes manome. Jie naudoja šiuos metodus:

  • atkreipti dėmesį į malonius dalykus, įvykius, reiškinius (atostogų organizavimas, susitikimas su draugu, skaitymas, filmo žiūrėjimas ir kt.);
  • permąstymas (persibrėžimo metodas), žvilgsnis iš kitos padėties, teigiamo ar tiesiog neutralaus aspekto ieškojimas;
  • pasakoti kam nors apie įvykius, aprašyti problemą popieriuje ir tada sudeginti lapą.

Kovoti su stresu yra daug sunkiau. Be to, kad tokius reiškinius lydi jaudulys, nerimas ir kt., Jie gali turėti rimtų neigiamų pasekmių..

Stresas yra tam tikra žmogaus reakcija į tam tikrus įvykius, reiškinius. Tačiau čia vyksta ne tik kitos emocinės apraiškos, bet keičiasi fiziologiniai procesai. Tai žmogus patiria įtampos forma. Stresinėse situacijose dauguma iš mūsų „pajuntame“ padidėjusį adrenalino kiekį, padidėjusią kraujotaką, širdies plakimą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Bet ši būsena yra žmogaus gynybos mechanizmų stimuliatorius, taip pat tonizuoja, pagreitina psichinius ir aktyvius motorinius procesus. Kitaip tariant, mes iš tikrųjų viską galvojame ir darome greičiau. Tačiau ilgalaikis tokio plano poveikis gali labai nualinti organizmą. Tai gresia neurozėmis, depresija, širdies ir kraujagyslių problemomis. Psichologų teigimu, ilgalaikių stresinių situacijų pasekmės kelia pavojų žmonėms..

Padės tokioje situacijoje:

  • sumažinti streso veiksnių poveikį - jei mes negalime pašalinti priežasties, tada labai įmanoma pakeisti požiūrį į bėdas. Jie rekomenduoja atsisakyti situacijos ir nukreipti savo dėmesį į teigiamus dalykus, galbūt net ir į smulkmenas, bet malonius;
  • neigiamos įtakos pašalinimas po įtemptų įvykių - bet kokia atsipalaidavimo technika gali padėti:

○ ilsėtis gamtos krūtinėje;

○ malonus laisvalaikio praleidimas su augintiniais;

○ klausytis atpalaiduojančios muzikos;

○ naudojant kvėpavimo pratimus.

Tačiau svarbiausia visame tame yra siekis, noras gauti teigiamų emocijų, malonumas iš gyvenimo. Tačiau alkoholiniai gėrimai, narkotinės medžiagos gali tik užtemdyti sąmonę. Bet tada tai gali sugadinti visą tavo gyvenimą.

Jei jums reikia pagalbos norint išgyventi bet kokį nemalonų įvykį jūsų gyvenime, susidoroti su stresine situacija, susisiekite su mūsų centro specialistais.

Kas yra jaudulys?

  • Projekto tikslai
  • ritmas
  • Kaip mes gyvenome savo jausmus
  • Parašykite mums
  • Psichologiniai mokymai
  • Vaizdo įrašai iš mokymų

Tapk projekto autoriumi!

Gerbiamas projekto dalyvis Psycho Nr!

Jūs galite tapti projekto autoriumi, įnešdami savo neįkainojamą indėlį publikuodami apie gyvenimo su jausmais patirtį.

Parašykite trumpą (arba didelę) pirmo asmens istoriją apie tai, kaip jaučiatės dažniau..

Jei norite sudaryti medžiagą, pabandykite naudoti klausimus kalbėtojams ir diagramą apie gyvus jausmus..

Minispeaker - klausimai?

Pateikiame klausimų, kuriuos reikia sudaryti minispecialistui, sąrašą:

  • Ką man reiškia jausmai?
  • Kokį vaidmenį jie vaidina?
  • Ką man reiškia gyventi ar negyventi jausmais?
  • Kodėl man svarbu išmokti gyventi savo jausmais??

Jausmų - gyvenimo - schema

  • Jausmo apibrėžimas
  • Ar aš noriu patirti šį jausmą, ar nenoriu ir paaiškinu, kodėl?
  • Kaip aš pabėgsiu ar jį nutildysiu?
  • Ar visada tai pripažįstu sau ar kitiems žmonėms?

Sukūrę savo istoriją apie asmeninę jausmų jausmo patirtį, atsiųskite ją į mūsų paštą - [email protected]

Paskelbę įrašą, jums bus išsiųsta nuoroda į jį.

Dauguma skaitė

  • Žmogaus jausmai - mokymai, paskaitos ir individualios psichologijos pamokos
  • Rūpestis yra vidinė emocinė patirtis.
  • Dalyvaukite projekte „Psicho Nr
  • Apatija yra tada, kai aš nieko nenoriu ir negaliu padaryti.
  • Projekto tikslai Psicho Nr

Darbas namuose

Stabilus, nereikalaujantis investicijų, internetinis uždarbis šiandien - STRAIPSNIŲ RAŠYMAS UŽ PINIGUS

Stresas, nerimas, panika: kaip atsikratyti? 4 greiti būdai

Pasitikėjimas savimi ir tolerancija stresui - per 5 minutes

Sharon Melnik Harvardo medicinos mokyklos atsparumo stresui ekspertas, efektyvių mokymų autorius

Gera žinia tiems, kurie stengiasi įveikti kasdienį stresą namuose ir darbe, yra ta, kad yra prieinamų būdų atsikratyti nuolatinio nerimo ir nerimo. Naujos knygos apie stresą autorius rekomenduoja kaip pirmąją pagalbą naudoti paprastus akupresūros pratimus. Taip pat mūsų galioje yra pakeisti reakciją į stresą, tam reikia suprasti antinksčių darbą.

Bet kokie stresai, kuriuos priskiriame savo emocinei būsenai, pavyzdžiui, nerimas, žema savivertė ar smurtinės reakcijos, iš tikrųjų yra susiję su mūsų fiziologija. Šie vadinamieji „netikri jausmai“ atsiranda dėl to, kad smegenyse trūksta cheminių reakcijų, kurios galėtų išlaikyti atsparumą stresui. Tačiau pakeitus fiziologiją, tokias sąlygas galima greitai ištaisyti..

Aš paklausiau Harvardo universiteto integracinės medicinos specialistės Sarah Gottfried, M. D., kaip nustoti jaustis nesėkme, jei negalite gyventi kiekvienos savo gyvenimo akimirkos, tarsi būtumėte superherojus. Ji pasiūlė naują mantrą: „Tai mano antinksčiai, tai ne aš“. Anot Gottfriedo, turėtume nustoti kaltinti save ir bandyti šokinėti per galvas, o verčiau „galvoti apie savo biologiją“..

Stresas ir antinksčiai: kaip tai veikia?

Iki 70% žmonių, pranešančių apie stresą, iš tikrųjų kenčia nuo tam tikro laipsnio antinksčių pusiausvyros sutrikimo (organai, gaminantys hormonus, atsakingi už jūsų reakciją į stresą). Lėtinio streso sąlygomis mūsų kūnas išgyvena tris etapus, kuriems būdingas nevienodas antinksčių pusiausvyros sutrikimas ir galiausiai jų išsekimas..

Pirmajame etape mes kaupiame papildomą energiją kovai su stresoriais. Po pirmo adrenalino antplūdžio antinksčiuose pradeda išsiskirti kortizolis, kuris iš pradžių - ir nedideliais kiekiais - mums yra stiprybės ir ištvermės šaltinis. Tinkamo kiekio kortizolis padeda metabolizuoti maistą, kovoja su alergija ir sumažina uždegimą.

Bet jei pernelyg jaudinimosi būsena tęsiasi, antinksčiai pradeda išskirti per daug adrenalino ir kortizolio, juos pakeisdami mūsų neurotransmiteriais, atsakingais už gerą nuotaiką, būtent serotoninu (pasitikėjimo savimi ir optimizmu šaltiniu) ir dopaminu (malonumo šaltiniu). Kai kortizolis yra nuolat cirkuliuojantis organizme, jis pradeda skatinti uždegimines reakcijas ir gali sukelti ligas, nuo kurių iš pradžių buvo siekiama apsaugoti. Atitinkamai yra ligos ar infekcijos požymių..

Mes nebepatyrėme „euforijos“, susijusios su adrenalino antplūdžiu; vietoj to atsiranda bloga nuotaika ar net depresija. Per didelis ar per mažas kortizolio kiekis gali susilpninti dėmesį, jaustis priblokštas. Mes naudojame išorinius stimuliatorius, tokius kaip kofeinas, sūrus ar saldus maistas. Sportuodami save dar labiau išvarginame arba, priešingai, nutraukiame visą fizinę veiklą. Mes pradedame jausti chronišką nuovargį ir dirginimą..

Paskutiniame antinksčių pusiausvyros sutrikimo etape šie organai yra taip pažeisti, kad nebegali gaminti pakankamai streso hormonų. Kiekviena nedidelė problema dabar atrodo kaip pasaulinė nelaimė. Pavyzdžiui, nuo šiol, kai sūnus pila pieną arba bosas žvilgteli nepritariamai, tai jums tikrai yra pasaulio pabaiga..

Kaip išvengti antinksčių trūkumo?

Mes visi kartkartėmis patiriame šią būseną. Bet jei tai jums įprastas gyvenimo būdas, galbūt jūsų kūnui gresia antinksčių išeikvojimas. „Dieta, kurioje yra daug cukraus ir mažai baltymų, sukelia atsaką į stresą, nors mes to ir nesuvokiame“, - sako bestselerių autorė ir mitybos specialistė Julia Ross. Ironiška, bet daugiau kaip 70% žmonių valgo nesveiką maistą tik tam, kad palengvintų emocinį stresą. Mes visi turėtume patikrinti savo streso hormonus, kad tiksliai žinotume antinksčių išeikvojimo spektrą..

Užuot grūmęsis per streso ar nerimo erškėčius (o paskui save sumušti), verta kuo daugiau sužinoti apie savo fiziologiją. Galite atlikti seilių tyrimą naudodamiesi vaistinėje parduodamu testu arba atlikti kraujo tyrimą bet kuriame sveikatos priežiūros paslaugų teikime, kuris gali padėti interpretuoti rezultatus. Tada, vartodami paskirtus vaistus, galite atkurti normalią antinksčių hormono koncentraciją..

Daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti nuo mitybos - atlikti būtinus mitybos pokyčius ir stebėti, ar jų nėra. Pradėkite nuo nedidelių, tačiau nuoseklių mitybos pokyčių (pvz., Dietos, kurioje gausu baltymų ir daržovių be glitimo), vartokite natūralių vitaminų ir papildų (pavyzdžiui, daugiau B grupės vitaminų ir omega-3 turinčių žuvų taukų) ir išbandykite natūralias žoleles (pvz., rodiolą susikaupimui ir pusiausvyrai palaikyti; ramunėlę ar pasiflorą, kad sužadintumėte „raminančias“ jūsų smegenų dalis).

Ir dabar noriu jums atskleisti keletą slaptų triukų, kuriais galite akimirksniu padidinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimo lygį..

4 greiti būdai atsikratyti nerimo

Vienas iš didelio atsparumo stresui komponentų yra sugebėjimas sutelkti save ir išlikti ramus bei pasitikintis savimi, kad ir kas vyktų aplink. Tai galima padaryti naudojant šiuos pratimus.

Kuo naudingi akupresūros pratimai, tai yra spaudžiant biologiškai aktyvius rankų taškus? Daug nervų galūnių yra sutelkta pirštų galuose. Sulenkus pirštus į įvairias kombinacijas ir laikant juos šioje padėtyje tam tikrą laiką, gydomasis spaudimas veikia tam tikras nervų galūnes. Šios rankų ir pirštų padėtys gali paskatinti pratimą atliekantį asmenį naudotis įvairiomis savybėmis (pavyzdžiui, bebaimiškumu, pasitikėjimu, galios ir ramybės jausmu) ir gali turėti gydomąjį poveikį esant įvairioms sveikatos problemoms..

Tiesą sakant, jūs turite vidinės pirmosios pagalbos rinkinio raktą..

1 pratimas: panikos išjungimo taškas

Jei jūs, kaip ir daugelis kitų žmonių, jaudinatės prieš kalbėdami viešai, naudokitės šiuo akupresūros tašku, kurį aš vadinu „panikos išjungimo tašku“..

Rankos padėtis: nykščiu palieskite vidurinio (trečiojo) piršto „knuckle“. Tada judinkite nykštį delno link, kol pajusite „minkštą“ depresiją ar nedidelę depresiją. Slėgis turėtų būti vidutinis. Paspaudę šį tašką, jūs skatinate slėgio reguliavimą ir mažinate nerimą..

2 pratimas: pasitikėjimo taškas

Norėdami paskatinti pasitikėjimo būseną, pabandykite spustelėti „pasitikėjimo tašką“. Spustelėdami šį tašką, jūs siunčiate signalą, kuris sumažina vidinę emocinę įtampą, skatindamas ramybės būseną. Sulenkite rankas tinkamoje padėtyje bent 30 sekundžių prieš kalbėdami, pristatydami ar bet kuriuo kitu metu, kai jums reikia „pasitikėjimo“.

Rankos padėtis: Abiejų rankų nykštį uždėkite ant rodomojo piršto šono tarp pirmojo ir antrojo sąnarių. Taikykite lengvą ar vidutinį slėgį.

3 pratimas: baimės kvėpavimo technika

Galite išmokyti savo kūną atsikratyti baimės. Energingi iškvėpimai skatina PNS, skatina ramybę. Šią kvėpavimo techniką panaudojau klaustrofobijai atsikratyti, kad man būtų lengviau gyventi Niujorke, kur sausakimši metro ir liftai yra neatsiejama gyvenimo dalis..

Kvėpavimo technika: intensyviai įkvėpkite per nosį ir pro burną, sutelkdami dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Iškvėpdami, stipriai meskite į priekį rankas, tarsi nustumdami tai, kas jums nepatinka. Tada, įkvėpdami, tiesiomis linijomis grąžinkite rankas ant krūtinės, alkūnes prispaudę prie šonų. Aštriai iškvėpkite per burną, vėl išmesdami rankas. Pakartokite dar vieną kartą.

Rankos padėtis: prijunkite nykščio ir rodomojo piršto galiukus ir pakelkite rankas priešais krūtinę, delnus nuo savęs.

Trukmė: Pradėkite atlikdami šį pratimą vieną minutę, palaipsniui treniruokitės iki trijų minučių. Pirmą kartą mankštindamiesi galite šiek tiek svaigti galva - tiesiog nustokite, jei jaučiate nepatogumą.

4 pratimas: rankos padėtis stimuliuojant tirpalą

Norint efektyviai išspręsti problemas, reikia pasitikėti savo sugebėjimais ir įsiklausyti į intuiciją. Norėdami suaktyvinti problemų sprendimo smegenų centrą, galima naudoti šią rankų padėtį. Ši padėtis padeda sutelkti dėmesį į kaktos tašką, kuris atitinka apytikslę kankorėžinės liaukos vietą ir yra kairio ir dešiniojo pusrutulių sankirtoje. Šis taškas yra prieiga prie „bendro smegenų mąstymo“. Kai kuriose dvasinėse ir fizinėse jogos tradicijose ji laikoma „trečiąja akimi“ - vieta, kur susitinka intuicija ir išmintis..

Rankos padėtis: dešinio nykščio galiuką prijunkite antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) pirštų galiukais. Šio trikampio „galiuką“ padėkite maždaug 2,5 cm atstumu nuo kaktos taško, kuris yra maždaug 2,5 cm virš taško tiesiai tarp akių. Tuo pačiu metu tokiu pačiu būdu prijunkite kairiojo nykščio galiuką su antrojo (rodyklės) ir trečiojo (vidurinio) pirštų galiukais. Šio trikampio „viršūnę“ padėkite maždaug 2,5 cm atstumu nuo kaktos taško, kuris atitiks jūsų „intuiciją“..